알약으로 신체의 성능을 향상시키는 방법. 성능을 향상시키는 의약품, 비타민, 허브

주목! 효율성을 높이는 방법 - 게으름은 영원히 사라집니다

성능 저하의 5가지 이유

— 성능 저하의 5가지 이유
— 생산성을 높이는 7가지 방법
— 지구력을 높이는 방법에 대한 7가지 팁
— 생산성과 정신 활동을 증가시키는 제품
— 기능을 향상하는 방법: 단계별 지침
- 결론

주요 원인은 중추신경계 손상에 기초한 만성 질환입니다. 여기에는 졸음, 게으름, 서투름, 멍함 등의 증상이 나타납니다. 동시에 모든 것이 말 그대로 손에서 벗어나는 것 같습니다.

동시에 만성 피로가 서서히 나타나기 시작합니다. 이는 성능에 부정적인 영향을 미칩니다.

성능 저하의 두 번째 이유는 스트레스, 우울증 및 중추 신경계 기능을 억제하는 기타 현상입니다. 우울증 외에도 과도한 흥분(예: 강한 감정)도 성과에 영향을 미칩니다. 여기에는 특정 약물 복용, 커피나 차의 과도한 섭취도 포함될 수 있습니다.

세 번째로 덜 일반적인 이유는 과로입니다. 대부분의 경우 과로, 수면 부족, 부적절한 일상 생활과 같은 요인이 여기에 영향을 미칩니다. 그리고 휴가가 부족하고 주말에도 일해야 하는 필요성은 프로세스를 악화시킬 뿐입니다. 따라서 이러한 모든 요소를 ​​신속하게 파악하고 제거하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 과로로 인해 만성피로증후군이 더욱 발전할 수 있습니다.

다섯째는 심리적 요인이다. 일이 매우 성가신 반면 사람은 자신의 일에서 만족을 얻지 못하고 재정적 만족도 얻지 못합니다. 이 경우 작업이 무작위로 수행되어 성능에 큰 영향을 미칩니다.

다섯 번째 일반적인 이유는 잘못된 근무 일정입니다. 여기에는 기본 및 보조 작업을 선택할 때 잘못 설정된 우선순위도 포함되어야 합니다.

생산성을 높이는 7가지 방법

요즘에는 '적게 일하기'라는 트렌드가 대중화되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 영역에서는 더 적은 노력으로 더 큰 결과를 얻을 수 있는 기술을 다룹니다.

여러 번 향상되는 이러한 기술 중 일부를 살펴보겠습니다. 가능한 한 짧은 시간에 최상의 결과를 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다.

1. 파레토의 법칙 또는 20/80 원리.
일반적으로 이 원칙은 다음과 같이 공식화됩니다. 20%의 노력은 80%의 결과를 제공하고 나머지 80%의 노력은 20%의 결과만을 제공합니다. 20/80 법칙은 삶의 거의 모든 영역에 적용됩니다.

파레토의 법칙을 올바르게 활용하는 방법을 알면 직장 생활뿐만 아니라 일상 생활에서도 도움이 될 것입니다. 이는 결과를 예측하는 데 도움이 되는 편리한 작은 트릭입니다.

파레토의 법칙에 따르면 생산성이 낮을 때는 중요하지 않은 작업을 모두 수행해야 합니다. 업무의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 하루 중 귀하의 성과가 높은 수준에 도달할 시간에 중요한 작업을 완료하도록 노력하십시오.

2. 세 가지 중요한 임무.
많은 사람들이 해야 할 일 목록을 작성하는데, 이를 통해 업무 프로세스를 더욱 체계적으로 정리할 수 있습니다.

매일 아침 5분 동안 그날의 가장 중요한 세 가지 업무를 적어보세요. 그런 다음 짧은 목록을 완성하는 데 모든 노력을 집중하십시오.

이 세 가지 주요 작업에 집중하고 일정보다 일찍 완료하면 다른 작업으로 넘어갈 수 있습니다.

3. “적은 일을 하라”는 철학.
"Do less"라는 철학은 현대 현실에서 매우 인기가 있습니다. 저자마다 다른 접근 방식을 제안합니다. 예를 들어, Mark Lesser는 근무 시간 중 몇 분씩 명상을 할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 호흡이 고르게 되고, 정신을 차리고, 스트레스를 없애고, 당면한 작업에 더 잘 집중할 수 있게 됩니다.

우선순위를 설정하는 것을 잊지 마세요. 중요한 작업을 먼저 완료한 다음 우선순위가 낮은 작업으로 넘어갑니다. 너무 많은 작업으로 자신에게 과부하를 주지 마십시오. 더 적게 수행하는 것이 더 좋지만 열정 없이 더 많이 수행하는 것보다 높은 품질과 즐거움으로 수행하는 것이 좋습니다.

4. 뽀모도로 테크닉.
토마토 기술은 Francesco Cirillo가 제안했습니다. 이 기법을 토마토 기법이라고 부르는 이유는 저자가 원래 시간을 측정하기 위해 토마토 모양의 주방 타이머를 사용했기 때문입니다.

이 기술은 특정 작업을 25분 동안 쉬지 않고 일하되 그 후에는 반드시 휴식을 취하는 것을 원칙으로 한다.

작업 목록을 보고 우선순위가 가장 높은 작업을 선택하세요.

그런 다음 타이머를 25분으로 설정하고 타이머 신호음이 들릴 때까지 방해받지 않고 작업을 시작하세요. 각 25분의 시간을 "포모도로"라고 합니다.

그 후 5분간 휴식을 취하고 타이머를 다시 시작하세요.
4번의 포모도로 후에(즉, 2시간마다) 15~20분 정도 더 긴 휴식을 취하세요.

작업에 5개 이상의 포모도로가 필요한 경우 여러 부분으로 나눌 수 있습니다.

이 기술은 우선 순위가 더 높은 작업을 수행하는 데 도움이 되고 주의력을 향상하며 더 잘 집중할 수 있도록 도와줍니다.

5. 멀티태스킹의 신화.
멀티태스킹은 우리를 더 생산적으로 만들지 않습니다. 그것은 신화입니다. 실제로 우리가 한 번에 많은 작업에 집중하면 생산성과 집중력에 부정적인 영향을 미칩니다.

멀티 태스킹 능력이 아무리 뛰어나더라도 처음부터 끝까지 하나의 작업에 집중하기로 결정한 경우보다 생산성이 훨씬 낮습니다.

작업을 보다 생산적으로 완료하려면 하나의 작업에 집중하고 처음부터 끝까지 완료한 다음 다른 작업으로 넘어가는 것이 좋습니다.

6. 정보 다이어트.
요즘 정보로 두뇌에 과부하가 걸리는 것은 사하라 사막에서 열사병에 걸리는 것만큼 쉽습니다. 심지어 증상도 비슷합니다. 수면 장애, 주의 산만, 느린 반응 등입니다. 우리의 뇌는 정보 잡음으로 가득 차 있습니다. 현대 사회에서 사람들은 이미 우리 주변 어디에나 존재하는 뉴스임에도 불구하고 끊임없이 뉴스를 찾고 있습니다.

적어도 일주일 동안 완전히 불필요한 정보를 최대한 적게 받고 이것이 생산성에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

7. 일정에 따라 생활하세요.
쉴 때가 있고 일할 때가 있다는 것을 기억하십시오. 둘 사이에 명확한 경계를 그립니다. 휴식이 필요하다고 느끼면 즉시 하던 일을 멈추는 것부터 시작하십시오.

파킨슨의 법칙은 “일은 가능한 시간을 채워준다”고 말합니다. 이는 예를 들어 일주일 동안 보고서를 작성하기로 결정했다면 보고서를 작성하는 데 일주일 전체를 소비하게 된다는 의미입니다. 그러나 각 작업을 엄격한 프레임워크 내에 두면 훨씬 더 효율적으로 작업을 처리할 수 있습니다. 마감 기한이 있을 때 모든 일을 제 시간에 끝내려고 노력하므로 이는 큰 동기 부여가 됩니다.

이 팁을 따르면 .

팁 #1:항상 그날의 계획을 세우십시오.
사무실에서 또 하루를 보내는 경우에도 계획을 세우는 것은 매우 유용한 일입니다. 매일 아침 계획을 세우고 오늘 완료해야 하는 모든 필수 작업을 일기에 기록하도록 훈련하세요. 안심하십시오. 이 목록을 한 눈에 볼 때마다 성과를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

팁 #2:어려운 작업을 먼저 완료하세요.
결국, 완료해야 하는 어려운 작업에 직면하더라도 조만간 처리해야 할 것입니다. 그렇다면 지금 당장 해보면 어떨까요?

팁 #3:항상 자신의 강점을 적절하게 평가하십시오.
전달할 수 없는 것을 약속하지 마십시오. 최선을 다해 경험을 쌓으세요.

팁 #4:모든 승리에 대해 자신을 칭찬하십시오.
잘한 일에 대해 작은 놀라움을 약속하십시오. 그러면 그 일을 하는 것이 훨씬 더 쉽고 즐거워질 것임을 알게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 "상"이 정말로 바람직하고 동기를 부여한다는 것입니다.

팁 #5:소셜 미디어를 포기하세요.
업무용 컴퓨터에서 소셜 네트워크 북마크를 삭제하면 어제 생각했던 것보다 하루가 훨씬 길어지는 것을 볼 수 있습니다. 근무 시간 동안 VKontakte, Facebook 및 Twitter 검색을 중단하면 엄청난 시간을 확보할 수 있어 업무를 훨씬 더 빠르고 효율적으로 수행하는 데 도움이 됩니다.

팁 #6:휴식하는 것을 잊지 마세요.
때때로 할당된 모든 작업을 올바르게 완료하기 위해 신체에 휴식이 필요할 때가 있습니다. 또 다른 작은 목표를 달성할 때마다 약간의 휴식을 취하세요.

팁 #7:당신의 직업을 사랑하십시오.
그것은 비밀이 아닙니다. 우리는 우리가 좋아하는 일을 최선을 다합니다. 당신의 일을 사랑으로 대하려고 노력하십시오. 그러면 곧 당신은 그것을 정말로 좋아하게 될 것입니다.

생산성과 정신 활동을 향상시키는 제품

사고의 명확성을 유지하려면 뇌에 단백질이 필요하므로 식단에 식물성 및 동물성 단백질 식품을 포함시키는 것이 필요합니다.

뇌가 기능하려면 설탕이 필요하다고 알려져 있으며, 많은 사람들이 단 것을 먹습니다. 앉아서 일할 때 이것은 과체중에 대한 확실한 방법입니다. 결국 설탕은 빠르게 흡수되고 연소됩니다. 현미빵, 감자, 쌀, 콩과 식물, 견과류 등 천연 설탕과 전분을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 더 천천히 소화되고 뇌는 몇 시간 동안 충분한 영양분을 섭취하게 됩니다.

뇌에 생물학적 활성 물질이 부족하면 기억력을 훈련하고 다양한 운동을 수행하는 것이 쓸모가 없습니다. 세포에는 충분한 영양분이 없습니다. 어디서 영양분을 섭취해야 합니까? 물론 음식에서만 가능합니다. 그룹 B의 비타민과 비타민 PP, 다중 불포화 지방산은 매우 중요합니다.

지방이 많은 생선, 시리얼, 달걀, 유제품, 효모를 식단에 포함하세요. 아보카도, 건포도, 말린 살구, 씨앗도 피로를 완화하고 장기간의 정신적 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 일할 때 피스타치오, 아몬드, 호두 등 견과류를 가져가세요.

오징어, 새우, 게, 신선한 양파에 함유된 성분은 집중력 향상에 도움을 줍니다. 초콜릿 한 조각은 당신을 진정시키고 긴장을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 그것에 너무 빠져들지는 마세요.

딸기나 바나나도 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 됩니다.

간단한 제품인 당근과 생강, 커민, 사워 크림을 함께 사용하면 기억력과 시력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 결국 이것은 컴퓨터에서 작업할 때 가장 고통받는 것입니다. 신선하거나 건조된 블루베리를 당근 샐러드에 추가하면 눈이 감사할 것입니다.

기능을 향상하는 방법: 단계별 지침

1 단계. 실적 올리기 전에 좀 쉬자.
적절한 휴식 없이는 적절한 작업도 없습니다.

2 단계. 계획을 시작해 보겠습니다.
계획 없이는 성능이 향상될 수 없습니다. 따라서 이 단계에서는 일기를 작성하십시오.

따라서 매일 저녁 내일 계획된 활동을 모두 적어야 합니다.
아침에는 뇌가 졸린 상태이고 아무것도 생각하고 싶지 않기 때문에 이것은 저녁에 이루어져야합니다.

3단계. 우리는 우선순위를 설정하고 생산 시간을 결정합니다.
사람마다 다르다는 것은 사람마다 다른 시기에 가장 좋은 성과를 낸다는 것을 의미합니다.

어떤 사람들은 오전 7시에 생산적으로 일하는 반면, 다른 사람들은 오후 7시에만 엔진을 시동합니다.

그러므로 생산성이 가장 높은 시기를 결정하십시오.

이제 우선순위 설정을 시작해 보겠습니다.

스스로 할 일 목록을 만든 후에는 가장 생산적이 되기 위해 어떤 작업이 필요한지 살펴보세요. 활동적인 시간을 위해 이러한 것들을 적어보세요. 작은 일은 언제나 아침에 할 수 있다. 그리고 특별히 중요하지 않은 것들은 저녁에 남겨 둘 수 있습니다.

4단계. 일에 집중하자.
일하는 시간에는 일에만 집중하도록 노력하세요. Skype, ICQ 및 기타 프로그램을 비활성화합니다. 일정을 정해보세요!

오늘부터 일에 집중하고 중요한 문제에만 주의를 돌리도록 노력하세요.

5단계.기어를 바꿔보자.
한 가지를 마스터한 후에는 완전히 다른 것으로 전환해 보십시오.

2시간 동안 정신적인 일을 했다면 다음 30~60분 동안은 스포츠, 일상적인 일, 집안일을 할 수 있습니다.

두뇌 활동 후에는 신체에 휴식과 전환이 필요합니다.

이것이 그가 뇌 활동을 계속할 수 있는 유일한 방법입니다.

이 기사를 읽고 여기에 설명된 팁을 업무에 적용하면 성과가 몇 배로 향상될 것입니다. 이에 대한 즐거운 보너스는 자신과 가족과 함께 보낼 수 있는 많은 자유 시간이 될 것입니다.

자료는 Dilyara가 해당 사이트를 위해 특별히 준비한 것입니다.

현대인의 삶은 때로는 쉴 희망도 없이 끝없는 거리를 달리는 것과 같습니다. 사방에서 동시에 쌓이는 문제, 즉각적이고 정확한 해결이 필요한 문제는 사람을 쉽게 불안하게 만들고 신체적, 정신적 실패로 이어질 수 있습니다. 그런 다음 기적을 일으킬 수 있는 약물이 구출되어 일상적인 생존 투쟁을 위한 사람의 활력과 힘을 회복합니다. 생명의 은인으로서 이러한 치료법은 신체의 자연적인 생리적 기능의 실패를 제거하고 사람의 신체적, 정신적 정서적 상태를 조화시킵니다.

성능을 향상시키는 약국 제품

지속적인 과외 활동, 휴가 부족, 세션 중 "수면 부족", 아기 또는 중병 환자를 돌볼 때 지속적인 피로감 등 이러한 순간은 우리 삶에서 한 번에 발생합니다. 때로는 자신의 자원만으로는 충분하지 않을 수 있으며 적절한 휴식과 수면을 대체할 수 있는 약물에 의지하여 인체의 내분비-식물 과정을 회복하는 데 도움을 주어야 합니다. 이 그룹의 약물은 다음과 같이 나뉩니다.

· 정신 능력 향상;
· 신체적 성능을 향상시킵니다.

정신 능력을 향상시키는 약물

정신 활동을 향상시키는 약물은 nootropics 그룹에 속합니다. 그들은 신경 대사 자극제로서 기억력을 향상시키고 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 약물은 신경 자극 전달의 활성화를 능숙하게 복원하며, 복용하면 신경 세포가 모든 종류의 부정적인 요인의 영향에 더욱 저항하게 됩니다.

이 그룹의 가장 유명한 대표자는 Piracetam입니다. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil 등 이러한 약물은 처방 될 수 있습니다.

· 극도의 정신적 또는 정신적 스트레스를 겪고 있는 사람들;
· 많은 양의 정보를 빠르게 기억해야 할 때;
· 수행 능력이 저하되고 기분이 저하됩니다.

신체 활동의 감소는 현재 인기 있는 용어인 "만성 피로 증후군"의 특징입니다. 이 상태에서는 장기간의 스트레스로 인해 과도한 긴장이 축적되어 일반적인 휴식을 취해도 완화되지 않습니다. 제때에 적절한 조치를 취하지 않으면 이 상태는 모든 신체 시스템의 기능에 심각한 장애를 일으키고 다양한 질병이 나타날 수 있습니다.

성능이 지속적으로 저하되면 이를 제거하기 위한 효과적인 조치를 취해야 한다는 신호로 사용됩니다.

화학 에너지학

신체적 성능을 향상시키는 약물에는 신체의 소모된 힘을 보충하고 모든 효소 시스템의 작업을 활성화할 수 있는 에너지 제품이 포함됩니다.

여기에는 멜라토닌, 인산화된 육탄당, 글리세로인산칼슘, 글루콘산칼슘, 숙신산, 글루탐산, 아스파르캄, 메티오닌 및 다양한 아미노산이 포함됩니다. 이 약물 그룹은 프로 스포츠에서 널리 사용되며 운동선수가 무거운 짐에 대처하는 데 도움이 됩니다.

아미노산과 비타민의 아미노산 에너지 복합체 '인포스'가 좋은 평가를 받고 있다. 그것은 고갈된 신체의 에너지 균형을 쉽게 회복시키는 천연 기반과 생체 이용 가능한 대사 산물 복합체를 가지고 있습니다.

천연 강장제

화학 물질과 달리 천연 강장제는 신체에 필요한 에너지 양을 늘리는 것이 아니라 단순히 재분배하는 것이 아닙니다. 이 약물은 신체가 모든 종류의 신체 활동을 더 쉽게 견디도록 돕고 여러 부작용에 대한 저항력을 높여줍니다.

강장제 식물에는 스테로이드 작용과 유사한 물질이 포함되어 있으며, 이는 운동선수가 육체적 지구력을 높이기 위해 널리 사용하는 것으로 알려져 있습니다.

식물 강장제에는 꽃가루 제제, 스피루리나, 인삼의 알코올 팅크, 가시오갈피, 장미홍진, 만주 두릅, 중국 목련 덩굴, 무미요, 사슴뿔에서 추출한 꿀벌 제품(아필락, 프로폴리스), 판토크린(또는 시가판)이 포함됩니다. 지금까지 신체에 대한 강장제의 전체 작용 메커니즘은 완전히 연구되지 않았지만 이러한 약물은 놀라운 효과를 발휘하여 세포 잠재력을 보존하면서 신체의 방어력을 동원할 수 있습니다.

신체 성능을 향상시키는 이러한 약물을 복용할 때는 다음과 같은 특징을 고려해야 합니다.

· 여름에는 효과를 예측할 수 없으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
· 16세 미만의 어린이는 조기 사춘기를 피하기 위해 주의해야 합니다.
· 대부분의 약물은 불면증을 유발하지 않도록 하루 중 상반기에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
· 복용량은 개인별로 다르며 의사가 처방합니다.
· 축적과 중독을 예방하려면 한 약물을 다른 약물로 정기적으로 교체하는 것이 필요합니다.

성능을 향상시키는 비타민

성능 저하의 일반적인 원인은 필수 물질이 부족하기 때문입니다. 이 경우식이 요법을 검토하는 것 외에도 비타민제 또는 그 복합체의 추가 섭취가 처방됩니다.

이러한 목적으로 비타민 A, C, E, B15, PP, B6이 가장 자주 사용됩니다.

신체 활동이 증가하거나 극단적인 상황에서는 비타민C가 자주 사용되며, 비타민A는 시각적 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 사람의 신체 활동을 증가시키며, 비타민 B6는 타의 추종을 불허하는 성능 자극제로 간주됩니다. 비타민 B15를 복용하는 동안 신체 수준의 지구력이 증가하며, 이는 금단 후에 사라집니다.

약리학적 환경에는 신체 활동, 지구력을 증가시키고 활력을 향상시키는 데 도움이 되는 매우 다양한 비타민 복합체가 풍부합니다. 현재 가장 널리 사용되는 것은 다음과 같습니다.

· Vitrum Energy(미국);
· Gerimaks Energy(덴마크);
· Doppel Hertz Energotonik(독일);
· Dynamisan (이탈리아);
· 알파벳 에너지(러시아);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit(러시아).

신체의 성능을 향상시키는 비타민을 선택하는 것은 개인이 내리는 결정입니다. 리뷰에 따르면, 그들은 모두 원하는 결과를 얻는 데 기여하고 신체가 스트레스와 충격으로부터 회복하기 위해 추가 에너지를 받도록 돕습니다.

신체의 성능을 향상시키는 허브

옛날부터 전통 의학은 질병이나 육체적 피로 후에 모든 연령층의 사람에게 건강을 개선하고 힘을 회복시켜 왔습니다. 허브의 성능 향상은 허브의 다양한 특성을 기반으로 합니다. 많은 식물은 에스트로겐 활성을 가지고 있어 모든 신체 기능에 호르몬과 같은 자극제 역할을 합니다. 여기에는 싹이 튼 시리얼 곡물, 옥수수 종자 및 콩과 식물이 포함됩니다.

다른 식물은 부신 피질에 영향을 미치는 능력으로 존경받습니다. 여기에는 글루코코르티코이드의 유사체인 글리시리진산을 함유한 감초와 끈이 포함됩니다.

양파, 마늘, 꿀, 창포, 쑥, 고추, 고수풀 등의 식물을 체조직에서 제거합니다. 화학 물질의 대안은 로즈힙, 건포도, 쐐기풀 또는 대황과 같은 식물이 될 수 있습니다. 비교할 수 없는 생물자극제는 아이슬란드 이끼, 주스 또는 알로에와 Kalanchoe의 추출물, 후추, 계피, 생강, 카다몬, 정향, 심황 형태의 쓴 맛과 향신료입니다.

물론 성능을 향상시키는 방법은 많이 있습니다. 자신의 신체의 오작동을 눈감아 주고 모든 일이 자연스럽게 진행되도록 놔두어서는 안 됩니다. 자신을 사랑하고 건강을 유지하십시오. 왜냐하면 그것이 우리에게 주어진 삶의 매일매일 성공을 위한 조건이기 때문입니다.

Tertilova 안나, www.site
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우리의 세계와 삶은 매우 복잡합니다. 매일 우리는 어딘가로 달리고, 서두르고, 서두르고, 그러한 삶의 리듬에서 사람은 피곤해지고 무관심이 우리를 둘러싼 모든 것에 영향을 미치기 시작합니다.

당신은 아마도 일하는 동안 어딘가로 달리고 있고, 모든 일을 끝내려고 노력하고, 초조해지며, 결과적으로 모든 사소한 일에 무기력하고, 피곤하고, 스트레스를 받고, 초조함을 느끼는 것을 알아차렸을 것입니다. 이 모든 것은 피로 때문에 일어납니다. .

저녁 시간과 일과가 끝날 때 피곤함을 느낀다면 이는 귀하와 귀하의 신체에 문제가 되지 않습니다. 단지 잘 쉬고 충분한 수면을 취하면 몸매가 다시 좋아질 것입니다.

그러나 아침에 피곤하고 무기력한 느낌이 든다면 그것에 대해 생각하고 생활 리듬에서 무언가를 바꿔야 합니다.

어떤 이유가 성과에 영향을 미칠 수 있나요?

실제로 성능이 저하되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

당신은 나쁜 날씨, 거리의 진창의 영향을 받을 수 있습니다. 이것은 많은 사람들을 우울하게 만들고 나쁜 기분은 일뿐만 아니라 당신을 둘러싼 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

가을과 겨울 이후의 봄에는 사람들이 종종 피곤함을 느끼고 태양과 비타민이 부족하여 신체에 영향을 미칩니다.

당신이 끝낼 수 없는 일들이 많이 있습니다. 그것들은 끊임없이 당신을 짓누르고 있습니다.

여름이고 밖이 따뜻하다면 당연히 산책을 하고, 휴식을 취하고, 신선한 공기 속에서 일광욕을 하고 싶을 것입니다.

성과를 어떻게 향상시킬 수 있나요?

방법 1. 휴식

피곤합니다. 휴식을 취하고 회복하세요. 모든 의사소통 수단을 끄고, 몸을 잠들게 하고, 따뜻하고 푹신한 침대에 누워 목욕을 하고, 좋아하는 일을 하세요.

휴식을 취하기로 결정했다면 일에 대해 생각조차 하지 말고 그날 일이 당신을 괴롭히지 않도록 하세요.

재미있는 영화를 보거나, 산책을 하거나, 아무것도 하지 마세요.

모든 사람들은 다르게 쉬고 힘을 다르게 회복합니다.

방법 2. 근무일 계획을 세우는 방법을 스스로 훈련하세요.

근무일을 적절하게 계획하면 생산성이 향상됩니다.

내일의 업무 계획을 세우기 위해 잠자리에 들기 전에 저녁에 훈련을 하십시오. 계획을 세우는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.

저녁 식사를 준비하는 동안 계획을 세울 수 있습니다.

계획에는 업무 문제뿐만 아니라 내일 계획한 가족 문제도 포함되어야 합니다.

아침부터 저녁까지 각 항목을 명확하게 계획하고 계획을 세우는 방법을 배우십시오.

하루를 계획하는 것은 사람을 규율하고 전체 계획을 보고 하나씩 수행할 수 있는 기회를 제공합니다.

방법 3. 가장 생산적인 시간 결정

각 사람이 가장 많은 양의 작업을 계획할 수 있는 가장 생산적인 시간을 결정하는 것이 매우 중요합니다.

많은 사람들은 휴식과 숙면을 취한 후에 아침에 많은 중요한 일을 할 수 있습니다. 만약 당신이 이런 유형의 사람이라면 아침에 중요하고 필요한 일을 계획하십시오.

반대로 다른 사람들은 아침에 원하는 작업 리듬에 들어갈 수 없으며 오후 또는 저녁에도 작업 능력이 나타납니다.

그러한 사람들에게는 오후와 저녁에 중요한 업무 일정을 잡는 것이 중요합니다.

최고의 성과를 낼 수 있는 기간 동안 가장 중요하고 필요한 작업을 계획하세요. 이때는 다른 때보다 더 많은 일과 업무를 수행할 수 있게 됩니다.

방법 4. 일에 집중하도록 가르치기

작업을 빠르고 효율적으로 완료하려면 작업에만 집중하고 주의가 산만해지지 않는 방법을 배우십시오.

당신을 귀찮게 할 수 있는 연락처와 서신을 끄고 점심 시간이나 퇴근 후 저녁에 당신에게 쓰여진 모든 내용을 읽을 수 있습니다.

동시에 여러 가지 일을 할 필요가 없습니다. 중요한 일에서 주의가 산만해지면 정신을 차리고 다시 시작하는 것이 매우 어렵습니다.

당신의 목표는 집중입니다; 당신은 일하러 옵니다. 즉, 일만 해야 하고 다른 모든 것은 나중에 할 수 있다는 것을 의미합니다.

방법 5. 전환 기능

모든 사람은 한 직업에서 다른 직업으로 전환하는 법을 배워야 합니다.

중요한 일로 바쁘고 올바른 해결책을 찾을 수 없다면, 이것만큼 중요하지 않은 다른 일에 주의가 산만해지고, 다른 방향으로 일하고, 점심을 먹으러 가면 힘이 회복되고 새로운 아이디어가 떠오를 것입니다.

올바르게 전환하는 기능을 사용하면 문제를 신속하게 해결하는 데 도움이 되는 새로운 아이디어가 나타납니다.

방법 6. 항상 작업을 완료하세요

오늘 8가지 일을 하기로 계획했다면 내일로 미루지 말고 오늘 하세요 직장에서의 공허한 대화나 불필요한 전화통화로 인해 주의가 산만해지지 마세요.

오늘 8가지 작업을 계획했습니다. 이는 내일이나 모레가 아니라 오늘 완료해야 한다는 의미입니다.

방법 7. 책임 분배 방법 배우기

직장과 집에서 책임을 분배하는 방법을 배우는 것이 매우 중요하며, 집안일과 사무실 업무를 전적으로 책임질 필요는 없습니다.

집에서는 쉽게 책임을 분담할 수 있고, 남편은 가게에 가서 식료품을 살 수 있고, 아이들은 청소를 하고 쓰레기를 버릴 수 있고, 당신은 저녁 요리를 할 수 있습니다.

직장에서도 어떤 일이 누구에게 분배될 수 있는지 살펴보고 모든 것을 짊어질 필요는 없습니다.

방법 8: 휴식을 취하세요

종종 사람들은 자신에 대해 미안함을 느끼지 않고 최선을 다해 일한 다음 피로, 무기력, 무언가를하기를 꺼려합니다. 몸을 그런 상태로 만들고, 휴식을 취하고, 휴식을 취할 필요가 없습니다. 일하다.

일하는 동안 휴식을 취하는 방법을 배우고, 5~10분 동안 휴식을 취하고, 차 한 잔과 과자를 마신 다음 다시 일을 시작하십시오.

방법 9. 신선한 공기 속에서 걷기

어디서, 누구에서 일하든 신선한 공기 속에서 산책하는 것을 잊지 마세요.

기회가 있다면 저녁에 잠자리에 들기 전 산책을 해보세요. 두뇌가 작동하려면 산소가 필요합니다.

쉬는 날에는 온 가족이 함께 산책을 하고, 자연 속에서 활동적인 게임을 하면 활력과 힘을 얻을 수 있습니다.

집과 직장에 있는 방을 환기시키는 것을 잊지 마십시오.

신선한 공기를 마시며 걷는 것은 힘을 주고 성과를 높여줄 것입니다.

방법 10. 적절한 영양 섭취

사람들은 식사할 시간이 없다는 사실조차 깨닫지 못하는 경우가 많으며, 어떤 사람들은 아침부터 저녁까지 일하고 일에 너무 바빠서 오늘 식사를 했는지 안 했는지조차 기억하지 못합니다.

식단에 주의를 기울이세요. 적절한 영양 섭취는 신체와 뇌에 도움이 되고 성능을 향상시킵니다.

샌드위치를 ​​먹지 말고, 패스트 푸드를 먹지 말고, 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄이 풍부한 건강식을 섭취하세요.

견과류, 야채, 과일, 유제품, 허브, 꿀을 식단에 포함하세요.

지능 개발을 위한 강좌

게임 외에도 두뇌를 완벽하게 자극하고 지능, 기억력, 사고력 및 집중력을 향상시킬 수 있는 흥미로운 코스가 있습니다.

돈과 백만장자 사고방식

왜 돈에 문제가 있는 걸까요? 본 강좌에서는 이 질문에 대해 자세히 답하고, 문제를 깊이 살펴보며, 심리적, 경제적, 감정적 관점에서 돈과 우리의 관계를 고찰해 보겠습니다. 이 과정을 통해 귀하는 모든 재정적 문제를 해결하고, 돈을 저축하고, 미래에 투자하기 위해 무엇을 해야 하는지 배우게 됩니다.

30일만에 속독

관심 있는 책, 기사, 뉴스레터 등을 빠르게 읽고 싶으신가요? 귀하의 대답이 "예"라면, 우리 과정은 속독 능력을 개발하고 뇌의 양쪽 반구를 동기화하는 데 도움이 될 것입니다.

두 반구의 동기화된 공동 작업을 통해 뇌는 몇 배 더 빠르게 작동하기 시작하여 훨씬 더 많은 가능성을 열어줍니다. 주목, 집중, 인식의 속도여러 번 강화됩니다! 우리 코스의 속독 기술을 사용하면 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 아주 빨리 읽는 법을 배우세요
2. 주의력과 집중력을 향상시키세요. 빠르게 읽을 때 매우 중요하기 때문입니다.
3. 하루에 한 권의 책을 읽고 일을 더 빨리 끝내세요

암산이 아닌 암산의 속도를 높여드립니다

어린이에게도 적합한 비밀스럽고 인기 있는 기술과 생활 꿀팁입니다. 이 과정에서 여러분은 간단하고 빠른 곱셈, 덧셈, 곱셈, 나눗셈 및 백분율 계산을 위한 수십 가지 기술을 배울 뿐만 아니라 특수 과제 및 교육용 게임에서도 이러한 기술을 연습하게 됩니다! 암산은 또한 흥미로운 문제를 해결할 때 적극적으로 훈련되는 많은 주의력과 집중력이 필요합니다.

5~10세 어린이의 기억력과 주의력 발달

과정의 목적: 아이의 기억력과 주의력을 발달시켜 학교에서 더 쉽게 공부하고 더 잘 기억할 수 있도록 하는 것입니다.

과정을 마친 후 아이는 다음을 할 수 있게 됩니다:

1. 텍스트, 얼굴, 숫자, 단어를 기억하는 것이 2-5배 더 좋습니다.
2. 오랫동안 기억하는 법을 배우세요
3. 필요한 정보를 기억하는 속도가 빨라집니다.

두뇌 건강, 기억력 훈련, 주의력, 사고력, 계산력의 비밀

두뇌 속도를 높이고, 기능을 개선하고, 기억력, 주의력, 집중력을 향상하고, 더 많은 창의력을 개발하고, 흥미로운 운동을 수행하고, 재미있는 방식으로 훈련하고, 흥미로운 문제를 해결하고 싶다면 등록하세요! 30일간의 강력한 두뇌 건강이 보장됩니다 :)

30일 만의 슈퍼 메모리

이 과정에 등록하자마자 슈퍼 메모리 및 두뇌 펌핑 개발에 대한 강력한 30일 훈련이 시작됩니다.

구독 후 30일 이내에 생활에 적용할 수 있는 흥미로운 연습과 교육 게임을 이메일로 받아보실 수 있습니다.

우리는 직장이나 개인 생활에 필요할 수 있는 모든 것을 기억하는 법을 배웁니다. 텍스트, 단어의 순서, 숫자, 이미지, 일, 주, 월 동안 발생한 사건, 심지어 로드맵까지 기억하는 법을 배웁니다.

결론

각 사람은 자신의 삶의 상황, 일과 휴식의 원칙을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 일하고 쉬며 제때에 힘을 회복하는 방법을 알고 있는 반면, 다른 사람들은 도움과 조언이 필요합니다. 일하고 성과를 향상 시키십시오. 행운을 빕니다.

많은 직업에는 지속적인 신체 활동이 필요합니다. 그리고이 경우 일반적으로 신체 활동 습관이라는 훈련이 발생합니다. 운동선수의 몸을 일반 사람의 몸과 비교해 보세요. 한 가지 예를 들어 보겠습니다. 튀니지에서는 호텔 체육관에서 운동하러 갔습니다. 나쁘다고 말해야겠습니다. 거리의 바벨은 녹슬었고, 운동 기구에는 훈련보다는 고문을 위해 사람들을 매달아 두는 데 적합한 사슬과 밧줄이 있어서 답답하고 그런 것들이 많았습니다. 그리고 그 옆에는 흑인 소년(나중에 밝혀진 대로 브라질 출신의 카포에라 애니메이터)이 훈련을 하고 있었습니다. 그리고 그의 전체 운동은 녹슨 아령을 이용한 운동을 기반으로 합니다. 그는 지칠 때까지 이렇게 격렬하게 훈련합니다. 마무리하고 떠났습니다. 그리고 30분 후 나는 레스토랑에서 그를 만났고, 이 브라질 남자가 그의 접시에 약 0.5kg의 아이스크림을 붓는 것을 보았습니다!? 우와!

그것은 운동 후 지방이 많은 음식이 근육 대사를 차단하고 단 음식이 비만으로 이어진다는 나의 모든 생각과 모순됩니다. 그리고 한 시간 후, 이 브라질 남자는 다른 카포에라 트릭은 말할 것도 없고 전체 무대에서 약 12번의 백플립을 했습니다. 이것이 그의 신진 대사입니다. 그의 몸은 "난로가 종이를 태우는 것처럼"칼로리를 태 웁니다. 그리고 일주일 후에 의자를 타고 시골로 출근하기로 결정했거나, 앉아 있는 같은 주에 체육관에 두어 번 갔던 우리 대부분을 예로 들어보겠습니다. 작업이 유익하고 심장 마비로 인한 근염을 일으키지 않도록 그러한 신체적 성능을 어디서 얻을 수 있습니까? 여러분의 몸을 음식을 에너지로 가공하는 완벽한 공장으로 바꿔드리겠습니다.

당신의 신체적 성능은 무엇에 달려 있습니까?

피로가 얼마나 빨리 시작되는지. 왜 하나는 탄력성이 더 뛰어나고 다른 하나는 그렇지 않습니까? 신체가 충분하다고 말하고 근육이 더 적극적으로 수축하는 것을 허용하지 않는 분 X는 독성 연소의 영향으로 ATP 형성이 감소하여 운동 뉴런의 운동 자극 생성이 감소할 때 발생합니다. 체내에 축적되는 제품. 즉, 우리가 해야 할 일은 음식을 적절하게 분해하여 추가 에너지를 얻고, 혈액을 통해 영양분을 근육에 전달하고, 간을 통해 대사산물의 제거를 개선하고 의욕을 높이는 것뿐입니다. 기분이 나쁘고 몸이 나른하면 일을 많이 할 수가 없습니다. 원칙적으로 우리는 일시적인 즉각적인 효과가 아니라 건강에 관해 이야기하고 있기 때문에 화학 물질을 사용하지 않고 천연 제품만 사용합니다.육체적으로 일하거나 훈련을 위해 필요한 경우 추가 에너지를 얻을 수 있는 곳:

1. 감정 상태를 개선하세요

2. 간을 정화한다

3. 심장과 혈관을 지원합니다. 근육으로의 혈류를 개선합니다.

4. 인슐린이 포도당을 에너지로 더 잘 전환하도록 도와주세요

5. 호르몬 수치를 정상화

6. 규칙적으로 식사하고 하루 7시간 이상 잠을 자도록 하자

총. 이는 심각한 질병을 앓고 있지 않은 사람의 신체적 성능을 향상시키는 데 필요하고 충분합니다.

단조로운 업무와 스트레스는 체력을 감소시킵니다. 이것이 성과를 높이는 가장 쉬운 방법입니다. 이런 경우에는 보통 잠만 자는 것이 아니라 신경 세포를 손상으로부터 보호하고 체내 행복 호르몬 생성을 위한 영양을 공급하는 자연 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 트립토판이므로 상대적인 세로토닌이자 아세틸-레보-카르니틴입니다. 이러한 물질은 아미노산이기 때문에 절대적으로 안전합니다. 그들은 단지 신경계를 위한 음식일 뿐이며 화학 구조상 항우울제나 각성제와도 가깝지 않습니다. 동시에 그 효과도 적지 않습니다.

나는 8년 동안 엄격하게 정의되고 입증된 이러한 물질의 조합을 사용할 것을 권장해 왔습니다.5NTR (5 하이드록시트립토판)키워드가 "자기 연민, 기분 부족, 아무것도 하고 싶지 않음"인 조건을 위한 NSP 회사아세틸-엘-카르니틴 오르트o 산을 옮겨야 하는 경우(직장, 개인 생활 등) 동시에 신경계에 충분한 힘이 있어야 합니다. 이 천연 약물은 말 그대로 스트레스가 많은 상황에서 뉴런이 손상되지 않도록 보호합니다.

복용방법 : 5NTR하루 1캡슐,아세틸-엘-카르니틴1캡. 하루에 2번. 둘 다의 과정은 한 달입니다.
말할 필요도 없이 정품에서만 효과가 나타나므로 온라인 매장에서 제품을 찾지 마세요. 좋은 감정 상태 그 자체가 건강하다는 점을 별도로 지적할 가치가 있을까? 당사 웹사이트의 "카탈로그" 섹션에 나열된 모든 자연 요법을 찾아보실 수 있습니다.

간 기능이 좋아지고 힘이 더 좋아집니다

우리는 신체적 성능을 향상시키기 위한 이상적인 조건을 계속해서 조성하고 있습니다. 가장 중요한 대사 과정은 근육 활동 중에 간에서 발생합니다: 포도당 생성, 지방산의 베타 산화, 케톤 생성, 포도당 신생 생성, 요소 합성을 통한 암모니아 중화. 이는 포도당과 지방산이 분해되는 동안 근육으로 이동하는 영양소의 양과 연소의 결과로 형성된 독소의 양이 뇌와 근육을 차단할 것인지를 결정합니다. 간세포를 정화하고 기능을 회복시키는 리버 48에 대해 들어 본 적이 없다면 적어도 한 달 동안 사용해보십시오.

소위 다른 것이 있습니까? 간보호제? 물론 모든 전문가는 이에 대해 알고 있으며 인터넷에는 정보가 가득합니다. 그러나 나는 지금까지 9년 동안 Liver 48을 추천해 왔습니다. 왜냐하면 대다수의 사람들에게 이 약을 복용한 후 생화학적 혈액 검사에서 긍정적인 변화를 보장할 수 있기 때문입니다. 실제 경험이 이를 말해줍니다. 기술에 대해 읽어보세요이자형 간 정화에 대해 더 자세히 설명합니다.
또한, 짧은 기간의 신체 활동(예: 하이킹 여행, 여름 별장 짓기 등)을 하거나 오랜 휴식 후 피트니스 클럽에서 훈련을 시작한 경우 아미노산인 글루타민을 간에 꼭 추가하세요. 48 ( 비탈린) 하루 1테이블스푼. 그 임무는 간에서 독성 암모니아를 활용하여 회복 속도를 높이는 것입니다.

사용하는 방법:간 48 1캡. 하루 2회, 바람직하게는 식사 전 따뜻한 미네랄 워터(예: 간 Stelmas) + 글루타민(제조업체 Vitalain) 하루 1테이블스푼을 주스 또는 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

심장과 혈관의 상태가 경기력에 영향을 미칩니다

물론 아주 어린 아이들을 말하는 것은 아닙니다. 40세 미만이고 심장에 대한 진단이 없다면 혈관계 기능에 대한 모든 영향은 훈련으로 귀결됩니다. 달리거나 걷거나 훈련을 더 많이 하면 혈액순환이 좋아질 것입니다. 심장이 한 번에 더 많은 혈액을 펌핑하면(맥박이 높아짐) 조직이 자연스럽게 세척되기 때문입니다. 즉, 더 많은 영양분이 모든 기관에 전달되고 연소 생성물이 제거됩니다.

그러나 40세가 되면 심장 근육의 활동 감소가 시작되고(이제 막 시작하는 단계이므로 놀라지 마십시오...) 혈관벽이 좁아지고 경화되는 첫 번째 증상이 나타납니다. 혈액은 작동하는 근육으로 더 잘 흐르고 거기에 영양분을 전달하지 않습니다. 우선, 생산량이 줄어들기 시작합니다.보조효소Q10 — 말 그대로 에너지 대사를 폭발시키는 물질 - 심장을 포함한 모든 근육에서 에너지 생산의 최종 과정에 기여합니다. 그런데 본체에 추가할 수도 있습니다. 예를 들어, 건강 레시피 센터를 위해 체코 공화국에서 특별히 생산된 최고 품질의 제품입니다. n을 취하다 o 아침에 4캡슐 또는 아침에 2캡슐, 저녁에 2캡슐. 긴장이 가장 심하고 자연이 도움이 되지 않을 때(가을, 겨울이 끝날 때) 이러한 코스를 1년에 2-3회 반복하는 것이 좋습니다.

50대, 60대까지 테니스나 축구를 즐기지만 혈액순환이 잘 안되는 분들이 자주 찾아오십니다. 이러한 경우에는 코엔자임 Q10 외에도 게임이나 훈련 전에 아미노산 아르기닌을 권장합니다. 작은 혈관을 확장하고 모든 활동 근육에 혈액이 고르게 흐르도록 도와줍니다. 따라서 신체 활동 중 혈압 상승 및 혈관 경련의 위험이 적고 근육통 없이 성능이 더 빨리 회복됩니다.

나는 고혈압과 죽상 동맥 경화증, 뇌 순환 장애에 관한 주제를 탐구하지 않을 것입니다. 이에 대한 사이트의 별도 섹션이 있기 때문입니다. 하지만 이러한 문제가 없다고 해서 주저하지 마세요. 정상적인 혈액 순환이 없다는 것은 신체 활동이 없다는 것을 의미합니다. 운동을 많이 하면 압박감과 허혈을 극복할 수 있다고 믿는 것은 큰 착각이다. 그런 사람들은 종종 다음과 같이 말합니다. 달리면 엔진이 더 잘 작동할 것입니다. 자연 요법으로 심장 근육에 영양을 공급하지 않고 혈류를 개선하지 않은 이러한 행위는 조기 심장 마비를 초래합니다.그리고 한 번쯤 써보는 것도 좋을 것 같아요상의Sokolinsky 센터 "건강을 위한 레시피"에서 개별적으로 심장 기능을 지원하는 과정을 선택하세요.

에게 물론 저희 직원과 저는 마그네슘, 칼륨, 칼슘의 올바른 균형을 회복하고 혈액 유동성을 개선하고 혈전 형성 경향을 줄이고 혈관을 강화하는 방법을 알려줄 것입니다. 결과적으로 심장이 지지를 받고 혈액이 혈관을 통해 더욱 차분하게 흐를 것입니다.

일반적으로 60세에 은퇴가 불가피하다고는 생각하지 않습니다. 화학약품이 아닌 자연요법을 활용하면 심장과 혈관의 기능을 개선하는 것은 그리 어려운 일이 아니다. 45세에 처음으로 혈압이 올랐을 때부터 즉시 매일 화학 약품을 복용하기 시작했다는 사실은 게으름과 근시만이 설명할 수 있습니다. 극단적으로 받아들이지 않는다면 그것 없이도 할 수 있습니다. 하지만 심장 전문의는 이에 대해 거의 이야기하지 않습니다.

인슐린이 작동하게 하면 덜 피곤해질 것입니다

포도당을 태워 에너지를 생성하는 것은 췌장 꼬리에서 생성되는 호르몬인 인슐린의 영향으로 체내에서 발생합니다. 단독으로 작동하는 것이 아니라 미량원소인 크롬과 아연과 함께 작동합니다. 통계에 따르면 현대 영양과 장 흡수 장애로 인해 수많은 사람들이 이러한 물질이 부족합니다. 모발 미량 영양소 검사 해석에 대한 나의 경험에 따르면 검사를 받은 모든 여성의 약 30%가 크롬 및 아연 결핍으로 인한 탄수화물 흡수 장애 또는 심지어 당뇨병의 위험에 처해 있는 것으로 나타났습니다. 남성의 경우 모든 것이 더 나쁩니다. 약 50%입니다. 왜냐하면 우리의 경우 사정 중에 아연이 크게 손실되기 때문입니다.

사용하는 방법:아연 (비타린) 첫달은 1정씩 1일 2회, 이후 1정. 하루 만에. 남자는 1년에 3~4번. 동시에 전립선을 지지하여 만성전립선염을 예방합니다. 크롬 킬레이트 또는 Halsey 크롬 1 정제. 하루 만에. 이 과정은 2개월 연속으로 진행되며 그 다음에는 주기적으로 진행됩니다. 오르토타우린 1캡슐. 2개월 연속으로 1일 2회 식사 전, 그 후 주기적으로 복용합니다.
물론, 과자, 빵, 기타 녹말이 많은 음식을 탐닉하면서 동시에 탄수화물 대사를 개선하려고 노력할 필요는 없습니다. 맛있게 드세요.

남성은 성과를 높이려면 테스토스테론이 필요합니다.

우리는 창조되었다 달리고, 나무를 자르고, 매머드를 얻고, 사랑하는 여자와 함께 건강한 자손을 많이 낳고, 사무실 의자에 앉지 않기 위해서입니다. 따라서 속어를 제외하고 남자의 몸 전체는 근육량의 기능을 보장하기 위해 "날카롭게"됩니다. 호르몬 수준을 포함합니다. 정치적으로 올바른 유럽과 미국에서는 아마도 그러한 발언으로 인해 이미 린치당했을 것입니다. 그러나 그들이 완전히 퇴보할 때까지 그곳에서는 생물학을 거부하도록 놔두십시오. 문명의 조건에서는 남성의 성 호르몬 수치가 감소하므로 많은 질병이 발생하고 적어도 만성 피로가 발생합니다.

모든 "운동선수"는 적절한 훈련을 받은 후에는 잠자리에 들지만 잠은 들지 않는다고 말할 것입니다. 다리 훈련은 발기 등을 자극합니다. 그런데 가장 안전한 자연적인 방법을 사용하면 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 동시에 보너스로 신체 활동 및 성능 향상, 기분 향상뿐만 아니라 전립선 선종 예방도 받을 수 있습니다.
다음 자연 요법은 대부분의 남성에게 100% 효과적입니다.쏘팔메토 ( NSP) 쏘팔메토 추출물,Orgamax.Male 포뮬러다미아나와 무이라 푸아마와 함께. 이 특정 브랜드의 Saw Palmetto, NSP를 3개월 연속으로 복용하는 것은 단순히 인생을 바꾸는 것입니다. 전립선 선종 섹션에서 더 자세히 설명하는 방법. 그리고 오르가맥스. 남성 제제는 테스토스테론 생산을 정상화하여 정기적으로 복용하면 효능을 크게 증가시킵니다.

위에 쓰여진 내용과 별도로 이 조리법을 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 배터리가 방전된 상태로 영하 30도에서 엔진을 시동하려는 것과 비슷할 것입니다. 뒤틀린 것 같지만 잡히지 않습니다.

결론. 신체적 능력을 향상시키기 위해 우리가 단계별로 하는 일

나는 이 섹션을 작성하는 데 한 시간만 소비한 것이 아닙니다. 이는 18년간의 경험과 수백 건의 실제 사례를 요약한 것입니다. 물론 똑같은 사람은 없기 때문에 항상 개별상담을 권해드리지만 대부분의 경우에는 이 계획을 따르면 혜택이 있을 것입니다. 따라서 내 천연 약국인 "건강 레시피"를 방문하거나 귀하의 도시에서 주문할 때 이러한 자연 피해를 가방에 모아서 신체적 성능을 회복하고 향상시킨 다음 동시에 복용하는 것을 잊지 마세요. . 전체적으로 하루에 2~4번의 자연 요법을 받게 됩니다. 하지만 4가지가 있더라도 이는 동시에 여러 영역에서 동시에 건강을 지원한다는 것을 잊지 마십시오.

동시에 구매하고 가져가야 할 것:

기분을 정상화하고 스트레스에 맞서기 위해(상태에 따라 필요한 경우) - 5 NTR 또는 아세틸-엘- 카르니틴 1팩

간 기능을 개선하려면 (항상) - 체육관에서 훈련을 시작할 때 간 48 1 패키지 및 글루타민 (비타린) 1 패키지 등

심장과 혈관을 지원합니다(40세 이상인 경우) - 코엔자임 Q10 1개 패키지. 50세 이상이고 심장이나 혈관에 대해 궁금한 점이 있으면 조언을 구하세요.

근육의 포도당 흡수를 향상시키기 위해(체중이 더 많은 모든 사람의 경우) - 크롬 킬레이트 또는 건강한 크롬 각 1팩 또는 오르토타우린 에르고 1팩 + 아연(비타민) 1팩이 남성의 경우 필요합니다.

테스토스테론 생산을 증가시키려면(남성용) - 전립선이나 발기 또는 Orgamax에 대해 질문이 있는 경우 Co-palmetto NSP 2팩을 사용하세요. 성적 욕망에 대해 궁금한 점이 있으면 남성용 포뮬러 2 팩을 선택하세요.

보시다시피 여성은 신체적 성능을 향상시키기 위해 모든 것을 덜 섭취해야 합니다. 하지만 우리는 바벨을 이용한 귀여운 운동이나 시골집 짓기를 기대하지 않습니다. 그러니... 몇 헥타르의 감자를 쌓거나 집 전체를 씻으십시오...

제가 쓴 대로 하세요. 결과에 대해서는 나중에 쓰십시오. 당신은 그들을 좋아할 것입니다. 뭔가 불분명합니다. 괜찮습니다. 조언을 구하세요. 의심스러운 점이 있으신가요? 물론 귀하가 우리로부터 약을 구입하고 나 자신에게도 같은 약을 추천한다고 말하는 경우에만 저는 제공되는 모든 것의 진위를 보장할 수 있습니다. 제 생각에는 더 좋은 것은 없습니다. 물론 품질에 대한 의심이 있는 경우(가능성은 낮음), 우리는 항상 이 문제를 해결할 준비가 되어 있습니다. 다음으로, 내 경험을 들을지 말지는 당신의 선택입니다.

가장 중요한 것은 상트 페테르부르크에서 가장 오래된 천연 약국에서 항상 그렇듯이 이러한 권장 사항은 사용하기 쉽고 안전하며 자기 부인이 필요하지 않다는 것입니다. 자연 요법을 통해 정상적인 삶을 살고 더욱 활동적으로 만드세요.

뇌의 활성 작업 속도를 높여야 한다면 이것이 다음 장입니다.

동영상. 성능을 향상하고 만성 피로를 없애는 방법

과학자들은 인간의 두뇌가 그 능력의 3~10%만 작동한다는 것을 발견했습니다. 그러나 우리의 뇌는 더 높은 수준에서 정보를 수신하고 처리할 수 있습니다. 과학자들에 따르면, 정상적인 조건에서 뇌는 잠재력의 3%만 사용하지만, 많은 양의 작업을 수행하거나 힘든 작업을 수행하거나 시간이 부족하면 뇌의 생산성이 3%에서 10%로 증가합니다. 긴급 상황이 발생하면 뇌 활동이 10배 증가합니다. 결과적으로 사람은 자신도 모르게 일상 생활에서 자신의 특징이 아닌 행동을 수행합니다. 예를 들어, 개가 자신을 쫓아오면 높은 울타리를 뛰어넘고 어떻게 그 높이를 극복할 수 있었는지 궁금해합니다.

사람의 성과는 뇌 활동과 직접적인 관련이 있으므로 성과 수준도 끊임없이 변화합니다. 예를 들어, 어제는 긴급한 문제를 많이 처리했지만 오늘은 동료와의 대화, 복도의 소음, 불편한 의자, 다림질 신발, 외국 냄새 등 모든 것에 주의가 산만해졌습니다. 때로는 개인적인 문제로 인해 아무것도 생각나지 않을 때도 있습니다. 무엇을 해야 할까요? 매번 긴급 상황을 만들지 마십시오.

오늘 기사에서는 성과를 높이고 뇌 활동의 생산성을 향상시키는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

작업장의 미기후 및 인체공학

편안한 미기후는 적절한 기온, 표면 온도, 습도 및 풍속, 열 복사입니다. 고용주는 작업장 인증을 실시하여 이 모든 것을 통제해야 합니다. 그러나 미기후는 종종 우리에게 달려 있습니다.

직장에 앉아서 무엇이 당신을 짜증나게 하고 일을 방해하는지 살펴보세요. 조명이 좋지 않거나 담배 연기가 나나요? 누군가의 시큼한 향수, 어수선한 테이블, 불편한 의자? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

■ 안락 의자.올바른 사무실 의자를 선택하고 매개변수에 맞게 맞춤화해야 합니다.

허리가 의자 등받이에 닿아 있는지 확인하십시오. 의자 등받이는 척추를 지지하고 등 근육을 이완시켜야 합니다.

다리는 바닥에 닿아야 하고, 무릎은 직각으로 구부러져야 합니다. 그렇지 않은 경우 의자를 조정하십시오.

의자에는 반드시 튼튼한 팔걸이. 확인하십시오. 양손으로 기대어 팔걸이가 매달리지 않아야합니다.

조정하다 머리받침당신의 키에 따라.

바퀴는 바닥에서 쉽게 미끄러져야 하며 의자는 어느 방향으로든 움직여야 합니다.

의자 세팅을 마친 후에는 모든 것이 고정되어 있는지, 의자가 허리의 무게를 차분하게 지탱하는지 확인하세요.

우리의 조언.의자를 선택할 때 조절이 가능한 것을 선택하세요. 조정 메커니즘이 직장에서의 편안함과 직업병 예방을 보장한다는 것을 잊지 마십시오.

오랫동안 고정된 자세(의자)에 앉아 있는 것이 불편하다면 사무실 의자를 선택하거나 집에서 일할 경우 넓은 반 소파를 선택하세요.

■ 감시 장치.눈과 모니터 사이의 최적 거리는 1m입니다. 눈이 초점을 맞출 필요가 없는 거리가 바로 이 거리입니다. 모니터를 더 가까이 배치하면 렌즈 근처에 있는 모양체근이 긴장되어 눈이 피로해집니다.

■ 가구 및 장비의 서비스 가능성.테이블 작업대가 흔들리는지, 램프가 깜빡거리는지, 조명이 제대로 들어오는지, 바닥판이 삐걱거리는지, 사무기기가 잘 작동하는지 확인하세요. 만족스럽지 않은 부분이 있으면 조치를 취하십시오. 상사나 해당 작업을 담당하는 사람에게 문의하십시오. 고통을 많이 겪을수록 생산성은 더욱 떨어집니다.

■ 직장에서 주문하십시오.필요한 종이를 찾는 데 1분 이상을 소비하는 경우, 테이블 전체가 문서로 덮여 있어서 커피잔을 놓을 곳이 없거나, 방금 배운 정보를 다시 검색하는 경우(예: 헬프라인에 다시 전화) 전화번호가 적힌 메모가 이상하게 사라져서) 주문을 복원해야 합니다. 테이블 위의 어수선함, 어지러운 캐비닛, 서랍, 구석에 쌓인 상자, 먼지, 곰팡이, 화분에 말린 꽃은 작업 효율성에 전혀 도움이 되지 않습니다. 풍수의 가르침에 따르면 이러한 조건에서는 긍정적인 기 에너지가 정체되어 기분이 좋지 않고 긴장, 갈등 등이 발생합니다.

일을 정리하세요. 긴급한 서류는 눈에 잘 띄는 곳에 두고 폴더에 넣어 정리하세요. 사무용품을 정리해보세요. 폐지를 제거하면 불필요한 종이가 가장 많은 공간을 차지하는 것을 볼 수 있습니다. 옷장에 있는 폴더와 잡지를 살펴보고 보관할 시간을 결정하세요. 직원이 귀하의 물건을 사용하는 경우 모든 것을 제자리에 두도록 요청하십시오.

■ 냄새.불쾌한 냄새, 강한 향수 냄새, 담배 연기, 유해한 산업 제품은 누구에게나 불안을 유발할 수 있습니다. 방을 더 자주 환기시키고, 점심 시간에 나가서 신선한 공기를 마시고, 방향제를 사용하십시오. 대부분의 현대 에어로졸은 소멸 특성을 가지고 있습니다. 다른 냄새와 접촉하면 자멸합니다. 그리고 가장 중요한 것은 직장에서 담배를 피우지 말고 동료에게 이를 요구하는 것입니다!

육체적 운동

어떤 식으로든 앉아서 생활하는 생활 방식은 신체적 활동 부족으로 이어집니다(“문명병”이라고도 함). 운동 활동이 제한되고 근육 수축력이 감소하면 주요 신체 기관의 기능(근골격계, 순환계, 호흡기계, 소화기계)이 손상되고 근육과 관절에 통증이 발생하며 집중하기가 더 어려워지고 무관심이 발생합니다. 나타납니다.

엘리베이터를 과도하게 사용하지 말고 계단을 더 많이 이용하세요. 매일 2~3km를 걸어보세요. 피트니스 수업, 물리 치료, 수영장에 참석하세요. 신체 운동을 통한 정신적 스트레스 대체 - 기분이 좋아지고 성과가 향상됩니다.

체육 분

조직에서 산업 체조를 제공하지 않고 당황하지 않고 신체 운동을 할 기회가 없다면 사무실에서 숨겨진 운동을 제공합니다.

• 책상에서 일할 때 자세를 자주 바꾸십시오. 기쁨으로 스트레칭을 하세요. 복도를 따라 걸어보세요.
• 다리의 경우: 다리를 들어 올리고 스트레칭하고 근육을 긴장시킵니다. 발가락을 펴고 몸쪽으로 당깁니다.
• 엉덩이와 배: 배를 안으로 당기고 엉덩이를 조입니다.
• 팔의 경우: 팔을 위쪽과 옆쪽으로 쭉 뻗습니다.
• 목: 머리를 어깨에 기대는 것처럼 머리를 앞뒤로 기울이고 옆으로 기울입니다. 머리 꼭대기에 손을 대고 아래로 누른 다음 압력에 저항하여 머리를 들어 올리십시오. 그건 그렇고, 이것은 골 연골 증에 대한 좋은 운동입니다. 각 운동을 10회 반복합니다.
• 팔과 대흉근의 경우:

– 테이블에 앉은 상태에서 테이블 모서리를 잡고 뒤집는 듯한 동작을 해보세요. 테이블을 뒤집지 마세요! 체력이 허용하는 한 몇 초 동안 이 동작을 수행하십시오. 다른 손으로도 같은 운동을 하세요.

– 테이블 가장자리에 손을 대고 테이블을 바닥에 누르듯이 힘을 주어 테이블이 공중으로 떠오르지 않도록 합니다.

– 두 가지 운동을 결합할 수 있습니다. 한 손으로 테이블을 뒤집고 다른 손으로 바닥을 누르는 것입니다. 손을 바꾸십시오.

• 다리와 복근의 경우:

– 의자 끝에 앉아 곧게 편 다리를 바닥에 닿지 않도록 들어올립니다. 다리를 높이 올릴수록 운동 효과가 더 커집니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 두 다리를 동시에 올리고 교차하여 높게 유지할 수 있습니다.

– 더 어려운 운동: 의자 가장자리에 앉아 양쪽 다리를 들어 올리고, 동시에 테이블 위에 손을 올려 놓고 몇 초간 이 자세를 유지합니다. 연습을 하면 1분 동안 다리를 들고 있을 수 있게 됩니다. 이 운동은 전체 근육 그룹, 즉 복부, 다리, 팔 및 대흉근의 직근 및 경사 근육이 관련되어 있기 때문에 유용합니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 구부리고 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓습니다. 약간 왼쪽으로 몸을 기울이고 왼손으로 옆구리를 눌러 저항을 만듭니다. 움직임이 없어야 합니다. 3~7초 동안 유지하세요. 오른쪽도 같은 운동을 하세요. 각 측면에 대해 4-5회 반복합니다.

적절한 영양

정신 활동과 성능을 유지하려면 신체에 동물 또는 식물 유래 단백질이 필요합니다. 설탕은 매우 짧은 시간 동안 성능을 향상시킵니다. 즉, 체내에서 빠르게 분해됩니다. 그러나 설탕 화합물인 전분은 몇 시간 동안 정신 능력을 향상시킬 수 있으므로 감자, 콩, 견과류, 완두콩, 현미 빵, 쌀을 먹는 것이 유용합니다.

신경 세포는 니코틴산과 비타민 B로 영양을 공급해야하므로 생선, 감자, 메밀, 오트밀, 기장 죽, 계란, 통밀 빵, 유제품을 잊지 마세요. 말린 살구와 건포도도 정신 활동에 도움이 됩니다. 씨앗과 견과류는 장기간의 정신적 스트레스로 인해 발생하는 피로에 대처하는 데 도움이 됩니다.

집중력을 높여야 한다면 메뉴 요리에 오징어, 게, 새우, 신선한 양파를 포함하세요. 뇌에 혈액 공급이 향상됩니다.

커민, 생강, 당근은 뇌의 신진 대사를 개선하여 암기를 촉진합니다. 많은 양의 재료를 배워야한다면 강판 당근 한 접시를 먹고 캐러 웨이 씨앗과 사워 크림으로 양념하십시오 (건강한 카로틴을 더 잘 흡수하려면 사워 크림이 필요합니다).

성능을 향상하려면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 저칼로리 케 피어, 요구르트, 밤색 및 로즈힙 팅크에주의하십시오. 로즈힙으로 잼을 만들 수도 있습니다.

심리적 비밀

■ 타이밍.하루가 지나갔고 큰 일을 하지 않았다는 느낌이 자주 드시나요? 당연히 당신은 가만히 앉아 있지 않았습니다. 처음에는 이것저것, 다음에는 또 다른 것이었지만 어떤 이유로 결국에는 아무것도 얻지 못했습니다. 이제 타이밍을 활용해야 할 때입니다. 게으르지 말고 전체 근무일을 설명하십시오. 무엇을 했는지, 얼마나 시간이 걸렸는지 적어보세요. 모닝 커피를 마시고, 수술실을 방문하고, 사무실에 들어가고, 전화를 하고, 흡연실을 방문하고(수차례) 이메일을 읽고, 테이블을 정리하고, 인터넷에서 뉴스를 읽고, 어디선가 사라진 계약서를 찾았습니다. , 생각이 짧지 않은 동료의 말을 들었습니다. 업무에 소비한 시간과 낭비한 시간을 계산해 보세요. 일반적으로 낭비된 시간의 초기 결과는 50-80%입니다. 물론 화를 내면 안 되지만, 이제는 스스로 결론을 내려야 할 때입니다. 예를 들어, 당신은 인터넷에서 많은 시간을 보낸다고 판단합니다. 효과적으로 수행하고 있습니까, 아니면 자신을 제한해야 할 때입니까? 오랫동안 논문을 찾고 있었다면 명명법을 사용하여 작업하십시오. 이제 새로운 것을 소개해야 할 때일까요?

■ 지능형 모드.우리 모두는 인간 활동이 다면적이라는 것을 알고 있습니다. 정보를 기억하는 것이 더 필요할 때도 있고, 정보를 분석하는 것이 더 필요할 때도 있습니다. 때로는 중요성을 완전히 끄고 브레인스토밍해야 할 때도 있습니다. 과학자들은 시간이 지남에 따라 인간의 두뇌가 어떻게 작동하는지 발견했습니다. 한번 살펴보자.

6.00~7.00 – 장기 기억이 가장 잘 작동합니다(이 기간 동안 정보가 잘 기억됩니다).

8.00-9.00은 논리적 사고의 시간이므로 분석에 전념하는 것이 좋습니다.

9.00–10.00 – 다양한 유형의 정보 및 통계와 잘 작동합니다.

11.00~12.00 – 지적 기능의 효율성이 급격히 감소하므로 많은 사람이 집중할 수 없는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

11:00~14:00가 점심 식사에 가장 좋은 시간입니다. 동양에서는 이 기간을 '소화불'이라고 부른다. 이때 음식은 가능한 최선의 방법으로 소화되고 흡수됩니다. 점심 식사가 충분히 조밀하다면 몸은 음식을 최대 속도로 소화하기 위해 달려갑니다. 혈액이 위장으로 적극적으로 돌진하고 뇌에 들어가는 혈액의 양이 줄어들고 방어 메커니즘이 켜지고 사람이 졸리게 됩니다.

14.00~18.00은 활동적인 작업에 좋은 시간입니다. 늦은 시간에 정신적인 작업을 하는 것은 바람직하지 않습니다(이로 인해 신체가 지칠 정도로 일하게 됩니다). 잠들기 어려움, 긴장감, 정신 신체 질환이 있습니다.

21.00~23.00 – 뇌와 신경계를 쉬게 하는 시간입니다.

23.00~01.00 - "미묘한" 에너지가 회복됩니다. 풍수에서는 이를 기(氣)라고 하고, 인도 요가에서는 '프라나'라고 하며, 현대 과학에서는 이를 신경과 근육의 힘으로 이해하고 있습니다.

01.00~03.00 – 정서적 에너지가 회복됩니다. 사람이 밤새도록 잘 잤다면 그의 잠은 건강하고 편안했으며 아침에 그는 새로운 착취를 할 준비가 될 것입니다.

■ 주의가 산만해지는 상황에서 작업합니다.우리 모두는 다양한 자극 요소가 우리에게 얼마나 영향을 미치는지 알고 있습니다. 특히 작업이 매우 긴급하거나 규모가 큰 경우에는 더욱 그렇습니다. 날카로운 전화 통화, SMS 신호, 동료의 시끄러운 대화는 즉시 생산성을 여러 번 감소시킵니다. 더욱이, 당신은 열정적으로 일했고 모든 것이 너무 잘되고 빨리 진행되어 기뻐했지만 갑자기 어떤 편지가 도착하여 기분을 망쳤습니다. 그게 전부입니다. 집중하는 것이 불가능합니다!

왜 이런 일이 발생합니까? 산만함은 인간 주의의 자연스러운 기능입니다. 이는 작업 중에 대뇌 피질의 흥분 상태와 억제 상태가 교대로 나타나는 결과로 나타납니다. 우리는 갑자기 나타나고 다양한 강도와 빈도로 작용하는 물체나 현상에 가장 주의가 산만해집니다. 이 기능은 생명에 대한 잠재적인 위협(예: 화재로 인해 복도에서 타는 냄새가 나는지 등)에 대한 신체의 반응이며, 사람의 뇌를 과부하로부터 보호한다는 점에서 유용합니다. 산만함의 부정적인 특성은 이전에 수행한 활동으로 돌아가는 데 5분에서 며칠이 걸릴 수 있다는 것입니다. 주의를 산만하게 하는 요인이 지속적으로 나타나면 방향 반사가 형성됩니다. 무엇을 해야 할까요? 답은 하나뿐입니다. 가능하다면 주의를 산만하게 하거나 짜증나게 하는 요인을 제거하는 것이 필요합니다.

인터넷.작업을 완료하는 동안 이메일, 인스턴트 메시지를 끄고 인터넷을 끄십시오(물론 작업을 완료하는 동안 인터넷 없이도 할 수 있는 경우). 처음이 어렵거나 불편할 경우에는 프로그램을 끄고 최소 30분, 그 다음에는 1~2시간 등을 꺼두세요.

전화.전화기, 본인 또는 다른 사람의 전화기에서 나오는 날카로운 신호보다 더 불안한 것은 없습니다. 사랑하는 동료 여러분, 사무실에서 일할 때는 벨소리 볼륨을 최소한으로 유지하세요! 당신은 전화를 놓치지 않을 것이지만 다른 사람들의 신경을 구할 것입니다.

작업이 매우 긴급하거나 최대한의 집중이 필요한 경우 전화기를 무음 모드로 전환하여 긴급 상황에서만 동료에게 연락할 수 있도록 미리 경고할 수 있습니다.

외부 소음.“우리는 맹세하지 않고 이야기합니다.” 이것이 제가 말하고 싶은 이야기의 이름입니다. 한번은 매우 취약하고 생활의 어려움을 겪고 있는 회사원이 나에게 조언을 구하러 왔습니다. Alexey의 문제는 같은 사무실에서 7명의 다른 사람들이 그와 함께 일했다는 것입니다. 당연히 방 안의 침묵은 드물었습니다. 모두가 이야기하고, 소란을 피우고, 항상 어딘가에 늦었고, 첫 번째 또는 다른 사람의 전화가 울리고 있었습니다... 하지만 그다지 나쁘지는 않습니다. 이 부서의 두 여성은 끊임없이 문제를 정리하고 있었습니다. 그들은 서로 비난하고 때로는 음란한 언어를 사용하여 업무와 개인 문제를 모두 해결했습니다. 그들은 단순히 다르게 의사소통하는 방법을 몰랐습니다. 이로 인해 업무가 방해를 받았고 Alexey는 망가진 상태로 집에 돌아왔습니다.

물론, 완전히 소란스러운 환경에서 일하기는 어렵습니다. 동료와 합의에 도달하는 것이 불가능한 경우 탈출구는 음악이 담긴 귀마개 또는 헤드폰뿐입니다. 첫 번째 경우에는 단순히 부정적인 요소를 끄고 두 번째 경우에는 스스로 도울 것입니다.

오작동.제대로 작동하지 않는 마우스, 종이를 씹는 프린터 또는 얼어붙는 컴퓨터는 사람을 히스테리에 빠뜨릴 수 있습니다. 소프트웨어 및 장비 작동에 단점이 있는 경우 이를 무시하지 말고 IT 부서에 문의하십시오. 기술과 소프트웨어가 완전히 부적절한 순간에 자신을 상기시키는 일이 발생할 수 있습니다.

■ 집중력을 가지고 작업합니다.무엇에 주의해야 합니까?

한 가지만 취하세요.많은 직원들이 동시에 여러 가지 일을 연습한다는 것은 비밀이 아닙니다. 전화 통화, 컴퓨터 타이핑, 동료의 말 듣기, 동시에 테이블 아래에 떨어진 펜을 발로 잡는 것 등이 있습니다. 진정한 영웅주의! 어떻게 가이우스 율리우스 카이사르를 기억하지 못할 수 있습니까? 그건 그렇고, 그는 나중에 끔찍한 현기증에 시달렸습니다.

한 번에 여러 가지 일을 할 때 우리의 뇌는 그러한 양의 정보를 인식할 시간이 없기 때문에 흩어지고 작업을 효율적으로 완료할 수 없으며 중요한 것을 놓칠 위험이 있습니다. 실험을 해보자. 집게 손가락을 위로 뻗은 상태에서 오른손과 왼손을 앞에 놓습니다. 이제 동시에 손가락 끝에 집중하세요. 그것은 밝혀? 당연히 아니지. 집중이란 단 하나의 대상에만 주의를 유지하는 것이므로 한 가지 일을 함으로써 주의력의 질을 향상시킬 수 있습니다.

바이오리듬.근무 시간 동안 사람은 지속적으로 힘의 증가 또는 감소를 느낍니다. 자신의 바이오리듬을 관찰하고 활동이 가장 활발한 순간에 가장 중요하고 긴급한 문제를 해결하도록 노력하십시오.

문제 해결에 대한 명상.더 나은 집중을 위해서는 외부와 내부의 평화가 필요합니다. 일을 시작하기 전에 앉아서 긴장을 풀고 불필요한 생각, 아이디어, 문제를 모두 버리십시오. 목표를 달성할 수 있는 방법과 요구 사항을 충족하는 방법에 대해 생각해 보십시오. 이미 가지고 있는 정보는 무엇이며, 찾아야 할 정보는 무엇입니까? 어디서 찾아보실 건가요? 이제 작업 완료를 시작할 수 있습니다.

통찰력을 원하십니까? 누워!

계획.기술 부서 책임자인 내 친구가 "오늘 하루가 어땠는지 묻지 마세요"라고 말합니다. “두 시간 전에 무슨 일이 있었는지 기억도 안 나요.” 일정이 너무 빡빡하다면 계획을 세우는 것이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꼭 해야 할 일 목록이 적힌 스티커를 사용할 수도 있고, 전자 목록을 만들 수도 있고, 나만의 방법을 생각해낼 수도 있기 때문에 수첩이 전혀 필요하지 않습니다. 계획은 중요한 일에 집중하고, 우선순위를 설정하고, 시간을 할당하는 데 도움이 됩니다. 항상 "녹음 - 완료" 규칙을 사용하세요. 하나의 작업을 완료한 후 완료를 표시하고 새 작업을 시작하세요.

■ 자신과의 경쟁.특히 인상적인 할 일 목록이 있는 경우 활동을 경쟁으로 취급할 수 있습니다. “오늘은 슬라이드 쇼를 마무리할 뿐만 아니라 인증을 위한 질문 학습도 시작하겠습니다. 내일은 계속해서 작업할 예정이며, 자유 시간을 데이터베이스 작성에 바칠 수 있습니다. 시끄러운 대화로 인해 주의가 산만해지지 않도록 노력하고 인터넷에서 많은 시간을 보내지 않을 것입니다.” 기록을 깨는 것은 항상 흥미롭기 때문에 점차적으로 당신은 흥분하게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 양과 속도면에서 과용하지 않고 건강을 관리하는 것입니다.

■ 상.“11시 30분 이전에 이 보고서를 제출하면 점심 먹으러 새로운 식당에 갈 거예요.” 자신보다 더 잘 돌볼 사람은 없으므로 성공적인 활동을 위해 즐거운 구매, 좋아하는 카페 여행, 취미를 위한 추가 시간, 과자와 함께 커피 한 잔으로 자신에게 보상하십시오. 이게 동기 아닌가요?

■ "앵커링" 방법 또는 이미지 입력 ​​시도.효과적으로 일하기 위해서는 효율적인 상태에 있어야 합니다. 작가들은 이 상태를 영감이라고 부르며 뮤즈를 방문하고 운동선수는 "체형 유지", 예술가는 "인격 형성"을 방문합니다. 평범한 사람이 어떻게 성격을 가질 수 있습니까?

심리학에서는 이러한 목적을 위해 "앵커링(anchoring)" 방법이 적극적으로 사용됩니다. 우리 각자는 그러한 "앵커"를 만나게 되는데, 이는 조건 반사와 유사합니다. 먹고 싶을 때는 주방으로 가고, 긴장을 풀고 싶을 때는 영화관이나 공원에 가고, 일이 필요하면 식탁에 앉습니다. 마찬가지로 기능을 위해 필요한 "앵커"를 설치하여 사용할 수 있습니다. 무엇을 해야 합니까?

• "앵커"를 선택합니다.어떤 사람들은 커피, 초콜릿, 음악, 유화에서 영감을 받습니다. 무엇이 당신에게 영감을 줍니까? "앵커"는 고유해야 합니다. 이러한 신호는 다른 환경에서 무료로 발생해서는 안되며, 아무것도 생각나지 않아 즐거운 감정과 영감을 주어서는 안됩니다.

• 앵커 바인딩.연주가 최대치에 도달하자마자 신속하게 "앵커"를 제거하십시오. 벽에 유리 그림을 걸고 음악을 켜십시오. "앵커"가 부착되려면 여러 번 반복해야 합니다.

• "앵커"를 사용하여다음에는 "앵커"를 꺼내서 자신의 충동에 귀를 기울이십시오. 당신이 라디오를 꺼내서 원하는 전파를 찾고 있다고 상상해 보십시오. 새로운 감각을 들어보세요. 시간이 지남에 따라 올바른 작업 분위기를 느낄 때까지 더 강해질 것입니다. 연습하세요. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!

메모에.기억해야 할 점: 건강에 좋지 않거나, 잠을 거의 못 자거나, 완전히 지친 경우에는 "앵커"가 작동하지 않습니다. 이 경우 먼저 몸을 정리한 다음 심리학을 시작해야합니다.

나는 당신에게 고성능과 좋은 기분을 기원합니다!