다양한 스포츠 테이블의 칼로리 소비. 운동 당 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 다양한 유형의 훈련에 대한 칼로리 소비

체중 감량의 일반적인 원칙은 다음과 같습니다. 칼로리 소비는 소비보다 커야 합니다. 그러나 이것이 사람이 체육관에서 힘든 신체 운동과 끝없는 운동으로 자신을 지쳐야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 와 싸우다 초과 중량과도한 부하 없이 할 수 있습니다. 다양한 활동에 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 올바르게 연소하는 방법만 알면 됩니다.

온라인 칼로리 소모 계산기를 사용하여 소모된 칼로리 수를 결정하는 방법은 무엇입니까?

칼로리 소비 온라인 계산

칼로리 소비 다양한 방식활동에 따라 총 무게, 따라서 표를 채우는 첫 번째 단계는 가중치를 지정하는 것입니다. 다음으로 관심 있는 활동을 선택합니다. 이는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

• 검색에 수업 유형을 입력하고 팝업 목록에서 적절한 수업을 선택합니다.
• 아래 표의 해당 범주 목록에서 활동 유형을 선택하십시오.

예시:창문 청소의 칼로리 비용에 관심이 있습니다.

• "집안일"카테고리를 클릭하십시오 - p활동 목록이 열립니다.
• 제안 목록에서 "창 청소"를 찾아 선택하십시오.
• 왼쪽 창에 이 수업에 소요된 시간을 분 단위로 표시하십시오.
• 경과 시간을 지정하면 이 유형의 활동이 선택한 사례 목록에 자동으로 추가됩니다.

따라서 카테고리 테이블 상단에는 활동 유형별 에너지 소비량과 최종 총 소비량을 별도로 나타내는 개인 칼로리 소비 테이블이 형성됩니다. 최종 목록에서는 소요 시간을 수정하고 불필요한 활동을 삭제할 수 있습니다.

이러한 칼로리 소모 카운터는 목표가 체중 감량인 경우 칼로리 소모를 분석할 때 편리합니다. 하루가 끝나면 하루 동안의 모든 활동을 목록에 추가하고 하루 동안 소모된 칼로리를 확인할 수 있습니다. 신체 활동하루 종일 총. TV 앞 소파에 앉아 있어도 신체가 기초 대사를 위해 에너지를 소비하고 칼로리를 소모한다는 점은 별도로 주목할 가치가 있습니다. "여가" 또는 "레크리에이션" 범주의 칼로리 소비 표에서 유사한 유형의 활동을 찾을 수 있습니다.

체중 감량을위한 유용한 서비스는 제품 및 준비된 식사에 대한 칼로리 계산기이기도합니다. 찾을 수 있습니다

휴식 시 칼로리 소비

칼로리는 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지의 양입니다. 우리는 음식과 함께 그것을 먹고 다양하게 사용합니다. 자연적 과정: 유지 평온신체, 신진대사, 호흡, 모발 성장 등.

칼로리 소모는 사람이 있는 경우에도 발생합니다. 진정 상태이 경우 신체는 많은 에너지를 필요로 하는 열을 생성하기 때문입니다. 따라서 실내 온도를 15°C로 낮추면 칼로리 소모량이 3배 증가합니다. 사실, 그들의 몸은 탄수화물 비축량이 아닌 지방 축적에서 얻습니다. 따라서 추운 계절에 우리는 종종 간식을 먹고 싶어하고 체중 증가가 더 빠릅니다.

칼로리 소비를 결정하는 것은 무엇입니까?

정상 체중을 유지하려면 얼마나 많은 칼로리를 태워야 합니까? 여기에는 보편적인 공식이 없습니다. 정상적인 생활을 유지하기 위해 필요한 에너지는 사람마다 다르며 성별, 연령 및 신체 매개변수(키, 체중)에 따라 다릅니다. 여성의 경우 하루에 약 900-1800 칼로리, 남성의 경우 두 배입니다.

에너지 비용, 즉 소모 된 칼로리 수는 특수 테이블에 따라 계산되지만 모든 계산이 자동으로 수행되는 온라인 칼로리 소비 분석기를 사용하는 것이 훨씬 편리합니다.

또 다른 중요한 포인트다른 활동은 소비되는 칼로리의 양이 서로 다르다는 것입니다.

만약 우리 대화하는 중이 야스포츠의 경우 복싱과 레슬링이 가장 에너지 집약적인 것으로 간주되며 조정과 양궁은 가장 적은 에너지를 필요로 합니다. 젊은 어머니를 둔 주부들도 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 1시간 활동적인 게임아이들과 함께 하거나 유리창을 씻는 것은 소비하는 에너지의 양으로 1시간 성형에 해당하며, 무거운 가방을 메고 쇼핑하고 계단을 오르내리는 것은 60분의 가벼운 체조 세션을 대체합니다.

다음을 사용하여 특정 활동이 소모하는 칼로리를 확인하고 에너지 비용을 계산할 수 있습니다. 온라인 계산기이 페이지에서. 칼로리 계산과 함께 계산기와 스프레드시트를 사용하면 쉽고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 원하는 활동을 쉽게 찾을 수 있습니다. 초과 중량그리고 항상 정상 범위에서 체중을 유지하십시오.

가지고 날씬한 체형신체 활동이 없으면 축적 된 칼로리가 매우 느리고 비효율적으로 소비되기 때문에 다이어트를하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다양한 칼로리 소모 테이블 신체 활동최선의 선택을 할 때 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

활동적인 생활 방식은 몸을 돕습니다 단기과도한 칼로리를 제거하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 이 기사에서는 칼로리를 가장 잘 연소시키는 것과 쇠약하게 하는 다이어트에 의존하지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알려줄 것입니다. 심박수 모니터와 알람 시계가 있는 특수 피트니스 팔찌를 사용하여 에너지 소비와 신체 활동을 제어할 수 있습니다.

운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

칼로리는 음식을 섭취하는 과정에서 신체가 받는 에너지입니다. 초과 칼로리는 다음으로 전환됩니다. 체지방량, 이는 그림을 두껍고 형태가 없게 만듭니다. 여분의 파운드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 그림을 날씬하고 탄력있게 만드는 다양한 신체 활동의 도움으로 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 칼로리를 가장 잘 태우는 것은, 몸에 해를 끼치 지 않고 단계적으로 고려하십시오.

• 러닝머신 위를 달리거나 걸을 때 스테퍼는 운동 시간당 약 300-400칼로리를 제거할 수 있습니다. 계단을 오르는 모습을 흉내낸 엑스레이터 시뮬레이터도 그 자체로 잘 입증됐다. 그러나 이러한 유형의 운동은 신체의 하부 근육만 포함하고 상부 근육은 비활성 상태로 유지하므로 훈련을 하지 않습니다.
• 사이클링은 시간당 약 300-500cal를 소모하는 데 도움이 됩니다. 모든 것은 페달링의 강도에 따라 다릅니다. 그러나 매우 완전하고 준비되지 않은 사람들에게는 이 부담이 과도하고 견딜 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한이 스포츠에는 많은 금기 사항이 있습니다.
• 에어로빅은 한 시간에 몸에서 최대 500칼로리를 제거할 수 있습니다. 수업의 리드미컬한 속도는 체중 감량과 전체적인 모습의 변화에 ​​기여합니다. 그러나 등의 질병, 관절, 질병 심혈관계의이러한 유형의 체중 감소에 대한 상당히 중요한 주장입니다. 이 경우 수중 에어로빅을 권장합니다.
• 수중 에어로빅은 같은 에어로빅이지만 수영장에서 합니다. 1시간의 운동으로 600칼로리 이상을 태울 수 있으며 이는 스키를 빨리 타는 것과 같습니다. 이 유형의 운동의 장점은 운동 수행의 용이함을 포함하며, 이는 수중 체중 감소로 보장됩니다. 규칙적인 운동을 하면 비축된 지방이 역동적으로 연소되고 피부가 조여지고 탄력이 생깁니다. 금기 사항이 거의 없으며 임산부에게도 권장됩니다. 칼로리 소비 표가 증명합니다. 고효율수영장에서 수중 에어로빅.
• 수영은 체중 감량에 완벽한 스포츠입니다. 물은 더 큰 저항을 생성하기 때문에 더 큰 강도로 체중 감소가 발생합니다. 따라서 물속에서 1시간 동안 가볍게 뛰어다니면 최대 300칼로리를 버릴 수 있고, 평영이나 접영을 하면 700칼로리를 뺄 수 있다. 또한 수영은 체력을 증가시키고 피부를 강화하며 안티 셀룰 라이트 마사지를 만듭니다.

목표가 체중 감량이라면 신체 활동 중 칼로리 소비 표는 어떤 스포츠를 선호해야하는지 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다. 선택할 때 고려하십시오 개별 특성신체, 금기 사항 및 훈련 부하. 일일 칼로리 소비를 기록하는 것이 좋습니다. 그러면 활동의 완벽한 조합을 만들 수 있습니다. 신체 문화그리고 식품의 칼로리 함량. 비율이 정확하면 여분의 파운드가 우리 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다.

신체 활동 중 칼로리 소비 표

체육시간에 수학? 왜 안 돼? 일반적으로 받은 칼로리를 계산하는 데 문제가 없습니다. 대부분의 제품은 다음을 나타냅니다. 에너지 가치그렇지 않다면 칼로리 표가 도움이 될 것입니다. 그러나 신체 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 에너지 소비는 활동 유형, 속도 및 지속 시간과 직접적인 관련이 있습니다. 신체 상태사람. 또한 칼로리는 우리 몸의 기능, 집안일과 같은 습관적인 활동 또는 신체를 특정 위치에 유지하는 데 사용됩니다. 그리고 종류도 다양하다 전문적인 활동- 빌더나 로더는 사무실에서 일하는 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.

늘씬한 몸매는 항상 다른 이들의 시선을 끈다

스포츠 훈련은 별개의 문제입니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 바벨 리프트를 할 때 소모되는 칼로리는 얼마입니까? 수영이나 달리기에는 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 비용은 부하 유형(에어로빅 또는 근력, 사람의 스포츠 훈련, 체중, 키 및 성별, 훈련 강도, 코치의 성실성)에 따라 다릅니다. 일반적으로 모든 것이 복잡합니다. 그러나 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

몸을 위한 에너지

우리는 움직임과 일부 행동에 칼로리를 소비합니다. 기초대사량이라는 것이 있습니다. 우리 몸은 다음을 위해 에너지를 사용합니다.

• 내부 장기의 작업 (호흡, 심장 수축, 혈액 순환, 깜박임 등);
• 세포에서 일어나는 화학적 과정(호르몬 생산, 음식 분해, 새로운 세포 생성);
• 열 교환(체온 유지);
• 근육 활동(가만히 누워 있어도 근육의 일부가 반드시 작동함);
• 생각(뇌는 상당히 많은 에너지를 필요로 하며, 생각이 더 강렬할수록 더 많은 칼로리가 필요합니다).

매초 우리 몸은 지속적으로 일어나는 생명 과정에 에너지를 소비합니다.

일반적으로 인체는 기본 기능을 위해 1시간에 약 1킬로칼로리(천 칼로리)를 소모한다고 알려져 있습니다. 더 이상 혼동하지 않기 위해: 1칼로리(물리학에서)는 1g의 물을 1°C 가열하는 데 필요한 에너지를 나타냅니다. 이것은 매우 작은 양이므로 편의상 킬로 칼로리로 계산되지만 (그렇지 않으면 너무 길고 성가신 숫자로 판명 됨) 때로는 단순히 칼로리라고합니다.

추가 신체 활동을 고려하지 않고 사람은 체중 1kg당 1kg을 태웁니다(기본 신진대사에만 해당). 여성의 경우 (평소와 같이) 더 어렵고 기초 신진 대사가 10-15 % 낮습니다. 즉, 평균적으로 여성은 하루에 1500kcal을, 남자는 하루에 1700kcal를 태울 수 있습니다.

우리는 비용을 고려합니다

매일 소모되는 칼로리의 수에 대한 일반적인 아이디어는 다음 표에 나와 있습니다(신체 활동을 생활 방식이라고 섬세하게 불렀습니다).

라이프스타일 활동은 다음 매개변수에 의해 평가됩니다.

• 앉아있는 - 사무실에서의 일, 신체 활동 부족;
• 적당히 활동적 - 일주일에 2-3 번 체육관에서 훈련 (예, 이것은 보통입니다!);
• 활동적 - 힘든 육체 노동 또는 일주일에 4-5 번 훈련;
• 매우 활동적 - 매일 스포츠, 직업은 운동과 관련이 있습니다 (수송이 아니라 도보).

소비되는 에너지의 양은 활동 및 스포츠 유형에 따라 다릅니다.

일상적인 활동(스포츠 중 육체 노동 제외)에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 대략적으로 알아보려면 소비 표가 도움이 될 것입니다. 그들은 일상적인 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 데이터를 제공합니다: 옷 입기, 요리, 먼지 털기, 먹기(이 또한 비용이 필요합니다. 턱을 움직여 무게를 입으로 가져와야 합니다!), 다림질, 좋아하는 시리즈 보기, 하기 섹스 등

소비 표에서 체중 68kg의 여성이 (kcal / hour)를 다음에 소비한다는 것을 알 수 있습니다.

체중이 68kg 미만이면 9kg당 비용이 13% 감소하고 체중이 9kg당 68kg을 초과하면 소비가 12% 증가합니다. 계산에 약간 혼란 스럽습니까? 문제 없어요. 모든 데이터는 다소 조건부입니다. 그들은 단지 일반적인 생각특정 활동에서 힘의 지출에 대해.

시간당 무게 킬로그램당 에너지 소비에 대한 좀 더 구체적인 수치:

이 수치에 체중과 행동 기간을 곱해야 함을 잊지 마십시오.

그러한 테이블의 컴파일러를 믿는다면 일반 청소킬로그램당 시간당 최대 4.7kcal를 태우고 아이와 함께 노는 것은 5.3kcal까지 매우 현실적입니다! 모든 계산은 대략적인 것이므로 다양한 유형의 작업에 소모되는 정확한 칼로리 수를 계산하려면 너무 많은 뉘앙스를 고려해야 합니다. 그러나 주제를 탐색하려면 이 표로 충분합니다.

전문적인 활동을 위한 칼로리

다양한 유형의 전문 활동에 소비되는 칼로리를 계산하면 상황이 조금 더 복잡해집니다. 예를 들어 집을 짓는 사람을 건축업자라고 합니다. 그러나 벽돌을 쌓거나 설치에 참여하는 것과 팀을 이끌고 도면과 문서로 작업하는 것은 별개입니다. 그러나 두 활동 모두 건설과 관련이 있습니다.

모든 종류의 활동에 대한 칼로리 소비를 설명하는 표가 있습니다. 그들로부터 가장 큰 타격을 입은 사람은 철강 노동자와 무거운 수공구를 사용하는 사람들이라는 것이 분명해집니다. 그들은 킬로그램당 8.5kcal를 소비합니다. 바텐더에게 가장 쉬운 것은 킬로그램당 0.0439kcal입니다. 적절한 사람들고려하지 않음).

에너지 소비의 강도는 선택한 직업에 따라 다릅니다.

다양한 직업을 위한 신체 활동에 대한 몇 가지 아이디어는 다음 표에서 얻을 수 있습니다(체중 킬로그램당 시간당 킬로칼로리).

점원과 다른 점은 무엇입니까? 회사원왜 컴퓨터를 사용하는 것이 종이를 옮기는 것보다 더 적은 칼로리를 소모하는지 이해하기가 매우 어렵습니다. 트럭 운전사가 배우나 경찰관보다 적은 칼로리를 소모하는 이유는 알려져 있지 않습니다. 여기에 제공된 수치는 매우 임의적이며 정확한 계산이 불가능하며 필요하지 않다는 것을 잊지 마십시오.

계산을 통한 훈련

스포츠 부하는 에어로빅(피트니스, 에어로빅)과 파워로 나뉩니다. 각 활동 유형에는 고유한 장점이 있습니다. 유산소 운동(달리기, 춤, 수영, 사이클링, 스키, 조정)은 폐와 심장을 더 힘들게 만듭니다. 몸은 칼로리를 태우는 데 필요한 더 많은 산소를 받습니다. 규칙적인 수영은 시간당 최소 200칼로리를 소모합니다. 몸은 움직임뿐만 아니라 온도 균형을 유지하는 데에도 에너지를 소비해야 하기 때문입니다.

수영장이나 연못에서 수영하는 것은 여분의 칼로리를 태우는 방법입니다.

유산소 훈련은 스포츠 초보자에게 가장 좋은 방법입니다. 시간이 지남에 따라 푸시업(먼저 벽이나 높이에서, 그 다음에는 바닥에서), 스쿼트 또는 프레스에 부하를 추가할 수 있습니다. 근육이 더 강해지면 조금 후에 근력 운동으로 넘어갈 가치가 있습니다. 웨이트 트레이닝 증가 근육량종종 체중 증가로 이어집니다. 이것은 양날의 검입니다. 한편으로는 근육이 더 크고 강할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 다른 한편으로는 근육이 지방보다 무겁습니다. 다음 표는 선택에 도움이 됩니다(시간당 비용).

크런치, 점핑 잭, 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 복싱을 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다. 결과는 사람의 나이, 키와 체중, 성별에 따라 다릅니다. 또한 부하가 강하거나 매우 강하지 않을 수 있으며 스포츠 훈련은 우수하거나 보통입니다. 이러한 모든 요소가 최종 결과에 영향을 미칩니다.

• 프레스를 펌핑하면 분당 4 ~ 8kcal를 태울 수 있습니다.
• 15분 안에 줄넘기는 170/205 kcal을 "먹습니다";
• 수영으로 소모되는 칼로리의 수는 시간당 최대 550에 달할 수 있습니다(수영장이 아닌 자연 수역).
• 춤을 추면 시간당 200/300kcal이 소모됩니다.
• 요가(강도에 따라 다름) - 260/400.

쪼그리고 앉는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산하려면 운동 시간을 정확하게 측정한 다음 체중에 시간(분)과 0.095를 곱해야 합니다. 예를 들어 체중이 70kg인 사람은 15분 동안 99.75kcal를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 우리 몸에서 가장 큰 근육을 포함하므로 연소할 수 있는 에너지의 양도 증가합니다.

일반 스쿼트조차도 여분의 파운드와의 싸움에 도움이 될 것입니다.

팔굽혀펴기는 꽤 흔한 운동입니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 단순하지는 않으며 칼로리를 소비하는 방법에 따라 많이 다릅니다. 팔굽혀펴기는 높은 곳에서, 바닥에서, 벽에서, 무릎에서 또는 고전적으로(등과 다리를 평평하게) 할 수 있습니다. 트레이너들은 하루에 몇 분 동안(바닥에서) 팔 굽혀 펴기를 하면 건강을 유지하기에 충분하다고 말합니다. 이 운동에서는 팔, 어깨, 등, 복근의 근육이 동작에 포함됩니다. 팔굽혀펴기는 성별에 관계없이 할 수 있습니다(그러나 남성이 여성보다 더 좋아합니다).

이러한 푸시업 변형 각각은 다른 수의 칼로리를 소모합니다. 팔굽혀펴기 1회에 소요되는 힘은 쪼그려 앉는 것과 비슷하다는 의견이 있습니다. 즉, 체중 1kg당 시간당 약 1kcal입니다. 그리고 이것은 우리가 모든 규칙에 따라 완전한 헌신으로 운동을 수행한다는 사실에도 불구하고.

훈련에 수학적 기초를 가져오려는 사람들을 돕기 위해 사람의 나이, 키 및 성별, 신체 활동의 기간 및 강도를 고려한 특별 프로그램이 만들어졌습니다. 우리는 메뉴에서 선택 올바른 운동또는 행동을 보고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아보세요.

칼로리 소모량을 표에 따라 계산하든, 컴퓨터로 무장하고 프로그램을 사용하든, 우리는 얻은 결과를 궁극적인 진리로 받아들이지 않아야 합니다. 이것들은 우리를 인도하는 랜드마크, 도로 표지판입니다. 바른 길. 칼로리는 스스로 태우지 않을 것이며, 게으름과 자기 연민을 가장 먼 구석으로 밀어 넣어 움직여야 할 것입니다. 주요 결론은 우리보다 오래 전에 한 현명한 고대 그리스 (아리스토텔레스)에 의해 이루어졌습니다. 운동은 생명입니다! 그리고 활동적인 움직임은 길고 행복한 삶입니다!

날씬한 몸매를 가지려면 단순히 다이어트를 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 왜냐하면 신체 활동이 없으면 축적된 칼로리가 매우 느리고 비효율적으로 소비되기 때문입니다. 다양한 신체 활동을 위한 칼로리 소모 표는 최선의 선택을 할 때 조정하는 데 도움이 됩니다.

활동적인 생활 방식은 신체가 짧은 시간에 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이되므로 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 이 기사에서는 칼로리를 가장 잘 연소시키는 것과 쇠약하게 하는 다이어트에 의존하지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알려줄 것입니다. 심박수 모니터와 알람 시계가 있는 특수 피트니스 팔찌를 사용하여 에너지 소비와 신체 활동을 제어할 수 있습니다.

칼로리는 음식을 섭취하는 과정에서 신체가 받는 에너지입니다. 과도한 칼로리는 체지방으로 변환되어 체형이 뚱뚱하고 형태가 없습니다. 여분의 파운드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 그림을 날씬하고 탄력있게 만드는 다양한 신체 활동의 도움으로 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 칼로리를 가장 잘 태우는 것은, 몸에 해를 끼치 지 않고 단계적으로 고려하십시오.

• 러닝머신 위를 달리거나 걸을 때 스테퍼는 운동 시간당 약 300-400칼로리를 제거할 수 있습니다. 계단을 오르는 모습을 흉내낸 엑스레이터 시뮬레이터도 그 자체로 잘 입증됐다. 그러나 이러한 유형의 운동은 신체의 하부 근육만 포함하고 상부 근육은 비활성 상태로 유지하므로 훈련을 하지 않습니다.
• 사이클링은 시간당 약 300-500cal를 소모하는 데 도움이 됩니다. 모든 것은 페달링의 강도에 따라 다릅니다. 그러나 매우 완전하고 준비되지 않은 사람들에게는 이 부담이 과도하고 견딜 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한이 스포츠에는 많은 금기 사항이 있습니다.
• 에어로빅은 한 시간에 몸에서 최대 500칼로리를 제거할 수 있습니다. 수업의 리드미컬한 속도는 체중 감량과 전체적인 모습의 변화에 ​​기여합니다. 그러나 등, 관절, 심혈관 질환의 질병은 이러한 유형의 체중 감소에 대한 상당히 중요한 주장입니다. 이 경우 수중 에어로빅을 권장합니다.
• 수중 에어로빅은 같은 에어로빅이지만 수영장에서 합니다. 1시간의 운동으로 600칼로리 이상을 태울 수 있으며 이는 스키를 빨리 타는 것과 같습니다. 이 유형의 운동의 장점은 운동 수행의 용이함을 포함하며, 이는 수중 체중 감소로 보장됩니다. 규칙적인 운동을 하면 비축된 지방이 역동적으로 연소되고 피부가 조여지고 탄력이 생깁니다. 금기 사항이 거의 없으며 임산부에게도 권장됩니다. 칼로리 소비 표는 수영장에서 수중 에어로빅의 높은 효율성을 증명합니다.
• 수영은 체중 감량에 완벽한 스포츠입니다. 물은 더 큰 저항을 생성하기 때문에 더 큰 강도로 체중 감소가 발생합니다. 따라서 물속에서 1시간 동안 가볍게 뛰어다니면 최대 300칼로리를 버릴 수 있고, 평영이나 접영을 하면 700칼로리를 뺄 수 있다. 또한 수영은 체력을 증가시키고 피부를 강화하며 안티 셀룰 라이트 마사지를 만듭니다.

목표가 체중 감량이라면 신체 활동 중 칼로리 소비 표는 어떤 스포츠를 선호해야하는지 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다. 선택할 때 신체의 개별 특성, 금기 사항 및 훈련 부하를 고려하는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 소비를 기록하는 것이 좋습니다. 그러면 신체 활동과 칼로리 음식의 완벽한 조합을 만들 수 있습니다. 비율이 정확하면 여분의 파운드가 우리 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다.

활동의 종류

시간당 킬로칼로리 소비

체중 1kg당

50kg 무게 당

체중 60kg당

70kg 무게 당

체중 80kg당

스포츠

수영 및 수상 스포츠수영(0.5km/h) 느린 평영 수영(2.5km/h) 느린 기어 수영 빠른 기어 수영 아쿠아 에어로빅 수상 스키 수구 라이딩과 라이딩사이클링(9km/h) 사이클링(15km/h) 사이클링(20km/h) 승마 속보 롤러스케이팅 스키 활강스키 아이스스케이팅 스피드스케이팅 피겨스케이팅 조정(4km/h) 카누(4km/h) ) 강의실스트레칭 스태틱 요가 아쉬탕가 요가 체조(가벼운) 적당한 운동 체조(무거운) 에어로빅 줄넘기 근력 기계 훈련 타원형 트레이너 운동을하다하키 필드하키 배드민턴(강도) 축구 핸드볼 농구 배구 탁구(복식) 배드민턴(보통) 테니스 레슬링 걷고 뛰다경주 걷기 달리기(8km/h) 달리기(16km/h) 크로스컨트리 달리기 계단 오르내리기 계단 오르기

신체 활동 및 오락

발레 레슨 고강도 댄스 모던 댄스 디스코 댄스 볼룸 댄스 저강도 댄스 슬로우 댄스(왈츠, 탱고) 슬로우 워킹 하이킹(4km/h) 걷기(5.8km/h의 속도로) 걷기, 7.2km/h 오르막 걷기( 15% 등급, 3.8km/h) 개 산책 쇼핑 자동차 운전 스쿠터 또는 오토바이 운전 낚시 다이빙 볼링 등산

어린이 돌보기

앉아 있는 동안 아이들과 놀기 아이 먹이고 옷 입히기 아이 목욕시키기 어린 아이 안기 걷기와 뛰기 아이와 함께 놀기 아이와 놀기(보통 활동) 아이와 놀기(높은 활동) 유모차를 가지고 걷기 아이들과 공원에서 걷기

숙제

창문 닦기 유리, 거울 청소하기 카페트 청소기 청소하기 먼지 털기 요리 다림질(일어서기) 설겆이 하기 가벼운 청소 대청소 위생 장비

직업 및 직업

노래 서 있는 동안 기타 연주 앉아 있는 동안 기타 연주 피아노 연주 나무꾼으로 일 벽돌공으로 일 목수 또는 금속 노동자로 제화공으로 일 제본기로 일 헤어 스타일링 손바느질 뜨개질 소리 내어 읽기 일 컴퓨터 키보드로 빠른 타이핑 사무실에서 일하기 교실에서 일하기, 수업

휴식, 위생, 식품

수면 누워서 깨우기 섹스(수동적) 섹스(적극적) 앉지 않고 서서 먹기 개인위생 샤워 식사하면서 말하기 옷입기, 옷벗기, 피팅

체육시간에 수학? 왜 안 돼? 일반적으로받은 칼로리를 계산하는 데 문제가 없습니다. 대부분의 제품에는 에너지 값이 있지만 그렇지 않은 경우 칼로리 표가 도움이 될 것입니다. 그러나 신체 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 에너지 소비는 활동 유형, 속도 및 지속 시간, 개인의 신체 상태와 직접 관련이 있습니다. 또한 칼로리는 우리 몸의 기능, 집안일과 같은 습관적인 활동 또는 신체를 특정 위치에 유지하는 데 사용됩니다. 그러나 다양한 유형의 전문 활동도 있습니다. 빌더나 로더는 사무실에서 일하는 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.

늘씬한 몸매는 항상 다른 이들의 시선을 끈다

스포츠 훈련은 별개의 문제입니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 바벨 리프트를 할 때 소모되는 칼로리는 얼마입니까? 수영이나 달리기에는 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 비용은 부하 유형(에어로빅 또는 근력, 사람의 스포츠 훈련, 체중, 키 및 성별, 훈련 강도, 코치의 성실성)에 따라 다릅니다. 일반적으로 모든 것이 복잡합니다. 그러나 우리는 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

우리는 움직임과 일부 행동에 칼로리를 소비합니다. 기초대사량이라는 것이 있습니다. 우리 몸은 다음을 위해 에너지를 사용합니다.

• 내부 장기의 작업 (호흡, 심장 수축, 혈액 순환, 깜박임 등);
• 세포에서 일어나는 화학적 과정(호르몬 생산, 음식 분해, 새로운 세포 생성);
• 열 교환(체온 유지);
• 근육 활동(가만히 누워 있어도 근육의 일부가 반드시 작동함);
• 생각(뇌는 상당히 많은 에너지를 필요로 하며, 생각이 더 강렬할수록 더 많은 칼로리가 필요합니다).

매초 우리 몸은 지속적으로 일어나는 생명 과정에 에너지를 소비합니다.

일반적으로 인체는 기본 기능을 위해 1시간에 약 1킬로칼로리(천 칼로리)를 소모한다고 알려져 있습니다. 더 이상 혼동하지 않기 위해: 1칼로리(물리학에서)는 1g의 물을 1°C 가열하는 데 필요한 에너지를 나타냅니다. 이것은 매우 작은 양이므로 편의상 킬로 칼로리로 계산되지만 (그렇지 않으면 너무 길고 성가신 숫자로 판명 됨) 때로는 단순히 칼로리라고합니다.

추가 신체 활동을 고려하지 않고 사람은 체중 1kg당 1kg을 태웁니다(기본 신진대사에만 해당). 여성의 경우 (평소와 같이) 더 어렵고 기초 신진 대사가 10-15 % 낮습니다. 즉, 평균적으로 여성은 하루에 1500kcal을, 남자는 하루에 1700kcal를 태울 수 있습니다.

매일 소모되는 칼로리의 수에 대한 일반적인 아이디어는 다음 표에 나와 있습니다(신체 활동을 생활 방식이라고 섬세하게 불렀습니다).

라이프스타일 활동은 다음 매개변수에 의해 평가됩니다.

• 앉아있는 - 사무실에서의 일, 신체 활동 부족;
• 적당히 활동적 - 일주일에 2-3 번 체육관에서 훈련 (예, 이것은 보통입니다!);
• 활동적 - 힘든 육체 노동 또는 일주일에 4-5 번 훈련;
• 매우 활동적 - 매일 스포츠, 직업은 운동과 관련이 있습니다 (수송이 아니라 도보).

소비되는 에너지의 양은 활동 및 스포츠 유형에 따라 다릅니다.

일상적인 활동(스포츠 중 육체 노동 제외)에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 대략적으로 알아보려면 소비 표가 도움이 될 것입니다. 그들은 일상적인 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지에 대한 데이터를 제공합니다: 옷 입기, 요리, 먼지 털기, 먹기(이 또한 비용이 필요합니다. 턱을 움직여 무게를 입으로 가져와야 합니다!), 다림질, 좋아하는 시리즈 보기, 하기 섹스 등

소비 표에서 체중 68kg의 여성이 (kcal / hour)를 다음에 소비한다는 것을 알 수 있습니다.

체중이 68kg 미만이면 9kg당 비용이 13% 감소하고 체중이 9kg당 68kg을 초과하면 소비가 12% 증가합니다. 계산에 약간 혼란 스럽습니까? 문제 없어요. 모든 데이터는 다소 조건부입니다. 그들은 특정 활동에서 힘의 지출에 대한 일반적인 아이디어만을 제공합니다.

시간당 무게 킬로그램당 에너지 소비에 대한 좀 더 구체적인 수치:

이 수치에 체중과 행동 기간을 곱해야 함을 잊지 마십시오.

그러한 테이블의 컴파일러를 믿는다면 일반 청소의 경우 킬로그램당 시간당 최대 4.7kcal, 아이와 놀 때 최대 5.3kcal을 태울 수 있습니다! 모든 계산은 대략적인 것이므로 다양한 유형의 작업에 소모되는 정확한 칼로리 수를 계산하려면 너무 많은 뉘앙스를 고려해야 합니다. 그러나 주제를 탐색하려면 이 표로 충분합니다.

다양한 유형의 전문 활동에 소비되는 칼로리를 계산하면 상황이 조금 더 복잡해집니다. 예를 들어 집을 짓는 사람을 건축업자라고 합니다. 그러나 벽돌을 쌓거나 설치에 참여하는 것과 팀을 이끌고 도면과 문서로 작업하는 것은 별개입니다. 그러나 두 활동 모두 건설과 관련이 있습니다.

모든 종류의 활동에 대한 칼로리 소비를 설명하는 표가 있습니다. 그들로부터 가장 큰 타격을 입은 사람은 철강 노동자와 무거운 수공구를 사용하는 사람들이라는 것이 분명해집니다. 그들은 킬로그램당 8.5kcal를 소비합니다. 바텐더에게 가장 쉬운 것은 킬로그램당 0.0439kcal입니다.

에너지 소비의 강도는 선택한 직업에 따라 다릅니다.

다양한 직업을 위한 신체 활동에 대한 몇 가지 아이디어는 다음 표에서 얻을 수 있습니다(체중 킬로그램당 시간당 킬로칼로리).

사무원과 회사원의 활동의 차이점은 무엇이며 컴퓨터를 사용하는 것이 종이를 옮기는 것보다 적은 칼로리를 소모하는 이유를 이해하기가 매우 어렵습니다. 트럭 운전사가 배우나 경찰관보다 적은 칼로리를 소모하는 이유는 알려져 있지 않습니다. 여기에 제공된 수치는 매우 임의적이며 정확한 계산이 불가능하며 필요하지 않다는 것을 잊지 마십시오.

스포츠 부하는 에어로빅(피트니스, 에어로빅)과 파워로 나뉩니다. 각 활동 유형에는 고유한 장점이 있습니다. 유산소 운동(달리기, 춤, 수영, 사이클링, 스키, 조정)은 폐와 심장을 더 힘들게 만듭니다. 몸은 칼로리를 태우는 데 필요한 더 많은 산소를 받습니다. 규칙적인 수영은 시간당 최소 200칼로리를 소모합니다. 몸은 움직임뿐만 아니라 온도 균형을 유지하는 데에도 에너지를 소비해야 하기 때문입니다.

수영장이나 연못에서 수영하는 것은 여분의 칼로리를 태우는 방법입니다.

유산소 훈련은 스포츠 초보자에게 가장 좋은 방법입니다. 시간이 지남에 따라 푸시업(먼저 벽이나 높이에서, 그 다음에는 바닥에서), 스쿼트 또는 프레스에 부하를 추가할 수 있습니다. 근육이 더 강해지면 조금 후에 근력 운동으로 넘어갈 가치가 있습니다. 체중 부하 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 이는 종종 체중 증가로 이어집니다. 이것은 양날의 검입니다. 한편으로는 근육이 더 크고 강할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 다른 한편으로는 근육이 지방보다 무겁습니다. 다음 표는 선택에 도움이 됩니다(시간당 비용).

다양한 신체 활동이 화상을 돕습니다. 다른 수량에너지

크런치, 점핑 잭, 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 복싱을 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 정확하게 결정하는 것은 불가능합니다. 결과는 사람의 나이, 키와 체중, 성별에 따라 다릅니다. 또한 부하가 강하거나 매우 강하지 않을 수 있으며 스포츠 훈련은 우수하거나 보통입니다. 이러한 모든 요소가 최종 결과에 영향을 미칩니다.

• 프레스를 펌핑하면 분당 4 ~ 8kcal를 태울 수 있습니다.
• 15분 안에 줄넘기는 170/205 kcal을 "먹습니다";
• 수영으로 소모되는 칼로리의 수는 시간당 최대 550에 달할 수 있습니다(수영장이 아닌 자연 수역).
• 춤을 추면 시간당 200/300kcal이 소모됩니다.
• 요가(강도에 따라 다름) - 260/400.

쪼그리고 앉는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 계산하려면 운동 시간을 정확하게 측정한 다음 체중에 시간(분)과 0.095를 곱해야 합니다. 예를 들어 체중이 70kg인 사람은 15분 동안 99.75kcal를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동은 우리 몸에서 가장 큰 근육을 포함하므로 연소할 수 있는 에너지의 양도 증가합니다.

일반 스쿼트조차도 여분의 파운드와의 싸움에 도움이 될 것입니다.

팔굽혀펴기는 꽤 흔한 운동입니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 단순하지는 않으며 칼로리를 소비하는 방법에 따라 많이 다릅니다. 팔굽혀펴기는 높은 곳에서, 바닥에서, 벽에서, 무릎에서 또는 고전적으로(등과 다리를 평평하게) 할 수 있습니다. 트레이너들은 하루에 몇 분 동안(바닥에서) 팔 굽혀 펴기를 하면 건강을 유지하기에 충분하다고 말합니다. 이 운동에서는 팔, 어깨, 등, 복근의 근육이 동작에 포함됩니다. 팔굽혀펴기는 성별에 관계없이 할 수 있습니다(그러나 남성이 여성보다 더 좋아합니다).

이러한 푸시업 변형 각각은 다른 수의 칼로리를 소모합니다. 팔굽혀펴기 1회에 소요되는 힘은 쪼그려 앉는 것과 비슷하다는 의견이 있습니다. 즉, 체중 1kg당 시간당 약 1kcal입니다. 그리고 이것은 우리가 모든 규칙에 따라 완전한 헌신으로 운동을 수행한다는 사실에도 불구하고.

훈련에 수학적 기초를 가져오려는 사람들을 돕기 위해 사람의 나이, 키 및 성별, 신체 활동의 기간 및 강도를 고려한 특별 프로그램이 만들어졌습니다. 메뉴에서 원하는 운동이나 동작을 선택하고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아냅니다.

칼로리 소모량을 표에 따라 계산하든, 컴퓨터로 무장하고 프로그램을 사용하든, 우리는 얻은 결과를 궁극적인 진리로 받아들이지 않아야 합니다. 이것들은 우리를 올바른 방향으로 이끄는 랜드마크이자 도로 표지판입니다. 칼로리는 스스로 태우지 않을 것이며, 게으름과 자기 연민을 가장 먼 구석으로 밀어 넣어 움직여야 할 것입니다. 주요 결론은 우리보다 오래 전에 한 현명한 고대 그리스 (아리스토텔레스)에 의해 이루어졌습니다. 운동은 생명입니다! 그리고 활동적인 움직임은 길고 행복한 삶입니다!

나이가 들어감에 따라 인체는 신진 대사의 저하와 함께 돌이킬 수없는 변화를 겪습니다. 후자의 과정은 때때로 외모로 이어집니다. 초과 중량. 이것은 정기적으로 몸을 관리해야만 예방할 수 있습니다. 스포츠, 활동적인 라이프스타일, 정기적으로 수행 신체 운동- 수십 년 동안 조화의 열쇠.

그러나 일부 활동은 예를 들어 단위 시간당 100kcal를 소비하고 다른 활동은 5배 더 소비하기 때문에 모든 유형의 활동이 동일한 효과로 이어지는 것은 아닙니다. 어떤 활동을 태워 가장 큰 숫자칼로리? 모든 것이 사람의 나이, 체중 및 키, 신체 구성에 달려 있기 때문에 모호한 대답을 하기는 어렵습니다. 그러나 칼로리 소비율을 평균화하여 가장 효과적인 운동의 순위를 매길 수 있습니다. 우리 기사에서는 다른 스포츠를 할 때 칼로리 소비에 대한 요약 표를 찾을 수 있습니다.

평균적인 사람은 최소한 1600kcal가 필요하며,하루 종일 휴식을 취하는 경우 음식과 함께 몸에 들어가는 것. 적어도 약간의 활동적인 여성은 2000kcal, 남성 - 2500kcal이 필요합니다.

아아, 앉아있는 이미지삶과 건강에 해로운 식단은 추가 파운드로 이어집니다.나중에 사람들은 온갖 운동을 해서 몸을 돌보기 시작합니다.

중요한 칼로리 수를 결정하기 위한 경험적 공식이 있습니다.여성의 경우 다음과 같이 보입니다.

9.99 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 4.92 × 나이 - 161;

남성용 지표를 계산하기 위해 숫자 "5"가 결과에 추가됩니다.

스포츠를 하는 목적이 최적의 체중을 얻는 것이라면 다음 규칙을 따라야 합니다. 소모된 칼로리의 수는 소모된 칼로리의 20%를 초과해야 합니다.예를 들어, 위의 공식에 따르면 1600kcal이 얻어졌다. 그런 다음 정상적인 상태를 얻으려면 하루에 320kcal를 태워야 합니다. 이를 수행하는 방법은 모든 사람에게 개인적인 선택이며, 일부는 격렬한 신체 운동을 선택하고, 다른 일부는 장기 순환 부하를 선택합니다. 칼로리를 태우는 방법을 자세히 고려하기 전에 사람의 자연 데이터를 참조하는 것이 좋습니다.

건물에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 외배엽;
• 중배엽;
• 내배엽.

첫 번째는 날씬하고 긴 팔다리, 좁은 손바닥과 발이 특징입니다. 완전한 결석지방층. 이러한 대표자는 에너지를 5-8% 더 빨리 소비합니다.

두 번째 특징은 발달된 근육 체계, 긴 몸통, 넓은 어깨.다음 지표는 특히 이들을 가장 일반적인 대표자로 지칭합니다.

Endomorph는 둥근 얼굴과 몸, 인상적인 피하층 볼륨으로 구분할 수 있습니다.사용 가능한 지방이 신진 대사를 늦추기 때문에 중배엽보다 6-9 % 더 느리게 칼로리를 소비합니다.

최적의 체중을 유지하기 위해 적절한 유형의 신체 활동을 고려할 때 자신의 신체 구조를 고려해야 합니다. 이제 체중이 70kg인 사람의 예를 사용하여 다른 이동성으로 소모된 칼로리 수를 명확히 할 가치가 있습니다.

많은 사람들이 체육관에 가기를 꺼리고 집에서 움직이는 것을 선호합니다. 혹자는 이것이 옳지 않다고 말할 수도 있지만, 게임 형식의 간단한 움직임조차도 신체에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 줄넘기. 어린 시절부터 친숙한 1시간 동안 1분에 120-150회 점프하면 약 750kcal이 소모됩니다. 1시간의 연속적인 움직임은 견디기 어려우므로 8~10분씩 6~8세트를 실시하는 것을 권장한다. 그러면 칼로리가 조금 덜 소모됩니다(600kcal).

줄넘기는 가장 많은 것으로 간주됩니다. 효과적인 방법유지 정상 체중집을 떠나고 싶지 않다면.

가벼운 강도로 몸의 무게를 가진 신체 운동 (푸시 업, 수평 막대의 풀업, "다리를 함께 / 벌리십시오", 언론에서 몸통 들어 올리기)은 250, 고강도 - 550을 태울 것입니다. kcal.

인기있는 플랭크 운동은 슬프게도 최선의 방법칼로리 소비 - 분당 최대 5kcal. 그러나 적어도 근육을 강화하고 더 어려운 운동으로 적시에 전환하기 위해 할 가치가 있습니다.

덤벨로 바를 수행하면 상황이 다릅니다. 각 손으로 하중을 가하면 후자는 몸으로 번갈아 가며 2-3 초 동안 머무릅니다. 1분에 15kcal이 소모됩니다.

어떤 사람들은 후프를 향해 기대어 짐으로 작업을 수락하지 않습니다. 그것이 궁금하다. 이점 측면에서 훌라후프 비틀림은 달리기와 비슷합니다. 시간당 약 600kcal이 손실됩니다!세계의 저명한 영양학자들은 매일 5~6회 10분씩 후프를 비틀면 허리가 한 달에 3cm씩 줄어들 것이라고 주장합니다.

집에서 춤추는 것은 달리기, 수영 또는 스포츠보다 나쁘지 않습니다. 1시간의 집중적인 움직임은 450kcal를 소모합니다. 표시는 춤의 속도와 복잡성에 따라 달라집니다.

유산소 운동이 포함된 순환 스포츠에 찬성( 크게 숨쉬기에 심박수 증가) 대표자를 보면 쉽게 알 수 있습니다. 수영 선수, 주자, 사이클 선수, 스키 선수는 날씬하고 똑똑하며 날씬합니다.

• 5위 - 승마, 스케이팅(5.167);
• 4 위 - 수업 헬스장 (5,2);
• 3위 - 축구, 농구 등과 같은 야외 게임(6.273);
• 2위 - 수상 스포츠스포츠(6,625);
• 1위 - 달리기(9.00).

달리기는 추가 칼로리를 태울 수있는 보장 된 방법입니다. 12km / h의 속도로 시간당 이동하면 8km / h - 560kcal의 속도로 700kcal이 소모됩니다.

계단을 오르는 것은 훨씬 시원합니다. 60분 안에 몸은 900kcal의 손실로 감사할 것입니다. 사이클링은 달리기보다 적은 근육을 사용합니다.따라서 칼로리 소비율이 15-20% 감소합니다.

겨울의 신체 활동은 운동을 위해서만 에너지가 필요하지 않습니다. 칼로리의 가장 큰 부분은 몸을 따뜻하게 하는 데 사용됩니다. 한 시간 동안 아이스 스케이팅을 하면 사람은 700kcal를 잃고 스키는 조건에 따라 최대 900kcal를 잃습니다.

따뜻한 옷이 여분의 칼로리를 태울 수 있다고 생각하지 말고 서리 방지를 소홀히 하지 마십시오.

수영도 마찬가지입니다. 물에 들어가면 인체는 스트레스를 받고 몸을 따뜻하게 하기 위해 칼로리를 방출합니다. 10m / min의 속도로 시간당 수영은 50m / min - 720kcal의 속도로 215kcal를 소모합니다.

트램폴린 점프는 과체중으로 이별하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 15분 동안 레슨을 하면 소모된 칼로리는 런닝머신에서 1시간 훈련하는 것과 비슷합니다.

다른 스포츠를 할 때 소비하는 칼로리(비디오 검토):

제공된 정보의 편안한 동화를 위해 체중 70kg의 사람에 대한 칼로리 소비 표가 아래에 있습니다.

표 1. 집에서 활동하는 동안의 칼로리 소비.

표 2. 집 밖에서 활동하는 동안의 칼로리 소비.

모든 유형의 신체 활동을 통해 칼로리를 태워서 과체중을 제거할 수 있습니다. 선택할 때 자유 시간과 현재 스포츠 조건에 의존해야합니다.

대사는 칼로리 소비 없이는 따로 존재할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 에서 일어나는 대사 과정 인간의 몸이른바 에너지 교환과 직접적인 관련이 있습니다. 에너지의 측정 단위는 칼로리입니다.

마음, 호흡기 체계, 간 및 신장 - 정확히 이것에 내장가장 높은 에너지 비용을 차지합니다. 그들은 휴식을 취하더라도 방해받지 않습니다. 과학자들은 1시간 동안 신체의 1kg이 1kcal를 태우고 총 1800kcal를 제공한다는 것을 발견했습니다.

이 수치는 많은 구성 요소에 의존하기 때문에 매우 모호합니다. 몸을 좋은 상태로 유지하려면 가능한 한 많이 소비하십시오. 가능한 숫자킬로칼로리 - 활성에 의지 신체적 행동그래서 근육의 작용이 매우 강렬합니다. 온라인 테이블흐름 분석기는 필요한 모든 데이터를 계산하는 데 도움이 됩니다.

2 활동 확인

3 경과 시간 입력

이 카운터는 1초 미만의 찰나의 시간에 계산이 수행되므로 사용하기가 매우 편리합니다.

• 체중을 나타냅니다.
• 활동 유형(스포츠, 피트니스, 좌식 작업, 오락);
• 보낸 시간;
• 시스템이 결과를 계산합니다.

단백질 1g을 쪼개면 4.1kcal, 지방 - 9.3, 탄수화물 - 4.1이 방출됩니다. 삶의 매초마다 우리는 에너지를 잃고 방출합니다. 환경따뜻한. 열 전달의 강도는 활동 또는 비활동에 따라 다릅니다.

평균적으로 더 강한 성을 대표하는 평균 대표자의 일일 에너지 소비량은 약 2500-2700 킬로칼로리, 약 2000-2200 킬로칼로리에서 변동합니다. 그러나 200단위의 퍼짐이 체지방을 유발할 수 있기 때문에 이 모든 것은 매우 대략적인 데이터입니다.

매개변수, 활동 정도를 고려하여 보다 정확한 데이터를 제공하는 수정된 버전의 Mifflin-St. Geor 일일 칼로리 소비 공식을 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 때 체중 소비는 성장에 따라 결정됩니다.

• 남성의 경우: (10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이(g) + 5) x A;
• 여성들 사이에서: (10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이(g) - 161) x A, 어디:

А1 – 최소 활동, =1.2;

A2 - 약함, = 1.375;

А3 – 중간, =1.55;

А4 – 높음, =1.725;

A5 - 추가, \u003d 1.9.

숫자의 산술은 매우 간단합니다. 체중을 감량할 때는 소비와 관련하여 칼로리 소비를 늘려야 하고, 질량을 얻을 때는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 정상적인 방법수명, 이러한 지표는 동일합니다. 균형은 칼로리 소비를 측정하는 기본 방정식에 있습니다.

섭취한 음식의 영양가 = 에너지 손실

일일 칼로리 소비량을 계산하기 위해 칼로리 소비량 분석기를 사용할 수도 있습니다.

여성과 남성 모두에서 하루에 추가 파운드를 잃는 주요 원인은 스포츠입니다. 웰빙을 향상시킨다 긍정적인 영향건강, 근긴장도, 협응, 균형, 반응에 대한 논리적 사고의 발달을 촉진하고 싫어하는 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

사람의 주요 칼로리 소비는 신체 활동 중에 정확하게 발생하기 때문에 가장 작은 노력이나 한 걸음이라도 목표에 더 가까워지고 긴 훈련 시간을 통해 도약과 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다. 특정 운동으로 하루에 얼마를 지출하는지 쉽게 결정할 수 있도록 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 소비 차트:

K 더 적은 효과적인 운동말하다:

• 벤치 프레스;
• 유산소 운동;
• 파워 트레이닝;
• 버피 (1 접근 방식, 칼로리 소비는 1.43);
• 널빤지;
• 프레스 스윙;
• 풀업 운동;
• 팔 굽혀 펴기와 바닥에서 팔 굽혀 펴기 운동;
• 다양한 다른 스포츠에서.

귀하의 라이프스타일, 능력 및 기술(매우 조정된 스포츠를 의미)에 맞는 개별 훈련 과정을 계획하는 것이 합리적일 것입니다. 체육관, 체육관 또는 수영장에 등록하거나 아침 조깅을 하거나(조깅과 달리기를 해도 효과를 얻을 수 있음) 집에서 바로 운동하십시오. 동시에 시뮬레이터의 체육관에서 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 활동을 유지하는 것입니다!

스포츠 및 신체 운동은 효과적이지만 특별한 부하 외에도 다양한 유형의 활동 중에 에너지가 손실됩니다. 심지어 우리가 의심하지 않는 정상적인 일상 활동 및 집안일 중에도:

• 음식 섭취;
• 위생;
• 전화 통화;
• 컴퓨터에서 일하다;
• 침대 만들기;
• 헤어 스타일링;
• 옷을 입다/벗다;
• 목욕하기;
• 책을 읽고.

하루 기본 및 평균 칼로리 소비량은 체육관 수업보다 평균적으로 낮습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 겉보기에 사소해 보이는 행동은 또한 몸을 좋은 상태로 만드는 데 도움이 됩니다! 데이터는 다음 표에 나와 있습니다.

종종 자신을 정상으로 되돌리려면 위의 기본 및 평균 소비량, 공식 및 계산기 표를 사용하면 충분합니다. 그리고 일정량의 에너지를 소비하고 나면 소비한 에너지 값과 일치하는 음식을 먹을 수 있다는 것을 이해하기 위해(살을 빼고 싶은 분들을 위해, 오는< затраты , 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

어떤 이유로 운동을 할 수 없거나 하기를 원하지 않는 사람들(비록 이것이 체중 감량을 위한 가장 짧은 방법이지만)의 경우, 일일 식단을 줄이거나 칼로리를 낮추고 더 유용하게 만드는 것으로 충분합니다. 과일과 야채, 고기와 생선(삶거나 구운 것이 바람직함)을 더 많이 먹고, 달고, 지방이 많고, 녹말이 많은 음식을 덜 먹습니다.

체중 감량을 위해 칼로리를 제한할 필요는 없습니다. 가능한 최대 킬로 칼로리를 섭취하십시오 - 적극적인 신체 활동에 의지하십시오! 계산기에서 일일 칼로리 소비량을 계산하고 스스로를 허용하십시오. 맛있는 저녁또는 좋아하는 디저트.

1 체중을 입력하세요

킬로그램

2 활동 확인

• 집안일과 마당일
  • 구멍 파기
    가루 살포
    다리미질
    세차 및 연마
    창문 세척
    바닥 세척
    설거지
    나무와 관목 다듬기
    수레로 물품 운송
    가구 이동
    운반 상자
    바닥 및 카펫 청소
    집에 필요한 물건 구입
    제품 구매
    물을 집 식물
    정원에 심기
    나무나 덤불 심기
    앉아있는 요리
    서서 요리
    정원에서 일하기
    갈퀴 작업
    손 낫 작업
    잔디 깎는 기계로 작업
    옷걸이
    목재 하역
    상자 풀기
    나무 절단
    수동 제설
    접는 옷
    폴딩, 장작 나르기
    손세탁
    줄을 서서
    아파트 청소
    잔디 청소
    잎 청소
    제설
    상자 포장
• 피트니스 및 스포츠
  • 아쿠아 에어로빅
    에어로빅 집중
    에어로빅 라이트
    배드민턴
    배드민턴
    농구
    10km/h 달리기
    15km/h 달리기
    8km/h 달리기
    스키 타기
    자연 속에서 달리기
    계단을 뛰어 오르다
    크로스 컨트리 달리기
    조깅
    당구
    권투
    가방으로 복싱
    고심하다
    빠른 걷기
    빠른 수영
    자전거 10km/h
    자전거 20km/h
    자전거 25km/h
    자전거 30km/h
    자전거 35km/h 이상
    자전거 운동용 자전거(하이 액티비티)
    운동용 자전거(중간 ​​활동)
    운동용 자전거, 워밍업
    승마, 전속력
    승마, 트로트
    승마, 스텝
    수구
    수상 스키
    배구
    동양체조
    동양의 무술
    핸드볼
    골프
    카누
    로잉 머신
    다트
    줄넘기 운동
    스케이트
    스키 타기
    롤러 스케이트
    스케이트보드
    산 아래로 스키
    스키틀즈
    컬링
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3 경과 시간 입력

대사는 칼로리 소비 없이는 따로 존재할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 인체에서 일어나는 대사 과정은 이른바 에너지 교환과 직접적인 관련이 있습니다. 에너지의 측정 단위는 칼로리입니다.

심장, 호흡기, 간 및 신장 - 가장 큰 에너지 비용을 차지하는 것은 이러한 내부 장기입니다. 그들은 휴식을 취하더라도 방해받지 않습니다. 과학자들은 1시간 동안 신체의 1kg이 1kcal를 태우고 총 1800kcal를 제공한다는 것을 발견했습니다.

이 수치는 많은 구성 요소에 의존하기 때문에 매우 모호합니다. 몸을 좋은 상태로 유지하려면 가능한 최대 킬로 칼로리를 소비하십시오. 근육 활동이 매우 강렬하도록 적극적인 신체 활동에 의지하십시오. 온라인 테이블과 소비 분석기는 필요한 모든 데이터를 계산하는 데 도움이 됩니다.

온라인 칼로리 계산기

이 카운터는 1초 미만의 찰나의 시간에 계산이 수행되므로 사용하기가 매우 편리합니다.

• 체중을 나타냅니다.
• 활동 유형(스포츠, 피트니스, 좌식 작업, 오락);
• 보낸 시간;
• 시스템이 결과를 계산합니다.

단백질 1g을 쪼개면 4.1kcal, 지방 - 9.3, 탄수화물 - 4.1이 방출됩니다. 삶의 매초마다 우리는 에너지를 잃고 열을 환경으로 방출합니다. 열 전달의 강도는 활동 또는 비활동에 따라 다릅니다.

평균적으로 더 강한 성을 대표하는 평균 대표자의 일일 에너지 소비량은 약 2500-2700 킬로칼로리, 약 2000-2200 킬로칼로리에서 변동합니다. 그러나 200단위의 퍼짐이 체지방을 유발할 수 있기 때문에 이 모든 것은 매우 대략적인 데이터입니다.

매개변수, 활동 정도를 고려하여 보다 정확한 데이터를 제공하는 수정된 버전의 Mifflin-St. Geor 일일 칼로리 소비 공식을 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 때 체중 소비는 성장에 따라 결정됩니다.

• 남성의 경우: (10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이(g) + 5) x A;
• 여성들 사이에서: (10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이(g) - 161) x A, 어디:

А1 – 최소 활동, =1.2;

A2 - 약함, = 1.375;

А3 – 중간, =1.55;

А4 – 높음, =1.725;

A5 - 추가, \u003d 1.9.

숫자의 산술은 매우 간단합니다. 체중을 줄이면 소비와 관련하여 칼로리 소비를 늘려야하고 반대로 질량을 얻을 때와 반대로 정상적인 생활 방식에서는 이러한 지표가 동일합니다. 균형은 칼로리 소비를 측정하는 기본 방정식에 있습니다.

섭취한 음식의 영양가 = 에너지 손실

일일 칼로리 소비량을 계산하기 위해 칼로리 소비량 분석기를 사용할 수도 있습니다.

여성과 남성 모두에서 하루에 추가 파운드를 잃는 주요 원인은 스포츠입니다. 웰빙을 향상시키고 건강, 근육의 긴장도, 조정, 균형, 반응에 긍정적 인 영향을 미치고 논리적 사고의 발달을 촉진하고 싫어하는 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

사람의 주요 칼로리 소비는 신체 활동 중에 정확하게 발생하기 때문에 가장 작은 노력이나 한 걸음이라도 목표에 더 가까워지고 긴 훈련 시간을 통해 도약과 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다. 특정 운동으로 하루에 얼마를 지출하는지 쉽게 결정할 수 있도록 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 소비 차트:

덜 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 벤치 프레스;
• 유산소 운동;
• 파워 트레이닝;
• 버피 (1 접근 방식, 칼로리 소비는 1.43);
• 널빤지;
• 프레스 스윙;
• 풀업 운동;
• 팔 굽혀 펴기와 바닥에서 팔 굽혀 펴기 운동;
• 다양한 다른 스포츠에서.

귀하의 라이프스타일, 능력 및 기술(매우 조정된 스포츠를 의미)에 맞는 개별 훈련 과정을 계획하는 것이 합리적일 것입니다. 체육관, 체육관 또는 수영장에 등록하거나 아침 조깅을 하거나(조깅과 달리기를 해도 효과를 얻을 수 있음) 집에서 바로 운동하십시오. 동시에 시뮬레이터의 체육관에서 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 활동을 유지하는 것입니다!

스포츠 및 신체 운동은 효과적이지만 특별한 부하 외에도 다양한 유형의 활동 중에 에너지가 손실됩니다. 심지어 우리가 의심하지 않는 정상적인 일상 활동 및 집안일 중에도:

• 음식 섭취;
• 위생;
• 전화 통화;
• 컴퓨터에서 일하다;
• 침대 만들기;
• 헤어 스타일링;
• 옷을 입다/벗다;
• 목욕하기;
• 책을 읽고.

하루 기본 및 평균 칼로리 소비량은 체육관 수업보다 평균적으로 낮습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 겉보기에 사소해 보이는 행동은 또한 몸을 좋은 상태로 만드는 데 도움이 됩니다! 데이터는 다음 표에 나와 있습니다.

종종 자신을 정상으로 되돌리려면 위의 기본 및 평균 소비량, 공식 및 계산기 표를 사용하면 충분합니다. 그리고 일정량의 에너지를 소비하고 나면 소비한 에너지 값과 일치하는 음식을 먹을 수 있다는 것을 이해하기 위해(살을 빼고 싶은 분들을 위해, 오는< затраты , 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

어떤 이유로 운동을 할 수 없거나 하기를 원하지 않는 사람들(비록 이것이 체중 감량을 위한 가장 짧은 방법이지만)의 경우, 일일 식단을 줄이거나 칼로리를 낮추고 더 유용하게 만드는 것으로 충분합니다. 과일과 야채, 고기와 생선(삶거나 구운 것이 바람직함)을 더 많이 먹고, 달고, 지방이 많고, 녹말이 많은 음식을 덜 먹습니다.