체중 감량을 위해 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것. 지방이 많은 고기

체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 음식 5가지를 알고 싶나요? 그렇다면 우리 기사가 당신을 위해 작성되었습니다! 좋은 수치는 그 자체로 몇 가지 제한을 통과할 가치가 있습니다. 동의하지 않나요? 그렇다면 기사를 읽고 팁을 활용하여 더 건강해지세요!

몸에 지방이 쌓이는 이유는 무엇일까요?

체중 감량을 위해 무엇을 먹으면 안 되는지 알아보기 전에, 체중 감량이 누적되는 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 과도한 지방우리 몸에. 실제로 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

• 느린 신진 대사.
• 지속적인 과식.
• 칼로리가 너무 높은 음식이나 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경우 글리세 믹 지수.
• 유전적 소인.
• 일부 질병(장애) 내분비 계, 등).

이 기사에서는 세 번째 점에 대해서만 이야기하겠습니다. 그러나 체중 감량을 꿈꾸지만 아무것도 효과가 없는 사람들에게는 마스터하는 것이 필수적입니다. 완전한 정보영형 가능한 이유비만.

체중 감량을 위해 먹으면 안되는 음식 5가지

긴 소개 없이 즉시 전체 목록을 발표한 후, 각 라인에 대해 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 따라서 체중 감량을 결심했다면 다음 사항에 대해 엄격한 금기 사항을 적용해야 합니다.

• 설탕.
• 빵과
• 감자.
• 흰 껍질을 벗긴 쌀.
• 뚱뚱한 고기.

다만 “그럼 뭘 먹을까?”라고 말하지 마세요. 배고프지 않을 것입니다! 야채, 과일, 살코기, 생선(지방이 많은 것 포함), 유제품, 계란-이 모든 것이 식단에 남아 있습니다.

금지 목록에 대해서는 다음과 같이 해독합니다. 설탕, 빵, 다양한 파이와 쿠키, 감자 (특히 튀긴 것) 및 백미는 혈당 지수가 매우 높은 식품입니다. 그 값은 탄수화물의 분해 속도를 나타냅니다. 다른 제품인체에 들어갈 때. 즉, 이 과정이 빠르게 진행될수록 (GI)가 높아집니다.

특정 식품의 수치에 해를 끼치는 또 다른 지표는 칼로리 함량입니다. 설탕은 한 조각에 100g당 거의 400kcal을 함유하고 있습니다. 흰 빵- 100g당 100~125kcal 감자 튀김- 192kcal, 백미 - 116kcal. 이 숫자는 100g의 아주 작은 부분이 표시되어 있기 때문에 그렇게 무섭게 보이지 않지만 실제로는 필라프 형태로 조리 된 동일한 쌀을 훨씬 더 많은 양으로 먹습니다. 별도의 주제는 지방이 많은 고기이므로 GI는 0이지만 칼로리 함량은... 요리에 사용되는 고기 종류에 따라 단순히 괴물이고 100g당 500kcal에 도달할 수 있습니다.

조심하세요 - 휴일!

물론 평일에는 휴일보다 몸매를 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 오면 어떡하지? 새해아니면 친구의 생일? 결국, 축제 테이블체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 5가지 음식은 원칙적으로 모두 필수입니다. 지금은 어떤 모습일까요? 이집트 독수리? 당연히 아니지!

휴일의 좋은 점은 휴일이 매일 발생하지 않는다는 것입니다. 오랫동안 식단을주의 깊게 모니터링했다면 휴일에 자신을 치료하는 것이 좋습니다. 그러나 합리적인 한도 내에서만 가능합니다! 작은 케이크 조각과 기름진 푸아그라를 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 다음날 모든 것이 동일하다는 것입니다.

달성된 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?

과체중 증가를 피하는 방법을 찾는 것은 전투의 절반입니다. 그러나 규모에서 원하는 수준으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 결국 체중 감량으로 인해 사람은 더 이상 행동하는 방법을 모르고 다시 체중이 증가하기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 입으로 들어가는 모든 것에 지속적으로주의를 기울이고 적어도 대략적으로 칼로리를 계산해야합니다.

칼로리 표는 당신의 친구가 되어야 합니다. 냉장고에 걸어두면 머지않아 실질적으로 외울 수 있을 것입니다. 당신의 몸매에 해로운 제품에 관해서는 우리 얘기 중이야우리 기사에서는 적당히만 먹을 수 있습니다.

물론 더 많이 움직여야 합니다. 진부함마저도 아침 운동슬림함 유지에 좋습니다. 더 많이 걷고, 숨을 쉬어라 맑은 공기, 엘리베이터를 사용하지 말고, 여름에는 수영을 하고, 겨울에는 스키와 스케이트를 타지 마십시오. 사실 체중을 유지하는 것은 꾸준히 노력한다면 그리 어렵지 않습니다.

추가 정보

이 글을 통해 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 5가지 음식에 대해 알아보았습니다. 이제 우리는 이 정보에 뭔가를 추가하고 싶습니다. 물론, 언급된 5가지 제품 외에도 허리 사이즈에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 제품이 더 많이 있습니다.

예를 들어, 마요네즈는 칼로리가 매우 높고 맛있는 것입니다! 사람들은 단순히 그것으로 샐러드를 꾸미는 것을 좋아합니다. 맛을 위해 샐러드 한 그릇에 마요네즈 두 스푼을 추가하면 아무런 문제가 없습니다. 그러나 불행하게도 우리는 종종 이 규범을 위반합니다. 한편, 클래식 마요네즈 소스에는 100g당 약 680kcal이 들어 있습니다. 이제 이러한 양념으로 맛을 많이 낸 건강한 샐러드 한 그릇을 먹기 시작하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요... 몸매에 좋은 것은 없습니다. 확실합니다! "살을 빼고 싶은데 무엇을 먹으면 안 되나요?"라고 끊임없이 다른 사람에게 물어보고 대답을받은 후 계속해서 음식에 추가하는 것은 쓸모가 없습니다. 지방이 많은 소스- 이것이 비만으로 가는 길입니다.

이제 조금 식물성 기름, 때로는 단순히 체중 감량의 접시에 강처럼 쏟아지는 경우도 있습니다. 어떤 이유에서인지 사람들은 칼로리가 거의 없다고 생각합니다. 실제로는 그 반대가 사실입니다. 평균은 100g당 900kcal입니다. 보시다시피 마요네즈보다 훨씬 더 많습니다. 그러니 스스로 빛을 준비하고 건강한 음식체중 감량을 위해서는 이 정보를 고려하세요.

체중 감량을 위한 금지 식품

다이어트 중 금기 사항 목록은 매우 인상적입니다. 주된 질량은 고칼로리 및 지방이 많은 음식입니다. 이 음식을 식단에서 제거하지 않으면 식단은 효과가 없으며 결과도 만족스럽지 못할 것입니다. 따라서 모든 의지력을 모아 의도적으로 체중 감량시 먹지 말아야 할 것에 초점을 맞춰 몸매를 이상에 더 가깝게 만들어야합니다.

따라서 체중 감량시 절대 먹을 수없는 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 단 것과 밀가루;
• 알코올, 달콤한 소다 및 공장 주스;
• 달콤한 과일과 딱딱한 야채;
• 나는 간다 즉석요리, 반제품, 스낵;
• 쌀과 양질의 거친 밀가루 죽;
• 지방이 많은 고기, 생선, 유제품;
• 말린 과일, 견과류, 씨앗;
• 통조림 및 훈제 식품.

이러한 음식은 날씬한 몸매에 해로우므로 다이어트 효과를 얻으려면 다이어트에서 제외해야 합니다.

이제 체중 감량을 위해 식단에서 제외해야 하는 다른 음식이 무엇인지, 그리고 이것이 왜 중요한지 자세히 살펴보겠습니다.

설탕이 함유된 제품. 주된 이유비만, 당뇨병, 심장 및 혈관 문제는 설탕입니다. 또한 단 음식에 대한 중독을 유발합니다. 단 것을 많이 먹는 사람은 다이어트 중에도 단 음식을 끊기가 어렵다. 최후의 수단으로 과자를 최소한의 양, 즉 하루에 한 번 섭취하십시오( 아침에는 더 ​​좋아) 최대 100g의 부분.

체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 과자는 무엇입니까?

• 과자.
• 사탕, 초콜릿, 아이스크림.
• 상점에서 나온 주스.
• 달콤한 탄산수.
• 인공 감미료.
• 뮤즐리와 시리얼을 글레이즈에 담았습니다.

빵과 패스트리. 사용하는 제품은 주의하세요 하얀 밀가루. 달콤하고 전분이 많은 음식의 혈당 지수(GI) 단위는 80이고 최소 300kcal입니다. 체중 감량 시 다이어트에서 제외되는 4가지 제품은 다음과 같습니다.

• 신선한 밀 빵;
• 빵 굽기;
• 케이크와 패스트리;
• 쿠키.

치즈케이크가 있어도 탈지 치즈– 아직도 먹기를 거부합니다. 그것은 여분의 파운드만을 가져올 것입니다.

그러나 여전히식이 영양에는 빵, 호밀 또는 빵을 먹을 수있는 곳이 있습니다. 통곡물그리고 밀기울. 시리얼 기반 빵도 식단에 해를 끼치 지 않습니다.

달콤하고 신선하고 건조한 과일, 견과류 및 씨앗

달콤한 과일. 과일의 모든 유용성에도 불구하고 항상 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 가끔 체중 감량을 하는 사람들은 과일 다이어트, 그러나 결코 결과를 얻지 못합니다. 어떤 과일을 포함하는지에 따라 다릅니다. 달콤한 과일이 들어있어요 고농도사하라. 그래서 그들은 전화한다 식욕 증가혈당 수치가 높아지기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 할 때 밤에 과일을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 사용하지 않은 빠른 탄수화물은 즉시 지방으로 변하기 때문에 저녁에 과일을 먹는 것도 바람직하지 않습니다.

다이어트 중 먹으면 안되는 과일은?

• 바나나, 포도, 석류.
• 망고, 감.

안에 최근에바나나 다이어트가 인기를 끌고 있다. 그것은 특이성이 다른 것과 다릅니다. 바나나와 함께 우유, 케피르, 저지방 코티지 치즈를 하루에 세 번 먹습니다. 체중 감량 중에 바나나를 먹을 수 있지만 건강상의 문제가 없는 경우에만 가능합니다.

말린 과일과 견과류.말린 과일에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 탈수된 신선한 과일입니다. 건조되면 과일은 부피의 대부분인 물을 잃습니다. 남은 것은 대부분 과당과 작은 부분수분. 따라서 포도 100g을 먹으면 72kcal, 건포도를 먹으면 265kcal이 된다. 그 차이는 상당합니다.

견과류와 씨앗 – 지방이 많은 제품. 이 제품에는 다중 및 단일 불포화 지방이 포함되어 있어 칼로리가 높고 동시에 건강해집니다. 식단에서 견과류와 씨앗을 제외할 필요는 없습니다. 하루에 이러한 제품을 10-15g으로 제한하면 됩니다.

전분 함유 제품

체중 감량 시 포기해야 할 것은 파스타, 백미, 양질의 거친 밀가루이며 감자도 덜 먹습니다. 이 제품들은 GI가 높아 체중 감량을 촉진하지 않습니다. 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼에는 GI 단위가 60이고 감자에는 80이 넘습니다. 이런 음식을 먹으면 다음과 함께 섭취하세요. 신선한 야채. 물론 감자는 우리의 두 번째 빵으로 간주됩니다. 하지만 항상 체중을 감량하면서 감자를 먹는 것은 최선이 아닙니다 올바른 결정. 이 야채에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트 중에 감자를 먹으면 일주일에 2 번만 으깬 감자 형태로 섭취하십시오.

소금 및 반제품

소금. 소금은 체내에 과도한 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 과염된 음식을 탐닉해서는 안됩니다. 때때로 질문이 생깁니다. 소금을 포기하여 체중 감량이 가능합니까? 소금 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 물-소금 균형. 소금은 큰 영향력~에 인간의 몸. 그녀는 참여한다 정상적인 발달치아와 뼈 조직. 이 미네랄이 없으면 소화관제대로 작동하지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 소금을 소량(하루 최대 3g)만 섭취해야 합니다. 100g의 소스에는 몇 티스푼의 소금이 포함되어 있으므로 소금을 간장으로 바꾸지 마십시오. 소금 대신 이 소스로 바꾸면 아무 것도 얻지 못할 것입니다.

반제품. 또 포기해야 할 것은 패스트푸드, 가공식품, 훈제식품, 통조림식품이다. 소세지여분의 파운드를 유발하고 통조림 및 훈제 식품에는 소금이 많이 포함되어있어 신체의 젊음에 악영향을 미칩니다. 따라서 집에서 소시지를 만들고 통조림 제품을 완전히 피하는 것이 좋습니다.

다이어트를 한 번도 안 해본 사람이 있을까요? 없애기 위해서는 초과 중량제대로 먹어야 해요. 체중을 급격히 증가시키는 일부 음식은 제외해야 하며, 체중을 없애는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. 살을 빼면서 무엇을 먹을 수 있나요? 이것이 오늘 우리가 이야기할 내용입니다.

과체중을 감량해야 하는데 올바르게 하는 방법을 모르시나요? 과도한 체중을 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다. 가속화된 신진대사즉, 음식의 빠른 소화입니다. 자신의 모든 것을 완전히 부정하면 신진 대사가 느려지고 결과가 없습니다. 적절한 신진대사를 통해 음식은 빠르게 소화됩니다. 한마디로, 단식투쟁은 당신을 저울의 탐나는 숫자로 이끌지 않을 것이라는 점에 유의해야 합니다. 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택할 수 있는 다이어트가 많이 있습니다. 아무것도 먹을 수없는 식단도 있지만 그때 어떻게 살아야할지, 어디서 에너지와 힘을 얻을 수 있는지는 불분명합니다.

원하는 결과에 더 가까워지기 위해서는 섭취할 수 있는 제품 목록을 알아야 합니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 체중 감량 중에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

1. 달걀. 어떤 다이어트 중에도 섭취할 수 있는 성분입니다. 에 함유된 단백질은 닭고기 달걀- 셀 구성에 필요한 구성 요소입니다.
2. . 이 과일에는 다량의 비타민, 철분, 섬유질이 풍부합니다. 덕분에 신진대사가 몇 배 더 빠르게 진행됩니다. 다이어트 중에 사과를 하루에 몇 개 정도 먹을 수 있습니다.
3. 옥수수. 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으며, 유용한 비타민, 단백질. 저녁 식사로 드실 수 있는 제품이며 체중에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 옥수수로 대체 가능 육류 제품당신의 식단과 동시에 신체는 필요한 모든 미량 원소를 받게 될 것입니다.
4. 토마토. 최소한의 칼로리를 함유한 야채입니다. 하루에 토마토 한개 먹으면 몸이 건강해진다 일일 복용량비타민 C.
5. 흰 양배추. 저녁 식사에 아주 좋습니다. 유해 물질과 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
6. 피망. 최소한의 칼로리를 함유한 야채이며, 훌륭한 콘텐츠비타민 C.
7. . 이 과일은 칼로리가 낮고 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 말 그대로 눈앞에서 킬로그램을 태울 수 있는 과일입니다.
8. 당근. 많은 양이 들어있습니다 유용한 물질, 비타민 C, 카로틴, 미네랄.

체중 감량을 위해 먹을 수 있는 음식은 다음과 같습니다!

전세

위의 성분이 식단에 포함되어 있으면 과체중을 아주 빨리 줄일 수 있습니다. 당신이 달성할 것 외에도 원하는 결과, 당신의 몸은 여전히 ​​부족한 양의 비타민을 많이 받게 될 것입니다. 하나의 다이어트 또는 다른 다이어트를 선택할 때 신체가 충분한 양의 비타민을 섭취할 수 있는 옵션을 선택해야 합니다.

체중 감량 중에 먹을 수 있는 음식 목록:

• 야채 무제한
• 우유
• 저지방 고기
• 저지방
• 말린 과일, 계란
• 과일
• 검은색
• 반죽
• 마멀레이드
• 식물성 기름
• 호두
• 야채 수프
• 샴피뇽
• 꿀 버섯
• 허브티
• 옥수수
• 그레이프 프루트
• 피망
• 토마토
• 생강 뿌리
• 파인애플
• 체리
• 검은 건포도
• 딸기
• 사과
• 포도
• 당근
• 푸른 잎
• 양배추
• 포도

당신의 주간 식단에는 패스트푸드가 몇 퍼센트나 포함되어 있나요?

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총 응답 수: 1776

29.08.2018

식단에서 제외해야 할 음식

체중 감량을 시도하고 있다면 이러한 성분을 피해야 합니다. 이 목록에는 트랜스 지방이 강화된 모든 식품이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 커틀릿
• 만두
• 바레니키
• 인스턴트 팬케이크
• 마가린
• 호두 까는 기구
• 작은 조각
• 막대기
• 소스
• 케첩
• 달콤한 소다
• 패키지의 주스
• 훈제 소시지
• 보존
• 절인 것
• 반숙 쌀

식사횟수

영양사에 따르면 과체중을 없애려면 하루 종일 여러 번 먹어야하지만 소량을 섭취해야합니다. 불필요하다고 생각되면 마지막 작품까지 모든 것을 끝낼 필요가 없습니다.

예상 제공량은 200-300g이어야 합니다.

체중 감량 시 어떤 음식을 먹을 수 있는지 기억해 두는 것이 좋습니다. 중요한 권장 사항과체중을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

1. 하루 종일 충분한 양의 수분(2~3리터)을 섭취하십시오.
2. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시면 위장을 속일 수 있습니다.
3. 작은 접시에 담아 먹습니다.
4. , 점심과 저녁 식사는 모니터 화면 뒤가 아닌 주방에서만 먹습니다.
5. 식단에서 패스트푸드 제품을 제거하세요. 소스, 케첩, 튀긴 음식을 피하세요.

직장에서 항상 건강한 식사를 할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 과일, 야채, 호두, 말린 과일이 들어간 코티지 치즈 등 작은 간식을 가져 가야합니다.

일일 식단

오늘의 메뉴를 짤 때, 지방의 대부분은 하루 중 상반기에 소비되어야 한다는 사실을 고려해야 한다. 이렇게 하면 섭취한 칼로리를 모두 소모하고 몸에 축적되지 않도록 도와줄 것입니다.

아침이나 점심에는 맛있는 음식을 드실 수 있습니다. 이는 개선에 도움이 될 것입니다 뇌 활동하루 종일.

오늘의 샘플 메뉴:

• 아침 식사 - 저탄수화물 + 여러 계절 과일
• 스낵 - 말린 과일, 호두 포함;
• 점심 - 단백질 + 여러 계절 과일;
• 오후 간식 - 발효 구운 우유 또는 케피르 한 잔, 과일 몇 개;
• 저녁 - 과일이나 야채.

고집하다 적절한 식단단 4주만에 7kg을 감량할 수 있습니다. 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 마시는 물의 최소량은 2~3리터가 되어야 합니다. 추가: 홍차 또는 녹차, 갓 짜낸 주스

6시 이후에는 먹을까, 말까?

음식과 신경쇠약이 신체 세포의 회복을 방해한다는 의견이 있습니다. 밤은 적절한 시간사람이 잠을 자면 뇌가 쉬고 음식이 몸에 들어가지 않습니다. 밤에 과식을 하면 잠을 촉진하는 호르몬이 감소하기 때문에 밤에 전혀 잠을 이루지 못할 수도 있습니다.

약간의 주제에서 벗어난 유머:

설탕과 소금

가능한 한 빨리 체중을 감량하고 싶다면 우선 설탕을 거부해야 합니다. 이것은 고칼로리 제품입니다. 체내에 축적되는 것은 다량의 설탕이 소비되어 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 당뇨병그리고 비만.

설탕은 인간의 면역력을 약화시키는 성분입니다. 그리고 또한 왜냐하면 많은 분량체내에 설탕이 있으면 사람의 비타민 B 양이 부족하여 심혈 관계에 문제가 발생할 수 있습니다.

당신을 위해서라면 모습더 중요한 것은 적어도 잠시 동안 과자를 포기하는 것입니다. 과자에는 엄청난 양의 설탕이 포함되어 있다는 사실 외에도 탄수화물 형태로 저장되는 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 또한 과자는 언제든지 교체할 수 있습니다. 신선한 과일, 저지방 유제품, 비피도 박테리아가 함유된 요구르트, 말린 사과, 밀크 초콜릿, 젤리, 마멀레이드, 마시멜로.

소금을 포기하는 이유는 무엇입니까? 소금 덕분에 음식은 맛을 내기 때문에 음식이 충분히 맛이 없으면 사람은 음식을 훨씬 덜 먹게 될 것입니다. 이 방법은 여분의 파운드를 매우 빠르게 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 혼자서 무염식을 고수해서는 안되며 먼저 영양사와 이 문제에 대해 논의하십시오. 이스트를 넣지 않은 음식을 섭취하면 훨씬 더 많은 수분이 몸에서 빠져나가므로 이 식단은 운동선수에게 적합하지 않습니다.

아침

체중 감량시 아침 식사로 과자를 먹을 수 있습니까? 할 수 있다. 결국 하루 종일 모든 칼로리가 완전히 소비될 시간이 있습니다. 아침 식사는 4시간 동안 일할 수 있도록 영양가 있고 미네랄이 풍부해야 합니다. 건강한 식사에 딱 맞는 제품: 말린 과일을 곁들인 오트밀, 치즈를 곁들인 샌드위치, 녹차, 과일을 곁들인 코티지 치즈.

아침 식사는 몸을 완전히 포화시켜야합니다. 그렇지 않으면 점심 시간에 허용되는 것보다 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다. 이는 신체에 에너지와 힘이 충분하지 않기 때문입니다.

저녁

점심에는 단백질과 탄수화물이 함유된 음식을 먹을 수 있습니다. 저지방 품종고기 - 치킨 필렛, 쇠고기, 죽 또는 구운 찐 야채. 식단에는 파스타가 포함될 수 있습니다. 듀럼 품종, 구운 생선.

과자는 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 케이크 한 조각이 일일 기준칼로리. 마멀레이드, 젤리, 마시멜로 등 조금만 허용할 수 있습니다.

저녁

체중 감량시 저녁으로 야채와 과일을 먹을 수 있습니까? 예, 수량 제한이 없습니다. 야채를 곁들인 삶은 고기, 생선 찜, 야채를 곁들인 치킨 필레, 코티지 치즈 캐서롤, 토마토를 곁들인 계란 스크램블. 저녁 식사는 가볍고 건강해야 쉽게 잠자리에 들 수 있습니다.

식단에 어떤 음료를 추가할 수 있나요?

어떤 다이어트를 하는 동안에도 수분을 많이 섭취해야 합니다. 가능한 한 빨리 결과를 얻으려면 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 녹차- 갈증에 잘 대처하고 몸에서 제거합니다. 유해물질그리고 피부 노화를 늦춰줍니다. 고혈압 환자의 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

식단에서 포장 주스를 제거하세요. 여기에는 1g의 유용한 물질이 포함되어 있지 않지만 염료, 방부제, 감미료, 향미 강화제 및 엄청난 양의 설탕만 포함되어 있습니다. 갓 짜낸 주스만 마실 수 있습니다. 다이어트 중에는 술을 마시면 안 됩니다.

결론적으로 다이어트를 할 때 배고픔으로 몸을 지치게 해서는 안된다고 할 수 있다. 탄수화물, 지방, 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 적절한 영양하루에 5~6번 분수로 나누어야 합니다. 출근할 때 간식을 미리 생각하고 가장 가까운 노점에서 핫도그나 샌드위치를 ​​사고 싶은 유혹에 저항할 수 없다면 신선한 과일, 견과류, 코티지 치즈 몇 개를 가져가세요. 과일과 야채는 몸매에 영향을 주지 않으면서 배고픔을 채워주는 데 도움이 됩니다.

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다이어트를 따르고 다이어트를 제한하는 사람들은 종종 어떤 결과도 느끼지 못합니다. 그 이유는 체중 감량을 방해하는 음식이 식단에 존재하기 때문입니다. 메뉴를 잘못 선택했습니다 - 주요 적아름다운 인물. 영구적으로 제거하려는 경우 초과 중량, 그런 다음 이 기사에서 체중 감량 시 무엇을 먹지 말아야 하는지 알아보세요.

체중 감량 시 먹지 말아야 할 음식 목록

과체중 감량을 원하는 소녀들은 부분을 줄이되 식단에서 고칼로리 음식을 제거하지 않습니다. 패스트 푸드, 빠른 탄수화물. 많은 음식이 논란을 불러일으킵니다. 먹을 수 있나요, 아니면 절대 먹을 수 있나요? 아래 표는 체중 감량 시 금지 식품, 제한적으로 섭취할 수 있는 식품, 다이어트 중에 섭취할 수 있는 식품을 식별하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 콩

콩의 이점과 체중 감량에 대한 중요성은 여전히 ​​과소평가되어 있습니다. 이 콩과 과일을 식단에 포함시키면 체중 감량에 도움이 되는 섬유질, 비타민 B, 미네랄 및 아미노산이 자동으로 몸에 포화됩니다. 다음과 같은 특성 때문에 체중 감량 시 콩을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 전분 함량이 높고 쉽게 소화되는 단백질;
• 혈당 수치를 낮추고 콜레스테롤을 제거하는 능력;
• 신진 대사 및 소화 과정 개선;
• 위의 정상화, 장의 정화, 체중 감소 촉진.

흰 쌀

체중 감량 시 금기 사항과 허용되는 사항을 결정하기 위해 많은 사람들이 실수로 백미를 목록에 추가합니다. 식이 제품. 실제로 백미는 체중 감량 시 몸에 도움이 되지 않으며, 전분 함량으로 인해 복부에 센티미터가 추가됩니다. 흰쌀밥이니까 빠른 탄수화물혈당 지수가 높으면 체중 감량을 원하는 사람의 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 현미는 현미가 훨씬 더 많아요 유용한 제품, 적절한 다이어트 메뉴.

돼지고기

돼지고기는 체중 감량에 해롭다는 널리 알려진 믿음에도 불구하고 이 고기는 다이어트 중에 먹을 수 있습니다. 소량. 주요 목표가 체중 감량이라면 살코기, 목살, 베이컨 등 지방이 많은 돼지고기는 피해야 합니다. 튀긴 돼지 고기도 얻고 싶은 사람들에게는 선택 사항이 아닙니다. 날씬한 몸매하지만 살코기 돼지고기 안심은 괜찮습니다. 일주일에 1~2번 정도 드시면 됩니다. 소금을 적게 넣고 굽거나 삶거나 찐 살코기 돼지고기는 몸매에 아무런 해를 끼치지 않지만 건강한 단백질 공급원 역할만 합니다.

체중 감량을 위한 빵

다음과 같이 알려져 있습니다. 밀가루 제품-그림의 주요 적이자 다이어트 중에 먹지 말아야 할 것에 대한 첫 번째 대답입니다. 흰 밀가루 빵과 토스트 엄격한 금지칼로리와 탄수화물의 양을 고려하여 체중 감량을 원하는 사람들을 위해. 그래도 체중 감량을 원하더라도 빵을 영원히 포기할 필요는 없습니다. 밀기울, 통 곡물 및 호밀 빵체중 감량 시에는 최소한의 양만 섭취하는 것이 허용됩니다. 그런 밀가루 제품소화를 개선하고 독소의 몸을 정화하며 오랫동안 배고픔을 해소하고 체중 감량에 도움이됩니다.

감자

높은 함량전분은 감자를 그렇지 않게 만든다 최고의 제품을 위한 식이 영양. 감자 튀김은 아마도 체형과 건강에 가장 해로운 제품일 것입니다. 왜냐하면 이 형태의 칼로리 함량이 크게 증가하기 때문입니다. 감자 요리에는 많은 요리법이 있습니다. 그러나 찜질은 유일한 방법식이 섭취에 적합하도록 제품을 만듭니다. 삶고 구운 감자는 튀긴 감자보다 체중 감량에 덜 해롭지만 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.

과일

기초 균형 잡힌 영양, 살코기 및 야채와 함께 과일입니다. 과일에 함유된 칼로리 함량은 낮고 비타민 함량은 높음에도 불구하고, 과일의 혈당 지수와 과당 성분을 기억해야 합니다. 예를 들어, 바나나, 포도, 감은 함유된 설탕의 양을 고려할 때 체중 감량에 가장 적합한 과일이 아닙니다. 다이어트 중 말린 과일 섭취를 제한하고 사과, 복숭아, 파인애플, 수박, 블루베리 등 신선한 과일로 대체하는 것이 좋습니다. PP를 지키면 아침에 과일을 먹어야합니다.

체중 감량을 위한 우유

체중 감량 시 무엇을 먹지 말아야 할지 고민할 때 사람들은 유제품에 대해 거의 생각하지 않습니다. 용감한 집에서 만든 우유, 달콤한 요구르트, 단단한 치즈 및 지방 코티지 치즈는 원하지 않는 센티미터 형태로 측면에 쌓일 수 있습니다. 체중 감량시 저지방 우유를 섭취하면 신진 대사를 정상화하고 몸을 칼슘으로 포화시키고 지방 연소 과정을 시작할 수 있습니다.

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좋은 상태를 유지하고 싶다면 체력또는 몇 파운드를 더 감량하기로 결정했다면 자신의 식단 준비와 식품 선택에 신중하게 접근해야합니다.

일부 음식은 신체에 해를 끼칠뿐만 아니라 과체중의 원인이된다는 것은 알려진 사실입니다. 결과적으로, 그러한 제품을 섭취하는 것은 목표 달성에 도움이 되지 않으며 원하는 결과로부터 더욱 멀어지게 됩니다.

이번 글에서는 체중 감량을 위해 무엇을 먹지 말아야 하는지, 몸에 해를 끼치지 않기 위해 피해야 할 음식은 무엇인지 알려드리겠습니다. 이는 단순히 리드하는 사람들에게도 유용할 것입니다. 건강한 이미지삶.

먹지 말아야 할 것

안에 일상 생활우리는 설탕을 너무 많이 먹습니다. 그것의 이점은 없으며 귀중한 비타민, 미량 원소 및 단백질을 포함하지 않는 빈 탄수화물입니다. 몸에 완벽하게 흡수되어 빠르게 체지방. 이미 만들어진 달콤한 주스를 섭취하지 않도록 자신을 보호해야 합니다. 다양한 품종 구매 좋은 차, 향긋한 과일 첨가물과 고급 커피를 첨가해 '달콤한 독'을 첨가하지 않고도 마실 수 있다. 일주일이 지나갑니다- 다르며 좋아하는 음료의 자연스러운 맛에 익숙해질 것입니다.

감자가 해롭다고 말하는 것은 불공평하지만, 또 다른 사실은 이 야채가 당신을 뚱뚱하게 만든다는 것입니다. 그 이유는 콘텐츠 증가체중 증가를 촉진하는 전분. 이 제품을 완전히 포기하는 것이 어렵다면 식단에 남겨 두십시오. 단, 최소한의 양으로 굽고 삶은 형태로만 섭취하십시오.

제품 패스트 푸드 . 여기에는 맥도날드 및 기타 유사한 시설에서 판매되는 모든 패스트푸드가 포함됩니다. 이러한 음식은 포만감을 담당하는 호르몬의 정상적인 균형을 방해합니다. 패스트푸드는 칼로리가 높고 유해한 트랜스 지방을 함유하고 있어 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러한 음식의 부분은 다음과 같습니다. 일일 기준체중 감량을 원하는 사람의 영양. 이는 이미 식단에서 패스트 푸드를 제외하는 이유입니다.

크래커, 칩. 칩에는 온갖 종류의 것들이 들어있습니다. 화학, 감자의 맛을 향상시키는 글루타민산 나트륨을 포함하여 감자를 바삭하게 만들지 만 몸에 해롭습니다.

유제품, 긴 저장 수명을 제공합니다.

소세지: 소시지, 소시지, 소시지. 이 제품에는 고기가 거의 포함되어 있지 않지만 체중 강화제, 풍미 강화제 및 카라기닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 예, 맛있을 수도 있지만 부자연스럽고 해롭습니다.

상점에서 구매한 소스, 케첩, 스톡 큐브 및 다양한 조미료. 이들 중 다수에는 유해한 첨가물인 글루타민산나트륨이 포함되어 있습니다. 그러므로 집에서 케첩이나 소스를 준비하면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 제품의 품질과 자연스러움을 확신할 수 있습니다.

과자: 해로운 트랜스 지방을 함유하고 있으며 트랜스 지방과의 싸움에서 주요적인 패스트리, 파이, 에클레어, 머핀 초과 중량.

마요네즈 . 이 인기있는 소스 없이는 자신의 삶을 상상하는 사람은 거의 없지만 마요네즈가 과체중과의 싸움에서 주요 적이라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 이 제품을 피하세요. 조미료로 사용 간장아니면 올리브 오일.

견과류. 견과류가 몸 전체에 미치는 이점을 부정할 필요는 없습니다. 그러나 엄청난 양의 지방이 함유되어 있어 매일 섭취하면 체중 감량 과정을 늦추거나 중단할 수도 있습니다.

수입 과일과 채소. 그들은 항상 국내산보다 더 맛있고, 더 아름답고, 더 맛있어 보입니다. 그러나 본질적으로 동등한 것은 없습니다! 그러므로 그들은 노출된다 화학적 처리. 성숙하고 아름답고 망치지 않기 위해서입니다. 건강에 좋지 않습니다.

나열된 모든 제품은 몸매뿐만 아니라 건강에도 해롭습니다. 따라서 상점이나 매점에서 제품을 구입하기 전에 제품 구성을 주의 깊게 연구하고 그것이 얼마나 자연스러운지 생각해야 합니다.

다음과 같은 생각을 없애십시오.

1번: " 과체중의 원인은 '불필요한' 음식을 과도하게 섭취했기 때문입니다.».

사실이 아니다! 그 이유는 또한 많이 앉아 있고, 조금만 움직이고, 운동을 하기 때문일 수도 있습니다. 호르몬 약물, 나쁜 날씨, 비타민 부족, 수면 부족, 잦은 간식, 스트레스 식습관, 영화를 보면서 음식 즐기기.

2번: " 한 장만으로는 절대 나아지지 않을 거예요! 달콤한 걸 먹어도 돼».

조각으로 인해 체중이 늘지 않습니다! 하지만 당신은 (동일한) 생각을 많이 가질 수도 있습니다. 이는 훨씬 더 많은 "상품"이 있다는 것을 의미합니다.

3번: " 다이어트 중이라면 운동도 안 하고, 훈련도 안 가도 돼요!».

훈련과 스포츠는 당신이 지금보다 더 완벽해질 수 있는 두 가지 큰 "플러스"입니다. 건강을 위해.

4위: “사랑하는 사람과 섹스하고 먹고 싶은 것 다 먹겠습니다! 섹스는 놀라운 기적을 일으킬 수 있다."