신체에서 테스토스테론 생산을 증가시키는 방법. 남성의 테스토스테론을 증가시키는 자연 및 의학적 방법

이 모든 현상은 극도로 불쾌하며 다음과 같은 경우 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법에 대한 의문이 즉시 발생합니다. 낮은 수준?더 빠르고 정확한 결과를 얻기 위해 조합하여 사용할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 최고의 결과. 가장 중요한 것은 테스토스테론 수치를 높이기 전에 의사를 방문하여 테스토스테론을 유발한 심각한 병리의 존재를 배제하기 위해 검사를 받는 것입니다. 호르몬 불균형.

내분비 기관, 특히 전체 호르몬 시스템은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 인간의 몸. 남성 생식기의 정상적인 기능을 위해서는 안드로겐, 특히 테스토스테론이 정상적으로 생성되는 것이 중요합니다. 이 호르몬은 남성에게 매우 중요합니다. 성적 발달징후, 근육 섬유 형성 등

26세부터 테스토스테론 수치가 점차 감소하기 시작하는데, 이는 신체의 자연스러운 과정입니다. 안드로겐 수치가 정상보다 크게 떨어지면 내부 장기와 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다(비만, 기억력 문제, 발기 부전, 유방 성장 등). 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 기사에서 자세히 읽어보십시오.

테스토스테론을 증가시키기 위해 도시의 모든 약국에서 찾을 수 있는 특수 약물이 가장 자주 사용됩니다. 이러한 제품에는 합성 호르몬이 함유되어 있는 경우가 가장 많으며, 이 호르몬은 체내로 방출되면 부족한 양의 안드로겐을 보충합니다.

전문가의 감독 하에서만 복용해야 하며, 내부 장기, 특히 치료 중에 큰 고통을 받을 수 있는(특히 통제되지 않는) 간을 모니터링하기 위해 정기적으로 검사를 받아야 합니다.

대부분의 경우 남성의 안드로겐은 다음을 통해 증가합니다.

안드리올라.이 약은 아무런 부작용이 없기 때문에 가장 안전한 약 중 하나입니다. 해로운 영향간에 일으키지 않는다피부 문제를 일으키고 피하 세포의 성장을 촉진하지 않습니다. 일단 체내에 들어가면 합성 안드로겐이 거기에 축적됩니다. 요구되는 수준, 생산을 억제하지 않고 천연 테스토스테론. 치료 과정 후에는 발기 기능이 정상화되며, 특히 발기, 정액의 양 및 질이 회복됩니다. 약은 의사의 처방에 따라 엄격하게 복용해야 합니다. 안드리올 정제는 젤라틴 껍질로 덮여 있어 따뜻한 곳에서는 손상될 수 있으므로 보관 기간을 연장하려면 약물을 차가운 곳에 두어야 합니다.
안드로겔.젤 형태로 제공되는 이 제품은 경구 투여가 필요하지 않습니다. 배와 팔뚝 안쪽의 깨끗하고 온전한 피부에 발라야 합니다. 이 약물은 혈액 내 호르몬 양을 여러 번 증가시키는 데 도움이됩니다. 자극의 위험이 높으므로 생식기에 젤을 바르지 마십시오.
서스타논 250, 일정 농도의 안드로겐을 함유하는 주사제입니다. 일반적으로 30일에 한 번씩 근육 내 투여가 필요합니다(복용량은 의사가 개별적으로 선택합니다). 약의 함량이 매우 낮습니다. 독성 효과그러나 때로는 부작용이 붓기, 정서적 배경의 변화, 주사 부위의 작열감, 통증 및 발적으로 나타날 수 있습니다.
네비도– 연 3회 이하로 투여되는 오일 용액. 이는 체내에 과도하게 축적되지 않고 혈액 내 테스토스테론의 적절한 수준을 보장합니다.

호르몬 약물은 남성 신체의 정상적인 테스토스테론 수치를 회복하는 데 가장 좋은 것으로 간주되지만 많은 금기 사항과 부작용따라서 의사가 엄격하게 관리해야 합니다(복용량, 요법 및 기타 뉘앙스).

합성 호르몬이 함유된 제품을 임의로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

테스토스테론 수치가 낮은 경우, 약물을 사용하지 않고 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 합성 약물? 이것은 신체의 누락된 물질을 보충하고 내부 장기의 기능을 개선하며 면역력을 향상시키는 데 도움이 되는 비타민의 도움으로 이루어질 수 있습니다.

음식과 함께 섭취하거나 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 복합체약국에서 판매되는 것입니다.

다음을 통해 안드로겐 생산량을 늘릴 수 있습니다.

아스코르브 산, 특히 잦은 스트레스, 존재감으로 인해 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 습관. 이 비타민은 의약품 제제 또는 딸기, 감귤류, 허브, 양배추와 같은 일부 식품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 E, 이는 다음과 같이 작동합니다. 강력한 항산화, 또한 신체의 테스토스테론이 인슐린의 파괴적인 효과를 피하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 식물성 기름, 허브, 달걀 노른자에서 발견됩니다.
비타민 B, 성욕을 증가시키고 발기 기능을 향상시킵니다. 이 비타민이 체내에 충분하면 남성의 체력을 높이고 심혈관 활동과 기능을 향상시킵니다. 신경계. 유제품, 생선, 당근, 견과류에서 발견됩니다.
비타민 D, 신체의 남성 성 호르몬 생성을 자극합니다. 치즈에서 찾을 수 있어요 양질, 계란, 생선 기름 및 코티지 치즈.

비타민 외에도 남성의 신체에는 모든 기관의 구조와 기능을 위한 재료인 미량 원소가 필요합니다. 호르몬 생산에 직접적인 영향을 미치는 몇 가지 미량 요소가 있습니다.

이는 주로 에스트로겐을 안드로겐으로 전환시키고 정액의 양과 질에 영향을 미치며 발기를 개선하는 데 도움이 되는 아연에 적용됩니다. 굴, 생선, 거의 모든 해산물, 씨앗, 견과류에서 발견됩니다.

셀레늄으로 안드로겐을 증가시킬 수 있습니다. 전문가들은 38세 이상의 모든 남성에게 이 미량 원소를 섭취할 것을 권장합니다. 그것은의 일부로 취할 수 있습니다 의약품또는 마늘을 충분히 섭취함으로써.

테스토스테론을 높이려면 신체에 저장된 아르기닌과 오메가-3 지방산을 보충해야 합니다.

남성 신체에 무해한 지방의 이점은 엄청나므로 신체에 정상적인 양으로 존재해야 합니다. 식물성 기름, 올리브, 일부 생선 등에서 발견됩니다.

테스토스테론을 증가시키는 제품은 수년 동안 건강과 힘을 유지하고자 하는 모든 남성의 식탁 위에 있어야 합니다.

정규화 호르몬 배경정기적으로 사용할 수 있습니다:

고기단백질이 함유되어 있는 것입니다. 많은 사람들에게 사랑받는 이 제품을 섭취하면 안드로겐을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 강한 근육을 발달시킬 수 있습니다. 적절한 열처리를 거쳐야하는 살코기 쇠고기와 가금류 고기로 요리를 준비하는 것이 좋습니다.
생선과 해산물, 아연이 함유되어 있습니다. 제일 건강 식품이 그룹의 남성에서 테스토스테론을 증가시키는 굴은 굴, 연어, 조개 등입니다.
과일, 주황색, 녹색 및 노란색. 그들은 테스토스테론의 양에 생산적인 영향을 미치는 풍부한 비타민 구성을 가지고 있습니다. 가장 많은 비타민은 감귤류, 복숭아, 살구, 배 등에 들어 있습니다.
채소, 쉽게 소화되는 유기 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 이렇게하려면 양배추 (전립선 암 예방 효과가 있음), 토마토, 셀러리 및 이국적인 아보카도를 먹는 것이 유용합니다.
기미– 섭취하는 음식의 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 맛을 증가시키는 천연 첨가물 영양가. 강황, 카다몬, 고수풀, 고추, 다진 마늘, 양파를 사용하면 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.
푸른 잎, 특히 파슬리, 시금치, 딜, 고수풀, 루콜라.
견과류(아몬드, 호두).
섬유질과 곡물즉, 메밀, 진주보리, 기장 등 많은 남자들이 즐겨 먹는 죽이다. 시리얼 혈액 순환을 개선하다생식기 부위에서 제거 가능한 문제힘으로.
허브– 인삼, 황금뿌리, 엘레우테로코커스.
적포도주, 하루에 50ml 이하로 마셔야합니다.
건강한 콜레스테롤, 우유, 사워 크림 또는 계란에서 발견됩니다.

식이요법이 올바르지 않거나 균형이 맞지 않으면 안드로겐 수치가 중단될 수 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 하려면 위의 제품 외에도 매일 식단에 일정량의 발효유 제품, 콩과 식물, 베리 및 말린 과일을 섭취해야 합니다.

안드로겐 생산을 차단합니다. 나쁜 콜레스테롤, 빠른 탄수화물, 식단에서 완전히 제외하거나 섭취를 최소화해야 하는 식품. 이는 페이스트리, 빵, 흰빵, 초콜릿, 과자에 적용됩니다. 탄산음료, 부자연스러운 주스, 음식을 식단에서 제거해야 합니다. 즉석요리, 칩, 알코올, 마요네즈 등도 있습니다.

유용한 연습

남성 호르몬 테스토스테론을 증가시키는 방법은 하지 않고서는 불가능합니다. 육체적 운동. 남성 성 호르몬 생산에 가장 좋은 효과는 근력 운동, 즉 정확하고 체계적인 실행입니다.

다음과 같은 방법으로 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.

누워있는 자세로 벤치프레스를 합니다.
데드리프트.
케틀벨이나 덤벨을 이용한 스쿼트.
다양한 종류의 팔굽혀펴기.
바에서 풀업.
아령을 이용한 운동.
바벨 리프트.

안드로겐을 증가시키는 운동은 호르몬을 몸 전체에 분포시키는 것을 목표로 하는 역동적인 운동과 증가하는 데 도움이 되는 정적인 운동일 수 있습니다. 테스토스테론 생산불알.

가장 간단한 운동 세트는 점핑 스쿼트, 자전거 타기, 골반 전진 운동, 회전 운동, 케겔 운동. 반복 횟수는 1회 접근법당 최소 8회입니다.

모든 훈련 세션은 워밍업으로 시작해야 합니다. 이는 워밍업을 돕고 근육과 관절이 발달하지 않도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 고통스러운 감각. 적어도 1~2일마다 운동을 수행해야 하며 매번 접근 횟수를 늘려야 합니다. 매일 아침 약간의 준비운동을 하고, 짧은 거리를 천천히 달리는 연습을 할 수 있습니다.

안에 자유 시간, 하루에 한 번 이상 케겔운동을 하는 것이 중요합니다. 이는 어린 나이에 골반저 근육을 강화하고, 발기를 증가시키며, 성교 중 사정 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

노인 남성의 경우 이러한 운동은 요실금과 조기 발기 부전 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

훈련 중에는 호흡과 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 일반 건강. 건강상의 문제, 특히 심장이나 혈관 질환이 있는 경우에는 전문의의 지도하에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 적절한 운동과 함께 종합적인 식단을 섭취하면 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 체력남자들은 그를 더욱 자신감 있고, 매력적이고, 섹시하게 만들어보세요.

우리 증조부는 민간 요법을 사용하여 호르몬 테스토스테론 생산을 증가시키는 방법을 알고 있었으며 그 요리법은 오늘날까지 살아 남았으며 관련성을 잃지 않았습니다.

천연 성분은 약물에 비해 효과가 열등하지 않은 경우가 많지만 신체에 훨씬 안전하고 의료 처방이 필요하지 않으며 비용이 저렴합니다.

대부분의 경우 꿀과 견과류의 도움으로 테스토스테론과 효능이 증가합니다. 혼합물을 준비하려면 커널을 갈아야 합니다. 호두, 꿀과 섞어 두꺼운 덩어리를 만들고 1 작은 술을 섭취합니다. 아침, 오후, 저녁.

많은 건강보조식품에 포함되어 있는 생강의 도움으로 안드로겐 수치를 정상화할 수 있습니다. 이렇게하려면 식물의 뿌리를 가져다가 갈아서 액체 150ml 당 제품 10g의 비율로 양조해야합니다. 완성된 달인을 약 4~6시간 동안 주입한 후 하루에 3번 50ml를 섭취합니다.

세인트 존스 워트와 같은 말린 허브의 도움으로 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 끓는 물에 우려낸 뒤 차 대신 마신다. 호르몬계에 좋은 효과를 줄 뿐만 아니라 소화기관의 기능을 향상시켜주며, 독소를 제거합니다.

Lovage는 호르몬 수치를 높이는 데 이상적입니다(사람들은 Lovage가 "소녀들의 사랑"을 만드는 데 사용되었다고 말하곤 했습니다). 이 허브로 목욕을 하거나, 달여서 끓여 먹거나, 1티스푼을 마실 수 있습니다. 하루 종일 3~4시간마다.

Eleutherococcus는 강장 효과가 있으며, 긍정적인 영향신경계에. 호르몬 수준을 정상화하려면 2.5 큰술. 엘. 식물을 말리고 알코올 250ml를 부어 3 주 동안 방치하십시오. 4 주 동안 매일 준비된 주입 물 25 방울을 섭취해야합니다. 사용하기 전에 주입액을 깨끗한 물에 희석합니다.

홉콘 위에 끓는 물을 붓고 약한 불로 8분간 끓입니다. 냉각 후 완제품을 0.5 큰술 섭취해야합니다. 아침에도 저녁에도.

전통 의학을 사용하면 남성 신체의 테스토스테론 수치를 정상화하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계일반적으로 규제에 영향을 미칩니다. 대사 과정.

그러한 수단을 건강한 생활 방식, 고품질의 적절한 영양, 적절한 신체 활동 및 규칙적인 성관계와 함께 사용하면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

테스토스테론 가치

남성다움의 기초는 고환과 부신에서 생성되는 성호르몬의 양에 있습니다. 모든 사람에게 테스토스테론으로 알려진 이 호르몬은 여성의 몸에도 존재하지만 그 비율은 매우 적습니다. 남성 신체의 테스토스테론 생산은 나이에 따라 다릅니다. 18세에서 50세 사이의 혈중 농도는 8.64-29nmol/l이며, 이는 아침에 증가하고 저녁에 감소합니다.

남성 신체의 테스토스테론 수치가 높은 것은 건강에 매우 중요합니다.

남성호르몬

고환과 전립선의 발달을 촉진합니다.
일반적으로 성적 취향과 남성의 능력을 담당합니다.
정자 생산에 영향을 미칩니다.
대사 과정에 참여합니다.
육체적으로 더 빨리 발달하는 데 도움이 됩니다.
기분 변화를 조절합니다.
사고 과정에 영향을 미칩니다.
남성의 신체를 보호합니다. 각종 질병골격, 내분비선 및 심혈관계의, 일부 유형의 종양학.

호르몬의 결합 및 비결합 상태

테스토스테론은 혈액에서 지배적인 단백질 결합 부분과 테스토스테론이라는 비결합 부분으로 구성됩니다. 이는 생성된 호르몬의 활성 형태이며 혈액 내 농도는 3%를 초과하지 않습니다.

성욕의 유무에 영향을 미치는 것은 신체 성장기의 자유로운 2차 성징입니다. 출력 감소 무료 호르몬초기 단계에서는 중년의 위기 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 기능 장애몸.

농도를 결정하려면 다음 규칙을 엄격히 준수하여 분석을 위해 혈액을 채취해야 합니다.

진단 조치

신체에서 생성되는 호르몬 수치가 더 높은 아침에만 검사를 받으십시오.
8시간 전에 식사를 중단하고 4시간 전에 니코틴 섭취를 중단하십시오.
24시간 동안 신체 활동을 제외합니다.
테스토스테론 감소의 위험을 증가시키는 상태(스트레스 또는 깊은 우울증)에 있지 않아야 합니다.

남성 호르몬 수치가 낮아지는 원인

남성 호르몬 수치가 감소하는 주요 원인은 나이입니다. 남성 신체의 퇴행 과정의 시작은 일정 기간 지연될 수 있지만 완전히 피할 수는 없습니다. 남자는 나이가 많을수록 더 나쁜 몸성호르몬을 생성합니다. 호르몬 요법 과정은 호르몬 수치를 높이는 효과적인 방법 중 하나입니다.

성호르몬은 18~30세의 어린 나이에 최대로 생산됩니다. 40세의 연령 제한은 테스토스테론 수치를 15% 감소시킵니다. 50세 이상의 남성에서는 20% 적게 생산됩니다. 체내의 이 호르몬 수치는 실험실에서 혈액 검사를 통해 결정됩니다.

나쁜 습관은 성호르몬 수치를 높이는 요인이 아닙니다. 알코올, 니코틴 또는 약물의 영향으로 테스토스테론 생산이 크게 감소합니다.

운동선수들은 스테로이드를 복용할 때 매우 조심해야 합니다. 스포츠 경력은 조만간 끝나며 합성 호르몬 복용을 중단해도 천연 호르몬이 증가하지 않습니다. 스포츠 영양은 신체의 호르몬 수치를 증가시키지만 대부분의 프로 운동선수는 이러한 약물 복용을 중단하면 테스토스테론 결핍으로 고통받기 시작합니다.

건강에 해로운 식단, 방해받는 수면 및 휴식 패턴, 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있다면 테스토스테론을 증가시키는 것도 불가능합니다.

채식주의와 만성 단식은 다음과 같은 식품 섭취에 영향을 미치지 않습니다. 필수 미량원소남성 호르몬 생산을 위한 비타민. 테스토스테론 수치를 높이려면 과도한 음식 섭취도 피해야 합니다. 비만은 남성 호르몬의 성장을 억제하는 여성 호르몬인 에스트로겐의 수치를 증가시킵니다. 에스트로겐이 증가하면 변화합니다. 모습남자와 그들의 성격. 상황이 점점 악화되고 있어요 만성 불면증그리고 정기적인 부족 스포츠 훈련, 이는 또한 이 호르몬 생산에 기여하지 않습니다.

남성의 성호르몬 성장에 기여하지 않는 부작용은 다음과 같습니다.

과민 증상

스트레스가 많은 상황;
성병;
생식기 부상;
불규칙한 성관계;
비스페놀 함유 제품(비누, 로션, 플라스틱 접시 등);
나쁜 생태.

전문가의 조언은 언제 필요합니까?

혈액 내 테스토스테론 감소는 다음을 통해 확인할 수 있습니다. 다음 징후:

성능 저하

목소리가 낮음에서 높음으로 변경됩니다.
얼굴과 몸의 모발 성장 감소;
여성의 신체 구조 징후의 출현: 넓은 엉덩이, 복부에 지방 축적;
오랫동안 아이를 임신할 수 없거나 친밀한 관계를 맺는 것을 꺼려합니다.
심한 발한;
수면 장애로 이어지는 피로, 신경과민, 빈혈;
건조한 피부;
뼈 조직의 완화 또는 협착이 사라집니다.

호르몬 수치가 감소하면 죽상 동맥 경화증, 심장 마비, 당뇨병, 전립선 암 및 불임이 발생할 수 있습니다.

테스토스테론의 과도한 증가 또한 좋은 지표, 고환 위축을 유발하여 불임이나 발기 부전으로 이어집니다. 남자가 화를 잘 내고, 도박이나 폭력에 빠지기 쉽다면, 테스토스테론이 너무 많이 생성되는 것입니다. 자연산 증가로 헤어라인몸이나 얼굴, 대머리, 피부발진 등의 경우 남성호르몬 농도가 증가했는지 확인하기 위해 혈액검사를 받는 것이 좋습니다.

위의 증상 중 세 가지 이상을 나타내는 남성은 의사에게 의뢰하고 테스토스테론을 증가시키거나 감소시키는 방법을 개발하기 위한 적절한 검사를 받아야 합니다.

남성 호르몬 수치 상승의 치료

테스토스테론 수치가 높은 남성은 자살 경향이 있는 공격성과 우울증이 모두 특징이므로 높은 수치의 호르몬을 식별할 때 가장 먼저 해야 할 일은 의사와 상담하는 것입니다. 치료 호르몬 증가개별적으로 선택할 전문가만 진정제, 호르몬 또는 강화를 조언합니다 신체 활동줄이기 위해 테스토스테론 증가공격성 수준.

성호르몬 수치를 높이는 방법

자연적으로 또는 약물을 사용하여 성호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 전통 의학은 또한 혈액 내 수치를 높이는 치료법을 제공하지만 이 문제를 치료하는 자연스러운 접근 방식이 더 자주 처방됩니다.

남성의 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법에 대한 정보를 찾는 것은 어렵지 않습니다.

그들의 본질은 남성의 생활 방식을 변화시켜 이 호르몬을 증가시키는 것입니다.

적절한 영양

식사 일정을 계획하고 건강한 식단을 따르세요.
운동을 통해 체중을 정상화합니다.
나쁜 습관을 거부하다;
적어도 8시간은 자야 한다.
규칙적인 성관계를 갖는다.

대부분의 경우 자연치료가 효과적입니다.

테스토스테론에 대한 적절한 영양의 효과

전문 영양사는 남성의 몸에서 테스토스테론을 증가시키는 방법을 알고 있습니다. 우선, 미네랄과 비타민의 함량이 균형을 이루는 하루 6끼의 식사를 규칙으로 삼아 신체가 이 호르몬을 더 많이 생성하도록 돕습니다.

혈액 내 유리 테스토스테론의 비율을 증가시키는 단일 제품은 없습니다. 아연, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄이 풍부한 음식으로 수치를 높이는 것이 좋습니다. 이러한 미네랄은 생선(고등어는 특히 테스토스테론을 촉진합니다)과 해산물, 호두, 아몬드, 피스타치오, 호박, 해바라기 씨에서 발견됩니다. 다중 불포화 지방산이 풍부한 생선과 생선 기름을 섭취하면 테스토스테론이 증가합니다.

테스토스테론 분해를 방지하는 비타민은 B, C 및 E 그룹에 속합니다. 이들은 시리얼, 밀기울, 감귤류, 로즈힙, 건포도, 크랜베리와 같은 성 호르몬을 증가시키는 제품입니다.

신체는 단백질이나 지방이 부족해져서는 안 되므로 바나나, 계란, 다양한 식물성 기름을 섭취하여 단백질이나 지방을 늘려야 합니다. 무료 테스토스테론.

테스토스테론의 합성과 신체에서 에스트로겐 제거를 촉진하는 야채는 콜리플라워, 브로콜리, 셀러리입니다. 식물 형태인 시금치, 딜, 파슬리는 남성호르몬 수치를 높여줍니다.

다음을 줄이거나 피함으로써 남성의 유리 테스토스테론을 증가시킵니다.

나쁜 습관 거부

사하라;
소금;
콩 함유 제품;
커피와 진한 차;
빠르게 용해되는 탄수화물;
훈제 고기;
술.

준수 적절한 영양물은 중요한 역할을 합니다. 탄산이 없어야 하며 하루 소비량은 2리터 이상이어야 하며 훈련일에는 그 양을 늘립니다.

테스토스테론을 증가시키는 가장 좋은 방법은 스포츠입니다.

남성의 신체 활동 수준을 크게 높이는 것보다 남성의 테스토스테론에 영향을 미치는 더 좋은 방법은 없습니다. 근력 운동은 이 호르몬의 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

존재하다 간단한 팁훈련을 통해 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법:

신체 활동

지속 시간은 최소 60분이어야 합니다.
주당 횟수는 최소 2개입니다.
훈련 중에는 다리, 가슴, 등에 초점을 맞춰 모든 근육 그룹을 사용해야합니다.
훈련 중에는 가능한 한 많은 반복이 있어야 합니다. 무게를 적게 드는 것이 좋지만 10가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
근력 운동과 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 타기)을 번갈아 가며 수행해야 합니다.

모든 트레이너는 특정 운동을 사용하는 방법을 알려줄 것입니다. 호르몬을 높은 수준으로 유지하는 최고의 근력 운동은 스쿼트와 데드리프트입니다.

건강한 수면은 테스토스테론 수치를 높이는 열쇠입니다

수면 부족은 도덕성 저하뿐만 아니라 신체 건강남성뿐만 아니라 남성 호르몬 수치도 감소시킵니다. 이 호르몬이 남성의 혈액에서 활발하게 생산되는 것은 수면과 휴식 기간입니다.

전문가들은 성인 남성이 최소 8시간은 자야 한다고 권고합니다. 이 시간은 신체가 완전히 회복되고 보충되도록 돕습니다. 필요한 물질을 위한 올바른 작동모든 장기.

증가는 또한 수면의 질에 따라 달라집니다. 완전한 어둠 속에서 잠들고 알람 시계 없이 일어나는 것이 더 좋습니다. 이러한 규칙을 따르면 신체는 스트레스를 받지 않으며 남성은 편안함과 쾌활함을 느낄 것입니다.

테스토스테론 성장에 대한 약물의 효과

물론 자연적인 방법을 사용하여 남성의 성호르몬 수치를 높이려고 노력하는 것이 더 좋지만 심각한 편차는 치료할 수 있습니다. 약. 약물 치료의사에 의해서만 처방됩니다.

테스토스테론을 증가시키는 약물 그룹은 다음과 같이 나뉩니다.

약물의 종류

호르몬 대체제;
이는 자신의 호르몬 생산을 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

호르몬 치료 중 환자에게 개별적으로 접근하면 이러한 위험이 줄어듭니다. 부작용, 유선 부기, 자신의 호르몬 성장 중단, 전립선 병리, 간 기능 장애 및 심장 마비 등.

전통 의학

전통 의학은 생산되는 호르몬이 지속적으로 증가하는 것을 허용하지 않고 정상 수준으로만 가져옵니다. 허브에는 남성이 활력을 느끼게 하는 강장제 특성이 있으며 이는 테스토스테론의 자유 비율 증가에 반영됩니다.

이 문제에 가장 효과적인 향신료와 허브는 다음과 같습니다.

인삼뿌리

심황;
인삼;
엘레우테로코커스(eleutherococcus) 및 생강 뿌리;
트리뷸러스 크리핑;
세인트 존스 워트.

높은 테스토스테론을 추구하려면 강황과 인삼을 섭취해서는 안 됩니다. 위의 모든 권장 사항을 준수하면 건강에 해를 끼치지 않고 성 호르몬 수치를 정상 수준으로 높일 수 있습니다.

생리학

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남성의 테스토스테론을 어떻게 증가시킬 수 있습니까?

호르몬 균형은 튼튼하고 탄력있는 몸을 만드는데 근본적으로 중요한 포인트입니다. 내분비계의 기능은 웰빙, 훈련 강도, 운동 후 회복 속도에 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치를 높이면 운동 능력이 향상되고 더 집중적으로 훈련할 수 있습니다. 오늘 우리는 신체의 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 요인과 따라야 할 권장 사항을 알아 보겠습니다.

신체의 테스토스테론 수치를 결정하는 것은 무엇입니까?

규칙적으로 운동하고, 식단을 관리하고, 나쁜 습관이 없다면 테스토스테론 수치가 정상 범위 내에 있을 확률이 90%입니다. 건강한 생활 방식은 가장 저렴하고 안전한 길테스토스테론 증가.

남성 호르몬 수치는 코티솔(스트레스 호르몬), 에스트라디올, 에스트로겐(여성 성호르몬) 등 여러 다른 호르몬 수치에 직접적인 영향을 받습니다. 수치가 높을수록 신체의 테스토스테론 수치가 낮아집니다.

다음 요인들은 길항제 호르몬 수치의 증가에 기여합니다.

나쁜 습관의 존재;
영양 부족;
약간의 활성 이미지삶;
약물 및 호르몬 약 복용;
높은 레벨일상적인 산화 스트레스;
성행위를 장기간 금하는 것;
전염병.

나열된 요인은 원인일 뿐만 아니라 호르몬 양 감소의 결과일 수도 있다는 점에 유의해야 합니다. 낮은 테스토스테론 수치, 허약함, 무관심은 서로 연결되어 있으며, 종종 하나의 질병이 다른 질병의 발병으로 이어집니다.

테스토스테론 수치도 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 호르몬 수치는 18세에서 25세 사이에 최고조에 이릅니다. 쇠퇴는 약 30~35세에 시작되며, 이것이 중년의 위기 현상과 관련이 있습니다. 테스토스테론 수치가 감소하면 건강이 좋지 않고 체력이 저하되며 피로, 성욕 저하 및 우울증이 발생합니다.

정상적인 테스토스테론 수치

검사를 받으면 정확한 호르몬 수치를 알아내는 데 도움이 됩니다. 정상 한계 내의 테스토스테론 값은 다음과 같습니다.

테스토스테론 수치에 영향을 미치는 위의 요인이 귀하에게 적용되지 않지만 테스트 결과 낮은 수치가 밝혀진 경우 내분비 전문의에게 문의하십시오. 호르몬 불균형의 원인을 찾아 치료 계획을 세우게 됩니다.

판독값이 높은 수준 또는 그 이상으로 추세를 보이는 경우(이런 경우는 극히 드뭅니다. 호르몬 약물) 그렇다면 특별히 우려할 이유는 없습니다. 아마도 이것은 유전적 요인, 훈련, 어린그리고 영양. 어떤 경우에는 과잉 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 소위 방향화(aromatization)가 가능하다는 점을 명심하십시오.

테스토스테론 증가로 인한 기타 부작용:

여드름(여드름);
공격성, 과민성, 히스테리;
유선의 비대(여성형 유방);
탈모;
전립선염 발병 확률이 높습니다.
혈압 증가.

아로마타제 억제제를 복용하면 발생 위험을 최소화할 수 있습니다.

호르몬 수치를 변화시키는 것은 작은 규모로 시작하는 길고 체계적인 과정입니다. 첫 번째 단계는 일일 신체 활동 수준을 높이려고 노력하는 것입니다.쉬운 집에서 운동하세요. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트 등 자신의 체중을 사용하여 수행되는 많은 운동이 있습니다. 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동도 이와 관련하여 효과적입니다. 더 많은 시간을 투자하세요 맑은 공기, 특히 화창한 날씨에. 우리 몸이 태양으로부터 받는 비타민 D는 테스토스테론 분비에 긍정적인 영향을 미칩니다.

다이어트에 주의하세요.일부 식품에는 여성 호르몬 수치를 증가시키는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 여기에는 가공된 맥주가 포함됩니다. 육류 제품(소세지, 소시지 등), 과자, 각종 스낵, 패스트푸드 등. 소비를 줄이거나 더 좋게는 완전히 버리고 건강한 식단으로 전환하는 것이 필요합니다.

나쁜 습관을 피하십시오. 흡연과 음주가 주 원인 감소된 수준테스토스테론은 스트레스 호르몬 생성을 유발하여 근육 조직을 파괴합니다.

스스로 테스토스테론 수치를 높일 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

우선, 자격을 갖춘 내분비학자와 상담하십시오. 오직 그 사람만이 귀하의 상황을 유능하게 분석하고 호르몬 시스템의 기능을 정상화하기 위한 명확한 단계별 계획을 세울 수 있습니다.

일반적으로 그러한 경우에는 도움이 됩니다. 이들은 호르몬제가 아니므로 복용해도 인체에 무해합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 천연 성분그리고 자신의 테스토스테론 생산을 활성화하는 추출물이 포함되어 있습니다. 가장 흔히 이들은 D-아스파르트산과 트리블러스 추출물입니다. 약국과 스포츠 영양 상점에서 구입할 수 있습니다.

비타민-미네랄 복합체를 섭취하는 것도 중요합니다. 우선, 비타민 B의 농도에 주의하세요. 비타민 B는 내분비계의 기능을 크게 조절합니다. 아연과 마그네슘의 충분한 섭취 없이는 테스토스테론의 완전한 생산도 불가능하므로 복용량도 충분해야 합니다.

ZMA와 같은 제품이 개발된 것은 테스토스테론을 증가시키는 목적에서였습니다. 아연, 마그네슘, 비타민 B6의 세 가지 구성 요소만 포함되어 있습니다. 활성 성분의 비율은 대략 다음과 같습니다: 아연 20-30mg, 마그네슘 400-500mg 및 비타민 B6 약 10mg.

가장 진행된 경우, 보충제 복용이 도움이 되지 않으면 의사는 호르몬 대체 요법인 HRT를 처방할 수 있습니다. 자신의 테스토스테론 생산량이 극도로 낮고 환자의 건강을 심각하게 위협하는 경우 합성 호르몬을 복용하는 것이 합리적입니다. 이는 많은 유럽 국가에서 50세 이상의 남성에게 흔한 관행입니다. 이 절차는 다음과 같은 여성에게도 사용됩니다. 폐경기 연령, 그러나 여기서 주요 임무는 에스트로겐 수준을 정상화하는 것입니다.

다이어트를 통해 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

우리는 정상적인 호르몬 수치를 유지하기 위해 운동선수가 섭취해서는 안 되는 음식이 무엇인지 알아냈습니다.

우선, 테스토스테론 분비 메커니즘을 이해하는 것이 필요하다. 주요 "연료"는 콜레스테롤입니다. 그것으로부터 뇌하수체는 황체형성 호르몬을 생성하고, 이는 이후 테스토스테론으로 전환됩니다. 따라서 식단에 충분한 양의 건강한 지방이 없으면 생산이 불가능합니다. 우리는 주로 불포화에 대해 이야기하고 있습니다. 지방산, 붉은 고기, 생선, 해산물, 계란, 식물성 기름 및 견과류에서 발견됩니다. 자신의 체중 1kg당 최소한 1g의 지방이 식단에 포함되어야 합니다. 이 제품들은 또한 단백질, 필수 아미노산, 크레아틴이 풍부하여 근육량을 늘리는 데 좋습니다.

테스토스테론 생산에는 전선비타민 및 미네랄: 아연, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B, C 및 D. 이렇게 하려면 정기적으로 다음을 섭취해야 합니다.

감귤류 과일;
채소 및 녹색 채소;
광천수;
시리얼;
콩과 식물.

탄수화물을 조심해야합니다. 다양한 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 감자 등 저탄수화물을 선호하세요. 다이어트에는 최소한의 과자와 구운 식품이 있어야합니다. 신체에 빠른 에너지가 필요한 경우 다음을 선택하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 과당 외에도 유용한 것들이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 예를 들어, 하루에 녹색 사과 두 개는 섬유질 필요량의 절반을 충족하고, 큰 바나나 두 개는 마그네슘을 충족합니다.

남성의 테스토스테론 수치가 낮아지는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까?

테스토스테론은 남성의 신체가 제대로 기능하는 데 꼭 필요하므로 지속적으로 높은 수준을 유지하도록 노력하세요.

이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

스포츠를 즐기고 활동적인 생활 방식을 이끌어보세요.일주일에 3~4회의 근력 운동 세션이면 충분합니다. 한 번에 여러 개의 큰 근육 그룹에 부하를 주어 강력한 호르몬 반응을 일으키므로 집중하세요. 소모품을 더 빨리 소모하는 데 도움이 되는 유산소 운동을 하세요. 피하 지방. 어떻게 저지방신체에서는 에스트로겐이 덜 생성되고 테스토스테론이 더 많이 생성됩니다. 이 규칙은 반대 방향으로도 작용합니다.
나쁜 습관을 거부합니다.이것이 가장 간단하고 효과적인 방법테스토스테론 수치 증가. 귀하의 웰빙이 눈에 띄게 향상되어 더 유익한 활동에 참여할 수 있게 됩니다. 체육관. 또한 신체의 이화 과정 활동을 감소시킵니다.
다이어트에 주의하세요.물론 식단의 작은 편차와 이완이 때때로 발생할 수 있지만 일반적으로 건강한 균형 잡힌 식단의 기본 규칙인 소비 제한을 따라야 합니다. 단순 탄수화물포화 지방은 식단에서 모두 제거하세요. 유해한 제품, 더 많은 섬유질과 비타민을 섭취하고, 아미노산 프로필이 넓은 고품질 단백질 공급원만 사용하고, 깨끗한 물을 더 많이 마십니다.
스트레스 요인을 최소화하세요.코르티솔은 운동 능력을 달성하는 것을 방해하는 주요 호르몬입니다. 분비 증가코티솔은 신체의 이화 과정을 우세하게 만듭니다. 근육 조직이 붕괴되기 시작하고 근육의 긴장도가 감소하며 신진 대사가 느려지고 피하 지방층이 증가합니다. 이는 근육량을 늘리고 태우는 능력을 방해합니다. 과도한 지방. 테스토스테론 수치를 지속적으로 높게 유지하려면 부정적인 생각으로부터 벗어나도록 노력하십시오. 이는 신체에 추가적인 스트레스이며, 이를 극복하려면 더 많은 자원이 필요합니다.
일상생활을 따르세요.수면은 회복 과정의 핵심 요소입니다. 수면 중에는 중추신경계의 기능을 향상시키는 멜라토닌과 근육이 더 빨리 성장하고 지방이 더 빨리 분해되도록 돕는 성장호르몬이 생성됩니다. 약간의 수면 부족으로 인해 이러한 모든 혜택이 박탈됩니다. 모든 신체 시스템을 완전히 회복하려면 하루에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

결론

테스토스테론은 남성 신체의 핵심 호르몬입니다. 그의 최적의 수량훈련의 질, 근력, 근육량 및 지구력의 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 호르몬 수치를 높이려면 생활 방식과 식습관을 최적화하고 스트레스 요인과 나쁜 습관을 제거하십시오.

인체는 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 호르몬을 생성합니다. 그들의 양은 우리의 웰빙, 외모 및 신체 능력에 영향을 미칩니다. 주요 남성 호르몬 중 하나는 테스토스테론입니다. 나이가 들면 생산이 중단되어 특정 결과가 발생할 수 있습니다. 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법에 대한 옵션이 있습니다. 민간 요법의 도움으로 신체의 생산이 향상됩니다. 특별한 운동, 영양.

테스토스테론이란 무엇입니까?

더 강한 성별의 경우, 이 물질의 수준은 삶의 다른 기간에 따라 변합니다. 테스토스테론 자체는 콜레스테롤에서 생산되는 스테로이드입니다. 원래 형태에서는 비활성이며 혈액을 통해 이동할 수 있는 단백질과 연결되어 있기 때문에 안드로겐 수용체에 약간 결합합니다. 디하이드로테스토스테론(활성 형태)으로 전환하려면 효소 5-알파 환원효소가 필요합니다.

신체의 이 요소는 성선(전립선, 고환)의 발달, 성적 욕망의 출현, 2차 성징 및 정자 형성을 담당합니다. 이는 근육량을 늘리고 체중을 조절하는 데 도움이 되며 뇌 기능(학습, 사고, 기억)을 증가시키고 기분을 조절하는 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 안드로겐은 예방 메커니즘심혈관 질환, 골다공증, 당뇨병, 일부 유형의 발병 악성 종양.

어떻게 생산되나요?

고환은 하루에 12mg의 순수 테스토스테론을 생산하며, 소량의에스트로겐, 안드로스텐디온, 디히드로에피안드로스테론(DHA). 고환의 주요 생산자는 라이디히(Leydig) 세포입니다. 난소와 부신의 세뇨관 상피도 생산에 참여합니다. 그들은 일련의 반응을 통해 안드로겐을 형성하는 DHA를 생산하지만 이는 매우 작은 비율입니다.

사람 몸의 모든 효소나 호르몬은 음식과 함께 공급되는 특정 물질로부터 합성됩니다. 이 안드로겐은 혈액과 함께 라이디히 세포로 들어가는 콜레스테롤을 기반으로 합니다. 이 단계에서 물질은 저밀도 지단백질 또는 아세테이트로 작용합니다. 다음으로 콜레스테롤을 필요한 안드로겐으로 변환하는 특정 시퀀스 알고리즘이 발생합니다.

콜레스테롤은 프레그네놀론으로 전환됩니다.
그런 다음 17-hydroxypregnenolone이 형성됩니다.
다음 단계는 안드로스텐디온입니다.
후자 물질의 분자가 결합되면 안드로겐을 형성합니다.

몸은 보낼 수 있다 경보호르몬 수치가 크게 감소하는 경우. 상황은 더욱 악화될 뿐이고 이전 지표로 돌아가는 것이 점점 더 어려워지기 때문에 무시할 수 없습니다. 인류의 남성 절반을 대표하는 사람은 혈액 내 이 지표의 감소를 나타내는 징후가 무엇인지 알아야 합니다.

과민성, 때로는 분노의 폭발;
근력 감소, 근육량 감소;
성욕 감소, 성욕 상실, 발기 부전;
대머리;
비만;
여성형 유방(유방 부피 증가).

테스토스테론을 증가시키는 방법

이 물질이 부족하면 남자들은 즉시 쇠퇴를 느낍니다. 활력. 사람은 삶, 에너지에 대한 관심 상실, 지속적인 피로감, 효능 감소 및 성욕 감소를 느낍니다. 이 안드로겐이 결핍되면 기억력 문제, 멍함, 우울한 기분 및 과민 반응이 나타납니다. 이러한 상황에서는 자연적 수단을 통해 생산량을 늘리기 위한 조치를 취해야 합니다.

먼저 이 현상의 본질을 판단할 의사와 상담해야 합니다. 그렇지 않은 경우 병리학적 상태그러나 약물을 사용하지 않고도 생산량을 늘릴 수 있습니다. 테스토스테론 합성을 향상시키는 자연적인 방법에는 여러 가지가 있습니다.

영양 규칙에 따라 식단을 조정합니다.
스트레스, 신경 쇠약 예방;
건강하고 활동적인 생활 방식;
면역체계 강화;
술과 담배를 끊는다.
수면-기상 일정을 유지하십시오.
질병을 적시에 치료하고 만성화를 예방하는 것이 필요합니다.
규칙적인 섹스.

테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 방법

생산 감소의 원인은 장기의 병리이거나 외부 요인. 전자는 약물로 해결하거나 심지어 외과 적 개입, 그러나 후자는 민간 요법과 생활 방식 조정으로 처리될 수 있습니다. 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것은 뇌하수체 호르몬의 생성을 자극하고 증가시키는 것에 기초합니다. 자신의 힘몸.

그 사람 자신이 종종 이 수준을 낮추는 범인이 됩니다. 중요한 지표. 소극적인 생활 방식으로, 앉아서 일하는그리고 부족하다 신체 활동안드로겐을 생산하는 고환의 능력이 크게 감소합니다. 이 물질의 자체 생산을 회복하는 것은 전적으로 남성의 적절한 식사 능력과 신체 활동 능력에 달려 있습니다. 이러한 목적을 위해 테스토스테론을 증가시키는 모든 방법을 한 번에 사용할 수 있습니다.

비타민

다양한 출처에서 얻을 수 있으며 일부는 음식과 함께 제공되고 다른 일부는 약물 형태로만 몸에 들어갈 수 있습니다. 사람은 인, 칼슘, 구리, 철, 아연 등 가능한 모든 방법으로 중요한 구성 요소를 보충해야 합니다. 높은 수준의 비타민 D, C, B를 유지하는 것이 중요합니다. 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

비타민 B. 아연의 양에 영향을 미치며, 아연이 충분하지 않으면 편차가 발생합니다. 생식 기관. 이 비타민은 많은 생화학적 과정에 관여하며 성호르몬 합성에 영향을 미칩니다. 풍부한 소스가 고려됩니다: 딸기, 채소, 신선한 야채, 생선 기름, 감귤류.
비타민 C. 이는 인슐린 생산에 영향을 미치는 강력한 항산화제이며, 이는 많은 신체의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다. 내부 시스템몸. 이 구성 요소는 뼈와 근육 조직을 강화하고 근육 성장 과정을 가속화하며 지구력을 향상시키는 데 관여합니다. 체내 비타민C 공급이 많아질수록 운동 효과도 높아진다. 고추, 건포도, 바다 갈매나무속, 감귤류, 장미 엉덩이에 이 물질이 많이 들어 있습니다.
비타민 D: 이 성분은 신체의 칼슘 흡수 속도에 영향을 미치지만 안드로겐 수치를 감소시킬 수 있는 에스트로겐 억제제이기도 합니다. 비타민은 호르몬 수준과 생식 기능에 영향을 미칩니다. 개인이 대량으로 받을 수 있음 태양 광선. 음식을 통해 비타민D를 섭취할 수 있습니다. 계란 노른자, 농어, 간, 생선 기름, 버터.

영양물 섭취

이것은 남성 호르몬의 감소가 심각한 병리와 관련이 없는 경우 자연적으로 남성 호르몬을 증가시키는 방법 중 하나입니다. 식단을 바꾸고, 먹는 시간과 음식의 양을 조정하면 상황을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 다음 규칙에 따라 집에서 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.

단식과 폭식을 피하십시오.
콩 제품의 단백질에는 생산을 억제하는 에스트로겐이 포함되어 있으므로 섭취량을 줄이세요.
더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오. 고기는 확실히 식단에 포함되어야 합니다. 과자를 덜 먹고, 빵을 포기하고, 흰 빵, 구운 식품, 초콜릿, 쿠키 및 제과.
알코올 섭취를 최대한 줄이고 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 맥주를 조심스럽게 마시십시오. 이것 저알코올 음료여성호르몬이 함유되어 있어 남성이 사용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
탄산음료에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 피하세요.
더 많은 동물성 및 식물성 지방을 섭취하십시오.
메뉴에 아연이 풍부한 음식을 추가하세요. 예: 호박, 해바라기 씨, 피스타치오, 호두, 땅콩, 아몬드, 해산물, 콜리플라워 및 브로콜리, 생선(연어, 송어, 꽁치).
식단에는 필수 아미노산인 아르기닌이 함유된 식품이 포함되어야 합니다. 이것은 가장 많은 것 중 하나입니다 간단한 방법자연스럽게 호르몬 수치를 높이세요. 이렇게 하려면 메뉴에 땅콩, 참치, 코티지 치즈, 참깨, 아몬드, 닭고기, 돼지고기, 계란, 쇠고기, 콜리플라워, 우유, 호두.
커피, 차, 음료를 제외하고 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

스포츠 영양

자연적으로 호르몬을 증가시키는 방법은 근육량을 늘리려는 운동선수에게 특히 중요합니다. 남성은 이를 위해 약물이나 부스터를 사용합니다. 일반적으로 다음 옵션을 구매합니다.

타목시펜. 10일 과정으로 레벨을 140%까지 높일 수 있습니다.
아로마타제 억제제. 이는 인간에게 효과적이고 안전한 제품입니다. 매달 사용하더라도 최소 복용량에스트로겐 양을 줄이는 것이 가능하며, 이는 안드로겐 양을 시작 값의 50%까지 늘리는 데 도움이 됩니다.
6-옥소. 에스트로겐이 에스트로겐으로 전환되는 것을 방지하는 합성 제품입니다.
아그마틴, D-아스파르트산, 포르스콜린. 이러한 구성 요소는 종종 부스터에 포함되며 그 작용은 자신의 성 호르몬 생성에 영향을 미칩니다.
ZMA. 이것은 부작용이 없지만 효과가 좋은 보충제의 전체 복합체입니다.

혈액 내 테스토스테론을 증가시키는 최고의 보충제

자연적인 방법에는 특정 구성 요소를 추가한 음식 및 민간 요리법이 포함됩니다. 이 약물의 효과는 호르몬 농도 감소를 유발하는 원인에 따라 다릅니다. 이것이 생식선의 병리학이라면 다음을 사용해야합니다. 약물 옵션요법. 분비 장애로 인해 체내 호르몬 생성이 감소하는 경우 자연 요법을 사용하여 흥분성, 성욕 및 혈액 내 테스토스테론 양을 회복할 수 있습니다.

심황

이 제품은 자연스럽게 지표를 높이는 데 도움이 됩니다. 강황은 생강과에 속하는 식물인 향신료입니다. 이 식물의 뿌리는 조리법에 사용되며 노란색-주황색입니다. 매운 맛이 나는 분말이 사용되며 쿨라니에서 인기가 높으며 색상과 향을 내기 위해 종종 요리에 첨가됩니다. 남성은 다음과 같은 긍정적인 효과가 있는 물질인 커큐민의 혜택을 받습니다.

성욕을 활성화합니다(천연 최음제).
전립선염의 위험을 줄입니다.
호르몬 수치를 정상화합니다.

트리블러스

본 상품은 기성품으로 판매되며, 신속한 승진테스토스테론은 자연적으로 하지만 과학적 연구체내 호르몬의 성장을 확인하지 못해 4차례의 대규모 실험을 진행했다. 그들 중 누구도 안드로겐 수치에 대한 Tribulus의 유의미한 긍정적 효과를 보여주지 않았습니다. 남성 발기의 질인 리비도(성욕)에만 긍정적인 영향이 있으며, 이는 정기적인 성관계 중에 물질의 생산을 간접적으로 증가시킬 수 있습니다.

로열 젤리

민간요법에서는 꿀벌 제품이 항상 천연 최음제로 분류되어 왔습니다. 로열 젤리 - 효과적인 옵션민간 요법을 사용하는 남성의 테스토스테론 증가를 제공하는 는 호르몬 수치를 향상시킵니다. 이 제품은 정액의 질을 향상시키고, 정자 활동을 증가시키며, 호르몬 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 보통 파는데 로열 젤리양봉가는 약국에서 다음과 같은 형태로 찾을 수 있습니다. 꿀 혼합물, 과립, 캡슐. 하루 20g을 섭취하십시오. 코스 기간은 의사가 결정해야합니다.

육체적 운동

의학 연구, 남성의 리뷰에 따르면 스포츠를 하면 자연스럽게 신체의 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 매주 40~60분씩 2개의 수업을 진행해야 합니다. 프로그램에는 근력 운동, 유산소 운동, 크로스핏이 포함될 수 있습니다. 집과 체육관에서 모두 수행할 수 있습니다.

운동의 최대 효과는 높은 테스토스테론 수치를 제공하는 웨이트 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 바벨과 웨이트를 들어 올리는 운동이 좋습니다. 관찰과 피드백을 통해 이러한 운동의 긍정적인 효과를 알 수 있으므로 큰 근육 그룹(다리, 등, 가슴)을 훈련하는 것이 좋습니다. 이러한 목적에 적합한 옵션은 스쿼트와 데드리프트입니다.

수면의 정상화

성호르몬의 생산은 다음과 같은 과정에서 발생합니다. 깊은 잠따라서 만성적인 수면 부족은 안드로겐 농도를 크게 감소시키고 이를 증가시키기 위해 취한 모든 조치는 효과가 없습니다. 수면을 정상화하면 남성이 완전히 회복하고 신체가 필요한 모든 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 늦어도 22시 이전에 잠자리에 들고 완전한 침묵과 어둠 속에서 8시간 동안 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

체중 정규화

비만은 항상 남성 건강에 대한 위험한 지표가 되므로, 비만이 나타나는 즉시 체중을 감량해야 합니다. 이것은 매력적인 외모를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호르몬 수치에도 문제가 없습니다. 비만이 시작되자마자 생산이 중단되고 성호르몬 수치가 즉시 감소합니다. 이는 남성의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.

지방 조직의 구조로 인해 성 호르몬이 점차적으로 남성에서 여성(에스트로겐)으로 전환됩니다. 이 요소의 성장은 테스토스테론 생산을 억제합니다. 그러므로 몸에 지방이 쌓일수록 몸이 더 힘들어요생산하다 남성 호르몬. 체중을 조절하는 가장 쉬운 방법은 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 다음과 같은 목적에 적합합니다:

수영;
축구;
농구;
적합

나쁜 습관 제거

이것은 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 또 다른 매우 중요한 단계입니다. 술을 마시고 담배를 피우는 것은 일반적인 현상입니다. 부정적인 영향인체와 성호르몬에도 예외는 아니다. 알코올은 항상 호르몬 수치를 방해하며 그 강도는 중요하지 않습니다. 테스토스테론과 상호작용하면 에스트로겐으로 전환됩니다.

담배 제품은 정자 운동성에 영향을 미치고 남성의 생식 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 남성이 자연적인 방법으로 테스토스테론 생산을 늘리기 위해 값비싼 약을 구입하거나 복잡한 기술을 사용할 필요가 없습니다. 다음으로 시작 간단한 단계: 담배와 술을 끊고, 체중과 수면을 정상화하고, 식단의 균형을 맞추세요.

동영상

전 세계적으로 여전히 관련성이 있는 질문이 남아 있습니다. 진짜 남자가 되는 방법은 무엇일까요? 이 지식 분야의 전문가에 따르면 체육관이나 심리학자를 지속적으로 방문할 필요가 없습니다. 테스토스테론이 무엇인지, 신체에서 테스토스테론이 어떻게 증가해야 하는지를 이해하는 것만으로도 충분합니다. 소년을 진정한 남자로 만드는 것은 테스토스테론 호르몬입니다. 의사는 우선 신체의 물질 수준을 모니터링하라고 조언합니다. 왜냐하면 초과하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있기 때문입니다. 원치 않는 문제. 그럼 먼저 테스토스테론이라는 단어의 정의를 이해해 봅시다.

테스토스테론이란 무엇입니까?

테스토스테론은 일반적으로 안드로겐이라고 불리는 스테로이드 성질의 남성 호르몬에 속합니다. 호르몬은 고환에서 유래하며 시상하부와 뇌하수체는 호르몬의 발달과 행동을 "책임"합니다. 이 과정은 어떻게 진행되나요? 시상하부에서는 신체에 테스토스테론이 얼마나 부족한지에 대한 충동이 뇌하수체로 전송되고, 그 후 메시지가 고환으로 전달됩니다.

남성호르몬은 어떤 영향을 미치나요?

목소리 변화;
음경 크기 증가;
얼굴과 몸의 모발 성장;
정자 생산;
신체의 지방 분포;
근육량 유지.

흥미로운 사실:여성은 또한 난소와 부신에서 생성되는 테스토스테론의 일부를 가지고 있습니다. 그러나 호르몬의 양은 강한 성관계보다 10-20 배 적습니다.

남성호르몬에는 높은 수치와 낮은 수치가 있습니다. 신체에 테스토스테론이 결핍되면 신체적, 정신적 상태가 악화됩니다.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법

먼저 평균적인 사람에 해당하는 호르몬의 양을 알아내야 합니다. 남성의 정상적인 테스토스테론 수치는 11~33ng/ml입니다. 물질 생산 과정에 실제로 영향을 미치려면 호르몬을 감소시키는 요인에 대해 알아야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

나이;
앉아서 생활하는 생활 방식;
영양 부족;
과도한 알코올 섭취;
흡연;
수면 부족;
스트레스, 자극;
유전학;
성병;
규칙적인 성생활 부족;
약물.

그리고 이것은 테스토스테론 수치가 낮은 징후의 최종 목록이 아닙니다. 몸에 남성 호르몬이 충분하지 않다는 것을 어떻게 이해합니까? 사람은 피로, 에너지 및 힘 부족, 기억 문제 및 우울한 기분에 대해 끊임없이 불평합니다. 또 다른 중요한 요소는 효능과 욕구의 감소입니다.

중요한:반대로 사람의 몸에 이 물질이 우세하다면 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 여성에 대해서도 마찬가지입니다. 테스토스테론 수치가 확립된 표준을 초과하면 이는 다음을 유발할 수 있습니다. 성장 가속화온 몸에 털이 나고, 여드름이 나고, 불규칙한 월경주기가 옵니다. 최악의 경우 남성호르몬의 영향으로 불임이 발생할 수도 있다. 따라서 공정한 성관계를 위해서는 물질의 수준을 모니터링하고 긴급 상황에서는 전문가에게 문의하는 것도 중요합니다.

스스로 체내 테스토스테론을 증가시키는 방법을 모른다면 의사의 도움을 받으십시오. 호르몬의 양을 바꾸는 방법에는 천연과 약용의 두 가지 방법이 있습니다.

민간 요법

집에서는 매일 운동을 통해 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 체육관에 가서 근력 운동을 할 필요가 없습니다. 처음에는 30분 정도 걷거나 조깅하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 수업이 집중적이라는 것입니다. 왜 산책부터 시작해야 할까요? 신체는 훈련을 스트레스로 인식할 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 악화시킬 뿐입니다.

우리는 두 복합체가 모두 최고이며 호르몬을 최대한 자극한다는 점을 강조합니다. 전문 트레이너는 처음 두 달 동안 첫 번째 단계를 수행하고 두 번째 단계로 넘어가는 것이 좋습니다.

상태:두 단지 사이에는 2~3일의 짧은 휴식 시간이 필요합니다. 남자는 일주일에 세 번 이상 훈련을 해서는 안 된다. 콤플렉스는 한 시간 동안 진행되지만 운동은 강도있게 수행되어야합니다. 매일 접근 횟수와 무게를 늘리도록 노력하십시오. 강도 높은 훈련을 하면 최단 시간 내에 필요한 결과를 얻을 수 있습니다.

당신이 보디빌더라면:

흡수하는 칼로리의 양을 늘리십시오.
과식하지 말고 많이 먹으십시오.
엄격하게 정해진 비율로 단백질을 섭취하세요.

또 다른 구성 요소 올바른 이미지생명은 음식으로 간주됩니다. 하루에 3~4번 음식을 섭취해야 합니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 과식을 하거나 저녁을 먹지 않도록 하세요. 단백질, 탄수화물, 지방을 함유한 식품 목록을 작성하십시오. 덕분에 식단의 균형을 맞추고 현명하게 몸에 영양을 공급할 수 있게 됩니다.

남성 테스토스테론 수치를 높이는 특별한 식단이 있습니다. 그러나 남자가 체육관에서 운동할 경우에만 이를 준수해야 합니다. 예상되는 결과를 제공하는 것이 바로 이러한 공생입니다. 스포츠 당일에는 식단에서 탄수화물이 우세해야 합니다.

1 끼 (삶은 계란 4 개, 빵 1 개, 가공 치즈 1 스푼, 사과 주스 1-2 잔);
식사 2(땅콩 반 컵, 전유 한 잔);
3끼(400g) 닭고기 가슴살, 흰 빵 한 조각, 치즈 한 조각, 마요네즈 1스푼, 아보카도, 주스 또는 포도);
4끼 식사(물에 단백질, 오트밀 한 컵);
5끼 식사(주스 또는 우유, 스포츠 보충제);
6끼 식사(쇠고기 300g, 브로콜리 1컵, 밥, 야채 샐러드, 올리브 오일 2큰술);
식사 7(치즈 200g, 파인애플 한 컵, 견과류 30g).

결과적으로 부분의 크기에 따라 3400-4200 칼로리와 400-500g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

중요한:일부 음식에는 남성 호르몬 생산과 직접적인 관련이 있는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

물고기;
달걀;
간;
고기;
우유;
캐비아.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 식품 목록

완두콩;
참깨;
코티지 치즈;
땅콩;
양배추;
브로콜리.

남성의 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 또 다른 방법은 무엇입니까? 실제로 직장에서 바쁘고 정기적으로 운동을 할 수 없거나 식사 규칙을 따르지 못한다면 잠만 자도 됩니다. 의사들은 하루 최소 7시간, 바람직하게는 8~9시간의 수면을 권장합니다.

남성의 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 방법

실제로 직장에서 바쁘고 정기적으로 운동을 할 수 없거나 식사 규칙을 따르지 못한다면 잠만 자도 됩니다. 의사들은 하루 최소 7시간, 바람직하게는 8~9시간의 수면을 권장합니다.

다음 사항을 아는 것이 중요합니다.수면은 피상적이어서는 안됩니다. 이렇게 하려면 다음을 꺼야 합니다. 휴대 기기컴퓨터를 사용하면 신체가 회복되고 휴식을 취할 수 있습니다. 이 경우, 그 사람은 무의식 상태에 완전히 빠져들게 되고, 뇌는 '대기 모드'에 있게 됩니다.

흥미롭게도 남성 호르몬의 분비는 약한 성별에 의해서도 영향을 받습니다. 소녀와의 간단한 의사 소통은 엄청난 활력과 에너지를 가져올 수 있습니다. 남성 잡지나 성인 비디오를 보는 것만으로도 테스토스테론 생산을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 친밀한 관계가 프로세스에 가장 큰 영향을 미칩니다.

그리고 마지막 민간 요법은 태양입니다. 놀라지 마십시오. 비타민 D는 실제로 신체의 호르몬 양뿐만 아니라 다른 중요한 과정에도 심각한 영향을 미칩니다.

30세 미만의 남성

청소년의 경우 물질의 양을 늘리는 것은 특별한 노력. 가장 중요한 것은 미래의 문제를 피하기 위해 테스토스테론의 감소를 제 시간에 알아차리는 것입니다. 특히 음식뿐만 아니라 전문적인 단백질 쉐이크를 사용하여 호르몬을 변화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 이에 대해 다소 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 스포츠 영양그러나 고품질의 "첨가제"의 경우 문제를 신속하게 해결하는 것이 가능합니다. 비타민 칵테일은 활동을 즉시 회복하고 삶에 대한 긍정적인 태도를 취하는 순수한 제품입니다.

호르몬 수치를 높이기 위해 따를 수 있는 가장 간단한 팁.

샤워를 하세요 차가운 물아침과 저녁에.이 방법은 비교적 최근에 발견되었습니다. 처벌로 학생들은 찬물에 몸을 담그도록 강요 받았지만 이로 인해 면역력뿐만 아니라 테스토스테론 생산도 증가했습니다.
어떤 메이크업.이 품목에는 소녀들이 사용하는 제품이 포함되어 있지 않습니다. 이는 로션, 젤, 샴푸를 의미합니다. 두피뿐만 아니라 십대가 생산하는 호르몬에도 부정적인 영향을 미칩니다.
오염된 공기를 피하세요.과학자들이 발견한 바와 같이 배기가스, 휘발유 냄새, 역에서 나오는 연기는 테스토스테론 수치를 절반으로 감소시킵니다. 의사들은 가습기를 구입하고 직장과 집에서 방을 더 자주 환기시키는 것이 좋습니다.

30년 후

전문가들은 구운 식품, 설탕 및 기타 "단 음식"을 완전히 피할 것을 권고합니다. 또한 카페인이 함유된 커피와 차를 식단에서 제외해야 합니다. 이전에 의사들은 과도한 맥주 섭취로 인해 테스토스테론 수치가 급격히 떨어진다고 이미 밝혔습니다. 그러나, 음주 강한 알코올네, 내추럴 와인이라면요.

중요한:하루에 최소 2~3리터의 물을 가능한 한 많이 마시도록 하십시오. 이 습관 덕분에 과체중뿐만 아니라 한동안 몸에 축적되는 독소도 제거할 수 있습니다.

40세 이상의 남성

이 나이에는 단순히 나쁜 습관을 버리는 것만으로는 더 이상 도움이 되지 않습니다. 이성에게 지속적으로 칭찬을 받으려면 신체 활동을 개선해야 합니다. 의사는 특수 사용을 권장합니다. 스포츠 보충제, 소위 테스토스테론 부스터. 의사의 처방 없이는 매장에서 구입하는 것이 어렵지 않습니다. 허브 달인은 스포츠 영양을 대체하는 데 도움이 될 것입니다.

일반 부스터에는 무엇이 포함되어 있나요?

천연성분;
채소;
비타민;
합성 물질(드물게).

중요한:신체의 호르몬 체계가 불안정하므로 23세 미만의 청소년은 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 특별한 수단을 사용하면 시스템이 붕괴되어 향후 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

가장 일반적인 부스터:

아로마타제 억제제(가장 안전하고 최고 품질의 약물);
타목시펜(10일 내에 테스토스테론 증가);
콜레칼시페롤(비타민 D);
6-OXO(테스토스테론이 엑트로아민으로 전환되는 것을 막는 독특한 합성 물질)
포르스콜린(식물에서 얻어지며 유효성이 약하게 입증됨);
ZMA(인기있지만 효과가 없는 복합체).

이 나이에 가장 중요한 것은 근육량을 늘리는 것입니다. 바벨을 이용한 훈련으로도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 근육을 발달시키는 것이 가장 좋은가요?

갈비뼈;
어깨 거들;
뒤쪽에;
엉덩이.

약물 개입

이 옵션은 자연적인 방법이 도움이 되지 않고 약물 치료나 의학적 개입에 대한 희망이 남아 있는 경우에만 사용해야 합니다. 오늘날 약국에서는 모든 "맛과 색상"에 맞는 약을 판매하므로 많은 노력 없이도 문제에 대처할 수 있습니다.

중요한:의약품은 처방전을 통해서만 판매되므로 올바른 치료법을 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가를 꼭 방문하세요.

테스토스테론을 증가시키는 주요 약물:

테스토스테론 프로피오네이트 주사;
테스토스테론 운데카노에이트 정제;
프로비론;
시뮬레이터(Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

주목:효능을 높이는 약물을 남성 호르몬을 증가시키는 약물과 혼동해서는 안됩니다. 두 번째 약물은 효능의 중개자일 뿐이며 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

흥미로운 사실:

과학자들은 남성호르몬을 증가시키면 일부 질병을 치료할 수 있다고 말했습니다. 특히 이는 다음에 적용됩니다. 나이 문제기억과 관련된. 특정 주사 과정을 통해 노인은 정서적 활동뿐만 아니라 기억 문제 제거에도 기여하는 호르몬을 생성합니다. 때때로 낮은 테스토스테론 수치는 당뇨병이 있거나 다음과 같은 사람들에게서 나타납니다. 우울한 상태. 이 경우 호르몬 치료도움이 되지는 않지만 건강을 악화시킬 뿐입니다. 테스토스테론을 증가시키면 심각한 질병에 도움이 될지 여부는 여전히 열려 있는 질문입니다.

남성 호르몬이 빈혈에 대처하는 데 도움이 되는 버전이 있습니다. 이번 연구 결과는 미국 의학 협회(American Medical Association)의 과학자들에 의해 보고되었습니다. 전문가에 따르면 테스토스테론은 위약 효과보다 질병을 더 잘 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 비공식적으로 확인되었습니다.

테스토스테론에 대한 5가지 오해와 오해

테스토스테론은 약물, 불법 약물입니다(물론 합법적인 약물, 처방전으로 판매됨);
테스토스테론은 위험한 스테로이드입니다. 오랫동안과학자들은 반발했다);
침략을 유발합니다 (신체의 남성 호르몬 균형이 잘못되면 분노와 분노가 형성됩니다).
테스토스테론은 대머리를 유발합니다(이것은 신화입니다).

흥미로운 사실:이전에 과학자들은 남성 물질의 높은 수준이 암을 유발한다고 가정했습니다. 그러나 테스토스테론과 암을 연결하는 단일 패턴이 발견되지 않았기 때문에 이러한 신화는 곧 사라졌습니다. 암, 특히 전립선암의 발병은 유전적으로 결정된다는 것이 밝혀졌습니다.

결론:

피곤함, 힘 부족, 에너지 부족 또는 기분이 좋지 않다면 이는 신체에 테스토스테론 호르몬이 부족하다는 첫 징후입니다. 이 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 자연적인 방법 (민간 요법). 남자는 관리가 중요해요 균형 잡힌 식단, 매일 운동하고 식단에서 달콤하고 풍부하며 지방이 많은 음식을 제외하십시오. 탄수화물과 단백질을 기반으로 한 식단이 많이 있습니다. 근력 운동의 도움으로 운동하는 것이 더 좋습니다. 덕분에 최소한의 시간 내에 신체의 남성 호르몬을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

그러나 또한 의학적 방법질병과 싸우십시오. 전문의에게 연락하면 단 며칠 만에 테스토스테론 수치를 높이는 약을 처방받을 수 있습니다. 그러나 이것은 신체가 스스로 문제에 대처할 수 없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

어쨌든 테스토스테론은 남성 신체의 기본 호르몬입니다. 그 수준을 모니터링하고 설정된 표준 내에서 유지하는 것이 중요합니다.