Načini poboljšanja aktivnosti mozga. Kako povećati aktivnost mozga

Novikov 19. svibnja 2008. u 10.40 sati

Učinkovit način za poboljšanje mentalnih performansi

• GTD

U prošlom postu o kojem sam pisao... U ovom dijelu govorit ću o učinkovit način, koji ne zahtijeva lijekove. Lijekovi su samo podrška, dodatak. Ali ova metoda zahtijeva organizaciju i snagu volje, pa je većina nas ne voli.

Materijalni dio

Rad živčanog sustava su procesi uzbude, inhibicije, provođenja i integracije. Neuroni primaju i obrađuju signale, provode ih duž svojih procesa i međusobno djeluju.

Prijenos signala duž procesa neurona je električna aktivnost. Promjena polarizacije membrane širi se duž procesa, a taj proces zahtijeva energiju utrošenu na rad ionskih pumpi.

Još važan proces- sinaptički prijenos. Jedna stanica otpušta posredničke molekule u sinaptičku pukotinu, medijatore koji djeluju na receptore druge stanice, potičući ili inhibirajući njezinu aktivnost.

Neuronska aktivnost zahtijeva energiju. Puno energije. Odakle dolazi? Jedan od najvažnijih bioloških procesa je disanje. Na staničnoj razini disanje znači oksidaciju hranjivih tvari i proizvodnju energije. Reći ću vam na vrlo pojednostavljen način. Kisik i hranjive tvari ulaze u tkiva arterijskom krvlju. Zatim ulaze u ćeliju. Postoje čitavi lanci enzima i koenzima, čiji rad osigurava oksidaciju hranjivih tvari s kisikom. Nastaju ugljični dioksid, voda i drugi produkti. Moraju se ukloniti iz stanice i iz tkiva u krv.

Osim disanja, postoji još mnogo biokemijskih procesa. Na primjer, sinteza staničnih komponenti (iste membrane, enzima, ionskih pumpi itd.), Kao i medijatora. Svi ti procesi također zahtijevaju energiju, hranjive tvari, enzime i koenzime. Nema medijatora - nema sinaptičkog prijenosa.

Funkcioniranje živčanog sustava ne treba promatrati samo na staničnoj razini. Postoje supracelularne strukture: skupine neurona, jezgri i središta mozga, kao i takva tajanstvena stvar u mnogim pogledima kao što je retikularna formacija, kao i epifiza, limbički sustav. Utječu na moždanu koru.

U mozgu postoje strukture koje karakterizira ciklička aktivnost. Oni potiču ili potiskuju aktivnost drugih struktura. Jedan od važnih ciklusa je dnevni ciklus. Cikličke promjene u neuronskoj aktivnosti iznimno su važne za procese oporavka. Moraju se obnoviti rezerve hranjivih tvari, visokoenergetskih spojeva, medijatora i komponenti same stanice. Moraju se formirati nove veze između neurona. Strukturne promjene moraju se dogoditi u samim neuronima.

Usput, kada koristite stimulanse, jednostavno "sagorijevate rezervu za hitne slučajeve". Kao što su glupe stranačke nomenklature, da bi povećale proizvodnju mesa u svojim izvješćima, poslale muzna stada na klaonicu, tako i vi uzimanjem kofeina, “energetskih pića” i sličnih supstanci polako ubijate svoje neurone.

Što uraditi?

Prirodna i stabilna dnevna rutina najučinkovitiji je lijek

Dnevna rutina nije samo "osam sati spavanja". Nekima je dovoljno šest, drugima devet. Najvažnije je razvijati i održavati održivo dnevni ritam. I to ne bilo kakav, nego prirodan. Za Homo sapiensa je prirodno da se budi ujutro, ostaje budan danju, odmara navečer i spava noću.

Očekujući najezdu ludih crvenookih kodera koji su patološki ponosni na to što su noćne ptice, reći ću da nakon što se noćne ptice vrate svom prirodnom ciklusu, njihova produktivnost raste i raspoloženje. Zapravo, podjela na "noćne ptice" i "ševe" prilično je proizvoljna. Među onima koji bolje rade noću nego danju, gotovo da i nema pravih noćnih sova. Jednostavno postoje ljudi sa stabilnim neprirodnim dnevnim ciklusom.

Svaka osoba ima malo drugačiju tjelesnu temperaturu, otkucaje srca i brzinu disanja. Ali ovi parametri, ipak, imaju normu. Kako normalna temperatura u pazuhu je 36,6 stupnjeva Celzijusa, tako da je normalan ritam koji sam opisao, nazovimo ga "jutro".

I sam sam iskusio razdoblja kada bolje radim noću nego danju. Ali pogledajmo ovu situaciju na sljedeći način. Uzmimo nečiju maksimalnu izvedbu kao 100%. Sada napravimo "sovu". Danju će klimati i raditi na trideset posto, a noću će se aktivirati, recimo, do sedamdeset posto. Ali ipak neće doći do tog maksimuma i tog ugodnog stanja koje bi bilo uz prirodni biološki ritam Homo sapiens.

Milijunima godina sav život na Zemlji bio je podložan dnevnom ritmu. I gotovo sva živa bića primaju ovaj ritam zahvaljujući cikličkim promjenama osvjetljenja. Jedna od tvari koje se ciklički proizvode u mozgu je melatonin. Otprilike 70% njegovog lučenja događa se noću. Pinealna žlijezda povećava proizvodnju melatonina kada je mračno.

Vrlo je važno ići u krevet i probuditi se u približno isto vrijeme. Preporučujem odlazak u krevet oko 23:30 i buđenje oko 7:30. Možete ići u krevet u drugo vrijeme, malo ranije ili malo kasnije. Važno je dosljedno se buditi.

I opet predviđam prigovore na “rokove”, “blokade u radu”. Da vas podsjetim na priču o dvojici drvosječa koji su organizirali natjecanje. Jedan je sjekao bez prestanka, a drugome je sjekira povremeno utihnula. I kad je drugi drvosječa prestao sjeći, prvi je to čuo i počeo još brže sjeći. Zamislite njegovo iznenađenje kada se pokazalo da je drugi drvosječa posjekao dvostruko više. “Kako je to moguće, kad si svaki sat stajao i ništa nije radio?” - upita prvi. “Kako ovo nije ništa? - Odmarao sam se i oštrio sjekiru - odgovori mu drugi.

Ako vam je sjekira oštra, lakše ćete se nositi s rokovima i izvanrednim situacijama. Sjećate se što sam govorio o procesima sinteze, obnavljanju neurotransmitera i energetskih spojeva? Dakle, tijekom zdravog sna oni se obnavljaju. Događaju se i mnogi drugi malo proučeni procesi. Neki autori smatraju da se upravo tijekom sna stvaraju nove veze između neurona, a informacije se bilježe u dugoročno pamćenje.

Lako se budimo

Stabilni jutarnji "rituali" doprinose buđenju. Kontrastni tuš "ispire" pospanost. Ključna riječ ovdje je stabilnost. Tijelo će se naviknuti na činjenicu da se ne trebate samo probuditi, već i učiniti nešto okrepljujuće.

Malo gore govorio sam o cirkadijalnim ritmovima, melatoninu i ulozi rasvjete. Dakle, bit će jako cool ako se probudite na svjetlu. Postoje budilice koje prvo upale svjetlo, a onda, ako se ne probudite, zvone. O ulozi rasvjete tijekom radnog dana govorit ću malo kasnije.

Lako zaspite i dobro spavajte

Vrlo je važno da prostorija ne bude presvijetla, vruća ili zagušljiva. I također - tako da nos nije začepljen. Dešava se da se osoba koja se žali na jutarnju "groznost" podvrgne praćenju sna. Ispostavilo se da se jadnik budi 10 puta noću, ali se toga jednostavno ne sjeća. Ispostavilo se da ima problema s disanjem na nos.

Nemojte koristiti tablete za spavanje. Njihov princip djelovanja temelji se na depresiji živčanog sustava. Ovo nije ono što nam treba, i nuspojave može biti jako loše.

Za obnovu tijela u normalnom ritmu pomaže lijek Melaxen. To su tablete melatonina, supstance koju proizvodi epifiza kada nam je vrijeme za spavanje. Možete ga koristiti oko 5-7 dana, ne više, jednu tabletu 15 minuta prije spavanja (većina ovog lijeka će se izbaciti za 45 minuta) Obavezno uzmite barem pola čaše vode (kao i svaku tabletu, tj. da se ne zalijepi za jednjak, to se događa). Ovo nije tableta za spavanje u uobičajenom smislu te riječi. Ovaj lijek pomaže mozgu da se prilagodi normalnom ritmu.

Glicin se može koristiti i prije spavanja. Mora se koristiti pravilno: ne gutati, već staviti pod jezik ili iza obraza.

Čuo sam i za takve budilice, sleep trackere, koji probude osobu u odgovarajućoj fazi sna. Nisam to sam probao, nisam ga koristio na pacijentima, ali je zanimljiva stvar.

Kako biste lakše zaspali, bilo bi dobro baviti se umjerenom aerobnom tjelesnom aktivnošću 3-5 sati prije spavanja. A ovdje ćemo se dotaknuti sljedeće teme – tjelesne neaktivnosti.

Borba protiv tjelesne neaktivnosti

Dva dobri načini- jutarnji jogging ili vožnja biciklom. Za sebe sam odabrao bicikl. Osobnim ili javnim prijevozom, s obzirom na trenutnu zakrčenost ulica Sankt Peterburga, trebat će mi oko 50-70 minuta putovanja. Isto je i na biciklu.

Mijenjam sat vremena stajanja u prometnim gužvama ili guranja u znojnoj podzemnoj željeznici za isti sat umjerene aerobne vježbe. Ne trošim tako skupo vrijeme dodatno, kao da sam nakon posla otišao u fitness centar i vrtio pedale na spravi. Usput, pokazalo se da se u podzemnoj željeznici više znojite.

Preporučam ustajanje i odlazak rano, prije špice i prometnih gužvi. Prvo, zrak će i dalje biti svjež. Drugo, sigurnije je. Treće, dođete na posao, a tamo nema puno ljudi, lakše se koncentrirati. I na kraju, nemate uvijek apetit odmah nakon spavanja. Nakon vožnje biciklom apetit će vam biti dobar, hrana će se bolje probavljati, a vi ćete biti energičniji.

Kad se biciklom odvezete kući, imat ćete još nekoliko sati da se "skrasite". Preporučam tuširanje toplom vodom umjesto kontrastnog tuša navečer.

Ne može si svatko priuštiti vožnju biciklom. Podijelit ću svoj "life hack". Siđite s prijevoza jednu ili dvije stanice prije i prošećite ih. Ili lagano trčite.

Odmor na poslu

Odmor je promjena aktivnosti. Mnogi ljudi to znaju, ali to uopće ne koriste. Promijeniti “Photoshop” u “Bashorg” nije odmor, iako je bolje nego “zatupljivati” nad rasporedom kad vam glava više ne može kuhati.

Ispravan način opuštanja je ustati od računala, otvoriti prozor, izaći iz sobe i baviti se barem nekom fizičkom aktivnošću, bez razmišljanja o poslu i “rokovima”. Za to imamo stolni hokej, pikado i badminton po toplom vremenu. Možete barem napraviti neke čučnjeve i sklekove. Također je bolje jesti hranu ne na radnom mjestu, ali barem otići negdje u kafić.

Tijekom dugotrajnog sjedenja neke skupine mišića i živčanih stanica primaju statičko opterećenje, dok su druge opuštene. Tjelesna aktivnost omogućuje vraćanje tonusa opuštenih mišića i krvnih žila, uspostavljanje normalnog protoka krvi i ubrzavanje uklanjanja staničnih otpadnih tvari iz tijela.

Za dobar odmor tijekom radnog dana bitna je promjena aktivnosti, tjelesna aktivnost, odvraćanje pažnje od problema i promjena okoline (napokon izađite iz kabine!)

Slobodno vrijeme izvan posla

Zaustavimo se malo detaljnije o redovnom odmoru "poslije posla". Preporučujem nekoliko vrsta takve rekreacije: igre na otvorenom (nogomet, badminton, tenis), jogging, biciklizam, rolanje, a također i bazen. Bazen je općenito vrlo cool, barem jednom tjedno. Ali svakakve TERETANE neće dati isti učinak kao aerobna tjelesna aktivnost.

Još jedna stvar za koju malo ljudi zna. Čišćenje vikendom nije samo "biti čist i uredan". Ovo je psihoterapeutsko sredstvo. Ovdje neću opisivati ​​mehanizme, samo vjerujte liječniku ;-) Očistite svoj stan, radno mjesto ili čak očistite svoje računalo. Osvježite svoj prostor.

Moji kolege koji se bave liječenjem neuroza koriste pojmove kao što su "psihološka mikroklima" i "mikrookruženje". Iskoristite vikend da dogovorite promjenu u ovom okruženju. Idealno je, naravno, otići negdje izvan grada, ali ne uspijeva uvijek.

Savjet jednog mog kolege nije bez zdravog razuma: ponekad se odmorite od onih s kojima radite, čak i ako su jako dobri i zanimljivi ljudi.

Pokušajte što više diverzificirati svoj život. Ako idete jednim putem do posla, pokušajte drugim. Ako sve kupujete u jednom dućanu, probajte u susjednom. Stalno jedite tjesteninu - probajte kuhane čarape (do sada ste pročitali, ho-ho) Nemojte se ograničavati samo na stručnu literaturu. Nađite si hobi koji nije povezan s računalom, ponekad idite u kino, kazalište i muzej. Zvuči trivijalno, ali u samo tri mjeseca zaista ćete dobiti značajan učinak.

Lijekovi

Uzimajte multivitamine, posebno lijekove kao što je Vitrum Superstress, samo u naznačenoj dozi. Obično je to jedna tableta dnevno. Uzmite ujutro, za doručak. Nemojte prekoračiti dozu! Trajanje tečaja vitamina je 30 dana, a zatim napravite pauzu 1-2 mjeseca.

Nootropil. Relativno siguran lijek, ima antihipoksični učinak, poboljšava procese staničnog disanja. Nemojte ga pretjerati koristiti. Bit će bolje da vam to prepiše liječnik koji će vam odrediti dozu i promatrati vas, ali neću ovdje opisivati ​​"uradi sam" režime. Učinak nije trenutačni, ne javlja se odmah.

Glicin. Također je relativno siguran lijek. Mnogima prije spavanja jedna tableta pod jezik pomaže da lakše zaspu. O Melaxenu sam pisao malo više.

Sve ostalo: kofein, dodatke prehrani, stimulanse, tablete za spavanje, amfetamine, antidepresive – zaboravite. Zaboravite na njih ako vam ih liječnik koji vas liječi nije propisao. Ako je liječnik propisao dodatke prehrani, zaboravite ovog liječnika. Isto vrijedi i ako psihotropne lijekove nije propisao psihijatar.
Ako sumnjate da ste depresivni, obratite se psihijatru. Ako imate problema sa spavanjem, ponovno idite u centar za spavanje ili kod psihijatra.

Što vas još sprječava da normalno radite?

Pušenje

Pušenje pridonosi razvoju hipoksije na nekoliko razina odjednom. Prvo, pod utjecajem nikotina sužavaju se žile koje dovode arterijsku krv. Smanjuje se opskrba tkiva kisikom krvlju. Drugo, smanjuje se transportni kapacitet hemoglobin. Sama krv nosi manje kisika i teže ga predaje tkivima. Jedan od razloga je stvaranje karboksihemoglobina, produkta reakcije hemoglobina s ugljikovim monoksidom (ugljičnim monoksidom). Treće, osim nikotina, duhanski dim sadrži hrpu tvari koje prodiru u stanice i blokiraju procese staničnog disanja. To jest, čak ni smanjenu količinu kisika koja ulazi u tkivo ne mogu pravilno apsorbirati sami neuroni, budući da su enzimi i citokromi respiratornih lanaca potisnuti.

A ti se učinci ne pojavljuju kod dugogodišnjih pušača, za razliku od, recimo, emfizema ili erektilne disfunkcije.

Sada će ovamo dotrčati građani, tvrdeći da “ne mogu raditi bez cigarete”, da im “cigareta pomaže da se mobiliziraju”. Potpuno sranje. Najjednostavnija analogija je da se ovisnik koji prolazi kroz apstinenciju bez doze također osjeća jako loše. Sustavna uporaba duhana dovodi do stvaranja održivog patološko stanje, a bez sljedeće doze, učinak se zapravo smanjuje i nastupa disforija. Ali evo u čemu je stvar: da ne pušite, tada bi vaš učinak tijekom dana bio mnogo veći od onoga što sada imate kratko vrijeme nakon "mobilizirajuće cigarete".

Za radnici u uredu: Puši samo jedan po jedan i izvan ureda. I ne birajte stalno vrijeme! Striktnim pridržavanjem ovog pravila znatno ćete povećati šanse za prestanak pušenja. Uništiti patološku tradiciju, društvenu vezanost i ovaj ružan ritual. Otjerajte osobu koja predlaže “raspravu u pušionici” bez dlaka i mjera utjecaja. Ovo je vaš neprijatelj.

Loša prehrana

Ali čak i da nema glutamata, takva prehrana je loša jer je inferiorna. Na primjer, nedostatak vitamina. Sjećate se što sam govorio o tkivnom disanju, sintezi i koenzimima? Dakle, mnogi vitamini djeluju kao koenzimi. Ako nema dovoljno koenzima, stanica ne može normalno funkcionirati.

Sam paket za beskućnike nije toliko štetan. Da biste imali istu štetu kao od jedne cigarete, trebate pojesti deset ovih instant rezanaca. Ali kronična prehrana neadekvatnom i jednoličnom hranom dovodi do sve većeg nedostatka vitamina. I mnoge druge tvari.

Vaša prehrana mora uključivati ​​svježe povrće, ribu i biljne masti. Uzgred, povrće nisu samo vitamini. I ne samo vitamine, već i razne njihove derivate i prekursore (provitamine). I to ne samo u obliku tableta u prahu, već "upakiranih" u staničnu membranu.

Riblje i biljne masti su višestruko nezasićene masne kiseline, kao i vitamini topljivi u mastima. Na primjer, vitamini A i E sudjeluju u velikom broju reakcija sinteze, a također su i antioksidansi (blokiraju lančane reakcije slobodnih radikala oksidacije staničnih komponenti, neke od tih reakcija pokreće hipoksija).

Ali ne biste trebali prakticirati veganstvo, to je neprirodno. Prirodna prehrana Homo Sapiensa je mješovita. Meso sadrži esencijalne aminokiseline, kao i željezo i druge elemente u obliku u kojem se apsorpcija odvija neusporedivo učinkovitije nego iz biljne hrane.

Ne biste trebali slušati te idiote koji promoviraju mikroskopske doručke. Neka “Cosmo djevojke” idu šumom sa svojim savjetima. Treba doručkovati kao čovjek. Radiš cijeli dan, tijelo mora dobiti energiju iz hrane. Peć se mora grijati na drva, a ne na cjepanice iz vlastitog doma.

Krivo okruženje

Dosadni uredi - mislim da se ovdje svi sve razumiju. Ali postoje i previše "kreativni uredi" sa svijetlim zidovima, puno odsjaja i raznobojnim izvorima svjetlosti. Ovo je sjajno staviti na blog kako biste pridobili klijente ili buduće zaposlenike za praćenje. Ali zapošljavanje ljudi u takvim uredima je zločin.

Glazba na zvučnicima ili slušalicama je strana buka i stres za slušni analizator. Sada će ovamo dotrčati hrabri momci, noću kodirajući na “Tints-Tints” ili “Sepulturu”, i dokazat će da ovako bolje funkcioniraju. Fiziologija kaže suprotno, ali neću raspravljati s "crvenim očima", ovo je glupa aktivnost.

Netočno radno mjesto. Ovo je općenito vrlo velika tema, navest ću samo jedan primjer. Recimo da je monitor previsok. Čovjek sjedi, mišići vrata su u stalnoj napetosti, glava je fiksirana. Venski odljev je poremećen (ponekad i protok krvi), dotok krvi u mozak postupno se pogoršava, ali ne kritično (nema nesvjestice). Ali uvijek. Voda nosi kamenje. Uspješnost se smanjuje, osoba se brže umara, češće se javljaju glavobolje.

Ones egein

I konačno

Nemojte piti alkohol
Nemojte pušiti cigarete
Ne uzimaj nikakve droge

Loš uspjeh djeteta u školi i nevoljkost pohađanja nastave čest je problem u mnogim obiteljima. To može biti zbog velikih opterećenja školski programi te nesposobnost nastavnika da informacije prezentiraju na zanimljiv način. Različitim metodama možete povećati koncentraciju, pamćenje i ustrajnost.

Eidetika je znanost o razvoju pamćenja. Pomaže osobi da učinkovitije percipira informacije. Osnovno načelo eidetike je sljedeće: svaka informacija može se predstaviti u obliku slika-slika. Ova metoda učenja ne služi samo za učenje, ona proces učenja pretvara u igru. Istovremeno, djeca će težiti stjecanju novih znanja i neće htjeti bježati od izrade domaćih zadaća. Eidetika za djecu je tehnika prikladna za školsku djecu bilo koje dobi.

Tablete za pamćenje

Loš uspjeh u školi mogao bi biti posljedica poremećene pažnje. Nootropici za poboljšanje pamćenja pomoći će riješiti problem, oni mogu povećati cirkulaciju krvi u mozgu i koncentraciju. Nootropici imaju pozitivan utjecaj ne samo na intelektualne sposobnosti djece i odraslih, također se normaliziraju opće stanježivčani sustav. Takvi lijekovi za poboljšanje pamćenja sadrže neurotransmitere, vitamine i aminokiseline. Još jedna aktivna komponenta ovog proizvoda je glicin. Ova tvar smanjuje psihoemocionalni stres i pozitivno utječe na mentalne sposobnosti. Nootropni lijek možete kupiti nakon savjetovanja s liječnikom.

Tvari koje su izravno povezane s pamćenjem: kalcij, jod, bakar, mangan, željezo, magnezij, cink, niacin, folat, kolin, lecitin, vitamini B1, B6, B12 i C. Ove tvari se nalaze u biološki aktivni dodaci(dodaci prehrani) koji to nisu lijekovi, kao iu prirodnim proizvodima.

• Mozak treba glukozu kao izvor energije. Da biste nadoknadili njegov nedostatak, morate jesti hranu koja poboljšava pamćenje - banane, krumpir i grožđe.
• Prirodni stimulansi moždane aktivnosti su vitamini B. Nalaze se u usjevi žitarica, mlijeko, jetra i kvasac.
• Nemasno meso, sjemenke sezama i jabuke sadrže željezo koje je odgovorno za normalna razina hemoglobina u krvi.
• Cink i bakar aktiviraju mišljenje. Ima ih u cvjetači, sjemenkama suncokreta i zobenim pahuljicama.
• Lecitin je odgovoran za normalan rast i razvoj organizma, a također je potreban za koncentraciju i povoljan rad mozga. Njegovi glavni izvori: orasi, haringa, jaja, maslac.
• Magnezij i kalcij nalaze se u siru, avokadu, sezamu i mangu.

Mozak se sastoji od 85% vode. Nedostatak čak 2-3% vode može značajno smanjiti aktivnost mozga. Da biste mogli brzo rješavati probleme i zapamtiti pravila, tinejdžer morate piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Mozak, kao i tijelo, treba stalni trening, inače jednostavno gubi ton.

Razvoj pamćenja kod djece: vježbe za mozak

1. Neka i ispravno i pravo rade lijeva hemisfera mozak. Da biste to učinili, uzmite dvije olovke, u desnu i lijevu ruku, a zatim nacrtajte dva oblika u isto vrijeme.
2. Minutu se lijevom rukom gladite po glavi, a desnom lupajte djelić po stolu. Nakon minute promijenite radnje za svaku svoju ruku - lijevom odbijte djelić, a desnom pogladite glavu.
3. Radite poznate stvari na nov način. Svako nestandardno ponašanje stvara nove neuronske veze, što znači da poboljšava rad mozga.
4. Zauzmite inovativne pristupe učenju. Na primjer, dijete uči pravilo: "neglagoli se pišu odvojeno." Pozovite ga da zamisli da je glagol nogometaš, a čestica "ne" lopta koju treba baciti natrag.
5. Učite pjesmice i pjesme sa svojim djetetom. Ključne riječi rečenica mogu se nacrtati u obliku živopisnih slika.
6. Kada pamtite slijed riječi, zamolite dijete da smisli priču u kojoj će se naučene riječi nalaziti u u pravom redoslijedu. Ova metoda savršeno trenira pamćenje i razvija maštu.
7. Psiholozi potvrđuju da se događaji nabijeni emocijama brže pamte. Da biste nešto utisnuli u svoje sjećanje, povucite analogije i stvorite asocijacije. Što svjetlije slike, to bolje.
8. Novi engleske riječi a matematičke formule zapisujte na ceduljice i objesite ih gdje ćete sigurno naići.
9. Prije spavanja ponovite ono što posebno morate zapamtiti.

Postoje razne igre za razvoj pamćenja i logike sa zanimljivim zadacima i zagonetkama. Dobar san, dobar tjelesna aktivnost, pravilna prehrana - sve ovo važni uvjeti za poboljšanje pamćenja i rada mozga.

Rasprava

Komentirajte članak "Kako poboljšati aktivnost mozga kod školarca"

Rasprava

Prvi put čujem da vitamini jačaju pamćenje. Potražio bih literaturu sa savjetima kako organizirati informacije, kako trenirati mozak.
Vitamini za pamćenje su poput "pilula za um" i tableta "za erudiciju".

Hranjenje djeteta drogama samo zato što nešto želite ili vam se čini jako jakim.
Glicin je tableta za bake, kako ih liječnici među sobom nazivaju – lutke. Dali su baki tabletu i ona se smirila.
Vaše dijete nije laboratorijski štakor za pokuse. Ako vas muči pamćenje, a ono može biti slabo zbog urođenog čimbenika, idite s djetetom stručnjaku, bolje je potražiti dobrog, pismenog iz ozbiljnog medicinskog centra.
Gdje će dijete obaviti stručne pretrage, provjeriti rad moždanih žila, stupanj podnošljivog opterećenja i po potrebi propisati lijek.

Kako poboljšati aktivnost mozga kod školarca. Istovremeno, djeca će težiti stjecanju novih znanja i neće htjeti bježati od nestandardnog ponašanja koje stvara nove neuronske veze, što znači poboljšava rad mozga. Od 8. razreda nadalje postoje redoviti učitelji...

Rasprava

Riješite sve od Mjesta neuspjeha (glavnog) - do razumijevanja
Mnogo toga ide u spiralu - to je sasvim moguće prilagoditi u školi

Veliko hvala svima koji su se odazvali! Stvarno ste mi pomogli da procijenim problem u cjelini. Tamošnji roditelji odlučni su ozbiljno shvatiti probleme. Nadam se da će biti rezultata!

Pomaže li obuka? Nema ništa loše u temeljitom razmišljanju, dijete mnogo potpunije obrađuje informacije od svojih vršnjaka, a to ga košta Razvoj pamćenja kod djece: vježbe za mozak. Neka rade i desna i lijeva hemisfera mozga.

Rasprava

Osteopat nam je jednom pomogao riješiti sličan problem. I to dosta brzo, u tri seanse. Razlog je, kako je rekao, nedovoljna aktivnost moždanih stanica, sporo su se stvarale neuronske veze. Razlika je bila očita, na primjer ako ranije dijete Mučio sam pjesmu pola dana i još uvijek nisam bio siguran, a onda sam nakon nastave počeo učiti napamet pjesme od 16-20 redaka u dva ili tri čitanja. Pa, općenito, manje je vremena potrošeno na lekcije. Osteopat je radio i s emocijama, dijete je postalo otvorenije i prijateljskije raspoloženo.
Bilo je sigurno lakše oko dvije godine, onda se opterećenje u školi povećalo i opet je postalo teže. Ali, po mom mišljenju, "tvornica" nije završila, samo je telefon, čak i ako je bio pogrešan, postalo teže kontrolirati. :(Čini se da virtualni svijet jede RAM u mozgu...

Imao sam takvog učenika u razredu. Jednostavno sam mu (nakon dogovora s roditeljima i učenikom) dao mogućnost da nakon glavne nastave napiše kolokvijum. Pod okriljem dodatne nastave. (Za vrlo znatiželjne oči). Jedan na jedan sa mnom i bez vremenskog ograničenja. Rezultat je odličan!

za poboljšanje pamćenja. Dijete općenito loše pamti, što mi preporučate ili da idem kod psihijatra? Oni poboljšavaju dotok krvi u mozak, a time poboljšavaju sve. Ima ih mnogo različite droge za poticanje djetetovog imuniteta. Razni imunomodulatori.

Rasprava

Ne postoje tablete za um, inače bih ih sam uzeo)))
Postoje nootropici, ali bit njihovog djelovanja je da proširuju krvne žile mozga i omogućuju zasićenje moždanih stanica kisikom. Više kisika znači učinkovitiji rad. (Upravo sam vrlo grubo opisao ovaj princip). Kako to utječe na osobu: pozornost se može povećati, pamćenje će početi raditi malo bolje, upornost će se razviti, a radna sposobnost će se nešto povećati. Koji su obrnuti učinci: može vas napasti stvarna glad, možete početi neprestano zaspati i može se pojaviti mala letargija. (Meni je dobro poznati phenibut izazvao ovaj učinak).
U mojim studentskim danima, “studentski koktel” je bila mješavina tableta glicerina i fenotropila, koju su najočajniji ljudi ispirali kavom ili energetskim pićem. Ova paklena mješavina dala je poticaj energije za 12 sati (noć + jutro ispita) i nije dopustila da mozak otpadne tijekom procesa pripreme. Iz očitih razloga, ovdje neću dati doze, ali možete uzimati fenotropil i/ili glicin u tečajevima strogo prema receptu bez upućivanja na prijem.

nootropici i neuropsiholog, vježbe za razvoj međuhemisfernih veza.
neposredno prije uzimanja nootropika obavezno napravi EEG i uvjeri se da je tamo sve u redu

Kako poboljšati aktivnost mozga kod školarca. Svako nestandardno ponašanje stvara nove neuronske veze, što znači da poboljšava rad mozga. Čak i ako je nešto slomljeno ili, kako kažu, ima nedostataka. Liječenje autizma i cerebralne paralize: plastičnost mozga.

Kako poboljšati aktivnost mozga kod školarca. Nootropici za poboljšanje pamćenja pomoći će riješiti problem, oni mogu povećati cirkulaciju krvi u mozgu i koncentraciju. Nootropici imaju pozitivan učinak ne samo na...

Rasprava

Pijte jodomarin 200. Poboljšava koncentraciju, otklanja umor (i razdražljivost). A kad se koncentracija poboljša, onda više i lakše pamtiš.

Spremate li se za ispite? Obavezno prebacite 1 slobodan dan u tjednu - što ona voli tamo? Druženje s prijateljima ili pletenje? Ali samo da nema učenja.
I još nešto: možda su rezultati koje daje njegovi objektivni rezultati? Podizanje letvice dovodi do neuroza i živčanih slomova. Možda neće popiti ništa da ispuni vaša očekivanja?

Kako poboljšati aktivnost mozga kod školarca. Neurokorekcija - za one koji nisu lijeni. Odjeljak: Medicina/djeca (skup vježbi za neurokorekciju nakon moždanog udara).

Rasprava

ali jednostavno ne vjerujem. I mislim da se u većini slučajeva radi o zgrabi novca. Otišli smo u razna mjesta, uključujući i Istraživački institut za dječju neurologiju - to nije donijelo nikakva poboljšanja...

za mene je to donijelo očite rezultate, ali imam stručnjaka sa svojom metodologijom - glavni dio nastave odvija se na računalu (ili možda ovisi o specifičnim problemima djeteta).

Mozak najintenzivnije raste do 3. godine i tada će svaki pravilan trud dati rezultate.Također, defektolozi toplo preporučuju sve vrste vježbi za koordinaciju pokreta - eto upravo sam čitala o kognitivnom razvoju djece ispod 3 godine, s fokusom na...

Rasprava

Pangea, moja djevojčica, u dobi od oko 2 godine, dobila je invaliditet zbog teškog zaostajanja u psihomotornom i govornom razvoju (navodno se pretpostavljalo da je dijete imbecilno). Zatim je zabilježena "značajna pozitivna dinamika" i kao rezultat njezinog 4-godišnjeg neuropsihičkog razvoja odgovarao je 2,5 godine. Sada ima 7 godina, u rujnu idemo u državnu školu, njen razvoj uglavnom odgovara njenoj dobi, postoje rješivi problemi s kojima se možemo nositi. Dakle, glavna stvar je ne očajavati i vjerovati u dijete, stvari se još uvijek mogu puno promijeniti. Stručnjaci će vam reći što konkretno učiniti.

Činjenica da slabo žvače, korijen jezika je prenapregnut i slab govor ukazuje na hipoksijsko oštećenje.
Logoped je svakako potreban i ako nema kontraindikacija za epilogopedsku masažu.
Iz pedagoško-popravnog centra na ulici. Graditelji, Institut za popravnu pedagogiju, Centar "Suncokret" na Maršalu Birjuzovu, "Naš sunčani svijet".
Od Medicinskog instituta za medicinske tehnologije na Oparinu, 4, unos 438 3089, ako nema kontraindikacija, tečajevi injekcija mogu dati poticaj za prevladavanje psihoneuroloških kašnjenja.

17.02.2016 22:26:51, [e-mail zaštićen]

Kad sam prolazila kroz užasno težak period (studirala sam, radila i još odgajala djecu), u glavi mi je bio pravi nered, počela sam se zbunjivati, ponekad mi je mozak jednostavno odbijao raditi i počele su glavobolje. Počeo sam uzimati lijek Noben, hrani mozak, već sam dobio drugi vjetar, glava mi se odmah razbistrila, performanse su mi se poboljšale. U to vrijeme sam ga pio 203 puta godišnje da ostanem u formi.

Međuhemisferne veze. Razvoj, obuka. Ostala djeca. Međuhemisferne veze. Možete li mi predložiti vježbe usmjerene na razvoj međuhemisfernih veza/corpus callosum? Ima već 15 godina i stvarno je divan...

Rasprava

Jedan od razloga nemogućnosti kretanja kod cerebralne paralize je monolateralnost mozga. Oni. dijete može pokretati samo ruke, ili samo noge, ili ruku i nogu samo na jednoj strani tijela u isto vrijeme. Zdravo dijete je bilateralno. “posebnu” djecu treba tome učiti.

Dlanovi djeteta se približe jedan drugome prema hrptu nosa i drže niz lice.
Djetetove dlanove približite zajedno i naizmjenično prema hrptu djetetova nosa i držite niz obraze do ušiju.
Istovremena fleksija i ekstenzija suprotnih ruku i nogu. (desna ruka-lijeva noga i obrnuto) ovo se izvodi i na trbuhu i na leđima.

“Tik-tak.” Svi to dobro znaju. Dijete leži na leđima. Noge savijemo u koljenima i postavimo ih prvo na desnu, a zatim na lijevu stranu. U brzom tempu. Opušta zglob kuka. Počnite s 50 puta.
„Košara“, koja je vrlo učinkovita, unatoč svojoj jednostavnosti: dijete leži na trbuhu, savijte noge u koljenima, pomaknite djetetove ruke unatrag i uhvatite ga za noge, samo ga trebate uhvatiti iznutra, gdje luk stopala treba približiti lopatice. Počinjete podizati noge i spuštati ih, kao da se ljuljate. Mora se raditi brzim tempom. Počnite s 50 puta. Zatim postupno povećavajte. Ali morate pogledati dijete. Ako se uzbudite ili se tonus malo poveća, potrebno ga je smanjiti na količinu kada je sve bilo normalno. Prilikom pravljenja koša rade svi mišići. Vrat, leđa su ojačani, ramena su povučena, otvorena prsni koš, poboljšava se disanje, bolje radi srce, opušta se zglob kuka.
Također iz položaja u košari, ako dijete uspije, možete ga zamoliti da podigne samo glavu, počnite s 5 puta, zatim je okrenite lijevo i desno, također 5 puta. Ako dijete ne može, ne treba ga mučiti, doći će trenutak kada može.

Ima jedna knjiga “These Incredible Lefties”, zaboravio sam autora, plava je u papirnatim koricama, ima puno vježbi koje trebaš, potraži je. Ja to radim sa svojim djetetom. Nekada sam, gledajući ga, mislio da je sigurno ljevak, ali sada mi je nejasno. Stručnjaci preporučuju slične vježbe za razvoj obje ruke. S godinama će dijete shvatiti koja mu je ruka poželjnija, savjetovali su mi da ga za sada ne fiksiram kruto kao ljevaka ili dešnjaka.

Kako poboljšati aktivnost mozga kod školarca. Postoje online usluge u obliku logičkih razvojnih igara sa zanimljivim zadacima i zagonetkama. Vanjska radnja koja je izvorno uključivala senzorna i motorna osjetila...

Od senilne demencije možete se zaštititi aktivnom i raznolikom mentalnom aktivnošću. Do tog su zaključka došli američki znanstvenici. Prema njihovom mišljenju, puno manje šanse imaju mladi i zreli zaljubljenici u zagonetke i druge mozgalice...

Trebam savjet! razvoj mozga.. Razvoj, obuka. Dijete od rođenja do godinu dana. Vježbe za razvoj pamćenja. Kako razviti djetetovo pamćenje. Enciklopedijsko znanje o Domanu. Ali dječji mozak u prvim godinama brzo raste i razvija se...

Rasprava

Rastavljanje i razbijanje je samo jako važno za njega - za njega samog razvoj mozga, kako ti kažeš :) A ako nešto ponudiš, a on otpuže, znači da mu je prerano - pa, osoba nije zainteresirana. Ili smo to već prošli :))) Gimnastika za prste je dobra stvar. Annino! čini se da postoji. Općenito, djevojke ovdje imaju puno razvojnih stranica. Pa, postoje loptice različitih veličina, bacajte ih i žvačite. Kocke - žvače i pipa, različiti materijali. Šale - ponavlja zvukove. Sretno! :))))))

Kako hrana, alkohol, tjelovježba i intelektualni stres utječu na rad mozga? Brojne studije omogućuju ne samo odgovor na ovo pitanje, već i razumijevanje kako aktivirati aktivnost mozga obične osobe.

15:19 15.02.2013

Znanstvenici još nisu riješili sve misterije ljudskog mozga. Nažalost, bolesti kao što je Alzheimerova bolest ostaju jedna od tih misterija. Ali ipak, istraživači mogu pomoći onima koji žele održati svoj misaoni organ u formi. To je potpuno u vašoj moći - savjet liječnika je vrlo jednostavan. Glavna stvar je zapamtiti da će rezultat biti vidljiv ako redovito vježbate.

Provjerite se!

Ovaj jednostavan test pomoći će vam da shvatite treba li vašem mozgu pomoć da na vrijeme nešto poduzme.

1. Zaboravljate li imena, datume, telefonske brojeve, ključeve?
2. Često sumnjate jeste li zatvorili vrata ili isključili glačalo?
3. Sjećate li se davnih događaja bolje od onoga što se dogodilo jučer?
4. Ne možete se usredotočiti ili koncentrirati?
5. Imate li povećano opterećenje ili stres na poslu?
6. Jeste li zabrinuti zbog čestih glavobolja, vrtoglavice ili tinitusa?
7. Postoje usponi i padovi krvni tlak?
8. Je li u vašoj obitelji bilo slučajeva ateroskleroze s oštećenjem pamćenja?
Ako ste na sva pitanja odgovorili s "NE", nemate razloga za brigu - vaš mozak savršeno funkcionira!

Ako ste odgovorili "DA" na pitanja od 1 do 5: morate pomoći svom mozgu. Pravilna prehrana i 2-3 tjedna zdrava slikaživot će donijeti rezultate.

Ako ste odgovorili "DA" na 6-8: vaš mozak hitno treba pomoć. Ne odgađajte odlučnu akciju. Pazite na prehranu, aktivnije se krećite na svježem zraku. Kako biste spriječili probleme, obratite se neurologu.

Čišćenje posuda

Mnogo je razloga za onečišćenje tijela: sadržavanje štetne tvari zrak, hrana i voda, duhan, alkohol, lijekovi. Za vraćanje funkcije mozga potrebno je pročistiti krvne žile i krv.

Prolaz krvi kroz kapilare i njihove stijenke moguć je samo uz dobru propusnost staničnih membrana i fluidnost krvi. Četiri su glavne opasnosti koje nas očekuju. Prvi je kontaminacija stanica i staničnih membrana. Drugi je začepljenje krvnih žila i kapilara ateroslekrotičnim plakovima (ima ih 80% osoba starijih od 30 godina!). Treći je kompresija krvnih žila, arterija i vena masnim naslagama, što dovodi do smanjenja njihovog promjera i, kao posljedica toga, do poremećaja moždane cirkulacije. Četvrti je usporavanje brzine protoka krvi, uključujući i zbog nedovoljnog unosa tekućine.

Imajte na umu: tijekom dana trebate piti najmanje 2,5 litre tekućine: to može biti voda, sokovi, čaj, kompot.

Prije ručka korisno je popiti čašu jabuke, kupusa ili sok od mrkve.
Za vrijeme ručka i večere pokušajte obavezno pojesti luk, režanj češnjaka, mrkvu, kupus salatu s hrenom i peršinom ili porciju heljdine kaše. Ovi proizvodi igraju ulogu svojevrsne "metle".

Vrlo su korisni luk, češnjak i pripravci od njih. Oni uništavaju aterosklerotskih plakova, ometajući kretanje krvi kroz žile mozga.

A evo i izvrsnog antisklerotičnog recepta: Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode sa sodom i sok od limuna za otapanje naslaga kolesterola. Sljedeći dan - čašu biljnog uvarka od cvijeta lipe, lišća djeteline, origana, gospine trave, jagoda, ribiza, uzetih u jednakim dijelovima, sa žlicom pekmeza od viburnuma i rowan.

Pročišćavanje krvi

• Ulijte žlicu pulpe hrena u čašu kiselog vrhnja. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno prije jela.
• Čaša soka luka pomiješajte s čašom meda. Uzmite 1 tbsp. žlica 3 puta dnevno sat vremena prije jela najmanje mjesec dana.
• Ulijte 50 g suhog korijena elecampanea u 0,5 litara votke, ostavite 2 tjedna, procijedite, uzmite 1 žličicu 3 puta dnevno prije jela najmanje tri mjeseca.
• Listove matičnjaka preliti kipućom vodom, ostaviti u termos boci, piti 3 puta dnevno po 40-50 g.
• Za čišćenje krvi i krvnih žila isprobajte posebnu kolekciju. Sadrži: dud - 5 dijelova, cikoriju, preslicu, cvjetove gloga - po 4 dijela, lišće oraha, rosiku, koprivu - po 3 dijela, sjemenke matičnjaka i lana - po 2 dijela, smilje - 5 dijelova. Jedna žlica mješavine prelije se s 200 ml vode i kuha nekoliko minuta. Uzmite 1/3 šalice 3 puta dnevno 30 minuta prije jela. Tečaj traje 30 dana.

Mozak treba kisik!

Vježbe, zahvaljujući kojima su krv i moždane stanice zasićene kisikom, vrlo su važne! Naučimo neke jednostavne tehnike!

Znanstvena istraživanja potvrdila su da najviše stvara upravo trening zadržavanja disanja povoljni uvjeti da bi krv apsorbirala kisik i dobra prehrana mozak Vježbajte zadržavanje daha dok izdišete, pokušavajući postupno povećavati vrijeme. Svaka dobivena sekunda produljuje život: alveole u plućima se potpunije otvaraju, krv se zasićuje kisikom i obogaćena ulazi u mozak. Preporučljivo je ovu vježbu izvoditi svakodnevno.

Druga važna tehnika je ritmičko disanje. Izvodi se u prosjeku 10 minuta: udah 8 otkucaja pulsa, zadržavanje daha 8 otkucaja, izdisaj se također proteže 8 otkucaja, nakon čega slijedi novo kašnjenje za 8 otkucaja pulsa.

Ove dvije vježbe dovoljne su za poboljšanje moždane cirkulacije ako se provode redovito nekoliko mjeseci. Vrlo je korisno to učiniti na svježem zraku, na primjer u zemlji ili tijekom šetnje parkom.

!Završivši vježbe disanja, smireno udišite mirise biljaka koje potiču i normaliziraju rad srca i mozga. Za to su prikladni papar, klinčići, lovorov list, kopar, korijander. svježi peršin ili bosiljak.

Ljekovita aroma

Često udišite zrak ispunjen mirisom ruže, šipka, trešnje, đurđice, lipe, origana, mente i hmelja. Kad god je moguće, stavite kap blizu nosa ružino ulje odnosno ulja stablo čaja i nastavite sa svojim poslom. Uzmite pravilo da stavite buket cvijeća na svoj stol. U proljeće - ptičja trešnja, đurđica ili rascvjetana lipa, ljeti - ruže. A zimi buket može zamijeniti nekoliko kapi ružinog ulja otopljenog u šalici vode.

5 najčešćih zabluda

Ljudski mozak, jedna od najvećih tvorevina evolucije, još uvijek ostaje velika misterija za znanstvenike. Znanstvenici koji proučavaju mozak kažu da je manje poznat od svemira. Ne čudi da postoje mnoge zablude o tome kako mozak funkcionira.

1. U narodu još uvijek postoji mišljenje da što je veći mozak to je čovjek pametniji. To je pogrešno. Usput, najviše velika težina mozak – kod psihički bolesnih osoba. Inače, istraživanja njemačkog znanstvenika T. Bischofa, koji je prije 120 godina proučavao masu sive tvari u dvije tisuće predstavnika raznih društvenih slojeva, pokazala su da najteže mozgove nisu imali znanstvenici ili plemići, nego... radnici!

2. Također nije istina da razvijeni narodi imaju teži mozak. Na primjer, Britanci imaju prosječnu masu mozga od 1.346 grama, Burjati - 1.481 g, a Kenijci - 1.296 g, više od Francuza - 1.280 g.

3. Uvriježeno mišljenje u narodu da čovjekova inteligencija ovisi o broju vijuga mozga i njihovoj dubini također je neistinito. Kao i u slučaju težine mozga, pokazalo se da idioti imaju najviše vijuga.

4. Neurofiziolozi su u potpunosti pobili dotadašnje mišljenje da ljudski mozak- beznadno lijena osoba i samo 10% njegovih živčanih stanica radi u isto vrijeme. Iako pojedini neuroni s vremena na vrijeme uzmu slobodan dan, većinom gotovo svi marljivo rade, čak i dok spavamo.

5. I o još jednoj zabludi vezanoj uz rad našeg mozga. Opće je prihvaćeno da se mozgovi razlikuju samo po masi, već da su međusobno slični, poput uvećane ili smanjene fotokopije istog uređaja. Ovo je također greška - mozak svakoga od nas je jedinstven ne samo u sadržaju, već iu obliku.

Tjelesna aktivnost – da!

Jeste li primijetili da nakon aktivnih pokreta bolje razmišljate? Krv počinje aktivno cirkulirati u tijelu, što značajno poboljšava rad mozga. U mirovanju, krvne žile mozga ispunjene su krvlju samo 10-20%.

Avicenna je također primijetio da je mozak najbolje opskrbljen krvlju, a moždane žile najbolje se treniraju pri izvođenju zavoja. Oni ne samo da povećavaju protok krvi i poboljšavaju elastičnost krvnih žila, već također potiču stvaranje novih neuronskih veza potrebnih za produktivnu mentalnu aktivnost.

U početku pažljivo radite vježbe - naše krvne žile su toliko slabe da čak i jednostavno savijanje može izazvati vrtoglavicu i "lebdjeće" svjetlucanje pred očima. Vrlo brzo ćete se naviknuti i ništa vam neće smetati. Inače, liječnici su primijetili da oni koji rade stoj na glavi obično nemaju moždani udar ili druge bolesti povezane s cerebrovaskularnim inzultima i cerebralnim vaskularnim grčevima.

Nagibi i rotacije glave. Istežući vrat, zabacite glavu unazad, a zatim je oštro spustite naprijed, pokušavajući dodirnuti bradom prsa. Naizmjenično nagnite glavu prema lijevom i desnom ramenu, pokušavajući ih dotaknuti uhom. Također izvodite potpune rotacije glave, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru, postupno povećavajući njihov broj od 1-2 do 10 puta.

Asinkrone rotacije. Ovu vježbu najbolje je raditi stojeći, ali može i sjedeći jer u rad sudjeluju samo ruke: desna ruka rotirati prema sebi, a lijevu - od sebe. Takvi asinkroni pokreti treniraju obje hemisfere mozga, od kojih je jedna "odgovorna" za logično razmišljanje, a druga za maštovito razmišljanje.

Prehrana za mozak

Od 20 poznatih aminokiselina koje su građevni blokovi proteina, 8 se smatra esencijalnim. To znači da ih tijelo ne može sintetizirati, već ih prima izvana, hranom. Slijedom toga, za normalno funkcioniranje cijelog organizma, a posebice mozga, ove aminokiseline moraju biti unesene u dovoljnim količinama.

Esencijalna aminokiselina fenilalanin potrebna je za sintezu hormona adrenalina i norepinefrina koji su odgovorni za brzinu reakcije. Glavni dobavljači fenilalanina su proizvodi životinjskog podrijetla: meso, riba, perad, mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir i jaja. Znanstvenici su tijekom istraživanja otkrili da su ljudi koji su mjesec dana jeli samo nemasnu hranu imali smanjenu brzinu reakcije. Povrće sadrži vrlo malo fenilalanina, pa vegetarijanci moraju poduzeti posebne mjere kako bi ga nadoknadili.

Za optimalan rad mozga i održavanje normalnog mentalno stanje, osobito u starijoj dobi, potrebna je esencijalna aminokiselina triptofan. Neki znanstvenici vjeruju da triptofan sprječava starenje - dovoljna količina u hrani omogućuje vam zaustavljanje procesa starenja stanica. Puno triptofana ima u pilećem i purećem mesu, ribi, svježem siru, orašastim plodovima, datuljama, smokvama, suhim marelicama, bananama i grožđu.

Važna aminokiselina za mozak je lizin. Tijelo mora imati dovoljno ove esencijalne aminokiseline ako čovjek želi brzo i jasno misliti do duboke starosti. Proces razmišljanja može se aktivirati konzumiranjem namirnica bogatih lizinom – crna čokolada, kakao, kukuruz, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, proklijala pšenica i zob. Posebno korisno zobena juha. Puno ove tvari ima u proizvodima životinjskog podrijetla: meso, piletina, puretina.

Esencijalna aminokiselina leucin pomaže u poticanju mentalne aktivnosti i jačanju pamćenja. Treba više jesti nemasni svježi sir, proklijale sjemenke raži, a također pijte mlijeko (po mogućnosti kozje), jedite jogurt i kefir. U mesu ima puno leucina nemasne sorte i jetra.

Za pravilan metabolizam kolesterola tijelu je potrebna aminokiselina metionin. Izvori metionina su žumanjci, riba, mahunarke, heljda, kupus, mrkva, zeleni grašak, naranče, lubenice i dinje.

Nije uzalud narod rekao: "Neka ti noge budu tople, a glava hladna." Vježbanje moždanih žila hladnoćom (pranje hladnom vodom, tuširanje) također je izvrsna gimnastika za moždane žile.

Glava mora raditi!

Da bismo spriječili starenje mozga, potrebno mu je omogućiti da radi. Tijekom intenzivne mentalne aktivnosti krv obogaćena kisikom aktivno ulazi u moždane stanice.

Za one koji stalno koriste svoj intelektualni potencijal, određeno pogoršanje funkcije mozga događa se samo u starost. Svatko zna da za jačanje mišića treba ih opteretiti i trenirati. Isto se događa i s mozgom: njegovo normalno funkcioniranje moguće je samo uz svakodnevni intelektualni stres. Mozak osobe koja puno čita, razmišlja i razmišlja je u stabilnom treniranom stanju.

Ali čim prestanete opterećivati ​​mozak, stanice odgovorne za mentalne funkcije počinju odumirati kao nepotrebne. Francuski filozof B. Pascal nije zaboravio niti jedan od svojih veličanstvenih aforizama, a imao ih je više od dvije tisuće. Poznavajući mnoge jezike, tvrdio je da nikada nije zaboravio nijednu riječ koju je jednom naučio. Seneca je mogao ponoviti dvije tisuće riječi nakon što ih je čuo samo jednom, istim redoslijedom kojim su izgovorene.

Guineas, veleposlanik kralja Pira u Rimu, tako je dobro zapamtio imena okupljenih tijekom dana da je mogao pozdraviti senatore i narod, prozvavši sve po imenu. Nema ništa nevjerojatno u vezi s tim. Svaka osoba može razviti takve sposobnosti kroz redovite treninge. Morate početi s najlakšim vježbama, na primjer, rješavanjem križaljki. Ovo savršeno trenira pamćenje, povećava erudiciju, tjera vas da naprežete girus, povećavajući njihovu pokretljivost.

Pokušajte razviti figurativno pamćenje. Navečer, u mirnom okruženju, zatvorite oči i detaljno se prisjetite što vam je tijekom dana donijelo poseban užitak, na primjer, neko ukusno jelo. Trebate osjetiti njegov miris, okus, prisjetiti se kako je postavljen stol, mentalno pregledati tanjure, vilice, salvete, njihovu boju, oblik... Postupno ćete bilježiti one pojave ili predmete na koje prije niste obraćali pozornost. Na primjer, kapljica rose koja se igra na suncu, latica rascvjetale ruže, duga nakon kiše. Najviše živopisne dojmove Preporučljivo je to zapisati.

5 tvojih principa

Zašto ove jednostavni savjeti rade li? Iza njih stoje ozbiljna medicinska istraživanja!

1. Jedite hranu koja je dobra za vaš mozak
Ono smo što jedemo, barem za mozak to je istina. Prehrana nezdravom hranom bogatom transmasnoćama može biti štetna za funkcioniranje sinapsi vašeg mozga. Sinapse stvaraju veze između neurona i iznimno su važne u procesima učenja i pamćenja. Na drugoj strani, Uravnotežena prehrana, bogat masne kiseline omega-3 (sadržane u morskoj ribi (losos, skuša, losos), orasima i kiviju) mogu poboljšati učinkovitost.

2. Bavite se sportom
Doktori kažu da treniranjem tijela poboljšavamo rad mozga. Tjelesna aktivnost je stres za tijelo. Kao rezultat toga, više energije odlazi na rad mišića, prisiljavajući mozak da se zadovolji s manje energije. Istodobno se oslobađaju posebne tvari koje neurone čine jačim i zdravijim. Dovoljno je pola sata vježbanja u teretani svaka dva dana.

3. Zagonetke
Ne samo da mišići tijela moraju raditi, mozak se ponekad mora i napeti. Zagonetke, križaljke, slagalice, igre pamćenja ili intelektualne igre poput "brain ringa" sasvim su prikladne za to. Čak i pažljivo promatranje političke debate aktivira sustave koji kontroliraju pažnju i učenje koji su duboko ugrađeni u mozak.

4. Trikovi pamćenja
Sjećanje i obnavljanje sjećanja također može biti stvar prakse kako starite. Na primjer, povjerenje u vlastite sposobnosti zapravo može utjecati na performanse pamćenja, posebno kod starijih ljudi. Kako starimo, dolazimo u sve veće iskušenje da sve pripišemo godinama, a da se i ne pokušavamo doista nečega sjetiti. Također možete poboljšati svoje pamćenje ako se unaprijed pripremite. Ako imate grubu predodžbu o tome čega biste se mogli sjetiti nakon nekog vremena, veća je vjerojatnost da ćete se svega uspješno sjetiti.

5. Odmorite se
Spavanje daje mozgu vremena da obradi sjećanja i prebaci ih iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje. Jedna studija sugerira da se ti procesi odvijaju puno brže tijekom spavanja nego tijekom budnosti. Drijemanje od 90 minuta za vrijeme ručka može pomoći u jačanju dugoročnog pamćenja, uključujući vještine koje pokušavate naučiti.

Tko zna, možda će doći dan kada ćemo kroz biotehnologije budućnosti moći razviti nevjerojatne mentalne sposobnosti. To je još daleko, ali već danas oni najnestrpljiviji mogu naći mnogo načina da povećaju svoju razinu inteligencije. Na primjer, koristeći tehniku ​​tzv. Naravno, nećete postati sljedeći Stephen Hawking, ali svakako ćete primijetiti povećanje sposobnosti učenja, poboljšano pamćenje i jasnoću svijesti, uz normalizaciju emocionalne pozadine. Dakle, ovdje je desetak proizvoda, lijekova i dodataka prehrani koji će vam pomoći da se popnete na novu razinu intelektualnog razvoja!

Prije nego što počnemo, smatramo svojom dužnošću upozoriti vas. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od ovih nutrijenata, osim tamne čokolade koju možete jesti do mile volje bez ograničenja. Dok dodaci navedeni u ovom članku mogu biti relativno sigurni, trebali biste provjeriti imate li zdravstveno stanje koje vam dopušta da ih uzimate kako ne biste postali žrtva. alergijske reakcije, nuspojave i negativne interakcije lijekova. Dogovoren? Dogovoren.

Isto radimo i s doziranjem. Iako dajemo opće preporukeŠto se tiče režima doziranja, morate se strogo pridržavati uputa za uporabu proizvoda koji planirate uzimati.

Još važna točka. Nemojte biti nepromišljeni i početi uzimati sve lijekove u isto vrijeme. U svemu znanstveni radovi, spomenut u ovom materijalu, proučavan je učinak samo jedne hranjive tvari na kognitivnu funkciju. Kombinacijom dva ili više lijekova riskirate da dobijete kombinaciju koja neće biti učinkovita, štoviše, čak možete doživjeti i pogoršanje zdravstvenog stanja.

Morate se strogo pridržavati uputa za uporabu proizvoda koji namjeravate uzimati

I još nešto za kraj. Htjet ćete pratiti i mjeriti rezultate koje ćete postići uzimanjem ovih nutrijenata. Ne zaboravite da je svaka osoba individualna, pa stoga neće svi dobiti učinke opisane u članku. Vodite dnevnik i vidite koje tvari i namirnice vam najbolje odgovaraju.

Ovo zaključuje uvod i prelazi na proučavanje nootropika (bez određenog reda):

1. Kofein + L-teanin

Sam po sebi nije super-moćan pojačivač kognitivnih sposobnosti. Štoviše, eksperimenti su pokazali da kofein zapravo ne poboljšava izvedbu zadataka koji zahtijevaju učenje i pamćenje informacija. Njegova stimulirajuća svojstva mogu, s vremena na vrijeme, imati pozitivan utjecaj na mentalnu aktivnost i raspoloženje, ali je taj učinak kratkotrajan i kratkotrajan živčano uzbuđenje brzo ustupa mjesto oštrom padu performansi.

Međutim, u kombinaciji s L-teaninom, koji se nalazi u običnom zelenom čaju, kofein proizvodi dugotrajnije i izraženije učinke, uključujući pojačano kratkoročno pamćenje, bržu vizualnu obradu i posebno poboljšano preusmjeravanje pažnje (tj. smanjenu distraktibilnost).

Razlog je takav snažno djelovanje je sposobnost L-teanina da prodre kroz krvno-moždanu barijeru i neutralizira negativne stimulirajuće učinke kofeina, uključujući anksioznost i povišen krvni tlak. Istraživači su otkrili da se taj učinak postiže s 50 mg kofeina (oko jedne šalice kave) i 100 mg L-teanina. Zeleni čaj sadrži oko 5-8 mg, pa ćete trebati dodatke prehrani, iako se neki drže omjera 2:1, pijući dvije čaše zelenog čaja za svaku šalicu kave.

2. Tamna čokolada (flavanoli)

Tamna čokolada, točnije kakao koji se nalazi u čokoladi, bogata je flavanolima, fitokemikalijama koje poboljšavaju mentalnu sposobnost, a također imaju blagotvoran učinak na raspoloženje i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Učinak se ostvaruje interakcijom molekula koje potiču moždanu perfuziju i normalizaciju neurofizioloških procesa u centrima odgovornim za učenje i pamćenje.

Iako nije tako moćna kao neki od ovdje navedenih lijekova, tamna čokolada je pristupačan i ukusan nootropik. Preslatku čokoladu ostavite u trgovini jer će inače šećer poništiti dobrobit proizvoda (naviknite se na čokoladu s 90% udjelom kakaa). Jedite od 35 do 200 grama dnevno, rasporedite užitak na cijeli dan.

3. Piracetam + kolin

Možda je ovaj par najpopularnija kombinacija među ljubiteljima nootropika. Piracetam, također poznat kao Nootropil ili Lucetam, povećava funkcionalnu aktivnost neurotransmitera (acetilkolina) i receptora. Iako ga liječnici obično propisuju pacijentima koji pate od depresije, Alzheimerove bolesti, pa čak i shizofrenije, Piracetam mogu sigurno uzimati zdravi ljudi kako bi povećali aktivnost acetilkolina, esencijalnog neurotransmitera.

Kako biste u potpunosti ostvarili potencijal nutrijenata za poboljšanje mentalne jasnoće, prostornog pamćenja i cjelokupne funkcije mozga, morate dodati Piracetam. Kolin, budući da je esencijalna tvar topiva u vodi, stupa u interakciju s piracetamom i često se koristi za sprječavanje glavobolja koje ponekad uzrokuje uzimanje piracetama. (Zbog toga preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnicima prije početka uzimanja bilo koje tvari.) Učinkovita doza– 300 mg piracetama plus 300 mg holina 3 puta dnevno (otprilike svaka četiri sata).

Izvrsno predstavljen u riblje ulje(koje se mogu dobiti u čistom obliku u kapsulama), orasi, meso biljojeda, sjemenke lana i mahunarke. U posljednje vrijeme omega-3 masne kiseline se smatraju gotovo glavnom hranom za mozak i sve se više koriste u obliku dodataka prehrani za sprječavanje kognitivnog pada povezanog sa starenjem, uključujući i neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Također su ohrabrujući rezultati nedavno objavljene studije koja je pokazala da je isto poboljšanje mentalnih performansi primijećeno u apsolutno zdravi ljudi. Blagotvorni učinci omega-3 kiselina (eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozoheksaenske kiseline (DHA)) protežu se na povećanje koncentracije i poboljšanje emocionalne pozadine. Što se tiče doziranja, dovoljno je 1200 do 2400 mg dnevno (oko 1-2 kapsule ribljeg ulja).

Omega 3

5. Kreatin

Organska kiselina koja sadrži dušik pronađena u životinjama brzo je postala popularna dodatak hrani– i to ne samo zbog sposobnosti povećanja mišićne snage povećanjem protoka energije u stanice i aktivnim promicanjem rast mišića. Danas ćemo ostaviti ova fiziološka svojstva nutrijenta na miru, a posvetit ćemo svu pozornost sposobnosti kreatina da poboljša pamćenje i koncentraciju. Znanstvenici su otkrili da kreatin igra ključnu ulogu u održavanju energetske ravnoteže u mozgu i djeluje kao tampon unutarstaničnih rezervi energije u citosolu i mitohondrijima. Počnite uzimati 5 grama dnevno ili još bolje slijedite upute za uporabu lijeka koji držite u rukama.

Kreatin

6. L-tirozin

Pomaže poboljšati raspoloženje i poboljšati mentalni fokus. Osim toga, izvrsno se bavi prevencijom patologije. endokrilni sustav, posebno bolesti hipofize i Štitnjača.

Oprez: Ako uzimate lijekove za štitnjaču, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati nutrijent, jer postoji veliki rizik od neželjenih interakcija lijekova.

L-tirozin

7. Ekstrakt ginka bilobe

Ekstrakt se dobiva iz stabla ginka, u potpunosti jedinstvena biljka porijeklom iz Kine. Ginko nema srodnih vrsta i smatra se živim fosilom. Ekstrakt ginko bilobe sadrži flavonoidne glikozide i terpenoide (ginkolide, bilobalide) koji su poznati po svom farmakološka svojstva, proširujući se na povećanje pamćenja i poboljšanje koncentracije.

Nedavno se ekstrakt ginka bilobe koristi za liječenje pacijenata s demencijom, iako je njegova sposobnost u borbi protiv Alzheimerove bolesti dovedena u pitanje. Najnovija istraživanja pokazala su da ekstrakt značajno povećava brzinu fiksacije pažnje kod zdravih ljudi, te maksimalan učinak postiže se 2,5 sata nakon primjene.

Povoljan učinak na kognitivnu funkciju proteže se i na povećanu koncentraciju, brže pamćenje informacija i poboljšanu kvalitetu pamćenja. Međutim, podaci iz nekih pokusa bacaju sumnju na stimulirajući učinak ekstrakta ginka na mentalnu aktivnost. Doziranje je ključno. Istraživanja su pokazala da je 120 mg dnevno premalo, te se savjetuje povećati dozu na 240 mg ili 360 mg dnevno. Osim toga, Ginkgo Biloba se često kombinira s indijskim korilijem (Bacopa monnieri), iako se nije pokazalo da te hranjive tvari imaju sinergistički učinak.

8. Azijski ginseng

Azijat se u kineskoj medicini koristi tisućama godina. Ovo je doista nevjerojatan proizvod koji radi na gotovo svim procesima. aktivnost mozga. Može se koristiti za razvoj kratkoročnog pamćenja, poboljšanje pažnje, postizanje smirenosti, poboljšanje raspoloženja, pa čak i smanjenje umora. Osim toga, ova spororastuća višegodišnja biljka s mesnatim korijenjem može sniziti šećer u krvi natašte i poboljšati kognitivne sposobnosti kod inače zdravih ljudi. Uzmite 500 mg hranjive tvari dva puta dnevno.

Azijski ginseng

9. Rhodiola rosea

Bez sumnje, Rhodiola rosea može se koristiti za poboljšanje pamćenja i misaoni procesi, no njegova prava snaga leži u sposobnosti smanjenja osjećaja tjeskobe i umora, što će svakako poboljšati vašu ukupnu izvedbu. Biljka koja raste u hladnim klimatskim područjima, uključujući i arktičke regije, bogata je fantastično korisnim fitokemijskim spojevima čija su ljekovita svojstva stoljećima koristili sjeverni narodi Rusije i Skandinavije.

Rhodiola utječe na koncentraciju serotonina i dopamina u središnjem živčanom sustavu inhibicijom enzima monoaminooksidaze. Istraživanja su pokazala da Rhodiola rosea može povećati prag mentalnog umora i umora uzrokovanog stresom, a također ima blagotvoran učinak na percepciju i misaone sposobnosti(posebno, na asocijativno mišljenje, kratkoročno pamćenje, računanje, sposobnost koncentracije i brzina vizualno-slušne percepcije). Što se tiče doziranja, trebat će vam 100 mg do 1000 mg dnevno, podijeljeno u dva jednaka dijela.

Ova aminokiselina izravno je uključena u regulaciju stvaranja unutarstanične energije. Osim toga, utječe na metabolizam ugljikohidrata.

Acetil-L-karnitin pomaže u održavanju visoke razine energije, ima kardioprotektivne učinke i poboljšava cjelokupnu funkciju mozga. Tri u jedan - win-win za vatrogasce!

Studija objavljena u Biltenu Nacionalne akademije znanosti otkrila je da su ljudi koji su uzimali acetil-L-karnitin bili bolji u zadacima koji su zahtijevali pamćenje informacija. Učinak nutrijenta povezan je s poboljšanom funkcijom mitohondrija u moždanim stanicama.

Bonus! Dečki koji žele povećati proizvodnju endogenog testosterona mogu očekivati ​​dodatne koristi od uzimanja acetil-L-karnitina.

Svaka osoba sanja o povećanju svojih intelektualnih sposobnosti, ali to zahtijeva određeni napor. Predstavljamo 10 jednostavnih načina poboljšanje aktivnosti mozga.

Kako razlikovati pametna osoba od budale? Proučiti svjedodžbu mature? Ili možda zatražite da pristupite nekom od brojnih IQ testova: ako postignete više od 120 bodova, znači da ste pametni, oko 100 znači da ste prosječni, a ispod toga znači da ste potpuna budala?

Genij u matematici možda neće moći shvatiti najjednostavnije životna situacija(najčešće se tako događa), a pametna osoba ponekad ne može izvesti osnovne izračune.

Nijedan test ne može objektivno odgovoriti na pitanje inteligencije osobe: većina njih se može pripremiti tako da nauči rješavati standardne probleme. Ostali čimbenici - obrazovanje, socijalno ili rasno podrijetlo - također ne daju objektivnu predodžbu o intelektualnim pokazateljima određenog predmeta.

Od davnina je ljudski mozak, zatvoren u koštanoj kutiji lubanje velika misterija za znanstvenike. O procjeni nečije inteligencije možete raspravljati do promuklosti, ali stručnjaci se slažu u jednom: čovjek je u stanju razvijati svoj mozak stalnim učenjem i poticanjem određenih sposobnosti u procesu rada.

Predstavljamo 10 načina za poboljšanje rada mozga. Uz njihovu pomoć možete naučiti brže razmišljati, apsorbirati veliku količinu novih informacija i brzo ih koristiti u poslu.

Ukratko, postanite pametniji.

Trening mozga

Može uključivati ​​bilo koji oblik redovite mentalne aktivnosti. Ljubitelji matematike radije će klikati zadatke iz algebre i geometrije. Jednostavnije vježbe uključuju zagonetke s brojevima i slovima, Sudoku ili križaljke.

Redovito čitanje, blogovanje, rasprave o zanimljivim temama - sve to održava vaš mozak u dobroj formi. Ali čak iu normalnom svakodnevnom životu, možete smisliti mnogo načina za treniranje svojih mentalnih sposobnosti.

Znanstvenici predlažu, primjerice, redovite promjene u svojim navikama: ustajanje na drugu nogu, eksperimentiranje s hodom, pranje zuba drugom rukom itd. Sve su to jednostavni, ali zanimljivi zadaci koji pomažu povećati moždanu aktivnost.

U zdravo tijelo - zdrava pamet

Prava prehrana Prehrana i redovita tjelovježba ključni su za poboljšanje rada ljudskog mozga.

U prehranu svakako treba uključiti proteine: jaja, ribu, nemasno meso. Povrće i voće će biti osigurano potreban iznos vitamini i minerali. Za povećanje aktivnosti mozga stručnjaci prije svega preporučuju orašaste plodove i zeleni čaj.

Tjelesno vježbanje ne samo da razvija i održava mišiće i zglobove u tonusu, već i razvija koordinaciju, što je izvrsna vježba za mozak, pogotovo ako stalno dodajete nove elemente i tehnike.

Tjelesna aktivnost također povećava krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi, što znači da je mozak bolje opskrbljen glukozom i kisikom.

Meditacija

Različite tehnike meditacije pojavile su se prije tisuća godina i od tada se neprestano razvijaju. Najveće svjetske kompanije svojim zaposlenicima preporučuju satove meditacije. Znanost se slaže: MRI skeniranja ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju pokazala su da praksa mijenja strukturu njihova mozga.

Prema riječima stručnjaka, ljudi uz pomoć meditacije mogu značajno poboljšati svoje pamćenje i povećati razinu pažnje. Bez obzira koju vrstu meditacije odabrali, svima je zajedničko postizanje mira kroz tehnike disanja i potpunu tišinu. Koncentracija na razini pravilno disanje pomaže osobi da se opusti, smiri i dobije potreban poticaj energije.

"Pametne" bakterije

Nedavno, 2010. godine, stručnjaci s koledža The Sage iz SAD-a došli su do zanimljivog otkrića. Otkrili su da prilično uobičajena vrsta bakterije, Mycobacterium vaccae, davana miševima ima pozitivan učinak na njihove mentalne sposobnosti. Životinje postaju manje agresivne i bolje pronalaze izlaz iz labirinta.

Istražujući mišji mozak, znanstvenici su otkrili da se zahvaljujući bakteriji povećala razina rasta neurona, a povećala se i količina serotonina u prednjem mozgu, koji je odgovoran za bolje razmišljanje.

Ova bakterija se može naći u običnoj uličnoj prljavštini. Naravno, ne biste trebali učiniti prljavštinu dijelom svog dijeta; U kontakt s “pametnom” bakterijom možete doći, primjerice, dok šetate parkom ili radite na otvorenom u vrtu.

San, i još jedan san

Zašto je čovjeku potreban san, što mu se događa tijekom noćnog odmora, zaokuplja znanstvenike i mistike od davnina. Stručnjaci su dugo vremena vjerovali da se tijekom sna mozak "isključuje" i odmara, puneći se za novi dan. Eksperimenti su pokazali da ljudski mozak radi i tijekom sna, iako na minimalnoj razini.

Konkretno, tijekom odmora, nove informacije se redistribuiraju i "katalogiziraju u mape". Zapravo, u snu se kratkoročna informacija pretvara u dugoročnu informaciju.

Nedostatak sna ili poremećaj sna može uzrokovati značajno smanjenje mentalnih sposobnosti, gubitak potrebnih informacija i niz drugih problema. Dug i zdrav san, naprotiv, povećava snagu mozga i potiče koncentraciju.

Dakle, da sažmemo: mentalno i tjelesno vježbanje, meditacija, šetnje na svježem zraku, uravnotežena prehrana i zdrav san. Svakodnevno slijeđenje ovih načela omogućit će svima da poboljšaju aktivnost mozga i razviju svoje intelektualne sposobnosti.

Kava

Norepinefrin i dopamin važni su medijatori za održavanje koncentracije i dobrog tonusa. Njihova proizvodnja može potaknuti pravilan unos kofeina.

Jedna ili dvije šalice su dovoljne aromatično piće dnevno - u velikim količinama kava je štetna za zdravlje, izaziva pretjeranu stimulaciju, što može narušiti sposobnost normalnog razmišljanja. Aritmija, tremor, glavobolja, tjeskoba, poremećaji sna - nuspojave su koje čekaju ljubitelje kave koji piju više od četiri šalice dnevno.

Trening intuicije

Osim izravnih prednosti, ciljani trening intuicije može aktivirati poseban dio mozga koji se nalazi iza desnog uha. Na primjer, dok razgovarate, možete raditi sljedeće mentalne vježbe: pokušajte predvidjeti što sugovornik želi reći, pratiti tijek njegovih misli po izrazu lica itd.

Učenje stranog jezika

Znanstvenici su dokazali da se ljudi koji govore više jezika mogu brzo i učinkovito prebaciti s jednog zadatka na drugi. Osim toga, redovito učenje stranih riječi izvrstan je trening pamćenja.

Postoji mnogo načina da sami naučite jezik. Možete, primjerice, početi gledati crtiće na stranom jeziku, prvo s titlovima, a zatim bez.

Ne brinite ako isprva sve nije jasno. Sadržaj dijaloga lako se naslućuje iz konteksta, a jezične strukture koje sadrže ponavljaju se bezbroj puta; uskoro će vam postati poznati. Zatim se možete prebaciti na TV serije i filmove za odrasle na odabranom stranom jeziku.

Novi hobi

Svladavanje nove, nepoznate aktivnosti izvrsna je vježba za mozak. Najbolje je odabrati hobije koji zahtijevaju tjelesna aktivnost i povećanu koordinaciju.

Na primjer, žongliranje se smatra izvrsnom vježbom za mozak. Žene obično preferiraju pletenje ili vezenje kao novi hobi, dok muškarci preferiraju ribolov, lov i vrtlarstvo.

Klasična glazba

Godine 1995. psiholozi su proveli zanimljiv eksperiment na štakorima: 30 štakora bilo je prisiljeno slušati Mozartovu Sonatu za dva klavira u C-duru šest sati svaki dan dva mjeseca.

Nakon 60 dana, životinje su nastupile ispitni zadaci puno brže i ispravnije od druge skupine glodavaca koja je isto vrijeme provela u miru i tišini.