Dnevne potrebe za vitaminom D3. Liječenje predoziranja vitaminom D

Vitamin D3 je biološki aktivna tvar koja se može dobiti iz hrane. Uključivanjem u metabolizam fosfora i kalcija u tijelu osigurava njegovo potpuno funkcioniranje i sprječava razvoj teških bolesti.

Očuvanje gustoće koštanog tkiva, adekvatnost rada kardio-vaskularnog sustava- zato je potreban ženama, posebno u menopauzi.

Za čovjeka su važna dva oblika vitamina topivih u mastima skupine D: ergokalciferol i kolekalciferol. Potonja tvar naziva se i vitamin D3, a zajedno s ergokalciferolom odgovorna je za apsorpciju kalcija.

Za razliku od vitamina D2, koji čovjek može dobiti samo hranom, kolekalciferol se sintetizira samostalno u koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

Dolazeći do jetre, crijeva, a zatim do bubrega uz pomoć transportnih proteina, vitamin prolazi kroz niz transformacija, zbog čega dobiva "radni" oblik - kalcitriol.

Za žensko tijelo ovaj vitamin posebno važno. O tome ovisi ljepota noktiju, kose, kože, zdravlje nerođenog djeteta i snaga kostiju same žene. Mjesečni gubitak krvi, trudnoća, menopauza - svi ti čimbenici dovode do gubitka kalcija, što utječe na izgled i dobrobit.

Razdoblje menopauze karakteriziraju hormonalne promjene, kalcij se aktivnije "ispire" iz koštanog tkiva, a njegova apsorpcija u crijevima usporava. Vlastita sinteza vitamina koji reguliraju njegov metabolizam postaje nedovoljna i razvija se osteoporoza.

Nešto slično događa se tijekom trudnoće. Glavne rezerve kalcija i fosfora idu djetetu, a žena opet pati od njihovog nedostatka. Kalcetriol je taj koji ima funkciju sličnu steroidnim hormonima, a odgovoran je za apsorpciju i raspodjelu Ca 2+ i fosfata u tijelu, te kalcifikaciju koštanog tkiva.

Glavne sposobnosti ovog prohormona:

• nastanak proteina koji vežu kalcij (kalbindini);
• geneza enzima (alkalna fosfataza, Ca-Mg-ATPaza i dr.);
• regulacija brzine reapsorpcije kalcija i fosfora u bubrežnim tubulima;
• aktivacija tranzita kalcijevih iona kroz stanične membrane;
• regulacija rasta i diferencijacije stanica koštane srži;
• antioksidativno i antikancerogeno djelovanje;
• regulacija imunoloških procesa - stimulira B-limfocite, sintezu antitijela.

Nedostatak ove tvari dovodi do teških deformacija mišićno-koštanog sustava, razvoja osteoporoze i oštećenja motorna aktivnost ljudski, imunodeficijencija.

Kolekalciferol pomaže ženskom tijelu poboljšati metabolizam, postići optimalnu tjelesnu težinu te ojačati kardiovaskularni i endokrini sustav.

Znakovi nedostatka D3 i moguće komplikacije

Važnost vitamina D3, zašto je potreban ženama, može se razumjeti poznavanjem posljedica njegovog nedostatka.

Nedostatak kolekalciferola obično se opaža u djetinjstvu. U odraslih se najčešće razvija tijekom trudnoće i dojenja, s nedostatkom sunčeve insolacije, s bolestima praćenim poremećenom probavom i apsorpcijskim procesima u tankom crijevu te tijekom menopauze.

Poremećaji koji se javljaju kod hipovitaminoze D su:

• osteoartikularni sustav;
• crvena koštana srž;
• gastrointestinalni trakt;
• limfni sustav;
• mišićni aparat.

S nedostatkom D3 djeca boluju od rahitisa. U odraslih se razvija osteoporoza (smanjena gustoća kosti) i osteomalacija (omekšavanje).

Glavna kršenja javljaju se s kičmeni stup, zdjelične kosti a manjim dijelom učinak je na kosti donjih ekstremiteta. Moguće je smanjenje razine kalcija u krvi sve do pojave tzv. rahitične tetanije, odnosno napadaja.

Posebno se mogu pojaviti sljedeći fenomeni:

• mijelofibroza;
• mijeloidna displazija;
• hepatosplenomegalija;
• anemija;
• oslabljena pokretljivost crijeva i želuca;
• smanjena sinteza imunoglobulina, interferona, inhibicija fagocitoze;
• hipotonija mišića, spazmofilija.

Prvi znakovi nedostatka vitamina D mogu biti depresija, poremećaj pamćenja, gubitak težine, česti prijelomi, zarazne bolesti, deformacije kostiju, dentalne lezije, artralgije, bol u mišićima. U tom slučaju odmah se obratite liječniku kako biste provjerili razinu vitamina u krvi.

Dnevne potrebe za žene

Dnevna potreba u vitaminu D3 varira ovisno o spolu, dobi i fiziološko stanje osoba. Prosječna doza za dijete je 10-15 mcg/dan, za odrasle je nešto niža - 2,5 do 10 mcg.

Količina vitamina D3 - zašto je ženama potreban u određenim dozama - povezana je s razdobljem fiziološkog razvoja žene. Djetinjstvo, pubertet, reproduktivno razdoblje, menopauza i postmenopauza - za svako od njih potrebe za vitaminima su različite, što je vidljivo iz donje tablice.

Osigurava odgovarajuću prehranu pravu dozu vitamin A. A u razdobljima kada se potreba za njim povećava, liječnici preporučuju reviziju prehrane i dodavanje hrane bogate kolekalciferolom. O njima će se detaljnije govoriti u nastavku.

Izvori vitamina D3 izvana

Unatoč tome što se vitamin D3 u organizmu može samostalno sintetizirati, neophodan je i njegov unos hranom, posebno kada je potreba za njim povećana. Vitamin D3 nalazi se samo u namirnicama životinjskog porijekla.

Možete ga pronaći u:

• sir - 12 IU na 30 g;
• goveđa jetra- od 15 do 50 IU na 100 g;
• žumanjak - 20 IU;
• svinjetina - 20-35 IU na 100 g;
• sardine - za 30 g. 250 IU;
• losos - 360 IU na 90 g;
• ulje jetre bakalara - 1360 IU po 1 žličici.

Ne zaboravite da se određeni udio vitamina sintetizira u koža pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

To znači da dnevne šetnje svježi zrak, čak i na oblačan dan, povećat će dozu kolekalciferola koja ulazi u tijelo.

Čimbenici koji povećavaju tjelesne potrebe

Prema najnovijim statistikama, većina svjetske populacije ima manjak vitamina D. Manjak sunčeva svjetlost, urbani smog, zatvorena odjeća glavni su čimbenici koji pridonose poremećaju njegove sinteze.

Vitamin D3, kao što je ranije spomenuto, utječe na stanje osteoartikularnog sustava. Također je potrebno za održavanje imuniteta. U 50% žena u postmenopauzi njegova koncentracija u krvnom serumu je smanjena, zbog čega se potreba za vitaminom naglo povećava.

Ostala razdoblja i stanja kada se povećava potreba za vitaminom D3 uključuju:

• prisutnost tamne boje kože – povećana razina melanin sprječava prodiranje sunčeve svjetlosti u površinske slojeve kože, što sprječava sintezu vitamina;
• zimska sezona - skraćuje se dnevno svjetlo, ulazi u upotrebu uska, zatvorena odjeća, povećava se rizik od zaraznih bolesti;
• život u područjima s niskom sunčevom insolacijom;
• profesionalni faktor (rad u zatvorenim prostorima, u podrumima, pod zemljom);
• trudnoća;
• dojenje;
• tinejdžerske godine;
• stanje nakon prijeloma, ozljeda;
• pothranjenost (nedostatak unosa vitamina iz hrane);
• gastrointestinalne bolesti u kojima su poremećeni procesi apsorpcije;
• rahitis;
• bolesti bubrega, bolesti jetre;
• alkoholizam;
• hipoparatireoza.

Zbog sposobnosti vitamina D3 da se nakuplja u masnom tkivu, njegove rezerve se ne troše odmah, već postupno. To omogućuje tijelu da neko vrijeme neutralizira njegov nedostatak u određenim uvjetima. No, svejedno, rezerve je potrebno napuniti. To se može učiniti bilo promjenom prehrane, dodajući joj više proizvoda, bogat kolekalciferolom. Ili korištenje lijekova.

Posljedice niske razine kolekalciferola u trudnica

Vitamin D3 (zašto je potreban ženama tijekom trudnoće) potiče skladan razvoj fetusa. Njegov nedostatak utječe i na tijelo majke (što dovodi do razvoja osteoporoze i osteomalacije) i na embrij koji raste.

Ozbiljna posljedica nedostatka kalciferola za dijete je rahitis.

Zbog nedostatka vitamina D3 djeca razvijaju rahitis

Prvi znakovi bolesti u dojenčadi povezani su s poremećajem metabolizma kalcija. Uključen je u funkcioniranje živčanog sustava, zbog čega njegov nedostatak dovodi do razvoja pospanosti i nesanice kod djeteta.

Takva djeca često plaču bez razloga, hirovita su i oblijevaju znoj. Nakon toga se pojavljuju znakovi oštećenja mišićno-koštanog sustava - pomiče se vrijeme nicanja zuba i prerastanja fontanela. Takve bebe razvijaju tipičan rahitis izgled- “žablji trbuh”, deformirani udovi, otok, ćelavost zatiljka.

Osteoporoza i osteomalacija kod trudnica očituje se sklonošću lomovima, pucanjem kostiju i razvojem karijesa. Ozljede mišićno-koštanog sustava se regeneriraju dulje, a moguće su i osteozglobne deformacije.

Pravila za uzimanje vitamina D3

Kako bi se osigurala bolja apsorpcija vitamina D, liječnici preporučuju da ga uzimate istovremeno s biljne masti. Pod uvjetom da ljudsko tijelo sintetizira masti i žuč u dovoljnim količinama, vitamin D će se apsorbirati 90%. Inače se probavljivost smanjuje na 60%.

U slučajevima kada se vitamin unesen hranom slabo apsorbira ili je njegova količina u hrani nedovoljna, u prehranu treba dodati dodatne izvore D3 u obliku lijekova.

Postoje 2 načina primjene vitamina - per os (tj. kroz usta, oralno) i intramuskularno (injekcija). Lijek se može uzimati oralno u obliku kapi ili tableta. Preporučuje se uzimanje lijeka s mlijekom. Doza, vrijeme primjene i način primjene odabiru se isključivo uz savjetovanje s liječnikom. Samoliječenje je prepuno predoziranja.

Budući da je tvar topiva u mastima, vitamin D3 je sklon kumulaciji (akumulaciji) u tijelu, što uzrokuje njegovu toksičnost. Predoziranje lijekom može dovesti do glavobolja, bolova u mišićima i bol u zglobovima, depresija, mentalni poremećaji, poliurija, hiperkalcemija i hiperkalciurija, kalcijeva nefrolitijaza ( urolitijaza), sistemska kalcinoza, mučnina, povraćanje, zatvor.

Odabir doze vitamina posebno je važan za trudnice. Imajući teratogeni učinak, D3 može doprinijeti pojavi hiperkalcijemije u majke. To će uzrokovati kašnjenje mentalni razvoj kod djeteta, razvoj ateroskleroze u njemu ranoj dobi, supresija funkcije Štitnjača, vilenjački izgled.

Najveća dopuštena dnevna doza kalciferola je do 5000 IU. Prije nego počnete uzimati vitamin u obliku lijekova, trebali biste ispitati njegovu razinu u krvi.

Kontraindikacije

Još jedan argument u prilog činjenici da je imenovanje lijek a odabir njegove doze treba obaviti liječnik, postoje kontraindikacije za uzimanje kolekalciferola.

Vitamin D3 trebate uzimati s oprezom ako:

S prekomjernom konzumacijom vitamina razvija se stanje hipervitaminoze. Očituje se kao kršenje opće blagostanje, razvoj znakova trovanja. Prvi takvi simptomi su apsolutna indikacija do prekida uzimanja lijeka.

Interakcija s drugim lijekovima

Svi lijekovi u odnosu na vitamin D3 mogu se podijeliti u četiri skupine:

• tvari koje ni na koji način ne utječu na njegovu probavljivost.
• sredstva koja ubrzavaju metabolizam vitamina.
• lijekovi koji usporavaju procese njegove apsorpcije u crijevima.
• tvari na čiju farmakodinamiku utječe sam kalciferol.

Tiazidni diuretici povećavaju apsorpciju D3 i stoga dovode do rizika od hiperkalcijemije.

Smanjuje reapsorpciju, a time i povećava potrebu za vitaminima, uzimanje barbiturata, fenitoina i drugih antiepileptika, kao i rifampicina i kolestiramina. Također, na učinkovitost vitaminskog pripravka negativno utječu GCS, bisfosfonati i kalcitonin.

Vitamin D3 izravno pojačava djelovanje preparata digitalisa (srčanih glikozida). Kada se konzumira istodobno s aluminijem i magnezijem, povećava koncentraciju potonjeg u tijelu, što može dovesti do intoksikacije. Povećava apsorpciju lijekova koji sadrže fosfor - rizik od razvoja hiperfosfatemije.

Preparati vitamina D ne stupaju u interakciju s hranom. To objašnjava zašto uzimanje ovog lijeka nije regulirano dnevnom rutinom. Ali vrijedi imati na umu kvalitetu proizvoda, odnosno prisutnost kalciferola u njima i njegovu količinu. O tome će ovisiti doza lijeka.

Monopreparacije u kapima, tabletama, kapsulama

Monopreparati su lijekovi koji sadrže jednu djelatnu tvar, odnosno djelatnu tvar. Takvi lijekovi s vitaminom D3 uključuju Aquadetrim, Vigantol, AlphaD3-Teva.

Pripravci s vitaminom D3 i njihove funkcije za slabiji spol detaljnije su opisane u donjoj tablici:

Top 5 vitaminskih kompleksa za žene

Vitaminski kompleksi danas su vrlo popularni. Zbog činjenice da se kombiniraju razne skupine biološki aktivnih tvari, ovi lijekovi imaju holistički učinak na cijelo tijelo i normaliziraju njegovo potpuno funkcioniranje, a ne pojedinu funkciju.

Kompleksni pripravci koji sadrže vitamin D3 uključuju:

• Complivit kalcij D 3;
• Vitrum kalcij + vitamin D 3;
• Kalcij D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

U kriznim razdobljima fiziološkog razvoja žena je posebno potrebna optimalna opskrba mikroelementima, zbog čega su potrebni kompleksni pripravci. Oni pomažu u održavanju zdravlja na odgovarajućoj razini, sprječavajući razvoj ozbiljnih bolesti.

Format članka: Vladimir Veliki

Video na temu: Vitamin D3

Vitamin D3. Tko ga treba uzimati i koliko:

Vitamin D:

Apsorpcija vitamina D3

Prvi prekursor vitamina D3 naziva se kolesterol kože, koji pod utjecajem ultraljubičastih valova duljine 280 nm ulazi u lanac transformacija, pretvarajući se u 7-dehidrokolesterol, a zatim u kolekalciferol. Takav kemijska reakcija traje oko dva dana. Njegova je jedinstvenost u tome što transformacije ne uključuju enzime, već dolazi do fotolize (koristi se energija svjetlosnih fotona). Što je koža tamnija, to je lošija i sporija sinteza vitamina D3.

Potom se kolekalciferol, vezan na poseban transportni protein transkalciferin, krvlju prenosi u jetru, gdje se transformira u kalcidiol. Nakon toga isti transportni protein prenosi tvar kroz krvnu plazmu do bubrega, gdje se iz nje dobiva aktivni oblik, kalcitriol.

Kolekalciferol koji ulazi u tijelo iz hrane apsorbira se u donjem (distalnom) dijelu tanko crijevo. Žuč je neophodna za apsorpciju tvari. Apsorbirani kolekalciferol veže se za proteinske molekule - albumin ili alfa 2-globuline i šalje u jetru, gdje se biotransformira u aktivni metaboliti s hormonskim svojstvima. Ti se metaboliti prenose krvotokom i raspoređuju u organe i tkiva. Tamo su dio staničnih membrana, staničnih jezgri i mitohondrija, a vitamin D3 djelomično se taloži u jetri.

Nakon apsorpcije vitamina D3, neovisno o izvoru unosa - hranom ili preko kože, njegova maksimalna koncentracija u organizmu nastupa nakon 5 sati, nakon čega lagano opada i zatim ostaje stabilna dulje vrijeme. Ako je koncentracija kalcija i fosfora u krvi nedovoljna, tijelo sintetizira više kalcitriola, koji je u stanju izvući minerale iz koštanog tkiva. Kada ima previše minerala, dolazi do sinteze enzima hidroksilaze, koji je odgovoran za pretvaranje vitamina D3 u aktivni oblik.

Produkti metabolizma kolekalciferola i neprobavljeni ostaci vraćaju se u crijevo, gdje se u prisutnosti žuči mogu reapsorbirati, cirkulirajući između jetre i crijeva. Ostaci se eliminiraju urinom i izmetom.

Biološka uloga tvari: zašto je potreban vitamin D3?

Glavna uloga vitamina D3 je kontrola ravnoteže kalcija i fosfora u krvi. Razmotrimo kako se to događa i zašto je takva ravnoteža važna:

• kalcij je uključen u nukleinske kiseline DNK i RNK unutra stanične jezgre, kako bi mineral mogao prodrijeti u stanicu, membrane su opremljene posebnim molekulama - kalcijskim pumpama;
• Kalcijeva pumpa preuzima 2 iona kalcija i 1 molekulu adenozin trifosfata (ATP) iz krvi. Dolazi do kemijske reakcije, a fosfor iz ATP-a daje energiju kalciju da prodre u stanicu;
• kalcitriol je jedini hormon koji može osigurati kretanje kalcijevih iona u stanicu kroz njezinu membranu;
• Zahvaljujući vitaminu D3, u krvi se održava ravnoteža 2 prema 1 između čestica kalcija i fosfora. Kršenje ove ravnoteže dovodi do kvarova u radu stanica, a zatim i organa u cjelini.

Receptori za vitamin D3 nalaze se u stanicama kože, gušterače, crijeva, bubrega, mozga, hipofize, ženskog i muškog reproduktivnog sustava, što znači da je ovim organima potreban kalcitriol.

U crijevnim stanicama, uz sudjelovanje kalcitriola, sintetiziraju se proteini koji su sposobni transportirati kalcij kroz krvotok u bilo koje tkivo. Zahvaljujući vitaminu D3 održava se stalna koncentracija iona kalcija u međustaničnoj tekućini kako bi koštano tkivo imalo mogućnost apsorbirati ih kada je to potrebno. Vitamin pokreće ciklus sekundarne apsorpcije kalcija i fosfora u bubrezima radi njihove potpune apsorpcije. Ako nema dovoljno vitamina D3, dolazi do poremećaja stvaranja kristala hidroksiapatita i kalcijevih soli u koštanom tkivu, odnosno dolazi do razvoja rahitisa i osteomalacije.

Aktivnost vitamina D3 usko je povezana s radom paratiroidne žlijezde koji proizvode paratiroidni hormon. Ovaj hormon je odgovoran za povećanje koncentracije kalcija u krvi i smanjenje fosfora. Kada dođe do poremećaja u opskrbi vitaminom D3 i smanjenja razine kalcija, paratireoidni hormon počinje se intenzivno sintetizirati kao odgovor i crpi kalcij iz unutarstaničnih rezervi, a istovremeno smanjuje apsorpciju fosfora u izvanstaničnu tekućinu. Postoje dokazi da vitamin D3 može regulirati metabolizam paratiroidnog hormona.

Vitamin D3 također je povezan s drugim hormonima: tijekom trudnoće estrogen, progesteron i androgeni stimuliraju povećanu sintezu kalcitriola, budući da su dodatni kalcij i fosfor potrebni za formiranje kostura nerođenog djeteta.

Funkcije materije

Najvažnija funkcija vitamina D3 je kontrola metabolizma kalcija, budući da promjena koncentracije kalcija u krvi za najmanje 1% uzrokuje niz poremećaja u organizmu:

• mijenja se ekscitabilnost živčanih završetaka;
• mišićna vodljivost je poremećena;
• pogoršava se prodiranje minerala u stanice;
• smanjuje se aktivnost mnogih enzima;
• prekršena hormonska regulacija metabolizam.

Bez aktivnog sudjelovanja vitamina D3 nemogući su sljedeći procesi u tijelu:

• stvaranje stanica koštanog tkiva osteoblasta;
• rad imunoloških stanica;
• provođenje impulsa uzbude kroz živčana i mišićna vlakna;
• aktivnost skeletnih mišića;
• aktivnost srčanog mišića;
• metabolički procesi u stanicama kože.

Smatra se da je vitamin D3 uključen u procese rasta, diobe i diferencijacije stanica važan faktor u sprječavanju maligne neoplazme. Postoje dokazi da vitamin kontrolira proizvodnju kolesterola i sprječava stvaranje kolesterolski plakovi u krvnim žilama, sprječavajući aterosklerozu.

Ključna funkcija vitamina D3 za dječji organizam je sprječavanje razvoja rahitisa. Ako nema dovoljno vitamina, bebine kosti omekšavaju i deformiraju se, zubi loše rastu i razvija se abnormalan zagriz.

Nedostatak vitamina D3 u mladoj dobi uzrokuje nepravilno držanje i krivljenje kralježnice kod starije djece, uzrokuje otežanu pokretljivost zglobova kod tridesetogodišnjaka i razvoj artritisa kod zrelih ljudi.

Vitamin D3 norma za potrošnju i sadržaj u tijelu

Stopa unosa vitamina D3 varira ovisno o dobi osobe, regiji stanovanja, pa čak i boji kože. Podložno je ispravku ako je dostupno popratne bolesti koji ometaju apsorpciju vitamina.

S godinama se smanjuje razina 7-dehidrokolesterola u koži, pa koža starijih ljudi slabo sintetizira vitamin D3, što utječe na ravnotežu kalcija u tijelu, te se stoga preporučuje povećati stopu unosa vitamina.

Osobe tamne i tamne puti trebaju duže izlaganje suncu ili dodatni unos vitamina D3, jer pigment melanin koji se nalazi u velikim količinama presreće sunčeve fotone, sprječavajući kožu da ih iskoristi za sintezu vitamina.

Aktivnost proizvodnje vitamina D3 u koži ovisi o geografskoj širini i godišnjem dobu: kut upadanja sunčevih zraka u regijama bliže sjeveru i zimi u srednjem pojasu ne dopušta koži da uhvati dovoljno fotona za sintezu kolekalciferola, pa se preporuča nadopunjavanje količine tvari iz hrane i dodataka prehrani.

Dnevne potrebe za vitaminom D3 u različitim životnim dobima (prema preporukama američkih nutricionista, 2010.)

Liječnici upozoravaju na dodatni unos vitamina D3 kod trudnica, budući da postoje dokazi o prodiranju kalcitriola kroz placentarnu barijeru i povećana aktivnost hormona tijekom trudnoće. Višak vitamina D3 prepun je poremećaja intrauterinog razvoja djeteta. Stoga se budućoj majci preporučuje da ga uzima tijekom svakodnevnih šetnji i uz hranu. Ako liječnik preporučuje lijekove s vitaminom D3, njegov sadržaj ne smije prelaziti 200-500 IU.

Djeci u prvoj godini života propisuje se vitamin za prevenciju rahitisa, budući da su mehanizmi za sintezu tvari kožom još uvijek nesavršeni. Ali svrha i doza ovise o stanju djeteta i njegove majke, prirodi hranjenja, regiji i sezoni i drugim čimbenicima.

Nedavne studije opovrgavaju ideju da se možete "nakrpati" vitaminom D3 tijekom ljetnih mjeseci aktivnog sunca, a zatim nemate problema zimi. Osoba treba stalno nadopunjavanje sadržaja vitamina. Njegova sinteza moguća je samo na otvorenim dijelovima kože bez odjeće, ali dnevne šetnje od sat i pol na svježem zraku s otvorenim licem i rukama dovoljne su za dobivanje norme vitamina D3.

Simptomi nedostatka i viška vitamina D3 u organizmu

Razlozi nedostatka vitamina D3 u tijelu, osim poremećene apsorpcije zbog unutarnje bolesti, ponekad uzimanje određenih lijekova (antacidi, diuretici, itd.), česta uporaba krema za sunčanje, izbjegavanje mesnih proizvoda u prehrani.

O prvim manifestacijama nedostatka vitamina D3 govori se kada se promatraju lomljivi nokti i ispucali vrhovi, raspravlja o pogoršanju akni na licu, prisjećaju se čestih posjeta stomatologu zbog ponovljenog karijesa i lomljivih zuba. U tim slučajevima stomatolozi i kozmetolozi preporučuju reviziju prehrane u korist proizvoda s visok sadržaj vitamina D3 i dodajte mu farmaceutski lijekovi kolekalciferol.

Manifestacija nedostatka vitamina D3 u djece je rahitis, bolest koju karakterizira niska razina kalcija i fosfora u krvi, što narušava mineralizaciju kostiju. Na početne faze Na rahitis se kod bebe može posumnjati zbog plačljivosti i razdražljivosti, slabog apetita, sporog rasta fontanela, jako znojenje i karakterističan blago spljošten stražnji dio glave s oskudnim dlačicama (znojenje kože na glavi uzrokuje da dijete snažno trlja stražnji dio glave). Progresivni rahitis remeti formiranje kostiju i zuba, izaziva zakrivljenost udova, defekte prsnog koša i zamagljen vid. S pravilnim liječenjem pripravcima vitamina D, manifestacije rahitisa mladost najčešće nestaju.

Kod odraslih nedostatak vitamina D3 uzrokuje osteomalaciju, gdje kostima nedostaje kalcija i fosfora i one postaju strukturno slabije. Hod i držanje osobe su poremećeni, mišići gube tonus i atrofiraju, kosti bole, a često se javljaju složeni prijelomi. Terapija pripravcima vitamina D3 pomaže ublažiti simptome, au ranoj fazi bolesti i potpuno ih se riješiti.

Nuspojave viška vitamina D3 u tijelu uključuju slabost i glavobolju, mučninu i povraćanje, opća slabost i razdražljivost. Predoziranje kolekalciferolom uzrokuje povećanu koncentraciju kalcija u krvi i ubrzava izlučivanje mineralnih soli mokraćom. Ti se procesi manifestiraju učestalo mokrenje na ekstremna žeđ, zatvor, kalcifikacija mekog tkiva. Više teški simptomi Predoziranje vitaminom D:

• abnormalni srčani ritam;
• jak gubitak težine do anoreksije;
• stvaranje bubrežnih kamenaca;
• nefrokalcinoza;
• visoki krvni tlak;
• poremećaj rada bubrega.

Kronična hipervitaminoza, kada se uzimaju velike doze vitamina D3 dulje od 2 tjedna, prijeti oštećenjem funkcija srca, bubrega, pluća i crijeva zbog taloženja kalcijevih soli u njima, što može dovesti do smrtnog ishoda.

Prvi potrebna radnja Kod liječenja predoziranja vitaminom D3 potrebno je prekinuti primjenu lijeka i strogo ograničiti izlaganje suncu. Preporuča se uzimanje vitamina A i askorbinska kiselina, smanjenje toksičnosti kolekalciferola, izbjegavanje hrane i dodataka prehrani koji sadrže kalcij.

Liječenje hipervitaminoze zahtijeva bolničke uvjete gdje je propisano infuzijska terapija diuretici, pripravci kalija i magnezija; u teškim slučajevima daje se kratka terapija kortikosteroidima.

Proizvodi koji sadrže vitamin D3 neće moći u potpunosti pokriti tjelesne potrebe za kolekalciferolom, jer je njegov sadržaj nizak: najviše vitamina ima u masnoj morskoj ribi, malo u mesu i iznutricama, a malo u nekom voću i povrću. .

Kolekalciferol lako podnosi toplinsku obradu, pa ga ima dosta čak iu ribljim konzervama s uljem. Masna kiselina, kojima je bogata morska riba, doprinose bolja apsorpcija vitamin D3.

Kokošje jaje može osigurati 20% dnevnih potreba za vitaminom D3, a prepeličja, guščja i pureća jaja sadrže vrlo malo kolekalciferola. Mesne prerađevine su siromašne vitaminima, jedino ih u značajnim količinama sadrže janjeća i goveđa jetra i bubrezi. Mliječni proizvodi sadrže malo vitamina, ali uz čestu konzumaciju velike količine sir, svježi sir i maslac pomoći će u održavanju razine kolekalciferola ( dnevna norma tvari ima u kilogramu svježeg sira).

Neke gljive su bogate vitaminom D3 – ali samo one koje su rasle pod suncem (šuma, polje), a ne u stakleničkim ili industrijskim uvjetima. Neke biljke - preslica, lucerna, kopriva također sadrže nešto kolekalciferola.

Prednosti vitamina D3

Vitamin D3 neophodan je za povećanje propusnosti staničnih membrana i mitohondrija smještenih u njima - staničnih organela koji su potrebni za proizvodnju energije. Zahvaljujući kolekalciferolu, lako prolaze kroz stanične i mitohondrijske membrane. hranjivim tvarima a produkti metabolizma se uklanjaju.

U crijevnom epitelu, uz sudjelovanje vitamina D3, poboljšava se prodiranje kalcijevih kationa, fosfata i drugih minerala kroz stanične membrane, njihovo hvatanje i apsorpciju u koštanom tkivu. Vitamin D3 je koristan za jačanje zubne cakline.

Dobrobiti kolekalciferola su neosporne za formiranje zuba i kostiju kostura kod djece. Tvar je neophodna za apsorpciju fosfora, bez koje je poremećena sinteza nukleinskih kiselina DNA i RNA, fosfolipida, enzima i aminokiselina.

Dobrobiti vitamina D3 potvrđene su pri propisivanju dodatne doze za žene u perimenopauzalno razdoblje: ublažava simptome menopauze i sprječava osteoporozu. Nekima je vitamin koristan dermatološke bolesti upalne prirode: kalcitriol pomaže vratiti zdravu mikrofloru kože.

Kontraindikacije za uzimanje lijekova s ​​vitaminom D3

Uzimanje vitamina D3 je kontraindicirano u stanjima povezanim s viškom kalcija u tijelu i poremećenom apsorpcijom - hiperkalcemija, hiperkalciurija, kalcijeva nefrolitijaza.

Velike doze kolekalciferola zabranjene su kada je pacijent dugo nepokretan. U tom slučaju male doze ako su potrebne (ako govorimo o o prijelomima) propisuje i prati liječnik.

Vitamin D3 propisuje se s oprezom i pod nadzorom krvnih pretraga za stanja kao što su:

• organsko oštećenje srca (ishemija, miokarditis, miokardiopatija, bolesti srca);
• ljuto i kronična bolest jetra, bubrezi;
• peptički ulkus želuca i crijeva;
• hipotireoza

U ograničenoj mjeri i za izravne indikacije, vitamin D3 može se propisivati ​​trudnicama i starijim osobama.

Nuspojave tvari

Nuspojave kod uzimanja pripravaka vitamina D3 su tipični znakovi intoksikacije - glavobolja, mučnina, poremećaj rada crijeva. Ozbiljnije manifestacije nuspojava kolekalciferol se smatra iritacijom bubrega – bol u slabinska regija, bolno mokrenje, tamna i mutna mokraća, povišena temperatura zbog bolova u bubrezima, povišena krvni tlak, natečenost ispod očiju.

U bolesnika s plućnom tuberkulozom vjerojatno je pogoršanje procesa tijekom uzimanja kolekalciferola.

Posebne upute za uzimanje vitamina

Ako je lijek s vitaminom D3 propisan u preventivne svrhe, morate imati na umu rizik od predoziranja, što je posebno opasno za djecu s oštećenom funkcijom bubrega i razvojem zatajenja bubrega. Djeca smiju uzimati najviše 10-15 mg kolekalciferola godišnje.

Pri liječenju pripravcima vitamina D3 nužno je pratiti razinu kalcija u mokraći i krvi, s posebnom pozornosti ako se istodobno propisuju tiazidni diuretici.

Tijekom uzimanja pripravaka vitamina D3 potrebno je ograničiti boravak na otvorenom, pod aktivnim suncem, kako bi se izbjegla hipervitaminoza.

Pripreme s tvari

Lijek pod nazivom "Vitamin D3" dostupan je u uljnim, vodenim i alkoholnim otopinama volumena od 20 do 50 ml s posebnim poklopcem za kapaljku. Vodena otopinaČešće se preporučuje djeci. Djeluje kod rahitisa, brzo se upija i stvara visoka koncentracija u jetri. Prikladno je ovu otopinu razrijediti u žlici vode ili mlijeka i dati bebi. Uljna otopina se ne preporučuje za pankreatitis peptički ulkus crijeva, kronični enterokolitis. Također se razrijedi u vodi ili nakapa na komadić šećera. Otopina alkohola Rijetko se preporučuje zbog opasnosti od povećanja njegove koncentracije tijekom isparavanja tekućine.

Kao zamjena za "vitamin D3" propisuju se lijekovi Aquadetrim, Videhol i Osteokea.

Lijek "Kolekalciferol" dostupan je u obliku kapi za oralnu primjenu i otopine za intramuskularne injekcije. Isti lijekovi - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Njihova uporaba dogovorena je s liječnikom.

Kalcipotriol je mast sa sintetskim analogom vitamina D3. Propisuje se za psorijazu i neke druge upalne dermatoze.

"Alpha D3-Teva" - kapsule s uljnom otopinom vitamina D3 iznutra, koje sadrže njegov sintetski oblik.

"Calcium D3 Nycomed Forte" - tablete koje sadrže dnevna doza vitamina D3 i kalcija, s okusom mente, naranče ili limuna.

Vitaminsko-mineralni kompleksi s vitaminom D3 – Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Njihov unos treba uskladiti s liječnikom, posebno u odnosu na djecu, kako bi se spriječilo predoziranje vitaminom.

Interakcija vitamina D3 s drugim tvarima

Vitamin D3 u kombinaciji s drugim vitaminima topivim u mastima slabi njegov toksični učinak, njegova kombinirana primjena s vitaminima A i sprječava rizik od hipervitaminoze. U slučaju rahitisa kod djece, primjena vitamina C i skupine B poboljšava sintezu kolagena u koštanom tkivu i jača ga. U tom slučaju treba smanjiti dozu vitamina D3.

Primjena lijekova koji sadrže kalcij u pozadini povećanog sadržaja vitamina D3 nosi rizik od povećane hiperkalcemije; magnezij u prisutnosti vitamina apsorbira se bolje i brže.

Interakcije vitamina D3 s određenim lijekovima

Na istodobna primjena Vitamin D3 i lijekovi za mršavljenje koji inhibiraju lipazu, vitamin se praktički ne apsorbira.

Indikacije za upotrebu vitamina

Pripravke vitamina D propisuje liječnik ako se dijagnosticiraju sljedeća zdravstvena stanja:

• grčevi mišića (tetanija);
• osteoporoza;
• hipokalcijemija;
• kršenje sinteze paratiroidnog hormona;
• omekšavanje koštanog tkiva (osteomalacija);
• odgođeno zacjeljivanje prijeloma;
• česti karijes i lomljivi zubi;
• dijagnosticiran nizak sadržaj kalcij u kostima.

Vitamin D propisuje se za prevenciju i liječenje rahitisa i bolesti sličnih rahitu (nasljedne nefropatije i dr.).

Opće upute za uporabu i doziranje

Pripravci vitamina D3 u vodi i uljna otopina Preporuča se za preventivnu upotrebu, jedna kap dnevno. Otopina se nakapa na komadić šećera ili se razrijedi u žlici vode i uzima neovisno o obrocima. Doze za liječenje propisao liječnik.

Uzimanje pripravaka vitamina D3 za različite indikacije približno uključuje sljedeće doze tvari.

Kapsule vitamina D3 propisuju se odraslima i djeci starijoj od 6 godina koja mogu progutati kapsulu bez žvakanja. Propisuje se gutanje 1-2 kapsule dnevno nakon jela, s puno vode.

Tablete vitamina D3 također imaju dobna ograničenja: ne daju se djeci mlađoj od 6 godina. Jednu tabletu dnevno treba otopiti ili sažvakati tijekom ili nakon jela.

Vitamin za kožu i kosu

Već u procesu sinteze kolekalciferola u koži pri izlaganju sunčevoj svjetlosti njezin stratum corneum se zadeblja i koža postaje gušća. Nakon što se tvar u bubrezima pretvori u aktivni oblik, njezine se molekule djelomično vraćaju u kožu jer su njezine stanice opremljene receptorima za komunikaciju s kalcitriolom i trebaju ga. Zadatak kalcitriola je regeneracija svojstava barijere oštećene kože, obnavljanje epidermisa, kontrola diobe i diferencijacije stanica, aktiviranje imunološka obrana. Postoje dokazi da vitamin D3 pomaže obnovi zdrave mikroflore tijekom upale kože.

Zahvaljujući vitaminu D3, koža održava elastičnost i glatkoću, zdravu boju i dobru vlažnost. U prisutnosti akni, upalni elementi brže zacjeljuju u prisutnosti vitamina. Vitamin D3 je važan za kosu kao sredstvo za jačanje i obnavljanje, koje poboljšava rast i jača folikula kose, krhkost je spriječena.

Test vitamina D3

Krvna pretraga na sadržaj vitamina D3 je neophodna kako bi se razjasnila vjerojatnost hiper- ili hipovitaminoze, kao i da bi se pratila uspješnost terapije ovim vitaminom.

Obično svaki krvni test za vitamin D ispituje razinu njegovog najaktivnijeg i najstabilnijeg metabolita - 25(OH)D3 - to jest kolekalciferola. Stoga, kako biste saznali razinu vitamina D3 na popisu laboratorijske pretrage odabire se rutinski test vitamina D.

Za analizu se uzima deoksigenirana krv, koji se uzima ujutro natašte. Referentne vrijednosti za vitamin D3 su od 20 do 70 ng/ml, ako je pokazatelj 5-10 ng/ml - to je ozbiljan nedostatak, više od 150 ng/ml - govorimo o intoksikaciji.

Dodatni dijagnostički pokazatelj hipervitaminoze je povećana koncentracija fosfora i kalcija u krvi i urinu, porast razine kalcitonina i pad vrijednosti paratiroidnog hormona.

Vitamin D3 i kalcij zajedno jačaju koštano tkivo, ubrzavaju cijeljenje prijeloma i sprječavaju osteoporozu. Za više informacija o dobivanju vitamina D3 iz hrane izložene sunčevoj svjetlosti, pogledajte video ispod.

Vitamin D3 neophodan je odraslima i djeci u različitim životnim razdobljima za očuvanje zdravlja, pravilan i skladan razvoj. Biološki aktivna tvar izravno je uključena u metabolizam takvih važni elementi, poput fosfora, kalcija.

Kolekalciferol sadrži 7-dehirokolesterol. Paratireoidne žlijezde ne mogu funkcionirati bez dovoljne količine vitamina D3 u tijelu. Dostava mineralne soli pacijentovim organima, dovoljna opskrba koštanog tkiva kalcijem, jak imunitet uvelike ovise o količini biološki aktivne tvari.

Lijek se izlučuje putem bubrega i dobro ga apsorbira sluznica tankog crijeva.

Aquadetrim - lijek za liječenje i prevenciju

Vitamin D3 pomaže tijekom novorođenčadi, prodire u jetru i Krvožilni sustav dijete. Utječe na stanje pacijenta s androgenom bolešću kostiju, uklanja nedostatak elementa kada se nedovoljno opskrbljuje tijelo s hranom.

Lijek pomaže u uklanjanju sindroma adsorpcije i izbjegava smanjenje razine kalcija u krvi. Nedostatak vitamina kod novorođenčadi uzrokuje napadaje.

Liječnici preporučuju davanje lijeka u preventivne svrhe donošenim bebama (28 dana), kombinirajući liječenje s šetnjama na svježem zraku i racionalnom brigom za bebu. Obavezno je propisati vitamin D3 u obliku Aquadetrima dojenčadi koja živi u nepovoljni uvjeti. Liječenje se nastavlja dok dijete ne navrši 2-3 godine.

Najbolje je uzimati lijek za žene tijekom menopauze 2-3 godine, slijedeći dozu koju je propisao liječnik.

Žene se žale na bolna rebra, otekline, glavobolja. Novorođenčad karakterizira mala težina. Majka razvija dijabetes i vid joj se pogoršava.

Povratak na sadržaj

Hrana koja sadrži kolekalciferol

Tijelo radi ispravno i neometano ako je opskrbljeno dovoljnom količinom vitamina i mikroelemenata.

Što učiniti kako bismo tijelu opskrbili dragocjene vitamine?

Kolekalciferol je prisutan u mlijeku i mliječnim proizvodima. Proizvodi obogaćeni vitaminom D3 pridonose uspješnom liječenju oboljelih od rahitisa.

Kako biste poboljšali svoje zdravlje, dovoljno je u prehranu uvesti masnu ribu:

• skuša;
• sardine;
• haringa;
• tuna;
• Jetra bakalara.

Dobro za zdravlje maslac, goveđa jetra, sir. U prehranu je potrebno uvesti nerafinirano biljno ulje koje ima visoku hranjiva vrijednost. Plodovi mora koji sadrže fosfor sprječavaju nedostatak ovog važnog elementa.

Riblje ulje obnavlja rezerve vitamina D3. 100 g gotovog proizvoda sadrži 3 mcg biološki aktivne tvari. Zobene pahuljice, lišće peršina, trava preslice i zelene stabljike maslačka sadrže male količine ovog vrijednog elementa. Preporučljivo je redovito konzumirati žumanjak i svježi sir kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina kod žena tijekom menopauze.

Pacijenti koji boluju od osteoporoze i ne koriste sredstva za imobilizaciju trebaju uzimati vitamin D3 s oprezom. Osobe s individualnom netolerancijom kontraindicirane su za uzimanje lijekova s ​​vitaminom D3.

Povratak na sadržaj

Norma vitamina D3 za novorođenčad i stariju djecu

Dijete rođeno u jesen ili zimi dobiva kolekalciferol u kapima. Potrebno je osigurati intenzivan rast dijete. Korištenje pripravaka s vitaminom D3 omogućuje uklanjanje upalni proces te ojačati hrskavicu i kosti u tijelu bebe.

Metabolizam u tijelu novorođenčeta ovisi o kalciju u kombinaciji s kolekalciferolom. Složeni lijek s kalcijem i vitaminom D3 za stariju djecu i Aquadetrim za djecu - najbolji lijek za prevenciju rahitisa.

Liječnik propisuje lijek u kapima, na temelju doze specifične za dob. Prirodni pripravak Floradix Saludina sadrži kalcij i vitamin D3 sa sokom i biljnim ekstraktima. Vitamin ubrzava metabolizam kalcija i pospješuje njegovu apsorpciju iz probavni trakt. Lijek stvara optimalnu zaštitu, neophodan je za brzu prevenciju i liječenje bolesti. Kalcij u kombinaciji s vitaminom D3 važan je od prvih dana bebinog života za formiranje limfnog sustava i zubne cakline.

Povratak na sadržaj

Jačanje kostiju kod žena s Calceminom s vitaminom D3

Osteoporoza je česta bolest koja pogađa muškarce i žene starije od 50 godina. Kalcemin pomaže u jačanju koštanog tkiva, pomaže u iskorištavanju kalcija iz hrane te je važan u liječenju i prevenciji osteoporoze.

Calcemin Advance sadrži kolekalciferol - vitamin ima pozitivan učinak na procese obnove i razvoja koštanog tkiva. Primjena lijeka značajno poboljšava kvalitetu života žena starijih od 50 godina koje boluju od osteoporoze. Dnevna doza vitamina je 200-400 IU dnevno. Tablete se uzimaju prema preporuci liječnika. Trudnice smiju uzimati lijek nakon 20 tjedana.

Osobe koje boluju od bubrežni kamenci s poviješću alergijske reakcije na sastavne komponente lijekovi. Ako se bolesnik liječi antagonistima kalcija, liječnik ne preporučuje uzimanje lijeka.

Ne smije se prekoračiti dnevna doza lijeka kako bi se izbjegle mučnine, povraćanje, nadutost i povećanje razine kalcijevih iona u krvi.

Povratak na sadržaj

Osteomalacija je rezultat nedostatka vitamina D3

Rahitis se razvija s akutnim nedostatkom kolekalciferola u tijelu djeteta. Bolest se manifestira deformacijom kostura i poremećajima u radu živčanog sustava. Opaža se omekšavanje kostiju, beba pati od prekomjernog znojenja, povećana živčana razdražljivost, slabosti.

Odrasli imaju nedostatak važan vitamin manifestira se kao osteomalacija u kostima zdjelice, donjim ekstremitetima i kralježnici. U teškim slučajevima javljaju se napadaji.

Nedostatak vitamina D3 prati niska otpornost tijela na infekcije i pojava prijeloma.

Sjedilački način života pridonosi razvoju osteoporoze kod starijih osoba.

Ako se pojave znakovi rahitisa, dijete je potrebno pokazati stručnjaku. Roditelji bi trebali biti na oprezu prsni koš u obliku "pilećih prsa", zakrivljenost udova, izgled sedlastog nosa, spljoštenost kostiju lubanje, kasno zatvaranje fontanela. Vitamin D3 za djecu omogućuje vam da izbjegnete napredovanje psorijaze kada se primjenjuje izvana, vraćajući zaštitne membrane kože. Lijek kolekalciferol osigurava bolesnicima prikovanim za krevet normalnu razinu krvnog tlaka.

Lijepi spol. Potpuni nedostatak ovog vitamina može dovesti do artroze, parodontalne bolesti i drugih bolesti kostiju. Osim toga, ova korisna komponenta nije od male važnosti za buduće majke. Njegov nedostatak negativno utječe na formiranje kostiju djeteta tijekom trudnoće. A kako bi se zaštitila od takvih nedaća, svaka bi žena trebala voditi računa o unosu dovoljne količine vitamina D u svoj organizam.

Vitamin D u tijelu žene i njegova uloga

Uloga vitamina D u organizmužene je jačanje koštanog tkiva, održavanje mladenačke kože i održavanje menstrualnog ciklusa. Normalne razine ovog vitamina pomažu ženskom tijelu da ispravno funkcionira. Međutim, njegov višak ili nedostatak dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. U pravilu, višak ove tvari je neuobičajena pojava. Ali njegov nedostatak može izazvati probleme u krhkom ženskom tijelu.

Jedno od glavnih svojstava vitamina D je održavanje čvrstoće kostiju. Ova korisna tvar potiče apsorpciju minerala koji je dio ljudskog kostura. Nedostatak ovog vitamina ometa apsorpciju kalcija, što kasnije dovodi do razvoja osteoporoze uz česte prijelome. Ova bolest se mnogo češće javlja kod žena nego kod muškaraca. Stoga žene moraju unositi D u dovoljnim količinama kako bi spriječile pojavu bolesti kostiju.

Također zahvaljujući vitaminu D, moždane stanice zaštićeni od stresa. Pod utjecajem potonjeg nervne ćelije, koji čine naš mozak, jednostavno se unište. Krivci za to često su emocionalni doživljaji koji su inherentniji žena. Za razliku od muškaraca, živčani sustavžene su osjetljivije na stres. I u tom smislu, ljepša polovica čovječanstva treba vitamin D mnogo više od muškaraca.

Važno za žensko tijelo je imunomodulatorni učinak vitamina D. Prema statistikama, žene mnogo češće pate od prehlade. Međutim, obilje vitamina D u tijelu ne dopušta im da se razbole, jer pomaže u učinkovitijoj borbi protiv klica i virusa. Zbog djelovanja na imunološke stanice, žensko tijelo postaje manje osjetljiv na razne infekcije. Dakle, održavanje normalna razina Vitamin D u tijelu izvrsna je prevencija bakterijskih i virusnih bolesti.

Vitamin D u tijelu žene tijekom trudnoće

Potrebe za vitaminom D tijekom trudnoće povećava se otprilike 2 puta. Uostalom, sada većina vitamina ide na formiranje kostura i neuralne cijevi nerođenog djeteta. Međutim, nedostatak ove tvari u majčinom tijelu može dovesti do razvoja rahitis. Ovu bolest karakterizira smanjenje gustoće kostiju s naknadnom deformacijom kostura. Stoga, kako bi zaštitile bebu od ove neugodne bolesti, trudnice se moraju fokusirati na uzimanje dodatnog vitamina D.

Oblici vitamina D

Danas postoji 6 vrsta vitamina D. Glavni su vitamini D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Ostale 4 varijante su potpuno umjetne, a njihov učinak na ljude je slabo proučen. Stoga njihov unos treba ograničiti.

Ergokalciferol i kolekalciferol, za razliku od drugih oblika, više su fiziološki za naše tijelo, jer D2 dolazi s biljnom hranom, a D3 se stvara u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Međutim, postoji velika razlika između ovih oblika.

Vitamin D2 tijelo teže apsorbira zbog niske biološke aktivnosti. Istovremeno, slaba apsorpcija D2 doprinosi njegovoj akumulaciji u mekih tkiva. Kao rezultat toga, ergokalciferol dobiva toksična svojstva i postaje uzrok mnogih bolesti.

KORISNO JE ZNATI:

O KALCIJU

Recimo odmah: izvori kalcija nisu rijetki. Ali evo paradoksa: tijelo može iskusiti njegov nedostatak. I žene ga osjete češće od muškaraca. Tada se ispucali vrhovi šalju frizeru na dječačku frizuru. Oni lomljivi vape za ekstenzijama, a da ne govorimo o zubima čija kronična obnova doslovno potkopava obiteljski proračun. Ali najgore što dolazi od nedostatka kalcija...

Alternativni nazivi: kolekalciferol; ergokalciferol; vitamin D3; vitamin D2

Vitamin D je vitamin topiv u mastima. Vitamini topivi u mastima Dugo se pohranjuju u masnom tkivu tijela.

Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Kalcij i fosfati su minerali neophodni za normalno formiranje kostiju.

Tijekom djetinjstva ljudsko tijelo koristi ove minerale za proizvodnju kostiju. Ako osoba ne unosi dovoljno kalcija ili ako njezino tijelo ne apsorbira dovoljno kalcija iz prehrane, tada njezine kosti i koštano tkivo može se ozlijediti. Nedostatak vitamina D može dovesti do osteoartritisa (osteoporoze) kod odraslih ili rahitisa kod djece.

Izvori vitamina u hrani D

Tijelo proizvodi vitamin D kada je koža izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti. Zbog toga se vitamin D često naziva "sunčevim" vitaminom.

Vrlo mali broj namirnica sadrži vitamin D. Stoga su mnoge namirnice posebno obogaćene vitaminom D.

Masna riba(npr. tuna, losos, bakalar, skuša) neki su od najbolji izvori vitamin D

U goveđoj jetri, siru i žumanjci- male količine.

Gljive također sadrže mala količina vitamin D. Treba napomenuti da proizvodi od mlijeka – poput sira i sladoleda – uglavnom nisu obogaćeni vitaminima i mineralima. Vitamin D dodaje se mnogim žitaricama za doručak i nekim vrstama pića od soje, kao i u sok od naranče, jogurt i margarin. Međutim, to se mora provjeriti na etiketi hrane.

Dnevna potreba za vitaminima D

Vjerojatno je vrlo teško dobiti dovoljno vitamina D iz bilo koje vrste hrane. Stoga će neki ljudi možda trebati dodatno uzimati vitamin D - kao dodatak prehrani ili u obliku obogaćene hrane. Najčešće ovaj vitamin dolazi u dva razne forme: D2 (ergokalciferol), D3 (kolekalciferol).

Dovoljno je 10-15 minuta sunčeve svjetlosti do tri puta tjedno da tijelo proizvede potrebnu količinu vitamina D. Sunce treba obasjati kožu lica, ruku, leđa ili nogu (bez kreme za sunčanje). A budući da izloženost izravnoj sunčevoj svjetlosti uzrokuje visokog rizika razvoj raka kože, osoba bi trebala koristiti krema za sunčanje nakon nekoliko minuta izlaganja suncu.

Ljudi koji ne žive u sunčanim područjima ne mogu prirodnim putem dobiti dovoljno vitamina D. Koža koja je izložena sunčevoj svjetlosti u zatvorenom prostoru kroz prozor neće proizvoditi vitamin D. Oblačni dani, i tamne boje i tonovi kože također smanjuju količinu vitamina D koju proizvodi koža.

Koliko jedinica pojedinog vitamina treba osobi ovisi o njezinoj dobi i spolu. Važni su i drugi čimbenici, poput trudnoće i zdravstvenog stanja osobe.
Najbolji način dobiti sve dnevne vitamine- je zalijepiti se Uravnotežena prehrana, koji sadrži širok raspon voće, povrće, mliječni proizvodi, mahunarke i cjelovite žitarice.

Dnevni unos vitamina D za novorođenčad

0-6 mjeseci: 400 IU ili 10 mikrograma dnevno (mcg/dan)
- 7-12 mjeseci: 400 IU (10 mcg/dan)

Dnevni unos vitamina D za djecu i školarce

1-3 godine: 600 IU (15 mcg/dan)
- 4-8 godina: 600 IU (15 mcg/dan)

Dnevni unos vitamina D za tinejdžere i odrasle

9-70 godina: 600 IU (15 mcg/dan)
- Odrasli stariji od 70 godina: 800 IU (20 mcg/dan)
- Trudnice i dojilje: 600 IU (15 mcg/dan)

Općenito, osobe starije od 50 godina trebaju više vitamina D nego mlađe osobe. Preporučujemo da se svaka osoba posavjetuje sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako bi utvrdio što je najbolje za nju.

Višak i nedostatak vitamina D u organizmu

Višak vitamina D može otežati njegovu apsorpciju u crijevima velika količina kalcij. To može dovesti do visokih razina kalcija u krvi, što zauzvrat može dovesti do problema kao što su:

Naslage kalcija u mekim tkivima kao što su srce i pluća;
- zbunjenost i dezorijentacija svijesti;
- oštećenje bubrega;
- kamenje u bubrezima;
- mučnina, povraćanje, zatvor, slab apetit, slabost i gubitak težine.

Toksičnost vitamina D gotovo je uvijek uzrokovana korištenjem previše vitamina D dodataka.

Sigurna gornja granica za vitamin D je:

1000 do 1500 IU/dan za dojenčad
- 2500 do 3000 IU/dan za djecu od 1-8 godina
- 4000 IU / dan za djecu od 9 godina i stariju, kao i za odrasle, trudnice i dojilje djevojčice i žene.

Jedan mikrogram kolekalciferola (D3) jednak je 40 IU vitamina D.