사람에 대한 심리적 의존: 왜 발생하며 어떻게 제거합니까? 사랑 중독을 없애는 방법.

자신의 상태가 마음에 들지 않을 때 불편 함을 느끼면 편안해질 것입니다. 에크하르트 톨레.

기사 계속 "나쁜 습관과 좋은 습관. 나쁜 습관과 싸우지 않는 방법."나쁜 습관과 중독을 제거하는 방법은 무엇입니까?

나쁜 습관, 중독, 만성 질환은 다음과 같은 경우에 나타납니다.

1. 사람은 자신의 현재 만족되지 않은 필요를 보지 못하고 깨닫지 못합니다.
2. 그것을 보지만 중요하지 않다고 생각합니다.
3. 다음과 같은 이유로 그들을 만족시키는 방법을 보지만 알지 못합니다: 3.1. 모든 사람이 가지고 있는 권리를 모르거나 적용하지 않습니다(참조행복한 사람의 권리와 책임)
3.2. 다른 사람에 대한 자신의 책임을 과장하고 여론에 중점을 두고 고정관념적인 행동을 합니다.

따라서 나쁜 습관과 중독은 적합한 기반(긴급하고 충족되지 않은 요구)이 있고 이를 충족할 더 나은 옵션이 없을 때 발생합니다.

전문가들은 가끔 이상한 추천을 하기도 합니다. 어떤 것과 그 이유를 살펴 보겠습니다. 공연 중에 긴장하거나 의사소통에 불안감을 느끼는 사람들은 가능한 모든 방법으로 불안한 증상을 완화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 목에 덩어리가 느껴진다면 그 덩어리에 주의를 집중하십시오. 그리고 그와 싸우지 마세요. 반대로 그를 도와주세요. 어떤 색깔로든 (덩어리) 더 크고 무거워진다고 상상해 보세요. 그런 주의를 기울이면 덩어리가 녹고 줄어들기 시작할 것이기 때문에 "시도해 보세요". 무릎이 떨리는 것(및 기타 신경질적인 떨림)이 당신을 괴롭힌다면, 떨리는 곳에 정신적 주의를 기울이십시오. 대개는 즉시 도움이 됩니다. 아직 그렇지 않다면 의식적으로 무릎을 떨리도록 하십시오. 더 나은 방법은 몸 전체를 흔드는 것입니다. 그리고 비자발적인 떨림은 저절로 가라앉을 것입니다.

유명한 심리학자이자 에릭슨 최면술의 창시자인 밀턴 에릭슨(Milton Erickson)의 사례는 그 비밀이 무엇인지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

열다섯 살 소녀가 끊임없이 손톱을 물어뜯고 있었습니다. 그 아이의 부모는 나에게 전화를 걸어 딸이 나쁜 습관으로 하루 종일 그들을 미치게 만들었다고 말했습니다. 그녀는 스쿨버스에서 손톱을 물어뜯고 있었고 운전사는 정말 짜증을 내고 있었습니다. 선생님들은 그녀가 손톱을 물었다고 불평했습니다.
그 소녀는 여전히 손톱을 깨물고 큰 소리로 도전적으로 사무실에 들어왔습니다. 그녀의 부모님은 옆방에 앉아 계셨기 때문에 내가 그녀에게 말하는 것을 들을 수 없었습니다.
“네가 손톱을 물어뜯는 것은 아주 어리석은 짓을 하고 있다는 걸 말해주고 싶다.”
- 우리 부모님이랑 똑같으시네요.
- 아니, 합리적으로 말하는 거야. 당신은 부모님에게 비교적 적은 불편을 끼치고, 버스 운전사에게도 비교적 적은 불편을 끼칩니다. 학교 곳곳에서 손톱을 물어뜯는다. 학교에 다니는 어린이는 몇 천 명입니까? 그리고 당신은 모든 사람 앞에서 손톱을 물어뜯습니다. 자, 당신이 바보가 아니고 좀 더 똑똑했다면, 손톱이 아빠 간에 들어갈 정도로 손톱을 물어뜯었을 겁니다. 부모님과 이야기를 나누면서 나는 당신의 오후 시간이 엄격한 일정을 따른다는 것을 깨달았습니다. 너희 아버지는 최신 신문을 읽고 계시다. 그는 앉아서 처음부터 끝까지 읽었습니다. 나는 당신의 부모에게 당신의 습관에 대해 한마디도 말하지 않겠다고 약속했습니다. 그들은 그것에 대해 전혀 말하지 않을 것입니다.
그러니 이렇게 해주세요. 시계를 가져가세요. 오늘 저녁 식사 후에는 아빠 옆에 앉아 20분 동안 손톱을 물어뜯고, 천성적으로 시간을 잘 지키는 엄마에게 설거지를 할 기회를 주세요. 그녀는 스크랩으로 다양한 것을 바느질하는 것을 좋아합니다. 설거지를 한 뒤 그녀는 늘 자리에 앉아 바느질을 한다. 아빠 옆에서 손톱 물어뜯기를 마친 뒤 엄마 옆에 앉는다. 시간을 확인하고 20분 동안 손톱을 물어뜯으세요. 잘 갉아먹어라! 그리고 당신은 당신의 부모님이 내부적으로 분노하는 모습을 즐길 수 있을 것입니다. 그리고 그들은 아무것도 할 수 없습니다. 그들은 나에게 침묵을 지키겠다고 약속했습니다. 학교에 관해서. 당신이 가장 싫어하는 소년을 선택하고 그가 당신을 볼 때마다 그의 입에 손가락을 넣으십시오. 그리고 정말 씹어보세요. 연속적으로 모든 교사에게 손가락을 낭비하지 마십시오. 그리고 가장 싫어하는 선생님을 볼 때마다 손가락을 입에 넣고 부지런히 물어뜯기 시작하세요."
한 달도 채 안 되어 그녀는 할 일이 너무 많다는 것을 깨달았습니다. 나는 그녀의 습관을 필수로 만들었습니다.

Erickson은 부모의 시간 관리를 지적하면서 간접적으로 소녀의 손톱 물어뜯는 습관의 강박적인 성격에 주의를 환기시킵니다. 그는 그녀에게 "멍청한" 행동(즉, 자각 없이 또는 목적 없이 행동하는 것)을 중단하라고 권유합니다. 그러면 그녀의 행동은 더 이상 통제할 수 없는 습관이 아닙니다. 이제는 부정적인 감정을 표현하는 유용한 수단이 되었지만 동시에 의무의 형태를 취한다.

인간은 "의무"가 항상 의무, 일로 인식되고 거의 즐거움을 주지 않는 반면, 금지된 것은 추가적인 매력을 얻도록 설계되었습니다. 이를 증명하는 몇 가지 사실은 다음과 같습니다.

놀랍지만 사실입니다. 와인 제조자와 와인 감별사(소믈리에)는 결코 술고래가 되지 않습니다.
프리랜서 예술가, 즉 프리랜서는 주문을 받아서 작업할 때보다 즉흥적으로 작업을 할 때 작업을 더 즐깁니다.
결혼 전과 결혼 후 처음에는 친밀한 관계가 바람직하지만 나중에는 배우자가 서로에 대해 냉담해집니다. 이 경우 섹스 치료사는 친밀한 삶을 다양화하거나... 몇 달 동안 엄격히 금할 것을 제안합니다. 이 시간이 지나면 배우자들은 신혼 부부의 열정으로 서로의 품에 안기는 경우가 가장 많습니다.
건강한 습관이 우리 삶에 들어오고 그 습관이 유지되도록 노력해야 하는 이유가 궁금하신가요? 그렇기 때문에!

나쁜 습관을 없애는 길에서 또 다른 중요한 점은 이 과정에만 집중하고 인식하는 것입니다. 따라서 체중을 감량하는 사람들은 품질이 좋고 신선한 식품만을 섭취하고, 한 입 한 입씩 맛보고, 그 맛, 식감, 냄새 등을 느끼면서 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 사람은 훨씬 더 빨리 포만감을 느끼고 더 이상 배고픔을 느끼지 않으며 이전 식사에 대한 인상을 기억에 남깁니다.

모든 사람은 입을 통해 첫 번째 즐거움을 얻습니다. (대체로) 엄마의 젖이나 젖병을 빨면서 구두로. 아이의 세계는 "흑백"인 것 같습니다. 기분이 좋으면 어머니가 조용하고 근처에 있으며, 이 즐거움을 완전히 느끼고 불편함이 있으면 기분이 완전히 나쁩니다 (아마 모든 사람이 아기가 비명을 지르는 것을 들었을 것입니다) 그런 경우는). 그리고 이 경험은 정신의 깊숙한 곳에 자리잡고 있으며 근본적입니다. 모든 구강 중독 - 음식(섭식 불안, 폭식증, 거식증 등), 술, 흡연은 이러한 경험에 기초합니다.

다른 습관과 마찬가지로 흡연 습관을 없애는 데 있어서 중요한 점은 우리가 어떤 종류의 불안을 “조화”하고 있는지 이해하는 것입니다. 삶의 의식이 더욱 높아질 때까지 흡연을 통해 스트레스의 영향을 줄이는 습관은 사라지지 않을 것입니다. 또한, 금연을 위한 효과적인 방법 중 하나는 흡연을 의식적인 즐거움으로 바꾸는 것입니다. 그러면 그 사람은 자동으로 담배를 한 개 더 피우지 않고(예를 들어, 잠에서 깨어났을 때나 직장에서 동료들과 대화할 때) 의식적으로 흡연할 시간을 따로 마련하기 때문에(예를 들어 아침 식사 후 또는 점심 식사 후 컵과 함께) 담배를 훨씬 덜 피우게 됩니다. 커피). 동시에 담배를 사서 시가를 조심스럽게 굴리는 것이 좋습니다.

당신이 먹고, 담배를 피우고, 나쁜 습관으로 어떤 욕구가 충족되는지 깨닫는 방법은 무엇입니까?

무슨 일이야? 심리적 의존? 이것은 부부의 약한 파트너가 중요한 사람의 의견을 끊임없이 되돌아보고 자신의 평가와 입장에 따라 자신의 안녕을 고려하고 자신의 이익을 고려하지 않는 상태입니다.

사람에 대한 심리적 의존성은 다양합니다. 언뜻보기에는 완전히 평범한 가족에게서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 의존은 일방적입니다. 중독자는 자신의 모든 계획, 목표 및 감정을 자신이 의존하는 사람과 연결합니다.

하지만 독립적인 삶을 살아가는 평범한 사람으로서, 갑자기누군가에게 의존하기 시작합니까? 왜 그는 자신의 삶을 완전히 잊어버릴 정도로 파트너의 삶에 열중하는 걸까?

그리고 마지막으로, 장기적인 분리가 완전히 불가능하다면 이 고통스러운 애착은 어디에서 오는 걸까요?

누가, 왜 다른 사람에게 의존하게 됩니까?

자신에 대해 확신이 없는 사람이나 어릴 때부터 지나치게 엄격한 조건에 있었던 사람은 심리적으로 다른 사람에게 의존하게 될 수 있습니다. 이런 종류의 중독은 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다.

연인(특히 대문자로 연인!) 필수말 그대로 모든 것을 둘, 심지어 목표와 욕구 사이로 나눕니다. 시간이 지나면 그들은 더 이상 자신의 욕구와 파트너의 욕구를 분리할 수 없게 됩니다.

또 다른 경우에는 개인이 항상 모든 일에 온 힘을 다해 노력할 때 사랑하는 사람, 심지어 매우 가까운 사람에 대한 심리적 의존이 발생합니다. 기대에 부응하다당신의 파트너. 그에게 이상, 최고가 되십시오! 다툼으로 관계를 맹세하고 망치지 않기 위해 일반적으로 그는 자신의 의견을 옹호하지 않고 항의를 억누릅니다. 종종이 모든 것이 의식 수준에 도달하지 못하고 정신 신체학의 도움으로 신체에 의해 해결됩니다. 사람은 아프고 쇠약해지고 만성 질환이 발생합니다. 하지만... 그는 문제를 갈등에 빠뜨리지 않으려고 최선을 다합니다.

세 번째 경우에는 사람 자신의 감정을 사랑하는 사람에게 전달하고 열정의 대상에게 자신의 특성을 부여합니다.그리고 그들의 낭만적인 분리성을 즐깁니다.

남자에 대한 심리적 의존

분명히 우리 모두는 부부 사이에서 이런 유형의 관계를 경험해 본 적이 있을 것입니다. 이때 파트너 중 한 사람은 "다른 사람 없이는 자신의 존재를 상상할 수 없습니다."

즉, 사람은 사랑, 즐거움, 존재의 기쁨과 같이 자신에게서 얻을 수 없는 자원의 원천을 파트너에게서 찾았습니다.

사랑하는 사람인 남자에 대한 심리적 의존 여자가 더 좋아함. 그 이유는 부모와 교사가 심어준 엄격한 양육과 문화적 가치 때문인 경우가 많습니다. 문화적 고정관념의 영향으로 어린 소녀들은 결혼 생활에서 자신의 역할을 다르게 상상할 수 있으며 어떤 경우에는 이것이 심리적 의존으로 이어질 수 있습니다.

많은 여성들이 자신의 유일한 목적을 어떤 희생을 치르더라도 가족을 구하세요. 그들은 기존 관계를 끊는 것은 물론, 관계를 맺는다는 생각조차 허용하지 않습니다. 여기서부터 중독이 시작됩니다.
백마를 탄 잘 생긴 왕자에 관한 동화의 영향을 받아 자신이 선택한 사람이 동화 속 잘 생긴 왕자라고 사심없이 스스로 확신하는 카테고리가 있습니다. 그리고 그들의 삶의 진정한 영웅이 동화 속 인물과 많이 일치하지 않을 수도 있다는 사실에도 불구하고 그녀는 평생을 그에게 바칠 준비가되어 있습니다. 일종의 희생은 여성의 특징입니다.
파트너 중 한 사람에게 지배적인 역할이 부여되는 결혼은 당연히 머리가 아닌 사람이 머리인 사람에게 의존한다는 것을 의미합니다. , 심리적.
중독은 “영원히 함께”라는 슬로건을 문자 그대로 받아들이는 사람들 사이에서 성공적으로 발전합니다. 그들에게 함께한다는 것은 축구든 바느질이든 모든 활동을 공유하는 것을 의미합니다.
어떤 사람들은 소울메이트 없이는 살 수 없다는 것이 진정한 사랑이라고 믿습니다. 그러나 이것은 사랑이 아니라 건강에 해로운 중독입니다.

사람에 대한 심리적 의존을 제거하는 방법

자신의 중독을 깨달은 사람은 자신의 상태가 본질적으로 건강하지 않다는 사실, 자신과 파트너가 함께 있을 때 고통을 겪고, 떨어져 있을 때 더욱 고통을 받는다는 사실을 깨달았습니다. 중독과 싸우기 시작해야 합니다.

첫째, 아무리 사소하게 들릴지라도 독립적이고 독립적인 사람이 된다는 것을 깨달아야 합니다. 무섭지 않아. 당신은 성장했고 이제 모든 것을 스스로 결정하고 자신의 행동에 책임을 질 수 있습니다.

그렇다면 또한 중요한 것은 자신의 이익을 개략적으로 설명하고 자신의 이익과 가족의 이익, 사랑하는 사람의 이익을 분리하여 자신의 중요성을 깨닫는 것입니다. 단지 누군가의 딸이나 아내가 되지 말고, 자신만의 독립적인 인격이 되어 보세요.

또한 귀하의 관심사를 찾고 귀하의 약하고 창의적인 성향을 깨닫는 것도 가치가 있습니다.

매우 불행한 일이지만 대부분의 여성은 사랑하는 파트너가 헤어지기로 결정한 경우에만 사랑하는 사람, 즉 남성에 대한 심리적 의존의 악순환에 빠졌다는 것을 깨닫습니다.

파트너가 부부를 떠나면 상호의존자는 진정한 철수를 경험하기 시작합니다. 나는 사랑, 즐거움, 기쁨의 감정을 경험하고 싶지만 그것을 받는 근원은 더 이상 존재하지 않습니다. 무엇을 해야 할까요?

불행히도 그러한 상황에서 사람들은 심리학자의 자격을 갖춘 도움의 필요성을 이해하는 경우가 거의 없습니다.

그리고 여기서 중독은 온 힘을 다해 머리를 숙이고 때로는 자살을 시도하는 지점까지 올 수도 있습니다. 왜냐하면 그러한 부양 여성의 전 생애가 그녀의 남자에게 포함되어 있었고 그가 주변에 없으면 그녀는 더 이상 없기 때문입니다. 더 이상 살아야 할 이유.

물론이 경우 모든 것이 간단하지 않으며 우울증, 공허함, 살고 싶지 않은 마음이 길을 따라 기다리고 있습니다. 스트레스의 첫 순간에서 벗어나려면 사랑하는 사람, 자녀, 부모, 친구, 심리학자 등 다른 사람들의 도움이 필요할 수 있습니다.

그렇지 않은 경우, 그 사람은 이러한 자원의 새로운 출처를 찾거나, 새로운 상호 의존 관계를 맺거나, 알코올이나 기타 화학 물질을 남용하기 시작하거나, 남용하거나 남용하게 됩니다. 즉, 다시 즐거운 감정을 경험할 수 있도록 새로운 상호의존성을 만들어낸다.

사람들은 자신에게 적합하지 않은 관계 문제로 심리학자를 찾습니다. 이는 파트너, 자녀, 부모와의 관계일 수 있습니다. 내담자의 심리적 상태가 관계의 두 번째 참가자의 행동과 상태에 얼마나 강하게 의존하는지 분명합니다.

대부분의 상호의존적인 사람들은 파트너에게 자신이 원하는 것, 생각하는 것, 느끼는 것을 직접적으로 말할 수 없습니다. 대신에 그들은 불평하다, 비난하다, 구원하다, 무력해 보이다, 모욕하다 등을 사용합니다. 그리고 그러한 관계에 참여한 두 참가자는 원칙적으로 서로를 통제하려고 노력합니다. 그들은 변명하고, 합리화하고, 호도하며, 파트너를 괴롭히거나 위협하거나 단호하게 겸손하게 행동할 수 있습니다. 그리고 그들이 흔히 의미하는 바는 다음과 같습니다: “ 당신이 나를 정말로 사랑했다면, 내가 필요한 것을 이해하고 나에게 주었을 것입니다.».

그런 사람들이 자기 자신에게도 솔직해지는 것은 어렵고 때로는 불가능합니다. 자신의 생각을 누군가가 읽어주길 바라며, 다른 사람의 생각을 읽어주려고 노력한다.

그러한 상황에서 심리학자와 협력하면 기존 상호 의존에서 벗어나 조작 없이 관계를 구축하는 방법을 배우고 자신의 욕망과 감정을 파트너와 공개적으로 논의하는 데 도움이 됩니다.

상호의존의 굴레에서 벗어난 사람은 건강하고 좋은 관계를 맺고, 그 관계에서 이전의 고통 대신 기쁨과 에너지를 받습니다. 따라서 자신을 바꾸면 사랑하는 사람과 다른 사람의 태도를 바꿀 수 있습니다.

그러나 먼저 첫 번째 단계를 수행하십시오. 사람에 대한 심리적 의존성을 인정하거나 소위 말하는 것입니다. 상호의존성당신의 경우도 그렇습니다. 문제에 대한 인식은 없지만 무엇을 싸워야 할지, 무엇을 없애야 할지 명확하지 않은 것 같습니다.

스스로 본질을 확인할 수 있으면 중독을 없애는 실제 작업이 시작됩니다.

“에 관한 20가지 아이디어 사람에 대한 심리적 의존 - 그것을 제거하는 방법”

나탈리아 야르스카야
그렇습니다. 누군가에게 필요하지 않다는 두려움이 모든 문제의 원인입니다.
스타니슬라프
여자친구와 7년 연애 끝에 헤어졌고, 살고 싶지도 않고, 아무것도 먹지 않고, 술도 마시지 않고, 영혼에 참을 수 없는 고통이 있고, 어떻게 해야 할지 모르겠습니다(( (.
마리카
Stanislav, 나도 당신과 매우 비슷한 상황에 처해 있습니다. 우리가 함께한 시간이 적고 상황이 엄청나게 혼란스러워도 여전히 살고 싶지 않습니다. 벌써 한 달이 지났는데도 눈치 채지 못했습니다. 머리에는 안개가 있지만 마음은 아프고 생각에는 죽음이나 죽음입니다. 한 가지 소원은 그가 돌아오도록 기도하는 것입니다...
칠월
나는 다음 문구를 읽었습니다. 외로움은 혼자 있을 때가 아니라, 아무도 당신을 기다리고 있지 않을 때입니다. 이를 바탕으로 인생을 계속 살아갈 수 있습니다.
안나
내 이야기는 매우 흥미 롭습니다. 함께 살기 시작한 청년이 있는데 모든 것이 괜찮지 만 어느 시점에서 그들은 단순히 나를 대체했고 나는 긴장하고 걱정하고 그를 쫓기 시작했습니다. 나는 이미 그가 나에게 상처를 주고 싶다거나 나를 필요로 하지 않는다는 의미로 말하는 모든 말을 인식합니다. 우리는 6년 동안 함께했는데 그 동안 많은 일이 있었습니다. 하지만 가장 흥미로운 점은 그가 없을 때 내가 사교적이고 명랑하며 적절하다는 것입니다. 그가 근처에 있으면 무슨 일이 일어나고 나는 모든 친구들에게서 멀어지고 매우 긴장되고 그에게 의존하게 됩니다.
키라
민법상 결혼생활 5년째... 지친다... 갇혔어... 떠날 수가 없어... 그 사람만 보면 모든 게 짜증나, 며칠째 조종사야 , 밤에 잠도 못 자고, 문을 쾅 닫고, TV를 푹 시청하고, 참아온 것 같고, 내 돈으로 차 바꾸는 것을 금지하고, 미칠 것 같아요, 안 해요. 더 이상 그 사람을 사랑해 혼란스러워 분노 발작이 두려워 칼을 쥐면 그 사람이 그걸 꺼내 뭔가를 알아 내고 내가 틀리면 즉시 한 점씩 달라 붙고 해체되기 때문에 느낌 법정에 있는 것 같은데... 떠날 수가 없어... 이게 뭐야???????? 더는 이렇게 살 수 없어... 눈에 보이지 않는 올가미가 목의 정맥을 조이는 순간 떠나기로 결정했는데…..누군가 도와주세요
1. 야나
  저도 비슷한 상황에서 4년 동안 살았습니다. 처음에는 너무 사랑한 것 같았는데 중독이라는 걸 깨달았고 아무것도 할 수 없었습니다. 나는 평생 이렇게 살 것이라는 것을 이미 받아 들였습니다. 이것이 운명 인 것 같습니다. 그는 나를 때리고, 시험하고, 모욕했습니다. 그러나 나는 그를 매우 사랑했습니다. 나는 그가 없는 삶을 상상할 수 없었다. 알고 보니 그 사람은 출장을 갔었고, 나는 대학에 다녔다. 결국 우리는 두 달 동안 서로 만나지 못하게 되었습니다. 나는 그보다 먼저 도착했고 내가 자유로웠다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 물건을 싸고 1년 동안 사라졌습니다. 1년 후 나는 진정한 자유를 찾았습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그를 보지 않는 것이며 돌아오고 싶은 유혹이 자주 발생했습니다. 잠시 헤어지려면 뭔가를 해야 해요.
2. 갈라나
  소녀야, 그에게서 도망쳐, 머리를 숙여 달려라. 시간이 있는 동안. 더 이상 갖고 있지 않습니다. 저는 57(.30세)입니다. 저는 밤처럼 느껴집니다. 그는 저에게 작은 보살핌과 관심을 줄 것입니다. 저는 그것을 삼킬 것입니다. 강아지가 짖어대면 다음 날, 아니 그 날에도 내가 끈으로 준 모든 것을 잡아채고 숨이 막히고 숨이 막힌다. 그리고 분노, 그리고 복수에 대한 열망. 그리고 누구에게 복수해야 할까요? 상처받고 불행한 두 사람. 어린 시절 사랑받지 못했어요. 우리는 교훈을 얻지 못했습니다. 세상은 줄어들었고, 친구도 없고, 친척도 없습니다. 그리고 나는 내가 허락했다는 것을 이해합니다. 스스로 빠져나가려고 하는데 힘이 없어 "투쟁"에 소비했어 그 사람을 바꾸고 싶었어 멍청아!! 나 자신도 변해야 한다는 걸 이해해 키라야, 너의 마음을 알아라 가치가 있습니다. 당신은 여자로 태어났고 이것이 이미 당신에 대한 존경심을 얻습니다. 당신을 화나게하고 모욕하는 것을 허용하지 마십시오. 내 말이 늦었을 수도 있습니다. 신이시여, 당신은 지금 잘 지내고 있습니다.
3. 줄리아
4. 스텔라
  중독입니다. 당신은 자신을 이해하고, 겉보기에 비논리적으로 보이는 이런 식으로 행동하는 이유를 판단해야 합니다.
안드레이
오, 얘들 아, 너 자신을 어떻게 사랑하지 않니? 기사에 대한 귀하의 의견을 읽었으며 거의 모든 사람이 고통 받고 있으며 사랑을 받을 준비가 되어 있습니다. 정상적인 인간관계라면..
당신은 자신을 존중하지 않습니다. 파트너가 즉시 당신을 존중할 것이라고 생각하십니까?
줄리아
그리고 나는 정말 나쁘다. 나에게는 훌륭한 남편과 훌륭한 두 딸이 있습니다. 두 달 전에 나는 한 남자를 만났습니다. 한 달 넘게 잠도 못 자고 밥도 못 먹었어요. 9kg이 빠졌어요. 나는 항상 이 유토피아적인 관계를 끊으려고 노력하고 있습니다. 남편은 모든 것이 끝났다고 생각합니다. 내 앞으로 뛰어들어 내 입을 들여다본다. 우울증은 끝나지 않습니다. 술과 친해졌습니다. 모든 증상은 끔찍한 우울증입니다. 의사에게 가기가 두렵습니다. 어떤 충고? 플리즈
탄치크
그리고 중독이 된 것 같아요. 나는 어머니와 남편 모두에게 의존하고 있다고 느낍니다. 근처에는 함께 이야기하고 울어줄 사람이 없습니다. 저는 33살이고, 10살처럼 너무 불안해요.
크리스티나
34년 동안 결혼 생활을 했습니다. 모든 것이 있었고... 모두 나 자신이었습니다. 나는 이혼하지 않았고, 미안하고, 그 사람을 사랑했고, 그 사람에게 심리적으로 의존해 있었고 지금도 여전히 의존하고 있다고 생각합니다. 그는 나를 지원하지 않았고 가족에게 한 푼도주지 않았습니다. 내가 스스로 일하여 돈을 벌었던 모든 것... 그리고 가을에 나는 그를 설득하여 익명의 알코올 중독자 그룹에 참석했습니다. 다음 사랑은 그보다 20살 정도 어렸고, 그 사람이 이혼을 요구했고, 우리가 빨리 이혼한 이유는... 우리 둘 다 동의했고 더 이상 그의 사랑스러운 눈을 볼 수 없었습니다 3월 3일에 우리는 신나게 놀았고 그는 떠났고 나는... 죽었습니다... 살고 싶지 않아요 모든 것이 무너졌고 관심이 없습니다 무엇이든... 그리고 단 하나의 생각... 적어도 그를 한 번이라도 보고 싶었지만 그는 꽃을 피워 새로운 삶을 즐기고 있습니다. 낮과 밤, 매 순간 나는 그 사람에 대해서만 생각합니다.... 아들이 있습니다 , 그는 또한 나를 걱정하고 나는 그와 함께 있으려고 노력하지만 그는 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있습니다. 떠날 때 남편은 내가 술을 마시지 못하도록 아무것도하지 않았다고 말했습니다 ... 참을 수 없을 정도로 고통 스럽습니다! 계속 사는 방법을 모르겠어요 그 사람과 함께 있으면 좋지만 살고 싶지 않아요 결국 저는 이미 57 살입니다.... 실수해서 죄송합니다. 저는 러시아인이 아닙니다...
안젤라
나는 남편과 이혼하고 싶지 않습니다. 그게 내가 원하지 않는 전부입니다. 하지만 그는 나를 레몬처럼 짜낼 뿐이에요. 퇴근 후 도착한 후 책이나 VK에 숨지 않으면 나는 모두 사시 나무 잎과 같습니다. 나는 떨리고 불안하다. 아니요, 나는 그를 두려워하지 않습니다. 이전에 이런 일이 일어난 적이 없었기 때문에 나에게 무엇이 문제인지 이해하려고 노력했습니다. 우리는 오랫동안 침대에 누워 이야기를 나누고 공원을 산책했습니다. 저는 다양한 테스트를 받기 시작했고 그들은 다양한 질문을 했고 결국에는 이 중독이라는 질병이 얼마나 강한지 이해할 수 있었습니다. 그는 내가 진단을 받아들이도록 도와주었습니다. 아무것도 하고 싶지 않은데 탈출구를 찾아야 하는데...
드미트리
어디서부터 시작해야 할지조차 모르겠습니다.
1부. 그의 아내와 이혼했습니다. 결혼 생활에는 두 명의 아름다운 소녀가 있습니다. 나는 그 모든 것을 매우 고통스럽게 견뎌냈습니다. 처음에 그녀는 저를 부모님에게 쫓아냈고, 사실 저는 이것이 단지 수습기간일 뿐이라는 것을 이해해야 했습니다. 하지만 아니, 나는 고통을 겪었고 그녀가 이혼 신청을하지 않았기 때문에 우리가 함께 할 수 없었던 이유에 대해 설명을 구했습니다. 그는 상황을 명확하게 주장하기 시작했고 이혼했습니다.
두 번째 부분. 법원에서 저를 법적으로 미혼으로 규정했을 때 제 직장(소규모 회사에서는 남자 2명, 유부녀 1명, 상사)에서는 모두가 이미 제 경험을 알고 있었기 때문에 숨길 수가 없었고 큰 고통을 겪었습니다. 그 여자와 공감적인 대화가 시작되었고, 얼마 후 상호 관심을 불러 일으켰습니다.
우리는 점심 시간, 댄스 스튜디오에서 그녀의 수업이 끝난 후 (그리고 그 대신) 저녁에 비밀리에 데이트를 시작했습니다. 하지만 우리는 지나가는 사람들을 염두에두고 포옹과 키스를하는 진지한 일을하지 않았습니다. 그리고 결과는 항상 같았습니다. 안녕, 이제 집에 갈 시간입니다.
우리의 비밀스러운 관계는 새로운 모습을 띠게 되었고, 곧 우리는 서로에게 우리의 부드러운 감정을 고백했습니다. 잦은 전화, 서신 및 비밀 회의가 남편에게 알려졌습니다. 어느 날 밤 그녀는 그를 깨웠고 자신이 다른 남자와 사랑에 빠졌다고 시인했습니다. 누구냐고 물었고, 내 이름이 들리자 “..네, 알고 있었어요!”라고 하더군요..
그런 다음 모든 일이 매우 역동적으로 일어났습니다. 내 전처는 회의 중에 내 눈이 반짝이는 것을 발견하기 시작했고 내가 사랑에 빠졌으며 아마도 동료와 사랑에 빠졌다고 틀림없이 선언했습니다. 나는 그것을 부정하지 않았습니다. 사랑하는 사람이 남편에게 고백한다고 말하던 날, 우리는 카페에서 점심을 먹고 있었는데, 전 애인이 나에 대해 아주 나쁜 꿈을 꾸었기 때문에 급히 만나자고 요구하며 전화를 끊기 시작했습니다. 그녀는 내 직장에 왔고 우리가 카페 방향으로 몇 미터를 운전하자마자 그녀의 남편이 전화를 걸어 만나자고했습니다.
우리가 돌아와서 (삼자) 회의가 열렸고 그의 불만에 대해 전남편은 내 팔을 잡고 우리 둘 다에 대해 사과했습니다. 나는 그녀의 행동에 충격을 받았으며 이해하기 쉬운 답변을 할 시간이 없었습니다. 그는 침을 뱉고 떠났다.
그녀와 나는 '화상'을 입었음에도 불구하고 계속 만나며 정기적으로 사랑을 선언했습니다. 나는 곧 그녀에게 매우 중요한 질문을 할 것이라고 말했습니다. 그 결과 첫 비밀 데이트를 한 지 3개월 만에 나는 그녀에게 아주 로맨틱한 방식으로 결혼을 제안했다. (둘 다) 기쁨의 눈물이 흘렀습니다. 그가 무릎을 꿇고 그녀의 손을 잡고 다이아몬드 반지를 꺼내는 바로 그 순간이 있었다. 잔잔한 선율을 연주하는 바이올리니스트도 있었고, 이 모든 것을 휴대폰으로 촬영하는 행인도 있었다. 그녀는 “예!”라고 대답했고 지구상에서 더 행복한 사람은 없었습니다. 16/17 새해 이전이었습니다.
설 연휴 동안 다들 몸이 아파서 2주 뒤에 직장에서 다시 만났습니다. 우리는 엄청나게 행복합니다. 그녀는 내 손을 잡고 '나는 당신의 아내가 되고 싶고 앞으로도 그렇게 될 것입니다'라고 엄숙하게 선언했습니다.
...회의, 서신, 통화...
...사랑의 선언, 이혼의 약속...
...남편이 나를 방문했어요
...2월 17일 중순에는 이혼이 불가능하다고 하더군요.
...그리고 감정적인 구멍이 생겼습니다. 눈물, 항우울제, 수면제. 나를 이 세상에 있게 해준 건 내 딸들, 내 작은 피뿐이라는 생각이 몇 번이나 나를 사로잡았는데...
나는 웨지 바이 웨지 방법을 사용하기 시작했습니다. 직장에서 그녀를 무시하면 감정의 폭풍이 일어나고 누더기와 사무용품이 내 방향으로 날아갔습니다.
대체품에 대한 검색과 그녀와의 일부 관계 (심지어 그들과도)는 내가 지금까지 사랑했던 것과 동일한 그녀를 각각 보았다는 것을 보여주었습니다.
3부. 17년 여름 초, 나는 다시 그를 내 목에 걸도록 허용했고, 한 달 후 우리는 처음으로 같은 침대에 누워 있었습니다. 환상적이었다고 말하는 것은 절제된 표현입니다.
이것은 4개월 동안 지속되었습니다. 그런 다음 그녀는 남편과 자지 않기로 결정했습니다. 나는 그녀를 미치게 사랑했지만 나 자신은 단지 연인의 역할을 수락했기 때문에 그녀를 설득했습니다. 그녀는 듣지 않고 그에게 이혼에 관해 이야기하기 시작했고, 11월 말에 그녀는 나(그 사람은 아님)에게 자신이 이혼하겠다고 다시 설득했습니다. 그녀는 신청서를 제출하지 않았습니다. 이미 배가 고픈 그는 이유를 찾기 시작했고 그녀를 벽에 밀고 우리가 연인이라는 고백을 짜냈습니다.
다시 한 번 안녕하세요, 흥분한 남편. 이혼과 그녀와의 밝은 미래에 대해 다시 대화를 나눕니다.
...어리석은 일이지만, 우리는 작은 남자가 세 명의 어른의 문제를 해결해 주기로 결정했습니다.
오늘 그녀는 임신 2개월째다.
...4부가 마지막이길 바랍니다. 눈물나, 난 못해... 미래의 시어머니와의 대화, 비난. 끝. 그녀는 집에서 일합니다. 아이를 키우겠다고 하더군요. 낙태는 불가능합니다.
포스트 스크립트. 아마도 우리는 받아들이고 계속 나아가야 할까요? 그러나 사랑하는 사람이 자신과 그러한 사랑으로 잉태된 우리 아이를 위해 고통의 길을 선택했다는 것을 우리가 어떻게 알 수 있습니까?

당신의 중독은 무엇입니까? 당신이 술, 담배, 섹스, 마약, 거짓말, 도박에 중독되어 있는지 여부에 관계없이 문제를 인식하는 것은 항상 그것을 극복하기 위한 첫 번째 단계이며, 이 기사를 방문함으로써 당신은 이미 그것을 해냈습니다. 이제 담배를 끊고, 도움을 받고, 직면하게 될 장애물에 대비할 계획을 세울 때입니다. 이 습관을 버리고 다시 충만한 삶을 시작하는 방법을 배우고 싶다면 계속 읽으십시오.

단계

1 부

그만두기로 한 결정

습관의 해로운 영향을 적어보세요.중독이 당신에게 미치는 모든 피해를 인정하는 것은 실망스러울 수 있지만, 종이에 적힌 이 목록을 보면 가능한 한 빨리 중독을 중단하겠다는 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 펜과 종이를 가지고 중독이 시작된 이후 경험한 모든 부정적인 결과의 목록을 작성하십시오.

중독이 신체 건강에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 보십시오. 중독으로 인해 암, 심장병 또는 기타 질병에 걸릴 가능성이 높아졌습니까? 아마도 중독이 이미 눈에 띄는 신체적 영향을 미쳤을까요?
그것이 당신에게 정신적으로 해를 끼친 방식을 나열하십시오. 중독이 부끄럽나요? 많은 경우 중독은 수치심과 수치심은 물론 우울증, 불안, 기타 정신적, 정서적 문제를 초래합니다.
중독이 다른 사람들과의 관계에 어떤 영향을 미쳤습니까? 그것이 당신이 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나 당신이 이루고자 하는 관계를 이루는 것을 방해하고 있습니까?
일부 중독은 상당한 재정적 손실을 초래합니다. 매일, 매주, 매월 중독을 해결하는 데 지출하는 금액을 표시하십시오. 중독이 업무에 영향을 미쳤는지 확인하십시오.
당신의 중독은 매일 어떤 짜증을 유발합니까? 예를 들어, 담배를 피우는 경우 담배를 피워야 할 때마다 사무실을 떠나야 하는 것에 지칠 수 있습니다.

당신의 삶에서 원하는 긍정적인 변화의 목록을 만들어 보세요.이제 중독으로 인한 부정적인 결과를 모두 자세히 설명했으므로 습관을 끊으면 삶이 얼마나 더 좋아질지 생각해 보세요. 중독 이후의 삶의 모습을 그려보세요. 그녀가 어떤 모습이길 바라나요?
- 몇 년 동안 느껴보지 못한 자유로움을 경험할 수도 있습니다.
- 사람, 취미 및 기타 즐거움에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
- 다시 돈을 절약할 수 있을 것입니다.
- 당신은 건강을 유지하기 위해 최선을 다하고 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 즉시 신체적 개선을 느낄 것입니다.
- 당신은 다시 자부심과 자신감을 느낄 것입니다.
그만두겠다는 다짐을 써 보세요.금연해야 할 타당한 이유를 나열하면 장기적으로 계획을 고수하는 데 도움이 됩니다. 중독적인 행동을 계속하는 것보다 담배를 끊는 이유가 더 중요해야 합니다. 이러한 심리적 장벽은 극복하기 어려울 것이지만 중독을 극복하는 데 필요한 첫 번째 단계입니다. 당신 외에는 누구도 당신을 그만두게 할 수 없습니다. 습관을 끊는 진실되고 설득력 있는 이유를 적어보세요. 오직 당신만이 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
- 인생을 다시 충만하게 살아갈 에너지를 갖고 싶기 때문에 그만두기로 결정하십시오.
- 습관을 지탱할 돈이 부족하기 때문에 그만두기로 결정하십시오.
- 배우자에게 더 나은 파트너가 되고 싶기 때문에 그만두기로 결정하십시오.
- 언젠가 손주들을 꼭 만나고 싶기 때문에 그만두기로 결정하십시오.
2 부
계획
1. 철수 날짜를 설정하십시오.당장 그만둘 수 있다는 확신이 없다면 내일로 일정을 잡지 마세요. 한 달 이후에는 처방하지 마십시오. 그 전에는 결심을 잃을 수 있습니다. 앞으로 몇 주 안에 날짜를 찾아보세요. 이렇게 하면 정신적으로나 육체적으로 준비할 수 있는 충분한 시간이 주어집니다.
  - 당신에게 중요한 날짜를 선택하십시오. 이것이 당신에게 동기를 부여할 것입니다. 생일, 아버지의 날, 딸의 졸업식 등.
  - 달력에 오늘을 표시하고 사랑하는 사람에게 알리세요. 그날이 오면 후퇴할 수 없도록 모든 것을 준비하십시오. 오늘까지 그만두겠다고 스스로에게 굳게 약속하세요.
2. 개인적 또는 전문적인 지원을 구하십시오.지금 당장은 그렇지 않을 수도 있지만, 중독 회복 여정에서 얻을 수 있는 모든 지원이 필요할 것입니다. 많은 사람들이 중독으로 어려움을 겪고 있기 때문에 지원 시스템 역할을 하고, 동기를 유지하도록 돕고, 성공을 위한 유용한 정보를 제공하고, 처음에 성공하지 못할 경우 다시 시도하도록 격려하는 훌륭한 기관이 많이 있습니다.
  - 귀하가 겪고 있는 특정 중독을 앓고 있는 사람들을 돕기 위해 고안된 직접 및 온라인 지원 그룹을 살펴보세요. 그들 중 다수는 무료입니다.
  - 중독된 사람들을 돕는 데 전문가인 심리치료사와 약속을 잡으세요. 앞으로 몇 달 동안 이 사람에게 의지할 수 있도록 편안하게 느끼는 사람을 찾으세요. 인지 행동 치료(CBT), 행동 치료, 동기 부여 인터뷰, 형태 치료 및 생활 기술 훈련은 중독을 극복하는 데 성공한 기술 중 일부입니다. 심리치료는 귀하의 특정 요구와 목표에 따라 기밀 유지 및 치료를 보장합니다.
  - 가족과 친구들에게 도움을 요청하세요. 그것이 당신에게 얼마나 의미가 있는지 알려주십시오. 특정 물질에 중독된 경우, 귀하가 있는 곳에서 해당 물질을 사용하지 않도록 요청하십시오.
3. 동기를 부여하는 요인을 파악하세요.각 사람에게는 자동으로 자신의 습관에 굴복하고 싶게 만드는 특정 동기 부여 요소가 있습니다. 예를 들어, 알코올 중독으로 고생하고 있다면 술을 마시고 싶은 강한 충동을 느끼지 않고서는 특정 식당을 방문하기가 어려울 수 있습니다. 도박에 중독된 경우 퇴근길에 카지노를 지나가면 도박을 중단하게 될 수도 있습니다. 당신의 동기를 부여하는 요인이 무엇인지 아는 것은 그만둘 때가 되었을 때 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
  - 스트레스는 종종 모든 유형의 중독에 동기를 부여하는 요인입니다.
  - 파티나 기타 사교 행사와 같은 특정 상황도 동기 부여 요인으로 작용할 수 있습니다.
  - 어떤 사람들은 동기를 부여하는 요인이 될 수도 있습니다.
4. 점차적으로 중독을 포기하십시오.즉시 그만두기보다는 점차적으로 나쁜 습관을 버리기 시작하십시오. 대부분의 사람들은 이런 식으로 그만두는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 유혹에 덜 빠지고 계속해서 조금씩 줄여 올바른 접근 방식을 사용하여 중단하세요.
  
  주변을 준비하세요.집, 자동차, 직장에서 중독을 상기시키는 요소를 제거하십시오. 나쁜 습관을 수반하는 모든 액세서리와 이를 생각나게 하는 기타 항목을 제거하십시오.
  - 긍정적이고 차분한 느낌을 주는 데 도움이 되는 물건으로 물건을 바꿔보세요. 냉장고에 건강한 음식을 채워보세요. 몇 권의 좋은 책과 DVD를 즐기십시오(동기 부여 요인으로 작용할 수 있는 내용이 포함되어 있지 않은 한). 집 주변에 양초와 기타 미학적으로 만족스러운 물건을 배치하십시오.
  - 침실을 다시 꾸미거나 가구를 재배치하거나 단순히 새 소파 쿠션을 구입하고 싶을 수도 있습니다. 환경을 바꾸면 새로운 시작을 느낄 수 있습니다.
3부
그만두고 거절에 대처하기
1. 계획할 때 중독성 행동을 중단하십시오.중요한 날이 오면 자신과의 약속을 지키고 포기하다. 처음 며칠은 어려울 것입니다. 바쁘게 지내고 긍정적인 태도를 유지하세요. 당신은 중독 없는 삶으로 가는 길에 있습니다.
  - 방해가 필요하다면 운동을 하거나, 새로운 취미를 가지거나, 저녁 요리를 하거나, 친구들과 시간을 보내보세요. 새로운 클럽, 스포츠 팀 또는 기타 사교 집단에 가입하면 새로운 친구를 사귀고 중독이 없는 삶의 새로운 장을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 사회적 상호작용은 약물 없이도 행복감과 만족감을 촉진하는 신경화학물질의 방출을 자극할 수 있습니다.
2. 동기를 부여하는 요인을 멀리하세요.예전 습관으로 돌아가고 싶게 만드는 사람, 장소, 물건을 멀리하세요. 가장자리가 약간 부드러워질 때까지 한동안 완전히 새로운 루틴을 구축해야 할 수도 있습니다.
3. 합리적인 설명에 굴복하지 마십시오.중독을 끊는 데 따른 신체적, 정신적 고통은 현실이며, 이전 습관으로 돌아가도 괜찮다고 스스로에게 말하기 시작할 것입니다. 돌아가라는 목소리를 듣지 마세요. 상황이 힘들어도 포기하지 마세요. 이 모든 끔찍한 고통은 결국 보상을 받을 것입니다.
  - 일반적인 합리화에는 “이 나라는 자유 국가다” 또는 “우리 모두는 언젠가는 죽을 것이다”라는 생각이 포함됩니다. 그러한 패배주의적 태도를 취하는 것을 거부하십시오.
  - 거절 이유를 기억해야 할 때마다 거절 이유 목록을 참조하세요. 중독을 유지하는 것보다 끊는 것이 왜 더 중요한지 생각해 보십시오.
  - 재발 위험이 있다고 느낄 때마다 지원 그룹이나 치료사를 방문하십시오.
- 관심 있는 프로젝트를 시작하세요.
- 너무 바빠서 중독에 대해 생각할 여유가 없습니다.
- 힘든 하루를 보내고 있더라도 포기하지 말고 중독을 극복할 수 없다고 생각하지 마세요.
- 우리와 함께하세요. 당신의 삶에 새로운 것을 가져오고 싶다면 그것을 당신의 삶에 받아들여야 합니다.
- 건설적인 생각으로 마음을 사로잡으세요.
- 조언을 따르십시오. 이것이 얼마나 오래 걸릴지는 알 수 없지만 대부분의 치료사는 당신에게 숙제를 요구할 것이며 12단계 초보자를 위한 전통적인 지침은 홈 그룹을 만들고, 스폰서를 찾고, 단계를 수행하는 것입니다.
- 편견을 버리고 마음을 열어보세요.
- 완전한 하루 일과를 계획하세요.
경고
- 상황이 호전되기 시작하면 조심하세요. 당신은 일이 잘 되어갈 때 스스로를 방해하는 많은 중독자 중 하나일 수 있습니다.
- 당신이 위험한 영역에 있음을 나타내는 징후를 인식하십시오. 하루 중 중독에 굴복하고 싶은 가장 큰 충동을 느끼는 특정 시간을 피하십시오. 특히 갈망이 극심한 이 기간 동안에는 강인함을 유지해야 합니다.

심리적 중독은 치료가 가장 어렵습니다. 우리는 실패하지 않기 위해 정확히 무엇을 해야 하는지, 어떤 실수를 피해야 하는지 알아냈습니다. 스스로 중독을 없애려면 10단계를 거쳐야 합니다. 이 기사에서는 이에 대해 이야기하겠습니다.

나쁜 습관과 중독은 사람의 정신적, 육체적 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 수백만 명의 사람들이 계속해서 흡연, 음주, 약물 사용, 과식 등을 하는 것을 막지는 못합니다. 중독을 극복하는 방법에 관심이 있는 사람은 이미 성공을 향한 첫 걸음을 내디딘 것이며 그 이유는 다음과 같습니다.

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중독을 스스로 극복하는 방법: 첫 번째이자 가장 중요한 단계

1단계: 문제 인식

중독으로부터의 독립적 회복과 같은 주제에 관심이 있는 사람은 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 문제를 받아들이고 깨닫는다는 것은 사람이 한계를 뛰어 넘어 외부에서 자신을 바라보며 상황을 객관적으로 평가할 수 있다는 것을 의미합니다. 사람이 문제를 깨닫고 싶어하지 않는 한 그는 문제 안에 남아 있습니다. 즉 그는 문제의 일부입니다.

해야 할 일:문제를 정신적으로 분리하여 자신 앞에 두십시오. “분명히 나는 음주 문제가 있습니다.” 또는 “마약이 내 삶을 지배하고 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 큰 소리로 말하십시오.

가능한 실수:문제를 인식하는 단계에서는 '나는 정말 보잘 것 없는/루저/약한 존재야'라는 우울한 생각이 나타나기도 한다. 사실 문제를 인식하는 데에는 힘과 용기가 필요하며, 갈라에서 문제를 바라볼 용기가 있다면 더 이상 패자가 아니라 오히려 그 반대가 됩니다.

중독 제거: 2~6단계

2단계: 종속성 분석

이 단계에서는 메모장과 펜 등 간단한 소품이 필요합니다. 어리석고, 하찮고, 유치해 보일 수도 있지만, 그렇게 하지 않으면 일이 더 이상 진행되지 않습니다.

해야 할 일:스스로 중독에 대처하려면 4가지 질문에 서면으로 답해야 합니다.
1. 내가 왜 이 일을 하고 있는 걸까? 내 나쁜 습관의 어떤 점이 마음에 들고, 그 과정에서 무엇을 얻나요?
2. 거절하지 못하는 이유는 무엇입니까?
3. 중독을 끊으면 무엇을 잃고 무엇을 얻게 됩니까? (이 점은 표 형식으로 수행하는 것이 가장 좋습니다)
4. 손실을 어떻게 대체할 수 있습니까? 나에게 즐거움을 주는 또 다른 것은 무엇입니까?

이러한 질문에 답함으로써 당신은 시간을 거슬러 올라가서 나쁜 습관이 나타나기 전, 이전에 당신에게 즐거움을 주었던 것이 무엇인지 기억할 수 있습니다. 당신은 또한 안전하게 꿈을 꾸고, 인생에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있습니다(지금은 비현실적으로 보이더라도).

3단계: 의사결정

이것은 매우 중요한 순간이며 여기서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 자신에게 정직하고 성실하게 두 번째 단계를 완료했다면 변화를 결정하기가 더 쉬울 것입니다. 자신이 책임 있는 조치를 취할 능력이 없다고 생각하고 여전히 의문점이 있다면 질문과 답변 형식으로 적어보세요. 질문이 너무 유치하거나 어리석더라도 부끄러워하지 마세요. 자신에게 그렇게 말하고 있다는 사실을 누구에게도 인정할 필요가 없습니다.

해야 할 일:최종적이고 취소할 수 없는 결정을 내립니다. 이 순간부터 새로운 삶이 시작된다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
가능한 실수: 자신의 문제와 욕구를 완전히 이해하지 못한 채 인생을 바꾸겠다고 약속하십시오.

4단계: 욕구 분석

나쁜 습관을 버리려면 자신의 욕구를 파악해야 합니다. 며칠이 걸릴 수 있습니다.

해야 할 일:당신의 소망을 목록으로 적어보세요. 이것은 마음속에 떠오르는 무엇이든 장기적인 목표일 수도 있고 작은 작업일 수도 있습니다.

가능한 실수:"담배를 피우지 마십시오", "음주하지 마십시오"라는 목표의 부정적인 공식은 뇌에 의해 즐거움을 거부하는 것으로 인식됩니다. “나는 담배로부터 독립하고 싶다”라고 공식화하는 것이 더 정확할 것입니다.

5단계: 원하는 결과의 공식화

여성과 남성의 알코올 중독을 없애려면 결과를 올바르게 공식화하는 방법을 이해해야 합니다. 모든 메모를 다시 읽으면 현재 인생에서 기대하는 결과를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

해야 할 일:목표를 위해 노력하는 새로운 방식으로 자신을 상상해보십시오. 개인적인 상황을 생각하거나 오래된 습관이 없고 새로운 습관을 가진 사람의 하루가 어떻게 흘러갈지 상상해 보세요. 귀하의 이미지에 맞게 생활하고 조치를 취하십시오.

가능한 실수:가장 큰 실수는 생각만으로 충분하지만 행동이 필요하지 않다고 생각하는 것입니다. 그리고 월요일, 새해 또는 내일이 아닌 오늘부터 시작하십시오.

6단계: 의도 설정

대부분의 경우 치료는 환자가 문제를 깨닫고 싸우기 시작하더라도 결과를 얻지 못합니다. 이는 두 가지 이유로 발생합니다.

1. 자기기만으로 인해 확고하고 최종적인 결정을 내릴 수 없었습니다.
2. 확고한 결정을 내린 후에도 그 사람은 그대로 남아 있습니다. 즉, 그는 계속해서 자신을 알코올 중독자 또는 마약 중독자로 간주합니다.

어떤 사람이 중독으로 어려움을 겪고 있는 마약 중독자처럼 느껴진다면 그의 결과는 동일하게 유지됩니다. 즉, 그는 여전히 자신에 대한 중독자입니다. 이 경우 치료는 폭력으로 인식됩니다.

해야 할 일:다시 종이와 펜을 꺼내서 “나는 누구인가?”, “나에게 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?”, “나는 중독과 어떻게 연결되어 있는가?”, “중독이 지금 나에게 어떤 영향을 미치는가?”라는 질문에 답합니다. , “내 인생은 누가 통제해야 하는가?” , “나를 통제하는 사람은 누구인가?”

가능한 실수:의도를 세울 때 최종 결과, 즉 하루에 모든 것을 한꺼번에 얻으려는 욕구를 보지 마십시오. 목표를 달성하려면 노력, 인내, 인내가 필요하다는 것을 이해해야 합니다.

나쁜 습관 버리기: 마지막 단계 7-10

7단계: 부를 창출하세요

행복, 슬픔, 불안의 상태는 누구나 알고 있습니다. 그것은 사람의 내면의 감정에서 나타납니다. 즉, 말 그대로 당신이 어떤 상태에 있는지가 당신을 끌어당기는 것입니다. 사람이 사랑의 상태에 있으면 세상을 밝은 색으로 보고 마음이 열려 기쁨으로 가득 차게 됩니다. 당신이 "금연"상태에 있고 중독을 없애면 그 상태에 머물게 될 것이며 영원한 투쟁과 관련된 상황과 사건이 당신에게 끌릴 것입니다. 그러나 결과는 아닙니다.

해야 할 일:새로운 삶의 상태로 전환하십시오. 나쁜 습관을 버리기로 결심하는 순간부터 당신은 새로운 사람이 됩니다. 습관과 싸우는 것도 중독 상태입니다. 당신은 중독에 중독되어 있습니다. 이는 다른 주를 선택해야 함을 의미합니다. 이제 당신의 상태는 중독으로 인한 어려움이 아니라 중독 없는 새로운 삶입니다.

8단계: 의식을 통제하세요

내면의 감정과 충동을 인식하는 법을 배우십시오. 이는 나쁜 습관뿐만 아니라 전반적인 삶의 행동을 통제하는 데 도움이 됩니다.

해야 할 일:당신의 모든 행동을 인식하고 주의를 기울여 결과를 향한 길에서 취하는 모든 단계를 표시하십시오.

9단계: 행동 모델 변경

자신의 마음을 통제할 수 있으면 학대로 이어지는 충동과 행동을 인식하는 것이 매우 쉽습니다.

해야 할 일:다시 나쁜 습관을 갖고 싶은 충동을 느끼면 과거의 행동을 분석하고 바꾸십시오. 일을 다르게 하면 결과가 완전히 달라진다는 것을 알게 될 것입니다.

가능한 실수:행동 패턴을 바꾸면 다른 사람들이 당신을 오해할 것을 두려워하십시오. 대부분의 사람들이 당신의 의도와 행동에 회의적일 것이라는 것은 사실입니다. 이를 위해 정신적으로 준비하면됩니다.

10단계: 환경 변화

당신을 과거로 끌어들이는 사람과 헤어지는 것은 어려운 결정이지만 옳은 결정입니다. 회사 행사에서 담배를 끊거나 술을 끊고 보면 도핑 없이는 말할 것도 없다는 것을 알게 될 것입니다.

해야 할 일:귀하의 견해를 공유하지 않는 사람들과의 의사 소통을 점차적으로 제거하십시오. 당신이 가고 싶은 곳에 있는 사람들과 소통을 구하세요.

어떤 중독을 앓고 있더라도 이 간단한 규칙을 따르면 마약 중독, 알코올 중독 또는 기타 나쁜 습관에서 회복하는 것이 쉽지는 않지만 가능합니다.

"10단계 중독에서 벗어나는 방법" 기사가 도움이 되었다면 링크를 자유롭게 공유해 주세요. 이 간단한 해결책으로 누군가의 생명을 구할 수 있습니다.

중독은 신체가 강박적인 행동에 의지하는 상태입니다. 사람은 중독성 있는 물건을 받으면 즐거움을 느끼고, 받지 않으면 통제력을 잃습니다.

중독이란 무엇이고 어떻게 없애나요? 의존적인 사람은 부조화에 극도로 민감한 사람입니다. 이것은 부조화와 부정적인 진동에 대처하려고 노력하는 사람입니다. 나는 이것이 좋은 것이라고 생각합니다. 이러한 감수성이 만들어내는 강박적인 욕망은 나쁘다.

쥐를 이용한 놀라운 실험

옛날 옛적에 과학자들은 쥐를 대상으로 실험을 수행하여 다양한 물질에 대한 의존성을 연구했습니다. 그들은 그들을 우리에 넣고 코카인과 같은 물질을 녹인 물을주었습니다. 물론 쥐들은 물을 마시고 코카인과 다른 약물에 중독되었습니다. 그들은 마시고 죽었습니다. 명백한 가정은 물질이 중독성이 있고 중독성이 있다는 것입니다.

그러다가 1970년에 과학자 브루스 알렉산더(Bruce Alexander)가 흥미로운 관찰을 했습니다. 중독된 쥐를 혼자 우리에 가두었습니다. 그리고 그는 다음 논리적 단계는 물질이 실제로 중독의 원인인지 여부를 테스트하는 것이라고 생각했습니다. 쥐들을 다른 쥐들과 함께 우리에 가두자. 그리고 그는 무엇을 알아냈나요? 쥐들은 중독되지 않았고 심지어 불순물이 포함된 물도 피하려고 노력했습니다.

이것은 중독에 관해 우리에게 무엇을 말해주는가? 중독은 물질에 관한 것이 아니라 고립감에 관한 것입니다.

안도감과 조화를 찾아서

부조화에 대한 의존성과 민감성은 사람이 자신의 삶과 감정을 통제할 수 있다는 것을 이해하지 못하게 합니다. 한 남자가 자신의 고통을 완화하려고 노력하다가 발견했습니다. 행동이나 물질, 그에게 조화감을줍니다. 즉, 그러한 활동이나 물질은 사람이 부조화와 부정적인 감정을 일으키는 원인에 집중하는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 초점을 바꾸면 사람은 욕망, 기쁨, 자유, 안도의 방향으로 움직일 수 있습니다.

사람은 불안으로부터 안도감을 느끼고, 평온함을 향해 나아가거나, 우울증에서 기쁨을 향해 나아갑니다. 요점은 항상 안도감입니다.. 이러한 완화는 행동이나 물질로 인해 발생합니다. 이러한 구제책은 특정 물질이나 행동에 대한 중독을 정당화하는 유일한 방법입니다. 이것은 긍정적인 것입니다. 이 세상의 모든 사람은 조화와 안도감, 진정한 자아를 향한 움직임, 기쁨과 자유를 누릴 자격이 있습니다. 사람들은 안도감을 주는 행동이나 물질을 발견하는데, 이는 긍정적인 것입니다.

우리 모두는 기분이 좋아지기를 원합니다. 문제는 중독입니다. 그것은 탈출구가 됩니다. 개인의 의견으로는 행동이나 물질에 대한 중독이 조화를 이루는 유일한 방법이 됩니다. 심지어 인간의 몸도 이런 식으로 생각하기 시작합니다.

중독이 무엇이든 사람은 진정으로 안도감에 정신적으로 의존한다는 것을 이해해야 합니다. 이를 위해 코카인이나 음란물을 사용하든, 칼로 자해하든, 스포츠를 하다가 지치든, 어쨌든 중독은 안도감을 느끼게 된다. 사람들은 동일한 목표를 달성하기 위해 다양한 방법을 사용합니다. 중독은 뇌에서 형성되고 그 후에야 육체적으로 변합니다.

신경 전달 개념

중독이 육체에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 다음을 이해해야 합니다.
신경 전달의 개념. 이는 신체의 일부 신경 세포가 다른 세포에게 보내는 신호입니다. 이러한 신호와 충동이 더 빨리 전달될수록 사람은 더 많은 각성을 느낍니다. 특정한 감정, 느낌, 기분의 자극을 갈망하는 사람은 그 특정한 느낌이나 기분을 담당하는 뇌 영역에서 충동 전달 속도를 증가시키는 활동이나 물질을 찾을 것입니다.

더 빠른 충동 전달을 갈망하는 사람의 예로는 속도나 익스트림 스포츠에 중독된 사람이 있습니다. 특정 감정과 기분을 늦추고 싶은 사람은 이러한 특정 감정이나 기분을 담당하는 뇌의 특정 영역에서 신경 전달 속도를 줄이는 활동이나 물질을 선택할 것입니다. 그러한 사람의 예로는 아편제나 진정제 스포츠에 중독된 사람이 있습니다.

신경 전달 속도를 변경하기 위해 신체가 특정 활동이나 물질에 노출되면 신체는 보상 과정을 거쳐 물질이나 활동을 시작하기 전의 속도로 돌아가려고 시도합니다. 그러나 유사한 수준의 활동이나 물질이 시스템에 유입된다는 이해를 통해 보상이 발생합니다. 따라서 의자에 한쪽 다리를 기대고 다른 쪽 다리는 땅에 딛는 것이 균형을 유지하는 유일한 방법입니다.

의자를 떼어내면 신체가 의자의 지지력에 익숙해져 더 이상 정상적으로 기능할 수 없게 됩니다. 물질을 배제하면 몸의 균형이 깨집니다. 신경 전달의 회복은 이 활동이나 물질의 존재에 달려 있습니다. 따라서 동일한 감정의 급증을 느끼려면 지속적으로 복용량을 늘려야합니다. 이는 신경 전달의 개념으로 설명됩니다. 그러나 물질이나 활동을 제거하자마자 신체는 금단 증상을 경험하게 됩니다. 신체를 지탱하는 의자의 예와 마찬가지로 물질이나 활동이 부족하면 금단 증상으로 느껴지는 불균형이 발생합니다.

당신을 지배하는 습관

정신적 수준에서 중독은 악화되는 습관일 뿐입니다. 사람은 습관이 자신의 삶을 지배하고 행복이 습관에 달려 있다고 생각하며 그 반대는 아닙니다. 중독은 무력감을 유발합니다. 이 설명에서 알 수 있듯이 거의 모든 사람은 일종의 중독을 가지고 있습니다. 건강한지 아닌지는 우리가 판단하는 것이 아닙니다. 모든 사람은 그 반대가 아닌 사람을 통제하는 습관을 가지고 있습니다. 우리는 귀하 또는 사회가 귀하의 삶과 성격에 큰 영향을 미치는 것으로 간주하는 중독에 대해 이야기할 것입니다.

문제는 행복감이 끝나면 이전의 상태로 되돌아간다는 것입니다. 왜냐하면 당신의 내부나 외부에는 아무것도 변하지 않았기 때문입니다. 문제는 이러한 안도감을 느끼면 자신의 실제 상황과 실제 생활이 열 배는 더 안 좋아 보이고 견딜 수 없게 되어 구호 사냥꾼이 된다는 것입니다. 당신은 중독된 물질이나 활동이 주는 느낌만을 위해서 살기 시작합니다. 당신은 끊임없이 그를 쫓고 있으며 이 추적에서 당신은 목숨을 잃을 수도 있습니다. 안도감을 추구하는 것이 좋습니다. 우리 모두는 삶에서 이러한 느낌을 찾아야 합니다. 그것은 당신이 당신의 욕망과 진정한 본질의 방향으로 움직이고 있다는 지표입니다. 문제는 약물이 대체제라는 점이다. 우리는 우리의 욕망과 생각을 따라야 합니다. 우리가 복용하는 약물이나 기타 물질은 우리가 실제로 누구인지에 대한 변명이 됩니다. 이것은 힘이 아니라 힘의 상실입니다. 자신과의 조화는 생각을 선택할 자유에 있으며, 이는 삶의 균형을 만듭니다. 그러면 안도감을 느끼기 위해서는 내가 통제할 수 없는 보조 수단이 필요하지 않습니다.

중독의 두 가지 측면

중독에는 두 가지 측면이 있습니다. 첫 번째는 안도감을 느끼고 부조화를 제거하려는 욕구입니다. 두 번째 측면은 화학적 의존성입니다. 조화로움을 얻기 위해 무엇을 하든 중독을 치료하려면 두 가지 측면을 모두 고려해야 합니다. 중독은 우리의 부조화를 방해합니다. 중독은 결코 치료되지 않습니다. 우리는 불만족을 느끼는 원인으로부터 주의를 돌릴 뿐입니다.

활동이나 물질에 대한 갈망은 중독자가 처한 상황과 분리될 수 없습니다. 실험실 연구에서는 동물에게 알코올을 투여한 후 스트레스를 가할 때 이를 잘 보여줍니다. 그러한 상황에서 동물들은 술을 마시려고 노력하기 시작합니다. 스트레스가 높을수록 동물은 더 많은 알코올을 섭취합니다. 이는 인생에서 스트레스 요인이 많을수록 중독된 물질에 대한 필요성이 더 커진다는 것을 의미합니다. 스트레스를 예방하려고 하면 그러한 물질이나 활동의 필요성이 발생하지 않습니다.

스트레스의 진정한 원인을 이해하기 전까지는 이러한 것 대신에 스트레스를 해소할 수 있는 생각을 찾을 수 없습니다. 자신의 중독과 행동을 이해하기 위해서는 탈출하려는 이유를 찾아야 합니다. 중독은 물질이나 활동에 관한 것이 아니며, 그 진정한 원인은 항상 숨겨져 있습니다. 이 특별한 중독의 동기가 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 나는 무엇으로부터 탈출하려고 하는가? 나는 무엇을 피하려고 하는가? 이것은 중독의 전제 조건을 이해하는 데 도움이 되는 가장 중요한 질문입니다.

이제 중독을 없애는 데 도움이 되는 단계를 알려 드리겠습니다. 자연스럽게 안정감을 찾을 수 있을 것입니다.

중독에서 벗어나는 과정.
10가지 필수 단계.

1단계– 자신에게 솔직해지세요. 자신에게 거짓말을 하면 아무것도 변화하는 데 도움이 되지 않습니다. 거부는 변화를 촉진하는 것이 아니라 방해합니다. 첫 번째 단계는 나에게 중독이 있다는 사실을 인정하는 것입니다. 이 행동, 활동 또는 물질은 내가 통제하는 것보다 나를 더 많이 통제합니다. 나는 이것을 빼앗길 것이라고 생각하기 싫다. 이것은 당신이 있는 곳을 받아들이는 단계이다. 당신이 지금 어디에 있는지 알면, 어디로 이사하고 싶은지, 지금 무엇을 하고 있는지보다는 무엇을 하고 싶은지, 치유를 어떻게 상상하는지가 더 명확해질 것입니다. 첫 번째 단계는 자신이 어디에 있는지 솔직하게 말하는 것입니다. 상황을 바꾸고 싶은지, 당신의 삶이 지금보다 더 행복할 수 있는지 결정해야 합니다. 중독이 당신을 파괴하는지 아니면 반대로 당신을 더 강하게 만드는지 결정하십시오. 상황을 바꿀 준비가 되셨나요? 무언가를 바꾸려는 욕구 없이는 중독을 없앨 수 없기 때문에 이것은 중독으로 고통받는 사람에게 필수적인 단계입니다. 중독을 없애기 위한 주요 조건은 변화하려는 동기입니다.

2단계- 당신의 인생을 바꾸십시오. 중독을 없애려고 노력할 때 삶의 거의 모든 측면이 바뀔 수 있다는 사실에 대비하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다 줄 수 있도록 당신의 삶을 건설하십시오. 중독을 유발하는 사람, 장소 및 사물을 제거하십시오. 중독적인 자아가 아닌 당신을 더 강하게 만들고 진정한 자아를 격려하는 것으로 바꾸십시오.

저항과 불균형으로 인해 중독된 물질이나 활동에서 안정을 찾게 됩니다. 그들에게 매력을 느끼지 않으려면 불쾌한 순간이 발생하지 않도록 삶을 구축하십시오. 우리는 그러한 순간을 완전히 없앨 수 있습니다. 우리는 삶의 모든 외부 표현을 통제할 수는 없지만 삶의 스트레스 수준을 최대한 줄이고 중독을 유발하는 사람들과의 접촉 빈도를 줄이려고 노력합니다. 또한 중독성 행동을 상기시키는 것들을 제거하십시오. 중독 재발을 유발하는 요인에 노출되지 않도록 환경을 정리하십시오. 당신의 삶을 면밀히 살펴보고 어떤 측면을 제외해야 하는지, 어떤 측면을 새로운 삶에 가져오지 말아야 하는지 이해하세요. 당신을 방해하는 것들이 당신에게 도움이 되는 것들로 대체될 수 있도록 놓아주는 용기가 필요합니다.

세 번째 단계는 두 번째 단계와 관련이 있습니다. 당신의 새로운 삶과 진정한 자아에 기여하지 않는 모든 연결을 끊으십시오. 당신 자신이 아닌 당신의 진정한 자아와 일치하는 것들로만 자신을 둘러싸십시오. 이 순간.

네 번째 단계– 중독의 의식적인 부분을 제거하려고 노력하십시오. 당신은 실제 활동이나 물질과 같은 방식으로 의식 부분에 집착하게 됩니다. 예를 들어, 니코틴을 주사로 투여하는 경우 흡연을 통해 얻는 경우보다 니코틴 의존성이 덜 발생한다는 연구 결과가 한 번 수행되었습니다. 그러므로 담배를 입에 대는 행위 자체가 중독의 일부입니다. 중독된 사람들의 행동을 살펴보면 그들 각자는 일종의 의식을 갖고 있을 것입니다. 이 의식과의 연결을 끊기로 결정하면 중독을 제거할 가능성이 더 높아집니다. 의식 밖에서는 중독이 훨씬 약해지기 때문입니다.

다섯 번째 단계– 중독자에서 항상 원했던 사람이 되는 과정을 도와줄 사람, 그룹 또는 전문가를 찾으세요. 중독에서 중독으로부터 자유로워지는 길. 스스로 할 것이라고 기대하지 마십시오. 세상의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 사람들은 도움을 주는 데 필요한 자원을 가지고 있습니다. 그들은 당신이 진정한 자아, 자신의 자유를 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 당신이 어떤 사람이 될 수 있는지 보여줄 사람들을 찾으십시오. 토사물로 뒤덮여도, 소리를 지르고, 피가 날 때까지 손을 긁어도 사랑해줄 사람을 찾으세요. 당신을 안내할 사람들을 찾으세요. “당신이 지금 어떤 상태에 있거나 어떻게 행동하든 나는 당신이 실제로 누구인지, 그리고 미래에 당신이 어떤 사람이 될 것인지 알 수 있습니다.”라고 말하는 사람들. 그런 사람들과 함께 지내십시오.

여섯 번째 단계– 중독에 대한 죄책감을 없애십시오. 사람이 불균형을 겪고 이로 인해 특정 물질이나 활동을 갈망하는 경우 이를 중독이라고 합니다. 무엇보다도 중독이라는 사실에 대해 죄책감을 느끼면 삶의 불균형이 더욱 심화되어 중독이 더욱 심각해집니다. 중독되어 있다면 진정하십시오. 기분을 좋게 하기 위해 물질이나 활동을 사용하고 있다는 점을 이해하십시오. 왜 이런 일을 하는지는 분명합니다. 그것은 당신을 괴물로 만들지 않습니다. 당신은 태어났을 때와 마찬가지로 소중한 사람입니다. 긴장을 풀어주세요. 중독에 죄책감과 자기실망이라는 스트레스가 더해질 때마다 포기하고 실패할 가능성이 높아지기 때문입니다. 그런 감옥에 자신을 가두어 벌을 줄 이유가 없습니다. 자신을 벌하고 죄책감을 느끼면 중독을 조장할 뿐입니다.

당신의 몸은 당신을 사랑하기 때문에 항상 보상을 추구할 것입니다. 몸에 중독성 있는 아이템을 줄 때마다 동일한 즐거움을 느끼려면 매번 점점 더 많은 것이 필요합니다. 자기비판과 죄책감을 더하면 중독된 물질이 훨씬 더 많이 필요할 것입니다. 죄책감이 강할수록 불균형을 없애고 즐거움을 느끼기 위해 더 많은 물질이 필요합니다. 문제는 아무것도 변하지 않는다는 것입니다. 행복감이 사라지 자마자 더 나빠 보일 삶으로 돌아갑니다. 중독자의 삶을 더욱 악화시키는 것은 그가 복용하고 있는 약물이 아니라 죄책감과 무의미함입니다. 의존적이고 무력해지면 자존감이 떨어집니다. 자존감이 낮을수록 중독은 강해집니다. 중독이 강할수록 주변 현실이 더 나빠 보입니다. 당신은 당신의 무력함을 조장하는 사람들로 둘러싸여 있습니다. 당신은 희생자처럼 느껴지고 에너지 뱀파이어로 둘러싸여 있습니다. 실패한 것 같은 느낌이 들고 몸이 아프기 시작합니다. 문제는 눈덩이처럼 커지며 결국 당신의 생명을 위협하기 시작합니다. 내면의 죄책감에서 벗어나려면 먼저 중독에서 벗어나십시오.

일곱 번째 단계- 중독회복에 있어 가장 중요한 점이라고 생각합니다. 우선 중독의 동기가 무엇인지 파악하십시오. 이미 말했듯이 중독의 진정한 원인을 찾아야 합니다. 중독을 통해 무엇으로부터 벗어나고 싶나요? 이것을 가능한 한 자세히 이해하십시오. 혼자서 처리하는 것이 가능하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 복잡해요. 사람은 어느 날 잠에서 깨어나 '뭔가에 중독되고 싶다'라고 생각하지 않습니다. 사람은 불균형을 너무 많이 느끼기 때문에 중독됩니다. 이 문제를 직접 처리할 필요는 없습니다. 중독의 근원이 무엇인지 알아내는 데 도움을 줄 사람, 전문가, 심리학자, 멘토, 컨설턴트를 찾을 수 있습니다. 중독의 근본 원인인 동기를 다룰 때까지는 중독이 사라지지 않을 것입니다. 사라지지 않으면 중독은 계속 남게 됩니다. 이것은 많은 사람들이 저지르는 실수입니다. 그들은 "나는 그것을 감당할 수 없습니다. 어떤 이유에서인지 말 그대로 내 중독에 대해 아무것도 할 수 없습니다. "라고 말합니다. 동기가 사라지지 않았기 때문입니다. 근본 원인을 해결할 때까지 중독은 계속 남아 있을 것입니다. 그것과 중독의 도움으로 주의가 산만해지는 불균형의 느낌이 당신의 삶에 남아 있는 한, 당신도 중독을 없앨 수 없을 것입니다. 중독을 없애는 가장 좋고 유일한 방법은 그 밑에 숨어 있는 문제를 해결하는 것입니다.

여덟 번째 단계– 중독을 없애기 위한 계획을 세우십시오. 중독에서 벗어나 다시는 중독으로 돌아오지 않도록 계획과 탈출 계획을 포함하여 생활을 정리하는 데 도움이 되는 많은 자료가 있습니다. 갈망을 느끼기 시작하거나 갈망을 느끼기 전에도 중독 대신에 할 일에 대한 많은 아이디어가 있도록 생활을 구성해야 합니다. 그러한 계획의 예로는 전화할 수 있는 사람 목록, 활동 목록, 담배 대신 껌 씹기 등이 있습니다. 검색만 하면 사람들은 중독에 압도당하는 것에서 탈출 계획이 많이 있고 중독에서 벗어날 수 있는 다른 활동을 선택할 수 있다고 믿게 되는 방법에 대한 훌륭한 계획을 생각해냅니다. 그런 경우에는 빨리감기 이벤트를 권장합니다. 갈망을 느끼기 시작하면 중독에 굴복한 후의 모습을 상상해 보십시오. 내가 중독된 약을 복용할 계획이라고 가정해 보겠습니다. 그 후에 나는 실망감을 느낄 것이고, 내가 실패한 것처럼 느낄 것입니다. 몸의 균형이 깨질 것이기 때문에 며칠 동안 약을 끊을 예정입니다. 나는 되감기를 하면서 약을 복용하면 다음 날, 2주, 몇 주 후에 상황이 어떻게 될지 상상하려고 노력합니다. 갈망이 약해지기 시작합니다. 당신은 안도감을 기대하는 것이 당신에게 어떤 영향을 미칠지 이해하기 시작합니다. 사실, 그러면 기분이 더 나빠질 뿐입니다. 되감기 기술은 동기를 감소시키고 중독에 빠지지 않도록 도와줍니다.

아홉 번째 단계– 사랑과 보살핌으로 자신의 몸과 건강을 진지하게 생각하십시오. 건강에 도움이 되는 식단을 만들어보세요. 수면에도 똑같이하십시오. 당신 주변의 사람들에게도 똑같이 하십시오. 당신이 참여하는 모든 활동에 대해서도 똑같이 하십시오. 모든 측면이 당신에게 이익이 되는 방식으로 당신의 삶을 조직하십시오. 스포츠, 다이어트, 수면, 건강한 사람, 건강한 생활 방식 - 이 모든 것이 독소를 제거하고 긍정적으로 생각할 수 있게 해줍니다. 긍정적인 생각은 인생에서 중독성 행동의 여지를 남기지 않습니다. 가능한 한 열심히 노력하십시오. 나는 이제 당신이 중독으로 고통받고 있으므로 자신을 사랑하지 않는다는 것을 이해합니다. 자신을 사랑하는 것은 매우 어려울 것이지만 이것도 일종의 악순환입니다. 자신을 사랑하려고 노력하면 할수록, 생각도 더 많아지고, 그것을 위해 더 많은 일을 하게 됩니다. 그러나 그것은 다른 방식으로도 작동합니다. 더 많이할수록 몸은 "나는 나 자신을 사랑합니다"라는 신호를 더 자주 받고 당신이 진정으로 자신을 사랑한다고 믿기가 더 쉽습니다. 때로는 아직 느끼지 못하더라도 자신을 사랑한다는 것을 스스로에게 증명하는 것이 유용할 때가 있습니다.

열 번째 단계.꾀하다. 이것은 인생에서 가장 귀중한 부분 중 하나입니다. 요가는 활동적인 명상의 한 형태입니다. 명상하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 모두 눈을 감고 방 구석에 앉아 있는 전통적인 생각과 닮지는 않습니다. 모두가 자신의 길을 찾을 것입니다. 불균형을 느낀다면 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 불균형으로 인해 안도감을 느낄 수 있는 대체품을 찾게 됩니다. 중독으로 고통받고 있다면 긴장을 풀고 안도감을 느낄 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오. 명상은 최선은 아니지만 최선의 방법 중 하나입니다. 자연스럽게 안도감을 느끼고 자유와 안도감을 향해 나아갈 수 있는 일을 시도해 보세요.

제 생각에는 이것이 중독성 행동에서 중독으로부터 자유로워지기까지의 10가지 필수 단계입니다. 인생의 다른 모든 도전과 마찬가지로 이것은 당신을 더 강하게 만들고 기쁨과 즐거움을 더 많이 찾을 수 있도록 하기 위한 것입니다. 중독에서 회복한다는 것은 물질이나 활동을 없애는 것을 의미하는 것이 아니라, 물질이나 활동에 대한 갈망조차 느끼지 않도록 새로운 삶을 창조하고 삶을 변화시키는 것을 의미합니다. 당신이 원하는 모든 것을 자신에게 주는 것을 두려워하지 마십시오.