건강이란 건강한 생활 방식입니다. 건강한 라이프스타일에 대한 세계보건기구의 견해

대부분의 사람들은 건강한 생활 방식의 가능성을 과소 평가하며 많은 사람들에게 이것은 금지와 관련이 있습니다. 사실, 건강한 생활 방식은 희생을 수반하지 않지만, 반대로 그것은 획득한 수명과 건강으로 바뀝니다. 특별히 세계의 날우리가 모은 건강 간단한 팁누구나 일상생활에서 쉽게 사용할 수 있습니다.

양질의 음식만 먹고 음식에 인색하지 않도록 노력하십시오. 음식은 건강하고 장수의 기초입니다.

가능할 때마다 걸으십시오. 활동적인 움직임을 통해서만 신체가 지방을 덜 "축적"합니다.

레스토랑에서는 의심이 가는 요리를 거부하십시오. 중독 또는 소화 불량은 신체의 힘을 약화시킵니다.

가능한 한 천천히 상하도록 모든 음식을 냉장고에 보관하십시오. 유통기한이 지난 것은 모두 버리세요.

가능한 한 적게 걱정하거나 전혀 걱정하지 않는 것이 좋습니다. 긴장한 사람일수록 더 빨리 늙는다. 또한 스트레스는 주름과 탈모의 주요 원인입니다.

야채와 과일을 대량으로 사지 말고 앞으로 며칠 동안 먹을 수 있을 만큼만 사세요.

신체에 심각한 해를 끼치 지 않도록 소비되는 알코올의 양을 제한하고 소비 문화를 관찰하십시오.

화가 나면 공개적으로하고 자신에게 쌓이지 마십시오. 배출구를 찾은 분노는 억눌린 내부 불만보다 훨씬 건강합니다.

구부정하지 말고 등을 곧게 펴고 앉아서 걸으십시오. 목도 곧게 펴십시오. 척추 문제로 인해 많은 질병이 유발됩니다.

가능한 한 많은 물을 마시십시오. 하루 평균 액체 권장량은 1.5-2리터이지만 액체의 50%는 수프, 차, 주스 등에서 얻어야 함을 기억하십시오.

가족이 되십시오. 제일 다른 나라결혼한 사람이 5~7년 더 오래 산다는 것이 입증되었습니다.

요리 할 때 음식을 가능한 한 적게 튀기십시오. 삶거나 끓이거나 찌는 것이 좋습니다.

발암 물질이 포함 된 모든 것을 포기하십시오. 기본적으로 이들은 훈제 고기와 지방에 튀긴 음식입니다. 단백질 제품고온 열처리 후 통조림, 절임 및 염장 제품, 아질산 나트륨 첨가제 제품. 전문가들은 50g의 훈제 소시지가 담배 한 갑에서 나오는 연기와 같은 양의 발암 물질을 포함할 수 있다고 계산했습니다. 청어 한 캔은 담배 60갑에 해당합니다.

하루에 적어도 8시간은 자야 합니다. 규칙적으로 자는 것도 중요하지만 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 체력 회복, 머리의 선명도 회복, 기억력 및 주의력 향상, 좋은 분위기, 면역력을 향상시킵니다.

비관주의는 많은 질병의 발생을 담당하는 가려진 형태의 만성 우울증이기 때문에 어떤 식 으로든 슬픈 기분을 유발하십시오.

역기를 들어 올리지 마십시오. 추간판그리고 척추의 관절. 허리가 건강하더라도 동시에 15kg 이상을 드는 것은 권장하지 않습니다.

일주일에 150분의 운동을 하면 젊음을 5년 연장할 수 있으므로 운동을 하십시오. 어떤 종류의 신체 활동을 선택할지는 당신에게 달려 있으며, 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 춤, 요가, 필라테스, 걷기는 건강에 적합합니다. 근력운동과 달리기, 그리고 접촉 종스포츠, 조심해야합니다. 첫째, 그들은 충격적이며 둘째, 강사의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다.

집에 앉아 있지 마십시오. 친구들과 적극적으로 만나고 극장, 영화관 및 박물관에 가십시오. 긍정적인 감정으로 가득 찬 삶은 많은 것을 보상할 수 있습니다.

목욕하기 - 몸과 마음 모두에 매우 유익합니다. 뜨거운 물긴장을 풀고 긴장을 풀고 피부를 상쾌하게하는 데 도움이되며 일부 유형의 가정용 목욕은 체중 감량에 도움이됩니다.

가능한 한 자주 키스하고 포옹하십시오. 심리학자들은 당신의 소울메이트나 당신에게 가깝거나 마음에 드는 사람을 적어도 하루에 8번 포옹하라고 조언합니다.

아침 식사를 거르지 마십시오. 가장 중요한 것 중 하나입니다. 중요한 트릭하루 종일 음식. 아침 식사를 자주 거르는 남성은 심장마비에 걸리거나 심장마비로 사망할 확률이 27% 더 높습니다. 관상 동맥 질환하트(CHD)!

냄비에 녹색 식물로 아파트를 제공하고, 관엽 식물비오는 날을 밝게 해줄 뿐만 아니라 치유력도 있습니다.

수영하러 가십시오-면역 체계 강화, 신체 강화, 힘과 지구력 개발, 전신 근육의 조화로운 발달, 심혈관, 호흡기 및 기능 향상에 도움이됩니다. 신경계, 척추 및 관절의 질병 예방에 참여하십시오. 그리고 마지막으로 체중을 줄입니다.

정형 외과 매트리스와 베개에서 자고 조직을 염두에 두십시오. 침대. 매우 중요합니다.

화장품을 실험 할 때 조심하십시오. 얼굴, 눈, 손용 크림은 신중하고 매우 개별적으로 선택해야합니다. 피부 유형과 특성에 집중하십시오. 또한 화장품을 올바르게 보관하는 것이 중요합니다.

목욕하러 가! 그리고 가능한 한 자주 거기에 가십시오. 목욕은 즐거울 뿐만 아니라 매우 유용합니다.

누구와도 욕하지 말고 이미 다툼이 시작된 경우 침착하고 건설적으로 정리하여 갈등을 악화시키지 않고 해결하십시오. 어떤 경우에도 가장 폭력적인 대결에서도 정신을 잃지 않고 자신을 통제해야 합니다.

꿀을 먹으십시오 - 그것은 매우 유용하며 포도당, 과당, 자당, 거대 및 미량 원소, 단백질, 아미노산 등 신체에 가장 귀중한 수백 가지 물질을 포함합니다. 그들 모두가 완전한 힘을 발휘하기 위해서는 꿀이 여러 조건을 충족해야하며 그 중 가장 중요한 것은 자연 스러움입니다.

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양치질하는 것을 잊지 마십시오. 아침과 저녁에해야합니다. 치과의사들은 주장한다 칫솔껌을 씹거나 단순히 입을 헹구는 것으로는 대체할 수 없습니다.

용납하지 마십시오-배고픔, 고통, 추위 및 갈증을 절대 용납 할 수 없습니다. 왜냐하면 이것들은 모두 신체의 신호이기 때문에 일부는 쉽게 이해할 수 있습니다. 즉, 그냥 먹거나 마시면되며 일부는 전문가가 해독해야합니다 , 치료.

정기적으로 휴식을 취하고, 여행을 계획하고 만들고, 새로운 감정과 인상으로 가득 차십시오. 하지만 2주 미만 동안 더운 나라에 가지 말아야 한다는 것을 기억하세요!

모든 중요한 약을 집에 보관하십시오 - 필요하지만 집에서 찾을 수 없는 것보다 필요하지 않은 약을 가까이에 두십시오. 가정 응급 처치 키트. 그리고 유통기한이 지난 약을 아쉬워하지 마세요.

의사를 두려워하지 마십시오. 모든 사람의 건강에는 정기적인 검사가 필요합니다. 귀하의 건강은 귀하의 손에 달려 있으며 예방하는 것은 귀하의 권한에 있음을 기억하십시오. 심각한 질병또는 적시에 식별하십시오.

질문 건강과 건강한 라이프 스타일이제 모든 것이 묻고 있다 더 많은 사람, 우리 삶의 모든 단계가 질병의 발병과 건강 악화를 유발할 수 있기 때문입니다.

다음과 같이 이해해야 합니다. 건강한 생활- 이것은 아침 운동뿐만 아니라 다른 운동 목록입니다. 중요한 요소심지어 포함 좋은 관계친척, 친구, 동료, 심지어 낯선 사람과도.

건강의 기본과 건강한 생활 습관.

건강, 건강한 라이프 스타일 - 바디 케어.

개인 위생원하는 사람의 불가침의 서약이 되어야 합니다. 건강하다. 개인 위생의 규칙에는 어린 시절부터 가족, 유치원, 초등학교에서 배우는 기본 사항이 포함됩니다. 씻어서 먹을 수만 있습니다. 깨끗한 제품, 당신은 고기를 남용할 수 없습니다 패스트 푸드, 또한 정시에 의사에게 가야합니다. 또한, 우리 모두는 기본 사항을 알아야 합니다. 첫 번째 의료 . 스스로 치료하지 말고 제 시간에 전문가에게 문의하십시오.

건강, 건강한 라이프 스타일 - 활동적인 라이프 스타일.

을 위한 건강 유지더 많이 움직여야합니다-아침에 운동을하고 체육관에 가십시오. 그러나 모든 것이 적당해야합니다. 몸은 나이와 체질에 따라 운동을 받아야 한다 생리적 특성. 참고로 건강한 라이프스타일(HLS)매우 중요: 수영장, 스포츠 섹션, 스포츠 이벤트, 릴레이 경주. 부모는 어린 시절부터 자녀에게 스포츠를 심어주어야 합니다.

학생과 학생들은 체육 수업에 참석해야 합니다. 신체 활동신체가 완전히 발달하고 기능할 수 없습니다. 신체 운동은 근무일 후 근육의 통증과 피로를 없애고 긍정적 인 에너지를 충전하며 아침에 근육의 긴장도를 높이는 데 도움이됩니다. 지속적이고 체계적인 단순 구현 운동아침에는 낮 동안의 관절통과 피로를 영원히 잊을 것입니다.

건강, 건강한 생활 방식 - 나쁜 습관을 버리십시오.

술, 흡연, 약물과 같은 습관은 건강한 생활 방식에 절대 적합하지 않습니다. 어린 시절부터 나쁜 습관에 대한 부정적인 태도를 고수할 필요가 있습니다.

오늘날의 젊은이들은 대마초가 건강에 해롭지 않으며 대부분의 국가에서 대마초 흡연이 합법화되어 있다는 이유로 대마초 흡연을 정당화합니다. 선진국. 그러나 지금까지 의학자들이 증명한 것은 유해한 영향인간의 건강에 허브.

나쁜 습관의 결과는 발기 부전, 기억 상실 및 뇌 기능과 관련된 기타 문제와 같은 건강 장애입니다. 그리고 그것을 잊지 마세요 지속적인 사용소량의 맥주도 신장 건강에 나쁘고 소화 시스템.

건강, 건강한 라이프 스타일 - 흡연.

흡연은 매우 건강에 나쁜, 결코 건강한 생활 방식과 결합되지 않으며 종종 폐암 발병에 기여합니다. 또한 흡연자는 자신의 건강뿐만 아니라 다른 사람의 건강에도 해를 끼치므로 수동 흡연자가됩니다.

건강, 건강한 라이프 스타일 - 건강한 식습관.

건강한 식생활적당해야하고 과식하지 말고 이동 중에 먹습니다. 올바른 식단은 신중하게 계획해야 하며 모든 사항을 고려해야 합니다. 생리적 필요유기체. 적절한 영양 상태에서 상하고 완전히 빠진 음식은 제외해야 합니다. 음식에서 사람은 삶에 필요한 거의 모든 필수 영양소를 얻습니다.

건강한 생활 방식에서 마시는 물의 양과 질은 특별한 주의를 기울여야 합니다. 물은 "수돗물"이 아니어야 하며 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다.

건강, 건강한 라이프 스타일 - 강화.

경화지원할 수 있습니다. 인간의 건강마크까지. 경화는 뿐만 아니라 이해해야 합니다. 물 절차뿐만 아니라 마찰, 야외 스포츠. 경화는 더 큰 저항을 위해 신체를 훈련시키는 것입니다. 온도 효과. 몸이 굳은 사람은 감기나 다른 질병에 걸릴 확률이 적고, 강한 면역. 목욕 및 마사지 절차는 인체에 ​​좋은 영향을 미칩니다.

건강, 건강한 라이프 스타일 - 정신 감정 상태.

안에 건강한 생활중요한 요소는 좋은 정신 감정 상태입니다. 잦은 스트레스를 피하고 벗어날 수 있어야합니다. 이를 위해 체육관, 요가 수업, 심리 훈련. 사람의 정서적 안녕은 정상적이어야 합니다. 차분한 상태균형을 이루고 감정에 대처할 수 있어야 합니다.

건강한 생활 방식을 유지하는 가장 중요한 기준은 또한 사회에서 조화롭게 관계를 구축하는 사람의 능력입니다. 건강한 남자주변 사람들과의 갈등도 줄어들고 소통을 통해 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

건강하고, 아름답고, 힘이 가득 찬성인과 어린이 모두를 원합니다. 이를 위해 무엇을 해야 합니까? 건강한 생활 방식의 규칙을 알고 따르십시오.

이게 뭐야 - 건강한 생활 (건강한 생활)?

성인에 대한 정의는 다음과 같습니다.“건강한 생활 습관은 질병 예방과 건강 증진을 목표로 하는 사람의 생활 습관입니다. 사람에게 신체적, 정신적, 사회 복지활동적인 장수. (국제 공공 운동 "건강한 행성" 웹 사이트 http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh에서)

어린이에 대한 정의건강한 라이프스타일은 행위,건강증진을 목적으로 합니다. 따라서 건강을 위해서는 개인위생과 일상생활수칙을 게을리 하지 말고, 올바른 식습관과 운동을 하셔야 합니다.

개인 위생.

청결은 건강의 열쇠입니다(러시아 속담).

1. 양치질을 꼭 하세요아침에 일어난 후와 잠자리에 들기 전.

2. 정기적으로 머리를 감는다.

3. 빗, 고무줄 및 머리핀을 깨끗하게 유지하십시오.

4. 샤워나 목욕하기하루에 2번.

5. 반드시 손을 씻는다집에 도착했을 때, 식사 전후, 동물과 놀고 난 후, 화장실에 다녀온 후.

6. 옷과 신발의 청결에 주의하십시오.

일일 요법

앉아서 누워서 질병을 기다리십시오 (러시아 속담).

일상은 부모, 교육자 및 교사에 의해 발명되었다고 말할 것입니다. 맞아! 낮 동안 음식과 오락을 할 시간이 있는지 여부에 관계없이 아이들이 어떻게 느끼는지, 수업과 수업을 위해 어떤 기분을 느끼는지 무관심하지 않은 사람들입니다.

그래서, 일일 요법-수면, 일, 음식 및 휴식 시간의 올바른 분배입니다.

우리는 일상을 깨는 경우가 있습니다. 늦게 일어나고, 원할 때마다 먹고, 늦게까지 영화 나 만화를보고, 소파에 누워 있습니다. 그러나 사람이 항상 이렇게 살면 변덕스럽고 게으른 사람이 될 것입니다. 적절한 영양신선한 공기 속을 걷는다면 그는 또한 병에 걸릴 것입니다.

그래서 올바른 일상의 기초와 웰빙이것:

일반 기간잠 ( 학생은 적어도 9-10.5시간을 자야 합니다).

취침 시간 및 매일의 각성 시간 준수.

식사 일정 준수.

학교와 가정에서의 학습 활동 간의 균형 유지 야외 활동그리고 야외에 있습니다. ( 학교에서 돌아온 후 아이는 점심을 먹고 반드시 쉬어야 합니다. 휴식은 책을 읽거나 TV를 보지 않고 약 1-1.5시간입니다.가장 어려운 과목부터 숙제를 시작하고 더 어려운 과목으로 넘어가는 것이 좋습니다. 매 30-40분 수업을 할 때마다 15분 휴식을 취하고 음악에 맞춰 체육 시간을 가집니다.).

부모님과 상의하여 일상을 꾸밀 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 정권을 준수하기 위해 자신의 힘을 찾는 것입니다!

적절한 영양.

당신이 씹는 방식은 당신이 사는 방식입니다(러시아 속담).

사진작가 Samantha Lee는 평범한 음식으로 사진을 만듭니다.

어른들이 아이들을 위해 음식을 준비하는 것은 분명합니다. 아이들이 성장하고 성숙하기 위해서는 많은 힘이 필요하다는 것은 분명합니다. 그리고 그들은 미량 원소, 미네랄 및 비타민이 풍부한 음식에서 필요한 모든 것을 섭취해야 합니다. 균형 부족 좋은 영양평생 건강 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 부모님이 제공하는 유용한 모든 것을 먹도록 노력해야합니다. 건강한 식습관의 규칙은 매우 간단하며 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

비타민이 풍부한 과일과 채소 섭취하기. 한때 맛이 없어 보였던 야채와 과일을 거부하지 말고 다시 시도하면 갑자기 좋아할 것입니다. 신선한 야채과일은 배고픔을 채워줄 뿐만 아니라 부족함도 채워줍니다 유용한 물질.

유제품 먹기(케 피어, 응유, 코티지 치즈, 사워 크림 등). 그들은 포함 건강한 단백질정상적인 소화를 촉진합니다.

죽을 먹어라.그들은 포함 복합 탄수화물, 신체가 여러 시간 동안 활기차고 경계할 수 있도록 합니다. 반찬으로 이 요리는 고기, 생선, 야채와 완벽한 조화를 이룹니다.

고기를 포기하지 마십시오.고기에는 철, 칼륨, 인과 같은 엄청난 양의 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 그들은 신체의 힘과 적절하게 발달하고 질병과 싸우는 능력을 제공합니다.

조언.식사하는 동안 시간을 ​​갖고 음식을 잘 씹으십시오. 이것은 위장과 전체 소화 시스템의 구원입니다. 전문가들은 음식을 최소 20번 씹을 것을 권장합니다.

스포츠 및 신체 활동.

더 많이 움직이고 더 오래 산다(러시아 속담)

덜 움직이면 병에 걸릴 위험이 커집니다. 글쎄, 자유 시간이 많으면. 스포츠 섹션을 방문하거나 체육관에서 운동하거나 춤을 출 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 하지만 당신이해야 할 일 바쁜 사람거의 자유 시간이 없습니까? 그런 다음 하루를 시작해야합니다. 아침 체조, 수면에서 각성으로 이동하는 데 도움이되는 신체가 적극적으로 작업에 참여할 수 있습니다. 운동은 특정 순서로 수행해야 합니다. 먼저 홀짝인 다음 손 운동과 어깨 거들몸통과 다리.

점프와 달리기로 운동을 마친 후 호흡을 회복하는 운동을 한다.

10-15분 운동을 하면 몸이 항상 최상의 상태를 유지하게 됩니다.

운동 외에도 체육에는 야외 게임 및 / 또는 매일 롤러 스케이트, 자전거 타기 등의 활동적인 야외 활동이 포함됩니다. 육체 노동, 체조, 걷기, 달리기 등 혈액 순환을 개선하고 에너지, 좋은 기분, 건강을 제공하십시오.

나쁜 습관의 거부.

우리는 나쁜 습관에 대해 깊이 이야기하지 않을 것입니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 독자 여러분 각자의 건강을 소중히 여기며 오래 전에 중독되지 않기로 결정하셨기를 바랍니다.

더 좋고, 더 강하고, 더 재미있고 싶습니까?그런 다음 건강한 생활 방식을 시작하십시오. 사실, 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 작게 시작하십시오. 자신에게 과제를 부여하십시오 (제 시간에 일어나고,이를 닦는 것을 잊지 말고, 학교에 가기 전에 먹고, 준비하고 40 분 안에 숙제를하는 등) 완료하고 체계적으로 새로운 것을 만드십시오. 좋은 습관.

우리 도서관 및 인터넷 자원의 기금에서 나온 건강한 라이프 스타일이 무엇인지 이해하는 데 도움이되었습니다.:

발, L.V. 건강의 ABC 책: 절차 미취학 아동 수당. 나이 / L.V. Bal, V.V. 베트로프. - M.: EKSMO, 1995. -127p.

Volodchenko, V.Yu. 우리 뒷마당의 게임/ V. Yu. Volodchenko; 쌀. I. Chelmodeeva. - 과학적이고 대중적입니다. 에드. - M. : Dom: IIK " 러시아 신문", 1998. - 84s.

잘레스키, M. Z. 강해지는 방법/ M. Z. 잘레스키; 예술적 V. Zhigarev. - M. : ROSMEN, 2000. - 124p.

Semyonova, I.I. 건강해지는 법 배우기, 또는 아프지 않는 법 / I. 세메노바. -- 과학적이고 대중적입니다. 에드. - M .: 교육학, 1989. - 176s.

우리의 몸은 우리의 사원이며 건강하고 기분이 좋아지려면 몸을 돌봐야 합니다. 대부분의 사람들은 거의 신경 쓰지 않는다. 건강한 식생활그리고 라이프 스타일이지만 동시에 그들은 다양한 질병에서 회복하고, 체중을 줄이고, 피부의 자연스러운 색을 회복하고, 몸에 가벼움을 느끼는 방법에 대해 매우 염려합니다. 당신의 몸을 당신이 살아가는 데 필요한 물리적인 껍데기로 생각하십시오. 건강에 좋지 않은 음식을 지속적으로 과도하게 섭취하면 껍질이 더 빨리 닳게 됩니다. 길거리에서 보면 평범해 보일 수 있지만 내부에껍질은 우리가 원하는만큼 좋지 않습니다.

오늘, 중요한 중요한 기관(신장, 심장, 폐, 쓸개, 간, 위, 내장 등)이 잘 작동할 수 있지만 이것이 항상 그렇게 될 것이라는 의미는 아닙니다. 그러므로 내일의 건강을 위해서는 오늘의 건강관리가 필요합니다.

좋은 건강은 적절한 영양 섭취와 운동뿐만 아니라 좋은 정신 건강, 건강한 자존감, 건강한 생활 방식도 필요합니다. 이 기사에서는 현재뿐만 아니라 미래에도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 45가지 팁을 제시합니다.

1. 물을 더 많이 마신다.

우리 대부분은 실제로 매일 충분한 양의 물을 마시지 않습니다. 물은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필수적입니다. 우리 몸의 60% 이상이 물이라는 사실, 알고 계셨나요? 이것이 규칙적으로 마시는 것이 중요한 이유입니다. 좋은 물몸이 제대로 작동하기 위해서는 몸에서 독소가 제거되고 적절한 신진 대사가 이루어집니다. 물은 소변, 대변, 땀, 호흡을 통해 끊임없이 우리 몸에서 빠져나가기 때문에 규칙적으로 물을 마셔야 합니다. 우리가 필요로 하는 물의 양은 다양한 요인예를 들어 습도, 신체 활동, 체중 등이 있지만 일반적으로 우리는 하루에 최소한 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.

2. 충분한 수면.

잠을 충분히 자지 못한다면 기력을 회복하지 못했다는 뜻이고, 낮에는 무기력해지고, 어떻게든 에너지를 보충하기 위해 종종 건강에 좋지 않은 음식으로 분류되는 작은 간식에 이끌리게 됩니다. . 충분한 휴식을 취하면 기분 전환을 위해 간식을 먹을 필요가 없습니다. 또한 수면 부족은 조기 노화를 유발합니다.

3. 명상하라.

명상은 마음의 균형을 잡고 영혼을 발전시킵니다. 이것은 아마도 가장 좋고 간단하며 효과적인 방법당신의 삶에 평화와 균형을 가져옵니다.

4. 활동적인 라이프스타일.

신체활동은 1주일에 2회만 1시간이 아니라 체력단련을 하도록 지원해야 합니다. 매일 신체 활동을 해야 합니다. 운동은 생명입니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동가져오다 큰 혜택기대 수명 연장, 질병 위험 감소, 신체 기능 개선 및 체중 감소를 포함하여 우리의 건강을 위해. 가능하면 이동 수단을 도보로, 엘리베이터를 계단으로 교체하십시오. 집에서 체조를하십시오.

5. 운동.

좋아하는 운동을 선택하고 건강과 즐거움을 위해 운동을 하십시오. 작업을 시도 다양한 부품너의 몸. 몸 전체를 발달시키는 스포츠를 해보세요. 농구, 축구, 수영, 테니스, 달리기, 배드민턴 등이 될 수 있습니다.

6. 과일을 더 많이 먹는다.

7. 채소를 더 많이 먹는다.

과일과 마찬가지로 채소는 우리의 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 가능하면 매일 채소를 섭취해야 하며 식단의 기초라면 더 좋습니다.

8. 색깔이 밝은 음식을 선택하십시오.

과일과 채소 밝은 색항산화 물질이 높은 경향이 있습니다. 항산화제는 좋은 재료건강을 위해 우리 몸에서 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 제거합니다.

9. 식단에서 가공 식품의 양을 줄이십시오.

더 많은 첨가물 식품을 포함하고 더 많은 가공 식품을 요리할 때 가져오는 혜택이 줄어듭니다. 인간의 몸. 가공식품은 가장 많이 손실되기 때문에 나쁩니다. 영양가건강에 해로운 방부제를 가공하고 포함합니다.

10. 자신을 사랑하라.

1-10의 척도에서 당신은 자신을 얼마나 사랑합니까? 5점 미만의 점수를 받았다면 왜 이런 일이 발생했는지 생각해 보십시오. 당신이 자신을 사랑하지 않고 자신에 대해 나쁘게 생각한다면 주변 사람들도 당신을 더 사랑하지 않을 것입니다. 당신의 방향에 긍정적이고 당신이 사랑하고 감사할 수 있는 자질을 스스로 찾으십시오.

11. 맨발로 걷고 뛰세요.

많이있다 긍정적인 결과맨발이 땅에 닿는 것으로부터. 그것을 시도하면 직접 볼 수 있습니다.

12. 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 제거하십시오.

긍정적인 정신 건강건강한 라이프 스타일의 중요한 부분입니다. 당신의 웰빙과 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 항상 부정적인 사람들을 주변에 두어서는 안됩니다.

13. 자신에게서 부정성을 제거하십시오.

당신의 생각과 기분에 귀를 기울이십시오. 당신이 정기적으로 가지고 있음을 알게되면 부정적인 생각또는 나쁜 기분그런 다음 그것을 수정하려고 반대쪽. 종종 사람들은 기분이 좋지 않고 음식으로 익사시키고 싶기 때문에 여분의 음식을 많이 먹습니다. 그러나 그들은 자신을 위해 상황을 악화시킬뿐입니다.

14. 정크 푸드를 피하십시오.

안에 현대 세계우리가 매일 접하는 엄청난 수의 유해한 제품을 만들었습니다. 이러한 제품에는 알코올, 과자, 밀가루 제품. 당신의 식단에 포함된 음식은 무엇입니까? 그것들을 찾아서 적어도 소비량을 줄이십시오.

15. 제대로 호흡하십시오.

산소는 생명의 중요한 원천입니다. 숨쉬는 방법을 알고 있지만 제대로 호흡하고 있습니까? 이것은 복잡해 보이지만 사실은 많은 수의작은 부분의 폐가 산소로 채워지는 얕은 호흡과 날숨을 취하는 사람들.

16. 감정적 식사.

종종 사람들은 음식으로 정서적 허기를 채우고 싶어합니다. 즉, 그리움, 원망, 우울함 등을 느낄 때 먹는다. 그러나 감정적 식사는 음식과 관련 없는 공허함을 채우려는 것이기 때문에 결코 행복을 느끼지 못할 것입니다.

17. 적은 양의 식사를 하라.

충분한 음식을 섭취하고 동시에 과도한 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않도록 과식하지 마십시오.

18. 천천히 침착하게 먹는다.

우리는 음식을 먹을 때 서두르지 말고 삼키기 전에 잘 씹어야 합니다. 이것은 당신의 몸이 음식을 소화하도록 돕는 방법입니다. 편안한 환경에서 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.

19. 목적을 가지고 살아라.

목적 없는 존재는 거의 삶이라고 할 수 없습니다. 무엇을, 누구를 사느냐, 삶의 ​​의미는 무엇인가, 어떤 흔적을 남길 것인가? 이것은 매우 심오하고 철학적인 질문이지만 조만간 모든 사람이 스스로에게 묻습니다. 삶의 목적을 찾고 삶을 더 조화롭고 건강하게 만들기 위해 노력하십시오.

20. 튀긴 음식은 안 된다고 말하라.

패스트 푸드 및 기타 튀긴 음식 섭취를 줄입니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 몸에 해로운 물질도 풍부합니다. 무기력함을 느낀다면, 큰 기회영양실조 때문이라는 것.

21. 단 음식을 거부하십시오.

이들은 과자, 케이크, 초콜릿, 쿠키, 케이크 등입니다. 그들은 혜택을 가져다주지 않을뿐만 아니라 신체에도 해를 끼칩니다.

22. 자세를 개선하라.

좋은 자세는 호흡을 개선하고 더 건강하고 매력적으로 만듭니다. 기분조차도 올바른 자세에 달려 있습니다. 등을 곧게 펴고 걸으며 기분에 주의를 기울이십시오.

23. 카페인과 단 음료를 피하십시오.

24. 술을 마시지 않는다.

카페인과 마찬가지로 알코올은 이뇨제입니다. 또한 알코올이 신체 전체와 많은 장기에 개별적으로 엄청난 해를 끼친다는 것이 반복적으로 입증되었습니다.

25. 좋아하는 음식을 요리하는 법을 배우십시오.

자가 조리 식사를 사용하면 추가되는 음식과 음식 처리 방법을 제어할 수 있습니다. 또한 핵심당신이 요리하는 요리에 어떤 품질의 제품이 포함되어 있는지 보는 것입니다.

26. 거절하는 법을 배우십시오.

제안을 받았을 때 먹고 싶지 않다면 정중하게 거절하십시오. 이것은 동의하고 너무 많이 먹어서 고통받는 것보다 낫습니다.

27. 작은 물통을 가지고 다니십시오.

따라서 언제든지 보충할 수 있습니다. 물 균형. 또한 돈을 절약할 수 있으며 가장 가까운 가게에서 물이나 단 음료를 살 필요가 없습니다.

28. 담배를 끊으십시오.

모든 사람들은 담배의 위험성에 대해 알고 있습니다. 이 갈망을 극복하고 나쁜 습관을 없애는 것만 남아 있습니다.

29. 간접흡연을 피하십시오.

옆에 서면 흡연자, 그러면 유해한 연기의 일부도 얻습니다. 담배를 피우는 사람을 멀리하십시오.

30. 건강한 간식.

일하다가 배가 고프면 과일이나 견과류를 챙겨서 간식으로 먹으면 좋다. 맛있고 건강하며 가벼운 간식이 될 것입니다.

31. 과일과 야채 스무디를 마신다.

이 칵테일들은 빠른 길비타민을 섭취하고 영양소. 좋아하는 과일을 믹서기에 넣고 30초만 기다리면 완성입니다.

32. 채식으로 전환하십시오.

채식 생활 방식의 이점에 대한 증거는 이미 엄청나게 많기 때문에 자세히 알아볼 필요가 없습니다. 우리가 제공할 수 있는 유일한 것은 고기를 먹지 않고 살기 위해 몇 달을 시도하고 웰빙과 건강의 변화를 살펴보라는 조언입니다.

33. 날 음식 다이어트를 시도하십시오.

채식 이후의 안락함과 건강을 위한 다음 단계는 인체에 ​​훨씬 더 많은 이점을 제공하는 생식입니다. 날 음식 다이어트는 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 에너지, 가벼움, 쾌활함 및 평온함을 제공합니다.

34. 야외 활동을 더 자주 하세요.

당신이있는 경우 회사원아침부터 저녁까지 사무실에 앉아 있다가 가능하면 밖으로 나가 일에 집중하고 숨을 쉬도록 하세요. 맑은 공기, 다리를 펴고 눈에 휴식을 취하십시오. 주말에는 가능하면 혼자 또는 친구들과 함께 산책을 나가야 합니다.

35. 가장 가까운 환경을 적절한 영양 섭취로 전환

이것은 당신이 소비하는 것이 관례적인 사회에서 덜 처지는 데 도움이 될 것입니다. 유해한 제품그리고 당신은 그것들을 시도하고 싶은 유혹을 덜 받을 것입니다. 또한 친구와 친척을 건강하게 만들 것입니다.

나는 건강한 생활 방식이나 좋은 습관의 기본을 여러분의 관심에 제시합니다. "건강한 라이프 스타일"이라는 표현을 들으면 정신적으로 완전히 다른 것을 상상하지만 옳은 일이라고 확신합니다. 우리의 모든 삶, 존재, 행복은 주로 건강에 달려 있습니다. 일반적인 리듬에서 건강한 리듬으로의 전환은 어렵고 달성하기 어려운 것처럼 보일 수 있지만 전혀 그렇지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을 원하고 모든 노력을 기울이는 것입니다. 결국 건강을 위해 노력하지 않으려면 사람이 자신의 적이되어야합니까?

무의식적으로 모든 사람은 건강하고 아름답기를 원합니다. 그러나 아름다움과 건강은 의식적으로, 현명하게, 자신의 라이프스타일에 접근하는 사람들에 의해서만 유지될 수 있습니다. 우리가 젊을 때 우리 몸은 많은 유해한 외부 요인을 견딜 수 있습니다. 이를 악용하여 많은 사람들이 건강을 가볍게 여기고 담배를 손에 들고 술을 남용하는 것을 선호합니다.

그러나 세월은 빠르게 흘러갑니다. 어떻게 늙은이될수록 약해진다. 방어력그의 몸. 시간이 지남에 따라 과도하게 취한 술과 담배는 모두 많은 질병과 함께 옆으로 나옵니다. 어릴 때부터 건강한 생활 방식을 유지하는 것만이 그러한 경우를 예방할 수 있습니다.

1. 나쁜 습관을 거부합니다.

이 점이 첫 번째가 되어야 합니다. 당신의 관점을 바꿔보십시오. 생각 나쁜 습관중독뿐만 아니라 당신을 지배하는 독도 있습니다. 당신은 자신뿐만 아니라 사람, 근처에 사는 어린이 또는 거리에서 만나는 평범한 사람들을 독살합니다. 통계에 따르면 흡연으로 매년 약 5백만 명이 사망합니다! 이것은 미친 숫자입니다.

2. 적절하고 균형 잡힌 조직적 영양.

"당신이 먹는 것이 당신입니다."라는 문구를 기억하십시오. 적절한 영양 원칙에 관심을 갖고 전문가와 상담하십시오. 영양사가 개발한 식품 피라미드에 주목하세요. 그 계획은 매우 간단합니다. 가능한 한 자주 기본에있는 모든 것을 사용하고 맨 위로 수렴하는 것은 덜 자주 또는 신중하게 사용하십시오. 음식을 통해 우리는 생명을 유지하기 위한 힘, 에너지, 비타민을 얻습니다. 그러나 그것의 과잉은 또한 나쁜 결과로 가득 차 있습니다.

3. 활동적인 스포츠.

이것은 홀에서 지쳐서 황혼에서 새벽까지 시간을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 좋아하는 활동을 선택하고 많은 감정과 즐거움을 가져다 주기만 하면 됩니다. 그러면 방문은 기쁨이 될 것입니다. 피트니스를 시작했기 때문에 언제든지 내 일상 기분은 5 플러스로 평가할 수 있습니다! 스포츠를 방치하면 근육 위축, 장기 파괴, 면역력 저하로 이어집니다.

4. 유지보수 정상 체중몸.

1, 2, 3단계를 따르는 사람들에게는 어려운 일이 없습니다. 이미 과체중에 대해 많이 언급되었습니다. 심각한 결과그것은 신체 기능의 침해에 대해 수반합니다. 그러나 심리적 측면도 있습니다. 과체중사람을 짜증나게 하고 기분을 우울하게 하며 고립, 콤플렉스, 한계를 초래합니다. 비만이 이미 어린 시절부터 시작된 경우 특히 슬프다.

건강한 라이프 스타일의 기본에서 매우 중요한 포인트입니다. 만 정확하고 좋은 휴식긴장을 풀고 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 하루를 정리하되 수면에 필요한 8시간을 할당하는 것을 잊지 마십시오. 일을 잘하는 사람은 잘 쉰다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 작업 능력이 떨어지고, 뇌 활동. 이 모든 것이 하루의 질과 일반적인 삶에 영향을 미칩니다.

습관에 대처하는 방법뿐만 아니라 합리적으로 사용하는 방법을 배우십시오. 외부 요인(태양, 공기, 물) 몸과 마음의 건강을 유지합니다.

7. 심리적 균형.

소란, 스트레스, 실망 - 이 모든 것이 우리를 약화시킵니다. 정신 건강. 결과적으로 우리는 잘 자지 못하고 잘 먹지 않으며 스포츠를하지 않습니다. 날마다 우리는 여전히 문제에서 벗어날 수 없습니다. 자신과 건강을 돌보는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 나중에 문제가 얼마나 자주 당신에게 단순한 사소한 것처럼 보이는지 기억하십니까? 당신이 강하다는 생각으로 자신을 지원하십시오 현대인. 그리고 도움이 필요하면 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 그래도 .

8. 개인 위생.

어린 시절부터 우리는 이것에 익숙합니다. 일어나-씻고, 양치질했습니다. 식사 전, 놀이 후 - 손을 씻으십시오. 잠자리에 들기 전에 목욕하고 이를 닦으십시오. 이 간단한 규칙을 무시해서는 안 됩니다. 우리는 온종일 돈, 난간, 엘리베이터 버튼, 문손잡이, 전화기 등 세균이 득실거리는 수많은 물건을 만집니다. 더러운 손음식을 먹고 얼굴을 만지고...

• 일상에 다양성을 더하세요. 긍정적인 감정을 많이 줄 수 있는 취미를 찾으세요. 따라서 하루를 일로 채우고 새로운 사업에서 자신을 찾을 수 있습니다.
• 자신의 권한을 정의하고 앞으로 나아가는 데 있어 그와 보조를 맞추도록 노력하십시오.
• 유용한 문헌 읽기를 시작하십시오. Stephen Covey의 훌륭한 책에서 시작하여 자격을 갖춘 사람들과 행동을 조정할 수 있습니다.
• 목표를 달성하기 위해 끊임없이 동기를 부여하십시오.
• 사람들과 더 많이 소통하고 아름다운 것에 대해 생각하십시오.

금연, 올바른 식사, 운동, 일과 유지 및 건강 유지는 모두 손이 닿고 이해할 수 있는 범위 내에 있습니다. 생태학도 건강한 생활 방식의 기초에 포함되어야 합니다. 그러나 오늘날 우리는 생태적 상황을 바로잡을 수 없지만 그것을 악화시키지 않는 것은 우리의 힘 안에 있습니다. 우리가 만든 개선은 모든 사람의 힘 안에 있습니다.

한 사람이 "우리의 모든 문제는 머리 때문입니다. "라는 말을 한 적이 있습니다. 그러므로 불만, 문제, 문제로 어지럽히 지 마십시오. 더 나은 선택 옳은 길- 건강한 라이프스타일과 정서적 균형으로 가는 길.

진심으로, Anna Statsenko