체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 완벽한 몸으로 가는 길

대부분의 영양사는 체중 감량을 위해 특정 음식을 먹지 말 것을 권장합니다. 잘 먹고 살을 빼는 것이 가능합니까?

일부 음식은 신진대사를 정상화하고 소화 과정즉, 인체에서는 신진대사와 축적된 지방의 분해를 촉진합니다.

녹차

싸움에 도움이 될 향기로운 뜨거운 음료 초과 중량독특한 능력의 존재 덕분입니다.

녹차의 성질

더운 날에는 여름날저녁에는 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔이 갈증 해소에 아주 좋습니다.
녹차이뇨 효과가 있는 치료법으로 알려져 있으며 인체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 효과를 높이려면 차 한잔에 신선한 저지방 우유를 조금 첨가하는 것이 좋습니다.
녹차에는 인체의 열교환 과정을 향상시키는 폴리페놀(산화방지제)이 포함되어 있습니다. 즉, 저장된 지방을 분해합니다.
녹차 탁월한 치료법혈당 수치를 조절하므로 배고픔을 만족시킵니다. 식사 전에 녹차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식을 더 적은 양으로 섭취할 수 있습니다.
노화 과정을 늦추고 신체의 염증 과정과 싸우는 데 도움이 됩니다.
유해한 독소와 중금속으로부터 인체를 정화합니다.

하루에 3~4잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 다량 함유되어 있는 우수한 강장제이므로 다량 섭취 시 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 많은 분량홍차보다 카페인.

마테차

과체중을 해소하는 데 도움이 되는 저칼로리 음료입니다.

마테차의 유익한 특성

지방 분해 과정을 활성화하는 물질이 포함되어 있습니다.
독소 제거에 도움을 주고, 과잉 액체몸에서.
그것은 인체의 영양 화합물의 균형을 제공하는 미량 원소와 비타민을 포함합니다.
배고픔을 줄여주고 몸의 피로를 막아줍니다.
약간의 완하제 효과가 있습니다.
소화와 간 기능을 정상화합니다.
자극적이고 강장 효과가 있습니다. 즉, 기분을 좋게 하고 에너지를 줍니다.

토마토

토마토의 유용한 특성

토마토에는 라이코펜이 함유되어 있습니다 - 강력한 항산화, 이는 많은 질병(암, 심혈관)과 싸우는 데 도움이 됩니다. ~에 열처리라이코펜의 양이 크게 증가합니다.
칼로리 함량은 100g당 23kcal로 낮지만, 섭취 시 포만감을 만족시킬 수 있습니다. 소량.
토마토에는 섬유질이 함유되어 있어 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
토마토는 탁월한 항우울제이므로 섭취하면 기분이 좋아지고 과체중인 사람들에게 흔히 발생하는 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다.

신장 질환이 있는 사람은 토마토를 많이 섭취할 때 주의해야 합니다. 담석증, 통풍.

달걀

아침 식사로 계란을 먹으면 같은 칼로리의 음식을 먹는 것보다 65% 더 빠르게 체중을 더 많이 태울 수 있습니다. 고함량탄수화물(샌드위치, 토스트).

계란의 유용한 특성

계란은 상당한 양의 단백질을 함유하고 있기 때문에 오랫동안 포만감을 줄 수 있습니다.
안에 계란 노른자피로회복과 기분전환에 도움을 주는 철분과 비타민E가 함유되어 있습니다.
계란을 먹으면 암을 예방하고 심혈관 질환.
지방 조직의 신진 대사를 가속화합니다.

연어

맛있고 건강한 해산물, 이는 추가 파운드를 감량하려는 사람들에게 이상적입니다.

연어의 유용한 특성

지방 조직의 분해를 촉진하는 오메가-3 불포화지방산이 함유되어 있습니다.
연어에는 쉽게 소화되는 단백질이 함유되어 있어 식이 제품영양물 섭취.
신체의 지방과 설탕 흡수를 향상시킵니다.
피부, 머리카락, 손톱 상태에 유익한 효과가 있습니다.
혈액을 묽게 하고 혈관을 강화하는데 도움을 줍니다.
뇌 기능과 좋은 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

아몬드

아몬드는 볶지 않고 소금을 넣지 않은 상태로 섭취하는 것이 좋습니다. 유용한 요소.

아몬드의 유익한 특성

아몬드는 몸을 빠르게 포화시키는 상당히 고칼로리 식품이지만, 견과류에 포함된 대부분의 지방은 분열 단계 이전에도 몸에서 제거됩니다.
지질(지방산)의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
몸에서 과도한 콜레스테롤과 신장 결석을 제거합니다.
진정 효과가 있으며 수면을 개선합니다.
상당한 양의 인이 함유되어 있으며 이는 정신적 작업을 하는 사람들에게 특히 중요합니다.

발효유 제품(코티지 치즈, 케피어, 요구르트, 요구르트)

매우 유용하며 소화를 개선하고 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

사용 발효유 제품포만감을 주고 내장 지방의 분해를 촉진합니다. 내부 장기싸우기가 매우 어렵습니다.

발효유 제품은 하루 중 언제든지 무제한으로 먹을 수 있습니다. 이러한 음식을 자주 섭취하면 신체의 방어력을 높이는 데 도움이 됩니다.

두부두부

두부는 콩으로 만들어지며, 고품질의 식물성 단백질을 함유하고 있어 소화가 잘되고 지방 분해에 도움이 됩니다.

두부는 칼로리가 낮고 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

콩류(완두콩, 콩, 렌즈콩)

콩과 식물에는 다음이 포함되어 있습니다. 많은 수의 식물성 단백질, 동물성 단백질과 결합하면 소화가 매우 잘됩니다 인간의 몸. 또한 섬유질이 함유되어 있어 소화 과정을 개선하고 오랫동안 배고픔을 없애줍니다.

콩류를 올바르게 요리하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 요리하기 전에 콩을 담가야합니다. 차가운 물몇 시간 동안. 이 간단한 절차는 완성된 요리의 신체 흡수를 개선하고 칼로리 함량을 줄이는 동시에 모든 비타민과 미네랄을 보존하는 데 도움이 됩니다.

몸이 아플 경우 콩과 식물로 만든 요리를 섭취하는 것은 금기입니다. 위장관그리고 담관.

파파야 -소화 과정을 개선하고 쌓인 물질을 분해하는 열대 과일 체지방. 파파야에는 단백질 소화를 개선하는 효소가 포함되어 있습니다. 아침 식사나 식사 사이에 이 과일을 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다.

그레이프 프루트

자몽 - 건강에 좋고 칼로리가 낮음 감귤류 과일.

자몽의 유익한 특성

과일에는 다음이 포함되어 있습니다. 에센셜 오일그리고 유기산, 음식의 소화 과정을 확립하고 신체의 신진 대사를 개선하며 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
자몽에 함유된 항산화제는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

자몽을 먹는 방법?

메인 식사 30분 전에 자몽 반 개를 섭취하거나, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 코티지 치즈그리고 아몬드. 이 규칙을 지키면 일년 내내, 그러면 8을 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드 ov "단단한" 다이어트를 사용하지 않고.

오이

오이는 비만에 권장되는 저칼로리(100g당 15kcal) 야채입니다.

오이의 유용한 특성

오이에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지하는 타르트론산이 함유되어 있습니다.
몸에 쌓인 독을 녹이고 독소를 제거합니다.
오이에는 섬유질이 함유되어 있어 소화 과정을 정상화하고 장 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
오이에는 요오드가 함유되어 있어 갑상선 질환 예방에 사용됩니다.

오이를 먹는 방법?

오이는 구매할 수 있고 모든 것을 포함하는 여름에 식단에 도입해야합니다. 필수 비타민그리고 유용한 물질.

생강

다양한 요리에 향신료를 더해줄 뿐만 아니라, 없어서는 안 될 도구체중 감량을 위해.

생강의 유용한 특성:

혈액 순환과 소화 과정을 가속화합니다.
출력 유해물질인체에서.
콜레스테롤과 혈압을 낮춰줍니다.

생강을 먹는 방법?

준비가 필요합니다 생강차: 생강뿌리 2큰술을 갈아서 끓는 물(800~1000ml)을 붓고 첨가합니다. 레몬 주스맛을 보고 1~2시간 정도 방치합니다. 따뜻한 차에 약간의 꿀을 넣고 잘 섞어야합니다. 꿀을 넣지 마세요. 뜨거운 물, 그렇지 않으면 그는 잃을 것이다 유익한 기능.

다음과 같이 마셔요 일반 차, 그러나 하루에 2리터를 넘지 않아야 합니다.

오트밀

가장 많은 것 중 하나 건강한 시리얼, 섬유질, 지방 및 단백질 화합물을 포함합니다.

오트밀의 장점

오트밀에는 약 11%의 수용성 섬유질이 함유되어 있어 몸의 독소를 정화하고 위장관 기능을 개선하며 신체 내부 미생물의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
오트밀은 몸에 쉽게 흡수되어 오랫동안 포만감을 줍니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
지속적인 사용오트밀은 산도를 낮추는 데 도움이 됩니다 위액, 위, 내장, 간 및 갑상선 기능을 정상화합니다.

오트밀을 얼마나 먹을까: h살을 빼려면 1인분만 섭취하세요 오트밀아침 식사로. 다음 기사에서 우리는 당신에게 말할 것입니다.

오트밀을 올바르게 요리하는 방법

오트밀은 물이나 우유와 함께 준비됩니다. 물(우유)이 끓으면 넣어주세요 필요한 금액 오트밀그리고 10분 정도 끓여주세요. 그런 다음 불을 끄고 견과류, 말린 과일 또는 신선한 과일, 약간의 꿀을 넣고 죽을 5-7 분 동안 끓이십시오.

하루에 특정 칼로리 섭취량을 기준으로 체중 감량을 결정했다면 메모할 수 있는 노트를 갖는 것이 매우 중요합니다. 체중을 감량하려면 하루에 1000~1400kcal 이하를 섭취해야 합니다. 하루에 손실된 에너지(kcal)를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동, 걷기, 정신적 작업 완료 등

무엇을 먹을 수 없습니까?

베이커리 및 제과 제품;
파스타;
지방이 많은 음식, 튀김 음식, 훈제 음식;
패스트 푸드;
칩, 크래커, 소금에 절인 견과류;
탄산음료;
지금 가는 중이야 즉석요리;
아이스크림과 무스.

체중 감량을 꿈꾸는 사람에 비해 빨리 낫고 싶은 사람은 훨씬 적지만, 더 많은 어려움을 겪게 됩니다. 어려운 일. 불균형한 식단체중을 늘리려는 목적으로 신체의 특정 부위에 지방이 불균형하게 축적되어 체중이 증가할 수 있으며, 이로 인해 체형이 변형될 수 있습니다. 빨리 나아지는 방법에 관심이 있다면 다음을 기억하십시오. 주요 구성 요소 올바른 세트체중 - 유능한 식단과 일련의 특별한 신체 운동. 민간 요법에 의지 할 수도 있습니다. 달임은 식욕을 증가시키는 데 도움이됩니다.

영양적 특징

체중을 늘리려면 영양분의 칼로리가 높아야 하는데 이는 당연한 일입니다. 만약에 일일 기준평범한 여성의 칼로리는 1500-2000이고 마른 사람의 경우 가속화된 신진대사얼굴과 몸의 체중을 늘리려면 두 배 더 많이 먹어야합니다. 식단에는 3000-4000 칼로리가 포함되어야합니다. 익숙하지 않은 경우에는 이 정도의 양을 소화하기 어려우므로 체중을 늘리려면 매 식사 후 1.5~2시간 후에 간식을 포함하는 분할 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다.

빨리 회복하고 신체 건강에 해를 끼치지 않거나 불쾌한 결과그렇다면 식단의 균형을 유지하고 다음 규칙:

올바른 제품을 선택하세요. 고칼로리 식품을 선호해야 한다는 사실에도 불구하고 음식은 건강해야 합니다. 패스트푸드 덕분에 빠르게 체중을 늘리는 것이 가장 신중한 결정은 아닙니다. 유제품, 견과류, 씨앗 등을 적극적으로 포함하는 것이 좋습니다. 다른 유형고기 (살코기 포함), 버터, 할바, 쿠키, 빵.
체중을 늘리기로 결정한 후 첫날부터 음식을 먹어서는 안 됩니다. 엄청난 양제품. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 빨리 체중을 늘리려면 얼마나 먹어야 하는지 계산하세요. 원하는 결과, 3~4일 만에 이 정도의 제품이 나오네요.
식욕을 자극하려면 식사 전에 매번 과일 주스 한 잔을 마시세요.
먹은 음식이 더 잘 흡수되기 위해서는 점심을 많이 먹은 후에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
물은 체중 증가에도 도움이 되므로 충분한 양(하루 2~3리터 정도)을 섭취하세요. 지방성장은 물론이고 근육 조직인체의 모든 과정과 마찬가지로 물의 참여로 발생합니다.

살찌려면 뭘 먹어야 할까 - 고칼로리 다이어트

빠른 회복을 원하는 사람들의 식단은 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 기반으로 해야 합니다. 매 식사마다 서로를 보완하면 좋습니다. 체중을 늘리고 싶은 사람의 식단에는 생선, 고기, 계란, 유제품이 포함되어야 합니다. 이 음식은 특히 단백질이 풍부합니다.

단백질 쉐이크를 마시면 빨리 낫는 데 도움이 됩니다. 상점에서 구입한 혼합물과 직접 준비한 혼합물을 모두 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 이 조리법은 다음과 같습니다. 크림 한 잔, 코티지 치즈 한 팩, 잼 몇 스푼을 가져다가 믹서기에서 완전히 섞습니다. 동시에 맛있고 건강합니다. 자신을 가꾸는 데 큰 이유가 됩니다.

샐러드는 올리브, 해바라기 또는 콩기름, 이러한 제품은 지방이 풍부하기 때문입니다. 그리고 여기 흰 빵, 감자, 파스타, 과자, 꿀, 설탕에는 체중을 늘리는 데 필요한 충분한 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 일일 식단은 미네랄과 비타민의 균형을 맞춰야 합니다. 신체의 모든 과정을 개선하고 식욕을 개선하며 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

남성과 여성을 위한 이번주의 메뉴와 레시피

빨리 체중을 늘리기 위해 남성과 여성은 같은 음식을 먹어도 되지만 그 양은 다릅니다. 남성의 몸더 많은 에너지를 소비합니다. 즉, 체중을 늘리려면 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다. 우리는 당신의 관심에 선물 균형 잡힌 식단빨리 회복하고 싶은 분들을 위해 일주일간

체중이 증가하는 다이어트의 첫 번째 및 다섯 번째 날입니다.

아침: 밀 죽와 함께 닭고기, 치즈와 햄 샌드위치, 커피.
간식: 견과류, 쿠키.
점심: 완두콩 수프, 구운 감자와 고기, 야채 샐러드버터로.
저녁: 치즈, 버섯, 고기를 곁들인 오믈렛, 차.

둘째, 여섯째 날: 체중을 늘리려면 많이 먹어야 합니다.

아침: 우유를 곁들인 오트밀, 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치, 코코아 또는 커피.
간식 : 과일, 빵.
점심: 솔얀카, 돼지고기 파스타, 설탕에 절인 과일.
저녁: 닭고기와 반찬, 치즈 캐서롤 또는 파이, 차 한 잔.

셋째 날과 다섯째 날에는 원하는 속도로 체중을 늘릴 수 있도록 다양한 메뉴가 제공됩니다.

아침: 메밀버터, 햄 샌드위치, 차 또는 커피와 꿀, 설탕.
간식: 사과, 바나나, 전지방 요구르트.
저녁: 우크라이나 보르쉬고기랑 감자랑 생선 튀김, 설탕에 절인 과일
저녁: 필라프 소고기, 페이스트리, 견과류, 원하는 달콤한 음료.

넷째 날은 경주에서 더 나아지기 위해 일종의 금식일로 간주됩니다.

아침: 감자와 살코기, 코코아와 우유, 샌드위치와 치즈.
간식: 차를 곁들인 쿠키 또는 빵.
점심: 고기가 들어간 완두콩 수프, 만두, 과일, 달콤한 설탕에 절인 과일.
저녁: 튀긴 고기를 곁들인 파스타, 삶은 계란 몇 개, 달콤한 차 또는 우유.

빠른 체중 증가를 위한 효과적인 운동

그러므로 자신의 건강이나 체형에 해를 끼치지 않고 빨리 나아질 수 있는 방법을 알고 싶은 사람들은 이것이 운동 없이는 이루어질 수 없다는 것을 분명히 기억해야 합니다. 이 모든 것 육체적 운동근육 성장을 촉진하고 피부 탄력을 높이십시오. 즉, 도움을 받으면 빠르게 체중을 늘리고 몸매를 망치지 않을 수 있습니다. 매일 수행해야 하는 운동 목록은 다음과 같습니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 천천히 발가락으로 올라간 다음 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 신체 운동을 25~30회 실시하세요.
다음 연습은 "가위" 입니다. 무거운 신발을 신고 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 손을 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 다음으로 곧게 뻗은 다리를 천천히 들어 올려 교차시킨 후 벌리세요. 따라서 운동을 15~20회 반복하세요.
무거운 신발을 벗지 않은 채 다음 운동으로 넘어갑니다. 수직 가위를 흉내 내듯이 다리를 위아래로 교대로 올리고 내립니다. 이 신체 운동의 반복 횟수는 10-12회입니다.
무릎을 꿇고 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 손바닥을 바닥에 대고 팔을 구부린 후 천천히 펴세요. 이 신체 운동을 10-15회 수행하십시오.
발을 일으키고 발가락을 벌리고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 그런 다음 부드럽게 발가락 위로 올라가 조금 쪼그리고 앉은 다음 무릎을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 발가락을 더 높이 올리십시오. 그런 다음 시작 위치를 취하십시오. 운동 반복 횟수는 20-30 회입니다.

민간 요법을 사용하여 어떻게 체중을 늘릴 수 있습니까?

빨리 나아지는 다른 방법을 알고 싶으십니까? 식이요법과 운동의 균형을 맞출 뿐만 아니라 도움도 구해야 합니다. 민간 요법. 특정 허브는 식욕을 개선하고 소화를 활성화합니다. 전체 소화 시스템을 정리하여 빠른 회복을 돕는 것이 중요하며, 이는 사용의 이점이 두 배라는 것을 의미합니다.

수레 국화. 이 허브를 달여서 먹으면 식욕이 증가하여 빨리 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그것을 준비하려면 끓는 물 한잔과 함께 마른 수레 국화 10g을 부어 어두운 곳에 1 시간 동안 방치해야합니다. 이 달인은 하루에 세 번 섭취해야 합니다. 쓴맛을 조금이라도 없애고 싶다면 설탕이나 꿀을 첨가하면 됩니다.
민트는 식욕을 자극하는 데에도 적합합니다. 1 리터의 끓는 물에 식물 30g을 붓고 몇 시간 동안 방치해야합니다. 식사 전이나 식사 직후에 섭취하세요.
백리향은 또한 빠른 회복에 도움이 됩니다. 식물 20g을 취하고 끓는 물 500ml를 부은 다음 따뜻한 곳에 2 시간 동안 두십시오. 식사 전에 매번 100g을 마신다.
매자 나무는 담즙 속성, 소화를 개선하고 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 나아지려면 달인을 준비하십시오. 2 큰술을 섭취하십시오. 식물의 잎과 나뭇 가지 숟가락을 컵에 넣고 500ml의 끓는 물을 부으십시오. 최소 2시간 동안 방치한 후 식사 30분 전에 1/3 잔을 걸러내고 마십니다.

비디오 : 집에서 마른 소녀의 체중을 늘리는 방법

그 이유가 무엇인지 더 자세히 알고 싶으신가요? 과도한 얇음? 아래 비디오에서는 빠르게 체중을 늘리고, 식단의 균형을 맞추고, 식욕을 개선하는 방법과 필요한 제품을 알려줍니다. 다른 방법도 확인해 보세요.

대부분의 사람들은 체중 증가로 고통 받지만 저체중으로 고통받는 또 다른 범주의 시민이 있습니다. 최소한 몇 킬로그램을 늘리려는 욕구는 과체중 사람들 사이에서 큰 당혹감을 불러 일으키며 당연합니다. 체중을 늘리는 것은 매우 쉬운 것처럼 보이지만 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 규칙적인 다이어트와 체육관많은 신경과 힘이 필요하고, 나아지기 위해 아무런 노력도 할 필요가 없는 것 같아요 특별한 노력. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이 기사에서는 체중을 늘리고 건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알려 드리겠습니다.

물론 가지고 있는 분들은 날씬한 몸매, 많은 장점이 있습니다. 배가 부풀어 오르지 않고 셀룰 라이트가 없으며 게다가 언제든지 원할 때 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그러나이 모든 매력에는 단점도 있습니다. 마른 여성은 월경 부재를 포함하여 생식 문제를 쉽게 겪을 수 있지만 마른 남성은 남녀 대표자들 사이에서 감탄을 불러 일으키지 않을 것입니다. 또한, 저체중이라면 소화 장애, 알레르기, 내분비 장애또는 심지어 종양 질환까지 발생하는데 이는 이미 심각합니다. 또한 갑작스러운 체중 감소가 때때로 원인이 되기도 합니다. 심한 스트레스또는 영구적 심리적 압박다른 사람들로부터. 이런 경우에는 생활 방식을 바꾸고 자연스럽게 올바른 식사를 해야 합니다. 그렇다면 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 할까요?

소중한 킬로그램을 얻으려면 현명하게 접근해야 합니다. 일일 영양. 어느 간단한 추천준수할 수 있나요?

과식하지 않도록 식사량을 급격하게 늘리지 말고, 점차적으로 섭취하고 빵과 함께 모든 음식을 섭취하세요.
매 식사 전에 주스를 마셔 식욕을 자극하세요.
배고픔을 느끼지 않도록 하루에 적어도 5~6번은 섭취하세요.
점심 식사 후에는 음식을 더 잘 소화하기 위해 최소 30분 동안 낮잠을 자도록 하세요.
살이 찌려면 무엇을 먹어야 할까요? 식단은 지방을 첨가한 단백질-탄수화물이어야 합니다.
- 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기, 토끼, 칠면조), 생선, 닭고기, 코티지 치즈, 우유, 케피르, 사워 크림, 발효 구운 우유(단백질);
- 콩, 크림, 올리브유(지방);
- 모두 밀가루 제품(빵, 파이, 쿠키, 크래커), 식빵, 파스타, 감자, 버터 죽, 설탕, 꿀, 과자 (탄수화물)
비타민-미네랄 복합체와 아미노산을 섭취하세요.
하루에 2~3리터의 수분을 섭취하세요. 일반적으로 체중을 늘리기 위해 무엇을 마셔야 하는지에 대한 질문은 혼란을 야기해서는 안 됩니다. 또한 올바르게 마실 수 있어야 합니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 음료는 우유가 들어간 차, 크림이 들어간 커피, 과육이 들어간 주스, 일반 물로 구성되어야 합니다.
야채, 과일, 허브를 지방과 함께 매일 섭취하세요. 좋은 흡수음식.
더 드세요 고칼로리 음식콜레스테롤과 쓸모없는 지방이 없습니다 (칩과 햄버거는 좋은 결과로 이어지지 않습니다).
견과류(호두, 헤이즐넛, 캐슈, 땅콩, 헤이즐넛, 아몬드)와 과일(바나나, 멜론, 감, 살구, 복숭아)을 섭취하세요.

체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 할지 결정했다면 영양사에게 가서 개인 메뉴를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다. 아래에서는 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 두 가지 메뉴 옵션을 제시합니다.

샘플 메뉴

옵션 1

첫 번째 아침 식사: 꿀이나 견과류를 곁들인 오트밀 한 접시(말린 과일을 곁들인 코티지 치즈), 버터, 치즈, 햄을 곁들인 샌드위치, 코코아 한 잔.

두 번째 아침 식사: 주스, 햄 샌드위치, 요구르트.

점심: 샐러드, 고기 국물을 곁들인 수프, 퓌레(파스타)를 곁들인 고기(생선), 디저트, 크림을 곁들인 커피.

오후 간식: 샐러드와 요구르트.

저녁: 햄, 우유를 곁들인 오믈렛.

두 번째 저녁: 배(사과).

옵션 2번

첫 번째 아침 식사: 스크램블 에그(사워크림을 곁들인 코티지 치즈), 달콤한 차.

두 번째 아침 식사: 우유를 곁들인 커피, 버터와 치즈를 곁들인 빵.

점심: 샐러드, 사워 크림을 곁들인 보르시, 쌀을 곁들인 고기(생선), 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 빵과 우유.

저녁: 야채 샐러드, 야채 조림을 곁들인 커틀릿

두 번째 저녁: 케피어 한 잔.

또한, 체중을 늘리려면 운동도 필요합니다. 소파에 누워서 평범하게 식사를 하면 배가 커지고 피하지방층이 늘어나게 됩니다. 하지만 우리 모두는 아름다워지기를 원하며 이를 위해 우리는 움직여야 합니다. 당연히 체중 감량을 위한 운동은 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 되는 운동과 다릅니다. 사이클링, 수영, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 및 바벨 운동은 근육량을 늘리려는 사람들에게 매우 유용합니다. 그러므로 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 할지 스스로에게 묻지 마십시오. 활성 이미지인생은 물론, 올바르게 먹습니다.

항상 체중을 감량하는 사람들은 재구성이 필요합니다. 정확하고 지속적으로 체중을 감량하려면 식사를 해야 합니다! 농담이 아닙니다. 이것은 통통한 여성에 대한 날씬한 여성의 음모가 아니며 모퉁이를 돌면 아무도 비열하게 낄낄 거리지 않습니다. 그러나 뉘앙스가 있습니다. 신체가 칼로리를 더 빨리 소모하고 배고픔에 시달리지 않으려면 식사를 해야 합니다. 적절한 음식. 비결은 어느 것을 아는 것입니다.

소고기

누군가 고기가 체중 감량을 위한 모든 노력을 망칠 수 있다고 말했을 것입니다. 따라서 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 쇠고기, 특히 집에서 조리한 쇠고기는 체중을 감량하고 단백질을 공급하는 데 도움이 됩니다. 물론 멈춰야 할 때를 알아야 하지만 이는 모든 음식에 적용됩니다. 쇠고기를 구워 신선한 샐러드와 함께 드세요.

그들은 건강에 해를 끼치 지 않으며 허리와 엉덩이의 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 콜레스테롤은 잊어라 최신 연구달걀 프라이를 좋아하는 사람들이 다른 사람들보다 죽상동맥경화증을 더 자주 앓는다는 주장을 완전히 반박합니다. 가능하다면 방목해서 키운 닭의 달걀을 구입하세요.

먹다 삶은 계란, 야채와 함께 오믈렛과 스크램블 에그를 요리하세요.

케일

이 채소는 훌륭한 반찬이 됩니다. 칼로리는 낮지만 섬유질은 풍부합니다. 게다가 철분과 칼슘까지 - 정말 좋지 않나요?

신선한 잘게 썬 케일에 익힌 검은콩을 넣고 저지방 드레싱을 얹어 멋진 여름 샐러드를 만들어보세요.

모든 오트밀은 매우 건강하지만 (시리얼이나 미리 만들어진 아침 식사 대신) 최소한으로 가공된 오트밀을 선택하십시오. 예를 들어, 압축 귀리는 단 2분 동안 조리되는 오트밀보다 훨씬 더 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.

베리나 과일 조각을 곁들인 오트밀로 구성된 아침 식사는 하루를 시작하기에 좋은 음식입니다.

렌틸 콩

렌즈콩은 독특한 종류의 콩과 식물로 놀라운 범위의 미량 원소를 함유하고 있습니다. 하지만 가장 긍정적인 속성체중 감량을 위해: 예방합니다. 갑작스러운 변화신체에 축적을 일으키는 인슐린 수치 과도한 지방, 특히 복부 부위에서. 따라서 평평한 배를 꿈꾸는 경우 렌즈 콩이 필요합니다.

렌즈콩에는 여러 종류가 있습니다. 빨간 렌즈 콩이 가장 빨리 요리됩니다. 그렇게 먹을 수 있고, 예를 들어 파스타 소스에 추가하면 얻을 수 있습니다. 흥미로운 요리, 그리고 단백질의 좋은 부분.

구기자 열매

이 베리는 배고픔을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 18가지 아미노산을 함유하고 있습니다! 점심 식사 후 몇 시간 후에 구기자 열매 한 줌을 먹으면 저녁 때까지 먹은 것을 기억하지 못할 것입니다. 맛있고 포만감이 있으며 칼로리가 낮습니다. 한 스푼당 35칼로리에 불과합니다. 그리고 우리는 건강상의 이점에 대해 몇 시간 동안 이야기할 수 있습니다.

같은 부분을 섞는다 말린 열매구기자, 건포도 그리고 호두- 이 혼합물 한 줌이면 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 영양소. 또 다른 옵션은 베리 2테이블스푼에 끓는 물 1/4컵을 붓고 10분 동안 그대로 둔 다음 물기를 빼고 베리를 저지방 요구르트와 섞는 것입니다.

생선 기름은 심장뿐만 아니라 허리에도 좋습니다. 오메가-3 지방산은 인슐린 민감성을 증가시켜 근육 성장과 지방 연소를 촉진합니다.

가능하다면 야생 연어를 구입하십시오 - 고기에는 유해 물질이 덜 포함되어 있습니다 화학 물질부화장에서 자란 물고기보다

하루에 사과 한 개를 먹으면 의사뿐 아니라 영양사도 직장을 잃을 수 있습니다.

감자칩 대신 사과를 간식으로 먹으면 신진대사 속도가 빨라지고 건강한 항산화제를 섭취할 수 있습니다. 이는 바로 배가 큰 사과처럼 보이는 것을 방지하는 데 필요한 것입니다.

메밀파스타

일반 파스타를 메밀로 교체하세요. 더 건강할 뿐만 아니라 더 맛있습니다(익숙해져야 할 수도 있음).

메밀은 섬유질이 풍부하고 단백질도 함유하고 있습니다. 물론 단순한 메밀을 거부할 수는 없습니다. 하지만 때때로 우리는 파스타를 원할 때가 있습니다. 이 경우에는 건강한 대안이 있습니다.

아몬드 기름

땅콩 버터(물론 고유한 이점도 있음)와 달리 아몬드 오일은 글리세 믹 지수빵!

연구에 따르면 아몬드 버터를 곁들인 흰 빵을 먹은 사람들은 일반 빵을 먹은 사람들에 비해 혈당 상승이 그리 크지 않은 것으로 나타났습니다.

모든 열매는 건강하지만 파란색 열매는 항산화 물질이 가장 풍부한 것으로 간주됩니다.

또한 섬유질 함량이 특히 높습니다.

블루베리를 그대로 먹거나 요구르트, 코티지 치즈, 구운 식품에 첨가하세요.

다들 그걸 알아 석류 주스매우 유용하지만 석류 씨앗에도 주목할 가치가 있습니다.

그들은 많은 것을 가지고 있다 엽산그리고 항산화제, 게다가 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 석류는 식단을 방해하지 않고도 달콤한 것을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.

그냥 먹거나 견과류 대신 샐러드에 첨가하세요.

신진대사 속도를 높이고 싶다면 식사에 추가하세요. 고추, 예를 들어 칠리. 고추를 뜨겁게 만드는 물질인 캡사이신에는 발열 효과가 있습니다. 즉, 후추가 첨가된 음식을 먹은 후 20분 이내에 신체는 후추가 첨가되지 않은 동일한 음식을 소화할 때 평소보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

하지만 혈압과 위장관에 문제가 있다면 고추를 먹어서는 안 된다는 점을 기억하세요.

많은 영양학자들은 요구르트를 이상적인 음식이라고 부르는데 이는 놀라운 일이 아닙니다. 요구르트에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어 있어 배고픔을 완벽하게 충족시키고 지원합니다. 보통 수준혈당.

샐러드와 소스에 드레싱으로 사용하고, 단독으로 먹거나 베리나 과일 조각과 함께 먹습니다.

이 곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 더 많은 단백질그 어떤 곡물보다

밥 대신 조리된 퀴노아를 고기와 함께 제공하거나 다음 아침 식사를 시도해 보세요. 물 2/3컵과 퀴노아 1/2컵, 1/3컵을 끓입니다. 오렌지 주스 15분 이내. 건포도와 으깬 호두를 뿌린다.

연어나 송어에 비해 칭찬을 덜 받는 이 물고기는 지방산오메가-3는 "빨간색" 품종의 고귀한 친척과 거의 같은 수준입니다. 수은이 적고 칼슘이 많기 때문에 임산부에게 없어서는 안될 생선입니다.

정어리 냄새가 마음에 들지 않으면 요리하기 전에 우유에 한 시간 동안 담가 두세요.

타라곤

이 허브는 샐러드와 소스의 소금을 대체할 수 있습니다. 그 냄새는 모든 요리를 유혹할 것입니다.

또한 많은 향신료와 마찬가지로 타라곤은 신진 대사 속도를 높여 칼로리를 빠르게 소모합니다.

파마산

치즈는 잊어버리세요 함량이 낮음맛과 일관성 모두에서 플라스틱처럼 보이는 지방. 많은 영양 전문가에 따르면 매일 전유나 천연 치즈를 섭취하는 여성은 시간이 지나도 체중이 증가할 가능성이 적습니다.

구운 야채 위에 갈은 파마산 치즈를 뿌려 간식으로 사용하거나 샐러드에 추가하세요.

아보카도는 어떻게 지방이 많은 과일인가요?! 아보카도의 지방 함량(평균 29g)에 놀라지 마세요. 이것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 건강한 과일 중 하나가 되는 이유입니다.

여기에 함유된 단일불포화지방은 심장에 좋고 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 갈은 아보카도는 빵에 바르거나 요구르트, 코티지 치즈, 케피어에 첨가할 수 있습니다.

이것은 매우 건강하지만 섭취량에 주의해야 합니다. 아보카도는 칼로리가 매우 높습니다.

올리브유

아보카도와 같은 올리브 오일에는 건강한 지방, 덕분에 오랫동안 배고픔을 느끼지 않습니다.

또한 항염증 특성도 있습니다. 염증 과정신체의 신진대사가 느려지는 경우가 많습니다.

사람들은 예로부터 어떻게 하면 건강하게 살 수 있을까에 대해 고민해 왔습니다. 거의 모든 종교적 가르침이 반드시 먹어야 할 음식과 피하는 것이 더 좋은 음식에 대한 권장 사항을 제시한 것은 우연이 아닙니다. 베다, 성경, 코란에는 일종의 식품 규정이 있습니다.

오늘날 과학자들은 오래된 진리를 확인할 뿐만 아니라 영양 분야에서도 놀라운 발견을 하고 있습니다. 젊음을 오랫동안 유지하고 백발이 깊어질 때까지 활력을 터뜨리려면 정확히 어떻게 먹어야 할까요?

자신만의 메뉴를 만들기 전에 다음의 간단한 팁을 주의 깊게 살펴보세요.

그들은 당신이 올바르게 먹고 인도하는 데 도움이 될 것입니다 건강한 이미지삶:

아무리 진부하게 들리더라도 영양의 주요 규칙은 변하지 않습니다. "당신이 먹는 것이 바로 당신입니다." 음식의 가치는 맛이나 모양뿐만 아니라 내용물에도 있습니다 유용한 물질신체가 그것으로부터 추출할 수 있다는 것입니다. 스테이크를 바삭바삭하게 튀겨낸 것이 삶은 스테이크보다 훨씬 맛있습니다. 허브고기 한 조각, 야채 스튜샐러드에 잘게 썬 신선한 것보다 더 맛있지만 메뉴에서 우선권을 주면 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 간단한 요리, 최소한의 열처리를 거쳤습니다.
소비되는 칼로리의 양은 하루 동안 소비되는 양과 같아야합니다. 이렇게하면 건강한 생활 방식을 유지하고 우수한 상태를 유지할 수 있습니다. 체력. 필요한 칼로리 수를 계산하는 가장 쉬운 방법은 자신의 체중에 45를 곱하는 것입니다. 체중 감량을 원한다면 결과 수치에서 400-500을 자유롭게 빼십시오. 동일한 그림을 대담하게 추가하십시오.
이상적인 메뉴에서는 최소한 60%가 탄수화물이고, 25%가 지방이며, 대부분이 다중불포화지방입니다. 그리고 총 소비량의 15%만이 식물과 동물 기원의 단백질에서 나옵니다.
가능하면 원칙을 지키려고 노력하세요. 별도의 전원 공급 장치. 예: 단백질 식품탄수화물, 산 함유 - 알칼리성 및 혼합과 혼합하는 것은 권장되지 않습니다. 녹말이 많은 음식, 유제품과 마찬가지로 일반적으로 다른 제품과 별도로 먹는 것이 좋습니다.
계절에 맞춰 먹어보세요. 여름 메뉴 신선한 야채과일, 열매, 겨울에는 뿌리 채소와 곡물. 고기, 생선 및 유제품은 일년 중 언제든지 메뉴에 허용됩니다.
이른 아침에 몸은 독소를 스스로 정화하고, 저녁에는 잠자리에 들 준비를 하고 먹은 것을 처리합니다. 그렇기 때문에 낮 시간에만 식사를 해야 합니다.
건강한 생활 방식은 하루에 다섯 끼를 먹는 것, 식사 간격은 3~4시간입니다. 동시에, 한 번에 손바닥에 맞을 수있는 음식의 양 이상이 허용되지 않습니다. 이것은 정확히 위의 양입니다.
갓 조리된 음식만 먹으려고 노력하세요. 메뉴에서 반제품이나 통조림 식품을 피하는 것도 좋은 생각입니다.
현대적인 라이프스타일은 그 자체의 규칙을 규정합니다. 요즘에는 달리면서 간식을 먹는 것이 놀라운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 아침, 점심, 저녁과 같은 주요 식사가 발에 닿지 않고 휴식을 취하도록 노력하십시오.
아무리 건강하고 균형잡힌 식사를 하더라도 시간이 지나면서 몸에 노폐물과 독소가 쌓이게 되는데, 이는 꼭 필요할 뿐만 아니라 제거에도 꼭 필요한 것입니다. 6개월에 한 번씩 디톡스 프로그램을 받거나 매주 케피어, 사과, 오이를 섭취할 수 있습니다.

준수 외에도 일반적인 권장 사항매일 메뉴를 만드는 것도 중요합니다. 각 식사마다 고유 한 특성이 있다는 점은 주목할 만합니다. 그들은 연결되어 있습니다 생물학적 리듬사람과 신체의 능력 다른 시간다양한 종류의 음식을 더 잘 흡수합니다.

아침

첫 번째 식사 시간에 대한 서양과 동양의 접근 방식은 정반대입니다. 서양 과학자들은 잠에서 깨어난 후 한 시간 이내에 식사를 해야 한다고 말합니다. 여유로운 생활 방식을 받아들이는 동양의 현자들은 정오 이전에 식탁에 앉는 것을 권장하지 않습니다.

그러나 식사가 언제 시작되더라도 아침 메뉴의 기본은 탄수화물이어야 한다. 그들은 신체의 연료 역할을하고 힘을 주며 또한 최대로 흡수되어 낮에는 거의 완전히 소비됩니다. 그렇기 때문에 건강한 생활 방식을 선도하고 몸매를 관리하는 사람들도 아침 메뉴에 다크 초콜릿 바 또는 소량의 견과류와 꿀 디저트를 먹을 여유가 있습니다.

아침 식사 메뉴는 매우 다양할 수 있습니다. 말린 과일을 곁들인 오트밀 또는 메밀 죽, 달콤한 팬케이크, 소스를 곁들인 파스타 또는 파스타 캐서롤, 풍성한 페이스트리, 잼 또는 땅콩 버터를 곁들인 토스트-이 모든 것이 아침 식단을 구성할 수 있습니다.

점심

그것은 당신의 일정에 훌륭하게 맞을 것입니다. 시간을 결정하는 것은 매우 간단합니다. 이미 아침 식사와는 거리가 멀고 점심과는 거리가 멀습니다. 하지만 아침과 점심은 꽤 밀도가 높기 때문에 두 번째 아침 식사는 정식 식사보다 가벼운 간식일 가능성이 높습니다. 메뉴에는 신선한 과일이나 야채, 통밀로 만든 크래커, 메밀, 쌀, 맛있는 페이스트리가 포함되어 있습니다.

두 번째 아침 식사는 배를 채우도록 고안된 것이 아니며, 배고픔을 조절하여 점심 시간에 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 돕습니다. 그렇기 때문에 특히 활동적이고 건강한 생활 방식을 선도하는 사람들과 체중 증가로 어려움을 겪는 사람들의 경우 두 번째 아침 식사를 무시해서는 안됩니다.

저녁

밀도와 칼로리 함량 측면에서 점심은 아침 식사와 같거나 그 이상이어야 합니다. 이것은 오후에 활동을 위해 몸에 에너지를 공급하는 메뉴의 주요 식사입니다.

잘 디자인된 메뉴에는 첫 번째 코스(고기, 생선, 버섯 또는 야채 수프), 반찬과 신선한 야채 샐러드를 곁들인 고기 또는 생선의 일부. 그러나이 아이디어가 아무리 유혹적이라고 느껴지더라도 디저트를 거부하는 것이 좋습니다. 과자는 아침 시간 동안 보관해야합니다.

의심할 바 없이 점심은 정말 만족스러울 것입니다. 게다가 점심 메뉴의 요리 수가 너무 많아서 배불리 먹기가 쉽습니다. 그러나 준비된 요리가 아무리 맛있더라도 위장에 무거움의 힌트가 있어서는 안됩니다. 섭취량에 주의하세요!

오후 간식

하반기에는 신체가 음식을 덜 집중적으로 섭취하고 흡수합니다. 그렇기 때문에 오후 간식과 저녁 식사는 모두 가볍게 해야 합니다.

메뉴에는 발효유 제품, 신선한 야채 또는 과일, 일부 견과류 또는 씨앗 요리가 포함될 수 있습니다. 저지방 케피어 한 잔을 곁들인 치즈케이크 또는 향신료를 곁들인 야채 샐러드 토마토 쥬스– 이른 저녁 식사를 위한 탁월한 선택입니다.

저녁

하루의 마지막 식사도 가장 가볍게 해야 한다. 그동안 메뉴에 포함되어야합니다 최대 금액다람쥐: 근육량야간 휴식 기간 동안 정확하게 증가하며 단백질은 근육의 주요 건축 자재입니다. 이는 활동적인 생활 방식을 선도하고 체육관에서 훈련하는 데 많은 시간을 할애하는 사람들에게 특히 중요합니다. 잠자리에 들기 약 3시간 전에 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다.

지방이 풍부하고 인상적인 크기의 생선 스테이크, 여러 가지 재료로 구성된 무거운 요리가 흘러나오는 갈비뼈가 없습니다! 메뉴에는 달걀 흰자 오믈렛, 야채(콩, 완두콩, 렌즈콩, 대두, 병아리콩)로 조리한 콩과 식물, 저지방 코티지 치즈, 삶은 고기 또는 생선 등 쉽게 소화되고 영양가 있는 모든 것이 포함되어 있습니다. 오늘의 마지막 화음은 잔이 될 수 있다 저지방 케피어, 불면증에 시달리면 우유에 향신료를 넣어 따뜻하게하세요.

음주 정권

적절한 영양- 이는 메뉴에서 잘 선택된 제품 조합일 뿐만 아니라, 마시는 모든 것에 대한 합리적인 접근 방식이기도 합니다. 탄산 음료와 달콤한 음료, 통조림 칵테일, 특히 요즘 유행하는 에너지 음료는 냉장고와 음식 메뉴에서 완전히 사라져야 합니다! 그러나 일반적으로 술이 저장되는 바는 완전히 못 박히거나 더 순진한 것으로 바꾸는 것이 좋습니다.

무엇을 마실까? 선택은 정말 엄청납니다. 신선한 과일로 만든 설탕에 절인 과일, 젤리 및 과일 음료, 우유와 케 피어, 야채, 베리, 과일 주스, 크 바스, 검정, 녹색, 허브 및 특히 가장 건강한 백차를 기본으로 한 칵테일 및 음료 천연 커피. 그리고 – 일일 메뉴에 가능한 많은 물을 추가하세요.

일반적으로 2리터가 깨끗하다고 인정됩니다. 식수사람에게는 하루면 충분합니다. 한편, 이 수치는 매우 평균적입니다. 최소 기준은 사람 체중 1kg당 하루 30ml입니다. 풍부한 음주 정권모든 연령대에서 쉽게 건강한 라이프스타일을 영위하고, 체중을 조절하고, 아름답고, 활기차고, 생산적으로 지낼 수 있도록 도와드립니다!

마시는 것이 매우 중요합니다 적절한 시간. 식사 20분 전에 물 한 잔을 마시는 것을 규칙으로 삼으세요. 액체가 배를 채우고 식사를 덜 할 수 있게 해주며, 식사 후 2시간 후에는 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 의사는 음식과 함께 음식을 마시는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다.

우수한 건강과 좋은 정신을 유지하는 것은 많은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지 않습니다. 이를 위해서는 때로는 메뉴와 식단을 조정하는 것만으로도 충분합니다. 그러면 인생은 새롭고 밝고 풍부한 색상으로 빛날 것입니다!