두뇌 속도를 높이는 방법. 뇌 기능을 향상시키는 방법: 생산적인 방법 및 권장 사항 뇌 기능 향상 요령

컴퓨터는 인간 두뇌와 유사하지만 두뇌의 "컴퓨팅 파워"를 높이는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 신경학자와 신경생리학자가 뇌 속도에 관해 이야기할 때, 이는 사람이 새로운 정보를 수신하고 이를 처리하고 반응을 공식화하는 속도를 의미합니다. 이 정의에 따르면, 뇌의 속도를 높이는 것은 뇌에 강한 연결을 생성함으로써 이루어질 수 있으며, 이는 신호 전송 속도의 증가로 이어질 것입니다. 대부분의 연결은 다음에서 형성됩니다. 어린 시절하지만 두뇌 속도를 유지하고 심지어 향상시키기 위한 조치를 취할 수도 있습니다.

단계

건강한 생활방식

유산소 운동을 더 많이 하세요.뇌의 속도는 본질적으로 전도체인 축삭을 따라 신호가 전달되는 속도에 따라 달라집니다. 신경 자극뇌 내부. 백질뇌는 축색돌기로 구성되어 있으며 다음으로 구동됩니다. 혈관이는 당뇨병이나 고혈압과 같은 혈관 문제로 인해 축색 돌기에 산소와 포도당 공급이 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 혈액에 산소를 공급하고 뇌 속도를 높이기 위해 더 많은 유산소 운동을 하십시오.

필요한 음식을 섭취하십시오.신체 건강은 뇌 건강과 연관되어 있습니다. 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 다음과 같이 뇌 건강에 영향을 미치는 특정 음식을 섭취하세요.

블루베리. 여기에는 과도한 산화 과정으로부터 뇌를 보호하고 노화와 관련된 과정이 뇌에 미치는 영향을 줄이는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 매일 블루베리 한 잔을 섭취하세요. 석류 주스와 다크 초콜릿에도 항산화 물질이 풍부합니다.
연어(정어리, 청어). 뇌의 적절한 기능에 필요한 지방산이 풍부합니다. 일주일에 2~3회 생선 100g을 섭취한다.
견과류와 씨앗. 비타민 E가 함유되어 있어 싸움에 도움이 됩니다. 부정적인 영향노화와 관련된 뇌 과정에 대해. 매일 100g의 견과류를 섭취하세요.
아보카도. 혈관질환(고혈압 등) 예방에 도움 혈압) 뇌 건강에 중요한 혈류를 개선합니다. 하지만 아보카도에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 매일 아보카도의 1/4 또는 절반 이하를 섭취하세요.

충분한 수면을 취하세요.의사들은 성인의 경우 7~8시간, 청소년의 경우 8~9시간의 수면을 권장합니다. 잠자는 동안 뇌에는 새로운 연결이 형성됩니다. 더욱이, 적절한 수면은 학습과 기억에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면은 또한 뇌에 산소와 기타 물질을 공급하는 신체 순환계를 회복하는 데 큰 역할을 합니다.

계속 배우세요.뇌는 사람의 삶 전반에 걸쳐 새로운 연결을 형성합니다. 새로운 기술을 익히고 새로운 과목을 배우면 뇌의 새로운 연결을 형성하고 오래된 연결을 강화할 수 있어 축삭을 따라 신호 전송 속도가 빨라집니다. (신경교 세포는 신경 섬유(축색돌기)를 둘러싸서 미엘린의 전기 절연 피복을 형성합니다.)

악기 연주법을 배우십시오.이는 또한 뇌의 다양한 영역 사이의 연결을 더욱 강력하게 만듭니다(악기를 연주할 때 악보를 읽는 동시에 연주 내용을 듣고 손가락 및/또는 손을 움직여 작업을 하게 되기 때문입니다). 다른 지역뇌).

사회적 관계를 유지하세요.여기 우리 얘기 중이야별로 소셜 네트워크인터넷에서는 다른 사람들과의 실시간 의사소통만큼이나 그러한 의사소통에는 빠른 사고가 필요하기 때문에 두뇌 속도를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

담배를 끊으세요.담배를 피우지 않는다면 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 담배를 끊으십시오. 암과 폐기종을 유발하는 것 외에도 흡연은 뇌의 연결을 감소시키는 역할도 합니다. 흡연자는 비흡연자보다 신경 세포를 훨씬 빨리 잃어 인지 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

두뇌 게임
1. 새창에서 열어서 사진을 확대해보세요.연구에 따르면 두뇌 게임은 인지 능력에 영향을 미칠 때도 있고 그렇지 않을 때도 있는 것으로 나타났습니다. 두뇌 게임의 인기가 높아지고 있지만 지금까지 두뇌 기능에 미치는 영향을 확인하거나 반박한 진지한 (장기) 연구는 단 한 건도 없습니다. 많은 사람들은 두뇌 게임이 새로운 것을 배우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이 섹션에서는 까다로운 두뇌 게임에 대해 설명합니다.
  
  왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로 이동하면서 눈의 방향을 아래, 왼쪽, 위, 오른쪽으로 지정합니다.누군가에게 시간을 달라고 요청하세요. 30초 안에 실수 없이 해 보세요. 단 15초 안에 할 수 있을 때까지 계속 연습하세요.

체조의 모든 저자, 운동 시스템의 연구원 및 개발자는 자신의 방식으로 뇌 기능을 향상시키는 방법을 알고 있습니다. 뇌 기능을 개선하는 방법은 다를 수 있지만, 각각은 뉴런의 기능적 능력(신호를 수신 및 전송하는 생존 가능성 및 능력)을 개선하거나 보다 효과적인 모델에 따라 사고 과정을 구조화하는 데 기반을 두고 있습니다. 지적 실무자(뇌의 효과적인 기능, 강화 및 활성화가 전문적인 필요성이 된 사람들)는 두 방향을 결합하려고 노력하고 있습니다.

우리는 기존 방법을 검토하고 뇌 기능을 향상시키는 15가지 입증된 방법을 선택하여 이해하기 쉽도록 3개 그룹으로 나눴습니다.

생리학적,
간접적으로 자극(기술적),
지적, 심리적.

상위 5가지 생리학적 방법

니시 카츠조의 체조 - 뇌혈관 강화

뇌의 혈관을 강화하기 위해 일본 치료사 니시 카츠조의 인기 체조가 사용됩니다. 모세혈관 훈련은 두 가지 주요 운동을 통해 수행됩니다.

"진동". 운동은 아침에 침대에서 바로 이루어집니다. 이렇게 하려면 다리와 팔을 위로 올리고 2분 동안 흔들어야 합니다.
"금붕어". 누워있는 동안 진동 운동이 수행됩니다. 단단한 표면, 네 번째 아래에 손을 잡고 경추그리고 발가락을 당신 쪽으로 끌어당겼습니다. 물고기의 몸의 움직임과 유사한 진동 동작은 큰 긴장감을 가지고 수행되어야 합니다.

O. Troitskaya의 체조

이러한 훈련 시스템은 70년대 Olga Troitskaya에 의해 개발되었습니다. 두뇌를 발달시키고 긍정적인 태도를 갖도록 돕는 운동에는 다음이 포함됩니다.

"십자가 토끼" - 아기처럼 바닥을 기어다니는 모습,
무릎과 어깨를 더 가깝게 가져와야하지만 어깨를 무릎쪽으로 당겨야하며 그 반대의 경우는 대각선 구부리기,
"뇌 버튼"누르기 - 한 손의 두 손가락으로 쇄골 아래 두 개의 구덩이를 마사지하고 (두 번째 손은 배꼽에 있어야 함) 손을 바꿉니다.
귀 윗부분을 마사지하고 외전시키는 동시에 머리를 한계까지, 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 돌리는 등의 작업을 수행합니다.

손가락 체조

이 매일 체조에서는 검지부터 새끼 손가락까지 손가락이 교대로 정적에 닿습니다. 무지소유. 운동은 앞뒤로(새끼손가락부터 집게손가락) 방향과 동시에 양손으로.

뇌 활동의 생물 자극제

우리는 뇌 활동과 신경 자극제를 활성화하기 위한 누트로픽 약물에 대해 이야기하고 있습니다. 이 방법의 좋은 점은 매일 체조 운동을 하기에는 너무 게으른 사람들, 아직 엄격한 건강한 생활 방식으로 전환할 준비가 되지 않은 사람들도 접근할 수 있다는 것입니다. ~에 올바른 접근 방식이 방법은 하루 중 어떤 시간도 차지하지 않으며 상당한 현금 주입이 필요하지 않지만 전체 과정(20일~3개월)을 완료하려면 일정한 인내심이 필요합니다. 이는 복용의 한 가지 "비법" 때문입니다. 효과가 즉시 눈에 띄는 약물은 위험하고 부작용이 많습니다. 그리고 훨씬 더 안전한 구성을 지닌 천연 식물 유래 제제는 지속 가능한 결과를 얻기 위해 더 오랜 시간(물론) 사용이 필요합니다.

아래에 건강한 방법으로삶은 뇌 기능의 속도를 높이고 상태를 개선하는 것을 목표로 하는 일련의 복잡한 절차로 이해됩니다. 신경망. 이와 관련하여 뇌에 산소가 완전히 공급되는 것은 고품질 작업의 조건 중 하나입니다. 이를 위해 확장된 호기, 균일한 흡입을 통한 리드미컬한 호흡, 유지 및 호기 등 다양한 호흡 기술이 사용됩니다. 모두 8초 동안 3단계입니다.

그러나 혈관이 뇌 공급에 대처하려면 상태를 모니터링해야합니다. 흡연과 음주를 중단하십시오. 뉴런에 영양분을 전달하는 순환계(혈액 미세순환계 포함)는 다음 네 가지 조건이 충족되면 부하에 대처합니다.

세포의 "오염"이 없습니다.
죽상 동맥 경화성 플라크가있는 뇌의 모세 혈관과 혈관이 막히지 않습니다 (30 세 이상 검사 대상자의 80 %에서 발견됨).
뇌 혈관의 직경 감소, 혈액 순환 장애 및 뇌 기능 저하로 이어지는 지방 축적을 피할 수 있었으며,
저장됨 정상 속도예를 들어 체액 부족으로 인해 혈액 흐름이 중단될 수 있습니다.

따라서 기억력과 뇌 기능을 향상시키기 위해서는 충분한 물을 마시고, 오메가-3 고도불포화지방산의 양을 늘리고(오메가-6와 균형을 유지하면서), 비타민 부족(특히 그룹)을 보충해야 합니다. 비).

음식과 관련하여 이는 해산물, 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두, 야채, 코코아, 녹차. 뉴런의 노화를 방지하는 트립토판은 닭고기, 바나나, 포도, 견과류에서 발견됩니다.

뇌를 활성화하려면 코코아, 초콜릿, 콩, 견과류에 들어 있는 라이신이 필요합니다. 항경화성 조성물에는 예를 들어 주스 혼합물이 포함됩니다. 양파꿀을 1:1로 섞어서 한 스푼씩 식사 전, 하루 3번, 한 달간 복용합니다.

상위 5가지 "기술적" 방법

음악 반주

1995년에 쥐를 대상으로 실시한 심리학자 Francis Rauscher의 실험에 따르면 모차르트의 작곡(C장조 두 대의 피아노를 위한 소나타)을 2개월 동안 들으면 실험실 설치류가 더 빨리 발달하고 "시험"에서 미로 완성 속도가 빨라지는 것으로 나타났습니다. 대조군과 비교.

양이 자극

두 귀에 동시에 영향을 미치는 스테레오 사운드는 가까운 주파수이지만 서로 다른 진동을 생성하여 특별한 자극 효과를 생성합니다. 이 효과는 스테레오 헤드폰을 사용할 때 달성되며 주파수 차이는 25Hz를 넘지 않습니다. 올바르게 구성된 효과를 통해 사람은 뇌 자체에서 생성된 소리를 "듣게" 되며 이는 명상 및 최면 수행에 자주 사용됩니다. 그러나 양이 자극이 신체에 미치는 영향은 제대로 연구되지 않았으므로 스스로 통제하지 않고 이 방법을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

향수

향기학은 냄새가 인체 상태에 미치는 영향을 다룹니다. 표준에 따르면 뇌 성능을 향상시킬 수 있는 냄새에는 다음과 같은 향기가 포함됩니다.

창의력과 에너지를 높이는 데 사용되는 자몽,
정신 활동을 자극하고 낙관적인 기분을 조성하는 일랑일랑,
패 출리 - 사고 과정을 가속화하고 사람에게 결단력을 부여하는 적당히 강장제 향,
레몬은 뇌 기능을 향상시키고 피곤한 사람에게 활력을 줄 수 있습니다.

집중력을 향상시키고 기억력에 영향을 미치는 레몬 향은 감귤류의 광범위한 사용으로 인해 나열된 다른 향보다 더 자주 사용됩니다. 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 인기 있는 향기로는 자스민, 정향, 계피 등이 있습니다.

기억에는 정신적 피로에 없어서는 안될 민트 향이 사용됩니다. Leuzea 오일은 머리를 잘 "정화"하여 상상력을 활성화합니다. 로즈마리는 긴 작업 과정을 준비하는 데 도움이 될 것이며 삼나무 향은 의지를 강화하고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

학습 과정에서 수행되는 손이나 손가락으로 리드미컬하게 두드리는 과정은 두뇌를 활동적인 작업에 맞춰 조정하는 데 도움이 됩니다. 이것은 가장 간단한 기술을 사용하여 뇌 기능을 자극하는 방법에 대해 이야기하는 샌디에고의 신경 과학자들의 연구에 의해 입증됩니다. 그러나 필수 요소로 리듬을 사용하는 "연주"는 무속 관행에도 사용되며, 여기서 탬버린과 춤의 비트로 생성된 리듬은 변경된 의식 상태에 몰입하는 기초가 됩니다.

코 따기

코를 파는 것이 고려됩니다. 나쁜 습관, 아이들이 조심스럽게 젖을 떼는 곳입니다. 그러나 환상 중에 비자발적으로 코를 따는 것은 실험 중에 코를 따는 것이 "금지"된 사람들의 정신 활동 지표를 금지되지 않은 사람들의 지표와 비교 한 영미 공동 연구원 그룹의 관심을 끌었습니다. . 예비 결과가 나타났습니다 레벨 증가첫 번째 그룹의 뇌 활동. 연구진은 추가적인 대조 실험에 앞서 코를 뽑을 때 코점막을 마사지하면 그곳에 위치한 많은 수용체가 활성화되고, 이것이 간접적으로 뇌 기능을 자극한다는 현상을 설명했다.

상위 5위 "심리적"

독서

독서는 어린 시절부터 노년기까지 지속되는 지적 발달 방법입니다. 더 알아보기 효과적인 훈련단기 기억은 일반적으로 복잡하고 복잡한 문장이 많은 문체로 화려한 텍스트를 선택하는 것이 좋습니다. 그러한 텍스트에서 독자는 뇌를 자극하고 기억을 강화하고 활성화하는 데 도움이 되는 전체 구조를 머리 속에 유지해야 합니다. 그러나 여기서 근본적인 것은 매일 정기적으로 독서한다는 사실입니다.

저널링

기술적인 세부 사항과 인식의 뉘앙스를 유지하면서 그날의 모든 중요한 사건을 기록한다면 손으로 쓰는 일지는 창의력을 활성화하고 기억력을 훈련해야 합니다. 예를 들어 버스 번호, 특성에 따른 승객 수, 정류장 수 등을 일기 항목에 표시하면 기억력 외에도 관찰 기술 개발에도 도움이 될 것입니다.

마인드 게임

뇌 기능을 강화하고 기억력을 강화, 활성화할 수 있는 대표적인 게임으로는 체스, 카드(포커), 체커 등이 있다. 근처에 합당한 상대가 없고 개발이 중단되면 이동 시간 단축, 이점 획득 등 자신을 위해 더욱 엄격한 플레이 조건을 만들어 뇌 자극을 보장할 수 있습니다. 그러나 뇌는 다른 게임을 통해 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 최적의 방법으로 물건을 가방에 담거나(경쟁 참가자가 더 많은 승리를 거둘 수 있음) 발표자가 테이블 위에 놓은 항목의 이름을 기억할 수 있습니다.

습관 바꾸기

일상적인 가사 과정에서 주요 손을 바꾸면 이를 위해 뇌의 나머지 절반을 활성화하고 발달을 자극할 수 있습니다. 이렇게 하려면 포크를 들고, 이를 닦고, 익숙한 손이 아닌 덜 "숙련된" 손으로 글을 쓰는 것으로 충분합니다. 두뇌 발달에 좋은 영향을 미치고 평소 출근 경로를 포기하거나 방문하는 매장 목록을 확대합니다.

감각 지각의 확장

인위적으로 증가된 정보의 양이 뇌를 도구로 훈련시키더라도 말입니다. 어떻게 더 많은 장기감각이 정보 처리 과정에 관여할수록 뇌가 더 활동적일수록 새로운 자료와 관련된 모든 것을 기억하기가 더 쉬워집니다. 사물이나 사건을 빠르고 쉽게 기억하기 위해 심리학자들은 사물을 만지고, 냄새 맡고, 맛보고, 검사하고 듣고, 사건을 감각 연관성과 연결하는 등 모든 감각을 활성화할 것을 권장합니다.

기억력과 인지 기능의 상실은 노화의 자연스러운 부분일 수 있습니다. 폐경기 동안 에스트로겐이 감소하면 기억력과 집중력에 문제가 발생할 수도 있습니다. 또한 60세 이상의 사람들에게 가장 흔히 영향을 미치는 매우 심각한 뇌 질환인 알츠하이머병도 있습니다.

노화, 호르몬 변화, 건강 문제 또는 기타 요인으로 인해 우리 중 많은 사람들이 갑자기 자신의 기억력이 더 이상 예전처럼 신뢰할 수 없다는 것을 큰 기쁨도 없이 발견하게 됩니다.

아마도 당신은 두뇌가 어떻게 작동하는지 알고 싶을 것입니다. 완전한 힘? 사고 기관이 100% 작동하도록 장려하여 이에 대한 모든 적절한 조건을 조성한다면 현재 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 향후 알츠하이머병의 발병 가능성도 예방할 수 있습니다.

두뇌를 활성화하는 7가지 방법

그래서 우리는 지적 능력을 강화하고 정신적 노화를 예방하며 기대 수명을 늘릴 수 있는 방법에 대해 이야기하기 시작합니다. 그러한 전략이 존재할 뿐만 아니라 그 중 많은 전략을 쉽게 달성할 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 일상적인 습관 중 일부를 없애고 대신 몇 가지 새로운 습관을 습득하면 됩니다. 우리가 이야기하고 있는 뇌를 활성화하는 방법은 다음과 같습니다.

스포츠 및 신체 활동

또한 신체 활동은 신경 세포의 증식을 자극하여 신경 세포 사이의 연결을 강화하고 손상으로부터 보호합니다. 운동하는 동안 신경 세포는 신경 영양 인자로 알려진 단백질을 생성합니다. 이 단백질은 수많은 다른 단백질의 출현을 유발합니다. 약제공하는 좋은 상태뉴런과 새로운 뉴런의 성장까지 신경 세포.

(신경 세포는 재생되지 않는다는 대중적인 속담을 기억하십니까? 밝혀진 바와 같이 이것은 사실이 아닙니다!) 신체 활동 중에 신체에서 생성되는 단백질은 학습 능력을 포함한 인지 기능을 크게 향상시킵니다. 또한 운동은 다음과 같은 방법으로 뇌를 보호하는 효과를 제공합니다. 신경 세포 사이에 새로운 연결을 생성합니다. 뇌로의 혈류 증가; 신경 발달 및 생존 개선; 위험 감소 심혈관 질환 2010년 미국 전문가들은 영장류에 대한 연구를 실시했습니다.

이 연구는 운동이 놀라운 결과를 가져온다는 것을 보여주었습니다. 원숭이는 새로운 작업을 두 배나 빨리 배우고 수행하기 시작했습니다. 또한 이러한 운동은 신체의 모든 세포에서 에너지를 생성하는 미토콘드리아를 자극합니다. 이는 뇌가 더 빠르고 효율적으로 작동하도록 돕는다는 것을 의미합니다. 연구자들은 이것이 원숭이에게만 해당되는 것이 아니라 인간에게도 100% 확률로 적용된다고 믿습니다.

완전 수면

복원하는 것뿐만 아니라 육체, 또한 정신을 완화시키기 위해; 그렇게 함으로써 오래된 문제에 대한 새롭고 창의적인 해결책을 볼 수 있는 기회를 얻게 됩니다. “아침이 저녁보다 현명하다”고 말하는 것은 아무것도 아닙니다! 수면은 눈가리개를 제거하고 두뇌를 재설정하여 다른 관점에서 문제를 보도록 도와줍니다. 이는 창의적인 해결에 매우 중요합니다. 잘 자또한 복잡한 기술을 수행해야 할 때 기억력을 강화하고 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 실제로, 잘 자최소 8시간 동안 지속되면 다음날 명확하게 생각하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

소위 신경 가소성은 학습과 기억을 포함한 인간 행동을 제어하는 뇌의 능력의 기초가 됩니다. 그리고 뉴런 사이의 연결이 강화되고 가소성이 증가하는 것은 수면 중에입니다. 이것이 바로 수면 부족이 사람의 정신 능력을 크게 저하시키는 이유입니다. 아마도 낮잠을 잠깐 자도 두뇌 활동이 크게 향상된다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.

완전한 영양: 오메가-3 지방

이것은 의학 기사는 아니지만 우리 식단에 포함되어야하는 일부 구성 요소가 뇌의 활성 기능에 미치는 영향에 대해 이야기하지 않는 것은 불가능합니다. 정말로 두뇌가 "100%" 작동하게 하고 싶다면 영양도 "100%" 적절해야 합니다. 오메가-3 고도불포화지방산인 도코사헥사엔산(DHA)은 우리 뇌의 필수 구조 구성 요소입니다. 우리 뇌의 약 60%는 지방으로 구성되어 있으며, 그 중 25%가 DHA입니다. DHA는 모유의 중요한 구조적 성분이기도 하며, 이는 아기가 모유 수유를 하는 주된 원인으로 여겨집니다. 모유 수유, 인공 어린이보다 IQ 테스트에서 항상 더 높은 점수를 얻습니다.

DHA는 중추 세포인 뉴런에서 고농도로 발견됩니다. 신경계. 식단에서 오메가-3 지방을 충분히 섭취하지 않으면 부족한 오메가-3 지방이 콜레스테롤과 부산물오메가-6 지방의 대사. 그러한 대체가 발생하자마자 세포에서 세포로, 그리고 세포 자체 내에서 자극의 올바른 전달이 중단됩니다.

오메가-3 지방이 정신 건강에 미치는 영향은 지난 40년 동안 집중적인 연구의 주제였으며, 이러한 지방이 다양한 퇴행성 뇌 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

예를 들어, 연령 관련 기억 상실과 알츠하이머병은 낮은 수준의 DHA와 직접적으로 연관되어 있습니다. 더욱 흥미로운 것은 오메가-3 지방산을 사용하면 퇴행성 질환을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 잠재적으로 되돌릴 수도 있다는 것을 직접적으로 나타내는 이러한 연구 결과입니다! 예를 들어, 한 연구에서는 기억 장애가 있는 485명의 노인이 24주 동안 매일 900g의 DHA를 섭취한 후 대조군에 비해 상당한 개선을 보였습니다.

오메가-3 지방은 우리 몸에서 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방이 풍부한 음식은 매일 우리 식단에 포함되어야 하며, 특히 생선과 해산물, 간, 아마씨유, 호두, 콩, 짙은 녹색 잎이 많은 채소.

완전한 영양: 비타민 B12

이 비타민, 아니 오히려 비타민이 없으면 뇌 건강에 재앙이 될 수 있습니다. 에 따르면 최신 연구, 비타민 B12 결핍 수준이 높은 사람들은 인지 테스트에서 점수가 낮고 전반적인 뇌 용적도 적습니다. 일부 혼란과 기억력 문제는 비타민 B12 결핍이 있을 수 있다는 경고 신호입니다.

핀란드 과학자들이 실시한 연구에 따르면 이 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 사람들은 노년기에 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 B12 지표가 1단위 증가할 때마다 질병 발병 위험이 2% 감소했습니다. 이들 연구원의 연구에 따르면 비타민 B12를 포함한 비타민 B 보충제가 경도 인지 장애가 있는 노인의 뇌 위축을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(뇌 위축은 알츠하이머병의 가장 흔한 특징입니다).

비타민 B12는 동물성 식품을 통해서만 자연적인 형태로 섭취할 수 있습니다. 이들은 해산물, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 우유, 계란입니다. 귀하의 식단이 충분히 완전하다고 100% 확신하지 못한다면, 필요한 경우 이러한 비타민을 처방해 줄 의사와 상담할 수 있습니다.

비타민 D

이 비타민은 뇌의 신경 세포의 활발한 성장과 해마 및 소뇌(정보 계획, 처리 및 새로운 기억 형성에 관여하는 뇌 영역)의 신진 대사에 뚜렷한 효과가 있습니다. 일어났다). 출산 후 아기의 뇌 기능이 정상적으로 유지되도록 하려면 산모가 임신 중에 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

노인의 경우 낮은 수준비타민 D는 또한 뇌 기능을 저하시키는 반면, 적절한 수준은 노인의 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 우리 몸에서 생산됩니다. 유일한 조건은 햇빛에 충분히 노출되는 것입니다.

음악 듣기

음악을 들으면 두뇌가 훨씬 더 적극적으로 작동하도록 자극할 수 있다고 오랫동안 가정되어 왔습니다. 작곡가의 작품을 들으면 듣는 사람의 지성이 예리해진다는 '모차르트 효과'에 대해 들어보셨을 것입니다. 글쎄, 우리는 이것이 100% 사실이 아니라고 말할 수 있지만 그것은 단지 모차르트의 천재성에 관한 것이 아니기 때문입니다.

연구에 따르면 모든 클래식 음악이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 음악을 듣는 것은 피험자의 인지 능력 수준을 증가시키는 것으로 나타났으며, 건강한 성인의 경우 음악을 듣는 것이 인지 뇌 기능 증가 및 정신 집중력 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 첫 번째 기회를 잡고 플레이어를 켜십시오. 좋은 음악을 즐기고 마음에 도움이 될 것입니다.

뇌를 위한 "충전"

뉴런의 수와 구조, 그리고 뉴런 사이의 연결은 사고 기관을 얼마나 많이 사용하는지에 따라 달라집니다. 가장 많은 것 중 하나 간단한 방법뇌를 건강하게 유지한다는 것은 끊임없이 새로운 것을 배우는 것을 의미합니다. 더욱이 이것은 문자 그대로의 훈련일 필요는 없습니다. 새로운 책을 읽을 수도 있고, 여행을 갈 수도 있고, 악기를 연주해 볼 수도 있고, 외국어를 더 자주 말할 수도 있습니다. 익숙한 작업을 새로운 방식으로 수행해 볼 수 있습니다. 예를 들어 양치질을 할 때 칫솔을 오른손이 아닌 왼손으로 잡는 것입니다.

글쎄요, 실제로 "충전"도 두뇌에 매우 중요합니다! 간단한 것일 수도 있습니다. 예를 들어, 성이 "S"로 시작하는 유명한 사람들을 모두 기억해 볼 수 있습니다. 십자말 풀이를 풀 수 있습니다. 진부하지만 기억력을 잘 훈련시켜줍니다! 아니면 모든 움직임에 대해 생각하게 만드는 보드 게임을 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 웹 서핑조차도 의사 결정 및 복잡한 추론과 관련된 뇌의 일부가 활성화되는 것으로 나타났습니다. 그건 그렇고, 수동적으로 TV를 시청하는 것에 대해서는 말할 수 없습니다.

기억력을 향상하려면 암기하세요. 뇌는 근육과 같아서 사용하지 않으면 시간이 지나면서 기능이 저하됩니다. 이것은 특히 기억에 해당됩니다. 새로운 노래, 시 또는 성과 이름을 암기하는 등 두뇌를 강제로 작동시킴으로써 기억 하위 시스템의 성능이 향상됩니다. 계산기가 아닌 머리로 계산하고, 스도쿠를 풀고, 루빅스 큐브 또는 기타 3차원 퍼즐을 푸는 것은 매우 유용합니다. 이 모든 것이 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 크게 향상시킵니다.

건강한 두뇌와 좋은 기억력을 위한 계명

다음을 이해하는 것이 중요합니다. 좋은 기억우리에게 중요한 정서적 안녕, 결과적으로 이러한 뇌 기능의 어려움은 스트레스와 심각한 인지 장애를 유발하는 경향이 있기 때문입니다. 두뇌 기능을 향상하려면 기억력을 향상시키는 다음과 같은 자연스러운 방법을 따르는 것이 중요합니다.

스트레스와 우울증을 피하세요

마음을 비우세요 부정적인 생각그리고 긴장을 푸는 법을 배우세요. 주변의 긍정적인 것을 보는 법을 배우고, 실패를 성공을 향한 길에서 중요한 교훈을 배울 수 있는 기회로 다루는 데 익숙해지십시오.

건강하고 편안한 수면을 보장하세요

이를 위해서는 수면-기상 일정을 유지하고 저녁까지 머리가 걱정되지 않도록 작업을 분배하며 최적의 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 온도 체제그리고 밤에는 과식하지 마세요. 수면이 중요하다는 점을 기억하세요 정상 작동당신의 두뇌; 이는 하루 동안 받은 정보를 처리하는 방법입니다.

뇌에 좋은 산소 흐름을 제공하십시오

자신을 주려고 노력하세요 신체 활동또는 적어도 매일 30분 이상 정기적으로 산책을 하십시오. 이른 아침에 두뇌가 최고 속도로 작동하도록 하시겠습니까? 이 간단한 방법을 시도해 보십시오. 아침에 일어나면 침대 가장자리에 앉아 침대 가장자리에 손을 얹고 무릎을 가슴 쪽으로 여러 번 당깁니다. 15~20분 동안 빠르게 걷는 것은 매우 유익합니다. 이런 식으로 하루를 시작하면 직장이나 공부 장소까지 걸어갈 수 있습니다. 그러면 즉시 혈액 순환이 증가하고 뇌에 충분한 양의 산소가 공급됩니다.

당신은 즉시 머리에서 "안개"가 사라지는 것을 느낄 것이며 기분이 좋아질 것이며 생각이 특히 명확하고 빨라질 것입니다. 육체적으로 운동하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 호흡을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 호흡은 혈액에 산소 공급을 증가시키기 위해 얕지 않고 깊어야 합니다.

손을 사용하세요

뇌 기능을 향상시키기 위해 이를 사용해 보세요. 오른손보다는 왼손으로 이를 닦으라는 제안을 기억하시나요? 이것은 일상적인 작업을 수행하기 위해 주로 사용하는 손이 아닌 반대쪽 손을 사용하는 한 가지 예이며, 이는 결국 뇌를 자극하게 됩니다. 손가락을 사용하는 작업이 있습니다. 다양한 공예, 바느질, 페인팅, 모델 만들기 등 손가락 움직임의 정확성과 관련된 모든 것입니다. 그러한 작업을 수행하면 뇌의 기능도 향상됩니다.

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이것은 매우 좋은 운동당신의 두뇌를 위해! 글쎄, 우리가 이미 이야기했던 두뇌를 "펌프업"할 수 있는 다른 기회를 무시하지 마십시오.

이런 습관이 있다면 담배를 끊으세요

하버드 의과대학의 보고서에 따르면, 비흡연자는 기억력과 사고력 테스트에서 흡연자보다 훨씬 더 나은 성적을 냅니다. 흡연은 혈액의 흐름을 늦추고 상당한 양의 산소를 빼앗아 뇌로 가는 혈류를 감소시키고 산소 부족을 초래합니다.

두뇌에 먹이를 주세요

위에서 이미 언급한 것 외에도 호박, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 당근, 양배추, 콩, 견과류, 씨앗, 살구, 오렌지 및 다양한 딸기와 같은 음식으로 식단을 채우십시오. 매우 도움이 됨 녹차- 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머병 발병을 차단하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

올리브 오일로 요리하십시오 - 뇌에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 세련된 것을 사용하지 마십시오 식물성 기름; 그 사람들은 그런 게 없어 유용한 자질정제되지 않은 것처럼. 그리고 음식을 함께 먹어요 고함량지방산. 그러나 포화지방이 많이 함유된 음식(칩, 팝콘, 튀긴 음식 등)은 피하십시오. 그것들은 뇌와 몸 전체에 매우 해롭습니다.

깨끗한 액체를 많이 마시세요

뇌에는 매우 높은 비율의 물이 포함되어 있으므로 물을 마시면 에너지가 증가하고 집중력과 기억력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

은행나무 등 보충제에 주목하세요

이 보충제를 복용하는 것은 다음 중 하나입니다. 최선의 방법뇌 기능을 향상시키고 기억력을 크게 강화합니다.

우리가 여러분에게 전달하고 싶었던 주요 아이디어는 뇌를 사용하면 뇌가 강하고 기능적으로 유지된다는 가정입니다. 사용하지 않으면 점차 위축됩니다.

매일 스스로 노력하고 발전함으로써 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 습관나쁜 습관을 없애는 것입니다. 두뇌 작업의 복잡성을 높이면 항상 성능이 유지됩니다!

현대 사회에서 뇌는 가속 모드에서 작동하는 데 익숙해집니다. 빈번한 변화정신적 활동과 동시에 2가지 이상의 일을 하는 것. 영양과 뇌 세포의 적절한 유지가 없으면 정신 능력은 확실히 쇠퇴하기 시작할 것입니다. 이를 방지하려면 식습관, 생활 방식 및 충분한 수분 섭취 여부를 생각해 보십시오. 신체 활동당신의 인생에서. 뇌에 영양을 공급하는 것뿐만 아니라 기억력, 사고력을 향상시키고 뇌 전체의 기능을 가속화할 수 있는 물질을 기반으로 특별히 고안된 약물을 사용하는 것도 매우 필요합니다. 뇌 자극 물질을 섭취하여 기억력을 향상시키는 방법을 살펴 보겠습니다.

기억력을 향상하고 뇌 기능을 가속화하는 방법: 주의할 점

의학에는 뇌 조직에 자극 효과가 있는 약물인 nootropics라는 개념이 있습니다. 이는 성능을 향상시키고, 기억력을 향상시키며, 암기 및 학습을 촉진하고, 인지 기능을 자극할 수 있습니다. 또한 nootropics를 복용하면 가장 극한 상황에서도 정신적 명확성을 제공합니다.

Nootropics는 제품을 기반으로 하지 않습니다. 화학 산업, 그러나 유기 미네랄에서 추출된 물질입니다.

제품 사용을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 다음 중요한 사항을 고려해야 합니다.

약을 복용하는 방법, 수량 및 기간은 개별적으로 엄격하게 결정됩니다. 복용량과 치료 과정은 개인의 나이, 신체 특성, 건강 상태 및 수반되는 질병의 유무에 따라 결정됩니다.
건강 보조 식품이나 식물 추출물이 완전히 무해하고 건강에 해를 끼치 지 않을 것이라고 생각해서는 안됩니다. 심지어 알레르기 반응을 일으킬 수 있고 많은 금기 사항과 부작용이 있을 수도 있습니다.
발달 및 정신 활동에 변화가 있는지 이해하려면 테스트, 관찰 및 특별 운동을 통해 상태를 모니터링하십시오.
동일한 작용 스펙트럼을 가진 약물을 복용할 수 없습니다. 올바른 약물을 선택하려면 누트로픽을 번갈아 사용하고 신체를 관찰해야 합니다. 이를 통해 귀하에게 적합한 물질을 식별하고 귀하의 경우 뇌를 활성화할 수 있습니다!

기억력을 향상하고 수행 능력을 향상시키는 10가지 물질

1. 다크 초콜릿과 플라보놀

기분이 급격하게 떨어지면 가장 먼저 하고 싶은 일은 초콜릿바를 먹는 것이다. 특히 다크 초콜릿에는 기쁨, 행복, 즐거움의 호르몬인 엔돌핀의 생성을 활성화하는 물질인 플라보놀이 풍부하게 함유되어 있습니다.

플라보놀은 또한 신경 자극의 전달을 가속화하여 오랫동안 활력과 뇌 활동을 유지할 수 있게 해줍니다. 매장 진열대에서 판매되는 모든 초콜릿이 비슷한 효과를 제공하는 것은 아닙니다. 코코아 함량이 80%를 넘는 고품질 초콜릿만이 기분을 좋게 하고 두뇌 활동을 가속화할 수 있습니다.

2. 레시틴

뇌의 3분의 1 이상이 레시틴으로 구성되어 있습니다. 그리고 모든 세포에는 인체이 인지질의 성분이 존재합니다. 레시틴은 효소와 호르몬, 매개체 생산에 관여합니다.

비타민 B5-판토텐산의 참여로 인지질 레시틴은 신경 반응 과정을 가속화하고 결과적으로 기억력, 집중력 및 대부분의 정신 능력의 긍정적 기능에 영향을 미치는 신경 전달 물질인 아세틸콜린으로 전환됩니다.

생후 첫 해 동안 아이는 모유를 통해 젖을 받습니다. 엄청난 양레시틴. 흥미로운 점은 모유수유모의 순환계보다 100배 더 많은 레시틴을 함유하고 있습니다.

어떻게 더 큰 아기인생의 첫해에 레시틴을 섭취할수록 말하기를 더 빨리 배우고 스트레스에 더 잘 저항하며 새로운 사회적 조건에 적응할 수 있습니다.

체내 레시틴 수치를 높이는 것은 초정밀 계산 작업을 하는 사람들뿐만 아니라 다른 분야에서도 증가해야 합니다. 에서 사용 필요한 수량레시틴, 피로가 느껴지지 않고 초조함과 과민성이 사라지고 기억력도 향상되고 성능이 향상됩니다.

레시틴은 다음에서 과잉으로 발견됩니다.

계란;
쇠고기 또는 닭 간;
지방이 매우 많은 생선;
콩과 식물;
씨앗과 견과류.

레시틴이 함유된 약을 복용하여 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 확실한 효과를 얻으려면 3개월 이상 제품을 복용해야 합니다. 이는 뇌가 새로운 조건과 영양에 적응할 수 있는 기간입니다.

3. 피라세탐과 콜린

Lucetam 및 Nootropil로도 알려진 nootropic Piracetam은 정신 분열증, 알츠하이머 병 및 노인성 치매. 예약도 가능합니다 건강한 사람들정신적 성능을 향상시키고 기억력을 향상시키며 집중력을 향상시킵니다.

그러나 완전히 건강한 사람이라도 이 약을 스스로 복용해서는 안 됩니다. 피라세탐을 복용하면 두통이 동반될 수 있으므로 모니터링해야 합니다. 종종 약물은 콜린과 함께 처방됩니다. 이는 장기간 약물을 사용할 때 발생하는 심한 두통으로부터 환자를 보호합니다.

4. 카페인과 L-테아닌

무엇을 선택해야 할까요? 집중력을 높이고 생산성을 높이며 뇌를 작동시키기 위해 커피나 녹차를 선택하시겠습니까?

녹차에도 카페인이 포함되어 있지만 L-테아닌과 결합되어 있습니다. 이 화합물은 카페인 섭취 후 파괴적인 과잉 흥분으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 아미노산 L-테아닌은 활동적인 뇌 기능을 연장하고 이후 활동 감소 없이 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

관찰 결과에 따르면 커피 1잔과 녹차 2잔을 마신 후 주의력이 증가하고, 사고 능력, 시각적 정보 처리가 가속화됩니다.

크레아틴

크레아틴 보충제를 섭취하여 뇌 기능을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 이 물질은 뇌의 에너지 보유량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 메모리에 데이터를 빠르게 기억하고 장기간 보관할 수 있습니다. 또한 크레아틴은 분석적 사고 속도를 높여줍니다. 이를 위해서는 매일 크레아틴 5g을 섭취하는 것이 좋습니다(의사의 승인 후).

6. 오메가-3 지방산

오늘날 유행하는 방향인 신경 영양학에서는 건강을 위해 오메가-3 지방산을 함유한 약물을 사용하거나 메뉴를 최대한 다양화하는 것이 매우 중요하다고 믿어집니다. 지방 품종바다 물고기, 견과류, 씨앗, 콩류.

매일 오메가-3를 섭취하는 것은 뇌에 유익합니다. 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 세포 재생과 세포 소기관 간의 반응 가속화에 필요합니다.

이것이 의미하는 바: 특정 구성요소 생선 기름기억력을 향상시키고 우울증과 스트레스로부터 보호하며 뇌 기능을 가속화하고 파괴적인 노화 과정으로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.

7. L-티로신

L-티로신은 조직과 기관의 단백질 구성의 일부인 아미노산입니다. 그것이 없으면 신경 전달 물질인 도파민인 아드레날린과 노르에피네프린의 생산이 불가능합니다. 이 물질은 피로의 역치를 높이고 스트레스 호르몬이 혈액으로 통제되지 않게 방출되는 것을 방지할 수 있습니다. 지속적으로 주의를 집중하고 뇌를 최대한 활용해야 하는 사람들에게는 아미노산이 함유된 약물을 사용하는 것이 좋습니다. L-티로신이 풍부한 음식 또는 건강 보조 식품은 내분비계 문제의 발생을 예방하고 뇌하수체 및 부신 장애를 예방합니다.

8. 은행나무 빌로바

이 약은 오늘날 이미 화석이 된 유명한 나무인 은행나무에서 그 이름을 물려받았습니다. 이 나무의 잎에는 배당체, 플라보노이드 및 테르펜이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 뇌 활동을 자극하고 기억력을 향상시키며 정서적 안정성을 높일 수 있습니다. 오늘날 은행나무는 뇌를 작동시킬 수 있는 가장 강력한 누트로픽으로 간주됩니다.

9. 비타민B

비타민은 일반적으로 신경 조직과 뇌 기능의 회복에 필수적입니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12는 신경계를 파괴로부터 보호합니다. 비타민 B의 균형은 맑은 정신과 좋은 기억력을 보장합니다.

10. 아세틸 L-카르니틴

만성피로 완화, 전반적인 기억력 및 뇌 기능 개선, 탄수화물 대사 균형의 세 가지 방향으로 작용할 수 있는 아미노산입니다.

한 연구에서 아세틸 L-카르니틴을 2개월 동안 복용한 학생들은 아무것도 복용하지 않은 또래들에 비해 학업 성적이 2배 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한 아미노산은 테스토스테론 생산을 활성화합니다. 즉, 성기능을 크게 향상시킵니다.

기억력을 향상시키고 뇌 기능을 가속화하기 위해 어떤 약물을 선택하든 기억하십시오. 의사와 조치를 조정하고 가족과 친구에게 약물 복용에 대해 경고하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 구성 요소에 대한 알레르기 반응이 감지될 때 예측할 수 없는 결과로부터 사용자를 보호할 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 복용해서는 안 됩니다. 약물과 식이 보조제에 대한 신체의 반응을 연구하여 가장 효과적인 것을 찾으십시오. 기억력을 향상시키고 생산성을 높이는 방법에 대한 질문은 철저한 검사를 거쳐 담당 의사가 답변해 드립니다.

일주일에 2~3회는 뇌의 혈액순환을 활성화하고 기억력 향상에 도움이 됩니다. 신체 운동은 또한 신경 말단의 성장을 자극하여 기억 상실을 예방하고 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
기억의 과정. 유산소 신체 활동은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다.

다음 중 하나 최고의 운동, 기억력 강화 - 일반적인 "벼락치기". 자료를 자주 반복하면 거의 무한한 양을 기억할 수 있습니다. 이 경우 합리적인 간격으로 반복하는 것이 가장 생산적입니다. 이는 과도한 사용으로 인한 뇌 피로를 예방하기 위해 필요합니다. 또한 휴식 시간에도 잠재의식에 의한 연관성을 통합하는 과정이 발생합니다.
가장 성공적인 암기는 강도와 수량에 따라 달라지는 조직화된 협회 시스템에 의해 보장됩니다. 기억해야 할 모든 사실과 다양하고 다양한 연관성을 형성합니다. 그들 사이에 긴밀한 관계를 구축하고 오랫동안 생각하면 기억의 질을 향상시키고 향후 암기 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

뇌 기능을 자극하는 운동
1. 새로운 환경
한 번도 가본 적이 없거나 거의 가지 않는 곳으로 가십시오. 이것은 새로운 대형 공원일 수도 있고 근처 지역의 보석 가게일 수도 있습니다.
2. 새로운 냄새
다음으로 병 구매 에센셜 오일또는 향기로운 물건. 매일 아침 일어나자마자 새로운 냄새를 맡으세요. 이것이 당신의 뇌를 "깨울" 것입니다.
3. 감은 눈
저녁에는 아파트의 조명을 켜지 마십시오. 기억 속에서 방을 산책하십시오. 이 운동은 주의력과 집중력을 높여줄 것입니다. 샤워도 할 수 있어요 눈을 감고. 아무것도 볼 수 없기 때문에 다른 감각이 더욱 활성화됩니다.
4. 일하는 손의 변화
양치를 하지 마세요 일하는 손, 덜 활동적인 것: 오른손잡이인 경우 왼손으로 이를 닦고, 왼손잡이인 경우 오른손으로 이를 닦습니다.
5. 새 옷장
다른 것을 입으십시오. 과학자들은 사람의 옷차림에 따라 감정뿐 아니라 사고방식도 변한다는 사실을 입증했습니다.
6. 점자(시각 장애인을 위한 읽기 및 쓰기 시스템) 및 수화.
점자와 수화는 익히기가 어렵지만 손가락으로 읽고 말하는 능력은 감각을 크게 향상시켜 줍니다. 수화에서는 인사말, 간단한 질문, 답변 등 표준 의사소통 문구를 배우는 것으로 충분합니다.
7. 새로운 길
새롭고 낯선 길을 따라 출근(가게로)하세요. 새로운 길이 더 길어도 괜찮습니다. 이는 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
8. 자신감
자신에 대해 더 자신감을 가지십시오. 자신이 잘하지 못하는 직업을 제안받더라도 받아들이세요. 무엇을 해야 할지 정확히 모를 때 두뇌는 빠르게 활성화됩니다.
9. 비표준 답변
비표준적인 방식으로 표준 질문에 답하십시오. “잘 지내?”라는 질문조차 수십 가지의 다양한 문구로 대답할 수 있습니다. 고정관념을 버리세요.
10. 동전
동전을 구별하는 법을 배우세요 다양한 명칭의손가락으로만. 이 연습은 누군가 또는 무언가를 기다리고 있을 때 유용합니다. 시간이 흘러속도도 빨라지고 기다리는 시간도 덜 지루해집니다.
11. 새로운 잡지
평소 관심을 두지 않는 잡지나 신문을 선택하세요. 예를 들어, 패션에 관심이 있다면 경제 전문 잡지를 구입하세요. 여행과 다른 나라에 관한 책을 읽고 싶나요? 동물에 관한 잡지를 선호하십시오. 새로운 것에 푹 빠질 필요는 없으며, 읽고 있는 내용의 주제를 수시로 바꾸는 것만으로도 충분합니다.
12. 소리가 나지 않는 TV
TV 사운드를 끄고 영상을 보면서 대화나 독백을 재현해 보세요. 이 운동을 친구들과 함께 하면 매우 우스꽝스럽고 흥미로울 것입니다.
13. 다양한 레크리에이션
보통 도시에서 주말을 보낸다면 다음번에는 자연으로 가보세요. 음악 듣는 것을 좋아하지 않습니까? 음악 콘서트에 가십시오. 새로운 감각을 많이 얻게 될 것입니다. 전혀 마음에 들지 않더라도 떠날 수 있습니다.
14. 새로운 속도
이 운동은 쉬는 날에 할 수 있습니다. 일반적으로 모든 작업을 천천히 수행한다면 속도를 2배 빠르게 해보세요. 잠시라도 가만히 앉아 있을 수 없다면 모든 일을 천천히 하도록 강요하십시오. 이는 많은 집중력이 필요합니다.
15. 농담
새로운 농담과 일화를 떠올리는 것은 매우 재미있고 두뇌에도 좋습니다. 이는 정신 활동을 자극할 뿐만 아니라 창의적 사고 능력도 발달시킵니다.

기억력 발달을 위한 운동
1. 스스로에게 말해보세요. 이것을 기억하세요!
예를 들어, 당신이 제시된 경우 낯선 사람, 그의 이름을 스스로에게 말하고 그것을 기억하라고 스스로에게 말하십시오. 이렇게 하면 무의식적으로 이 정보를 더 중요한 상태로 변환하게 됩니다.
2. 동기 부여 찾기
당신이 기억해야 할 이름을 가진 사람이 미래에 당신에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 상상해 보세요. 동기를 찾으면 뇌가 자극되어 이름을 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
3. 동료! "키케로의 방법", "로마 방 방법" 또는 "장소 방법".
그 본질은 기억해야 할 "정보 단위"가 잘 알려진 방에 엄격하게 정의된 순서에 따라 정신적으로 배열되어 있다는 것입니다. 그렇다면 필요한 정보를 재현하기 위해 이 방을 기억하는 것으로 충분합니다.
4. 탐색 외국어
이것은 직접적으로 기억을 활성화하고 연관 사고를 발달시킵니다. 외국어뿐만 아니라, 다음의 사실도 기억하기가 더 쉬워질 것입니다. 일상 생활이전에는 지속적인 알림이 필요했습니다.
5. 전화번호 기억하기
먼저, 가장 자주 연락하는 사람들의 전화번호(휴대폰 포함)를 알아두십시오. 그런 다음 다음보다 작은 숫자를 외우기 시작하세요. 중요한 사람들. 숫자를 보고, 다른 곳을 보고, 숫자를 스스로 반복해 보세요. 숫자가 완전히 기억될 때까지 계속됩니다. 미래에 불필요한 전화기필요하지 않기 때문에 잊혀질 것입니다. 이는 정상입니다. 가장 중요한 것은 정보를 적어도 며칠 동안 기억에 보관하는 것입니다.
6. 이 방법은 '큐브'라는 게임을 기반으로 합니다.
기억력과 주의력이 발달합니다. 조종사, 체스 선수 및 정보 기관을 훈련하는 데 사용됩니다. 본질: 크기와 색상이 동일한 10개의 주사위를 구입하고, 처음부터 3개를 가져와서 손으로 흔들어(또는 손에 쥐지 않고) 테이블 위에 놓고 잠시 동안 손을 들고 덮어야 합니다. 3개의 주사위를 모두 볼 수 있도록 다시 한 번 확인하세요. 예를 들어 어떤 숫자가 나왔고 주사위의 대략적인 위치가 무엇인지 알 수 있습니다. 점차적으로 뼈의 수를 늘려서 10개로 만들어 보세요. 쉬워지면 일부 뼈를 크기와 색상이 다른 다른 뼈로 교체할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 물건을 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어 쌀 시리얼로 이것을 시도해보십시오. 매일 15분 동안 운동을 반복하세요.
7. 이 방법은 메모리 챔피언십의 거의 모든 참가자가 사용합니다.
따라서 사람은 그 물건이 그에게 흥미롭고 그 안에서 새로운 것을 찾을 수 있는 한 그 물건에 주의를 유지할 수 있습니다. 그러면 주의력이 약해지고 전환됩니다. 이것은 입증된 사실입니다. 운동의 본질: 노트북과 같은 물건을 상상하고 그것에 대한 생각을 유지하십시오. 동시에, 상상의 대상으로는 아무것도 할 수 없으며 단지 정적 이미지를 상상하기만 하면 됩니다. 몇 분 안에 당신은 이미 다른 것에 대해 생각하게 될 것이지만 주제에 대해서는 생각하지 않을 것입니다. 처음에 랩톱에 대해 생각했다면 어떤 모델, 어떤 제조업체 등에 대해 생각하기 시작합니다. 모두가 다르게 생각하지만 모두가 논리적인 사슬을 생각해냅니다. 더 이상 주제에 대해 생각하지 않는다는 것을 깨닫는 순간, 각 연결을 기억하면서 사슬을 따라 돌아가서 결과적으로 주제로 돌아가야 합니다. 그런 다음 반복합니다. 운동은 거의 모든 곳에서 세부 사항을 고려하여 매일 수행되어야 합니다. 이 방법은 SECL GROUP의 Nikita Semenov가 제안했습니다.
8. 피타고라스 운동.
“매일 아침 저녁으로 지난 날의 모든 사건을 세세한 부분까지 기억하면서 마음속으로 되새겨야 합니다. 또한 그날 행한 자신의 행동을 평가하고 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져야 합니다. 내가 오늘 그랬어? 뭘 제대로 못 했나? 어떤 행동이 비난받아야 하고 번복이 필요한가? 어떻게 기뻐해야 할까요?"

의식을 조사하는 일일 기술을 익힌 후 점차적으로 과거로 뛰어 들어 어제, 그저께 일어난 일 등을 기억하기 시작하십시오. 매일 이 작업을 수행할 수 있는 캐릭터가 있다면 성공이 보장됩니다(이는 검증되었습니다). 귀하의 기억력은 거대한 데이터베이스를 갖춘 가장 강력한 컴퓨터가 부러워할 것입니다.

이러한 방식으로 지속적으로 훈련하면 한두 달 안에 지속적으로 주의를 기울이는 방법을 배우게 됩니다. 출생부터 인생의 어느 시기부터든 사건을 즉시 재구성할 수 있으며, 많은 양의 내용을 쉽게 암기할 수 있습니다. 텍스트와 긴 시, 일련의 숫자, 물체 세트, 색상 범위, 멜로디 등. ..."

10분만에 IQ를 높여보세요
예, 가능합니다! 이 기술은 또한 매우 간단하지만 짧은 시간 안에 지적 능력을 향상시킬 것입니다.
1. 심호흡
가장 간단하고 효과적인 운동. 동안 심호흡몸이 이완되고 더 많은 산소가 뇌로 흐르기 시작합니다. 두뇌 활동휴식과 큰 수혈액 속의 산소. 또한, 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 명상을 통해 제대로 긴장을 풀고 심호흡하는 법을 배울 수 있습니다.
2. 자가 최면
이것은 특별한 심리 훈련입니다. 이는 각 개인에 대해 개별적으로 개발되므로 제어가 필요합니다. 따라서 적어도 초기 단계에서는 전문가와 함께 자가 최면을 수행하는 것이 좋습니다.
3. 똑바로 앉아서 입을 다물라
이 자세를 사용하면 집중하고 더 "현명하게" 생각할 수 있습니다. 실험: 먼저 입을 벌린 채 의자에 구부정하게 앉아 입을 다물고 똑바로 앉아 머릿속으로 몇 가지 수학적 문제를 해결해 보세요. 차이점을 즉시 확인할 수 있습니다.
신체 운동은 뇌로 혈액이 흐르기 시작하기에 충분합니다. 약간의 운동은 뇌를 "깨우고" 활동을 활성화시킵니다. 걷는 것이 가장 좋지만, 간단한 운동가만히 서 있는 것(스쿼트, 점프)만으로도 충분할 수 있습니다.
5. 바로 먹어라

누트로픽과 비타민

주의: nootropic 약물을 사용하기 전에 반드시 신경과 전문의와 상담하십시오.

에게 약뇌 기능을 향상시키는 약물에는 nootropics가 포함됩니다.

식물 유래 누트로픽은 Evalar 회사의 은행나무(Ginkgo Biloba)입니다.
합성 기원 "Nootropil"(또는 "Piracetam")의 Nootropic.
레시틴(그리스어 λέκιθος - 달걀 노른자) - 아미노 알코올 콜린과 디글리세리드 인산의 에스테르; 인지질의 가장 중요한 대표자입니다.
비타민 B5를 포함한 비타민 복합체(예: Bio-Max).

정의 방향성 약물
"nootropics"라는 용어는 1972년에 "piracetam"(C. Giurgea)이라는 약물의 저자가 뇌의 통합 기능에 특정 활성화 효과가 있고 학습을 자극하며 기억력과 정신 활동을 향상시키는 약물을 지정하기 위해 처음 제안되었습니다. 공격적인 영향에 대한 뇌의 저항력을 높이고 피질-피질하 연결을 강화합니다. 안에 최근에이 용어의 약간 다른 의미가 제안되었는데, 누트로픽은 더 높은 통합적 뇌 활동을 활성화하고, 손상된 기억제(예: 기억과 관련된) 및 정신 기능을 회복하고, 신경학적 결손을 줄이고, 극심한 영향에 대한 신체의 저항을 증가시키는 물질로 간주되어야 한다고 규정했습니다. .
Nootropics는 원래 다음을 치료하기 위해 만들어졌습니다. 파킨슨병 초기 단계, 노인성 치매, 알츠하이머병, 기면증, 우울증, 주의력 결핍 장애 및 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애). 이제 그러한 약물은 예를 들어 비아그라와 같은 '생활 습관 약물'이 되고 있습니다. WHO 통계에 따르면 유럽과 일본 성인 인구의 3분의 1이 이 그룹의 약물을 복용하고 있습니다.

누트로필

약리학적 작용:
누트로픽 약물. 에 긍정적인 영향을 미칩니다. 대사 과정뇌: 뇌 조직의 ATP 농도를 증가시키고, RNA와 인지질의 합성을 강화하고, 해당 과정을 자극하고, 포도당 활용을 향상시킵니다. 뇌의 통합 활동을 개선하고 기억 강화를 촉진하며 학습 과정을 촉진합니다. 뇌의 흥분 전파 속도를 변경하고, 혈관 확장 효과 없이 미세 순환을 개선하며, 활성화된 혈소판의 응집을 억제합니다. 저산소증, 중독 및 감전으로 인한 뇌 손상에 대한 보호 효과가 있습니다. 알파 및 베타 활동을 강화하고 EEG의 델타 활동을 감소시키며 전정 안진의 심각도를 감소시킵니다. 대뇌 반구와 신피질 구조의 시냅스 전도 사이의 연결을 개선하고 증가시킵니다. 정신적 성과, 뇌혈류를 개선합니다. 효과는 점차적으로 나타납니다. 진정제나 정신자극 효과는 거의 없습니다.

표시:
신경학: 혈관 질환뇌, 만성 뇌혈관 부전(기억력, 주의력, 언어 장애, 현기증, 두통); 잔여 효과위반 대뇌 순환(허혈성 유형별); 혼수상태 및 혼수상태 상태(뇌 손상 및 중독 후 포함) 회복기(운동 및 정신 활동을 증가시키기 위해); 지적 기억 기능의 감소와 정서적 의지 영역의 장애(알츠하이머병 포함)를 동반하는 신경계 질환. 정신과: 신경증 증후군, 무력우울증후군( 다양한 출신의, 에서 우세한 임상 사진운동불능증, 무력증 및 정신건강염증 장애, 관념적 억제); 부진한 결함 상태(정신분열증, 정신기질증후군); 복합 요법: 정신 질환, "유기적으로 열등한 토양"에서 발생; 항우울제에 내성이 있는 우울증 상태; 항정신병 약물(신경 이완제)이 유발하는 신체 영양, 신경 및 정신적 합병증을 제거하거나 예방하기 위한 낮은 내약성; 대뇌 피질의 근경련. 마약학: 알코올 금단 증후군, 정신 착란 전 상태, 모르핀 금단 증후군, 급성 중독에탄올, 모르핀, 바르비투르산염, 페나민; 만성 알코올 중독(지속적인 정신 장애, 무력증, 지적 및 정신 장애의 증상 포함). 겸상적혈구빈혈(구성 병용 요법). 안에 소아과 실습: 필요한 경우 학습 과정의 속도를 높이고 자궁 내 감염, 저산소증, 출생 외상, 정신 지체, 지연으로 인한 주산기 뇌 손상의 결과를 제거합니다. 정신 발달, 뇌성 마비.

뇌 강화 약물을 사용하는 동안 두뇌에 부하를 가하는 것이 필요합니다:공부하고, 논리 문제를 해결하고, 생각하고, 기억하세요. 두뇌가 작동해야 합니다. 그렇지 않으면 이 약을 복용해도 소용이 없습니다.

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