Jednostavnom, ali učinkovitom gimnastikom poboljšavamo djetetov vid. Gimnastika za oči djece predškolske i školske dobi na razigran način

Razvijanje kod djece ozbiljan je i raširen problem našeg vremena. Stoga je gimnastika za kratkovidnost za djecu važna za poboljšanje vida.

Visoko vizualno opterećenje u školi, veliki iznos elektronički uređaji dostupno djeci - sve to uzrokuje prenaprezanje vizualnog aparata bebe, što može dovesti do razvoja kratkovidnosti i prave kratkovidnosti. Međutim, redovite i pravilne vježbe za oči mogu značajno poboljšati situaciju, spriječiti pojavu miopije i zaustaviti njezino napredovanje.

Vizualna gimnastika je preventivna mjera koja pomaže u jačanju mišića očiju kod djece. Budući da se rast očne jabučice nastavlja u odrasloj dobi, mnoge vrste intervencija (npr. laserska korekcija vid) u tom razdoblju su nemogući. Posljedično, značajnu ulogu u prevenciji i liječenju kratkovidnosti u dječjoj dobi ima konzervativne metode, uključujući vježbe za oči.

Glavni cilj gimnastike za oči kod miopije kod djece je treniranje i opuštanje cilijarnog mišića, koji je odgovoran za smještaj. Ovo je naziv za fokusiranje oka na objekte koji se nalaze na različitim udaljenostima. To vam omogućuje da ublažite grč smještaja, što uzrokuje takozvanu lažnu miopiju, koja nestaje kada se mišić opusti.

Gimnastika također obavlja niz drugih važnih funkcija:

• poboljšava opskrbu krvlju i prehranu u organima vida;
• trenira sposobnost fokusiranja na udaljene objekte;
• ublažava umor i nelagodu povezanu s njim.

Vježbe za oči za kratkovidnost zajamčeno poboljšavaju vid kod djece ako se provode pravilno i redovito.

Vježbe za opuštanje očiju: zagrijavanje

Prije izvođenja vježbi za oči za miopiju kod djece i adolescenata, potrebno je zagrijati. Ova aktivnost će pripremiti oči za glavni set vježbi i učiniti gimnastiku učinkovitijom.

Sljedeće lagane vježbe koriste se kao zagrijavanje:

• Klasična oftalmološka vježba “palming” koja se djeci može nazvati razumljivijom riječju “dlanovi”. Djeca stavljaju obje ruke sklopljenih dlanova na zatvorene kapke, stvarajući potpuni mrak ispod njih i nježno pritisnite očne jabučice. Vježba priprema očne mišiće za glavni gimnastički kompleks.

• "Piši nosom": vježba je usmjerena ne samo na opuštanje očni mišići, ali i vrat, kako bi se aktivirao protok krvi, opskrbljujući organe vida kisikom. Djeca dobivaju zadatak da vrhom nosa ispišu slova u zraku. Možete diktirati retke iz dječjih pjesama.

Za pripremu za glavni kompleks dodijeljeno je 5-15 minuta, nakon čega možete raditi gimnastiku. Razvijen za poboljšanje djetetovog vida razne vježbe, vrlo učinkovit za kratkovidnost.

Osnovni set vježbi

Za vraćanje vida kod miopije kao važne komponente složeno liječenje koristi se punjač posebno dizajniran za djecu, uzimajući u obzir dobne karakteristike. To su blage vježbe s blagim učinkom na vidni aparat, koje pomažu spriječiti bolest ili usporiti njezin razvoj.

1. “Crvena točka”: dvaput duboko udahnuvši, zatim postupno izdišući, djeca trebaju zamisliti da svako od njih ima svijetlu točku nacrtanu između obrva. Zatim bi trebali pokušati pomaknuti pogled na njega i zadržati ga tamo 3 sekunde, nakon čega vraćaju pogled u prvobitni položaj. Zatim morate zatvoriti oči 5-7 sekundi. Preporučuju se tri prolaza 5 puta.
2. “Nos”: sada zamišljamo točku na vrhu nosa. Lagano udahnuvši i izdišući, djeca usmjeravaju pogled na vrh nosa 3-5 sekundi, zatim se opuštaju i zatvaraju kapke na istih 5-7 sekundi. Ponovite tri puta 7 puta.
3. "Tu i tamo": bez okretanja glave, morate pomicati pogled duž zamišljenih linija: gore desno, dolje desno, gore lijevo, dolje lijevo. Na svakoj krajnjoj točki pogled se zaustavlja na 5-10 sekundi, a zatim prelazi na sljedeću točku. Izvodit će se 5 puta u tri prolaza.
4. “Sat”: djeca pomiču oči lijevo-desno 20 puta bez pauze i tako 5 puta s pauzama za minutu odmora zatvorenih očiju.
5. "Polukrug": momci bi trebali očima opisati polukrugove, prvo s desne, zatim s lijeve strane, izmjenjujući ih. Pokret okom počinje na najvišoj točki, opisuje polukrug i završava na najnižoj točki. 10 ponavljanja, tri prolaza.
6. “Udaljenost”: odaberite točku izvan prozora i drugu točku ispred njega ili na samom staklu. Bez pomicanja glave, morate pogledati obje točke naizmjenično 25 puta bez pauze.
7. "Krugovi": dečki izvode kružnu rotaciju očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.

Uz pomoć opisanog treninga oka za kratkovidnost kod djece, možete usporiti razvoj bolesti ili spriječiti njegovu pojavu.

Mjere za poboljšanje učinka vježbanja

Skup vježbi za poboljšanje sam po sebi dobro funkcionira, ali se njegov učinak može značajno pojačati uz pomoć niza važne mjere. Da bi gimnastika bila učinkovitija, potrebno je slijediti niz pravila, uključujući:

• Dobro osvjetljenje radnog mjesta.
• Doziranje vizualnih opterećenja prema dobi.
• Potpuna prehrana uključujući sve potrebne tvari, .
• Ispravan način rada dana i dovoljno šetnje na svježem zraku.

Sve će to svakako poboljšati pozitivan učinak gimnastika za oči.

Značajke izvođenja gimnastike prema dobi

Učinkovita gimnastika za oči znači da za različite dobi izvođenje gimnastike imat će svoje karakteristike. Za predškolsku i mlađu djecu školske dobi vježbe se izvode na razigran način, broj ponavljanja je smanjen. Starija djeca i tinejdžeri mogu u potpunosti izvesti cijeli kompleks.

Uz nisku miopiju, gimnastika za oči kod djece može čak i potpuno vratiti vid. To je moguće u slučaju lažne miopije - grč akomodacije, izazivanje simptoma kratkovidnost. Gimnastika ublažava grčeve očnih mišića, vraćajući djetetu sposobnost da jasno vidi udaljene predmete. Ovaj tretman kratkovidnosti stvarno djeluje.

Osim toga, koristite zabavne vježbe na slikama:

Gimnastika za oči za miopiju je jednostavna i učinkovita terapijska i preventivna mjera. Naučivši dijete jednostavne vježbe, pomoći ćeš mu da spasi zdrav vid godinama.

Vizualna gimnastika mora se provoditi redovito 2-3 puta dnevno po 3-5 minuta. Može se koristiti za gimnastiku male predmete, razne sprave za vježbanje. Gimnastika se može provoditi prema verbalnim uputama, koristeći pjesme i dječje pjesmice.

Prilikom planiranja preporuča se uzeti u obzir princip komplikacije, uvježbavši najprije jednostavne pokrete očima: desno-lijevo, gore-dolje, kružne pokrete, škiljenje, treptanje, isturene oči, a zatim ih koristiti po podu složenijeg pjesničkog teksta u raznim kombinacijama. Pjesnički tekst također treba isprva koristiti malen (do 4 retka), a zatim prijeći na složenije i duže.

Vrste gimnastike

Upotrebom umjetničke riječi Gimnastiku za oči možemo podijeliti na one koje imaju poetsku pratnju i one koje se izvode bez nje.

Korištenjem dodatnih atributa , mogu se razlikovati 4 vrste:

- s objektima (na primjer, kompleks 4 ili rad s karticama koje se nalaze na zidovima. Imaju male siluete slika predmeta, slova, slogova, brojeva, geometrijske figure itd. (veličina prikazanih predmeta je od 1 do 3 cm). Na zahtjev učitelja, djeca ustaju i obavljaju niz zadataka: traže slike na zidovima koje su odgovor na zagonetku; pronaći slike predmeta čiji nazivi sadrže željeni zvuk itd.

— bez atributa (ne koriste se predmeti ili plakati);

- pomoću posebnih polja(prikazani su složeni 73,74 ili bilo koje obojene figure (oval, osmica, val, spirala, romb, itd.) ili zamršeno ukrštene linije različite boje Debljina 1 cm Ovaj plakat se postavlja iznad razine očiju na bilo kojem prikladnom mjestu (iznad ploče, na bočnom zidu, pa čak i na stropu). Na zahtjev učitelja, djeca počinju "trčati" očima duž zadane putanje. Istodobno, preporučljivo je svakoj vježbi dati razigran ili kreativan karakter. Na vrh pokazivača možete pričvrstiti leptira ili lik na temu i krenuti na putovanje);

- korištenje IKT-a. Postoje specijalizirani programi za ublažavanje napetosti i korekciju vida. U pravilu su skupi i malo se koriste u predškolskim obrazovnim ustanovama. Ali lako je sami raditi multimedijsku gimnastiku za oči PowerPoint program za izradu prezentacija gdje se bilo kojem objektu može dati određeni pokret (alati za animaciju). Ovo je zgodno kada koristite izravni obrazovne aktivnosti na temelju prezentacije, kada nastavnik odabire slike na temu i ubacuje ih u pravu pozornicu.

Najzanimljivije su gimnastike za oči na kojima se koriste. predmeta ili zadataka u pjesničkom obliku, kretanje određenim stazama, zadaci traženja predmeta i slika različite dijelove skupine.

Gimnastika za oči “Fun week”.

- Cijeli tjedan po redu,

Oči rade vježbe.

- U ponedjeljak, kad se probude,

Oči će se nasmijati suncu,

Pogledaj dolje u travu

I natrag u visine.

Podignite oči prema gore; spustite ih dolje, glava nepomična; (ublažava naprezanje očiju).

- Utorkom su sati očiju,

Gledaju tu i tamo,

Idu lijevo, idu desno

Nikada se neće umoriti.

Okreni pogled na desna strana, a zatim lijevo, glava je nepomična; (ublažava naprezanje očiju).

- U srijedu igramo blind man's buff,

Čvrsto zatvorimo oči.

Jedan dva tri četiri pet,

Otvorimo oči.

Zatvorimo oči i otvorimo

Pa nastavljamo igru.

- Četvrtkom gledamo u daljinu,

Nema vremena za ovo,

Što je blizu i što je daleko

Trebao bi pogledati svoje oči.

Gledajte ravno naprijed, postavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, okrenite pogled na vrh prsta i pogledajte ga, spustite ruku. (Jača mišiće oka i poboljšava njihovu koordinaciju)

— U petak nismo zijevali

Oči su trčale uokolo.

Stani i opet

Trči u drugom smjeru.

Podignite oči gore, desno, dolje, lijevo i gore; i natrag: lijevo, dolje, desno i opet gore; (poboljšava složene pokrete očiju)

- Barem je subota slobodan dan,

S tobom nismo lijeni.

Tražimo kutove,

Da se zjenice pokreću.

Pogledajte gornji desni kut, zatim donji lijevi; pomaknite pogled u gornji lijevi kut i donji desni (poboljšava složene pokrete očiju)

- U nedjelju ćemo spavati

A onda idemo u šetnju,

Da ti oči očvrsnu

Morate udahnuti zrak.

Zatvorite kapke i masirajte ih kružnim pokretima prstiju: gornji kapak od nosa prema vanjskom rubu očiju, donji kapak od vanjskog ruba prema nosu, zatim obrnuto (opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju)

- Nema gimnastike, prijatelji,

Naše oči ne mogu živjeti!

Zatvorite oči, zatim trepnite 10 puta, ponovite 2 puta.

Sjedeći na stolici, ruke na koljenima. Pogledaj lijevo rame. Zatim gledajte ravno naprijed. Sada pogledajte svoje desno rame. Pokušajte vidjeti što dalje s desne strane. Gledajte ravno naprijed.

Znatiželjna Barabara

Gleda ulijevo...

Pogled udesno...

I onda opet naprijed.

Ovdje se možete malo odmoriti;

Vrat nije napet

I opušteno...

(Pokreti se ponavljaju dva puta u svakom smjeru).

Sada podignite glavu. Pogledaj strop. Polako zabacite glavu unazad što je više moguće! Kako ti je vrat napet! Ispraviti! Postalo je lako, mogla sam slobodno disati. Slušaj i radi kao ja.

I Varvara diže pogled!

Vrati se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno-a-ble-na...

Sada polako spustite glavu prema dolje. Stanite uspravno. Vrat je opušten. Lijepo. Dobro diše. Poslušajte i ponovite ove riječi.

Sada pogledajmo dolje -

Mišići vrata su napeti!

Vratimo se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno-a-ble-na...

Smirili ste se i opustili. Možete disati lako i ugodno.

Vježba za oči

"Vaše oči trebaju odmor."

(Momci zatvaraju oči)

"Moraš duboko udahnuti."

(Duboki uzdah. Oči još uvijek zatvorene)

“Oči će trčati uokolo.”

(Oči su otvorene. Kretanje zjenice u krug u smjeru kazaljke na satu i suprotno)

“Trepnut će mnogo, mnogo puta.”

(često treptanje očiju)

“Oči su mi bile dobre.”

(Lagano dodirnuti zatvorene oči vrhovima prstiju)

“Svi će vidjeti moje oči!”

(Oči širom otvorene. Širok osmijeh na licu)

"Leptir"

Cvijet je spavao

(Zatvorite oči, opustite se, masirajte kapke, lagano ih pritiskajući u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.)

I odjednom sam se probudio

(Trepnite očima.)

Nisam više htjela spavati

(Podignite ruke prema gore (udahnite). Pogledajte svoje ruke.)

Živnuo je, protegnuo se,

(Ruke savijene u stranu (izdah).

Vinuo se i poletio.

(Protresite kistove, pogledajte lijevo i desno.)

MOST

Zatvorimo oči, to su čuda

(Zatvori oba oka)

Oči nam se odmaraju, rade vježbe

(Nastavljaju stajati zatvorenih očiju)

A sada ćemo ih otvoriti i sagraditi most preko rijeke.

(Otvore im oči, nacrtaju most svojim pogledom)

Nacrtajmo slovo "O", ispada lako

(Očima nacrtaj slovo “O”)

Podignimo se, pogledajmo dolje

(Oči gledaju gore, gledaju dolje)

Skrenimo desno, lijevo

(Oči se pomiču lijevo-desno)

Počnimo ponovno vježbati.

(Oči gledaju gore-dolje)

VILINSKI KONJIC

Ovakav je vilin konjic - kao oči graška.

(Napravite naočale prstima.)

Lijevo-desno, nazad-naprijed-

(Oči gledaju lijevo i desno.)

Pa baš kao helikopter.

(Kružni pokreti očiju)

Letimo visoko.

(Pogledaj.)

Letimo nisko.

(Pogledaj dolje.)

letimo daleko.

(Gledati unaprijed.)

Letimo blizu.

(Pogledaj dolje.)

VJETAR

Vjetar nam puše u lice.

(Često trepću kapcima.)

Drvo se zanjihalo.

(Bez okretanja glave, pogledaju lijevo i desno.)

Vjetar je tiši, tiši, tiši...

(Polako čučnu, spuštaju oči.)

Drveće postaje sve više i više!

(Ustaju i gledaju gore.)

VJEVERICA

Vjeverica je čekala djetlića

(Oštro pomiču pogled udesno i ulijevo.)

Ukusno je počastila gosta.

Pa vidi, djetlić!

(Gledaju gore-dolje.)

Evo oraha - jedan, dva, tri.

Djetlić je ručao s vjevericom

(Trepću očima.)

I otišao je igrati palioce.

(Zatvore oči, kažiprstom pomiluju kapke).

TEREMOK

Terem-terem-teremok!

(Pomičite oči lijevo-desno.)

On nije nizak, nije visok,

(Oči se pomiču gore-dolje.)

Pijetao sjedi gore

Vrišti na vranu.

(Trepću očima.)

ZEC

Podignite mrkvu i pogledajte je.

(Pogledaj.)

Samo gledajte svojim očima: gore i dolje, lijevo i desno.

(Oči gledaju gore-dolje, lijevo-desno.)

Hej zeko, vješti! Trepće očima.

(Trepću očima.)

Zatvara oči.

(Zatvori oči.)

Zečići su uzeli mrkve i veselo zaplesali s njima.

(Skačemo kao zečići).

KIŠA

Kiša, kiša, još kiše.

(Pogledaj.)

Kapi, kapi, neka vam ne bude žao.

(Pogledaj dolje.)

Samo nas nemoj ubiti.

Ne kucajte uzalud na prozor.

MAČKA

Sada se prozor otvorio,

(Rašire ruke u stranu.)

Mačka je izašla na izbočinu.

(Imitirajte mekan, graciozan hod mačke.)

Mačka podigne pogled.

(Pogledaj.)

Mačka je spustila pogled.

(Pogledaj dolje.)

Ovdje sam skrenuo ulijevo.

(Pogledaj lijevo.)

Promatrala je muhe.

(Pogled prati “muhu” od lijevog ramena do desnog.)

Protegnuta i nasmiješena

I sjela je na izbočinu.

(Djeca čučnu.)

Okrenula je oči udesno,

Pogledao sam mačku.

(Gledajte ravno.)

I zatvorila ih je predeći.

(Zatvore oči rukama.)

Mačka sjedi na suncu

Jedno oko je zatvoreno, drugo je zatvoreno

(zatvorite oba oka redom)

Mačka svira "Blind Man's Bluff"

(čvrsto zatvori oči)

- S kim se igraš, Vasenka?

- Mijau, sretno sunce!

(otvori oba oka)

LJULJAČKA

Na livadi je ljuljačka:

Gore dolje, gore dolje

(pogledaj gore i dolje svojim očima)

Ja ću trčati i ljuljati se

Gore dolje, gore dolje

(pogledaj gore, dolje)

ZRAK SUNCA

Zraka, nestašna zraka,

Dođi igrati sa mnom.

(Trepću očima.)

Hajde, zračice, okreni se

Pokaži mi se.

(Očima prave kružne pokrete.)

Pogledat ću lijevo,

Pronaći ću tračak sunca.

(Pogledaj ulijevo.)

Sada ću pogledati desno

Opet ću pronaći zraku.

(Oni skreću pogled udesno.)

"Opuštanje"

Igrali smo se, crtali (radnje o kojima govorimo o)

Oči su nam tako umorne

Dat ćemo im odmor

Zatvorimo ih nakratko.

Sada ih otvorimo

I mi malo trepćemo.

"Noć"

Noć. Vani je mrak. (Izvršite dotične radnje)

Moramo zatvoriti oči.

Jedan dva tri četiri pet

Možete otvoriti oči.

Ponovno brojimo do pet

Ponovno zatvaramo oči.

Jedan dva tri četiri pet

Otvorimo ih opet.

(ponoviti 3-4 puta)

"Šetnja šumom"

Otisli smo prosetati. Hodanje u mjestu

Gljive - tražite bobice

Kako je lijepa ova šuma.

Pun je raznih čudesa.

Gore sunce sja, Pogledaj

Evo gljiva raste na panju, Pogledaj dolje

Kos sjedi na drvetu, Pogledaj

Pod grmom šušti jež. Pogledaj dolje

S lijeve strane raste smreka - starica, pogledaj desno

Desno su borovi - djevojke. pogledaj lijevo

Gdje ste, bobice, ah! ponavljati pokrete očiju

Svejedno ću te pronaći! lijevo - desno, gore - dolje.

Ja Kompleks

1. Napravite dijagonalni pokret u jednom i drugom smjeru, pomičući oči ravno do brojanja od 1-6. Ponoviti 3-4 puta.

2. Bez okretanja glave, zatvorenih očiju, "pogledajte" udesno na 1-4 i ravno na 1-6. Podignite oči dok brojite 1-4, spustite oči dok brojite 1-4 i pomaknite pogled ravno do 1-6. Ponoviti 4-5 puta.

3. Gledajte u kažiprst, udaljen od očiju na udaljenosti od 25-30 cm, i brojeći do 1-4 približite ga vrhu nosa, zatim pomaknite pogled u daljinu brojeći do 1-6. Ponoviti 4-5 puta.

II Kompleks

1. Na broj 1-4 zatvorite oči, bez naprezanja očnih mišića, na 1-6 širom otvorite oči, gledajte u daljinu. Ponoviti 4-5 puta.

2. Gledajte u vrh nosa brojeći 1-4, a zatim gledajte u daljinu brojeći 1-6. Ponoviti 4-5 puta.

3. Bez okretanja glave, polako radite kružne pokrete očima gore-desno-dolje-lijevo i obrnuta strana. Zatim pogledajte u daljinu na rezultat 1-6. Ponoviti 4-5 puta.

4. Držeći glavu mirno, pomičite pogled, fiksirajući ga, brojeći 1-4 prema gore, brojeći 1-6 ravno; zatim slično dolje-ravno, desno-ravno, lijevo-ravno.

III Kompleks

Brzo trepnite, zatvorite oči i mirno sjedite 5 sekundi.

Čvrsto zatvorite oči na nekoliko sekundi, otvorite ih i gledajte u daljinu.

Desnu ruku ispružite naprijed. Pratite očima spore pokrete kažiprsta: lijevo - desno, gore i dolje.

Dok sjedite, stavite ruke na pojas, okrenite glavu udesno i gledajte u lakat lijeve ruke i obrnuto.

Koristeći kažiprste, lagano masirajte gornji dio i prste od točke do točke donjih kapaka.

KNJIŽEVNOST

1. Evseev Yu.I. Tjelesna kultura. Rostov n/d: Phoenix, 2002.

2. Anishchenko V.S. Tjelesna kultura: Metodičko-praktična nastava za studente: Udžbenik. Korist. M.: Izdavačka kuća RUDN, 1999.

3. Kovalko V.I. Škola tjelesnog odgoja (1.-4. razred): Praktični razvoj nastave tjelesnog odgoja, gimnastičkih kompleksa, igara na otvorenom za mlađe školarce. - M.: VAKO, 2007

4. Demirchoglyan G.G. Učinkovite vježbe za viziju. – M.

učitelj MADOOU br. 27 “Cheburashka”,

Čajkovski, Permska oblast, Rusija

Posebnost vježbi za djecu je da se odvijaju na razigran način i da su popraćene pjesmicama, pjesmama i izrekama. To pomaže zainteresirati bebu, on rado uči.

Vježbe za oči za djecu oslobađaju napetost organa vida, opuštaju mišiće i treniraju mišiće. Gimnastika također uklanja oticanje kapaka i normalizira dotok krvi u očnu jabučicu. Stoga je mogu izvoditi i odrasli. Ako redovito vježbate, rezultati će biti vidljivi već mjesec dana nakon početka treninga.

Indikacije za izvođenje vježbi za oči kod djece

Da biste pronašli odgovarajući skup vježbi, posjetite oftalmologa. Provest će potrebnu dijagnostiku i na temelju dobivenih rezultata odabrati punjenje. Gimnastika za oči za djecu preporučuje se u sljedećim slučajevima:

• Genetska predispozicija za miopiju, hiperopiju i astigmatizam;
• Beba se stalno žali na jak vizualni umor, koji se javlja zbog naprezanja očiju;
• Prisutnost miopije ili dalekovidnosti;
• Ako dijete provodi puno vremena na računalu ili knjigama;
• Prilikom dijagnosticiranja ozbiljne patologije organ vida.

Gimnastika za oči u vrtićima i jaslicama

U predškolskim ustanovama briga za zdravlje djeteta i prevencija oftalmoloških bolesti pada na ramena odgajatelja. Gimnastiku izvode sva djeca u skupini:

• Djeca sjede za stolom s glavama u rukama. Tijekom vježbe glava ostaje nepomična, oči se kreću okomito i vodoravno. Za juniorska grupa Trajanje vježbi je tri minute, za djecu stariji razredi povećati na pet minuta. Punjenje se provodi dva puta dnevno;
• Važno je unaprijed odabrati set vježbi. Za djecu od tri godine nastava bi trebala biti popraćena zabavnim igrama i pjesmama;
• U nekim slučajevima, gimnastika uključuje pomicanje glave.

Dvogodišnje dijete ne razumije što znači "rotirati očima", pa je potrebno koristiti razne predmete. Učiteljica ih polako pomiče, a mali prati kretanje predmeta. U nekim slučajevima možete izvesti cijelu predstavu stavljajući lutke na prste.

Gimnastika za djecu predškolske dobi

U ovom slučaju, jednostavno i uzbudljive vježbe, koji će djeci pomoći da steknu naviku redovitog izvođenja vježbi. Gimnastika se odvija u tri koraka:

• Zagrijati se;
• Glavni dio;
• Zaključak.

U prvoj fazi djeca izvode jednostavne pokrete očima u različitim smjerovima. Zatim prekriju organ vida dlanovima i broje do pet. U predškolska ustanova Gimnastiku vodi učitelj, roditelji to mogu raditi kod kuće.

Glavna faza punjenja sastoji se od nekoliko vježbi:

• Zamolite djecu da pogledaju vrh nosa, zatim trebaju upotrijebiti svoju maštu i zamisliti kako se on povećava, a zatim smanjuje. Glavni uvjet je da mali "Pinokio" ne smije praviti grimase tijekom izvođenja tehnike;
• Jedna od najomiljenijih vježbi za predškolce je "Lica". Djeca se pretvaraju da su životinje, prave grimase, žmire i sl.;
• Pozovite djecu da očima nacrtaju razne geometrijske oblike u zraku.

Na kraju gimnastike dečki crtaju nosom. Na ploču su pričvršćeni plakati koji prikazuju životinje, prijevoz i druge predmete s kojima su djeca upoznata. Suština tehnike je ponavljanje crteža očima.

Vježbe za djecu školske dobi

Starija djeca mogu izvoditi složenije vježbe usmjerene na jačanje okulomotornih mišića. Promjena skupa tehnika je zbog činjenice da se povećava opterećenje organa vida. Djeca provode puno vremena čitajući knjige i računalo, ne samo u školi, već i kod kuće.

• Potrebno je intenzivno treptati deset sekundi, to će pomoći u oslobađanju napetosti od organa vida;
• Zatvorite oči i brojite do pet. Učinite to tri puta;
• Ispružite desnu ruku, pomaknite je ulijevo, zatim na suprotnu stranu, gore-dolje. Glava ostaje nepomična. Ponovite tri puta;
• Pomičite oči u krug, nacrtajte krug u zraku. Tri puta a lijeva strana i isto toliko desno.

Gimnastika kod kuće

Važno je identificirati kvarove vidni aparat u ranoj fazi. Moguće je otkriti abnormalnosti kod djeteta na jednostavan način. Zamolite ga da pripazi na određeni predmet. Ako nema odstupanja, on će to moći detaljno opisati. Nemojte zanemariti posjete oftalmologu, liječnik će moći otkriti problem redoviti pregled te odabrati optimalnu terapiju.

Kod kuće se gimnastika izvodi šest puta tijekom dana, trajanje vježbe je od dvije do tri minute. Kako bi vaše dijete uživalo u učenju, morate ga zainteresirati. Recite mu koliko je važno da njegove oči budu zdrave i dobro vide.

Vježbe radite ujutro, u šetnji vani i više puta tijekom dana. U gimnastici koristite kocke, slikovne kartice i sl. Obavezno pratite higijenu vizualnog aparata: nemojte dopustiti da dugo gledate TV ili provodite puno vremena za računalom. Aktivnosti koje zahtijevaju naprezanje očiju treba izmjenjivati ​​s drugim aktivnostima, poput šetnje na svježem zraku.

Dječja gimnastika za oči u stihovima

Odrasli mogu izvoditi ove vježbe zajedno s djecom. Vježba je vrlo jednostavna, djeca moraju ponoviti radnje koje su izražene u pjesmi.

Gimnastika za oči za djecu prema Avetisovu

Ruski liječnik razvio je nekoliko učinkovite tehnike za poboljšanje vidne oštrine. Prema Eduardu Sergeevichu, potrebno je započeti prevenciju oftalmoloških bolesti od malih nogu. Nudi ih nekoliko jednostavne vježbe, na koje vrijedi obratiti pažnju roditeljima čija djeca pate od kratkovidnosti ili provode puno vremena na računalu.

Kompleks se sastoji od tri bloka. Pozitivna dinamika očekuje se nakon nekoliko dana, opterećenje se postupno povećava. Prvi kompleks uključuje sljedeće vježbe:

• Zatvorite kapke na tri sekunde, zatim širom otvorite oči. Izvedite šest do osam ponavljanja;
• Trepnite dvadesetak sekundi, malo se odmorite. Zatvorite kapke i nježno masirajte oči vršcima prstiju;
• Lagano pritisnite očna jabučica kroz zatvorene kapke;
• Kažiprstima pritisnite područje između obrva.

Za jačanje mišića organa vida koristite drugi set vježbi:

• Glava ostaje nepomična, pogled se kreće od poda do stropa. Ponovite deset puta;
• Spustite oči sa stropa na pod dijagonalno;
• Pomaknite pogled vodoravno;
• Rotirajte oči u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno. Pokušajte uhvatiti sve objekte u svom vidnom polju.

Završetak gimnastike je skup tehnika usmjerenih na poboljšanje smještaja:

• Ispružite ruku i fokusirajte pogled na nju. Zatim skrenite pogled na predmet koji se nalazi na udaljenosti;
• Savijte ruku i kažiprstom dodirnite vrh nosa. Polako ispružite ruku, pažljivo promatrajući kretanje prsta;
• Tehnika ima nešto zajedničko s prethodnom vježbom. Samo kad je otet desna ruka trebate zatvoriti lijevo oko i obrnuto;
• Nacrtajte malu točku na prozoru i fokusirajte pogled na nju, a zatim je pomaknite na predmet koji se nalazi na ulici.

Artikulacijska gimnastika

Kako bi beba mogla bez problema opisati predmete koji se nalaze oko nje, treba obratiti posebnu pozornost vježbe artikulacije. Od patologija govorni aparat nisu manje opasni od problema s organom vida. Za dijete od tri do četiri godine gimnastika je popraćena poezijom i bajkama. Glavna stvar je da je djetetu zanimljivo učiti.

Statičke tehnike su vrlo učinkovite:

• "Osmijeh." Zamolite dijete da se nasmiješi bez pokazivanja zuba i zadržite taj položaj pet sekundi;
• "Nos". Morate saviti usne u cijev i istegnuti ih prema naprijed što je više moguće;
• "Palačinka." Potrebno je maksimalno opustiti mišiće jezika, pokušati ga staviti na donju usnicu i ostati u tom položaju deset sekundi.

Budući da se mala djeca brzo umaraju, preporuča se raditi ne više od tri vježbe odjednom.

Učinkovite tehnike za vraćanje vida

Oftalmolozi identificiraju niz vježbi usmjerenih na uklanjanje problema s organom vida. U teškim slučajevima preporuča se izvođenje niza specifičnih tehnika.

"Step gimnastika"

Glavna svrha tehnike je normalizirati funkcioniranje akomodacijskog aparata. Glavna prednost vježbi je što uključuju sve elemente organa vida. Suština gimnastike je prebacivanje pogleda s bliskih na udaljene predmete. Potrebno je fokusirati pogled na svaki predmet pet sekundi. To je potrebno za aktiviranje smještaja i vraćanje njegovih funkcija.

Ako postoje ozbiljna odstupanja u radu očiju, tada se vježba mora ponoviti nakon ozbiljnog vizualnog stresa.

"Digitalna gimnastika"

Dijete pokriva oči dlanovima, ali ih ne zatvara. Glavni zadatak je okom nacrtati brojeve od jedan do deset. Zatim ponovite vježbu u obrnuti redoslijed. Tehnika ne traje više od dvije minute.

"Akupresurna gimnastika"

Vježba vraća vidnu oštrinu. Uzmite list praznog papira i na njemu nacrtajte deset točaka na udaljenosti od pet milimetara jedna od druge. Ako postoje odstupanja u lomu, udaljenost se povećava na sedam milimetara.

Plakat se postavlja na udaljenosti od trideset pet centimetara od očiju. Dijete ih ne smije samo gledati, već i brojati. Postupno odmaknite list, zabilježite udaljenost na kojoj beba nije mogla vidjeti točkice.

"Vizualni luk"

Koristi se za vraćanje vidne oštrine kod najmlađih pacijenata. Tehnika je također usmjerena na uklanjanje računalnog sindroma. Stavite bebu ispred prozora, zamolite ga da usmjeri pogled na koljena. Zatim dijete treba fokusirati svoj pogled na raznih predmeta smješten oko njega. Manipulacija se ponavlja dva do tri puta, oči se kreću u luku.

Zaključak

Vizualna gimnastika za djecu izvrsna je metoda za prevenciju razvoja oftalmoloških bolesti. Vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali za postizanje maksimalne rezultate moraju se redovito ponavljati. Ni u kojem slučaju ne tjerajte bebu na vježbe! U slična situacija neće donijeti rezultate. Pokušajte ga zainteresirati, vodite lekciju na razigran način. Odabir skupa vježbi treba povjeriti oftalmologu.

Iz videa ćete naučiti kako pravilno izvesti sedam najviše učinkovite tehnike za vraćanje vida.

NATALIJA MUKHAREVA
Gimnastika za oči s djecom ranoj dobi

Organizacija vježbe za oči za malu djecu

Oči može vam reći toliko toga o osobi

Riječi i geste nisu uopće potrebne,

Nije ni čudo što su ljudi rekli,

Oči- tu je ogledalo njegove duše.

Anastazija Lanskaja

Svaka osoba opaža i proučava svijet uz pomoć pet osjećaji: vid, sluh, dodir, miris i okus. Čovjek prima 90% informacija preko organa vida. Kad je beba tek rođena, vidi samo mješavinu svjetla i sjene. Takav loš vid objašnjava se činjenicom da se mrežnica još uvijek razvija, i žuta mrlja (područje mrežnice) još uopće nije formirana. Postupno, dan za danom, vidna oštrina čovječuljak diže se i njegov mozak dobiva sve više informacija potrebno za stvaranje ideje o vanjskom svijetu.

Čini se da organ vida u stalni ton. svi vrijeme teče trening. A istodobno je u posljednjih šest godina u cijelom svijetu zabilježen kolosalan porast bolesti, samo u našoj zemlji broj pacijenata s oftalmološkim bolestima porastao je za tri milijuna. Liječnici upozoravaju na razvoj tzv. epidemije očnih bolesti. Zašto se to događa i u čemu je problem?

Štetne učinke gotovo je nemoguće izbjeći u modernim uvjetima. Dijete sa rano doba gledao, i gledat će TV, a svakodnevno gledanje crtića na računalu postalo je sastavni dio života gotovo svakog djeteta. To je način života naše djece i trebamo naučiti održati vid u takvim uvjetima.

Jedan od sjajnih aspekata poboljšanja vida je vizualni gimnastika.

Svrha provođenja vizualnih gimnastika- je formiranje djece predškolske dobi dob ideje o potrebi brige o zdravlju, važnosti vida kao sastavnog dijela očuvanja i jačanja zdravlja. Gimnastika za oči ublažava napetost vida, povećava sposobnost vida, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u sprječavanju oštećenja i razvoja vida očne bolesti , kao i više brzi oporavak uspješnost i učinkovito učenje obrazovnog materijala.

vizualni gimnastika treba započeti već u ranoj dobi koja se provodi redovito, najmanje 2-3 puta dnevno po 3-5 minuta. Vježbe su raznolike po obliku i sadržaju, izvode se emotivno i razigranog su karaktera. Vježbe uključuju razigrane trenutke ili trenutke iznenađenja, pjesmice i pjesmice za djecu. U početku, odrasla osoba sama može masirati, gnječiti, maziti oči dijete i popratite svoje radnje smiješnim dječjim pjesmicama, glavna stvar je da su pokreti oko bile što raznovrsnije. Obično se u takvim igrama koriste pljeskanje, kružni pokreti, treptanje itd. Broj vježbi, pokreta i njihova složenost trebaju se povećavati postupno i ne izazivati ​​dijete nelagoda. Kada beba savlada prve vježbe, u igru ​​se mogu uvesti složeniji pokreti. Najteže, ali vrlo korisne igre su one u kojima se pojavljuju asimetrični pokreti, tj oči, ruke izvode različite pokrete.

Prikladno s odvojenim djece provoditi individualnu nastavu koja će poslužiti za početak formiranja potrebnih vještine: ostanite usredotočeni i aktivni, nastupite određene radnje, slušajte objašnjenja odrasle osobe. Ponovite pokrete. Ne biste trebali tjerati svoje dijete na igrice ako za njih nema interesa. U tom slučaju dijete može razviti negativan stav prema uputama učitelja i prema materijalu igre. U trećoj godini života dijete razvija sposobnost praćenja postupaka učitelja. Bolje razumije govor odrasle osobe i počinje govoriti. Stoga, radite sa mlada djeca potrebno je krenuti s oponašanjem, zatim nastupaju djeca gimnastika prema nastavnikovoj postupnoj demonstraciji radnji, prema cjelovitoj slici, a tek onda prema verbalnim uputama. Uloga odrasle osobe je stvoriti okruženje za igru ​​u skladu s potrebama, interesima i razvojnim mogućnostima djeteta.

Moguće nakon gimnastika za oči koristiti za ublažavanje napetosti grimase, artikulacijski gimnastika.

U praksi naše predškolske obrazovne ustanove koristimo različite varijante korištenje vizualnih gimnastika:

igranje tjelesne vježbe; s predmetima;

na vizualnim simulatorima;

kompleksi temeljeni na verbalnim uputama; s poezijom;

na temelju dijagrama, sa signalnim oznakama;

s pojedinačnim oftalmološkim simulatorima;

sa zidnim i stropnim oftalmološkim simulatorima;

elektronski vizualni gimnastika.

"Božićno drvce".

Ovdje je veliko božićno drvce,

Toliko je visok.

Ima velike grane.

Ovo je širina.

Na drvetu su čak i češeri,

A ispod je medvjeđi brlog.

Tamo zimi spava klupavac

I siše šapu u jazbini.

Izvodite pokrete oči.

Pogledajte odozdo prema gore.

Pogledajte slijeva na desno.

Pogledaj.

Pogledaj dolje.

Zatvori oči oči, zatim trepnite 10 puta, ponovite 2 puta.

Gimnastika za oči za malu djecu

1. "smiješno" trening

Zadaci: Diverzificirajte vizualno opterećenje i opustite mišićni sustav oko.

Dođite s djetetom do prozora i pogledajte (brojite kojih automobila ima više na cesti - crvenih, zelenih ili plavih.

2. "Crtanje" pogled

Zadaci: Mijenjajte svoje pokrete oko.

"Crtanje" gledanje u različite geometrijske oblike - osmice, krugove, trokute, gledanje u prolaznike i automobile istovremeno oko, zatim drugima oko, kroz rupu u papiru, kroz raširene prste dlana.

3. Izmjenične epizode svjetla i tame.

Zadaci: "Skupljanje" mišići oko.

Pozovite dijete da zapamti mjesto ljudi i životinja u dječjoj sobi na igralištu, a zatim ga pokrijte dlanom očima jednu minutu. Kako to rade dok se igraju skrivača, a zatim ga zajedno pokušavaju pronaći oči ljudi, psi ili ptice koji su tijekom tog vremena promijenili svoje mjesto.

4. Igra "Pronađi zeku".

Zadaci: Daj opterećenje oči pod promjenjivim uvjetima osvjetljenja.

Igra traženja predmeta u skupini, gledajući ga prvo s jednim, a zatim s drugim oko, kroz rupu na komadu papira ili kroz raširene prste.

5. "1-2-3-pogled"

Zadaci: Razviti okulomotorike.

Pričvrstite svijetli predmet na štap (igračka, leptir, avion, lopta, itd.) i pozvati dijete na izlet; skrenuti pozornost djece na sljedeće pravila: posao oči, glava se ne miče. Odrasla osoba pomiče igračku u određenom smjeru, prateći pokrete riječi: “Pogledali smo gore i dolje, lijevo i desno i kružili uokolo.” itd. Predmet se pokazuje sporim tempom kako bi ga dijete pratilo do kraja kroz oči njegov pokret. Vizualni podražaj (artikal) je malo iznad razine oko djeca koja sjede ili stoje ispred njih. Ne smije se stopiti bojom s odjećom odrasle osobe ili okolinom. Prilikom ispunjavanja potičemo trud i rezultate djece. Vježbe mogu biti popraćene poezijom.

6."Ptica"

Zadaci: Razvijati motorički sustav oko.

Ptice su letjele (Praćenje oči iza predmeta u krugu.)

Nisu velike.

Kako su letjeli (Desno lijevo)

Svi su ljudi gledali.

Kako su sjeli (Gore dolje)

Sav je narod bio zadivljen.

7."Konj"

Zadaci: Pomozite jačanju motorički sustav oko.

Jahat ćemo konja (Praćenje oči iza subjekta.)

Desno lijevo. (Desno lijevo.)

Gore dolje. (Gore dolje.)

8. Vježbajte "Sunce"

Zadaci: Oslobodite se fizičke, mentalne i vizualne napetosti

Na ulici, zatvoreno oči, stati prema suncu, okrenuti se

kreni prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom strana: « Pokazat ću svoje oči suncu. "Zdravo! - Reći ću suncu”.

9. Vježbajte "Treptati"

Zadaci: aktivirati okulomotorne funkcije.

Pokažite djetetu leptira i zamolite ga da poput njega trepće "Leptir maše krilima".

10. Okulomotorni trening

Zadaci: Formirati racionalne načine vizualne percepcije.

Premjestite pogled na predmete, igračke obješene u njih razna mjesta sobe.

11. Vježbajte "štipaljke"

Zadaci: Smanjite opterećenje oči.

Veliki i kažiprstima S obje ruke stisnemo kožu između obrva od hrpta nosa do sljepoočnica. 12. Vježbajte "Zrakoplov"

Zadaci: Ublažava vidni umor.

Proleti avion (podignite pogled u jednu ruku koja se njiše; učinite isto s drugom rukom)

Spremala sam se letjeti s njim.

Palim motor (stisnite šaku i vrtite je u krug ispred sebe; šaku druge ruke pomičite u suprotnom smjeru)

I pažljivo gledam (pogledaj šaku)

Dižem se, letim (ruke gore i gledaj ih,

Ne želim se vratiti (polako spuštajući ruke, gledajte oči) .

13. Vježbajte "Hvatanje mjehurića od sapunice"

Zadaci: razvoj vizualno-motoričke koordinacije

(oči - ruke,

Potez: (oči - ruke, sposobnost snalaženja u prostoru.

14. Vježbe "Balon"

Zadaci: razvoj vizualne koordinacije.

Potez: Bacanje s bebom balon. pri čemu

Možete ponavljati brojalicu, pjevušiti pjesmu ili slušati glazbu.

Možete smanjiti ili povećati veličinu lopte.

15. Igra "Zeko koji trči"

Zadaci: Jačanje mišićni sustav oko.

Potez: pozovite dijete, sjedeći na stolici, da prati

crno-bijeli zeko nacrtan na listu papira na udaljenosti od 15 cm od njega. Polako ga pomičite s jedne na drugu stranu, gore, dolje, u krug, bliže, dalje itd., dok pjevate pjesmu ili pričate.

16. Igra “Sjedimo i odustajemo”

Zadaci: razvoj percepcije prostora, vizualna orijentacija.

Potez: stavite koš na bok, stavite dijete s loptom na udaljenost od 1 m i ponudite mu da baci loptu u koš. Ponovite nekoliko puta.

17. Vježbajte "Zoološki vrt"

Zadaci: pomaže povećati vidnu oštrinu.

Potez: Pronađite sve pse na slici (mačke, slonovi, zečići, puževi).

Dijete traži pomicanjem pogleda

(gore - dolje, dno - gore).

18. Vježbajte "Sunčani zeko"

Zadaci: poboljšati cirkulaciju krvi oko.

Potez: pogled se fokusira na svjetleći objekt

(mjesec, zvijezde, svijeća, lampa) ili "sunčani zeko".

Smješten na maloj udaljenosti od oko.

19. "Božićno drvce"

Zadaci: Omogućuje ljekoviti učinak na organ vida.

Potez: Pozovite djecu da gledaju blještave boje

svjetla, ali ne u potpunom mraku.

20. "Akvarijske ribe"

Zadaci: stimuliraju cirkulaciju krvi u organu vida.

Potez: ponuda gledanja akvarijskih ribica,

sjajne ljuske.

21. „Pičke oči»

Zadaci: ojačati očni mišićni sustav.

Potez: ispupčen oko, škiljeći, širom otvoren oči,

pogled gore, dolje, u stranu.

22. "Dan noć"

Zadaci: poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u sprječavanju oštećenja vida

Potez: dijete ulazi u mračnu prostoriju (s odraslom osobom, a izlazi u osvijetljenu prostoriju.

23. "Spavati špijunka, spavaj još jednu"

Zadaci: aktivirati okulomotorne funkcije.

Potez: naizmjenično pokrivamo jedan dlanovima oko, zatim još jedan.

24. "Skrivača"

Zadaci: Mijenjajte svoje pokrete oko.

Potez: pokriti i otvoriti lice dlanovima govoreći “skriveno - pronađeno”

Tijekom prvih deset godina života beba dolazi intenzivan razvoj njegovih vidnih organa. U tom su razdoblju oči posebno osjetljive negativan utjecaj brojni faktori kao npr povećana opterećenja(računalo, čitanje, TV), ozljede, infekcije, nepovoljna okolina i mnogi drugi.

Kako možete pomoći nadolazećem dječje tijelo oduprijeti se takvom utjecaju vanjsko okruženje i spriječiti pogoršanje bebinog vida?

S djetetom redovito radite vježbe za oči

Vizualna gimnastika jedna je od najučinkovitijih preventivne mjere. Kao i svaka druga prevencija, zahtijeva redovito vježbanje i poštivanje svih propisanih pravila. Vježbe za dječje oči treba izvoditi 7-8 minuta prije i poslije nastave ili rada za računalom. U nastavku će biti navedene vježbe za opuštanje očiju.

Palming

Sjednite uspravno, opustite se. Pokrijte oči na ovaj način: sredina dlana desne ruke neka bude nasuprot desnog oka, isto kao i lijeva ruka. Dlanovi trebaju ležati meko, nema potrebe da ih snažno pritiskate na lice. Prsti se mogu križati na čelu, mogu se nalaziti jedan pored drugog - kako vam više odgovara. Glavna stvar je da nema "proreza" koji propuštaju svjetlost. Kada ste sigurni u to, spustite kapke. Rezultat je da su vam oči zatvorene i dodatno prekrivene dlanovima.
Sada stavite laktove na stol. Glavna stvar je da su vrat i kralježnica gotovo u jednoj ravnoj liniji. Provjerite nije li vam tijelo napeto, a ruke, leđa i vrat trebaju biti opušteni. Disanje treba biti mirno. Vježba se može izvoditi tijekom učenja, na primjer, u pauzama između lekcija. Čak i 10-15 sekundi dat će očima vašeg djeteta vremena da se malo odmore. Ali, naravno, bit će bolje ako vježbu radi duže. Nakon završetka vježbe (osobito ako ste je radili dosta dugo), postupno otvarajte dlanove, pustite zatvorenih očiju malo se navikni na svjetlo, pa ih tek onda otvori.

"Pisanje nosom"

Ova vježba ima za cilj opuštanje očnih mišića i opuštanje vrata. Napetost u ovom području ometa pravilna prehrana oči (drugim riječima, usporava se proces opskrbe krvlju).
Vježbu možete izvoditi ležeći ili stojeći, ali je najbolje sjedeći. Opustiti. Zatvori oči. Zamislite da je vrh vašeg nosa olovka kojom možete pisati (ili zamislite da dugačka kazaljka nastavlja liniju vašeg nosa - sve ovisi o tome što vam više odgovara, glavno je da vi i vaš oči se ne naprežu). Sada pišite (ili crtajte) u zraku svojom olovkom. Što točno nije bitno. Napišite različita slova, imena gradova i država, kratko pismo voljenoj osobi. Nacrtajte kuću s dimom iz dimnjaka (isto kao što ste crtali u djetinjstvu), samo krug ili kvadrat.

Osnovni set vježbi za oči

Prije izvođenja kompleksa, sjednite udoban položaj(dobro je ako možete sjediti na petama na gimnastičkoj strunjači, ali možete sjediti i na stolici). Ispravite kralježnicu.

Vježba br. 1

Duboko i polagano udišući (po mogućnosti iz trbuha), pogledajte između obrva i zadržite oči u tom položaju nekoliko sekundi. Polako izdišući, vratite oči u prvobitni položaj i zatvorite ih na nekoliko sekundi. Tijekom vremena, postupno (ne prije nego nakon 2-3 tjedna), kašnjenje u gornjem položaju može se povećati (nakon šest mjeseci do nekoliko minuta).

Vježba br. 2

Duboko udahnuvši, pogledajte vrh nosa. Zadržite nekoliko sekundi i uz izdah vratite oči u prvobitni položaj. Zatvorite oči na kratko.

Vježba br. 3

Dok udišete, polako okrećite oči udesno („do kraja“, ali bez velike napetosti). Bez pauze, dok izdišete, vratite oči u prvobitni položaj. Na isti način okrenite oči ulijevo.
Napravite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dva do tri tjedna) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi.

Vježba #4

Dok udišete, gledajte u gornji desni kut (otprilike 45° od okomice) i bez zastajkivanja vratite oči u prvobitni položaj. Prilikom sljedećeg udisaja pogledajte u donji lijevi kut i vratite oči u početni položaj dok izlazite.
Napravite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dva do tri tjedna) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite vježbe, počevši od gornjeg lijevog kuta.

Vježba #5

Udišući, spustite oči prema dolje, a zatim ih polako okrećite u smjeru kazaljke na satu, zaustavljajući se na najvišoj točki (na 12 sati). Bez pauze počnite s izdisajem i nastavite okretati oči u smjeru kazaljke na satu prema dolje (do 6 sati). Za početak je dovoljan jedan krug, postupno možete povećati njihov broj na tri kruga (za dva do tri tjedna).U tom slučaju morate odmah započeti drugi bez odlaganja nakon prvog kruga. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Zatim napravite ovu vježbu okrećući oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Za dovršetak kompleksa potrebno je napraviti dlan (3-5 minuta)

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju:

1. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u tom položaju, pomaknite ih što je više moguće i vratite u prvobitni položaj. Napravite kružne pokrete ramenima dovoljno brzo. Ponovite vježbe 10 puta.
2. Isto kao u vježbi 1, ali u suprotnom smjeru. Podignite ramena što je više moguće i pomaknite ih unatrag, zatim ih pomaknite naprijed, spustite ih, vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
3. Spustite bradu na prsa, opustite vrat, zatim podignite glavu i zabacite je što je više moguće unazad. Ponovite vježbu 5-6 puta.
4. U sjedećem položaju. Spustite bradu na prsa, zatim glatko okrenite glavu ulijevo, nagnite je unatrag i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5-6 puta u jednom smjeru i 5-6 puta u drugom smjeru.
5. U sjedećem položaju. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj. Ponovite okrete 5-6 puta sporim tempom.

Redovito ponavljajte sve vježbe, najbolje ujutro!