잠을 이루기 위해 마시는 가장 좋은 것은 무엇입니까? 깨어 있으려면 어떻게 해야 할까요?

밤에 깨어있는 방법? 결국 이것은 단순히 필요한 경우가 많습니다. 우리 몸이 밤에 깨어 있는 데 도움이 되는 14가지 간단한 요소를 살펴보겠습니다.

1.프라나야마

2. 껌 씹기

3. 멋지다

4. 신체활동

5. 세탁

6. 배고픔

7. 음악

8. 조명

9. 마사지

10. 아로마테라피

11. 잠과 커피

12. 단백질 다이어트

13. 간지럼

14. 트롤링

신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분이 나빠지고 뇌의 활동이 느려지며 대사 과정, 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 불행히도 투지는 당신이 받아들이는 데 도움이되지 않습니다 올바른 결정잠을 충분히 자지 못했다면. 커피와 같은 각성제조차도 더 나은 사고를 허용하지 않습니다.

하지만 가능한 한 밤에 깨어 있을 수 있도록 준비할 수 있습니다. 깨어 있고 침대에서 떨어져 밤을 지내고 가능한 한 빨리 회복하는 방법은 무엇입니까? 그래서…

잠 못 이루는 밤을 견디는 방법

1. 충분한 수면을 취하도록 노력하세요

잠 못 이루는 밤을 계획하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 고통을 겪어야 한다고 의심된다면 몸이 짐에 대비하도록 준비하십시오. 이미 잠을 조금 자다가 전혀 잠을 자지 않는다면, 부정적인 영향그러한 정권은 축적될 뿐입니다.

그러나 일반적으로 정권을 고수하고 정상 범위(7~9시간) 내에서 휴식을 취하면 잠 못 이루는 밤이 아프지 않습니다. 그리고 야간 마라톤 전에 며칠 동안 더 오래 잠을 자면 신체에 미치는 영향이 최소화됩니다.

예, 기사는 잠을 자지 않는 방법에 관한 것입니다. 하지만 때로는 아무것도 하지 않는 것보다 20분이 더 나을 때도 있습니다. 휴식을 취할 기회가 있다면 짧은 수면을 선호하는 것이 좋습니다.

두 가지 문제. 첫 번째는 더 오래 잠을 잘 위험이 있다는 것입니다. 두 번째로 똑같이 심각한 것은 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 글쎄, 머리가 할 일, 작업, 티켓으로 가득 차 있다면 어떻게 20 분 동안 휴식을 취할 수 있습니까? 샤바사나 요가 자세로 바닥에 눕습니다. 명상 등을 좋아하지 않더라도 평평하고 딱딱한 표면에 누워서 팔과 다리를 옆으로 벌리고 알람 시계를 설정한 다음(20분!) 근육을 이완하세요. 발가락부터 머리 끝까지 하나씩. 의식적으로 자신을 완전히 해방시키도록 강요합니다. 이 휴식에는 2분이 소요됩니다. 18일 동안은 잠을 자거나 적어도 그냥 쉬어야 합니다.

가능하다면 한 시간이나 한 시간 반 동안 자십시오. 이 단계 후에 깨어나는 방법은 다음과 같습니다. REM 수면그리고 당신은 휴식을 느낄 것입니다.

3. 불을 켜세요

수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하려면 어둠이 필요합니다. 잠들고 싶지 않다면 조명을 추가하세요. 예를 들어, 눈 옆에 있는 광원(책상 스탠드, 모니터)은 뇌를 활성 상태로 만듭니다.

4. 환기

방이 시원할 때, 즉 온도가 약 18°C일 때 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 싶다면 방이 따뜻하거나 차갑지 않아야 합니다. 23~24°C는 잠들지 않는 온도입니다.

5. 시원한 물로 샤워하기

때로는 이제 올라갈 시간이라는 생각만으로도 찬물, 일어나세요. 필요하다면 (적어도) 세수를 해야 합니다. 상쾌한 샤워패닉을 유발합니다. 이 방법의 효과는 단기적입니다. 충전은 30분 또는 1시간 동안 지속되며 그런 다음 절차를 다시 거쳐야 합니다. 하지만 그녀는…

세탁과 샤워를 아이스크림이나 아이스크림으로 대체하세요. 다음 항목과 충돌하지 않도록 밤에 한 번만 가능합니다.

사탕은 몇 시간 안에 참을 수 없는 피로감으로 반응할 것입니다. 과자는 에너지 유지에 도움이 되지 않습니다. 설탕은 에너지 수준을 급격히 높이고 힘이 갑자기 당신을 떠날 것입니다.

대신, 남은 생애 동안 에너지를 공급할 음식을 섭취하십시오. 장기간. 예를 들어, 다음과 같은 가벼운 음식은 고함량다람쥐. 이건 무슨 음식인가요? 견과류. 계란. 또 견과류. 야채, 과일과 함께 드세요.

접시에 무겁거나 기름진 것을 넣지 마십시오. 일시적으로 튀김을 잊어 버리십시오. 닭다리그리고 햄버거. 그리고 한 끼만 폭식하는 대신 밤새도록 조금씩 간식을 먹어 활력을 유지하십시오.

7. 커피를 조금씩 마시세요.

물론 커피는 자극제이지만 카페인의 복용량을 초과할 필요는 없습니다.

몇 리터의 커피는 두 잔의 커피만큼 활력을 줍니다. 이는 단지 양의 문제가 아닙니다. 가장 중요한 것은 한 번에 커피 전체를 마시지 않는 것입니다.

잠도 못 이루는 밤이 다가오면 업무에 집중해야 합니다. 한 번에 두 잔 이상 마시면 신경계를 과도하게 자극하여 집중력을 잃게 됩니다.

그러므로 피곤해지기 시작하면 천천히 한두 잔을 마시십시오. 가급적이면 무언가를 씹으면서 마시는 것이 좋습니다. 그리고 4시간 후에는 커피를 리필하러 갈 수 있습니다.

커피 요구량(하루 4잔)이 이미 충족되면 물로 전환하세요. 신체에 충분한 수분이 공급되면 각 세포가 더 잘 작동하고 작업에 집중하기가 훨씬 쉽습니다.

활력을 되찾는 민간요법도 있습니다. 예를 들어, Eleutherococcus 또는 인삼의 팅크. 차에 추가하십시오 ( 치료 용량!), 이것들은 두뇌에 활력을 불어넣고 작동시키는 데 도움이 되는 천연 강장제입니다.

8. 씹는 것이 더 좋다

껌을 씹으면 활동이 증가하고 뇌 기능도 향상될 수 있습니다. 스스로를 돕고 민트 껌을 선택하십시오. 민트는 뇌 활동을 촉진하고 향은 기억력을 향상시킵니다.

그건 그렇고, 냄새에 대해서. 귤, 레몬, 오렌지, 로즈마리의 에센셜 오일도 상쾌합니다. 향료와 오일이 마음에 들지 않으면 오렌지와 함께 잠을 자거나 감귤류와 민트를 곁들인 과일 디저트를 먹으면 더 좋습니다.

9. 일어나서 걸어보세요

45분마다 짧은 휴식을 취하여 짧은 산책을 해보세요. 위에서 조언한 것처럼 술을 많이 마시면 ​​계속해서 화장실에 가야 하므로 강제 휴식 시간을 이용해 조금 더 걸어야 한다.

밤새도록 컴퓨터에서 작업하는 경우 이는 특히 중요합니다. 때때로 잘 알려진 운동을 하십시오. 화면에서 눈을 떼고 먼 곳에 초점을 맞추십시오.

짧은 준비운동 대신 마사지를 해주세요. 전신 마사지를 하면 기분이 나빠지지만 개별 지점을 반죽하는 것이 좋습니다. 목, 귀, 머리, 손가락 - 이 부위의 혈액 순환을 회복시켜 생각하고 움직이는 것을 더 쉽게 만듭니다.

10. 활성 배경 음악을 선택하십시오

자연의 소리, 진언, 자장가, 낭만적인 음악을 따로 보관해 두세요. 내일. 너무 단조로운 트랙, 심지어 거칠고 시끄러운 트랙도 활력을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 춤추고 싶게 만드는 역동적인 재생목록을 만들어 보세요. 새벽 3시에는 노트를 공부하면서 오락을 즐길 시간도 없지만 잠도 잘 수 없습니다.

불편한 의자에 앉으세요. 등을 곧게 펴고 기기를 들고 알림을 설정하세요. 안락 의자, 소파 또는 부드러운 베개는 없습니다. 의자, 평평한 바닥 - 이것이 당신의 작업장입니다. 두뇌도 이완되지 않도록 몸의 탄력을 유지하세요.

12. 좋은 경험을 찾아보세요

잠든 베일이 눈을 덮고 있을 때, 감정폭탄으로 깨어나야 합니다. 귀하의 견해와 명백히 반대되는 견해를 가진 사람, 특히 그 이상인 사람과 대화하십시오. 화제(댓글에서 토론을 주선할 수 있습니다). 당신이 정말 싫어하는 자료에 대한 링크를 열어보세요. 임무는 쫓겨나는 것이 아니라 당신이 온 힘을 다해 옳다는 것을 상대방에게 증명하는 것이 아니라 단순히 아드레날린을 섭취하고 눈을 더 크게 뜨는 것입니다.

다음날 살아남는 방법

인위적으로 활력을 더하려는 모든 시도는 일시적인 조치일 뿐입니다.

내부에 에너지 음료 캔을 부을 때 자신에게 더 많은 자원을 추가하지 않습니다. 2~3교대 연속으로 일함으로써 신체가 자체 연료를 연소하도록 도울 수 있습니다.

그러므로 회복에 모든 노력을 기울이십시오.

1. 운전하지 마세요

연구에 따르면 졸음운전은 음주운전보다 나을 것이 없습니다. 따라서 일정상 잠 못 이루는 밤을 보내고 있다면 다른 사람에게 직장까지 태워달라고 부탁하거나 차를 타고 가도록 하세요. 대중교통. 4시간 이상 잠을 잘 수 있을 때까지는 운전을 하지 마세요.

평범한 일상을 망치고 싶지 않다면 낮에 잠자리에 들지 마세요. 그렇지 않으면 너무 많이 잠들어 저녁에만 눈을 뜰 위험이 있습니다. 그런 다음 다음으로 돌아갑니다. 정상적인 일정훨씬 더 어려울 것입니다. 잠을 자면 밤 일정에 따라 20, 60, 90분입니다. 더 이상은 없습니다.

3. 나중을 위해 커피를 저장해 두세요

손이 커피 캔과 에너지 음료에 닿을 때 저항하십시오. 잠들기 6시간 전에 커피를 마셔도 카페인은 휴식을 방해합니다. 아침에 두 잔을 마셔야하지만 16:00 이후에는 커피 머신에 가지 마세요. 그렇지 않으면 밤마다의 모험에도 불구하고 잠을 제대로 못 자게 될 것입니다.

4. 멀티태스킹 중지

두 가지 작업을 선택하고 차례로 작업하는 것이 좋습니다. 하고 있는 일을 잊어버리고 있는 것 같으면 잠시 쉬었다가 다른 일을 하십시오. 동시에 하지 마십시오. 당신의 두뇌는 그것을 충분히 빨리 할 수 ​​없습니다. 그러나 그는 또한 일상적인 일로 바쁠 수 없습니다. 같은 행동을 하면 잠이 들지만, 새로운 일이 당신을 활성화할 것입니다. 사고 과정. 자신의 생각을 계속해서 추적할 수 있도록 약간의 여유를 두십시오.

5. 야채를 계속 마시고 섭취하세요

응, 응, 응, 물 마셔! 우리는 이것이 건강과 관련하여 가장 인기 있는 조언이라는 것을 알고 있습니다. 글쎄, 마침내 그를 따라 가세요. :)

잠이 부족하면 우리는 고칼로리 음식을 섭취하게 되고 평소보다 더 자주 먹게 됩니다. 신체 활동감소합니다. 따라서 규칙적인 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다. 높은 지수체중.

적절한 영양 섭취는 나머지 식단을 잘 수행하지 못할 때 특히 중요합니다.

종료 - 야채와 과일을 크런치하고, 유용한 물질, 비타민과 항산화제는 정상적인 회복을 제공할 수 있을 때까지 세포를 보호합니다.

6. 최소한 운동을 해야 합니다.

수 킬로미터를 달리는 것처럼 다른 날에 역도를 하는 것이 더 좋습니다. 하지만 그들은 힘든 하루를 극복하고 잠을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 자, 쉬운 일을 마치고 신체 활동과부하된 뇌라도 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.

7. 조금만 먹어라. 그리고 마시지 마세요

피곤한 두뇌는 즐거움을 요구하며, 이를 얻는 가장 쉬운 방법은 음식을 이용하는 것입니다. 과식의 위험성은 오랫동안 알려져 왔기 때문에 한 조각을 더 먹으면 압도적인 피로감을 느낄 수밖에 없습니다.

그리고 선장의 조언: 술을 마시지 마세요. 수면부족 + 술 = 재앙.

과학자들은 알코올이 일반적으로 수면에 해로운 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 따라서 어젯밤의 경주에서 회복하려면 와인 한 잔도 필요하지 않습니다.

만성적으로 수면이 부족하더라도 10시간 연속 수면을 취하면 상태를 개선할 수 있습니다. 그러한 수면은 운동 능력을 회복하는 데 도움이 될 것이며 다음날 아침 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

결과

그러므로 잠 못 이루는 밤을 살아남아야 한다면 몸이 행복하지 않을 것임을 기억하십시오. 이는 다른 영역에서는 건강을 관리해야 함을 의미합니다. 적절한 영양, 밤과 다음날 모두 충분한 양의 액체(알코올 아님). 직장에서 회복하고 휴식을 취할 수 있는 기회를 계획하십시오.

물론 오늘 밤부터 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 기껏해야 며칠 동안 짜증이 날 것입니다.

하지만 만성적인 수면 부족건강에 큰 타격을 주지만 이는 또 다른 이야기입니다.

모든 사람은 인생에서 적어도 한 번은 밤새도록 깨어 있어야 하는 긴급한 필요성을 동반하는 상황을 경험했습니다. 이는 일반적으로 하루 동안 시간이 충분하지 않은 많은 양의 육체적 또는 정신적 작업으로 인해 발생합니다. 밤새도록 깨어 있는 방법을 알면 생산성이 향상되고 중요한 작업을 제 시간에 완료할 수 있습니다. 동시에 잠 못 이루는 하루는 귀하의 웰빙과 건강에 흔적을 남기지 않습니다.

밤을 새지 않고 주의를 기울이는 방법

인체는 생물학적 리듬을 따릅니다. 장기간 작업한 후에는 회복하는 데 시간이 걸립니다. 신체는 밤에 잠을 잘 때 가장 잘 회복됩니다. 따라서 저녁에는 자연스러운 피로와 졸음이 나타납니다. 리듬을 속여 밤에 깨어 있는 방법이 있으며, 이는 정신을 차리는 데 도움이 됩니다. 장기.

다가오는 것에 대해 잠 못 이루는 밤아침에 당황해야합니다. 전날 밤에는 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 환영 선잠.

운동으로 하루를 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 그들은 에너지 보유량을 줄입니다.

야간 작업 중에는 가장 불편한 환경을 조성하는 것이 필요합니다. 방 안에는 잠들지 못하게 하는 요인이 있을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 밝은 빛, 외부 소리, 불편한 자세, 저온실내. 편안한 소파, 안락의자, 침대에서 멀리 앉는 것이 좋습니다.

껌

정기적으로 껌을 씹으면 에너지 충전을 보충하는 데 도움이 됩니다. 민트 맛에주의하는 것이 좋습니다. 멘톨은 몸에 활력을 주는 효과가 있어 졸음과 피로를 완화시킵니다. 턱의 씹는 움직임은 음식을 소화하라는 신호를 뇌에 보냅니다. 이로 인해 밤에 깨어 있는 데 도움이 되는 인슐린이 생성됩니다.

시원한

편안한 실내 온도가 도움이 됩니다. 근육 이완빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 피로와 졸음을 없애려면 그를 방에 들여보내야 합니다. 냉기. 감기는 신체에 좋은 강장 효과가 있으며 활발한 신체 및 정신 활동을 장려합니다. 과도한 저체온증을 피하는 것이 중요합니다.

신체 단련

활력을 주는 운동은 혈액의 속도를 높이고 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 대안은 신선한 공기 속에서 걷는 것일 수 있습니다. 스스로 콤플렉스를 수행하도록 강요해야 합니다. 효과적인 운동 30분 간격으로. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 가벼운 달리기 등은 피로 해소에 도움이 됩니다.

세탁

세탁 찬물활력의 발달과 에너지 보유량 증가를 촉진합니다. 2~3시간마다 세안을 해야 합니다. 이 방법은 방이 너무 더운 경우에도 도움이 되며 두통의 강도를 줄이고 졸음을 없애줍니다.

굶주림

배가 충만한 느낌은 편안한 상태로 간주되어 빨리 잠들 수 있습니다. 배고픔은 평소보다 더 오래 일하는 데 도움이 됩니다. 위가 비어 있으면 생산성이 크게 증가한다고 믿어집니다. 음식을 피하면 24시간 동안 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

음악

시끄러운 댄스 음악은 오랫동안 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 이는 감정을 담당하는 뇌 영역에 영향을 미칩니다. 이로 인해 신경질적인 흥분, 이는 가능성을 배제합니다. 빨리 잠들다. 백그라운드에서 음악을 재생하지 않는 것이 좋습니다. 이 방법은 다음 사항에 도달하는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 성향아침까지 정신.

조명

생물학적 리듬사람들은 방의 조명 정도에 반응합니다. 희미한 빛은 무의식적으로 수면과 연관되어 있습니다. 그러므로 방의 모든 조명을 켜야 합니다. 이것은 당신의 몸을 속이고 밤새도록 정신을 차리게 할 것입니다.

마사지

정기적으로 마사지하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 특정 지점을 마사지하면 작업 준비가 완료되고 몸이 탄탄해집니다. 이러한 지점에는 무릎 아래 부분, 정수리, 귓볼 및 목 뒤쪽이 포함됩니다. 혈액순환이 개선되어 피로가 해소됩니다.

아로마테라피

후각 수용체를 사용하면 밤에 잠을 자지 않고도 생존할 수 있습니다. 강한 향기는 신체의 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 방의 향기를 맡는 데 사용됨 에센셜 오일로즈마리, 가문비나무, 유칼립투스, 파출리. 그들은 비슷한 상쾌한 효과를 가지고 있습니다. 커피 콩.

불편감

딱딱하고 불편한 의자는 단조로운 작업을 하면서 잠들지 않도록 도와줍니다. 대신 앉기에 적합하지 않은 표면이면 충분합니다. 편안한 환경은 피로를 증가시키고 직장에서 저절로 잠들게 만듭니다.

커피

카페인은 수면과의 싸움의 주요 조력자로 간주됩니다. 음료는 섭취 후 30분 후에 효과가 나타나기 시작합니다. 그 사람 짜증나 신경 수용체, 상쾌한 효과를 유발합니다. 사람은 힘의 급격한 증가와 피로의 제거를 발견합니다. 카페인의 단점은 신체에 미치는 영향이 느리다는 것입니다. 다크 초콜릿은 이를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

간지럼

간지럼은 기운을 북돋아 주는 특별한 방법으로 간주됩니다 위쪽 하늘혀. 가벼운 움직임은 정신 활동을 담당하는 뇌 영역을 활성화시킵니다. 일반적인 간지럼도 비슷한 방식으로 작동합니다. 가까운 사람이 이를 도와줄 수 있습니다.

트롤링

웃음은 생명을 연장할 뿐만 아니라 인간 활동을 담당하는 신경 수용체에도 영향을 미칩니다. 재미있는 일을 하거나 유머러스한 동영상을 시청하면 오랫동안 에너지를 보충할 수 있습니다.

하지 말아야 할 것

잠 못 이루는 밤을 보낸 후 어떤 순간에는 기운을 북돋울 수 없습니다. 이를 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 침대나 소파에 누워서 일하는 것;
• 전날 밤 풍성한 저녁 식사;
• 휴식 컴퓨터 게임;
• 사용 알코올 음료;
• 수면과 밀접한 관련이 있는 의식을 수행합니다.
• 일하다 완전한 어둠아니면 희미한 빛 속에서;
• 오랫동안 한 자세로 머무르는 것(특히 그것이 편안한 경우).

밤에 작업할 때는 수면에 유리한 조건을 배제하는 것이 중요합니다. 쉬지 않고 일하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 결국 에너지 보유량을 고갈시키고 잠들게 할 것입니다.

잠 못 이루는 밤을 보낸 후 회복하는 방법

24시간 동안 발을 딛고 있는 것은 회복하는 것만큼 어렵지 않습니다. 밤새도록 잠을 잘 수 없을 때 어려움이 발생할 수 있습니다. 전문가들은 수면 시간을 최소 30분 이상 확보해야 한다고 말합니다. 알람을 설정하는 것이 중요합니다. 깊은 수면 단계에 빠지는 것을 허용하지 않으며 그 후에는 깨어나기가 어려울 것입니다.

카페인이나 타우린이 함유된 에너지 음료는 잠 못 이루는 밤을 보낸 다음날 생존하는 데 도움이 됩니다. 그들은 몸의 톤을 정돈하고 기분을 향상시킵니다. 그러나 그들은 남용되어서는 안 된다. 부정적인 영향마음에.

BE 모두 쾌활하다하루의 도움 신체 운동또는 근육 스트레칭. 근력운동이나 장거리 달리기에 의지할 필요는 없습니다. 완성하면 충분하다 기본 운동혈액순환 개선에 도움을 주는 제품입니다.

야간 작업은 산발적으로 이루어져야 한다는 점을 기억해야 합니다. 수면과 휴식 패턴의 체계적인 중단은 발달을 촉진합니다. 심각한 질병. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후에는 숙면을 취해야 합니다.

사람마다 밤새 잠을 이루지 못하는 이유가 있을 수 있습니다. 급하게 상사를 위해 일을 해야 하거나, 시험 공부를 해야 하거나, 자신이 가장 좋아하는 일을 할 시간이 있어야 하기 때문입니다. 낮에는 시간이 충분하지 않습니다. 문제는 밤새도록 깨어 있는 방법뿐만 아니라 밤에 깨어 있으면서도 여전히 깨어 있고 무언가를 생각하는 방법이기도 합니다. 잠을 자지 않고 얼마나 오래 버틸 수 있나요? 사실 하루라도 잠을 자지 않으면 인체에 영향을 미치게 됩니다. 절대 기록은 11일간 잠을 못 자지만(기네스북 등재), 피로가 너무 심해 회복하는 데 매우 오랜 시간이 걸리고 건강에 대한 피해도 눈에 띈다.

다가오는 밤에 잠과 싸울 방법을 찾아야 한다는 것을 미리 알고 있다면, 밤에 잠과 싸우는 것이 고통스럽지 않도록 낮 동안 몇 가지 요령을 따를 수 있습니다.

1. 낮에는 낮잠을 자세요.
   낮 짧은 낮잠 30~40분이면 힘이 보충되므로 밤에 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
2. 방을 환기시키세요
   저녁에는 반드시 창문을 열어 들여보내주세요 신선한 공기방 안으로: 산소의 흐름은 당신이 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 저녁을 과식하지 마세요
   그 이후는 다들 알지 타이트한 리셉션음식을 먹으면 혈액이 위로 돌진하고 몸은 그것을 소화하는 데 에너지를 소비하며 사람은 잠들게됩니다. 약간의 배고픔은 반대 방향으로 작용하여 잠자고 싶은 마음을 멈추는 데 도움이 됩니다.
4. 저녁 산책
   밤에 잠이 오지 않으려면 어떻게 해야 할지 고민된다면, 그 전에... 야간 근무스스로 신선한 공기를 마시십시오. 이것은 환기와 같은 방식으로 작동합니다. 이 방법은 다가오는 밤을 응원하는 데 도움이 될 것입니다.

밤은 너무 길어 보입니다. 특히 눈꺼풀이 가득 차고 힘과 지능이 사람을 떠날 때 더욱 그렇습니다. 밤에 기분을 좋게 하고 머리가 무거워지는 느낌을 멈추기 위해, 매우 피곤하더라도 잠들지 않는 방법과 수면을 극복하는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항을 알려드립니다.

• 먼저, 잠을 자고 싶지 않도록 방에 다음과 같은 조건을 만드십시오.
• 밝은 빛을 켜십시오. 이것은 밖이 밤이 아니라는 신호를 뇌에 보내는 것입니다.

불편한 자세를 취하십시오. 자신에게 불편한 조건을 조성하면 잠을 잘 수 없습니다. 가능하다면 서거나 걷거나, 등받이가 없는 딱딱한 의자에 앉으십시오.

1. 다음 기술은 몇 시간의 작업 후에 기운을 북돋우고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
   콘트라스트 샤워를 해보세요 따뜻한 물과 차가운 물이 번갈아가면서 변하게 됩니다.좋은 치료법 잠에 대처하는 방법. 5~10분이면 충분합니다.: 찬물로 세안하거나 얼음으로 닦아주세요.
2. 후각 및 미각 수용체에 영향을 미침
   침대에 누워 있고 싶다면 잠자고 싶은 마음을 멈추기 위한 조치를 긴급히 취해야 합니다. 영향을 미치다 강한 냄새또는 수용체에 대한 맛을 느끼면 신경계에 자극 효과가 있습니다.
   아로마 오일에 불을 붙이고, 민트 페이스트로 이를 닦고, 민트 사탕을 빨고, 껌을 씹는 것이 좋은 선택입니다. 후자는 수용체에 대한 효과 외에도 혈류를 자극하여 저작 근육그리고 뇌는 몇 시간 더 정신을 차릴 수 있게 해줍니다.
3. 실행하다 지압
   이 방법은 또한 혈류 증가에 기초하여 수면을 없애는 데 도움이 됩니다. 영향점 : 귓불, 슬와 부위, 목 뒤, 색인과 색인 사이의 지점 무지손에.
4. 워밍업
   몇 시간 동안 쉬지 않고 일했다면 이제 일어나서 5분 동안 방 안을 산책하고 약간의 스트레칭을 할 시간입니다. 스쿼트와 벤딩을 10회 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 장기와 조직으로의 혈류가 촉진되어 졸음을 극복하는 데 도움이 됩니다.
5. 커피를 마시고 자다
   하나 더 효과적인 방법으로잠을 극복하는 방법은 커피를 마신 후 짧은 낮잠입니다. 사실 커피를 마시면 혈액에 침투하여 신경계에 자극 효과가 즉시 시작되는 것이 아니라 20분 후에야 시작됩니다. 이 시간은 휴식을 취하는 동안 효과적으로 휴식을 취하는 데 사용될 수 있습니다. 짧은 기간시간. 잠에서 깬 후에도 오랫동안 깨어 있을 수 있습니다.

활력을 위한 제품

밤에 깨어 있는 동안에는 어떤 식으로든 먹고 싶을 것입니다. 그러므로 더 자고 싶지 않을 뿐만 아니라 피로를 극복하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있는지, 무엇을 마실 수 있는지에 대한 의문이 자연스럽게 생깁니다. 잠을 깨는 데 도움이 되는 상위 5가지 음식과 음료는 다음과 같습니다.

1. 초콜릿
   초콜릿에는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유되어 있어 신체에 자극을 주는 효과가 있습니다. 다크 초콜릿을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 고기
   단백질은 체내에서 천천히 소화되는 특성을 가지고 있습니다. 즉, 고기 한 조각을 섭취한 후에도 오랫동안 포만감과 활력이 유지됩니다.
3. 향신료 또는 매운 음식
   위에서 언급한 바와 같이 미각 및 후각 수용체에 작용하여 작업을 자극합니다. 신경계, 깨어있는 데 도움이됩니다.
4. 물
   생수나 레몬즙을 넣은 물을 마시면 신진대사가 빨라지고 마음이 상쾌해진다.
5. 에너지
   건강에 그다지 유익하지는 않지만 "활기찬" 효과를 창출하기 위해 특별히 만들어진 제품입니다. 훌륭한 콘텐츠그들은 타우린과 카페인을 함유하고 있습니다.

보시다시피, 필요할 때 밤에 깨어 있을 수 있는 방법이 꽤 많이 있습니다. 그러나 너무 무리하지 마십시오. 밤에 잠을 너무 자주 자지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 부작용, 환각까지.

사용된 문헌 목록:

• 신경학. 현직 의사의 수첩. D. R. Shtulman, O. S. 레빈. M. "메드프레스", 2008.
• 국립 보건원. NINDS 수면과다 정보 페이지(2008년 6월). 2012년 4월 6일에 보관됨 (영어)
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잠을 많이 못 자고, 이동 중에도 자르고, 서서도 잠들 준비가 되어 있어요...

매우 친숙한 상황입니다. 응원하는 방법

기분을 좋게 해주는 단기적인 방법이 있지만 지속적으로 사용해서는 안 됩니다. 밤에 숙면을 취하는 것이 더 좋습니다.

나는 당신이 직장에서 종이 더미 사이에 앉아 엄청나게 졸리던 때를 기억합니다.

또는 출근 시간이 되어 5분만 더 잘 수 있도록 끔찍한 알람 시계를 끄려고 온 힘을 다해 노력할 때.

나는 당신을 부러워하지 않습니다.

아침에는 쾌활함 - 오후에는 쾌활함! 나의 응원법!

• 잠을 충분히 못잤나요? 우선, 침대에서 일어나야 합니다.
• 이 작업은 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워그리고 좋아하는 커피 한 잔.
• 주전자를 놓으려면 부엌으로 달려가세요.
• 우리는 설탕 없이 커피를 만들고 샤워실로 달려갑니다.

• 우리는 따뜻하거나 뜨겁지 않고 시원한 물을 켭니다.
• 집에 사랑하는 사람이 있고 눈을 뜨고 성가신 알람 시계를 끌 수 없다면, 그들이 당신에게 찬물 한 병을 부어 주도록하십시오 (직접 테스트해 보니 효과가 있습니다).
• 샤워 후에는 먹고 싶지 않더라도 커피를 마시고 건강하고 상쾌한 아침 식사를 준비합니다.

당신은 응원하고 지출했습니다 필요한 조치회의도 하고, 가능하다면 조금이라도 기회가 생기면 바로 그렇게 하십시오.

당신은 밤에 잠을 자지 못한 시간을 보상하게 될 것이며, 당신의 몸은 다시 휴식을 취하고 새로운 일과 일을 할 준비가 된 것을 느낄 것입니다.

낮에 회사에서 자고 싶나요? 괜찮아요!

만약 당신이 완전한 밤을 보냈고 그 결과로 당신이 전혀 잠을 자지 않았기 때문에 충분한 수면을 취하지 못했다면 직장에서 당신은 완전한 잠을 얻게 될 것입니다...

끝.

특히 몸을 조금이라도 움직일 수 있는 움직임이 없는 사무라면 더욱 그렇습니다.

빨리 기운을 북돋기 위해 할 수 있는 일이 있나요?

극단적인 방법: 하루 종일 지속되도록 에너지 음료를 마십니다. 나는 그것을 추천하지 않습니다! 건강에 위험합니다.

커피 없이 민간 요법이나 활력

커피 없이도 기운을 낼 수 있어요 민간 요법, 이는 다음 방법을 사용하여 매우 쉽게 수행됩니다.

자신에게 마사지를 해주세요. 3~5분 동안 목, 관자놀이, 귓볼을 마사지합니다. 몇 개 만들어 보세요 심호흡그리고 호기.

별로 유쾌한 움직임은 아닙니다. 혀 끝으로 미각을 간지럽히면 확실히 기분이 좋아질 것입니다.

민트를 마시거나 생강차, 그러나 설탕은 없습니다. 민트는 상쾌함과 활력을 주고, 생강은 몸 전체를 탄력 있게 만들어줍니다.

에센셜 오일을 구입하고 세션을 갖습니다. 시트러스 향초는 집중력을 높이고 긍정적인 감정을 불러일으킵니다.

자스민, 백단향, 로즈마리, 티트리 오일도 도움이 될 수 있습니다.

팔을 위로 쭉 뻗고 발끝으로 서세요. 30초 동안 스트레칭을 한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이 작업을 3번 수행합니다.

약국 제품

내 경험을 통해 나는 두 가지 좋은 것을 알고 있습니다. 값싼 약. 나는 그것이 모든 사람에게 효과가 없으며 금기 사항이 있다고 즉시 말할 것입니다.

엘레우테로코커스

식사 전에 액상 형태로 섭취해야 합니다. 훈련 전의 선수들. 하루에 20-30 방울 2-3 번이면 충분합니다.

하루 종일 활력을 불어넣고 중추신경계를 자극하며 식욕을 개선하고 신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다.

상승된 사람에게는 금기 혈압및 심장 리듬 장애.

인삼

활력을 주고, 새로운 환경(기후)에 빠르게 적응하도록 돕고, 면역체계를 강화하고, 불쾌감과 피로를 줄여줍니다.

팅크와 추출물을 모두 섭취할 수 있습니다.

팅크 15-25방울, 하루 3회.

1일 2회, 500mg을 추출합니다.

금기사항: 임신, 만성 질환간, 알코올 중독, 간질, 흥분성 증가, 고혈압.