체중 감량을 위한 부분 식사. 체중 감량을 위해 얼마나 자주 먹어야 합니까? 적절한 영양섭취와 운동이 날씬한 몸매의 비결

뚱뚱한 사람들그들은 하루에 2 번만 먹는 경우가 많으며 체중이 움직이지 않는 이유를 진심으로 이해하지 못합니다. 일부 사람들은 이러한 생활방식으로 인해 체중이 증가하기도 합니다. 특히 두 번째이자 마지막 식사가 저녁에 이루어지면 더욱 그렇습니다. 어떤 오류인지 살펴보겠습니다.

식사가 거의 해롭지 않은 이유는 무엇입니까?

그 비결은 자주, 그러나 많이 먹는 습관이 몸에 지속적인 포만감을 유지할 수 있을 때, 여러 번의 간식을 통해 얻을 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 얻게 한다는 사실에 있습니다.

배고픔은 혈당 수치에 직접적으로 좌우되는 것으로 알려져 있습니다. 드물게 먹으면 혈당이 떨어지고 몸이 불편해지고 힘이 빠지며 기회가 생기면 배고픔을 달래기 위해 음식을 덤벼들고 게다가 꽤 빨리 먹게 된다. 식사를 시작한 지 15~20분 만에 포만감이 나타나기 때문에 조각을 삼키기 때문에 실제 섭취량보다 훨씬 더 많이 먹게 됩니다.

체중을 감량하는 사람은 하루 종일 혈당을 같은 수준으로 유지하려고 노력해야 하며, 피하는 것이 좋습니다. 심한 배고픔배 구덩이를 빨 때. 식사 후 4~6시간 이내에 신진대사 속도가 느려집니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 할 때는 하루에 최소 4~6회, 자주, 소량으로 먹는 것이 중요합니다. 과식하지 않도록 체중 감량 시 칼로리를 계산해 두는 것도 좋을 것 같다. 음식을 잘 씹어 천천히 먹어야 합니다. 이는 포만감을 느끼기 전에 가능한 한 적은 양의 음식이 몸에 들어가도록 하는 것이 중요합니다.

3끼 또는 7끼 식사 중 무엇이 더 낫나요?

당신의 라이프 스타일에 맞는 다이어트는 무엇입니까? 드물게 철저하게 먹습니까, 아니면 조금 자주 먹습니까?

체중 감량을 시도하고 유명한 다이어트에 익숙하다면 아마도 그 중 상당수가 하루 세 끼 식사로 구성되어 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 미국 영양학자들은 실험을 실시했습니다. 그들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 7끼 식사 계획을 제안했습니다. 동시에 부분은 매우 작게 만들어졌습니다. 야생 동물은 이런 식으로 먹이를 주는데, 그런데 전혀 고통받지 않습니다. 초과 중량.

물론, 하루 종일 먹고 살을 빼는 것은 모든 여자의 꿈이다. 그러나 실제로 얼마나 효과적입니까? 아래에서는 하루에 7번 먹는 것과 하루에 3번 먹는 두 가지 영양 모델의 장단점을 비교하도록 초대합니다.

식사는 하루 5~7회

물론 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 유지하고 배고픔으로 인한 과식을 피할 수 있습니다.

긍정적인 점:

• 이것으로 빈번한 식사성능이 향상됩니다. 하루에 5~7끼의 식사를 통해 몸은 지속적으로 에너지를 공급받습니다. 그 결과 활력, 활동성 및 고성능이 탄생했습니다.
• 하루 일곱 끼를 먹으면 배고픔이 당신을 괴롭히지 않습니다. 짧은 시간 간격으로 하루 종일 규칙적으로 식사하는 것은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 배고픔을 느끼지 않고 한 번에 많이 먹을 수 없게 됩니다. 이 원리는 사과를 간식으로 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 몸에 있는 단 음식에 대한 무관심을 키울 수 있습니다.
• 신진 대사가 향상됩니다. 이는 소화 기관이 지속적으로 작동하기 때문에 발생합니다. 결과적으로 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

단점:

• 시간 프레임. 때로는 그러한 식단을 유지하는 것이 어렵습니다. 모든 사람이 2시간마다 식사를 하는 것은 아닙니다.
• 지방은 더 천천히 연소됩니다. 혈액 내 인슐린 수치가 지속적으로 증가하기 때문에 세포의 지방 연소 과정이 느려지거나 실제로 완전히 중단됩니다.
• 배가 부풀면 과식할 수 있다.

식사는 하루에 3~4회

3~4시간 이상 단식하지 않으며, 음식이 고르게 나오며, 과식도 없습니다. 이것들은 장점이지만 단점은 어떻습니까?

긍정적인 점:

• 지방은 빨리 연소됩니다. 음식이 소화되는 순간에는 인슐린이 생성되지 않습니다. 혈액에 인슐린이 부족하면 지방이 축적되지 않고 신체가 이전에 축적된 지방 축적물을 태우기 시작합니다.
• 좋은 음식 조절. 하루 세 끼 식사로 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 조절하세요.
• “시간마다” 배고프다. 신체는 특정 일정에 익숙해지기 때문에 매일 같은 특정 시간에 배고픔이 발생합니다.

단점:

• 4시간 정도 아무것도 먹지 않으면 배고픔에 시달린다. 때로는 할당된 시간 전에 식사를 하고 싶을 수도 있습니다. 이는 음식이 소화될 때 발생하는 현상입니다. 큰 수인슐린이 혈액 내 수치를 떨어뜨립니다.
• 더 심하게 흡수된다 영양소. 몸에 영양분을 많이 공급하는 경우 유용한 물질즉시 그는 그것들을 최대한 활용하지 못하는 경우가 많습니다.

요약하자면

3코스 또는 4코스 식사 계획은 한 번에 먹는 양을 조절할 수 없고 2시간마다 식사할 수 없는 사람들에게 적합합니다. 다섯 끼 또는 일곱 끼 식사 계획은 다음과 같은 사람들에게 안전하게 권장될 수 있습니다. 활성 이미지스포츠를 즐기는 삶. 꾸준히 먹고 싶은 분들은 이런 식으로 체중 감량을 시도해 볼 수도 있습니다.

어떤 식생활 패턴이든 식단이 균형을 이루어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 과식하지 않고 자주 먹는 것이 필요하다. 야채를 자주 드세요 식물성 기름다섯 적당히, 단백질 및 서방성 탄수화물을 섭취하고, 하루에 최소 2리터의 물을 마시고, 혈당이 너무 많이 올라가서 식욕을 유발하지 않도록 연속 3시간 이상 단식하지 마세요. 빠른 탄수화물. 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것이 훨씬 더 중요하며 하루에 4~7회 섭취하는 것이 중요합니다!

아마도 영양학에서 가장 흔한 질문 중 하나는 하루에 몇 번 먹어야 하는가에 대한 질문일 것입니다. 밝혀진 바와 같이, 이 단순하고 순전히 산술적인 문제에 대해서는 극도로 반대되는 견해가 있습니다. 상황을 명확히하기 위해 오늘 알아 내려고 노력하겠습니다.
사실은 “하루에 몇 번 먹어야 합니까?”라는 질문입니다. 다양한 범주의 사람들을 걱정합니다. 건강을 걱정하는 사람들과 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들이 걱정됩니다. 그는 걱정한다 돌보는 부모, 드물게 먹는 데 익숙한 사람, 많이 먹는 사람, 자주 먹는 사람, 조금씩 먹는 사람. 이 모든 사람들에게 보편적인 답변을 제공하는 것이 가능합니까? 의심의 여지없이. 먼저 모든 경우에 적용되는 일률적인 답변을 제공한 다음 식사 빈도에 대한 몇 가지 오해를 살펴보겠습니다.

질문 #1: 하루에 몇 번 먹어야 합니까?

답변 1: 식사 횟수는 전적으로 식단의 칼로리 함량과 식사당 90-100g 이하의 글리코겐을 수용하는 간 능력에 따라 달라집니다.
글리코겐은 우리가 섭취하는 모든 탄수화물을 간에서 전환시키는 것입니다. 이는 감자, 사탕무, 초콜릿, 빵 또는 소다수의 탄수화물일 수 있습니다. 이 탄수화물이 포도당의 형태로 혈류에 들어가면 간은 즉시 설탕 수치를 낮추기 시작합니다. 이를 위해 혈당(포도당)을 예비 에너지 형태로 전환합니다. 글리코겐으로. 들어오는 탄수화물의 양이 간이 수용할 수 있는 양보다 많으면 간은 과잉 글리코겐을 지방으로 전환하기 시작하여 결국 다음과 같은 증상이 나타나게 됩니다. 초과 중량그리고 지방간.
평균 2500킬로칼로리의 식단에서 탄수화물의 양은 약 360g입니다. 따라서 비만을 예방하려면 하루 4끼 식사로 전환하는 것이 필요하다. 칼로리 섭취량(각각 탄수화물)을 줄이거나 늘릴 때 스스로 결정할 수 있습니다. 필요한 수량식사.

질문 2: 하루에 한 번 식사가 가능한가요?

답변 #2: 하루에 한 끼만 먹을 수 있는 상황이 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이러한 상황은 신체에 스트레스를 주며 그에 따라 행동합니다. 즉, 생존을 위해 신진대사를 늦추게 됩니다. 그러므로 인위적으로 1일 1식으로 전환할 수는 없습니다. 이상하게도 이것은 증가로 이어질 수 있습니다 과도한 지방몸에.
게다가 하루에 한 끼만 먹으면 과식을 조장한다. 과식은 많은 양의 음식을 수용하기 위해 위벽을 늘려줍니다. 나중에 이로 인해 포화 상태를 달성하기가 더 어려워지며, 이는 또한 위벽의 스트레칭에 따라 달라집니다.

질문 #3: 체중 감량을 위해 하루에 몇 번 먹어야 합니까?

답 3: 체중을 감량하려면 총 칼로리 섭취량을 줄여야 하지만, 총 식사 횟수를 줄일 수는 없습니다. 이는 2번 질문에 대한 답변에서 이미 작성되었습니다.
하루 칼로리 섭취량을 1000~1500킬로칼로리로 줄이면 하루에 4, 3, 심지어 2번까지 먹을 수 있다. 식사 당 섭취하는 탄수화물 양의 기준을 초과하지 않으면 (90-100g임을 기억하십시오) 식단에서 수용할 수 있는 만큼 하루에 여러 번 먹을 수 있습니다.

질문 4: 자주 먹어야 하지만 충분하지는 않습니까?

답변 4: 포만감에 도달할 때까지 먹는 것이 좋지만 한 번에 90-100g의 탄수화물 기준을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 음식은 자동차의 휘발유와 같습니다. 탱크를 가득 채우면 오랫동안 운전할 수 있습니다. 조금 채우면 또 채워야 하니까요. 대략적인 계획에 따르면, 그것은 기능합니다 인체. 먹는 빈도와 양은 귀하에게 달려 있지만 일일 필수 칼로리 섭취량과 일회성 탄수화물 섭취 기준을 초과하면 필연적으로 과도한 지방이 형성됩니다.

하루에 몇 번 먹어야 하는지 알아보기 위해서는 왜 정확히 그 횟수만큼 먹어야 하는지, 자신의 생활 방식은 무엇인지, 결국 무엇을 얻고 싶은지 이해해야 합니다. 하지만 보통 그들은 하루에 5-7번 먹으면 모든 것이 괜찮을 것이라고 말합니다. 그들은 또한 점점 더 자주 먹어야 한다고 말하고, 먹기 전에 가능한 한 자주 먹어야 한다고 말합니다. 그렇지 않으면 배가 고프면 완전한 재앙이 될 것이고 코끼리를 먹을 것이라고 말합니다. 그리고 살이 찌다.
불행하게도 대부분의 사람들은 실제로 몇 번이나 어느 부분을 먹어야 하는지 결코 알지 못합니다. 아무도 이 문제를 이해하고 싶어하지 않기 때문입니다. 모두가 핑크색 잡지를 펼치고 “하루에 7번 먹으면 모든 것이 괜찮을 거예요. 주요 비밀아주 날씬한 사람."
많은 사람들은 또한 프로 운동선수에게 조언을 구하는 것을 좋아합니다. 그러나 사실 프로 운동선수들은 일반인들의 생활 방식과는 완전히 다른 생활 방식을 가지고 있습니다. 그러므로 당신이 교수와 같은 생활 방식을 가진 사람이 아니라면. 그렇다면 그의 영양 조언은 당신에게 유용하지 않을 것입니다.
이 팁을 지속적으로 따른다면, 그 팁이 쓸모없다고 놀라지 마십시오.
그러나 그럼에도 불구하고 사람이 스포츠에 평생을 바치고 다음과 같이 생활한다면 모든 사람에게 보입니다. 엄격한 다이어트수년 동안 그의 경험은 최고이며 모든 사람에게 적합할 것입니다.
이제 '프리미엄 울트라슈퍼스타' 같은 이름을 가진 자동차 판매점에 와서 '가장 좋은 차를 주세요'라고 말하는 사람을 상상해 보세요. 큰 바퀴.
전문가와 그의 밑에서 잔디를 깎는 사람의 차이점은 전문가가 자신에게 필요한 것을 정확히 선택한다는 것입니다. 그리고 전문가처럼 보이는 사람은 아무리 필요하더라도 전문가가 이미 선택한 것을 선택합니다.

하루에 몇 번 먹어야 할까요?

건설 현장이나 광산에서 일하거나 단순히 육체적으로 열심히 일하거나 신경을 많이 쓰고 많이 돌아다닌다면 하루에 3~5번 식사를 해야 합니다. 이들은 사무실에 앉아 있지 않고 끊임없이 뛰어다니며 누군가와 협상하고 코로 땅을 파는 영업 담당자와 관리자일 수 있습니다. 비유적으로.
6~7회는 군인, 관광객, 등산객, 법 집행관에게만 적합합니다. 그리고 그들이 열심히 일할 때만.

왜 그렇게 자주 먹어야합니까?

육체적으로 열심히 일하면 배고픈 느낌에 익숙합니다. 정기적으로 경험하고 이것이 매우 좋기 때문입니다. 배를 최대한 채우면 하루 종일 잠을 자거나 매우 나른한 느낌이 들기 때문에 조금씩 더 자주 먹어야 합니다. 그러므로 더 활력을 느끼고 하루를 잘 보내기 위해서는 더 자주 먹어야 하지만 과식하지 않아야 합니다. 15분 후에 쉽게 일할 수 있도록 식사를 해야 합니다. 열심히 일하는 사람들에게는 하루가 더 쉬워지고 소화가 최대한 효율적으로 이루어지도록 음식을 올바르게 조합하는 것도 중요합니다.

하루에 6-7 번 먹어야하는 사람들의 경우이 모드에서는 혼란스러운 조합으로 먹은 음식이 소화되지만 음식을 올바르게 조합하여 소화 효율을 높이는 것도 불필요하지 않습니다. 이것은 힘과 에너지를 더해 줄 것이며 당신에게도 해를 끼치 지 않을 것입니다.

또한 음식을 가능한 한 뜨겁거나 따뜻하게 섭취해야 소화 효율이 높아진다는 것을 기억하십시오. 하루에 한 번 죽을 먹고 물 마시는 법을 배워야합니다.
나 자신은 보통 하루에 2번, 어떤 때는 3번 먹는데 이 정도면 충분하다.
그리고 적절한 영양에 대해 진지하게 생각하고 계시다면 아래에 유용한 영양분을 첨부했습니다. 추가 재료.
사실은 식사 횟수가 가장 많지 않다는 것입니다. 중요한 뉘앙스적절한 영양. 하루에 마시는 물의 양과 같습니다. 하루에 반 리터의 물을 마시면 모든 것이 잘 될 것입니다. 같은 생활 방식으로 5 리터의 물을 마시면 모든 것이 잘 될 것입니다.
하루에 2번 식사하면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 어떤 라이프스타일에든 최소한 10끼를 끼울 수 있으며 모든 것이 마찬가지로 좋아질 것입니다.
어떻게 전달될 것인가가 중요하다 일반적인 과정훈련과 영양.
적절한 영양귀하의 라이프스타일에 최적화되고 적응되어야 합니다.
자동차의 핸들은 왼쪽에 있을 수도 있고 오른쪽에 있을 수도 있습니다. 오른쪽에 있다면 기본을 모르는 바보가 만든 차라는 의미는 아니며, 따라서 이 차의 제조사가 바보라는 의미는 아닙니다.
바퀴 직경이 자동차의 효율성을 결정하는 핵심 매개변수가 아닌 것처럼 말입니다.
"안락의자 전문 지식"에는 많은 고정관념이 있습니다. 지금은 그 고정관념을 모두 다루지는 않겠습니다.
문제 해결은 상황을 이해하고 건설적으로 접근해야 한다는 점을 기억하십시오. 작동 방식을 이해하지 못하고 무엇을 해야 할지 모른다면 무엇을 해야 할지 이해하고 아는 사람에게 문의하세요.
이미 연락하여 문제가 해결되었다면 이 문서와 아래 자료를 통해 해당 작업을 수행해야 하는 이유, 이미 수행 중인 작업 및 작업을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 결정더 있습니다.
수백만 명의 사람들이 미래를 추구하기 위해 수십 년 동안 영양에 관한 기사와 책을 읽어왔습니다. 마법의 비밀 3일 안에 문제를 해결하고 이번에는 왜 그 조언이 효과가 없었는지 궁금해할 때마다. 그리고 소수의 사람들만이 전문가에게 문의하여 몇 달 안에 천천히 문제를 해결하려고 생각합니다.
이는 기사나 잡지를 읽는 것만으로는 영양 및 영양 문제가 해결되는 경우가 거의 없다는 점을 이해하도록 하기 위한 것입니다. 초과 중량.
다음은 하루에 왜, 몇 번 먹어야 하는지, 음식을 어떻게 조합해야 하는지, 이유 등을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 자료입니다.

건강한 즉석죽 -

많은 사람들이 “어떻게, 하루에 몇 끼를 제대로 먹는가?”라는 질문에 대해 고민하고 있습니다. 이 질문은 자신의 몸매와 건강을 걱정하는 모든 사람을 걱정합니다. 결국, 이 문제에 대한 의견은 무한하며 모두 서로 다릅니다. 어떤 사람들은 전통적인 하루 세 끼 식사를 고수하고, 어떤 사람들은 하루에 네 끼, 다섯 끼, 심지어 여섯 끼 식사를 이야기합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 하루에 한 끼만 먹어도 충분합니다. 그렇다면 결국 누가 옳은가?

많은 현대 영양학자들은 하루에 4~6회 식사를 해야 한다는 데 동의합니다. 이에 따라 식사 횟수는 각 사람마다 다릅니다. 그러나 영양사의 권장 사항에 따르면 최소 4배입니다.

영양이 일상 생활에 직접적으로 달려 있다는 데 동의하지 않을 수 없습니다. 오후 12시에 일어나는 사람은 단순히 여섯 번 식사할 시간이 없다는 점에 동의해야 합니다. 그리고 일찍 일어나는 새라고 불리는 사람들에게는 하루 세 끼 식사만으로는 부족합니다. 체중 감량을 위해 저녁 6시 이후에는 식사를 금한다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 자, 이것은 잘못된 것입니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다. 따라서 최소한 8시 또는 저녁 9시부터 저녁 식사를 시작할 수 있습니다.

제대로 먹는 방법과 하루에 몇 번 먹는지

따라서 적절한 영양 섭취의 핵심은 정권을 준수하는 것입니다. 아침, 점심, 오후 간식, 저녁을 매일 같은 시간에 항상 드시나요? 그렇지 않다면 익숙해지세요. 좋은 습관. 규정 준수 이 규칙의필연적으로 웰빙의 개선으로 이어질 것이며 영향을 미칠 것입니다. 모습. 많은 사람들이 공부, 일 등 다양한 핑계를 찾습니다.

하지만 식단을 주의 깊게 계획하면 식단을 지키는 것이 쉽습니다. 분명히 당신은 사과를 간식으로 먹거나 샐러드 한 접시를 먹을 수 있는 자유 시간을 갖게 될 것입니다. 또한 이렇게 하면 집에 돌아올 때 과식을 피할 수 있습니다. 하루에 4번, 5번의 식사는 3시간마다 먹는 것을 포함합니다. 오전 8시에 아침을 먹고 오후 10시에 잠자리에 드시나요? 따라서 영양사의 조언에 따라 식사 간 차이가 3시간이어야 한다는 사실을 고려하여 식사 횟수를 계산하십시오. 그럼 간단한 계산으로 네끼의 식사가 나오네요. 취침 시간 한 시간 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마시거나 사과 한 개를 먹을 수 있습니다.

식이 요법과 식사 횟수를 준수하는 것은 적절한 영양 섭취의 기본 규칙 중 하나이지만 중요한 것은 아닙니다. 그리고 주요 구성 요소는 정확히 당신이 먹는 것입니다. 날 믿으세요, 먹는 것에 익숙하다면 밀가루 제품, 패스트 푸드, 지방이 많은 음식 및 과자, 하루에 네 끼의 식사는 당신에게 해를 끼칠 것입니다.

제품을 올바르게 결합하는 방법을 배우십시오. 온갖 맛있는 음식을 포기하는 것이 정말 어렵다면 12시 이전에 몸매에 해를 끼칠 수 있는 것은 무엇이든 섭취하세요. 그러면 칼로리를 태울 시간이 생길 것입니다. 어떤 경우에도 식사 후 바로 잠자리에 들어서는 안 됩니다. 잠을 자는 동안 신진대사가 느려지고 이로 인해 허리 주변에 지방이 쌓이게 됩니다. 일주일에 한 번 단식하는 날을 가져보세요. 언제 수행하는 것이 편리한지 생각해 보고 자유롭게 진행하십시오. 이 날에는 사과를 먹거나 케피어를 마시는 등 한 가지 음식을 먹습니다. 정기적인 단식일가져오다 큰 혜택, 신체에만 해를 끼칠 수있는 모든 종류의 다이어트와는 다릅니다.

물의 이점에 대해서도 이야기할 가치가 있습니다. 하루에 가스 없이 정제수 8잔을 마셔야 합니다. 식사를 시작하기 30분 전에 물을 마시는 것이 특히 유용합니다. 하지만 식사 후에는 1시간 정도 기다리는 것이 좋습니다. 식사 중 음주는 권장되지 않습니다.

위의 규칙을 따르면 당신은 자신을 변화시킬 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다!

안녕하세요.

우리는 적절한 영양 및 체중 감량과 관련된 상충되는 정보의 바다에서 계속해서 진실을 찾고 있습니다. 그리고 하루 식사 횟수 및 섭취량과 같은 질문은 아직 명확하고 모호하지 않은 답변을 얻지 못했습니다. 개인적으로 모든 것은 체중 감량 시 어떤 영양 원칙을 준수하는지에 달려 있는 것 같습니다.

예를 들어 와 비교하면 근본적으로 다른 일정과 크기가 필요합니다. 그들의 목표는 동일하기 때문에 체중 감량이지만 접근 방식은 완전히 다릅니다. Dukan의 경우 식단에서 단백질의 증가로 인해 총 칼로리 함량이 감소하고 Protasov의 경우 식단에서 야채(섬유질)의 증가로 인해 발생합니다.

그래서 나는 어떤 시스템에서 왔는지에 따라 식사 시간과 음식의 양에 대한 대중적인 아이디어를 정리하여 선택한 체중 감량 방법으로 무엇이 더 효과적인지 이해할 수 있도록 노력하겠습니다.

어느 부분과 몇 그램을 먹어야 합니까?

대부분의 경우, 우리 얘기 중이야체중 감량에 관한 기본 규칙은 부분 감소, 부분 식사로 전환, 별도의 식사, 6시 이후에는 먹지 마세요, 식사 중 수분 섭취 금지, 밀가루와 과자 거부. 이름은 다 지었나요? 아니면 체중 감량을 보장하는 몇 가지 일반적인 규칙을 알고 계십니까? 가능한 한 빨리? 그러나 이러한 규칙은 시간이 지남에 따라 변경됩니다. 한때 하루 세 끼 식사가 표준으로 여겨졌음을 기억하십시오. 그리고 오늘날 그들은 5개, 때로는 7개를 추천합니다. 여기서 어떻게 더 나은지 알아내십시오. 노력하겠습니다.

읽기가 너무 게으르고 결론에만 관심이 있다면 나는 독창적이지 않고 즉시 말할 것입니다. 항상 그렇듯이 모든 것은 신체의 특성에 달려 있습니다. 그것은 모든 사람에게 다르게 작동합니다. 나이와 생활 방식, 그리고 성별에 따라 다릅니다. 1개도 못 주는데 만능 레시피, 누구에게나 잘 작동할 것입니다. 이것이 바로 다이어트가 존재하는 이유입니다.

다이어트는 모든 사람의 체중 감량에 동등하게 효과적인 방법을 만들려는 시도입니다. 그리고 우리는 모두 다르기 때문에 최소한의 음식을 출발점으로 삼아야 하며, 이를 통해 누구나 체중 감량을 할 수 있습니다. 과체중도 아닙니다.

그러므로 이와 같은 진술을 상식적인 관점에서 살펴보도록 하겠습니다.

하루에 몇 번 먹어야 할까요?

어렸을 때 우리는 다음과 같이 들었습니다. 최적의 수량하루 세 끼 식사입니다: 아침, 점심, 저녁. 오늘날 영양사의 권장 사항은 완전히 다릅니다. 동일한 부분을 5-7 끼로 나누어 먹어야합니다. 여기서 요점은 음식을 뱃속에 조금씩 자주 넣으면 마치 같은 양의 음식을 한 번에 먹은 것처럼 소화와 동화 과정이 갑작스럽지 않고 균등하게 진행된다는 것입니다. 이것은 일반적으로 호출됩니다 부분 식사. 이것이 얼마나 정당한가?

음식마다 소화되는 데 걸리는 시간이 다릅니다. 하루에 3번이 아니라 6번 식사를 시작했다고 가정해 보겠습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 2시간이었습니다. 어떤 종류의 음식을 먹는지는 중요하지 않습니다. 모든 음식은 소화되고 흡수되는 데 최소 4시간이 필요합니다. 그러므로 다음 식사 때마다 이전에 먹은 모든 음식이 완전히 흡수되어 몸이 다음 부분을 받아들이고 소화할 준비가 되는 그런 효과는 없을 것입니다. 그리고 작은 부분이 더 좋고 더 빨리 흡수된다는 것은 없습니다. 음식의 양은 얼마든지 들어갑니다. 소화 시스템소화하기에는 충분합니다. 이것이 도움이 될 수 있는 유일한 방법은 정말로 과식을 했을 경우 위장의 무거움을 없애는 것입니다. 그러면 점심을 두 부분으로 나누어 먹으면 배가 편해집니다.

그러나 이것은 어쨌든 체중 감량과 관련이 없습니다. 체중이 증가하는 동일한 음식과 동일한 양을 계속해서 섭취하면 시계 전체에 퍼뜨려도 결과가 나오지 않습니다.

그리고 그것이 점심 횟수가 아니라 음식의 양에 관한 문제라는 것을 이해하고 그 부분을 줄이면 배가 무거워지지 않을 것입니다.

결과적으로: 빈번한 약속양을 줄이지 않고 먹는 것은 체중 감량 방법으로 효과가 없습니다.

부분의 크기는 얼마입니까?

아, 이 문제에 대한 권장 사항이 너무 많아서 머리가 어질어질합니다. "1인분은 손바닥 크기여야 합니다.", "한 번에 150g을 넘지 않아야 합니다." 등이 있습니다.

그러나 실제로 중요한 것은 접시의 크기가 아니라 그 위에 무엇이 놓여 있는지입니다. 나는 체중 증가 측면에서 탄수화물이 가장 "위험하다"고 이미 한 번 이상 말했습니다. 나는 지금 "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물과 혈당 지수에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 이 모든 인기 있지만 불필요한 정보에 대해. 나는 탄수화물이 몸에 과도하게 들어가서 피하 지방의 형태로 저장되는 특성에 대해 이야기하고 있습니다.

예를 들어 식사할 때 으깬 감자튀김과 함께 닭다리, 그러면 위험은 고기를 요리한 지방이 아니라 감자입니다. 결국 지방은 매우 중요한 요소우리 몸의 세포벽은 그것으로 만들어지며 머리카락을 더 건강하게 만들고 손톱을 더 강하게 만듭니다. 따라서 지방이 작동하게 됩니다. 그러나 몸에 탄수화물 매장량이 충분하면 감자의 탄수화물이 지방 형태로 축적됩니다.

부분을 ​​제한해야 하는 경우

탄수화물의 체내 섭취를 제한하기 위해 일반적으로 저탄수화물 다이어트가 사용됩니다. 이는 한끼 식사에서 탄수화물을 완전히 제거하거나, 매 끼니 탄수화물을 남기고 그 양을 현저히 줄이는 식사 방식이다. 빵, 빵, 패스트리 및 과자를 포기하는 것에 대한 표준 조언은 본질적으로 저탄수화물 다이어트의 옵션 중 하나입니다. 왜냐하면 이러한 제품은 단지 탄수화물 폭탄이기 때문입니다.

그리고 매 끼니마다 탄수화물이 포함되어 있는 경우에는 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.

"덜 먹기" 방법을 사용하여 체중 감량을 결정했다면, 현명한 조언그들은 "눈으로" 부분 크기를 조절하는 데 도움을 줄 수 없습니다. 철저한 칼로리 계산만이 결과를 보장할 수 있습니다. 그리고 이것은 매우 매우 어렵습니다.

예를 들어, 사과 하나를 먹었습니다. 칼로리 함량은 52kcal/100g입니다. 당신의 사과는 몇 그램이었나요? 그리고 사과의 이러한 칼로리 중 얼마나 많은 칼로리가 소화되지 않고 칼로리 함량을 고려할 필요가 없는 섬유질로 표시됩니까? 30~70kcal을 섭취했습니다. 더 정확한 답변이 없습니다. 그러다가 너 먹었잖아 구운 사과. 칼로리 함량은 46kcal/100g입니다. 그 차이는 미미하고 중요하지 않은 것 같습니다. 그러나 구운 사과는 액체를 잃고 이전에 52kcal의 100g 사과였다면 이제는 무게가 2배 더 가벼워지고 칼로리 함량은 23kcal입니다. 이 계산이 어떻게 짜증나기 시작하는지 느끼십니까?

체중 감량을 위한 섭취량

그렇기 때문에 칼로리를 계산하는 다이어트를 할 때, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 명확하게 알 수 있도록 가장 간단한 음식의 최소한의 목록을 만들고 이를 식단 전반에 걸쳐 고수하는 것이 좋습니다.

식단을 위해 메밀, 닭고기, 토마토, 달걀을 선택했다고 가정해 보겠습니다.

이는 다음 2~3개월 동안(또는 다이어트를 계속할 기간에 관계없이) 이러한 음식만 한 가지 형태로만 섭취한다는 의미입니다. 계란을 삶기로 결정하면 다양성을 위해 계란을 튀길 수 없습니다. 왜냐하면 젖통삶은 것보다 칼로리가 더 높습니다 (지방으로 인해). 닭고기나 다른 음식도 마찬가지다. 한 가지 유형의 요리만 가능하며 편차가 없습니다. 저칼로리 다이어트의 목표는 체중 감량을 시작하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아내는 것이기 때문입니다.

앞으로는 일주일 내내 엄선된 음식을 일정량씩 먹어야 하고, 마지막에는 저울의 화살표가 어디로 움직이는지 지켜봐야 할 것이다. 증가했거나 변경되지 않은 경우 부분 크기를 줄여야 합니다(예를 들어 하루에 300g의 닭고기를 먹었는데 이제는 200g으로 줄여야 합니다). 그리고 물론, 모든 제품의 무게를 측정하고 칼로리를 계산해야 합니다. 어느 시점에서 체중이 감소하기 시작합니다. 이는 체중 감량을 시작하는 데 필요한 칼로리 양을 찾았음을 의미합니다. 진행이 멈출 때까지 정확하게 고수할 것입니다. 그리고 그는 멈출 것입니다. 결국 몸이 작아질수록 몸에 필요한 칼로리도 줄어듭니다.

그러나 사실 이것은 다소 큰 주제이므로 모든 뉘앙스를 다룰 수 있도록 별도의 기사를 작성하는 것이 좋습니다.

결과적으로 지금은 이렇게 말씀드리겠습니다. 부분 크기를 조절하는 것은 왜 그렇게 하는지 명확하게 이해할 때만 의미가 있습니다. 내일 점심으로 만두를 먹는다면 파스타의 양을 줄여도 소용이 없습니다. 필요한 칼로리를 계산할 출발점이 없기 때문에 이것은 쓸모가 없습니다.

체중 감량시 식사 시간은 언제입니까?

시간이 지나면 대개 한 번만 발생합니다. 문제는 시간이다저녁. 아침과 점심에는 모든 것이 다소 명확하며 작업 일정에 따라 다릅니다. 아침 식사는 출근 전이고 점심 시간에는 특별한 시간이 있습니다. 하지만 사람들은 저녁 식사에 어려움을 겪습니다.

일부 시스템에서는 오후 6시 이후에 식사를 하지 않는 것이 좋으며, 다른 시스템에서는 늦어도 취침 시간 2~3시간 전에 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

개인적으로 두 번째 옵션이 나에게 훨씬 더 가깝습니다. 왜냐하면 제가 오후 5시까지 일한다면 어떻게 6시 이전에 저녁을 먹을 수 있겠습니까? 집에 가는 길에 차안에서? 아니면 버스에서? 그리고 새벽 1시에 잠자리에 든다면, 어떻게 5시간 동안 아무것도 먹지 않고 버틸 수 있겠습니까?

그러나 이전의 모든 요점과 마찬가지로 이 모든 것의 주요 요점은 제품 선택만큼 많은 시간이 아닙니다. 6시 이후에 먹지 않기로 결정했다면, 밤 12시에 배를 빨며 잠자리에 들지 않도록 무의식적으로 철저하게 먹으려고 노력할 것입니다. 결과적으로 배를 채우고, 저녁 내내 무거움을 느끼며 돌아다니게 됩니다.

잠자리에 들기 직전에도 먹어서는 안됩니다. 위장이 소화될 시간을 주어야 합니다. 최대 수량식품을 추가 처리를 위해 보냈습니다. 보통 2~3시간 정도 걸립니다.

그러나 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 최고의 아이디어. 오랫동안 뒤척이고 배고픔을 달래기 위해 물을 마시고 화장실에 갑니다. 동의합니다. 아니요 최선의 방법밤을 보내십시오.

얼마나 많은 뉘앙스가 있는지 아시나요? 그리고 아직 제품 선택에 대해서는 말씀 드리지 않았습니다.

자기 전에 무엇을 먹을까?

이것이 더 쉽지만:

• 저칼로리 다이어트를 하고 있다면 취침 30분 전에 케피어 한 잔당 칼로리 양을 즉시 할당해야 합니다.
• 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 삶은 계란(노른자가 없을 수도 있음) 잠자리에 들기 두 시간 전. 그 양은 과식하지 않고 단순히 배고픔을 줄일 수 있는 정도여야 합니다. 우리 몸은 너무 다르기 때문에 여기서 더 정확하게 말할 수는 없습니다. 특정 부분을 처방하기에는 너무 다르기 때문입니다)
• 당신의 식단이 야채라면 두어 개 먹을 수 있습니다 신선한 오이또는 취침 시간 1시간 전 당근. 이전에는 필요하지 않습니다. 왜냐하면 야채도 아주 빨리 소화됩니다.

글쎄, 나는 주요 사항을 언급했다고 생각합니다. 이 글을 쓰면서 저칼로리 다이어트에 대한 글을 쓰게 된 생각이 들었습니다. 자세한 설명제품 선택과 체중 감량 시 물의 중요성에 대해 설명합니다. 그러니 오늘 중 한 번 들러서 유용한 기사를 몇 개 더 쓰겠습니다.

오늘은 그게 전부입니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다.