低カロリーのプロテイン。減量のためのプロテイン：どれが良いのか、また正しい摂取方法は？減量のためにどのプロテインを選ぶべきか

プロテインはタンパク質の別名です。脂肪や炭水化物とは異なり、体はタンパク質を消化するためにより多くのエネルギーを必要とします。タンパク質の形で追加のタンパク質のおかげで、体は吸収のために体の脂肪の蓄えを積極的に使い始めます。このため、体重を減らしたい多くの女性がプロテインに注目しています。タンパク質の摂取量を増やすと、体重が増えるだけでなく、体重を減らすこともできます。

減量のためのプロテイン

この種のダイエットを考えているすべての女性は、1日あたり炭水化物の摂取量を150グラム以下にすると効果的であることを理解する必要があります。焼き菓子、お菓子、デザート、砂糖を含むものはすべて食事から除外する必要があります。炭水化物と一緒にタンパク質を摂取しても体重は減りませんが、余分な脂肪が蓄積されてしまうことさえあります。

記載されている製品は食品添加物ですが、人工的に合成されたものではありません。プロテインパウダーは天然のもので、ホエーやその他の製品からタンパク質化合物を濃縮して得られます。

少女と女性のためのプロテインダイエットでは、体が脂肪を燃焼する必要があります。これは次のことに役立ちます。

カロリー不足をもたらす食事。
より多くのカロリーの消費を刺激するための継続的なトレーニングと身体活動。

プロテインはその吸収にかなりのエネルギー消費を必要とするため、脂肪の燃焼を助けます。それはすぐにカロリー不足を引き起こすことがわかり、それは脂肪貯蔵を消費するプロセスを開始するために必要です。また、プロテイン食品は消化に時間がかかるため、食後の満腹感が長く持続します。プロテインが減量に有益であるもう一つの理由は、プロテインには脂肪や炭水化物が含まれていないため、体が受け取るカロリーは最小限であることです。

減量のためのプロテインのレビュー

多くの女性がすでにこのサプリメントを試しており、プロテインダイエットが体重を減らすのに役立つことに同意しています。しかし、定期的なトレーニングと組み合わせて、脂肪組織を燃焼させ、その一部を筋肉組織に置き換える機会を体に提供することが重要です。

プロテインシェイクを飲みながら同時にスポーツをやめた少女たちは、見た目の改善を達成できませんでした。なぜなら、このタイプのダイエットでは、スポーツが組織の燃焼を加速させる触媒だからです。

減量に最も効果的なプロテインは、次の特定の計画に従って摂取した場合です。

最初の部分は朝に採取されます。
2回目はトレーニングの2時間前に摂取してください。
3番目の部分はトレーニングの1時間後に飲みます。

プロテインの効果を最大限に発揮するには、運動だけでなく適切な栄養も組み合わせる必要があります。ゆっくりとした炭水化物（お粥、豆類）、植物油、魚をもっと食べてください。すべてのレビューが同意しているのは、そのようなダイエットは意志の力がなければできないということです。

体重を減らすためにプロテインを摂取する方法

体重を減らすプロセスは、タンパク質の摂取量に直接依存します。トレーニングの 1 時間前にプロテインを摂取しても 40% しか吸収されず、身体活動から望ましい結果が得られない可能性があります。

プロテイン摂取の主な目的が減量である場合、トレーナーはトレーニングの2時間前にプロテインを飲むことをアドバイスしています。

トレーニングの1時間前に果物を食べても構いません。

人は体重1kgあたり1〜1.5グラムのタンパク質を摂取する必要があります。この量の 50% は食品から摂取する必要があります。食事中に人が吸収できるタンパク質の量は 30 グラムまでです。したがって、一度にこの確立された基準を超える量のプロテインを摂取するべきではありません。

減量に最適なプロテインはどれですか

プロテインサプリメントはさまざまなバリエーションで販売されています。各オプションには独自の特徴があります。
タンパク質の種類:

乳清。経済的にアクセスしやすいため、最も人気があります。人間にとって必須アミノ酸を多く含むホエイから得られます。欠点としては、サプリメントの総質量に占める純粋なタンパク質の含有量がわずか 60% であるという事実が挙げられます。
カゼイン。カッテージチーズに含まれるタンパク質をベースに製造されています。ホエイよりも少し高価ですが、吸収されるまでに時間がかかります。夜の栄養補給に適しており、夜間の空腹から筋肉細胞を保護します。純粋なタンパク質も約60％含まれています。
大豆。このタイプの減量サプリメントとしては安価な選択肢ですが、あまり栄養価が高くないと考えられています。メリットとしてはカロリーが低いことが挙げられますが、デメリットとしては必須アミノ酸が不足することがあげられます。粉末には純粋なタンパク質が約 50% しか含まれていません。
ホエイプロテインアイソレート。このタイプの粉末は高度に精製されるため、価格が高くなります。最大90％の純粋なタンパク質が含まれています。
ホエイプロテイン加水分解物。プロのアスリートも使用する最も高価なタイプのサプリメント。タンパク質化合物の濃度は 100% 以内で変動し、価格以外の欠点として苦味が挙げられます。

少女や女性の減量にどのプロテインが最適かという質問に答えるときは、必ずトレーナーに相談する必要があります。ほとんどのトレーナーは、ホエイプロテイン加水分解物のみを使用することで最も顕著な結果を達成できると主張しています。

アメリカの科学者による研究も、正しい選択をするのに役立ちます。

ファストプロテインはスロープロテインよりも減量に効果的です。
ホエイプロテインは、体重を減らす目的で摂取する場合、ソイプロテインよりも効果的です。
ホエイプロテインは、同量の赤身肉よりも体脂肪を減らす効果がある可能性があります。

どのような製品が含まれているか

主な天然のタンパク質源には、動物由来の食品が含まれます。これらは、乳製品、肉や鶏肉、魚、魚介類、卵です。植物性タンパク質源にはマメ科植物が含まれます。植物性タンパク質は体に吸収されにくいと考えられています。

熱処理されたタンパク質は、胃腸管内の酵素にアクセスしやすくなるため、最もよく吸収されます。

高品質のタンパク質源:

赤身の肉、ウサギ、鶏の胸肉。
肝臓。
魚。
卵。
脂肪分の少ない乳製品。
マメ科植物。
そば、オートミール、米、ハトムギ、キビシリアル。

1日あたりのタンパク質摂取量を増やすには、1日5回、少しずつ食べる必要があります。女の子のタンパク質とその供給源は男性と同じです。

女性と少女にとってのプロテインの利点

タンパク質とタンパク質は、人間にとって非常に必要な1つの要素の2つの名前です。タンパク質は筋肉組織を構成し、毛髪、骨、皮膚、神経終末にも含まれています。体は新しい細胞を構築するためにタンパク質を必要とします。その蓄えは筋肉に蓄えられます。

減量目的で販売されている現代のプロテインパウダーは、前世紀末に販売されていたものとは大きく異なります。新世代のパウダーには外来の不純物が含まれておらず、徹底的かつ入念な洗浄が行われています。研究によると、プロテインは少女の減量に役立ち、激しい運動中に筋肉の成長を促進し、トレーニング後の回復時間を短縮することが示されています。

少女や女性だけでなく、ティーンエイジャーでもプロテインサプリメントを摂取できます。特に生活の中で激しい身体活動がある場合。栄養士やトレーナーによって承認された高品質の製品を選択する必要があります。

女性の体内に十分なタンパク質が不足すると、髪や爪の状態に直ちに影響が生じます。プロテインで体重を減らすだけでなく、健康や見た目も改善できるのはこのためです。

プロテインを摂取しながら体重を減らし、望ましい体型を達成するという目標を達成するには、特定のルールに従う必要があります。

食事のバランスをとり、脂肪の量を20％まで減らします。総タンパク質摂取量を増やします。
1 日のカロリー量を計算するときは、プロテインシェイクの摂取によって得られるカロリーも考慮する必要があります。
適切なトレーニング計画を選択し、エクササイズを賢く選択することが重要です。最初の数回はトレーナーと一緒にトレーニングするのが最善です。適切なトレーニングがなければ、プロテインで体重を減らすことは困難です。
アルコールと喫煙はライフスタイルから除外されるべきです。
女性ホルモンのレベルを調べます。この値が上昇すると、体内のナトリウムとカリウムの交換が妨げられ、体液貯留や脂肪沈着物の蓄積を引き起こす可能性があります。
ストレスを解消し、適切な睡眠を確保します。睡眠不足はコルチゾールレベルを増加させ、筋肉タンパク質の分解を刺激し、脂肪組織の蓄積を活性化します。

プロテインは少女や女性の減量に役立ちますが、努力する必要があります。食事を調整し、プロテインシェイクを飲み始めるだけではありません。減量プロセスを促進するには、定期的な運動が不可欠です。プロテインがなければ人生そのものが不可能なので、プロテインは女の子にとって良いものです。しかし、プロテインだけを摂取しても理想的な体型を実現することは不可能です。

減量のためのホエイプロテインアイソレートの使用

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女性は常に完璧に見られようとします。これはメイクだけでなく体型にも当てはまります。ほとんどの女性代表は、ほぼ常に何らかのダイエットを行っているか、定期的にジムで運動しています。結局のところ、形のない体よりも、平らなお腹と細い脚の方がはるかに魅力的に見えます。体重が軽い人もいます。彼らは、必要な体重を増やすためだけに、食事をしたり、何でもする準備ができています。そして奇妙なことに、目標を達成するには、さまざまなカテゴリーの人々がプロテインアイソレートを使用する必要があります。

ジムで体を鍛えることは問題を解決する一つの方法です。しかし、激しい運動だけでは十分ではありません。良い結果を得るには、正しく食事をし、プロテインなどの特別なスポーツサプリメントを使用する必要があります。

減量の特徴

プロテインの助けを借りて余分な体重を減らすのは簡単です;これを行うために必要なのは、自分の体の特徴を知ることだけです。まず、食べ物のカロリー量を大幅に減らす必要があります。食事は、高炭水化物食品をできるだけ少なくするように設計する必要があります。その後、体は脂肪の蓄積からエネルギーを取り始めます。

タンパク質は減量プロセスの鍵となります。プロテインサプリメントの特徴は、脂肪と炭水化物が含まれていないことです。一部のダイエットではタンパク質食品の摂取が禁止されており、その結果タンパク質欠乏症が生じます。このため、髪が抜けたり、爪がもろくなったりするなど、健康上の問題が始まります。

今日、自分の体と体重に100％満足している人を見つけるのは困難です

ホエイプロテインを摂取することで、健康への悪影響を避け、同時に体重を減らすことができます。この飲み物の良い点は、満腹感があることです。準備されたプロテイン混合物を使用すると、ダイエット中の空腹感を解消できます。

減量のためのプロテインの選択

肯定的な結果を得るには、正しいものを選択する必要があります。

調査中、多くのアスリートは、ホエイプロテインが蓄積した脂肪を破壊する最良の方法であることに同意しました。これは最も一般的な種類のプロテインであり、ホエーから作られます。体に必要なアミノ酸がすべて含まれており、非常に豊富な成分が含まれています。

プロのアスリートは筋肉量を増やすためにプロテインを摂取しますが、これは食事栄養中の筋繊維の「燃焼」を防ぎます。

ホエーの形のタンパク質の利点は、胃腸管内での分解速度が速いことです。すべてのアミノ酸は30分以内に体内に入ります。少量ずつ飲むといいでしょう。

プロテインには次の 3 種類があります。

加水分解物。
集中;
隔離する。

最後の方法は減量に最適です。余分な体重を減らすプロセスを妨げる炭水化物、脂肪、乳糖、その他の要素は含まれていません。

たんぱく質を摂取せずに脂肪沈着を除去すると、体は急激なたんぱく質不足に陥ります。

体重を減らすための優れた方法は、ホエイプロテインアイソレートを摂取することです。それは純粋なタンパク質で構成されており、人体は必要なすべてのアミノ酸をすぐに吸収します。しかし、その恩恵を受けるには、定期的にトレーニングする必要があります。そうしないと、減量のためにホエイアイソレートを行っても良い結果が得られません。

もう一つの重要な条件は、数キロ体重を減らしたい人の食事です。高カロリーの食品を含んではいけません。その場合、エネルギーは脂肪の沈着から体によって取り込まれます。

減量のためのホエイプロテインアイソレートは、体重1kgあたり約1〜1.2gの量で体内に入る必要があります。これはサプリメントであるため、食事には簡単な食べ物を含める必要があることを忘れないでください。肯定的な結果を達成するには、減量用のアイソレートを一度に12〜15 g摂取する必要があります。

減量を成功させるには、次の 2 つのルールに従う必要があります。

脂肪と炭水化物の摂取を減らします。
たんぱく質の摂取量は変えずにそのままにしておきます。

ホエイプロテインが不足すると筋肉がたるんだ状態になり、体重減少のプロセスが遅くなります。したがって、分離物は時間通りに正しい量で体内に入らなければなりません。結局のところ、不純物のない純粋なタンパク質を筋肉量に与えるのは彼です。

まれに、減量目的で主食の代わりにプロテインを摂取する場合もあります。これは月に数回行うことができますが、そのような栄養に夢中になるべきではありません。

ホエイプロテインの大きな利点は、その独特の豊富な成分です。

減量のためにホエイプロテインを摂取するにはどうすればよいですか? 分離物は粉末です。お召し上がりの際は、牛乳または水で薄めて飲むのが最も便利です。ジムでの運動の前後2時間に減量のためにプロテインを摂取すると、プラスの効果が顕著になります。

減量のための他の種類のプロテイン

減量のために他の種類のタンパク質分離物を使用することもできます。

カッテージチーズに含まれるカゼインは、この問題において良い助手になります。就寝前に使用すると良いでしょう。カゼインは筋肉を異化から保護し、空腹感を十分に満たします。精製されたカゼイン分離物は減量に適しています。ホエイプロテインと同様、不純物は含まれません。
減量のための大豆アイソレートは、ホエーの完全な代替品です。大豆から作られています。利点は、製品の価格と構成です。カロリー含有量が最小限に抑えられているため、減量に大きなプラスとなります。動物性たんぱく質にアレルギーのある方でもお飲みいただけます。欠点は、アミノ酸とタンパク質の量が最小限（50％以下）であることです。
卵タンパク質は、アスリートや体型を観察している人なら誰でも知っています。過去にボディビルディングで筋肉量を増やすために使用されていたのはこの物質でした。アミノ酸が多く含まれており、多くのタンパク質混合物の一部です。卵白には少量の炭水化物が含まれているため、いつでも摂取できますが、就寝前には摂取できません。
ミルクプロテインアイソレートはカゼインとホエイプロテインで構成されています。アミノ酸が豊富に含まれており、1日中飲んでも問題ありませんが、明確な摂取方法はありません。多くの場合、他のタンパク質源と組み合わせて使用されます。

ホエイプロテインアイソレートは減量に最適なプロテインの選択肢です

アイソレートの使い方

効果を得るためには、一日を通してプロテインアイソレートの使用を適切に計画する必要があります。

朝は起きてすぐに飲むと良いでしょう。これにより、夜間のアミノ酸不足が軽減されます。
一日を通して、サプリメントを組み合わせてバランスを保つ必要があります。
大事なのはトレーニング後の食事です。これはアナボリックプロセスを開始するために必要であり、そのためには筋力トレーニング終了後20〜120分後に「高速」ホエイアイソレートを摂取する必要があります。 20分から40分まで。

筋肉量を増やすための1日の摂取量は、男性では250～300g、色白のセックスでは180～300gです。ただし、投与量は体重と太りすぎの傾向に依存するため、基本的には個別に計算されます。

引き締まった筋肉を得るには、より強い性別の代表者はこのサプリメントを180〜220 g、女性は140〜200 gを摂取する必要があります。

若い女の子も減量のためにプロテインアイソレートを摂取できます。ただし、腎臓への負担を避けるため、妊娠中や授乳中は使用しないほうがよいでしょう。経験豊富なトレーナーまたは栄養士が教えてくれます。

プロテインパウダーは推奨用量でのみ摂取してください。主な基準は健康状態です。

ホエイプロテインは体に負荷をかけないと効果がありません

初心者のアスリートの中には、プロテインパウダーを離乳食に置き換えて、ビタミンが大量に含まれていると主張する人もいますが、プロテインパウダーには脂肪や炭水化物も含まれており、混合物100 g中のタンパク質自体は20 g以下であることを忘れています。、これで十分ですが、大人の場合はダメです。

したがって、「プロテインを離乳食に置き換えることは可能ですか？」という質問に対する答えは次のとおりです。 - 絶対にありません。これはあなたの健康にも財布にも良い結果をもたらしません。離乳食は大人ではなく赤ちゃんのために作られています。減量のためにプロテインアイソレートを購入することをお勧めします。

プロテインシェイクを飲み始めた人は次のことを心配します。美しい体型は消えてしまうのでしょうか？何らかの理由でプロテインパウダーの摂取を中止する必要がある場合は、徐々に中止する必要があります。中毒を引き起こすことはありません。重要なことは、身体活動を中止しないことです。

余分な体重を減らしたい女の子は、自宅でプロテインアイソレートの代わりに何ができるかに興味がありますか？はい、可能です。

これを行うには、以下から独自のプロテインシェイクを準備する必要があります。

スキムミルク;
粉ミルク;
脂肪分0%のカッテージチーズ。
生の鶏卵。
甘味料。

ベリー、フルーツ、氷を追加できます。しかし、この混合物は漠然とタンパク質単離物に似ています。結局のところ、後者は純粋なタンパク質から作られています。特別な装置で粉砕され、さまざまな香料添加物と混合されます。

プロテインアイソレートは即座に血液に吸収され、家庭で準備されたプロテインシェイクは消化するのに約3時間かかります。

アイソレートでトレーニングして体重を減らす方法は？

プロテインアイソレートを単独で飲んで、体重が自然に減ると期待するのは愚かです。体を鍛える必要があります。ジムでのトレーニングは減量プロセスの重要な部分です。

トレーニングとプロテインパウダーの摂取を組み合わせると、良い結果が得られます。過剰な体重を減らすには、主な原則を決定する必要があります。

体は身体活動を受ける必要があります。
消化しやすい炭水化物を食事から取り除く必要があります。
食品はカロリーを最小限に抑える必要があります。
体重 1 kg あたり 1 ～ 1.2 g の式を使用してタンパク質分離物を計算します。
プロテインはトレーニング前だけでなく、食事前にも10～15g飲むのがおすすめです。

プロテイン、食事、運動をしなければ、余分な体重はゆっくりと減り、筋肉はたるんだものになってしまいます。

プロテインスポーツニュートリションは、脂肪を積極的に燃焼させながら美しい筋肉のリリーフを形成できるため、人気のピークです。さまざまな植物や動物の製品に含まれる有機化合物である天然タンパク質ではなく、主に牛乳から作られています。

プロテインの主な役割は筋肉量を増やすことであり、プロテインは体重を増やすだけなので、プロテインは減量には役に立たないと多くの人が信じています。しかし、これは事実ではなく、これに基づいた栄養補助食品を積極的に使用して、脂肪の蓄積と不必要なキログラムを取り除くことができます。

なぜ必要なのでしょうか?

プロテインは減量を直接目的としたものではありません。脂肪を燃焼させず、代謝を促進しません。その主な役割は、体がエネルギー源を体内に求める間、筋肉量を破壊から保護することです。プロテインは筋繊維から摂取することができないので、蓄えられた脂肪を無駄にするしかありません。このようにして体重減少が起こります。

男性は、筋肉量を増やすために運動中にタンパク質を摂取します。しかし、どんな女の子でも、拒食症にならないように体重を減らすためにタンパク質も必要です。これがないと、体重が急激に減少すると、脂肪と一緒に筋繊維も消費され、皮膚は見苦しいひだ状に垂れ下がってしまいます。

メモ的に。プロテインスポーツ栄養を化学物質やアナボリックステロイドとして扱う必要はありません。これは、不完全な（いくつかのアミノ酸を欠いている）だけの粉末状のタンパク質です。粉末状の炭水化物、たとえば砂糖には驚かないでしょうか。

どれを選びますか？

スポーツプロテインにはさまざまな形があります。バー、ドリンク、パウダー、カプセルなど、あらゆる好みに合わせてご利用いただけます。しかし、それよりもはるかに重要なのは、組成と製造方法による分類です。私たちの仕事は、さまざまなタイプの中から減量に最適なものを選択することです。

製造方法によると

濃縮 - 最も簡単な精製度を経たホエー。脂肪と乳糖が含まれる場合があります。 2時間後には体内に吸収されます。価格が安いのが特徴です。

タンパク質単離物は、少量の不純物を含むほぼ純粋なタンパク質です。

加水分解物は最大限の精製を経た製品で、瞬時に吸収され、苦味がありません。

ほとんどの場合、栄養補助食品は混合製品であり、3 種類すべてが含まれています。ただし、減量の場合は、このカテゴリーから加水分解物を選択することをお勧めします。

構成別

ホエイ - 体に必要なすべてのアミノ酸を保存し、容易に消化できるホエイのみから作られています。

ミルク (カゼイン) - 20% のホエイミルクと 80% のカゼインで構成されており、ホエイほど早く吸収されません。

大豆 - 植物性タンパク質から作られ、コレステロールを減らし、ゆっくりと吸収されます。減量には非常に適していますが、主に動物由来のタンパク質を必要とするボディビルダーには適していません。

卵 - アルブミン（卵白）から作られており、消化性に優れており、乳糖不耐症の方に推奨されます。

コンプレックス - 特別に選択された混合物で構成されており、その目的は筋肉に途切れることのないアミノ酸栄養を提供し、パフォーマンスと持久力を向上させることです。主にスポーツに最適ですが、その後は減量のみに最適です。

減量の場合は、この製品カテゴリからホエイプロテインパウダーを選択することをお勧めします。

また、購入したプロテインの種類にも注意してください - 速いか遅いか（体による吸収速度に応じて）。アメリカの科学者は、研究の過程で、体重を減らすための最初のオプションが2番目のオプションよりもはるかに効果的であることを発見しました。

現代の市場では、スポーツ用プロテイン栄養を男性と女性に分けて提供しています。それらの間に大きな違いはないことをすぐに言及する価値があります。文字通りどんな小さなことでも、集中的な減量に貢献する可能性があります。それらの違い:

「男性用」栄養補助食品には、もう少し純粋なタンパク質（10パーセント）が含まれています。
「女性」では、新陳代謝を促進するための特別な複合体が見つかることがよくありますが、女子の新陳代謝は男性よりもはるかにゆっくりと進行します。

味については議論できませんでした。現代のスポーツ栄養メーカーは、すべての顧客を満足させようと努めています。彼らはさまざまなフレーバーのプロテインパウダーを製造しています。最も人気のあるのはチョコレートとバニラで、ほぼすべてのラインにあります。追加 - さまざまなフルーツ、コーヒー、ジンジャーブレッド、ティラミスもあります。

最高の評価

減量に最適なプロテインを選ぶときは、適切な評価を見つけてください。これらには、筋肉量を増やすための最も効果的な栄養補助食品、または最高の価格と品質の比率が含まれている場合があります。特に減量に効果のあるものだけが必要です。

大豆プロテインは分離されたものです。あなたのコーチ（ロシア）。 1kgあたり13ドル。
Iso Whey Zero - ホエイ (アプリコット、ラテ、ティラミス、ココナッツ、バナナなど)。バイオテック（米国）。 2,270gで84ドル。
ProStar ホエイプロテイン - ホエイ (ラズベリー、ストロベリー、その他のフレーバー)。 Ultimate Nutrition（米国）。 900グラムで32ドル。
ミセルカゼイン - カゼイン（天然、チョコレート、ストロベリー、バニラ）。ワットン（ロシア）。 900グラムで25ドル。
ホエイプロテインアイソレート - 高速ホエイ。ワットン（ロシア）。 900グラムで28ドル。
ISO-100 - ホエイ (ジンジャーブレッド、チョコレートココナッツ、クリームクッキー)。ダイマタイズ（米国）。 700グラムで35ドル。
カゼインプロテイン - カゼイン。ピュアプロテイン（ロシア）。 1kgあたり16ドル。
ISO-SENSATION 93 - ファーストホエイ (多数のフレーバーからお選びいただけます)。 Ultimate Nutrition（米国）。 900グラムで45ドル。
大豆プロテイン - ホエー。ピュアプロテイン（ロシア）。 900グラムで11ドル。
HydroPure - ホエー加水分解物 (バニラ、チョコレート、クリームクッキー)。ニュートラボリックス（カナダ）。 900グラムで56ドル。

選択し、レビューを見て、おそらくそのような製品についてよく知っているパーソナルトレーナーに相談してください。選択が正しければ、最初の結果は 2 週間以内に現れます。

役立つアドバイス。特定のブランドを選択したら、それがどれほど効果的であるかを理解するために最後までテストしてください。 2～3週間以内に効果が現れなくても、副作用がなければコースを終了してください。ただ、その後に減量が始まることもあります。別のメーカーのプロテインパウダーに切り替える場合は、まず 1 か月間お休みください。

禁忌

プロテインで体重を減らすのは誰にでもできるわけではありません。これは、通常の使用に対する禁忌によるものです。

個人の不寛容。
腎臓病;
胃液の分泌の減少。
心血管疾患;
鼓腸、下痢の傾向。

禁忌はほとんどありませんが、それらは明確であり、厳密に遵守する必要があります。これらを無視したり、推奨用量を超えたりすると、身体の中毒が始まる可能性があります。

注意！タンパク質を定期的に摂取すると、がん、男性のインポテンス、骨がもろくなるリスクが高まると考えられています。これらの事実は科学的に証明されていませんが、この方向の研究は盛んに行われています。

飲み方は？

プロテインの助けを借りて減量を達成するには、摂取時間、投与量、コース期間など、プロテインの正しい飲み方を知る必要があります。最も簡単なオプションは、購入した栄養補助食品の指示に従うことです。しかし、それらのすべてが体重を減らしている人の個々の特性を考慮に入れることができるわけではありません。すべてを完璧にやりたい場合は、専門家からのいくつかのヒントが、これらの栄養補助食品を最大限に活用するのに役立ちます。

1日の投与量

人それぞれ、体重に応じて、必要なタンパク質の量は異なります。次の式を使用して、1 日の摂取量を計算できます。

女の子の場合: 体重 (kg) に 1 を掛けます。
男性の場合: 体重 (kg) を 2 倍します (これにより、プロテインが集中的な筋肉増強に貢献します)。

結果として得られる数値が、必要なタンパク質の量（グラム数）になります。次に、そこから1日に摂取する動物性タンパク質の量を差し引く必要があります。この差は栄養補助食品で補わなければなりません。しかし、それらはほとんどの場合、複雑なサプリメントであり、純粋なタンパク質ではないことを忘れないでください。説明書には通常、摂取量が記載されており、（ほとんどの場合）計量スプーンも含まれています。

使用パターン

スキームNo.1

体重を減らす場合は、1日量を3〜4等分に分けて一定の間隔で服用してください。これにより、一日を通して筋肉量が燃焼されなくなります。

スキームNo.2

体重を減らしながら筋肉を増強するには、ジムに行くのと同じタイミングでプロテインを摂取する必要があることに注意してください。持久力とパフォーマンスを向上させるアミノ酸プールを作成するため、トレーニングの 1 時間前に飲む必要があります。これにより、エクササイズがより効果的になり、最大限のカロリーを消費できるようになります。タンパク質と炭水化物の時間枠を閉じるために、トレーニング後（約30分後）に摂取することを忘れないでください。

スキーム No.3

食事に脂肪分、揚げ物、炭水化物が含まれていない場合（体重を減らしたい場合は通常これに当てはまります）、夜に体が筋肉を回復するのに十分なアミノ酸を摂取できるように、夕食の代わりにタンパク質を摂取することはかなり可能です。この場合、カゼイン製品を優先することをお勧めします。しかし、食事療法を遵守しない場合、夕方のそのような摂取は予備の脂肪の貯蔵に寄与します。

以下の表は、減量のためにどの食事でどの種類のタンパク質を摂取するのが最適かを示しています。星の数はその効果の度合いを表します。

トレーニングを伴わないプロテインサプリメントは効果がありません。

料理の仕方は？

準備するには、150グラムのプロテインパウダーと300mlの液体（ジュース、水、ケフィア、牛乳）を混合する必要があります。シェーカー、ブレンダー、またはミキサーで滑らかになるまで混ぜます。

世界とともに - 一つずつ。タンパク質の1日あたりの摂取量については、世界中で統一された見解がありません。このような不統一を背景に、各国のタンパク質規格は大きく異なります。たとえば、米国では、この物質の安全な最低摂取量は1日あたり56 g、イタリアでは115 g、ドイツでは145 g、ロシアでは135 g、イギリスでは151 g、スウェーデンでは189 gです。

ダイエット

2つの栄養システムを含むプロテインダイエットもあります。

ダイエット 1. スポーツ

本質：適切な栄養と定期的な運動を背景に、プロテイン栄養補助食品を毎日摂取してください。

主な製品：

果物、野菜、ナッツ、ベリー、種子;
赤身の肉;
赤身の魚、シーフード。
天然ジュース。
低脂肪発酵乳製品。

その日のメニュー例

タンパク質 15 g (朝食の 30 分前または起床直後)。
朝食：オートミールと牛乳、...
昼食：青リンゴ。
昼食：ほうれん草のスープ、煮魚、玄米。
トレーニングの1時間前にプロテイン15gを摂取。
トレーニング後のプロテイン15g。
午後のおやつ：ベリーまたはナッツ一握り。
夕食：野菜の煮込み、サラダ。

効率を上げたい場合は、このメニューの夕食を抜くこともできます。

食事 2. プロテイン

本質: 食事中の主に動物由来の食品の量を増やします。

主な製品：

あらゆる乳製品、ただし低脂肪。
茹でた鶏の胸肉。
きのこ;
卵;
赤身の魚。
シーフード。

その日のメニュー例

朝食：ゆで卵2個、無糖。
昼食：グレープフルーツ、ケフィアのグラス。
昼食：鶏のスープ、鶏の胸肉とそばの煮物。
午後のおやつ：カッテージチーズ。
夜：エビのレモン汁添え、ミルクセーキ。

プロテインは間違いなく減量を促進します - これは実験室試験とその使用の実践の両方によって証明されています。栄養補助食品はアスリートやボディビルダーだけが使用できるという固定観念を打ち破る時が来ています。フィットネス、有酸素運動、または減量のための筋力トレーニングに積極的に取り組んでいる人なら誰でも、この人気の瓶を購入してコースを飲むことができます。結果は明らかだろう。

ダイエットの効果を高める方法の 1 つは、タンパク質複合体を摂取することです。減量中にプロテインを摂取するとダイエットに有益な効果があり、脂肪を燃焼しながら筋肉量を維持するのに役立つことが多くの研究で示されています。科学者たちは、タンパク質の種類が異なると脂肪燃焼プロセスに異なる効果をもたらすことも発見しました。そのため、この記事では減量に最適なタンパク質について説明します。
切断時にプロテインを使用する必要があるのはなぜですか?
まず第一に、カットは低カロリーの食事を意味し、タンパク質欠乏を引き起こしますが、体内のタンパク質欠乏は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、これは許可されるべきではありません。

タンパク質が不足すると筋肉量が失われますが、私たちの仕事は脂肪を減らしながら同時に筋肉を維持することです。

プロテインを摂取すると、乾燥中の空腹感に簡単に対処できます。

タンパク質を消化するために、体は脂肪貯蔵庫からエネルギーを消費するため、タンパク質は脂肪の燃焼を助けます。したがって、乾燥中であっても、十分な量のタンパク質を摂取し続ける必要があります（医師は体重1kgあたり約1.5gのタンパク質を推奨しています）。

どのプロテインがカットに最適ですか?
2000年には38人が参加する実験が行われた。 10人の参加者からなる最初のグループはスポーツダイエットのみに従い、別の14人のグループは食事療法と運動をし、カゼインプロテイン（体重1kgあたり1.5g）を摂取し、最後のグループは運動もしましたがホエイプロテイン（1kgあたり1.5g）を摂取しました。重量）。その結果、アスリートの 3 つのグループすべてで約 2.5 kg が減少しましたが、最初のグループでは脂肪率が 2% 減少し、2 番目と 3 番目のグループではそれぞれ 8 % と 5% 減少しました。また、カゼインを摂取した参加者は除脂肪筋量が約4kg増加し、ホエイプロテインを摂取した参加者は除脂肪筋量が約2kg増加しました。この実験の結果から、次の結論を導き出すことができます: カット中にプロテインを摂取すると、脂肪燃焼プロセスに有益な効果があり、さらに、定期的なトレーニングでプロテインを追加すると、筋肉量の増加に役立ちます。
2006年には、大豆プロテインとホエイプロテインについても研究が行われましたが、大豆プロテインは必要なアミノ酸組成を持たないため、それほど効果的ではありませんでした。現在、科学者たちは、減量に最適なタンパク質はホエイかカゼインであるという結論に達しました。経験豊富なアスリートは、筋肉を乾いた状態に保つのに効果的なため、ホエイプロテインを継続的に摂取することをアドバイスしています。また、カゼインは優れた食欲抑制剤であり、消化に時間がかかるため、空腹を感じたときまたは夕方に摂取するのが最適です。就寝前にカゼインを摂取すると、ほぼ一晩中筋肉にアミノ酸が供給され、筋肉の成長に有益な効果をもたらし、異化プロセスを防ぎます。
それでも、栄養士はタンパク質複合体を唯一のタンパク質源として考えることは推奨しておらず、動物由来の食品からタンパク質の大部分を摂取する必要があります。タンパク質源からのタンパク質は、1 日のタンパク質摂取量の 50% を超えてはなりません。
すでに述べたように、減量に最適なタンパク質はホエイまたはカゼインのいずれかです。製品を選ぶときは、メーカーだけでなく成分にも注意を払う必要があります。炭水化物を減らし、タンパク質を多く含むプロテインサプリメントを選択することをお勧めします。当社の中から最適なカゼインまたはホエイプロテインをお選びいただけます。ホエイプロテインは朝、トレーニングの1時間前と30分後に摂取するのが最適ですが、カゼインは食間と夕方に摂取するのが最適です。筋力トレーニングを忘れずに行ってください。身体活動を行うと、脂肪の燃焼プロセスが何倍もスピードアップします。
どのプロテインを選べばよいでしょうか？
プロテインの購入は非常に真剣に検討する必要があります。製品の品質と有効性はメーカーに直接依存しており、今日では最高のサプリメントは海外で生産されているため、まず第一に海外メーカーに注目する必要があります。以下のホエイプロテインをお勧めします。
Ultimate NutritionのProStarホエイプロテイン;

100% ピュアプラチナホエイ (SAN)。

カゼインタンパク質複合体はボディビルディングでも非常に人気があるため、多くのメーカーが製品を市場に出すために互いに競争しています。競争により、大企業は製品の品質、有効性、味、そして手頃な価格で競争することを強いられており、そのため今日私たちは高品質のサプリメントを適切な価格で入手することができます。市場で最高のカゼインプロテインは次のとおりです。
Optimum Nutrition の 100% カゼインプロテイン。

Dymatize による 100% カゼイン。

Ultimate Nutrition の Prostar 100% カゼインプロテイン。

MusclePharm のコンバット 100% カゼイン。

タンパク質複合体の使用に関する詳細は、資料または記事から確認できます。体重を減らすときは、余分なカロリーを増やさないように、これらのサプリメントを真剣に摂取する必要があります。カゼインは食間と就寝前に1回、メーカー推奨の半分の量を摂取することをお勧めします。ホエイプロテインについては、朝、トレーニングの1時間前とトレーニングの1時間後に飲むのと同様に、1食分の半分を飲む必要があります。少量でもたくさんの食事でも代謝率にプラスの効果があり、体型を脅かすことはありません。プロテインから得られるカロリーを計算するのは、メーカーが各食分のカロリー量を示しているため、難しくはありません。計算する必要があるのは、それを 2 で割るだけです。

過剰な体重の問題は不快感を引き起こします。多くの女性は、健康を損なうだけの厳しいダイエットに取り組んでいます。しかし、体重を減らすには、身体活動とタンパク質の摂取が必要です。脂肪燃焼を促進するプロテインを配合した栄養補助食品です。女の子の減量のためのプロテインの飲み方については記事で説明しています。

プロテインの利点

タンパク質は、体細胞およびあらゆる種類の組織の構築材料と考えられています。タンパク質の貯蔵量はすべて筋肉に蓄えられます。ダイエット中はプロテインを飲むべきですか？このような添加剤は、有害な不純物を含まないため、この目的を達成するのに効果的です。このカクテルを使用すると、過剰な体重を減らすだけでなく、激しい身体活動の後にすぐに回復することもできます。

種類

タンパク質はいくつかの種類に分類されます。

タンパク質分離物。タンパク質が90％含まれており、残りは味を良くする乳糖と脂肪です。
タンパク質加水分解物。通常、ボディビルのプロレベルに移行するときに摂取されます。その助けを借りて、筋肉はより早く目立つようになります。
複雑なタンパク質。この製品は消化しやすく、過剰な体重の除去と筋肉量の増強に効果的です。これは、このスポーツ栄養の多様なタンパク質組成によって保証されます。

なぜ女の子は体重を減らすためにプロテインを飲む必要があるのですか？この製品を使用すると、身体活動と組み合わせて過剰な体重を減らすことができます。これらは個別に選択する必要があります。

女の子が減量のために飲むのに最適なプロテインはどれですか? まずは専門家に相談することをお勧めします。適切な製品を使用すれば、優れた結果が得られます。

入場ルール

女の子は減量中にプロテインを飲んでも大丈夫ですか？この製品はこの目的のために承認されています。過剰な体重を減らすには、特定の時間に摂取し、特定のルールに従います。女の子は減量のためにプロテインをどのように飲むべきですか? 脂肪を燃焼するには、毎日の食事の約25％をタンパク質ベースのタンパク質に置き換える必要があります。朝食や夕食に飲まれます。こうすることで、より多くのタンパク質が摂取され、カロリーが減少するため、脂肪の蓄積が減少し、筋肉が増加します。

健康上の問題を防ぐために、通常の食事を忘れてプロテインシェイクだけを摂取するべきではありません。多くの重要なミネラルやビタミンが含まれており、これらが不足すると過剰な体重が減るだけでなく、筋肉量も減少します。 60～65%の脂肪の代わりにプロテインサプリメントを使用することをお勧めします。

女の子が健康を損なうことなく減量のためにプロテインを飲むにはどうすればよいでしょうか? 1日を通して消費カロリーを常に監視する必要があります。この指標は通常よりわずかに低いはずです。そうでない場合、いくらトレーニングしても望ましい効果は得られません。体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

以下も必要です:

悪い習慣を取り除く。
健康的なライフスタイルを厳守する。
健康食品;
体力に応じた運動を選択します。
1日少なくとも8時間は寝てください。

プロテインアイソレートまたは他のプロテインを摂取する場合は、水分摂取に重点を置く必要があります。脂肪の蓄積を防ぐには、体内の脂肪のバランスが必要です。脱水状態になると、脂肪が組織や筋肉に急速に蓄積し、過剰な体重が発生します。このため、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。

減量のためにプロテインを摂取する場合、女の子は体力を回復する適切な休息も必要です。これがないと栄養成分が速やかに吸収されず、トレーニングの効果も疑問視されます。緊張やストレスは体重減少に悪影響を及ぼします。科学者らは、脂肪組織の圧縮と筋肉組織の破壊の原因が体の過度の運動であると考えられることを発見しました。したがって、ジムに行く前に少し休む必要があります。

時間と頻度

女の子は減量のためにいつ、どのようにプロテインを飲むべきですか？トレーニング後にホエイプロテインアイソレートを摂取することをお勧めします。彼らは終わった後としばらくしてからそれを飲みます。専門家によると、運動と飲酒の間に30分以上の時間を置くと、優れた結果が得られるそうです。身体活動がない場合は、朝食または夕食にカゼインプロテインシェイクを摂取することをお勧めします。

女の子が減量のためにプロテインを飲むには他にどのような方法がありますか? この製品は最初と最後の食事の代わりに摂取されますが、昼食と軽食をしっかりと摂る必要はありません。このカクテルは吸収と消化が遅いため、すぐに満腹感が持続します。女の子は有酸素運動中に減量のためにプロテインを飲むべきですか? この場合は商品をお引き取りいただく必要がございます。ランニング、水泳、サイクリング時に効果的です。運動は少なくとも週に3回は行う必要があります。

プロテインは筋力トレーニングと組み合わせることで優れた減量効果をもたらします。プロテインアイソレートやその他のカクテルは、筋肉をより活発に成長させ、回復させます。これは、体がタンパク質を大量に吸収するときに観察される、脂肪組織の筋肉組織への変換がどのようにして引き起こされるかです。この場合、任意のタンパク質を選択できますが、定期的に摂取する必要があります。

標準

女の子は減量のためにプロテインをどのように飲むべきですか? 投与量は、1日の総食事量の25〜30％を超えてはなりません。スポーツを始める際には、体重1kgあたり1.3g以上の栄養補助食品が必要です。筋肉量が増加し、余分な体重が減るにつれて、この部分は徐々に増やす必要があります。

プロテインアイソレートは1日あたり次のように配布されます：トレーニング後 - 10 g、トレーニング前 - 20 g 最大量はありませんが、人によっては体が素早く処理する一方で、他の人は遅いため、個人の特性によって異なります。 1日の平均摂取量は体重1kgあたり1.5gです。

正しいトレーニング計画 (時間、頻度) がわからない場合は、インストラクターの助けを借りてください。専門家が良い結果を達成できるプログラムを作成します。

トレーニングなし

トレーニングをしない場合、女の子は体重を減らすときにプロテインが必要ですか? この場合、製品は役に立ちません。トレーニングを行うことで、優れた結果を得ることができます。たんぱく質の供給源であるプロテインは減量の基本と考えられています。しかし、余分な体重を自分だけで減らすことはできません。

定期的に激しい運動をするとカロリーがすぐに放出されるので、体型がスリムになります。タンパク質は体内に脂肪が沈着するのを防ぐため、この作用を強化します。

したがって、身体活動をせずにプロテインを摂取するべきではありません。この製品は建築資材とみなされます。運動と組み合わせて行うと、健康的なライフスタイルに従っている限り、将来元に戻ることのない余分な体重をすぐに取り除くのに役立ちます。

タンパク質の溶解

減量のためのトレーニング後にプロテインを摂取すると、優れた結果が得られます。食品添加物を正しく希釈する必要があります。30 gの粉末を液体に注ぎます。許可される使用:

ジュース;
牛乳;
水;
ココア。

多くの製造業者は、タンパク質分離物を水と混合する必要があるとパッケージに記載しています。しかし実際には、別の液体で希釈した場合の結果はほぼ同じです。音量は個人の好みによって異なります。カクテルを飲んだ後の口の中の不快な味を避けるために、10 gあたり200 mlの液体を加えてください。牛乳やジュースが腸の炎症を引き起こす人もいることに留意する必要があります。この場合、通常の静止水を選択することをお勧めします。

用量を超えた場合

使用に禁忌がない限り、高品質の製品は体に害を及ぼしません。成分に対して個人的に不耐性がある場合は、この種の減量は避けるべきです。タンパク質はアレルギー反応を引き起こします。

使用する前に、説明書を必ずお読みください。投与量を増やすと次のような症状が起こる可能性があります。

アレルギー;
鼓腸;
胃のむかつき;
腹痛。

禁忌

禁忌には次のようなものがあります。

腎臓の問題。
腎不全;
親の腎臓病が子供に遺伝する可能性があります。

大豆タンパク質が原因で重度のアレルギーが発生することがよくあります。タンパク質の摂取は深刻な健康上の問題につながるため、グルテンに対する個人の不耐症がないかどうかを確認する必要があります。

偽物の見分け方

スポーツ栄養学の人気により、化学成分が疑わしい偽物が数多く市場に出回っています。それらは役に立たないだけでなく、有害になることもあります。したがって、高品質の製品を識別する方法を知る必要があります。

味でテストしてください。良質なタンパク質製品にはグルテンが含まれています（タンパク質は舌、歯茎、歯に付着する可能性があります）。低品質の製品は、湿らせるとベタつきがなく、どろどろの粘稠度が生じます。
粉末（小さじ1）に沸騰したお湯（100 g）を注ぐ必要があります。製品が膨潤して凝固した塊になるまでには数分かかります。偽物にはこの性質がありません。

偽造品の購入を避けるために、スポーツ栄養メーカーの正規代理店のウェブサイトで購入することをお勧めします。そうすれば製品は役に立ちます。

より良いタンパク質

現在、さまざまな種類のプロテインが販売されています。トレーナーの推奨事項、身体の特性、栄養、トレーニングに基づいて製品を選択する必要があります。最も人気のあるものは次のとおりです。

シンサ-6 (BSN)。価格は約2500ルーブルです。この製品は、初心者とボディビルダーの両方が体重を増やすために使用されます。特徴としては、作用持続時間、筋肉成長の増加、スポーツ活動後の筋肉回復の促進、アナボリックプロセスの質の向上などが挙げられます。 6種類のたんぱく質と食物繊維を配合。
マトリックス (シントラックス)。費用 - 3300ルーブル。製品は最適な味、良好な溶解性を備え、グルテンフリーです。タンパク質混合物、BCAAが含まれています。
100% ホエイゴールドスタンダード。価格 - 4200ルーブル。この製品は、タンパク質混合物、レシチン、アミノゲン、スクラロース、コーヒー、ココア、アセスルファムカリウムで構成されています。
100％ピュアプラチナホエイ。料金は4100ルーブルです。この製品は、体重増加、筋力、持久力の強化、新陳代謝の促進、運動後の筋肉の回復を目的として、「乾燥」中に摂取されます。
プロテイン80プラス。平均価格は1300ルーブルです。この製品は筋肉の回復、持久力の向上、筋肉の成長に適しています。

これらは、消費者の間で需要のある人気のあるタイプの製品にすぎません。しかし、体重を減らすのに同様に効果的なものは他にもあります。プロテインの選択が難しい場合は、専門家に相談する必要があります。これは、適切なスポーツ活動を選択するためにも行う必要があります。適切なプロテインとトレーニングは素晴らしい結果をもたらします。

天然タンパク質

製品に含まれる天然タンパク質も有益です。食べ物は気分を高揚させ、ビタミンや貴重な物質で体を飽和させ、余分な体重を取り除き、体を乾燥させることができます。タンパク質は卵、乳製品、肉に含まれています。特に茹でた肉を食べるのに便利です。身体を構成する材料が最も多く含まれています。

余分な体重を取り除くには、上記の食品を摂取する必要があります。そばや米にはたんぱく質も豊富に含まれています。シリアルを使用すると、貴重な成分が体に浸透し、不快感の原因となる体の欠陥が解消されます。製品に含まれるタンパク質は食品添加物の代わりになります。ただ正しく食事をし、健康的なライフスタイルを守る必要があります。

減量中にタンパク質を摂取する場合は、次のニュアンスを考慮する必要があります。

体重を減らすには、身体活動が必要です。それが欠けると重量が増加します。
運動中は体に力が必要なため、トレーニングの1時間前にカクテルを飲む必要があります。
体重を減らすときは、純粋なタンパク質だけでなく、タンパク質が強化された食品も摂取する必要があります。植物性たんぱく質は大豆、ナッツ、豆、レンズ豆、ジャガイモなどを食べると効果的です。また、乳製品、赤身の肉、赤身の魚に含まれる動物性タンパク質も摂取します。
プロテインは1日1回、食事とは別に摂取し、その後は食事と一緒に摂取することをお勧めします。
脂肪沈着物の成長を防ぐために、食事に炭水化物が多いときには摂取しないでください。
プロテインシェイクはスポーツ活動の前後に摂取されます。

アクティビティの種類とプロテインのブランドは個別に選択する必要があります。これらのヒントとルールに従えば、余分な体重を増やすことなく理想的な体型を保証できます。重要なことは、望ましい目標から逸脱しないことです。

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