U kraljevstvu Morpheusa: kako pravilno spavati? Zdrav san temelj je dobrog zdravlja, on će osigurati zdrav san i pravilan san.
Kakav bi trebao biti san? zdrava osoba kako bi svi organi i sustavi ispravno funkcionirali? Koja bi se pravila zdravog sna trebala pridržavati svaka odrasla osoba?
Kakav bi trebao biti san zdrave osobe?
Trajanje sna za zdravu osobu kako bi tijelo funkcioniralo "kao sat" trebalo bi biti 7-8 sati dnevno, ne manje, a ako spavate ovo vrijeme, onda povećajte količinu sna za 20-30 minuta . I nemojte jesti prije spavanja najmanje 2 sata, ili još bolje 3, jer se tijelo čisti tokom spavanja, jer jetra radi, a to se podrazumijeva. Ako vas ove riječi čine nepovjerljivim, provjerite sami: izvažite se prije spavanja i ujutro i sve će vam biti jasno.
Važnost zdravog sna teško je precijeniti. Znanstvenici su odavno utvrdili da tijekom zdravog sna čovjek daje tijelu priliku da osjeti opuštenost i zadovoljstvo, na što ono odgovara proizvodnjom leptina, hormona koji signalizira odsutnost potrebe za hranom (leptin se proizvodi kada ste siti) . Istovremeno, redoviti manjak sna dovodi do povećanja količine drugog hormona (grelina) koji nas metodično tjera da jedemo više, a prejedanje je jedan od najvećih uobičajeni razlozi onečišćenje tijela. Svatko je imao priliku provjeriti važnost zdravog sna za čovjeka u praksi – nakon besana noć Gotovo nesvjesno kompenziramo tegobe koje je tijelo pretrpjelo i stalno nešto žvačemo. Štoviše, ovo nešto obično ispadne ili slatko ili visokokalorično, a profinjeno, jer je više lagana hrana ne zadovoljava apetit potaknut grelinom, već hrana sa veliki iznos Samo ne želim vlakna, jer je moje tijelo, umorno od nedostatka sna, previše lijeno da ih probavi. Kakav se san smatra zdravim s medicinskog gledišta? Onaj koji zadovoljava potrebe tijela, naime, potpun. Ali u isto vrijeme, nemojte ići u krajnosti i ne pokušavajte spavati deset sati, nadajući se učinku leptina. Dovoljno je povećati vrijeme spavanja za 20-30 minuta, ako, naravno, spavate 7-8 sati dnevno.
Kakav bi trebao biti san zdrave osobe kako bi svi organi i sustavi ispravno funkcionirali? Ispravno spavanje mora biti u pratnji dijafragmalno disanje. U većini slučajeva, takvo disanje se javlja nehotice kada osoba spava. Sama po sebi je toliko korisna da čini osnovu serije tehnike disanja. Takvo disanje omogućuje punjenje krvi povećanim udjelom kisika, što znači bržu dostavu svega hranjivim tvarima i vitamine u svaku stanicu tijela i, osim toga, pomaže u poboljšanju metabolizma.
Kako osigurati zdrav san za osobu
Osoba može poništiti sve dobrobiti dijafragme ako ide u krevet s pun želudac. Brojni pozivi stručnjaka da se večera barem tri sata prije spavanja nisu nimalo slučajni - zbog blizine želudac i dijafragma ne mogu raditi paralelno sa stopostotnom učinkovitošću, odnosno kasno (i još više, gusta) večera jamči vam probleme s probavom, kako s punim disanjem tako i s čišćenjem organizma - umjesto da uklanja toksine nakupljene tijekom dana, jetra radi na onome što ste pojeli prije spavanja. Sjetite se kako je teško disati kada je porcija hrane koju pojedete prevelika. Sada zamislite da je u snu vašem tijelu još teže, jer se želite sklupčati u loptu ili čak leći na trbuh. Dakle, osigurati zdrav san prema zahtjevima tijela, nema potrebe da se gurate noću.
Jedno od osnovnih pravila zdravog sna je ispravan položaj spavanje. Ovo je izuzetno važan detalj- Za bolji rad Za sve tjelesne sustave potrebno je spavati na leđima, a ako večera nije bila previše lagana, onda na desnoj strani kako bi hrana mogla proći iz želuca u crijeva. Naravno, spavanje na leđima može se isprva činiti teškim, ali osim veselog želuca dobit ćete odmorna leđa i zdrav ten. Za lijepe dame Još jedan razlog da naučite spavati na leđima bit će prilika da izbjegnete jutarnje oticanje lica i rane bore na vratu (pod uvjetom da je jastuk mali). Stoga oni koji vole žvakati noću trebaju postupno povećavati vrijeme između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje. Za one koji apsolutno ne mogu spavati na prazan želudac, čaša će biti spas sojino mlijeko ili toplo biljni dekocija sa žličicom meda.
Spavanje je prirodne potrebe tijelo, te si definitivno ne vrijedi uskratiti ovu priliku da obnovite snagu i ojačate svoj imunološki sustav. Nije tajna da se osoba koja stalno ne spava dovoljno brzo umori, lako se iritira i bez optimizma gleda na život, a to očito nisu osobine kojima se treba opremiti za čišćenje organizma.
Da bi vaše tijelo uvijek bilo zdravo, potrebno je da vaš metabolizam bude normalan, a to i nije tako teško. Samo trebate pravilno jesti; krećite se onoliko koliko vam je po prirodi predviđeno; dobro spavajte normalno vrijeme; Udahnuti svjež zrak. I barem ponekad biti na suncu i svaki tjedan - u kupaonici. Tada će s vama sve biti u redu i nećete trebati neprirodno grubo čišćenje.
Koliko faza sna ima odrasla osoba?
Spavanje je ciklički fenomen; obično se unutar 7-8 sati sna izmjenjuje 4-5 ciklusa. Koliko faza sna osoba ima u svakoj od njih? Svaki ciklus uključuje 2 faze: fazu sporovalnog sna i fazu REM spavanja. Kada osoba zaspi, počinje polagani san, koji uključuje 4 faze. Prva faza je pospanost; svijest počinje "lebdjeti", u glavi se pojavljuju nekontrolirane slike. Tijekom druge faze osoba potpuno zaspi. Treća faza je dubok san. Četvrta faza je vrijeme najčvršćeg i najdubljeg sna; probuditi osobu u tom razdoblju prilično je teško. Tijekom sporovalnog sna temperatura ljudskog tijela pada, disanje se usporava i otkucaji srca, mišići se opuštaju, metabolizam se usporava, očne jabučice ispod kapaka radite spore, glatke pokrete. Tijekom sporog sna dolazi do regeneracije tkiva i povećava se proizvodnja hormona rasta. Zahvaljujući njemu dolazi do regeneracije tkiva, na koju se troši energija. Ako ne spavate dovoljno, tada se hormon rasta ne proizvodi dovoljno, što znači da se regeneracija ne provodi dovoljno, tijelo se ne čisti i brže starite.
Nakon otprilike 1,5 sata, faza sporovalnog sna odrasle osobe zamijenjena je REM fazom sna. Tijekom ove faze aktivira se rad u tijelu unutarnji organi, dok mišićni tonus značajno pada i osoba postaje potpuno imobilizirana. U tijelu se počinje događati suprotno od sporovalnog sna: temperatura raste, disanje i otkucaji srca se ubrzavaju, očne jabučice ispod kapaka počinju se naglo pomicati, metabolizam se ubrzava, odnosno vaše tijelo se, opet, čisti, a vi smršaviti. U tom razdoblju osoba vidi većinu snova. REM faza spavanja traje oko 15 minuta. Tijekom faze sporovalnog sna, ljudski mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana. Bliže buđenju, trajanje sporog sna se smanjuje, dok se brzo spavanje, naprotiv, povećava.
Fotografije iz otvorenih izvora
U moderni svijet Zdrav način života postaje sve popularniji, ljudi prelaze na njega pravilna prehrana, pratiti svoju težinu, baviti se raznim tjelesnim aktivnostima i riješiti se loše navike kao što su alkohol i duhan. Ali neki ljudi zaboravljaju na još jedan glavni element zdrava slikaŽivot je dobar i pun san koji je potreban svakoj osobi, bez iznimke. Prema riječima stručnjaka, čovjek provede otprilike trećinu svog života spavajući, samo tako naše tijelo može normalno i dugo funkcionirati.
Prvo što biste trebali učiniti je pripaziti i kupiti set posteljine koji vam odgovara, bez obzira radi li se o svilenim plahtama ili jednostavnom kompletu iz jeftine trgovine. Glavni uvjet je osjećaj ugode. Isto vrijedi i za madrac, kao i mjesto za spavanje.
Postoji nekoliko faza spavanja:
Sporo spavanje:
Prva razina. U to vrijeme osoba tek počinje zaspati i napola je u snu ovaj trenutak osjećate kako vam se mišići opuštaju, disanje se ujednačava, a tjelesna temperatura smanjuje;
Druga faza je trenutak plitkog sna;
Treća faza je sporovalno spavanje. U ovom trenutku ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, stanice se odmaraju i počinje proces oporavka;
Četvrta faza je duboki polagani san, kada se tijelo i tijelo potpuno opuste. Upravo uz pomoć treće i četvrte faze možemo se probuditi ujutro i osjećati se dobro.
Osim toga, u prirodi također postoji REM spavanje, ili su ga liječnici nazvali paradoksalnim snom. Ova faza javlja se nakon sedamdeset minuta kada osoba zaspi. Zanimljivo je da u ovom trenutku mozak ima potpuno istu aktivnost kao tijekom dana, ali se tijelo potpuno opušta.
Liječnici i stručnjaci sastavili su nekoliko pravila za zdrav san za ljude. Glavno pravilo je zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, bez obzira na vikende. Bolje je ako ste uspjeli otići u krevet prije jedanaest sati navečer, u ovom trenutku tijelo najviše zahtijeva opuštanje.
Nemojte uzimati teške i začinjene hrane prije spavanja. Ako stvarno želite jesti, pojedite jabuku ili popijte kefir. Isto vrijedi i za alkohol prije spavanja, kao i pića koja sadrže kofein.
Nikada ne rješavajte svoje probleme prije odlaska u krevet, pokušajte se apstrahirati od dnevnih aktivnosti i užurbanosti, razmišljajte o dobru. Nikada ne uzimajte hladno ili hladan i topao tuš, ostavite za jutro, ali topla kupka pomoći će vašim mišićima da se opuste.
Prije spavanja treba provjetriti sobu, ne nositi puno odjeće, najbolje je spavati gol, ako zahladi, možete se pokriti dekom. Ujutro, kako biste se osjećali bodri i puni energije, ne izležavajte se dugo nakon buđenja, najbolje je ustati čim otvorite oči. Krećite se polako, ali sa zadovoljstvom i dan će vam biti prekrasan.
Korisni savjeti
Istraživanja pokazuju da redoviti nedostatak sna usporava proces razmišljanja kod ljudi dovodi do iritacije, višak kilograma i smanjenu koncentraciju.
A ovo nije cijeli popis negativne posljedice uzrokovan nesanicom.
3. Telefon nije budilica
Mnogi od nas mobilne komunikacijske uređaje koriste kao budilice. Mana ovakvog korištenja je što kada nas uhvati nesanica počinjemo igrati razne igrice i koristiti aplikacije preko telefona.
To se ne može dopustiti, jer je spavaća soba, prije svega, mjesto za spavanje i opuštanje, pa je potrebno:
- makni sve iz spavaće sobe Mobilni uredaji;
- kupite običnu budilicu čija je funkcija da vas probudi, a ne da vas zabavi.
4. Budilica i spavanje
Važno je ne samo nabaviti budilicu, već i pravilno je koristiti.
Jednostavno rečeno, ako ne vidite vrijeme, ne koncentrirate svoju pažnju na to koliko vam je sna ostalo.
5. Duboko disanje
Točno duboko disanje signalizira tijelu da je vrijeme za opuštanje.
Udisati zamislite kako kisik ulazi u vaša pluća i polako putuje cijelim tijelom, čisteći svaku stanicu.
Na izdisaj zamislite sve otrove i štetne tvari napustiti svoje tijelo, uslijed čega se ono obnavlja.
Dovoljno je usredotočiti se na odmjereno i mirno disanje osjećati se opušteno. Takav vježbe disanja mora se provoditi redovito kako bi se postigli maksimalni opuštajući učinci.
6. Vježbe za mišiće
Za produktivan san trebate ublažiti napetost mišića, a oni će vam pomoći u tome jednostavne vježbe koja se može izvoditi ležeći u krevetu.
Dakle, potrebno je napeti mišić (počnite s nožnim prstima i postupno dođite do vrata), brojite do sedam, a zatim opustite mišiće. Takvi jednostavni pokreti mogu se raditi za cijelu mišićnu skupinu.
Za tvoju informaciju! Nedostatak sna dovodi do atrofije kod osobe. mišićna masa. Ako ste na dijeti i malo spavate, sagorjet ćete dvostruko više mišića i dvostruko više težine. manje masti. Stoga je dobar san jedan od glavnih uvjeta ako želite smršaviti.
7. Mentalne vježbe za dobar san
U Mentalna gimnastika pomoći će vam da skrenete misli sa svakodnevnih briga i zaspite.
8. Prebacivanje pažnje
Ako ne možete zaspati u roku od pola sata od spavanja, liječnici specijalizirani za poremećaje spavanja preporučuju da ustanete iz kreveta i bavite se nekom tihom, ugodnom aktivnošću.
9. Eliminirajte nepotrebne misli za bolji san.
Svatko od nas ima tendenciju razmišljati o tome što će se dogoditi sutra, za tjedan ili godinu dana. Ali ako te misli ometaju san, trebali biste ih se riješiti.
To uključuje zapisivanje svih vaših ideja ili briga na komad papira, što će vam pomoći da smirite svoje brige.
10. Što je dobro za san: ugodna sjećanja
Neugodne misli odvraćaju nas od sna, stoga moramo misli usmjeriti na nešto ugodno.
Prisjetite se svog najdražeg odmora negdje u planini ili na moru. Zamislite da osjećate svježinu vode koja vam polako teče preko dlana. Ili će možda ugodna sjećanja biti povezana sa šarenim ribama koje ste vidjeli tijekom ronjenja?
Sretni trenuci iz života su ti koji će ukloniti sve negativne misli i smiruje živčani sustav.
11. Tjelesna aktivnost
Vaše tijelo neće osjećati potrebu za odmorom ako mu ne pružite dovoljno vježbe tijekom dana.
Ako vodite sjedilački način života, to će loše utjecati na kvalitetu vašeg sna. Svakodnevne 30-minutne vježbe, koje se mogu podijeliti u nekoliko pristupa, pomoći će ne samo da vaš san bude dublji, već i smanjiti vrijeme potrebno da zaspite.
Važno! U večernje vrijeme Preporučljivo je izbjegavati intenzivnu tjelesnu aktivnost kako ne bi stimulirali tijelo i ne povećali mu temperaturu.
12. Udoban jastuk za dobar san
Istraživanja pokazuju da je srednje čvrst jastuk najoptimalniji za spavanje jer osigurava pravilan položaj glave i vrata osobe tijekom spavanja.
Osim toga, važno je odabrati pravo punjenje za jastuk, koje treba biti antialergijsko (osobito za osobe sklone alergijama).
13. Pomoć liječnika
Ako je nesanica kronična, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Znakovi kronične nesanice:
- stalna pospanost;
- problemi s uspavljivanjem;
- povećan umor;
- Glasno hrkanje;
- redovite glavobolje jutarnji sati;
- slabost u udovima;
- smanjene performanse.
Liječnik će Vam pomoći da pravilno organizirate svoju dnevnu rutinu i propisati lijekove za smirivanje. živčani sustav.
I zapamtite, san je najvažniji uvjet za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, pa ga liječite fiziološki proces treba raditi ozbiljno i odgovorno.
Dnevni zdrav san fiziološka je potreba svake osobe. Potrebno je voditi računa ne samo o trajanju sna, već io njegovoj kvaliteti. Punopravan. U današnje vrijeme sve više ljudi iskusiti poteškoće u organiziranju zdravog sna zbog vođenja određenog načina života.
Većina znanstvenika slaže se da nedostatak zdravog sna ima najnepovoljniji učinak na zdravlje.
Osim toga, brojne studije pokazuju da bi žene trebale spavati nešto dulje od muškaraca.
Koliko sati vam je potrebno za zdrav san?
Koliko sati traje zdrav san odrasle osobe? Neki fiziolozi kažu da bi zdrav san odrasle osobe trebao trajati oko 8 sati. Upravo to trajanje čini ga punim i zdravim. Međutim, postoji i drugo mišljenje da je trajanje dobrog zdravog sna različito dobne skupine. Dakle, za osobe u dobi od 20-50 godina, san bi trebao trajati najmanje 8 sati. Za starije osobe, zbog fiziološke karakteristike, dovoljno je 4 sata sna.
Važno je promatrati vrijeme početka spavanja. Vjeruje se da bi trebao početi prije ponoći, idealno od 22 sata. Kvaliteta sna "prije ponoći" nekoliko je puta drugačija od sna "poslije". Osim toga, važno je ne samo ukupno trajanje noćnog sna, već i njegovo kontinuirano trajanje. Da, podaci Svjetska organizacija Zdravstveni stručnjaci kažu da je korisnije spavati 6 sati u komadu nego se buditi 8 sati. Zanimljiva je sljedeća činjenica - znanstvenici kažu da žene trebaju spavati najmanje 8 sati, a muškarcima 7 sati za zdrav san. To je povezano s povećanom emocionalnošću žena.
Kako se zdrav san i bioritam čovjeka ne bi poremetili, potrebno je ići na spavanje u isto vrijeme, bez obzira radi li se o radnom danu ili vikendu. Za zdrav san morate stvarati pogodni uvjeti, osobito odgovarajuću temperaturu u prostoriji i odsutnost električnog svjetla u njoj. Osim toga, postoji takozvani zakon tri osmice, prema kojem zdrav san treba trajati 8 sati, duljina radnog dana treba biti 8 sati, a odmor, sukladno tome, također treba biti 8 sati.
Dakle, sustavni poremećaji u trajanju sna nisu najveći na najbolji mogući način utjecat će na dobrobit i učinak osobe. Neprihvatljivo je spavati dovoljno vikendom, povećavajući trajanje sna za nekoliko sati. Uostalom, bitan je režim. Istraživanja su pokazala da nedostatak zdravog Dobar san smanjuje imunitet, pogoršava pamćenje i pažnju, dovodi do kardiovaskularne bolesti, kronične glavobolje, pretilost i depresija.
Uz sve ovo, ne smijemo zaboraviti na individualne karakteristike tijelo svake osobe. Uostalom, ako jednoj osobi treba 8 sati da se oporavi, drugoj je dovoljno 4-5. Stoga je, naravno, preporučljivo slijediti preporuke, ali ako ih se pridržavate individualni tretman vaše blagostanje i zdravlje ne trpe - zašto onda ne biste nastavili živjeti na isti način?
Svaka osoba treba dobro spavati. On je taj koji osigurava odmor tijekom kojeg se cijelo tijelo obnavlja. Međutim, ne znaju svi pravila zdravog sna. Nepridržavanje istih može značajno utjecati na naše blagostanje.
Važna razdoblja spavanja
Svima je poznata podjela ljudi na "noćne ptice" i "ševe". Prvi zaspu kasno u noć i, sukladno tome, budite se kasno. Drugu kategoriju ljudi karakterizira činjenica da dosta rano odlaze na počinak. Naravno, ranojutarnje ustajanje ih nimalo ne plaši. Međutim, stručnjaci se sve više slažu da takav rez nije fiziološki. Drugim riječima, sve je stvar navike. Najkorisniji san traje od 22 sata do 2 sata ujutro. U tom razdoblju mozak se aktivno odmara i stabilizira. Stoga pravila zdravog sna kažu da je najbolje zaspati barem prije 23 sata. Ovaj trenutak posebno je važan za žene, jer su one po prirodi emotivnije. Netočno vrijeme spavanja povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.
Hormon sna
U ljudsko tijelo(naime u mozgu) postoji mala žlijezda - epifiza. Proizvodi dvije vrste hormona. Tijekom dana epifiza proizvodi hormon sreće – serotonin. Noću je željezo odgovorno za proizvodnju melatonina, iznimno važnog za tijelo. Melatonin sudjeluje u procesima regeneracije i pomlađivanja, normalizaciji mentalnog i emocionalno stanje. Također izravno utječe na obnovu kardiovaskularnog, imunološki sustavi, njihov ispravan rad. Uočeno je da se hormon najaktivnije proizvodi između ponoći i 02:00 sata. Pravila laku noć imajte na umu da se melatonin proizvodi isključivo u mraku. Posljedično, drijemati ni na koji način ne doprinosi njegovoj proizvodnji.
Kvaliteta i količina sna
Vrijeme potrebno za oporavak razlikuje se između muškaraca i žena, odraslih i djece. Prosječna potreba za spavanjem je 8-9 sati (u nekim slučajevima 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje iznimke: neki ljudi trebaju manje vremena za odmor. Za druge, naprotiv, samo nekoliko dodatnih sati sna oslobađa umora koji se nakupio tijekom dana. Kako bi vaš odmor bio potpun i učinkovit, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog sna. Prva od njih je ova: ne treba spavati ako tijelo to ne treba. Mnogo važnije nije koliko vremena provodimo u Morpheusovim rukama, već koliko je dobro naše tijelo obnovljeno. Pravila zdravog sna preporučuju odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme. Takva navika će, takoreći, programirati tijelo da zaspi, što će pomoći u izbjegavanju nesanice i drugih sličnih poremećaja.
Kako organizirati vrijeme za spavanje
Ništa manje važni za kvalitetan odmor nisu ni čimbenici kao što su krevet, spavaćica i sl. Pravila za dobar san preporučuju temeljito provjetravanje sobe prije odmora. Temperature iznad 22°C nisu ugodne niti pogodne za uspavljivanje. Najbolje je da je unutar 20 °C. Ne zaboravite na obične spavaće sobe. Neka umjesto mekih igračaka i figurica budu saksije za cvijeće: puno je bolje udisati svjež zrak nego prašinu. Vjerojatno malo ljudi zna da nepravilno odabran jastuk može dovesti do kroničnih glavobolja. Vrijedno je obratiti pozornost na madrac. Mora biti kvalitetan, udoban i prilično krut. Pravila za zdrav san napominju da noćna pidžama treba biti izrađena samo od prirodnih tkanina, ne ograničavati kretanje i čvrsto pristajati uz tijelo. Posteljina je također izrađena isključivo od visokokvalitetnih materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju spavanje u položaju fetusa - to je položaj tijela koji je koristan kako za tijelo, tako i kao preventivna mjera protiv hrkanja.
Ništa manje važna pravila za zdrav san
Teška hrana pojedena prije spavanja neprijatelj je ne samo naše figure, već i zdrave osobe. dobar odmor. Uostalom, u vrijeme kada bi se tijelo trebalo opustiti i odmoriti, probavni sustav radit će punim potencijalom. Ne biste trebali pribjeći drugoj krajnosti - zaspati od gladi najbolje je zadovoljiti nečim laganim: kefirom, salatom, voćem. Alkohol također spada u kategoriju onih tvari koje negativno utječu na procese oporavka. Kava i čaj imaju tonik učinak, pa ih je najbolje konzumirati u prvoj polovici dana. Psihička vježba su kolateralna wellness i omogućuju vam održavanje mišića u tonusu. Prije odlaska u krevet bilo bi bolje raditi lagane vježbe, ali nepoželjno je postati preumoran. Još važna točka, promicanje mirno spavati- ovo je seks. Ne biste trebali rješavati i razmišljati o trenutnim problemima prije spavanja. Našem mozgu bit će teško opustiti se i prilagoditi se odmoru.
Od trenutka rođenja beba doslovno cijelo vrijeme spava. Ne razlikuje dan od noći. Ali čak iu ovom trenutku važno je ispravno pristupiti pitanju odmora. Osnovna pravila za organiziranje spavanja djeteta u dobi od jedne godine su sljedeća: tvrdi madrac, dobro prozračena soba, udobna odjeća. Jastuk ti uopće neće trebati dok ne napuniš godinu dana. Važno je dijete naučiti da ima svoj krevetić u kojem se treba odmarati. Psiholozi i pedijatri nemaju jedinstveno mišljenje o zajedničkom spavanju majke i djeteta. Svaka obitelj mora napraviti svoj izbor. Da biste lakše zaspali, vrijedi razviti poseban ritual prije spavanja. To može biti kupanje, puštanje uspavanke, čitanje bajki. Pravila zdravog spavanja za djecu snažno preporučuju ograničavanje aktivnih i emocionalnih igara navečer. Bolje je ako su to lagane intelektualne aktivnosti.
Spavanje u školskoj dobi
U pravilu, do tog razdoblja, dnevno spavanje prestaje biti relevantno. Stoga je potrebno osigurati učeniku dovoljno vremena za noćni odmor (u prosjeku 10 sati). Pravila zdravog sna za školarce su ista kao i za odrasle: dobro prozračena soba, udoban, čist krevet, vrlo je važno ograničiti gledanje televizije i računalne igrice navečer, jer je snažan stimulans za živčani sustav. Bolje je prošetati prije spavanja svježi zrak, nastavu treba pripremiti tijekom dana. Najviše optimalno vrijeme Odlazak na spavanje je od 22 do 23 sata, ali ne kasnije.
Ako se učenik dodatno bavi sportom, pohađa neke sekcije, možda će mu trebati duže vrijeme vratiti snagu. Vrijedno je zapamtiti da je dobro odmoreno dijete pažljivije, nije hirovito i marljivo svladava znanost.
