만성 수면 부족의 증상. 노화 과정의 가속화

낮 동안 사람에게 필요한 수면 시간은 얼마이며, 만성 수면 부족이란 무엇입니까? 이러한 질문은 의사, 심리학자, 보통 사람들그리고 심지어 군대에서도. 우리는 또한 이 문제를 이해하려고 노력할 것입니다.

고대의 수면 개념

거의 모든 고대 문명은 꿈을 신성한 경외심으로 대했습니다. 예를 들어, 고대 이집트꿈은 신의 메시지라고 믿었습니다. 거의 모든 곳에서 수면은 죽음과 같은 짧은 상태, 즉 사람의 영혼이 알 수 없는 거리로 날아가서 때로는 돌아오지 않을 수 있다는 믿음이 있습니다.

그러나 그러한 설명 외에도 일부 고대 사상가들은 이 현상에 대해 일종의 과학적인 해석을 제시하고 수면 상태를 사용하여 특정 질병을 치료하려고 시도했습니다. 예를 들어, 히포크라테스, 갈렌, 아리스토텔레스는 질병을 유발하는 꿈과 질병을 치료하는 꿈을 구별하려고 노력했습니다.

과학자들이 잠드는 메커니즘을 설명하는 방법

뇌의 구조와 기능에 대한 연구의 상당한 진전에도 불구하고, 수면 상태는 많은 진지한 연구자들에게 여전히 완전히 풀리지 않은 미스터리입니다. 현재 우리가 잠을 자는 이유와 수면이 필요한 이유에 대해서는 꽤 많은 이론이 있습니다. 논쟁의 여지가 없는 유일한 사실은 모든 사람이 인생의 거의 3분의 1을 수면 상태에서 보낸다는 것입니다.

깨어 있는 동안 뇌의 특정 구조는 이후에 수면이 발생하는 작용 덕분에 이미 물질을 생성하기 시작한다고 믿어집니다(예: 멜라토닌, 세로토닌 및 완전히 연구되지 않은 기타 물질).

일반적으로 신체의 경우 잠이 드는 것은 다른 기능 및 활동 모드로 전환하라는 신호이며, 많은 복원 과정을 시작하고 다양한 불필요한 물질의 세포를 정화한다는 신호입니다.

신경계의 경우, 수면은 하루 동안 받은 정보를 처리 및 이해하고, 잠재의식 수준에서 해결책을 분석하고 검색하는 것을 의미합니다.

수면의 종류

수면 과정 자체는 본질적으로 이질적입니다. 연구자들은 잠자는 사람들을 관찰하면서 일어나는 과정의 특정 순환적 성격을 지적했습니다. 렘 수면. 전체적으로 밤에는 약 3~5회의 이러한 주기가 관찰됩니다.

렘 수면

과학자들은 동공이 빠르게 움직이는 빠른 수면을 호출합니다. 감긴 눈, 비록 몸은 움직이지 않고 아주 편안합니다. 이 기간 동안 기록된 뇌파는 깨어 있는 사람의 뇌파와 유사합니다.

REM 수면은 수면의 다섯 번째 단계로 간주되며 일반적으로 잠들고 1~1.5시간 후에 발생합니다. 사람은 이 단계에서 아름답고 기억에 남는 꿈을 꾸게 되며, 지속 시간은 약 10분입니다.

흥미롭게도 REM 수면은 신생아에게서 가장 자주 관찰됩니다. 정상적인 발달신경계), 수년에 걸쳐 그 양이 크게 감소합니다.

사람이 박탈당한 경우 빠른 단계일부 약물에서 나타나는 수면은 만성 수면 부족의 한 형태로 발전할 수 있으며, 이 경우 사람은 잠을 자지 않고도 하루 종일 압도되고 피곤함을 느낄 수 있습니다.

느린 잠

NREM 수면은 REM 수면보다 수면 주기에서 훨씬 더 많은 시간을 차지합니다. 잠든 순간부터 REM 수면이 시작될 때까지 약 90분 정도 지속될 수 있습니다.

이 기간 동안 뇌파에는 느린 알파파가 기록되며 점차 세타파로 대체됩니다. 심박수가 느려지고 혈압이 감소하며 호흡 빈도가 줄어듭니다.

결국에는 EEG에 델타파가 나타나는 것을 특징으로 하는 소위 델타 수면이 발생합니다. 그러한 수면 중에는 사람을 깨우는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 이 단계에서 몽유병 및 야뇨증 현상이 관찰될 수 있습니다.

서파 수면 중에는 주요 에너지 비용이 보충되고 뇌는 암기에 필요한 정보를 분류하고 처리한다고 믿어집니다.

밤 동안 몸에는 또 어떤 일이 일어나는가?

• 성장 호르몬인 성장호르몬(소마토트로핀)이 생성됩니다(아이들이 수면 중에 성장한다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다).
• 낮 동안 수유모의 우유 분비를 보장하는 호르몬인 프로락틴이 합성됩니다.
• 고통받는 이들 속에 소화성 궤양 REM 수면 분비 수준 중 십이지장 염산의 20배까지 증가할 수 있으며, 이는 밤에 배고픔을 유발합니다.
• 야간 협심증 발작은 REM 수면 중에 더 자주 발생합니다.
• 모든 신체 시스템이 복원됩니다.

사람에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

한 세대 이상의 연구자들이 이 질문에 답하기 위해 노력해 왔습니다. 평균적으로 성인은 7~8시간의 충분한 수면이 필요하며, 그 중 2시간은 밤 12시 이전에 이루어져야 합니다. 일반적으로 여성은 남성보다 1시간 더 많은 수면이 필요합니다.

그러나 어떤 사람들에게는 훨씬 적은 시간의 수면으로도 충분하지만, 다른 사람들에게는 10시간의 수면으로도 충분하지 않다는 사실은 부인할 수 없습니다.

'충분한 수면'의 가장 중요한 기준은 잠에서 깬 후 개운하고 정신이 맑아야 한다는 것입니다. 상승이 약점, 나쁜 기분 및 건강 불량을 동반한다면 수면만으로는 충분하지 않습니다.

활동은 전반적인 수면 요구에 큰 역할을 합니다. 갑상선. 따라서 호르몬 생산이 부족하면 (갑상선 기능 저하증) 병리학 적 졸음이 관찰되기 시작합니다.

수면 부족의 결과 및 증상

• 우울증, 집중력 저하, 집중하고 중요한 것을 강조하는 능력.
• 유머 감각 상실, 과민성 증가.
• 환각, 사고의 착오, 주기적인 혼란.
• 깨어 있는 동안의 졸음, 현재 일어나고 있는 일에 대한 현실감 상실.
• 현기증, 두통, 주기적인 실신.
• 면역력이 저하되고 암에 걸릴 확률이 높아지며 전염병.
• 와 비슷한 조건입니다.
• 위험 증가 고혈압 위기, 당뇨병 및 당뇨병의 발병.
• 심각한 오류 증가 의료 종사자야간 근무 후.
• 비축하는 경향 초과 중량신체 (만성적 수면 부족으로 인해 포도당이 근육 에너지가 아닌 지방으로 활용되기 때문에 사람이 5시간 이하로 잠을 자면 체중이 50% 이상 증가할 위험이 있다고 믿어집니다.)
• 불면증, 발기 부전의 발달.

누가, 무엇이 잠을 훔쳐가는가

현대인의 가장 흔한 수면 도둑은 컴퓨터, 전화, TV입니다. 이상하게도 앉아있는 생활 방식은 충분한 양의 수면을 박탈하는 데 매우 중요한 역할을합니다 (신체 활동이 없으면 사람이 제 시간에 잠들기가 매우 어렵고 일찍 일어나야 할 필요성은 직장이나 수업에 있어서 수면 시간이 줄어듭니다.

늦고 무거운 저녁 식사, 저녁에 가족 싸움, 자극적인 음료 섭취, 야간 근무, 초과 근무도 귀중한 수면 시간을 앗아갈 수 있습니다.

만성 수면 부족: 대처 방법

1. 생활 방식을 정상화하고 정리하십시오. 늦어도 22-23:00 이전에 잠자리에 들고 잠든 후 7-8시간 후에 일어나십시오.
2. 낮에는 더 많이 신체 활동.
3. 후반에는 자극성 음료나 술을 마시지 마십시오.
4. 담배를 끊으.
5. 침대는 잠잘 때만 사용하세요.
6. 잠자리에 들기 전날 밤, 신선한 공기 속에서 짧은 산책을 하고, 모든 사람(자신을 포함하여)을 용서하십시오. 감정을 가라앉히고 열정을 진정시키십시오. 오늘 하루에 감사할 이유를 최소한 10가지 찾아보세요. 따뜻한 물로 목욕하고 조용하고 편안한 음악을 틀고 편안한 마사지를 받으세요.

글쎄, 이러한 조치가 도움이되지 않으면 전문가의 도움을 구하십시오.

다음은 신체가 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 데 도움이 되는 간단한 테스트입니다.

• 알람시계가 울리면 시계를 더 늦은 시간으로 설정하고 계속 잠을 자시나요?
• 때로는 전화가 전혀 들리지 않습니까?
• 잠에서 깨어났을 때 침대에서 일어나기가 어렵습니까?
• 대중교통, 강의, 회의 중에 졸고 계시나요?
• 직장에 갈 필요가 없을 때 평소보다 잠을 더 오래 자나요?
• 계획이 실패하면 화를 냅니까?
• 술 한 잔이면 갈 수 있겠지?
• 낮에 낮잠을 자고 싶나요?
• 일주일 동안 쌓인 피로를 뼈저리게 느끼고 계시나요?

2개 이상의 질문에 '예'라고 답했다면 일상생활을 다시 생각해 보아야 합니다. 그렇지 않으면 심각한 질병으로 이어질 것입니다.

기사 내용:

만성적인 수면 부족잠을 거의 못 자거나 오랫동안 잠을 제대로 못 자면 발생하는 질환입니다. 활동 감소, 지속적인 피로, 긴장감, 기타 불쾌한 증상이 동반됩니다. 수면 부족의 원인이 항상 지나치게 바쁜 삶의 리듬에 있는 것은 아니며 수면 시간이 거의 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 종종 문제는 하나 또는 다른 생리학적 및/또는 심리적 장애. 만성적인 수면부족 증상이 나타난다면 즉시 원인을 파악하고 건강한 생활습관을 확립하는 것이 중요한 이유는 지속적인 수면부족으로 인해 신체에 막대한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

만성적인 수면부족과 피로의 주요 원인

대부분의 경우, 만성적인 수면 부족의 원인은 물론 잘못된 수면 일정입니다. 많은 양의 일, 가사 책임, 개발, 여가 및 개인 생활에 시간을 할애해야 할 필요성으로 인해 잠을 잘 시간이 거의 남지 않습니다. 그러나 수면 부족의 원인은 유일한 것이 아니며 가장 위험한 것도 아닙니다.

만성적인 수면 부족의 다른 원인을 살펴보겠습니다.

• 신경계 질환. 생리적 및/또는 원인으로 인한 신경계 문제의 경우 심리적 장애, 뇌 활동은 일반적으로 느려지지만 반대로 많은 센터의 활동이 증가하는 것이 특징입니다. 이 상태는 무엇보다도 수면의 질을 저하시키고, 매우 불안하며 빈번하고 갑작스러운 각성을 동반합니다. 이 경우 8~10시간을 자더라도 여전히 피곤하고 졸립니다.
• 영양 부족. 적절한 저녁 식사소화 시스템의 건강뿐만 아니라 수면의 질도 결정합니다. 첫째, 물론 단순히 과식할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 배가 무거워서 수면을 방해하게 됩니다. 둘째, 잠자리에 들기 전에는 카페인이 함유된 음식을 피해야 하며, 여기에는 차, 커피, 코코아와 같은 음료뿐만 아니라 초콜릿 등도 포함됩니다.
• 어린이 증후군. 방해로 인해 발생하는 수면 장애입니다. 생체시계. 이 경우 낮에는 매우 졸리지만 밤에는 잠을 자기가 어렵습니다.
• 유효성 나쁜 습관 . 잠자리에 들기 전에 담배를 피우거나 마시는 경우, 이는 저녁 식사의 질과 마찬가지로 잠들고 편안하고 깊은 잠을 즐기는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 불편감. 종종 수면 부족을 일으키는 또 다른 이유는 이런저런 이유로 인한 불편함입니다. 아마도 당신의 남편이 코를 골거나 가려움증이나 통증을 동반한 어떤 종류의 질병을 앓고 있을 수도 있습니다. 물론 그러한 조건에서 잠들기는 매우 어렵고 수면의 질도 저하됩니다.

만성 수면 부족의 증상

1. 기분이 좋지 않음, 우울증. 우선, 수면 부족은 건강에 영향을 미칩니다. 감정 상태. 더욱이, 수면 부족 기간이 길어질수록 그의 장애는 더욱 심해질 것입니다. 처음에는 아침에만 기분이 좋지 않을 수 있으며, 하루 종일 늘어나 영구적인 과민성, 초조함 및 우울증으로 원활하게 흘러갑니다.
2. 멍하니. 주의력 장애는 수면 부족의 또 다른 주요 증상입니다. 다시 말하지만, 모든 것은 순진한 실수와 망설임으로 시작하여 완전히 집중할 수 없는 상태로 끝납니다. 계속해서 멍하니 반응이 느리고 뇌 활동. 위급한 상황에서는 혼란, 공간과 시간의 상실, 심지어 환각까지 일어날 수 있습니다.
3. 두통. 만성 수면 부족의 또 다른 전형적인 특징은 만성 두통과 편두통인데, 이는 강력한 약물의 도움으로도 완화하기가 매우 어렵습니다.
4. 피로. 물론, 당신은 또한 졸음, 앉고 싶은 영원한 욕망, 또는 더 좋게는 누워있는 수면 부족의 충실한 동반자와 같은 끊임없는 육체적 피로를 느낄 것입니다.
5. 건강 악화. 지속적인 수면 부족으로 인해 심혈관 및 면역 체계가 가장 먼저 고통을 받게 됩니다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취하지 않으면 혈압이 상승하고 감기가 더 자주 "손님"이 될 수 있습니다. 또한 눈 밑의 원, 붓기, 창백한 피부 등 피부에도 영향을 미칩니다. 전형적인 증상수면 부족.

보시다시피, 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 말 그대로 무너져 만성적인 수면 부족을 매우 교활한 문제로 만듭니다. 그 사람은 외모가 좋지 않고 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋지 않으며 끊임없이 정신을 잃고 일을 더 나쁘게 만들고 다른 책임에 더 잘 대처합니다. 그렇기 때문에 수면부족의 원인을 제때 파악하고 루틴을 확립하는 것이 매우 중요합니다. 결국, 이러한 모든 증상은 시작에 불과하며, 장기적으로 만성적인 수면 부족은 신체 기능에 훨씬 더 위험한 장애를 초래합니다.

만성적인 수면 부족에 대처하는 방법

다른 질병의 경우와 마찬가지로 지속적인 수면 부족에 대처하기 위한 조치는 여러 범주로 나뉩니다. 전통 의학, 수면 개선에도 도움이 됩니다 올바른 모드날과 창조 특별한 조건하룻밤의 휴식을 위해.

약물 사용

이러한 상황에서는 일반적으로 진정 효과가 있는 수면제가 처방되며, 가장 인기 있는 수면제는 다음과 같습니다.

• 멜락센. 이 약물은 수면-각성 주기를 조절하며 일종의 수면 호르몬입니다. 복용하면 졸음이 발생하고 약간의 진정 효과가 있습니다. 제품의 가장 큰 장점은 치료제로 간주된다는 것입니다. 좋은 꿈사용을 중단한 후에도 계산할 수 있습니다. 약물이 졸음을 유발하지 않는다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 낮, 집중력과 주의력에 영향을 미치지 않습니다. 금기 사항에는 높은 비용, 개인의 편협함, 말초 부종의 발병도 가능합니다.
• 도노르밀. 본질적으로 이것은 항히스타민제그러나 알레르기 치료에는 사용되지 않고 불면증 치료에는 사용됩니다. 장점: 심한 졸음을 유발하고 빠르게 행동합니다. 단점: 주간 졸음, 입 건조, 잠에서 깨기 어려움. 또한 호흡기 질환 및 신장 질환으로 고통받는 사람들에게는 금지됩니다.
• 노보패스트. 널리 알려진 진정제, 졸음을 자극하는 것보다 신경계를 더 많이 진정시킵니다. 불안한 생각으로 인해 잠들기 문제가 발생할 때 처방됩니다. 약물의 장점은 효과가 빠르고 장기간 사용할 필요가 없다는 점이며, 한 번만 복용해도 신경계에 매우 유익한 효과가 있습니다. 단점: 낮 동안 졸음, 과다 복용 시 우울증.
• 피토세단. 약한 진정제는 허브 컬렉션최고의 진정 허브 - 익모초, 백리향, 오레가노, 스위트 클로버 등 이 약물은 불면증 퇴치에 도움이 될 뿐만 아니라 다음에도 유익한 효과가 있습니다. 소화 시스템. 그러나 임신 및 수유 중에는 사용이 금지됩니다.
• 페르센포르테. 복합제- 진정하고 소유 최면 효과. 심각한 금기 사항은 없지만 다르지 않습니다. 빠른 효과. 그럴 때 고려해 볼 가치가 있습니다. 장기간 사용변비를 일으킬 수 있습니다.

메모! 이러한 약물의 대부분은 처방전 없이 구입할 수 있지만 절대로 스스로 처방하지 마십시오. 기억하세요: 유능한 의사만이 문제를 해결할 뿐만 아니라 해를 끼치지도 않는 올바른 치료법을 처방할 수 있습니다.

만성 수면 부족에 대한 민간 요법

1. 허브 주입. 저녁에 진정 차를 마시는 것은 더 빨리 잠들 수 있는 좋은 방법입니다. 민트, 오레가노, 산사나무, 장미 엉덩이를 주입하면 완벽합니다. 하나의 해결 방법을 사용하거나 여러 방법을 조합하여 사용할 수 있습니다. 달인은 대략 다음 비율로 준비됩니다-끓는 물 1 컵당 허브 한 스푼, 5-10 분 동안 주입해야합니다.
2. 피토바니. 약초 달임내부적으로 가져갈 수있을뿐만 아니라 목욕도 할 수 있습니다. 오레가노, 로즈마리, 쑥, 린든이 이에 가장 적합합니다. 이 경우 계획과 비율은 다음과 같습니다. 100g의 허브를 3 리터의 물에 붓고 30-40 분 동안 주입하고 달인을 따뜻한 욕조에 붓습니다. 20분 이내로 복용하는 것이 좋습니다.
3. 허브쿠션. 밤새도록 편안한 허브 냄새를 맡으면 숙면을 취할 수 있습니다. 이런 경우에는 특별한 향이 나는 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 물론 스스로 할 수 있지만 가장 중요한 것은 과용하지 말고 냄새가 너무 강하지 않아야하며 약간만 눈에 띄어야합니다.

만성 수면 부족에 대한 마사지 및 운동

얼굴을 마사지하려면 세안할 때와 같이 가벼운 쓰다듬기 동작으로 얼굴 피부를 따뜻하게 한 다음 콧등 위의 지점을 문지른 다음 눈썹과 관자놀이로 이동하여 아래에서 위로 모든 부위를 조심스럽게 마사지하십시오.

이제 목으로 넘어 갑시다. 위에서 아래로 부드럽게 움직이면서 귓볼 뒤 부분부터 쇄골까지 마사지하십시오.

특별한 것도 있습니다 이완 운동, 마사지와 결합하면 좋습니다. 그 중 하나는 다음과 같습니다. 숨을 쉬고 손을 주먹으로 꽉 쥐고 힘을 가합니다. 어깨 관절, 숨을 내쉬고 근육을 이완하십시오. 운동을 15-20회 반복하십시오. 들숨과 날숨을 관찰하십시오. 가능한 한 깊어야 합니다.

이러한 루틴은 훌륭하게 작동하며 특히 함께 사용하면 수면에 도움이 되지만, 수면 부족 문제를 완전히 해결하려면 건강한 루틴도 확립해야 합니다.

올바른 일상

그러나 이 접근 방식은 불일치를 매우 빨리 드러낸다는 점을 이해해야 합니다. 매일 당신은 덜 효율적이고 더 짜증을 낼 것입니다. 그리고 조만간 당신은 잠이 일을 하는 것만큼 중요한 책임으로 다루어져야 한다는 것을 이해하게 될 것입니다. 유일한 문제는 이러한 인식이 부족하여 이미 특정 부정적, 심지어 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 때 이러한 인식이 일반적으로 발생한다는 것입니다. 우리는 그러한 슬픈 사건의 전개를 기다리지 않고 정권을 수립할 것을 제안합니다.

어떤 조치를 취해야 합니까? 최소한 다음은 다음과 같습니다.

• 하루를 계획하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 X시간 이전에 모든 일을 끝낼 시간을 갖는 것을 규칙으로 삼으세요. 머지않아 당신은 무엇이 당신의 귀중한 시간을 훔쳐가고 있는지, 그리고 당신이 포기해야 할 것이 무엇인지 이해하게 될 것입니다. 가능한 한 생산적이고 동시에 충분한 수면을 취하십시오.
• 00:00 이후에는 잠자리에 들지 마세요. 수면의 가치라는 것이 있습니다. 시계 바늘이 "0" 표시에 가까울수록 크기가 작아집니다. 그렇기 때문에 저녁 8시에 잠들고 아침 4시에 일어나면, 자정에 잠들고 아침 8시에 일어나는 것보다 몸이 훨씬 더 잘 쉬게 됩니다.
• 침실을 환기시키세요. 시원한 방에서 자는 것이 더 좋습니다. 따뜻한 담요로 몸을 덮는 것이 더 좋지만, "뇌"를 차갑게 유지하세요. 수면에 이상적인 온도는 18도입니다.
• 건강한 저녁 되세요. 일반적으로 카페인이 함유된 제품과 과식을 피하세요. 또한 자기 전에는 술을 피하십시오. 어떤 사람들은 술을 마시면 잠이 더 잘 든다고 주장합니다. 이는 사실이지만 휴식의 질은 떨어집니다.
• 평화로운 환경 조성. 잠자리에 들기 전에 라우터를 끄고 휴대폰을 비행기 모드로 설정(또는 완전히 끄는 것)하는 것을 잊지 마세요. 어떤 사람이 말하든 방사선 기술은 우리에게 특정한 영향을 미치며 과학자들은 아직 그것이 무엇인지 결론을 내리지 못했지만 수면에 유익한 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다.
• 어둠 속에서 자다. 빛이 적을수록 수면의 질이 좋아집니다. 흥미로운 규칙, 이를 준수하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

만성적인 수면 부족의 결과

만성적인 수면 부족의 위험은 무엇입니까? 최소한 다음과 같은 결과가 발생합니다.

1. 심혈관 시스템이 불안정해질 것입니다. 정기적으로 수면이 부족하면 뇌졸중 가능성이 4배 증가하며 이는 입증된 사실입니다.
2. 업무가 중단될 예정 위장관;
3. 발전 가능성 높아져 진성 당뇨병;
4. 면역력이 감소합니다.
5. 일어날 것이다 호르몬 불균형성욕 감소로 이어지며;
6. 관절이 손상될 것입니다. 골다공증을 포함한 관절 취약성 질환이 발생할 위험이 높습니다.
7. 암 발병 확률이 두 배로 높아집니다.

만성적인 수면 부족에 대처하는 방법 - 비디오 보기:

현대적인 삶의 속도로 인해 어떤 사람들에게는 충분한 수면이 일상적인 의식에서 달성할 수 없는 꿈으로 바뀌고 있습니다. 끊임없이 알람시계 소리에 깨어나 휴식을 취한다 늦은 밤만성 수면 부족으로 발전하게 됩니다. 어떤 사람들에게는 이러한 생활방식이 꼭 필요한 반면, 다른 사람들은 취미를 즐기기 위해 전체 수면 시간을 줄입니다. 두 경우 모두 수면 부족은 건강에 매우 위험하며 다음과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 심각한 질병.

정의

만성 수면 부족은 체계적인 수면 부족이나 휴식의 질 저하로 인해 사람이 자신을 발견하는 상태로 이해됩니다. 첫째, 활동 감소와 심한 피로가 있습니다. 질병 발병의 다음 단계에는 지속적인 과민성과 통증이 있습니다. 불면증이 6개월 이상 지속되면 더욱 악화됩니다. 만성 질환, 일반 상태건강이 악화되고 생산성이 떨어지며 삶의 질이 저하됩니다.

오랫동안 문제를 무시하면 면역력이 저하되고 기능 장애가 발생합니다. 다양한 시스템몸. 만성 수면 부족의 첫 징후가 나타나면 이 현상의 원인을 찾아서 제거하는 것이 필요합니다.

원인

전통적으로 수면 부족의 주요 원인은 과도한 수면으로 간주됩니다. 활성 이미지삶. 실제로는 지속적인 피로시간 계획을 세우지 못하게 됩니다. 사람은 자신의 책임을 하루 단위로 나누고 삶의 모든 측면에 주의를 기울여야 하지만 매일 많은 양의 일을 수행하려고 노력합니다. 또한 여러 가지 다른 이유로 인해 휴식 부족이 발생합니다.

• 신경계 질환

심리적 또는 생리적 장애로 인해 중추신경계가 과도하게 흥분된 상태는 다음과 같은 결과를 초래합니다. 활동 증가잠을 잘 수 없습니다. 사람이 잠자리에 들더라도 휴식은 피상적이고 품질이 좋지 않습니다.

• 영양 부족

적시 접수 적절한 음식제공하다 긍정적인 영향신체의 모든 시스템에. 저녁 식사를 잠자리에 들기 4시간 이상 전에 하고 소화하기 어려운 음식이 포함되어 있으면 잠들기가 쉽지 않습니다. 많은 가정에서 다음이 포함된 차나 커피로 식사를 씻어내는 것이 관례이기 때문에 상황은 더욱 악화됩니다. 많은 분량잠을 완전히 "쫓아내는" 카페인.

• 어린이 증후군

아마도 모든 부모는 낮 시간에 아이의 생체 시계가 고장난 것을 적어도 한 번은 알아차렸을 것입니다. 졸음 증가활동적인 게임을 방해하고 밤에는 아기가 잠들기 어렵습니다. 성인에게도 같은 일이 일어날 수 있습니다.

• 나쁜 습관

음주, 약물, 흡연은 신경계를 자극하는 효과가 있습니다. 이 때문에 오랫동안 잠이 오지 않습니다. 강한 알코올 중독 상태에서 사람이 빨리 잠드는 경우가 있지만 그의 수면은 피상적이고 간헐적입니다.

• 불편감

이는 잘못된 미기후, 일부 질병, 공간 부족, 불편한 침대 및 기타 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 이 모든 것이 잠들기 속도와 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.

즉, 수면 부족이 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 질병과의 싸움에는 필연적으로 원인을 찾고 제거하는 것이 포함됩니다 나쁜 잠, 단순히 증상을 치료하는 것이 아닙니다.

성별이 다른 수면 부족의 특징

남성과 여성의 수면 장애의 원인은 일반적으로 질병 자체의 메커니즘과 마찬가지로 다릅니다. 공정한 섹스는 더 취약합니다. 감정적으로따라서 수면 부족은 종종 일부 증상과 관련이 있습니다. 심리적 문제. 일반적으로 이 질병은 장기간의 경과와 복잡한 치료가 특징입니다.

남성은 직장에서의 어려움이나 직장에서의 어려움과 같은 외부 문제로 인해 수면 부족을 겪는 경우가 가장 많습니다. 갑작스러운 변화인생에서. 흥미롭게도 집에 아이가 나타나면 대개 아버지가 잠을 못 자게 됩니다. 엄마는 곧 감정적으로 아기와 관련된 어려움에서 벗어나 자신의 일상을 아이의 일상에 맞춰 조정합니다.

증상

• 수면 부족의 징후는 명백합니다.

잠이 부족하면 홍반이 생긴다 눈알, 눈꺼풀 부종, 눈 아래 파란색 원. 병약하고 창백하고 깔끔하지 못한 모습- 수면 부족의 충실한 동반자.

• 신경계에서

신경 시스템을 포함한 모든 신체 시스템이 회복되는 깊은 단계에 있기 때문에 사람은 적절한 휴식이 필요합니다. 수면의 질이 낮으면 반응이 느려지고 과민성 증가, 충동적인 행동, 공격성이 곧 느껴질 것입니다.

• 기타 증상

위장관 기능 장애의 첫 징후 중 하나는 수면 부족으로 인한 메스꺼움이며, 이는 휴식 부족 2~3일에 이미 나타납니다. 또한 면역력이 저하되고 시력이 저하되며, 만성 질환. 수면이 부족한 환자의 80% 이상이 조절되지 않는 체중 증가와 조기 노화를 경험합니다.

증상이 나타나면 시작해야 합니다. 자기 치료또는 의사와 상담하십시오.

심리적 결과

심리적인 측면에서 보면 밋밋한 외모와 지속적인 졸음-수면 부족으로 인한 최악의 결과는 아닙니다. 인간의 신경계에 파괴적인 변화가 일어나면 뇌는 고통을 받습니다. 전두엽 피질의 혈액 순환이 크게 악화되어 부정적인 반응어떻게:

• 단기 기억 상실;
• 논리적으로 생각하지 못함;
• 빈번한 현기증;
• 집중력이 감소합니다.

장기간 수면부족으로 심각 정신 질환, 이는 우울증, 신경증 및 공격성 공격으로 이어집니다. 의사는 그러한 환자에게 조언합니다. 가정 치료, 자동차 운전을 거부하고 어렵거나 위험한 작업과 관련된 전문적인 업무 수행을 거부합니다.

생리적 결과

휴식이 부족하면 신체는 심한 스트레스를 받게 되며, 이로 인해 호르몬 불균형. 결국 이는 과도한 체중 증가로 이어집니다. 흥미롭게도 사람이 수면 부족으로 인해 아프다는 사실에도 불구하고 킬로그램이 연기됩니다.

역설은 간단하게 설명됩니다. 신체가 느린 속도로 작동하기 때문에 포도당 흡수가 감소합니다. 여기서 생산량 증가배고픔 호르몬은 고칼로리 음식을 자주 섭취하게 만듭니다. 결과적으로 과도한 에너지는 지방으로 축적됩니다.

지속적인 스트레스로 인해 혈관의 압력이 증가합니다. 병리학 심혈관계의천천히 발전하지만 중요한 순간까지 나타나지 않습니다. 구역 내 위험 증가고혈압이 있는 사람도 있습니다. 뇌졸중에 걸릴 확률이 저혈압 사람이나 정상 혈압을 가진 사람보다 훨씬 높기 때문입니다.

정상적인 혈류가 중단되면 지속적인 현기증이 발생하고 산소 및 포도당 결핍으로 인해 실신하기도 합니다. 수면 부족으로 체온이 상승하므로 휴식 부족과 수면 부족을 혼동합니다. 감기에 걸리다또는 독감이 시작됩니다. 잘못된 치료, 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

의료 행위에서는 사람이 전혀 잠을 자지 않으면 7-10일 안에 경험하게 될 것이라는 증거가 있습니다. 죽음. 물론 체계적인 수면 부족으로 인한 사망 위험은 그렇지 않은 경우보다 낮습니다. 완전 부재그러나 수면은 여전히 ​​정상 수치를 300% 초과합니다.

치료

수면 부족이 막 발생하기 시작했다면 질병의 치료 가능성이 높기 때문에 의사를 만날 필요가 없습니다. 이를 위해서는 충분합니다.

• 일상생활을 정상화하세요.
• 몸에 산소를 공급하기 위해 공중에서 더 많은 시간을 보내십시오.
• 갖추게 하다 수면 공간편안한;
• 주간 낮잠을 없애십시오.
• 나쁜 습관을 버리고 건강한 생활 방식으로 전환하십시오.

하지만 질병의 증상이 지속적으로 나타난다면 만성적인 수면부족을 치료하는 방법을 찾아야 합니다. 주치의에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 후에 실험실 검사, 그는 질병의 세부 사항을 명확히 하고 더 많은 내용으로 방향을 전환할 수 있을 것입니다. 자격을 갖춘 전문가이 문제에 대한. 프로세스 속도를 높이려면 즉시 신경과 전문의와 약속을 잡을 수 있습니다. 대부분의 경우 수면 장애에 대처하는 데 도움을 주는 사람이기 때문입니다.

전문가들은 수면 부족에 대처하는 몇 가지 방법을 확인합니다.

• 약물

폐로 나타날 수 있음 수면제또는 질병의 복잡성 수준에 따라 처방되는 강력한 진정제. 질병의 원인이 다음과 같은 경우 약이 처방됩니다. 신경 장애, 정서적 또는 심리적 불안정.

• 민간 요법

안에 어려운 경우보조제로 사용되며 간단한 경우에는 주요 치료 수단으로 사용됩니다. 편안한 허브와 가벼운 진정제 차가 포함된 목욕은 수면 단계를 정상화하고 휴식의 질을 향상시킬 수 있습니다.

• 마사지

근육 코르셋, 특히 목과 어깨의 긴장이 심한 경우에 필요합니다. 치료과정과도한 스트레스를 해소하고 휴식을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전이나 몇 시간 전에 이 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

모든 약물 요법은 다음으로 구성됩니다. 통합 된 접근 방식, 이는 일상생활의 정상화와 수면위생 유지를 포함합니다. 이러한 구성 요소가 없으면 모든 추가 조치로 결과가 나오지 않습니다.

가능한 합병증

많은 사람들은 수면 부족이 건강 문제로 이어진다는 사실을 인식하지 못합니다. 수면 부족이 신체에 미치는 영향은 다양할 수 있습니다.

• 남성의 효능 감소

호르몬 불균형은 테스토스테론 생산을 약 15% 감소시켜 성기능과 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 친밀한 삶. 당연히 이는 더 큰 심리적 문제로 이어진다.

• 빈번한 질병

면역력이 전반적으로 감소하면 신체가 바이러스와 박테리아로부터 보호되지 않게 됩니다. 결과적으로 사람은 자주 아프기 시작합니다. 수면 부족이 직장 문제와 관련이 있는 경우 지속적인 병가가 귀하의 경력에 ​​긍정적인 영향을 미칠 가능성이 낮다는 점을 기억해야 합니다.

• 시력 감소

시신경의 과도한 긴장은 붓기를 유발합니다. 두개 내압이 증가하고 혈관의 파괴적인 과정이 관찰되어 시력이 크게 상실됩니다.

• 당뇨병

위장관 기능 및 포도당 흡수 문제는 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 질병에 걸리기 쉬운 사람은 특별한 주의가 필요합니다.

• 기대 수명 단축

통계에 따르면 일상을 정상화하는 사람은 불면증이 있는 사람보다 오래 사는 경향이 있습니다. 동시에, 수면제조차도 수명을 연장하는 데 도움이 되지 않습니다.

• 종양성 질환

수면 중에 신체는 특정 기관에서 암세포의 생성을 억제하는 멜라토닌을 적극적으로 생성합니다. 결석 좋은 휴식멜라토닌 생산 ​​감소 및 발병 위험 증가 암성 종양.

이는 만성 수면 부족 환자에서 진단되는 가장 흔한 합병증입니다. 수면 부족의 위험성을 알면 수면 부족의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 병리학적 과정올바른 일상생활을 엄격하게 준수하여 삶의 질을 향상시키세요.

수면 부족의 징후를 얼굴에 숨기세요 가장 좋은 방법도움이 될 것이다 건강한 수면. 이를 개선하기 위해 의사는 다음과 같이 조언합니다.

• 일상 생활에 일시적으로 1~1.5시간의 주간 휴식을 도입하세요.
• 밤에 잠자리에 들기 1시간 30분~2시간 전에 전자 장비 사용을 중단하세요.

체계적인 운동도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 육체적 운동, 최적의 실내 미기후 유지, 충분한 산소 및 적절한 영양. 이러한 모든 조치는 수면 부족의 발병을 예방하거나 초기 단계를 치료하여 수면 부족을 제거하는 데 도움이 됩니다. 심각한 합병증그리고 돌아오다 고품질삶.

비디오 보기: 만성 피로 | 대약진

통계에 따르면 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 그러나 이것은 밤의 휴식을 사치와 게으름으로 간주하는 이유가 아닙니다. 적절한 수면은 변덕스러운 일이 아니라 건강한 생활 방식의 필수 구성 요소입니다. 왜냐하면 우리 몸과 뇌는 정기적인 회복이 꼭 필요하기 때문입니다.

야간 휴식의 이점은 에너지 보유량을 보충하고 신경계 기능을 정상화하며 면역 체계를 강화하는 능력에 있으며, 이와 관련하여 수면은 가장 강력한 예방입니다. 각종 질병. 수면 중에 사람은 질병에서 더 빨리 회복되고 상처와 화상이 더 빨리 치유되며 뇌는 분석적으로 더 잘 생각하기 시작하여 낮 동안 해결할 수 없었던 문제에 대한 답을 찾습니다.

안타깝게도, 현대인잠을 충분히 못 자요. 지속적인 고용 조건에서 모든 생각이 결과를 달성하고 사용 가능한 시간을 최대한 활용하려고 노력할 때 사람은 부족한 시간을 잠에서 빼앗아 하루에 4-5 시간 자도록 익숙해집니다. 그리고 이러한 삶의 리듬은 그에게 아주 정상적인 것처럼 보입니다. 그러나 매일의 수면 부족의 리듬에 따라 신체가 온 힘을 다해 일하여 많은 발달로 이어질 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 심각한 질병. 더욱이, 만성적인 수면 부족을 문제로 생각하는 것 외에도 사람은 피로감과 피로감 증가에 익숙해집니다. 주간 졸음커피 한잔과 함께 또는 강한 차, 의사에게 갈 생각조차하지 않고 기존 질병의 원인을 이해하려고 노력하지도 않았습니다.

이러한 상황이 수개월, 수년 동안 지속되면 수면 부족은 사람에게 큰 문제가 되어 고혈압, 당뇨병, 심지어 암을 포함한 심각한 질병의 발병으로 이어집니다. 이를 확인하려면 이 조건이 초래하는 결과를 살펴보세요.

만성 수면 부족으로 인한 10가지 끔찍한 결과

1. 기억상실

수면 중에 뇌는 낮에 받은 정보를 처리하고 체계화하여 단기 기억에 저장합니다. 또한, 수면 단계에 따라 서로 다른 정보 처리 과정이 일어나 이를 기억으로 변환합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 과정이 중단되어 기억 문제가 발생합니다.

2. 집중력 저하 및 반응 속도 저하

우리 각자는 기억과 수면의 관계를 경험해 왔습니다. 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 질문에 집중하고 집중할 수 없기 때문에 필요한 정보를 분석하는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그리고 이것은 이미 집중력 위반을 나타내며, 그 없이는 사람이 종종 실수를 저지르고 단순한 논리적 문제조차 해결할 수 없습니다. 하지만 더욱 위험한 것은 만성적인 수면 부족으로 인해 신체의 반응이 크게 느려진다는 것입니다. 그리고 이로 인해 도로에서의 긴급 상황과 직장에서의 사고가 증가합니다. 더욱이, 통계에 따르면, 수면 부족으로 인한 사고는 하루 5시간 수면을 표준으로 여기는 25세 미만의 사람들에게 가장 일반적입니다.

3. 지속적인 수면 부족으로 인한 시각 장애

적절한 수면을 소홀히 하면 사람은 지속적인 과도한 긴장을 경험하게 되며 이는 항상 시력에 영향을 미칩니다. 이 결론은 일련의 실험을 수행한 일본 과학자들에 의해 도달되었으며, 정기적인 수면 부족이 허혈성 시신경병증을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 무겁다 혈관 질환시신경의 영양을 방해하여 결과적으로 사람이 녹내장을 일으키고 이로 인해 나중에 발생할 수 있습니다. 총 손실비전. 따라서 시각 장애의 첫 징후를 발견하면 첫 번째 단계는 상태가 악화되는 것을 방지하기 위해 수면을 정상화하는 것입니다.

4. 우울한 기분

계속 잠이 부족하면 심하게 지치게 됩니다. 신경계, 따라서 충분한 수면을 취하지 못한 사람이 종종 짜증을 내고 공격적인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 문제는 특히 정신이 불안한 십대들과 관련이 있습니다. 사춘기매우 취약합니다. 잠이 부족하면 젊은이들의 뇌에 눈에 띄는 변화가 일어난다. 담당하는 분야에서는 긍정적 인 생각, 활동이 감소하고 부정적인 연관성을 규제하는 영역에서는 반대로 증가합니다. 이 모든 것이 비관주의와 감정적으로 우울한 상태로 이어지며, 이는 우울증과 자살 충동에 매우 가깝습니다. 그런데 통계에 따르면 만성 수면 부족을 겪는 사람들은 정신 질환 4배 더 자주 관찰됩니다.

5. 과체중

많은 사람들이 놀라겠지만, 과체중과 비만은 수면 부족과 관련이 있습니다. 모든 것이 반대인 것 같습니다. 잠을 적게 자면 더 많이 움직이고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 실제로 잠을 제대로 자지 못하면 체내 호르몬 균형이 무너지고, 특히 '공복 호르몬'이라 불리는 그렐린의 합성이 증가한다. 몸에 축적되면 사람은 경험하게 됩니다. 끊임없는 감정배고픔은 해소하기가 전혀 쉽지 않습니다. 과잉 그렐린에 과잉 호르몬 코르티솔이 추가되면 사람은 자신의 문제를 "먹기" 시작하고 항상 체중이 증가합니다. 이 상태의 원인을 적시에 이해하지 못하면 비만이 되어 심장과 혈관의 기능이 위태로워지고 당뇨병의 위험이 크게 높아질 수 있습니다.

6. 성욕 감소

이 정보는 성적으로 활동적인 남성과 여성의 관심을 끌 것입니다. 에너지 부족과 과로를 동반한 만성적인 수면 부족이 성욕에 가장 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2002년에 프랑스 의사들은 하루에 6시간 미만의 수면을 취하며, 수면 무호흡증, 혈액 내 테스토스테론 수치가 감소하며 이는 점차 약화되는 성욕으로 나타납니다.

7. 조기 노화

엄청난 금액을 지출할 수 있습니다. 미용 도구조기 노화를 예방하는 절차가 있지만 적절한 수면이 없으면 젊음을 연장하려는 모든 시도는 단순히 쓸모가 없습니다. 휴식이 부족하면 몸은 만성 스트레스, 신체의 코티솔 합성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 피지 분비를 증가시켜 조기 노화피부. 이를 바탕으로 하루 8시간 잠을 자면 코르티솔 수치가 감소했다가 정상으로 돌아가 표피세포가 재생될 시간을 준다는 사실을 기억하자. 과학자들은 또한 수면 부족이 신체의 노화에 영향을 미친다고 말합니다. 연구에 따르면, 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 35~50세 여성의 노화 징후는 2배 더 빠르게 나타납니다.

8. 질병 수의 증가

하루에 5시간 이하로 잠을 자는 사람은 면역력이 크게 약화됩니다. 매사추세츠 대학의 과학자들은 신체의 야간 휴식이 부족하면 면역 체계의 강도를 담당하는 단백질 화합물인 사이토카인의 수가 급격히 감소한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 우리가 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸은 병원체에 대해 무력해지고 전염병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 이것이 최악은 아닙니다. 현재까지 만성 수면 부족으로 인해 다음과 같은 질병이 발생할 가능성이 있음이 입증되었습니다. 동맥 고혈압빈맥, 5 번 - 심부전, 심장 마비 및 뇌졸중, 3 번 - 당뇨병. 이 모든 것은 만성 수면 부족이 “ 침묵의 살인자", 우리 몸을 내부에서부터 파괴하는 것!

9. 암성 종양의 발생

무엇이 더 위험할까요? 만성적인 수면부족으로 인해 치매가 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 암. 요점은 다시 호르몬, 특히 멜라토닌 호르몬에 있는데, 멜라토닌의 생산은 불충분한 야간 휴식으로 인해 중단됩니다. 하지만 이 물질은 항산화 특성을 갖고 있어 다음과 같은 질병의 발생을 억제합니다. 악성 종양유기체에서. 따라서 수면 부족은 우리에게 중요한 보호 기능을 박탈하고 암 발병 가능성을 높입니다.

10. 기대수명 단축

마침내, 오랜 연구 끝에 과학자들은 하루에 7시간 미만의 수면을 취하면 기대 수명이 거의 10년 감소하고 모든 원인으로 인한 사망률이 2배 증가한다는 결론에 도달했습니다! 그리고 만성적인 수면 부족과 병행하여 지속적으로 과식하고 담배를 피우고 수많은 스트레스에 노출된다면 결과는 완전히 비참할 것입니다.

만성적인 수면 부족은 심각한 문제임이 분명하며, 휴식과 수면 패턴을 교정하지 않으면 신체적, 정신적으로 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다. 정신 건강. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

수면을 정상화하는 방법

수면 부족 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다.

1. 수면 부족이 미치는 해로운 영향을 이해하세요. 그렇지 않으면 다른 모든 조언이 효과가 없을 것이기 때문입니다.

2. 선택 적절한 시간하루에 최소 7시간을 침대에서 보낼 수 있는 취침 시간을 정하고 이 지침을 엄격히 준수하세요.

3. 점심 시간이나 퇴근 후 집에 돌아올 때 긴 낮잠(30분 이내)을 피하십시오. 이 경우 지정된 시간에 잠들 수 없기 때문입니다.

4. 잠자리에 들기 전에 과식하지 마십시오. 이 경우 잠들려고 오랫동안 침대에서 뒤척이고 뒤척일 위험이 있기 때문입니다.

5. 휴식과 수면을 방해하는 커피, 진한 차 및 기타 강장제 음료를 피하십시오. 그러한 음료를 마시는 것이 어렵다면 상반기에 마시는 것이 좋습니다.

6. 잠자리에 들기 전 마지막 시간에는 과도한 신체 활동을 피하십시오. 이는 잠드는 데 방해가 될 수도 있습니다.

7. 침실이 잠을 잘 수 있는지, 방음 시설이 되어 있는지, 황혼을 연출할 수 있는 두꺼운 커튼이 있는지, 휴식을 방해하는 TV, 컴퓨터 또는 기타 물건이 없는지 확인하십시오. 침실 온도는 20도를 넘지 않아야 하며, 이상적으로는 16~19도 사이여야 합니다.

8. 수면 공간에 신선한 공기가 공급되도록 하려면 침실을 최소 15분 동안 환기시켜야 합니다. 창문을 살짝 열어두고 자는 것이 좋습니다.

9. 잠자리에 들기 전 저녁 산책은 휴식을 촉진하고 평온함을 가져다주며 몸을 산소로 포화시켜 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 체육관에서의 운동은 저녁 산책을 대체할 수 없습니다.

10. 잠자리에 들기 전에 가급적이면 진정 허브를 첨가하여 따뜻한 목욕을 한 다음 카모마일이나 민트와 함께 차 한 잔을 마시십시오.
좋은 꿈 꿔!

수면 부족은 사회에서 너무나 흔해서 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 이것이 수면 부족이 각 사람에게 미치는 부정적인 영향을 줄이지는 않습니다. 당신의 삶에 수면 부족이 있는지 확인하고 그 결과에 대해 생각하고 필요한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

야간 휴식의 부족은 다음 세 가지 이유로 인해 항상 명백하지는 않습니다.

• 예를 들어 그 자리에서 잠이 드는 등의 방식으로 즉시 명확하게 나타나지는 않습니다.
• 이 상태에서는 현실에 대한 인식이 둔화되고 외부에서 자신을 평가하기 어려울 수 있습니다.
• 종종 사람들은 오랫동안 수면 부족으로 생활하며 이러한 상태에 익숙해집니다.

수면 부족의 증상은 다음과 같습니다.

• 피로;
• 멍함;
• 부주의;
• 기억력 문제;
• 새로운 정보를 동화할 수 없음;
• 과민성;
• 빈번한 질병;
• 살찌 다.

만성적인 수면 부족을 나타내는 몇 가지 습관 및 요인:

• 정시에 일어나려면 알람 시계가 필요합니다.
• 알람 시계가 울린 후 5~10분 더 길게 설정하는 습관;
• 오후에는 적어도 머리를 테이블 위에 올려 놓고 끊임없이 누워 있고 싶습니다.
• 지루한 강의 중에 졸음이 쉽게 극복됩니다.
• 이전에 그런 감정을 일으키지 않았던 것조차도 모든 것이 짜증납니다.
• 주말에는 점심시간까지 잠을 자기가 쉽습니다.

집을 떠날 때 일주일에 세 번째로 무언가를 잊어버리고, 더 자주 기분이 상하고, 오늘이 무슨 날인지 기억하지 못하는 사람들은 수면 일정의 변화에 ​​대해 생각해 볼 필요가 있을 것입니다.

자연에 확립된 법칙을 어기는 것은 결코 유익하지 않습니다. 그리고 수면 부족도 그에 따른 결과를 가져옵니다. 생리적, 심리적 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

생리적 결과

과체중의 출현

어떤 사람들은 과체중과 수면 부족을 "더 일찍 자고 덜 먹습니다"라는 공식과 연관시키지만 그게 전부는 아닙니다. 뇌는 수면 부족을 배고픔으로 인식합니다.

이는 수면 중에 렙틴 호르몬이 생성되어 포만감을 유발하기 때문에 발생합니다. 어떻게 사람이 적다잠을 잘수록 이 호르몬의 생산량이 줄어듭니다. 이로 인해 배고픔이 나타나고 소위 갈망이 나타납니다. 빠른 탄수화물, 과자에 들어 있습니다. 과자를 많이 먹으면 비만과 각종 질병의 발병에 기여합니다.

빈번한 바이러스 감염

충분한 수면은 좋은 면역력의 기초 중 하나입니다. 문제는 수면 중에 감염과 싸우는 림프구 세포가 생성된다는 것입니다. 수면 부족으로 인해 그 수가 줄어들고 신체의 보호 능력이 감소하며 감염이 이어집니다.

심혈관 질환

통계에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 뇌졸중 위험이 더 높습니다. 이는 두 가지 이유 때문입니다:

• 수면이 부족한 사람은 짜증을 내며 이는 혈관 상태에 극도로 나쁜 영향을 미칩니다.
• 잘못된 식습관이 나타나 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 이는 뇌졸중과 심장 마비를 향한 또 다른 단계입니다.

마이크로슬립

거의 모든 사람들이 그 후에 졸고 있었습니다. 잠 못 이루는 밤. 이는 상황을 저장하려고 뇌가 수면의 첫 번째 단계에 들어가기 때문에 발생합니다. 1분에서 5분 정도 지속될 수 있습니다.

이 상태는 그 자체로 불쾌한데, 왜냐하면 마이크로수면은 활력을 주지는 않지만 현실과의 연결을 끊기 때문입니다. 운전 중 이런 일이 발생하면 교통사고 발생 가능성이 크게 높아집니다.

지속적인 피로 증후군

나는 일어났고 이미 피곤했다. 단순하고 익숙한 일이라도 할 힘이나 욕구가 없습니다. 이 증상은 종종 감염과 같은 다른 증상과 함께 나타납니다. 이는 신체가 회복할 시간이 없기 때문에 발생합니다.

만성 질환의 악화

수면과 신장, 간질환은 직접적인 연관이 없어 보이지만 몸의 기력이 고갈되기 때문에 질병과 싸우고 유지하는 것이 필요하다. 좋은 조건아무것도 남지 않았습니다. 따라서 때로는 수면 부족으로 인해 등, 관절 또는 위장에 막연한 통증의 이상한 감각이 나타납니다.

노화 과정의 가속화

충분한 수면을 취한 사람이 신선해 보인다고 한다면, 충분한 휴식을 취하지 못한 사람은 나이보다 더 늙어 보이고 느껴질 위험이 있습니다.

첫째, 신체가 매일 자원을 초과하여 보충하지 않으면 더 빨리 닳습니다. 둘째, 수면 부족은 업무 실패를 유발합니다. 호르몬 시스템피부 탄력을 담당하는 콜라겐 생성이 감소합니다. 그녀는 더 연약해지고 주름살이 생기지만, 그렇다고 해서 그녀가 더 젊어 보이지는 않습니다.

운동 조정의 악화

잠이 부족한 사람은 반응 속도가 술에 취한 사람과 비슷한 수준이다.

심리적 결과

과민성

사람이 충분한 휴식을 취하지 않으면 감정을 담당하는 뇌 부분의 활동이 두 배 이상 증가합니다. 이는 주변의 모든 것에 대한 반응이 평소보다 더 고통스러워진다는 것을 의미합니다.

촉감

이 결과는 이전 결과와 같습니다. 수면 부족이 만성화되면 작은 일에도 화를 내는 습관이 성격 특성이 될 수 있습니다.

냉담

힘이 없으면 아무것도 받아들이고 싶지 않고, 새로운 일을 시작하거나, 오래된 일을 끝내고 싶지 않습니다. 더욱이, 수면 부족으로 인해 현재 일어나고 있는 현실에 대한 시각이 왜곡되고 모든 것이 우울한 빛으로 나타납니다. 그런 상태에서 마지막으로 하고 싶은 일은 뭔가를 하는 것이다.

우울증

이러한 모든 결과는 점차적으로 합산됩니다. 호르몬 불균형, 과민성, 무관심은 우울증을 유발합니다. 임상상태, 함께 살기가 정말 어렵습니다.

모든 것이 흐릿하고 즐겁지 않은 것 같습니다. 예전에는 즐거움을 가져다 주던 것들도 관심을 불러일으키지 않습니다.

수면 부족의 간접적인 결과

이 상태의 주요 결과 외에도 이로 인해 발생하는 간접적인 결과도 확인할 수 있습니다.

성능 저하

이는 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생합니다.

• 무관심을 극복하려면 많은 노력이 필요합니다.
• 짜증나는 동료들과 소통해야 합니다.
• 아주 작은 일이라도 평소보다 더 많은 노력이 필요합니다.

사람들과의 관계 악화

사람이 모든 것을 예리하게 인식하고 동시에 피곤함을 느끼면 은퇴하고 싶어합니다. 사람들은 그를 더욱 지치게 합니다. 사랑하는 사람조차 낯선 사람처럼 보입니다.

사고와 사고

물론, 수면 부족 자체가 문제를 일으키지는 않습니다. 장기간. 하지만 우리가 얘기한다면 만성실패조금씩 잠을 자면 주의력, 집중력, 반응 속도가 감소합니다.

결과는 예측하기 쉽습니다. 사고는 매 순간 도사리고 있을 것입니다. 통계에 따르면 10건 중 2건은 수면 부족으로 인해 발생합니다.

수면을 희생하기 전에 신중하게 생각해야 합니다. 생산성이 감소하고, 사람들과의 관계가 악화되며, 사고 위험이 증가합니다.

이에 대한 자세한 내용을 동영상으로 시청하세요. 위험한 결과지속적인 수면 부족:

만성적인 수면 부족, 어떻게 대처하나요?

수면부족을 극복하려면 주말 점심시간까지 잠만 자는 것만으로는 부족하다. 규칙적이고 충분한 수면을 취해야 합니다. 여기에는 몇 가지 단계가 있습니다.

충분한 수면의 중요성 이해하기

만성화된 것을 바꾸는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 따라서 먼저 이러한 변화가 어떤 이점을 가져오고 왜 가치가 있는지 이해해야 합니다. 이는 기분이 좋아지고, 질병을 극복하고, 삶의 리듬을 개선하려는 욕구일 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 못하게 하는 요인 이해하기

때로는 이유가 분명할 수도 있습니다. 일찍 일어나다일하거나 불안한 아기. 한편, 어떤 습관이 휴식의 시간을 빼앗는지 분석할 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 오랫동안 TV를 시청하고, 다른 사람들은 소셜 네트워크에서 뉴스 피드를 끝없이 스크롤하거나 인스턴트 메신저에서 채팅합니다. 잠잘 곳이 불편하거나 과도한 자극으로 인해 수면 부족이 발생하는 경우도 있습니다.

수면부족의 원인을 제거하고, 수면부족을 보충할 수 있는 방법을 찾는다.

수면을 위해 중요하지 않은 작업을 포기하는 것은 확실히 가치가 있습니다. 첫째, 졸린 머리에 신선한 머리처럼 좋게 만드는 것은 불가능할 것 같습니다. 둘째, 수량 불쾌한 결과종종 문제의 이점보다 중요합니다.

저녁에 인터넷을 하는 5분이 별 차이가 없을 것 같다면, 아침의 5분이 얼마나 소중한지 기억해 두는 것이 좋습니다.

이유를 극복할 수 없다면 다른 방법을 고려해 볼 가치가 있습니다. 어떤 사람들은 점심시간에 잠을 자는 습관을 들였습니다. 때로는 저녁까지 완전히 생존하는 데 15분이면 충분합니다.

커피나 다른 것을 생각하는 것은 불합리하다. 상쾌한 음료- 이것이 문제의 해결책입니다. 종종 그들은 만성적인 수면 부족으로 상황을 악화시킬 뿐입니다.

수면 일정 만들기

몇시에 잠자리에 들고 몇시에 일어나야하는지 스스로 명확하게 결정해야합니다. 이 제도는 주중과 주말 모두 준수해야 합니다. 그러면 잠들고 제 시간에 일어나는 것이 더 쉬울 것입니다.

낮에 정신이 맑아지려면 몇 시에 잠자리에 들거나 일어나야 합니까? 최적의 시간가능한 수면 시간을 계산하는 데 도움이 될 것입니다

가족에게 도움을 요청하여 잠자리에 들어야 할 시간을 알려주고 특정 시간이 지나면 방해하지 않도록 해야 할 수도 있습니다. 휴식 시간에는 휴대폰을 절전 모드로 전환해야 합니다.

만성적인 수면 부족의 결과는 신체적, 정신적으로 나타날 수 있으며 개인 생활의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 상황을 해결하려면 편안한 수면에 필요한 시간을 제공해야 합니다.