주간 다이어트가 가장 인기 있고 효과적입니다. 체중 감량과 클렌징을 위한 효과적인 다이어트 - 최고 중의 최고

23-09-2016

84 876

검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 동료 검토를 거쳐 작성되었습니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

“아름다움에는 희생이 필요하다”는 말은 누구에게나 친숙합니다. 실제로 모든 여성은 아름답고 매력적이기를 원하지만 모두가 "피해자"라는 단어를 자신의 방식으로 이해합니다. 어떤 사람들은 힘든 운동, 단식 등으로 자신을 고문하는 반면, 다른 사람들은 날씬한 몸매를 추구하기 위해 과체중 감량을 위해 더 부드러운 옵션, 즉 가벼운 식단을 선택합니다. 우리가 더 자세히 다룰 체중 감량 방법입니다.

아주 가벼운 다이어트, 꿈인가 현실인가?

몸매를 가꾸는 옵션에 대해 생각하면서 공정한 섹스의 거의 모든 대표자는 방법을 찾고 싶어합니다. 빠르고 쉽게몸에 큰 타격을 주지 않고 추가 센티미터를 제거합니다. 빠른 결과를 제공하는 대부분의 다이어트는 사람의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미치므로 금기 사항 (간 및 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 알레르기 등)이 많습니다.

사람을 위한 가벼운 식단은 과체중을 줄이는 균형 잡힌 방법을 의미하며, 이는 건강에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 좋은 상태로 유지합니다. 이 기술을 사용하면 건강한 음식을 포기하는 등 극단적인 방법을 사용하지 않고도 점차적으로 조용히 여분의 파운드를 줄일 수 있습니다. 신체에 필요한 모든 물질을 함유한 식품을 섭취할 수 있는 능력 덕분에 이 식단은 가장 최적이고 안전한 식단이 됩니다.

가장 안전한 식단이라도 신체에 스트레스를 주고 피부 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 급격한 체중 감소로 인해 튼살이 나타날 수 있습니다. 전문가들은 크림과 같은 모델링 화장품 사용과 다이어트를 병행할 것을 권장합니다. 천연 화장품을 사용하는 것이 가장 좋다는 것을 잊지 마십시오. 크림에 파라벤, 동물성 지방, 미네랄 오일이 포함되어 있으면 구입하지 않는 것이 좋습니다.

러시아 제조업체 Mulsan Cosmetic의 모델링 크림은 매우 잘 입증되었습니다. 천연성분만을 함유하고 있으며, 관련 인증서를 통해 품질이 확인되었습니다. mulsan.ru 웹사이트를 방문하는 것이 좋습니다. 여기에서는 모델링 크림뿐만 아니라 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 기타 천연 화장품을 찾을 수 있습니다.

건강에 해롭지 않은 날씬한 다리와 말벌 허리

쉽고 빠른 다이어트는 측정 원칙과 정해진 다이어트를 기반으로합니다. 식이 요법에는 야채와 과일이 가장 중요하게 여겨지는 모든 제품이 포함되어 포만감을 제공하여 과식을 예방합니다. 아무리 놀랍게 들리더라도 가장 가벼운 식단에는 과자 섭취도 배제되지 않습니다. 유일한 것은 고 칼로리 과자를 꿀, 건포도, 말린 살구 및 자두로 대체해야한다는 것입니다.

초경량 다이어트는 다양한 일수에 맞게 설계될 수 있으며 매우 다른 메뉴를 가질 수 있습니다. 어떤 사람에게는 몸매를 가꾸는 데 3일이면 충분할 수도 있고, 다른 사람에게는 5일, 7일, 심지어 한 달이 필요할 수도 있습니다. 이 다이어트 방법의 가장 중요한 조건은 음식을 소량으로 자주 섭취하는 것입니다.

간단하고 쉬운 다이어트: 자주 먹지만 충분하지는 않습니다.

영양학자들은 한 번에 섭취하는 음식의 양이 그것을 먹는 사람의 손바닥에 맞아야 한다고 조언합니다. 따라서 음식은 몸에 필요한 영양분을 만족시키고 제공하지만 위장에 과부하가 걸리지 않으며 신진 대사가 빠르게 정상화됩니다. 이를 고려하여 일일 식단을 4~5끼로 나누어 첫 번째와 두 번째 아침 식사, 가벼운 점심, 오후 간식, 저녁 식사로 구성해야 합니다.

제품은 삶고, 끓이고, 구울 수 있어 요리의 상상력에 큰 가능성을 열어줍니다. 신체 활동을 하지 않고도 이 다이어트를 하면 일주일에 2~3kg을 감량할 수 있습니다.

가장 쉬운 다이어트: 효과적인 체중 감량을 위한 황금률

소금을 금기시하거나 사용을 최소화합니다. 소금은 체내 체액 제거를 방지함으로써 체중 감량 과정을 장기간 지연시킵니다. 요리에 풍미를 더하려면 마늘이나 간장 한 방울을 추가할 수 있습니다.

• 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
• 메밀, 오트밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물은 식단에서 제외되어야합니다.
• 칼로리 함량이 높기 때문에 감자, 포도, 바나나의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
• 계란과 유제품 섭취를 없애지 말고 섭취를 줄이세요.
• 식욕을 유발하는 기름진 음식은 잊어라
• 통밀 호밀빵이 있어요
• 마지막 식사는 늦어도 19-00시까지여야 합니다.

다이어트는 쉽고 효과적이다: 3일 메뉴

첫째 날

• 아침: 삶은 닭고기 또는 살코기 100g, 소금을 넣지 않은 메밀죽 100g, 설탕을 넣지 않은 녹차
• 점심: 오렌지나 사과, 키위
• 저녁: 저지방 생선조림 150g과 야채
• 오후 간식: 요구르트 200g
• 저녁: 코티지 치즈 150g

2일차

• 아침:오트밀 100g, 치즈 30g, 빵 한 조각, 차와 꿀 숟가락
• 점심:바나나 반개, 자몽
• 저녁:야채 수프, 구운 닭고기 50g 또는 홍합 100g
• 오후 간식:파슬리, 딜, 올리브 오일을 곁들인 양배추와 당근 샐러드
• 저녁:케피어 200g 또는 코티지 치즈 100g

3일째

• 아침:메추리알, 시금치, 오렌지 주스, 말린 살구
• 점심:배, 자두, 생수
• 저녁:호박, 당근, 감자로 만든 수프입니다. 토마토 샐러드. 오이와 피망
• 오후 간식:빵 조각과 케피어
• 저녁:구운 생선, 양배추 조림, 녹차와 꿀 한 스푼

당신은 매일 점점 더 많은 새로운 요리를 생각해 내면서 꽤 오랫동안이 다이어트를 고수 할 수 있습니다.

없이는 살 수 없는 “마법의” 제품

다이어트를 할 때 모든 소녀는 날씬하고 아름다워지기를 꿈꾸지만 종종 여분의 파운드가 사라지고 머리카락, 피부 및 손톱의 모든 아름다움이 함께 사라집니다. 이는 "체중 감량" 식단에 영양소가 부족하기 때문에 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 다음 구성 요소를 포함하는 다이어트 식품을 포함해야 합니다.

• 소화 과정을 개선하고 독소와 폐기물의 몸을 정화하는 비피도박테리아. 대부분은 케피어와 천연 요구르트에서 발견됩니다.
• 단백질은 우리 몸의 가장 중요한 건축 자재입니다. 최고의 단백질 공급원은 생선, 해산물, 가금류, 쇠고기, 토끼고기입니다.
• 야채와 과일에 함유되어 있는 비타민C는 동물성 단백질의 흡수를 도와줍니다. 야채는 밀봉된 용기에 담아 끓이거나 쪄야 합니다.
• 유황과 실리콘은 머리카락과 손톱의 건강과 아름다움을 보장합니다. 이러한 미량원소의 원천은 토마토 주스, 해초 및 다양한 해산물입니다.

일주일 또는 다른 며칠 동안의 가벼운 다이어트는 영양사와 여성 모두로부터 매우 긍정적인 평가를 받습니다. 그렇지 않으면 어떻게 될 수 있습니까? 결국 이 기술에는 금기 사항이 거의 없으며 몸 전체를 정화하고 치유합니다.

다음 영상을 통해 단식과 극단적인 단식의 위험성에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다.

일주일에 3kg 감량 영상

가장 쉬운 다이어트에 관한 비디오

독서 시간: 14분

적절한 식단 없이는 여분의 파운드를 없애는 것이 극히 어렵습니다. 수백 가지의 다양한 식단이 있지만 모두가 효과적이거나 안전한 것은 아닙니다. 식단을 선택할 때는 다음 요소를 고려해야 합니다. 신체의 개별적인 특성; 식단이 건강과 식단의 다양성에 미치는 영향. 잘못 선택되거나 공식화된 식단은 피로, 대사 장애를 유발할 수 있으며 심지어 일부 신체 시스템을 무력화시킬 수도 있습니다. 그렇다면 기존의 인기 다이어트 중 어떤 다이어트를 따를 수 있나요? Big Rating 매거진이 여러분의 관심을 끕니다. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 .

"지중해식" 식단

지중해 요리를 좋아하는 분들을 위한 균형있고 다양한 식단을 제공합니다. 식단을 따르려면 전분을 함유한 음식을 완전히 피하고 꿀과 버터 섭취를 제한해야 합니다. 이는 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 심혈관계 기능에도 유익한 효과를 줍니다. 다이어트는 건강한 식생활의 원칙에 기초하여 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 식단은 매우 다양하여 요리를 준비하는 데 추가 노력이 필요하지 않으며 추가 종합 비타민이 필요하지 않으며 식단을 따르는 동안 불편 함을 유발하지 않습니다. 메뉴에는 하루에 레드 와인 한 잔을 소비하는 것도 허용됩니다. 오늘의 메뉴를 만드는 것은 쉽고 간단하며, 이 다이어트를 수년 동안 계속할 수 있습니다. 많은 해외 ​​스타들이 평생 '지중해식' 식단을 고수하고 있다.

메뉴: 육류, 생선, 계란, 과일, 야채, 시리얼, 유제품 및 발효유 제품.

장점: 다양한 제품; 압력 정상화; 신체의 콜레스테롤 수치 감소; 합리적으로 먹는 습관을 길러줍니다.

단점: 일부 음식을 포기하기가 어렵습니다.

"수프"다이어트

특별한 지방 연소 수프를 기반으로 한 맛있고 효과적인 다이어트입니다. 다이어트의 독창성은 매 식사마다 특별하고 맛있고 향긋하며 만족스러운 수프를 메인 요리로 사용한다는 것입니다. 수프에 과일, 야채, 유제품 및 살코기를 보충하는 것이 허용됩니다. 식사를 아침, 점심, 저녁으로 나누어 식사할 필요는 없습니다. 배가 고프면 하루 중 언제든지 무제한으로 수프를 먹을 수 있습니다. 다이어트에는 또한식이 요법을 준수해야하므로 소비되는 수프 부분의 양을 줄일 수 있습니다. 그리고 야채와 과일은 몸에 필요한 비타민을 공급할 것입니다. 다이어트 7일 동안에는 빵과 주 메뉴에 포함되지 않은 모든 음식을 제외해야 합니다. 알코올과 탄산음료도 금지됩니다. 일주일 동안 적절한 다이어트를 하면 초과 체중이 5kg 감소합니다.

메뉴: 양파, 흰 양배추, 피망, 당근, 셀러리, 토마토로 만든 수프; 살코기, 야채, 과일.

장점: 수프를 무제한으로 먹을 수 있는 능력; 다양한 식단; 요리에 소금과 향신료를 사용하는 능력.

단점: 겨울에 국물 재료를 구입합니다.

"케피르" 다이어트

다양한 케피어 다이어트가 항상 큰 인기를 끌었습니다. 결국 케피어에는 많은 장점이 있습니다. 식이 제품이고, 음식 소화 과정을 가속화하고, 소화관에 유익한 효과가 있으며, 칼슘을 함유하고, 배고픔을 만족시키며, 지방 연소에 도움이 됩니다. 이 제품만 섭취하여 하루 케피어 다이어트를 고수하거나 케피어에 과일이나 야채를 추가하여 더 확장된 다이어트를 선택할 수 있습니다. 어쨌든 이는 신체에서 폐기물과 독소를 제거하고 전반적인 건강을 개선하며 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트를 할 때는 음주 방식을 따라야 하며 밀가루 음식, 단 음식, 튀김 음식, 훈제 음식 등 다이어트에서 제외해야 합니다.

메뉴: 케피어, 코티지 치즈, 야채, 과일, 살코기 및 생선.

장점: 다이어트의 높은 효율성; 쉬운 내약성; 배고픔이 부족함.

단점: 장기간 순응하면 소화 시스템 장애(소화불량, 우르릉거림, 고창)가 발생합니다. 이뇨 효과.

"브라질식" 다이어트

상당히 엄격하고 제한된 메뉴를 사용하는 2~4주간의 효과적인 다이어트입니다. 브라질의 미녀처럼 날씬하고 탄탄해지기를 원한다면, 수분을 충분히 섭취하고 인내심을 갖고 하루에 적어도 30분은 신체 운동에 투자해야 합니다. 다이어트를 2주만 하면 건강에 약간의 해를 끼치지 않고 4~5kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 이 식이요법 복합체는 저탄수화물이며 가능한 한 최단 시간 내에 체중 감량을 가능하게 합니다. 다이어트에는 큰 투자가 필요하지 않으며 희귀 성분이 포함되어 있지 않습니다. 식이 요법 프로그램의 본질은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 이는 신체의 예비 지방 매장량에서 탄수화물을 "추출"하는 과정으로 이어집니다. 몸을 포화시키고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질 제품이 선호됩니다. 다이어트는 고장을 허용하지 않으며 밀가루 및 제과 제품, 지방, 튀긴 음식, 설탕 및 알코올을 금지합니다.

메뉴: 신선한 쇠고기, 닭고기, 계란, 야채.

장점: 잘 견딘다; 결과는 오랫동안 지속됩니다.

단점: 임신 및 심각한 만성 질환 형태의 금기 사항.

"일본식"다이어트

탁월한 결과를 제공하는 경제적인 2주 다이어트입니다. 영양사는이 다이어트가 신진 대사를 정상화하는 데 유익한 효과가 있기 때문에 잃어버린 체중이 다시 돌아 오지 않을 것이라고 말합니다. 이 기술은 의학적 발전입니다. 식이요법을 중단한 후 합리적인 식이요법을 적용하면 신진대사를 재건하고 달성된 체중 감량 결과를 2~3년 동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 체중을 감량하는 비결은 식단을 모니터링하고 라벨이 명확하게 표시된 식품을 섭취하는 것입니다. 날짜 순서도 변경할 수 없습니다. 다이어트에는 음주 방식을 준수하고 설탕, 소금, 알코올 및 밀가루 제품과 같은 다이어트에서 제외가 필요합니다. 19:00 이후 저녁 식사는 허용되지 않습니다.

메뉴: 살코기, 생선, 계란, 해산물, 야채 및 과일, 식물성 기름, 건조 빵 및 치즈도 허용되지만 수량은 제한되어 있습니다. 설탕과 우유를 넣지 않은 커피를 마시는 것이 좋습니다.

장점: 성능과 상당한 체중 감소.

단점: 균형이 맞지 않음; 추가 종합 비타민이 필요합니다. 단백질로 과포화됨.

'할리우드' 다이어트

14일간 지속되는 인기 체중 감량 시스템. 그 뒤를 르네 젤위거, 니콜 키드먼 등의 여배우들이 뒤따랐다. 할리우드 다이어트 방법의 핵심은 음식에서 섭취되는 탄수화물, 지방, 칼로리의 양을 제한하는 것입니다. 식단은 식물 섬유질과 단백질 함량이 높은 식품이 지배합니다. 식단에는 전분, 알코올, 소금 및 설탕 함량이 높은 빵, 과자, 과일 및 채소가 제외됩니다. 음식은 기름이나 지방 없이 쪄집니다. 낮은 칼로리 함량과 소금 부족은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되어 하루에 최대 1.5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 식이요법을 엄격하게 따르면 2주 안에 최대 8~10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

메뉴: 오이, 토마토, 살코기 또는 가금류, 자몽, 닭고기 또는 메추리알.

장점: 급격한 체중 감소; 신체에서 독소와 폐기물 제거; 신진 대사의 정상화.

단점: 균형이 맞지 않음; 비타민 복합체의 추가 섭취가 필요합니다. 지방 세포에 영향을 주지 않고 물만 제거합니다. 때때로 메스꺼움과 현기증을 유발합니다.

다이어트 "마기"

매우 엄격하지는 않지만 4주 동안 고안된 매우 효과적인 다이어트입니다. 이 다이어트는 잘 알려진 부용 큐브와 공통점이 없으며 제작자의 이름을 따서 명명되었습니다. Maggi 다이어트를 따르면 한 달에 10-20kg을 감량하면서 영양가 있고 맛있게 먹을 수 있습니다. 다이어트의 특징은 신체의 화학적 과정을 활성화하여 지방 조직을 독립적으로 분해하고 독소를 제거할 수 있다는 것입니다. 칼로리를 계산할 필요가 없으며 포함된 요리는 매우 간단하고 이해하기 쉽습니다. 초기 메뉴를 바탕으로 그날의 대략적인 식단을 구성하고 과식하지 않도록 노력할 수 있습니다. 신속하게 결과를 얻으려면 다이어트 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 다이어트를 위반하지 마십시오. 제품을 교체하지 마십시오. 음주 정권을 준수하십시오. 고기 국물, 기름, 지방을 추가하지 않고 야채를 요리합니다. 실패하면 다시 시작하세요. 추가적인 신체 활동으로 인해 급격한 체중 감소도 가속화됩니다.

메뉴: 과일, 야채, 유제품, 고기, 생선.

장점: 엄격한 식단을 따르지 마십시오. 지속적인 결과가 있습니다.

단점: 메뉴의 엄격한 준수 요구 사항 계란 알레르기가 있는 경우에는 권장하지 않습니다.

다이어트 "마이너스 60"

Ekaterina Mirimanova의 저자 다이어트는 간단하고 효과적이지만 몇 가지 권장 사항이 포함되어 있습니다. 오후 12시까지는 제한 없이 모든 것을 먹을 수 있으며, 12시부터 14시까지는 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 단순 탄수화물과 단백질의 결합(예: 감자와 고기)을 제외해야 합니다. 하루에 사워 크림(버터) 한 스푼이 허용됩니다. 오후 간식과 저녁은 가볍습니다. 음료와 주류는 엄격히 제한됩니다. 다이어트의 인기는 좋아하는 음식을 거부하지 않고 한 달에 최대 3-7kg의 체중을 감량할 수 있기 때문입니다. 이 접근 방식은 다른 엄격한 다이어트의 특징인 신경 긴장과 스트레스를 제거합니다. 기본적으로 "마이너스 60" 다이어트는 음식에 대한 올바른 태도를 조직하는 시스템이며 사람의 생활 방식을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 이것은 가장 빠르게 작용하는 방법은 아니지만 장기적이고 효과적입니다.

메뉴: 과일, 야채, 유제품, 시리얼, 고기, 생선.

장점: 금기 사항이 없으면 모든 연령에 적합합니다. 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 기분이 더 나빠지지도 않고 스트레스를 유발하지도 않습니다.

단점: 장기적인 순응은 내분비 및 심혈관 시스템의 약화로 가득 차 있습니다. 때로는 피부 악화, 담즙 정체 및 당뇨병을 유발합니다.

다이어트 "6 꽃잎"

다이어트는 꽃잎이라고 불리는 6단계로 구성되며, 각각 하루 동안 지속됩니다. 별도의 날은 하나의 음식을 먹는 것을 의미합니다. 즉, 별도의 영양과 단일 다이어트의 일종의 조합입니다. 결과적으로 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취하며 식단 자체는 따르기가 어렵지 않습니다. 매일 음식을 번갈아 먹으면 신체 기능에 필요한 요소의 불균형을 예방할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 날짜 순서를 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다. 당일상품의 교환은 엄격히 금지되어 있습니다. 다이어트의 개발자인 스웨덴 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)은 다이어트 규칙을 엄격히 준수할 경우 일주일에 최대 5kg의 체중을 감량할 것을 약속합니다. 다이어트의 비결은 꽃의 의욕인데, 꽃잎 하나하나에 긍정의 마음을 담을 수 있고, 다이어트 조건을 충족하면 하루가 끝나면 떼어낼 수도 있다.

메뉴: 생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈, 과일.

장점: 다채롭고 효율적입니다.

단점: 모든 사람이 단식을 고수하는 것이 똑같이 쉬운 것은 아닙니다.

"크렘린"다이어트

다이어트는 그 효과로 인해 연예인들 사이에서 널리 인기를 얻고 있습니다. 다소 모순된 리뷰에도 불구하고, 건강을 해치지 않으면서 체중 감량을 원하는 수천 명의 여성이 그러한 다이어트에 의존하고 있습니다. 다이어트의 본질 : 음식과 함께 몸에 들어가는 탄수화물을 제한합니다. 정확한 계산을 위해 특정 제품의 탄수화물 양을 나타내는 특수 표가 개발되었습니다. 제품에는 기존 단위로 측정되는 소위 비용이 있습니다. 다이어트는 cu의 함량이 다른 여러 단계로 나뉩니다. 하루 탄수화물. 이렇게 하면 체중을 빠르게 감량하고 다시 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 모니터링할 필요가 없습니다. 다이어트의 중요한 점은 다량의 수분을 의무적으로 섭취하는 것입니다.

메뉴: 고기, 생선, 치즈, 계란, 야채.

장점: 엄격하고 엄격한 식단을 준수하지 마십시오. 칼로리 계산이 필요하지 않습니다.

단점: 지방이 많은 음식과 튀긴 음식, 콜레스테롤이 높은 음식 메뉴에 존재합니다.

식단을 선택할 때 만성 질환을 잊지 마세요. 또한 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 좋은 결과를 기원합니다! 행운을 빌어요!

이 기사에 관심이 있다면 집에서 체중 감량을 위한 최고의 운동 TOP 10에 대한 평가도 읽어볼 수 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중 감량이 가능합니까? 이를 달성하고 자신에게 가장 적합한 식단을 선택하는 방법은 무엇입니까? 금기 사항은 무엇입니까? 이 어려운 문제의 모든 복잡성을 알아 봅시다.

유명한 예술가와 통통한 미녀의 시대는 망각 속으로 사라졌고, 패션쇼와 연약한 마른 여성의 시대로 대체되었습니다. 날씬함이나 약간 마른 체형은 이제 아마도 여성의 아름다움의 주요 표시로 간주됩니다.

자연스럽게 마른 소녀들은 좋아하는 음식으로 기뻐하고 애지중지하는 반면, 공정한 섹스의 대다수는 신중하게 칼로리를 계산하고 체육관에서 오랜 시간을 보내고 열 번째 경로에 있는 구운 식품과 과자가 있는 상점에 갑니다. 건강한 생활 방식과 영양은 물론 좋습니다.

장점은 무게가 한번에 사라진다는 것입니다. 이 정권의 단점은 눈에 띄는 결과를 얻으려면 오랜 시간을 기다려야하며 그러한 다이어트는 평생 동안 고안되었다는 것입니다.

인생에서 가장 중요한 회의가 곧 열릴 예정인데, 좋아하는 드레스가 단추를 채우고 싶지 않다면 어떻게 해야 합니까? 이러한 경우 효과와 즉각적인 결과로 유명한 빠른 다이어트가 도움이 됩니다. 이 기사에서 그러한 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.

어떤 다이어트를 선택하든 모든 생활 방식과 다이어트에 따라 준수해야 할 일련의 규칙이 있습니다.

가장 인기 있는 급행 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 가장 인기 있고 효과적인 다이어트는 긴급하게 몇 파운드를 빼야 하는 상황에서 구출됩니다. 소녀들은 그러한 다이어트의 도움으로 빠르게 손실된 킬로그램이 곧 돌아올 것이며 아마도 돌아올 것이라는 것을 이해해야 합니다.

또한 급행 다이어트는 빠른 결과뿐만 아니라 다이어트 유지 기간이 일반적으로 가장 극단적 인 경우 일주일을 넘지 않기 때문에 그렇게 불립니다. 2주 동안 다이어트를 했지만 그 이상은 안 됩니다. 사실 그러한 식단은 매우 엄격하므로 칼로리 부족과 함께 신체에는 뇌 기능에 필수적인 미량 원소, 비타민 및 지방이 크게 결핍됩니다.

떨어지는 머리카락, 추악한 피부, 지속적인 피로로 인해 얇아짐이 필요한지 생각해보십시오. 물론 그렇지 않습니다.

이것이 바로 아래 다이어트가 최대 2주 동안 고안된 이유입니다.

빠르게 체중을 감량할 때 신뢰할 수 있는 조수는 모노 다이어트가 될 것입니다. 그 핵심은 메밀, 케피르 또는 특정 유형의 과일이나 야채와 같은 한 가지 유형의 제품만 먹을 수 있다는 것입니다.

맛이 마음에 드는 제품을 선택하세요. 단식은 참을 수 없는 음식에 질식해야 하는 경우 훨씬 더 어려운 시련입니다.

할리우드 다이어트

이 다이어트는 한때 Nicole Kidman과 Catherine Zeta-Jones와 같은 많은 유명한 미녀에게 도움이 되었습니다. 다이어트의 원래 버전에는 굴, 새우, 망고, 파인애플과 같은 음식이 포함되었습니다.

물론, 세계적으로 유명한 스타들에게는 매일 식료품에 수백 달러를 지출하는 것이 일반적인 관행이지만, 좀 더 겸손한 소녀들은 약간 수정된 식단을 사용해야 할 것입니다.

허용되지 않음: 모든 형태의 설탕과 소금, 모든 제품, 알코올, 튀김 및 지방 음식.

다음을 수행할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식: 식이용 고기, 해산물, 계란, 저칼로리 과일 및 채소, 다량의 깨끗한 물.

제한 사항: 이 다이어트는 2주 이상, 1년에 4회 이하로 수행해야 합니다.

단점: 비타민과 에너지 부족, 기분 변화, 건강 악화.

장점: 빠르고 인상적인 결과, 2주 안에 최대 10kg.

샘플 메뉴:

• 토마토, 닭고기 달걀, 차;
• 메추리알 또는 닭고기 달걀, 감귤류(감귤 제외), 블랙 커피;
• 가벼운 야채 샐러드, 허브티, 삶은 계란;
• 메추리알 2개, 과일 샐러드
• 삶은 닭 가슴살, 감귤류, 오이, 허브, 양배추 샐러드.

• 살코기 삶은 것, 구운 것 또는 찐 쇠고기, 오이 또는 사과, 녹차;
• 레몬, 채소, 양배추 샐러드, 허브 티를 곁들인 삶거나 구운 생선;
• 저칼로리 과일 샐러드, 계란;

이러한 옵션은 원하는 대로 결합하거나 교체할 수도 있지만 다이어트는 여전히 복잡합니다.

이것은 가장 인기있는 모노 다이어트 중 하나이며 그 본질은 명확하고 분명합니다. 케피어 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항과 가능한 결과에 대해 전문가와 상담해야 합니다. 이 다이어트는 두 가지 버전으로 제공됩니다. 첫 번째에는 케피르만 포함되고 다른 것은 포함되지 않습니다. 두 번째는 더 부드럽고 힘을 주고 최소한의 비타민 세트를 제공하는 저칼로리 음식을 먹을 수 있습니다.

허용되지 않는 것: 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 단 음식, 홍차 및 커피.

필요한 것: 케피어 1% 지방, 과일(포도 및 바나나 제외), 삶은 닭고기, 구운 감자.

제한 사항: 다이어트는 7일 동안만 설계되었습니다.

단점: 빈약한 메뉴, 영양소 및 미량 원소 부족.

장점: 케피어 다이어트를 따르면 일주일에 7kg을 감량할 수 있습니다.

샘플 메뉴

일일 식단에는 1.5리터의 1% 지방 케피어와 식단에서 허용하는 모든 음식(예: 삶은 고기) 400g이 포함됩니다. 하루에 한 가지 추가 음식만 먹으면 됩니다. 즉, 오늘 고기를 먹었다면 내일은 과일만 먹으면 됩니다.

양배추 다이어트

또 다른 잘 알려져 있고 효과적인 식단은 양배추입니다. 케피어 다이어트보다 훨씬 다양하므로 따르기가 훨씬 쉽지만 메뉴는 매일 반복됩니다. 또한 양배추에는 다량의 섬유질과 다양한 비타민이 함유되어 있으며 이는 양배추 다이어트의 확실한 장점입니다.

허용되지 않는 음식: 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 단 음식, 밀가루, 술, 포도, 바나나.

필요한 것: 신선한 야채와 과일, 삶거나 찐 고기, 바다 생선, 닭고기, 오리알 또는 메추리알, 케피르.

제한 사항: 양배추 다이어트 기간은 7~10일입니다.

단점: 탄수화물이 부족하면 피로를 느끼고 건강이 나빠질 수 있습니다.

장점: 다이어트 결과 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴:

1. 아침 식사: 설탕이 들어가지 않은 녹차 또는 커피;
2. 점심: 오이, 당근, 토마토 또는 허브를 곁들인 양배추 샐러드, 올리브 오일로 양념, 삶은 고기 또는 생선 200g;
3. 저녁: 양배추 샐러드, 메추라기 또는 작은 닭고기 달걀;
4. 취침 2시간 전: 지방 0% 또는 1% 케피어 한 잔.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 방법

메밀 다이어트는 몸에 매우 유익하며 위장관을 돕고 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 메밀에는 섬유질과 철분이 풍부하므로 이러한 식단으로 인해 빈혈이 발생할 위험이 0으로 줄어듭니다.

허용되지 않는 것: 기름진 것, 밀가루가 많은 것, 달콤한 것, 매운 것, 기름진 것, 짠 것.

필요한 것 : 메밀 죽, 차, 레몬, 꿀, 저지방 케 피어.

제한 사항: 메밀 식단은 일주일 이상 지속되어서는 안 되며, 1년에 2회 이상 반복해서는 안 됩니다.

단점: 식단에 단백질과 지방이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

장점: 특정 규칙을 따르면 10kg의 초과 체중이 신체에서 제거됩니다.

메밀 다이어트 규칙:

• 취침 시간 5시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
• 메밀은 삶지 말고 밤새 쪄야합니다.
• 물이나 녹차를 많이 마신다.
• 배고픔이 심할 경우 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴:

1. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 꿀 한 티스푼, ​​레몬 두 조각;
2. 점심: 메밀죽, 물;
3. 점심: 메밀죽, 무설탕 차;
4. 저녁: 메밀죽, 무설탕 차;
5. 점차적으로 메밀 식단에서 벗어나 점차적으로 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가해야 합니다.

탄수화물 다이어트 금지

무탄수화물 다이어트는 가장 맛있는 다이어트 중 하나이며, 쉽고 즐겁습니다. 너무 굶거나 자신을 제한할 필요는 없습니다.

이 다이어트의 주요 규칙은 탄수화물과 함께 250kcal 이하가 몸에 들어가야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 실질적으로 자신을 제한할 수 있습니다.

1. 전분 함량이 높은 과일 및 채소(옥수수, 감자 등)
2. 설탕 및 감미료;
3. 매장에서 구매한 반제품;
4. 술;
5. 사과, 복숭아, 코코넛, 딸기, 감귤류 이외의 과일;
6. 지방이 많은 음식.

1. 유제품: 저지방 코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트, 약간의 우유;
2. 고기: 닭고기, 칠면조, 토끼고기, 쇠고기, 송아지 고기;
3. 해산물: 바다 물고기, 새우, 게, 바닷가재, 홍합;
4. 부산물: 간, 위, 심장, 혀, 계란;
5. 견과류: 아몬드, 참깨, 해바라기, 호박씨;
6. 죽 : 메밀, 오트밀, 완두콩.

제한 사항: 다이어트는 7일 이상 지속되어서는 안 됩니다.

단점: 식단이 상당히 균형있고 영양소가 풍부하지만, 탄수화물 함량이 낮기 때문에 피로함, 멍함, 졸음, 집중력 저하를 느낄 수 있습니다.

장점: 이러한 다이어트를 따르면 일주일 안에 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴:

1. 아침 식사: 딸기를 곁들인 오트밀, 삶은 달걀;
2. 점심: 저지방 코티지 치즈와 무가당 차;
3. 점심: 삶은 고기 또는 생선, 야채 샐러드;
4. 저녁을 건너뛰고 하루 종일 깨끗한 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

신선한 주스 다이어트

이것은 가장 어렵고 엄격한 다이어트 중 하나이며 건강에 문제가 있는 경우에는 사용하지 말아야 합니다.

하지 말아야 할 것: 단단한 음식.

필요하다; 오렌지, 자몽, 포도, 오이 또는 셀러리에서 갓 짜낸 주스. 피망, 양배추, 토마토로 만든 국물입니다.

제한 사항: 갓 짜낸 주스에 대한 식단은 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다.

단점: 이 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

장점: 3일 만에 3kg의 초과 체중이 손실됩니다.

샘플 메뉴: 하루 3끼의 식사가 제공되어야 하며, 이는 200-300g의 주스로 구성됩니다. 휴식 시간에는 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

20kg 이상 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트: 등급

단시간에 20kg의 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 효과적인 다이어트가 있습니다.

다이어트 No.1

이 다이어트 기간은 20일이며, 4일씩 5단계로 나누어진다. 최적의 결과를 얻으려면 다음 메뉴를 따라야 합니다.

다이어트 No.2

이 다이어트는 2주만 지속되지만 결과는 인상적입니다. 아래 메뉴를 엄격하게 따르시면 됩니다.

이러한 식단과 적당한 신체 활동을 병행해야 피부를 탄력 있게 유지하고 피부 처짐을 예방할 수 있습니다.

금기사항

모든 다이어트는 신체에 큰 스트레스를 주며 원치 않는 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 아래 목록에 해당하는 질병이 있다면 급진적인 다이어트를 피하는 것이 좋습니다.

1. 위궤양, 위염;
2. 신장 질환;
3. 당뇨병;
4. 임신 또는 모유 수유, 임신 계획
5. 고혈압;
6. 알레르기;
7. 만성 소화불량;
8. 죽상경화증;
9. 담석 질환;
10. 중증 대사질환;
11. 클라이맥스;
12. 심장 결함;
13. 간 질환;
14. 우울증.

요약해보자. 가장 중요한 것은 현명하게 체중을 감량해야 한다는 것이다. 개인의 특성과 급진적인 식단의 잠재적인 피해를 고려하십시오.

가장 좋은 해결책은 원하는 결과를 적절하게 달성하는 방법을 설명해줄 전문가와 상담하는 것입니다.

많은 다이어트는 생산성을 저하시키고 뇌 기능을 저하시키므로 시험을 치르거나 중요한 프로젝트를 준비하는 동안 체중 감량을 해서는 안 된다는 점을 명심하세요. 다이어트 중에 걱정되는 징후가 나타나면 정상적인 식습관을 회복하고 의사와 상담하십시오. 기억하세요 - 건강이 최우선입니다!

우리는 몸매를 가꾸고 싶은 욕구가 해변 시즌 전날, 중요한 행사 또는 더 나쁜 경우 중요한 행사인 마지막 순간에 종종 우리 소녀들에게 찾아온다는 것을 인정해야 합니다. 긴급한 필요에 자극을 받아 우리는 말 그대로 자신을 극복하고 사랑하는 케이크, 패스트리 및 기타 모든 종류의 음식을 머리와 냉장고에서 꺼내려고 노력합니다. 일반적으로 엄격한 식단 없이는 빠른 체중 감량을 얻을 수 없지만 이는 사실입니다. 그러므로 이를 받아들이고 뜻을 모아 주먹을 쥐는 것이 단시간에 살을 찌고 싶은 이들에게는 유일하게 옳은 결정이다. 빠른 변화가 시급하다면, 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트에 대해 알아보세요.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트: 중요한 포인트

• 다이어트를 선택하고 다이어트를 만들 때 사용 가능한 제품만을 기본으로 삼으십시오.
• 다이어트 부족에 좀 더 쉽게 대처하려면 적어도 어떻게 든 입맛을 "기쁘게"할 수있는 제품을 선호하십시오.
• 화려한 요리법을 선택하려고 하지 마십시오. 요리를 더 쉽고 빠르게 준비할수록 주방에서 보내는 시간이 짧아지고 금지된 음식의 유혹을 받을 가능성도 줄어듭니다.
• 빠른 체중 감량을 위한 다이어트에는 단백질, 미네랄, 식이섬유가 제한된 저칼로리 다이어트가 포함되므로 해당 기간은 지정된 일수를 초과하지 않아야 합니다. 다이어트 기간을 늘려 더 큰 효과를 얻으려고하면 신체에 심각한 해를 끼칠 위험이 있습니다.
• 급격한 체중 감량은 종종 똑같이 빠른 체중 증가로 이어진다는 점을 명심하세요. 그러므로 항상 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 적절한 영양 섭취의 원칙을 숙지하고 헬스장 멤버십이라는 선물을 자신에게 선물하세요.

빠른 체중 감량을 위한 10가지 효과적인 다이어트

1. 메밀 다이어트

메밀 다이어트는 가장 인기 있는 모노 다이어트 중 하나입니다. 그 본질은 단순한 것 이상입니다. 하루 종일 메밀 만 먹고 허브 달임, 녹차 또는 케 피어로 단조 로움을 희석해야합니다. 전체 일일 식단은 부풀린 메밀 한 잔 (밤에 끓는 물 두 잔으로 채움)을 기준으로하며 원하는 식사 횟수로 나뉩니다.

2. 케피어 다이어트

한때 엉덩이에 금이 갔었던 청바지를 문자 그대로 "날아갈" 수 있게 해주는 또 다른 엄격한 다이어트입니다. 음식에 허용되는 것은 매일 1.5 리터의 저지방 케 피어입니다. 인내심이 떨어지고 의지력이 약해지면 다이어트 기간을 9일로 늘리고 케피어 다이어트에 다음 제품을 추가하세요.

• 1, 2, 3일 - 야생쌀 삶기;
• 4, 5, 6일 – 삶은 닭가슴살;
• 7, 8, 9일 – 사과.

3. 과일과 채소 식단

이 다이어트의 기본 원칙은 야채 섭취일과 과일 섭취일을 번갈아 가며 하는 것입니다. 특히 1일차와 3일차는 야채에만 집중하고, 2일차는 과일에 집중해야 합니다. 과일 및 채소 식단의 좋은 점은 체중을 감량하는 사람의 미식 선호도를 고려하여 개인별 식단을 만들 수 있다는 것입니다. 야채와 과일의 날에 대한 샘플 메뉴 옵션을 확인하세요.

야채의 날:

• 아침 식사: 구운 호박 몇 조각, 신선한 당근 주스 한 잔, 탈지유를 곁들인 커피.
• 점심: 당근을 곁들인 푸른 양배추 샐러드 또는 그린 샐러드(식물성 기름을 드레싱으로 사용), 레몬 차.
• 저녁: 레몬 주스 드레싱을 곁들인 야채 조림(예: 호박, 당근, 방울토마토), 케피르 한 잔.

• 아침 식사: 과일 샐러드(사과, 배, 키위, 오렌지), 저지방 요구르트, 신선한 오렌지 주스를 곁들인 요리.
• 점심: 신선한 파인애플 몇 조각, 생수.
• 저녁: 멜론 반 개, 레몬 차.

4. 사과 다이어트

가장 심각한 단일 다이어트 중 하나인 사과 다이어트는 정말 놀라운 체중 감량 결과를 제공합니다. 그녀의 다이어그램은 다음과 같습니다.

• 1일, 7일 – 사과 1kg;
• 2일, 5일, 6일 – 사과 1.5kg;
• 셋째, 넷째 날 – 사과 2kg.

5. 초콜릿 다이어트

초콜릿 다이어트가 다른 단식 다이어트보다 훨씬 맛있더라도 덜 고통스럽다고 생각하지 마세요. 이 경우 일일 식단은 100g의 초콜릿 바로 축소되며, 한 번에 또는 여러 번(바람직하게는) 먹을 수 있습니다. 초콜릿의 종류는 다크초콜릿만 섭취 가능하며, 칼로리를 높이는 건포도, 견과류 등은 포함하지 않는 것이 바람직하다. 초콜릿 다이어트의 또 다른 중요한 구성 요소는 커피(단독 ​​무가당)입니다. 신진 대사 속도를 높여 더욱 강렬한 체중 감량을 촉진하는 것이 바로이 음료입니다. 다음 초콜릿 다이어트 계획을 따르는 것이 좋습니다.

• 아침 식사: 다크 초콜릿 – 30g, 무가당 커피 한 잔(크림 1% 추가 가능).
• 점심: 다크 초콜릿 – 30g, 무설탕 커피 한 잔.
• 저녁: 다크 초콜릿 30g, 무설탕 커피 1잔.

6. 수박 다이어트

극심한 배고픔이 없다는 것은 수박 다이어트의 주요 장점 중 하나입니다. 그녀의 요구 사항에 따르면 일일 메뉴에는 수박 외에는 아무것도 포함되지 않아야 하며 시간 제한 없이 먹을 수 있습니다. 수박의 일일 허용 섭취량은 체중 10kg당 1kg입니다. 액체는 무제한으로 섭취할 수 있지만 일반 물과 녹차만 섭취할 수 있습니다. 식단에 호밀빵을 추가하면 수박 식단이 덜 제한적이게 됩니다. 매 식사마다 최대 2조각입니다. 이 경우 다이어트 기간을 8~10일로 늘려야 합니다. 신장 및 비뇨 생식기 질환의 존재는 이러한 체중 감량 방법에 대한 심각한 금기 사항입니다.

7. 할리우드 다이어트

할리우드 다이어트로 한 명 이상의 스타 미인이 체중을 감량했습니다. 주요 원칙은 식단에서 소금과 설탕을 제거하고 지방과 탄수화물을 최소화하여 음식의 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 우선 순위는 고단백 식품, 탄수화물 성분이 적은 과일 및 채소입니다. 모든 빠른 다이어트와 마찬가지로 적절한 음주는 매우 중요합니다. 권장되는 수분 섭취량(무설탕 녹차, 일반 물)은 하루 1.5리터입니다. 헐리우드 다이어트 메뉴 플랜은 하루 2끼(점심, 저녁)만 제공합니다. 아래 메뉴는 7일 다이어트를 위한 메뉴입니다. 일주일 후에는 반복해야합니다.

• 1일 – 점심: 신선한 토마토, 메추리알 2개 또는 닭고기 1개, 무가당 커피 1잔(설탕 없이 녹차로 대체 가능) 저녁: 오이와 허브를 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 달걀, 자몽 반 개.
• 2일 – 점심: 삶은 달걀, 자몽 1개, 커피; 저녁: 삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 – 200gr., 오이 1개, 커피.
• 3일 – 점심: 신선한 토마토, 메추리알 2개, 시금치 조림, 커피; 저녁: 살코기 삶은 고기, 오이, 커피.
• 4일 – 점심: 양배추와 오이 샐러드, 자몽 1개, 커피; 저녁 : 시금치 조림, 삶은 달걀, 200 gr. 저지방 코티지 치즈, 커피.
• 5일 – 점심: 시금치 조림, 삶은 달걀, 커피; 저녁: 찌거나 구운 생선 필레 – 200g, 그린 샐러드, 커피.
• 6일 – 점심: 사과, 오렌지, 자몽의 과일 샐러드; 저녁: 200gr 삶은 쇠고기, 오이, 커피.
• 7일 – 점심: 삶은 닭고기 필레 – 200g, 양상추, 자몽 또는 오렌지, 커피; 저녁: 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽).

8. 패션모델의 다이어트

패션 모델의 무탄수화물 식단은 빠른 체중 감량을 100% 보장합니다. 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하는 것을 목표로한다는 사실 외에도 섭취되는 단백질의 양도 급격히 제한됩니다. 허용되는 음료는 일반 물과 설탕이 들어가지 않은 녹차입니다. 저녁 식사는 없습니다. 클래식 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 : 가방에 계란.
• 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 – 150g, 무가당 차.
• 점심: 애프터눈 티 메뉴.

• 아침 식사: 30gr 저지방 치즈, 호밀빵 한 조각, 무설탕 녹차.
• 점심: 삶은 녹두, 호밀빵 한 조각, 200gr. 저지방 코티지 치즈, 무가당 녹차.
• 저녁: 100gr. 삶은 치킨 필레, 오이 1개, 토마토 1개, 무설탕 차.

9. 다이어트 6 꽃잎

원래 이름이 "Six Petals"인 다이어트는 스웨덴 영양학자인 Anna Johansson이 창안한 것입니다. 그 회로는 잘 알려진 별도의 전원 공급 시스템과 많은 공통점을 가지고 있습니다. 두 경우 모두 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취하면 지방이 연소되어 체중이 감소합니다. 6개의 꽃잎은 6개의 개별 모노다이어트이며, 각 꽃잎은 특정 요일에 사용됩니다. 정해진 요일 순서를 위반하거나 수정하는 것은 강력히 권장되지 않습니다. 각 꽃잎 날의 메뉴를 별도로 살펴 보겠습니다.

1. 생선 하루 : 최대 500 gr. 찌거나 구운 생선, 허브와 향신료를 첨가한 생선 국물.
2. 야채 데이: 생 야채, 조림 또는 찐 야채 최대 1-1.5kg, 허브가 들어간 신선한 야채 주스, 조미료 및 약간의 소금.
3. 치킨 데이 : 최대 500gr. 삶거나 끓이거나 구운 껍질 없는 닭 가슴살, 닭 국물.
4. 시리얼 데이 : 200gr. 소금과 조미료를 최소한으로 첨가하고 물에 조리한 밀기울 껍질이 있는 건조 시리얼입니다. 다양성으로서 소량의 씨앗, 밀기울, 싹이 튼 곡물, 통 곡물 또는 호밀 빵 (100g 이하)으로 시리얼 모노 다이어트를 보충하는 것이 제안됩니다.
5. 두부 하루 : 최대 500 gr. 중간 지방 함량의 신선한 천연 코티지 치즈, 저지방 케 피어-최대 300ml.
6. 과일일: 생과일 또는 오븐에서 구운 과일, 갓 준비한 과일 주스 최대 1~1.5kg.

10. "자키" 다이어트

심각도 측면에서 "기수"다이어트는 패션 모델의 다이어트와 비교할 수 있지만 그 결과는 그만한 가치가 있다고 믿습니다. 단 며칠 만에 5kg을 감량할 수 있는 간단한 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 소금 없이 구운 닭고기 1개(3끼로 나누어 먹음). "적"에게 피부를주는 것이 좋습니다.
• 점심 : 300gr 구운 송아지 고기(3끼로 나누어서).
• 저녁: 설탕을 넣지 않은 커피 4~5잔.

사진: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

더 공정한 섹스의 모든 대표자는 다이어트가 무엇인지 알고 있습니다. 이것은 매우 힘든 작업입니다. 당신이 미친 듯이 원하는 것을 스스로 부인하는 것입니다. 체중을 감량하고, 킬로그램씩 감량하고, 결과를 즐기고, 갑자기 모든 것을 다시 얻습니다. 당신이 잘못 선택되었기 때문에 당신이 일년 내내 노력해 온 모든 것이 물거품이 되는 것은 매우 실망스러운 일입니다. 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트는 무엇입니까? 다이어트 방법은 많지만, 모든 것을 스스로 시도하는 것은 비현실적입니다. 가장 효과적인 옵션을 살펴 보겠습니다.

세계에서 가장 인기 있고 효과적인 다이어트

다이어트는 규칙적인 영양의 이미지이며 외모, 체형 및 건강을 모니터링하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 누구나 도움이 되는 다이어트에 더 관심이 있지만 선택할 때 어떤 기준을 따라야 하는지 이해해야 합니다. 빠르고 정확하며 효과적인 체중 감량을 위해 올바른 선택을 하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 빠르고 건강한 체중 감량을 선호하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 하루의 비타민 최소량은 제한되지 않으며 필요한 물질과 요소의 급속한 손실로 인해 신체가 스트레스를 느끼지 않을 것입니다.

• 엄격한 식단을 견딜 수 없다면 자신을 강요하지 마십시오. 이는 이것이 당신을위한 것이 아니라는 것을 의미하므로 더 부드러운 식단을 선택하십시오.
• 모든 다이어트의 기본 원칙은 칼로리를 계산하고 음식으로 감당할 수 있는 일일 최대치(최소 1200kcal 이상)를 엄격하게 유지하는 것입니다.

각 유기체와 그 안의 다양한 과정은 개별적이므로 사용 가능한 모든 다양성 중에서 자신에게 적합한 식단을 스스로 파악하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 귀하의 건강 상태를 고려하십시오. 귀하에게 맞는 이상적인 식습관을 전문적으로 선택해 줄 영양사에게 문의하세요. 하지만 선택할 수 있는 것이 많으려면 세계에서 인기 있는 다이어트 목록을 확인하고 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트를 선택하세요.

할리우드 다이어트

이 시스템은 헐리우드 스타 공장에서의 인기로 인해 화려한 이름을 얻었습니다. 주요 구성 요소는 해산물입니다. 빵을 포기하고 소비되는 지방, 탄수화물, 설탕, 소금의 양을주의 깊게 모니터링해야합니다. 스타들은 이 다이어트로 평균 7kg을 감량한다. 할리우드 다이어트에 따라 섭취할 수 있는 음식에는 계란, 생선 제품, 흰 고기, 저탄수화물 과일 및 채소가 포함됩니다. 이 다이어트에 대한 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

1. 아침 식사는 제공되지 않으며, 감당할 수 있는 유일한 것은 커피/차 한 잔 또는 자몽 반 개를 먹는 것입니다.
2. 식품 가공 방법 - 찌기, 삶기, 굽기.
3. 영양은 전통적으로 5~6가지 접근법에 걸쳐 분포됩니다.
4. 물을 충분히 섭취하세요(하루 2리터).

단백질 – 마이너스 20kg

이것은 체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단으로, 과자에 전혀 무관심하고 육류 제품에 더 끌리는 사람들에게 적합합니다. 이 시스템은 단백질 소비를 기반으로 합니다(즉, 고기 요리가 더 많습니다). 원칙은 배고픔을 성공적으로 충족시키는 영양에 기반을 두고 있습니다. 이 다이어트는 근육량을 늘리는 데 효과적이기 때문에 운동선수들 사이에서도 큰 수요가 있습니다. 단백질 다이어트 중 따라야 할 기본 규칙:

1. 1회 제공량은 항상 단백질 제품과 고영양 식품으로 구성됩니다.
2. 부분적인 식사와 작은 부분의 요리가 관찰됩니다.
3. 아침은 기상 후 한 시간 후에 먹고, 저녁은 잠자리에 들기 두 시간 전에 먹습니다.
4. 하루 중 상반기에만 무가당 감귤류 과일 1개만 섭취할 수 있습니다.
5. 전통적으로 수분을 많이 섭취하십시오.
6. 1년에 최대 2주 동안 그러한 식단을 따르는 것이 허용됩니다(오랜 시간 동안 탄수화물과 지방 없이 지내는 것은 해롭습니다).

별도의 식사 – 90일 동안 30kg 감량

이는 음식을 엄격하게 모니터링하고 다른 음식과 결합하지 않고 먹는 특별한 체제를 제공합니다. 한 가지 조건 하에서 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 제품이 서로 호환되어야하거나 소비 간격이 2 시간 이상이어야합니다. 이 다이어트를 따르려면 다음 다이어트 규칙을 따르십시오.

• 다양한 종류의 단백질을 함께 섭취하면 안 됩니다.
• 식단에 지방과 단백질을 결합하지 마십시오.
• 신 과일은 단백질 식품과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 우유, 토마토, 수박, 배, 멜론 등 어떤 것과도 결합할 수 없는 제품.

리뷰에 따르면 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

대부분의 여성은 자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 때 특정 식단에 대한 긍정적인 리뷰의 수에 따라 결정됩니다. 보편적이고 거의 절대적인 수의 사람들이 100% 결과를 달성하도록 돕는 다이어트가 있습니다. 효과는 빠르고 인상적이지만, 이 종은 열악한 식단으로 구별되며 모든 사람이 견딜 수 없는 엄격한 식단에 속합니다. 리뷰에 따르면 과체중에 맞서 싸우는 데 가장 좋은 몇 가지 다이어트를 살펴 보겠습니다.

케피어(Kefir) - 3일 안에 체중 감량

이러한 시스템의 특징은 할당된 시간에 따라 엄격한 영양 섭취입니다(각 식사에는 자체 소비 시간이 있습니다). 그리고 다이어트 전반에 걸쳐 존재하는 주요 제품은 케 피어입니다. 효율성은 초기 체중에 따라 직접적으로 달라집니다. 무게가 높을수록 더 많은 킬로그램을 잃게 됩니다. 이 다이어트에 따라 다이어트에 사용할 수 있는 예를 확인하세요(매일 한 번 식사, 각 식사 간격은 2시간입니다).

1. 오전 7시에 일어나면 설탕을 넣지 않은 녹차(감미료 사용)를 한 잔 마신다.
2. 당근 샐러드를 만들어 보세요. 갈은 당근 2개와 올리브 오일 1티스푼을 섞으세요.
3. 사과 한 개, 1% 케피어 한 잔을 마십니다.
4. 점심에는 삶은 쇠고기(100g)를 준비하고, 껍질을 제거한 흰 닭고기나 칠면조 고기로 대체할 수 있습니다.
5. 무가당 사과 1개.
6. 자두(10개).
7. 마지막 식사는 저녁 7시에 있으며 동일한 저지방 케 피어 한 잔으로 제한됩니다.

메밀 – 주당 마이너스 10kg

매우 엄격한 식단을 말하며 그 본질은 저녁에 준비되는 주요 제품인 메밀을 먹는 데 있습니다. 뜨거운 물을 넣고 찌를 때까지 기다리십시오. 케 피어 또는 녹차를 마시는 것으로 구성된 다양한 제품이 있습니다. 그러나 리뷰에서는 이를 가장 효과적이고 유용한 식이 요법 시스템 중 하나로 분류합니다. 영양에서 준수해야 할 중요한 조건:

1. 취침 5시간 전부터 식사가 가능합니다.
2. 저녁에 정말로 먹고 싶거나 변비로 고통받는 경우, 취침 시간 1시간 전에 저지방 케피어 한 잔을 허용할 수 있습니다.
3. 메밀을 준비하는 중요한 조건: 찌기.
4. 감당할 수 있는 또 다른 제품은 농도가 약한 녹차입니다.

매일 메뉴:

• 아침 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 잔을 준비하고 마시고, 꿀 한 티스푼과 레몬 두 조각을 추가합니다.
• 아침 식사 자체는 찐 메밀과 무가당 녹차로 구성되어야 합니다.
• 점심은 아침과 동일합니다.
• 저녁 식사도 똑같습니다.
• 우리는 하루에 최소 2리터의 물을 항상 기억합니다.

다이어트 실패를 예방하려면?

대부분의 경우 다이어트를 "깨는" 이유는 칼로리 섭취를 제한하고 식습관을 변경하여 발생하는 강박적인 배고픔을 극복하지 못하기 때문입니다. 식욕을 감소시키고 쇠약을 방지하기 위해 의사는 뇌의 배고픔 중추에 직접 작용하여 식욕을 감소시키는 Cefamadar라는 약물을 권장합니다. 시부트라민이 포함되어 있지 않으며 부작용없이 부드럽게 작용합니다. 복용을 중단해도 식욕이 증가하고 "잃어버린"kg이 회복되지 않습니다.

집에서 체중 감량을 위한 단식일

긴 연휴가 끝나면 체중 조절뿐만 아니라 과부하된 소화 시스템을 회복하고 웰빙을 정리하기 위해 모든 사람에게 영양이 필요합니다. 어떤 사람들은 살이 찌는 것을 방지하고 체중 증가의 위험을 최소화하기 위해 이 다이어트 방법을 정기적으로(일주일에 한 번, 한 달에 한 번) 사용합니다. 체중 감량을 위한 단식일의 효과에 대한 비디오를 시청하세요:

출산 후 체중 감량을 위한 간단하고 효과적인 다이어트

출산 후 여성의 상태 자체에는 체중 감량 목적이 아니라 수유부가 먹는 음식으로 아기에게 해를 끼치 지 않도록 다이어트가 필요합니다. 따라서 식단은 가능한 한식이 요법이되어 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 모든 종류의 과자 (비스킷 제외), 많은 야채 및 거의 모든 종류의 과일이 엄격히 금지됩니다. 모든 음식은 찌거나 끓이거나 삶거나 극단적인 경우 오븐에 굽습니다. 산후에 대한 몇 가지 규칙:

• 식단에서 과자와 모든 종류의 반죽을 제거하십시오.
• 식사는 양이 적당하되 자주 해야 합니다.
• 잠자리에 들기 4시간 전에 마지막 식사를 하십시오.
• 저지방 육류 제품뿐만 아니라 이 기간 동안 긴급하게 필요한 기타 유익한 물질(비타민)도 식단에 포함되어야 합니다.
• 짠 음식, 훈제 음식, 뜨겁고 매운 음식을 제거하십시오.

단백질 기반 제품:

1. 하루 종일 저지방 코티지 치즈 반 킬로그램을 뿌립니다.
2. 점심에는 소금이나 생선을 넣지 않고 흰 살코기 0.5kg을 끓입니다.
3. 저녁 식사에는 삶은 달걀(2개)과 일일 하드 치즈 허용량(300g)을 섭취하세요.
4. 낮에는 저지방 발효 구운 우유와 케피어 1리터를 마십니다.

탄수화물 섭취를 기반으로 한 단식 다이어트입니다. 최대 1.5kg의 생과일이나 야채를 섭취하는 것이 포함됩니다(포도와 바나나는 허용되지 않음). 다양성을 위해 직접 사과를 구울 수도 있습니다. 소량의 저지방 사워 크림이나 올리브 오일로 요리를 보충하십시오. 다이어트에 다음 메뉴를 사용하십시오.

1. 하루 종일 저지방 케 피어 1 리터를 배포하고 아침 식사에는 밀기울 200g을 배포하십시오.
2. 낮에는 삶은 감자 총 1kg을 먹습니다.
3. 밥 150g을 3인분으로 나누어 아침에는 계피와 함께, 점심에는 간 사과와 함께, 저녁에는 당근이나 단고추와 함께 먹습니다.
4. 엄격한 식사 일정을 따르십시오.