유제품 다이어트. 유제품 다이어트 요리법

어린 시절부터 우리는 다음과 같은 간단한 운율을 기억합니다. “아이들아, 우유를 마시면 건강해질 것이다.” 우유는 어린이뿐만 아니라 과체중이고 몸매를 가꾸고 싶은 성인에게도 건강한 제품입니다.

7일 동안 체중 감량을 위한 우유 다이어트는 과체중을 빠르고 오랫동안 제거하는 입증된 방법입니다. 이 다이어트의 성공은 인간의 모든 기관과 시스템에 유익한 영향을 미치는 유제품의 독특한 구성에 있습니다.

단백질 방법: 특징

단백질 식단을 사용하면 다량의 단백질과 최소한의 탄수화물과 지방을 함유한 식품 섭취로 인해 체중이 감소합니다.

모든 제품은 신체에 빠르게 흡수되어 처리에 최소한의 에너지를 소비합니다. 최소한의 지방 소비로 인해 신체에는 모든 기관과 시스템의 기능을 기능적으로 지원하는 자체 비축량이 포함되어 있으며 자체 지방 비축량이 연소됩니다.

지방층의 파괴로 인해 급격한 체중 감소가 발생합니다. 균형 잡힌 식단과 신체 활동의 도입은 보다 효과적인 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량의 뉘앙스

신체의 개별적인 특성을 고려하여 선택해야 할 몇 가지 다이어트 옵션이 있습니다. 우유를 마시거나 발효유 제품과 함께 섭취할 수 있습니다. 몸은 다량의 칼슘, 다양한 비타민 및 미량 원소를 섭취합니다.

우유를 통한 모든 체중 감량은 심각한 유형의 단식입니다. 7 일 동안의 유제품 다이어트 메뉴에는 고기가 포함되어 있지 않으므로 사람이 느낄 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 다이어트는 1일에서 일주일까지 짧은 시간 동안 사용할 수 있습니다. 오랫동안 금식하는 것이 불가능하다면 몸매를 유지하기 위해 우유 섭취와 함께 금식 일을 정할 수 있습니다.

본질

7일 동안 유제품 식단을 선택한 사람들은 많은 양의 음식을 섭취하도록 제한해야 합니다. 전체적인 강조점은 우유에 있습니다. 하루에 3리터 이하로 섭취할 수 있습니다. 배고픔을 느끼지 않도록 중간지방 함량의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

단식 기간 동안 신체의 질적인 기능을 위해 최소한의 지방이 공급되어야 합니다. 따라서 지방 함량이 1.5%인 우유를 선호해야 합니다.

우유를 처음 섭취하는 시간은 아침 8시입니다. 그런 다음 2시간마다 우유 한 잔을 마십니다.

중요한!다른 제품을 사용하는 경우 저녁 식사는 20시에 우유로 마무리해야 합니다.

유제품에 함유된 지방과 단백질은 신체가 적절한 기능을 유지하는 데 필요한 천연 구성 요소입니다.

따라서 일주일 동안의 유제품 다이어트는 효과적인 방법체중 감량뿐만 아니라 질병 예방에도 사용할 수 있는 독특한 치료 프로그램 골격계그리고 에 장 질환. 다량의 칼슘이 몸 밖으로 활발히 배출되는 폐경기 여성에게 다이어트가 권장됩니다.

메뉴 옵션

유제품 식단에는 다양한 변형이 있습니다. 주요 내용을 살펴 보겠습니다.

하드 모노 프로그램

이러한 유형의 체중 감량은 최소한의 시간 내에 빠르게 체중을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 이러한 단식 중에는 특정 패턴에 따라 우유만 섭취됩니다. 3일간 지속됩니다.

• 1일차: 2시간마다 우유 한 잔(53kcal)을 마십니다.
• 2일차: 우유를 같은 양으로 마십니다. 단, 1.5시간마다 마십니다.
• 3일차: 매 시간마다 우유 한 잔을 마십니다.

중요한!다이어트는 위장관 질환에 금기입니다.

경량

체중 감량은 3일 동안 진행됩니다. 메뉴는 상당히 간단합니다. 3일 동안 엄격하게 반복됩니다.

1. 아침 식사로는 케피르(37kcal) 한 잔, 요구르트(65kcal), 우유 차(54kcal)를 마실 수 있습니다.
2. 두 번째로 코티지 치즈(89kcal)로 아침을 먹습니다. 제공량은 200g을 초과해서는 안됩니다.
3. 점심에는 요거트(154kcal)를 준비하고, 양배추와 오이 샐러드(43kcal)를 준비하고, 우유 한 잔을 마신다.
4. 저녁에는 우유 한 잔을 마셔보세요.

7일 동안

이번주의 유제품 다이어트 메뉴는 아주 간단합니다. 처음 4일 동안은 2시간마다 우유 한 잔을 마십니다. 배가 고프면 요구르트를 먹어도 된다. 1회 제공량은 70g을 초과하지 않아야 하며, 아래 제시된 계획을 따르십시오.

금요일:

• 우유 한 잔(53kcal)과 약간의 꿀(312kcal)을 추가하여 아침 식사를 하세요.
• 두 번째 아침 식사로는 자몽 1개 또는 오렌지 2개를 섭취하세요.
• 점심에는 쇠고기 200g(191kcal)을 삶아 허브로 양념한다.
• 오후 간식으로 우유 한 잔과 꿀 한 스푼(365kcal)을 마셔보세요.
• 저녁은 삶은 야채 200g(320kcal)을 넣은 야채육수입니다.
• 잠자리에 들기 전 발효 구운 우유(53kcal) 한 잔을 마신다.

토요일:

• 꿀 한 스푼(365kcal)과 우유 한 잔으로 아침을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 코티지 치즈 100g(89kcal)을 섭취하세요.
• 야채육수와 야채를 끓여서 점심을 먹습니다(320kcal).
• 오후 간식으로는 요구르트(65kcal)를 마신다.
• 케피어(37kcal) 한 잔과 함께 저녁 식사를 하세요.

일요일:

• 아침식사는 꿀과 우유 한잔, 자몽(402kcal)을 섭취하세요.
• 두 번째 아침 식사로는 케피르(37kcal)를 마십니다.
• 삶은 가금류 고기(161kcal), 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드(117kcal)로 식사합니다.
• 오후 간식으로 요구르트(65kcal)가 허용됩니다.
• 저녁에는 200g을 먹는다. 닭고기 국물(270kcal).

중요한!다이어트를 더 쉽게하기 위해 제품의 칼로리 함량을 고려하여 일주일 동안의 유제품 야채 메뉴를 조정할 수 있습니다.

사용이 허용됨:

• 유제품;
• 삶은 닭고기와 칠면조 고기;
• 모든 야채;
• 감귤류;
• 마시멜로;
• 코코아.

다음을 사용하는 것은 금지되어 있습니다:

• 생선 및 해산물;
• 지방이 많은 고기;
• 감자;
• 바나나;
• 포도;
• 커피;
• 탄산 음료;
• 술;
• 매리네이드;
• 매운 요리.

중요한!다이어트 중에는 물을 무제한으로 마실 수 있습니다.

이익과 해악

7일 동안 체중 감량을 위한 우유 다이어트의 이점:

1. 빠른 효과.
2. 칼슘으로 몸을 포화시킵니다.
3. 고품질 장 정화.
4. 빠른 지방 연소.
5. 신진대사 촉진.

다이어트의 해악:

1. 제품에 섬유질이 부족합니다.
2. 오랫동안 다이어트를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
3. 신체는 충분한 양의 비타민과 미량 원소를 섭취하지 못합니다.
4. 장의 장애가 발생할 가능성이 있습니다.
5. 약점이나 현기증을 경험할 수 있습니다.
6. 가능한 고통스러운 감각뱃속에.
7. 피부 발진이 발생할 수 있습니다.

1. 우유의 지방 함량은 1.5%를 초과해서는 안 됩니다.
2. 필요한 경우 하루에 과일 1개를 섭취할 수 있습니다.
3. 우유는 마시기 30분 전에 마시는 것이 좋습니다 광천수가스 없이.
4. 20시 이후에는 우유를 마시거나 다른 음식을 먹어서는 안됩니다.
5. 아침 식사는 8시에 시작됩니다.
6. 조심스럽게 필요하며 점차적으로 샐러드를 무제한으로 도입합니다.
7. 3~4일 후에 따뜻한 식사가 시작됩니다.

기대효과

7일 우유 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 하루에 최대 700g의 체중이 감소합니다. 단식 첫날에는 지방이 특히 빨리 연소됩니다. 이 기간 동안 사람은 우유만 섭취하기 때문입니다.

3일 다이어트를 하면 3kg의 과체중을 없앨 수 있다. 7일 동안 단식하면 6kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 비만이고 체중이 매우 큰 사람들은 "우유 다이어트"를 통해 특히 효과적으로 체중을 감량합니다.

유제품 다이어트는 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 메뉴에는 비타민과 미량원소가 풍부하기 때문입니다. 15가지 프로그램 중 하나를 선택하고 건강에 해를 끼치지 않고 3일 안에 최대 3kg을 감량하세요!

우유는 어린이뿐만 아니라 젊고 건강하며 날씬해지기를 원하는 성인에게도 많은 이점을 제공합니다. 우유 다이어트는 꽤 오랫동안 체중 감량을 위해 사용되어 왔으며 이미 많은 사람들이 체중을 정상화하는 데 도움이 되었습니다. 원래 버전에서는 유제품을 제외한 모든 음식을 완전히 금하는 프로그램이었습니다. 오늘날에는 고전적인 버전을 기반으로 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있고 신체에 부정적인 영향을 미치지 않는 다양한 우유 다이어트가 개발되었습니다. 이들 모두는 일반적으로 체중 감량과 건강 과정에 대한 유제품의 유익한 효과를 기반으로 합니다.

특징

유제품은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 신체에 필요한 많은 물질, 특히 단백질과 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 낮은 칼로리 함량과 함께 우유와 우유로 만든 요리를식이 영양에서 매우 인기있게 만듭니다.

유제품이나 발효유 제품을 정기적으로 섭취하면 신체 기능이 더욱 강화되고 장 운동성이 정상화되며 축적된 지방의 활성 분해가 촉진됩니다. .

유제품 다이어트는 다른 체중 감량 방법에 비해 의심할 여지 없는 몇 가지 장점을 가지고 있습니다.

• 순수한 단백질로 식단을 포화시키면 근력 손실이 사라지고 이는 체력과 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 칼슘이 있으면 다른 모든 다이어트의 미네랄 특성 결핍을 피할 수 있습니다. 칼슘이 없으면 가장 엄격한 체중 감량 프로그램의 효과가 감소하고 반대로 충분한 포화도는 여분의 파운드가 급격히 감소합니다.
• 다양한 종류의 유제품 및 발효유 제품은 다른 모든 식품이 식단에서 제외되더라도 상당히 다양한 메뉴를 제공합니다.

단점에 대해 이야기하면 가장 중요한 것은 우유에 섬유질이 부족하다는 것입니다. 따라서 이러한 체중 감량 기술을 따를 때 야채, 과일 또는 밀기울을 식단에 포함시키는 것이 종종 권장됩니다. 게다가, 과다 사용유제품은 특히 개인적인 편협함이나 기타 금기 사항이 있는 경우 소화 장애 및 기타 위장관 장애를 일으킬 수 있습니다.

금기사항

유제품을 섭취하지 않는 주된 이유는 신체가 유당(유당)을 소화하고 흡수할 수 없기 때문입니다. 또한 다음과 같은 문제가 있는 경우 이 체중 감량 기술을 금기합니다.

• 이전 위 수술;
• 위장병;
• 피부과 질환;
• 단조로운 음식 거부 (단일 다이어트에만 해당)

다른 모든 경우에는 유제품 다이어트의 결과가 매우 인상적입니다. 이러한 다이어트를 수행하면 하루 만에 평균 1kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

엄격한

3일, 5일, 7일 동안 고안된 엄격한 우유 다이어트 프로그램은 물론, 장기적인 "항배부" 우유 다이어트 프로그램도 있습니다. 그 중 가장 극단적인 것은 3일간의 엄격한 단식이다.

3일 동안

이 다이어트의 기본은 매일 신선한 우유만을 섭취하는 것입니다. 그러한 영양에는 큰 힘의지력이 있지만 신속하게 수치를 정리합니다. 효과 - 3 일 만에 3-4kg 감소.

규칙

체중 감량을 위해서는 신선하고 바람직하게는 신선한 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 소량의 지방이 존재하면 신체에 유익하고 식단의 칼로리 함량을 크게 증가시키지 않기 때문에 저지방일 필요는 없습니다.

샘플 메뉴

메뉴 준비에 관한 주요 지침은 12시간 이내에 우유를 마시는 것입니다. 첫 번째 부분을 8시에 먹으면 마지막 부분은 각각 20:00에, 7시에 먹으면 19:00에, 등.

다음 구성표에 따라 사용해야 합니다.

• 첫째 날 – 매시간 1잔;
• 둘째 날 – 1.5시간마다 1잔;
• 셋째 날 – 2시간마다 1잔.

나머지 기간에는 셋째 날의 정권이 관찰됩니다. 이 경우 매일 비타민-미네랄 복합체를 섭취해야 합니다.

출현 초기에 우유 다이어트는 우유에 인간 영양에 필요한 모든 것이 포함되어 있다고 믿었 기 때문에 바로 그랬습니다. 현대 영양학자들은 이에 크게 동의하므로 임신 중에도 이 기술을 권장하지만 단식일에만 권장합니다.

5일 동안

5일 체중 감량 시스템에는 유제품과 발효유 제품을 기본으로 하는 더욱 다양하지만 제한된 식단이 포함됩니다.

규칙

샘플 메뉴

아래 나열된 제품 외에도 하루에 1리터의 우유를 추가로 여러 번 나누어 마셔야 하며, 최소 1리터도 마셔야 합니다. 깨끗한 물– 매 식사 전 한 잔.

옵션 1:

• 아침 식사 – 요거트 200ml, 3개 서양 자두;
• 점심 – 케피어 200ml;
• 점심 – 신선한 야채 100g, 코티지 치즈 100g, 발효 구운 우유 100g;
• 저녁 – 사과 1개, 코티지 치즈 100g, 우유 200ml.

옵션 #2:

• 아침 식사 - 바나나 1개, 케피어 200ml;
• 점심 – 우유 200ml;
• 점심 - 야채 샐러드 200g, 요구르트를 곁들인 계란 1개,
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g, 우유와 오트밀 100g;
• 저녁 – 케피어 200ml, 사과 1개.

옵션 #3:

• 아침 식사 – ryazhenka 100ml, 코티지 치즈 100g, 1티스푼. 꿀;
• 점심 – 우유를 넣은 양질의 거친 밀가루 죽 100g, 배 1개;
• 점심 – 신선한 야채 100g, 계란 1개, 케피어 100ml;
• 오후 간식 – 요구르트 200ml;
• 저녁 – 코티지 치즈 200g.

제안된 옵션 중 하나를 선택하여 5일 동안 사용하거나 매일 다른 메뉴를 선택할 수 있습니다. 전체 기간 동안의 평균 체중 감소는 3-4kg입니다.

7일 동안

우유로 체중을 감량하는 주간 방법은 2단계로 나뉩니다. 먼저 엄격하게 유제품 다이어트를 한 다음 추가 제품을 도입합니다. 이러한 유형의 영양은 체중 감량 과정을 더 쉽게 견딜 수 있게 하고 신체에 스트레스를 덜 줍니다.

규칙

하루 동안 허용되는 음식의 전체 양은 6-7 끼로 나누어야합니다. 우유는 식사 사이에 따로 마셔야 합니다. 또한 하루에 최소한 1리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

첫 번째 단계는 우유이며 4일 동안 지속됩니다. 그의 일일 메뉴는 다음 제품으로 구성되어야합니다.

• 우유 0.5 l;
• 200gr. 페타 치즈 또는 기타 저지방 치즈;
• 요구르트 0.5리터.

두 번째 단계는 혼합됩니다. 3일 동안 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 우유 1리터;
• 요구르트 0.5리터;
• 200gr. 코티지 치즈;
• 100gr. 살코기 또는 고기;
• 자몽 1개.

이 우유 다이어트를 사용하면 일주일에 6-7kg을 없앨 수 있습니다. 그녀는 할리우드 스타, 특히 Kim Basinger와 Paris Hilton 사이에서 매우 인기가 있습니다.

장기간의 "위장에 대한"

영양사는 체중 감량뿐만 아니라 큰 배도 없애야 하는 사람들을 위해 매우 흥미로운 우유 기반 다이어트 프로그램을 제공합니다. 14일 동안 설계되었지만 더 오랫동안 관찰하는 데 매우 적합합니다.

규칙

이러한 시스템에서 체중을 감량하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 매 식사 전에 물 1잔을 마셔야 합니다.
• 제거된 독소를 제거하기 위해 매일 목욕을 하십시오.
• 처음 7일 동안은 매일 저녁 클렌징 관장을 해주세요.

체중 감량 과정에서 웰빙을 모니터링해야합니다. 만약에 어떠한 불쾌한 증상다이어트를 중단하거나 1~2일 정도 휴식을 취해야 합니다.

샘플 메뉴

"배에 반대하는"장기 우유 다이어트의 식단은 매우 다양합니다.

• 아침 식사 - 저지방 천연 요거트 200ml, 구운 사과, 차 1티스푼 꿀;
• 점심 - 100gr. 양질의 거친 밀가루 죽, 100 gr. 코티지 치즈, 100gr. 필러가 없는 아이스크림;
• 저녁 – 계란 1개, 100gr. 야채 샐러드, 치즈케이크 2개, 발효 구운 우유 100ml;
• 밤에는 – 100gr. 과일, 천연 요구르트 100ml.

이 엄격한 식단은 칼로리가 낮고 균형이 잘 잡혀 있습니다. 신체에 해를 끼치지 않고 2주 만에 체중을 7~8kg 감량하는 동시에 허리 사이즈도 크게 줄일 수 있습니다. 엄격한식이 제한을 견디는 것이 너무 어렵다면 더 부드러운 것을 사용하는 것이 좋습니다. 즉 우유와 체중 감량 방법을 혼합하는 것입니다. 덜 효과적이긴 하지만 따르기가 편합니다.

임산부를 위한 금식일

너무 급격한 체중 증가의 경우 임산부는 의사의 동의와 감독하에 우유를 내릴 수 있습니다.

규칙

이 경우 개인 취향에 따라 신선한 우유와 그 파생물을 사용할 수 있습니다. 하루에 1.5리터 이하의 우유나 발효유 음료를 마실 수 있으며, 코티지 치즈도 400g을 섭취할 수 있습니다.

샘플 메뉴

지정된 양의 제품을 6-7 회분으로 나누어야합니다. 코티지 치즈와 음료를 함께 섭취하거나 하루 종일 교대로 섭취할 수 있습니다.

임신 중에는 우유보다는 탈지 염소유를 사용하는 것이 좋습니다. 그 구성은 모유와 동일하고 소화관에 더 건강하며 더 많은 비타민, 미네랄 및 생물학적 활성 물질을 함유하고 있습니다.

달리 명시하지 않는 한, 신체는 하루 안에 보유량을 다 써버릴 시간이 없기 때문에 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

온화한

가장 일반적인 혼합 유제품 식단은 유제품과 다른 단백질 또는 식물성 식품의 조합을 기반으로 합니다.

유제품-야채

유제품-채소 체중 감량 프로그램의 핵심은 단백질과 섬유질 및 "느린" 탄수화물의 조합으로, 체중 감량과 함께 신체 정화를 위한 최적의 조건을 조성합니다.

식물성 식단은 매우 균형 잡힌 식단으로 간주되지만 신체에 영양분을 제공할 수는 없습니다. 필요 수량동물성 식품에 존재하는 단백질 및 기타 요소. 이러한 결핍은 유제품에 의해 거의 완전히 보상됩니다.

규칙

그러한 식단을 따를 때에는 식단에서 설탕과 소금을 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 다음 음식만 먹을 수 있습니다:

• 모든 형태의 베리, 과일, 야채(기름으로 조리한 야채 제외)
• 저지방 유제품 및 젖산 제품.

무가당 설탕에 절인 과일, 차, 천연 커피를 마실 수 있으며, 그 양은 깨끗한 물과 함께 하루에 약 2리터가 되어야 합니다.

샘플 메뉴

제공되는 제품 중에서 지정된 규칙에 따라 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 – 우유를 곁들인 커피 또는 차, 단단한 치즈 50g;
• 점심 - 과일 200g;
• 점심 – 200ml 야채 수프, 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드, 케 피어 200ml;
• 오후 간식 – 과일 조각이 들어간 코티지 치즈 150g;
• 저녁 – 딸기를 곁들인 천연 요구르트;
• 밤에는 케피어 200ml.

식사는 2.5~3시간의 휴식 시간을 포함하여 규칙적으로 이루어져야 합니다.

얻기 위해 눈에 보이는 결과최소한 10~14일 동안 이 식단을 따라야 합니다. 이 기간 동안 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 일반적으로 이 시스템에 따라 필요한 체중에 도달할 때까지 무제한으로 식사할 수 있습니다. 원하는 경우 과일이나 야채만 추가하여 보다 좁은 범위의 유제품-채소 식단을 선택할 수 있습니다.

유백색 과일

신선한 과일을 첨가하여 유제품을 기준으로 체중을 표준화하는 방법은 건강한 체중 감량 시스템입니다. 제한된 식단에도 불구하고 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 충분한 양의 영양소를 제공하므로 신체에 대사 스트레스를 유발하지 않습니다. 식단은 균형이 잘 잡혀 있고 쉽게 견딜 수 있어 14일 안에 평균 최대 7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

규칙

이러한 프로그램에 따른 영양 원칙은 매우 간단하며 유제품과 과일만 섭취하는 것입니다. 그러나 다이어트에 들어가는 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 첫째 날 – 과일 식단으로 전환하세요.
• 둘째 날 – 우유 0.5리터를 추가합니다.
• 세 번째 이상-매일 0.5 리터의 우유로 매일 2 리터의 양을 얻습니다.

식사는 2시간마다 자주 이루어져야 합니다.

샘플 메뉴

우유-과일 다이어트에는 두 가지 옵션이 있으며, 각각 요리 준비에 시간이 필요하지 않기 때문에 사용하기 편리합니다.

옵션 1

이 메뉴는 신선한 우유 소비량을 기반으로 하며 다음과 같은 몇 가지 규칙을 구현해야 합니다.

• 포도와 바나나를 제외한 모든 과일을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
• 매 식사마다 우유를 마셔야 합니다.
• 휴식 시간에는 깨끗한 물만 마실 수 있습니다.

이 계획에 따르면 주말에 휴식 시간을 두고 한 달 동안 식사할 수 있으며, 그 동안에는 기름진 음식과 단 음식을 제외한 모든 음식을 먹을 수 있습니다.

옵션 2번

메뉴는 저지방 발효유 제품을 기반으로 합니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

• 7:00 – 무가당 커피 또는 차;
• 9:00 – 코티지 치즈 200g;
• 11:00 – 과일 샐러드 200g;
• 13:00 – 원하는 발효유 음료 200ml;
• 15:00 – 모든 과일;
• 17:00 – 단단한 치즈 50g, 무가당 커피 또는 차;
• 19:00 – 발효유 음료 200ml 또는 사과 1개.

과일과 유제품 또는 젖산 식단을 적절하게 조합하면 신체가 다음과 같이 빠르게 조절됩니다. 새로운 시스템영양이므로 위장관 기능에 문제가 실제로 발생하지 않습니다.

다이어트 기간은 7일에서 21일까지 가능합니다. 동시에 체중 감소와 함께 면역 체계 강화, 소화 정상화, 외모 개선이 있습니다. 바나나 다이어트는 모든 우유-과일 체중 감량 방법 중에서 특히 인기가 있습니다.

우유 바나나

바나나는 맛있고 건강한 과일, 신체를 매우 빠르게 포화시킬 수 있으므로 이상적입니다. 식이 영양. 칼로리가 높기 때문에 많은 다이어트에서 금지되지만 저지방 유제품과 함께 바나나를 먹으면 결과적으로 체중 감량이 매우 잘됩니다. 우유 바나나 다이어트는 우유와 바나나에 포함된 제한된 물질만 신체에 공급하기 때문에 모노 다이어트 범주에 속합니다. 이 영양 시스템은 7일 이상 사용할 수 없으며 이는 눈에 띄는 결과를 얻기에 충분합니다.

규칙

이 프로그램의 일일 식단은 신선하고 충분히 익은 유제품과 바나나로만 구성됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 케피어(kefir)로 금식일을 보내야 합니다.

샘플 메뉴

체중 감량 기간에는 하루에 바나나 3개, 우유 3잔을 섭취할 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

• 모든 음식을 6인분으로 나누어 따로 먹습니다. 아침에는 바나나, 점심에는 우유 한 잔 등.
• 매 식사마다 바나나 반 개와 우유 반 컵을 먹거나 믹서기에 제품을 섞어 바나나 밀크 셰이크를 준비하십시오.
• 우유를 요구르트나 케피르로 대체하고 표시된 옵션 중 하나에 따라 섭취하세요.
• 메뉴에 코티지 치즈를 포함하고 우유-바나나 날과 두부 날을 번갈아 가며 위 계획 중 하나에 따라 하루를 먹고 다른 하루는 코티지 치즈 400g만 먹습니다.

어떤 옵션을 선택하더라도 하루에 식사 사이에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이러한 영양 시스템의 도움으로 일주일에 4-5파운드를 추가로 없앨 수 있습니다. 더 눈에 띄는 결과를 얻으려면 바나나를 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

우유-야채

야채와 저지방 유제품을 기반으로 한 체중 감량 시스템은 과체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 이러한 영양의 확실한 이점은 빠른 탄수화물을 거부하여 과자에 대한 갈망을 신속하게 극복하고 신체에 섬유질과 칼슘, 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 요소를 제공한다는 것입니다. 이 식단을 사용하면 실제로 배고픔을 느끼지 않으며 몸이 꽤 빨리 형성되어 일주일에 약 6kg을 잃습니다.

규칙

우유-채소 식단에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 신선하고 삶은 야채, 구운 야채 - 수량에 관계없이;
• 야채 국물;
• 유제품 및 젖산 제품;
• 푸른 잎.

이들 제품은 모두 함께 또는 별도로 준비하여 섭취할 수 있습니다. 수량은 엄격하게 제한되지 않지만 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠날 정도의 양이어야합니다.

샘플 메뉴

우유-채소 식단에서 체중을 감량하는 방법에는 엄격한 방법과 부드러운 방법 두 가지가 있습니다.

첫 번째 옵션

이 메뉴를 먹으면 일주일에 5~6kg을 감량할 수 있다. 이 경우 매일 섭취하는 것이 허용됩니다.

• 수량에 관계없이 신선한 야채;
• 1리터 탈지유또는 발효유 음료.

허용되는 제품은 하루 종일 함께 또는 교대로 복용해야 합니다. 야채 섭취일과 유제품 섭취일을 번갈아 가며 할 수도 있지만, "우유" 섭취일에는 음료 양을 2리터로 늘려야 합니다.

두 번째 옵션

이 식단은 14일 동안만 섭취할 수 있으며, 이 기간 동안 체중 감량은 7~8kg에 달할 수 있습니다. 다음 계획에 따라 먹어야합니다.

• 아침 식사 – 천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈 200g;
• 점심 – 우유 200ml;
• 저녁 - 야채 스튜, 단단한 치즈 50g, 발효 구운 우유 200ml;
• 오후 간식 – 구운 사탕무;
• 저녁 – 얇게 썬 야채, 케피어 200ml.

자신의 취향에 따라 우유-채소 식단을 선택하는 것은 쉽습니다. 이렇게 하면 체중 감량 과정이 간단하고 즐거워지고, 실패 가능성이 줄어들며, 체중 감량에서 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

위장관의 일부 질병에서는 다량의 야채를 섭취하는 것이 금기일 수 있습니다. 그러한 경우에는 그러한 제한이 없는 다른 식단(예: 유제품 고기 식단)을 선택하는 것이 좋습니다.

유제품과 고기

우유와 고기는 몸에 단백질을 공급하는 주요 식품입니다. 우유 고기 다이어트를 사용하면 체중을 빠르게 감량하고 주당 평균 5kg을 제거하는 동시에 뼈와 근육 조직을 강화할 수 있습니다. 다이어트는 저지방 유제품과 살코기 섭취를 기반으로 합니다. 이 식단을 사용하면 고기가 오랫동안 포만감을 제공할 수 있기 때문에 지속적인 배고픔이 없습니다. 지방과 탄수화물이 부족하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 10일 이상 체중 감량 방법을 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

규칙

유제품-육류 식단에서는 유제품과 유제품 이외의 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다. 육류 제품. 또한 다음과 같은 몇 가지 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

• 20:00까지 하루에 5번씩 작은 식사를 합니다.
• 고기 요리를 먹는 동안과 식사 후 30분 동안 액체(우유)를 ​​마시지 마십시오.
• 고기는 삶거나 굽거나 찌거나 굽는 방식으로만 조리하십시오.

체중 감량 중에는 섭취가 허용됩니다. 소세지저지방 및 고품질 만.

샘플 메뉴

유육 식단 프로그램은 하루 단위로 특별히 개발되지는 않았지만 소비되는 음식의 양에 엄격한 제한을 가합니다. 일일 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다.

• 아침 – 우유 또는 요구르트 200ml;
• 점심 – 단단한 치즈 50g, 삶은 돼지고기 150g;
• 점심 - 구운 고기 100g, 코티지 치즈 200g, 케피르 또는 요구르트로 맛을 낸 것;
• 오후 간식 – 우유 200ml;
• 저녁 식사 - 소시지 1개, 단단한 치즈 50g.

휴식 시간에는 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 우유와 함께 차나 커피를 마시는 것이 허용되지만 설탕은 없습니다.

육류 제품은 소화하는 데 많은 노력과 시간이 필요한 무거운 음식이기 때문에 이는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위장관. 이런 일이 발생하면 또 다른 유사한 체중 감량 방법인 우유 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 식단에 생선과 계란을 추가로 도입할 수 있습니다.

우유 단백질

구성요소 측면에서 우유는 단백질 제품이므로 우유-단백질 식단은 다음과 같습니다. 단백질 다이어트, 어떤 형태로든 우유가 우세합니다. 이 체중 감량 시스템은 제한된 메뉴에도 불구하고 강한 배고픔을 없애고 활력과 활동을 보장하기 때문에 가장 효과적인 시스템 중 하나로 간주됩니다.

우유 단백질 식단은 고단백 식품으로 몸을 포화시키고 탄수화물 섭취를 제한하여 지방 매장량으로 보충되는 에너지 부족을 초래합니다.

규칙

우유 단백질 프로그램 중에는 살코기, 생선, 계란은 물론 지방 함량이 0~1%인 모든 유제품 및 젖산 제품을 섭취할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

• 하루에 5-6번 먹습니다.
• 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 저녁을 먹습니다.
• 매일 깨끗한 물 1.5리터를 마신다.

결과적으로 일주일에 약 3-4kg을 감량할 수 있으며 최대 다이어트 기간은 14일을 초과해서는 안 됩니다.

샘플 메뉴

우유 단백질 식단에는 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 그들은 모두 대략 동일한 계획에 따라 구축되었습니다.

• 아침 식사 – 설탕 없이 우유를 넣은 차 또는 커피;
• 점심 – 계란 2개(삶거나 찐 오믈렛);
• 점심 – 삶은 송아지 고기 200g, 우유 또는 발효유 음료 200ml;
• 오후 간식 - 우유 200ml(케피어나 요구르트 사용 가능)
• 저녁 – 코티지 치즈 200g, 찐 생선 150g;
• 잠자리에 들기 전 – 우유 200ml(케피어나 요구르트를 사용할 수 있습니다).

메뉴에 표시된 모든 요리를 교체하거나 허용된 제품으로 준비된 다른 요리를 대신 사용할 수 있습니다. 그러한 영양이 어떤 이유로 적합하지 않거나 효과가 없는 것 같으면 더 엄격한 우유-두부 식단을 사용하여 훨씬 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

우유와 두부

우유와 코티지 치즈를 활용한 체중 감량 방법은 프랑스 영양학자들이 체중 감량뿐만 아니라 특히 눈 밑의 붓기를 효과적으로 제거하는 데 도움이 되는 다이어트 방법으로 개발했습니다.

규칙

우유 두부 다이어트는 특별한 요구 사항을 제공하지 않지만 소비되는 음식과 그 양에 엄격한 제한을 부과합니다. 하루에 400g의 코티지 치즈를 먹고 1 리터의 우유를 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴

체중 감량 중 다이어트는 두 가지 옵션에 따라 구성될 수 있습니다.

• 아침 식사 – 100gr. 코티지 치즈, 우유 100ml;
• 점심 – 우유 200ml;
• 점심 - 200gr. 코티지 치즈, 우유 200ml;
• 오후 간식 – 우유 200ml;
• 저녁 – 100gr. 코티지 치즈, 우유 100ml;
• 자기 전 – 우유 200ml.

원하는 경우 제품의 비율을 변경하거나 교대로 사용할 수 있습니다.

메뉴 2: 각 식사에 2티스푼을 추가합니다. 밀기울, 신체에 필요한 섬유질을 제공합니다. 사용하기 전에 끓는 물에 쪄서 30분간 방치합니다. 모든 권장량의 제품은 5등분으로 나누어 다음 계획에 따라 하루 종일 소비됩니다.

• 아침, 점심, 저녁, 오후 간식 - 코티지 치즈 100g, 우유 200ml, 찐 밀기울;
• 저녁 – 우유 200ml.

밤에는 우유나 케피어 한 잔을 추가로 마실 수 있습니다.

밀크 케피어

우유 케 피어 체중 감량 시스템은 아직 고전적인 케 피어 시스템만큼 인기가 없지만 덜 효과적이며 두 가지 유제품의 장점을 결합합니다. 또한 그러한 다이어트 메뉴는 더욱 다양해질 수 있습니다.

규칙

이 영양 시스템은 두 가지 구성 요소가 있음에도 불구하고 매우 유사한 구성을 가지고 있기 때문에 단일 다이어트로 분류됩니다. 그러나 엄격한 영양 옵션 외에도 우유와 케피어를 사용하여 체중을 감량하는 보다 부드러운 방법이 있습니다. 각각의 규칙과 추천 메뉴가 있습니다.

샘플 메뉴

이 다이어트의 두 가지 버전은 하나의 요구 사항으로 통합됩니다. 즉, 지방 함량이 최소(0-1%)인 음료만 사용할 수 있습니다.

첫 번째 옵션

하루 종일 우유와 케피어를 무제한으로 마실 수 있으며 재량에 따라 음료를 번갈아 가며 마실 수 있습니다. 식단에 차, 커피, 물을 추가할 수도 있지만 신장에 불필요한 스트레스를 피하기 위해 소량을 첨가하세요.

두 번째 옵션

이 메뉴 옵션은 더 건강하지만 일주일에 2-3kg만 없앨 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 어렵지 않습니다. 규칙은 간단합니다. 적절한 영양 섭취로 전환하여 식단에 도입해야 합니다. 정기적인 사용우유와 케피어. 이 두 제품은 소비되는 음식의 칼로리 함량을 크게 줄이고 위를 채워 다른 음식의 소비를 줄입니다.

긍정적인 결과를 얻으려면 매 식사 전, 식사 20분 전에 우유 한 잔과 케피어를 번갈아 마셔야 합니다. 이 다이어트 옵션은 상당한 식이 제한을 제공하지 않고 더 건강하고 칼로리를 낮추기 때문에 원하는 만큼 오랫동안 사용할 수 있습니다. 사실, 특히 메밀이나 우유를 사용한 단일 다이어트 및 이들의 결합 버전과 같은 고전적인 체중 감량 방법과 비교할 때 체중 감량도 크게 감소합니다.

우유메밀

우유-메밀 다이어트는 메밀과 우유라는 두 가지 인기 있는 모노 다이어트를 결합한 것입니다. 많은 사람들은 그것이 덜 효과적이라고 생각하지만, 탈지유를 단백질과 많은 영양소의 공급원으로 사용한다면 이는 사실이 아닙니다.

규칙

이 체중 감량 시스템의 핵심은 메밀을 밤새 쪄서 준비한 다음 우유와 함께 또는 번갈아 섭취한다는 것입니다. 선택한 소비 옵션에 따라 그날의 메뉴가 구성됩니다.

샘플 메뉴

찌려면 잘 씻은 메밀 1컵에 끓는 물 2컵을 부어 밤새 포장합니다(보온병 사용 가능). 메밀이 지루해지지 않도록 물 대신 끓는 우유를 사용하거나 대체 조리 방법을 사용할 수 있습니다. 찐 메밀과 우유는 두 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.

옵션 1

이 다이어트는 원칙에 기초합니다 별도의 전원 공급 장치, 그래서 메밀은 물로만 쪄야 합니다. 그들은 식사 또는 메밀과 우유를 번갈아 가며 우유와 별도로 섭취합니다. 이 체중 감량 방법은 가장 효과적인 것으로 간주되며 3일 안에 3kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

옵션 2번

이 옵션에서는 다음 계획에 따라 메밀과 우유를 함께 섭취해야 합니다.

• 아침 식사 – 메밀, 커피 또는 우유와 차;
• 점심 - 우유 한 잔;
• 점심 – 메밀, 우유 한 잔;
• 오후 간식 - 우유 한 잔;
• 저녁 – 메밀, 우유 한 잔;
• 자기 전에 - 우유 한 잔.

10일 동안 우유-메밀 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 그 동안 6-7파운드를 더 줄일 수 있습니다. ~에 기분이 좋다체중 감량 과정을 최대 2주까지 연장할 수 있습니다. 이 옵션이 너무 엄격해 보인다면 메밀을 찌는 대신 전통적인 죽 요리 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 다양한 우유 죽 섭취를 기반으로 한 별도의 식단이 있습니다.

우유 죽에

우유 죽은 칼로리가 높기 때문에식이 제품으로 간주되지 않습니다. 하지만 때 적절한 준비탈지유를 사용하고 우유 죽을 합리적으로 섭취하면 매우 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

죽은 섬유질과 복합 탄수화물을 제공하고, 우유는 단백질과 칼슘을 제공합니다. 따라서 이러한 제품을 한 접시에 결합하면 완전히 균형을 이루지는 못하더라도 다이어트가 체중 감량에 매우 유용합니다.

규칙

우유 죽 다이어트로 전환하는 주요 조건은 그러한 요리에 대한 사랑입니다. 그러면 1~2주 동안 권장 식단을 유지하는 것이 매우 쉬울 것입니다. 다이어트를 위해 가장 좋아하는 시리얼을 정확하게 선택할 수 있습니다. 어떤 죽을 준비하고 소금, 설탕, 기름 없이 섭취해야 합니다.

다이어트 기간은 보통 7~14일이다. 동시에 일주일에 약 2-3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴

우유로 만든 죽도 많이 있어요 효과적인 기술체중 감량. 대부분의 경우 이러한 다이어트에는 5가지 유형의 시리얼이 사용됩니다.

• 오트밀;
• 양질의 거친 밀가루;
• 메밀;
• 기장;
• 밀

영양 계획은 거의 동일하게 유지됩니다. 낮에는 과식하지 않고 가벼운 포만감을 제공하는 부분을 사용하여 무제한의 죽을 먹을 수 있습니다.

오트밀

오트밀은 준비하는 가장 쉬운 방법입니다. 시리얼에 끓는 우유를 원하는 농도로 붓고 15-20분 동안 끓여야 합니다. 14일 동안 오트밀을 먹으면 약 7kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

만나

차가운 우유 2잔에 양질의 거친 밀가루 죽을 준비하려면 2큰술을 섭취하세요. 엘. 시리얼을 잘 저어 준 다음 약한 불을 켜십시오. 계속 저어주면서 2~3분간 조리합니다. 양질의 거친 밀가루 죽 한 개를 7일 동안 먹을 수 있습니다. 이 기간 동안의 체중 감소는 일반적으로 4-5kg입니다.

메밀

메밀 죽을 물에 반쯤 익힐 때까지 익힌 다음 우유를 넣습니다. 시리얼 1잔에는 물 1.5잔, 우유 3잔을 섭취해야 합니다. 메밀 우유 죽으로 체중 감량은 오트밀이나 양질의 거친 밀가루보다 효과적이지 않습니다. 권장 7 일 안에 3kg을 없앨 수 있습니다.

기장

기장은 같은 방법으로 준비됩니다. 시리얼 1컵에 물 2컵을 붓고 뚜껑 없이 액체가 완전히 끓을 때까지 요리한 다음 뜨거운 우유 2컵을 붓고 불을 약하게 줄이고 저으면서 요리합니다. 부드러워질 때까지(약 20분) 이 다이어트를 하면 1주일 안에 4~5kg을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 몸도 깨끗하게 정화할 수 있습니다.

밀

이 다이어트는 밀 시리얼의 칼로리 함량이 가장 낮기 때문에 모든 우유 죽 다이어트 중에서 가장 효과적입니다. 죽을 준비하려면 우유 2컵에 물 0.5컵을 넣고 끓인 후 시리얼 1컵을 넣어주세요. 걸쭉해질 때까지 약한 불로 요리하세요. 7일 동안 이 다이어트를 하고 이 기간 동안 5~7kg을 감량할 수도 있습니다.

우유죽 다이어트를 하는 동안 현기증, 허약, 메스꺼움이 나타나면 즉시 체중 감량 과정을 중단하거나 식단에 야채와 과일을 포함시켜야 합니다. 물론 우유 죽은 체중 감량을 위한 탁월한 선택이지만 가장 인기 있고 효과적인 젖산 식단에서 달성할 수 있는 그렇게 높은 결과를 결코 제공하지 못할 것입니다.

유산

젖산 제품을 기반으로 한 식단은 모든 유제품 중에서 가장 일반적이고 효과적인 방법 중 하나이며, 종종 "백색" 체중 감량 방법이라고 불립니다. 저지방 발효유 제품은 단식일이나 체중 정상화를 위한 장기 프로그램에 자주 사용됩니다. 이러한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 위장관 기능 개선, 신체 정화 및 대사 과정 가속화에도 기여합니다.

규칙

이 방법을 사용하는 식이 영양의 경우 지방 함량이 최소이고 더 나아가서는 저지방 제품만 사용해야 합니다. 동시에 케 피어, 요거트, 발효 구운 우유, 요거트, 유청, 코티지 치즈 등 발효유의 전체 범위가 소비되기 때문에 다이어트 구성이 매우 다양 할 수 있습니다.

샘플 메뉴

젖산 다이어트는 엄격하고 부드러운 두 가지 버전으로 존재합니다. 그들 각각은 식단과 지속 기간이 다른 여러 종류를 가질 수도 있습니다.

3일 동안 엄격한 옵션

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 낮 동안 저지방 발효유 제품만을 어떤 조합으로든 섭취하는 것입니다. 대부분의 경우 수량은 제한되지 않지만 과식을 유발하지 않는 부분이어야합니다. 다른 음식은 제외됩니다. 이 다이어트를 하면 3일 안에 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 대략적인 계획에 따라 식단을 구축하여 식단에 사과를 도입할 수 있습니다.

• 아침 식사 – 케피어 200ml;
• 점심 – 사과 2개;
• 점심 – 천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈 200g;
• 오후 간식 – 사과 2개;
• 저녁 – 코티지 치즈 100g, 발효 구운 우유 200ml.

식사 사이에 배가 고프면 케피어나 요구르트를 마실 수 있습니다.

2주 동안 부드러운 옵션

이러한 식단에서는 다음과 같은 몇 가지 영양 규칙을 따라야 합니다.

• 간식 없이 하루에 3번만 식사할 수 있습니다.
• 식단에 과일과 채소를 포함할 수 있습니다.
• 매일 최소 2리터의 물을 마신다.

이 모드를 사용하면 14일 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 이는 단단하지 않으며 거의 ​​모든 유형의 젖산 제품을 포함합니다.

이번주 메뉴

아침 식사는 매일 동일합니다. 치즈 70g, 2개. 비스킷, 무가당 차 또는 커피. 기타 식사:

첫날:

• 점심 – 사과 2개, 요구르트 100ml;
• 저녁에는 오이 2개, 계란 1개, 코티지 치즈 100g.

• 점심 - 100gr. 삶은 닭 가슴살, 오이 2개;
• 저녁에는 코티지 치즈 100g, 요구르트 100ml.

• 점심 - 치즈, 사과, 오렌지 100g;
• 저녁 – 계란, 다진 야채 100g, 케피어 100ml.

네번째:

• 점심 - 100gr. 야채와 함께 구운 생선, 케 피어 200ml;
• 저녁에는 발효 구운 우유 100ml, 비트 샐러드, 계란.

• 점심 – 코티지 치즈, 사과 200g;
• 저녁에는 햄 100g, 계란, 유청 200ml.

• 점심 – 오렌지 2개, 랴젠카 100g;
• 저녁에는 코티지 치즈 100g, 요구르트 100g.

• 점심 - 100gr. 삶은 닭 가슴살, 코티지 치즈 100g;
• 저녁에는 케피어 200ml, 다진 야채.

두 번째 주는 첫 번째 주와 비슷합니다. 사용할 수 없는 제품이 있는 경우 동일한 칼로리 함량과 유형으로 교체할 수 있습니다.

우유로 체중을 감량하는 것은 새롭거나 이색적인 일이 아닙니다. 진짜 방법체중의 정상화. 유제품 다이어트는 우유를 좋아하고 유당 불내증이 없는 거의 모든 사람에게 적합합니다. 위에 제시된 다양한 방법 중에서 언제든지 귀하의 취향과 목표에 맞는 방법을 선택할 수 있습니다. 또한 전문가와 그러한 다이어트를 사용한 모든 사람들은 이에 대해 긍정적 인 평가만을 남깁니다.

우유의 맛은 어릴 때부터 많은 사람들에게 친숙했습니다. 모유 수유. 어렸을 때 종종 우유를 마시고 싶었고 포만감을 주었고 우유 한 잔을 마신 후에는 아침이나 저녁을 쉽게 포기할 수있었습니다.

우유는 어른과 아이 모두에게 유익하다고 해도 과언이 아닙니다. 우유의 에너지 가치는 논쟁의 여지가 없습니다. 우유에는 충분한 양의 지방, 단백질, 단순하고 쉽게 소화되는 탄수화물, 비타민 및 탄산수또한 우유에는 강한 치아와 뼈에 필요한 칼슘이 포함되어 있습니다.

영양학자들은 일일 다이어트부터 장기 주간 다이어트에 이르기까지 다양한 유제품 다이어트를 개발했습니다.

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유제품 다이어트

바나나우유 다이어트

1934년 존 해롭(John Harrop)이 개발한 가장 간단하고 맛있는 다이어트. 다이어트는 일주일 동안 지속되며 원할 경우 2~3일 동안 단식 다이어트로 사용할 수 있습니다. 바나나 우유 다이어트는 매우 간단합니다. 하루에 바나나 3개를 먹고 우유 3컵을 마셔야 합니다. 섭생을 고수하는 것이 중요합니다. 바나나를 더 많이 먹으면 변비가 생길 수 있습니다.

3일간의 바나나 우유 다이어트를 위한 또 다른 옵션

꽤 힘들지만 더 독창적입니다. 하루에 세 번씩 바나나 밀크셰이크를 세 번 나누어 마셔야 하며, 매번 믹서기에 우유 한 잔과 바나나를 휘핑합니다. 원한다면 우유를 요구르트나 케피어로 대체하세요. 다이어트를 하면서 하루에 약 1.5~2리터의 물을 마실 수 있습니다. 다이어트를 하면 3kg이 빠지게 됩니다. 우유 다이어트가 마음에 든다면 한 달 이내에 반복할 수 있습니다.

유제품 다이어트

바나나와 우유를 좋아하는 사람들은 일주일 동안 계획된 유제품에 대한 덜 제한적인 식단에 더 만족할 것입니다. 다이어트의 주요 본질: 아침과 저녁은 바나나와 우유로만 구성됩니다. 점심에는 커피 한잔에 맞는 음식, 과일 샐러드, 요구르트, 삶은 생선 조각 등 무엇이든 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 음식이 건강하고 칼로리가 낮다는 것입니다. 주중에는 다음이 포함된 제품을 변경할 수 있습니다. 건강한 비타민그리고 마이크로 부품. 다이어트 중에는 체중 감량이 더 천천히 진행되지만 다이어트 후에는 체중 감량이 가능합니다. 오랫동안좋은 체중을 유지하세요.

5~7kg의 체중 감량을 위한 우유바나나 다이어트

영양사가 흥미로운 옵션을 개발했습니다. 우유-바나나 다이어트로 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

우유바나나 다이어트 메뉴

• 1일차: 1% 우유 3리터, 바나나 9개, 삶은 생선 500g. 제품을 3회분량으로 나눕니다.

• 2일차: 우유 3리터, 바나나 9개, 생선 300g.

• 3일차: 우유 2리터, 바나나 6개, 삶은 생선(고기) 200g.

• 4일차: 2리터. 우유, 바나나 6개, 생선(고기) 100g.

• 5일차: 우유 2리터, 바나나 9개
• 6일차: 우유 2리터, 바나나 6개.
• 7일차: 1리터. 우유, 바나나 6개.

많은 사람들이 우유 바나나 다이어트를 좋아했는데, 이는 몸의 노폐물과 독소를 정화하기 때문이 아니라 체중 감량에 좋고, 힘든 육체 운동 없이도 체중 감량이 이루어지기 때문입니다. 또한 이러한 복합 식단은 머리카락과 손톱을 강화하는 데 도움이 됩니다.

우유 과일 다이어트

과일이 들어간 우유는 몸을 완벽하게 정화하고, 건강한 탄수화물을 함유한 과일은 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 우유 다이어트는 일주일 동안 지속되며, 그 후에는 더 날씬해지고 6kg이 빠지게 됩니다. 다이어트를 할 때 설탕을 첨가하는 것은 금지되어 있지만 꿀을 첨가하는 것은 가능합니다.

유제품 다이어트 메뉴

• 아침 식사: 무가당 커피와 우유 또는 차, 꿀, 요거트, 바나나.
• 점심: 오이, 요구르트 또는 코티지 치즈(두부 덩어리)로 만든 야채 샐러드, 과일, 삶은 달걀, 발효 구운 우유 또는 케 피어.
• 오후 간식: 코티지 치즈 200g에 우유 추가.
• 저녁: 요구르트, 배.

우유-과일 다이어트 2호

과일과 우유 식단을 따를 때 영양 요법을 준수하는 것이 중요하며 결과는 이에 따라 달라지며 식단에 따라 5kg을 없앨 수 있습니다. 과일과 우유 식단이 엄격하다는 사실에도 불구하고 차와 커피를 마시는 것은 허용됩니다.

우유 과일 다이어트 메뉴

• 하루는 아침 식사로 시작됩니다. 우유를 곁들인 차 또는 커피 한 잔.

• 2.5~3시간 후: 코티지 치즈 200~230g.

• 2.5~3시간 후: 과일 200g(포도와 바나나 제외)
• 2.5-3시간 후: 케피어 한 잔, 발효 구운 우유 또는 요구르트, 요구르트.
• 2시간 후: 좋아하는 과일 200g.

우유-채소 식단

유제품 다이어트는 과체중을 치료하는 사람들뿐만 아니라 심각한 건강 문제가 있는 사람들에게도 사용될 수 있습니다. 식물성 식단, 이는 다음을 위해 처방된다. 진성 당뇨병. 다이어트에는 우선 설탕과 소금을 금지하고 의사의 감독하에 다이어트를하는 것이 좋습니다.

미국의 자연 요법 의사인 해리 벤자민(Harry Benjamin)이 개발한 유제품-채소 식단은 구루병, 골다공증, 관절염 등 골격계 질환이 있는 사람들에게 더 적합합니다. 다이어트의 주요 아이디어는 오전 8시부터 오후 8시까지 2시간마다 우유 한 잔을 마셔야 한다는 것입니다. 다이어트 둘째 날에는 우유를 계속 마시되 1시간 30분이 지나면 우유를 마십니다. 다이어트 셋째날에는 매 시간마다 우유를 마신다. 우유는 실온에 있어야 합니다. 우유는 천천히 마셔야 합니다.

우유 외에 현미빵, 야채, 견과류, 과일, 말린 과일, 반숙 계란, 저지방 코티지 치즈. 우유-채소 식단은 정확히 일주일 동안 지속되며, 다이어트 후에는 이틀 동안 매시간 우유를 마셔야 합니다. 셋째 날에는 일반 음식을 먹을 수 있습니다.

밀크티 다이어트

물론, 다이어트가 모든 사람을 위한 것은 아니며 모든 사람이 차에 우유를 첨가하는 것을 좋아하지는 않습니다. 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 단식 다이어트이틀 동안 지속되는 체중 감량을 위해. 다이어트의 요점 : 매일 우유가 첨가 된 특수 차 1.5 리터를 마셔야합니다. 밀크티 외에도 물을 마실 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 전에 밀크티를 제대로 준비해야 합니다. 차를 준비하려면 1.5 리터의 우유를 끓여서 불을 끄고 3-4 큰 스푼의 홍차 또는 녹차를 넣고 20 분 동안 그대로 두어야합니다. 밀크티를 우려낸 후에는 걸러내고 하루 종일 따뜻하거나 차갑게 마셔야 합니다.

더 간단한 우유 음료를 준비하는 두 번째 방법도 있습니다. 끓는 물 반 컵을 붓고 차 한 티스푼을 넣고 차가 끓을 때까지 기다린 다음 우유 반 컵을 부으십시오. 차를 끓일 때 느슨한 차나 티백을 사용할 수 있습니다.

차와 우유 다이어트는 1.5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 밀크티는 탁월한 이뇨제이며 담즙 제제: 당신은 몸의 독소를 정화하고 에너지, 활력, 힘의 급증을 얻을 것입니다. 다이어트는 이틀 이상 지속되어서는 안된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

다이어트에 대한 비판과 의견

다이어트는 여러 가지 상충되는 의견을 불러 일으켰고 일부는 좋아했고 다른 일부는 단순히 유제품 다이어트를 비판했습니다.

매주 우유 다이어트를 시도하기로 결정한 사람들은 다이어트가 굶주림이라는 것을 알았지 만 다이어트를 따르는 사람들은 5-10kg을 없앨 수있었습니다. 다이어트를 할 때는 저지방 우유를 사용하는 것이 중요하며, 가급적 집에서 만든 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 시중에서 판매되는 우유에는 유해한 첨가물이 포함되어 있기 때문입니다.

유제품 다이어트에 관한 포럼에서 여성들의 리뷰:

1) 2kg을 감량할 수 있는 3일간의 다이어트 중 여성은 다이어트를 조금 깨고 배가 고프면 요구르트를 마셨지만 결과는 여전히 만족스러웠다.

2) 그 여성은 우유 다이어트를 연장하기로 결정하고 1.5개월 동안 이를 따랐고, 다이어트 후 12kg을 감량한 것은 헛되지 않았습니다. 다이어트에 소요되는 기간은 개인마다 다르며, 가장 중요한 것은 자신에게 적합한 다이어트를 선택하고 끝까지 유지하는 것입니다.

체중 감량에 도움이 되는 약물:

• 체중 감량을 위한 시럽 - "망고 스틴"- 지방연소율 10배 증가 (4주만에 최대 15kg 증가)
• 체중 감량을 위한 독특한 칵테일 - 킬러 칼로리- 칵테일 제작자는 4주 안에 최대 12kg의 체중 감량을 약속합니다.
• 체중 감량을 위한 스프레이 - 핫페퍼 & 아이스 스프레이- 스프레이 제작자는 한 달에 24kg을 감량할 수 있다고 썼습니다!

나는 이 제품을 시험해 본 사람들에게 당신이 얻은 결과를 적어서 목록에서 작동하지 않는 것을 제거하거나 작동하는 제품에 대한 리뷰를 남길 것을 요청합니다. 리뷰는 이메일로 전송됩니다

아직도 다이어트를 결정하지 못하셨나요? 적절한 영양 시스템을 찾으면 빠르고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 우리는 체중 감량의 세계로 들어가는 출발점이 될 우유 다이어트를 제안합니다.

식이 제품으로서의 우유는 소녀들 사이에서 그다지 인기가 없습니다. 이 제품의 장점과 단점에 대한 소문이 많기 때문입니다. 하지만 여러분의 궁금증을 풀어드리겠습니다. 결국, 우유로 살을 뺄 수 있어요! 그것이 어떻게 작동하는지 정확히 알고 싶으십니까? 그렇다면 우리 기사를 읽어보세요.

우유를 마시면 왜 좋을까요?

우유 - 유용한 제품, 이는 많은 생명 유지 시스템의 정상적인 기능에 중요합니다. 풍부한 성분은 모발과 손톱의 적절한 발달과 성장을 자극합니다. 우유에는 또한 새로운 조직과 효소의 생성에 관여하는 단백질이 포함되어 있습니다.

이 제품을 분해하려면 신체의 에너지가 필요하므로 처음에 받은 것보다 처리에 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 따라서 유지방은 옆구리에 쌓이지 않고 쉽게 소화됩니다.

신진대사는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그리고 불포화 지방산과 인지질의 소유자인 우유는 이를 확립하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 중에 신체가 가장 많은 양분을 잃는다는 것은 비밀이 아닙니다. 우유의 경우 비타민 A, E, B, K가 포함되어 있기 때문에이 문제는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 식단에서 우유를 제외해서는 안됩니다.

체중 감량 시 적절한 장 기능이 중요합니다. 미생물 문제를 피하려면 우유를 마시십시오. 젖소 음료에 존재하는 유당은 비피도박테리아의 발생에 관여하며, 이는 결국 장 기능을 정상화합니다.

과체중에 우유 타격

짐작할 수 있듯이 영양 시스템은 체중 감량을 위해 유제품 사용을 기반으로합니다. 식이 보충제로 사용하면 결핍을 경험하지 않습니다. 영양소그리고 배고픈 느낌. 이를 통해 몸을 포화시키고 소화를 개선할 수 있습니다.

다이어트는 칼슘 덕분에 지방을 태운다. 과학자들은 함량이 낮으면 대사 과정이 느려진다는 것을 입증했습니다. 따라서 유제품에서 칼슘을 섭취하면 지방 분해와 배설에 영향을 줍니다. 0.5 리터에 불과합니다. 이 "체중 감량을 위한 칼슘"의 일일 요구량을 포함합니다.

제시된 모든 사실을 고려할 때 이 기술은 효과적이고 효율적이라고 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량과 전신 건강을 위해 다이어트 메뉴에 없어서는 안될 제품을 포함하세요!

우유 체중 감량의 단점

유제품에는 많은 성분이 함유되어 있지만 긍정적인 특성, 이는 다음과 같은 단점에 주목할 가치가 있습니다. 전체 그림체중 감량 프로그램에 대해:

• 첫째, 단점은 우유가 체중 감량을 위한 영구적인 기초로 작용할 수 없다는 것입니다. 도움으로 체중 감량은 신체에 해를 끼치 지 않도록 2 주 이상 지속되지 않습니다.
• 둘째, 과도하게 섭취하는 경우 낙농 제품소화기 및 대변 장애가 감지됩니다.
• 또한 체중 감량을 하는 사람들은 우유 다이어트 중에 이 방법이 가장 부드러운 방법으로 간주되지만 여전히 배고픈 느낌이 여전히 존재한다는 점에 주목합니다.

일부 범주의 사람들이 우유 방법을 사용하여 킬로그램을 감량하는 것을 제한하는 금기 사항도 있습니다. 이는 다음과 같습니다.

• 유당불내증;
• 소 단백질에 대한 알레르기;
• 청년기;
• 임신과 수유;
• 위염 및 궤양;
• 신장 및 비뇨기계 질환.

유제품에는 일부 알레르기 반응을 일으키는 글루텐이 함유되어 있을 수 있으므로 성분을 주의 깊게 확인하세요.

임신 중 우유

임신 중에는 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 소녀가 우유 한 잔을 마시고 기분이 좋아지면 그녀에게 적합합니다.

그러나 임신 전에 여성이 소 음료에 알레르기가 없었다면 이 특별한 기간 동안 모든 것이 바뀔 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 여성의 몸부하가 증가하므로 이전에 적합했던 제품이 알레르기를 유발합니다.

우유를 마신 후 피부가 붉어지거나 가려움증이 느껴지면 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 설명된 조건은 수유 기간에도 적용됩니다.

올바른 제품 선택

몸이 타기 시작하도록 체지방, 특별한 메뉴를 만들어야 합니다. 먼저, 적합한 우유를 찾아봅시다:

• 가장 좋은 방법은 저지방입니다. 비율이 낮은 음료를 선택할 수 있습니다. 칼로리가 가장 낮아 다이어트 영양식으로 적합합니다. 하지만 일반 우유도 포기해서는 안됩니다. 지표가 58kcal로 낮습니다. 100ml당.
• 대안으로 염소도 구출되며 67kcal을 포함합니다. 100ml당.
• 구운 종을 제외해서는 안됩니다. 이러한 제품은 염소의 칼로리 함량을 초과하지 않으며 이점도 열등하지 않습니다.
• 다양성을 위해 두유와 코코넛 밀크를 사용할 수 있습니다.
• 식단에서 건조 식품을 자유롭게 제외하고 잊어버리세요. 이 유형의 100g 당 479kcal이 있습니다. 그리고 아무런 이익이 없습니다! 연유도 먼 구석으로 보내집니다.

따라서 지방 함량이 낮은 소나 염소 제품을 선호하십시오.

금지된 제품과 허용된 제품

다이어트 중 우유 선택을 다룬 후 다른 음식으로 넘어 갑시다. 요구르트, 코티지 치즈, 유청, 케피어 등 기타 발효유 제품의 섭취는 허용됩니다. 하지만 점차적으로 메뉴에 도입해야 합니다.

허용되는 음식의 선택은 다이어트 옵션에 따라 다릅니다. 그러므로 규정하자 일반 규칙제한:

• 식단에서 지방이 많고 튀긴 음식을 제외하세요.
• 소시지와 소시지는 잊어 버리세요.
• 먹지 마세요 밀가루 제품그리고 과자;
• 술과 탄산음료를 마시지 마십시오.

먹어 보세요:

• 과일과 함께 신선한 야채;
• 듀럼밀로 만든 파스타와 스파게티;
• 다양한 곡물: 메밀, 쌀, 진주보리;
• 살코기 가금류 고기와 생선.

또한 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 하루 만에. 녹차나 허브 주입을 할 수 있습니다.

이러한 원칙을 따르면 빠르고 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 엄격한 제한 없이 적절한 영양 섭취로 전환하면 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 달마다.

우유 체중 감량 - 가능한 옵션

체중 감량시 중요한 뉘앙스는 올바르게 선택된 방법입니다. 고객님의 선택에 착오가 없으시고, 적합한 식단을 찾으실 수 있도록 기존의 체중 감량 프로그램의 종류에 대해 알려드리겠습니다.

체중 감량은 초기 체중에 따라 달라진다는 사실을 잊지 마십시오.

강한 의지를 위한 엄격한 다이어트

음식 섭취를 엄격하게 제한하는 방법은 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 즉시 체력을 평가하여 고장을 피하십시오. 프로그램은 3~5일 동안 진행됩니다.

다이어트를 연장하는 경우 다음 24시간 동안 3일째의 다이어트를 반복하세요.

이 기술은 힘들기 때문에 다음과 같은 사람들에게만 적합합니다. 좋은 건강. 체중 감량 중에는 1~3kg이 빠지게 됩니다. 그러나 다이어트를 잘못 종료하면 체중이 다시 돌아옵니다.

식물성 식단

유제품 기반 식단은 음식을 완전히 포기할 준비가 되지 않은 소녀에게 적합합니다. 그렇기 때문에 메뉴에는 죽(양질의 거친 밀가루, 쌀), 계란, 수프나 캐서롤과 같은 야채 요리가 포함됩니다. 우유, 차, 젤리, 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

허용된 제품으로 요리를 준비하고 발효유와 결합하십시오. 3시간 간격으로 식사를 해야 하며, 섭취량은 200g을 넘지 않아야 하며, 메뉴가 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에 5일 또는 20일 동안 다이어트 계획을 고수할 수 있습니다.

과일 방법

칼로리가 낮고 맛도 좋기 때문에 많은 사람들이 이 프로그램을 좋아할 것입니다. 유제품에 사과, 배, 오렌지 등 다양한 과일을 첨가하세요. 대추, 자두 등의 말린 과일도 허용됩니다.

다음 계획을 따르도록 노력하세요.

메뉴를 직접 계획하고, 상상력을 발휘하여 원하는 대로 요리를 준비하세요. 좋아하는 것을 먹으면 체중 감량 과정이 더 빨라집니다.

바나나 충돌 코스

바나나 우유 다이어트는 단 것을 좋아하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 그것의 도움으로 체중을 감량하는 동안 과자에 대한 갈망을 느끼지 않을 것입니다.

이 기술은 3일 동안 지속되며 영양사에 따르면 그 동안 1.5kg이 손실됩니다. 낮에는 바나나 1개와 우유 한 잔을 3번 먹습니다. 블렌더에서 이러한 재료로 칵테일도 준비됩니다. 맛을 위해 음료에 계피 또는 생강을 조금 더할 수 있습니다.

차와 우유 시스템

몸을 정화하고 1.5-2kg을 감량하는 간단한 방법입니다. 하루에.

이름에서 알 수 있듯이 메뉴는 녹차와 우유로 만든 음료를 기본으로 합니다. 두 가지 재료를 간단히 결합하거나 2-3 티스푼을 끓여서 달인을 준비할 수 있습니다. 1 리터에 녹색 잎. 뜨거운 우유. 밀크티는 머그잔에 담아 30분 이내에 마셔야 합니다. 밥 먹기 전. 전체적으로 하루에 약 1-1.5 리터를 소비해야합니다.

이날 메뉴에는 가벼운식이 제품이 포함되어 있습니다. 과자, 훈제 음식, 튀김 및 절인 음식을 피하십시오.

엄선된 큰잎 녹차를 사용하여 우려내고, 우유의 지방 함량은 낮춥니다. 이 두 가지 제품을 함께 사용하면 체중 감량에 탁월한 효과가 있습니다. 과도한 체액, 독소 및 오래된 침전물을 제거합니다.

헐리우드 스타처럼 살이 빠진다

패리스 힐튼이 살을 빼는 다이어트에 대해 이야기 해 봅시다. 영양은 요일마다 다르며 결과를 얻으려면 엄격하게 따라야 합니다.

일일 복용량을 4-5회 복용량으로 나눕니다. 물, 무가당 차, 커피, 허브차 등 다양한 음료를 마셔야 합니다.

다이어트는 엄격하지만 결과는 기다리지 않으며 일주일 안에 5kg을 잃을 것입니다. 초과 중량.

초보자도 쉽게 할 수 있는 방법

모든 다이어트에 대한 설명을 읽고 너무 엄격할까 봐 걱정되셨나요? 당황하지 마세요! 우리는 저장했습니다 일반적인 팁초보자도 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

• 먼저 유제품 식단으로 전환하고 코티지 치즈, 요구르트를 먹고 케피어를 마셔보세요. 또한 훌륭한 요리는 코티지 치즈 캐서롤입니다.
• 힘들다면 아침에 오트밀, 메밀 등 죽을 요리하세요. 아니면 우유와 함께 다이어트 시리얼을 먹어보세요.
• 몸을 빠르게 포화시키는 야채와 과일 요리를 제외하지 마십시오.
• 메밀 등의 수프를 준비합니다.
• 하루에 5번 정도 조금씩 섭취하도록 노력하세요.
• 저녁에 식사를 하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 꿀을 탄 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요. 이 치료법은 공복을 진정시킬 뿐만 아니라 숙면을 취하게 해준다.

이것들 간단한 팁식이 시스템에 익숙해지는 데 도움이 될 것이며 물론 몇 파운드의 추가 파운드를 제거할 것입니다.

하루에 다이어트

보시다시피 유제품 식단으로 체중을 감량하는 방법은 다양하고 맛있습니다.

우리는 과체중에 맞서 싸울 수 있는 더 효과적인 4가지 방법을 발견했습니다.

3일간의 모노다이어트

"빠르고 빠르게"를 좋아하는 분들에게는 3일간의 엄격한 다이어트가 적합합니다. 이러한 체중 감량을 통해 최대 3kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트는 목록 시작 부분에서 설명한 엄격한 방법의 메뉴를 반복합니다. 따라서 다른 이름을 접하게 되면 이것이 체중 감량을 위한 하나의 영양 시스템이라는 것을 아십시오.

완벽한 몸매를 위한 5일

5일 다이어트는 첫 번째 옵션보다 덜 엄격하고 메뉴가 더 다양합니다.

7일 프로그램

7일 다이어트는 특이한 체중 감량을 제공합니다. 처음 4일 동안 식단은 다음과 같은 동일한 음식으로 구성됩니다.

• 우유 - 0.5 l.;
• 코티지 치즈 - 200g;
• 천연 요구르트 - 200 ml;
• 물 - 2 리터.

남은 3일 동안은 새로운 계획에 따라 식사하세요.

• 고기 또는 생선 - 200g;
• 요구르트 - 200g;
• 주황색;
• 우유 - 1리터

나열된 체중 감량 제품은 5 끼로 나누어야합니다. 그러나 우유는 목록에 있는 다른 음식과 섞이지 말고 따로 마셔야 합니다.

처음 4일 동안에는 최대 2kg이 소요될 수 있으며 그 이후에는 1kg이 더 소요될 수 있습니다.

14일 동안 날씬해지기

이 다이어트에는 특별한 메뉴가 없습니다. 자신의 힘을 테스트하고 싶다면 제공되는 옵션 중 하나를 선택하세요. 예를 들어, 과일 다이어트, 그리고 2주 동안 보관하세요. 또는 초보자를 위한 팁을 사용하세요.

따라서 단순히 식단을 줄이고 저칼로리 음식을 섭취하는 것만으로도 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

저칼로리 요리 모음 요리법

오늘 우리는 많은 사람들이 좋아할 다이어트 요리 목록에 맛있는 밀크셰이크를 추가할 것을 제안합니다.

음료는 이동 중에도, 쇼핑 중에도, 집에 있는 동안에도 편리하게 마실 수 있습니다.

단백질 음료

칵테일은 단 몇 분만에 준비됩니다.

그것을 시도하려면 믹서기에 섞어야 합니다:

• 우유 - 200ml;
• 천연 요구르트 - 200g;
• 복숭아 - 1 개

홈메이드 체중 감량 칵테일은 칼로리가 낮아 다이어트 아침 식사로 적합합니다. 또한 적절한 영양 섭취를 고수하는 사람들을 위한 과자 대체품이 될 것입니다.

야채 스무디

몸을 정화하고 신진대사를 개선하고 싶다면 무탄수화물 야채 음료가 적합합니다.

빨리 준비되고 많은 이점이 있습니다. 믹서기 그릇에 섞으세요:

• 우유 - 100ml;
• 셀러리 주스 - 50 ml;
• 날달걀-1 개

푸짐한 칵테일

다이어트를 하며 디저트를 꿈꾸는 것. 이 말이 당신에게 친숙하게 들리나요? 이 경우에는 다음 재료를 혼합해야 하는 풍성하고 달콤한 음료 레시피를 보여 드리겠습니다.

• 우유 - 400ml;
• 바나나 - 1 개;
• 계피 - 선택 사항입니다.

바나나 밀크셰이크의 칼로리는 80kcal에 불과합니다. 100ml당.

다양한 과일을 추가하여 체중 감량을 위해 우유-과일 음료를 준비할 수 있습니다. 예를 들어, 망고 밀크셰이크를 마시는 것입니다.

다이어트를 중단하다

다이어트를 마칠 때 가장 중요한 조언은 모든 음식을 한 번에 들이키지 않는 것입니다. 예를 들어, 일본식 또는 채식 체중 감량 시스템은 올바른 탈출구를 의미합니다.

이전에 금지되었던 식품을 메뉴에 점진적으로 도입하기 시작하십시오. 14일 동안 다이어트를 했다면, 다이어트를 끝내는 데에도 약 2주가 걸릴 것입니다.

영양사 Kim Protasov는 적절한 체중 감량 완료의 필요성을 지적했습니다.

우유 체중 감량에 대한 체중 감량 리뷰

나는 우유를 사용하여 살을 빼기 위해 단식하는 날을 보냈고 기뻤습니다. 마이너스 1kg, 몸이 가벼워지고 건강이 뛰어납니다. 모양을 유지하기 위해 한 달에 한 번씩 절차를 반복합니다.

타티아나, 24세

초보 다이어트로 3kg 감량에 도움이 되었습니다. 2주 안에. 적절한 영양섭취와 신체활동을 병행했기 때문에 연휴가 지나고 금세 몸매가 갖춰지고 배도 탄탄해졌습니다.

다이애나, 26세

나는 어떻게 든 체중 감량을 크게 결정하고 즉시 어려운 옵션을 선택했습니다. 내 경험에 따르면 사전 준비 없이는 기술이 작동하지 않는다고 말할 수 있습니다. 3일 만에 잃은 것을 다음 2일 만에 다시 얻었습니다. 아마도 영양 규칙을 지속적으로 준수한다면 여전히 체중 감량이 가능할 것입니다.

올가, 32세

3일 제한 덕분에 중요한 날짜 전에 체중이 줄었습니다. 엄격한 우유 식단을 견디고 2kg을 감량했어요! 그런 결과를 기대하지 않았는데 이제는 체중 감량이 더 쉬워졌습니다.

이리나, 30세

나는 원칙적으로 우유를 좋아하기 때문에 이 시스템을 선택했고, 평범한 인생나는 그것을 꽤 자주 마신다. 하지만 그래도 내 위장은 메뉴에 우유가 너무 많아서 견딜 수 없었습니다. 대변 ​​문제가 시작되었습니다. 나는 거절해야만 했다.

비탈리, 27세

여자라면 누구나 날씬한 몸매를 꿈꾼다. 그리고 그렇지 않은 분들도 우유 체중 감량 덕분에 날씬한 허리를 발견하실 수 있습니다. 그러나 건강에 유의하십시오. 엄격한 다이어트를 한 몇 주 동안 누구에게도 진정한 아름다움과 건강을 가져다주지 못했습니다.

의사, 영양사, 피트니스 트레이너 및 일반 사람들은 과체중에 대처하기 위한 이 프로그램에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다. 그녀는 일부 사람들이 최대 10kg 이상을 감량하도록 도왔습니다. 그 외는 구매만 했습니다 만성질환위. 그리고 신체의 개별적인 특성이 촉발되기 때문입니다. 체중 감량을 위한 우유 다이어트는 시간과 노력을 들일 가치가 있나요?

동작 원리

유제품을 기반으로 한 식단은 신체에 미치는 영향으로 인해 존재할 권리를 얻었습니다.

• 최적의 영양소 균형을 유지하므로 가장 가혹한 조건에서도 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.
• 단백질 함량이 높기 때문에 세포에 완전한 영양을 제공합니다.
• 빠르고 오랫동안 포화됩니다.
• 일정하게 보장 단백질 대사, 근육 완화를 유지할 수 있습니다.
• 신진대사를 촉진하고 지질 대사, 내장 지방까지 점차적으로 흡수되므로 복부 및 흐릿한 허리에 대한 중포로 종종 권장됩니다.
• 소화를 정상화하여 위장의 미생물을 개선합니다.

피해

이렇게 건강하고 사랑받는 유제품에는 어떤 해가 끼칠 수 있습니까?

• 교육 죽상동맥경화반뇌졸중과 심장 마비로 이어지는 혈액;
• 알레르기 반응;
• 체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 산업용 우유를 사야 하기 때문에 항생제, 박테리아, 살충제 및 콜레스테롤을 섭취합니다.
• 소화의 어려움은 적어도 위장의 발효 과정, 헛배 부름 및 설사로 이어지며 최악의 경우 심각한 위장 장애로 이어집니다.
• 갈락토스는 몸에서 흡수 및 배설되지 않는 당이므로 눈의 수정체에 침착되어 의사에 따르면 백내장 및 기타 시력 문제를 유발합니다.

사람들은 그러한 식단뿐만 아니라 유제품의 유해성에 대해 읽은 후 일반적으로 유제품 섭취도 거부합니다. 사실 밀과 왕겨를 분리할 수 있어야 합니다. 심지어 링크까지 과학적 연구그냥 비눗방울일 수도 있어요. 그러나 수많은 세대가 우유를 먹고 자랐다는 사실은 많은 가치가 있습니다.

다음과 같은 금기 사항이 있는 경우에만 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

• 개인적인 편협함;
• 알레르기 반응 경향;
• 락타아제 효소 결핍;
• 혈관에 칼슘염이 침착됨;
• 인산염 신장결석;
• 50세 이후(죽상동맥경화증의 위험이 증가함)
• 소화 문제.

체중 감량을 시작하기 전에 검사를 받고 의사의 허가를 받는 것이 좋습니다.

케 피어에 대해.케피어(Kefir)는 몸에 이상적으로 흡수되는 발효유 제품입니다. 노화 방지 및 항산화 효과가 있어 장수의 음료라고 불립니다.

우유만 섭취할 수 있지만, 다른 발효유 제품도 섭취할 수 있습니다. 그들의 칼로리 함량은 일일 식단을 올바르게 구성하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 저지방 제품이나 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택하세요.
2. 유제품 음료는 메인 식사 1~1시간 30분 전에 마셔야 합니다.
3. 식사 후에 섭취하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
4. 변화를 원하신다면 게으르지 말고 단백질 쉐이크를 만들어 보세요. 발효유 음료, 딸기와 과일입니다.
5. 자두, 훈제 고기, 피클, 소시지, 구운 식품, 생 야채 및 유제품을 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 배탈로 끝날 것입니다.
6. 체중 감량이 장기간 지속된다면 식단에 포함시키세요. 닭고기 가슴살그리고 마른 생선피로를 피하기 위해.
7. 을 위한 빠른 체중 감량다이어트는 신체 활동으로 보완되어야합니다.
8. 변비를 예방하려면 아침과 점심 시간에 우유를 가장 많이 섭취하세요. 저녁 식사는 가볍고 야채로 하세요.
9. 식단에 단백질이 풍부하기 때문에 구취가 나타날 수 있습니다. 껌으로 제거하고, 녹차시나몬. 3~4일이면 사라집니다.

영양사의 조언에 따라 올바르게 먹는 방법을 안다면 모든 불쾌한 순간을 피할 수 있습니다.

다이어트 옵션

유제품 식단의 일부로 추가 제품을 섭취하는 것이 가능합니다. 식단의 균형을 맞추고, 피로를 예방하며, 끝까지 버틸 수 있도록 도와줍니다.

• 유제품-야채

가장 효과적이고 균형 잡힌 것 중 하나입니다. 허용되는 제품의 범위가 대폭 확대됩니다. 또한 과일, 야채, 곡물(탄수화물 함량이 높기 때문에 매우 제한적임), 딸기, 견과류 및 허브를 섭취할 수 있습니다. 메뉴를 만들 때 잊지 마세요 에너지 가치. 칼로리가 가장 낮은 음식만 선택하세요.

7일만에 5kg 감량이 가능합니다. 내약성이 좋아서 많은 사람들이 계속해서 사용하고 있습니다. 결과는 한 달에 10-12kg입니다.

의사, 영양사, 피트니스 트레이너 및 일반 사람들은 과체중에 대처하기 위한 이 프로그램에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다. 그녀는 일부 사람들이 최대 10kg 이상을 감량하도록 도왔습니다. 다른 사람들은 만성 위장 장애만 얻었습니다. 그리고 신체의 개별적인 특성이 촉발되기 때문입니다. 체중 감량을 위한 우유 다이어트는 시간과 노력을 들일 가치가 있나요?

동작 원리

유제품을 기반으로 한 식단은 신체에 미치는 영향으로 인해 존재할 권리를 얻었습니다.

• 최적의 영양소 균형을 유지하므로 가장 가혹한 조건에서도 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.
• 단백질 함량이 높기 때문에 세포에 완전한 영양을 제공합니다.
• 빠르고 오랫동안 포화됩니다.
• 지속적인 단백질 대사를 보장하여 근육 완화를 유지할 수 있습니다.
• 신진 대사와 지질 대사를 촉진하여 내장 지방까지 점진적으로 흡수하므로 종종 복부와 흐릿한 허리에 대한 무거운 포병으로 권장됩니다.
• 소화를 정상화하여 위장의 미생물을 개선합니다.

피해

이렇게 건강하고 사랑받는 유제품에는 어떤 해가 끼칠 수 있습니까?

• 뇌졸중과 심장 마비로 이어지는 혈액 내 죽상 동맥 경화성 플라크의 형성;
• 알레르기 반응;
• 체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 산업용 우유를 사야 하기 때문에 항생제, 박테리아, 살충제 및 콜레스테롤을 섭취합니다.
• 소화의 어려움은 적어도 위장의 발효 과정, 헛배 부름 및 설사로 이어지며 최악의 경우 심각한 위장 장애로 이어집니다.
• 갈락토스는 몸에서 흡수 및 배설되지 않는 당이므로 눈의 수정체에 침착되어 의사에 따르면 백내장 및 기타 시력 문제를 유발합니다.

사람들은 그러한 식단뿐만 아니라 유제품의 유해성에 대해 읽은 후 일반적으로 유제품 섭취도 거부합니다. 사실 밀과 왕겨를 분리할 수 있어야 합니다. 과학적 연구에 대한 언급조차도 단지 비눗방울에 불과할 수도 있습니다. 그러나 수많은 세대가 우유를 먹고 자랐다는 사실은 많은 가치가 있습니다.

다음과 같은 금기 사항이 있는 경우에만 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

• 개인적인 편협함;
• 알레르기 반응 경향;
• 락타아제 효소 결핍;
• 혈관에 칼슘염이 침착됨;
• 인산염 신장결석;
• 50세 이후(죽상동맥경화증의 위험이 증가함)
• 소화 문제.

체중 감량을 시작하기 전에 검사를 받고 의사의 허가를 받는 것이 좋습니다.

케 피어에 대해.케피어(Kefir)는 몸에 이상적으로 흡수되는 발효유 제품입니다. 노화 방지 및 항산화 효과가 있어 장수의 음료라고 불립니다.

우유만 섭취할 수 있지만, 다른 발효유 제품도 섭취할 수 있습니다. 그들의 칼로리 함량은 일일 식단을 올바르게 구성하는 데 도움이 될 것입니다.

• 과일과 우유

이전 식단의 변형은 과일과 유제품을 기반으로 한 식단입니다. 바나나, 감, 망고, 포도는 칼로리 함량이 높기 때문에 메뉴에 포함해서는 안됩니다. 3일, 5일, 7일 동안 관찰할 수 있습니다.

3일간의 다이어트는 다음 메뉴로 표현 가능합니다.

우유-과일 다이어트를 장기간 계획한다면 코티지 치즈(아침 식사), 치즈 수프(점심 식사), 케피어(저녁 식사)를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 과일 선택은 전적으로 귀하의 몫입니다.

• 밀크애플

3일 체중 감량 프로그램은 줄무늬 카테고리에 속하며 4~6일 동안 지속됩니다. 금식일은 우유(하루에 최대 1.5리터를 마셔야 함)와 사과(1kg)를 번갈아 가며 섭취합니다. 매일 체중이 700g에서 1kg으로 감소합니다. 각 식사에 우유/케피르 및 사과 섭취가 포함되는 이 다이어트에는 혼합된 유형이 있습니다.

• 밀크 티

매우 만족스럽고 효과적입니다. 가장 비만인 사람도 성공할 수 있습니다. 규칙은 간단합니다. 하루에 우유와 함께 차(가급적 천연, 녹색) 1.5리터를 마십니다. 주요 식사는 매우 소박합니다: 물에 탄 오트밀(아침), 다이어트 수프(점심), 야채 스튜(저녁). 주름은 없지만 동시에 몸은 철저히 깨끗해집니다.

요리 레시피는 참조하세요.

• 밀크 케피어

한 달 동안 계산됩니다. 이 경우 다이어트에는 적절한 영양 원칙이 적용되지만(엄격한 제한은 없음) 매 식사 30분 전에 아침과 오후에 우유 한 잔을 마시고 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 저녁. 결과 - 5-7kg.

• 혈청에

체중 감량에는 다음이 포함됩니다. 다양한 변형:

옵션 1.아침에 공복에 - 유청 200ml (주당 1kg 손실);

옵션 2.저녁 식사를 위해 허브를 곁들인 유청 칵테일 200ml (결과 - 주당 3kg);

옵션 3.하루에 유청 1.5리터 + 2컵 녹차그리고 1 리터의 물 (손실 - 하루 1kg);

옵션 4.주요 식사 전 유청 200ml(주당 4kg).

• 밀기울에

식단의 일부로 밀기울과 유제품이 완벽하게 결합되어 있습니다. 특히 아침 저녁으로 식사를 할 수 있습니다. 귀리 겨, 케 피어 또는 우유로 희석. 이렇게 하면 일주일에 3~4kg의 체중 감량이 보장됩니다.

체중 감량을 위한 우유 다이어트는 전문 영양사와 자신이 좋아하는 액체 식품을 섭취하여 과도한 체중을 없애고 싶어하는 사람들 사이에서 오랫동안 인기를 끌었습니다. 처음에 이러한 체중 감량 방법은 신선한 젖소의 우유만을 섭취하고 완전한 거절 2주 동안 다른 음식을 먹지 마세요. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 체중 감량을 위한 이러한 우유 다이어트는 단식에 가깝고 다양한 부정적인 부작용과 건강상의 합병증을 동반하는 경우가 많았으며, 이로 인해 이러한 "엄격한" 다이어트가 포기되고 허용되는 다이어트가 수정되었습니다. 다이어트 메뉴의 재료.

안에 현재유제품 식단은 많은 변화를 겪었으며 일부 수정을 통해 허용되는 기타 여러 제품이 보충되었습니다. 이는 동시에 체중 감량 과정을 촉진하고 실패 위험과 부정적인 증상 발생을 최소화했습니다. 인체에 대한 결과. 이러한 변화에도 불구하고 이 다이어트 식품의 이름은 "우유 다이어트" 또는 "유제품 다이어트"라는 거의 동일하게 유지되었습니다.

젖소의 구성

가장 먼저, 우유인체의 효소, 대사, 가소성, 보호 및 기타 여러 과정의 정상적인 과정이 불가능한 귀중한 단백질 공급원입니다. 100그램에 원시 제품먹다: 3.2g의 단백질, 그 대부분은 다음에서 나옵니다. 카세인 , 훨씬 작은 것이 표시됩니다. 글로불린 그리고 .

우유의 주요 탄수화물 성분은 유당 (제품 100g당 4.8g), 인간의 소화 시스템에 의해 다음과 같이 분해됩니다. 갈락토스 그리고 포도당 , 신체에 필요한 에너지를 완전히 공급합니다.

생우유의 구성에는 인체에 ​​필요한 거의 모든 것이 포함되어 있습니다. 비오틴 , , 알파 토코페롤 , 니아신 가장 중요한 것은 비타민 B 전체 그룹입니다.

우유의 미네랄 성분도 인상적이다. 인체에 가장 중요한 매크로 요소 중에는 다음이 포함됩니다. 칼륨 , 인, 나트륨, 칼슘 , 유황, 마그네슘 그리고 염소. 미량원소는 쉽게 소화됩니다: 구리, 아연, 철 , 크롬, 요오드 , 플루오르 , 셀레늄, 망간 , 몰리브덴 등

또한, 우유에는 많은 성분이 함유되어 있습니다. 그리고 인체에 필수적인 모든 것을 포함합니다.

우유의 유익과 해로움

가축 우유, 주로 우유를 섭취하는 것의 이점과 해로움을 둘러싼 논쟁은 오랫동안 가라앉지 않았습니다. 최근 연구 결과를 바탕으로 일부 과학자들은 이 제품이 성인의 신체에 흡수되지 않고 오히려 소화 시스템에 과부하를 주어 특정 연령 관련 질병의 발병에 기여하며 심지어 전환된다는 것을 지속적으로 증명하려고 노력하고 있습니다. 지방 퇴적물로. 그들의 의견으로는 50세 이상의 사람들에게는 우유를 마시는 것이 엄격히 금기이며, 심지어 더 어린 나이에도 우유 사용에 회의적인 태도를 취해야 합니다.

우유에 대한 그러한 부정적인 태도에 반대하는 사람들은 여러 세대의 사람들이 이 제품을 먹는 관행의 예를 인용하고 인간 영양에 있어서 우유의 긍정적인 중요성을 과대평가하기가 거의 불가능하다고 확신합니다. 실제로 분쟁이 발생하는 동안 우유의 위험성과 이점에 대한 진실은 수세기 동안 이 제품을 사용한 경험과 우유가 우유에 미치는 영향에 대한 최신 연구를 모두 고려하여 중간에서 찾아야 합니다. 인간의 몸.

젖소의 장점

우유 단백질은 많은 질병을 일으키는 다양한 외부 및 내부 부정적인 요인으로부터 인체를 보호하는 생산 과정에서 적극적으로 참여합니다. 감기 음료로 권장되는 꿀이 들어간 따뜻한 우유의 잘 알려진 조리법은 면역 자극 효과, 즉 강화를 촉진합니다.

우유의 비타민과 단백질 성분은 신체가 거의 모든 플라스틱과 기타 많은 플라스틱을 공급하는 데 필요합니다. 대사 과정, 지방과 탄수화물은 훌륭한 에너지 원이며 이는 특히 어린이에게 중요합니다.

젖소와 이를 기반으로 만들어진 제품은 어린이와 어린이에게 매우 유용합니다. 청년기신체 성장의 자극제로서. 천연우유가 풍부해요 칼슘 그리고 흡수를 촉진시켜서 인 및 뼈대의 성장 및 적절한 형성 과정을 활성화하는 기타 물질. 유제품은 다양한 골절에서 회복 중인 사람들에게 여전히 이상적인 식품으로 간주됩니다. 칼슘 확실히 높아졌습니다.

다양한 아미노산과 비타민 덕분에 그룹 B 편안하고 진정 효과가 있는 우유는 인간의 신경계 상태에 유익한 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 우유 한 잔으로 하루를 시작하고, 많은 부모들이 어린 자녀가 잠들기 전에 우유를 마시게 됩니다.

우유는 비타민과 단백질이 위장관 점막의 재생 과정을 자극하기 때문에 소화 시스템에 유익합니다. 이 식품의 포위 및 위산 감소 효과와 살균 효과는 잘 알려져 있습니다.

젖소의 해로움

우유가 성인의 신체에 미치는 유해한 영향에 대한 이론의 지지자들의 주요 주장은 종종 이 제품에 대한 편협함이며, 그 원인은 효소 생산의 감소 또는 완전한 중단으로 간주됩니다. 락타아제 알레르기가 발생했습니다.

유아기에는 모유수유로 인해 대량모유의 기본 탄수화물인 유당을 갈락토스와 포도당으로 분해하는 락타아제가 생성됩니다. 미래에 동일한 효소가 젖소의 유당에 대처하는 데 도움이 되므로 대부분의 어린이와 청소년은 아무런 문제 없이 유제품 영양을 견디고 심지어 유익을 얻습니다. 최근 연구 결과에 따르면 사람이 나이가 들수록 락타아제 합성이 감소하고, 노년기에 가까워질수록 완전히 사라져 신체가 우유 유당을 흡수할 수 없게 된다. 이 조건을 락타아제 결핍 또는 다시 말하면 - 유당불내증 . 이것은 즉시 주목할 가치가 있습니다. 효소 결핍모든 사람에게 나타나지는 않으며 심지어 인구의 취약한 부분에서도 표현됩니다. 다양한 정도중력.

따라서 심각한 락타아제 결핍증이 있는 사람의 소화 기관으로 유입되는 우유는 가공 및 동화되지 않고 "발효"됩니다. 복통 , 구토 , 경련성 통증 그리고 그 결과 소화불량과 가능한 개발위장관의 더 심각한 병리.

우유 단백질에 대한 개인의 과민증은 이 액체 식품에 대한 불내증의 원인이기도 하며 성인뿐만 아니라 어린 나이의 어린이에게도 발생할 수 있습니다. 우유 단백질에 대한 인체 알레르기 반응의 부정적인 증상은 섭취 후 몇 분 이내에 또는 몇 시간 후에 나타날 수 있습니다.

대부분의 경우 가장 먼저 발생하는 일은 다음과 같습니다. 토하다 , 호흡 곤란 및. 미래에는 증상이 나타날 수 있습니다(종종 혈액으로). 눈물흘림 , 복부 경련, 입의 발진, 천명음 등이 있습니다. 그런데 우유 파생 제품(치즈, 케피르, 코티지 치즈, 사워 크림 등)은 알레르기 현상을 일으키지 않습니다. 우유 단백질에 대한 알레르기는 유당 불내증에 비해 인체 건강에 훨씬 더 위험하며 잠재적으로 발달로 인해 사망에 이를 수 있다는 점을 기억해야 합니다. .

또한 우유를 대량으로 자주 섭취하는 경우 새로 확인된 몇 가지 단점도 있습니다. 석조 형성 , , 질병, 심지어 중독 증후군까지. 그러나 기존 체중을 줄이기 위해 우유를 단기적으로 사용하는 경우 특히 많은 과학계에서 그 진실이 의심스럽기 때문에 그러한 부정적인 측면을 놓칠 수 있습니다.

위의 모든 사항으로 인해 다이어트 중에 우유를 마실 수 있는지에 대한 질문은 엄격하게 접근해야합니다. 개별적으로, 이전에 모든 항목의 가용성을 확인한 후 가능한 금기 사항이 식품을 섭취하는 것입니다. 즉, 다이어트 중에 우유를 먹는 것은 완전히 견딜 수 있고 우유 사용이 인체 기관에 불편을 초래하지 않는 경우 허용됩니다.

우유의 칼로리 함량

우유의 에너지 가치는 함유된 지방의 양에 따라 결정됩니다. 따라서 저지방 제품 100g에는 34칼로리가 있고, 3.2% 저온살균 우유에는 60kcal/100g, 6% 구운 우유에는 100g당 84칼로리가 약간 적습니다. 이러한 데이터를 고려하면 체중 감량을 목표로 하는 다이어트를 따르는 동안 우유 자체와 그 파생 제품(케피르, 코티지 치즈 등)을 섭취할 수 있고 섭취해야 한다고 가정하는 것이 논리적입니다.

다이어트를 위한 우유 선택하기

당연히 체중 감량 결과는 올바른 우유 선택에 따라 달라집니다. 유제품 단일 식단을 따를 때, 우유를 먹인 동물에게서 얻은 집에서 만든 젖소 우유를 선호해야 합니다. 자연식품즉, 그들은 생태적으로 깨끗한 지역에서 무료 방목을 실천했습니다. 그러나 현대적인 상황에서는 그러한 제품을 구입하는 것이 매우 어렵습니다. 특히 표면 크림을 제거한 후에도 지방 함량이 권장 사항을 초과하여 다이어트 효과를 감소시키기 때문입니다.

이러한 이유로 최선의 선택유제품 식단의 경우 지방 함량이 1%~5%이고 유통기한이 5일을 초과하지 않는 저온살균 우유가 고려됩니다. 영양사에 따르면 이것은 체중 감량 효과와 우유에 포함 된 모든 유익한 영양소를 체내로 섭취하는 측면에서 다이어트를 할 때 가장 유용한 제품입니다.

품종

오늘날 젖소를 기본으로 한 4가지 유형의 다이어트가 특히 인기가 있으며, 그 중 실제로 단 하나의 다이어트가 순수한 물 외에 다른 요리를 추가하지 않고 액상 우유만을 섭취하는 것이 허용되는 모노 다이어트입니다. 이러한 식이 영양에 대한 나머지 세 가지 옵션은 유제품 다이어트로 분류될 가능성이 높으며, 이 방식을 통해 다른 권장 식품으로 영양가 있는 식단을 보충할 수 있습니다.

3일간 우유 모노 다이어트

유제품 모노 다이어트의 주요 버전은 3일 동안 설계되었으며 그 후에는 신체에서 3-4kg을 제거해야 합니다. 초과 중량시체. 이 다이어트는 매우 "엄격"하며 가스 없이 액체 우유와 순수한(미네랄 또는 정제된) 물만 섭취하도록 허용합니다. 이 경우 과도한 지방 함량에도 불구하고 이전에 60~70°C의 온도에서 몇 분 동안 열처리된 신선한 우유가 최고의 기본 다이어트 제품으로 인식됩니다. 식단의 상당한 감소와 칼로리 함량의 감소로 인해 유제품 모노 다이어트를 준수하려면 목표 달성에 대한 올바른 심리적 태도, 강한 결단력 및 의지력이 필요합니다.

5일간 유제품 다이어트

5일 버전의 유제품 다이어트는 과일, 시리얼 및 기타 관련 제품을 추가한 유제품 및 발효유 요리를 섭취하는 것을 기반으로 더욱 다양하지만 동시에 다소 제한된 일일 다이어트를 제공합니다.

이 다이어트 옵션의 유제품 지방 함량은 1% 이내로 다양해야 합니다. 24시간 안에 1리터의 우유와 비슷한 양의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 다른 식품의 일일 영양 요법은 매우 엄격하지만 한 식사를 다른 식사로 대체할 수 있습니다(예: 점심과 저녁, 그 반대). 5일간의 전체 다이어트 기간 동안 기록된 평균 체중 감소량은 3~4kg이었습니다.

7일간 우유 다이어트

7일간 개발된 우유 다이어트 옵션은 2단계로 구성됩니다. 별도 메뉴영양 요법. 이 유형의 다이어트 중 처음 4일 동안의 다이어트는 전적으로 유제품, 즉 우유 파생물을 기반으로 합니다.

앞으로 3일 동안 음식 메뉴에 추가 음식(과일, 생선, 고기)을 추가해야 합니다. 식단 전반에 걸쳐 식사 사이에 우유 자체를 섭취해야 하며, 하루에 최소 1리터의 정제수를 마셔야 합니다. 이 다이어트는 참기 쉽고 스트레스가 적으며 기존 체중을 5-6kg 줄일 수 있습니다.

일부 영양사에 따르면 2주간의 우유 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 초과 중량 7-8 킬로그램 정도 증가할 뿐만 아니라 지나치게 둥근 배를 상대적인 순서로 가져옵니다. 2인 다이어트 주간 다이어트칼로리가 낮음에도 불구하고 균형이 잘 잡혀 있습니다.

이 다이어트를 엄격하게 준수하는 것 외에도 허리 다이어트에는 다음과 같은 다른 권장 사항을 구현해야 합니다.

• 매 식사 전에 정제수 한 잔을 의무적으로 섭취합니다.
• 야간 사용 다이어트 첫 7일 동안;
• 목욕을 통해 배설물로부터 피부를 매일 정화합니다.
• 상태를 지속적으로 모니터링 자신의 건강심해지면 다이어트를 중단하고 의사와 상담하세요.

승인된 제품

3일간의 모노다이어트

유제품 단일 다이어트를 따르는 경우 허용되는 식품 목록은 다음과 같이 제한됩니다. 천연 우유가스가 없는 고품질의 미네랄 또는 정제수.

5일간 다이어트

5일 간의 다양한 다이어트 식품을 선택하는 경우 우유와 물에 첨가할 수 있습니다.

• 죽 (오트밀, 양질의 거친 밀가루);
• 말린 과일(대추야자, 자두);
• 닭고기 달걀;
• 천연꿀

7일간 다이어트

다음 제품에서는 7일 버전을 유지해야 합니다.

• 가스가 없는 미네랄 또는 정제수;
• 지방 함량이 최소인 발효유 제품(천연 요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 페타 치즈);
• 감귤류(자몽, 오렌지);
• 살코기(생선, 가금류, 쇠고기).

14일간 다이어트

2주 식단의 영양 섭취량은 다음과 같습니다:

• 가스가 없는 미네랄 또는 정제수;
• 지방 함량이 최대 5%인 저온살균 우유;
• 저지방 발효유 제품(천연 요구르트, 케피르, 코티지 치즈, 발효 구운 우유);
• 무가당 과일(사과, 배, 바나나, 오렌지);
• 죽 (오트밀, 양질의 거친 밀가루);
• 신선한 야채(오이, 양배추, 토마토);
• 닭고기 달걀;
• 천연꿀

허용되는 제품 표

전체 또는 부분 한정 상품

물론 섭취가 금지되거나 권장되지 않는 식품 목록은 주로 선택한 유제품 식단의 유형에 따라 달라집니다. 그러나 다음은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

• 소금, 설탕 및 그 대체물;
• 매운 요리, 튀김 요리, 훈제 요리;
• 지방이 많은 가금류 및 동물 고기;
• 소세지;
• 콩과 식물;
• 해산물과 지방이 많은 생선;
• 통조림 식품(생선, 고기 등)
• 동물성 및 요리용 지방;
• 파스타 및 기타 밀가루 제품;
• 과자(쿠키, 푸딩, 잼, 케이크, 사탕 등);
• 지방이 많고 짠 치즈;
• 소금에 절인 야채;
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
• 코코아, 설탕에 절인 과일, 커피, 젤리, 공장 꿀;
• 알코올 음료;
• 지방 함량이 5%를 초과하는 유제품(단 치즈, 요구르트, 전지방 코티지 치즈 등).

금지 제품 표

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

메뉴(식사일정)

3일간 우유 모노 다이어트

우유 단일 식단의 3일 동안 유일한 식품은 우유(신선하고 60~70°C의 온도에서 미리 열처리된 우유가 바람직함)이며, 8시부터 다음 계획에 따라 섭취해야 합니다. 오전 8시부터 오후 8시까지.

우유를 섭취하는 사이에는 가스 없이 미네랄이나 정제수를 마실 수 있습니다.

5일간 유제품 다이어트

오늘날 5일 우유 다이어트의 일일 메뉴에는 상호 교환 가능한 세 가지 옵션이 있으며, 이를 준수하면 동일한 성공을 거둘 수 있습니다.

옵션 1

옵션 2번

옵션 #3

5일의 다이어트 기간 동안 위에서 설명한 메뉴 옵션 중 하나만 사용하거나 매일 다른 옵션을 실행하여 식단을 다양화할 수 있습니다. 식사 사이에 필요한 경우 가스 없이 미네랄 또는 정제수를 마실 수 있습니다.

7일간 우유 다이어트

7일 버전의 우유 다이어트에는 약간 다른 메뉴와 함께 두 단계의 체중 감량이 포함됩니다. 첫 번째 단계는 4일 동안 진행되며 다음을 기반으로 합니다. 매일 사용독점적으로 유제품 목록을 개발했습니다. 2단계에서는 3일 동안 매일매일 유제품 메뉴소량의 살코기 또는 생선과 감귤류가 추가됩니다.

첫 단계

두 번째 단계

위에서 설명한 음식의 전체 양은 하루 기준이며 낮 시간 동안 5~6끼에 섭취해야 합니다. 동시에 우유 자체는 식사 사이에 마셔야 하며 다른 음식을 씻어내는 데 사용해서는 안 됩니다. 또한 하루에 가스 없이 미네랄 또는 정제수를 1리터 이상 마셔야 합니다.

개선을 위해 맛의 특성액상 유제품에는 소량을 추가하는 것이 허용됩니다. 천연꿀. 감귤류를 갓 짜낸 비슷한 주스로, 코티지 치즈를 야채 국물로 대체하는 것이 가능합니다.

14일간 뱃살 빼는 우유 다이어트

체중 감량 외에도 배를 없애는 것을 목표로하는 2 주 버전의 우유 다이어트의 일일 영양 식단은 매우 다양하며 다음 일일 메뉴로 표시됩니다.

식사 사이에는 가스가 없는 생수나 정제수를 최소 1리터 이상 마셔야 합니다.

유제품 다이어트 요리법

다음은 우유로 만든 몇 가지 다이어트 요리입니다. 이를 유제품 다이어트의 일부로 사용하거나 별도로 사용하면 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

필수 재료:

• 오트밀 – 100g;
• 탈지유 – 400ml;
• 정제수 – 600ml.

헹구기 오트밀, 미리 끓인 찬물을 채우고 약 5~6시간 또는 밤새 부풀어오르도록 놔두세요. 남은 물을 버리고 시리얼을 다시 헹굽니다. 냄비에 부푼 오트밀을 넣고 정제수를 넣고 약한 불에서 40분간 끓입니다. 이 시간이 지나면 팬에 탈지유를 넣고 걸쭉해질 때까지 계속 요리합니다. 생성된 혼합물을 주철 또는 세라믹 냄비에 옮기고 오븐에서 1시간 동안 가열합니다.

필수 재료:

• 양질의 거친 밀가루 – 200g;
• 저온살균 우유 - 250ml;
• 정제수 - 250ml;
• 버터 - 1 큰술. 엘.;
• 천연 꿀 – 1.5 큰술. 엘.

깊은 프라이팬에 데워주세요 양질의 거친 밀가루~에 버터약간의 황색이 나타날 때까지 타는 것을 방지합니다. 같은 프라이팬에 가열 된 시리얼을 저온 살균 우유와 물의 혼합물로 붓고 미리 꿀의 절반을 녹인 다음 빠르고 철저하게 저어주고 2-3 분 동안 끓입니다. 그런 다음 뚜껑으로 팬을 단단히 닫고 양질의 거친 밀가루가 완전히 부풀어 오를 때까지 그대로 두십시오. 완성된 죽에 나머지 꿀로 양념을 하여 드세요.

필수 재료:

• 저지방 코티지 치즈 – 400g;
• 건포도 – 20g;
• 밀기울 – 4 큰술. 엘.;
• 계란 – 2 개;
• 식물성 기름 – 2 큰술. 엘.

건포도를 헹구고 부풀어 오를 때까지 물에 담가 둔 다음 자연 건조시킵니다. 모든 덩어리를 부수고 코티지 치즈를 잘 반죽하고 건포도, 밀기울, 계란을 넣고 조심스럽게 반죽을 반죽하십시오. 치즈 케이크용 타원형 또는 둥근 블랭크를 만들고 식물성 기름으로 살짝 기름을 바르고 달라붙지 않는 프라이팬에 볶습니다.

필수 재료:

• 저온 살균 우유 1 l;
• 건조 사워도우 – 1팩.

목이 넓은 보온병에 끓는 물을 부어 준비하고 마개를 닫은 후 뚜껑을 닫고 몇 분간 놔둡니다. 저온살균 우유를 약 47°C로 데우세요. 보온병에 약간의 우유를 붓고 스타터를 붓고 뚜껑을 닫은 후 세게 흔들어 완전히 녹입니다. 나머지 우유를 보온병에 넣고 보온병을 다시 뚜껑으로 닫은 다음 혼합물을 두 번 흔든 다음 따뜻한 곳에 6 시간 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 보온병에서 요구르트를 꺼내 작은 용기에 담아 냉장고에 넣으세요.

필수 재료:

• 최대 지방 함량이 1.5%인 우유 – 250ml;
• 중간 크기의 잘 익은 바나나 – 1개;
• 저지방 순수 요구르트 - 4 큰술. 엘.

미리 자른 바나나를 블렌더 보울에 넣고 요구르트를 추가한 후 우유를 부어주세요. 약 2분 동안 블렌더의 최고 속도로 모든 재료를 섞습니다. 다이어트 밀크셰이크는 디저트나 독립 요리로 적합하며 주로 간식으로 사용됩니다.

다이어트를 중단하다

유제품 식단을 따를 때 발생하는 여분의 파운드를 빠르게 제거한 다음 즉시 평소 식사로 돌아가면 체중 감량 결과가 그리 오래 지속되지 않으며 경우에 따라 체중이 증가할 수 있습니다. 추가 체중.

그렇기 때문에 다이어트를 마친 후 (최소 14 일) 처음으로 올바른 종료를 위해 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

• "유해한" 정의에 해당하는 음식(지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 짠 음식, 단 음식 등)을 먹지 마십시오.
• 다이어트를 종료하는 동안 식사 중 하나(보통 아침 식사)를 자신이 선택한 유제품 또는 발효유 메뉴로 바꾸는 연습을 하십시오.
• 일주일에 한 번 우유 파생물에 대한 금식일을 마련하십시오.

다이어트 결과를 유지하고 점진적으로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 남은 생애 동안 따라야 할 건강한 식습관 원칙으로 완전히 전환하는 것입니다.

금기사항

다음과 같은 경우 모든 유형의 유제품 다이어트가 금기입니다.

• 유제품에 대한 반응의 존재;
• 인산염 형성 및 혈관 내 칼슘 염 침착에 대한 신체의 경향;
• 개인 우유 불내증 ;
• 만성 심혈관 질환(포함 저혈압 );
• 존재 피부병 ;
• 위장관 문제 ( 장염 , 아나시드 등) 및 위장 수술 후 수술 후 기간;
• 약해진 체계;
• 단조로운 음식 거부;
• 50세 이후.

임신과 수유 중

임신한 여성과 모유 수유 중인 여성은 우유 다이어트를 단식일로만 간주해야 하며, 일주일에 한 번만 수행해야 하며, 심지어 영양사와 산부인과 의사(또는 소아과 의사)의 사전 승인을 받은 경우에만 수행해야 합니다. 임신 및 모유 수유 중에는 그러한식이 영양에 대한 다른 옵션이 금지됩니다.

장점과 단점

우유와 그 부산물은 전 세계 많은 사람들에게 매우 인기가 있기 때문에 이를 기반으로 많은 혼합 다이어트 요법이 개발되었으며 그 목표는 체중 감량 또는 심지어 체중 증가입니다.

유제품-야채

유제품과 야채의 체중 감량 방법은 섬유질, 단백질, "느린" 탄수화물의 효과를 결합한 것입니다. 이는 인간의 소화 시스템에서 과체중을 제거하는 동시에 최적의 조건을 생성합니다. 순수 식물성 식단(과일 및 채소)은 상당히 균형 잡힌 것으로 간주되지만 인체에 필요한 단백질 식품과 동물성 제품에 내재된 기타 유익한 물질을 제공할 수 없습니다.

유제품-채소 식단에서 이러한 결핍은 사실상 유제품으로 완전히 보상됩니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 적어도 10-14일 동안 그러한 식단을 고수해야 하며, 그 동안 최대 6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

우유-야채

이 체중 감량 시스템은 야채와 저지방 유제품 섭취를 기반으로하며 리뷰에 따르면 과체중을 제거하는 탁월한 방법입니다. 이 다이어트 식품의 확실한 장점은 인체를 완벽하게 제공한다는 것입니다. 탄산수 , 섬유질 및 그에게 유익한 기타 요소뿐만 아니라 "빠른"탄수화물 섭취를 거부하여 다양한 과자에 대한 갈망이 감소합니다.

권장되는 우유-채소 식단을 따르면 배고픔이 거의 발생하지 않으며 신체는 빠르게 연령에 맞는 모양으로 돌아가 단 1주일 만에 약 6kg을 감량합니다.

유백색 과일

유제품 소비를 기반으로 한 또 다른 체중 정규화 시스템 신선한 과일. 다소 제한된 영양 섭취에도 불구하고 이러한 식단은 복합 탄수화물, 단백질 및 섬유질뿐만 아니라 충분한 양의 기타 유용한 물질을 완전히 제공하기 때문에 인체에 대한 대사 스트레스를 동반하지 않습니다. 우유-과일 식단은 상당히 균형이 잡혀 있으며 대부분의 경우 쉽게 견딜 수 있어 14일 안에 평균 7kg을 감량할 수 있습니다.

우유 바나나

신선한 바나나가 과일 성분으로 사용되는 우유-과일 식단의 변형입니다. 이 과일 자체는 건강하고 맛있으며 인체를 빠르게 포화시킬 수 있지만 칼로리 함량이 높기 때문에 대부분의 식단에서 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 바나나를 저지방 또는 저지방 유제품과 함께 섭취하면 매우 좋은 체중 감량 결과가 관찰됩니다. 인체는 우유와 바나나에만 존재하는 제한된 범위의 물질을 섭취하기 때문에 우유 바나나식이 요법은 모노 다이어트 범주에 포함됩니다. 이러한 이유로 사용 이 시스템음식은 최대 7일까지 허용되지만, 눈에 띄는 결과체중 감량은 4~5kg 사이입니다.

유제품과 고기

우유와 고기는 인체에 ​​단백질을 공급하는 주요 공급원이기 때문에 이 두 가지 음식을 기반으로 체중 감량 방법이 만들어졌습니다. 우유-고기 식단을 따르면 근육과 뼈 구조를 강화하는 동시에 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다(주당 5kg).

그러한 식단의 영양가 있는 식단의 기초는 저지방 유제품과 살코기의 섭취로, 이는 많은 식단에 수반되는 배고픔을 실질적으로 제거하고 신체의 장기간 포만감을 주는 데 기여합니다. 장기간 탄수화물과 지방이 부족하면 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 10일 이상 유육 식단을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

우유메밀

우유 메밀 다이어트는 매우 일반적인 두 가지 단일 다이어트, 즉 우유와 메밀의 조합입니다. 일부 영양학자들은 개인 식단에 비해 효과가 떨어진다고 생각하지만, 탈지유와 찐 메밀을 활용한 경우 체중 감량 효과는 상당히 인상적이다.

10일 동안 우유-메밀 식단을 따르는 것이 좋습니다. 그 동안 6-7kg의 불필요한 체중을 없앨 수 있습니다. 10일 후에 기분이 좋아지면 체중 감량 과정을 최대 2주까지 연장할 수 있습니다.

밀크 케피어

클래식에 비해 그다지 인기가 없지만 동시에 효과적이지 않은 우유와 케 피어를 사용하여 체중 감량 방법은 두 가지 유제품의 장점을 결합하여 더욱 다양합니다. 일일 식단영양물 섭취.

두 가지 구성 요소가 있음에도 불구하고 이 식이 시스템은 우유와 케피어의 구성이 서로 매우 유사하기 때문에 단일 다이어트로 분류됩니다. 이러한 식단의 기본 요구 사항은 지방 함량이 가장 낮은(0~1%) 유제품 음료만 섭취하는 것입니다. 우유-케피르 모노 다이어트의 기간은 7일로 제한됩니다. 왜냐하면 장기간 지속할 경우 인체에 에너지 부족이 발생할 수 있고 지방을 저장하게 되기 때문입니다. 예상되는 평균 체중 감소는 7-9kg입니다.

우유 죽에

일반적으로 우유로 만든 죽은 칼로리 함량이 상당히 높은 것이 특징이므로 다이어트 요리가 아닙니다. 그러나 언제 올바른 접근 방식그것을 준비하고 탈지유를 사용하면 특히이 다이어트의 틀 내에서 그러한 시리얼의 권장 부분이 크지 않기 때문에 매우 편안하고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 단백질과 칼슘이 풍부한 우유와 복합 탄수화물 및 섬유질을 포함한 곡물의 조합은 완전히 균형을 이루지는 못하더라도 체중 감량에 매우 유용한 식단입니다. 7일 동안 우유죽을 섭취하면 선택한 시리얼에 따라 실제로 3~7kg을 감량할 수 있고 소화 기관도 잘 정화할 수 있습니다.

체중 증가를 위해

실습에서 알 수 있듯이 우유는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 체중 증가에도 기여할 수 있습니다. 유제품을 사용하여 체중을 늘리는 방법의 본질은 각 정규 식사 외에 지방이 많은 유제품 요리를 최대한 많이 섭취하는 것입니다. 개별적으로 개발된 신체 활동 계획과 결합하여 근육량의 급속한 성장을 위해 고안된 우유 다이어트는 프로 운동선수들 사이에서도 상당한 인기를 누리고 있습니다.

유제품 다이어트, 리뷰 및 결과

인터넷에서는 가장 긍정적인 것부터 가장 부정적인 것까지 우유 모노 다이어트에 대해 완전히 반대되는 리뷰를 종종 찾을 수 있습니다. 특정 식이 요법 평가의 이러한 다양성은 특히 신선한 짝을 이루는 제품과 관련하여 우유 소비에 대한 신체의 개별 반응으로 인해 발생합니다.

앞에서 언급했듯이 모든 성인 유기체가 효소 합성의 감소로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 락타아제 , 우유의 가공 및 흡수, 그리고 그 성분에 대한 알레르기 반응에 대처할 수 있습니다. 최근에점점 더 자주 발전하고 있습니다. 그러므로 내성이 있는 사람들에게는 유당 또는 우유를 사용하면 그러한 단일 다이어트를 고수하는 것이 매우 빨리 끝났고 주로 위장관 (등)에서 다양한 부정적인 결과를 초래했습니다. 반면, 평소 우유를 소화하는 사람들은 3일간의 단일 다이어트로 평균 2~3kg을 감량했다.

유제품 다이어트에 대한 리뷰에서는 완전히 다른 그림이 관찰되며, 대부분의 경우 체중 감량 효과 측면에서 긍정적입니다. 정말, 알레르기 유제품에 대한 반응이나 불내증은 매우 드물기 때문에 다른 유형의 유제품 식단은 일반적으로 긍정적인 평가를 받습니다. 선택한 식이요법에 따라 그리고 엄격하게 준수하는 경우 완료 후 평균 체중은 3~7kg 사이였습니다.

• «… 체중 감량을 위한 빠르고 탁월한 다이어트. 나에게 중요한 행사가 있기 며칠 전에 나는 항상 그것에 의지합니다. 물론 몸 전체의 살이 많이 빠지지는 않지만 배가 눈앞에서 납작해지고 몇 킬로그램이 빠져 나간다. 게다가 아무것도 요리할 필요도 없고, 하루 종일 우유만 마셔도 배고픔을 느끼지 않습니다. 글쎄, 적어도 나에게는 그러하다.»;
• «… 한번은 5일 동안 우유 다이어트를 했는데 5kg도 조금 안 감량한 적도 있어요. 사실, 다이어트 초기에는 체중이 실제로 감소하지 않았고 장 부위에 약간의 불편 함이있었습니다. 그런 다음 위장 기능을 개선하고 신체에서 모든 독소를 제거하기 위해 흡착제를 마시라는 권고를 받았으며 모든 것이 정상으로 돌아 왔습니다. 과도한 무게와 부피가 잘 사라지기 시작했습니다. 필요하다면 이 다이어트를 다시 시도하겠습니다.»;
• «… 나는 우유 다이어트의 가벼운 복합 5일 버전을 따랐습니다. 내 메뉴에는 시리얼을 제외하고 이 다이어트에 권장되는 모든 음식이 포함되어 있습니다. 나는 저지방 유제품을 모두 샀고, 삶은 계란을 먹었으며, 신선하고 푸른 사과만 먹었습니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 전에 먹었습니다. 다이어트하는 내내 기분이 좋았어요. 나는 배고픔이나 현기증, 피로감 증가를 느끼지 않았습니다. 저는 이 다이어트 식단이 마음에 들었지만 체중 감량 결과는 실망스러웠습니다. 5일 만에 1kg이 조금 넘게 빠졌는데, 정말 적은 양인 것 같아요! 아마도 계란과 코티지 치즈를 식단에서 제외하면 다이어트가 더 효과적 일 것입니다. 그리고 18:00 이후에는 저지방 우유를 포함한 모든 것을 완전히 포기하는 것이 좋습니다»;
• «… 나도 한 번 우유 다이어트를 시도했는데 (불필요한 파운드를 빨리 빼야 함) 일반적으로 마음에 들었습니다. 사실, 나는 엄격한 유형의 단일 다이어트를 따르지 않았지만 (나에게는 이것이 기본적으로 비현실적입니다) 유제품과 결합된 메뉴 옵션을 따랐습니다. 슬로우쿠커로 요구르트와 칵테일을 직접 만들었어요. 처음에는 기분이 좋았지만, 주말이 되자 소시지나 기타 건강에 해로운 기름진 제품이 먹고 싶어 엄청나게 배가 고팠습니다. 7일 만에 3kg(62kg에서 59kg)을 감량했지만, 우유가 끝날 무렵 역겨워졌습니다. 나는 곧 그것을 사용하지 않을 것입니다.»;
• «… 어린 시절부터 저는 우유가 매우 건강하고 꼭 필요한 제품이라고 생각했으며 항상 모든 유제품과 발효유를 매우 좋아했습니다. 내 몸에는 원치 않는 지방과 뱃살을 제거하기 위해 유제품 다이어트가 이상적인 것 같습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 그렇지 않았습니다! 메뉴에 다른 음식을 보충하지 않고 우유, 치즈 커드, 요거트, 케피르만 섭취함으로써 내 몸은 지속적인 자만심과 변비와 같은 불쾌한 증상을 겪었습니다. 한때 다양한 유제품 조합으로 오랫동안 실험을 해봤지만 따로 ​​가져갈 수 없다는 확신이 들어서 안타깝습니다.»;
• «… 사실, 유제품 다이어트는 정말 끔찍합니다! 단 하나의 체중 감량 결과도, 심지어 가장 믿을 수 없는 결과라도 제가 이 다이어트 중에 겪었던 고통만큼 가치가 있는 것은 아닙니다. 나는 방에 있는 것보다 화장실에서 두 배나 많은 시간을 보냈고, 그곳에서도 편안함을 느끼지 못했습니다. 가장 좋은 방법. 물론 이건 인정합니다 개인의 반응내 몸은 우유에 의존하지만 어떤 식 으로든 우유에 대한 부정적인 태도가 오랫동안 내 안에 축적되었습니다. 나는 누구에게도 그렇게 자신을 고문하라고 조언하지 않습니다».

다이어트 가격

우유의 평균 가격만을 고려하여 3일 간의 우유 단일 다이어트를 유지하는 전체 기간은 제조업체와 제품의 지방 함량에 따라 100-150 루블이 소요됩니다.

하루 동안 다른 혼합 우유 다이어트 옵션을 따르는 데 드는 비용도 적으며 50-100 루블 사이입니다.