지방 연소를 위한 최고의 훈련 프로그램. 지방 연소에 가장 좋은 운동

이 기사에서는 인체의 지방 연소 과정의 주요 특징을 숙지하고 훈련 과정을 적절하게 구성하는 방법을 배울 수 있습니다. 효과적인 훈련과 자기 훈련이 결합되어 과도한 피하 지방을 제거하는 데 있어 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 올바른 영양 프로그램을 만드는 데 있어 핵심 사항을 알아보세요. 결국, 좋은 운동선수는 이론적 지식에 정통한 운동선수입니다.

지방 연소는 어떻게 발생합니까?

체내에서 지방이 어떻게 연소되는지 이해하려면 먼저 지방이 어디서 나오는지 이해해야 합니다. 일반적으로 피하지방은 유전적 특성(내배엽형)으로 인해 대사율이 낮거나 주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하는 사람, 건강에 문제가 있는 사람에게 나타납니다. 내배엽형은 매우 쉽게 근육량을 얻지만 지방량도 얻습니다. 피하 지방이 형성되는 부작용이 있는 질병이 있는 경우 훈련 자체를 시작하기 전에 의사와 상담하여 치료해야 합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서 체중 감량을 위한 에너지 대사 공식은 매우 간단합니다. 몸에 들어가는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 훈련 운동선수의 성공 중 절반 이상이 적절한 영양 섭취입니다. 따라서 일일 식단에서 제품 선택에 큰 관심을 기울여야합니다.

건강한 영양 프로그램 만들기

비만에 걸리기 쉬운 사람들은 주로 과자, 과자, 밀가루 제품과 함께 섭취하는 탄수화물로 인해 체중이 증가합니다. 이 제품들은 지방 연소 과정의 가장 강력한 적입니다. 그러나 이것이 좋아하는 쿠키나 진저브레드를 굶고 완전히 제거해야 한다는 의미는 아니며 설탕 섭취량을 모니터링하면 됩니다. 이전에 먹던 음식은 단백질과 섬유질이 풍부한 다른 음식으로 대체됩니다. 식단에는 생선, 올리브 오일, 씨앗, 견과류에서 발견되는 오메가-3 지방이 함유된 음식이 포함되어야 합니다. 단일불포화지방산은 근육량을 유지하면서 비만의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 초과 체중을 감량하려는 경우 주간 식단에는 최대 5가지 생선 요리가 포함되어야 합니다.

체육관에서 운동을 시작한 후에는 신진 대사가 가속화되므로 지방을 태우고 근육량을 잃지 않으려면 정상적인 단백질 섭취 수준을 모니터링해야합니다. 치킨 필레, 송아지 고기, 참치 및 기타 살코기는 매일 훌륭한 단백질 공급원입니다. 높은 신진대사율을 유지하려면 더 자주 섭취하되 소량으로 필요한 모든 영양소를 몸에 고르게 공급하십시오. 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침을 먹으면 잠을 자고 나서 신진대사가 활발해집니다.

일일 다이어트의 예

아침 식사: 오믈렛과 반찬. 고기와 치즈를 추가할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사: 모든 종류의 치즈, 견과류, 신선한 야채, 단백질 쉐이크.

점심: 닭고기 또는 참치 샐러드 또는 생선 요리.

오후 간식: 아몬드, 땅콩, 야채, 단백질 쉐이크.

저녁: 야채를 곁들인 모든 육류 제품.

스포츠 보충제 사용

과도한 체중 감량을 위해 근력 운동을 할 때는 단백질과 같은 스포츠 보충제를 섭취하세요. 단백질은 체지방 감소와 함께 근육량 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산으로 포화된 지방 연소제는 피하 지방을 "먹는" 과정을 위한 탁월하고 안전한 촉매제입니다. 아침, 점심 시간, 훈련 후에 하루 종일 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있습니다. 체중 감량 중에 근육이 파괴되는 것을 방지하는 아미노산 복합체에도 주목할 가치가 있습니다. 단백질과 아미노산은 근육 지구력을 높이고 지방 연소를 촉진합니다. 훈련 과정에서 신체는 모든 영양소의 막대한 소비를 견디므로 균형을 유지하기 위해 식단에 비타민과 미네랄 복합체를 포함시킬 수 있습니다.

훈련 방법

지방 연소 훈련은 고강도로 이루어져야 합니다. 할당된 운동 시간 동안 최대 칼로리를 소모해야 합니다. 근력 운동은 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 타기)으로 뒷받침되어야 합니다.
유산소 운동은 심장을 강화하고 혈관의 모세혈관망을 발달시켜 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되며 이는 지방 연소에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 각 운동은 최소 30분 정도 소요되고 최대 60~80분 동안 지속됩니다. 나이, 직업 유형, 스트레스에 대한 신체의 준비 상태에 따라 다릅니다. 지방 연소를 위한 가장 최적의 주당 훈련 일수는 4회입니다. 훈련 프로그램에는 큰 근육 그룹을 포함하는 기본 운동이 포함되어야 합니다. 한 운동에서 접근법 사이의 휴식 시간은 2분을 넘지 않습니다. 이는 운동 전반에 걸쳐 높은 수준의 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다.

지방 연소 훈련 프로그램의 예

월요일

바벨 벤치 프레스/덤벨 벤치 프레스(벤치의 기울기를 다르게 사용) 3x12
바이셉스 컬 덤벨/바벨 3x15
3x15 블록의 크로스오버
딥스 3x12
프레스 크런치
10~25분간 런닝머신 달리기 (준비 정도에 따라 최대 25분 이상도 가능)

수요일

유산소 운동 – 활동적인 스포츠(농구, 축구, 달리기, 수영)

금요일

일요일

유산소 운동 - 활동적인 스포츠(농구, 축구, 달리기, 수영).

화요일

데드리프트 3x12
벤트오버 바벨 로우 3x12
풀업 3x12
3x15 아령으로 어깨를 으쓱하기
20분 동안 달리세요
자전거 2xmax
크런치 3xmax

적절한 영양 섭취로 이러한 운동을 수행하면 몇 달 간의 훈련 후에 첫 번째 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 잃지 않는 것입니다. 왜냐하면... 결과는 일주일 안에 나오지 않습니다. 성공의 비결은 규율과 자기 지식에 있습니다. 훈련 과정에서 당신은 자신의 몸을 느끼는 법을 배우고, 자신에게 가장 유익한 운동과 음식을 찾는 법을 배우게 됩니다. 일기 쓰기, 결과 분석하기, 체중 조절하기, 동기 부여하기 - 보기

관련 영화를 보고, 아드레날린이 분출되는 음악을 듣고, 자기 비판적 태도를 취하십시오.

결과를 통합하고 개선하는 방법

몇 달 동안 제안된 프로그램을 마친 후에는 어느 정도 진행 상황을 확인하고 하나의 결과에 도달할 때까지 선택한 훈련 계획을 따라야 합니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하지만 중단하고 더 이상 체중 감량을 할 수 없다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 훈련 계획과 영양 계획을 근본적으로 재검토해야 할 때입니다. 당신은 연소하는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취하고 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 섭취를 줄이고 단백질 식품에 더 많이 의존하도록 노력하세요. 훈련 중량 증가가 멈췄다는 것을 눈치챘을 것입니다. 이 경우 근육이 아직 익숙하지 않은 새로운 운동을 도입해야 합니다. 이는 근육을 성장시킬 수 있는 불편한 운동이 될 것입니다.

유산소 운동은 과체중 사람들에게 매우 중요하므로 심장이 제대로 작동하고 신체에서 많은 지방 연소 과정을 시작할 수 있기 때문에 심장 강화 훈련을 소홀히 하지 마십시오. 너무 열심히 일하지 말고, 운동 사이에 휴식을 취하고, 다음 수업을 위해 회복할 시간을 확보하기 위해 하루에 최소 7~8시간 잠을 잘 수 있도록 일정을 조정하세요. 훈련 프로그램을 주기적으로 변경하면 결과가 크게 향상되어 근육이 단조로운 부하에 익숙해지는 것을 방지할 수 있습니다. 스포츠 영양을 사용하면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있지만 스스로 준비하는 음식의 주요 일일 식단의 중요성을 잊지 마십시오. Optimum Nutrition, MusclePharm, BSN, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, Dymatize, MuscleTech 등 신뢰할 수 있는 글로벌 스포츠 보조제 제조업체만 신뢰하십시오.

지방 연소 운동은 신진대사를 촉진하는 성질이 있기 때문에 근력 운동과 달리 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 대사 운동의 본질은 몸을 산소로 포화시키고 심박수와 체온을 증가시켜 과도한 지방을 태운다는 것입니다. 결과적으로 지방 분해가 발생합니다. 지방을 태우는 운동은 사실상 휴식 없이 가능한 가장 빠른 속도로 진행됩니다. 신선한 공기가 풍부한 실내에서 훈련하는 것이 중요합니다.

지방을 올바르게 태우는 방법은 무엇입니까?

더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 훈련 시간 선택은 운동을 올바르게 훈련하고 올바르게 구성하면 크게 중요하지 않습니다. 그러나 즉시 여분의 파운드를 태울 수 있는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 이때 공복 상태에서 수행되는 달리기 또는 인터벌 콤플렉스는 아침 식사로 먹는 음식이 아닌 피하 지방에서 에너지를 섭취합니다.

나머지 시간에는 식사 후 1~2시간 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 그러나 훈련 후에는 40분 이내에 소량의 단백질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 배고플 필요는 없습니다. 이 기간 동안 섭취한 모든 음식은 근육 회복에 도움이 되지만 지방이 과도하게 축적되지는 않습니다.

가정용 지방 연소 운동 콤플렉스

체중 감량을 위한 일련의 운동을 집에서도 수행할 수 있습니다. 특별한 장비를 사용할 필요는 없습니다. 자신의 체중이면 충분합니다. 운동은 최소 45~50분 동안 지속되어야 합니다. 지방 연소는 운동 시작 후 20분 후에 시작되므로 15분만 훈련하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 위한 중요한 조건은 펄스 존입니다. 분당 120-160 비트 영역은 심혈관 시스템에 편안하고 지방 연소에 효과적인 것으로 간주됩니다.

모든 근육 그룹을 위한 슈퍼세트

슈퍼세트는 한 운동에서 다른 운동으로 원활하게 전환하면서 멈추지 않고 수행됩니다. 수행되는 랩 수는 얻고자 하는 하중의 종류에 따라 다릅니다. 최소한 5개의 원에 대해 이 콤플렉스를 반복하는 것이 좋습니다. 수행 후에는 모든 근육을 가볍게 스트레칭하십시오.

점프 스쿼트

이 유형의 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 모든 근육을 사용하며 제자리 점프가 추가되어 지방 연소를 위한 심박수를 증가시킵니다. 매일 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 준비되지 않은 운동선수는 근육을 재건해야 합니다. 이 작업에는 4~5일이 소요될 수 있습니다.

시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 벌립니다.
흡입: 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 골반을 낮추고 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다.
숨을 내쉬세요: 맨 아래 지점에서 점프하여 양말을 바닥에서 들어올립니다.
흡입하면서 스쿼트를 반복합니다. 20~30회 공연을 해요.

버피

이러한 유형의 운동은 가능한 가장 빠른 속도로 수행되고 절대적으로 모든 근육 그룹을 포함하기 때문에 체중 감량에 매우 효과적입니다. 훈련 수준에 따라 20회에서 40회까지 수행할 수 있습니다.

서있는 자세에서 숨을들이 쉬면서 쪼그리고 앉아서 손바닥을 바닥에 놓습니다.
발로 밀고 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 판자로 뛰어 들어갑니다.
흡입: 손바닥으로 다시 점프합니다.
숨을 내쉬면서 점프하고 시작 위치로 돌아갑니다.

팔굽혀펴기

이 운동은 상부 어깨 거들을 잘 훈련시킵니다. 작은 근육이 빨리 회복되므로 2~3일 후에 이러한 운동을 수행할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 올바른 자세를 형성합니다. 가장 중요한 것은 복근을 긴장시켜 허리가 처지는 것을 방지하는 것입니다. 10~15회 반복하세요. 손바닥이 넓은 옵션을 고려하십시오.

플랭크 자세에서 손바닥은 어깨보다 넓고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.
흡입 : 가슴을 팔꿈치 높이까지 내립니다. 팔꿈치는 측면을 가리킨다.
숨을 내쉬십시오: 밀어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.

복부 근육에 효과적인 운동

복부 근육을 자주 훈련할 수 있습니다. 일주일에 3~4번의 운동이면 충분합니다. 이 복합 단지는 허리 부분에 추가 센티미터를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 모든 운동을 끝낼 수 있습니다. 가능할 때마다 컴플렉스는 쉬지 않고 한 바퀴씩 수행됩니다. 그 후에는 세 번 더 반복됩니다.

워밍업하세요. 운동 "백"

운동은 지방을 태우는 동시에 호흡입니다. 혈액 순환을 개선하고 신체가 다른 운동을 할 수 있도록 준비시킵니다.

시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 직각으로 구부립니다. 정강이는 바닥과 평행하게 매달려 있습니다. 몸을 따라 손;
견갑골을 바닥에서 들어 올리고 복근을 사용하여 위치를 유지합니다. 쇄골 위의 턱. 당신 앞에 손을 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
우리는 마치 물 위를 걷는 것처럼 공중에서 손바닥을 치면서 점차적으로 다섯 번 짧게 숨을 쉰다.
또한 견갑골을 바닥으로 내리지 않고 짧게 다섯 번 숨을 내쉬십시오.
멈추지 않고 그러한 주기를 10번 더 수행하십시오.

다리를 번갈아가며 스트레칭

운동은 콤플렉스의 시작이다. 깊은 복부 근육을 단련하고 등과 다리를 스트레칭합니다.

등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올리고 손바닥으로 무릎을 잡습니다. 두 번째 다리는 직선으로 바닥 위에서 30도 각도로 유지됩니다. 견갑골이 바닥에서 찢어졌습니다.
숨을 쉬기 위해 잠시 멈추십시오. 숨을 내쉬면서 다리를 바꾸고 반대쪽 무릎을 위로 당깁니다.
다리를 바꾸는 동작을 20~30회 반복합니다.

다리를 동시에 스트레칭

복부 근육을 강화하고 팔과 다리를 스트레칭합니다.

시작 위치: 등을 대고 누워 견갑골을 바닥에서 떼고 두 다리를 바닥 위에서 30도 각도로 모읍니다. 팔은 머리 뒤로 곧게 뻗어 뒤로 뻗습니다.
안정된 자세를 유지하면서 숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손바닥으로 정강이를 만지십시오.
흡입: 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20~30회 반복합니다.

레벨 레그 레이즈

복부 근육을 훈련합니다. 특히 복근 아래 부분에 효과가 있습니다.

등을 대고 누워 손바닥은 머리 뒤로, 견갑골은 바닥에서 떼고 다리는 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 골반 위의 발;
흡입 : 바닥에서 허리를 올리지 않고 다리를 45도 각도로 내립니다.
숨을 내쉬십시오. 프레스를 사용하여 다리를 시작 위치로 들어 올리십시오. 20~30회 반복하세요.

크리스크로스

비스듬한 복부 근육을 강화하고 허리 모양을 만듭니다.

등을 대고 누워 손바닥을 머리 뒤로하고 다리를 45도 각도로 똑바로 세우십시오.
견갑골의 무게는 지속적으로 증가합니다. 숨을 내쉬세요: 한 손의 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 향해 뻗습니다.
흡입: 중앙으로 돌아갑니다.
숨을 내쉬십시오: 반대쪽으로 비틀십시오. 총 30회.

체중 감량을 위한 인터벌 트레이닝

매우 간단하고 효과적인 복합체입니다. 최대한 빨리 쉬지 않고 수행합니다. 맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 격일로 이 콤플렉스를 수행하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

더 높은 곳으로 점프

특수 캐비닛이나 벤치를 사용하여 수행됩니다.

숨을 내쉬세요: 벤치 앞에 서서 두 다리로 점프합니다.
흡입: 부드럽게 바닥으로 돌아갑니다. 20~40회 점프를 수행하세요.

줄넘기

점프는 심박수를 증가시켜 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 1분간 수행하고 즉시 다음 운동으로 넘어갑니다.

바디 리프트

운동은 복부 근육을 훈련시켜 근육을 단련시킵니다. 호흡을 관찰하면서 빠른 속도로 수행하십시오. 동시에 우리는 넘어지지 않고 부드럽게 몸을 낮춥니다. 복부 운동은 격일로 수행됩니다.

등을 대고 누워서 발을 서로 연결하고 무릎을 벌립니다.
숨을 내쉬십시오. 복부 근육을 사용하여 몸을 들어 올리고 머리 뒤에서 손을 발에 대십시오.
흡입: 우리는 부드럽게 몸을 낮춥니다.

줄넘기를 1분 동안 반복하세요. 쉬지 않고 곧바로 콤플렉스의 첫 번째 운동을 진행합니다. 우리는 적어도 10개의 원을 수행합니다.

간단하지만 매우 효과적인 지방 연소 운동이 포함된 짧은 비디오 강의를 알려드립니다.

훈련 중에 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 수분도 신진 대사를 향상시킵니다. 늦게까지만 훈련할 수 있다면 나중에 저녁을 먹지 않도록 노력하십시오. 그러면 불타는 과정은 밤에도 계속될 것입니다. 운동과 호흡 기술을 따르십시오. 그러면 훈련은 유익할 것입니다.

접촉 중

몸이 아름다워지고 건강이 강해지기 위해서는 건강한 생활방식이 필요합니다. 영양은 이러한 생활 방식의 구성 요소 중 하나이지만 신체 건강을 잊지 마십시오. 통계에 따르면 오늘날 세 번째 사람은 모두 과체중입니다. 우리는 추가 100kg에 대해 말하는 것이 아닙니다. 여기서는 남성과 여성 모두, 측면과 복부에 축적되는 소량의 지방을 의미합니다.

대부분의 경우 남성은 여분의 파운드가 영원한 문제이자 두통인 여성만큼 배에 대해 걱정하지 않습니다. 다이어트를 통해 체중을 감량할 수 있지만, 신체 운동은 과도한 체중, 처진 옆구리를 효과적이고 신속하게 제거하고 무엇보다도 몸을 탄탄하고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

지방 연소에 효과적인 운동

우선, 오늘날 아름답고 몸매가 좋은 것은 좋을뿐만 아니라 패셔너블하다는 점에 주목하고 싶습니다. 이러한 추세는 비교적 최근에 대중화되었지만 이미 젊은이와 중년층 모두에게 널리 퍼져 있습니다.

스포츠 패션은 아름답고 유용하다고 할 수 있으므로 오늘날 스포츠를한다는 것은 트렌드에 있다는 것을 의미하며 이는 정말 훌륭합니다. 많은 사람들은 체육관과 개인 트레이너 없이는 몸매를 가꾸는 것이 불가능하다고 믿습니다. 그러나 이 의견은 잘못된 것입니다. 모든 것이 사람의 손에 달려 있고 몸을 건강하고 아름답게 만드는 데 도움이 되기 때문입니다. 집에서 지방 태우는 운동. 여기서 가장 중요한 것은 욕망이며, 중요한 것은 올바른 접근 방식입니다.

집에서 스포츠를 시작하기 전에 듣고 따라야 할 여러 규칙과 권장 사항에 대해 배워야 합니다. 가정 운동이 유익하고 효과적이려면 이와 관련된 기본 권장 사항을 알아야 합니다.

목표를 설정하다.목적 없는 운동은 많은 결과를 가져오지 않아 에너지와 신경을 헛되이 낭비할 가능성이 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 주요 목표가 초과 체중 감량이라면 집에서의 운동은 규칙적이고 충분히 길어야 함을 기억해야합니다. 일주일에 세 번이면 충분합니다. 단지 몸매를 유지하고 싶다면 일주일에 두 번 정도 신체 운동을 하는 것이 일반적이다.
수업의 규칙성. 이 요소는 목표 달성에도 중요합니다. 옆구리와 배의 지방을 태우려면 몸이 지속적이고 점진적인 부하에 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 드문 운동으로 인해 결과가 나오지 않습니다.
기억 과하면 좋은 결과가 나올 수 없다. 이는 집에서 스포츠를 할 때도 적용됩니다. 매일 신체 활동으로 몸에 부담을 주어서는 안됩니다. 신체는 회복할 시간을 가져야 합니다. 이는 집에서 스포츠를 할 때의 필수 규칙입니다. 일일 훈련은 프로 운동선수에게만 허용됩니다.

시작하기 전에 지방을 태우는 가정 운동, 몸을 준비해야합니다. 몸을 따뜻하게하세요. 각 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 부상을 입어 신체에 신체적 해를 끼칠 수 있습니다.
스포츠를 즐길 시간입니다.운동 시간이 중요합니다. 여분의 파운드를 감량하고 필요하지 않은 지방을 태우려면 최소 30분 동안 운동해야 합니다. 이 경우, 운동 시간이 길어질수록 이 활동 중에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
갑자기 운동을 끝내지 마세요. 마지막 운동을 마친 후 10분간 계속해서 움직이고, 바로 소파나 침대에 눕지 마세요. 집이나 아파트 주변을 돌아다니다가 몸이 식고 호흡이 정상으로 돌아오면 다른 일을 해도 됩니다.
금지되어 있습니다 같은 운동을 해라끊임없이 변화해야 합니다. 우리 몸과 근육은 시간이 지남에 따라 특정 운동에 익숙해지며, 복부와 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 신체에 다양성이 필요합니다.
집에서 일주일 동안 운동한다고 10kg을 감량하고 몸매를 탄탄하게 만들 수는 없습니다. 신체의 모든 일은 점진적으로 이루어져야 합니다. 무엇보다도 개인의 구조와 신체의 민감성을 고려해야 합니다. 지방 연소 속도와 체중 감량 과정 자체는 이에 따라 달라질 수 있습니다.
만성질환이 있는 경우에는 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 뱃살과 옆구리살을 태우는 운동, 집에서 운동할 때 발생하는 소위 "부작용"을 피하기 위해 의사와 상담하십시오. 주요 규칙은 신체에 해를 끼치 지 않는 것입니다.

여성을 위한 지방 연소 운동

규칙적인 운동은 위의 모든 요소를 고려하여 신중하게 계획된 과정이어야 하며 운동은 남성과 여성에 따라 다르다는 점을 잊지 말아야 합니다. 이는 신체 구조의 차이 때문입니다.

아무도 운동이 근본적으로 달라질 것이라고 말하는 사람은 없으며, 훈련을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 여성의 신체는 남성보다 회복력이 떨어지지는 않지만 동시에 강하지도 않기 때문에 이 요소는 문제의 활동에서 중요한 역할을 합니다.

피하 지방을 효과적으로 태우려면 초자연적이고 어려운 운동을 수행해야한다고 생각해서는 안됩니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다. 생각만큼 어렵지는 않습니다. 올바르게 수행된 간단한 운동은 효과적이고 오랫동안 기다려온 결과를 가져올 것입니다. 운동은 기본적일 수 있지만 올바르게 수행하면 옆구리의 지방이 눈앞에서 녹을 것입니다.

다음은 옆구리 지방을 태우는 효과적이고 간단한 운동 중 하나입니다.

"밀"을 운동하십시오.학교에서 이 운동을 누구나 알고 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락은 45도 각도로 놓습니다. 우리는 각 다리쪽으로 구부리고 손가락 끝으로 발을 만집니다. 각 측면에서 15 번입니다.

다음 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 몸을 최대한 옆으로 기울여 손을 도와 주면서 교대로 각 방향으로 15 번 구부립니다.

스탠딩 크런치. 손은 머리 뒤로, 발은 어깨 너비로 벌리고 한쪽 다리를 들어 몸과 팔을 옆으로 기울이는 동작을 양쪽으로 15회 반복합니다.

이 간단한 운동을 올바르게 수행하면 바로 다음날 옆 근육이 작동하고 옆 근육이 지방이 연소되는 것을 느낄 수 있습니다.

남성을 위한 지방 연소 운동

남성은 여성과 마찬가지로 옆구리와 배에 과도한 지방으로 고통받으며 대부분의 경우 이에 대해 많은 관심을 기울이지 않습니다. 하지만 오늘은 앞서 언급했듯이 날씬하고 펌핑 된 남자가되는 것은 아름다울뿐만 아니라 패셔너블하기 때문에 남자들은 옆구리와 배의 귀찮고 불필요한 지방을 제거하는 방법을 알아야합니다.

남성은 여성보다 더 강하고 어느 정도 탄력성이 있기 때문에 감각과 신체적 능력을 고려하여 독립적으로 반복 횟수를 결정합니다. 짧지만 강렬한 운동을 위해서는 수건과 물 한 잔이 필요합니다.

물을 한 모금 마시고 손에 수건을 쥐고 최대로 늘린 다음이 위치에서 팔을 풀지 않고 교대로 다른 방향으로 몸통 전체로 비틀십시오. 반복 횟수는 체력에 따라 다릅니다. 해당 운동을 마친 후 물을 조금 마시세요.
두 번째 운동도 수건을 사용하여 수행됩니다. 우리는 팔을 일정한 긴장 상태로 유지하면서 수건을 최대한 늘립니다. 다리에 긴장감을 느끼기 위해 조금 쪼그리고 앉습니다. 긴장된 손을 수건으로 앞에 놓고 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 우리는 이 연습을 여러 번 반복합니다. 우리는 물을 마신다.
세 번째 운동: 네 발로 서서 다리를 꼬고 팔굽혀펴기를 시작하세요. 반복 횟수와 깊이는 체력에 따라 다릅니다.

이 운동은 30분도 채 걸리지 않지만 매우 생산적입니다.

뱃살을 태우는 운동

뱃살은 여성과 남성 모두에게 심각한 문제입니다. 지방 연소 운동을 올바르게 수행하면 이 문제를 없앨 수 있습니다. 먼저 워밍업과 약간의 스트레칭이 필요하며 신체 활동을 위해 몸을 준비해야합니다.

따라서 지방 연소를 위한 운동의 순서와 올바른 실행은 다음과 같습니다.

푸시업.다리는 교차하고 몸은 90° 각도로 직선입니다. 이 자세로 팔굽혀펴기가 매우 어려워지면 무릎을 꿇고 몸 전체에 떨림이 느껴질 때까지 계속해서 팔굽혀펴기를 합니다. 우리는 강렬한 속도로 운동을 수행합니다.
강렬한 점프. 점프하고 손을 옆구리에 얹고 다리를 벌리고 연결하십시오. 속도는 스스로 결정하세요.
점프 스쿼트. 손을 옆구리에 얹고 깊이 쪼그리고 앉거나 높이 뛰어오를 수 있습니다. 우리는 이 운동을 강렬한 속도로 반복합니다. 횟수는 체력에 따라 다릅니다.
스모 스쿼트. 다리를 넓게 벌리고 깊게 스쿼트한 후 상체를 들어올리면서 다리를 들어올린다.

레그 스윙 스쿼트. 다리를 넓게 벌리고, 깊게 스쿼트하고, 몸을 들어 올릴 때 다리, 각 다리를 차례로 흔듭니다.
복근 운동. 다리를 고정하는 동안 신체를 표준으로 들어 올립니다. 우리는 충분히 빠르게, 바람직하게는 같은 속도로 내려가고 올라갑니다.

이 모든 운동을 쉬지 않고 강렬한 속도로 여러 번 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 정기적인 훈련은 일주일 이내에 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다.

옆구리 지방을 태우는 운동

프렌치 사이드 – 허리와 엉덩이의 피부 아래에 지방이 축적됩니다. 원인은 과체중의 출현입니다. 식습관이 좋지 않고 신체 활동이 부족하면 매우 빨리 나타납니다. 이는 우리가 덜 움직이고 더 많이 먹기 시작하는 가을-겨울 기간에 특히 분명하게 나타납니다. 그것들을 제거하는 것은 그것들을 만드는 것만큼 쉽지 않습니다.

불가능한 것은 없으며 적절한 운동은 옆구리에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 덤벨이 필요하지만 모든 집에 그런 장비가 있는 것은 아니기 때문에 모래가 담긴 플라스틱 병으로 교체할 수 있습니다. 이러한 덤벨을 구성하는 것은 문제가 되지 않습니다. 가장 중요한 것은 병의 부피와 무게가 동일하다는 것입니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 손에 덤벨을 잡습니다. 엉덩이를 앞으로 밀면서 엉덩이를 조이세요. 편향이 없어야합니다. 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 젖혔다가 부드럽게 내립니다. 허리 아래의 하체는 움직이지 않아야 합니다. 반복 횟수는 독립적으로 결정됩니다.
덤벨을 이용한 사이드 벤드. 우리는 이전 연습과 같은 위치에 서 있습니다. 하지만 이제 우리는 옆으로 구부리고 등은 똑바르게 됩니다. 다리는 움직이지 않습니다. 몸통의 어느 부분이 더 강한지에 관계없이 각 측면을 동일한 횟수로 수행해야 합니다.
발은 어깨 너비로 벌리고 골반은 움직이지 않으며 덤벨을 모아서 가중치를 부여하기 위해 자물쇠에 고정할 수 있습니다. 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 가져오고 골반이 약간 앞으로 밀려납니다. 우리는 흡입하고 몸을 한 방향으로 비틀었다가 다른 방향으로 비틀었습니다. 반복 횟수를 직접 결정하여 매번 횟수를 늘립니다.

이 간단한 운동은 옆구리에 쌓인 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 위의 모든 연습을 올바르게 수행하는 것입니다.

지방을 태우는 유산소 운동

지방 연소에 좋은 운동은 심장 강화 운동으로 집에서도 할 수 있습니다.

줄넘기 - 우리는 빠르게, 많이, 오랫동안 점프합니다. 우리는 여러 가지 접근 방식을 취합니다. 두 다리로 점프하기, 다리를 번갈아 올리기 등 점프 유형을 변경할 수 있습니다.

점프 - 우리는 많이 뛰고, 점프할 때 팔을 들고, 다리를 모아서 벌립니다. 운동 이름은 '스타'다.

줄넘기 또는 줄넘기는 모든 근육 그룹에 탁월한 심장 강화 운동입니다. 우리는 지방을 태우고 체중을 감량하며 지구력을 높이고 신체를 좋은 상태로 유지합니다. 간단하고 효과적입니다. 규칙적인 운동은 목표 달성의 주요 요소입니다.

스포츠를 통해 몸과 외모를 관리하면 아름다울 뿐만 아니라 건강해집니다.

비디오: 지방 연소

과체중을 극복하려면 훈련, 적절한 영양 섭취, 휴식 등 결과를 제공하는 세 가지 구성 요소를 사용해야 합니다.

과체중에 대처하려면 다음을 사용해야합니다. 결과를 제공하는 세 가지 구성 요소:

운동하다,
적절한 영양,
나머지.

지방 연소를 위한 이 3가지 운동을 매일 20일 동안 1시간 동안 수행하면 결과를 확인할 수 있습니다.

결과: 탄탄한 몸매와 날씬한 몸매

기억하다: 유산소 훈련은 별도의 시간에 집중해야 하며 가급적 아침 식사 전 시간에 실시하는 것이 좋습니다.. 깨어난 직후 신체의 글리코겐 보유량은 거의 0이며 운동을 수행하는 데 필요한 에너지가 즉시 지방 "저장소"에서 나올 것이라는 희망이 있습니다.

중요한! 운동은 매일 약 1시간 동안 지속되어야 합니다.

운동을 하는 동안 매일 최대 1000칼로리를 소모하게 됩니다(강도에 따라 더 적을 수도 있습니다).

훈련하기 전에 근육이 운동할 수 있도록 준비하기 위해 스트레칭 운동을 하십시오. 달리기 사이에 5분간 휴식을 취하세요.

1. 점프

점프에는 팔 스윙과 다리 움직임이 동반됩니다.

이 운동은 워밍업으로 사용될 수 있습니다. 심박수를 높이고 혈액 순환을 증가시키며 근육으로의 혈액 흐름이 재개됩니다.

이 운동 중에는 엉덩이와 다리, 팔과 등, 배 등 신체의 거의 모든 근육이 작동합니다.

아킬레스건, 종아리 및 둔부 근육을 단련하려면 팔 스윙 점프를 수행하는 것이 특히 중요합니다.

이 운동은 20~25분 동안 수행해야 합니다.

지방 연소 운동 방법 - 양팔 점핑 잭

초기 위치:똑바로 서서 등을 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 모으고 다리를 모으십시오. 우리는 점프를 하고, 다리를 옆으로 벌리고, 머리 위로 손뼉을 친다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 점프를 수행합니다. 속도는 평균이어야 합니다.

2. 버피 또는 버피

전문적인 유산소 운동으로 간주되기 때문에 신체가 속도와 부하에 익숙해질 때까지 처음에는 수행하기 어려울 수 있습니다. 체중 감량과 근육 훈련에 가장 효과적입니다.

하중은 복부 근육, 삼두근 및 가슴 근육, 둔부 대퇴사 두근, 햄스트링과 같이 교대로 사용되는 신체의 모든 근육에 조합하여 적용됩니다.

1. 시작 위치:서서 몸을 따라 팔을 벌리고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

2. 부분 스쿼트: 쪼그리고 앉아 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치가 무릎 안쪽에 닿도록 합니다. 다리가 무릎에서 구부러지도록 스쿼트를 완전히 수행하지 않습니다. 발을 뒤로 뛰어올라 다음 포즈를 취합니다.

3. 플랭크를 하세요. 등은 곧게 펴고, 시선은 바닥에 고정하고, 발가락으로 서서 발뒤꿈치를 위를 바라보세요.

4. 손바닥의 판자에서 팔꿈치의 판자까지 몸을 낮추십시오. 옵션: 팔꿈치 플랭크를 푸시업으로 대체할 수 있습니다. 우리는 뛰어 올라 다리를 손바닥으로 되돌려 스쿼트를합니다.

5. 부분 스쿼트 자세를 취하고 무릎을 완전히 구부리지 않고 탄력성을 유지합니다.

6. 시작 위치를 취하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다.

7. 점프를 하고, 팔을 들고 박수를 친다.

실행 시간을 직접 선택하세요. 평균적으로 버피 또는 버피를 수행한 후 10분 후에 성능이 향상됩니다.

버피는 시간을 절약하고 지방이 체내에 축적될 기회를 주지 않는 최적의 것으로 간주되며 전문 콤플렉스 중에서 최고입니다.

지방 연소를 위한 버피 운동을 하면 복근, 다리, 팔을 펌핑하고 등 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

3. 새싹으로 접거나 "접이식 칼"을 운동시킵니다.

고급 잭나이프 지방 연소 운동은 직근 복근을 타겟으로 하여 뱃살과 옆구리 지방을 없애는 데 도움이 됩니다.

초기 위치:바닥에 누워서 손은 머리 뒤로, 다리는 곧게 펴고 수평을 유지합니다. 중요: 이 운동 세트 전체에서 팔과 다리가 바닥에 닿아서는 안 됩니다.

우리는 들숨과 날숨을 따릅니다. 숨을 내쉴 때 팔, 몸통, 다리를 동시에 위쪽으로 비틀고 움직이면 팔다리가 중앙에서 만나야 합니다. 흡입하는 동안 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 위로 올라갈 때 두 팔과 다리는 엄격하게 직선입니다.

복부 근육 - 접이식 칼

여러 가지 구현 방법을 직접 선택할 수 있습니다.

첫 번째 옵션.각 지방 연소 운동을 여러 세트로 나누어 5~10회 수행하고 세트 사이에 휴식 시간(5분)을 두어 최종적으로 1시간 운동을 달성합니다.

두 번째 옵션.왔다 갔다 하지 않고, 지방을 태우는 운동을 차례차례 실시합니다. 즉, 먼저 점핑을 한 다음 버피 운동을 하고, "잭나이프" 후에 각각 20분 또는 15분씩 시간을 할애하고 나머지 5분을 희석합니다. 출판됨

궁금하신 점은 문의해주세요

거의 모든 사람의 현대 생활 방식은 열악한 식습관, 앉아있는 생활 방식 등 이상적이지 않습니다. 이 모든 것은 건강이 좋지 않고 비만을 포함한 신체의 부적절한 신체 발달을 수반합니다. 물론, 글루텐이 함유된 진미를 거부하는 것은 매우 어렵고 제조업체는 종종 라벨에 이 물질을 표시하는 것을 "잊습니다".

그러나 칩, 크래커 및 기타 유해한 음식과 같은 음식에 중독을 일으키는 것은 바로 이것이다. 뱃살을 극복하기 위해서는 식습관을 재고하고 적극적인 신체 활동을 추가해야 합니다.

흔한 문제이지만 남성과 여성의 신체는 각기 다른 아름다움을 갖고 있기 때문에 별도로 고려해야 한다. 몸매를 정리하는 최고의 운동과 빠르게 결과를 얻기 위한 팁과 요령을 살펴보겠습니다.

남성의 지방 제거

남성의 튀어나온 맥주 배는 여성의 맥주 배와 완전히 동일하지 않습니다. 이는 내부 장기 옆에 위치하며 심장, 폐 및 연동 운동에 영향을 미치는 복부 지방의 축적으로 인해 나타납니다. 그렇기 때문에 위는 일반적으로 팔다리에 쌓인 지방처럼 느슨하지 않고 탄력 있고 볼록합니다.

그러나 모든 사람은 복부 근육과 정의를 가지고 있습니다. 단지 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 종종 늘어나서 지방층 아래에 숨겨져 있을 뿐입니다. 모든 사람의 임무는 적어도 신체의 자연스러운 아름다움을 달성하고 장기적으로 "큐브"형태로 미적 구호를 높이기 위해 지속적으로 복근을 훈련하는 것입니다.

이 결과를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 단순히 반복 횟수를 늘리는 기본적인 운동을 선호하고, 어떤 사람들은 피트니스와 유산소 운동을 선호하며, 또 어떤 사람들은 엄격한 식단을 유지합니다. 어떤 방법이 올바른가요?

모두 결합하면 가장 좋습니다. 모든 사람은 훈련에 가능한 한 많은 신체 근육을 포함해야 하며, 지방은 복부에서만 연소될 수 없기 때문에 신체의 모든 부분에서 지방이 빠져나갑니다.

탄수화물이 없을 때 지방이 감소하는 메커니즘은 몸 전체에 비례하여 작용하는 "지방 보유량을 사용"하라는 명령처럼 보입니다. 이는 지방이 근육에 들어가기 전에 혈액에 들어가 몸 전체를 순환하여 에너지가 필요한 곳에 도달하기 때문에 발생합니다.

남성에게 가장 효과적인 방법은 심장 훈련, 기본 접근 방식의 반복 증가 및 다이어트와 같은 일련의 방법입니다.

기본 훈련을 포기할 필요가 없다는 사실은 그 후 48 시간 동안 산소 소비량이 30 % 증가한다는 사실로 뒷받침됩니다. 이것이 근육 회복이 일어나고 축적 된 지방 조직이 산화되는 방식입니다. 이는 신진대사의 증가를 의미하며 이는 더 많은 에너지 소비를 의미합니다. 즉, 기본 운동 후에는 운동하는 동안보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

육체적 운동

복부운동만이 뱃살을 빼준다는 속설을 깨자. 예금은 신체의 어느 부위와도 분리되어 제거될 수 없습니다. 과도한 지방이 연소되면 평평한 표면과 갈비뼈뿐만 아니라 복부 대신 아름답고 양각 된 입방체가 나타나도록 복부 훈련이 수행됩니다.

복부의 진공은 내부 가로 복부 근육의 색조를 증가시킵니다. 규칙적인 운동을 시작한 후 처음 2주 동안 허리 사이즈 감소, 편평한 배, 올바른 체형 곡선을 빠른 속도로 달성할 수 있습니다. 사실 효과는 지방을 태워서가 아니라 복강을 안쪽으로 당기는 것으로 달성됩니다. 횡복근이 복근을 지탱하는 끈이라고 상상해 보세요. 지속적인 훈련을 통해 길이를 줄임으로써 복근을 뒤쪽에 더 가깝게 만듭니다. 이는 배가 안쪽으로 "당겨져" 평평해짐을 의미합니다.

이 사진은 체지방률을 결정하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 서거나 누워 있거나 앞으로 구부려서 수행할 수 있습니다. 만약 당신이 bodyflex에 관심을 갖게 된다면, "위의 진공"이 문자 그대로 사람이 할 수 있는 모든 자세에서 이루어진다는 것을 알게 될 것입니다. 가능한 한 자주 수행해야합니다. 몸이 약하다고 느끼면 주 5회로 줄여도 되지만, 그 다음에는 반드시 주 14회(오전, 저녁)까지 횟수를 늘려보세요.

"위 진공"을 수행할 때는 집중력, 차분함, 신선한 공기가 중요합니다(창문을 활짝 열어보세요!).

시작하려면 몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 휴식을 취하세요.
숨을 크게 들이쉬었다가 날카롭게 내쉬면서 복부 근육을 긴장시키고 온 힘을 다해 끌어당깁니다. 숨을 들이마시지 않고 최대로 수축된 자세를 10초간 유지한 후, 조금 숨을 들이쉬고 다시 10초간 동결합니다. 전체적으로, 위장은 20초 동안 수축된 자세로 유지됩니다. 천천히 긴장을 풀고 호흡을 회복하십시오.
여러 번 반복한 후 지연되는 동안 프레스로 배를 앞으로 밀어보십시오. 시간이 지남에 따라 동부 여성보다 배를 사용하여 "춤"을 더 잘 배우게 될 것입니다.

체중 감량에 종사하는 모든 사람은 빠른 체중 감량을 위한 다이어트가 많이 있지만 체중 감량뿐만 아니라 건강도 유지해야 함을 이해해야합니다. 체중 감량 속도는 식단 선택뿐만 아니라 신진 대사 속도에 따라 달라집니다. 활동이 많을수록 킬로그램이 더 빨리 감소합니다. 신진대사를 늦추는 요인들:

술
흡연
아침 식사 없음
희귀한 식사
풍성한 저녁 식사

결과를 얻으려면 소량의 빈번한 식사를 준수하여 신체의 활발한 변화를 이끌어야 합니다.

대사 과정이 시작됩니다.
에너지의 급증이 있습니다.
정상적인 헤모글로빈 수치가 유지됩니다.

단백질에 특별한주의를 기울여야합니다. 몸 전체의 근육이 절실히 필요합니다. 필요한 양만큼 단백질을 섭취하면 신체가 피로와 피로를 느끼지 않습니다. 일일 단백질 섭취량을 계산하려면 체중(kg)에 1.6을 곱해야 합니다. 결과 수치는 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양입니다.

건강한 식습관은 체중 감량의 주요 요인입니다. 영양은 외모, 기분, 건강에 영향을 미칩니다. 적절한 영양 섭취에는 신체 기능에 필요한 모든 물질이 포함되어야 합니다. 천연제품을 사용하는 것이 좋습니다. 제품을 완전히 흡수하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

영양 일정을 따르십시오.
하루에 약 2리터의 생수를 마십니다.
과식하지 말고 칼로리에 주의하세요.
하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오.

위와 옆구리의 과도한 체중을 제거하려면 소모하는 칼로리보다 하루에 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 유지하는 데 필요한 킬로칼로리 수를 알아내려면 체중에 35를 곱해야 합니다. 체중 감량을 시작하려면 결과로 나타나는 킬로칼로리 수보다 적게 섭취해야 합니다.

복부와 옆구리의 지방을 제거하기 위해서는 하루에 섭취하는 음식의 비율이 다음과 같아야 합니다.

50% 단백질.
지방 20%.
탄수화물 30%.

단순하고 복잡한 탄수화물이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 선호하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 복합 탄수화물을 섭취하려면 다음을 섭취해야 합니다.

원시 형태의 야채와 과일.
메밀과 밀 죽.
밀기울이 들어간 빵.
완두콩, 콩, 렌즈콩 및 기타 콩류.

식사를 제대로 할 때에는 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다. 몸속의 유해물질을 제거하고, 피부상태를 개선하며, 심장질환의 위험을 줄여줍니다. 하루에 1.5~2리터의 물이 사람에게 충분한 양의 수분으로 간주됩니다. 술 역시 수분을 함유하고 있지만 몸에 해롭습니다. 알코올성 음료, 특히 맥주 섭취를 제한하십시오. 330-350 용량의 맥주 한 병에는 150-160 kcal이 들어 있습니다.

품종이 강할수록 맥주의 칼로리 함량이 높아집니다. 동시에 식욕을 증가시켜 더 많이 먹고 싶게 만들고, 과도한 음식은 불필요한 칼로리를 나타냅니다. 홉에는 여성 호르몬과 유사한 성분이 포함되어 있어 호르몬 불균형을 일으켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

여성은 신진대사가 느리기 때문에 같은 체중이라도 남성보다 하루에 더 적은 칼로리가 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 여성은 또한 지방, 탄수화물, 정제된 제품의 섭취를 제한해야 합니다. 소시지, 견과류, 버터, 마가린, 마요네즈, 케이크, 페이스트리, 설탕, 꿀, 사탕, 감자칩, 패스트푸드, 통조림 식품, 파스타 등 다양한 음식을 포기해야 합니다.

피트니스 트레이너, 그룹 운동 강사, 영양사

영양에 대한 전반적인 상담, 임산부 식단선택, 체중교정, 피로회복 영양선택, 비만 영양선택, 개인별 식단선택, 치료영양에 대한 상담을 제공합니다. 또한 스포츠 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 운동선수 회복.