수면 부족 느낌. 여성의 수면 부족 원인

성인의 권장 수면시간은 7~8시간입니다. 이것은 신체가 회복하는 데 필요한 시간입니다. 만성적인 수면 부족외모에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 큰 수건강 문제.

만성 수면 부족의 원인

스트레스

• 밤새도록 잠이 오지 않을 것이라는 두려움;
• 악몽, 불안한 꿈;
• 표면적 수면;
• 잠들기 얼마 전에 빠른 심장 박동이 시작됩니다.
• 잠들기까지의 긴 과정(30분 이상).

이상으로 인해 건강에 해로운 수면 정신 건강다음과 같은 여러 가지 특징이 있습니다.

• 잠자리에 들기 전의 공황과 불안;
• 밤에 자주 깨다;
• 짧은 수면 (원칙적으로 오전 3시에서 5시 사이에 깨어나 그 이후에는 더 이상 잠들 수 없습니다).

생리적 질환

유발할 수 있는 질병에 만성적인 수면 부족, 관련:

• 체질(피부 가려움증) – 1세 미만 어린이의 경우
• () – 대부분 미취학 아동에서 발생합니다.
• 호르몬 불균형(호르몬 중 하나의 부족 또는 과잉) – 임신 중 및 출산 후 여성, 폐경기 여성에게도 흔히 나타납니다.
• 증후군 불안한 다리 (비자발적인 움직임취침 전 및 수면 중 발) – 20~40세 남성 및 여성;
• 협심증(심장 통증) – 중년 및 노년층의 경우;
• 고혈압 (증가 혈압) – 40~60세의 사람들이 가장 자주 영향을 받습니다.
• 관절 질환(관절염, 관절염) – 50세 이상
• 폐쇄성 무호흡증(심각한 코골이) - 노인과 과체중에게 더 흔합니다.

생물학적 리듬의 교란

시차증은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 다른 시간대의 빈번한 비행;
• 야간 모드;
• 출산 및 육아;
• 야간 유흥 장소를 정기적으로 방문합니다.

만성 수면 부족의 징후

의학적 관점에서 볼 때, 만성 수면 부족은 여러 가지 증상을 나타내는 질병(수면 장애)으로 간주됩니다. 신체가 완전히 회복될 기회를 얻지 못하기 때문에 신체에는 여러 가지 부정적인 변화가 발생하여 사람의 외모, 성격 및 전반적인 상태에 영향을 미칩니다.

신경계 증상

수면 부족으로 인한 신경계 기능 장애는 다음과 같이 표현됩니다.

• 부주의;
• 집중할 수 없음;
• 감정의 증가(부적절한 웃음이나 이유 없는 눈물);
• 무관심과 우울증;
• 인지 능력(기억, 언어, 사고) 감소.

만성적 수면 부족의 발전된 형태에서는 황혼에 대한 두려움이 생길 수 있으며, 이는 의식 행동 발달의 원인이 됩니다. 이 증상은 사람이 잠자리에 들지 않기 위해 다양한 조치를 취하기 시작한다는 사실로 표현됩니다.

• 눈의 흰자위가 붉어졌다.
• 눈 밑의 다크서클;
• 부은 위 눈꺼풀;
• 창백하거나 누런 피부;
• 일반적으로 깔끔한 외관.

다른 신체 기관의 수면 부족 징후

• 두통, 현기증;
• 메스꺼움, 과도한 가스 축적;
• 기능 장애 소화 시스템(변비 또는 설사);
• 만성 질환의 악화;
• 면역력 저하, 잦은 감기.

만성 수면 부족의 결과

장기적인 수면 문제의 결과는 다음과 같습니다.

• 관계 문제 . 수면 부족으로 인한 과민성 및 기타 성격 변화는 사람이 다른 사람으로부터 자신을 고립시키기 시작하고 더욱 물러나게된다는 사실로 이어집니다. 이러한 행동은 가족, 친구, 직장 동료와의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 우울증 . 이 질병의 발병은 수면의 질이 좋지 않으면 긍정적인 감정을 담당하는 세로토닌 호르몬의 생성이 느려진다는 사실에 의해 촉진됩니다.
• 직업적 어려움 . 부주의, 지속적인 졸음, 성능 저하, 빈번한 지각 - 이러한 모든 요인은 사람이 직장에서 문제를 겪기 시작하는 데 기여합니다. 통계에 따르면 수면 부족과 그에 따른 피로가 사고의 일반적인 원인이기 때문에 수면 부족은 특히 운전자에게 위험합니다.
• 외관 악화 . 잠자는 동안 피부톤을 결정하는 콜라겐이 생성됩니다. 수면이 부족하면 이 물질의 합성이 감소하여 주름이 나타나기 시작하고 얼굴의 타원형이 "떠다니고" 근육이 연약해집니다. 남성의 경우 볼륨이 감소합니다. 근육량, 수면이 부족하면 근육 성장을 담당하는 소마토스타틴 호르몬의 생성이 감소하기 때문입니다. 또한, 열악한 야간 휴식은 비만의 원인이 됩니다.
• 성생활 장애 . 에너지가 부족하고 약해짐 일반적인 어조성욕(성욕)이 감소하게 됩니다. 남성도 효능에 문제가 있을 수 있습니다.

수면 위생 규칙

이 문제를 방지하려면 다음 수면 위생 규칙을 읽으십시오.

• 중간 정도의 단단한 매트리스(골연골증의 경우 단단한 매트리스를 권장함)
• 낮은 베개(경추 골연골증이 있는 경우 낮은 베개를 선택하거나 베개 없이 잠을 자야 합니다)
• 천연 소재로 만든 침대와 속옷;
• 결석 자극적인 요인(초안, 똑딱거리는 시계, 깜박이는 전자 센서)
• 부정적인 내용이 담긴 이야기를 읽거나 시청하는 것을 거부합니다.
• 취침 3~4시간 전에는 카페인이 함유된 제품(커피, 차, 에너지 음료) 섭취를 피하세요.
• 취침 2시간 전에 지방이 많고 무거운 음식(고기, 과자)을 거부합니다.
• 잠자리에 드는 시간은 늦어도 22:00~23:00시가 되어야 합니다.

만성 수면 부족의 치료

통과 건강 검사만성적인 수면 부족을 유발할 수 있는 뚜렷한 이유가 없는 경우에 수행해야 합니다.

수면을 정상화하기 위한 조치의 일환으로 다음 조치를 취하십시오.

• 포기하다 선잠, 너무 피곤하더라도;
• 당신의 삶에 더 많은 것을 포함시키세요 신체 활동(스포츠를 하다, 포기하다 대중 교통, 엘리베이터 사용을 중지하세요);
• 빨리 잠들기 위한 몇 가지 기술(빠른 안구 운동 방법, 깜박임 방법, 매트리스에 담그는 방법)을 숙지합니다.
• 잠자리에 들기 전에 제거하는 데 도움이 되는 절차를 수행하십시오. 긴장된 긴장(편안한 목욕, 차분한 음악, 유머러스한 이야기 ​​감상);
• 잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키고, 공기가 너무 건조하면 가습기를 설치하십시오.
• 수면 일정을 유지하고 동시에 잠자리에 들도록 노력하십시오.
• 수면 부족을 해결하기 위해 알코올을 사용하지 마십시오. 빨리 잠들다, 그러나 수면은 피상적이고 무거울 것입니다.

수면 개선을 위한 민간요법(동영상)

다음 기사.

우리가 조용한 시간을 얼마나 싫어했는지 기억해 유치원그리고 이제 어른이 된 우리는 아기 침대에서 평화롭게 잠을 자기 위해 그 평온한 시간으로 돌아가는 꿈을 꿉니다. 아이를 키우고 일을 하기 위해 매일 아침 일어나야 하는 사람들은 종종 수면 부족으로 고통받기 때문에 이것은 의미가 있습니다.
사실, 수면 부족은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 불쾌한 결과, 제 시간에 제거되지 않은 경우. 아래에는 수면 부족으로 인해 일찍 잠자리에 들게 만드는 15가지 결과가 나와 있습니다.
외모를 바꾸세요
정말 끔찍한 것 같지 않나요? 그러나 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 과학자들은 연구를 통해 설탕 부족이 외모에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 확인했습니다. 여기에는 창백한 피부, 처진 입가, 부은 눈꺼풀 및 기타 외모 악화 징후가 포함될 수 있습니다. 이 연구에는 31시간 동안 깨어 있는 10명의 사람들이 참여했습니다. 그런 다음 40명의 관찰자가 그들의 사진을 주의 깊게 조사했습니다. 결론은 만장일치였습니다. 모든 참가자는 오랜 기간의 불면증으로 인해 건강에 해롭고 불행하며 피곤해 보였습니다.
술 취한


귀하의 상태는 다음과 같지 않습니다. 문자 그대로잠을 충분히 못 자면 취한다. 17시간 동안 계속 깨어 있으면 혈액에 알코올이 0.05% 함유된 사람의 행동 패턴과 일치하는 것으로 나타났습니다. 간단히 말해서 졸음은 다음과 유사할 수 있습니다. 알코올 중독집중력 저하, 사고력 저하, 반응 속도 저하로 이어집니다.
창의력 상실

Facebook이나 VKontakte와 같은 거대한 인터넷 프로젝트를 만들 계획이었지만 동시에 만성적으로 수면이 부족하다고 가정해 보겠습니다. 과학자들은 이 경우에는 가능성이 거의 없다고 말합니다. 그 기초는 군인을 대상으로 실시된 연구였습니다. 그들은 이틀 동안 잠을 자지 않았고 그 후 사람들의 창의적 사고와 새로운 것을 생각해내는 능력이 크게 감소했습니다. 이 연구는 1987년 영국 심리학 저널(British Journal of Psychology)에 게재되었습니다.
홍보 혈압


수면 부족으로 인해 혈압이 크게 증가하고 결과적으로 웰빙이 악화된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 또한 고혈압 환자의 경우 수면 기준을 준수하지 않으면 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.
지적 능력 감소


잠이 부족해서 줄어들 뿐만 아니라 지적 능력, 또한 기억력 저하도 관찰되어 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 전문적인 활동특히.
질병 위험 증가


수면 중 면역체계사이토카인 단백질을 생성하고, 그 단백질은 다음과 “싸움”을 합니다. 다양한 방식바이러스. 몸을 박테리아로부터 보호해야 할 때 사이토카인 단백질의 수가 증가합니다. 잠을 못 자면 사이토카인 수치가 떨어지기 때문에 질병과 바이러스 공격에 더 취약해집니다.
조기 노화


신체의 노화 과정을 막기 위해 마법의 미용 제품과 치료법에 많은 돈을 쓸 수 있지만, 이것이 결핍되면 도움이 되지 않습니다. 정상적인 수면. 수면 부족으로 인해 사람이 겪는 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 피지분비를 증가시켜 피부노화를 촉진합니다. 이것이 바로 수면이 피부 재생 과정에서 중요한 역할을 하는 이유입니다. 자는 동안 코르티솔 수치가 정상으로 돌아가 세포가 재생될 시간을 줍니다. 잠이 부족한 30~49세 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 피부 조직이 2배 빨리 노화되고 주름 등의 병리가 나타났다.
초과 체중


충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 비만에 걸리기 쉬우며, 이는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 이 테스트에 따르면 하루에 4시간 미만으로 자는 사람은 비만이 될 확률이 73%인 것으로 나타났습니다. 그리고 호르몬이 다시 책임을 져야합니다. 우리 뇌의 배고픔은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 그렐린은 신체에 강화가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다. 반대로, 지방 조직에서 생성되는 렙틴은 식욕을 감소시키고 포만감을 유발합니다. 피곤하면 혈중 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치는 감소합니다.
동결


수면이 부족하면 신진대사(대사)가 느려지고, 결과적으로 체온이 낮아집니다. 결과적으로 그 사람은 빨리 얼어 붙습니다.
정신 질환


통계에 따르면, 수면 장애 환자는 수면 장애가 발생할 가능성이 4배 더 높습니다. 넓은 범위정상적인 휴식을 취하는 사람들보다 정신 장애가 더 많습니다. 불면증이 장기간 지속되면 자살을 생각하게 될 수도 있습니다.
뼈 손상


수면 부족으로 인한 뼈 손상 이론은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 쥐를 대상으로 한 실험에서 이 질병이 확인되었습니다. 2012년 과학자들은 광물 밀도의 변화를 발견했습니다. 뼈 조직그리고 골수 72시간 동안 깨어 있는 후에 이 작은 생물체에서 수면 부족이 해로울 수 있다는 제안 골격계, 쥐뿐만 아니라 사람에게도 의미가 있을 수 있습니다.
서투름


의사에 따르면 의학스탠포드 대학교 학장인 Clete Kushida에 따르면, 수면 부족은 현실에 대한 인식을 약화시키고 반사 신경을 둔화시킵니다. 즉, 그 사람은 서투르게 된다.
정서적 불안정


감정적으로 불안해지기 싫다면, 밤에 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 이는 만성 수면 부족으로 고통받는 26명을 대상으로 실시한 연구에서 확인되었습니다. 고조된 감정두려움과 불안.
기대 수명 감소


수많은 연구에 따르면 불규칙한 수면 부족조차도 신체에 돌이킬 수 없는 과정을 일으키기 때문에 사망률이 증가하는 것으로 나타났습니다. 적절한 수면 부족에 비만, 알코올, 우울증과 같은 질병의 영향을 더하면 그 결과는 비참할 것입니다. 2010년 연구에 따르면 하루에 6시간 미만으로 잠을 자는 사람은 향후 14년 동안 사망할 확률이 4배 더 높은 것으로 나타났습니다.

칼리노프 유리 드미트리예비치

읽는 시간: 5분

의사들은 신체가 정상적으로 기능하려면 하루에 약 8시간 정도 잠을 자야 한다고 확신합니다. 모든 성인이 이 규칙을 따르는 데 성공하는 것은 아닙니다. 수면 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있나요? 증상이 나타나기 시작하려면 권장 수면 시간을 최소 1~2시간 정도 줄이는 것으로 충분합니다. 부정적인 결과수면 부족.

잠이 부족할 때 나타나는 증상

잠은 신체에 절대적으로 필요합니다. 좋은 휴식그리고 회복 활력. 많은 사람들은 수면의 양에 주의를 기울이지 않거나 수면 부족의 결과가 무엇인지 전혀 모릅니다. 다음과 같이 간주될 수 있습니다. 병리학적 상태, 이는 여러 가지 명백한 증상으로 구별됩니다.

일반적으로 만성 수면 부족의 결과는 외모에 명확하게 반영됩니다. 어떻게 사람이 적다지난 밤에 잠을 잤을수록 그의 얼굴에 더 많은 각인이 있습니다. 수면 부족으로 인해 눈 밑에 멍과 백이 생기고, 흰자위가 붉게 변하며, 피부가 창백해진다.

수면 부족도 영향 일반 건강. 고전적인 증상에는 다음 중 하나가 포함됩니다.

충분한 휴식을 취하지 못하는 사람은 면역력이 약해져서 질병에 걸리기 쉽습니다. 바이러스성 질병. 피로로 인해 체온이 갑자기 상승한다면 이는 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 증거이기도 합니다.

만성적인 수면 부족은 소화 시스템의 기능 장애를 유발하여 대변 문제를 초래합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 비타민 흡수가 저하됩니다. 영양소, 손톱이 더욱 부서지기 쉽고, 머리카락이 둔해지며, 피부가 건조해지고 자극을 받습니다. 수면 부족으로 인한 피해도 영향을 미칩니다. 내부 장기, 수많은 병리를 유발합니다.

수면 부족의 일반적인 원인

종종 사람은 정상적인 웰빙에 필요한만큼 잠을 잘 수 없습니다. 필요한 양의 수면을 취하지 못하게 하는 요인은 일반적으로 외부 및 내부로 구분됩니다. 첫 번째는 환경을 의미하고 두 번째는 심리적 또는 생리적 문제를 나타냅니다. 둘 다 똑같이 해롭다.

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최신 연구 데이터. 수면은 인생에서 가장 즐겁고 편안한 측면 중 하나일 뿐만 아니라 가장 중요한 측면 중 하나이기도 합니다. 저녁에 눈을 감음으로써 우리는 지난 하루의 모든 스트레스를 풀고 몸이 재충전할 수 있는 기회를 제공합니다.

수면 중에는 기억을 촉진하는 수백만 가지 과정이 일어나고, 세포는 현실에서 손상된 조직을 복구하고 재생성합니다. 하지만 우리가 잠을 자지 않으면 이런 일은 일어나지 않습니다. 그뿐만 아니라 이후에도 잠 못 이루는 밤우리는 피곤함을 느끼고 집중할 수 없습니다. 장기간 수면을 취하지 않으면 매우 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 결과건강을 위해. 과학자들은 무슨 일이 일어나는지 꽤 잘 연구했습니다. 다른 부분에서하루에 8시간의 수면을 취하지 못한다면 연구에 따르면 수면 부족은 여러 가지 심각하고 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 위험한 질병- 암부터 당뇨병까지.

수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 질병은 다음과 같습니다.

1. 알츠하이머병.

존스 홉킨스 대학의 2013년 연구에 따르면 수면 부족이 알츠하이머병을 유발하고 가속화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 뇌의 피로를 완화하려면 수면이 필요하다는 이전 연구 결과에서 영감을 얻었습니다. "뇌 낭비"- 쓰레기가 쌓여 치매를 유발할 수 있습니다.

53~91세 성인 참가자 70명을 조사한 결과, 연구진은 수면 부족을 호소하는 사람들이 많은 분량베타-아밀로이드가 뇌에 축적됩니다.

이러한 소위 « 끈적끈적한 플라크» - 특징알츠하이머병 때문에 연구자들은 수면 부족이 그러한 "뇌 폐기물"을 뇌에서 제거하는 것을 방해한다고 결론지었습니다.

출처: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. 지역사회에 거주하는 노인의 자가 보고된 수면 및 β-아밀로이드 침착. JAMA 신경과 . 2013 .

2. 비만과 당뇨병.

당뇨병과 수면 부족 사이의 연관성은 오랫동안 알려져 왔지만, 최근 시카고 대학의 연구에 따르면 수면 부족은 비만을 유발하고, 이는 결국 당뇨병으로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

수준이라는 점을 고려하면 지방산혈액 내에서 대사율과 혈당을 조절하는 인슐린의 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 과학자들은 수면 부족이 지방산 축적에 미치는 영향을 연구했습니다.

연구진은 19명의 남성의 수면 패턴을 분석한 결과, 3일 밤에 4시간만 잠을 잔 사람들의 수면 패턴이 오전 4시에서 9시 사이에 있다는 사실을 발견했습니다. 레벨 증가혈액의 지방산. 이는 매일 밤 8.5시간을 자는 사람보다 15~30% 더 많은 수치입니다.

또한, 지방산 수치가 높아지면 인슐린 저항성도 높아지는 것으로 나타났는데, 이는 당뇨병 전단계의 전형적인 징후이기도 합니다. 잠을 잔 사람들은 일반적으로 비만이나 당뇨병 전증의 징후를 보이지 않았습니다.

3. 심혈관 질환.

심혈관 질환은 오랫동안 수면 부족과 관련이 있었지만, 유로하트케어(유럽 심장학회 연례회의)에서는 명확한 상관관계가 있다는 증거를 발견했습니다. 과학자들은 25~64세의 러시아 남성 657명을 14년 동안 추적한 결과 심장마비 생존자의 거의 3분의 2가 수면 문제도 겪고 있음을 발견했습니다.

더욱이 수면 부족을 호소하는 남성의 경우 심근경색(심장 근육이 죽는 심장마비) 위험이 2.6배, 뇌졸중 위험이 1.5배 높았다.

4. 자살.

충격적일 수도 있지만 2014년 연구에서는 우울증 병력과 관계없이 성인의 자살률 증가와 수면 부족 사이의 연관성을 발견했습니다.

스탠포드의 10년 연구에서 의과대학 420명의 중년 및 노인 참가자를 연구했습니다. 불행하게도 그 중 수면 장애를 앓던 20명이 스스로 목숨을 끊었습니다. 이를 토대로 연구자들은 정기적으로 잠을 못 이루는 사람은 자살할 확률이 1.4배 더 높다는 결론을 내렸습니다.

과학자들은 이 점에 있어서 85세 이상의 백인 남성을 특히 취약한 집단이라고 부릅니다. 연구 결과에 따르면 자살률의 증가는 연령 관련 건강 합병증과 스트레스로 인한 수면 부족으로 인한 것으로 나타났습니다.

5. 궤양성 대장염.

궤양성 대장염 - 염증성 질환 2014년 연구에 따르면 식도 내막의 궤양으로 나타나는 장 질환과 크론병은 수면 부족과 과도한 수면으로 인해 발생할 수 있습니다.

매사추세츠 종합병원 연구원들은 질병을 예방하려면 정상적인 양의 수면을 취하는 것이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 염증 반응위에서 언급한 두 가지 질병의 원인이 되는 소화 시스템.

과학자들은 제1차(1976년 이후) 및 제2차(1989년) 간호사 건강 연구에 참여한 여성을 조사한 후 위험이 증가한 것으로 기록했습니다. 궤양성 대장염수면 시간이 6시간 이하로 줄어들기 때문입니다.

반면에, 수면 시간이 9시간을 초과하면 위험이 증가하는 것으로 관찰되었는데, 이는 예방의 여지가 있음을 시사합니다. 염증 과정상당히 좁아서 일정 시간의 수면이 필요합니다.

이 반응은 성인 여성에게서만 발견되었지만, 수면 부족으로 인한 궤양성 대장염의 위험 증가는 연령, 체중, 흡연, 음주 등 다른 요인에 전혀 영향을 받지 않았습니다.

6. 전립선암.

저널에 발표된 2013년 연구 « 암 역학, 바이오마커 및 예방 » , 암의 유병률과 중증도가 증가한 것으로 나타났습니다 전립선수면 장애 환자의 경우.

연구자들은 67~96세의 아이슬란드인 2,425명을 3~7년 동안 추적한 결과, 수면에 어려움을 겪는 사람들에게서 전립선암 발병 위험이 60% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 깨어있는 데 어려움을 겪는 사람들은 위험이 두 배였습니다. 또한, 수면 장애가 있는 사람은 다음과 같은 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 후기 단계전립선 암.

과학자들은 이것이 멜라토닌(수면 조절 호르몬) 때문이라고 제안합니다. 그들에 따르면, 높은 레벨멜라토닌은 종양 형성을 예방하고, 낮은 수준과도한 인공 조명으로 인해 발생하는 멜라토닌( 알려진 원인수면 부족)은 종종 공격적인 종양 성장과 결합됩니다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다! 아직 결정하지 못한 모든 사람에게 이 내용을 보내주세요!

이 글에서는 남성, 여성, 어린이, 청소년의 수면 부족으로 인한 주요 증상과 결과를 살펴보겠습니다. 만성적인 수면 부족의 원인과 그러한 상황에서 무엇을 해야 하는지 분석해 보겠습니다.

수면 부족의 가장 흔한 증상은 피로와 성능 저하입니다.수면 시간을 1.5시간만 줄여도 메모리 성능이 크게 저하됩니다.

1. 메스꺼움;
2. 기절;
3. 현기증;
4. 두통;
5. 오한;
6. 심통;
7. 비만;
8. 압력;
9. 우울증.

수면 부족으로 인해 뇌는 자체 모드로 작동하기 시작합니다. 과학자들은 수면 중에 생성되는 호르몬이 부족하면 신진대사에 영향을 미치고 결과적으로 혈압에도 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그런 다음 모든 것이 체인을 따라 발생합니다. 혈압이 올라가면 당연히 두통이 옵니다. 우울증과 두려움이 있습니다. 수면 시간의 감소로 인해 비만이 발생할 수 있습니다. 배고픔이 증가하고 신진 대사를 담당하는 호르몬이 감소합니다. 체중 증가로 이어지는 불균형이 발생합니다.

그러나 이로 인해 발생할 수 있는 것뿐만 아니라 초과 중량. 수면부족과 음주가 가장 큰 원인 진정한 친구들비만 때문에 알코올 음료함유된 엄청난 양칼로리. 아시다시피 칼로리는 에너지이며 때로는 너무 많아 신체가 이에 대처할 수 없습니다.

장기간의 격렬한 활동 및 수면에 거의 영향을 미치지 않음 일반 상태사람. 충분한 휴식을 취하지 않으면 메스꺼움을 느끼거나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 앞으로 몇 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 실신하게 될 수 있으며 심지어 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수도 있습니다. 수면이 부족하면 밤에 생성되는 멜라토닌이 감소합니다. 결과적으로 피부가 노화되고 수면 부족의 첫 징후가 나타납니다. 즉, 눈 밑이 처지는 현상입니다.

남성과 여성 모두 수면 부족에 취약합니다. 이 생활 방식의 결과는 완전히 다른 문제가 될 수 있습니다.

남성의 수면 부족

돈을 벌고자 하는 욕망 때문에 많은 사람들은 두세 가지 직업을 가지게 됩니다. 하지만 아시다시피 돈을 다 벌 수도 없고, 건강을 해칠 수도 있습니다.
과학자들은 일련의 실험을 수행하여 다음과 같은 사실을 밝혀냈습니다.

1. 스트레스는 수면 ​​부족으로 이어지며, 이로 인해 수천 명의 생명을 앗아가는 심장병이 발생합니다.
2. 수면 부족은 정자의 양과 질을 저하시킵니다.
3. 수면 시간의 감소는 기분의 변화와 성욕의 감소를 수반합니다.

감정 지속적인 피로우울증은 효능을 감소시킵니다. 그 결과 가족 갈등과 다툼이 발생하여 종종 이혼으로 이어집니다. 완전 수면– 건강한 성관계를 보장합니다.

여성의 수면 부족

남성과 마찬가지로 여성도 잠이 부족하면 가족간의 다툼이 발생하기도 합니다. 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 더 잘 자여성의 경우 섹스에 대한 욕구가 더 밝아집니다. 게다가, 수면이 길어질수록 여성은 휴식을 취했다고 느끼기 때문에 갈등이 덜해집니다. 7~8시간의 수면의 결과로 여성의 몸은 완전히 새로워지고 아침에 새로운 정상을 정복할 준비가 됩니다.

무엇을 해야 할까요?

수면 부족을 해결하려면 명확한 일정을 설정해야 하며, 그 일정을 벗어나는 것은 엄격히 금지됩니다. 이 경우에만 예상한 결과를 얻을 수 있습니다. 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 신선한 공기 속에서 매일 산책을 준비하십시오.
2. 낮에는 바로 먹어라.
3. 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 마십시오.
4. 강한 감정을 불러일으킬 수 있는 영화 시청을 제외하세요.
5. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 컴퓨터 작업 등을 중단하세요. 전자 기기(예외 - 전자책)
6. 의도 된 목적으로 침대를 사용하십시오. 자고 싶었습니다. 와서 잠들었습니다.
7. 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
8. 잠을 잘 수 있는 것을 선택하세요. 품질이 낮은 매트리스와 베개는 수면 부족과 만성적인 수면 부족의 유일한 원인일 수 있습니다. .

이 모든 규칙을 따르면 수면 부족을 잊고 인생이 새로운 색으로 채워질 것입니다.