식사를 멈추는 방법? 폭식: 전투의 원인과 방법. 폭식증을 진단하는 방법

우리는 얼마나 자주 대식가처럼 행동합니까? 우리는 무작위로, 탐욕스럽게 많이 먹습니다. 맛있기 때문이거나 음식이 아쉽기 때문이다. 지금 먹지 않으면 나중에 먹지 못할 것입니다. 이 모든 요리 경험의 결과가 그리 즐겁지 않다는 것은 유감입니다.

배고픔은 왜 별거 아니지?

배가 고프지 않고 "미각의 풍만한 경험"을 위해서만 습관적으로 자주 그리고 측정하지 않고 먹는다면 당신은 고전적인 대식가입니다. 오늘날 모든 영양학자들은 어떤 다이어트를 하든 배고픔으로 고통받는 것은 용납될 수 없다고 만장일치로 주장합니다. 그렇지 않으면 음식이 분해되어 공격을 받아 엄청난 양을 삼킬 수 있습니다. 처음 5~10분 동안은 배고픔을 채우기 위해 먹고, 그 다음에는 즐거움을 위해 점점 더 많이 먹습니다. 간단히 말해서, 우리는 그것을 남용합니다. 그리고 어린 시절부터 배운 습관이 여기서 큰 역할을 합니다. “접시에 있는 모든 것을 마무리하세요. 벌써 정오-점심 시간입니다. 죽을 먹은 후에는 사탕을 얻을 것이다… ” 가장 좋아하지 않는 음식을 간식과 함께 먹는 것은 나쁜 습관입니다.

주말, 공휴일은 동일합니다. 똑같이 지루하고 건강에 해롭습니다. 테이블과 소파 위에서, 끝없는 잔치 속에서, 얼마나 많은 양, 언제, 무엇을 먹을 수 있는지 잊어버리기 쉽습니다. 그래서 우리는 먹습니다. 배를 만족시키세요. 그리고 우리는 노예가 된다 맛있는 테이블. 명절은 지나도 무언가를 씹는 습관은 남아있습니다. 입에 들어가는 것이 몸에 좋다는 말은 괜한 것이 아닙니다.

어떤이! 쓰레기통에 버리는 것보다 여분의 조각을 먹는 것을 선호하는 알뜰한 주부들도 있습니다. 상품이 아쉽네요! 허리 둘레와 건강은 어떻습니까?

아이는 자라며 나이가 들수록 적절한 영양 섭취에서 점점 더 멀어지고 자연에 가까워집니다. 이건 무슨 음식인가요? 콧수염을 기른 가족 구성원을 살펴보세요(남편은 포함되지 않음). Murka와 Sharik은 폭식, 특히 다음에 사는 사람들을 두려워하지 않습니다. 시골 지역. 그리고 그들을 음식 한 그릇으로 끌어들이는 것은 구운 닭고기의 아름다운 껍질이나 케이크 위의 유혹적인 장미가 아니라 배고픔이기 때문입니다. 하지만 우리는 동물이 아닙니다. 바쁜 생활 방식으로 인해 우리는 패스트푸드에 의존하게 됩니다. 여기에 늦은 식사와 스트레스를 추가하면 접시나 유리잔에서 구원을 구하게 됩니다.

폭식의 이유는 다를 수 있습니다.

. 심리 : 잔치에 대한 사랑은 러시아의 피 속에 있습니다. 잠언에도 “잘 먹는 사람은 일을 잘하지 못한다”고 말합니다. 안타깝지만 사워 크림이 풍부한 파이는식이 요법이라고 할 수 없습니다. 아니면 또 다른 대중적인 지혜가 있습니다. "젠장, 쐐기가 아니라 배가 부러지지 않습니다." 러시아 사람들은 굶는 것에 익숙하지 않습니다.

. 탐욕 : 우리는 미래에 대해 확신이 없기 때문에 “미래를 위해” 먹습니다.

. 스트레스 : 낮은 자존감, 불안과 두려움은 모든 것을 쓸어 버리게 만듭니다.

. 승화: 섹스, 흡연 또는 기타 충족되지 않은 욕구와 애착을 대체합니다.

아니오라고 말하세요

. 간식 : 음식은 즐거움일 뿐만 아니라, 소스이기도 합니다. 활력. 교활한 몸은 과자와 케이크 형태의 방종에 빨리 익숙해집니다.

. 급히 : 불이 났을 때처럼 서두를 필요가 없습니다. 좀 더 조용히 운전하면 계속되겠죠 당신은 더 오래 살 것이다. 패스트 푸드소화 시스템에 해롭다. 앉아서 점심이나 저녁을 침착하게 먹을 시간이 없습니다. 과일 한 조각이나 주스 한 잔으로 제한하십시오.

. TV와 신문 : 식사 시 이물질에 주의가 산만해지지 않도록 하세요. 이렇게 하면 당신의 몸이 "이제 그만할 시간이야"라고 속삭이는 순간을 확실히 놓치지 않을 것입니다.

일곱 번 계량한 후 먹습니다

비밀을 알려드리겠습니다. 사실 무엇이든 먹을 수 있지만 언제 멈춰야 하는지 아는 것이 중요합니다. 테이블을 반쯤 굶고, 접시에 반을 담거나, 더 좋게는 먹고 싶은 양의 3분의 1을 담으세요. 그리고 거기에 당신의 눈으로 더. 즉, 음식으로부터 순전히 미적 즐거움을 얻는 것입니다. 요리사가 마술사가 아니라고 누가 주장할 수 있겠습니까?

중지 요청

포만감은 깊고 피상적일 수 있습니다. 그리고 종종 마지막 작품이 두 번째 작품이 됩니다. 그리고 인간은 의심하는 존재입니다. 우리 각자에게는 배고픈 것에 대한 두려움이 있으며, 이는 우리가 예비적으로 먹도록 자극합니다. 내부 포화는 항상 훨씬 나중에 발생합니다. 여기서는 막연한 포만감에 집중해야 합니다. 가장 흥미로운 점은 배고픈 때가 오면 과도한 식욕이 나타나지 않지만 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것입니다. 우리는 풍성한 음식을 모두 보고 먹습니다. 그리고 음식이 적으면 점차 익숙해지고 하나님이 보내신 것에 만족하게 됩니다.

당신의 탐식가에게 싸움을 선언하십시오. 과식을 피하는 가장 쉬운 방법은 필요할 때 식사를 중단하는 것입니다. 위장은 나쁜 조언자이기 때문에 마음의 요구 사항입니다. 영양적 필요가 뇌를 지배합니다. 그리고 먹고 싶은 욕구를 조절하지 못하면 황소의 뿔을 잡을 수 있을 뿐만 아니라 통째로 먹을 수도 있습니다. 테이블에서 휴식을 취하세요. 또한, 짧은 휴식은 불가능합니다. 완전한 실패그것은 당신의 몸에 대한 폭력에 지나지 않습니다.

죄송합니다!!!

폭식은 다양한 형태로 나타납니다. 상황에 따라, 예를 들어 명절 잔치와 같이 통제할 수 없는 먹고 싶은 욕구가 때때로 발생할 때. 예외없이 모든 사람은 그러한 폭식에 취약합니다. 그리고 그것을 제거하는 첫 번째 방법은 신체 활동. 무엇이든, 단지 음식을 잊어버리기 위해서입니다. 더욱이 먹고 싶은 것이 많을수록 부담도 커져야 합니다.

임상 폭식의 사례는 허리가 사라질뿐만 아니라 의사와의 장기적인 의사 소통도 위협합니다. 만족할 수 없는 배고픔과 탐욕스러운 식욕은 우울증, 신경증, 당뇨병, 갑상선 기능 장애, 췌장 기능 장애, 종양 또는 뇌 손상과 같은 질병의 증상일 수 있음을 명심하십시오. 일부 약(호르몬, 항생제, 항우울제, 진통제)도 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

폭식 - 나쁜 습관근처에 냉장고와 소파가 있어서 집에서 많은 시간을 보내는 분들. 그게 바로 그것입니다. 우리는 자고 먹을 수 있습니다. 탈출구가 있습니다. 간식에 해롭지 않은 건강에 좋은 음식 만 집에 두거나 점심 식사 직후 목덜미를 잡고 산책하러 나가십시오.

폭식은 레스토랑, 카페 및 기타 장소에서 "감염"될 수 있는 바이러스입니다. 케이터링. 그것은 음식의 광경, 냄새, 요리가 얼마나 맛있었거나 그렇게 될 수 있는지에 대한 즐거운 추억에 의해 유발됩니다. 예방 - 식당에 가지 말고 가장 비싼 식당을 선택하지 마십시오. 그러면 먹고 싶어도 많이 먹지 않게 됩니다.

폭식은 스트레스에 대한 "치료제"입니다. 당신의 영혼이 불안하다면 절대로 테이블에 앉지 마십시오. 동양의 지혜를 기억하십시오. 먹는 것은 깨끗한 마음과 행복한 정신 상태를 요구하는 신성한 과정입니다.

과식을 피하는 10가지 방법

1. 생활방식을 바꾸세요. 소파에서 휴식을 취하는 것을 잊어버리세요.

2. 어떤 종류의 스포츠든 즐겨보세요. 식욕을 억제하고 체중을 줄이는 동시에 혈액 내 지질과 포도당 수치를 정상화합니다(이는 죽상동맥경화증과 당뇨병을 예방합니다).

H. 식사 전 물 1~2잔을 마시면 포만감이 훨씬 빨리 찾아와 평소보다 식사량이 줄어들게 된다. 그리고 식사 중과 식사 후에는 거절하는 것이 좋습니다 많은 분량액체 - 이는 영양을 방해합니다.

4. 지루하거나 게으른 상태에서 식사를 하지 마십시오.

5. 규칙적으로 식사하되 소량씩 섭취하십시오.

6. 잠자리에 들기 3시간 이후에는 식사를 하지 마십시오.

7. 이국적인 음식에 푹 빠지지 마십시오. 신체의 효소는 사람이 사는 지역의 특징인 음식에 가장 잘 맞춰져 있습니다.

8. 음식을 오랫동안 씹는 훈련을 하세요. 그리고 무엇이든 입에 넣기 전에 냄새를 맡아보세요.

9. 금식일을 보내라.

10. 자신을 사랑하십시오. 결국 심리적 이유폭식 - 자신에 대한 거부와 불만.

Tatyana Sorokina는 심리학을 다루었습니다.

사랑하는 독자 여러분 안녕하세요. 우리 할머니들이 뭘 잘못했는지 아세요? 우리 손자들을 키우면서 늘 우리를 마음껏 먹였습니다. 수프 한 그릇은 결코 과하지 않다고 합니다. 어떤 일이 일어나든 그런 일이 일어납니다. 지속적이고 과도한 과식은 질병이며, 영원히 배를 채우는 것은 질병의 확실한 신호입니다. 이 게시물에서 우리는 폭식을 제거하는 방법, 그것이 무엇인지, 그리고 그것이 무엇으로 이어지는지 알아낼 것입니다.

대죄 중 하나

폭식을 장애라고 합니다. 먹는 행동. 폭식(Gluttony)도 그 중 하나입니다. 그는 다시 유죄 판결을 받았습니다. 고대 그리스. 음식을 폭식하면 사람을 육체적으로나 영적으로 불행하게 만든다고 믿었습니다. 그리스인들은 폭식으로 인해 국가를 불렀고, 의로운 사람들에게 음식에 제한을 둘 뿐만 아니라 삶에서 음식이 차지하는 위치에 대해 그들의 생각을 올바른 방향으로 이끌 것을 촉구했습니다.

정교회는 폭식을 여덟 가지 주요 죄 중 하나로 간주합니다. 동부 기독교 금욕주의자들은 주님을 갈망하면서 음식을 포함하여 영적으로나 육체적으로 자신을 제한했습니다. Gastriamargia (이것은 그리스어로 현상의 이름입니다)는 악덕 중 첫 번째이자 가장 낮은 것입니다. 이 개념은 폭식이 두 번째 계명을 어기는 죄인 천주교에도 반영됩니다.

당신은 대식가입니까?

그들이 당신을 그렇게 부를 수 있다고 생각하는 것은 불쾌합니다. 그렇죠? 한편, 강박적 과식으로 고통받는 많은 사람들은 자신이나 타인에게 이를 인정하지 않습니다.

질병의 증상은 무엇입니까?

식사 중 과식을 자주하는 경우;
먹는 음식의 양을 조절할 수 없음;
포만감을 느낄 때까지가 아니라 "포만감"이 될 때까지 식사를 지속적으로 계속합니다.
식사 후 배가 무거워서 우울한 상태.

대식가를 식별하기 어렵고 과식 경향이있는 사람은 악덕을 숨기고 있습니다. 이것은 환자가 공공 장소에서 식사하는 것을 당혹스럽게 만드는 이유를 설명합니다. 사람들은 비만으로 인해 기분이 좋아지지 않을 때 영양사와 심리학자를 찾는 경우가 가장 많습니다.

자신을 위험한 상태로 만들지 않으려면 강박적인 과식을 나타내는 첫 번째 "종"에주의하십시오.

식사하는 동안 TV를 시청하고 도구를 사용하여 먹는 음식의 양을 인식하지 못합니다.
하루 종일 무언가를 씹으면 식탁에 있는 음식 접시에 끊임없이 새로운 부분이 채워집니다.
간식 없이는 정신적인 일을 할 수도 없고, 영화를 볼 수도 없습니다.
매일 밤 집 안의 냉장고 문이 꽝 닫히는 소리가 들립니다. 당신은 야식을 좋아합니다.

많은 사람들이 이러한 약점 중 하나를 가지고 있습니다. 하지만 이 블로그를 읽고 계시다면 이러한 점이 조화를 깨뜨리는 것임을 이해하셔야 합니다.

지속적인 과식의 이유

질병을 치료하려면 질병이 어디서 왔는지 찾아내고 위험인자를 제거하는 것이 필요하다. 폭식의 원인은 생리적, 심리적 또는 환경적 영향의 결과일 수 있습니다.

강박적인 식사는 유전적입니다. 옵션 1 - 모든 것이 가족과 과식, 대사 과정, 혈당 수준에 있는 유전적 수준의 문제입니다. 옵션 2는 가정 생활의 영향입니다. “음식 숭배”를 하는 가족에서는 식사에 과도한 관심을 기울이고 음식은 보상입니다.

심리적 관점에서 폭식은 기운을 북돋우고 진정시키는 방법입니다. 사람들이 담배를 끊으면 왜 종종 살이 찌는지 궁금한 적이 있습니까? 이유 중 하나 - . 씹는 동작과 포만감은 신경을 진정시키고 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 후면메달 – 초과 중량, 건강하지 않은.

활동하지 않는 것도 폭식을 불러일으키고, 앉아서 생활하는 생활방식삶. 당신은 지루해서 끊임없이 씹습니다.

50년이 지나면 질병의 위험이 증가한다고 믿어집니다. 사실, 이 나이에는 사람이 음식을 구할 수 있는 지역에서 덜 움직이고 집에 더 많이 있습니다. 질병의 위험을 없애기 위해서는 '평온한' 생활에 대한 편견을 버리고, 더 많이 움직이고, 걷고, 가능한 한 많은 스포츠에 참여해야 합니다. 그리고 당신이 20세인지, 50세 이상인지는 중요하지 않습니다. 당신은 과식을 멈추고 어떤 나이에서든 더 활동적이고 더 매력적으로 변할 수 있습니다.

음식 흡수 및 수면 과정에 영향을 미칩니다. 이 "인생 꿀팁"을 들어보셨나요? 깨어 있으려면 생각하거나 씹어야 합니다. 이 진술에는 어느 정도 진실이 있습니다: 졸린 사람은 깨어 있기 위해 본능적으로 간식을 먹으러 손을 뻗습니다.

즉, 기기에 열중하고 바쁜 일상을 보내는 평범한 사람입니다. 신경질적인 일이론적으로 폭식하는 경향이 있습니다.

어떻게 멈추나요?

소비의 노예상태에서 벗어나는 방법은 무엇일까? 트리트먼트 애호가 민간 요법많은 옵션을 찾았습니다.

식물 요법. 이 방법은 식물의 특성을 기반으로 합니다. 아마, 마시멜로 및 옥수수 실크, 하루에 여러 번 반 잔을 섭취하십시오. 위를 강화하려면 과정을 정상화하세요 위장관커민과 딜이 도움이 될 것입니다. 기성품 요리에 추가되거나 녹색 달임으로 만들어집니다.
폭식에 대한 아로마테라피는 기름진 냄새 때문에 도움이 됩니다 방향족 혼합물진정 효과가 있어서 배고픔을 잊어버리게 됩니다. 아파트에 베르가못과 로즈마리가 들어간 막대나 양초가 있으면 음식을 먹을 때 포만감이 더 빨리 올 것입니다.
코 아래 부분의 지압(위의 함몰 부분) 윗입술). 침술은 원을 그리듯 움직여야 합니다.

과식을 막는 설득의 힘

과식과의 싸움에 도움이 될 것입니다 심리적 기법자기기만과 한계.

스타일과 여성미의 아이콘인 Faina Ranevskaya는 과식을 극복하고 최고의 다이어트거울 앞에서 알몸으로 먹는 걸 추천했어요.

하지만 그것도 적다 급진적인 옵션폭식에 대처하는 방법.

식사하기 전에 꼭 맞는 스웨터와 청바지를 입으세요. 허리에 실을 묶거나 코르셋을 조이십시오. 그래서 당신은 육체적으로 많이 먹을 수 없을 것입니다. 옷이 방해가 될 것입니다.

적절한 의상을 입은 후 가장 작고 우아한 식기를 선택하세요. 음식을 많이 넣지 않으면 보기 흉할 것입니다. 더 좋은 점은 예상되는 음식의 양을 측정하는 것입니다. 그리고 접시에 다른 것을 추가하지 마십시오.

천천히 먹고, 먹는 음식을 한입 베어물면서 느끼도록 하고, 많은 양의 음식을 삼키지 않도록 하세요. 이렇게 하면 덜 먹게 됩니다.

이는 또 다른 간단한 조언으로 이어집니다. 바로 식사할 때 식사를 하라는 것입니다. 영양을 위한 특별한 시간을 따로 마련하고, 어떤 것에도 주의가 산만해지지 말고, 포만감에 대해 생각하고, 생각을 통제하십시오.

직장에서 점심 시간이 주어지는 것은 아무것도 아닙니다. 이것은 휴식 시간입니다. 일반 회복힘이 세고, 빨리 음식을 먹지 않고 일상생활로 돌아가지 않습니다.

적게 먹는 다이어트

따라서 식사하는 동안 음식 자체에 최대한 집중해야 합니다. 중요한 점. 동시에, 단단한 식사 전에 30분 동안 단백질을 섭취하십시오. 예를 들어 달걀, 닭고기 한 조각, 호두. 일 중독자라도 하루에 5~6번, 소량씩 먹어야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

폭식을 치료하기 위해 다음과 같은 식단을 설정할 수 있습니다.

아침 식사 - 7시
간식 - 10시 30분
점심 – 13:00
애프터눈 티 – 16:00
저녁 – 19:00

그리고 가장 중요한 것은 밤에 잠을 자야 한다는 것입니다. 7~8시간 건강하게 잠을 자면 야식 문제가 사라집니다.

'배고픈 불면증'에 시달린다면 어떻게 해야 할까요? 스포츠를 즐겨보세요. 최고의 시간조깅이나 빠른 산책 - 약 20:00. 한잔 마셔 밀크셰이크수업 전에는 저녁에 근육을 움직이게 하세요. 강렬한 운동과 저녁 식사 중 회복 후에는 피로가 심해지며 "야경"을 잊어 버릴 것입니다.

자신이 더 나아지도록 돕는 방법

대식가는 집에서 모든 "도발자"를 제거해야합니다. 과자, 빵, 스낵, 패스트 푸드입니다.

항상 당신에게 먹이를 주고 싶어하는 친구나 친척들과 이야기를 나눌 가치가 있습니다. 그들이 당신의 단언, 즉 폭식에 맞서 싸우는 태도에 도움을 주도록 하십시오.

스스로 동기를 부여하는 문구를 생각하고 이를 반복하고 구현하세요. 병에서 나은 미래의 나에게 편지를 써보세요. 과식을 없애는 방법의 예는 다음과 같습니다.

매일 나는 더 가벼워지고 더 좋아집니다.
정말 배고플 때만 먹을 수 있어요.
나는 원하지 않는 음식을 거부할 자유가 있습니다.
과식을 포기했습니다.
나는 변화할 준비가 되어 있다.

우리와 함께 변화하고, 더 좋고 더 쉬워지세요! 이 게시물을 읽어주셔서 감사합니다. 블로그 작성자는 새로운 섹션, 지식 및 조언을 통해 지속적으로 귀하를 지원할 준비가 되어 있습니다. 가장 흥미로운 것을 구독하고 좋아요를 누르세요.

체중 감량을 위한 미니 팁

현재 세계에서는 큰 중요성문제가 있다 초과 중량. 당연히, 과체중인 사람들은 자신의 식욕을 통제할 수 없으며, 이는 일반적으로 만족할 줄 모릅니다. 그러한 상황에서는 진정한 대식가가 되기 쉽습니다. 그런데, 아주 심각한 병싸워야하는 것. 이것이 우리가 이야기할 것입니다.

폭식의 본질과 특징

폭식(Gluttony)은 과도한 양의 음식을 정기적으로 통제 없이 섭취하는 것으로, 대처하기가 매우 어렵습니다. 이 질병의 동의어는 "강박적인 과식"입니다. 어떤 경우에는 폭식과 결합될 때 만족할 수 없는 배고픔그리고 입는다 병리적 성격, "폭식증"이라는 용어도 적절합니다.

이 상태에는 언급할 가치가 있는 여러 가지 특징이 있습니다. 폭식은 적절하게 시작되지만 체계적으로 나타납니다. 통제할 수 없는 진미를 먹는 순간, 사람은 식사가 끝난 후에도 한동안 사라지지 않는 죄책감을 경험합니다. 대식가는 체중 감량을 위해 인위적으로 구토를 유도하거나 운동으로 몸을 지치게 하여 상황을 바로잡을 의향이 전혀 없습니다. 이러한 시도는 이미 위에서 언급한 폭식증을 앓고 있는 개인에 의해서만 이루어집니다. 종종 폭식을 하는 동안 개인은 그러한 부적절하고 통제할 수 없는 행동으로 인해 자신에 대한 혐오감을 느끼고 심지어 우울증에 빠질 수도 있습니다. 대식가는 현재 상황에 분명히 만족하지 않지만, 필사적으로 원하지만 멈출 수는 없습니다.

폭식의 증상

엄청난 양의 식량 공급을 인간이 빠르게 흡수합니다.
일상생활에 관계없이 계획되지 않은 무제한 음식 소비;

진미를 축적하고 다른 사람들에게 비밀리에 먹습니다.
혼자서 음식을 먹는 경향;
회사에 있을 때 허용되는 한도 내에서 식사할 수 있는 능력;
끊임없는 스트레스와 신경 긴장 상태에 있으며 상상할 수 없을 정도로 다음 진미 부분을 먹은 후에야 약해집니다.
통제되지 않은 흡수를 통해 달성할 수 없음 맛있는 음식만족감;
폭식 중에 소비되는 음식의 양을 깨닫는 당혹감;
포화 순간에 자동 조종 모드로 전환됩니다.

폭식의 원인

폭식은 표준에서 벗어난 것이므로 특정 자극 요인이 사람에게 미치는 영향의 결과로 발생합니다. 간단히 말해서, 이 질병은 다른 질병과 마찬가지로 특정한 원인을 가지고 있습니다.

과학자들에 따르면 폭식의 주요 원동력은 식욕 조절을 담당하는 뇌엽의 유전적 소인과 기능 장애입니다. 이는 수많은 사례에 의해 입증됩니다. 과학적 연구. 그러나 폭식증의 틀이 아닌 폭식을 다루고 있다면 더 평범한 요인도 그 형성에 역할을 할 수 있습니다.

삶의 끊임없는 실패, 문제, 외로움, 지상 존재에 대한 불만으로 인한 장기간의 우울증;
낮은 자존감과 완전한 자기 의심;
자신과 몸에 대한 사랑이 부족합니다.
식이 요법과 일상 생활 위반;

약한 의지력, 특히 외부 통제가 없을 때 두드러집니다.
사회적 압력 - 스트레스를 유발합니다.
심리적 트라우마;
청소년의 사춘기 기간.

폭식은 특정 질병을 유발할 수 있습니다. 그것은 관하여영형 진성 당뇨병, 외상성 뇌 손상, 갑상선 기능 저하증, 비만. 후자의 경우, 폭식을 없애기 위해 불균형한 식습관을 실천함으로써 통제되지 않은 식사의 공격은 종종 사람들의 삶을 망치게 됩니다. 초과 중량시체. 폭식 같은 심각한 병리폭식증의 틀 내에서 이는 정신 분열증의 결과 일 수도 있고 어떤 대가를 치르더라도 체중 감량을 위해 마음 속에 깨어 난 열정적 인 욕구 일 수 있습니다.

폭식을 없애는 방법

통제할 수 없는 과식으로 전쟁의 길을 가기로 결정하기 전에 음식 중독의 존재를 인식해야 합니다. 대식가는 마약 중독자 또는 도박 중독자와 크게 다르지 않습니다. 그의 병적 애정의 대상만 언뜻 보면 다르고 훨씬 더 무해합니다. 그 후에는 음식과 식사에 대한 건강한 태도를 개발하는 것을 확고히 목표로 삼아야합니다. 이제부터는 전혀 심리적 또는 감정적 요구가 아닌 육체적, 생리적 요구를 충족시키기 위해 간식 흡수가 이루어져야합니다.

이제 폭식과 싸우는 방법으로 직접 넘어 갑시다.

스트레스 관리법을 배워보세요. 통제되지 않은 음식 섭취는 부정적인 감정에 대처할 수 있는 기회에 지나지 않습니다. 스트레스를 먹지 않는 법을 배워야 하며, 다른 건강한 방법을 사용하여 스트레스에 저항하는 법을 배워야 합니다. 자동 훈련, 차분한 긍정의 반복, 명상, 깊은 이완, 호흡 운동- 이 목록에서 아무 방법이나 선택하면 확실히 도움이 될 것입니다.
식단을 엄격하게 따르세요. 어떤 상황에서도 식사를 건너 뛰지 마십시오. 이것은 폭식의 공격을 유발할 수 있습니다. 하루에 다섯 끼의 식사를 고수하십시오: 아침, 두 번째 아침, 점심, 오후 간식, 저녁.
엄격한 다이어트를 포기하세요 균형 잡힌 식단 . 체중 감량을 위한 모든 다이어트는 그것이 아무리 좋고 효과적이더라도 때때로 배고픔을 느끼게 할 것이며, 이는 확실히 폭식의 비옥한 토양이 될 것입니다. 일일 메뉴에 필요한 모든 것을 담으세요 영양소, 그러나 합리적인 비율입니다.
음식 유혹으로부터 자신을 보호하세요. 이를 위해 달콤한 음식, 밀가루 음식, 짠 음식, 훈제 음식, 튀김 음식, 너무 기름진 음식 등 한마디로 맛있고 동시에 해로운 음식으로부터 집을 해방하십시오. 귀하의 임무는 건강하고 영양가 있으며 동시에 매력적인 음식을 제공하는 것입니다.

흥미로운 삶을 살아보세요. 이제부터 자유 시간이 있어서는 안 됩니다. 이것은 황소처럼 하루 종일 일하고 낮의 빛을 보지 말아야 함을 의미하지 않습니다. 단지 가만히 앉아있을 의지를주지 마십시오. 미친 식욕. 흥미 진진한 취미를 찾고, 실내 또는 정원 꽃 재배를 시작하고, 매일 긴 산책을하고, 박물관이나 극장에 가십시오. 일반적으로 지루한 순간에 맛있는 것을 과식하려는 욕구에서 다른 것으로 관심을 전환하십시오.
잠이 도움이 될 거예요!폭식이 당신의 의지와 정신을 장악할 준비가 되었다고 생각한다면, 자신을 극복하십시오. 냉장고가 아니라 침실로 가서 한두 시간 동안 잠을 자십시오. 피로와 음식에 대한 갈망 사이에는 직접적인 관계가 있으므로 약간 피곤할 수도 있습니다. 짧은 잠이라도 필요한 수준의 에너지와 활력을 빠르게 회복하고 제대로 먹고 싶은 욕구를 진정시킵니다.

폭식증의 경우에는 심리학자나 심리치료사와 협력해야 합니다.

모든 사람은 신체가 오랫동안 영양분을 공급받지 못할 때 배고픔을 경험합니다. 이것 생리적 특징완전히 자연스러운 것으로 간주됩니다. 그러나 증가된 사람들의 범주가 있습니다. 끊임없는 식욕. 이 경우, 받은 음식의 양에 관계없이 배고픔은 항상 존재합니다. 여기에서 폭식이 발생하고 결과적으로 과체중 문제가 시작됩니다.

폭식의 원인

다이어트의 결과.많은 소녀들이 과체중을 없애고 싶어 스스로 한계에 도전합니다. 그들은 다이어트에 중독되어 신체의 올바른 탄수화물, 단백질 및 복합 지방. 체중 감량 과정에서 신체는 변화에 동의하지 않고 격렬하게 반응하기 시작합니다. 다이어트가 끝나면 대량 폭식이 시작됩니다. 신체는 수개월 동안 받지 못한 모든 것을 보상하려고 노력합니다.
수면 부족.밤에 휴식을 취하는 동안 식욕을 자극하는 물질인 렙틴이 생성됩니다. 수면 부족으로 인해 호르몬 생산이 크게 감소하여 끊임없는 감정굶주림. 수면 부족으로 발전하는 경우 만성 형태, 뚜렷한 폭식이 시작됩니다.
정신-정서 장애.폭식하는 사람도 있고 부정적인 감정. 그들은 말 그대로 냉장고를 떠나지 않고 고칼로리 음식을 먹습니다. 여성 정신 질환. 스트레스에 대처할 수 없으면 음식이 일종의 심리학자가된다는 사실로 이어집니다. 명상을 시작하고 감정적 배경을 정리하더라도 폭식은 사라지지 않습니다.
비타민이 부족합니다.대부분의 경우에 식욕 증가몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 음식이 필요한 추운 계절에 발생합니다. 주요 역할은 당근, 고기, 시리얼 및 콩과 식물, 시리얼 및 야채에서 발견되는 비타민 B에 의해 수행됩니다. 아미노산과 오메가산의 부족과 함께 배고픔은 끊임없이 존재합니다. 이는 폭식으로 이어지며, 이는 일일 식단을 정상화함으로써 제거될 수 있습니다.

폭식의 증상

체계적인 과식;
부분 크기를 조절할 수 없음;
보충제의 빈번한 사용;
포화의 순간을 파악하지 못함;
식사 후 우울증이 최대로 발생합니다.

폭식의 징후

PC 모니터나 TV 앞에서 식사를 하거나 음악을 들으면서 먹는 음식의 양은 조절할 수 없습니다.
음식 한 접시는 항상 손에 들고 비워지면 다시 채워집니다. 사람은 '맛있는 것'을 맛보기 위해 끊임없이 냉장고를 들여다본다.
TV 시리즈나 영화를 보면서 식사를 하지 않으면 불안이 시작됩니다. 새로운 간식 없이는 정신적 작업을 수행할 수 없는 경우에도 마찬가지입니다.
대식가들은 밤에 간식을 먹는 경향이 있어서 오후 11시가 지나면 아파트의 냉장고 문이 꽝 닫히기 시작합니다. 동시에 당신은 케이크와 같이 가장 금지된 과일을 먹고 싶어합니다.

지속적인 과식을 예방하려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 복잡한 접근 방식. 모든 것에 대해 순서대로 이야기합시다.

아침 식사를 거르지 마세요

아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사는 몸을 깨우고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 시원한 물 한 잔으로 잠에서 깨어나세요.
부풀고 약 1/3시간 후에 베리나 뮤즐리와 함께 코티지 치즈를 준비합니다. 어떤 소녀들은 아침 식사로 죽을 먹습니다. 맞습니다. 아침 식사는 일일 총 식단의 40%를 차지해야 합니다.

식단을 정상화하세요

냉장고의 모든 선반에서 음식을 치우고 싶다면 이제 이 습관을 없애야 할 때입니다. 5~6회 식사 계획을 세우세요.
이런 경우에는 3~4회의 주요 식사와 2~3회의 간식을 섭취해야 합니다. 시계에 따라 엄격하게 식사하십시오. 위액하루 중 특정 시간에 생산됩니다. 몸 자체가 "먹을 시간이야!"라는 신호를 보냅니다.
매주 메뉴를 바꾸고, 다양한 식단을 섭취하세요. 진미에 빠지고 과자를 완전히 포기하지 마십시오. 정말로 원한다면 아침에 요구르트 케이크 한 조각이나 설탕에 절인 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다.
식단에 치즈, 달걀, 지방 함량이 있는 코티지 치즈 및 기타 우유를 반드시 포함시키세요. 메뉴에는 고기, 해산물, 콩, 시리얼, 생선, 제철 딸기와 과일, 야채도 포함되어야 합니다.

간식을 먹어라

절대 배고프지 마세요. 간식을 먹는 습관을 들이세요 건강한 제품메인 식사 전. 직장에서 식사를 제대로 할 수 없다면 식품을 용기에 담아 운반하세요.
간식으로는 사과, 바나나, 배, 자몽(지방 연소) 등을 먹으면 좋다. 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈, 붉은 생선이 들어간 빵, 말린 과일, 견과류, 무설탕 뮤즐리 바도 적합합니다.

디저트를 먹어라

폭식하기 쉬운 사람은 정기적으로 과자를 섭취합니다. 그들은 차례로 행복의 호르몬인 엔돌핀 생산을 돕습니다. 식단에서 초콜릿과 과자를 제거하면 무관심이 시작되고 성능이 저하되며 전반적인 상태가 악화됩니다.
맛있는 간식을 먹고 싶다면 다크 초콜릿을 드세요. 항상 냉장고에 보관하는 습관을 들이세요. 일일 복용량 - 30g 이하. 이 경우 상반기에 잔치를 벌일 필요가 있습니다.
초콜릿의 대안은 카라멜로 덮인 사과입니다. 씻은 과일을 혼합물에 담그고 그릴에 굽기만 하면 됩니다. 코티지 치즈와 베리 (감미료 또는 꿀 포함)로 캐서롤을 준비하고 적당히 날짜를 먹습니다.
과자의 대안은 잘 익은 딸기또는 그것을 기반으로 한 밀크 셰이크, 바나나, 포도. 4시간마다 간식으로 먹을 수 있는 소량의 견과류(각 20g)를 항상 준비하세요.

계속 음주습관을 유지하라

식욕이 왕성할 때 마시는 음료는 무엇이든 위장을 속일 수 있습니다. 밤에는 케피어나 저지방 발효 구운 우유를 사용하면 작업에도 대처할 수 있습니다. 순수한 물아니면 허브티.
폭식과 싸우는 첫 달에는 최소 2.8리터를 마셔야 합니다. 하루에 정수된 물. 모든 징후가 사라지면 양을 2.4리터로 줄이십시오.
착즙기를 구입하세요. 당근, 양배추, 셀러리, 딸기, 오렌지 및 기타 감귤류, 사탕무로 신선한 주스를 준비하십시오. 이렇게 하면 배고픔을 극복하고 매우 유용한 미네랄로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

체육관에 가입하세요

신체활동은 배고픔을 억제하므로 운동을 시작하세요. 수영, 체조, 에어로빅, 스트레칭을 신청하세요. 댄스 스쿨이나 복싱 수업에 다니기 시작하세요.
일주일에 최소 4일 이상 훈련하는 것이 중요하며, 수업 시간은 보통 1.5~2시간입니다. 체육관에서 자유시간에는 산책을 해보세요. 맑은 공기, 달리다.
구독권을 구입할 수 없다면 집에서 공부하세요. 5개월 안에 복근을 키울 수 있다고 친구들과 내기해보세요. 목표를 설정하고 그것을 향해 나아가십시오.
효과적인 가정 운동에는 줄넘기, 후프, 바벨을 이용한 스쿼트, 덤벨을 이용한 런지가 포함됩니다. 비디오 강의를 따르십시오.
식욕이 다시 느껴지면 바닥에 누워 복근을 펌핑하기 시작하세요. 20회씩 3세트 이상 실시한 후 일어나서 결과를 평가하세요. 전혀 먹고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

식품위생을 실천한다

폭식에 시달리고 있다면 피자 가게나 기타 시설에 앉으라는 친구들의 초대를 받아들이지 마십시오. 그렇지 않으면 피자 한 조각만 허용하세요. 당신을 통제할 사람을 찾으세요.
부분적으로 과용하지 않으려면 공복에 먹지 마십시오. 식사 20분 전에 케피어나 물 한 잔을 채우고 바나나도 좋습니다.
식사 후에는 즉시 테이블에서 나가고 더 이상 추가하지 마십시오. 식사하는 동안 음식을 30번 이상 씹으십시오. 감각에 집중하고 혀와 턱의 움직임을 관찰하십시오.

항상 아침을 먹고, 초콜릿을 포기하지 말고, 적절한 영양. 시끄러운 환경에서 식사하지 마세요. TV를 보거나 PC 작업을 하면서 절대 식사를 하지 마세요. 불을 끄지 마세요. 그런 분위기는 과식을 조장합니다. 가장 평범한 빵조차도 엄청나게 맛있어 보일 것입니다.