수면 단계, 수면 주기, 필요한 수면 시간, 충분한 수면을 취할 수 있는지 여부. 수면 단계를 올바르게 계산하는 방법 - 유용한 팁과 요령

많은 사람들은 수면이 순차적으로 서로를 교체하는 것으로 구성되어 있다고 들었습니다. 단계와 단계. 어떤 사람들은 어떤 단계에서는 잠에서 깨어나기가 더 쉽고, 다른 단계에서는 더 어렵다는 것을 알고 있으므로 이상적으로는 특정 수면 단계에 맞춰 잠에서 깨는 정도를 조정해야 합니다. 누군가는 꿈이 한 단계에서만 발생한다고 말할 것입니다 (작은 스포일러 - 실제로는 그렇지 않습니다. 아래 참조). 이 기사에서 우리는 다양한 수면 기간과 관련된 이러한 문제와 기타 문제를 더 깊이 탐구하고 다음을 고려할 것을 제안합니다. 어떤 단계가 눈에 띄는지, 그들의 것은 무엇입니까? 특성그리고 지속, 몇 단계가 필요한가충분한 수면을 취하기 위해, 수면 단계를 독립적으로 계산하는 방법. 또한, 본문의 마지막 부분에서는 소위 합리적인 수면 패턴이 단계와 단계에 따라 어떻게 평가되는지 살펴보겠습니다.

인간의 수면 단계: 서문

꿈은 이런 것 같아요 일상적인 일, 그러나 이것은 여전히 ​​많은 미스터리를 담고 있는 영역 중 하나입니다. 특히 지금까지 과학자들 사이에서는 우리가 보는지 여부에 대해서도 합의가 이루어지지 않았습니다. 인간 수면의 단계와 단계는 완전히 연구된 것으로 간주될 수 있습니다., 다양한 악기를 사용하여 공부하기가 더 쉽기 때문입니다. 주요 소스는 컬러 꿈이나 ​​흑백입니다. 과학자를 위한 데이터 - 일반적인 뇌 활동과 특히 그 엽(뇌전도 - EEG에 표시됨), 움직임 눈알그리고 머리 뒤쪽의 근육. 이러한 지표와 기타 여러 지표를 사용하면 수면 단계 주기에 대한 어느 정도 명확한 그림을 그릴 수 있습니다.

일반적으로 우리는 수면학(수면 과학)의 용어와 방법을 탐구하는 것이 아니라 보다 실용적인 수준에서 수면 단계를 고려하는 것을 제안합니다. 즉, 얼마나 많은 단계가 구별되는지 이해하고, 주요 특징을 분석하고, 서로의 단계. 이 지식은 어느 단계에서 깨어나기가 더 쉬운지, 건강한 수면이 얼마나 오래 지속되어야 하는지 등에 대한 질문에 답하는 데 도움이 됩니다. 하지만 먼저 해보자 몇 가지 발언:

• 단계와 단계는 예제와 함께 논의됩니다. 성인(나이에 따라 단계의 비율과 기간이 변경됨)
• 단순성과 일관성을 위해 수면 기간은 다음과 같은 사람들의 예를 사용하여 표시됩니다. 저녁에 잠자리에 든다또는 밤이 시작될 때, 아침이 아니고 밤에는 일하지 않습니다.
• 우리는 단지 고려 생리적 수면 – 약용, 최면제 등 이 자료에서는 고려되지 않습니다.
• 우리는 운 좋게 잠을 잘 수 있는 사람들에게 초점을 맞출 것입니다 신체에 충분한 시간예를 들어, 밤새도록 교과 과정을 작성한 후 첫 번째 수업으로 달려가도록 강요받지 않습니다.

그래서 그것은 무엇이어야 하는가? 정상적인 수면평균 건강한 사람그런 상황에서?

일반적으로 전문가들은 수면을 두 단계로 나눕니다.

• 느린 잠, 일명 전통적인, 또는 논렘수면. NREM이라는 이름은 영어 Not Rapid Eye Movement에서 유래되었으며 이 단계의 특징이 빠른 안구 운동이 아니라는 사실을 반영합니다.
• REM 수면, 일명 역설적인, 또는 REM 수면(즉, 빠른 안구 운동이 존재함) "역설적"이라는 이름은 이 수면 단계 동안 완전한 휴식근육과 높은 두뇌 활동. 이 기간 동안 뇌는 깨어 있을 때와 거의 동일하게 작동하지만 감각에서 받은 정보를 처리하지 않으며 이 정보에 반응하는 방법을 신체에 명령하지 않는 것으로 나타났습니다.

NREM + REM 수면 주기가 지속됩니다. 약 1.5~2시간(자세한 내용은 아래 참조) 밤에는 이러한 단계가 연속적으로 서로 교체됩니다. 평균적으로 3/4주기서파수면에 빠지고 그에 따라 약 4분의 1- 금식하다.

동시에 서파수면에는 여러 단계가 있습니다.

1. 선잠– 각성 상태에서 수면 상태로의 전환;
2. 가벼운 잠;
3. 적당히 깊은 잠;
4. 혼수- 이 단계에서 가장 깊은 잠이 듭니다.

3단계와 4단계는 일반 이름 – 델타 수면이는 EEG의 특정 델타파의 존재와 관련이 있습니다.

수면의 단계와 단계에 따른 야간 주기 다이어그램

수면 주기에 따르면 우리의 밤은 다음과 같습니다.

• 먼저 온다 1단계서파수면, 즉 졸음을 통해 각성에서 수면으로 이동합니다.
• 다음으로 순차적으로 진행하겠습니다. 2, 3, 4단계. 그럼 우리는 역순– 델타 수면에서 얕은 수면(4 – 3 – 2)까지.
• 2단계 이후에는 단계가 시작됩니다. REM 수면 . 이 단계는 주기에서 마지막으로 활성화된다는 사실 때문에(다른 모든 단계가 지난 후) 때때로 5단계 또는 5단계라고 부르는데, 엄밀히 말하면 REM 수면은 완전히 정확하지 않습니다. 왜냐하면 REM 수면은 수면과 완전히 다르기 때문입니다. 서파수면 .
• 그럼 우리는 다시 2단계, 그리고 다시 델타 수면에 빠지고, 그 다음에는 가벼움, 그 다음에는 빠르다, 그리고 다시 가벼워집니다. 따라서 단계와 단계의 변화는 원을 그리며 진행됩니다. 또 다른 옵션은 REM 수면 후에 각성이 발생한다는 것입니다.

수면 단계 및 단계의 지속 시간

위에서 말했듯이, 전체 수면 주기(느린 수면과 빠른 수면)는 평균 약 1.5시간에서 2시간 정도 걸립니다. 이 경우, 한 주기 내에서 단계와 단계의 지속 시간과 비율은 밤새도록 변경됩니다. 각 단계가 평균적으로 어떻게 분포되어 있는지, 각 단계가 얼마나 오래 지속되는지 살펴보겠습니다.

따라서 첫 번째 주기에는 대략 본격적인 깊은 수면(4단계)이 발생합니다. 잠든 후 40~50분, 그리고 빠르게 – 1시간 30분 안에. 평균적인 수면 필요량을 기준으로 보면 다음과 같습니다. 좋은 상태사람은 지속 시간과 수면 필요성에 따라 밤에 3~6주기의 수면을 취해야 합니다. 결과적으로 이 요구 사항은 매우 다양합니다. 어떤 경우에는 4시간이 필요하고 어떤 경우에는 표준이 10시간을 초과할 수 있습니다.

어떤 단계에서 깨어나는 것이 더 좋으며 계산 방법은 무엇입니까?

알려진 바와 같이, REM 수면 중에 깨어나는 것이 가장 쉽습니다, 2위 – 폐 단계. 순서를 아는 것 다른 기간, 당신은 짐작할 수 있습니다 최적의 시간각성. 반면에, 단계의 지속 시간은 사람마다 다르며, 수면의 필요성도 상태에 따라 다르다는 점을 고려해야 합니다. 예를 들어, 피곤하거나 아프거나 질병에서 회복 중인 경우 서파수면에 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

물론, 잠에서 쉽게 깨어나도록 읽을 수 있는 다양한 장치를 구입할 수도 있습니다. 특징단계(자세한 내용은 아래 참조) 및 깨우기
당신은 딱 맞는 시간에. 하지만 REM 수면 중에 일어나는 방법은 스스로 알아낼 수 있습니다. 우선, 실험을 해야 합니다.. 예를 들어, 2시간을 수면 단계로 삼고, 전체 주기를 견디기 위해 잠자리에 들거나 일어나야 하는 시간을 계산해 보세요. 예를 들어 오전 8시에 일어나야 하는 경우 단계의 배수는 오전 6시, 오전 4시, 오전 2시, 자정 등이 됩니다. 시간을 계산할 때 잠들기까지 시간이 조금 더 필요하다는 점을 고려하세요. 앞서 말했듯이 1단계는 보통 5~15분 정도 걸립니다. 즉, 8시에 일어나려면 1시 45분이나 23시 45분에 잠자리에 들어야 합니다.

잠시 동안 이 일정을 시도해보고 REM 수면 중에 일어날 수 있는지 확인하세요. 그렇지 않은 경우 경계를 가지고 "플레이"하십시오. 1시간 50분 또는 1시간 40분을 기준으로 계산하십시오. 이 방법으로 야간 주기의 기간을 정확하게 파악하고 나중에 이를 기반으로 구축할 수 있습니다. 실험은 정상적인 신체적 상태에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 감정 상태그리고 실험 전날에는 어느 정도 정상적으로 잠을 잤습니다.

또한 "자러 가다"는 말은 "침대에 누워서 스마트폰을 들고 한 시간 더 인스턴트 메신저로 대화를 나누는 것"이 ​​아니라 정확히 잠자리에 든다는 뜻임을 암시합니다. 또한 일주일 동안 밤에 한 주기만 자고 있었다면 수면 단계를 계산해도 활력을 얻을 수 없다는 점에 유의하세요. 단계에 적응하는 것은 더 쉽게 깨어날 수 있는 도구이지만 완전히 잠을 자야 하는 필요성에서 벗어날 수는 없습니다.

수면과 꿈의 단계

다양한 수면 단계에서 우리에게 무슨 일이 일어나는가

각 단계의 주요 차이점 중 하나는 다음과 같습니다. 뇌 활동이 다르다, 이는 EEG의 파동에서 시각적으로 추적할 수 있지만 수면 단계의 생리학은 이것뿐만 아니라 특징이 있습니다. 빠르고 느린 것의 또 다른 차이점은 다음과 같습니다. 영어 이름 REM 및 NREM – 빠른 안구 운동의 유무. 일반적으로 장비 및 측정을 고려하지 않고 눈으로 수면 단계를 결정합니다. 다양한 지표, 상당히 문제가 있습니다. 사람이 눈, 팔다리 등을 움직이면 아마도 REM 수면에 대해 이야기하고 있다고 말할 수 있습니다. 다양한 기기에 무엇을 등록할 수 있나요? 여기에 몇 가지 흥미로운 사실이 있습니다.

서파수면의 특징

서파수면(졸음)의 첫 번째 단계에 들어가기 위해 뇌는 활동을 차단하고 무기력함을 유발하며 다음을 포함한 다른 신체 시스템에도 영향을 미치는 특수 물질을 생성합니다. 신진 대사를 늦추다. 2~4단계, 특히 델타 수면 중에는 신진대사도 느려집니다.

서파수면 중에는 원칙적으로 눈의 움직임, 전적으로 사실은 아닙니다. 1단계(졸음)에 있으며
2(가벼운 수면), 특히 느림; 영어 용어로는 느린 롤링 안구 운동(SREM)이라고 합니다. 차례로, 델타 수면 중에는 그러한 움직임조차 없지만, 사람들이 잠을 자면서 걷거나 말하고, 이것이 전형적인 경우 다른 통제되지 않은 행동을 수행하는 것은 이 단계에서입니다.

REM 수면의 특성

REM 수면의 주요 특징 중 하나는 가장 생생한 꿈 . "가장 생생하다"는 말은 깨어난 후 기억하는 거의 모든 꿈이 이 단계의 꿈이라는 의미입니다. REM 수면은 낮 동안 수신된 정보 처리, 감정에 대한 내부 작업 등을 담당한다고 믿어집니다. 그러나 지금까지 과학자들은 REM 수면 중에 정확히 무슨 일이 일어나고 어떤 메커니즘이 관련되어 있는지 정확히 말할 수 없습니다.

우리가 이미 언급했듯이, 시각적 REM 수면안구의 움직임, 때로는 거친 호흡, 손의 움직임 등으로 인식될 수 있습니다. 이 단계는 체온과 심박수의 변화도 특징으로 합니다. 동일한 단계 내에서 증가하거나 감소할 수 있습니다.

나는 무엇을 궁금해 뇌 활동 REM 수면 중 뇌파의 양이 너무 높아서 과학자들은 오랫동안 이 수면 단계와 각성 사이의 EEG 차이를 알아차릴 수 없었습니다. 사실, 현재까지 몇 가지 중요한 차이점이 발견되었습니다.

수면 단계와 관련된 흥미로운 특징

이는 모든 단계에서 일반적입니다. 왜곡된 시간관. 아마도 1분 동안 눈을 감고 5시간이 지나간 상황은 누구나 잘 알고 있을 것입니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 벌써 밤새도록 지나간 것 같았고 많은 꿈을 꾸었지만 실제로는 20분밖에 지나지 않았습니다.

어떤 사람들은 잠자는 동안 사람이 완전히 현실과의 단절그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 실제로 많은 신호가 뇌에 의해 적절하게 처리되지 않습니다. 특히 활동 중에는 더욱 그렇습니다.
델타 수면, 그러나 REM 및 폐 주요소리는 정보의 원천이 됩니다. 예를 들어, 우리는 항상 소음에 잠에서 깨어나는 것은 아니지만, 누군가가 조용히 자신의 이름을 부르기만 해도 잠에서 깰 수 있습니다. 또한 REM 수면 중에 소리가 꿈에 통합되어 꿈의 일부가 될 수 있습니다. 이는 뇌가 소리를 처리하다잠자는 동안 무엇에 주의를 기울여야 할지, 정확히 어떻게 해야 할지 결정합니다.

어린이의 경우 REM 수면의 비율이 성인보다 크고 노인의 경우 REM 수면 비율이 훨씬 적습니다. 즉 나이가 들수록 역설적 단계는 짧아진다수면과 더 긴 정통. 흥미롭게도 REM 수면은 자궁에 있는 어린이에게서도 관찰됩니다. 과학자들은 삶의 초기 단계(출생 전 포함)에서 REM 수면이 중추신경계 형성에 매우 중요하다고 말합니다.

연구에 따르면 뇌가 잠기지 않을 수도 있다완전히 동일한 단계에 있으며 이는 특히 델타 수면의 특징입니다. 대부분의 뇌는 일반적으로 같은 단계에 있습니다.

신체에 대한 수면 단계의 중요성: 작은 경고

어떤 수면이 더 좋고 더 유용한지, 즉 빠르거나 느린 것을 말하는 것은 불가능합니다. 적절한 휴식과 회복을 위해서는 두 단계 모두 필요합니다.생리적, 정신적 수준 모두에서 신체. 이와 관련하여 완전한 주기가 없는 수면 패턴에 대한 의문이 제기됩니다. 확실히 많은 사람들이 사람이 하루에 한 번 6-8 시간 동안 자지 않고 하루에 여러 번 자도록 제안하는 계획에 대해 들어 왔습니다.
이러한 계획 중 일부는 무해해 보이지만 다른 계획의 이점은 심각하게 의심스럽습니다.

특히 인터넷에는 20분 동안 6번, 30분 동안 4번 자야 하는 매우 효과적인 일정에 대한 정보가 있습니다. 일반적인 수면 주기에 따르면 이러한 기간은 매우 짧으며 20~30분 안에 사람은 2~3단계를 넘어갈 시간이 없습니다. 즉, 원칙적으로 깊은 수면과 REM 수면에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 한편, 우리 신체의 가장 중요한 과정은 바로 이 단계에서 발생합니다. 그러한 요법으로 성공했다고 묘사되는 사람들의 수면 주기가 매우 압축되어 있을 가능성이 있지만 현실은 단순히 인상적인 이야기를 위해 꾸며졌을 가능성이 높습니다.

물론, 한동안은 평균적인 사람의 신체가 하루에 6번 20분씩 기능하게 됩니다. 그가 시간을 더 효율적으로 사용하기 시작한 것처럼 보일 수도 있지만 이 경우 신체에 대한 이러한 계획의 이점은 의문을 제기합니다. 전신적인 수면 부족은 정신적, 육체적 건강 모두에 영향을 미치며 다양한 질병을 초래합니다. 불쾌한 결과. 다른 합리적인 수면 패턴의 이점과 효과를 부정하지 않으면서 의사와 상담하고 하루에 최소한 몇 번의 완전한 수면 주기를 포함하지 않는 옵션에 대해 매우 주의하시기 바랍니다.

수면은 사람의 삶에서 가장 중요한 역할 중 하나입니다. 그러나 안타깝게도 많은 사람들이 이를 무시하고 일이나 오락을 선호합니다. 수면 부족은 다른 어떤 것으로도 보상될 수 없다는 것이 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다. 큰 영향력생산성, 건강 등을 위해.

사람에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

아마 다들 이런 질문을 해보셨을 겁니다. 이에 대한 답을 찾기 위해 특별한 실험이 수행되었습니다. 심각한 건강 문제가 없고 하루에 규칙적으로 7~8시간 수면을 취하는 48명의 사람들을 수집했습니다. 그들은 4개의 그룹으로 나뉘어 첫 번째 12개 그룹은 3일 동안 잠을 자지 못하게 했고, 나머지 12개 그룹은 하루에 4시간, 세 번째 그룹은 6시간, 마지막 그룹은 8시간 자도록 허용했습니다. 삼 마지막 그룹나는 이 요법을 2주 동안 유지해야 했습니다. 이 실험 동안 참가자와 그들의 신체 상태를 모니터링했습니다.

실험 결과, 8시간 동안 계속 수면을 취한 사람들에게서는 아무런 이상이 발견되지 않았습니다. 하루에 6~4시간 잠을 자는 사람들의 경우 건강, 즉 반응, 기억, 인지 기능이 눈에 띄게 악화되었습니다. 결과를 좀 더 자세히 살펴보면, 4시간을 잔 그룹의 성과는 6시간을 잔 그룹과도 눈에 띄게 차이가 나고 있음을 알 수 있었습니다. 6시간 잠을 잔 사람들은 낮에도 주기적으로 잠이 들었고, 2주간의 실험 결과 이들의 건강지표는 3일 동안 잠을 자지 못한 사람들과 같았다.

이 실험에서 두 가지 중요한 결론이 내려졌습니다.

• 수면 부족은 누적되는 성질을 가지고 있습니다. 즉, 할당된 시간보다 적게 자는 경우가 많을수록 수면의 필요성은 더 커집니다.
• 우리는 충분한 수면을 취하지 않으면 건강이 어떻게 악화되는지 깨닫지 못하기 때문에 모든 것이 괜찮다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

요약하면, 평균적으로 사람은 하루에 7~7시간 30분 동안 잠을 자야 합니다. 하루 종일 높은 생산성을 달성하기 위해 이 시간을 9시간까지 연장할 수 있습니다. 잠들기 가장 좋은 때는 없습니다. 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 특정 요법을 선택하고 이를 고수하는 것입니다. 그러나 수면주기라는 것이 있습니다. 계산할 수는 있지만 큰 이점은 없습니다.

수면주기 계산

수면에는 2단계가 있습니다. 약 20분 동안 지속되는 빠른 수면과 약 2시간 동안 지속되는 느린 수면입니다. 잠자는 동안 이러한 단계는 끊임없이 번갈아 나타납니다. 먼저 사람은 서파수면 단계에 들어간 다음 REM 수면 단계로 전환됩니다. 그리고 이것이 전체 과정이 진행되는 방식입니다. 따라서 수면 단계를 계산해야 하는 경우 간격이 약간 다를 수 있으므로 결과가 정확하지는 않지만 그렇게 어렵지는 않습니다.

수면 주기를 계산하는 데 도움이 되는 다양한 특수 계산기가 있습니다. 하지만 이 모든 일은 스스로 할 수 있습니다. 이는 일반적으로 일어나기 가장 쉬운 시간을 계산하려는 경우에 필요합니다. 예를 들어, 현재 시간이 23:00라면 다음 시간에 일어나기가 가장 쉽습니다.

• 01:20(2시간 20분 수면);
• 03:40(4시간 40분 수면);
• 06:00(7시간 수면);
• 08:20(9시간 20분 수면);
• 10:40(수면 11시간 40분);
• 13:00 (14시간 수면).

더 빠르게?

그러나 그러한 계산이 정확하려면 빨리 잠들는 것이 바람직하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 잠들기 과정을 더 쉽게 만들려면 성인과 어린이 모두에게 관련된 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 첫째, 일반적으로 잠자리에 드는 시간에 몸이 익숙해지기 때문에 루틴을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 이를 준수하려면 일찍 일어나야 합니다. 이를 더 쉽게 하기 위해, 잠에서 깨는 것이 가장 좋은 때의 수면 단계를 계산할 수 있습니다.
2. 가장 좋은 수면제는 활동적인 날입니다. 낮에 많이 일했다면 저녁에는 확실히 졸릴 것입니다.
3. 과식은 종종 방해가 된다. 빨리 잠들다, 따라서 잠자리에 들기 전에 많은 양을 섭취하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
4. 계속 걸어가 신선한 공기잠자리에 들기 전의 휴식은 휴식을 취하는 데 매우 좋은 방법이며, 이는 또한 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

비정상적인 수면 패턴

• 슈퍼맨 사이클. 이 방식은 다소 특이한 시간 분포입니다. 수면은 4시간마다 20분이 소요됩니다. 전체적으로 하루에 6번 잠을 자야 하는 것으로 나타났습니다. 이를 시도한 사람들의 인상에 따르면 이러한 루틴은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 즉 건강이 향상되고 더 많은 에너지와 힘이 나타나며 더욱이 생생한 꿈이 발생합니다. 그러나이 정권에서는 시간을 엄격하게 모니터링하고 단 한 번의 수면 시간도 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 이는 주요 단점으로 이어집니다. 모든 것을 제쳐두고 잠자리에 드는 것이 항상 가능하지는 않기 때문에 그러한 특정 정권이 방해할 수 있습니다.
• 2단계 사이클. 일반적인 것과 크게 다르지 않지만 여전히 더 효과적입니다. 그 본질은 이름에서 따온 것입니다. 수면을 하루에 두 번, 즉 밤에는 4-4.5시간, 낮에는 두 시간으로 나누는 것입니다. 이 모드로 전환하는 것은 익숙하지 않은 사람들에게는 매우 어려울 것입니다. 하지만 많은 학생과 학생들이 이 일정을 적극적으로 활용합니다. 선잠에너지가 추가되고 시간이 조금 더 적게 소요됩니다.

NREM 수면 단계

이 시간 동안 몸은 완전히 이완되고 호흡이 느려지며 뇌는 외부 자극에 대한 민감도를 잃어 깨어나기가 더 어려워집니다. 이 기간 동안 조직 성장과 근육 재생을 담당하는 호르몬 생성으로 인해 세포가 재생되고 회복되기 때문에 몸 전체에 매우 중요한 것은 이 단계입니다. 현재 시점이라는 사실도 있습니다. 면역 체계. 모든 지식을 요약하면 수면의 느린 단계가 매우 중요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 신체 상태몸.

REM 수면 단계

REM 수면에는 다른 의미가 있습니다. 그 동안 뇌가 활성화되고 사람이 꿈꾸는 정보를 분류하기 시작합니다. 이때 불필요한 정보는 잊혀져 메모리 성능이 향상됩니다. 또한 지난 24시간 동안 얻은 경험이 이미 있는 것과 결합되는 것 같아서 학습이 촉진되고 신경 연결까지 강화되는 것 같다. 이 수면 단계는 일반적으로 짧은 기간 동안 밤에 3~5회 발생합니다. 그 동안 온도, 혈압 및 심박수가 증가합니다. 따라서 잠을 자는 것이 가장 좋은 특정한 수면 단계는 없습니다. 두 주기 모두 신체에 중요하고 필요한 동일한 수준이므로 어느 쪽도 무시해서는 안 됩니다. 마찬가지로, 잠자리에 들었다가 일어나는 것이 더 좋은 특정 수면 단계는 없습니다. 기초 건강한 수면어쨌든 그것은 정권을 준수하는 것이며, 이를 통해 신체 자체가 언제 잠잘 시간인지 알 수 있습니다. 이를 위해 수면주기를 계산할 필요가 전혀 없습니다. 자신의 이익을 위해서만 계산할 수 있습니다.

나이가 수면에 미치는 영향

인간의 경험과 과학적 진술을 바탕으로 우리는 무엇을 확신할 수 있습니까? 나이든 남자, 잠들기가 더 어려워집니다. 이 현상에는 수면 지연이라는 이름도 있습니다. 또한 수면 단계에 할당된 시간도 단축됩니다.

아이의 수면 주기를 계산하는 것은 그리 어렵지 않지만, 나이가 들수록 REM 수면의 비율이 감소한다는 점도 고려해야 합니다. 어린이의 깊은 잠은 어른보다 훨씬 깊습니다. 이 시간 동안 아이들은 아무 반응도 하지 않을 수 있습니다. 외부 요인. 깊은 잠은 약 20분 정도 지속됩니다. 이때 신체는 힘을 회복하고 소모된 에너지를 보충합니다. 깊은 잠은 밤의 전반부에 가장 많은 시간이 걸립니다. 후반에는 주로 빠르거나 얕은 수면이 관찰됩니다.

각성

깨어나기 가장 쉬운 시간은 REM 수면 단계가 끝날 때이지만, 이 시간을 정확하게 계산하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 인생을 더 쉽게 만들려면 아침 일찍 일어날 동기를 찾으십시오. 잠에서 깬 후 바로 일어날 필요는 전혀 없습니다. 아마도 모든 사람은 아침에 누워있는 것을 좋아하므로 이것을 부인할 필요가 없습니다. 이 시간 동안 누워서 좋은 생각, 예를 들어 사랑하는 사람에 대해 생각해 보세요. 호흡 운동을 할 수도 있습니다. 몇 개만 만들어 보세요 심호흡. 이것은 뇌를 산소로 포화시키는 데 도움이 될 것입니다. 또 다른 유용한 아침 의식은 깨끗한 물 한 잔입니다. 이것은 실제로 많은 이점을 가지고 있습니다. 이렇게 하면 신진대사를 활성화하고 체내 수분 부족을 보충할 수 있기 때문입니다.

칼리노프 유리 드미트리예비치

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수면은 인간의 삶에서 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 뇌는 하루 종일 받은 정보를 처리할 수 있습니다. 신체는 휴식을 취하고 활발한 활동에 필요한 에너지를 재충전합니다. 그러나 많은 사람들은 아침에 자신을 괴롭히는 피로감과 허약감을 호소합니다. 그들은 아늑한 침대에서 빨리 나갈 수 없으며 하루 종일 두통에 시달립니다. 수면 계산기는 깨어날 때 발생하는 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 그는 계산할 것이다 적절한 시간밤에 쉬고 아침에 일어나기 위해.

계산자

활동량을 늘리고 짧은 시간에도 충분한 수면을 취하려면 계산기를 사용하고 자신의 감정에 따라야 합니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 더 많은 자유 시간을 갖게 되고 최소한의 노력으로 복잡한 작업을 해결할 수 있습니다.

나는 깨어나고 싶다

에 잠자리에 들어야합니다

시간이 얼마 남지 않았다면 누워도 된다.

왜 수면 계산기가 필요한가요?

잠이 든 후, 뇌는 잠자는 사람에게 휴식과 휴식을 제공하기 위해 점차적으로 활동을 감소시킵니다. 먼저 소음과 날카로운 소리가 잠을 깨게 하는 졸음 상태가 됩니다. 그러면 신체는 회복적 휴식 상태에 들어갑니다. 지금은 깨어나기가 어렵습니다. 노력이 필요합니다. 이 단계에서 깨어난 사람은 다음과 같은 부정적인 변화에 대해 불평합니다.

1. 하루 종일 심한 두통이 있습니다.
2. 졸음 증가.
3. 약점과 성능 저하.
4. 집중력 저하.
5. 메모리 문제.

지속적으로 수면이 부족하거나 시기 적절하게 깨어나지 않으면 증상은 누적될 뿐입니다. 고통 모습, 변동하기 시작합니다 혈압, 신진대사가 중단됩니다. 더욱이, 동일한 증상이 밤에 표준 8시간 ​​수면을 취하는 사람들을 괴롭히는 경우도 있습니다.

수면 단계 계산기가 이 문제를 해결하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 요점은 프로그램이 고려한다는 것입니다 생리적 특성몸. 도움을 받으면 언제 일어나는 것이 더 좋은지 계산할 수 있습니다. 세심하게 고안된 알고리즘은 필요할 때 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 잠자는 사람은 빠른 꿈을 꾸는 단계에 있기 때문에 그 과정은 쉽고 자연스럽게 진행됩니다. 개선하다 일반적인 상태건강, 증가 신체 활동, 또한 최적의 농도를 달성합니다.

그러나 그러한 이벤트는 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 수동 계산이나 수면 단계 계산기 사용으로 제한할 수 있습니다. 사람들의 경우 이러한주기는 더 작고 더 큰 방향으로 약간의 변동을 보이며 동일한 시간 동안 지속됩니다.

수면 단계에 대해 알아야 할 사항

현재 데이터는 제공되지 않습니다 전체 그림각 수면 단계의 정확한 시작과 끝을 설명합니다. 그러나 과학자들은 연구에서 큰 진전을 이루었습니다. 따라서 야간 휴식은 한 단계의 수면이 다른 단계로 대체되는 순환 과정이라는 것이 확실하게 알려져 있습니다. 각각의 과정에서 인간의 건강과 생활 능력을 유지하는 생리적 과정이 발생합니다.

특정 주기의 길이를 계산하기 전에 신체의 연대순과 중요성을 고려해야 합니다.

1. 성인의 경우 잠들기 전 단계인 잠이 드는 시간은 대략 15분 정도 지속됩니다. 동시에 주변 현실을 추적하는 것은 어렵고 불가능해집니다. 생리적 수준에서는 심박수와 근육 활동이 감소합니다.
2. 서파 수면 - 순차적으로 번갈아 가며 여러 주기로 구성되며 총 지속 시간은 대략 몇 분입니다. 이 기간 동안 신체의 힘이 회복됩니다. 이 기간 동안 깨어나는 것은 웰빙에 부정적인 영향을 미치기 때문에 바람직하지 않습니다. 서파수면 단계에서 잠에서 깨어난 사람은 하루 종일 우울하고 압도감을 ​​느끼며 수행 능력도 저하됩니다.
3. REM 수면 – 몇 분 동안 지속됩니다. 이 짧은 단계의 중요성은 이제 정보가 구조화되고 이해되기 때문에 과대평가하기 어렵습니다. 이 단계에서 깨어날 때, 사람은 휴식을 취하고 정신이 맑아지며 기분이 좋아집니다.

수년간의 연구 덕분에 수면의 주요 기능을 확인할 수 있었습니다.

• 휴식을 취하고 신체의 힘을 회복시킵니다.
• 정보를 처리하고 그날 받은 정보를 구조화합니다.
• 면역 체계 강화. 이때 T림프구가 활성화되어 방어력몸. '잠이 최고의 치료자'라는 날아다니는 문구는 여기서 유래됐다.
• 영향력 감소 스트레스가 많은 상황인간의 정신에.

신체에 대한 REM 수면의 중요성은 매우 큽니다. 쥐를 대상으로 한 실험을 통해 이 단계의 박탈이 사망으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 이 단계가 체계적으로 없으면 빨리 잠들 수 있는 능력이 상실됩니다.

이 기간 동안 사람의 눈은 활발하게 움직이고 심장박동과 호흡이 빨라지며 체온이 올라가고 신진대사가 촉진됩니다. 뇌의 활발한 활동 덕분에 잠자는 사람은 생생하고 수많은 꿈을 봅니다. 근육이완이 일어나고 기능이 활성화됩니다 내부 장기. 이 기간 동안의 각성은 사람이 야간 시력을 자세히 다시 말할 수 있다는 사실이 특징입니다. 이 짧은 단계 동안 성장호르몬(성장 호르몬)이 합성되는데, 이는 어린이와 청소년에게 중요합니다.

깊은 수면과 그 주기

깊거나 느린 야간 휴식이 가장 좋습니다. 긴 단계. 잠자는 뇌는 소위 정통(느린) 파동을 방출합니다. 연구자들은 이것이 신체의 면역력과 에너지 자원을 회복한다고 믿습니다.

뇌 활동, 심박수가 감소하고 이화 작용이 느려지는 동안 기억은 계속 작동하여 낮에 발생한 사건을 처리합니다. 이는 다음과 같은 특징으로 입증됩니다.

• 특별한 유형의 호흡;
• 팔과 다리의 비자발적인 움직임;
• 사람은 때때로 다른 소리를 냅니다.

깊은 델타 수면 단계는 밤 휴식의 최대 80%를 차지합니다. 각 사람에게는 자신만의 휴식 시간 기준이 있습니다. 어떤 사람에게는 4시간이면 충분하고 다른 사람에게는 건강을 위해 10시간 모두 필요합니다. 휴식 시간의 감소는 인간의 노화에 따라 발생하며 이는 델타 수면 시간의 감소와 직접적인 관련이 있습니다. 이 주기의 지속 시간을 늘리려면 다음을 수행하십시오.

• 최적의 휴식 및 활동 일정을 계산합니다.
• 쉬기 두 시간 전 신체 운동또는 일.
• 에너지 음료, 술, 커피를 피하십시오.
• 담배를 끊으세요.
• 자기 전에는 먹지 마세요.
• 만들다 유리한 조건휴식을 위해: 조명을 끄고, 침묵을 조성하고, 방을 환기시키십시오.

이 경우 깊은 단계의 꿈은 4단계로 구분됩니다.

최적의 휴식 모드를 선택하고 시간을 절약하는 방법

수동으로 또는 웹사이트에서 제공되는 온라인 계산기를 사용하여 수면 단계를 계산할 수 있습니다. 아이는 어른보다 쉬는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 평균적으로, 평균적인 사람의 지속 시간은 8-10시간 지속됩니다. 빠른 단계와 깊은 단계의 올바른 교대와 적절한 휴식 시간을 할당하면 회복이 훨씬 빠르게 이루어집니다.

잠에 가장 좋은 시간은 저녁 시간과 밤 시간부터 자정까지입니다. 가장 효율적인 시간은 19:00에서 24:00 사이입니다. 따라서 19:00부터 20:00까지의 휴식은 7시간의 휴식에 해당하고 23:00부터 24:00까지의 휴식은 2시간에 해당합니다. 새벽 2시부터 수면효율이 떨어진다.

휴식의 최소값은 오전 4시에서 6시 사이에 발생합니다. 이 기간 동안 신체가 에너지 활동의 정점에 있기 때문에 깨어나는 것이 가장 합리적입니다. 새벽에 일어나도록 시간을 정하면 하루를 정리하고 많은 작업을 완료할 시간을 갖는 데 도움이 됩니다.

충분한 휴식을 취하기 위해서는 하룻밤에 2~1.5시간 동안 지속되는 기간이 최소 4~5회 있도록 수면 주기를 계산해야 합니다. 깨어나는 것에 관해서는 사람마다 선호하는 것이 있습니다. 그래서 올빼미는 아침 8시에서 10시 사이에 일어나면 편안함을 느끼지만, 종달새는 오전 5시나 6시에 쉽게 깨어납니다.

온라인 수면 계산기

00:08 취침시간 02:20

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04:48 취침시간 07:00

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11:48 취침 시간 14:00

14:08 취침 시간 16:20

• REM 수면(

우리의 수면 계산기는 쉽고 편안하게 일어나기 위해 잠자리에 드는 것이 더 좋은 시간을 정확하게 계산하는 데 도움이 되는 서비스입니다. 또한 지금 잠자리에 들거나 특정 시간에 잠자리에 들면 몇시에 쉽게 일어날지 계산하는 데도 도움이 됩니다.

온라인 수면 계산기는 개인의 수면 단계를 고려하여 계산합니다. 결국, 수면의 각 단계는 특별하며, 어떤 단계에서 깨어나는 것은 꽤 어렵고 심지어 웰빙과 건강에 해로울 수도 있습니다.

수면 계산기를 사용하는 방법

온라인 수면 계산기에는 두 가지 모드가 있습니다. 이렇게 하면 충분한 수면을 취할 수 있도록 최대한 편리하게 취침 시간을 계산하는 데 도움이 됩니다.

적절한 시간에 일어나고 싶어요

상쾌하고 활동적으로 일어나기 위해 잠자리에 들어야 하는 시간을 계산하려면 계산기의 왼쪽을 사용해야 합니다(모바일 장치의 경우 상단). 시계에 설정 적절한 시간일어나서 "계산"을 클릭하세요. 1.5시간의 수면 주기를 기준으로 6가지 취침 시간 옵션이 아래에 표시됩니다.

정해진 시간에 자고 싶어요

몇 시에 잠자리에 들 것인지 알고 있다면 다음을 사용하세요. 오른쪽수면 계산기(모바일 장치에서는 더 낮음). 잠에 들 시간을 설정하고 "계산"을 클릭하세요. 수면 단계를 고려하여 최적의 기상 시간에 대한 6가지 옵션이 표시됩니다.

알람을 설정하기 전에, 몸이 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 선택한 시간에 시간을 추가하는 것을 잊지 마세요. 보통 이 시간은 10~20분 정도인데, 몸을 관찰하면 이 시간을 정확하게 조절할 수 있습니다.

우리는 수면에 대해 무엇을 알고 있습니까?

우리 모두는 잠자는 것을 좋아합니다. :) 결국 잘 자힘든 하루를 보낸 후 우리에게 절실히 필요한 휴식을 제공하고 새로운 성취를 위한 힘을 줍니다. 수면은 면역 체계를 강화시킵니다. 꿈에서 중심이 된다는 이론도 있습니다. 신경계내부 장기의 기능을 분석하고 조절하는 일을 다룬다. 꿈은 또한 잠재의식을 들여다보고 발견할 수 있게 해줍니다. 어려운 결정. 꿈에서 우리는 정보를 분석하고 섹션으로 구성하고 기억합니다. “아침이 저녁보다 현명하다”는 말이 계속되는 것은 아무것도 아닙니다. 결정적인 선택을 하기 전에 “생각을 자고”야 한다고 말하는 것은 이유가 없습니다. 꿈이 우리에게 현재를 더 정확하게 보여주고 미래를 예측한다고 확신하면서 수세기 동안 사람들은 꿈의 해석을 연구해 왔다는 것을 잊지 마십시오. 수면이라는 주제는 매우 흥미롭고 광범위합니다. 그러나 과학적 계산이 없더라도 우리는 숙면을 취하는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다.

전통에 따르면 수면은 8시간이어야 한다고 믿어집니다. 하지만 이것이 정말 그렇습니까? 이 질문에 정확하게 대답하려면 우리가 어떻게 잠을 자는지, 어떤 단계의 수면이 있는지 이해해야 하며, 그런 다음 수면 시간을 계산하는 방법과 어떤 단계에서 깨어나는 것이 더 좋은지 이해해야 합니다.

수면 단계와 그 특징

~ 안에 잠들다느린 수면과 빠른 수면의 교대 단계.

잠들자마자 우리는 4단계로 구성된 서파수면에 들어갑니다.

1. 선잠. 이때 뇌는 관성에 의해 계속해서 활동을 수행하지만 점차 감소합니다. 지친 몸은 깊은 잠에 빠진다. 이 단계에서는 여전히 주기적으로 깨어날 위험이 있습니다.
2. 두 번째 단계에서는 신체가 진정되고 의식이 꺼집니다. 근육 활동감소하지만 소리에 대한 민감도는 증가합니다.
3. 세 번째 단계는 두 번째 단계와 매우 유사하지만 이 단계에서는 뇌가 다른 강도로 작동합니다. 종종 이러한 단계는 하나로 결합됩니다.
4. 네 번째, 가장 깊은 단계. 쾌적하고 차분한 꿈을 꾸게 하는 것은 바로 이 깊은 잠의 단계입니다.

REM 수면 단계는 NREM 수면 단계에 비해 지속 시간이 짧습니다. 이 단계에서 뇌는 활동적인 상태가 됩니다. 종종 잠자는 사람을 관찰할 때 이 단계는 "뛰는" 눈에 의해 결정될 수 있습니다. 이때 우리는 가장 생생하고 강렬한 꿈을 본다.

완전한 수면 주기는 서파수면(모든 전체 단계) 단계와 급속수면 단계로 구성됩니다. 이 주기는 일반적으로 90분입니다. 깨어나기 가장 쉬운 시간은 REM 수면이 끝난 후 약 5분입니다. 즉, 수면이 얕고 뇌가 활동합니다. 동시에, 당신은 이 단계에서 깨어나는 것과는 달리 매우 활동적인 느낌을 받게 될 것입니다. 혼수. 이것이 바로 깨어나는 시간을 정확하게 계산하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

최고의 수면 시간은 22:00부터 24:00까지라고 합니다.

왜 수면 계산기가 필요한가요?

이미 언급했듯이 편안하게 일어나려면 제 시간에 일어나야 합니다. 깊은 단계에서 깨어나는 것이 가장 어렵습니다. 이때 우리는 알람 소리를 듣지도 못하고 반응하지도 못할 수도 있습니다. 몸이 나른한 상태여서 정상적인 회복이 힘들게 됩니다. 잠에서 깨어나거나 충분한 수면을 취하지 못하면 하루 종일 어떤 기분이 들까요?

• 하루 종일 졸린 상태;
• 두통;
• 과민성;
• 기억력 저하;
• 집중력 저하;
• 나는 일하고 싶지 않습니다.

지속적인 수면 부족은 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 우울증;
• 과민성;
• 근육통;
• 졸음;
• 혼수;
• 현기증;
• 기억 장애;
• 혼수상태와 느린 반응;
• 흐린 시력;
• 환각;
• 약화 된 면역력.

그러므로 아침에 일어나는 것이 매우 중요합니다. 필요한 단계. 이 단계가 언제 올지 계산하는 방법은 무엇입니까? 우리는 이미 완전한 수면 주기가 90분이라고 말했습니다. 그러므로 우리는 하나 이상의 전체 주기를 자야 합니다. 우리의 수면 계산기는 적절한 시간에 쉽게 일어나기 위해 언제 누워야 하는지, 또는 지금 누워 있다면 몇시에 일어나야 하는지 정확하게 계산하는 데 도움이 됩니다.

인간의 시간별 수면 단계

수면 단계를 모니터링하기 위한 기술적 수단

이제 기술 시장은 수면 단계가 포함된 스마트 알람 시계를 포함하여 상당히 많은 기술 장치를 제공합니다. 불행하게도 구매 후 이러한 장치라도 실수를 해서 제 시간에 깨어나지 못하는 경우가 종종 있습니다. 이는 다양한 장치가 잠자는 사람의 상태를 다르게 추적하기 때문에 발생합니다. 따라서 특정 모델을 선택하기 전에 자신에게 가장 적합한 모델을 선택하기 위해 피트니스 팔찌가 수면 단계를 어떻게 결정하는지 판매자에게 문의하십시오.

얼마나, 언제 자야 하는가?

물론 사람마다 필요한 수면 요구 사항이 다릅니다. 어떤 사람에게는 4시간이면 충분하지만 어떤 사람에게는 12시간이면 충분하지 않습니다. 또한 적절한 수면 시간은 연령, 시간 및 기타 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 사람에게는 하룻밤만 쉬어도 충분하지만, 어떤 사람에게는 낮에 한 시간 더 자야 하는 경우도 있습니다. 어떤 사람들은 오전 5시에 쉽게 일어나는 반면, 다른 사람들은 이 시간에 그냥 자는 것이 더 편리하다고 생각합니다.

다양한 과학자들이 수면 패턴에 대한 연구를 수행해왔고 진행하고 있습니다. 그리고 지표는 매우 흥미로운 것으로 나타났습니다.

주관적인 하루의 길이 변화

1960년대에 프랑스 과학자 Michel Siffre(지질학자, 동굴학자, 시간생물학 실험 "Out of Time"의 저자)는 주관적인 시간 평가에 대한 실험을 수행했습니다. 그러기 위해서는 시계도 없이 혼자 동굴에 있어야 했습니다. 그녀는 자신의 필요에 따라 잠자리에 들었다가 깨어났으며, 확장된 전화 연결을 통해 하루 중 예상 시간을 표면에 보고했습니다. 그는 또한 매일 "일"을 120까지 계산하여 이를 2분에 맞추려고 노력했습니다. 결과는 하루가 평소와 거의 동일하여 24.5 시간에 달했지만 주관적인 평가가 실제 평가를 점점 더 과소 평가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 사람들을 고립된 환경에 배치한 후속 실험에서는 다음과 같은 사실이 나타났습니다. 생체시계 36시간 동안 깨어난 후 12시간의 수면을 포함하는 48시간의 하루로 전환되었습니다. 흥미롭게도 동시에 REM 수면 기간과 각성 기간 사이에는 관계가 관찰되었습니다. 잠을 자지 않고 10분마다 꿈 단계가 1분씩 추가되어 REM 단계가 증가합니다. 또한, 확장된 빠른 단계에서 깨어날 때 반응 속도가 증가했습니다. 프랑스 군대가 REM 수면 단계를 인위적으로 연장하는 약물을 개발하기 위해 그러한 결과에 관심을 갖게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 왜냐하면 군인들이 36시간 동안 활동할 수 있기 때문입니다.

다상 수면

또한 흥미로운 것은 다상(다상) 수면 기술입니다. 이 수면은 단상 또는 이상 수면처럼 긴 7~8시간 동안 한 번에 축적되지 않고 여러 개의 작은 휴식 기간으로 나누어집니다. 이 기술을 사용하면 하루에 20~22시간 깨어 있을 수 있으며 단 2시간만 잠을 자고 30분씩 4번의 수면 시간과 그 사이에 5.5시간의 활동을 하거나 3시간마다 20분씩 6번의 수면 시간으로 나눌 수 있습니다. 깨어있는 시간 40분 . 기술 지지자 다상 수면그들은 비슷한 방식으로 잠을 잤던 역사적 인물과 유아 및 노인의 예를 제시합니다. 많은 동물들은 또한 다상성 수면을 보입니다.

군에서도 이 기술에 어느 정도 관심을 보이고 있다. 다른 나라. NASA가 개입하여 국립우주생물의학연구소(National Space Biomedical Research Institute)와 협력하여 수면 연구에 자금을 지원하고 있습니다. 우주에서 우주 비행사는 8시간의 단단계 수면에 문제가 있는 경우가 많습니다. 따라서 짧은 낮잠 없이 4~8시간, 최대 2.5시간의 짧은 수면 기간 등 다양한 수면 기간을 결합한 연구가 수행되었습니다.

불행하게도 에 지금은이용할 수 없음 과학적 연구, 다상 수면이 장기간(예: 1년 이상) 연습을 통해 인간 건강에 어떤 영향을 미치는지 명확하게 보여줍니다. 피터 워즈니악 연구원이 밝힌 의견도 있다. 그는 뇌에는 다상 수면 시스템에 완전히 적응할 수 있는 제어 메커니즘이 없다고 주장합니다. 다상 수면을 지지하는 사람들은 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 끊임없이 일해야 한다는 사실이 알려졌습니다. 그는 또한 그러한 수면 분할이 어떤 식으로든 학습이나 창의성을 향상시키지 않는다는 점에 주목했습니다.

다양한 사람들의 관찰

우리는 모두 다르며 모두가 동일한 기준을 가질 수는 없습니다. 불행하게도 제 시간에 출근하려면 일찍 일어나야 하는 경우가 많습니다. 결국, 모든 사람이 생체 시계를 업무 일정에 맞게 조정할 필요 없이 편안한 시간에 일어날 여유가 있는 것은 아닙니다. 그러므로 사람들은 자신만의 수면 패턴을 찾는다. 따라서 설문 조사와 자체 연구를 수행하는 동안 가장 자주 접한 비단상 수면의 변형은 무엇입니까?

• 기본 수면 4~5시간, 추가 수면 1~3시간. 이 경우 평균 6~7시간이 소요됩니다. 수면 시간은 하루 중 언제든지 가능합니다. 가장 일반적인 기간은 아침 + 오후, 아침 + 저녁, 늦은 저녁 및 이른 밤 + 아침, 늦은 저녁 및 이른 밤 + 오후입니다.
• 4 + 4시간. 총 소요 시간은 "클래식" 8시간입니다. 생리의 시기는 주로 밤+아침, 밤+낮으로 나타난다. 두 시간의 휴식 시간을 갖고 밤에 두 기간이 모두 발생하는 것도 드문 일이 아닙니다.
• 일부 국가에서 활발히 실시되는 낮잠을 잊지 말자. 그리고 실제로 한 시간 동안 자거나 낮잠을 자고 나면 생산성이 향상됩니다. 이제 일부 회사에서는 직원들이 새로운 활력으로 계속 업무를 수행할 수 있도록 휴식을 취하거나 낮잠을 잘 수 있는 휴식 공간을 마련했습니다. 결국, 이것은 직장에서 반쯤 자고 적극적으로 일하는 척하는 것보다 낫습니다.

자각몽

꿈 연구에서 다소 흥미로운 방향은 자각몽입니다. 이것은 꿈 속의 사람이 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫게 될 때 변화된 의식 상태입니다. 그리고 이것은 매우 흥미로운 기회를 제공합니다. 결국, 거의 모든 사람이 꿈속에서 비행기를 타거나, 즉시 다른 장소로 이동하거나, 잠 외에는 할 수 없는 다른 일을 해본 적이 있습니다. 그러나 보통 우리는 깨어난 후에야 그것이 꿈이었다는 것을 이해합니다. 그리고 나서야 우리는 꿈에서 일어난 일에 놀랐습니다. 그리고 꿈 자체에서는 이 모든 것이 당연하고 당연하게 받아들여집니다. 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 꿈 속에서 이해하는 법을 배운 사람들은 잠에서 일어나는 일을 통제하는 방법을 알고 있습니다. 이것은 자각몽입니다. 동시에 가장 어려운 것은 주변의 모든 것이 꿈이라는 것을 이해하고 원하는 거의 모든 것을 할 수 있다는 것입니다.

자각몽을 꾸는 방법을 배우는 데는 여러 가지 기술이 있습니다. 이러한 기술은 사람이 꿈에서 자고 있다는 사실을 인식하게 하거나 잠드는 순간을 제어하여 어느 정도 의식을 유지할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, “내가 지금 자고 있는 걸까?”라는 자기주도적인 질문을 자주 반복하는 것이 효과적인 기술입니다. 사람이 깨어 있는 동안 스스로에게 이 질문을 하는 데 익숙해지면, 어느 시점에서 그는 잠을 자면서 스스로에게 이 질문을 하고 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 일어나는 모든 일을 지속적으로 관찰하고 분석하도록 스스로 훈련할 수도 있습니다.

우리가 꿈속에 있다는 것을 어떻게 이해합니까?

• 평소와 환경의 차이점을 찾아보세요.
• "내가 어떻게 여기까지 왔는지"라는 질문을 스스로에게 물어보세요. 실제로 우리는 항상 이 질문에 답할 수 있지만 꿈에서는 풍경이 즉시 바뀌는 경우가 많지만 깨어날 때만 놀라게 됩니다.
• 입과 코를 막고 호흡을 시도해보세요. 꿈에서는 현실입니다.
• 주변의 정보를 따르세요. 꿈에서는 자주 변합니다. 예를 들어, 시계 다이얼의 바늘은 처음 본 후 몇 초 후에 몇 시간 간격으로 시간을 표시할 수 있습니다. 그리고 표지판이나 표지의 비문은 변경될 수 있습니다.
• 자신을 직접 보거나 거울을 보십시오. 당신이 변화하기 시작할 수도 있습니다.
• 친숙한 사람을보세요. 그는 자신이 보여야 할 모습과 완전히 다르게 보일 수도 있고 심지어 다른 사람처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 동시에 꿈에서는 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 이것이 여전히 변화된 의식 상태라는 것을 잊지 마십시오. 자각몽에 너무 사로잡히면 현실과 다소 동떨어질 수 있습니다. 또한 꿈에 대한 통제력을 잃고 초현실적이고 통제할 수 없는 악몽에 빠질 수도 있습니다. 이 경우 의지력으로 강제로 깨어나거나 꿈에 대한 의지 통제를 회복해야합니다. 또한 규칙적인 수면이 여전히 유용하다는 점을 기억하고 충분한 수면을 취하도록 허용해야 합니다.

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