아름답고 건강한 사람을 유지하는 방법. 체중 감량, 건강하고 아름다운 식사 방법

항상 좋은 몸매를 유지하고 싶은 방법 좋은 분위기, 인생을 즐기고 사랑하는 사람을 기쁘게하십시오. 제 생각에는 이것이 우리 건강의 주요 구성 요소입니다. 결국 뭔가 아프면 기분이 좋지 않고 웃고 싶지 않으며 우리를 행복하게 만드는 것은 아무것도 없습니다. 무겁고 무거운 것에 대해서는 이야기하지 않겠습니다. 끔찍한 질병, 하지만 제가 말씀드릴 내용은 건강을 향한 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.

첫 번째 단계입니다. 우리 몸은 80%가 물로 구성되어 있으며, 이 물은 우리에게 매우 중요합니다. 날씬하고 아름다워지기 위해서는 30ml를 섭취해야 한다. kg 당 물. 끊임없이 체중. 그것은 관하여물에 대해서만. 차, 주스, 커피 및 기타 액체는 아닙니다. 물은 무엇으로도 대체될 수 없습니다. 그 사람은 그걸 가지고 다니는 유일한 사람이야 큰 혜택우리 몸에. 그러므로 물을 많이 마시십시오. 자신을 건조하게 두지 마십시오.

2단계. 바로 먹어라. 음식에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 탄산수그리고 물. 아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼. 야채와 과일, 삶거나 찐 고기, 생선을 더 많이 섭취하고 소시지, 훈제 고기 및 통조림 식품을 포기하십시오. 최소한 덜 자주 먹도록 노력하세요. 다이어트가 건강해지길 바랍니다.

3단계. 산책을 좋아해요 맑은 공기어떤 날씨에도. 항상 걸을 시간이 없다면 직장에서 집까지 최소한 몇 정거장 정도 걸어가세요. 이는 힘든 근무일의 스트레스를 해소하고 우리가 살고 있는 세상이 얼마나 아름답고 다양한지 확인하는 데 도움이 될 것입니다.

4단계. 자녀와 더 많이 소통하십시오. 그들과 함께 게임을 해보세요. 우리에게 명랑하고 자발적이며 성실하고 친절하도록 가르치는 것은 아이들입니다. 그들은 우리 어른들에게 긍정적인 감정을 불러일으키는데, 이는 건강에 매우 중요합니다.

5단계. 자세히 읽어보세요. 올해도 읽어보세요 더 많은 책과거보다. 독서는 우리의 지식을 확장할 뿐만 아니라 두뇌, 기억력, 상상력을 훈련시킵니다. 더 흥미로운 책을 읽어보세요. 50페이지 이전에 책에 관심이 없다면 버리십시오. 시간과 시력을 낭비할 가치가 없습니다.

6단계. 건강한 수면. 여자의 나이는 아침 식사 전의 모습만큼 늙었다고 합니다. 수면은 최소 7시간 동안 지속되어야 합니다. 몸에 휴식을 주세요. 수면과 각성의 교대 - 필요한 조건우리 몸의 중요한 활동. 좋은 기분으로 일어나면 모든 일에서 성공이 보장됩니다.

7단계. 이동하다. 기분이 어떻든 일어나서 가십시오. 인생은 움직임이다. 스포츠를 즐겨보세요. 최근 스포츠를 하는 것이 사람의 정신 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 마음이 있다는 것은 건강의 표시이다.

8단계. 웃다. 미소는 당신을 무관심하게 만들지 않습니다. 아름다운 것은 호기심을 불러일으키고, 겸손한 것은 감동을 주고, 친절한 것은 기뻐하며, 행복한 것은 매혹적이며, 성실한 것은 영감을 줍니다. 미소를 지으면 수명이 연장된다고 믿어집니다. 우울한 사람들은 낙천적인 사람들보다 훨씬 더 나쁘게 보이고 수명도 더 짧다는 것을 기억하십시오.

9단계. 당신을 억압하는 것, 당신에게 유용하지 않은 것, 아름다운 것, 당신을 행복하게 하지 않는 모든 것을 제거하십시오. 일년 동안 필요하지 않은 것들을 버리십시오. 생활 공간을 어지럽히지 마십시오.

10단계. 자신을 사랑하는 법을 배우고, 인생을 즐기고, 행복해지는 법을 배워보세요! 그러면 당신은 반드시 건강해질 것입니다!

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조만간 이 질문은 많은 사람들에게 떠오를 것입니다. 어느 화창한 아침 거울을 보다가 자신이 가장 많은 것의 주인이 아님을 깨닫게 될 때 더 나은 피부. 그리고 다리의 무거움, 참을 수 없는 허약함, 주기적인 통증에 대해서... 네! 이제 뭔가를 바꿔야 할 때입니다. 오른쪽! 사랑하는 사람, 자신을 향상시키겠다는 생각만으로도 이미 성공을 향한 한 걸음입니다! 그리고 이 글을 읽고 계시다면, 당신은 확실히 큰 변화를 맞이할 준비가 되신 것입니다!

모두가 건강하다는 것을 오랫동안 알고 있습니다 모습우리가 매일 먹는 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 필요할 때마다 식단을 지키지 않거나 즉석에서 만든 음식을 간식으로 섭취하지 않는다면 아마도 설탕과 지방을 너무 많이 섭취하고 있는 것일 수 있습니다. 우리가 먹은 쓰레기 이후에는 그것의 대부분이 분명히 불필요한 것이라고 생각해 보십시오! 그렇지 않으면 이 싫어하는 지방은 모두 어디서 오는 걸까요? 따라서 다음을 선택해야 합니다. 적절한 영양또는 처진 피부와 셀룰라이트. 물론, 우리는 아름다움을 추구합니다! 여기 당신의 아름다운 다리와 그 밖의 모든 것이 있습니다!

동의하다! 언제든지 좋아하는 음식을 거부하는 것은 매우 어렵습니다. 오! 12시 이후에는 우리에게 너무 지루한 나쁜 탄수화물을 잊어버리는 것이 일반적으로 더 좋다는 것을 몰랐을 것입니다. 위에 쓰여진 내용은 사실이며 이 사실을 기억할 가치가 있음을 서둘러 알려드립니다. 아니요, 걱정하지 마세요! 아침이야! 점심 식사 전에는 덜 건강하지만 너무 맛있는 음식으로 입맛을 즐겁게 해줄 시간입니다! 하지만 기억해! 모든 것이 합리적입니다. 후에 정식 아침 식사 2~2.5시간 후에는 간식을 먹는 시간을 가지세요. 점심까지 당신을 도와 줄 사람은 바로 그 사람입니다. 음식의 양에 대한 요점 - 각 식사는 200-250g이어야합니다. 나는 작은 접시를 가지고 그 안에 들어갈 수 있는 것보다 더 많이 먹지 말 것을 권합니다. 그리고 훨씬 더 간단합니다. 배의 부피는 손바닥에 맞는 부피와 같습니다. 아침, 아니 오히려 10시부터 12시까지는 탄수화물과 칼로리 섭취에 좋은 시간이다. 우리는 첫 번째 식사를 정리했습니다.

우리 모두는 건강하고 행복하기를 원합니다. 그러나 이를 달성하려면 우리의 노력이 필요합니다. 이 기사에서는 이를 달성하기 위한 여러 가지 방법을 제안합니다.

건강한 몸에 건강한 정신에

건강을 살 수는 없기 때문에 건강을 잊지 마십시오. 매일, 연령에 관계없이 직접 만들어야 합니다. 근육을 강화하고 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 선택하되 근력 운동과 에어로빅, 스트레칭이 모두 포함되어야 함을 기억하십시오. 이 프로그램을 당신의 삶의 기초로 삼고 그것에서 벗어나지 않도록 노력하십시오. 덕분에 당신은 몇 살이 되어도 건강하고 젊어질 것입니다. 몸이 힘을 보충할 수 있도록 수면과 휴식 시간을 따로 마련하세요. 야외에서 더 많이 활동하세요! 가공식품 섭취를 줄이고 건강한 음식을 선호하세요. 식물 기원(야채, 과일, 콩류).

긴장을 푸는 법을 배우세요

이는 몸뿐만 아니라 영혼의 긴장을 푸는 법을 배워야 함을 의미합니다. 매우 중요합니다! 많은 사람들이 근무일 동안 엄청난 스트레스를 경험하며, 이는 우리 삶의 표준이 되었습니다. 따라서 사망 원인 중 하나는 어린 나이에 V 최근에~이 되다 심혈관 질환. 기억 신경 세포복원되지 않습니다. 인생을 더 쉽게 만드십시오! 명상 기술을 배우고, 크게 숨쉬기. 자신의 감정을 더 깊이 밀어넣기보다는 표현하려고 노력하세요. 결국, 분노나 슬픔과 관련된 장기간의 스트레스는 신체에 매우 해로울 수 있습니다. 올바르게 긴장을 푸는 법을 배우면 병에 걸릴 확률이 줄어들고 인생이 길어질 것임을 알게 될 것입니다.

당신은 당신이 생각하는 그대로이다

생각은 물질적이기 때문에 생각을 조심하십시오. 예, 그렇습니다. 행동에 앞서는 것은 생각입니다. 자신의 삶에서 정말로 달성하고 싶은 것이 무엇인지 생각해보십시오.

혼자만의 시간을 찾아보세요

이것은 하루 또는 중요한 문제를 다시 생각하고, 목표를 계획하고, 무언가에 대한 태도를 바꾸기 위해 매우 필요합니다. 즐겨보세요! 한마디로 심호흡을 하면 힘이 회복됩니다. 침묵은 영혼을 회복시킵니다. 이렇게 하면 균형 잡히고 차분해질 수 있습니다. 종종 혼자 남겨지면 우리는 압도당합니다. 내부 두려움, 불안. 게으름이 의심과 두려움을 낳는다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 사람은 어떤 일로 바쁠 때 자신이 집중하고 있는 것 외에는 아무것도 생각하지 않습니다. 하지만 혼자 있으면 다양한 생각이 떠오를 수 있다. 그러나 이것이 끝없이 끝없이 바빠야 함을 의미하지는 않습니다. 이것은 또한 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 그러므로 두려움은 방어적 반응. 모두가 그것을 경험합니다. 그것이 무엇이든, 그것은 단순히 존재한다는 것을 알아두십시오. 그리고 두려움을 정면으로 보는 것을 두려워하지 마십시오.

유머 감각을 키우고 마음에 두지 마십시오

그들이 말했듯이, 유머는 삶의 파도에 있는 생명선입니다. 논리가 도움이 되지 않는 상황에서는 유머가 도움이 됩니다. 웃음은 면역 체계를 강화시킵니다. 또한, 당신이 가진 것에 감사하는 법을 배우고, 단순한 기쁨을 느끼는 법을 배우십시오. 태양을 즐기고, 동물과 함께 산책하고, 친구들과 산책하고, 누군가에게 당신이 그를 매우 사랑한다고 말하십시오.

지금 여기에서 사는 법을 배우세요

매 순간을 즐기고, 어떤 사건을 위해 살지 말고, 매일매일 감사하십시오. 현재와 ​​과거를 비교하지 마세요. 무슨 일이 있어도 운명에 감사하는 법을 배우십시오. 이를 통해 삶의 기쁨을 유지할 수 있습니다.

자기 자신이 되어 보세요 - 모든 역할이 이미 채워져 있습니다

자신을 기적처럼 대하고, 자신이 독특하다는 것을 기억하세요. 결국 인생은 다양한 사건의 전체 허리케인이며 이 허리케인 속에서 자신을 잃지 않는 것이 중요합니다. 혼돈이 당신 안에 정착하도록 두지 마십시오. 자신과 조화롭게 생활하십시오.

지침

우선, 긍정적이 되세요. 우리의 생각과 우리의 건강 상태불가분하게 연결되어 있습니다. 우울증과 스트레스에 빠져 있다면 제 말을 믿으세요. 비타민을 팩에 담아 먹어도 건강을 기대할 수 없습니다. 그러니 먼저 긍정적으로 생각하기 시작하세요. 필요하다면 명상을 연습하세요. 장기간의 심한 우울증에 걸리기 쉬운 경우 심리 치료사와 상담하면 함께 탈출구를 찾을 수 있습니다.

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영양의 본질은 중요한 요소인간의 건강과 기대 수명. 음식의 과도한 칼로리 함량과 식이 성분의 부적절한 구성은 대사 질환을 유발합니다. 현재는 두 번째 사람마다 초과 중량, 5명 중 1명은 비만입니다. 이는 동맥경화증 등 많은 질병의 원인이 됩니다. 허혈성 질환심장, 당뇨병, 각종 질병관절과 장관.

젊은이들이 이에 대해 아는 것은 매우 중요합니다. 결국, 청소년기의 과체중은 성인기의 많은 질병 발생의 위험 요인이 될 수 있습니다.

필요한 모든 영양 및 생물학적 음식을 몸에 제공해야합니다. 활성 물질그의 평범한 삶을 위해. 예를 들어, 중년의 경우 단백질, 다양한 지방, 탄수화물의 정확한 비율(1:1:4)을 기준으로 하루 2500-2800kcal이 되어야 합니다. 필요 펙틴 물질, 야채가 풍부하고 소화를 개선합니다.

식품 단백질은 식단의 필수 구성 요소이며 모든 것을 제공합니다. 중요한 프로세스신체에서 발생합니다. 단백질은 신체의 세포 구조 복원, 호르몬 합성 및 항체 생산을 위한 건축 자재로 기능합니다. 단백질이 인체에 미치는 생물학적 이점은 인체가 합성할 수 없는 필수 아미노산이 단백질에 함유되어 있다는 것입니다.

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 일일 요구량성인의 경우 400-500g입니다. 탄수화물은 주로 식단의 칼로리 함량을 최대 70%까지 제공합니다. 대부분의 탄수화물은 시리얼, 감자, 감자와 같은 무가당 식품의 형태로 신체에 공급되어야 합니다. 밀가루 제품과자 형태는 30%에 불과합니다. 사용 다이어트과도한 설탕 섭취는 혈당을 증가시켜 비만을 유발할 수 있으며, 진성 당뇨병. 설탕 섭취 한도는 50g입니다. 하루에.

바로 먹어라. 식단에는 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어야 하며 유해한 물질이 포함되어서는 안 됩니다. 건강한 식습관은 매우 간단합니다. 단지 지방이 많고 달고 녹말이 많은 음식을 포기하는 것입니다. 이러한 규칙을 따르지 않는 거의 모든 사람을 기다리는 비만은 끔찍한 일이며 뚱뚱한 사람은 건강을 잊을 수 있습니다.

그럼 좋은 밤 되세요 건강한 식생활, 스포츠를 하고 거절하다 나쁜 습관- 이것이 건강의 기초입니다. 그러나 이전 권장 사항을 모두 따르더라도 아플 수 있으므로 1년에 한 번씩 의사의 진찰을 받아 질병을 진단해야 합니다. 초기 단계.

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당신은 환상적인 여자를 부러워합니다 아름다운 머리카락? 당신도 같은 것을 얻을 수 있습니다. 여기 여성이 머리카락을 건강하고 아름답게 보이게 하기 위해 사용할 수 있는 7가지 팁이 있습니다.

1. 뜨거운 스타일링 도구를 피하세요

전혀 사용하지 않는 것은 매우 어렵지만 가능한 한 적게 사용하도록 노력하십시오(특별한 경우에만). 심지어 올바른 사용머리카락에 돌이킬 수 없는 손상을 일으키고, 수명주기간단히 말해서. 머릿결이 너무 나빠져서.. 그들의 구조는 혼란스럽고 앞으로는 단 하나의 탈출구가 있을 것입니다.

2. 머리카락에 수분을 공급하세요

이것은 매우 중요한 포인트입니다. 구입하다 좋은 치료법아니면 직접 요리해 보세요. 보습 제품은 모발이 필요한 수분을 유지하도록 돕고 모낭 깊숙한 곳까지 영양을 공급합니다. 또한 머리카락뿐만 아니라 피부에도 수분이 필요합니다.

3. 음식

일반적으로 적절한 영양 섭취는 우리 몸 전체의 건강에 중요하며 머리카락도 예외는 아닙니다. 도움을 받아 균형 잡힌 식단모발의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 더욱 건강해지고 아름다워질 것입니다. 식단에 무엇을 추가해야 합니까? 성장을 촉진하고 구조를 개선하려면 오메가-3 지방산, 철, 아연, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 키 모낭붉은 생선, 고기, 닭고기를 충분히 먹으면 더욱 심해질 것입니다.

4. 비타민

음식 자체는 매우 중요하지만 때로는 몸을 완전히 공급하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 필수 비타민그리고 미량요소. 그리고 머리카락을 포함한 건강을 유지하는 데 필요합니다. ~에 올바른 선택을 하는 것삼차 전문의의 도움을 받아 비타민을 섭취하면 머리카락이 그 어느 때보다 건강해지고 아름다워질 것입니다.

5. 끝부분을 다듬어주세요

필요합니다. 다른 탈출구를 주세요 아름다운 광경끝이 갈라지지 않습니다. 이 작업은 두 달에 한 번씩 수행해야 하며, 그러면 머리카락이 항상 깔끔하게 보일 것입니다. 이렇게 하지 않으면 끝에서 갈라지는 부분이 가장 중간이나 그 이상까지 도달할 수 있습니다. 머리카락이 전혀 자라지 않는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

모발 성장은 올리브 오일과 같은 마스크를 사용하여 자극할 수 있습니다.

6. 너무 뜨거운 물로 머리를 감지 마세요.

퇴근 후나 바쁜 하루를 마치고 뜨거운 물로 샤워를 하고 싶어도 이 물로 머리를 감지 마세요. 사용하기 가장 좋습니다 따뜻한 물윤기나고 부드러워지기를 원한다면. 뜨거운 물특히 머리를 자주 감는다면 머리카락에 매우 해롭습니다.

7. 밤

과용하지 마세요 화장품머리카락 - 컨디셔너, 밤 포함. 길이의 중간부터 시작하여 뿌리 부분이 아닌 끝 부분에 사용하십시오. 이렇게 하면 모양이 되살아나고 부드러워지며 좋아하는 헤어스타일로 쉽게 스타일을 지정할 수 있습니다.

이런 것들처럼 간단한 팁. 당신은 이미 그들에 대해 들어봤을 것입니다. 정기적으로 사용하여 머리카락을 말 그대로 건강하고 아름답게 빛나게 만드세요.

사소해 보이는 것들이 영향을 미치는 경우가 많습니다. 엄청난 영향우리 삶을 위해. 당신은 성공적이고, 아름답다고 느끼게 해주는 일련의 습관을 개발할 수 있습니다. 건강한 사람그리고 당신의 삶을 완전히 새로운 차원으로 끌어올릴 것입니다.

레몬을 넣은 물을 마셔보세요

비타민 C와 항산화제는 감귤류에 풍부하게 들어있습니다. 아침 공복에 레몬을 넣은 물 한 잔을 마시면 몸이 포화됩니다. 유용한 물질, 야간 탈수로부터 몸을 보호하고, 식욕을 조절하고, 위장이 소화 활동을 수행하도록 돕고, 하루 종일 에너지를 보충하세요.

자세를 연습하세요

등을 곧게 펴자마자 세계관이 즉시 바뀌는 것을 눈치채셨나요? 아름다운 것 외에도 심리적 효과아름답고 균일한 자세는 혈액순환을 원활하게 유지하고 뭉침을 없애기 위한 전제조건이기도 합니다. 근육통, 현기증 및 기타 불쾌한 결과"라운드백증후군"

기억력 향상

수년에 걸쳐 정보를 인식하고 기억하는 뇌의 능력이 크게 감소합니다. 우리의 임무는 이 과정을 최대한 지연시키는 것입니다. 특별한 시뮬레이터를 사용하여 기억력을 발달시키고 일상적인 상황에서도 기억력을 훈련하세요. 주변에서 들리는 맛, 촉각, 냄새를 알아차리고 기억해 보세요. 현재 순간, 즉 “지금” 순간을 인식하고 즐기는 상태인 자각 상태를 개발하십시오.

잠잘 준비를 하세요

잠자리에 들기 40~60분 전에는 컴퓨터와 휴대폰을 치워두세요. '블루 스크린'은 우리 몸의 상태에 매우 부정적인 영향을 미치며, 차분하고 졸린 상태에 적응하기 어렵습니다. 잠들기 전에는 조용한 책을 읽는 것이 좋습니다. 독서는 우리를 진정시키는 데 도움이 된다 뇌 활동, 그리고 앞으로는 잠들기가 훨씬 쉬워집니다. 그리고 잠자리에 들기 15~20분 전에는 꼭 침실을 환기시켜주세요.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 최악의 적 현대인. 절대 잠을 자지 마십시오. 22.00-23.00에 잠들고 5.00-6.00에 일어나십시오. 적어도 7시간은 자세요. 헤어진지 벌써 일주일째 만성적인 수면 부족, 당신은 당신의 사고의 질, 생산성 및 성과에서 긍정적인 변화를 발견하게 될 것입니다.

행복과 건강은 밀접한 관계가 있습니다! 건강한 생활 방식은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이끌어주는남자 건강한 이미지삶이 더 큰 만족감을 경험하게 됩니다. 내면의 만족감은 결과적으로 기대 수명에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 건강한 생활방식을 선도하는 사람은 나쁜 습관을 갖고 있지 않습니다. 당신의 생각에 대한 작업을 시작하십시오. 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오. 식습관, 습관, 의사소통은 정신적, 육체적 건강 모두에 영향을 미칩니다.

단계

1 부

긍정적인 것에 집중하세요.긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 이는 귀하가 되는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다. 행복한 사람. 부정적인 것에 집중하기보다는 긍정적으로 생각하는 법을 배우세요.

• 자기 비판을 피하십시오. 자신에 대해 부정적으로 생각하기 시작할 때마다 다시 말해보세요. 부정적인 생각긍정적인 생각을 가질 수 있도록. 예를 들어, 자신에 대해 “나는 얼마나 멍청한가!”라고 말한다면 다음과 같이 말해보세요. “나는 똑똑해요! 생각해보고 처리하겠습니다.”
• 실수를 했다면 실패를 배움의 기회로 생각하세요. 예를 들어, “이 직업을 얻지 못해 너무 속상해요”라고 생각하는 대신, “무엇이 잘못되었는지 알아내고 내가 그 직업을 얻을 수 있도록 개선하도록 할게요.”라고 스스로에게 말해 보세요. 원하는 직업앞으로는!"

1. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.많은 사람들이 자신을 소셜 미디어에서 교류하는 동료와 비교합니다. 그러나 프로필이 소셜 네트워크항상 상황과 일치하지는 않습니다. 실생활사람. 다른 사람이 무엇을 가지고 있는지 생각하지 말고 인생의 모든 좋은 것들에 감사하십시오.

   • 비교를 자기 개선의 동기로 사용할 수 있습니다.

2. 삶의 스트레스 수준을 조절하십시오.스트레스는 기분과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 두통, 근육통, 탈진 및 수면 장애뿐만 아니라 불안, 분노 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추려면 인생에서 어떤 활동을 포기할 수 있는지 생각해 보세요.

   • 스트레스는 눈덩이와 같아서 작은 공에서 거대한 크기로 커져 거의 통제할 수 없게 됩니다. 스트레스에 대한 신체의 반응을 관찰하십시오.
   • 당신이 감당할 수 없는 책임에 대해 “아니오”라고 말하는 법을 배우십시오. 동료 및 친구들과 명확한 경계를 설정하면 추가 작업을 피하는 데 도움이 됩니다.
   • 책임을 줄일 수 없다면 스트레스 관리 방법을 배우십시오. 너무 피곤하다면 5분간 휴식을 취하세요. 몇 개 만들어 보세요 깊은 숨아니면 방을 돌아다니거나.
   • 사람들은 반응한다 스트레스가 많은 상황 다르게. 당신이 그렇게 느끼고 있다면 상황에 과민반응을 해서는 안 된다고 다른 사람들이 당신에게 말하지 못하게 하십시오.

3. 휴식을 취하는 시간을 가지세요.매일 최소 한 시간씩 휴식을 취하고 긴장을 풀어보세요. 휴식은 일일 일정의 필수적인 부분이어야 합니다. 계획된 휴가 중에는 다른 활동을 계획하지 마세요.

   • 명상, 깊은 이완 기법 연습, 요가와 태극권 연습 등 긴장을 풀고 완화하는 데 도움이 되는 기타 방법을 사용해보세요.
   • 거품 목욕, 책 읽기 등 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 활동을 찾아보세요. 이는 자신에게 사랑과 보살핌을 보여주고 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법입니다.

4. 달성 가능한 목표를 스스로 설정하십시오.목표를 설정할 때 우리는 목표를 달성하기 위해 가능한 모든 노력을 다합니다. 우리는 목표를 달성했을 때 만족감을 느낍니다. 건강한 생활 방식을 영위하기 위해 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 마라톤에 참가하는 것이 목표일 수 있습니다. 또한, 새로운 친구를 사귀는 것을 목표로 삼으세요.

   • 큰 목표를 더 작고 달성 가능한 목표로 나누세요. 예를 들어, 책을 쓰고 싶다면 매일 몇 단어를 쓸지 결정하거나 글쓰기 그룹에 가입하세요. 목표를 달성하면 자부심과 만족감으로 가득 차게 되며, 이는 결과적으로 자존감과 자신감에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

5. 인생의 모든 좋은 것들에 감사하십시오.감사하는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다. 긍정적 인 생각, 이는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 감사를 표현함으로써 다른 사람들과의 관계를 강화하고 만족감을 경험하게 됩니다.

   • 감사할 수 있는 일을 최소한 한 가지 이상 적어서 감사 일기를 써 보세요. 기분이 좋지 않거나 스트레스를 받을 때 이 잡지를 읽고 필요한 동기를 찾으세요.
   • 당신의 삶에서 중요한 사람들에게 감사를 표현하세요. 그들이 당신에게 얼마나 큰 의미인지 말해주세요.

6. 우울하거나 불안하거나 자살 충동을 느끼면 전문가의 도움을 구하세요. 슬픔, 절망, 무력감, 공허함, 피로, 불안감을 겪고 있다면 심리학자와 상담하세요. 전문가가 문제의 원인을 찾아 처리하는 데 도움을 줄 것입니다.

   • 자살 충동을 느낀다면 도움을 받으세요. 응급센터에 전화하시면 됩니다 심리적 도움러시아 비상상황부. 핫라인 전화: 8 499 216-50-50

   2 부

   기분과 웰빙을 개선하려면 올바른 식사를 하세요

   1. 만족감을 높이려면 주의 깊은 식사를 실천하세요.음식을 오랫동안 꼭꼭 씹어보세요. 충분한 시간을 들여 맛을 음미해 보세요. 음식의 다양한 맛과 질감을 느껴보세요. 이러한 유형의 식사를 주의 깊은 식사라고 합니다. 음식을 즐기는 법을 배우게 됩니다.

      • 마음챙김 식사는 신체의 신호, 특히 매우 중요한 포만감 신호에 대한 민감성을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한, 주의 깊은 식사는 음식에서 얻을 수 있는 만족감을 증가시킵니다.

   2. 매일 식단에 과일과 채소를 5~6회 포함하세요.과일과 야채가 함유되어 있습니다. 중요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소사람이 건강하고 행복하게 지내는 데 도움이 되는 것입니다. 다이어트 고함량신선한 과일과 채소는 건강한 식단의 기초입니다.

      식단에 섬유질이 많은 음식을 포함하세요.섬유질이 함유된 제품은 빠른 포만감을 촉진하고 장 기능을 향상시킵니다. 이는 결국 기분과 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정신 건강. 가공된 곡물 제품을 가공되지 않은 통곡물로 교체하십시오. 여성은 하루 25g의 섬유질을 식단에 포함해야 하고, 남성은 38g을 포함해야 합니다. 다음과 같은 고섬유질 식품을 식단에 포함하세요.

      • 통밀 빵,
      • 현미,
      • 파스타 듀럼 품종밀,
      • 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩과 식물,
      • 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아티초크와 같은 야채
      • 사과와 같은 과일과 열매.

   3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.오메가-3 결핍 지방산우울증을 조장합니다. 오메가-3 지방산이 도움이 됩니다. 좋은 건강특히 심장 기능을 향상시킵니다. 남성은 하루에 약 1.6g의 오메가-3 지방산을 섭취해야 하며 여성은 1.1g을 섭취해야 합니다. 다음과 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요.

      • 물고기,
      • 호두,
      • 두부,
      • 시금치,
      • 케일 양배추,
      • 달걀.

   4. 식단에서 가공식품과 패스트푸드를 제거하세요.패스트푸드는 물론 쉬운 방법포화 상태이지만 신체 및 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 정서적 건강. 가공식품에는 많은 수의칼로리, 나트륨 및 건강에 해로운 지방. 준비해 가정식또는 신선하게 조리된 음식만 식단에 포함시키세요.

      • 물론, 때때로 좋아하는 음식을 먹어도 됩니다. 그러나 이것이 습관이 되어서는 안 됩니다.

   5. 바꾸다 유해한 제품건강한 재료.좋아하는 음식을 포기하기 어렵다면, 일부 재료를 빼고 더 건강한 재료로 대체할 수 있는지 살펴보세요. 예를 들어, 다진 쇠고기를 다진 칠면조로 바꾸고 사워 크림을 그리스 요구르트로 바꾸세요.

      • 안에 베이커리 제품예를 들어 쿠키에서는 버터나 마가린을 대신할 수 있습니다. 사과 소스그리고 카놀라유. 다용도 밀가루 대신 귀리가루나 통밀가루를 사용하세요.
      • 달걀 전체를 익히는 대신 흰자만 익히는 것은 어떨까요? 흰자로 스크램블 에그나 오믈렛을 만들 수 있습니다.
      • 전유를 탈지유로 바꾸거나 아몬드나 두유 같은 대체 우유를 사용하세요.

      3부

      좋은 습관을 기르세요

      1. 충분한 수면을 취하세요. 좋은 꿈기억력과 집중력 향상에 도움이 되고 업무에 긍정적인 영향을 미칩니다 면역 체계스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 취하세요.

         • 수면의 질을 높이려면 창문에 암막커튼을 걸어보세요. 사용 중지 전자 기기예상 취침 시간 1시간 전에 휴대전화나 컴퓨터를 사용하세요. 음료도 드실 수 있어요 허브티예를 들어 카모마일이나 발레리안을 사용하거나 따뜻한 샤워를 하세요.

      2. 하루에 최소 30분씩 운동하세요.운동은 건강을 유지하는 좋은 방법이다 체력그리고 건강. 또한, 스포츠는 정서적, 정신적 건강을 향상시킵니다. 중간 정도의 수행 및 높은 온도일주일에 2~3회 달리기, 역기 들기, 수영 등의 강도를 높입니다. 다른 날에는 헌납 시간은 쉽다걷기나 요가 같은 운동.

         • 부담스럽다면 빠르게 걷기나 옆으로 점핑 잭 운동을 해보세요. 신체 활동- 기분을 빠르게 개선할 수 있는 좋은 방법입니다.
         • 일정에 맞추기 어려우시다면 육체적 운동, 하루 종일 작은 스트레칭을 해보세요. 의자에서 일어나 사무실 주변을 걸어보세요. 엘리베이터 이용을 자제하고 계단을 이용하세요. 너의 숙제를해라.

      3. 매일 12~15분 동안 햇빛에 노출되는 시간을 만드세요. 햇빛기분이 좋아지고 몸에 비타민 D가 공급되어 특정 질병의 위험이 줄어들고 기분이 좋아집니다. 매일 밖에서 시간을 보내십시오.