우울증과 나쁜 기분을 없애는 방법은 무엇입니까? 기분을 개선하고 우울증을 없애는 방법.

우울증은 꽤 심각한 것으로 간주됩니다. 심리적 장애다양한 이유로 발생합니다. 하지만 이런 상황에 직면한 많은 사람들은 스스로 우울증에서 벗어날 수 있는 방법을 찾으려고 노력합니다. 종종 발생하는 무관심, 일어나는 모든 일에 대한 무관심은 그 사람 자신의 작은 투자와 노력으로 사라집니다.

우울증, 낙담 및 우울증을 극복하는 방법에 대한 옵션을 찾기 전에 중요한 규칙을 기억해야 합니다. 독립적인 시도가 결과로 이어지지 않거나 상태가 악화되거나 낭비된 에너지로 인해 절망이 나타나면 경험이 풍부한 심리학자의 도움을 구해야 합니다. 전문적인 수준에서는 전문가가 어떻게 행동하고 치료를 보완하는지 알려줄 것입니다. 약물집에서 우울증을 없애는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

행동 양식

우울증을 완화하는 방법? 이 상태는 장기간의 무관심과 유사합니다. 환자는 꿈속에 있는 것처럼 보이며 회복 과정에서 기분의 기복이 모두 관찰됩니다. 아마도 선택한 기술이 처음에는 도움이 되지 않을 수도 있지만 절망에 빠질 필요는 없습니다. 사람은 우울증으로 자신을 도울 수 있으며 우울증이 그를 다시 흡수하려고 시도하므로 약간의 노력을 보여야한다는 것을 이해하면됩니다.

존재하다 다양한 방법그러나 어느 쪽을 선택하든 작은 단계부터 시작하여 점차 목표에 접근해야합니다. 가능한 모든 수단을 선택하십시오. 모든 저축 방법은 자신을 유지하고 어려움을 극복하는 데 도움이 되지만 시간이 걸립니다.

원인을 찾아 우울증에서 벗어나는 것이 치유의 길에서 가장 정확하고 중요한 단계입니다. 억눌린 감정을 빨리 없앨 수 있는 방법을 찾기 전에, 정확히 왜 이런 일이 일어났는지 스스로에게 물어보세요. 유사한 장애, 이는 베개에서 머리를 들기조차 싫은 상태로 이어졌습니다. 불행히도 외부 요인으로 인한 무관심과 낙담은 종종 진부한 게으름과 혼동됩니다. 그로 인해 우울증이 발생했다면 치료해서는 안되며 문제와 책임에 대처하면서 자신의 힘을 찾으십시오.

많은 사람들이 자신의 일에 대한 투자를 너무 중요시하며, 자신이 동료보다 일을 더 많이 한다고 믿고, 다른 가족 구성원보다 가정과 가족에 더 많은 노력을 투자합니다. 점차적으로 분노와 게으름이 생기고 하루가 끝나면 저녁 산책이나 간단한 대화를 원하지 않고 자신이 우울해 졌다고 상상합니다. 이 경우 심리학자들은 사물을 더 단순하게 볼 것을 권장합니다. 이 조언이 아무리 간단하고 쉬워 보일지라도 우리는 종종 이웃을 부러워하고, 다른 사람의 성공에 관심을 기울이고, 사소한 일로 전체 스캔들을 시작함으로써 자신을 억압합니다. 그리고 우리는 우울증에서 벗어날 방법을 찾기 위해 괴로워합니다.

우울할 때는 어떻게 해야 하나요? 자기 분석을 할 때 질문에 솔직하게 대답하는 것이 중요합니다. 인생에서 어떤 나쁜 일이 일어났습니까? 왜 아무것도 원하지 않는 거죠? 결국 주위를 둘러보면 훨씬 더 많은 문제를 안고 있으면서도 절망하지 않고 자신의 삶을 바꾸려고 노력하는 사람들이 있습니다. 이것이 쓸모없다고 생각하시나요? 이것은 모든 우울증 환자가 자신의 어려움을 과장하여 말하는 것입니다. 실제로 어려움을 겪은 사람들을 모른다면 인터넷 포럼에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그들의 운명에 익숙해지면 모든 것이 나쁘다는 느낌이 빨리 떠날 것입니다.

성찰의 두 번째 부분은 발견된 이유에 전념해야 합니다. 여기서 우리는 이에 대한 책임이 누구에게 있는지 질문해야 합니다. 환자에게 의존하지 않는 상황도 있지만, 그가 주인공이 되는 상황도 있다. 예를 들어, 자신의 잘못으로 인해 직장에서 실수가 발생했다면 추가 교육을 받고 자격을 향상시켜 더 이상 실수하지 않아야 합니다. 우울증에 대처한다는 것은 전문적, 심리적 지식 수준을 높여 한 단계 더 발전하는 것을 의미합니다. 가만히 앉아서 괴로워한다고 해서 좋은 결과가 나올 수는 없습니다.

전문가의 개입 없이 우울증을 극복하고 인생을 즐기는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 이유와 범인을 분석하면 사람 자신이 답을 찾을 것입니다. 그러나 대부분의 경우 환자는 심리학자의 도움 없이도 치료를 받습니다.

새로운 이미지를 찾고 있어요

우울증을 영원히 없애는 방법? 발견한 새 이미지- 거의 모든 사람이 우울증을 경험해 본 적이 있습니다. 유명한 사람들, 언론인 또는 우리 및 기타 국가의 일반 시민입니다. 도서관에 가서 인터넷에서 이야기를 읽고, 장애를 잊고 새롭고 달성 가능한 목표를 설정하고 이를 위해 노력하기 시작한 사람들의 정신으로 재충전하십시오. 우울증을 없애는 것은 체중 감량과 같습니다. 같은 문제에 직면했지만 성공적으로 극복한 같은 생각을 가진 사람들을 찾으면 성공의 길을 반복하기 쉽습니다.

이 단계에서는 다른 사람의 목표를 모방하는 것은 잘못된 것입니다. 새로운 의미당신의 희망과 일치해야합니다. 자신을 극복하고 자신의 낙담을 억제하고 활동으로 바꾸십시오. 동시에 다른 단순한 사람이 스스로 관리했으며 당신도 똑같이 할 수 있다는 것을 항상 기억하십시오! 기도처럼 스스로에게 다음과 같이 반복하십시오. “당신은 패배하지 않았습니다. 새로운 성공이 시작되고 있습니다.” 자신, 미래의 자신에 대한 새로운 이미지를 명확하게 그린 후에는 그에 부응하기 위해 매일 노력해야 합니다.

자신을 사랑하세요

우울증에서 스스로 벗어나는 방법은 무엇입니까? 자신을 사랑하는 법을 배우는 것만으로도 우리가 완벽하지 않다는 것을 이해해야 합니다. 실패를 경험하지 않고, 수치를 당하고, 실수를 한 적이 없는 사람은 지구상에 단 한 명도 없습니다. 하늘 높이의 성공을 이룰 수 없다는 이유로 자신을 질책하면서 자기 채찍질을 멈추는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 게으르다는 것을 의미하지 않습니다. 모든 사람이 특정 목표를 달성하면 모든 단계에서 극복하고 기뻐하고 자신을 칭찬해야합니다. 자신을 사랑하는 법을 배우면 앞으로 나아가는 것이 더 쉬워지고 언젠가는 원하는 목표를 달성하여 우울증에 빠질 수도 있습니다.

다이어리

우울하다면 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들은 긍정적인 생각뿐만 아니라 부정적인 생각도 모두 기록하는 개인 일기를 쓰는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 이러한 항목은 우울증에서 벗어나려는 시도에 해당합니다. 그런 일이 일어날 때마다 나쁜 기분당신이 성취한 것을 다시 읽고, 일기장을 채운 그 순간이 얼마나 좋았는지 기억하십시오. 자신의 생각을 분석해 보면 어떤 길은 이미 완성됐고, 앞으로 해야 할 일이 얼마나 남았는지 쉽게 알 수 있다.

신체적, 정서적 변화

우울증이 언제 시작되는지 알아차리기는 어렵지만 항상 신체, 정신, 정신이라는 세 가지 상호 연결된 수준에서 작용합니다. 그러므로 모든 것을 한꺼번에 목표로 하는 실천 방식을 조합하는 것이 더 효과적일 것입니다. 자기 성찰, 일기 쓰기, 자기 탐색 및 위에서 설명한 우울증 퇴치를 위한 기타 방법은 마음에 작용합니다. 남은 것은 몸과 정신을 사용하는 것입니다. 요가, 춤, 피트니스 및 기타 스포츠 활동이 이에 도움이 됩니다.

춤을 추거나, 자전거를 타거나, 아사나를 하거나, 스텝 지대에서 에어로빅 체육관에서 간단한 동작을 반복함으로써 사람은 긍정적인 감정을 받습니다. 육체와 정신 사이에도 동일한 상호 작용이 일어나고, 모든 부정성이 쏟아져 나오고, 고통이 사라지고, 저절로 얼굴에 미소가 나타납니다. 정규수업을 마치면 '어떻게 우울증을 극복하고 일상으로 복귀할 수 있는가'라는 질문은 저절로 사라질 것이다. 가장 중요한 것은 규칙성을 유지하는 것입니다. 서두르면 안 된다. 활동적인 생활, 그렇지 않으면 힘이 빨리 소모됩니다. 항상 긍정적인 분위기가 있는 피트니스 센터나 댄스홀을 일주일에 2~3회 방문하는 것으로 충분합니다.

건강

삶의 질을 바꾸지 않고 스스로 우울증에 대처하는 것은 불가능합니다. 수면 시간에주의하십시오. 수면 시간이 권장 기준보다 적 으면 아무리 노력해도 여전히 충분한 수면을 취하지 못하므로 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하게 될 것입니다. 부하를 줄이고, 일과 휴식을 번갈아 가며, 주말을 이용해 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 아마도 당신은 오랫동안 여행을 가고 싶었을 것입니다. 나중에 모든 것을 치워두고 며칠 동안이라도 여행을 떠나더라도 당신의 영혼이 얼마나 기뻐하는지 느낄 것입니다.

권장 용도 초본 차, 불안을 줄이고 수면을 개선합니다.또한 우리는 외모를 잊어서는 안됩니다. 깨끗하고 다림질 된 옷, 메이크업 및 헤어 스타일 (여성에 대해 이야기하는 경우)을 입고 노력한 잘 생긴 사람은 단순히 자신이 엉성해지는 것을 허용하지 않을 것입니다. 모든 경우에.

우리 여자 사이

낙담으로 고통받는 것이 인구의 여성 절반이라는 것은 비밀이 아닙니다. 소녀는 어떻게 우울증을 빨리 없앨 수 있습니까? 우선 관중 앞에서가 아니라 스스로 우울증에서 벗어나는 것이 좋습니다. 그 후에는 낙담에서 벗어나는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 감정을 버리고 적극적인 행동으로 나아가야 합니다.

상황과 이유를 평가하고 새로운 목표를 설정하십시오.
옷장을 업데이트하려면 상점에 가십시오. 쇼핑은 최고의 항우울제이며 쇼핑은 모든 부정적인 감정을 제거합니다.
미용실에 가서 헤어스타일이나 매니큐어를 바꿔보세요.
사랑하는 사람과 이야기하십시오. 친구 나 어머니가 아니더라도 당신의 말을 듣고 미안하다고 느끼고 필요한 경우 조언을 해줄 수 있는 사람은 누구입니까? 사랑하는 사람이 징징거리는 소리를 들을 시간이 없을 것이라고 생각하면서 대화를 나중으로 미룰 필요는 없습니다. 제 시간에 영혼을 쏟아 부으면 우울증에 맞서 싸울 시간이 없기 때문에 우울증과 싸우는 것이 더 쉬울 것입니다. 친구가 당신을 카페나 영화 관람에 초대함으로써 당신의 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 그러한 외출은 약뿐만 아니라 당신을 치료할 수도 있습니다.

여성도 집에서 우울증을 극복할 수 있나요? 집에서도 우울증을 극복할 수 있나요? 물론 그렇습니다. 위의 방법을 모두 사용하면 됩니다. 브리짓 존스(Bridget Jones)를 기억하십시오. 적에게 더 나쁜 운명이 닥치는 것을 바라지는 않을 것입니다. 그러나 브리짓 존스는 "당신은 할 수 있습니다"라고 스스로에게 말하고 그 대가로 보너스를 받았습니다.

창조

우울증에서 스스로 벗어나는 방법은 무엇입니까? 모든 유형의 창의적인 활동에 관심을 기울이면 방향 중 하나의 팬이 되기 쉽습니다. 그림 그리기, 뜨개질, 바느질은 주의를 산만하게 하는 좋은 활동입니다. 이제 어떤 형태로든 손으로 만드는 것이 유행이므로 자신을 찾는 것이 어렵지 않을 것입니다. 누구나 스스로 힘을 모아 스스로를 도울 수 있습니다. 독특한 것을 만들고, 자신을 자랑스러워하는 것이 자신을 구하고 지루한 태도를 긍정적인 태도로 바꾸는 데 도움이 되지 않을까요?

그룹 수업

프레임 워크 내에서 개최되는 지원 그룹 및 세미나의 참여로 우울증에서 벗어나는 것은 회의에서 사람들을 쉽게 만날 수 있기 때문에 누구의 이야기를 배우고 나면 다음과 같이 생각할 것이기 때문에 더 빠르고 효과적으로 일어날 것입니다. .” 스스로 우울증을 없앨 수는 없지만 심리학자에게 가고 싶지 않다면, 같은 생각을 가진 사람들이 당신이 우울증 상태에서 벗어나도록 도와줄 것입니다. 그들은 그것을 처리할 수 있고 당신도 할 수 있습니다.

무엇을 하지 말아야 합니까?

우울증을 극복하고 자신에게 해를 끼치지 않고 인생을 즐기는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 우울증이 삶의 모든 긍정성과 핵심을 앗아갈 때 절대 사용해서는 안 되는 몇 가지 단계가 있습니다.

술을 마시거나 걱정을 없애려고합니다. 또 다른 중독의 손아귀에 빠지면 인질이되기 쉽고 우울증에 대한 자조는 확실히 도움이되지 않습니다.
무례하게 행동하거나 누군가에게 상처를 주어 분노를 없애려고 하는 것 - 우울증에서 벗어나는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중에는 비명을 지르고 강요하는 것도 있지만 우리는 자연 어딘가에서 비명을 지르고 샌드백이나 베개를 때리는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
무심코 항우울제를 섭취하십시오. 항우울제는 증상을 제거하는 데 도움이 되지만 문제의 원인과 본질과 싸우지는 않는다는 점을 기억해야 합니다.

결론

우울증이란 무엇이고 어떻게 대처해야 할까요? 우울증을 스스로 치료하는 방법은 무엇입니까? 어떻게 도와야 할까요? 이러한 질문은 삶을 다양화하고 발생한 문제를 해결하고 "아무도 나를 사랑하지 않는다", "아무도 당신을 필요로 하지 않는다" 등의 주제에 대한 생각을 없애기 전까지는 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 이것은 당신이 만든 환상입니다. 어느 누구도 당신의 실수를 고쳐주지 않을 것이며, 우선 순위를 정하거나 목표를 재고해 주지도 않을 것입니다. 자신을 변화시키면 “우울증을 스스로 해결하는 방법”을 고민할 필요가 없습니다.

이 기사는 다음과 같습니다. 스스로 우울증을 없애는 방법, 약이나 의사의 도움 없이. 이미 내 블로그를 읽어보셨다면 내 모든 기사가 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었다는 사실을 아실 것입니다. 나는 규율 부족, 나쁜 습관을 없애고 스트레스에 대처하고 감정을 조절하는 방법을 배운 방법에 대해 글을 씁니다. 나는 책이나 교과서가 아닌 개인 연습에서 이러한 모든 팁을 얻습니다. 그리고 이 글도 예외는 아니다.

이 글은 나의 의견만을 반영합니다 개인적인 경험, 나는 이러한 진실이 예외 없이 모든 경험에 적용될 수 있다고 주장하지 않습니다.

그리고 이 기사의 방법은 약물 치료 방법과 함께 자격을 갖춘 심리 치료를 대체한다고 주장하지 않습니다. 우울하다면 자격을 갖춘 훌륭한 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

그리고 이 기사의 정보는 문제의 관점을 익히고, 어떤 방법을 사용해야 하는지 이해하는 데 도움이 될 것이며, 그 안에서도 찾을 수 있을 것입니다. 효과적인 기술자조

제 이야기를 간략하게 말씀드리겠습니다.

내 병에 관한 이야기

몇 년 전에 나는 소위 질병에 시달렸고 심지어이 문제로 의사에게갔습니다. 공황 발작을 배경으로 일종의 낙담, 만성 비관주의, 절망, 삶에 대한 불만, 높은 정신적 민감성, 심지어 눈물까지 나기 시작했습니다. 우울증과 같은 진단을받은 사람은 아무도 없었습니다. 아마도 진단 할 사람이 없었기 때문일 것입니다. 저는이 문제에 대해 의사와 의사 소통하지 않았습니다 (공황 발작에 대해 "치료"하려고했지만).

그러나 나는 이 질병의 많은 증상을 나 자신에게서 관찰했습니다. 나는 항상 기분이 나쁘지 않았습니다. 이러한 심리적 불편 함의 상태가 갑자기 시작되었습니다. 동시에 수면에 문제가 생겼습니다. 침대에 눕혀져 잠에 빠지 자마자 갑작스런 전류 방전이 내 몸을 통과하는 것 같았습니다. 이 모든 증상을 없애기 위해 술을 마시기 시작했고, 이는 결국 만성 습관으로 발전했습니다.

우울증의 증상은 직장과 생활에 어려움을 초래했습니다. 무관심과 목적의 부족은 게으름으로 이어졌고, 갑작스러운 짜증이나 낙담의 폭발은 주변 사람들에게 좋지 않은 영향을 미쳤습니다.

우울증은 어떻게 나타나나요?

우울증은 친척의 죽음과 같은 불쾌한 사건으로 인해 발생하는 경우가 있습니다. 그리고 이 질병은 아무 이유 없이 나타나는 경우가 있습니다. 사실, 항상 이유가 있습니다. 단지 숨겨져 있거나 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 다음과 같은 이유로 우울증을 경험할 수 있습니다. 지속적인 스트레스, 피로, 음주, 가족 문제, 목표 및 열망 부족 등. 이 모든 것들이 함께 우울증 발병에 유리한 심리적 배경을 형성할 수 있습니다.

많은 사람들은 반복되지 않는 단일 사건(사랑하는 사람의 죽음)으로 인한 우울증이 동일한 질병보다 덜 절망적이지만 반복되는 상황(스트레스, 지속적인 신경 피로, 성격 특성 등)으로 인해 유발된다고 생각할 수 있습니다. .

결국, 조만간 불행에 대한 기억은 사라지기 시작할 것이고, 삶은 새로운 의미와 새로운 즐거움으로 가득 차기 시작할 것이며, 동시에 그에 따른 슬픔과 우울증도 사라져야 할 것입니다. 하지만 항상 이런 일이 일어나는 것은 아닙니다. 불행한 사건은 다양한 요인으로 인해 우울증에 걸리기 쉬운 사람에게만 우울증의 "유발 요인"이 될 수 있습니다.

이는 초안이 감기에 걸린 사람에게 감기를 일으키는 것과 유사합니다. 약한 면역력. 통풍만으로는 기침과 인후통이 발생했다고 말할 수 없습니다. 열린 창문에서 나오는 공기는 질병을 유발할 뿐이며 약한 면역력으로 인해 발생 전제 조건이 이미 존재했습니다.

일주일이 지나면 감기가 사라지더라도 그 후에도 비를 맞거나 바람에 젖으면 병에 걸릴 위험이 있습니다.

우울증의 출현에 대한 그러한 "초안"은 특정 사람의 삶에 일종의 불행이 될 수 있습니다. 장기간의 질병과 마찬가지로 우울증은 면역체계를 약화시키고 향후 질병이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

나에게는 그랬다. 나는 원래 매우 예민하고 스트레스에 민감한 사람이었습니다. 어느 시점에서 심각한 스트레스는 공황 발작과 그에 따른 우울증을 유발했습니다. 내 정신이 좀 더 안정되고 안정적이었다면 이 상황에 좀 더 침착하게 대처했을 것이고 그것이 나에게 이렇게 끔찍한 결과를 초래하지 않았을 것입니다. 하지만 나는 나였어...

몇 년이 지난 후 나는 이미 이 스트레스를 잊어버렸고, 그 사건에 대한 기억이 더 이상 고통을 유발하지 않았고, 더 간단하게 관련되기 시작했습니다. 그러나 우울증과 공황발작은 사라지지 않았습니다. 왜냐하면 이러한 질병은 이미 고통스러운 정신을 더욱 "흔들기" 때문입니다. 그 스트레스가 많은 상황을 잊어버렸을 때에도 나는 여전히 갑작스러운 공황, 나쁜 기분, 비관에 시달렸습니다.

나는 우울증의 본질에 대해 매우 중요한 점을 지적하기 위해 이 예를 들었습니다. 나는 대부분이 질병의 원인이 외부 상황이 아닌 사람 자신에게서 발견된다고 믿습니다. 나는 극단적인 생각을 하지 않습니다. 당연하게도 깨지고 가장 크게 만들 수 있는 것들이 있다 강한 사람들. 그러나 대부분의 상황에서 우울증은 정신 상태, 신체 건강, 신경 민감성 및 세계관의 결과입니다.

그리고 외부 세계의 일부 상황은 이미 전제 조건이 존재하는 상황만 촉발할 수 있습니다.

나의 방법은 면역 체계를 강화하는 것입니다

항우울제와 진정제는 우울증 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실에도 불구하고 단독으로 사용할 수는 없습니다!

우울증이 뇌의 화학적 균형 불균형으로 인해 발생하더라도 이 균형을 회복할 수 있는 약 외에 다른 방법이 있습니다. 심리 치료와 다양한 스스로 작업하는 관행조차도 머리의 화학적 균형을 변화시키는 것으로 입증되었습니다. 그게 다야!

더욱이 약물 사용의 필요성을 부인할 수는 없지만 심리 치료와 자기 치료가 훨씬 더 지속적이고 지속적인 효과가 있다는 것이 입증되었습니다. 즉, 약을 먹으면 증상이 완화됩니다. 그러나 "심리적 면역력"을 강화하고 향후 우울증 재발 가능성을 줄이고 싶다면 반드시 스스로 운동하고 노력해야 합니다!

감기에 걸리지 않으려면 몸을 단련하고 탄탄한 몸매를 유지해야 하며, 온갖 약을 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우울증에도 마찬가지입니다. 정서적 배경을 안정시키고 강화하는 것이 필요합니다 신경계그리고 사물을 다르게 보는 법을 배우세요. 이것이 나의 방법이다.

이것은 우울증과 공황발작을 없애는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라, 그런 일이 다시는 일어나지 않도록 하는 데에도 도움이 되었습니다. 그리고 또 그런 일이 일어나더라도 나는 스스로 처리할 수 있어요. 나는 나에게 알려지지 않은 이러한 공격의 임의성에 의존하지 않을 것이며 그들이 이전처럼 돌아올 것이라는 단순한 생각만으로도 떨리지 않을 것입니다. 그들이 다시 돌아오도록 하세요. 나는 무엇을 해야 할지 압니다.

그러나 어떤 경우에는 약물 치료가 필요합니다. 문자 그대로 "사람을 발로 딛고"자신이 스스로 작업을 시작하고 치료를 받도록 돕기 위해 필요합니다. 이는 단순히 일종의 약리학적 지원일 뿐 치료 자체는 아닙니다. 이것을 이해해야합니다. 하지만 상황이 심각하다면, 의학적 방법으로무시할 수 없습니다!

그러나 이것을 만병통치약으로 볼 필요는 없으며 약물에만 국한할 필요는 없습니다. 알약은 치료 서비스의 임시 보조자일 뿐입니다. 알약 외에도 정신과 관련된 활동을 스스로 수행하거나 심리 치료사의 감독하에 수행하는 것이 중요합니다.

우울증 없애기-스스로 노력하기 시작

기사의 실용적인 부분과 우울증을 없애고 정신적 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 팁에 대해 설명하겠습니다.

부정적인 생각을 제거하라

정신적 우울증을 치료하는 것을 매우 어렵게 만드는 몇 가지 아이디어가 있습니다. 나는 이러한 생각이 거짓이며 제거되어야 한다고 즉시 말할 것입니다. 다음으로 이러한 각 아이디어에 대해 자세히 설명하겠습니다.

아이디어 1 - 나는 그런 사람(초조함, 예민함 등) 때문에 우울함을 느낍니다. 이것이 바로 제가 만든 구조이고 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다.

개인 발전에 대해 더 이상 파괴적인 오해는 없습니다! 당신이 우울증에 시달리는 이유는 당신 자신 때문이 아니라 변화를 위한 어떤 일도 하지 않았기 때문입니다! 모든 사람은 능력이 있고, 모든 성격은 긍정적인 변화를 위한 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다.

우울증을 더 이상 겪지 않으려면 많은 사람들이 스스로 노력해야 하며 사물에 대한 관점을 바꿔야 합니다. 이에 대비하십시오. 그렇게 쉽지는 않지만 확실히 가능합니다. 이것은 내 경험과이 사이트의 존재 사실로 확인됩니다.

아이디어 2 - 내 인생의 어떤 상황이 원인이 되었기 때문에 나는 우울합니다. (나는 나쁜 나라에 살고 있고, 내가 원하는 것을 모두 살 돈이 없으며, 나는 바보들에게 둘러싸여 있습니다. 여자친구/남자친구가 있고, 부모님이 나를 사랑하지 않으셨어요. 등).

이것은 또한 다소 위험한 오해입니다. 기분이 좋지 않고 낙담에 빠지면 뇌는 현재 상황의 원인을 찾기 위해 모든 수단을 동원합니다. 이유를 찾는 것이 현재 상황에서 벗어날 방법을 결정하기에 앞서기 때문에 많은 사람들은 이러한 상상의 이유를 구명 수단으로 고수합니다. 이는 그들이 고통받는 이유를 알고 이 고통을 멈추는 방법을 아는 데 도움이 됩니다.

이를 통해 상황에 대한 통제력을 갖게 됩니다. 그들은 이렇게 생각합니다. “직업이나 거주지를 바꾸면 우울증이 멈출 것이고 무엇을 해야할지 알고 있으며 지금은 고통 받고 있지만 새로운 나라로 이사하면 아내와 이혼하고 요트를 사십시오. , 다 괜찮을거야." 이것이 희망이 나타나는 방식입니다. 그러므로 우울한 사람들은 그러한 생각을 포기하는 것을 극도로 꺼린다.

뇌는 불편함을 유발하는 상황을 분류하고 이를 우울증의 원인으로 포함시키기 위해 많은 노력을 기울이기 시작합니다. 우리의 인식을 추상화하고 그것이 인식 자체에 관한 것임을 이해하는 것은 어려울 수 있습니다.

사물에 대한 부정적인 견해, 부정적인 감정, 끊임없는 분노와 낙담은 사물에 대한 우리의 견해에 극도로 강한 왜곡을 가져옵니다. 장밋빛 안경을 통해 세상을 볼 수도 있고, 반대로 흐린 회색 렌즈를 끼고 안경을 통해 세상을 관찰할 수도 있습니다.

우울증은 사물을 평범하고 순수한 인식과 다르게 보이게 만듭니다. 우리는 삶의 나쁜 면에 주의를 기울이기 시작하고, 우리의 결점은 우리에게 거대해 보이고, 우리의 문제는 극복할 수 없는 것처럼 보이며, 우리의 삶은 일련의 무의미한 고통입니다.

우울증을 앓고 있다면 당신의 인식은 환상적이고 잘못된 것이며 실제 상황을 반영하지 않습니다. 마치 마약에 취한 것 같군요! 이 인식을 믿지 마십시오! 바꿔야 해요!

당신이 가진 것에 만족할 수 없다면 어떤 상황에서도 행복할 수 없습니다!어디를 가든, 어떤 여자를 만나든, 재산이 아무리 많아도 부정적인 인식은 계속 남아 있을 것입니다.

그리고 단순히 다른 곳으로 이동한다고 해서 벗어날 수는 없습니다! 그러나 인식을 바꾸면 자신이 살고 있는 환경도 그다지 나쁘지 않고, 친구들도 그다지 나쁘지 않으며, 인생에는 살 만한 가치가 있는 것 같다는 사실을 깨닫게 될 것입니다! 당신 주변에는 세상에 아무것도 변하지 않을 것입니다. 단지 당신의 견해가 바뀔 것입니다!

예를 들어, 내 삶에는 여전히 만족스럽지 않고 바꾸고 싶은 것들이 있습니다(예: 근무 조건, 나만의 생활 공간 부족). 그러나 이러한 것들이 더 이상 나를 불행하게 만들지 않습니다. 왜냐하면 나 자신이 달라졌기 때문입니다. 이전에는 내가 기분이 좋지 않은 것이 바로 이러한 것들 때문인 것처럼 보였습니다.

모든 문제는 그들 자신, 삶에 대한 인식에 있다고 사람들을 설득하려고 할 때 나는 극복할 수 없는 장벽에 부딪칩니다. 그들은 우울증의 원인이 외부 상황에 뿌리를 두고 있다는 생각을 포기하기를 극도로 꺼리기 시작합니다. 결국, 그들의 희망은 이러한 생각, 즉 거짓되고 근거가 없으며 환상에 불과한 희망에 기초하고 있는 것입니다!

물론 삶에서 만족스럽지 못한 것을 바꾸는 것이 필요합니다. 하지만 우선, 당신 자신부터 시작해야 합니다!

아이디어 3 - 우울증은 전적으로 심리적 질병입니다.

이것은 잘못된 것입니다. 우울증은 신체 상태와도 관련이 있습니다. 나쁜 습관, 피로, 스트레스로 인해 이 질병이 나타날 수 있습니다. 그리고 정반대입니다. 스포츠를 하고, 몸을 건강하게 유지하고, 규칙적인 휴식을 취하면 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

실존적 공허함, 믿음의 상실 등 고상한 문제에서만 불행의 이유를 찾지 마십시오. 또한 몸이 어떻게 느끼는지, 몸이 충분히 건강한지, 기능에 필요한 모든 비타민을 섭취하고 있는지 주의 깊게 살펴보세요.

내면의 균형을 찾기 위해 명상을 연습하세요

명상은 제가 낙담과 비관의 웅덩이에서 벗어나 나 자신에 대한 기쁨과 믿음을 찾는 데 도움이 되었습니다. 나는 오래 전에 우울증과 공황 발작을 잊어 버렸습니다. 명상은 정신을 진정시키고 안정시키며, 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화시켜 줍니다. 실험실 연구명상은 명상 수행이 뇌에 영향을 미치고 뇌가 작동하기 시작하는 주파수에서 전기 알파파의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 활동은 조용하고 편안한 상태를 촉진합니다.

정기적인 명상 수련이 우울증에 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 도움이 된다고 말할 수는 없습니다. 그들의 도움으로 이 질병을 완전히 없앨 수는 없더라도, 연습을 하면 이러한 공격을 더 쉽게 견디고 어떻게든 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

내 생각에 명상은 우울함, 초조함, 분노, 불안을 없애는 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나입니다. 많은 사람들은 이 방법의 효과를 크게 과소평가하며 이것이 자신에게 도움이 되지 않을 것이라고 확신합니다.

내가 고통을 겪고 자신을 이해할 수 없는 사람들에게 명상을 시작하라고 조언하면 그들은 다음과 같이 반응합니다. 폐에 대한 조언황당한가요. 그들은 직접적으로 말하지는 않지만 다음과 같이 생각할 가능성이 높습니다. 명상은 내가 더 차분해지고 감정을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 수 있지만 나를 불행하게 만드는 것들을 제거할 수 있을까? 연습을 하면 나에게 부족한 돈을 행복으로 끌어들일 수 있을까? 그녀의 도움으로 내가 꿈꾸던 여자를 찾을 수 있고, 그 여자 없이는 기분이 좋지 않을 수 있습니까?

많은 사람들이 이런 식으로 생각하고 그 결과 명상이 자신을 위한 것이 아니며 명상이 문제를 해결하지 못할 것이라고 확신합니다. 그렇게 생각하는 것은 실수입니다. 이런 사람들에게는 다른 것을 시도하고 다른 방식으로 자신을 도우려고 노력하는 것보다 자신이 익숙한 편견에 대한 믿음을 유지하는 것이 더 중요합니다. 이러한 생각의 흐름은 위에서 쓴 잘못된 생각 2번이 내 머릿속에 있었던 결과입니다.

아마도 당신이 불행한 이유는 당신이 나쁜 나라에 살고 있고 돈이 부족하기 때문이 아닐 것입니다. 비싼 차, 이웃이 가지고 있는 것입니다. 행복과 불행은 외부 상황보다 내부 상태에 더 많이 좌우됩니다. 이에 대해 제 기사에서 썼습니다.

명상은 정신적, 정신적 균형을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 감정적 상태그러기 위해서는 회색 렌즈를 통해서가 아니라 냉정하고 흐릿하지 않은 표정으로 세상을 바라보십시오.

환상안경을 벗으면 당신의 가치관이 변화될 수 있습니다. 이것들은 더 이상 고통을 없애기 위한 당신의 믿음의 기초가 되는 이상이 아닐 것입니다. 이제 거대한 은행 계좌가 없으면 행복하지 않을 것이라고 믿을 수도 있지만, 자신의 욕구를 잘 이해하고 내면의 편안함과 독립심을 얻으면 삶의 가치가 완전히 다른 것에 있다는 것을 이해하게 될 것입니다!

실천과 자기 발견을 통해 인생의 가장 깊은 보물은 어떤 것을 소유하는 데 있는 것이 아니라 살고 숨 쉬고 있다는 사실 그 자체에 있다는 것을 깨달을 수 있습니다.

은행 계좌도 좋지만 이것이 중요한 것은 아닙니다. 노력하면 언젠가는 이루겠지만, 먼저 자신 안에서 행복을 찾아야 합니다.

명상은 사물에 대한 관점을 바꿀 수 있고, 이생에서 사물을 알아차리는 방법을 가르칠 수 있습니다. 좋은 면, 작은 것에서 기쁨을 찾고, 성찰과 성찰을 통해 진정한 목표를 실현하게 됩니다.

연습은 나에게 이 모든 것을 가르쳐 주었고, 당신도 배울 수 있기를 바랍니다. 내면의 편안함, 만족감, 낙천주의, 마음의 평화는 정기적인 연습으로 이어집니다.

그러한 정신과 감정의 상태에서 우울증이 나타나는 것은 매우 어려울 것이라고 확신합니다.

나는 그 수행이 우울증과 공황발작을 없애는 데 도움이 될 것이라는 희망으로 명상을 시작했습니다. 하지만 그녀는 나에게 단지 낙담과 불안으로부터 벗어나는 것 이상의 헤아릴 수 없을 만큼 많은 것을 주었습니다! 나는 나의 약점과 단점을 깨닫고 스스로 노력하기 시작했으며 의지력을 강화하고 사교적이고 쾌활해졌으며 욕망과 감정을 통제할 수 있게 되었습니다.

주목! 명상은 즉각적인 효과가 없습니다! 우울증은 즉시 사라지지 않습니다! 정기적이고 장기적인 연습(가급적이면 심리치료사의 감독 하에)만이 도움이 될 수 있습니다!

우울증은 연습 첫 주에 악화될 수 있습니다. 이건 괜찮아. 일부 항우울제는 처음 복용을 시작할 때 비슷한 효과를 나타냅니다. 지속적인 수행에도 불구하고 불쾌한 효과가 오랫동안 사라지지 않으면 명상을 덜하거나 명상을 완전히 중단하십시오.

명상의 도움으로 우울증을 없애기 위해서는 앉아서 명상하고 우울증이 저절로 사라질 때까지 기다리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 명상은 그 자체로 목적이 아니며 단지 도구일 뿐입니다. 나는 이 도구를 적절하게 사용하여 자신에게 해를 끼치지 않고 우울증에 대처하는 방법을 기사에서 설명합니다. 명상을 시작하고 싶다면, 이 글은 여러분이 꼭 읽어야 할 글입니다!

몸을 강화하세요

우울증의 원인은 이것뿐만이 아닐 수도 있습니다. 심리적 측면당신의 성격. 당신 것 정신 상태신체 건강에 따라 크게 달라집니다. 자주 술을 마시고, 담배를 피우고, 만성적으로 수면이 부족하고 납이 부족한 경우 낙담을 없애기 어려울 것입니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶.

알코올 및 기타 약물(항우울제 포함)은 일시적인 완화만을 제공하지만 장기적으로는 상황을 악화시키고 다음과 같은 가능성을 높일 뿐입니다. 추가 개발우울증. 그리고 .

신체 활동, 스포츠 운동은 신체를 강화하고 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 기분을 개선하고 피로와 스트레스를 완화합니다. 스포츠는 천연 항우울제이다. 스포츠는 뇌의 엔돌핀(“행복 호르몬”) 수치를 높여 기쁨과 행복감을 유발합니다.

기분을 개선하는 이 방법은 많은 항우울제처럼 우울증, 불면증, 성기능 저하 등의 부작용이 없습니다. 부작용기분을 좋게하는 수단으로서의 스포츠는 건강한 신체입니다.

아직 스포츠에 참여하지 않았다면 최소한 아침 운동과 가벼운 조깅을 시작하십시오. 여전히 달리기가 어렵다면 신선한 공기를 마시며 오랫동안 산책을 해보세요. 짧은 운동과 걷기가 어떻게 기분을 좋게 하고 건강을 향상시키는지 알아보세요. 일반 건강. 이 효과를 추적하고 느끼고 기억하여 뇌가 즐거움을 스포츠와 같은 유용한 활동과 연관시킬 수 있도록 하십시오.

나는 요가 수업이 정신적인 우울함을 극복하는 데 훌륭하고 신체에도 매우 유익하다고 확신합니다. 시도 해봐!

비타민 부족 건강에 해로운 음식또한 심리적 상태에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 올바른 식사를 하도록 노력하십시오. 패스트푸드를 덜 자주 방문하고 소시지나 칩과 같은 정크푸드를 덜 섭취하십시오.

의지력 개발

우울증을 성공적으로 극복하는 열쇠는 발달된 힘할 것이다. 의지력이 없으면 할 수 없습니다. 달리는 대신 집에 슬픔에 잠길 것입니다. 정기적으로 명상을 하는 대신에 더 쉬운 방법을 선택하게 될 것입니다. 즉, 의사에게 가서 다른 약을 처방해 달라고 요청하십시오.

의지력이 없으면 정신을 차리고 스스로에게 이렇게 말할 수 없습니다. “기분이 나쁘고 아무것도 하고 싶지 않더라도 침대에서 일어나 얼굴에서 이 고통스러운 표정을 지우고 무엇을 할 것입니까? 우울증을 영원히 없애는 데 도움이 될 것입니다.” !

우울증은 의지 부족, 나약함, 게으름으로 인해 “촉발”됩니다. 이러한 특성을 바탕으로 그녀는 비약적으로 성장하고 강화됩니다! 자신의 약점에 대해 "아니오"라고 말할 수 없다면, 삶에 대해 불평하고 싶을 때 자제할 수 없다면, 일해야 할 때 낙담을 잊도록 강요할 수 없다면 우울증을 없애기가 어려울 것입니다.

내가 적극적으로 우울증과 싸우기 시작했을 때(오랫 동안 우울증과 싸우려는 적극적인 시도를 하지 않았습니다) 한 가지를 발견했습니다. 훌륭한 재산의지력.

때때로 나는 거짓말을 하고 또 다른 블루스의 공격에 시달렸습니다. 나는 아무것도 하고 싶지 않았고 단지 징징거리고 불평하고 싶었습니다. 어느 순간 나는 무엇을 해야 하는지 깨달았습니다. 나는 당신이 이러한 욕구를 따를 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그러나 당신은 그 반대를 해야 합니다! 낙담해서 누워서 불평하고 싶다면 일어나서 뭔가를 해야 합니다. 예를 들어 집 청소나 다른 일을 해야 합니다. 친구에게 삶에 대해 불평하고 싶거나 단순히 그에게 당신의 낙담을 감염시키고 싶다면 대신 얼굴에 미소를 짓고 좋고 즐거운 말을 해야 합니다!

처음에는 쉽지 않습니다. 불어오는 엄청난 힘의 바람에 맞서는 듯 매우 강한 저항이 나타난다. 너의 몸움직임의 반대 방향으로. 그러나 일단 이러한 저항이 극복되면 놀라운 안도감, 심지어 일종의 승리가 나타납니다! 의지력의 승리! 두려움과 낙담이 사라지고 있습니다! 당신은 강력하고 상황을 통제하고 있다고 느낍니다!

의지력은 우울증, 공황 발작 및 기타 유형의 블루스와의 싸움에서 큰 성공을 거둘 수 있게 해주는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다.

그렇기 때문에 항우울제 복용이 끝나면 효과가 사라지는 경우가 많습니다. 질병이 다시 발생합니다. 아무것도 배우지 않았다면, 정신 면역력을 높이지 않았다면, 우울증의 전제 조건을 제거하지 않고 증상과만 싸웠다면 왜 다시 돌아오면 안 될까요?

당신이 약하고 불안하고 걱정하기 쉽고 감정을 조절하는 방법을 모른다면 약이 당신을 치료할 수 없습니다! 당신은 그대로 유지될 것이며, 이와 함께 또 다른 블루스의 위험이 있을 것입니다.

신경계를 강화하고 긴장을 푸는 법을 배우십시오

이는 신체 건강 때문일 수 있지만 이에 대해서는 별도의 문단으로 작성하는 것이 좋습니다. 불안, 초조함, 과민성 - 이 모든 것이 우울증의 전제 조건입니다. 신경계를 강화하는 신체적 건강 관리 절차 외에도 긴장을 억제하고 조절하는 방법을 배우십시오.

스트레스 관리와 이완 기술을 배워보세요.

감정을 조절하고 자신을 돌보는 법을 배우십시오

부정적인 감정은 또한 낙담의 원인이 될 수 있습니다. 분노, 부러움, 짜증, 증오, 병리학 - 이 모든 것이 당신의 성격을 해쳐 낙담에 더 취약하게 만듭니다. 자신을 통제하고 부정적인 경험으로부터 벗어나는 법을 배우십시오.

불평하지 말고 자신에 대해 미안해하지 마세요.

인생에 대해 불평하지 마세요! 친구들에게 당신이 얼마나 불행한지 말하지 마세요. 친구들에게는 그들만의 문제가 충분히 있습니다. 그것은 당신의 기분을 해칠 뿐이고 당신을 자기연민의 분위기로 만들 뿐입니다. 집중해 보세요 긍정적인 측면삶. 당신보다 훨씬 더 힘든 삶을 사는 사람들이 있습니다. 생명에 대한 끊임없는 위험, 박탈, 굶주림 속에서 살아가는 사람들이 있습니다.

충분한 음식과 물, 집과 건강이 있다면 이것이 실제로 행복해지는 데 필요한 전부라고 확신합니다! 가지고 있는 것에 대해 기뻐하고, 가지고 있지 않은 것에 대해 슬퍼하지 않는 법을 배우세요!

블루스와 정신적 고통을 견디도록 훈련하고 자신을 이 상태와 동일시하지 마십시오. 그가 거기 없는 것처럼 행동하고 행동하고, 그를 잊어버리고, 그에게 주의를 기울이지 말고, 그가 당신을 장악하도록 두지 마십시오. 이 상태는 단순히 뇌에서 일어나는 일련의 화학 반응입니다. 그리고 당신은 이 상태를 통제할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

우울증 때문에 울고 불평하고 자신이 얼마나 불행한지 끊임없이 생각한다면 병은 더욱 악화될 뿐입니다. 결국, 우울증은 신체 상태일 뿐만 아니라 신체와 관련된 모든 경험이기도 합니다. 질병으로 인해 고통받기 시작하고 그 위에 불안, 불행한 생각, 두려움이 쌓이면 질병 자체는 그다지 무섭지 않습니다!

열이 나는 감기라도 낙심하지 않고, 징징거리지 말고 회복을 기다리면 쉽게 낫습니다. 우울증을 감기처럼 생각해보세요. 인내심을 가지십시오. 이것은 단지 일시적인 뇌 상태일 뿐입니다. 주변 상황이 그렇게 끔찍하지도 않고, 상황이 그렇게 절망적이지도 않습니다. 당신의 질병으로 인해 모든 것이 나쁘다고 생각하게 됩니다. 포기하지 마십시오!

우울증 제거 - 외부 생활 조건 개선

나는 이미 블루스 경험을 멈추기 위해 스스로 노력하고 사물에 대한 자신의 견해를 바꾸는 것이 얼마나 중요한지에 대해 글을 썼습니다. 그러나 우리의 외부 존재 조건은 심리적 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 이러한 조건은 많은 여러분이 생각하는 것만큼 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그 안에 무엇이 있는지입니다. 그리고 여러분이 이것을 잊지 않도록 아래에 나열할 각 항목에서 이를 상기시켜 드리겠습니다.

쾌적한 생활환경 조성

하나의 작은 방에 많은 사람이 거주하게 되면 심리적인 불편함을 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 사람들 자신에 관한 것이 아니라 그들의 숫자에 관한 것입니다. 팀이나 가족의 관계가 아무리 좋아도 혼잡한 환경과 사생활 보호가 부족하면 기분이 크게 나빠지고 적절한 휴식을 방해할 수 있습니다.

기회가 있다면 더 큰 방으로 이사하고, 부모님 집에서 별도의 아파트(또는 다차)로 이사하세요. 이 아파트가 작고 멀리 떨어져 있더라도 아내와 부모와 함께 사는 것보다 한 아내와 함께 사는 것이 더 편안할 것입니다.

아마도 주거 문제로 고민하시는 분들은 이제 '아, 바로 그거야! 그래서 나는 불행하다! 아니요, 그게 유일한 이유는 아닙니다.

편안한 집이 없더라도 행복을 찾을 수 있습니다!그것은 또한 당신에 관한 것입니다. 아직 생활 환경을 바꿀 기회가 없다면 스스로 노력하고 자질을 발전 시키면 불리한 생활 환경을 더욱 꾸준히 견디는 데 도움이 될 것입니다.

자신만의 생활 공간이 있더라도 그곳에서 아늑하고 편안한 환경을 조성하세요. 집을 청소하고 애완동물이 없으면 애완동물을 키우세요. 고양이가 더 좋아. 아니면 더 나은 방법은 고양이 두 마리입니다. 아니면 고양이와 개.

동물을 갖는다고 당장 행복해지는 것은 아니지만, 네발 달린 친구스트레스 해소, 외로움 해소, 기분 개선에 도움이 됩니다.

적합한 직업 찾기

당신의 직업이 마음에 들지 않습니까? 바꿔보세요! 일하는 걸 전혀 좋아하지 않나요? 많은 시간과 노력을 들이지 않도록 나만의 비즈니스를 만들고 정리해보세요! 인생에서 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 어쩌면 이제는 무언가를 향해 움직이기 시작하고 앉아서 해마다 아무것도 변하지 않고 모든 꿈이 태양 아래 얼음처럼 녹는 방식을 수동적으로 생각하지 않을 때입니까?

당신이 인생의 목적을 찾고 그것을 향해 움직이기 시작한다면, 그것은 당신의 삶을 의미로 채우고 존재의 기쁨을 줄 것입니다. 결국, 어떤 길이 당신에게 열릴 것이고, 당신은 목표 없이 사는 것을 그만두게 될 것입니다! 삶의 의미 부족과 희망의 붕괴는 낙담을 유발할 수 있습니다.

당신의 꿈을 향해 나아가는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 아마도 게으름, 두려움, 의심이라는 내부 한계만 있을 것입니다. 당신의 가장 거친 욕망을 천천히 실현하기 시작하십시오. 공부하고, 읽고, 사람들과 소통하고, 이 세상에 존재하는 모든 기회에 대해 배우십시오.

"모든 사람"이 그렇듯이 자신이 좋아하지 않는 직장에서 5/2로 일하는 것이 유일한 삶의 대안은 아닙니다. 다른 많은 기회가 있습니다. 당신은 그것에 대해 배워야 하며, 앉아서 그러한 기회가 당신을 찾을 때까지 기다리지 마십시오. 움직이며 새로운 것을 배우고, 공부하라 다양한 변형, 계획하다.

그러나 그것은 단지 일에 관한 것이 아닙니다.

즐거움을 주지 않는 활동을 하더라도 행복을 찾을 수 있습니다!

하지만 그래도 최선을 다하기 위해 노력해야 합니다! 그러니 새로운 기회를 찾기 시작하세요!

업데이트: 위의 상황을 조금 설명하겠습니다. 목적의 부족이 항상 우울증의 원인 중 하나는 아닙니다. 그것은 더 많은 결과입니다. 그러므로 목적을 찾고 찾는 것이 항상 우울증에 대한 만병통치약은 아닙니다. 아무것도 당신을 행복하게 하지 않고, 아무것도 당신에게 영감을 주지 않을 때 그것은 어렵습니다. 만성적 낙담에 시달리는 사람은 자신의 삶을 어떻게든 개선할 수 있는 기회에 영감을 받지 않습니다. 그에게는 모든 것이 똑같이 나쁘다.

목표를 찾으려면 스스로 노력하고, 명상을 연습하고, 적어도 일종의 내부 균형을 달성해야 합니다. 기분이 좋지 않고 아무 것도 끌리지 않을 때 자극을 찾으려고 애쓸 필요가 없습니다. 자신부터 시작하십시오. 목표와 인센티브는 부차적입니다.

올바른 인생 파트너 찾기

외로움에서 벗어날 길을 찾아보세요. 자신에게 맞는 짝을 찾아보세요. 적합한 파트너를 찾는 방법, 누군가를 만나기로 결정하는 방법을 가르칠 수는 없습니다. 이 모든 것은 별도 기사의 주제입니다. 내가 조언할 수 있는 유일한 것은 강하고, 균형 잡히고, 균형 잡히고, 머리에 불필요한 바퀴벌레가 없는 사람을 선택하는 것입니다.

당신이 섬세하고 예민하며 감정을 느끼기 쉬운 사람이라면 같은 성격의 사람과 데이트해서는 안됩니다! 아마도 그는 영적으로 당신과 가까울 것입니다. 그러나 그가 당신에게서 아무것도 배우지 않는 것처럼 당신도 그에게서 아무것도 배우지 못할 것입니다. 그와 당신의 결점은 당신의 노조 내에서 발전할 것입니다.

이는 근친상간 결혼과 다소 유사합니다. 친족이 자식을 낳아도 약하고 결함이 있는 것은 아버지와 어머니의 약점과 결점을 물려받기 때문입니다. 그러나 친척이 아닌 사람들은 건강한 아이를 가질 확률이 훨씬 더 높습니다.

그러므로 꼭 자신과 같은 결점을 가진 사람을 파트너로 선택할 필요는 없습니다. 당신의 결합은 당신의 약점을 물려받을 것이며 취약하고 단명할 것이며 새로운 고통의 근원이 될 것입니다.

하지만 그걸 잊지 마세요 혼자라도 행복을 찾을 수 있어요!

자연에 더 자주 나가십시오.

우울증으로 고통받는 사람들에게 차분하고 신중한 휴가를 추천합니다. 시끄러운 휴양지의 흥청거리는 소리에 빠져들기보다는 조용한 곳에서 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다. 그저 자유로운 재미, 파티, 술을 통해 우울증으로부터 주의를 돌리려고 한다면 아무런 유익이 없고 해를 끼칠 뿐입니다.

자연과 평화를 즐기는 법을 배우고, 공원과 숲을 산책하고, 시골로 가세요. 더 자주 혼자 있고, 자신을 이해하려고 노력하고, 자신의 말을 들어보세요! 신선한 공기, 평화, 조용한 작업은 놀라운 일입니다!

하지만 시끄러운 도시에서도 행복할 수 있다는 사실을 잊지 마세요!

끝 맺는 말

보시다시피, 많은 작업을 수행해야 합니다. 알약만으로는 벗어날 수 없습니다. 항우울제를 복용하기로 결정했다면 위에서 설명한 다른 치료법과 함께 사용하십시오. 매일 명상하고, 의지력을 키우고, 사물에 대한 긍정적인 시각을 배우고, 스포츠를 즐겨보세요. 자신을 바꾸지 않고 어떻게 우울증을 없앨 수 있는지 상상할 수 없습니다!

이 글을 끝까지 읽은 70% 중 약 30%는 조언을 듣고 내 권고사항을 실천하기 시작할 것이다. 나머지는 게으르게 될 것이고 내 조언이 그들에게 적합하지 않다고 생각할 것입니다. 왜냐하면 나는 그들의 슬픔과 깊은 실존 적 문제를 모르기 때문에 어떤 식 으로든 그들을 도울 수 없으며 명상과 요가는 일반적으로 일종의 것입니다. 샤머니즘의.

이들 중 일부는 내 말에 동의하고 "그래, 니콜라이가 쓴 내용은 모두 사실이야"라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 내가 조언하는 것에는 인내와 근면이 필요하기 때문에 상황은 이 암묵적인 합의 이상으로 진행되지는 않을 것입니다. 내 조항에 동의한다고 해서 누군가가 약을 사러 의사에게 달려가는 것을 막지는 못할 것입니다. 왜냐하면 그것이 다른 어떤 것보다 쉽고 노력이 필요하지 않기 때문입니다.

30% 중 5~10%는 내 조언을 체계적으로 따르고 우울증과 적극적으로 싸우며 스포츠, 요가 및 명상을 하기 시작합니다. 나머지 20%는 몇 번의 운동을 하고 명상을 시도한 후 즉시 포기합니다. 이러한 치료법이 즉각적인 안도감을 가져오지 못하고 달성하기 어려웠다는 사실을 확인합니다. 아마도 그들은 약과 술에 의지하거나 계속해서 고통을 겪게 될 것입니다.

끈기있고 인내심이 강한 이들 중 5~10%는 시간이 지나면 자신의 상태가 개선되었다고 느낄 것입니다. 그들의 우울증은 사라지기 시작할 뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 개선을 보게 될 것입니다. 의지가 강화되고, 다른 사람들과의 의사소통이 더 쉬워지며, 신체가 힘과 건강을 얻고, 마음이 더 차분해질 것입니다.

이들 중 일부의 경우 우울증은 영원히 사라지고, 또 다른 부분에서는 우울증을 통제하고 견디는 방법을 배우며, 증상의 강도가 약해지고, 장애가 덜 자주 나타나기 시작하며, 새로운 발작에 대한 두려움이 사라질 것입니다.

여러분의 희망을 빼앗기지 않기 위해 이렇게 대략적인 예측을 했습니다. 나는 모든 것이 당신의 손에 있고, 당신을 치료하는 의사의 손에 있지 않고, 격려적인 기사를 쓰는 사람의 손에 있지 않고, 당신의 약을 개발하는 약사의 손에 있지 않다는 것을 보여주기 위해 이렇게 했습니다.

당신이 맹세 한 적, 즉 우울증을 겪을 것인지 패배시킬 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 당신은 저항할 것인가, 아니면 수동적으로 자신의 운명을 받아들일 것인가? 당신이 스스로 원하기 전까지는 누구도 당신을 도울 수 없습니다.

나나 다른 누구도 당신에게 아무것도 강요할 수 없습니다. 나는 단지 안내하고 조언할 수 있을 뿐이며, 다른 모든 것은 당신의 손에 달려 있습니다! 앞으로! 행동을 취하다!

주목! 이 기사는 도움을 거부하도록 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 전문가! 어떤 사람들은 스스로 그것을 제거할 수 있지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 겪고 있는 경우 심각한 증상우울증이 있는 경우 지체하지 말고 가능한 한 빨리 좋은 심리 치료사에게 가십시오. 의사는 필요한 경우 약을 처방할 뿐만 아니라 치료 세션도 진행해 줄 것입니다!

우울증에서 벗어나기 위한 조언은 살얼음판 위를 걷는 것과 같습니다. 우울증은 정신질환으로 분류되기 때문에 개인근로와 시간제 근무가 필요합니다. 말하자면 당신은 조수의 눈을 들여다봐야 하고 그는 당신의 반응을 봐야 합니다. 그렇지 않으면 다른 모든 것은 공허한 울림일 뿐입니다. 그러나 슬픔과 나쁜 기분을 모두 없애고 우울한 상태의 느낌을 약간 없애는 매우 성공적이고 입증된 몇 가지 방법이 있습니다.

2011년에 미시간에 있는 인간 현상 연구소는 미소를 지으면 행복에 필요한 긍정적인 평가 반응을 촉발한다는 결과를 발표했습니다. 결과적으로 찬성하는 생각이 나타나며 그 자체로 미소와 기쁨으로 이어집니다. 그것은 당신의 몸에 작은 기쁨의 순환과 같습니다. 신체는 대략적으로 말해서 당신이 느끼게 하는 충동을 무의식적으로 인식하고 그에 따라 특정 호르몬이 작용하게 합니다.

기분을 좋게 만드는 또 다른 100% 방법은 다음과 같습니다. 운동 스트레스! 상체가 거침없이 침대에 눕도록 끌어당겨 우울함을 느끼더라도 발에 힘을 주어 신발을 신고 달리세요. 필요한 끈이 다시 활성화되어 신체의 호르몬 방출이 시작됩니다. 신체는 "복용량"을 긍정적으로 인식하고 전반적인 정신 상태가 정상으로 돌아옵니다.

어떤 방법이 무조건적으로 작동하는지 알고 있나요? 아로마테라피! 아로마 램프에 오일을 살짝 떨어뜨리거나, 카페에 가서 커피를 마시거나, 바나나 셔벗을 먹어도 상관없습니다. 이것은 모두 일종의 아로마테라피입니다. 다시 말하지만, 우리의 모든 문제는 뇌에 있으며 뇌는 당신의 행복에 대해 죄책감을 느끼고 외부 냄새에 반응하며 평화, 만족, 안전, 행복의 느낌을 포함합니다. 그리고 초콜릿 한 조각이나 초콜릿 케이크의 가치는 얼마나 될까요?

종종 변화가 부족하여 우울한 기분이 생기므로 삶에 다양성을 가져오세요. 오랫동안 초대받은 전시회에 가거나, 새로운 카페에 가거나, 도서관/서점에 가거나, 집을 정리해보세요! 장소를 바꾸면서 적어도 한 가지라도 새로운 방식으로 반짝인다면 당신의 일상은 해제될 것입니다. 그러면 디자이너의 재능이 깨어나고 아이디어가 종이 위에 떠오를 것입니다. 종이 얘기가 나와서 말인데, 미술 치료 과정에 등록하세요. 이는 우리 문화 및 사회 생활의 새로운 추세이지만 매우 가치 있는 일입니다. 아름다운 패턴과 컬러도 만족의 촉매제가 될 것입니다. 그리는 방법을 모르고 평생 연필은 물론 붓도 만져본 적이 없더라도 위험을 감수하세요. 미술치료는 극복하는 것입니다. 내부 장벽, 그리고 과시적인 기술이 아닙니다. 당신이 해야 할 일은 당신 자신을 위해(또는 당신이 좋아하는 어떤 물체든지) 태양을 그리는 것뿐입니다. 그러면 당신은 즉시 미래에 대한 자신감을 갖게 될 것입니다. 당신의 생각이 빈 종이 앞에서 방황할 것을 두려워하지 마십시오. 많은 치료법에는 각 세션의 주제가 포함되어 있으므로 행복을 위한 과정을 설정하고 대담하게 따르십시오!

이 자료를 다운로드하세요:

(아직 평가가 없습니다)

누구나 우울증, 약점 및 무관심의 느낌을 알고 있습니다. 인생은 항상 사람이 세상과 단절된 느낌을 갖게 만드는 몇 가지 상황을 발생시킵니다. 나는 단지 모든 사람에게서 숨고 싶고, 누구도 보거나 듣지 않도록 자신을 닫고 싶습니다. 이러한 정신 상태를 우울증이라고 합니다. 이 기사에서는 자세히 설명하겠습니다. 심한 우울증을 없애는 방법집에서 혼자.

심리치료사들은 요즘 우울증을 심장과 같은 수준으로 볼 수 있는 질병이라고 합니다. 종양학적 병리, 대부분의 인류가 이로 인해 고통 받고 우울한 상태에 있는 지구 인구의 60%가 자살하기 때문입니다.

간단히 말해서, 우울증은 다음과 같은 개인의 상태입니다.

그는 터무니없이 불안감을 느낀다
불면증에 시달리다
그는 운동 및 정신 지체를 나타냅니다
일하는 능력 감소
주의가 산만해지고 특정한 일에 집중할 수 없기 때문에 결정을 내릴 수 없습니다.

우리가 위에 나열한 모든 것은 단지 일반 징후우울증은 어린아이도 알아볼 수 있는 증상입니다. 사실, 이 질병에는 더 많은 증상이 있습니다. 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

우울증의 정서적 징후:

환자는 기분이 좋지 않고 끊임없이 무언가에 대해 걱정하고 있습니다. 불안샤워 중)
모든 것이 사람을 짜증나게합니다. 이런 이유로 그는 대화를 하고 싶지도 않고 심지어 밖에 나가고 싶어하지도 않습니다.
환자의 자존감이 떨어집니다. 그는 모든 것에 대해 자신을 비난하고 그가 말하는 모든 말과 그가 취하는 모든 조치를 비판합니다.
그에게 만족을 주는 것은 아무것도 없습니다. (이전에 그를 기쁘게 했던 것조차도)

우울증의 생리적 징후:

환자는 낮에는 항상 졸음을 느끼고, 밤에는 불면증에 시달린다.
그는 많이 먹기 시작하거나 반대로 음식에 대한 혐오감을 느낍니다.
오작동이 있습니다 소화관. 환자는 변비나 설사로 고통받기 시작합니다.
환자의 성욕이 감소합니다.
사람이 겪고 있는 끊임없는 감정피로(아침에 이미 피곤해서 일어났다고 말할 수 있음)

우울증의 행동 징후:

사람은 모든 일에 수동성을 나타냅니다. 그는 흥미로운 활동에 참여하기를 거부합니다.
그는 다른 사람들에게 관심이 없습니다. 그 사람은 혼자 있는 게 더 나아
환자가 학대를 시작합니다. 알코올 음료심지어 마약까지(담배를 많이 피울 수도 있음)

우울증의 사고 징후:

환자를 위해 무언가에 집중한다는 것은 진짜 문제. 그는 산만하고 부주의하다
사람은 자신의 인생에서 좋은 것을 보지 못합니다. 그는 자신을 둘러싼 모든 것이 순전히 불행, 실패, 문제라고 믿습니다.
환자는 삶의 의미를 잃고 자신의 일이나 활동에서 전망을 보지 못합니다.
사람은 자신을 아무도 신경 쓰지 않는 무력한 생물이라고 생각합니다.

보시다시피, 우울증은 단지 나쁜 기분이 아닙니다. 이것은 치료해야 할 실제 병리학입니다. 안타깝게도 이를 깨닫는 사람이 거의 없기 때문에 우울증을 앓고 있는 사람들을 오해하고 이기심, 게으름, 비관주의라고 비난합니다. 그러나 이것은 범죄입니다. 가까운 사람이 이런 상태라면 그를 지원하고 전문가를 만나도록 설득하여 그가 전생으로 돌아갈 수 있도록 도와야합니다.

우울증의 원인

그리스의 정신과 의사 콘스탄틴 콜리아스(Konstantin Kollias)는 "가족과 인간의 정신 건강"이라는 흥미로운 책을 썼습니다. 그 책에서 그는 사람들이 우울증에 걸릴 수 있는 이유를 자세히 설명했습니다.

Kollias는 정신 질환의 원인이 우울증의 유형에 따라 다르다고 확신합니다. 그는 다음과 같은 두 가지 주요 유형만을 식별합니다.

일차 우울증(생물심리사회적).이는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

유전적 소인(만약 부모가 우울한 기분 경향을 갖고 있다면, 그들의 자녀도 그와 같을 가능성이 70%입니다);
생물학적 활성의 양적 변화 화학 물질(모노아민), 하나에서 전기 충격을 전달 신경 세포그들 사이의 시냅스 공간을 통해 다른 사람에게;
뇌의 부적절한 기능(뇌의 일부 부분은 다른 부분에 비해 부피가 감소하거나 증가함)
업무상의 불규칙성 내분비 계사람;
영구 일자리가 부족하여 결과적으로 안정적인 수입이 발생합니다.
사랑하는 사람과의 이혼 또는 별거;
자녀나 가까운 친척을 잃음.

이차우울증(개인의 수반되는 문제의 결과로 발생):

성격 장애(사람이 우유부단하고, 수줍어하고, 소심할 때)
공황 공포증과 공포증
유효성 심각한 부상혹은 난치병
사람이 적절한 휴식을 취하지 않고 오랫동안 일했다는 사실로 인해 발생하는 과로

일반적으로 사람은 한 가지 이유가 아니라 여러 요인의 조합으로 인해 우울해집니다. 전체 병력을 연구하지 않고 그 사람과 이야기하지 않고 사람에게 무슨 일이 일어 났는지, 그가 우울해 졌는지 정확히 확인하는 것은 불가능합니다.

집에서 우울증을 없애는 방법?

심리치료는 많은 사람들이 정신을 차리고 삶을 새로운 방식으로 보도록 돕는 훌륭한 과학입니다. 그러나 우리는 필요한 상황에서 자격을 갖춘 전문가의 도움을 구하는 것이 거의 불가능한 세상에 살고 있습니다. 따라서 많은 사람들에게 질문은 관련이 있습니다. 스스로 우울증을 없애는 방법유료 심리 치료사 사무실을 방문하지 않고.

에게 블루스와 우울증을 없애다집에서는 세 가지 주요 작업을 수행해야 합니다.

완전히 긴장을 풀고 전환하는 방법을 배우십시오. 그러기 위해서는 요가나 간단한 명상을 해야 합니다. 인터넷에서 볼 수 있는 동영상이 많이 있습니다. 하지만 전문가로부터 몇 가지 실용적인 강의를 듣는 것이 더 좋습니다. 제거하는 방법 가을 우울증.
매일 휴식을 연습하면 몸의 근육이 이완되고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 방문하는 것입니다. 마사지 룸아니면 스파.
스포츠를 즐겨보세요. 사람이 최소한 가장 간단한 작업을 수행할 때 육체적 운동, 그것은 사람의 기분을 향상시키는 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 생성합니다.
올바르게 먹고 마시세요 많은 수의낮에는 물. 인간의 뇌와 신경계가 신체에 필요한 미량 원소에 대한 신체 요구가 완전히 충족된다는 충동을 받는 것이 매우 중요합니다.

하루에 최소 8시간은 자세요. 그리고 그래야 한다 밤잠뇌가 완전히 쉬고 있을 때.
뇌에 산소가 공급되도록 매일 신선한 공기 속에서 산책을 하십시오. 이렇게하지 않으면 그는 더 빨리 피곤해지고 작업 능력이 여러 번 저하됩니다.

아래에는 몇 가지 권장 사항이 나열되어 있습니다. 우울증과 나쁜 생각을 없애는 방법여성, 남성, 십대 어린이. 그런데 여자는 그럴 확률이 2배나 더 많다. 우울증 장애인류의 강한 절반보다.

여자는 어떻게 우울증을 없앨 수 있습니까?

공정한 섹스의 대표자는 평생 동안 많은 정서적 혼란을 경험합니다. 우선, 그들은 다음과 관련이 있습니다. 호르몬 변화, 임신 중과 임신 후, 폐경기 동안 여성의 신체에서 발생합니다. 우리는 당신에게 말할 것이다 산후 우울증을 없애는 방법. 폐경을 겪고 있는 여성도 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

갓 태어난 아이는 당신이 세상에 가져온 주요 기적이기 때문에 더 자주 대화하십시오. 이는 당신이 이 세상에 새로운 생명을 준 여신이라는 뜻이다. 이 사실을 인식하면 여러분은 안심할 수 있을 뿐만 아니라 아기를 위해 밝고 행복한 미래를 건설할 수 있는 힘을 얻게 될 것입니다.

아기가 자고 있는 동안에는 자신만의 시간을 갖도록 하세요. 메이크업, 헤어, 쇼핑, 휴식을 취하세요. 아이는 닻이 아니라 이전보다 더 나은 삶을 살기 위한 인센티브이기 때문에 자신을 구석으로 몰아넣지 마십시오.
출산 후 과체중 걱정하지 마세요. 이는 일시적인 현상일 뿐임을 이해해야 합니다. 몇 달 안에 초과 킬로그램을 없앨 수 있습니다.
당신의 남자와 거리를 두지 마십시오. 당신이 사랑과 존경을받을 가치가있는 훌륭한 여성이라는 확신을 줄 수있는 것은 그의 관심과 보살핌과 사랑입니다.
가족에게 추가 수입과 도덕적 만족을 가져다 줄 직업을 찾으십시오. 우리는 출산휴가 중인 엄마가 오로지 아이에게만 헌신해야 한다는 고정관념이 낡은 시대에 살고 있다. 업무에 깊이 몰입하는 것이 가장 좋은 경우가 많습니다. 가장 좋은 방법, 무관심과 우울증을 없애는 방법.

남자는 어떻게 스트레스와 우울증을 없앨 수 있습니까?

울고 히스테리를 일으키는 여성과 달리 남성은 침묵, 술, 담배, 친구들과의 모임 뒤에 우울함을 숨기는 경우가 많다. 대부분의 경우 남성은 다음과 같은 이유로 우울한 기분을 느낍니다.

불만 가족 생활(아내와의 관계에서만 어려움이 발생합니다)
파산. 이는 주로 일이 부족하고 가족을 부양할 능력이 부족하기 때문입니다.
사랑하는 사람의 상실

이 기사에서는 몇 가지 실용적인 권장 사항을 제시합니다. 우울증과 과민성을 없애는 방법혼자 있는 남자의 경우:

신뢰하는 사람에게 문제를 알리십시오. 당신은 말하고, 말해야합니다. 이것은 항상 당신의 마음 상태를 더 쉽게 만듭니다.
일상생활을 조정하세요. 항상 일하고 집안일을 해야 할 뿐만 아니라, 운동하고, 제 시간에 먹고, 충분한 수면을 취해야 합니다.
정신적으로 평온함을 느끼는 시간을 보내십시오. 가족이 아니라면 자신과 배우자를 고문하지 말고 침착하게 대화하여 공통 분모를 찾으십시오.
가족의 문제를 이해하려고 노력하십시오. 아마도 당신이 그들을 도울 수 있을 것입니다. 당신이 무력한 존재가 아니며 사랑하는 사람이 당신을 필요로 한다는 사실을 아는 것이 때때로 도움이 됩니다. 우울증을 영원히 없애십시오.
인내심을 갖고 거짓된 희망을 갖지 마십시오. 완전히 회복되려면 시간이 좀 걸릴 것입니다. 이 기간에는 중요한 결정을 내리지 말고 나중으로 미루는 것이 좋습니다.

십대의 우울증을 없애는 방법은 무엇입니까?

불행히도 청소년기의 어린이는 우울증에 걸리기 쉽고 자살로 이어지는 사람들의 범주에 속합니다. 그러므로 자녀의 부모는 이 기간 동안 자녀를 돕기 위해 세심한 주의를 기울여야 합니다. 우울증과 불안을 제거하십시오.

자녀에게 주십시오 동종요법 의약품, 아이의 정신에 진정 효과가 있습니다. 가장 중 효과적인 의약품"아답톨", "테노텐" 등이 있습니다. 의사의 처방 없이 섭취할 수 있습니다.
아이가 분열된 성격을 갖지 않도록, 부모를 가장하고, 숨기고, 속일 필요가 없도록 아이를 있는 그대로 인식하십시오. 십대는 엄마와 아빠가 비밀을 말할 수 있는 친구라는 것을 분명히 이해해야 합니다. 아이와 신뢰관계를 쌓을 수 있다면 아이는 우울증에서 빨리 벗어날 수 있을 것입니다.
십대에게 과제를 너무 많이 주지 말고, 관심 없는 일을 하도록 강요하지 마십시오. 그는 자신이 좋아하는 것과 자신의 삶을 무엇과 연결하고 싶은지 스스로 결정해야 합니다.

그는 심리치료에 관해 7개 언어로 30권의 책을 출판한 젊은 전문가입니다. 그들은 수백만 부를 팔았습니다. 오늘날 그는 많은 토크쇼를 진행하고 있습니다. 심리적 주제. 그들에게 Kurpatov는 불안과 우울증을 제거하는 방법을 알려줍니다., 자신의 전문 지식과 경험을 사람들과 공유합니다.

기본적인 팁을 알려드리겠습니다 Andrey Kurpatov는 그의 저서 "우울증을 없애는 방법"에서 다음과 같이 설명합니다.:

심리학자는 우선 우울증을 앓고 있는 사람이 다른 삶의 상황을 배경으로 우울증이 실제로 삶의 모든 기쁨을 박탈하는 이유가 될 수 있는지 알아보기 위해 우울증의 원인을 독립적으로 파악하려고 노력할 것을 권장합니다. .
어떤 경우에도 자신에게 약점을 보여서는 안됩니다. 자신에 대해 미안함을 느낄 수 없습니다. 왜냐하면 이것은 자신의 눈으로 사람을 모욕하고 감정을 낮추기 때문입니다. 자아 존중감그리고 그에게 내재된 잠재력을 숨깁니다.
우울증이 있는 동안에는 자신의 모든 경험을 기록할 수 있는 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 이런 식으로 Kurpatov에 따르면 사람은 자신의 영혼에 있는 억압을 제거할 수 있을 것입니다.
심리학자는 사람을 우울증에 빠뜨릴 수 있는 단 한 분의 여유 시간도 없도록 일에 몰입하고 매일 일정을 계획할 것을 권장합니다.
그는 우울증을 앓고 있는 사람이 정신적 위기에서 벗어나도록 도와줄 영적 멘토를 찾는 것이 중요하다고 믿습니다.

이것은 Andrei Kurpatov의 작업에 쓰여진 내용을 추상적으로 열거한 것에 불과합니다. 그가 사람들에게 제공하는 방법론을 철저히 이해하기 위해 봄 우울증을 없애다또는 다른 것이라면 직접 읽는 것이 좋습니다.

이 기사의 끝에서 우리는 독자들이 운명이 우리 각자에게 던지는 모든 어려움과 악천후를 가릴 수 있는 삶의 즐겁고 긍정적인 순간을 최대한 많이 기원하고 싶습니다. 자신을 사랑하고, 하나님께서 당신에게 주신 시간에 감사하며, 삶의 모든 순간을 즐기십시오!

비디오: “우울증을 없애는 방법?”

우울증은 단순히 눈물을 흘리거나 자책감을 느끼는 기분이 나쁜 것이 아닙니다. 우울증이 진행된 상태에서는 자살 시도로 이어질 수 있으므로, 우울증은 절대 포기할 수 있는 질병이 아니며 저절로 낫는 질병입니다. 특히 진행된 경우 우울증 치료에는 전문가의 도움이 필요합니다. 그리고 장애의 첫 징후가 나타나면 스스로 우울증을 제거하는 방법에 대해 생각해야 합니다.

당신을 행복하게 만드는 것은 아무것도 없고, 모든 것이 손에 잡히지 않으며, 누구도 보고 싶지 않고, 미래에 대해 생각하는 것이 불쾌합니다. 우리 중 누가 그런 그림에 익숙하지 않습니까? 어떤 사람들은 그것을 우울의 공격이라고 부르고 다른 사람들은 우울증이라고 부릅니다.

일시적인 불쾌감, 스트레스에 대한 반응으로 인한 일반적인 기분 저하와 진정한 우울증을 구별하는 것은 어렵습니다. 심한 스트레스실제 우울증이 발생할 수 있습니다).

우울증의 증상

우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

사람의 신체 활동 감소, 무언가를 꺼리는 것;
우울함, 불안감, 심지어 절망감, 과민성 증가 등의 감정;
이전 이익 상실;
사람들과 의사소통을 꺼리는 것;
미래에 대한 우울한 예측;
건강이 악화되었다는 생각이 끊임없이 듭니다.

사람은 모든 것과 모든 사람에 대해 비관적인 평가를 하며 때로는 죽고 싶은 동기가 없는 욕구가 있습니다. 또한 우울증의 징후는 다음과 같습니다. 지속적인 피로, 피로 증가, 집중하기 어렵고, 수면이 악화되고, 불안정해진다 동맥압, 자율신경 장애가 발생합니다.

우울증의 징후도 덜 분명합니다. 두통, 식욕부진, 성욕부족, 정신적 불편감 등이 그것이다.

우울증은 모든 연령층뿐만 아니라 모든 직위와 지위에 적용되며, 모든 사회계층의 대표자들이 우울증에 걸릴 수 있습니다. 하지만 지식인 사이에는 우울증이 우세하다. 그래서 일부 전문가들은 우울증을 지식인의 질병이라고 부른다.

미국 최초의 대통령 중 한 명인 에이브러햄 링컨과 유명한 영국 총리 윈스턴 처칠(“웃는 모습을 보여주기를 기다리는 검은 개”라고 불렀음)을 비롯해 많은 훌륭하거나 유명한 작가, 예술가, 배우들이 고통을 겪었습니다. 깊은 우울증에 시달렸습니다. 의외일 수도 있지만, 겉보기에 쾌활해 보이는 사람이나 재미있는 작품을 만든 사람도 이에 민감했다. 예를 들어, N.V. Gogol은 "검은 우울"의 공격에 시달렸습니다. 주변 사람들을 재미있게 충전하는 방법을 알고 있던 M. Zoshchenko는 설명 할 수없는 우울의 공격을 경험했으며 그 영향으로 술을 마시기 시작한 다음 기차를 타고 탔습니다. 눈이 어디로 가는지”라던가, 심지어는 가족을 완전히 버리고 내가 아는 미용사의 옷장에 숨기도 했습니다.

우울증의 다양한 유형과 증상

우울증에는 여러 유형이 있으며 사람마다 가지고 있습니다. 정신 이상그 자체로 나타납니다. 어떤 사람들은 자신에게 물러나 슬프고 슬프고 모든 문제를 과장합니다. 다른 사람들은 심한 과민성이나 예민함, 우울함을 경험합니다.

~에 초기 단계우울증에 걸린 사람은 종종 부정적인 기억에 집착하고, 주어진 상황에서 잘못 행동한 것에 대해 자신을 비난하고, "실행"합니다. 과거의 비슷한 에피소드가 그의 마음 속에 계속해서 떠오르면서 정신적 고통, 슬픔, 후회, 회개 또는 분노를 불러일으킵니다. 그러나 그에 대한 끊임없는 불평만큼 인생을 단축시키는 것은 없습니다.

그래서 다른 유형우울증과 그 증상은 자격을 갖춘 전문가, 심지어 비전문가에게도 혼란을 줄 수 있습니다. 따라서 나는 자기 치료를 좋아하는 사람들에게 경고하고 싶습니다. 기분이 떨어지면 즉시 항우울제 복용을 시작하지 말고 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 결국, 질병을 치료하기 전에 그 원인을 먼저 이해해야 합니다.

우울증은 만성 중독(중독)과 같은 다양한 질병에 대한 반응으로 발생할 수도 있습니다. 유기 병변뇌. 그리고 여기서 가장 중요한 것은 기저 질환의 치료입니다 (물론 치료와 함께 우울증 증상심리 치료 및 의학적 방법).

또 다른 유형의 우울증은 숨겨져 있거나 가려져 있습니다. 그것은 고혈압, 위염, 궤양, 천식 등과 같은 신체적 질병으로 가장하여 교묘하게 숨어 있습니다. 이러한 우울증은 인식하기가 매우 어렵습니다. 많은 의사는 이해하지 못하는 고통스러운 증상에 직면했을 때 단순히 어깨를 으쓱합니다. 그럴 때 왜 마음이 아프지? 정상 심전도?.. 혈압이 "점프"하는 이유는 무엇입니까?.. 이 이상한 위장 통증, 메스꺼움, 식욕 부진은 어디에서 오는가?.. 그리고 신경과 전문의도 이해할 수 없는 두통은 무엇입니까?..

일반적으로 뭔가가 당신에게 상처를 주지만 검사 결과 당신이 완전히 건강한 것으로 나타나면 아마도 이것은 가면 우울증 일 것입니다. 그러한 우울증의 증상을 부분적으로 줄일 수 있으며 심리 치료사가 우울증을 완전히 제거하는 데 도움을 줄 것입니다.

우울증을 제거하는 방법을 모른다면 심리 치료사를 두려워하지 마십시오. 결국 그들은 환자를 등록하지 않으며 어떤 권리도 박탈하지 않습니다.

내인성 우울증

가장 심각한 것은 내인성 우울증입니다. 이런 일이 발생하면 심리 치료사 또는 정신과 의사와 같은 전문가에게 문의해야 합니다.

내인성 우울증의 징후:

1. 자기비하, 죄책감, 심지어 죄악에 대한 빈번한 “공격”.

2. 소위 흉골후방 또는 전흉골 우울감.

3. 대개 아침에 기분이 더 나빠집니다.

4. 죽음을 바란다.

5. 우울증에 대한 인식 부족, 오해(또는 부정) - 환자들은 자신이 "징크스", "매혹", "부패" 등을 당했다고 믿습니다.

6. 기분의 무의식적인 변화 - 때로는 쇠퇴하고 때로는 불합리한 상승(“조울증”).

계절성 우울증(봄, 가을)

최근 녹색 식물의 급속한 시들어가는 현상은 많은 사람들에게 자연의 죽음으로 인식됩니다. 가을 우울증은 견딜 수 없는 슬픔의 모습으로 표현되며, 종종 피로와 졸음이 동반되고 수면 부족이 번갈아 나타납니다.

어떤 사람들은 자연의 모든 것이 깨어나는 봄에도 혼수 상태, 약점, 약점, 우울한 기분을 느낍니다. 모든 것이 기뻐해야 할 것 같습니다. 그러나 봄 우울증에는 푸른 하늘도, 따뜻한 태양도, 첫 번째 푸르른 것도 즐겁지 않습니다.

계절성 우울증과 스트레스(급격한 변동, 급격한 날씨 변화 등)에 대해서는 사람마다 다르게 반응합니다. 갑작스러운 변화 V 환경). 어떤 사람들은 두통을 느끼기 시작하고, 어떤 사람들은 혈압이 낮아지고, 어떤 사람들은 우울증을 경험합니다. 때로는 같은 날씨나 자연재해로 인해 혈압 변동, 두통, 심장 통증, 기분 저하 등 모든 것이 한꺼번에 발생할 수 있습니다.

여성은 (심지어 가족이나 친구와 함께 있을 때에도) 불안, 슬픔, 극심한 외로움에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다. 이는 계절성 우울증에 걸리기 쉽다는 것을 의미합니다.

우울증 예방을 위한 치료법과 우울증 치료 방법

우울증에 대한 치료법은 다양하며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

긍정적인 감정의 비중을 높여야 한다. 이상적인 옵션 계절성 우울증- 모든 것을 내려놓고 몇 주 동안 더 따뜻한 기후로 가세요. 따뜻한 태양이 여전히 (또는 이미) 빛나고 바다 파도가 너무 부드럽고 따뜻하고, 상록수들이 눈을 즐겁게 하고, 이상한 꽃 냄새가 좋은 곳.. .

우울증 치료 방법을 모른다면 계절성 우울증의 가장 좋은 치료법은 가벼운 것임을 기억하세요. 그러므로 맑고 맑은 날에는 가능한 한 많은 시간을 밖에서 보내도록 노력하십시오.

우울증을 예방하려면 첫눈(또는 마지막 눈)을 '잡아' 아파트, 사무실에서 나와 스키를 타세요. 회색-갈색-진홍색 도시가 아닌 흰색의 풍부한 눈이 치유 효과를 향상시킵니다. 그리고 가능하다면 스키장을 방문하세요.

스스로 우울증에서 벗어날 수 있는 또 다른 방법은 따뜻한 색상의 물건이나 그림을 두는 것입니다. 겨울에는 주황색, 빨간색, 노란색 등 따뜻한 색상의 물건이나 그림을 바탕 화면에 놓거나 사무실 벽에 더 좋습니다. 전반적인 에너지와 정서적 톤을 높여주는 이러한 색상은 긴 겨울이 기분을 망치는 것을 허용하지 않습니다. 때로는 일출이나 일몰을 묘사한 그림 한 장이나 꽃이 담긴 빨간색(또는 주황색) 꽃병이면 충분할 때도 있습니다.

우울증을 치료하는 방법(우울증 치료)

우울증 치료법 중 하나는 일광 욕실을 방문하는 것입니다.

우울증에 무력증, 피로, 쇠약, 전반적인 허약, 성능 저하가 동반되는 경우, 꿀벌 꽃가루("슈퍼 꿀벌 꽃가루"라는 이름으로 판매됨 - 정제 및 과립 형태)를 하루 1~3회, 식사 전 또는 1 티스푼의 과립 (상단 포함)을 하루 3 번 식사 사이에 섭취하십시오. 우울증을 치료하는 것 외에도 이 기적의 천연 건강 보조 식품은 에너지 잠재력을 높이고 활성화시킵니다. 활력몸을 강화함과 동시에 면역 체계(비수기로부터 우리를 보호하기 위해 감기그리고 인플루엔자).

우울증을 위한 영양: 기분을 좋게 만드는 음식과 음식

우울증을 앓고 있다면 식단을 바꿔보세요.

아침에는 활력을 높이는 효능이 있는 발효유 제품을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 요거트, 케피어, 발효구운우유, 애시도필루스, 요거트 등이 장의 활동을 자극하고 개선하여 머리가 밝아지고 마음이 기쁨으로 가득 차게 됩니다.

우울증에 대한 영양은 다음과 같습니다 함량이 가장 낮음동물성 지방.

가공식품(특히 육류), 훈제식품, 통조림 식품을 피하세요.

강한 알코올 음료는 우울증의 심각한 증상을 완화시키지 못한다는 점을 기억하십시오.

흰살 생선과 붉은색 생선(특히 지방이 많은), 흰 살코기(닭고기), 콩과 식물(콩, 렌즈콩, 완두콩)에서 발견되는 고품질 단백질을 더 많이 섭취하세요. 도움이 될 수도 있습니다 부분 식사더 자주(하루에 최소 5번), 조금씩 먹어야 할 때.

정제된 설탕 섭취를 최대한 제한하거나 설탕을 꿀로 대체하는 것이 더 좋습니다.

생과일과 야채, 그리고 그 주스를 더 많이 섭취하세요(방부제 없이 갓 만든 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다).

지방이 함유된 견과류(땅콩, 캐슈넛...)를 꼭 섭취하세요.

비타민 B군(주로 B6, 특히 B9)을 섭취하세요. 엽산), 시금치, 브로콜리, 비타민 C에서 가장 많이 발견됩니다.

우울증 치료제로서의 음식

기분을 좋게 만드는 음식에는 세로토닌 생성과 관련된 아미노산인 트립토판이 풍부해야 합니다. 트립토판은 우리의 기분을 크게 좌우합니다. 트립토판의 가장 좋은 공급원은 코티지 치즈, 우유, 살코기, 생선, 칠면조, 말린 날짜, 치즈, 참깨, 모과, 배. 바나나는 우울증에 대한 탁월한 치료법입니다. 전반적인 에너지 잠재력을 높이고 혈관의 색조를 개선합니다.

건포도와 포도는 우울증에 도움이 될 것입니다. 동양 의학은 (그리고 이유 없이는 아닙니다!) 상쾌하고 상쾌하며 쾌활한 특성을 부여합니다.

"마법의 특성"에 대하여 보리지뛰어난 괴테는 또한 밤색, 쐐기풀, 민트, 파슬리, 딜, 달걀, 요구르트 드레싱을 곁들인 양파, 레몬 주스.

커피를 마시면 기분이 좋아지나요? 아니요! 초콜릿은 기분을 이해한다

커피를 마시면 기분이 좋아진다는 의견이 있지만 이는 사실이 아니다. 반대로 커피는 조심하세요. 아침에는 차나 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.

그러나 초콜릿은 기분을 좋게 해줍니다. 초콜릿에는 페닐에틸아민(아드레날린의 "친척")이 포함되어 있습니다. 그러나 일부 연구자들은 초콜릿이 단순히 "심리 치료 제품"이라고 믿습니다. 많은 사람들이 초콜릿을 어린 시절, 축제적이고 즐거운 것과 연관시키기 때문입니다. 왜냐하면 초콜릿과 초콜릿은 일반적으로 어린이에게 선물, 격려 또는 명절 간식으로 제공되기 때문입니다.

약초를 이용한 우울증 치료의 전통적인 방법

천연 항우울제는 신경계를 진정시키고 활력을 증가시킵니다. 다음 중 하나 전통적인 방법우울증 치료 - Adonis (adonis) 달인 사용. 물 100ml당 4~10g의 비율로 만들어 하루 3회 1테이블스푼씩 섭취한다.

신경 자극이나 동요를 없애기 위해 허브로 우울증을 치료하거나 기분이 불안정할 때 진정 차가 도움이 됩니다. 우울증에 대한 많은 약초는 약국과 "라이프 샵"에서 판매됩니다. 차의 종류 약값직접 요리할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 매우 효과적인 요리법입니다.

페퍼민트 허브와 개미풀 잎을 각각 2개씩, 발레리안 뿌리와 홉콘을 각각 1개씩 섭취하세요. 끓는 물 2컵과 혼합물 2테이블스푼을 끓입니다. 20분간 방치한 후 걸러냅니다. 아침, 점심, 저녁에 반 잔씩 마십니다.

발레리안 뿌리 2파트, 카모마일 꽃 3파트, 캐러웨이 과일(또는 딜) 5파트를 섞습니다. 그런 다음 이 혼합물 2테이블스푼을 끓는 물 2컵과 함께 끓입니다. 20분 동안 방치한 후 아침 저녁으로 반 잔을 걸러서 마십니다.

발레리안 뿌리와 홉 콘 - 각 1부분, 민트와 개미풀 잎 - 각 2부분. 끓는 물 2컵에 혼합물 1테이블스푼을 붓고 30분 동안 방치한 후 걸러냅니다. 아침, 저녁 하루에 2번 반잔씩 마십니다.

아니스 씨앗과 으깬 대황 뿌리 줄기 각각 10g, 으깬 야생 마시멜로 뿌리, 갈매나무 껍질, 센나 잎 및 으깬 감초 뿌리 각각 25g을 섞습니다. 이 혼합물 2테이블스푼을 물 1컵에 붓고 2분간 끓인 후 10분간 그대로 둡니다. 잠자리에 들기 전 저녁에 1잔의 주입물을 섭취하십시오.

전통 의학: 민간 요법으로 우울증 치료

우울증에 대한 전통 의학에서는 다음과 같이 조언합니다. 기분이 저하될 뿐만 아니라 어떤 종류의 질병으로 인해 아프다고 생각하기 시작하는 경우 끔찍한 질병", 치커리 뿌리를 달여서 드세요. 끓는 물 200ml에 치커리 뿌리 20g을 붓습니다. 하루에 1테이블스푼씩 달여서 5~6회 복용하세요.

우울증이 전반적인 체력 저하, 성능 저하 및 저혈압과 결합된 경우 중국 오미자 열매와 씨앗을 주입하거나 달여 드십시오. 달이기 준비 : 과일 1 부분에 알코올 10 부분을 붓습니다. 어두운 곳에 3주간 방치한 후 걸러냅니다. 하루에 2번, 20-35방울을 섭취하세요. 또 다른 준비 옵션: 과일 1부분에 물 10부분을 붓고 끓여서 약한 불로 30분 동안 요리합니다. 그런 다음 시원하고 긴장하십시오. 하루 2번, 1스푼씩 섭취하세요.

민간 요법으로 우울증을 치료하는 또 다른 방법은 귀리를 주입하는 것입니다. 잘게 썬 귀리 짚 3테이블스푼을 끓는 물 2컵에 붓습니다. 하루 동안 그대로 두십시오. 하루 종일 마셔보세요.

같은 목적으로 다음 음료를 하루에 2-3회 마실 수 있습니다. 잘게 썬 바나나와 레몬 주스 1티스푼을 섞고 호두 가루 반 테이블스푼, 싹이 튼 밀알 1티스푼, 3/4컵을 더합니다. 우유. 이 강장제 및 기분 개선 음료를 조금씩 마셔야 합니다.

봄철 우울증의 경우 다음 수집이 특히 효과적일 수 있습니다. 으깬 봄 아도니스 뿌리와 잎 1티스푼을 0.5리터 보온병에 붓고 끓는 물을 부어 4-6시간 동안 끓입니다. 그런 다음 식히고 긴장을 풀고 하루에 2-3회 1테이블스푼을 섭취하십시오.

~에 신경 피로비관적이고 퇴폐적인 생각과 함께 장근풀(장근) 2/3큰술을 끓는 물 2컵에 부어 차로 끓여 하루 2~3회 식사 전에 마신다.

으깬 허브와 용담 뿌리 2티스푼을 물 1컵에 붓고 10분간 끓입니다. 식사 30분 전에 하루에 3번 반 잔씩 마십니다. 장근풀 주입과 같은 이 달임은 퇴폐적인 기분을 없애는 데 도움이 됩니다.

또한 무력성 우울증의 경우 Aralia Manchurian을 강장제로 사용합니다 (약국 팅크는 20-30 일 동안 하루 2-3 번 30-40 방울을 복용해야합니다).

우울증 치료를 위한 민간 요법

기분을 맞추고 유지하려면 약초경구 투여뿐만 아니라 특수 약용 목욕 준비에도 사용할 수 있습니다.

일반적으로 우울증에 대한 이러한 민간 요법은 "잠들기"를 계획하기 최소 1시간 전에 사용됩니다. 물은 35~37°C 정도로 따뜻해야 합니다. 지속 시간은 15~20분이어야 합니다.

목욕이 치유 효과를 가지려면 탄닌을 함유한 식물과 "순수한 약용" 허브를 모두 사용할 수 있습니다. 이러한 경우에 가장 효과적인 것은 민트, 레몬 밤, 솔잎 및 소나무 어린 새싹, 참나무 가지, 자작 나무, 주니퍼, 가문비 나무, 백리향, 쑥, 라벤더, 오레가노, 쐐기풀, 카모마일, 달콤한 클로버, 세이지, 야로우, 쐐기풀, 야생 로즈마리, 호두 잎 견과류, 홉 머리, 그리고 물론 발레리 안 뿌리.

보통 언제 전통적인 치료법우울증의 경우 가장 큰 효과를 내기 위해 4~5개의 약용 식물로 구성된 컬렉션을 사용하지만 1~2개의 식물만 혼합하여 사용할 수도 있습니다. 이러한 구성을 사용할 수 있습니다.

1. 보온병에 라벤더, 카모마일, 쐐기풀, 레몬밤, 오레가노(로즈마리를 추가할 수도 있음) 반 컵과 끓는 물 1리터를 끓입니다. 20분 동안 방치한 다음, 이 주입물을 걸러내고 욕조에 붓습니다. 따뜻한 물.

2. 소나무 싹, 자작 나무 가지, 톱풀, 민트 (모든 것이 같은 부분에 있어야 함)의 원료 50g을 끓는 물 1.5 리터에 붓습니다. 밀폐용기에 15분간 끓인 후 1시간 방치 후 체에 걸러내고 따뜻한 물을 담은 욕조에 담는다.

3. 참나무 가지 (잎 포함), 카모마일 꽃, 오레가노 및 쑥 (동일한 부분)의 구성은 이전과 같은 방법으로 준비됩니다.

4. 그리고 주니퍼 싹, 홉 과일, 쐐기풀 및 샐비어 허브를 동일하게 섭취하여 더욱 진정 효과가 있는 또 다른 구성도 이전 두 가지와 동일한 방법으로 준비됩니다.

이 글은 13,607회 읽혔습니다.