Nordijsko hodanje je put do zdravlja. Među umirovljenicima glavnog grada sve je više ljubitelja skandinavskih šetnji

Moskovski ogranak kluba “Let's Go Walking!!” počela je raditi na promicanju nordijskog hodanja ili nordijskog hodanja u jesen 2012. godine. Za ovo vrijeme smo prošli veliki put od nekoliko entuzijasta koji sa motkama koračaju prostranstvima moskovskih parkova do iznenađenih pogleda i standardnih šala prolaznika, do ljubaznog tima instruktora nordijskog hodanja i velika količina istomišljenici. I vidimo svoju zaslugu u činjenici da nordijsko hodanje u Moskvi uzima sve više maha i uživa zasluženo poštovanje.

Moskovski instruktori klub "Idemo u šetnju!" provoditi redovite tečajeve nordijskog (finskog) hodanja u mnogim parkovima, uključujući park Gorky, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanički vrt, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park 850. godišnjice Moskve, Moskovska država Sveučilište, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festival, a geografija nastave stalno se širi.

Osim toga, vikendom redovito obilazimo bližu moskovsku regiju, sudjelujemo u klupskim događanjima u Sankt Peterburgu i drugim gradovima te putujemo s našim omiljenim štapovima po zemlji i inozemstvu. Povremeno se održavaju besplatni majstorski tečajevi.

Surađujemo s raznim organizacijama koje u svoje programe zdravlja, sporta i slobodnog vremena uključuju nastavu s našim trenerima. Pomažemo vam da provedete zanimljiv i zabavan dan zdravlja i sporta.

Naši instruktori pomoći će vam u savladavanju tehnike nordijskog hodanja i podijeliti svoje individualne prakse hodanja. zdrava slikaživot. To su disanje, zdravlje, ples, kineska gimnastika, otvrdnjavanje i zdrava prehrana. Nastava se izvodi grupno i individualno.

U moskovskim parkovima sve češće možete vidjeti starije ljude sa štapovima u rukama. Ali to nisu štake, umirovljenici ih bacaju u stranu i veselo kreću u “skandinavsku” šetnju. Gledajući ih, sa sigurnošću možemo reći da svoje slobodno vrijeme možete provesti na zanimljiv i zdrav način u bilo kojoj dobi.

I zdravlje i raspoloženje

Među ljubiteljima nordijskog hodanja nije uobičajeno ovaj hobi smatrati ozbiljnim sportom. "Mi nismo olimpijska rezerva, idemo održavati svoje zdravlje, popraviti raspoloženje i biti u formi. Ujedno komuniciramo i s prirodom za koju često nemamo vremena", podijelila je 63-godišnja stara umirovljenica Sofia Besperstova, koja već nekoliko godina posjećuje klub.” Idemo prošetati!” Srećom, nalazi se uz kuću. Jednom sam tamo pogledao samo iz radoznalosti, a sada idem tamo kao da idem na posao.

U klubu ima i onih koji su ozbiljno morali razmišljati o zdravlju, porastu tjelesna aktivnost, na primjer, tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljede ili operacije. U tim slučajevima liječnici najčešće preporučuju hodanje, pa čak i daju uputnicu za trenera, bez kojeg u početku ne možete. Alexander Soskov trenira tek mjesec i pol dana. Da bi počeo samostalno hodati, bila mu je potrebna samo jedna konzultacija s instruktorom: "Nedavno su mi izvadili bubreg. Sad se moram oporaviti. Kažu bolje nego hodati ništa se ne može dogoditi u ovom razdoblju. Vježbam četiri dana u tjednu. Trenerica je objasnila kako pravilno hodati i odabrala posebne štapove, iako oni koštaju više od običnih. Platio sam ih 8 tisuća rubalja - zakrivljeni su, izrađeni od ugljika, zahvaljujući tome manje je utjecaja na zglobove nego kod metalnih."

Ispada da svatko može naučiti kako pravilno koristiti motke u samo jednoj lekciji. Prema riječima 72-godišnje Valentine Kozlove, sve što trebate učiniti je prisustvovati majstorskom tečaju u jednom od moskovskih parkova. "Sin mi je dao štapove da konačno počnem izlaziti iz kuće. Prvi put sam otišao s njima u Kuzminki kako bih saznao kako da počnem hodati s njima. Instruktorica mi je objasnila i istog dana smo obišli cijeli park duž i poprijeko".

Gimnastika u pokretu

Stručnjaci kažu da je učinkovitost nordijskog hodanja 46% veća od uobičajenog. Tajna je u tome što pri kretanju motkama teret ne pada samo na noge, već se djelomično prenosi i na pojas za rame, mišići ruku, trupa i mišići zdjelice. Tako ispada da se 15 minuta nordijskog hodanja može usporediti s 21 minutom vožnje bicikla ili 12 minuta trčanja brzim tempom. Prema riječima instruktora kluba "Idemo u šetnju!" u Moskvi Olge Gushchine, takvim hodanjem uključeno je do 90% mišića, a što je bitno, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu. „Hodanje se može učiniti kao zdravi ljudi, i oni koji imaju bolove u zglobovima, višak kilograma, ozljede kralježnice - bit će im od koristi”, tvrdi ona i dodaje da prosječna dob Ljubitelji nordijskog hodanja - 50 plus.

Stanislav Rulev, instruktor u školi nordijskog hodanja u Sokolnikiju, smatra: popularnost hodanja raste i zato što ga ljudi ne smatraju sportom, već ga pripisuju aktivni oblik rekreaciju ili sportske aktivnosti koje donose zdravlje. Zajedno s drugim trenerima vodi majstorske tečajeve nordijskog hodanja za početnike u parkovima glavnog grada. Objašnjava regrutima kako držati palice u rukama kako bi izbjegli uganuća i modrice na zglobovima i, naravno, pomaže grupi napraviti prvi korak. Već u drugom satu bake i djedovi počinju samouvjereno hodati, također usput održavajući veseli razgovor.

Svi u park!

Trening s profesionalcima odvija se u mnogim parkovima u glavnom gradu. Na primjer, svi stariji od 50 godina mogu ih besplatno posjetiti u parkovima Kuzminki, Filevsky i Maryinsky. Veliki izbor Klubovi i škole nordijskog hodanja te za one koji žele individualno učenje s instruktorom. Ali ovo već košta. 86-godišnja umirovljenica Zoya Belousova i njezina kći Irina Yashina odlučile su da plaćanje 400-500 rubalja za jednu lekciju nije za njih. Uzeli su ga i napisali molbu svojoj županijskoj upravi da ih uključi u grupu koja se bavi besplatnim nordijskim hodanjem. A sada četiri puta tjedno idu u “skandinavsku” šetnju: dva dana u jednom parku, dva u drugom, a da za to ne plate ni lipe. "Odlazimo s trenerom u 9.00. Do kraja lekcije moj krvni tlak se normalizirao, zglobovi su me prestali boljeti i sada mogu hodati četiri puta više od udaljenosti s koje sam krenula", kaže Zoya Belousova.

A početnicima savjetuje: da biste se sigurno upisali u takvu grupu, uzmite potvrdu liječnika da su takve aktivnosti indicirane za vaše zdravlje. Najčešće se uputnice daju radi prevencije i tijekom rehabilitacijski tretman na kardiovaskularne bolesti, depresivna stanja, dijabetes, ateroskleroza, pretežak, osteoporoza i druge bolesti.

Usput

U Rusiji oko 4 milijuna ljudi trenira nordijsko hodanje. U Moskvi se otvaraju brojne škole, nacionalne i međunarodne federacije. Osim toga, razvija se i tehnika hodanja – hodaju, trče i skaču sa štapovima. A ovaj sport je star tek 30 godina!

Program za početnike

1. tjedan: ponedjeljak, srijeda, petak - 30 min. na ravnom terenu;

2. tjedan: ponedjeljak, srijeda, petak - 45 min. na ravnom terenu;

3. tjedan: ponedjeljak, srijeda, petak, subota - 2 sata na ravnom terenu;

4. tjedan: ponedjeljak, srijeda, petak -1 sat na ravnom terenu, subota - 45 minuta. na ravnom terenu i 15 min. na neravnom terenu;

5. tjedan: ponedjeljak - 1 sat na ravnom terenu, srijeda - 30 min. na ravnom terenu i 30 min. na padinama, petak - 1 sat na ravnom terenu; subota - 1 sat cross-country;

Tjedan 6: ponedjeljak, srijeda, petak - 1 sat na ravnom terenu, subota - 1 sat na neravnom terenu.

Nakon Europe i SAD-a, trening na otvorenom postaje sve popularniji u Rusiji. Jedna od najpopularnijih vrsta fitnessa na otvorenom je nordijsko hodanje. Ovo je pristupačan, demokratski i nevjerojatno učinkovit fitness koji se može izvoditi samo na svježem zraku. Ne morate trošiti novac na skupo članstvo u teretani. A svjež zrak i neravan teren značajno pojačavaju učinak treninga. Osim toga, psiholozi su odavno dokazali prednosti prostornog kretanja. Promjenom okoline zaboravljamo na probleme i brige te se brže oporavljamo od stresa. Nije slučajno da takav trening ima izražen psihoterapijski učinak.

nordijsko hodanje u Moskvi je moguće u javnim vrtovima, brojnim parkovima, nasipima i zelenim ulicama udaljenim od glavnih autocesta. Kako bi vaše vježbe bile raznolike i uzbudljive, svaki put možete promijeniti rutu i mjesto vježbanja. Klubovi nordijskog hodanja "Škole skandinavskog hodanja" postoje u gotovo svakom većem parku u Moskvi.

Nordijsko hodanje u Moskvi: kako započeti trening?

svi više ljudi preferiraju nordijsko hodanje u Moskvi. Sve što trebate učiniti da biste se pridružili njihovim redovima je jednostavno ispuniti obrazac prikazan na ovoj stranici i prijaviti se za probnu lekciju. Na karti su prikazani klubovi nordijskog hodanja i mjesta gdje se održavaju treninzi: možete odabrati opciju koja vam je najprikladnija i najzanimljivija.

Možete trenirati individualno ili u grupi: u svakom slučaju nordijsko hodanje je zabavno, zanimljivo i korisno. Uključujete se u proces treninga od prvih sati, a nakon nekog vremena jednostavno ne možete zamisliti svoju rutinu bez nastave. Osim toga, iznenadit ćete se kada primijetite da se osjećate puno bolje, stalno ste u dobroj formi, imate više snage i energije.