Uklanjamo uši na bedrima u tjednu vježbe. Velike uši na struku: odakle dolaze i kako ih ukloniti bez napuštanja doma

Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, počasni autor Evehealtha

06-04-2015

159 960

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Pa, morate se složiti - sam izraz "uši na bokovima" zvuči prilično dirljivo. Riječ "uši" - općenito, može učiniti bilo koju frazu ljubaznijom i privlačnijom, što se ne može reći o samim ušima, koje izgledaju slatko samo na glavi, ali ne i na bilo kojem drugom dijelu tijela koji se nalazi ispod. Kakve su to "uši"? Zašto se uopće pojavljuju? Koja je njihova svrha i postoji li? O tome, kao io tome kako ukloniti uši na bokovima, razgovarat ćemo u ovom malom, ali prostranom članku.

Što su "uši" na bokovima?

Ako ste dovoljno pažljivi, teško da će vas iznenaditi činjenica da su "uši" isključivo ženski problem. Doista, vjerojatnost da ćete sresti muškarca s "ušima" je izuzetno mala - čak i ako je uspio narasti trbuh i više liči na punđu, bokovi će mu biti u puno boljem stanju od većine žena. Što bi ovo moglo značiti? Prije svega, ova činjenica znači da se "uši" pojavljuju kod žena prema "biološkim pokazateljima".

Nutricionisti i općenito liječnici vrlo dobro znaju da svako masno tkivo pripada jednoj od dvije vrste. Prvi je dizajniran za nakupljanje hranjivih tvari i nalazi se izravno ispod kože. Upravo se ova vrsta masnoće najbrže nakuplja i, sukladno tome, najbrže troši. Ako ste već pokušali, onda je većina dijeta i vježbi usmjerena upravo na uklanjanje ovog potkožnog masnog tkiva.

Postoji i druga vrsta masnog tkiva - ono obavlja mnogo važniju funkciju od jednostavnog nakupljanja "rezervnih" kalorija. Ova vrsta masti naziva se rezervna mast i ona je ta koja može odgovoriti na pitanje zašto se pojavljuju uši na bedrima. No, nemojmo debelo ispitivati ​​i sami si odgovorimo na ovo pitanje...

Rezervno masno tkivo koje tvori "uši" pojavljuje se kod žena u jednoj od ranih faza života - tijekom puberteta. Kao rezultat toga, vaše tijelo troši gotovo 7 godina (od 13 do 20) da formira strateški važne rezerve masti, koja se nalazi u unutarnjem dijelu tkiva i namijenjena je poticanju proizvodnje estrogena. Nakon završetka procesa puberteta i poboljšanja rada hormonalnog sustava, potreba za ovim slojem nestaje, no tijelu ga je lakše “zakopati dublje” nego ga spaliti i ukloniti. Obraslo zaštitnim filmom, takvo masno tkivo postaje "uši".

Kako biste se brzo riješili omraženih "ušiju", morate se naoružati dodatnom njegom, poput krema i gelova za modeliranje tijela. Na policama u masovnim trgovinama postoji ogroman broj proizvoda za sagorijevanje masnoća, ali za najbolje i najbrže rezultate treba koristiti samo prirodne kreme koje ne sadrže životinjske masti, parabene, sulfate i druge štetne kemikalije. U nedavno provedenoj ocjeni najboljih proizvođača sigurne eko-kozmetike, kozmetička marka Mulsan zauzela je prvo mjesto. Svakako preporučujemo posjet službenoj trgovini mulsan.ru.

Osim toga, mogu biti korisne kreme za zagrijavanje, cimet itd. Glavna stvar je kombinirati ih s vježbanjem, masažom i pravilnom prehranom. Samo takav integrirani pristup dat će zamjetne rezultate.

Zašto se "ušiju" tako teško riješiti?

Ako ovaj članak ne čitate iz dosade, već ste ga ciljano tražili po internetu, neće vam biti tajna da izbočine na bedrima nećete moći brzo ukloniti - većina dijeta i vježbi je nemoćna protiv ove vrste masnih naslaga. Sve je u ovoj zaštitnoj tkanini o kojoj smo ranije govorili. Čini se da čuva masne naslage, sprječavajući njihovo sagorijevanje.

Kao rezultat toga, postoji samo jedan način da se te "rezerve za hitne slučajeve" potroše - pretvoriti ih u mišićno tkivo. Činjenica je da, za razliku od vanjske masne membrane, unutarnje nakupine ne mogu jednostavno "ispariti" - odnosno izaći zajedno s tekućinom. Pouzdano su izolirani od vanjskog svijeta, pa im je vrijedno pristupiti iznutra. Ako uspijete aktivirati proces koji se nalazi ispod "ušiju", tada će rastući mišići koristiti najbliži izvor hranjivih tvari.

S druge strane, neki bi se čitatelji mogli zapitati: “Pa u čemu je razlika? “Uši” su napravljene od masti, ali bit će napravljene od mišića.” Pa, ovdje griješite. Prvo, da biste stvorili istaknute (vidljive golim okom) mišiće na bedrima i trbuhu, trebat će vam "uši" cijele vaše obitelji u zadnje 2-3 generacije. Drugo, mišići ne rastu u "tuberkulama" - njihova masa je ravnomjerno raspoređena po vlaknima, tako da ćete umjesto ušiju dobiti glatku, napetu i elastičnu površinu.

Nemoj se opustiti

Zapravo, da biste se riješili "izbočina" na bedrima, ne samo da se možete mučiti dugotrajnim vježbama - svakodnevni život vam pomaže da vratite svoju figuru u normalu, samo mu to trebate dopustiti.

Prije svega, stvorite dodatni stres na glutealnim mišićima. Ovo uopće nije teško učiniti - pokušajte odmah napeti jednu po jednu stražnjicu. Kao što vidite, u tome nema apsolutno ništa komplicirano, osim toga, ova se vježba može izvoditi gotovo svugdje gdje postoji vodoravna površina - za uredskim stolom, ležeći u krevetu ili čak na prijemu s visokim dužnosnicima. Nakon nekoliko dana treninga shvatit ćete da ova vježba ne zahtijeva praktički nikakav poseban napor i razvit ćete neku vrstu navike zahvaljujući kojoj će se riješiti "ušica" na bedrima mnogo brže.

Još jedan prilično jednostavan način da se riješite viška naslaga je hodanje. Pokušajte više hodati i hodati, posebno je učinkovito penjanje i spuštanje stepenicama, pa ako živite na zadnjem katu višekatnice, odvojite koju minutu više dnevno i radije koristite stepenice nego lift. Naravno, u početku će vas to prilično umoriti, ali nakon tjedan dana mišići će postati zategnuti, a penjanje na deveti kat neće uzrokovati čak ni nedostatak daha.

Da biste povećali učinak najjednostavnijih vježbi, možete koristiti. Pospješuju sagorijevanje masti na određenom problematičnom području.

Pravilna prehrana

Vrijedno je reći nekoliko riječi o prehrani koju treba slijediti tijekom borbe protiv "ušiju". Ovdje nema posebno kompliciranih preporuka, samo trebate smanjiti unos hrane na optimalnu razinu, a uz to se riješiti navike grickanja peciva i hranjivih pločica. Također, ako uspijete svoju prehranu osloboditi prženog mesa i proizvoda od brašna, "uši" će se početi topiti mnogo brže.

Konačno, nitko vam ne zabranjuje kombinirati opće dobro stanje s programom vježbanja, tako da možete sa sigurnošću odabrati bilo koju od blagih dijeta i, pridržavajući je se, početi trenirati.

Oni mogu pomoći u procesu prelaska na uravnoteženu prehranu - nadoknađuju grickalice i slatkiše.Optimalno zamijenite jedan od obroka takvim koktelom (najbolje večeru). Donja tablica prikazuje neke koktele s različitim okusima.

Dostupni okusi

Kalorije (po porciji)

Prijeđimo na akciju

Sada je vrijeme da razgovaramo o vježbama iz ušiju na bedrima. Postoji cijeli niz različitih pokreta i vježbi koji vam omogućuju stvaranje dodatnog stresa na mišićima koji se nalaze ispod ozloglašenog sloja masnoće. Kako vas ne bismo tjerali da ih tražite, nudimo vam nekoliko osnovnih elemenata koji bi trebali činiti temelj svakog treninga osmišljenog da smanji broj ušiju na vašem tijelu na potreban broj.

• Prva i glavna vježba, sposoban ukloniti "uši" na bokovima - obične ljuljačke. Lezite bočno na ravnu površinu, lagano savijte nogu ispod i napravite oštre zamahe s onom koja je na vrhu, lagano se pomičući unatrag. Najvišom točkom podizanja smatra se kut od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ispravnim izvođenjem ove vježbe može se smatrati vježba u kojoj možete napraviti najmanje 30 zamaha u jednom pristupu, bez spajanja nogu. Nakon što završite niz vježbi, okrenite se na drugu stranu i ponovite na drugoj nozi.
• Druga vježba- . Jedna od najjednostavnijih vježbi s kojima smo se mučili na školskim satovima tjelesnog odgoja može igrati prilično značajnu ulogu u uklanjanju "ušiju" s unutarnje strane bedara. Međutim, čučanj mora biti izveden pravilno, a za to učinite sljedeće: noge razmaknite u širinu ramena, leđa fiksirajte u ravnom položaju, ruke ispružite paralelno s podom i započnite čučnjeve. Bit će dovoljno 30 čučnjeva. Sada ponovite istu stvar, ali ovaj put stopala ne držite u širini ramena, već spojena.
• Treća vježba, koji također može ukloniti "uši" s unutarnje strane bedara, je takozvani "iskorak". Uspravite se, jednom nogom napravite široki korak naprijed, ne podižući drugu s poda i, ne napuštajući ovaj položaj, počnite čučati na nozi ispred sebe. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, važno je zapamtiti dvije glavne točke: prvo, leđa moraju biti ravna, a drugo, koljeno stražnje noge ne smije dosegnuti razinu stopala "prednje" noge. Ako se to dogodi, povucite nogu malo unazad i nastavite s vježbama. Kao i kod prethodnih vježbi, ovu treba izvesti 30 puta za svaku nogu.
• I zadnja vježba, o čemu vam želimo reći, nalazi se u gotovo svakom tečaju za razvoj elastične stražnjice i bedara. Stanite na sve četiri, pa podignite jednu nogu paralelno s podom (da, kao pas). Nakon spuštanja noge podignite je još 29 puta. Kada završite vježbu, ponovite je na drugoj nozi.

Nemoguće je ne spomenuti još jednu učinkovitu metodu uklanjanja "ušiju", poznatu u cijelom svijetu. Njegovo ime je Hula Hoop. Ovaj gimnastički obruč, poznat svima od djetinjstva, savršeno pomaže u poboljšanju prokrvljenosti mišića struka i, sukladno tome, ubrzava resorpciju masnih naslaga. Sam trening hula hoopa nije nimalo težak – uspravite se, noge razmaknite u širinu ramena, lagano raširite nožne prste i počnite rotirati obruč. Ova vježba postaje učinkovita nakon 10 minuta vrtnje obruča.

Kako se jednostavno riješiti "ušiju" bez dijeta, zamornih sprava za vježbanje, skupih zahvata, operacija i beskorisnih kemikalija

Manual Plastic Center® svojim klijentima nudi jedinstvenu metodu korekcije tijela, ispravljajući konstitucijske nedostatke linija, proporcija i oblika.
Ručna plastika je

• jedina nekirurška metoda za uklanjanje viška masnog tkiva kod žena bez viška kilograma;
• korekcija linija, proporcija i oblika konstitucijskih (nasljednih) nedostataka ženske figure.

Učinkovitiji od operacije u smislu volumena, estetike linija, kvalitete kože i jedina prirodna, sigurna radikalna korekcija. Ovo nije samo uklanjanje viška i pomlađivanje tijela - to je stjecanje figure koja nikada nije postojala.

Ručna plastična kirurgija je jedina metoda, čija je fiziološka osnova rad lokalnog (ne difuznog) oblika fibro-masnog tkiva. Sve što je izumljeno u kozmetologiji i medicini za korekciju tijela dizajnirano je ili za pretilost (suvišni kilogrami i, sukladno tome, ukupni volumen tijela), ili za takozvani celulit (neravna površina kože) i za oba spola. Manuelna plastična kirurgija je jedina metoda za plastificiranje specifično ženskog (oblikujućeg) masnog tkiva, za korekciju stvarne konstitucije.

Nekoliko završnih riječi

Naravno, gore navedene vježbe nisu jedini način da se riješite "ušiju", tako da uvijek možete potražiti dodatne materijale i skupove vježbi. U ovom slučaju, više je bolje, stoga pokušajte ne stati i trenirajte svakodnevno.

Sada znate kako se "uši" pojavljuju na bedrima i kako ih se riješiti. Sve što možemo učiniti je poželjeti vam puno sreće i ponuditi jedan koristan video koji će vam pomoći da svoj set vježbi učinite malo učinkovitijim.

Video s vježbama protiv "ušica" na bokovima

Uši na bedrima jedan su od najčešćih ženskih problema. Stručnjaci kažu da žene s kruškastim tipom tijela pate od ovog problema. Glavni razlog za pojavu ušiju na stranama bedara je loša prehrana i neaktivan način života.

Nutricionisti preporučuju da za najbrži napredak u borbi protiv viška centimetara na bokovima preispitate svoju prehranu. Izbjegavajte masnu, slanu, prženu i konzerviranu hranu. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Uši sa strane bokova ili “hlače” su masne naslage sa strane bokova. Stručnjaci kažu da će redovita vježba pomoći da se riješite ušiju na bedrima. Samo redoviti treninzi će donijeti rezultate.

Uz vježbe usmjerene na područje nogu potrebno je uvesti kardio vježbe. Možete odabrati bilo koji: od trčanja do klasičnog aerobika. Uže za preskakanje bit će vrlo učinkovito. Ova kombinacija će pomoći istovremenom uklanjanju masnih naslaga i jačanju mišića.

Bilješka! Da biste razumjeli kako ukloniti uši sa strane bedra, morate slijediti redoslijed izvođenja vježbi. Prije svega potrebno je odraditi kardio trening pa tek onda prijeći na vježbe za kukove. To će biti učinkovitije i zdravije.

Kako vježbama ukloniti uši sa strane bedra kod kuće

Prije svega, morate se zagrijati. Ruke držimo ispred sebe, desnom nogom napravimo širok iskorak, zatim se vratimo u početni položaj. Ne stavljajte stopalo na pod, već ga podignite u stranu. Ponovite 10 puta. Isto radimo s drugom nogom.

Prijeđimo na glavne vježbe. Kondicijski treneri preporučuju 2-3 ponavljanja. Za početnike morate početi s 15 ponavljanja, postupno dodajući do 30.

Skup vježbi:

Ako ove vježbe izvodite redovito, rezultati neće dugo trajati.

Pravila prehrane za uklanjanje ušiju na stranama bedara

Nutricionisti kažu da pretjerana konzumacija hrane, sjedilački način života i loše navike dovode do neželjenih masnih naslaga u području bokova, zbog čega se pojavljuju uši.

Prehrambeni savjeti o tome kako ukloniti uši sa strane kukova svode se na sljedeća jednostavna pravila:

1. Nakon 20 sati isključite sve obroke.
2. Hranu jedemo najmanje 3-4 puta dnevno.
3. Veću prednost dajte voću i povrću.
4. Ograničite potrošnju pržene, slane, dimljene hrane.
5. Jedite kašu za doručak svaki dan.
6. Ograničite konzumaciju slatkiša.
7. Ograničite brašno.

Moraju se pridržavati sljedećih pravila:

Proizvodi koje treba zamijeniti

Umasirajte uz uši na bedrima

Vrlo važan problem na bokovima ponekad su i tzv. Fino pomaže ih se riješiti - vakuumska masaža (masaža staklenkama).

Tijekom cupping masaže povećava se protok krvi, tkiva se pune kisikom, povećava se i poboljšava protok limfe, oslobađa se međustanična tekućina. Masaža se radi dva tjedna.

Kao i svaka masaža, morate početi sa zagrijavanjem. Rukom dobro istrljajte batake gdje se stvaraju uši.

Bilješka! Ne smijete započeti masažu bez zagrijavanja; kao rezultat toga, krvne žile mogu biti pokidane.

Nanesite dovoljnu količinu ulja na uši od strane prema bokovima. Prva pogreška koju žene čine je neuklanjanje dovoljno ulja. Morate nanijeti više ulja nego kod obične masaže. Budući da se koža neće rastezati, staklenka će dobro kliziti.

Sljedeća faza je zagrijavanje staklenkama. Prvo, glatko, s malom silom vakuuma, počinjemo zagrijavati pokrete. Zatim, kako masaža napreduje, povećavamo snagu vakuuma. Staklenka ne smije usisati više od centimetra kože.

Ako prilikom pomicanja staklenke po koži osjetite bolnu napetost na koži, na početku je trebate držati, tada će biti ugodno raditi. Masirajte 5-7 minuta.

Za masažu četkom dobra je četka za kupanje. Hrpa ne smije biti veća od 2 cm i mekana.

Sljedeća faza je zagrijavanje kože prema limfnim čvorovima. Stručnjaci kažu da se područje limfnih čvorova ne smije dirati. Ne možete masirati područje ispod koljena, na pregibu lakta, u području prepona ili vratu.

Vrlo je važan smjer kretanja. Radimo samo prema gore. U glutealnom području ni u kojem slučaju ne radimo prema dolje. Vodimo ga prema gore i zaokružujemo u području ušiju kukova. Mnoge žene griješe u smjeru pokreta pa ne postižu željeni rezultat.

Sljedeći korak je stisnuti staklenku i staviti je na kožu. Ovdje je već moguće apsorbirati kožu do dva cm.Bez podizanja staklenke, pomičemo je uz kožu.

Masaža četkom pomoći će od ušiju od strane do bedara.Četka za kupanje dobro funkcionira. Hrpa ne smije biti veća od 2 cm i mekana.

Savjet: Ako mislite da je kist tvrd kao metal, potrebno ga je potopiti 1-2 sata u vruću vodu i staviti na toplo mjesto nekoliko minuta.

Ova vrsta masaže omogućuje ljuštenje kože, prokrvljenost i limfnu drenažu. Masažu je bolje obaviti unutar 2 tjedna. Kontraindikacije: osip i rane, trudnoća, prehlade i zarazne bolesti.

Bilješka! Bolje je masirati suhom četkom na suhu kožu, a zatim se istuširati i namazati hidratantnom kremom. Masažu trebate započeti laganim milovanjem kako bi se koža navikla. Radi praktičnosti, možete staviti nogu na stolicu.

Masirajte odozdo prema gore linearnim pokretima glađenja. Zatim, s intenzivnijim pritiskom, počinjemo raditi u spiralnim pokretima. Donesite svjetlo crvenilo.

Drugi načini rješavanja problema

Zamotajte uz uši na bedrima

Prije omatanja, preporučljivo je nanijeti piling na kožu, to će pomoći u postizanju boljih rezultata.

Recept za prvi omot:

• 100 g meda;
• 80 g ulja od čička;
• 3-4 kapi eteričnog ulja limuna.

Sve dobro promiješajte i nanesite na bedra, omotajte folijom i zamotani pričekajte 30 minuta. Nakon toga isperite toplom vodom.

2. recept. 100 g crne gline razrijedite vodom dok ne postane kiselo vrhnje, dodajte 10 g gorušice u prahu i 10 g meda. Princip je isti, nanesite na bedra u predjelu ušiju, zagrijte i pričekajte 15-20 minuta.

3. recept. U 20 g žute gline dodajte vodu dok ne dobijete kremastu konzistenciju, dodajte 20 g prirodne kave, dobro promiješajte. Dodajte 5 kapi narančinog ulja. Držite se na bedrima 20 minuta.

Zašto se tako teško riješiti ušiju na bedrima?

Vježbanje i dijete vrlo brzo sagorijevaju gornji sloj masti, ostavljajući vam osjećaj da su vam se mišići zategnuli, a težina pala.

Ali gledajući se u ogledalo, žena shvaća da je njezina figura ostala ista. Radi se o rezervnim masnim naslagama, koje se nalaze duboko. Tijelo stvara ovu rezervu za hitne slučajeve i praktički je ne troši.

Proces uklanjanja ušiju sa strane bokova neće trajati onoliko vremena koliko bismo željeli. Glavno je biti strpljiv.

Na bokovima u području ušiju nalazi se upravo ova rezerva. Nakupljanje masnog tkiva u području bedara javlja se kod djevojaka tijekom adolescencije i nastavlja se do 21. godine. Kada menstrualni ciklus postane redovit, tijelu više nisu potrebne rezervne naslage. Tijekom mršavljenja rezerva se troši posljednja.

Prevencija protiv masnih naslaga

Postoji 5 principa pridržavajući se kojih se ne možete brinuti o taloženju masnoće na bokovima:

1. Nema potrebe za prejedanjem.
2. Redovita tjelovježba.
3. Šetajte na svježem zraku najmanje 20 minuta dnevno.
4. Minimum alkohola.
5. Držite se zdrave prehrane koja je dobra za tijelo.

Mnogim su djevojkama pojmovi "uši na bokovima" ili "popinove uši", nažalost, poznati iz prve ruke. Masne naslage koje se nalaze na najvidljivijem području pravi su problem za nježniji spol. Ali to je sasvim moguće riješiti ako znate koje su vježbe prikladne za uklanjanje područja "hlača" na bokovima. Stoga danas posvećujemo članak temi kako ukloniti uši na bokovima.

Odmah je vrijedno napomenuti da će se oni koji žele ukloniti strane bokova morati jako potruditi, jer glavna tajna uspješnog treninga i vitkih nogu leži u marljivom i redovitom treningu i pridržavanju dijete.

Ako je vaš glavni cilj eliminirati "uši guzice", tada ćete morati raditi ne samo kardio trening (fitness, trčanje ili brzo hodanje, itd.), već i trening snage. Stvar je u tome da se smanjenje volumena u problematičnom području može postići samo aktiviranjem lokalnih procesa sagorijevanja masti.

No, vratimo se samoj definiciji što su uši na bokovima, što uzrokuje nesretne nabore kod djevojaka i kako se s njima nositi. Kao što možete vidjeti na fotografiji, masne naslage lokalizirane na bočnoj strani bedara dobile su ovo specifično ime. Štoviše, vaše noge mogu biti vitke i tanke, ali svu ljepotu razmišljanja o njima mogu pokvariti nabori koji strše sa strane.

Višak masnih stanica nakupljen u području jahaćih hlača bit će vrlo teško ukloniti samo vježbama za mišiće koji se nalaze u gornjem dijelu nogu sa strane. Kada su izloženi lokalno, ne konzumiraju se. Tijelo će ih moći obraditi samo ako počne primati manje kalorija i ima vremena potrošiti ih tijekom sporta.

Višak kalorija jedan je od glavnih razloga zašto se pojavljuju uši na bočnim stranama bedara. Ali takve izbočine mogu nastati i zbog genetske predispozicije, kao i sjedilačkog načina života, loše prehrane, općenito. Najteže je djevojkama i ženama s tipom tijela kruške.

Postoji i anatomsko objašnjenje zašto se masne naslage stvaraju sa strane. To je zbog činjenice da je područje formiranja ušiju predstavljeno više vezivnog tkiva i mišića. Činjenica je da su na području gdje se pojavljuju hlače pričvršćeni krajevi mišića gluteus maximus, okruženi malim vlaknima koja nisu mišići. A zbog činjenice da je zona hlača predstavljena uglavnom vezivnim tkivom, u njoj dolazi do spore cirkulacije krvi. Rezultat toga je nakupljanje i stagnacija masnih stanica.

Međutim, ne biste se trebali prerano uzrujati, jer će naporan rad i pravilna prehrana pomoći da se bokovi vrate u njihov lijepi oblik. I vrlo je važno početi se baviti problemom pri prvim simptomima. Možete se riješiti izbočina na bedrima ako na vrijeme izradite individualni program treninga, uključujući samo najučinkovitije vježbe. Osim toga, morate preispitati svoju prehranu, eliminirajući sve štetno iz nje:

• slatkiši
• pržena i slana hrana
• brza hrana
• brašno itd.

Također vrijedi isprobati kozmetičke postupke koji pomažu ubrzati cirkulaciju krvi i metabolizam u gornjem dijelu bedara.

Treninzi kod kuće

Dakle, prvo na prvom mjestu. Oni koji su zainteresirani za to kako se riješiti izbočenih masnih formacija na stranama trebali bi početi s tjelesnim vježbama. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje će vam pomoći jednostavno i brzo. Da biste ih radili, ne morate vježbati u teretani; možete ih raditi kod kuće.

Kompleks prikazan u nastavku s fotografijom treba izvoditi u obliku 2-3 ciklusa s 20-30 ponavljanja za svaku vježbu. Da biste uklonili izbočine na bedrima kod kuće, redovito vježbajte i postupno povećavajte opterećenje.

Kompleks kućnih vježbi uključuje sljedeće učinkovite vježbe za lijepe bokove bez jahaćih hlača.

Iskoraci nogu prema naprijed naizmjenično

Početni položaj: stojite ravno s rukama na struku. Iz tog položaja nogom se iskoračite naprijed tako da vam koljeno bude u ravnini s petom. Druga noga ostaje ravna. Savijte noge dok se u koljenima ne formira pravi kut, lagano naginjući gornji dio tijela prema naprijed, kao što je prikazano na fotografiji. Nakon odrađenog optimalnog broja ponavljanja, vježbu izvedite s drugom nogom isti broj puta.

Ova vježba će borbu protiv ušiju učiniti što učinkovitijom, jer aktivira mišiće stražnjice i bedara, potičući cirkulaciju krvi u problematičnom području jahaćih hlača. I.p. – stojeći ravno sa široko razmaknutim nogama i paralelnim stopalima. Lagano naginjući trup prema naprijed, premjestite težinu tijela prvo na jednu nogu, savijte je u koljenu i ispravite drugu (vidi sliku). Zatim ponovite pokret, ispravljajući nogu savijenu u koljenu, sjedajući na drugu.

Sumo čučnjevi (plie)

Oni koji žele znati kako brzo zategnuti bedrene mišiće i riješiti se izbočina na bokovima trebali bi isprobati sumo čučnjeve. Radeći to, ne samo da ćete ukloniti uši, već ćete ih i napumpati.

Za izvođenje ovih čučnjeva stanite ravno sa široko raširenim nogama i stopalima okrenutim prema van. S rukama na struku, izvedite duboki čučanj, zastanite 2-3 sekunde na dnu. Nakon toga se možete vratiti u početni položaj.

Početni položaj - ležeći na boku s naglaskom na podlakticu i dlan slobodne ruke (vidi sliku). Ostavljajući radnu nogu ravnom, drugu savijte u koljenu. Podignite radnu nogu na visinu od približno 45-50 cm od poda. Izvedite ovu vježbu za uklanjanje ušiju na bokovima, dinamičnije, ali s kratkim odmakom u gornjoj točki. Nakon odrađenog određenog broja ponavljanja lezite na drugi bok i ponovite vježbu s drugom nogom.

Uže za skakanje

Ova vježba je izvrsna za sušenje bedara, jer vam omogućuje da koristite gotovo sve mišiće nogu i, zahvaljujući svom radu, pomažete izgubiti težinu u problematičnom području. Prilikom izvođenja možete skakati na dvije noge, ali to treba raditi vrlo dinamično.

Kako biste povećali opterećenje i učinkovitost vježbanja, možete zakomplicirati vježbu. Dovoljno je naizmjenično podizati noge savijene u koljenima dok skačete. Uz ovu opciju, čak će biti uključeni i najdublji mišići nogu, što će vam omogućiti da se riješite nesretnih ušiju na bedrima mnogo brže.

Kompleks za one koji idu u teretanu

Za one koji idu u teretanu odgovaraju malo drugačije vježbe. Mogu se izvoditi na posebnom simulatoru ili uz dodatnu sportsku opremu. Trening u teretani trebao bi započeti zagrijavanjem. Vježbe na sobnom biciklu ili će vam pomoći zagrijati mišiće nogu i pripremiti ih za opterećenje. Možete trčati i na traci za trčanje. Nakon što je mišićno tkivo dovoljno pripremljeno, možete prijeći na glavna opterećenja.

A prva vježba na simulatoru koja će vam pomoći je. Nakon što ste zauzeli udoban položaj na sjedalu sprave za vježbanje, čvrsto pritisnite noge na bočne jastučiće i postavite stopala na posebne potpore. Zatim, radeći isključivo na mišićima bedara, počnite polako spajati noge. Nakon pauze od 2-3 sekunde u gornjoj točki, vratite noge u prvobitni položaj i, bez opuštanja mišića, ponovno započnite smanjenje. Ispravna tehnika izvođenja ove vježbe za sušenje stopala predložena je u video uputama.

Oni koje zanima kako ukloniti uši na bokovima mogu isprobati i one postavljene na ramena. Za početnike koji su tek nedavno postali članovi teretane, istu vježbu možete izvoditi u početku s utegom, postupno povećavajući opterećenje.
Za pravilno izvođenje ove vježbe trebate uzeti uteg/šipku. Stavite ga na ramena i uhvatite punim stiskom, stanite ravno sa stopalima u širini kukova. Leđa trebaju biti ravna, pogled usmjeren prema naprijed. Duboko čučnite pomičući stražnjicu unatrag, kao na fotografiji, tako da vam koljena ne vire preko nožnih prstiju. Čučanj izvodite polako kako biste osjetili raspodjelu opterećenja i osjetili rad mišića nogu. Ukupno možete izvesti 2-3 pristupa s 10-20 ponavljanja u svakom.

Također, u teretani možete izvesti kompliciranu verziju podizanja nogu iz položaja koji leži na boku, koristeći za to ekspander. I.p. – ležeći na boku s naglaskom na podlakticu i šaku druge ruke, koja će držati ručku ekspandera. Provucite ga kroz stopalo svoje slobodne noge, a drugu ručku stavite na stopalo radne (vidi sliku), počnite s podizanjem. Izvođenjem podizanja nogu u ovoj verziji moći ćete puno brže postići željene rezultate, jer će ekspander povećati opterećenje i, sukladno tome, prisiliti mišiće na jači rad.

Nijanse treninga

Nije tajna da se lijep fizički oblik postiže samo integriranim pristupom. Da biste se riješili izbočenih hlača na nogama, ne samo da biste trebali trenirati kod kuće (ili u teretani), već i pravilno jesti.
Kao što je već rečeno, vrijedi odustati od nezdrave hrane i dodati više zdrave hrane u svoju prehranu: svježe povrće i voće, žitarice, proteine. Ne zaboravite ni na važnost vode. Pijenjem oko 2 litre tekućine dnevno pomoći ćete svom tijelu da se brže nosi s viškom masnoća.

Osim toga, neće škoditi prelazak na frakcijske obroke. Bolje je jesti malu porciju nekoliko puta dnevno nego jesti puno samo dva puta dnevno. Preporučljivo je svoju uobičajenu porciju podijeliti na 2-3 puta. Ukupno se preporučuje jesti 5-6 puta dnevno.

Uklanjanje ušiju na bedrima pomoću kozmetičkih postupaka

Ne samo prehrana i tjelovježba pomoći će eliminirati konveksne nesavršenosti na bokovima. Oblozima, masažom i trljanjem barem 2-4 puta tjedno možete pojačati učinak i primijetiti prva poboljšanja već za nekoliko dana.

Postupci omatanja smatraju se najpopularnijim. Mješavina mljevene kave i meda pomaže u pokretanju metaboličkih procesa ispod kože. U ove svrhe možete koristiti i đumbir, čokoladu ili kozmetičku glinu. Nakon nanošenja odabranog proizvoda na čistu kožu stopala, tretirana područja omotajte prozirnom folijom i ostavite 40-60 minuta. Nakon tog vremena smjesu možete isprati dodatnim masiranjem problematičnog područja. Takvi postupci ne samo da će pomoći smanjiti volumen kukova, već će i vratiti elastičnost kože.

Pa, sada ste naučili kako se riješiti ušiju koje strše na bokovima. Kao što vidite, sve je banalno jednostavno: sve vježbe i savjeti navedeni u ovom članku dostupni su svima koji žele ukloniti nesretne masne naslage. Izvodeći ih odgovorno i redovito, svoju figuru možete dovesti u red u najkraćem mogućem roku.

Često smo nezadovoljni podacima koje nam je priroda dala. Jedan od problema mnogih žena su hlače, koje ne nestaju koliko god smršavile. Kako se riješiti kvržica na bedrima - ovo pitanje može biti aktualno u dobi od 20, 30 godina, pa i više, ali nakon nekoliko učinkovitih vježbi za bočne i unutarnje strane nogu, omražene naslage će nestati.

Što su bedrene uši?

Ako sa strane ženskih bokova postoje izražene izbočine, nazivamo ih ušima ili jahaćim hlačama. U biti su to nakupine masnoće koje se pojavljuju tijekom puberteta, narušavajući pravilne proporcije nogu. Razlog nije nužno višak kilograma. Uši se pojavljuju zbog genetskih, hormonalnih i drugih karakteristika tijela, pa rješavanje problema kako se riješiti ušiju na bedrima nije lako.

Zašto se pojavljuju?

Svaka osoba prolazi kroz biološki proces stvaranja rezervnog masnog sloja, koji završava do 20. godine života. Kvržice se na bedrima pojavljuju samo kod žena, jer do početka menstrualnog ciklusa rezervna mast postaje beskorisna i blokira se. Ako tijekom tog razdoblja djevojke vode neaktivan način života ili zbog genetskih razloga sloj masti raste više nego što je potrebno, tada mast postaje gušća, obavijena tkivom, postaje čvrsto začepljena.

Kako ukloniti uši na bedrima

Hlače nisu obična hrpa masnoće, već sigurno skrivena masa, tako da malo ljudi uspijeva ukloniti masnoću s trske. To zahtijeva pristojnu količinu strpljenja i upornosti kako bi im se zadao ozbiljan udarac, probijajući zaštitni sloj tkanine. Kao i kod svakog zadatka korekcije figure, postoji nekoliko načina za uklanjanje izbočina na bokovima i unutarnjoj strani bedara: općenito mršavljenje dijetom, ciljanim vježbama, masažom, oblozima za tijelo.

Kako ukloniti uši sa strane bedara

Svaka pojedinačna vježba predstavlja izazov za određeni dio. Za brzo uklanjanje ušiju sa strane bokova:

• Iskoraci prema naprijed. Morate se uspraviti, napraviti duge korake sa svakom nogom daleko naprijed. Možete vratiti istu vježbu.
• Bočni iskoraci. Napravite korak udesno što je više moguće, savijajući nogu, zatim korak ulijevo.
• Stanite u čučanj. Široko raširite noge, prste ispružite u stranu. Napravite čučanj. Maksimalno će se koristiti vanjski dio nogu.
• Ljestve. Spusti/usponi će dovesti do ukupnog gubitka težine i smanjenja volumena.

Kako ukloniti uši s unutarnje strane bedara

Zamasi nogama smatraju se najučinkovitijima za rad mišića s unutarnje strane nogu. Sljedeći set vježbi zadat će ciljani udarac ovom dijelu. Za uklanjanje ušiju s unutarnje strane bedara potrebno je samo 20 minuta dnevno:

• Za prvu vježbu trebat će vam stolica. Oslonite se rukama na leđa, zamahnite u stranu sa svakom nogom redom. Pokušajte podići noge iznad 90 stupnjeva. Norma je 15 puta.
• Druga vježba se radi u istom položaju. Jedna razlika je u tome što morate držati nogu savijenu u koljenu.
• Treću vježbu radite ležeći. Ispružite noge okomito, a zatim ih pomaknite šire u stranu. Norma je 20 puta.
• Okrenite se na bok, nogu ispod savijte u koljenu, drugu podignite (20 puta).
• Rotacija gimnastičkog obruča. Pomaže u uklanjanju masnoće sa strane i ljepšoj liniji kukova. Morate se rotirati što je duže moguće (30-60 minuta).

Kako ukloniti uši na bedrima kod kuće

Glavna stvar u korekciji tijela je želja, a sva potrebna sredstva mogu se naći kod kuće. Kako ukloniti uši na nogama? Započnite odabirom prikladnih vježbi, smanjite prehranu, učinite je što lakšom i zdravijom, pa se bavite oblogama i samomasažom. Ovo posljednje najbolje je učiniti uz pomoć anticelulitnih krema i vakuum posuda. Zajedno će stvoriti udarni pritisak na problematična područja. Propišite sebi tečaj od 15 postupaka i izvodite ih svaki drugi dan.

Prilikom uklanjanja bočnih strana bedara kod kuće, uzmite u obzir obloge. One će biti jedan od razloga mršavljenja. Mogu se izvoditi nakon masaže. Tijelo će se samo zagrijati i pripremiti za postupak. Omatanju prethodi vrući tuš s pilingom, kojim treba temeljito obraditi područje hlačica. Nakon toga slijedi masaža, a nakon toga možete nanijeti masku koja potiče pomlađivanje. Sama obloga uklanja tekućinu, zateže kožu i čini je glatkom.

Kako skinuti hlače u teretani

Zahvaljujući spravama za vježbanje rad na korekciji figure još je lakši i učinkovitiji. Trener će vam pomoći u skidanju hlača u teretani i propisati vam odgovarajuće vježbe. To bi moglo uključivati ​​trening na spravi Hack, koja je sigurna za one koji imaju problema s leđima. Još jedno učinkovito sredstvo je crossover. Prednost odlaska u teretanu je ta što imate priliku aktivirati problematična područja, bilo da se radi o unutarnjoj, vanjskoj strani nogu, stražnjoj strani ili kvadricepsu.

Vježbe

Ne samo osnovne vježbe, već i opći sportski pristup može učiniti vaše noge lijepima. To znači da ne možete bez snažnog kardio treninga. Mogu trčati, voziti bicikl, plesati. Pomoći će vam da ukupna kontura mišića vaših nogu bude istaknutija. Klinaste vježbe od ušiju do bokova između njih, birajte one koje vam se najviše sviđaju, jer je izbor vrlo velik.

Učinkovite vježbe za uši

Ovaj kompleks je učinkovita vježba od ušiju do kukova. Oni su mješavina snage i aerobnih tehnika. Brzo zamjenjuju jedno drugo i neće vam dopustiti da vam dosadi. Ispod je 1 pristup, trebalo bi ih biti ukupno 5:

• Čučanj s bučicama. Radite to točno 40 sekundi, duboko spuštajući zdjelicu.
• Pliometrijski čučanj. Trajat će 20 sekundi. Bacite bučice i čučnite, spuštajući gornje noge u jednu vodoravnu liniju.
• Čučanj + abdukcija nogu (40 sekundi). Spustite zdjelicu, prebacite težinu na jednu stranu, podignite se, pomičući bedro druge noge prema gore paralelno s podom.
• Kick-side (20 sekundi). Udarajte poput akcijskog heroja: da biste to učinili, savijte koljeno, privlačeći petu blizu stražnjice, i napravite nagli zamah odatle u stranu.
• Lateralne abdukcije (40 sekundi). Lezite na bok, podignite nogu.
• Trčanje (20 sekundi). Trčite u mjestu, visoko podižući koljena.
• Preskakanje užeta (40 sekundi). Udari kalorije.

Goltisove vježbe protiv ušiju

Kako ukloniti strane bokova, odgovara putnik Vladimir Goltis. Nudi trening u obliku jedne vježbe. Radi se ležeći na sofi ili stolu, odnosno iznad razine poda. Trebate leći na bok i podizati i spuštati natkoljenicu. Spušta se gotovo do poda, odnosno stvara se maksimalna napetost u području koje nam je potrebno. Važno je pokret izvoditi polako, pažljivo, 33 puta po nozi.

Najvažnija stvar u Goltis vježbi protiv ušiju je izvoditi je sa sve većim brojem pristupa. Morate vježbati jednom svaka 2-3 dana, ne češće, dajući nogama odmor. 1., 2., 3. dana izvodite svaki po jedan pristup. Od 4 do 9 dana, 2 pristupa. Od 10 do 21 dana, 3 pristupa. 22. i 23. dana ponovite 2 pristupa. Sljedećih 12 ciklusa uključuje 3 serije, zatim 2 ciklusa po 2 serije, pa opet u krug.

Video: kako se riješiti jahaćih hlača na bokovima

Tanak struk i vitki bokovi san su mnogih žena, ali nisu sve vitke. Začudo, čak i mršave djevojke često imaju masne naslage na bokovima, kao i na bokovima. Zato mnoge djevojke traže vježbe za uklanjanje omraženih izbočina na bokovima i viška masnoće sa strane.

Odlučite li pronaći najbolje vježbe za uklanjanje izbočina na bokovima i bokovima, ne zaboravite da i druge dijelove tijela treba trenirati. Tijelo bi se trebalo skladno razvijati, samo onim mjestima koja smatrate problematičnima treba posvetiti malo više pažnje. Tada će vaš trud donijeti rezultate, vaša će figura postati vitka i kod drugih će izazvati zavist i divljenje.

Koje vježbe možete koristiti za uklanjanje bokova?

Ako stvarno želite nositi usku haljinu ili top s otvorenim trbuhom, ali vas u tome sprječava podmuklo salo na bokovima, vrijeme je da potražite vježbe kako biste se riješili bokova. Postoji mnogo takvih vježbi, sve daju zapažene rezultate i gotovo sve su varijante različitih sklonosti. Pogledat ćemo popis jednostavnih, ali učinkovitih vježbi.

Za izvođenje prve vježbe stanite ravno i postavite stopala širine 20-30 centimetara. Raširimo ravne ruke u stranu u razini ramena i počnemo polako okretati prsa udesno i ulijevo.

Nakon toga podižemo ruke iza glave i savijamo se udesno i ulijevo, pokušavajući spustiti laktove do razine gornjeg dijela bedara.

Raširimo ruke u stranu u razini ramena, naginjemo se naprijed, lijevom rukom dodirujemo prste desne noge i obrnuto. U tom slučaju, suprotnu ruku treba podignuti prema gore i natrag.

Za izvođenje sljedeće vježbe morate sjesti na pete i raširiti koljena što je moguće šire. Ruke prekrižimo na potiljku, a leđa držimo ravno. Počinjemo raditi rotacijske pokrete prsima, pokušavajući svaki put povećati kut rotacije. Ovo se mora ponoviti najmanje 20 puta.

Posljednju vježbu izvodimo ležeći na podu. Noge savijamo u koljenima, a razmak između stopala treba biti 30-40 centimetara. Podignite glavu i gornji dio lopatica iznad poda, lijevu ruku stavite iza glave, a desnu ispružite uz tijelo. Sada desnom rukom posežemo za desnom petom i vraćamo se u početni položaj. Vježbu ponavljamo 10-20 puta, bez ležanja na podu glavom i lopaticama, zatim se malo odmorimo i promijenimo ruke.

Ako ste još uvijek u nedoumici koje vježbe možete raditi za uklanjanje bokova, svakako isprobajte ovaj jednostavan kompleks. Najvažnije je raditi s punom predanošću i vježbati barem pola sata, budući da masne naslage počinju sagorijevati nakon 20-ak minuta vježbanja.

Ako još niste pronašli koje vježbe vam mogu pomoći da uklonite bokove, pokušajte učiniti nešto za svoju figuru svake minute. Ako imate sjedeći posao, pokušajte svaku slobodnu minutu ustati od stola i napraviti nekoliko sagiba i okreta. Možete uzeti uteg, poput boce vode.

Sjajna vježba da se riješite bokova je trening s obručem. Možete kupiti ili običan glatki obruč ili masažni hula hoop s kuglicama koje razgrađuju salo oko struka. Obruč trebate vrtjeti često i malo po malo. Ako, primjerice, dok gledate film ili svoju omiljenu TV emisiju, vrtite hula hoop u svim reklamnim pauzama, vrlo brzo će masne naslage s vaših strana nestati.

Vrlo je važno puno se kretati kako biste se riješili bokova. Najjednostavnija vježba za uklanjanje strana su dnevne šetnje. Možete prošetati nekoliko stanica umjesto javnim prijevozom i pritom izgubiti višak kilograma, uključujući i one na boku.

Vježbe za uklanjanje kvrgavih bedara

Već smo pogledali koje vježbe uklanjaju strane. Svi oni donekle pomažu kod izbočina na bokovima, ali da biste dobili stvarno dobar rezultat, morate zasebno smisliti kako ukloniti bokove vježbama.

Razni zamasi nogama vrlo su dobri za uši. Prva vježba se izvodi ležeći na boku. Morate staviti ruku savijenu u laktu ispod glave i držati leđa ravno. Sada možete početi podizati nogu, nakon 10-20 ponavljanja mijenjamo strane. U ovoj vježbi visina podizanja nogu i amplituda pokreta nisu odlučujući, glavna stvar je trajanje i pravilnost rada.

Vrlo dobra vježba je pomicanje nogu u stranu. Trebate se nasloniti na stol kao da ćete raditi sklekove i tijelom stvoriti ravnu liniju. Dok izdišete, pomaknite nogu u stranu i zadržite ravnomjeran položaj tijela. Zamrzavamo se u ovom položaju nekoliko minuta i polako se vraćamo u početni položaj. Postupno možete početi komplicirati vježbe, na primjer, izvodeći zamahe nogu s utezima.

Vrlo učinkovita vježba za uklanjanje izbočina na bokovima je skakanje. Trebate skočiti s razmaknutim i savijenim nogama naizmjenično. Potrebno je napraviti najmanje stotinu skokova.

Ako ste odlučni raditi vježbe kako biste se riješili bedara, bolje je uključiti vježbe za bedra u kompleks za cijelo tijelo. Ne zaboravite na kardio vježbe i vježbe za stražnjicu. Ovo ne samo da će ispraviti vašu figuru, već će vas također učiniti jačima i otpornijima.

Ako nemate dovoljno vremena za vježbe za uklanjanje izbočina na bedrima, možete jednostavno stiskati i otpuštati stražnjicu čak i na radnom mjestu. Također možete raditi samomasažu i trljanje problematičnih područja.