슬리밍 다리에 대한 실용적인 가이드. 다리의 체중 감량 방법 : 가장 효과적인 방법 및 절차

아름다움의 이상은 매년 바뀌지만 여성의 다리는 가늘어야 한다는 의견은 변함이 없습니다. 인류의 아름다운 절반을 대표하는 많은 사람들이 이것을 위해 노력합니다. 다리가 빨리 살이 빠지고, 일주일 만에 다리에서 체중을 줄이는 방법, 집에서 운동을 할 수 있습니까? 이를 위한 특별한 식단이 있습니까?

체중 다리와 엉덩이를 잃지 않는 이유

허벅지와 다리는 살을 뺄 때 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 때로는 모든 규칙을 따랐음에도 불구하고 체중이 감소하지 않는 경우가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 비현실적인 목표.누구나 빠른 결과를 원하지만 두 번의 운동으로 과도한 지방을 줄이는 것은 불가능하므로 얻은 효과와 노력을 명확하게 비교할 필요가 있습니다.
2. 다이어트는 체중 감량을 목표로하지 않습니다.단백질, 천연 지방 및 야채에 대한 영양에 집중할 필요가 있습니다. 신체 활동과 함께 그 결과는 곧 눈에 띄게 될 것입니다.
3. 잘못된 운동 세트.유산소 운동, 런지, 스쿼트, 스트레칭, 줄넘기는 다리의 모든 근육을 복합적으로 단련시킵니다. 이것이 효과적인 체중 감량의 핵심입니다.
4. 부하가 충분하지 않습니다.몸은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하므로 체중이 감소하지 않습니다.

체중 다리를 줄이기 위해해야 ​​할 일

단기간에 엉덩이와 다리의 체중 감량은 어렵습니다. 올바른 식단과 운동을 해도 몸은 잉여 체지방을 천천히 제거합니다. 때때로식이 실패는 튼살의 출현으로 가득 차 있습니다. 허벅지와 엉덩이의 지방에 대한 성공적이고 적절한 싸움을 위해서는 메뉴를 완전히 변경해야 합니다. 소량으로 먹고 비타민이 풍부한 건강식만 먹습니다. 물 균형을 지속적으로 모니터링할 가치가 있습니다. 하루에 최소 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 체중 감량을 위해서는 유산소 운동, 수영에 집중해야 합니다.

어떤 트레이너를 사용할 것인가

모든 전문가들은 유산소 장비가 일주일 만에 다리와 엉덩이의 체중을 줄이고 전신을 수정하는 가장 좋은 방법이라고 만장일치로 주장합니다. 지속적으로 사용할 때만 효과가 있습니다. 많은 근육이 관련되고 몸이 산소로 포화되고 체중이 감소합니다. 심혈관 시스템의 활동이 개선되고 있습니다. 가장 인기 있는 것은 다음과 같습니다.

• 밟아 돌리는 바퀴;
• 타원체;
• 스테퍼;
• 운동용 자전거.

어떤 운동을 할 것인가

당신이 할 수 있는 가장 간단한 일은 더 많이 걷고 뛰는 것입니다. 계단을 오르거나 몇 정거장만 걸어가면 집에 갈 수 있는 기회를 놓치지 마십시오. 실행은 초과 예금을 제거하는 보편적인 방법입니다. 특별한 기술이 필요하지 않으며 집에서 연습할 수 있습니다. 일주일 만에 다리의 체중을 빠르게 줄이는 방법? 이렇게하려면 문제가있는 부분 만 과도하게 사용하지 말고 복잡한 방식으로 모든 근육 (종아리, 다리)을 운동해야합니다. 런지, 스쿼트, 로프의 다양한 줄넘기는 체중 감량에 완벽하게 도움이 됩니다. 가능하면 수영하십시오.

다이어트

다리살빼기 다이어트의 특징은 따를 때 굵은 다리만 살빼고 몸통과 가슴은 변하지 않는다는 점이다. 이것은식이 요법의 칼로리 함량을 하루 1200Kcal로 줄임으로써 가능합니다. 목표는 단백질과 비타민의 양을 늘리면 달성됩니다. 다이어트는 육체 노동과 함께 만 원하는 결과를 줄 것입니다. 한 달에 최대 10kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트 중에 다음을 먹을 수 있습니다.

집에서 다리와 엉덩이 슬리밍

위의 모든 것 외에도 끊임없이 이동하려고 노력해야 합니다. 작업이 앉아있는 경우 주기적으로 양말을 늘리고 발을 비틀십시오. 마사지(수동 및 마사지의 도움으로) 및 랩을 잊지 마십시오. 마사지 동작은 근육을 이완시키고 랩을 따뜻하게 하여 지방을 태울 수 있도록 합니다. 그들은 서로 완벽하게 상호 작용하여 과도한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

지방을 제거하는 방법

허벅지 안쪽의 지방 축적은 체중 감량이 가장 어렵습니다. 이 부위에 있는 근육은 걷고 달릴 때 작동하지 않습니다. 이러한 이유로 침전물은 종종 셀룰라이트가 됩니다. 내부에서 체중을 줄이려면 다음과 같은 지방 연소 운동이 도움이 될 것입니다.

• 서있는 자세에서 강렬한 스윙;
• 엎드린 자세에서 가위 운동;
• 무게가있는 스쿼트;
• 등을 대고 누워 fitball을 위아래로 들어 올리십시오.

허벅지 살 빼는 방법

일주일 만에 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법? 날씬한 엉덩이의 핵심은 올바른 훈련과 식단입니다. 기름진 음식과 패스트 푸드를 피하십시오. 식사는 단백질이 풍부해야 합니다. 특정 제품의 사용을 제한하는 엄격한 식단을 준수할 수 없으며 균형이 있어야 합니다. 신체 운동은 집과 체육관 모두에서 할 수 있으며 성공의 열쇠는 규칙성입니다. 성직자의 펌핑, 상복부 및 하복부 근육은 엉덩이에 좋은 영향을 미칩니다.

다리 살 빼는 운동

제시된 연습은 많은 시간이 필요하지 않습니다. 효과를 높이려면 하루에 두 번, 간격을 두고 훈련하는 것이 좋지만 늦어도 취침 2시간 전에는 훈련하는 것이 좋습니다. 연습은 다음과 같습니다.

• 의자 등받이에 손을 대고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 90도가 되도록 쪼그려 앉습니다.
• 양말을 벌리고 이전 운동을 반복하십시오. 다른 근육을 자극합니다.
• 줄넘기.
• 등을 대고 누워 무릎 바로 아래에 있는 피트니스 볼을 단단히 잡습니다. 다리를 정렬하고 위아래로 들어 올리십시오.
• 등을 대고 누워서 사이클링을 모방하는 운동을 하십시오.

동영상

길고 매끄럽고 날씬한 다리를 꿈꾸지 않는 소녀는 누구입니까? 흠 잡을 데 없는 다리는 항상 보편적인 감탄의 대상이었으며 여성의 신체에서 가장 매혹적인 부분 중 하나입니다. 그러나 자연은 공정한 섹스의 허벅지에 지방 침전물이 축적되어야한다고 제안하며 그것에 대해 논쟁 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 짧은 시간에도 다리에 피부 톤과 매끈함을 부여하는 것은 그리 어렵지 않다. 이 기사에서 다리의 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

다리 살을 빼려면 무엇이 필요합니까?

하체의 체중 감량을 위해 특별히 고안된 일련의 운동과 특수 식단을 결합해야만 최상의 효과를 얻을 수 있다는 사실부터 시작하겠습니다. 한 가지를 선택하면 잘못된 위치에서 체중을 줄이거나 근육을 만들지만 지방을 줄이지는 않을 위험이 있습니다. 그리고 셀룰 라이트를 제거하려면 마사지와 바디 랩을 수행해야합니다.

다리 살을 빼려면 어떤 식단을 따라야 하나요?

하체의 볼륨을 줄이려면 소비되는 칼로리 양을 30 % 줄이는 것으로 충분합니다. 일주일 동안 일기를 쓰고 하루 동안 먹은 것을 적어보십시오. 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 하루에 1000kcal 이하로 떨어지면 건강에 위험할 수 있으므로 과용하지 마십시오. 또한 다음 규칙을 준수하십시오.

• 지방 섭취를 줄인다.
• 식단에 고마그네슘 요구르트를 추가하십시오. 이것은 근육을 만들고 다리를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 다리의 붓기를 줄이려면 칼륨이 함유된 음식(예: 말린 살구)을 섭취하십시오.
• 혈류를 자극하는 음식을 섭취하면 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다리 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 하나요?

스포츠를 싫어하는 사람 - 훈련 없이 다리를 체중 감량하는 것은 거의 불가능하므로 스스로를 낮추십시오. 특별한 시간과 재료비를 필요로 하지 않는 콤플렉스를 제안합니다.

1. 그랜드 플라이.다리를 넓게 벌리고 발가락을 한 줄로 바깥쪽으로 돌립니다. 골반이 아래로 향하도록 천천히 가능한 한 깊게 앉습니다. 손을 앞에 두십시오. 운동을 15회 반복합니다.
2. 다리 외전으로 기울입니다.등을 곧게 펴고 배를 당깁니다. 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 앞으로 몸을 기울이고 곧은 다리를 뒤로 가져 와서 손으로 바닥에 닿도록하십시오. 15회씩 3세트 실시한다.
3. 다리 외전으로 쪼그리고 앉기.등을 곧게 펴고 배를 당깁니다. 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 곧은 다리를 천천히 옆으로 들어 올린 다음 웅크리면서 천천히 뒤로 교차합니다. 다리를 들어 올리면서 반대 방향으로 기울이지 말고 몸통을 같은 위치에 유지하십시오. 양쪽에서 15회 반복합니다.
4. 실행 판자입니다.푸쉬업처럼 플랭크 자세를 취하세요. 어깨 아래에 손을 넣으십시오. 허리를 굽히지 않고 다리를 가슴 쪽으로 밀었다가 뒤로 빼줍니다. 다리를 바꿔가며 15회씩 3세트 실시합니다.
5. 런지.똑바로 서서 배를 당기고 등을 곧게 펴고 벨트에 손을 올려 놓습니다. 앞으로 런지, 무릎 각도는 엄격하게 90도여야 합니다. 다른 다리에 대해 반복합니다. 15회씩 3세트 실시한다.

다리에서 빨리 체중을 줄이는 방법?

아니요, 우리는 이것이 불가능하다고 주장하지 않을 것입니다. 그러나 시간이 짧을수록 더 많은 노력을 기울여야 하며, 짧은 시간에 발전을 시작할 수 있지만 완벽을 이루기는 어렵습니다. 포기하지 마십시오. 영양 및 훈련 계획을 빨리 시작할수록 다리가 더 빨리 완벽해집니다.

한 달에 다리의 체중을 줄이는 방법?

사실 30일은 긴 시간입니다. 다이어트를 고수하고 하체를 목표로하는 피트니스를하십시오. 당신의 삶에 더 많은 움직임을 가져오십시오 - 당신의 개를 산책시키거나, 계단 대신 엘리베이터를 버리고, 자연이나 공원에서 스포츠 주말을 보내십시오. 이 단계에서 가장 중요한 것은 게으름과 영원한 것들로 인해 발 관리를 포기하지 않는 것입니다.

일주일 만에 다리의 체중을 줄이는 방법?

불행히도, 그렇게 짧은 시간에 중요한 결과를 얻는 것은 효과가 없습니다. 효과 속도를 높이려면 다리에 콘트라스트 샤워를 하고 카페인 크림을 바르고 특수 브러시로 마사지하십시오. 저를 믿으십시오. 종종 다리가 셀룰 라이트 때문에 정확하게 가득 차있는 것처럼 보이며 이러한 조치는이를 물리 치는 데 성공적으로 도움이 될 것입니다. 그리고 며칠 동안 식단에서 소금을 제외하고 이뇨제를 마실 수도 있습니다. 도움으로 과도한 수분을 제거하고 오래는 아니지만 부피가 사라집니다.

아름다운 날씬한 다리를 갖는 꿈은 그렇게 초월적인 것이 아니라 노력하고 인내해야합니다. 운동, 미용 절차 및 식이 요법을 포함하는 특별히 설계된 체중 감량 프로그램은 개인의 희망을 고려하여 엉덩이와 종아리 부위를 조정하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위해해야 ​​할 일 : 성공의 기본 원칙

생리학적 과정에 따르면 지방은 주로 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리에 축적됩니다. 그러나 과잉을 제거하기 어려운 것은 신체의 이러한 부분이므로 전문가들은 통합 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단과 운동의 조합은 효과적인 다리 슬리밍을 위한 기본 원칙입니다. 체계적인 접근 방식을 통해 주요 목표를 달성합니다.

• 체지방 감소;
• 셀룰 라이트 징후 제거;
• 근육 조직의 강화 및 강화.

심리 정서적 배경은 자신을 연구하는 데 중요한 역할을 합니다. 우선, 인내심이 필요합니다. 며칠 안에 결과를 얻을 수 없습니다.

기억하다!살을 빼려면 미리 준비해야 합니다. 점차적으로 단 음식과 딱딱한 음식을 메뉴에서 제외하고 나쁜 습관을 버리고 최소한 아침 운동을 소개하십시오.

영양사와 트레이너에 따르면 신체가 즉시 반응하기 시작하지 않습니다. 완전한 구조 조정에는 3 주가 소요되며 그 후에는 특별한 영양 및 신체 활동이 쉽게 인식됩니다. 그러므로 많이 원하는 사람은 참아야 합니다.

영양 특징

하루에 과량의 칼로리를 소모하는 균형 잡힌 식단은 다리의 체중 감량을 위한 중요한 조건입니다.

먹지 말아야 할 것

모든 체중 감량 프로그램에는 적절한 영양 섭취가 포함됩니다. 바쁜 업무로 인해 항상 식사를 준비할 시간이 없습니다. 코스에는 반제품과 과자가 있습니다. 그들의 정기적 인 섭취는 지방 축적을 유발할뿐만 아니라 건강 상태에도 악영향을 미칩니다.

혈당 수치의 증가, 독소 축적, 대사 장애 - 이것은 비만으로 이어지는 결과의 불완전한 목록입니다.

슬리밍 다리의 경우 다음과 같은 제품을 버려야합니다.

• 지방이 많은 육류 및 생선;
• 튀김 및 훈제 요리;
• 밀가루 제품;
• 달콤한;
• 정제유;
• 탄산 음료 및 알코올.

슬리밍 다리에 유용한 제품

대사 과정은 한 접시에 담긴 제품의 호환성에 의해 영향을 받습니다. 음식이 더 빨리 흡수되는 별도의 영양이 가장 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 메뉴에 신선한 야채를 더 많이 포함하여 내장을 효과적으로 정화합니다. 과일의 비타민과 미량 원소는 신진대사를 자극하는 유용한 물질로 중요한 시스템을 풍부하게 합니다.

랩

제공되는 서비스의 살롱에서는 포장에주의를 기울일 필요가 있습니다. 이 절차는 다리의 체중 감소를 위해 엉덩이의 셀룰 라이트와의 싸움에 사용하는 것이 좋습니다. 사용되는 다양한 재료를 통해 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 다리의 지방 퇴적물과의 싸움에서 다음을 기반으로 한 구성:

• 꿀;
• 초콜릿
• 시나몬;
• 점토(검정, 녹색, 파랑);
• 에센셜 오일;
• 조류 등

중요한!체중 감량 랩에 혼합물을 처음 사용하는 경우 알레르기 반응을 테스트하는 것이 좋습니다.

격일로 10-15 절차 과정을 수행하십시오.

십대의 다리에서 체중을 줄이는 방법

12-18 세의 나이에 체중 감량 문제는 많은 소녀들을 걱정합니다. 사춘기 동안 피하 지방의 양이 종종 증가하기 때문입니다. 사람들과 의사 소통하는 데 콤플렉스, 수줍음이 있습니다. 심각한 식이 제한의 결과로 많은 소녀들이 위염에서 거식증에 이르기까지 심각한 건강 문제에 직면하고 있습니다.

십대의 모습은 아직 완전히 형성되지 않았으므로 명백한 양의 감소에도 불구하고 음식 제한은 유익하지 않습니다. 신체 활동이 더 중요합니다.

달리기, 체조 및 수영이 유용합니다. 몇 달 간의 정기적인 훈련 후에는 엉덩이와 종아리의 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

영양사에 따르면 다리의 체중 감량 과정은 잘못된 식단의 영향을 받습니다. 메뉴는 하루 3-4 끼 식사로 구성됩니다. 간식이 없어야 합니다. 먹고 싶은 것이 있으면 스쿼트 40개를 한 다음 간식이 필요한지 결정해야 합니다. 엄격한 처방은 신체의 회복 과정에 기여합니다.

체중 감량에 가장 유용한 음식은 오랜 열처리를 거친 음식이 아닙니다. 메뉴를 개발할 때 다음 기술을 우선적으로 고려해야 합니다.

• 오븐에서 굽기;
• 증기 요리;
• 요리.

요리는 20분 이상 걸리지 않아야 합니다. 70-80%의 식단은 식물성 식품(시리얼, 야채, 과일, 채소)으로 구성되어야 합니다.

다리와 엉덩이의 체중을 줄이는 데 얼마나 걸립니까?

3일만에 살빼고싶다! 우리는 친구의 결혼식을 위해 급히 드레스를 입어야합니다! 짧은 시간에 체중을 줄이는 방법? 친숙한? 그러나 자신을 아첨하지 마십시오. 자신의 몸을 조롱하지 마십시오. 인내와 의지를 가지십시오.

모든 권장 사항을 따랐을 때만 2주 후에 첫 번째 사소한 결과를 볼 수 있습니다. 체중 감소는 과도한 수분 제거로 시작되며 나중에 활성 지방 연소가 발생합니다(훈련 2-3주). 이것은 생리적 과정이며 가속화할 수 없으며 필요하지도 않습니다.

잘 알려진 익스프레스 다이어트는 즉시 취소되는 빠른 결과를 제공합니다. 적절한 체중 감량은 대사 기능을 회복하고 위장관 기능을 향상시킬 수 있는 신체 조건을 만드는 것입니다.

한 달 또는 두 달 후에 자신의 몸에 대한 작업을 평가할 수 있습니다. 체중 감량의 결과는 신체의 특성에 크게 좌우됩니다. 그리고 인물에게 가장 좋은 것은 신체 활동과 적당하고 균형 잡힌 식단을 생활 방식으로 만드는 것입니다.

유용한 비디오

성장하고 성숙하는 유기체를 위한 필수 영양 정보.

결론

규칙적인 운동과 건강한 식단은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 치료 과정으로 인식할 필요는 없으며 사용되는 방법은 건강한 생활 방식의 일부가 되어야 합니다. 당신의 모범으로 당신은 적절한 영양 섭취와 운동 습관을 길러줌으로써 당신 자신뿐만 아니라 아이들에게도 귀중한 봉사를 제공할 수 있습니다.

많은 소녀와 여성이 수년 동안 체중 감량을 위해 노력해 왔습니다. 누구나 자신의 문제 영역에서 체지방을 제거하기를 원합니다. 배 모양의 소녀의 경우 이 영역이 다리인 경우가 많습니다(그러나 모래시계 유형의 경우 이 부분도 일반적인 문제입니다). 가장 중요한 것은 몸에 편안함을 느끼는 것입니다. 그렇지 않은 경우 다리에서 체중을 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.

실수와 오해

우선, 고립 된 체중 감량이 불가능하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 체중이 줄고 있다면 팔, 다리, 엉덩이뿐만 아니라 전신에 걸쳐야 합니다. 예, 문제가 있는 부위에서 더 많은 지방을 제거할 수 있지만 다리와 함께 신체의 다른 부분도 어느 정도 살이 빠질 것입니다. 많은 소녀들에게 지방 덩어리는 체중 감량시 우선 가슴에서 가십시오.

어떤 여성들은 다리를 가늘게 만들기 위해 5km를 달리기 시작합니다. 그러나 장기간의 단조로운 심장 부하는 체중 감소에 기여하지 않습니다. 정말 빨리 살을 빼고 싶다면 인터벌 방식에 따라 달리면 된다. 그녀는 가장 효율적입니다. 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오. 춤과 스포츠에 참여한 적이 없다면(일주일에 한 번 1시간 동안 춤을 추는 것은 포함되지 않음) 한 번에 5km를 달리는 것은 권장되지 않습니다. 당신의 몸은 심각한 스트레스 상황이 왔다고 생각하고 지방을 절약하기 시작합니다(체중 감량은 문제가 되지 않기 때문입니다). 모든 것은 현명하게 접근해야 합니다.

흔한 오해: 6시 이후에는 먹지 마세요. 사실, 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다. 추천하는 가벼운 야채 샐러드, 저지방 홈메이드 요거트, 섬유질이 함유된 저지방 코티지 치즈. 과일에는 과당이 포함되어 있기 때문에 밤에 먹지 않는 것이 좋습니다. 과당은 저녁에 과일을 먹으면 허벅지와 다리에도 쌓일 수 있습니다. 녹차(설탕과 디저트 없이)를 마실 수 있지만 적어도 취침 1.5시간 전에 마셔야 합니다.

영양의 역할

다음은 하루에 30-40분만 할 수 있는 운동입니다. 영양을 조절하면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 결국 체중 감량에는 문제 영역에 관계없이 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 풍미 증강제, 안정제, 방부제, 염료, GMO 등은 신체의 지질 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

밤(취침 30분 전)에는 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 원하는 경우 꿀 반 티스푼을 넣을 수 있습니다. 저녁에 우유는 잘 흡수되어 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 밤에 고기나 기름진 음식을 먹으면 밤에 소화됩니다. 이것은 몸이 제대로 쉬지 못한다는 것을 의미합니다. 그리고 아침에 당신은 느리게 일어날 것입니다. 또한, 밤에 식사를 하면 아침에 배가 부풀어 오르고 무거운 느낌이 들게 됩니다.

저녁에 많이 먹는 습관이 있다면 점차적으로 식단을 변경하십시오. 문제 부위(다리)의 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 계획을 세워야 합니다. 굶어서는 안되지만 과식은 엄격히 금지됩니다. 많은 소녀와 여성이 부당하게 무시하는 또 다른 진부한 진실은 아침을 먹어야 한다는 것입니다. 아침 식사를 거르지 마십시오.

건강한 아침 식사

아침 식사로 거창한 것을 먹을 필요는 없습니다. 건강하면서도 맛있는 식사를 할 수 있습니다. 밤에는 유리 병이나 접시에 케 피어 (1 % 지방), 발효 구운 우유 또는 첨가물이없는 수제 요구르트가 든 오트밀 50-80 그램을 붓습니다. 선택적으로 다음 재료를 추가할 수 있습니다.

• 섬유 또는 밀기울
• 다진 말린 살구
• 다진 무화과
• 약간 다진 날짜
• 아마 씨앗들
• 잘게 썬 견과류(부수지 않고 씹을 수 있는 조각으로 자르기)
• 1티스푼 꿀
• 제로 칼로리 감미료 정제 또는 스테비아

이 혼합물로 용기를 뚜껑으로 덮으십시오. 아침에 일어나자마자 냉장고에서 아침식사를 꺼냅니다. 스토브나 전자레인지에 데우지 않는 것이 좋습니다. 건강한 아침 식사를 빨리 데우고 싶다면 큰 그릇에 끓는 물을 붓고 오트밀 한 병을 넣으십시오. 10-15분 후에 식사를 시작할 수 있습니다. 밤에 식사를 하지 않았다면 그때쯤이면 식욕이 폭발할 것이고 맛있는 오트밀을 억지로 집어넣을 필요가 없을 것입니다.

탄수화물의 역할

아침 식사에서 탄수화물을 제외하지 않는 것이 좋습니다. 시체는 밤새 비축량을 고갈 시켰으며 이제는 긴급히 보충해야합니다. 식단에서 과자와 모든 종류의 건강에 해로운 디저트를 제거할 수 없다면 아침에 먹으십시오. 정확히 아침에 우리는 빠른 신진 대사를 가지고 있습니다, 다리에 지방이 쌓이는 것을 허용하지 않습니다 (물론 미리 따라 잡고 케이크 2kg 또는 초콜릿 바 5 개를 먹기로 결정하지 않은 경우).

필요 점차적으로 건강한 과자로 전환: 건과일, 견과류, 건강에 좋은 밀가루로 만든 홈메이드 케이크, 무설탕(천연 또는 인공 감미료 포함, 칼로리 0칼로리). 첫째, 하루에 먹는 과자(케이크, 패스트리, 초콜릿 바, 크루아상, 쿠키) 중 일부를 건강한 것으로 대체하십시오. 그런 다음 건강에 좋은 디저트만 먹을 때는 그 수를 줄이십시오.

일부에 적합 다른 시스템: 과자를 날카롭게 완전히 거부합니다. 하지만 그렇게 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 일부 소녀의 경우 1~2주(때로는 2~3일) 동안 날카로운 거부 후에 고장이 발생합니다. 그리고 그들은 모든 것을 먹기 시작합니다. 물론 지방이 매우 빠르게 대량으로 축적되기 시작하면 대부분 문제 영역으로 이동합니다. 고장은 다리의 더 큰 충만으로 당신을 위협하기 때문입니다.

우리가 반복해서 썼듯이 탄수화물은 빠르고 느립니다(다른 이름: 단순하고 복잡함). 빠른 탄수화물:

• 쿠키
• 흰 빵과 구운 식품
• 달콤한 음료
• 설탕이 있는 모든 것(그리고 설탕 자체는 단순 또는 빠른 탄수화물입니다)
• 녹말
• 크루아상, 케이크
• 케이크, 패스트리
• 흰 쌀
• 감자
• 당면, 파스타 등

빠른 탄수화물은 단 몇 분(최대 30분) 만에 소화되기 시작합니다. 몸은 그러한 양의 그것들이 필요하지 않습니다(특히 이 30분 동안 앉아 있거나 비활동적인 활동을 하는 경우). 따라서 지방을 예비로 저장하기 시작하여 문제 영역인 다리를 보충합니다.

당신의 허벅지와 정강이에서 얼마나 많은 파운드를 잃고 싶어도 느린 탄수화물은 식단에서 제외될 수 없습니다! 절대 저탄수화물 다이어트를 하지 마세요! 그들은 프로 운동 선수에게만 관련이 있습니다. 그리고 최근에는 저탄수화물 및 무탄수화물 다이어트를 했던 운동선수들의 연습에서 많은 정보가 나타났습니다. 그들의 리뷰는 느린 탄수화물의 부재가 기분뿐만 아니라 일반적으로 인간의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 확인합니다. 소녀는 월간주기를 잃을 수도 있습니다 (또는 무월경이 올 것입니다 - 중요한 날이 전혀 없음).

글루텐 프리 식단 후에 체중 증가가 자주 발생한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 무의미하고 무자비한 단식 투쟁의 다음 기간이 시작되는 것을 "두려워"하기 때문에 몸이 부풀어 오르고 지방을 예비로 저장하기 시작합니다. 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트를 하면 1~2주 안에 다리에서 지방이 일부 손실되고 그 후에는 정상적인 식단으로 돌아가 물이 넘쳐나게 됩니다. 다리는 두 개의 형태가 없는 기둥처럼 보이지만 일반적으로 얼굴에 대해 침묵할 가치가 있습니다 ...

날씬한 다리를 위한 물의 역할

우리가 마시는 물의 소금과 미네랄이 더 순수하고 균형 잡힌 상태일수록 신진대사가 향상됩니다. 좋은 신진대사(대사)는 신체의 정상적인 지방 분해를 보장합니다. 이것은 지방 침전물이 우리의 문제 영역인 다리에 침착되지 않음을 의미합니다. 또한, 품질이 낮은 물은 종종 부종을 유발합니다. 부종이 있는 사람은 실제보다 더 배부른 것처럼 보입니다(저울에서 상당한 체중 증가를 볼 수 있음).

활동량이 너무 적거나(앉아 있는 생활 방식) 지속적인 "발" 작업으로 인해 하지가 부어오를 수 있습니다. 또한 발뿐만 아니라 엉덩이와 다리도 부어 오릅니다. 근무 시간이 끝날 때(또는 저녁에) 다음 증상 중 하나 이상이 나타나면 부기가 있을 수 있습니다.

• 아침에 신은 신발을 아무 문제 없이 거두기 시작한다
• 다리가 무겁게 느껴진다(하루 종일 서 있지 않더라도)
• 다리가 시각적으로 더 풍성해 보입니다(다리 전체와 발에 개별적으로 주의).
• 당신은 하루 중 다른 시간에 쉽게 신는 신발에 맞지 않습니다
• 청바지 또는 기타 꽉 끼는 옷을 바닥에서 제거하면 이음새 및 기타 단단한 요소에서 다리의 줄무늬를 볼 수 있습니다.

다리가 붓는 것을 방지하려면 무엇을 마셔야합니까? 가스가없는 미네랄 워터, 정수된 가정용 물, 녹차를 선호하십시오. 아침 식사 15-25분 전에 공복에(깨어난 후) 최소 150ml의 물을 마시는 것이 유용합니다. 또한 메인 식사 사이에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 단 차, 탄산 음료, 커피를 제거하십시오.

마사지

마사지만으로는 다리의 살이 빠지는 것은 불가능합니다. 그러나 그들은 표면을 평평하게하고 세포에 물이 고르게 분포되도록 도와줍니다. 마사지 샵에 갈 필요가 없습니다. 자기 전에 충분한 자기 마사지. 또는 당신의 소중한 다른 사람에게 아름다움의 이상을 추구하는 데 도움을 요청하십시오.

튼살(이 문제를 예방하는 좋은 방법), 올리브 또는 코코넛 오일에 오일을 사용할 수 있습니다. 에센셜 오일 베이스를 선택하고 거기에 오일을 추가할 수 있습니다.

• 유칼립투스
• 소나무
• 차나무
• 레몬 밤
• 레몬
• 자몽 등

마사지는 적어도 5분 동안(더 나은 방법은 15분) 정기적으로 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 적절한 영양 및 스포츠와 마사지를 결합하면 더 이상 다리의 체중 감량 방법에 대해 궁금해하지 않을 것입니다.

다리 슬리밍 운동

일정에 따라 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 아래에 설명된 각 운동은 처음 10회(각 3세트) 수행해야 합니다. 비만인 경우 수련 초기에 1가지 접근만 가능합니다.

연습 1. 바닥에 누워 편안한 상태로 몸을 따라 팔을 놓고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 두 다리를 먼저 안쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치는 바닥에 눌러야합니다. 속도에 맞춰 하세요(부하를 느끼도록 하고, 많은 긴장 없이 동작을 자동으로 반복하는 것이 아닙니다). 10회 반복하면 숨을 쉬고 2세트 더 실시한다.

허벅지 안쪽을 강화하는 운동 2. 시작 위치: 등을 대고 눕습니다. 우리는 양쪽에 손을 얹습니다. 우리는 다리를 뒤쪽으로 90도 각도로 올린 다음 즉시 무릎을 구부립니다. 다리는 바닥과 완전히 평행해야 합니다. 다음으로, 우리는 무릎을 벌리고 모읍니다(발꿈치가 함께 "잡아요").

운동 3 - "자전거". 우리는 바닥에 누워 다리를 천장으로 올리고 무릎을 구부립니다. 마치 자전거 페달을 밟는 것처럼 우리는 그들과 함께 원을 그리며 움직이기 시작합니다. 그리고 탄도를 줄이지 마십시오!

운동 4 - "가위".우리는 다시 바닥에 있습니다. 완전히 뻗은 다리를 바닥과 관련하여 45º 수준으로 올리고 가위로 자르기를 시뮬레이션하면서 다리를 건너기 시작합니다. 10회가 어렵다면 처음에는 5회 정도로 제한하고 2-3세트를 더 하십시오.

운동 5우리는 바닥에 누워 다리가 서로 연결되어 있습니다. 손으로 바닥에 휴식을 취하고 동시에 두 다리를 가슴까지 최대한 높이 들어 올려야합니다. 바닥에 닿지 않고 곧게 펴십시오.

운동 6 - 돌진.우리는 서있다. 우리는 어깨 너비로 다리를 잡습니다. 왼발은 제자리에 두고 오른발로 앞으로 나아갑니다. 우리는 천천히 쪼그리고 앉고 우리 몸에 귀를 기울입니다. 몸의 무게가 오른쪽 다리로 전달됩니다. 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 천천히 호흡하면서 일어서야합니다. 왼쪽 다리의 경우 동일한 순서를 반복합니다.

운동 7 - 스쿼트. 우리는 서서 다리를 모으고 10 번 쪼그리고 앉습니다. 너무 빨리하지 마십시오. 가장 중요한 것은 하중이 가능한 한 많이 느껴질 수있는 올바른 속도를 찾는 것입니다. 그런 다음 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 더 천천히 쪼그리고 앉습니다. 10회 반복합니다. 이 모든 단계는 2개의 추가 접근 방식에 대해 반복됩니다.

운동 8우리는 서서 다리를 들어 올리기 시작합니다 (최대한 높이지만 동시에 기둥을 삼킨 것처럼 등을 똑바로 유지하십시오). 각 다리의 10 리프트가 필요합니다. 그런 다음 양쪽으로 들어 올리십시오(먼저 왼쪽, 그 다음 오른쪽, 다시 왼쪽 등). 이것도 10번 반복해야 합니다. 글쎄, 우리는 2가지 접근 방식에 대해 위에서 설명한 전체 시퀀스를 반복합니다.

운동 9이번에는 등받이가 평평한 의자(얼굴이 등을 향함)에 앉습니다. 우리는 다리를 똑바로 유지하고 가능한 한 높이 올린 다음 점차적으로 바닥으로 내립니다.

운동 10- "노갓" . 우리는 쭉 뻗은 다리로 바닥에 앉습니다. 우리는 가슴에 손을 얹고 건널 수 있습니다. 우리는 엉덩이의 힘만을 사용하여 바닥을 따라 앞으로 나아갑니다. 언론과 후진도 긴장할 것입니다(누군가는 더 많이, 누군가는 적게 가짐). 손으로 자신을 누르는 것은 금지되어 있습니다. 그런 다음 우리는 또한 사제에게 "돌아갑니다". 1분 동안 쉬었다가 이 걷기를 2~3회 더 반복합니다.

운동 11 - 점프.우리는 왼발로 10번 점프한 다음 오른발로 같은 수로 점프한 다음 두 다리로 20번 점프합니다. 최소한 karemat와 같은 충격을 흡수하는 것이 다리 아래에 놓여있는 것이 바람직합니다. 콘크리트나 다른 단단한 표면에서는 맨발로 점프할 수 없습니다. 무릎과 척추를 다치게 하기 때문입니다. 어깨 높이보다 약간 넓은 발로 점프를 반복할 수 있습니다.

송아지를 위한 운동 11.일부 소녀는 정강이(송아지) 상태에 만족하지 않습니다. 충만으로 인해 다리가 소시지 모양으로 보이고 겨울 신발을 집어 들기가 쉽지 않습니다. 부츠는 문제 영역에서 고정되지 않습니다. 종아리를 정돈하고 성장을 돕기 위해 이 운동을 정기적으로 하십시오. 우리는 벽 옆에 서 있습니다. 무거운 것을 가져 가라. 비만인 경우 연습 시작 시 웨이트를 사용하지 마십시오. 천천히 발끝을 올린 다음(균형을 위해 벽에 약간 붙일 수 있음), 마찬가지로 천천히 몸을 낮춥니다. 상승 및 하강에는 약 10초가 소요됩니다.

다리에 타는 듯한 느낌이 들 때까지 이 들어올리기를 반복합니다. 20회 또는 60회일 수 있습니다. 그런 다음 문자 그대로 30-45초 동안 휴식을 취하고 처음부터 다시 시작합니다. 우리는 경고합니다: 이 운동의 효과는 몇 달 간의 정기적인 훈련 후에만 눈에 띄게 될 것입니다! 그러나 효과는 그만한 가치가 있습니다.

이 비디오에서 다리의 체중 감량을 위한 다른 운동을 찾을 수 있습니다.

슬리밍 다리를 위한 간단한 비밀

매일 약 30분 동안 수행해야 하는 위의 운동 외에도(예, 예, 규칙성이 중요함을 기억하십시오), 다른 유용한 유형의 신체 활동도 있습니다. 그들은 다리에 여분의 센티미터를 없애고 몸을 조화시키는 데 도움이됩니다. 그것:

• 걷는
• 레이스 워킹
• 수영
• 빠른 달리기, 가벼운 조깅
• 줄넘기(달리기보다 몇 배 더 많은 칼로리 소모)

또한 다리를 겨냥한 콘트라스트 샤워를 사용하십시오. 지방을 제거하는 데 도움이되지는 않지만 싫어하는 셀룰 라이트를 제거하고 (물론 다른 수단과 함께) 다리 뒤쪽을 더 고르고 매력적으로 만듭니다. 콘트라스트 샤워는 건강하고 아름다운 외모에 중요한 피부 상태에 좋은 영향을 미칩니다.

더 걷습니다. 이것은 신진 대사가 최대 절전 모드로 들어가지 않도록 도와줍니다. 예를 들어, 미니버스로 2정거장을 이동할 수 있다면 걸어서 가는 것이 좋습니다. 엘리베이터도 버려야 합니다. 계단을 걷는 것은 다리의 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이를 더욱 탄력 있고 탄력 있게 만들어줍니다.

위에서 우리는 이미 다리 문제를 교정하기 위한 정기적인 집중 마사지의 이점에 대해 이야기했습니다. 또한 진공 마사지와 같은 효과적인 도구를 기억하십시오. 붓기와 셀룰라이트에 도움이 되므로 다리의 볼륨이 줄어듭니다!

거미 정맥, 정맥류,하지의 피부 병변, 골절, 염좌 및 유사한 문제가있는 조심스러운 소녀가 필요합니다. 다리의 체중 감량은 위험할 수 있습니다. 신체 활동과 마사지는 기존 문제를 악화시킬 수 있습니다. 다리의 체중 감량 방법에 대한 질문을 연구하기 전에 의사와 상담하십시오. 당신을 위한 날씬한 다리!

"아름다운 여성의 다리는 역사의 한 페이지 이상을 넘었습니다."
프랑스 속담.

다리도 우리 몸과 마찬가지로 살이 빠진다. 그리고 원하는 결과를 얻고 그것을 고치려면 - 날씬하고 아름다운 다리 - 식단을 철저히 검토하고 총 칼로리 섭취량을 줄이고 식단의 균형을 유지해야 할 뿐만 아니라 특별히 지시된 체육에 참여해야 합니다.

음식

칼로리 연소는 다리의 과도한 기념비를 제거 할 수있는 우선 순위를 부여하는 광범위한 영양소를 포함하는 과정입니다.

• 자연 식품(방부제 및 각종 식품첨가물을 최소화 또는 무첨가한 제품) 가능한 한 자연 식품을 많이 먹고 패스트 푸드와 고도 가공 식품을 피하십시오. 우리 몸의 지방 세포에 축적되는 지방, 체액 및 독소는 셀룰라이트의 원인 중 하나입니다.
• 고기.살코기, 가금류 및 생선만 먹습니다. 붉은 고기 섭취를 최소한으로 줄이고 닭 가슴살과 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 따라서 평소 섭취량을 줄이지 않고도 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 그러나 붉은 고기를 완전히 거부 할 수는 없습니다. 철분이 풍부하여 빈혈로부터 보호합니다.
• 생선.바다 물고기가 최고의 선택이고 연어가 최고의 선택이기 때문입니다. 그것은 칼로리 연소를 촉진하는 단백질과 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 또한 단백질은 우리 몸의 근육 덩어리의 건축 자재로 다리뿐만 아니라 전체의 지방 축적을 대체합니다.
• 향료– 식이 섭취를 다양화할 수 있는 비칼로리 영양 보조제. 붉은 고추에 특별한주의를 기울여야합니다. 그것은 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 촉진하는 캡사이신을 함유하고 있습니다. 또한 동양에서 매우 인기 있는 향신료인 강황으로 메뉴를 다양화하십시오. 그것은 기분 좋은 밝은 노란색으로 음식을 색칠하고 눈에 거슬리지 않는 매운 맛을 더할 뿐만 아니라 태워 여분의 파운드를 얻는 과정을 늦춥니다.
• 과일- 인체에 매우 유용한 식품. 그러나 대부분의 과일은 당분이 높기 때문에 일일 과일 섭취량을 3인분으로 줄여야 합니다. 예를 들어, 하루에 작은 바나나를 한 개 이상 먹으면 안 됩니다. 그러나 열매는 훌륭한 선택이기 때문에 자신을 부인할 수 없습니다. 그들은 아주 작은 설탕을 포함합니다. 또한 저지방 요구르트로 딸기를 보충하면 맛있고 건강한 디저트를 얻을 수 있습니다.
• 채소.가능한 한 많은 야채를 먹습니다. 매일 최대 6개의 큰 부분을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 시금치는 추가 파운드를 늘리지 않는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 감소시킵니다. 또한 시금치에는 테스토스테론 생성을 자극하는 영양소인 마그네슘이 풍부하여 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미치므로 원하는 목표인 가늘고 탄력 있는 다리를 달성하는 데 도움이 됩니다. 차례로, 감자와 콩류는 상당한 양의 전분을 함유한 야채입니다. 그러므로 여전히 발을 매력적으로 보이게 하기로 결심했다면 이러한 야채의 섭취를 제한하십시오.
• 탄수화물.녹말 음식에 대해 말하자면, 다시 한 번 우리는 식단에서 완전히 배제하지 않는다는 사실에 주의를 환기시키고 싶습니다. 그들은 탄수화물이 풍부하여 차례로 당신의 에너지 원입니다. 하루에 5개의 아주 작은 부분으로 섭취를 줄이는 것으로 충분합니다. 이것은 위의 야채, ​​쌀, 파스타 등에 적용됩니다.
• 낙농.다시 말하지만, 유제품을 완전히 거부하는 것은 불가능하다는 사실에 주목합니다. 우리 몸에는 칼슘이 필요합니다. 물론, 녹색 잎이 많은 채소를 많이 먹으면 충분한 칼슘을 공급할 수 있지만, 소량의 저지방 유제품 2인분은 좋은 재보험이자 일상 식단에 유용한 추가 식품이 될 것입니다. 저지방 유제품이 탁월한 선택이지만 단단한 치즈는 주의해야 합니다. 그들은 너무 많은 지방을 함유하고 있습니다. 우유를 잊지 마세요. 여기에 포함된 유청과 카제인은 다리에서 지방을 태우는 과정을 가속화합니다. 나는 또한 코티지 치즈에 대해 언급하고 싶습니다. 또한 코티지 치즈는 칼슘의 공급원이기도 하고, 우리가 더 많은 칼슘을 섭취할수록 우리가 얻는 체지방이 적기 때문입니다.
• 지방. 식이 요법에서 지방을 완전히 배제하는 것은 받아 들일 수 없습니다. 지방은 지용성 비타민의 흡수 과정에 관여합니다. 매일 지방이나 식물성 기름을 2티스푼 이하로 섭취할 수 있습니다. 여기에는 빵에 바르는 모든 것, 소스, 샐러드 드레싱 및 보존 식품이 포함됩니다.
• 무알콜 칼로리.먹고 마시는 것에 주의를 기울이기 시작하십시오. 매일 얼마나 많은 "빈" 칼로리를 소비하는지 깨닫는 것은 충격을 줄 수 있습니다. "빈" 칼로리는 탄산음료, 커피, 심지어 과일 주스의 설탕입니다. 가당 소다와 주스를 물로 대체하고 차와 커피에서 설탕을 줄이면 다리가 더 날씬해집니다. 또한 물은 소위 "오렌지 껍질"에 대처하는 데 도움이됩니다. 충분한 물 섭취 - 하루 2 ~ 2.5리터 - 피부를 더 탄력있게 만듭니다.
• 술.이 측면은 매우 중요합니다. 우리 중 많은 사람들에게 와인 한 잔 없는 저녁 식사는 저녁 식사가 아니지만, 날씬하고 매력적인 다리를 얻기로 결정했다면 알코올은 그 과정에서 심각한 장애물이 될 수 있습니다. 알코올 음료에는 엄청난 양의 "빈" 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 여전히 좋아하는 와인 한 잔을 거부하지 못한다면 좋아하는 음료를 음미하면서 얻는 칼로리의 수만큼 건강 식품 섭취를 줄여야합니다 (드라이 와인 150g에는 100~150칼로리).

운동 스트레스

아래에서는 다리를 슬리밍하는 데 특히 중점을 둔 가장 효과적인 운동에 대해 설명합니다.

• 걷는다리에 축적된 지방을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 할 수 있을 때마다 걸으면 많은 노력 없이 매일 다리를 얼마나 많이 단련하는지 놀라게 될 것입니다. 또한 이러한 유형의 부하는 재료 비용이 필요하지 않으며 쉽게 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다.

  가능하면 걸어서 출근하세요. 그리고 그렇지 않다면 필요한 것보다 일찍 대중교통에서 내리고 정류장까지 걸어가십시오. 또는 필요한 것보다 더 멀리 차를 주차하고 가던 곳까지 걸어가십시오.

  걷기에서 중요한 것은 다리를 움직이기 위해서는 빨리 걸어야 한다는 것입니다. 더 많은 이점은 도보로 오르막길을 가져다 줄 것입니다. 그리고 물론 엘리베이터는 영원히 잊고 계단만 내려가거나 올라가야 합니다. 트레드밀 위에 있다면 15도, 가급적이면 20도로 설정하고 이 위치에서 최소 20분 동안 운동하십시오.

• 운영산책의 일부입니다. 걷기에 대한 위의 모든 내용은 달리기에도 적용됩니다. 걷기 또는 달리기를 선택하는지 여부는 체력 수준에 따라 다릅니다. 걷기를 달리는 요소로 보완하는 것이 좋으며 그 반대도 마찬가지입니다.
• 자전거.사이클링은 다리의 불필요한 둥글림을 제거하는 데 큰 도움이 될 수 있는 또 다른 유형의 운동입니다.
• 트램폴린우리의 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 먼저 트램폴린에서 2분 이상 점프하지 않고 점프 시간을 점차적으로 20분으로 늘려야 합니다. 따라서 몸이 매우 좋지 않은 경우에도 이러한 유형의 운동을 큰 어려움 없이 수행할 수 있습니다.
• 트램폴린혈류를 개선하고 림프절에서 체액을 제거하고 독소를 제거하고 다리의 소위 "오렌지 껍질"을 줄여 더 매력적으로 만듭니다. 혈류가 개선되면 다리의 색조가 증가하여 외모에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 스트레칭모든 운동 후에 필요합니다. 근육 손상을 예방합니다. 그게 다가 아닙니다. 스트레칭은 당신을 더 유연하게 만들 뿐만 아니라, 그 자체로 다리를 1cm 더 늘릴 수 있습니다. 스트레칭에는 특정 운동을 수행하는 동안 긴장된 모든 근육이 필요합니다.