늦게 자는 사람은 일찍 죽는다. 늦게 자는 사람을 뭐라고 부르나요?

우리 중 많은 사람들은 어렸을 때 일찍 일어나도록 배웠습니다. 우리는 정오까지 침대에 누워 있거나 늦게까지 깨어 있는 것이 허용되지 않았습니다. 그래서 우리는 주말에도 아무 문제 없이 아침에 일어났습니다.

그러나 나이가 들수록 우리는 늦게 잠을 자는 상황에 직면하게 됩니다. 많은 사람들은 자정 이전에 잠자리에 들 수 있다면 행운이라고 생각합니다.

많은 사람들이 5시간 정도 자면 만족하기 때문에 일찍 잠자리에 들려고 애쓰지 않습니다. 이 습관은 심리학자 가나자와 사토시(Satoshi Kanazawa)가 주도한 2009년 실험을 포함하여 여러 연구에서도 장려되었습니다. 이 실험에서는 올빼미의 일상을 따르는 사람들이 아침 종달새보다 더 지능적이고 창의적인 경향이 있다는 사실을 발견했습니다.

늦게 자면 이점이 있다는 것을 아는 것이 좋았지만, 저널에 발표된 새로운 연구 크로노생물학 국제,매우 심각한 단점을 드러냈습니다.

영국의 연구자들은 약 6년 반 동안 40만 명 이상의 성인을 추적한 결과, "저녁형"으로 확인된 사람들이 "아침형"에 비해 사망 위험이 10% 더 높다는 사실을 발견했습니다.

연구 기간 중 사망한 사람은 1만명이 넘었고, 자료를 분석한 결과 대부분이 '저녁형'인 것으로 드러났다.

Northwestern Feinberg School of Medicine의 수석 저자이자 신경학 조교수인 Kristen Knutson은 "우리가 생각하는 것은 종달새의 속도로 살려고 노력하는 올빼미의 문제입니다."라고 말했습니다. "내부 시계와 외부 세계 사이의 이러한 불일치는 특히 일정이 불규칙한 경우 장기적으로 건강 문제로 이어질 수 있습니다."
결과에 따르면 밤늦게까지 자는 것을 좋아하는 사람들은 당뇨병, 위장 장애, 호흡기 질환, 신경 및 심리적 장애 등의 건강 문제가 있을 수 있습니다.

이 연구는 늦은 수면이 전반적인 건강에 미치는 영향을 조사한 유일한 연구는 아니지만, 이를 사망률뿐만 아니라 위장 및 신경학적 문제와 연결시킨 최초의 연구입니다.

Knutson과 그녀의 팀은 원인과 결과에 대해 아무 말도 하지 않았지만, 과거 연구에 따르면 올빼미족으로 자신을 식별하는 사람들은 잘못된 식습관과 과음을 할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

그들은 또한 "사회적 대기 시간"을 경험하는데, 이는 기본적으로 평일보다 주말에 늦게 일어난다는 것을 의미합니다. 이전 연구에 따르면 사회적 지체가 1시간마다 심장병 발병 가능성이 11% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 또한 기대 수명에 영향을 미치는 비만과도 관련이 있습니다.

불행하게도 일부 올빼미족은 늦게 잠자리에 드는 습관이 유전적일 수 있기 때문에 이를 고치기가 어렵습니다.

Knutson은 "당신이 올빼미족이든 아니든, 수면 리듬 중 일부는 유전자에 의해 결정되는데, 이는 바꿀 수 없는 것처럼 보이지만 완전히 사실은 아닙니다"라고 Knutson은 말합니다.

그녀는 "오늘 밤 3시간만 일찍 잠자리에 들 수는 없습니다. 하지만 평소보다 더 합리적인 시간에 잠자리에 드는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다."라고 덧붙입니다.

특정 음식을 피하세요

잠자리에 들기 전에 먹는 것은 좋은 잠과 나쁜 잠의 차이를 만들 수 있습니다.

당연히 커피 등 카페인이 함유된 음료는 피해야 합니다. 그러나 다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민이 함유되어 있으므로 잠을 이루지 못하게 하는 각성제인 다크 초콜릿도 멀리하세요.

매운 음식도 소화불량과 위산 역류를 유발할 수 있으므로 최선의 선택이 아닙니다. 잠이 들면 수면의 질이 나빠질 가능성이 있습니다.

베이컨이나 일부 붉은 고기와 같은 고지방 음식은 체온을 높게 유지하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

수업 과정

운동은 에너지와 심박수를 증가시켜 잠들기가 더 어려워집니다. 그러므로 운동을 좋아한다면 잠자기 예상시간 3~4시간 전에 하도록 하세요.

척추 지압사이자 The Sleep to Live Institute의 이사인 Robert Oyksman 박사에 따르면, 이런 시기에 운동을 하면 "체온이 상승한 뒤 체온이 낮아지는 현상이 자연적인 체온 하강을 모방하여 낙상에 도움이 됩니다. 빨리 자."

뜨거운 물로 샤워하기

샤워를 하고 나면 얼마나 더 졸리게 되는지 본 적 있나요? 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하면 혈류량이 증가해 체온이 낮아지기 때문이다.

창을 엽니 다

당신이 처한 환경은 당신의 습관에 영향을 미칩니다. 연구자들은 통풍이 잘 되는 곳에 사는 사람들이 더 빨리 잠들고 더 편안한 잠을 즐긴다는 사실을 발견했습니다.

가젯을 끄세요

전자 기기는 잠을 자려고 할 때 큰 방해가 됩니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰을 포함한 모든 기기를 끄는 것이 좋습니다.

꼭 사용해야 한다면 밝기를 최소로 설정하고 화면이 얼굴에서 최소 35cm 떨어져 있는지 확인하세요. 또한 노란색 빛이 우세한 야간 모드를 사용하십시오.

“블루라이트가 망막에 닿으면 수면 호르몬인 멜라토닌의 정상적인 생성을 중단합니다. 이는 잠들 수 있는 능력을 손상시킬 뿐만 아니라 아침에 졸린 느낌도 들게 합니다.”라고 Rosenberg는 설명했습니다.

백색 잡음

물론 잠을 자기 위해서는 완전한 침묵과 어둠이 필요한 사람도 있고, 약간의 배경 소음이 필요한 사람도 있습니다.

백색소음은 다른 생각으로부터 마음을 산만하게 하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

백색 소음 기계에 투자하고 싶지 않거나 겨울에 선풍기를 돌리고 싶지 않다면 이러한 소리를 시뮬레이션하는 앱을 다운로드할 수 있습니다.

루틴 만들기

졸리게 만드는 것이 있나요? 그것을 찾아서 저녁 루틴에 포함시키십시오.

많은 사람들에게 그것은 독서입니다. 책의 두 페이지를 읽은 누군가는 이미 꿈의 세계로 후퇴하기 시작했습니다. 어떤 사람들은 밤새 선풍기를 켜두는 것을 좋아합니다. 창문을 여는 것과 유사하게 이는 산소 흐름을 증가시키고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 빨리 잠들 수 있을 만큼 충분한 백색 소음을 발생시킵니다.

비명을 지르는 엄마가 당신을 깨우거나, iPhone에서 업무 관련 메시지가 쏟아져 나오는 경우, 온몸이 고통스럽게 하루를 시작하는 것보다 더 나쁜 방법은 없습니다.

가장 나쁜 점은 자신의 행동을 정당화할 수 없다는 것입니다. 세상에서 가장 흥미로운 책을 읽으며 새벽 2시까지 안 자고, 그 전에 Adobe를 사용하여 일러스트레이션을 만드는 방법을 배웠기 때문에 너무 피곤하다고 엄마에게 말하고 싶습니다.

하지만 "오전 2시"라는 문구가 나오면 그녀가 당신을 멈출 것이라는 것을 당신은 알고 있습니다. 그게 그녀가 듣게 될 전부입니다. 그녀는 당신을 꾸짖고 컴퓨터를 빼앗고 일찍 자라고 위협할 것입니다.

당신의 상사에게도 같은 일이 일어날 것입니다. 지렁이의 생활에 관한 기사를 찾고 있었다고 해서 한 달에 세 번째 지각했다는 것을 설명할 수 없습니다. 사람들은 당신의 변명을 듣고 싶어하지 않습니다. 그들은 당신이 함께 모이기를 원하며 그게 전부입니다!

그리고 평생 동안 계속됩니다. 그런데 계속 늦게까지 계시네요. 아침에 기분이 아무리 나빠도, 일을 얼마나 잃어도 계속해서 달빛을 즐길 것입니다. 이것이 당신의 본성입니다.

저녁에 오랫동안 깨어 있을 수 있는 흥미로운 일이 너무 많기 때문에 오전 6시에 일어나게 만드는 것은 아무것도 없습니다. 그런 다음 아이디어가 나타나고 에너지가 본격화되며 당신은 완전히 자신에게 헌신합니다. 아무도 당신을 산만하게하지 않으며 당신의 생각의 빛에 대한 계획이나 장애물이 없습니다.

그렇기 때문에 당신은 많은 친구들보다 더 똑똑합니다.

허핑턴 포스트에 발표된 연구에 따르면, 정상적인 수면 패턴에서 벗어난 사람들이 더 지능적이라고 합니다. 이 기사는 새로운 진화 패턴을 만드는 사람들(조상이 만든 패턴을 고수하는 사람들에 비해)이 더 진보적이라는 것을 확인하는 연구로 보완됩니다.

변화를 추구하고 노력하는 사람들은 항상 사회에서 가장 발전되고 지능적인 사람들로 여겨져 왔습니다. 마드리드 대학의 연구에 따르면 늦게 자고 늦게 일어나는 사람들은 귀납적 추론 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다. 이 테스트는 일반적으로 일반 지능과 관련이 있습니다.

그들은 창의적인 돌파구가 있는 순간을 거부하지 않습니다.

ABC Science는 밀라노에 있는 가톨릭대학교에서 실시한 연구에 대해 보도했습니다. 이 기간 동안 다양한 연령대의 여성과 남성 120명을 대상으로 수면 패턴을 조사했습니다.

설문 조사 참가자들은 창의적 사고를 측정하기 위해 고안된 세 가지 테스트도 치르도록 요청 받았습니다. 피험자들은 독창성, 창의성에 대한 작업을 완료하고 기타 다양한 테스트를 받았습니다. 얻은 데이터에 따르면 "야간" 사람들은 모든 기준에서 더 똑똑하고 창의적입니다.

그것은 모두 자유 시간에 정확히 무엇을 하느냐에 달려 있습니다. 그렇습니다. 일찍 일어나는 새는 생산성이 더 높지만 늦게 일어나는 새는 더 창의적입니다.

일찍 일어나는 사람들은 아침 시간을 활용하여 체육관에 가기, 커피 만들기, 일찍 출근하는 등의 일상적인 작업을 완료합니다. 그러나 나중에 잠자리에 드는 사람들은 야간 모임에서 훨씬 더 많은 혜택을 얻습니다. 이것은 새로운 것을 배우고 흥미로운 것을 창조할 수 있는 특별한 시간입니다.

아침 6시에 일어나면 보통 저녁 9시에 잠자리에 드는데, 이는 17시경부터 피로가 나타나기 시작한다는 것을 의미합니다. 하루를 활기차게 시작할 수도 있지만 정오가 되면 이미 지쳐 있습니다.

종달새는 한계까지 자신을 밀어붙이고 하루의 두 번째 부분을 망칩니다.

벨기에 리에주 대학교 연구진은 올빼미새 15마리와 일찍 일어나는 새 15마리를 테스트했습니다. 그들은 잠에서 깨어난 후와 10.5시간 후에 뇌 활동을 측정했습니다. 두 그룹 모두 깨어난 후에도 비슷한 결과를 보였습니다. 그러나 10시간 후에는 올빼미족과 달리 일찍 일어나는 사람들의 뇌 활동이 크게 감소했습니다.

그들은 다른 사람들보다 머리와 어깨가 더 높으며 스트레스를 덜 받습니다.

그것은 모두 그러한 주기에 대해 어떻게 생각하느냐에 달려 있습니다. 늦게 일어나는 것은 아침 시간을 놓치는 것이라고 생각할 수도 있지만, 일찍 자는 사람은 밤 전체를 놓치는 것입니다.

"올빼미"는 하루 종일 기분이 훨씬 좋습니다.

BBC의 보도에 따르면, 웨스트민스터 연구팀은 분석을 위해 하루에 8번, 이틀 동안 42명의 자원봉사자의 타액을 채취했습니다. 샘플을 분석한 결과, 일찍 일어나는 사람들은 가장 중요한 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.

결과적으로 일찍 일어나는 사람들은 근육통, 감기, 두통을 호소할 가능성이 더 높습니다.

일찍 일어나는 사람들은 의지력이 더 강하고, 더 바쁘고, 더 많은 스트레스를 경험하므로, 하루가 끝날 때 더 많은 분노를 축적하고 더 적은 에너지를 축적하게 됩니다. 반면에 늦게 일어나면 일을 더 천천히 할 수 있고 덜 바쁘게 일할 수 있습니다.

삶은 우리가 그것을 어떻게 인식하느냐에 달려 있지만, 실제로는 우리가 언제 깨어났느냐에 따라 달라집니다. 그들에 대한 모든 과대 광고와 비난에도 불구하고 Sony는 수년 동안 개인 일정을 고수해 왔으며 알람을 놓친 것에 대해 어떤 후회도 느끼지 않습니다.

하루가 끝나면 기분이 정말 좋아질 것입니다.

“일찍 일어나는 사람은 하나님이 주신다”라는 격언을 누구나 들어본 적이 있을 것입니다. 모든 일에 있어서, 가장 중요하게는 시간에 있어서 매우 경제적이어야 하기 때문에 오랫동안 잠을 잘 수 없다고 끊임없이 반복하는 사람들이 있습니다. 늦게 잠자리에 드는 것은 해롭고 낮에 자면 무거움과 두통 외에는 아무 것도주지 않는다고 생각합니다. 하지만 아무리 노력해도 스스로를 '파괴'할 수 없는 사람들은 어떻게 해야 할까요? 의지의 모든 노력, 모든 규율에도 불구하고 수면 시간은 점점 늦어지고 아침에는 일어나기가 점점 더 어려워집니다. 이게 정말 질병인가요, 질병인가요? 아니면 이것에 대한 또 다른 이유가 있습니까?

어떤 사람들은 왜 늦게 자고 싶다?
왜 이 같은 사람들은 항상 일찍 일어나는 문제: 아침에 일어나기가 힘들까요?
어린이나 청소년의 경우 늦게까지 깨어 있는 경향이 있습니까? 병리학 또는 질병? 어른이 되고 성취한 사람에 대해서도 똑같이 말할 수 있습니까?
늦게 자고 싶은 지속적이고 끈질긴 욕구가 있다면 어떻게 해야 합니까? 부서지는 것, 자신을 치유하는 것, 아닌지?

오늘날 인터넷에는 언제, 어떻게 올바르게 잠을 자야하는지에 대한 많은 의견이 있습니다. 일부 사람들은 이른 아침이 일하기 가장 좋은 시간이라는 이론을 고수합니다. 그들은 스스로를 일찍 일어나는 사람이라 부르며 이를 자랑스러워하지만, 아침에 일어나기 힘든 사람은 게으른 사람으로 낙인찍힌다. 그들은 오전 4시 이후에 잠을 자는 것은 쓸모가 없으며 어떤 휴식도 제공하지 않는다는 것을 과학적 근거로 증명할 준비가 되어 있습니다. 그들은 오후 10시에 잠자리에 들고 싶지 않은 사람을 치료할 준비가 되어 있으며 유일한 문제는 자기 훈련이라고 말합니다. 그리고 루틴이 있고 동시에 잠들면 제 시간에 자고 싶을 것입니다. 그리고 낮에 자면 당연히 저녁에 자고 싶지 않을 것입니다. 그들은 며칠 동안 자신을 압도하고 아침 일찍 일어나도록 강요하면 보라, 규율과 습관이 제 역할을 할 것입니다. 늦게 잠자리에들 수 없습니다. 그리고 당신은 원하지 않을 것입니다.

다른 사람들도 있습니다. 그들은 그들만의 특별한 의견을 가지고 있습니다. 다른 사람들과는 다릅니다. 그들은 일반적으로 인정되는 규칙에 위배됩니다. 그들은 라디오 DJ나 나이트클럽의 바텐더 등 야간 직업을 즐깁니다. 그들은 "일찍 일어나는 새는 이슬을 마시고, 늦은 새는 눈물을 흘린다"라는 옛 속담에 대해 믿을 수 없을 만큼 많은 농담을 만들어냅니다. 고정관념을 깨고 일찍 일어나는 사람들을 조롱합니다.
대부분의 사람들은 자신을 올빼미족도 아니고 일찍 일어나는 사람도 아니라고 생각합니다. 그들은 단지 평범함을 느끼고, 삶을 즐기고, 건강하고 성취감을 느끼고 싶어합니다. 그리고 늦게까지 깨어 있는 경향이 있고 일찍 일어나는 데 어려움을 겪는 사람들은 대개 단순히 자신의 몸을 이해하지 못하고 "부엉이" 특성으로 고통받습니다. 그들은 소위 게으른 것을 원하지 않지만 일반적으로 받아 들여지는 근무일 표준에 적응하는 것은 매우 어렵습니다. 학교, 대학, 직장이 아침 일찍 시작될 때 기준에 얽매이지 않고 이에 지쳐 저녁에 깨어 있고 아침에 자고 싶은 어리석은 욕망을 없애고 싶습니다. 그들은 잠자리에 들고 잠드는 것뿐만 아니라 일찍 일어나 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 하지만 밤에 앉아 있으면 만족감이 너무 커서 오랫동안 자신을 단련하는 것이 불가능합니다.

부모님은 내가 너무 늦게 잠자리에 드는 것을 늘 걱정하셨다. 아주 어릴 때부터 저녁에 잠자리에 드는 것이 불가능했습니다. 만화, 책, 영화 등 잠을 깨울 수 있는 모든 것. 물론, 매일 아침 일찍 학교에 가면, 특히 부모님이 방해하지 않더라도 저녁에 흥청거리지 않을 것입니다. 하지만 나이가 들수록 늦게 잠자리에 드는 경향이 있었습니다.

연휴가 오자마자 내 모든 일정은 즉시 지옥에 빠졌습니다. 늦게까지 책을 읽으며 매일 늦게 잠들고 같은 방식으로 일어났습니다. 휴가가 끝날 때마다 항상 슬픈 결과가 나타났습니다. 나는 만성적으로 아침에 일어날 수 없었습니다. 학교와 대학에서 제가 가장 좋아하는 날은 토요일이었습니다. 이 날은 너무 오래 앉아 있어도 좋고, 일요일에는 오전 7시에 폭발하지 않을 것입니다. 월요일 아침에 내 기분이 어땠을 것 같나요? 오른쪽! 나는 그를 싫어했다.

학교와 대학교, 유년기와 청소년기는 비교적 평온한 시기입니다. 하지만 직장에서는 일을 해야 합니다. 그리고 다른 사람들처럼 대학 졸업 후에는 정규직 사무실에 취직했습니다. 이곳은 9시부터 18시까지입니다. 이곳은 멋져보여야 하는 곳이므로, 몸을 정리하려면 아침 7시 이전에 일어나야 합니다. 월요일부터 금요일까지 이런 곳이군요. 수년 연속. 이것이 최고의 규율처럼 보이지 않습니까? 이것이 사람을 변화시키고 그에게 올바른 습관을 심어줄 수 있는 것이 아닌가? 그럴 것 같지만 그렇지 않습니다.

내가 아무리 단련해도, 어떤 계획과 일정을 세워도 결과는 항상 같았습니다. 주말과 방학에는 잠자리에 드는 시간을 최대한 미루고, 월요일 아침이 싫었습니다. 월요일은 어떻습니까? 평일 아침마다 나는 언젠가는 아침 일찍 일어나지 않아도 되는 그런 행복한 시간이 오리라는 순교자의 꿈을 품고 일어났다. 아니면 적어도 내가 마침내 모든 사람들처럼 정상적으로 잠자리에 드는 법을 배울 때...

“다른 사람들은 어떻게든 살 수 있고 나도 할 수 있어요.” 나는 늘 그렇듯 출근에 늦고 관자놀이에 심한 통증을 느끼며 졸리고 혼란스러운 상태로 겨우 10시에 도착하면서 스스로를 설득했습니다. “내일 나는 새로운 삶을 시작할 것이고, 내일은 정상적으로 일어날 수 있을 것입니다.” 물론, 그것은 효과가 없었습니다. 내일도 아니고 모레도 아니고 1년 안에도 아닙니다. 하지만 가장 큰 문제는 이것이 아니라 내 작업이 창의적이고 영감 없이는 할 수 없다는 사실이었습니다. 나는 기사를 쓰고 있지만 집에 가서 잠을자는 것 하나만 원한다면 어떻게 할 수 있습니까? 점심때까지는 차, 커피, 동료와의 대화, 뇌를 사용하지 않고도 할 수 있는 일 등 왠지 발을 질질 끌었습니다. 가장 중요한 것은 상사가 눈치 채지 못하도록 시간을 죽이는 것입니다. 점심 식사 후에는 항상 기분이 좋아졌지만 그다지 많지는 않았습니다. 항상 마지막 순간까지 모든 것을 미루고, 아무 일도 일어나지 않았고, 제가 쓴 내용이 마음에 들지 않았다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

나는이 모든 작업을 전혀 좋아하지 않았습니다. 내가 좋은 기사를 접할 수 있었던 유일한 방법은 아무것도 할 시간이 없어 밤늦게까지 일을 집에 가져가서 글을 썼을 때뿐이었습니다. 내 두뇌가 훨씬 더 생산적으로 작동한 것은 저녁이었고, 내 성과는 몇 배로 향상되는 것 같았습니다. 사무실에 앉아 몇 주 동안 할 수 없었던 일을 짧은 시간 안에 모두 할 수 있었습니다.

시간이 지나면서 나는 내가 실패자이고 시간을 적절하게 관리하는 방법을 모르는 게으른 사람이라는 확신을 갖게 되었습니다. 나는 이미 내 직업을 덜 창의적인 직업, 예를 들어 덜 "지능"이 필요한 직업으로 바꾸는 것에 대해 생각하고 있었지만 오히려 기계적인 노동이 필요했습니다. 제 시간에 나 자신을 이해할 기회를 갖게 된 하나님께 감사드립니다.

과학자들의 추측: 늦게 잠자리에 드는 것은 전혀 해롭지 않습니다

과학은 가만히 있지 않으며 생리학자들은 사람이 본질적으로 다르다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 대부분의 사람들에게 정상적인 잠은 밤에 자지만, 이 대다수와 다른 사람들이 있습니다. 정신적, 육체적 활동 수준은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 간단히 말해서 어떤 사람들의 두뇌는 아침에 더 잘 작동하고 다른 사람들은 저녁에 더 잘 작동합니다. 바이오리듬은 문자 그대로 태어날 때부터(종종 부모와 무관하게) 자연적으로 설정되는 신체의 미묘한 설정이며, 이를 변경하거나 스스로 재창조할 수 있는 방법이 없습니다. 또한 바이오 리듬에 대해 농담을해서는 안됩니다. 바이오 리듬의 지속적인 강제 변위는 스트레스를 유발하고 스트레스가 축적되어 질병을 유발할 수 있습니다.

매일 아침 단순히 버튼을 눌러 알람 시계를 끄는 대신 사람이 온 힘을 다해 알람 시계를 쳤다고 상상해보십시오. 이 알람시계는 얼마나 오래 지속되나요? 며칠 동안 지속되나요? 생체 리듬이 아닌 기준에 따라 강제로 잠을 자면 우리 몸도 비슷한 스트레스를 경험합니다. 그리고 알람 시계 소리가 클수록, 일찍 일어나는 시간이 더 날카로울수록, 침대에서 뛰어 내리는 속도가 빨라질수록, 우리가 느끼는 충격은 더 커집니다.

오늘날 물리치료사의 바이오리듬 발견은 벡터 심리학(저자 - Yuri Burlan)에 의해 체계적으로 보완되고 설명됩니다. 사운드 벡터를주의 깊게 연구하고 이해하면 늦게 자고 싶은 욕구는 단지 생리적 특징 일 뿐이거나 전체 인구의 5 % 이하를 구성하는 소유자에게 긴급한 필요라고 말할 수도 있음이 분명해집니다. . 다른 사람들보다 조금 더 오래 자고, 아침에 한두 시간을 더 자고 싶은 욕구가 그들에게는 절대적인 표준으로 간주될 수 있습니다. 대부분의 건전한 사람들이 취하는 수면 시간을 분석해 보면, 그들은 다른 사람들보다 더 오래 자지 않는 것으로 나타났습니다. 다른 사람들과 정확히 같은 8-9시간입니다. 하지만 그들은 오전 2~3시에 잠자리에 드는 경향이 있기 때문에 오후 11~12시에 일어나는 것이 정상입니다. 그들은 게으르지 않으며 종종 다른 사람들보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 저녁이나 밤에만 – 결국 이것은 그들의 시간입니다.

건전한 사람들은 일반적으로 수면과 특별한 관계를 가지고 있습니다. 예를 들어, 밤에 불면증을 겪을 수도 있고, 반대로 하루 14~16시간의 너무 긴 수면 기간을 겪을 수도 있습니다. 이 모든 것은 사운드 벡터의 충만감이 부족함을 나타냅니다.

한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게는 문제가 됩니다. 많은 사람들이 오전 7시에 일어나는 것은 어렵지 않습니다. 이것은 대부분의 사람들이 특별히 긴장하지 않고 평생 동안 따르는 습관입니다. 하지만 사운드 엔지니어의 경우에는 그 반대입니다. 이미 어린 시절에 그러한 아이는 나중에 잠자리에 들고 싶은 욕구를 나타냅니다. 물론, 그는 무의식적으로 어딘가에서 다른 사람들이 하품을 시작하는 저녁 시간에 자신이 더 많은 에너지를 가지고 있다고 느낍니다. 건전한 아이들은 본질적으로 매우 호기심이 많은 마음을 가지고 있으며, 지식, 책, 정보에 대한 이러한 욕구가 나타나는 것은 저녁입니다. 더욱이 저녁에는 질문에 더 집중하고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 아침보다 훨씬 더 많은 에너지가 있습니다. 그리고 이것은 성인 사운드 플레이어와 마찬가지로 그들에게는 정상적인 현상입니다. 생체 리듬을 방해하고 가장 활동적인 시간인 저녁에 강제로 휴식을 취함으로써 아침에 더 밝고 활기차게 되는 것을 보장하는 것은 불가능합니다. 오히려 피로와 불편함이 점차 쌓이게 되고...

아침에 일어나기가 왜 힘든가요? 밤은 사운드 엔지니어에게 하루 중 중요한 부분입니다

오늘날 우리는 시스템 벡터 사고를 통해 사람, 사람의 특성, 생체 리듬의 차이를 이해할 뿐만 아니라 우리는 누가 일찍 일어나는 것을 좋아하는지 명확하게 판단할 수 있으며 때로는 하루에 5시간만 자도록 제한합니다. 그리고 늦게 잠자리에 들기가 어렵고, 아침에 일찍 일어나기 힘든 사람들에게는 진정한 폭력이 됩니다. 자신을 이해하고 자신의 몸의 특성을 이해하면 건전한 사람이라면 누구나 자신의 특성에 대해 자신을 비난하는 것을 멈추고 자신에게 적합하도록 자신의 삶을 재건하려고 노력할 수 있습니다.

시스템 벡터 심리학은 나에게 많은 것을 주었다. 나는 내 본성을 깨달았고 많은 질문에 대한 답을 찾았습니다. 그리고 제가 발견한 가장 큰 발견 중 하나는 늦게 자고 싶은 욕구가 절대적으로 정상적인 것이며, 그것은 본성에 따라 결정된다는 것입니다. 나는 남들보다 나쁘지도 나쁘지도 않고 그냥 그렇습니다 마침내 나는 나 자신을 단련하고 내가 필요로 할뿐만 아니라 매 순간이 즐거움을 가져다주는 방식으로 일하는 법을 배웠습니다.

나는 아침에 정신적인 일을 전혀 하지 않으며 그것에 대해 자책하지도 않습니다. 가능하면 아침 시간에 휴식을 취하거나 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.

저는 모든 창의적인 작업을 오후 18시 이후에만 합니다. 나는 창의성, 생각의 형성, 글쓰기를 좋아하기 시작했습니다. 3~4일 동안 글을 쓰지 않았는데 벌써 이 일이 그리워지기 시작했고, 계획대로 그날 저녁이 다시 찾아와 차를 끓이고, 담요를 덮고, 생각하는 순간이 너무 기다려진다. , 흥미로운 생각에 집중하고, 쓰고, 쓰고, 또 쓰세요.

저녁 늦게 잠자리에 들면 아침에 일어나기가 어렵다는 사실에 시달리고 자신의 문제 찾기, 비난 및 비난, 자신을 바꾸려고 노력하고 바이오 리듬을 재구성하는 것을 중단하십시오. 아무 소용이 없습니다. 그러한 욕구의 이유를 이해하는 것은 이미 문제 해결의 절반입니다.

건전한 사람은 건전한 사람으로 태어나며 이미 본성적으로 수면과 특별한 관계를 맺고 있습니다.

수면에 관해 이야기하거나 누군가의 조언을 듣기 위해서는 우리가 다루고 있는 정신 유형, 벡터 및 고유한 속성 집합이 무엇인지 이해해야 합니다. 가죽공예가에게는 자신을 단련하는 일이 그에게 기쁨을 가져다줍니다. 시청자는 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 것을 좋아합니다. 사운드 엔지니어는 밤에 깨어 있으면서 침묵을 듣는 것을 좋아합니다. 현대 사회는 조건을 정할 뿐만 아니라 때로는 사람 자신이 내면의 욕망에 의해 분열되기도 합니다. 사람이 피부, 시각, 소리 벡터를 모두 갖고 있다면 당연히 그 중에서 소리 벡터가 지배적입니다. 하지만 때때로 그는 시간 내에 모든 일을 할 수 있도록 일찍 잠자리에 들고 싶어합니다. 그리고 동시에 “밤에 일어나 앉으세요.” 당신의 욕망을 이해하고 찢어지는 것을 멈추는 것은 이미 큰 일입니다.

대부분의 직업은 주간 직업이지만 모든 사람이 일찍 일어나는 것은 아닙니다. 정반대이고, 일어나기 힘들고, 아침을 거르며, 회사에 지각하는 사람을 '야간 올빼미'라고 부릅니다. 10명 중 1명은 "종달새"이고, 10명 중 2명은 올빼미인 것으로 알려져 있습니다. 그리고 중간 지점이 있습니다. 그들은 "벌새"라고 불립니다. 아침이나 밤에 적응할 수 있는 사람들입니다.

대부분의 아침 "종달새"는 바텐더, 당직 의사, 경찰과 같은 야간 직업에서 일하는 것이 어렵다는 것이 분명합니다. 올빼미형은 늦게 시작하는 일에 이상적입니다. 이들은 24시간 서비스 부문(경찰, 구급차 직원, 파견대원, 소방관)에 종사하는 근로자입니다. 귀하의 활동이 귀하에게 적합하지 않다면 이제 귀하를위한 시간입니다

누가 더 나은가에 대한 논쟁

사람들은 서로 다른 리듬을 가지고 있습니다. 일주기 리듬은 수면 및 각성 타이밍, 호르몬 방출, 체온에 영향을 미치며 가장 좋아하는 음식, 운동, 섹스 및 기타 활동을 결정합니다. 또한 직업, 파트너 및 취미 선택에도 영향을 미칩니다. 우리 모두는 평생 동안 활동을 자연스러운 리듬과 동기화할 수 있다면 더 나은 기분과 성과를 낼 수 있습니다.

그들은 당신의 파트너가 당신과 같은 크로노타입이 되어서는 안 된다고 말합니다. 오, 오. 당신은 저녁 11시에 잠자리에 들고, 그는 새벽 4시쯤 잠자리에 듭니다. 이것이 나름의 매력을 갖고 있지만, 그의 코골이를 먼저 알아차릴 수 있을 것입니다.

심리학자들은 올빼미족이 일찍 일어나는 사람보다 더 똑똑하다고 말합니다. 오스카 와일드는 “멍청한 사람만이 아침 식사의 천재이다”라고 말했습니다. 그러나 IQ가 높다고 반드시 Street Smart(실용적인 지혜, 거리의 지혜)를 의미하는 것은 아닙니다.

우리 대부분은 삶의 요구에 매우 잘 적응합니다. 예를 들어, 새벽 2시 이전에 잠자리에 드는 일이 거의 없는 학생들은 대학을 졸업하고 낮에 일을 시작하면 거의 확실히 일찍 불을 끌 것입니다. 그리고 일단 부모가 되면 훨씬 더 일찍 일어나는 사람이 될 것입니다. 그들은 불평할 수도 있지만 대부분은 대처할 것입니다. 그리고 60세가 되면 그들 중 많은 사람들이 어렸을 때보다 편안하게 잠자리에 들고 일찍 일어나게 될 것입니다.

여자와 남자 중 누가 더 낫다고 주장하는 것이 무의미한 것처럼, 아침 종달새가 밤 올빼미보다 일을 더 잘한다고 주장하는 것도 어리석은 일입니다. 그들은 단지 더 유리한 위치에 있을 뿐입니다. 대부분의 기업은 낮 동안 운영됩니다. 이는 일찍 일어나는 사람이 더 생산적이고 더 많은 돈을 벌 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

결론

건강과 지혜에는 차이가 없습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강하고 부유하며 현명하다는 벤자민 프랭클린의 말은 과학적 연구로 확인되지 않았습니다. 그렇다면 "종달새"와 "올빼미" 중 누가 더 잘 일하고, 더 똑똑하고, 더 부유하게 일할까요? 논쟁은 계속됩니다. 결과적으로 모든 것은 귀하의 전문성, 직업 윤리, 열정 및 헌신으로 귀결됩니다. 가장 생산적인 때는 중요하지 않습니다. 낮이든 밤이든 가장 중요한 것은 좋아하는 일을 하는 것입니다.당신은 독서에 관심이 있을 수도 있습니다.

Topgearrussia.ru

애커슨은 4시 30분에서 5시 사이에 일어나는 경우가 거의 없다고 말했습니다. 그는 너무 늦기 전에 아침 일찍 GM Asia에 전화해야 합니다. 그는 현재의 직업이 그가 가질 수 있는 최고의 직업이라고 말합니다! 복잡하고 흥미롭고 흥미롭습니다. 때때로 그는 밤에 잠을 전혀 자지 못하기도 했습니다. 이 밤이 그리 길지 않아서 다행이다.

Kash는 자신의 아침을 다음과 같이 설명합니다. 4시 15분에 일어나 메일을 보내고 동부 해안에 있는 비즈니스 파트너에게 전화를 겁니다. 그 후 그는 달라스 스포츠 라디오의 아침 쇼를 듣고, 신문을 읽고, 체육관에서 운동용 자전거를 타고 운동합니다.

팀 쿡은 새벽 4시 30분에 일어나 가장 먼저 하는 일은 우편물을 정리하는 것입니다. 5시쯤이면 그는 체육관에 있을 수 있다. 그는 매우 열심히 일하며 사무실에 가장 먼저 도착하고 가장 늦게 퇴근하는 것을 자랑스럽게 생각합니다.

total3d.ru

아이거는 4시 30분에 일어나 이 자유로운 아침 시간을 신문을 읽고, 운동하고, 음악을 듣고, 이메일을 확인하고, TV를 시청하는 데 사용합니다. 더욱이 그는 이 모든 일을 거의 동시에 수행합니다. 이 조용한 순간에도 그는 이미 존재하고 있습니다.

Irwin은 많은 사람들이 하루에 할 수 없는 만큼의 많은 일을 아침 9시 이전에 처리합니다. 5시에 일어나서 그는 먼저 자신의 이메일과 유럽 및 아시아에 있는 회사 부서의 업무를 확인합니다. 그런 다음 그는 기도하고, 개를 산책시키고, 운동을 합니다. 그는 아이들이 깨어나기 전에 이 모든 일을 해냈습니다. Long Island에 있는 사무실에 도착하기 전에 그는 맨해튼 어딘가에서 업무상 아침 식사를 할 시간이 아직 남아 있습니다.

현재 Eutelsat Communications의 대표 인 Jean-Martin Foltz의 전 푸조 대표는 Dijon-Paris 열차를 타고 7시에 사무실에 도착하여 문자 그대로 몇 분 만에 아침 회의에서 보고서를 작성했습니다. 그의 Renault Espace 자동차는 그가 이동 중에도 일할 수 있는 마이크로 오피스로 개조되었습니다.

Oxygen 창업자는 아침 6시에 일어나 30분 후에 집을 나선다. 일찍 일어나는 사람들은 그녀의 날개 아래로 들어갈 수 있습니다.

그녀 자신은 이렇게 말합니다. “저는 일주일에 여러 번 아침에 센트럴 파크에서 나에게 조언을 구하는 한 청년을 만납니다. 그를 도와줌으로써 나는 다음 세대를 지원할 수 있습니다. 인생을 진지하게 생각하는 사람. 사무실에서 그런 대화를 나눌 시간은 없지만, 아침에 공원을 산책하는 것은 나에게 유익하고 젊은 세대와 계속 연락하는 데에도 도움이 됩니다.”

영국에서 가장 유명한 패션 회사 중 하나의 대표를 위한 하루가 일찍 시작됩니다. Sherwood는 7시 45분에 도착하는 노팅엄-런던 열차를 타기 위해 아침 5시에 일어났습니다. 긴 길은 그를 전혀 두려워하지 않으며, 여행 중에 전화로 팀과의 문제도 해결합니다.

Rodale의 전 대표는 시인 William Blake의 다음과 같은 말에서 아침에 영감을 받았습니다. “아침에 생각하고, 낮에 행동하고, 저녁에 읽고, 밤에 자십시오.” 이 말을 배운 이후로 그의 삶은 달라졌다. 아침의 성찰과 계획은 머피를 수동적이기보다는 전략적이고 주도적으로 만든다고 그는 말합니다.

ringtv.craveonline.com

그는 NBA 역사상 가장 어린 CEO이다. 그는 매일 아침 3시 30분에 일어나 4시 30분까지 사무실에 도착합니다. 그는 그곳에서 일하며 팀에 동기 부여 편지를 보내는 것을 잊지 않습니다.

주말에는 그의 일정이 더 자유로워집니다. 그는 아침 7시에만 사무실에 도착합니다.

인기 있는 의류 및 가방 매장의 아트 디렉터는 대개 새벽 4시에 일어납니다. 그리고 종종 그는 무엇을 선택할지 결정할 수 없습니다. 책을 읽고 다시 잠에 들 것인지, 아니면 블랙베리를 집어들 것인지. 후자를 선택하면 먼저 메일을 정리하고 Brooklyn Industries의 동료들과 연락합니다.

스타우드 호텔의 전 사장이자 디즈니의 CFO(최고재무책임자)가 현재 놀이공원을 운영하는 회사의 대표가 되었습니다. 그리고 그는 자신의 근무 시간을 놀이로 부르지만 여전히 사무실에 일찍 도착하는 것을 좋아합니다. 그는 5시 30분에 일어나 6시에 집을 나선다.

이집트계 이스라엘계 미국인 억만장자인 하임 사반(Heim Saban)은 6시 2분에 첫 커피를 마십니다. 그런 다음 1시간 동안 작동하고 75분 동안 충전합니다. 그제서야 그의 하루가 시작된다.

정신적으로나 육체적으로 경쟁력을 유지하기 위해 네덜란드인 Polman은 6시에 일어납니다. 이른 아침에 그는 사무실의 런닝머신에서 뛰면서 동시에 다가오는 근무일에 대해 생각할 수 있는데, 당연히 그러한 대기업의 수장은 바쁠 것입니다.

그녀는 잠에서 깬 뒤에 바로 사무실로 달려가지 않는다. 오전 4시 30분에 일어나서 Padmashree Warrior는 한 시간 동안 우편물을 분류한 다음 뉴스를 읽고 아들이 학교에 갈 준비를 하게 합니다. 그리고 20시 30분에도 사무실에서 그녀를 찾을 수 있습니다.

그녀는 이전에 Motorola에서 최고 기술 책임자(CTO)로 재직했으며 비즈니스에서 가장 성공적인 여성 중 한 명으로 인정받았습니다.

Reinemand는 또한 Wake Forest University의 경영대학 학장을 역임했습니다. 그는 5시 30분에 침대에서 일어나 신문을 읽기 시작했습니다. 출근하기 전에 그는 The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times 및 The Dallas Morning News를 읽어야 했습니다.

Andrea Young은 5시에 일어나 체육관에 가고, 아침 8시가 되면 이미 책상에 앉아 있습니다.

그의 동료들은 그가 아침 6시에 사무실에 나타났고 그 전에도 아침 조깅(약 8km)을 할 시간이 있었다고 말했습니다. 그는 또한 사무실을 떠난 마지막 사람이기도 했습니다.

Schultz는 운동으로 하루를 시작합니다. 보통 아내와 함께 자전거를 타요. 그런데도 그는 아침 6시가 되어서야 사무실에 도착합니다.

스타벅스에는 사람들을 이런 식으로 행동하게 만드는 뭔가가 있습니다. 미셸 가스(Michelle Gass) 회사 사장은 매일 아침 4시 30분에 일어나 조깅을 합니다. 그리고 그녀는 이 일을 15년 동안 해왔습니다. 어쩌면 커피에 관한 전부일까요?

조던 전 오픈테이블 사장은 오전 5시에 사무실에 도착해 오후 7시가 되어서야 퇴근했다고 말했다. 그러나 그가 PayPal을 떠나는 데 중요한 역할을 한 것은 OpenTable에 전념한 오랜 시간이었습니다.

조지 HW 부시(George HW Bush)와 조지 W 부시(George W Bush) 전 미국 대통령

Bush Sr.는 새벽 4시에 일어나 조깅을 하러 나갔고, 6시가 되어서야 사무실에 도착해 새벽 2시까지 머물렀습니다. 거의 항상 그와 함께 있어야 했던 그의 간호사는 이 일정이 정말 끔찍하다는 것을 인식했습니다.

조지 W. 부시는 조금 늦은 시간인 6시 45분에 사무실에 도착했고, 종종 이 이른 시간에 회의를 열었습니다.

청와대도 같은 방식으로 일해야 했다. Colin Powell의 전 학생들에 따르면, 그는 아침 6시에 사무실에 도착하고 저녁 7시까지 떠나지 않는 것이 정말 끔찍하다고 불평했습니다. 콘돌리자 라이스(Condoleezza Rice)는 출근하기 전에 체육관에 갈 수 있도록 오전 4시 30분에 하루를 시작했습니다.

미국 계몽주의 시대의 핵심 인물이자 미국 건국의 아버지인 프랭클린은 다음과 같은 속담을 자주 반복했습니다. “일찍 자고 일찍 일어나면 건강하고 부자이며 현명해질 것입니다.” 그는 아침 5시에 일어나 “오늘은 무슨 소용이 있을까?”라고 자문하며 하루를 시작했습니다.

일찍 일어나는 것이 정말로 사업 성공의 열쇠라고 생각하시나요?

올빼미와 종달새 - 사람들 유형을 아침과 오후(종달새), 저녁과 밤(올빼미)에 깨어 있는 사람들로 나누는 일반적인 구분입니다.

"종달새"는 아침 일찍 일어나서 보통 자정 이전에 잠자리에 드는 경향이 있는 사람입니다. 종달새가 최고의 머리 기능, 가장 활력과 에너지를 갖는 것은 이른 아침부터 정오까지입니다. "종달새"와 함께 "밤 올빼미"가 있습니다. 즉, 한낮에 (또는 그 이후에) 일어나서 일반적으로 자정 이후에 잠들기를 선호하는 사람들입니다.

세 번째 유형의 사람들이 자주 언급되는데, 바로 비둘기입니다. 비둘기는 종달새보다 조금 늦게 일어나서 하루 종일 매우 활발하게 일하고, 밤 11시쯤 잠자리에 듭니다.

올빼미는 신흥 올빼미와 성숙한 올빼미로 구분됩니다. 초기 올빼미는 종달새 모드를 포함하여 잠자리에 들고 다른 모든 사람과 함께 일어날 수 있지만 아침에는 아직 깨지 않았고 머리는 아직 신선하지 않으며 점심 식사 후에만 돌아다닙니다. 저녁에만 돌아다니는 것이 좋습니다. . 성숙한 올빼미는 자정 이후에 잠들고 가능하다면 아침 내내 잠을 자는 데 익숙한 사람입니다.

"올빼미"는 어디서 왔나요? - 이유는 다양합니다.

때때로 그것은 사람의 생물학적 구조입니다. 자연은 항상 "표준"옆에 "재판 중"인 것처럼 표준에서 벗어나는 무언가를 시작하고 삶이 변화하기 때문에 때로는 이것이 정당화되는 것으로 판명됩니다. 그런 아이는 생후 첫 달부터 올빼미형으로 낮에는 푹 자고 밤에는 깨어난다...

본질적으로 생물학적 올빼미는 거의 없으며 전문가에 따르면 천명당 2-3 명입니다. 더 자주 올빼미가 된 사람들(야행성 생활 방식에 익숙해짐)은 매우 활기차고 비즈니스와 삶에 열정적이며(대개 젊음) 모든 일을 하고, 모든 사람을 만나고, 모든 것을 보고, 모든 것을 시도할 시간이 충분하지 않습니다... 그렇지 않습니다. 낮에 이 일을 할 시간이 있으면 저녁에도 계속하고, 그들만큼 열정적인 사람들이 모여서 한 사람이 다른 사람을 재충전하면 잠을 잘 시간이 전혀 없습니다. 그들은 계속해서 늦게 잠자리에 들고, 아침에 아무도 깨우지 않기 때문에 조금씩 몸이 스스로 재건됩니다. 그러나 가장 활기차고 활력이 넘치는 사람들은 여기에서 큰 문제가 없습니다. 그들은 밤까지 분노할 만큼 에너지가 충분하고 아침 일찍 갑자기 뛰어오르며 이미 쾌활하고 빨리 깨어납니다.

젊은 남성이나 소녀가 저녁에 잠자리에 들지 못하는 경우는 더 나쁩니다. 주변에 유혹이 너무 많습니다. 통화가 막 시작되었고, 인터넷에서 VKontakte에 대한 채팅이 있고, TV에서 흥미로운 영화가 시작되었습니다. 그는 내일 일찍 일어나야 한다는 것을 알고 있고, 내가 원하지 않는 것에 대해 생각하고, 내부의 "어쩌면" 소리가 들리고, 내가 아침 3시 이후에 잠자리에 든 이유를 이해하지 못합니다... 만약 스페이드를 스페이드라고 부르면 게으름과 무질서이지만 한 가지 사실이 있습니다. 점차적으로 그것은 삶의 방식이되고 신체는 최선을 다해 익숙해지고 곧 저녁에 잠들기가 어려워집니다. 아침에는 평소처럼 일어나기가 어렵습니다... 나중에 교대가 형성됩니다. 나중에 자고 나중에 일어나세요. 작은 변화가 곧 습관이 되고, 곧 그것을 고수하기 어려워지고, 다시 우리 자신을 내려놓을 수도, 들어올릴 수도 없게 되고, 그 사람은 올빼미족이 됩니다. 아침에 이렇게 일어나기가 어렵습니다. 잠을 충분히 자지 못하고 머리가 생각하기 어렵고, 저녁이 되면 다시 돌아다니기 시작하지만 이제는 빨리 잠들 수 없습니다. 이것은 사람의 올빼미 습관을 유지하는 악순환을 만듭니다.

그러한 젊은 남성과 여성은 유전학을 가리키는 데 헛된 일을 하고 있으며 유전학은 대부분 그것과 아무 관련이 없습니다. 그러한 신흥 "밤 올빼미"는 일반적으로 자신을 정리할 수 없는 아침형 인간입니다. 그리고 성숙한 "올빼미"는 이미 야행성 생활 방식에 대한 심리적 의존성을 발전시킨 종달새입니다.

이전에는 저녁에 돌아다니고 아침에 잠을 조금 자는 경향이 있는 사람들을 단순히 무질서하다고 불렀으나 오늘날에는 올빼미라고 부르는 정치적으로 올바른 사람들입니다. 때때로 여기에는 완전히 건강하지 않은 사람들도 포함됩니다. 특히, 과학자들은 정신 질환을 유발하고 수면 리듬 장애를 유발하는 유전자를 발견했습니다. 이 질병으로 인해 낮과 밤의 생체리듬이 사라지게 되지만, 이 정신질환은 극히 드물다는 사실이 위안이 됩니다. 또 다른 잘 알려진 질병은 DSPD입니다. 이 질병을 앓고 있는 사람들은 실제로 수면 장애를 앓고 있으며, 이로 인해 고통을 받고 의사에게 도움과 치료를 요청합니다. 그러나 그러한 환자는 0.15%, 즉 2000년당 3명의 환자로 거의 극소수입니다. 다른 사람들은 모두 눈을 가늘게 뜨고 그런 부엉이들을 보며 "박사님, 저는 매일 밤 에로틱한 꿈을 꿉니다! - 이 고통을 겪은 지 얼마나 됐습니까? - 누가 제가 고통받고 있다고 말했습니까? 나는 그것을 즐깁니다!"라는 농담을 유쾌하게 회상합니다.

연구에 따르면 올빼미 중에는 창의적인 사람들이 많이 있습니다. 고정관념을 깨는 데 익숙한 사람들은 "우리는 밤에 자요"라는 전통을 쉽게 깨뜨릴 준비가 되어 있습니다. 그러나 동일한 연구에 따르면 성공한 사람, 부유한 사람, 성취한 사람 중에는 일찍 일어나는 사람이 더 많습니다. 분명히 어떤 고정관념을 깨는 것이 타당하고 어떤 고정관념을 깨뜨릴 가치가 없는지 알아야 합니다.

대부분의 사람들은 일찍 일어나지만, 야간 근무를 해야 한다면 몇 달 안에 그의 몸은 올빼미 모드에 적응합니다. 마찬가지로, 반대 방향으로, 필요한 경우 야행성 생활 방식을 사는 대부분의 사람들은 항상 자신의 몸을 종달새 모드에 익숙해질 수 있습니다.

건강의 관점에서 올빼미 생활 방식을 치료하는 방법은 무엇입니까? 여기서 의사들은 만장일치로 동의합니다. 우선 신체에는 안정적인 삶의 리듬이 필요합니다. 이것이 바로 규칙적인 "야간 부엉이"가 되는 것이 완전히 빡빡한 일정을 갖는 것보다 나은 이유입니다. 오늘은 제 시간에 잠자리에 들고, 내일은 아침에, 다음날은 오후 6시에 잠자리에 듭니다. 더 이상 발. 신체의 자연스러운 리듬이 파괴되는 이러한 어긋나는 일정은 건강에 가장 불리한 상황입니다.

종달새와 올빼미의 생활 방식을 비교해 보면 의사들은 종달새 편에 서 있습니다. “밤에는 잠을 자야 합니다.” 사람이 밤에 잠을 자지 않으면 밤 호르몬인 멜라토닌이 생성되지 않습니다. 결과? 하버드 공중보건대학의 과학자들은 이것이 유방암과 전립선암으로 이어진다는 사실을 발견했습니다.

이러한 데이터는 1000명 이상의 아이슬란드 주민이 참여한 연구를 통해 입증되었습니다. 과학자들은 7년 동안 그들의 수면 장애를 모니터링했습니다. 전립선암은 111명에게서 발견됐고, 여성의 경우 유방질환 비율이 높았다. 이는 밤 호르몬인 멜라토닌이 부족하기 때문입니다.

대부분의 전문가들은 종달새가 더 건강한 생활 방식을 선도한다고 믿습니다. 이것은 인간에게 더 자연스럽고 자연스러운 삶의 방식입니다. 인간의 전체 진화 과정에서 거의 700만 년 동안 자연은 인간을 주간 생활에 적응시켰습니다. 밤에는 인간이 활동할 필요가 없었고 슬프게도 끝날 수 있었습니다. 야행성 포식자 또는 늦은 여행자를 빨리 기다리는 돌진하는 사람들 밤 산책에 대한 생각을 몰아 냈습니다. 인간은 대부분 낮의 존재였으며, 지금도 그러하며, 여전히 낮의 존재입니다.

전기가 없는 아프리카에는 올빼미가 거의 없습니다. 어두워지면 완전히 어두워지고 야행성 포식자들이 배회합니다. 그래서 다들 자고 있어요. 그리고 그들은 태양과 함께 깨어납니다. 그리고 러시아 마을에서는 모두 오전 5시에 건초를 만들기 위해 일어났습니다. 그리고 아침에 건초를 만들기 위해 일어나지 않는 사람은 누구나 "올빼미"가 아니라 슬롭이라고 불렸습니다.

"올빼미"는 저녁 빛과 여가 시간이 나타날 때만 나타났습니다. 즉, 저녁에 돌아다닐 수 있는 기회였습니다. 알았어, 왜 안 돼? 진보로 인해 그러한 기회가 주어졌습니다. 이에 관심이있는 사람들이 있습니다. "밤 올빼미"모드로 전환해 보는 것은 어떨까요? - 예, 차선을 변경할 수 있습니다. "올빼미"생활 방식이 "정상적인"생활 방식과 잘 맞지 않는다는 것은 분명합니다. 사회적 접촉이 어렵고 배우자가 아침 식사 시간이나 취침 시간에 일치하지 않는 경우 가족 생활을 어떻게 구성해야할지 명확하지 않습니다. 그리고 아침에 일어나지 못하거나 아침에 일어나지 못하면 취직하기가 더 어렵습니다... 하지만 사람이 자신의 특이성에 대해 기꺼이 돈을 지불하려는 경우 그것은 그의 권리입니다.

"어린 시절부터 나는 밤 올빼미였습니다. 수천 가지 팁에도 불구하고 전혀 변하지 않았습니다. 어린 시절 내내 나는 21-22:00에 잠자리에 들고 천장을 바라 보면서 고통을 겪었습니다. 아주 아주 오랫동안 동화를 만들어 왔어요. "잠든 척 하는 법을 빨리 배웠어요. 그렇게 살았죠. 그리고 어른이 되어서도 똑같이 고생해요. 계속 일한 지 벌써 2년이 됐어요. 2년. 정상적인 잠도 못 자고, 5일 동안 고통을 겪고, 2일 동안은 거의 완전한 동면 상태에 빠졌습니다." 그런 편지에서는 외부에서는 아무 말도 할 수 없습니다. 여기에서 억양을 들어야합니다. 사람이 자신의 생활 방식을 더 건강한 생활 방식으로 바꾸는 임무를 스스로 설정합니까, 아니면 자신이 원하는 방식으로 살 권리를 방어하고 있습니까? 어떤 사람이 어릴 때부터 “나는 올빼미다”라고 주장하고 그로 인해 고통받을 준비가 되어 있다면, 그는 자신이 재교육을 받을 수 없는 올빼미라는 것을 스스로 증명할 것입니다. 사람들은 재능이 있습니다. 반면에 훨씬 더 긍정적인 경험도 있습니다. 거리를 걷는 모든 사람들은 "제 시간에 자러 가자!"라는 운동을 합니다. 그리고 그들이 항상 "오늘", 즉 24시 이전에 잠자리에 들도록 하십시오. 이미 수백 명의 사람들이 이 훈련을 겪었고, 지금까지 이 훈련에 대처하지 못한 사람은 단 한 명도 없었습니다. 관심이 없더라도 그러한 일을 스스로 설정 한 모든 사람은 아침에 편안하게 쉴 수 있고 아침이 훌륭하고 즐거운 시간이라는 것을 갑자기 발견했습니다.

또 다른 추론은 다음과 같습니다. "나는 살아 있는 동안 올빼미 생활을 해왔고 그것은 내 건강에 전혀 영향을 미치지 않았습니다." 부모님에게 감사하다고 말하세요. 부모님이 좋은 건강을 주셨다면 생활 방식이 큰 타격을 입는 데 실제로 시간이 걸릴 수 있습니다. 아니면 문제를 바로 알아차리지 못할 수도 있습니다. 그러나 불행히도 귀하의 "부엉이"생활 방식은 자녀의 건강에 더 빨리 영향을 미칠 것입니다. 아이들은 부모의 생활 방식에 빨리 익숙해지고, 결과적으로 일찍부터 올빼미족이 됩니다. 우리는 모두가 어린이의 건강한 수면 부족으로 인한 결과를 알고 있다고 생각합니다. 내가 스스로 생체리듬을 어기면 아이들의 건강도 망친다. 너 한테 어울려?

어쨌든 가장 좋은 수면은 12시 이전이라는 것을 알아야 하며, 이 기간 동안 신체는 가장 잘 쉬게 됩니다. 내일이 아니라 오늘 자야합니다... 마감일은 11시 반입니다. 그렇지 않으면 내일 당신은 유리처럼 걸을 것이고 사랑하는 사람조차도 어떤 감정도 불러 일으키지 않을 것입니다. 결론: 우리는 적절한 수면을 존중합니다.

현대 세계는 "종달새"의 각성 모드에 살고 있습니다. 이것은 사실입니다. "종달새가 되는 방법" 시리즈의 풍부한 요리법과 "종달새에서 올빼미가 되는 방법"이라는 주제에 대한 조언이 전혀 없다는 것은 세상이 "종달새"를 위해 설계되었다는 논제를 확증할 뿐입니다. 적극적으로 목표를 설정하고 최대한 빨리 달성하려고 노력하는 사람에게는 일찍 일어나는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 새로운 습관이 즉시 형성되지는 않지만 자신과 싸울 필요는 없습니다. 점차적으로, 체계적으로, 점차적으로 새로운 일상에 익숙해지는 것이 좋습니다.

저녁과 아침의 일과를 스스로 생각해보십시오.

지금 그것을 할. 잠자리에 들어야 할 시간을 결정하십시오. 현실적으로 생각하세요. 1시에 잠자리에 드는 데 익숙하다면 오늘은 12시 30분에 잠자리에 들고 평소보다 30분 일찍 일어나세요. 이 요법의 습관을 기르고 일주일 후에 다시 바를 조금 움직여보세요. 바로 잠들지 못하더라도 괜찮습니다. 침대에 누워 있는 것만으로도 몸이 쉬기 시작합니다. 긴장을 풀고, 자동 훈련을 하고, 눈을 감고 누워보세요. 잠은 반드시 올 것이다. 참조→

즐거운 아침을 맞이하세요.

조명과 경쾌한 음악을 켜고 요가, 댄스, 에어로빅 등 개인적으로 좋아하는 즐거운 신체 활동 등 운동을 하세요. 그런 다음 기분 좋은 대조 샤워를 하고, 특히 대담한 사람들은 찬물에 몸을 담그십시오. 알람 시계가 처음 울리면 일어나도록 훈련하고, 일어나면 미소를 지으며 자신과 아침, 주변 사람들에게 인사하십시오. 아침을 맞이하는 방법은 하루를 보내는 방법입니다. 기쁨으로 아침을 맞이하세요! 참조→

저녁에 아침을 준비하십시오.

아침에 쉽게 일어나려면 저녁에 준비를 해야 합니다. 내일 할 일 목록을 미리 작성하고 몇 시에 일어날지 결정하세요. 잠자리에 들기 직전, 이미 침대에 누워있는 동안 아침을 자세히 상상해보십시오. 어떻게 일어나는지, 어떻게 일어나서 세수를 하는지, 어떻게 힘차게 몸을 풀고 쉽게 출근 준비를 하는지 상상해 보세요. 그리고 내일을 위해 웃으세요. 센티미터.

늦게 일어나면 기분이 더 나빠질 수 있나요? 엄마가 깨우는 소리든, iPhone에서 업무 관련 메시지가 쏟아지는 소리든, 하루를 온몸의 고통으로 시작하는 것보다 더 나쁜 방법은 없습니다.

가장 나쁜 점은 자신의 행동을 정당화할 수 없다는 것입니다. 세상에서 가장 재미있는 책을 읽느라 새벽 2시까지 안 자고 그 전에 컴퓨터로 일러스트레이션 만드는 법을 배웠기 때문에 너무 피곤하다고 엄마에게 말하고 싶습니다.

이것이 바로 당신이 많은 친구들보다 똑똑한 이유이다

그들은 창의력을 발휘하는 순간을 거부하지 않습니다.

종달새는 한계까지 자신을 밀어붙이고 하루의 두 번째 부분을 망칩니다.

"올빼미"는 다른 동물보다 머리와 어깨가 높으며 스트레스를 덜 받습니다.

그들은 하루 종일 기분이 훨씬 더 좋습니다

결과적으로 일찍 일어나는 사람들은 근육통, 감기, 두통을 호소할 가능성이 더 높습니다.

하루가 끝나면 기분이 정말 좋아질 것입니다.

딸깍 하는 소리 "좋다" Facebook에서 최고의 게시물을 받아보세요!

저는 '일찍 일어나는 방법'이라는 새 강좌를 준비 중입니다. 그리고 물론 “부엉이 – 종달새 – 비둘기”라는 주제도 무시할 수 없습니다. 이 문제를 연구하면서 저는 충격적인 수치를 배웠습니다! 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

부엉이, 종달새, 비둘기 세 마리는 아침에 일어나는 시간에 따라 이름이 붙여진 새입니다.

올빼미는 자정이 지나도 오랫동안 잠자리에 들었다가 해가 뜬 지 오래되면 일어나는 사람들입니다. 종달새는 일찍 일어나서 아침에 매우 활동적인 사람들입니다. 비둘기는 종달새와 부엉이 사이의 잡종으로 오전 7~8시에 일어나고 오후 11~12시에 잠자리에 드는 사람이다.

처음에는 모든 사람이 일찍 일어납니다. 인공 조명이 없는 아프리카에서는 모든 사람이 종달새이다. 몇 백 년 전, 전기가 들어오지 않았을 때는 모든 사람이 종달새였습니다. 다수. 인공 조명이 등장하자마자 사람들은 밤에 돌아다니기 시작했습니다.

공장의 야간 근무자, 경비원 및 보초, 법 집행관 및 군대에서 점차 올빼미로 변하기 시작했습니다. 야간 근무와 근무는 자연스럽고 햇볕이 잘 드는 생활 방식을 방해하기 시작했습니다.

현대 도시 생활 방식 - 유흥. "Moscow Never Sleep" - "Moscow Never Sleeps" - DJ Smash가 선언한 대로입니다. 모든 고급 파티라이프는 밤에 활동하고 낮에 자는 것을 목표로 한다. 한 남자가 올빼미로 변합니다.

인간은 점차 자연적인 삶의 리듬, 자연에 따른 삶의 리듬을 벗어납니다. 즉, 그는 자연의 법칙에 따르지 않고 살기 시작합니다. 그리고 물론 그는 아프기 시작합니다.

밤에 자지 않고 늦게 일어나는 새로운 습관이 형성됩니다. 더 나쁜 것은 이러한 습관이 아이들에게 전달된다는 것입니다. 아이들은 무의식적으로 부모의 생활 방식을 모방하고 태어날 때부터 올빼미로 변합니다. 그리고 나중에 이 습관은 이미 유전적 수준에서 전염됩니다. 즉, 올빼미 가족에서 자란 사람들의 자녀는 태어날 때부터 올빼미가 됩니다. 일반적으로 저녁이나 자정 이전에 태어납니다.

올빼미 중에는 창의적인 사람, 음악가, 배우, 작가가 많이 있습니다. 그러나 안타깝게도 올빼미에게는 창의적이고 건강한 자녀가 거의 없습니다. 결국, 우주는 자연적인 삶의 리듬에 따라 법칙에 따라 사는 사람들을 돕고, 이 리듬을 위반하는 사람들을 돕지 않습니다. 그리고 이 리듬은 매우 간단합니다. 해가 뜰 때 일어나야 하고, 해가 질 때 잠들어야 합니다.

나는 통계에 충격을 받았습니다! 현대 세계에는 올빼미가 약 40%, 종달새가 25%, 비둘기가 35% 정도 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 중요한 것은 당신이 지금 누구인지가 아닙니다. 부엉이인지, 종달새인지, 비둘기인지. 중요한 것은 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지, 앞으로 어떤 삶을 살고 싶은지입니다.

나는 당신이 지금 아침형 인간이라면 훌륭하다는 것을 말하려고 이 말을 합니다! 일찍 일어나는 것이 매우 쉬울 것입니다.

당신이 비둘기라면 좋습니다. 당신도 자연의 자연 체제에 빠르게 적응할 수 있을 것입니다.

당신이 올빼미라면 그것도 괜찮습니다. 이제 당신은 의지력이나 성격이 부족해서가 아니라 올빼미형이라는 것을 알게 되었습니다. 아니요. 단지 지난 2~3대에 걸쳐 당신의 친척들의 생활방식이 당신을 종달새에서 올빼미로 변화시켰을 뿐입니다.

그러나 당신의 삶이 더 건강하고 행복해지길 원한다면, 그리고 더 중요하게는 당신의 아이들이 건강하고 행복해지기를 원한다면, 자연의 법칙과 우주의 법칙에 따라 자연스러운 리듬으로 돌아가야 합니다. 다음 기사에서는 이것이 어떻게 이루어질 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다.

그렇다면 오늘 당신은 누구입니까? 올빼미, 종달새, 비둘기? 클릭하세요 "좋다"아니면 댓글에 적어주세요.

이 연구는 영국 과학자들이 5만 명의 동포를 대상으로 수행했습니다. 올빼미는 종달새보다 죽음에 접근할 확률이 매우 높다는 것을 보여주었습니다. 연구는 6.5년간 지속되었습니다. 다행스럽게도 수면학 과학은 러시아에서 25년 동안 존재해 왔으며 현재 타타르스탄에서도 활발히 발전하고 있습니다. 우리는 오해와 의심을 불식시키기 위해 이 분야의 전문가 중 한 명과 인터뷰를 했습니다. 공화국 임상 병원 2호인 타타르스탄 공화국 보건부 공화국 임상 병원의 국가 자치 기관의 일반의이자 수면학자인 마리아 자카로바(Maria Zakharova)는 우리 간행물과의 단독 인터뷰에서 그러한 연구가 가능한지 여부를 알려줄 것입니다. 신뢰받고, 올바르게 잠을 자는 방법을 통해 더 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

— Maria Gennadievna, 올빼미 사람들이 종달새와 기대 수명이 정말 다르다고 생각하시나요?

“늦잠을 자는 사람이 더 일찍 죽는다는 의견에는 절대 찬성하지 않습니다. 또 다른 점은 올빼미가 일에 적응하기 어렵다는 것입니다. 대부분 우리 모두는 8시부터 일합니다. 올빼미족은 늦게 잠자리에 든다는 사실에도 불구하고 일찍 일어나야 합니다. 예를 들어, 늦게 잠자리에 들고 오전 6시에 일어난다면 이는 만성적인 스트레스가 될 것입니다. 부엉이는 종달새의 리듬에 적응해야 하는데, 우선 이것이 몸에 스트레스를 줍니다. 스트레스가 장기간 존재하면 심각한 질병이 발생할 위험이 항상 존재합니다. 이러한 스트레스는 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 이 경우 올빼미는 의심할 여지없이 위험 그룹에 속합니다.

— 이 위험 그룹에 빠지지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

— 우리 조상들은 수면 시간을 올바르게 준수했습니다. 그들이 생물학적 시계를 유지하는 방식은 우리도 이를 유지해야 하는 방식입니다. 즉, 일출과 함께 일어나고 일몰과 함께 잠자리에 들어야 합니다. 늦게 자고 늦게 일어나면 생체리듬이 바뀌게 됩니다. 햇볕을 쬐면 수면의 질이 향상됩니다. 따라서 침대에서 일어나는 일정을 바꾸면 하루가 단축됩니다. 그러면 우리는 늦게 잠자리에 들어야 하므로 생체 리듬이 바뀔 것입니다. 이것은 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 것입니다.

— 영국 과학자들이 이에 대해 전체적인 연구를 진행했는데, 얼마나 타당하다고 생각하시나요?

— 종달새의 삶은 어떻게 돌아가며, 부엉이처럼 몸에 불편한 상황에 처할 수도 있나요?

— 종달새의 입장에서 보면 이제 생활은 활동도 많고 하고 싶은 것도 많아요. 종달새가 일찍 일어나서 그날 저녁에 사교 행사, 파티, 디스코 등의 계획을 세웠다고 가정해 보겠습니다. 그러한 경우에는 종달새의 생체리듬도 적응해야 합니다. 특히 당신이 공적인 사람이고 종종 저녁에 외출하는 경우, 바로 이 시간에 사교 모임이 열리기 때문입니다.

— 수면의 생리를 방해하지 않으려면 둘 다 어떻게 해야 하나요?

- 우리는 어느 정도 합의에 도달할 수 있어요. 예를 들어, 부엉이가 아침 6시에 뛰지 않고 이미 몸이 편한 시간에 걸을 수 있도록 적합한 직업을 찾으십시오. 나는 종달새도 올빼미도 야간 작업에 적합하지 않다고 생각합니다. 야간근무도 있지만 확실히 몸에 좋지는 않습니다. 잠은 계속되어야 한다는 것이 우리 사이에는 받아들여지고 있습니다. 하루에 3~4시간만 자도 충분하고 기분이 좋아지는 사람도 있다. 그런 사람은 거의 없으며 대부분은 여전히 7-9시간 동안 잠을 잔다. 하지만 하루에 최대 12시간까지 자는 긴 수면자도 있습니다. 충분한 수면을 취한 사람은 식별하기 쉽고 수동성, 멍한 주의력, 긴장감 및 과민성이 부족합니다. 이는 그 사람이 충분한 수면을 취했으며 오늘 하루를 온전히 자신을 위해 보낼 것임을 나타냅니다. 하루는 유익하고 사람은 생산적일 것입니다.

— 환자들이 가장 자주 방문하는 것은 무엇이며, 그들에게 무엇을 추천하고 싶습니까?

“지금 도시의 리듬은 몸이 거의 잠을 자지 못하는 정도인데, 이것은 원래 자연이 의도한 것이 아닙니다. 요즘은 불면증을 치료하거나 잠을 오래 자는 경우가 매우 흔합니다. 수면 구조 장애가 있는 사람. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 수면 위생이 필요합니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 자신에게 맞는 수면 시간을 따르세요. 잠자리에 들기 전에는 모든 장치를 꺼야 합니다. 이것은 전화기, TV, 밝은 조명입니다. 잠시 책을 읽을 수도 있고, 저녁 산책을 하는 것이 더 좋습니다. 어떤 사람들은 자기 전에 편안한 목욕에 몸을 담그는 것이 좋다고 생각합니다. 침실은 수면과 섹스, 단 두 가지만을 위한 공간입니다. 여기에는 TV나 사무실이 없어야 합니다. 나는 침실로 들어갔고 여기에 평화와 잠의 왕국이 있다는 것을 이해했습니다.