단기간에 봄 우울증을 없애야하는 이유와 방법은 무엇입니까? 징후와 증상. 도움을 주는 애완동물

드디어 추운 겨울 눈보라와 추운 날씨가 끝났습니다. 얼음의 족쇄에서 풀려나 자연이 깨어납니다. 모든 생명체는 다시 태어나고 기뻐하며 꽃을 피웁니다. 동물은 기뻐하고, 새는 지저귀고, 식물은 용감하게 새싹을 열어 새로운 싹을 틔우고, 첫 번째 봄 꽃이 소심하게 피어납니다. 주변의 분위기는 깨어남의 기쁨, 밝은 태양, 오랫동안 기다려온 첫 따뜻함으로 가득 차 있습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 내 영혼에는 기쁨이 없습니다. 봄 악화, 우울증, 블루스 - 이것이 바로 우리가 이 상태라고 부르던 것입니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 봄이 되면 우울증에 걸리기 쉬운 걸까요? 봄 우울증에서 살아남는 방법은 무엇입니까? 치료 방법, 무엇을 할 수 있습니까? 아니면 모든 것을 그대로 두고, 자연스럽게 흘러가게 놔둬야 할까요? 이번 글에서는 봄철 우울증의 원인, 증상, 치료에 대한 정보를 모아봤습니다.

봄철 우울증의 원인

많은 사람들의 기분이 역설적으로 봄 악화되는 이유를 알아내는 전문가들은 여전히 ​​공통된 의견에 도달하지 않습니다. 많은 가정 중에서 심리학자들은 다음과 같은 것을 가장 많이 식별합니다. 일반적인 이유봄철 우울증:

• 겨울철 이후에는 비타민과 미네랄이 부족합니다.
• 고칼로리 식단과 낮은 이동성으로 인해 겨울이 지나면 몸이 처집니다.
• 호르몬 변화, 급증(이것이 봄철 우울증이 가임기 남성과 여성에게 흔한 이유입니다).
• 온도와 기상 조건의 급격한 변화(봄의 태양과 따뜻함, 또는 눈과 서리).
• 영수증이 부족함 햇빛결과적으로 자외선의 영향을 통해서만 생성되는 비타민 D가 부족합니다.
• 산소 결핍(추운 날씨에는 활동하는 시간이 줄어듭니다. 맑은 공기).
• 약화 된 면역력 (이전 이후 감기, 비타민 부족으로 인해).

이러한 모든 이유를 분석해 보면 봄철 우울증의 전제 조건은 주로 추운 겨울 동안 신체의 모든 예비력이 고갈된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 때문에 사람은 지속적인 신체적 질병, 우울한 기분, 비관주의를 가지고 있습니다. 부정적인 감정적 배경은 철학적 성찰, 자기 성찰, 이루지 못한 꿈에 대한 후회를 촉진합니다. 개인은 자신의 의식 세계에 분위기를 조성하기 시작하고 다음 사항에 집착하게 됩니다. 부정적인 표현무슨 일이야. 이 모든 것이 절망감과 무력감으로 이어집니다.

남성과 여성의 봄철 우울증 증상

어떤 표시로 구별할 수 있나요? 우울한 상태다른 사람들로부터 심리적 장애그리고 진부한 우울한 기분? 이 테스트우울증의 존재를 명확하게 식별하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 자신의 감정을 최대한 솔직하게 분석하는 것입니다. 그렇다면 귀하는 다음 진술에 동의하십니까?

1. 내 생각은 부정적이고 비관적이다.
2. 잠을 잘 못 잔다(불면증, 악몽).
3. 나는 항상 피곤함을 느낀다. 단순한 활동에도 지치고, 매일의 책임으로 인해 힘이 빠진다.
4. 눈물을 흘리는 것은 매우 쉽고 사소한 일에도 속상합니다.
5. 안에 최근에나는 점점 더 나 자신을 비판하고, 꾸짖고, 부정적으로 인식하는 경향이 있습니다.
6. 나는 그것을 영구적으로 가지고 있다 나쁜 기분, 나는 종종 짜증을 내는데, 이는 나에게 일반적이지 않습니다.
7. 나는 꿈이 부족하거나 악몽을 꾼다.
8. 문제가 있어요 먹는 행동(거식증 또는 지속적인 식욕 증가, 음식 중독).
9. 집중력이 저하되어 아무것도 집중할 수 없습니다.
10. 나는 내 것에는 관심이 없다 전문적인 활동: 개발과 성장에는 관심이 없습니다.
11. 두통이 자주 발생합니다.

따라서 나열된 진술 중 절반 이상이 귀하의 상태에 적용된다면 이는 우울증 상태가 있음을 나타냅니다. 우울증에 항상 위의 증상이 나타나는 것은 아니라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 모든 것이 매우 개별적으로 발생합니다. 때로는 우울증이 "숨겨져" 있고 증상이 항상 명확하게 표현되는 것은 아닙니다. 봄 우울증남성과 여성 모두 같은 방식으로 나타납니다. 유일한 차이점은 공정한 섹스가 눈물을 통해 감정을 더 자주 뿜어낸다는 것입니다.

그렇다면 통계에 따르면 여성이 봄 우울증에 걸릴 가능성이 가장 높은 이유는 무엇입니까? 그 이유는 여성 정신의 특성에 있습니다. 남성의 모든 생각, 감정, 행동이 가장 자주 합리적 분석의 대상이 된다면 여성은 자신의 감정에 따라 생각하고 행동하는 경향이 있습니다. 종종 여성의 감정은 논리보다 우선합니다. 객관적으로 슬퍼할 이유가 없더라도 사소한 성가신 일이 여성을 불안하게 만들 수 있습니다. 자연스러운 취약성, 민감성 및 감정은 봄 악화 기간 동안 그녀를 가장 취약하게 만듭니다.

봄철 우울증의 첫 징후를 발견하자마자 어떻게 극복할지 생각해 볼 필요가 있습니다. 적절한 치료가 이루어지지 않으면 우울증 상태는 결국 다음과 같이 변할 수 있으므로 조치를 취해야 합니다. 만성 과정, 정신 신체 수준에 영향을 미칩니다. 이것은 신체적 질병과 더 심각한 정신적 병리의 발달로 가득 차 있습니다. 우울증은 남성과 여성 모두에게 똑같이 위험합니다. 어쨌든 이를 제거하기 위한 조치가 필요합니다.

봄 우울증에 대처하는 방법은 무엇입니까? 어디서부터 시작해야 할까요? 스스로 극복하는 것이 가능합니까, 아니면 심리학자와 다른 의사의 도움이 필요합니까?

봄 우울증을 없애는 방법 : 치료

봄 우울증은 계절적 현상이지만 어떤 이유에서인지 나타납니다. 심리적 이유당신은 우울증에 빠지는 경향이 있으므로 문제를 해결하십시오. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 항상 기억할 가치가 있습니다. 봄철 준비를 철저히 해야 합니다.

다음은 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 전문 심리학자의 권장 사항입니다. 따라해보시면 봄 우울증을 쉽게 해소하실 수 있습니다. 그러나 환자의 우울 상태가 2~3주 이상 관찰되는 경우에는 자격을 갖춘 보건 의료그리고 복합치료, 개인의 특성과 상황을 고려하여 개별적으로 선택됩니다.

의지와 의식적인 선택의 도움으로만 질병을 극복할 수 있다는 사실을 가볍게 믿어서는 안 됩니다. 우울증은 두 가지 모두를 크게 약화시키기 때문에 이것은 거의 불가능합니다. 건강 상태, 지적 효율성. 그리고 우울증 치료는 신체적, 정신적 노력 없이는 불가능합니다. 일상적인 작업 리듬을 유지하고 일상 업무를 수행하면서 "즉석에서" 문제를 해결하려고 시도해서는 안됩니다. 반대로 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것이 더 좋습니다. 직장에서 하루를 쉬고, 친구를 만나고, 야외 활동, 스포츠에 참여하십시오. 이러한 예정되지 않은 주말은 몸과 정신 모두에 휴식을 주고, 힘을 회복하고, 최대한 긴장을 풀기 위해 필요합니다.

충분한 휴식과 이완을 느끼면 일상으로 복귀할 수 있습니다. 작은 책임, 간단한 작업으로 점차적으로 시작하여 며칠에 걸쳐 조금씩 부하를 추가하십시오. 3~4일 후에는 완전히 참여할 수 있습니다. 일상 생활, 정상적인 리듬과 부하로 돌아갑니다. 이렇게 짧은 휴식을 신경계무거운 생각을 버리고, 부정적인 생각을 없애고, 새롭고 즐거운 경험으로 전환할 수 있게 해줄 것입니다.

심리학자들은 다음과 같이 말합니다. 변화, 새로운 환경, 신선하고 활기찬 이벤트가 가장 큰 변화 중 일부입니다. 효과적인 수단우울증에서. 근본적으로 아무것도 변경할 필요가 없습니다. 집안의 가구를 재배치하고, 인테리어를 업데이트하고, 여행을 떠나고, 이미지를 바꿔보세요. 창의력과 수공예품뿐만 아니라 옷장을 바꾸는 것도 우울증을 크게 방해합니다. 드로잉, 모델링, 기술 모델링, 뜨개질, 자수, 스크랩북 및 기타 유형의 창의성은 새로운 긍정적인 감정을 줄 것입니다.

봄 우울증을 없애는 방법? 스포츠와 활동적인 레크리에이션은 이 작업을 훌륭하게 수행합니다. 근육 활동아드레날린, 세로토닌, 엔돌핀의 생성을 자극합니다. 규칙적으로 운동하면 우울증의 흔적이 없습니다. 등산, 낙하산 점프, 알파인 스키 등 익스트림 스포츠가 특히 유용합니다. 그들은 아드레날린의 강력한 생성을 자극할 뿐만 아니라 놀랍고 새로운 인상과 감정을 많이 줍니다. 그들은 너무 강해서 어떤 블루스도 쉽게 극복할 수 있습니다. 또한 정기적으로 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 정기 충전아침에는 달리거나 그냥 걸어보세요.

봄철 우울증 예방

봄 우울증의 가장 좋은 치료법은 예방입니다. 봄 기간을 미리 준비하면 우울증이 두렵지 않습니다. 봄을 감상하고 첫 번째 따뜻한 태양 광선을 즐길 수 있습니다.

1. 다이어트에 주의하세요.

다음에 추가 일일 식단기쁨 호르몬의 강렬한 생산을 촉진하는 식품 - 초콜릿, 다른 종류생 견과류, 바나나, 감귤류. 식단이 단백질, 지방, 탄수화물 측면에서 균형을 이루고 있는지 확인하세요. 섬유질과 비타민이 풍부한 식품(생과일 및 야채, 밀기울, 견과류, 발아 곡물)을 포함하십시오. 봄철 우울증을 위한 비타민(고품질 합성 비타민-미네랄 복합체)도 유용할 것입니다.

1. 이완 요법.

적어도 일주일에 한 번은 아로마테라피 저녁을 가져보세요. 뛰어난 촬영 긴장된 긴장, 오렌지, 계피, 주니퍼 및 패 출리 오일로 부정적인 감정을 제거하십시오.

진정 효과가 있는 차와 차를 마시면 최대한의 휴식을 취할 수 있습니다.

1. 인생은 움직이고 있습니다.

우울함과 슬픈 생각을 피하려면 더 많이 움직이고, 스포츠를 즐기고, 자연 속에 있어야 합니다.

봄철 우울증을 퇴치하는 위의 방법과 방법은 유용할 뿐만 아니라 그 중 다수는 유쾌하고 흥미롭고 긍정적인 감정을 줍니다. 봄철 우울증을 극복하는 것은 언뜻 보이는 것처럼 어렵지 않습니다. 위의 권장 사항을 정기적으로 따르면 우울증을 잊고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 영적 조화그리고 기쁨.

왜 눈부신 햇살과 따뜻한 날의 봄은 사람들을 행복하게 해주지 않는 걸까요? 봄철 우울증은 발병 이유가 없는 많은 전문가들에게 역설적인 것으로 간주됩니다. 그러나 점점 더 많은 남성과 여성이 봄 우울증 증상을 보이고 있으며, 때로는 스스로 제거할 수 없는 경우도 있습니다.

우울증에 관해 이야기하면 우울증의 발달을 위해 특정 기간을 기다릴 필요가 없다는 점을 알 수 있습니다. 그것은 어느 날에나 발생하며 한 계절에서 다른 계절로 흐릅니다. 그런데 한 온라인 매거진 사이트에서 봄철 우울증에 대해 이야기하다 보면, 우리 얘기 중이야이 기간 동안 블루스의 출현에 대해.

왜 사람은 기분이 좋을 수 있습니까? 겨울철, 봄이 오면 기쁨을 느끼지 않습니까? 태양이 거의 나타나지 않고 일광 시간이 짧은 추운 겨울이 지나면 봄이 오랫동안 기다려진다고 믿어집니다. 봄에는 이러한 측면이 사라집니다(낮이 길고 따뜻하며 매우 맑음). 이 기간 동안 우울증의 원인은 무엇일까요?

전문가들은 문제의 생리적 측면에만 관심을 기울입니다. 봄에는 꽃 피는 식물, 먼지, 심지어 태양에 대한 알레르기(계절적) 반응이 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 겨울 동안 소모된 비타민 결핍과 체력 상실을 경험합니다. 만성질환의 악화로 봄 우울증을 겪는 사람들이 있다. 겨울이 지나고 몸이 지치면 봄이 되어도 몸의 기능이 제대로 발휘되지 못합니다.

즉, 사람은 태양과 따뜻한 날의 시작을 기뻐하지만 부재로 인해 그럴 수 없습니다. 그리고 여기 유일한 방법봄철 우울증에서 벗어나는 방법, 고려된 원인이 사람에게서 관찰된다면, 좋은 휴식, 비타민을 사용한 영양, 질병 치료.

봄 우울증이란 무엇입니까?

봄철 우울증을 블루스라고 부르는데, 여기에는 세 가지 주요 증상이 포함됩니다.

1. 비관적인 분위기.
2. 부복.
3. 삶의 기쁨이 부족합니다.

실제로 실제 우울증과 일상생활에서 일반적으로 이해되는 우울증을 구별할 필요가 있습니다. 임상적인 의미에서 이 단어의심각하다 정신 질환심각한 일이 동반되는 정신 질환사람이 스스로 대처할 수 없다는 것입니다. 여기서는 우울증의 심각도에 따라 정신과 의사나 심리치료사의 도움만 필요합니다.

사람들이 일상생활에서 흔히 관찰하는 우울증은 기쁨과 행복을 경험하지 못하고 활력과 힘의 급증을 느끼지 못하며 세상을 비관적으로 바라볼 때의 블루스이다.

봄 우울증은 남성보다 여성에게 더 자주 발생합니다. 더욱이, 활동적인 삶을 사는 여성의 경우 이러한 유형의 우울증은 집에 앉아 집안일을 하는 여성보다 덜 흔합니다. 나이는 중요하지 않습니다. 이것으로부터 우리는 봄철 우울증의 원인에 관한 또 다른 결론을 도출할 수 있습니다. 이는 봄이 시작될 때 생활 방식의 변화가 없기 때문에 발생합니다. 겨울에 집에 머무르는 것이 유용했다면, 봄에는 다음을 위해 밖에서 더 많은 시간을 보내기 시작할 것임을 암시해야 합니다.

1. 더 신선한 공기를 마시세요.
2. 근육을 탄탄하게 하세요.
3. 태양 광선으로 피부를 포화 시키십시오.

그리고 집에 앉아 있다가 환기를 시키기만 하면 됩니다. 겨울에는 거의 모든 사람들이 적어도 한 번은 아플 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 힘이 고갈되고 면역력이 약해지고 몸이 나른해집니다. 봄이 오면서 사람이 아픈 벽에 계속 앉아 있으면 겨울이 계속되는 것처럼 보일 것입니다.

봄철 우울증이 발생하는 이유

봄철 우울증의 원인은 다양합니다. 일부는 이미 검토되었습니다. 계속해서 목록을 작성하고 제거 방법에 대한 옵션을 고려해야 합니다.

• 호르몬 변화. 이는 주로 이 기간 동안 임신할 가능성이 있는 여성, 월경이 지속되거나 폐경에 들어갈 가능성이 있는 여성에게 적용됩니다. 봄은 이미 체력 부족으로 부담을 느끼고, 호르몬으로 인해 기분 변화도 생길 수 있습니다.
• 스트레스와 정신적 문제. 봄은 사람이 활동적인 삶을 시작한다는 사실로 표시됩니다. 겨울에 휴식을 취한 후 새로운 욕망과 목표가 나타나기 시작하는 것은 이 기간 동안입니다. 직장에서는 새로운 지시와 업무가 자주 발생합니다. 봄에는 삶이 활발해지며 이는 새로운 어려움, 문제 및 불쾌한 상황과 불가분의 관계가 있습니다. 이 모든 것이 인간 상태에 직접적인 영향을 미칩니다.
• 직장에서 과부하. 사람은 햇빛을 보지 않고, 신선한 공기를 마시지 않고, 따뜻함을 즐기지 못한 채 사무실이나 공장 벽 안에서 계속 일합니다. 이것은 사람이 그렇게 아름다운 날씨에 쉬지 않고 일을 강요 당한다는 사실을 깨닫고 우울증으로 이어집니다.

봄은 사람이 다가오는 따뜻한 기간에 대한 새로운 목표를 설정하기 시작할뿐만 아니라 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 일을 해야 하는지 깨닫는 기간이 된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 목표가 높을수록 더 많은 행동해야합니다. 사람들은 달성하기 불가능한 비현실적인 목표를 설정할 수도 있습니다.

우울증은 종종 자신의 욕구를 신속하게 달성할 수 없다는 인식에서 발생합니다. 예를 들어, 한 여성은 겨울철에 체중이 늘었지만 이제는 원하는 매개 변수로 체중을 줄일 수 없다는 것을 이해합니다. 여름 해변. 남자는 겨울에 그가 더 빨리 성공하는 데 도움이 될 수 있는 일을 아무것도 하지 않았다는 것을 이해할 수 있습니다. 사람이 현재 상황에 불만을 가지면 그는 이러한 불만에 빠지기 시작합니다. 그는 단지 본다 부정적인 측면무슨 일이야. 동시에 그는 자신이 일하고 싶지 않은 너무 높은 목표를 설정하거나 미래에 보게 될 수많은 노력을 기울입니다.

여성의 봄철 우울증 증상

여성은 세상에 대한 인식이 매우 변하기 때문에 우울증에 걸리기 쉽습니다. 첫째, 그들은 겨울 내내 봄을 기다리다가 봄이 오면 아직 봄이 올 준비가 되어 있지 않다는 것을 깨닫는다. 종종 여성들은 겨울철에 수많은 풍성한 식사로 인해 매력적인 외모가 상실되었다고 비난합니다. 이제 볼륨감은 덜하고 몸에 꼭 맞는 옷을 입을 수 있게 되니 날씬한 몸매가 사라졌다는 사실을 실감하게 됩니다.

종종 여성의 봄철 우울증은 외부 매력과 관련이 있습니다. 그리고 이는 날씬한 체형뿐만 아니라 모습피부, 눈의 윤기, 근육의 긴장도 등. 한 여성이 거울을 보면 겨울 동안 눈에 띄게 나이가 들어감에 따라 피부가 칙칙해지고, 근육이 늘어지고, 곡선이 더 커지고, 그녀의 눈은 빛나지 않습니다. 여성이 자신의 외모에 많은 관심을 기울이면 봄이 되면서 자신의 아름다움이 시들었다는 사실에 대해 비판적일 수도 있습니다.

봄철에 더욱 심해질 수 있는 또 다른 문제는 여성의 외로움이다. 여성에게 신사가없고 이성에게도 수요가 없다면 봄이 시작되면 그녀를 화나게 할 수 있습니다. 결국 봄은 항상 사랑의 호르몬이 돌진하는 혈액을 데우기 시작합니다. 여자가 남자들의 감탄하는 눈빛을 눈치채지 못하면 외로움 때문에 우울해진다.

봄 우울증은 여성에게 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

1. 두통.
2. 나쁜 기분.
3. 자존감 감소.
4. 터무니없는 눈물.
5. 불명증.
6. 부정적인 생각.
7. 불안과 불안.
8. 정상적인 일을 하고 나면 피곤함을 느낀다.
9. 신체적 약점.
10. 식욕 상실 또는 반대로 폭식증을 동반한 폭식.
11. 집중력 상실, 새로운 정보를 인식하는 데 어려움이 있습니다.
12. 새로운 것을 배우기를 꺼려합니다.
13. 직장에서의 어려움.

여성은 이성적인 남성과 달리 감정적인 동물입니다. 이것이 바로 일반적인 형태의 감정 장애를 의미하는 우울증이 여성에게 더 흔한 이유입니다. 있음 부정적인 감정그리고 경험은 우울증의 발달로 이어집니다.

남성의 봄철 우울증 증상

남자가 사랑하는 사람에게 말할 수없고 스스로 해결할 수없는 끊임없는 스트레스와 문제가 그에게 봄 우울증 증상이 나타나는 이유가됩니다. 왜 모든 문제는 봄에 악화됩니까? 동면 후에는 사회생활이 자연처럼 살아나기 때문이다. 사람은 깨어나서 해결해야 할 문제가 얼마나 많은지 확인하기 시작합니다. 사람이 불안하거나 약하면 우울증에 걸릴 수 있습니다.

남성의 우울증 증상은 다음과 같습니다.

• 피곤.
• 두통.
• 설사.
• 힘이 빠져 일을 하기가 어려워집니다.
• 생각, 말하기, 움직임이 느려집니다.
• 분노, 무례함, 공격성.
• 불안이 증가했습니다.
• 체중 변화는 종종 하향됩니다.
• 체.
• 발기부전.
• 졸음 또는 불면증.
• 자살 생각.
• 허리나 복부에 통증이 있습니다.
• 약물이나 알코올 남용.
• 과민성과 긴장.
• 우유부단함과 자기 의심.
• 부정적 사고.
• 스트레스가 많은 상태로 장기간 체류.
• 집중하기가 어렵습니다.

남자는 자신의 우울증이 자신의 성과와 심지어 능력에도 영향을 미친다는 것을 이해해야 합니다. 우울증에 걸리고 문제를 해결하기 위해 어떤 노력도 하지 않으면 테스토스테론 수치가 떨어집니다.

봄 우울증을 제거하는 방법?

봄 우울증을 제거하는 유일한 방법은 그를 이끈 이유를 제거하는 것입니다. 여기서 여성은 스포츠를 시작하고 날씬해지면 다이어트를 해야 합니다. 남자는 힘을 모아 쌓인 모든 문제를 천천히 해결하기 시작해야합니다.

반드시해야 할 기분을 개선하려면 무언가로 자신을 기쁘게해야합니다. 다른 사람이 하기를 기다리기보다는 자신을 기쁘게 하는 데 책임을 져야 합니다. 여기에서 정말 기분이 좋다면 초콜릿 바를 사거나 취미 생활을 할 수도 있습니다.

1. 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오.
2. 비타민을 섭취하고 잘 먹습니다.
3. 밤에도 낮에도 적절한 휴식을 취하세요.
4. 적당한 신체 활동을 하십시오.
5. 친구, 친척과 소통하고 새로운 지인을 사귀십시오.
6. 밝은 물체로 몸을 감싸십시오.
7. 옷장을 업데이트하세요.
8. 아로마테라피를 이용해보세요.

봄 우울증을 스스로 해결할 수 없다면 심리학자와 상담해야합니다.

궁극적으로 봄철 우울증을 제거하는 방법은 무엇입니까?

사람은 먼저 봄을 기다렸다가 발병과 함께 기존 문제에주의를 기울이기 시작하므로 마침내 봄 우울증을 제거하려면 문제로 머리를 너무 괴롭히지 않는 것이 좋습니다. 오랫동안 기다려온 봄이 찾아온 것을 기뻐하십시오. 태양, 따뜻한 날, 무거운 옷을 입지 않는 것 등을 즐기십시오. 시간만 투자하면 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 그때까지 봄을 만끽하세요.

드디어 봄이 왔습니다. 사람들은 얼마나 오랫동안 그녀를 기다리고 있고, 그녀에 대한 꿈을 꾸고 있는지, 추운 겨울. 결국 이것은 기쁨, 따뜻함, 태양의 시간입니다. 이 세상의 모든 것은 꽃을 피우고 노래하며 기뻐합니다. 결국 봄은 자연의 재탄생일 뿐만 아니라 인간의 감정그리고 추운 날씨에 잠시 잠든 감정들. 하지만 무엇인가가 우리가 이 아름다운 날씨와 밝은 태양을 즐기지 못하게 하고, 무엇인가 우리를 걱정하고 걱정하게 만들고, 당신은 외로움과 우울함을 느끼고, 아무것도 하고 싶지 않고, 속상하게 돌아다닙니다. 이러한 증상이 모두 나타난다면, 잘 알려진 봄철 우울증이 있는 것입니다. 쫓아내야 하고 싸워야 합니다. 하지만 어떻게 해야 할까요?

우울증은 슬프고 우울한 상태일 뿐만 아니라 심각한 상태입니다. 정신 이상, 이는 기분 저하, 기쁨의 상실, 세상에서 일어나는 모든 일에 대한 비관적 태도를 동반합니다. 봄철 우울증은 사람들, 특히 매우 예민하고 감정적인 사람들에게 상당히 흔한 증상입니다.

봄 우울증의 원인은 무엇입니까?

하지만 이러한 감정을 어떻게 처리하고 봄철 우울증을 극복하는 방법은 무엇입니까?

1. 신체적으로나 정신적으로 불편함을 느낀다면 먼저 스스로 증상을 극복하도록 노력하십시오. 서두를 필요도 없고, 긴장을 풀려고 노력할 필요도 없으며, 한동안 활동적인 활동에 참여하지 말고, 집에 머물며, 좋은 영화를 보고, 사랑하는 가족 및 친구들과만 만나십시오. 모든 사람으로부터 자신을 제한하려고 노력하십시오. 나쁜 사람들그리고 이벤트.
2. 약간의 휴식을 취한 후 활동적인 생활을 시작하십시오. 하지만 서두르지 마세요. 하루에 모든 것을 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 끝내지 못한 일이 많다면 며칠 안에 해결해 보세요. 가장 즐거운 일을 먼저 선택하고, 즐거움을 주지 않는 일은 마지막에 남겨두세요.
3. 집을 재배치하고 오래된 물건을 버리십시오. 집에 봄옷 사세요 신선한 꽃, 하다 더 밝게당신의 아파트에서. 오랫동안 미뤄두었던 책을 읽고, 오래된 영화를 감상해보세요. 이상적으로는 따뜻한 기후로 휴가를 떠나는 것입니다.
4. 우울증을 완화하려면 운동을 시작하세요. 육체 노동은 문제, 질병, 슬픔을 잊는 데 도움이 될 것입니다.
5. 좋은 약봄 우울증에 대비 - 초콜릿, 과일, 견과류, 아이스크림. 아로마 목욕을 하거나 수영장이나 사우나에 가면 휴식을 취할 수도 있습니다.

봄 우울증은 비수기 동안 일시적인 정서 장애와 관련된 현상입니다. 이 질병은 신체에 큰 위협이 되지 않으며 대부분의 경우 특별한 심각한 치료 없이도 사라집니다.

그러나 동시에 더 심각한 질병, 즉 임상 우울증의 발병을 예방하려면 올바른 진단이 필요합니다. 질병의 증상은 나쁜 기분, 활동 감소, 낙담, 무관심, 비관 및 소외를 동반합니다. 여성은 우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 가을 우울증에 대해 듣는 것이 더 일반적이지만 봄 우울증이라는 심리적 용어도 있습니다.

이 상태에 대한 설명이 있습니다. 일부 과학자들에 따르면 모든 것은 자연적인 생체 리듬에 있으며, 이는 우리 세계의 삶에 다각적인 영향을 미칩니다. 계절에 따라 사람마다 느끼는 것이 다릅니다. 안에 다른 시간웰빙은 수년에 걸쳐 바뀔 수 있습니다. 심리적 상태, 모든 하중을 견딜 수 있는 신체의 능력. 이는 갑작스러운 변화로 인해 발생합니다 호르몬 수준, 이것은 특히 여성에게 해당됩니다.

여름과 겨울에는 신체 상태가 더욱 고르게 유지되지만, 봄에는 전체적인 구조 조정이 일어납니다. 대사 과정이 가속화되고 활성 세포 성장이 시작되며 모든 것이 중요합니다. 중요한 기관시스템이 업무를 강화합니다.

그렇기 때문에 신체에 이상이 생기고 악화될 수 있습니다. 만성 질환, 악화 일반적인 웰빙. 예를 들어 위장병은 다음과 같은 이유로 악화됩니다. 소화 시스템감소하면서 가속 보호 기능몸. 우울한 기분 나쁜 느낌우울증의 징후는 바이오 리듬의 붕괴를 배경으로 발생합니다.

시계를 다음으로 변경 여름 기간. 신체가 갑작스럽게 적응하는 것은 어렵습니다. 그러나 여전히 모든 전문가가 계절성 우울증의 주요 원인이 바이오리듬이라고 확신하는 것은 아닙니다. 공식적인 과학적 연구그러한 사실은 아직 확실하게 확인되지 않았습니다.

원인

봄철 우울증의 원인은 아주 간단하다고 믿어집니다. 겨울철에 몸이 피로해지는 것도 그 요인 중 하나입니다. 정상적인 기능에 필요한 잠재력이 고갈되어 면역력이 저하되고 질병이 악화되며 기분이 악화됩니다. 또한 부정적인 영향을 미칩니다 앉아서 생활하는 생활방식수명, 태양 활동 감소 및 신선한 공기에 대한 노출이 거의 없습니다. 그러므로 사람은 무기력하고 게으르고 수동적이 됩니다.

아시다시피 봄에는 기상 조건이 매우 변합니다. 날씨의 끊임없는 변화와 기압또한 아니다 최선의 방법으로신체에 영향을 미치고 비타민과 유용한 물질지속적인 피로와 약화를 동반하는 비타민 결핍을 유발합니다. 이러한 사실은 이 상태를 완전히 설명합니다. 그렇다면 봄 우울증은 어디서 오는 걸까요?

여름에는 몸이 비타민으로 포화됩니다. 신선한 야채그리고 과일, 많은 사람들이 바다, 태양, 그리고 바다로 휴가를 떠납니다. 여가사람을 에너지로 채우더라도 우울증은 여전히 ​​​​발생할 수 있습니다. 따라서 바이오리듬과 관련된 이론은 공식 연구의 주장보다 더 많은 근거를 가지고 있습니다.

주목해야 할 점은 현대 의학봄철 우울증과 우울한 기분의 기원에 대한 최종적이고 입증된 답변을 아직 제공할 수 없습니다. 일부 심리학자와 심리 치료사는 봄에 신체에서 일어나는 변화가 어떤 식으로든 영향을 미칠 수 없다고 주장합니다. 정신 상태사람.

겨울에는 다양한 정보를 인지하는 뇌 활동이 활발해지며, 봄에는 의사결정에 관여하는 뇌 영역이 작동하기 시작한다. 사고 정서적 스트레스그리고 인식의 변화로 인해 사람이 무기력해지고 졸리게 됩니다. 의사에 따르면 우울증은 조명의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

햇빛이 부족하면 기분, 식욕, 건강에 영향을 미치는 비타민 D 생성이 감소합니다. 정상적인 수면. 그러나 동시에 다음과 같은 문제가 논의됩니다. 감정 상태와 관련하여 발생하다 갑작스러운 변화조명

과학자들은 또한 봄철 질병의 원인이 상상의 문제와 걱정이거나 심리적 특성인간의 성격. 예를 들어, 낙천주의자에게는 어떤 날씨라도 아름답고 화창할 것이지만, 비관주의자에게는 날씨에 관계없이 그들의 영혼은 항상 슬프고 비가 내립니다. 여성은 남성보다 기분 변화와 우울증에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다.

여성들은 사건과 주변 현실을 너무 감정적으로 인식합니다. 그러나 이것은 또한 남성이 자신의 경험과 감정을 겉으로 드러내지 않는 반면 여성은 주저하지 않고 문제를 공유하고 의사에게 조언을 구하는 경우가 더 많다는 것을 의미할 수도 있습니다. 아마도 그것이 여성의 기대 수명이 더 긴 이유일 것입니다.

불행하게도 봄 우울증의 기원에 대한 명확한 답은 아직 발견되지 않았지만 이것이 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 완전히 건강한 사람이라도 봄의 영향을 받기 때문에 이에 주의할 필요가 있다.

증상

봄철 우울증의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

• 기쁨을 불러일으키던 사람이나 사물에 대한 무관심 취미와 취미는 즐거움을 가져다줄 뿐만 아니라 눈에 띄게 짜증나게 하는 일도 멈췄습니다.
• 미래에 대한 계획과 목표가 부족하여 유망하지 않고 지루해 보입니다.
• 끊임없는 절망감과 소외감;
• 이유는 없지만 불안과 두려움의 느낌과 상태;
• 아침에 일어나기 힘들고, 제 시간에 잠들더라도 정상적인 일을 하기 어렵고, 빨리 피곤해집니다.
• 이성에 대한 매력은 사실상 없습니다.
• 우울함, 우울증, 자신과 타인에 대한 무관심, 자존감 감소 및 자기 증오가 발생합니다.
• 졸음 또는 반대로 불면증이 발생합니다.
• 너무 나타납니다 강한 갈망특히 음식에 밀가루 제품과자와 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 완전 부재식욕;
• 만성 및 감기의 악화, 설명할 수 없는 통증 및 신체 감각;
• 과민성과 초조함, 의사소통을 꺼림, 누구도 보거나 듣지 않고 자신과 자신의 생각에만 머물고 싶은 욕구;
• 멍함, 주의력 및 기억력 저하, 지적 작업 수행 불능;
• 죽음에 대한 생각, 이 세상에서 자신의 무의미함과 무의미함에 대한 생각.

봄이나 가을에 위의 증상 중 하나가 발생하고 수년 동안 증상이 지속된다면 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. 계절성 우울증, 그러나 스스로 진단해서는 안됩니다. 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

봄 우울증을 극복하는 방법?

치료 비슷한 조건매우 즐거운 방법이 기여합니다. 정확하고 건강한 식생활, 스포츠, 활동적인 레크리에이션, 모든 종류의 즐거운 오락.

1. 신선한 공기 속에서 자주 산책하십시오. 날씨가 화창하다면 햇볕을 쬐며 겨울에 부족한 자외선을 보충해 보세요. 비가 오는 날이라도 산책을 하고 산소가 풍부한 공기를 마시세요.
2. 육체적 운동. 체육관에서 힘든 운동을 할 필요는 없습니다. 간단히 아침 조깅을 하거나, 수영장에 가거나, 집에서 일련의 운동을 할 수 있습니다.
3. 몸에 비타민이 부족한 것은 봄이기 때문에 복잡한 비타민으로 식단을 보충하십시오. 영양소 결핍을 보충하는 것은 생물학적 보충제가 아닌 종합 비타민제라는 점에 유의하십시오.
4. 영양물 섭취. 포기하다 지방이 많은 음식겨울에 몸에 필요한 탄수화물. 과일, 야채, 신선한 주스를 더 많이 섭취하세요. 콜리플라워, 채소, 다시마로 식단을 보충하세요. 해산물과 동양 향신료를 잊지 마세요.
5. 장 건강을 모니터링하십시오. 때로는 기분이 좋지 않은 원인은 대변 문제, 팽만감 및 고통스러운 감각. 이러한 증상은 dysbacteriosis 중에 나타납니다. 더 많이 소비하세요 발효유 제품: 생 요구르트, 스타터 배양균, 케피어 또는 요구르트.
6. 하루에 8~9시간 수면을 취하세요. 건강하고 깊은 잠촉진하다 좋은 건강, 기분을 개선하고 활동을 증가시키며 우울증과 싸웁니다.
7. 옷장과 인테리어에 물건을 추가해보세요 밝은 색. 밝은 노란색, 주황색, 녹색은 기분을 좋게 만들어줍니다.
8. 외로움을 피하십시오. 사랑하는 사람들과 더 자주 소통하고 새로운 지인을 사귀십시오.
9. 자신을 사랑하고 애지중지하십시오. 하다 새로운 헤어 스타일, 쇼핑을 가거나 맛있는 것을 사세요. 재미있는 음악을 들어보세요.
10. 우울증을 포함한 나쁜 일에는 끝이 있다는 것을 기억하십시오.

방지

최신 상태 유지 다음 조치방지.

다크 초콜릿, 견과류, 바나나, 꿀 등 행복 호르몬을 생성하는 음식으로 일반 식단을 보충하세요. 식단에 과일 및 야채 칵테일과 스무디를 포함시키세요. 그리고 약국에서 구입할 수 있는 종합비타민도 꼭 섭취하세요.

일주일에 1~2회 좋아하는 아로마테라피 세션을 준비할 수 있습니다. 에센셜 오일: 계피, 라벤더, 차나무, 파출리, 유칼립투스 또는 오렌지. 사우나나 목욕탕으로의 여행을 준비하십시오. 대신에 일반 차허브티를 마셔보세요.

집 밖으로 더 자주 나가고, 주변 환경을 바꾸고, 움직이고 산책을 해보세요.
인생을 즐기고 가능한 한 많은 긍정적인 면을 보려고 노력하십시오. 그러면 봄 우울증이 무엇인지 잊어버리게 될 것입니다.

계절성 우울증은 다음과 같은 증상이 나타나는 질환입니다. 장기간정서 장애.

계절성 정서 장애(SAD)의 임상 양상은 1984년 미국 국립 연구소의 정신과 의사 Norman Rosenthal에 의해 처음 기술되었습니다. 정신 건강(미국). 이는 정신적으로 나타나는 우울증의 한 형태입니다. 건강한 사람들계절의 변화와 함께.

계절성 정서 장애는 추운 날씨가 시작되면서 발생합니다. 이는 또한 다음과 관련이 있습니다. 급격한 변화날씨 및 기후 조건: 기온이 떨어지고 일광 시간이 줄어듭니다. 게다가 우울증은 오래 지속됩니다. 10월에 시작되어 4월에 끝납니다. 블루스가 가장 분명하게 나타나는 것은 이 기간의 시작과 끝입니다.

통계에 따르면 적도에서 멀리 떨어진 곳에 사는 세계 인구의 약 17%가 SAD에 걸리기 쉽습니다. 증상: 피로 증가, 눈물, 과민성, 주의력 장애, 불면증, 과도한 식욕, 성욕 감소. 말 그대로 모든 것이 손에서 벗어나고 있습니다.

계절성 우울증의 증상을 없애기 위해 정신과 의사와 상담할 필요는 없습니다. 기분이 좋지 않은 이유를 이해하고 그것과 싸우기 시작하면 충분합니다.

1. 자신의 감정을 부끄러워하지 마십시오.

우울증과 기분 저하에 대한 잘못된 고정관념이 많이 있습니다. 슬퍼하는 것은 나쁘다. 우울한 사람들은 모두 패배자입니다. 나쁜 기분을 나타내는 것은 나쁜 형태입니다. 사람들은 밧줄에 비누 거품을 내는 동안에도 웃어야 합니다.

사실이 아닙니다. 분노, 슬픔, 두려움은 기쁨과 즐거움과 같은 감정입니다. 외부 자극에 대한 신체의 반응 일뿐입니다. 그러나 아쉽게도 인생은 휴일로만 구성되지 않습니다.

당신의 감정, 심지어 부정적인 감정에 대해서도 부끄러워하지 마십시오. 우울증은 정상입니다. 문제에 집착할 때만 위협이 됩니다. 지금은 정말 최고의 시기가 아니라는 사실을 스스로 인정하세요. 그러나 자신과 자신의 삶에 대한 불만의 늪에 빠지지 마십시오.

2. 말하기

아무도 다른 사람의 문제에 관심이 없다는 오해를 없애십시오. 그러한 태도를 갖고 생활한다면 가벼운 계절성 우울감은 급속히 주요 우울증 장애로 발전할 것입니다.

주위를 둘러보세요. 정말 당신을 이해해줄 수 있는 사람이 없나요? 거의 ~ 아니다. 그렇습니다. 당신이 사랑하는 사람들은 종종 바쁘기 때문에 당신을 위한 시간이 없는 것 같습니다. 하지만 그것이 바로 그들이 가까이 있고, 듣고 듣는 이유입니다. 가장 중요한 것은 말하기를 시작하는 것입니다. 문제를 공식화하고 표명하면 문제 해결 방법을 찾을 수 있습니다. 또한 심리학자들은 이름을 알면 콤플렉스와 두려움을 극복하는 것이 더 쉽다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다.

하지만 여전히 자존심 때문에 슬픔에 대해 큰 소리로 말할 수 없다면... 당신이 걱정하는 모든 것을 종이에 쏟아 붓습니다. 이 메시지는 혼자만 간직해도 되지만 배우자나 부모님, 가까운 친구에게 전해 읽어보게 하는 것이 더 좋습니다. 당신은 당신의 영혼에서 돌을 제거할 뿐만 아니라 실용적인 삶의 조언도 받게 될 것입니다.

3. 충분한 수면과 올바른 식사

이것은 자기 개발 책의 첫 번째 팁입니다. 실제로 건강한 수면과 영양은 조화로운 삶의 기초입니다.

켈리 맥고니걸 유명한 심리학자의지력(Willpower)이라는 책의 저자인 저는 불면증이 자제력을 약화시킨다고 확신합니다. 잠이 부족해서 몸은 스트레스를 받는 상태입니다. 기분을 좋게 하려면 하루에 7~8시간 자야 합니다.

계절에 따라 정서 장애탄수화물 수치가 급격히 떨어지고 항상 먹고 싶습니다. 기름진 음식으로 식욕을 만족시키지 마십시오. 탄수화물 부족을 보충하려면 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 신선한 빵, 시리얼, 콩류 및 곡물 죽.

더 많은 야채와 과일을 포함하여 식단을 다양화하십시오. 예를 들어, 매일 아침 오렌지를 먹습니다. 이 감귤류에는 비타민 C와 A가 풍부하여 혈중 코티솔 수치를 감소시킵니다.

마지막으로, 편안함을 위해 알코올과 니코틴을 찾지 마십시오. 대신 차를 마셔요 - 천연 샘항산화제.

4. 바쁘게 지내세요

우울증은 미래를 창조할 수 없는 상태입니다.

롤로 메이(Rollo May): 미국의 심리학자이자 심리치료사

캘린더를 열거나 . 다음 달 계획을 나타내는가? 그렇지 않다면 만들어 보세요! 당신의 하루는 다양한 일로 가득 차 있어야 합니다. 그리고 노동자뿐만이 아닙니다.

발코니에 있는 쓰레기를 정리하고, 수영장에 등록하고, 개조 공사를 하고, 핀란드어를 배우고, 강아지를 키우는 등 달력에 모든 일을 기록해 두세요. 원하는 것은 무엇이든 하되 한 순간도 게으른 시간을 허용하지 마십시오.

5. 새로운 것을 시도해 보세요

종종 비수기 우울증의 원인은 평범한 일상입니다. 휴일과 밝은 인상이 충분하지 않습니다.

이 문제는 쉽게 해결할 수 있습니다. 약간의 다양성을 허용하고 매일 새로운 것을 시도하십시오. 단계별로. 검정색 셔츠가 아닌 컬러 셔츠를 입으세요. 점심에는 닭고기가 아닌 해산물을 주문하세요. 버스를 타고 집에 가지 말고 걸어서 집에 가세요. 문자하지 말고 전화하세요.

보다 급진적인 조치에 의지할 수 있습니다. 헤어스타일 바꾸기, 직업 바꾸기, 낙하산으로 점프하기, 이동하기 등 가장 중요한 것은 책임감 있게 접근하는 것입니다. 성공하면 자신을 믿을 뿐만 아니라 우울증도 잊게 됩니다.