संत्री हा चरबी-जाळणाऱ्या आहाराचा मुख्य घटक आहे. तीन दिवसांचा संत्रा आहार

संत्री नावाची सनी फळे जगभर प्रसिद्ध आणि प्रिय आहेत. सोडून चव गुणही फळे, त्यांची रचना लक्षात घेण्यासारखे आहे, ज्यामध्ये आपल्याला मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ आढळू शकतात. लिंबूवर्गीय फळांना स्वयंपाकामध्ये त्यांचे स्थान फार पूर्वीपासून सापडले आहे; अनेक शेफ त्यांचा वापर पदार्थांमध्ये शुद्ध चव जोडण्यासाठी करतात. कॉस्मेटोलॉजी सेवा उद्योगात, ते मसाजच्या स्वरूपात वापरले जातात किंवा सुगंधी तेल. शैलीच्या क्लासिक्सनुसार, रुग्णांना पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यासाठी, रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी आणि एकूण टोन वाढविण्यासाठी हॉस्पिटलमध्ये नारिंगी जीवनसत्त्वांची पिशवी आणली जाते.

डॉक्टरांनी संत्र्याचे वेगळेपण लक्षात घेतले:

• पचन प्रोत्साहन देते;
• शरीरातून विष आणि कचरा काढून टाकते;
• त्याच्या तंतुमय संरचनेमुळे उपासमारीची भावना तृप्त करते;
• प्रतिकारशक्ती वाढवते.

मादी लिंग देखील त्यांच्या आकृती आणि आरोग्याची काळजी घेऊन या चमत्कारी फळाकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही. ते ताबडतोब दैनंदिन वापरात आणले गेले आणि संत्र्याच्या आहारात वापरले जाऊ लागले. म्हणून, या लेखात आपण संत्रा लिंबूवर्गीय फळांचे फायदे आणि हानी याबद्दल बोलू, वजन कमी करण्यासाठी संत्री कशी खावी आणि कोणता संत्रा आहार चांगला आहे हे शोधून काढू.

खूप उपयुक्त आणि सुंदर

ज्याला संत्री आवडतात आणि ते वजन कमी करण्यासाठी वापरणार आहेत त्यांनी या फळांमध्ये काय समाविष्ट आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

• फायबर - मानवी शरीरात पचन वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे.
• कार्बोहायड्रेट्स - हे घटक जवळजवळ सर्व प्रकारच्या संत्रा लिंबूवर्गीय फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. कर्बोदके लवकर भूक भागवतात. ते चरबीमध्ये रूपांतरित होत नाहीत आणि शरीरातून सहजपणे उत्सर्जित होतात.
• व्हिटॅमिन सी सर्वात एक आहे महत्वाचे घटकया फळाचा. हे मानवी प्रतिकारशक्तीला समर्थन देते, व्हायरसचा प्रतिकार करण्यास मदत करते, मजबूत करते रक्तवाहिन्या. व्हिटॅमिन सी सर्वात एक म्हणून डॉक्टरांनी नोंदवले आहे मजबूत अँटिऑक्सिडंट्स. अँटिऑक्सिडंट्सचा वापर शरीराच्या कायाकल्पासाठी केला जातो.
• आहारातील फायबर - पचन सामान्य करते, चयापचय प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते.
• फॉलिक ऍसिड, ज्याला व्हिटॅमिन बी 9 म्हणून ओळखले जाते. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये त्याची उपस्थिती रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदयाचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आणि स्ट्रोक टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. बी 9 हा नैराश्याविरूद्ध एक उत्कृष्ट लढाऊ आहे, जो बर्याचदा अन्न प्रतिबंध दरम्यान होतो.
• कमी कॅलरी सामग्री (90 kcal). जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा निर्णय घेत असाल तेव्हा तुम्हाला दररोज खाल्लेल्या कॅलरींची मोजणी करावी लागेल. त्यामुळे संत्र्याचा आहार तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल, कारण त्यातील कॅलरीज शून्यावर आल्या आहेत.

ही माहिती वाचल्यानंतर संत्री आहेत हे सर्वांच्या लक्षात येईल परिपूर्ण फळवजन कमी करण्यासाठी आणि सामान्य आरोग्य समर्थनासाठी.

सौर आहार प्रत्येकासाठी नाही

संत्री कितीही निरोगी आणि चवदार असली तरीही, दुर्दैवाने, ते निरोप घेणाऱ्या सर्व लोकांसाठी योग्य नाहीत. जास्त वजन. लिंबूवर्गीय फळांचा वापर करून वजन कमी करण्याचा मार्ग निवडण्यापूर्वी, ते तुम्हाला आणि तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवणार नाहीत याची खात्री करा.

वजन कमी करताना संत्री खाणे शक्य आहे का...

1. लिंबूवर्गीय फळांची ऍलर्जी आहे;
2. आपण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांनी ग्रस्त आहात;
3. मूत्रपिंड समस्या आहेत;
4. तुम्हाला दबावात बदल होण्याचा धोका आहे.

एकच उत्तर आहे - नाही. वरील सर्व प्रकरणांमध्ये, संत्री वजन कमी करण्यासाठी contraindicated आहेत. वजनाविरुद्धच्या लढाईत तुम्ही केवळ अपयशी ठरू शकत नाही, तर तुमचे आरोग्यही गंभीर स्थितीत आणू शकता.

ज्यांना अजूनही वापरायचे आहे त्यांच्यासाठी हे फळकसे सहाय्यक घटकइतर मार्ग आहेत. ते ऍलर्जी ग्रस्त व्यक्तींशिवाय प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, ज्यांच्यासाठी लिंबूवर्गीय फळांचा कोणताही संपर्क कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

1. अत्यावश्यक तेल. मिसळून संत्रा तेलइतर अत्यावश्यक तेलांसह, तुम्हाला फॅट-बर्निंग रॅपसाठी योग्य मिश्रण मिळू शकेल.
2. रस. न्याहारीच्या अर्धा तास आधी आणि दुपारच्या जेवणानंतर दोन तासांनी ताजे पिळलेला रस पिणे आवश्यक आहे. तो नुकताच पिळून काढलेला रस असावा. काल रात्री किंवा पिण्याच्या काही तास आधी पिळून काढलेल्या रसामध्ये आपल्याला आवश्यक असलेले गुण नसतात. स्टोअरच्या खिडक्यांमध्ये तुम्हाला देऊ केलेले बाटलीबंद रस न वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

संत्रा आहाराचे प्रकार

ज्यांनी ठरवले आहे की प्रश्नातील फळ त्यांच्या आहारासाठी योग्य आहे, आम्ही सर्वात महत्वाच्या गोष्टीकडे जाण्याचा सल्ला देतो - आहार.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की संत्र्यामध्ये चरबी-जाळण्याचे गुणधर्म नसतात; ते फक्त भुकेची भावना द्रुतपणे पूर्ण करण्यास मदत करतात. तयार राहा की तुम्हाला एक किंवा दोन दिवस नव्हे तर अनेक दिवसांसाठी केशरी आहार घ्यावा लागेल. सिद्धीसाठी इच्छित परिणाम, आम्ही तुम्हाला धीर धरा आणि काही संत्री खाण्याचा सल्ला देतो.

प्रत्येकाला हे समजले आहे की सलग अनेक आठवडे एकटे संत्री खाणे अशक्य आहे, म्हणून ते इतर उत्पादनांसह एकत्र करणे आवश्यक आहे: प्रथिने, तृणधान्ये, विविध फळे, चहा.

प्रथिने आहार

तीन आठवड्यांत ते तुम्हाला 15 किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याचे वचन देते. मुख्य गोष्ट म्हणजे सर्व सूचनांचे पालन करणे आणि खंडित न करणे.

1. 1 आठवडा - किलोग्रॅम संत्री + 5-6 उकडलेले अंडी.
2. आठवडा 2 - समान + अन्नधान्य दलिया.
3. आठवडा 3 - इतर कोणत्याही फळे (सफरचंद, केळी, द्राक्षे), भाज्यांनी समृद्ध.

दुसऱ्या प्रकारात अंड्यांऐवजी कोंबडीच्या मांसाचा समावेश आहे. हे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. आपल्याला दिवसातून सहा वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ होतो वेगळे जेवण. तीन वेळा दोनशे ग्रॅम चिकन फिलेट, तीन वेळा तीन संत्री. तुम्ही व्यायाम, हलके जॉगिंग किंवा योगासने या आहाराला पूरक ठरू शकता.

मोसंबी आणि सफरचंद

कालावधी - सात दिवस. जेवणाचे वेळापत्रक तासाभराने ठरलेले असते. मुख्य कार्य म्हणजे भरपूर स्थिर पाणी पिणे आणि जड अन्न न खाणे.

सकाळ - भाकरी, कमी चरबीयुक्त वाणचीज, हिरवा चहासाखरेशिवाय. रात्रीच्या जेवणासाठी त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती होते.

जेवणाचा हा संच खाल्ल्यानंतर चार तासांनी तुम्हाला एक संत्रा आणि सफरचंद खावे लागेल.

दुपारच्या जेवणासाठी, कमी चरबीयुक्त दही असलेल्या फळांच्या सॅलडवर उपचार करा.

अंडी आणि आले चहा

हा सर्वात सामान्य आहार आहे, तो 7 दिवस टिकतो. आधीच सातव्या दिवशी तुम्हाला अपेक्षित परिणाम दिसतील. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आहार संपल्यानंतर लगेचच भरपूर जड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका, कारण तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या येण्याचा धोका असतो.

आहारादरम्यान, आपण तीन घटक खाऊ शकता - एक संत्रा, एक अंडे आणि आल्यासह किंवा त्याशिवाय चहा पिऊ शकता.

संत्रा आहाराचे परिणाम

वजन कमी करण्यासाठी ग्राहक संत्रा वापरल्यानंतर, ते पूर्णपणे भिन्न पुनरावलोकने सोडतात. हे स्पष्ट आहे की वजन कमी करण्याची ही पद्धत प्रत्येकास अनुकूल नाही. प्रत्येक माणूस वैयक्तिक जीवआणि त्यासाठी विशेष दृष्टीकोन आवश्यक आहे. काहींना ऍलर्जीमुळे ग्रस्त असल्याचे ओळखले जाते, इतरांना पोटाच्या समस्या जाणवू लागतात आणि तरीही इतरांना असा कठोर आहार सहन होत नाही. असे काही आहेत जे तुम्हाला वजन कमी करण्याचे सर्व निरर्थक प्रयत्न सोडून देण्यास सांगतात आणि तुम्हाला खेळ खेळण्यास प्रोत्साहित करतात.

आपण ते स्वतःहून जोडू शकतो सर्वोत्तम मार्गसुटका जास्त वजन- एकत्र योग्य पोषणआणि खेळ खेळणे, कधीकधी आहाराकडे वळणे.

सुदैवाने, असे लोक आहेत जे साध्य करण्यात यशस्वी झाले आहेत इच्छित परिणाम. कल्पना करणे अशक्य आहे सर्वोत्तम घटकया मधुर गोड आणि आंबट संत्रा फळापेक्षा.

ज्याला वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी कोणते पदार्थ यात योगदान देतात हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. संत्र्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते असे अनेकांनी ऐकले आहे, पण हे खरे आहे का? चला हे शोधून काढूया.

संत्रा - उष्णकटिबंधीय फळ, ज्याची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम फक्त 46 kcal आहे. उत्पादन त्यात अक्षरशः चरबी किंवा प्रथिने नसतात. त्यात सुमारे 9-10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात. प्रति 100 ग्रॅम फळ.

संत्र्याचे फायदेशीर गुणधर्म

पिकलेल्या संत्र्याच्या फळामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे असतात. त्यापैकी जीवनसत्त्वे ए, सी, के, ई, तसेच बी मालिकेतील जीवनसत्त्वे आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यात शरीरासाठी फायदे आहेत असंतृप्त आम्ल. त्यात पोटॅशियम, लोह, जस्त, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि इतर सारख्या सूक्ष्म घटक असतात. हे सर्व संत्रा एक अतिशय निरोगी अन्न उत्पादन बनवते.

वजन कमी करण्यावर संत्र्याचा प्रभाव

अर्थात, संत्रा आवश्यक आहे आणि उपयुक्त उत्पादनआहारासाठी. जेव्हा आपण स्वत: ला अन्न मर्यादित करता तेव्हा शरीराला खरोखर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते. त्यांच्याशिवाय, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होईल आणि थकवा वाढेल. दिवसातून काही संत्री खाल्ल्याने यापासून तुमचा बचाव होईल.

पण अर्थातच, साठी प्रभावी आहारएकटे संत्री तुमच्यासाठी पुरेसे नाहीत. आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करा प्रथिने अन्न: मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज.

संत्री चरबी जाळतात का?

शरीरातील चरबी जाळण्यावर संत्र्याचा थेट परिणाम होत नाही. ते शरीरात चयापचय वाढवतात, जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. परंतु तरीही, त्यात प्रति 100 ग्रॅम 46 किलो कॅलरी असते. वजन. म्हणजे खाल्ल्यानंतर 2 किलो. संत्रा, ते 920 kcal असेल. आणि हे आधीच शिफारस केलेल्या दैनिक कॅलरी सामग्रीच्या निम्म्याहून अधिक आहे (1500 kcal/दिवसावर आधारित).

काळजी घे. संत्र्यांसह ते जास्त करू नका. दररोज ते किलो खाल्ल्याने तुम्हाला चांगले कुठेही नेणार नाही. अशा प्रकारे तुम्हाला हायपरविटामिनोसिस (शरीरात भरपूर जीवनसत्त्वे) आणि आतड्यांसंबंधी समस्या होण्याचा धोका असतो.

निष्कर्ष:दिवसातील काही संत्री तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतील. याव्यतिरिक्त, ते तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवतील आणि चैतन्य. पण तुम्हाला किलोग्रॅम संत्री खाण्याची गरज नाही.

वजन कमी करताना संत्री खाणे शक्य आहे का? कोणताही पोषणतज्ञ सकारात्मक उत्तर देईल, कारण हे लिंबूवर्गीय कमी-कॅलरी उत्पादन आहे. हे केवळ चरबी जाळून तुम्हाला स्लिम फिगर देत नाही, तर शरीराला व्हिटॅमिन सीने समृद्ध करते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करते. आता फळ आणि भाजीपाला आहारखूप लोकप्रिय. आणि तरीही, लोक सतत या किंवा त्या उत्पादनाबद्दलच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधत असतात.

100 ग्रॅम संत्र्यामध्ये फक्त 35 kcal असते. या कार्बोहायड्रेट उत्पादन, व्यावहारिकरित्या चरबी मुक्त. कमी लक्षात घेऊन - हे आहे परिपूर्ण उत्पादनअतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी. ते तुमच्या आहारात अवश्य समाविष्ट करा. तज्ञांनी ठरवले आहे दैनंदिन नियम 150 ग्रॅम अन्न, जे अनेक जेवणांमध्ये विभागले जाऊ शकते. स्फूर्तिदायक चव, रस आणि ताजेपणा सोबत, शरीराला मिळते:

• आवश्यक रक्कम एस्कॉर्बिक ऍसिड
• त्यात जीवनसत्त्वे ए, सी, पीपी असतात
• कॅल्शियम
• लोखंड
• फॉस्फरस
• सोडियम
• मॅग्नेशियम
• सेंद्रिय ऍसिडस्
• सुगंधी तेलांनी तयार केलेले
• फायटोनसाइड्स
• पेक्टिन्स
• आहारातील फायबर
• थोडी साखर

तुमच्या साप्ताहिक आहारात किती टक्के फास्ट फूड आहे?

मतदान पर्याय मर्यादित आहेत कारण तुमच्या ब्राउझरमध्ये JavaScript अक्षम आहे.

एकूण प्रतिसादः १७७६

29.08.2018

लिंबूवर्गीय फळांचे फायदे

हे लिंबूवर्गीय बहुतेक ऍथलीट्स आणि नेतृत्व करणार्या लोकांना आवडते सक्रिय प्रतिमाजीवन, कारण केशरी हा एक अद्भुत नाश्ता आहे, ज्यामध्ये भरपूर उपयुक्त गुणधर्म आहेत:

• मस्त नाश्ता. शरीराला त्वरीत संतृप्त करते आणि भूक भागवते
• दिवसभर ऊर्जा प्रदान करते, क्रीडा प्रशिक्षणासाठी आदर्श
• पचन सुधारते आणि संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमवर फायदेशीर प्रभाव पडतो
• वजन कमी करताना तुम्ही संत्रा खाऊ शकता कारण ते जळते शरीरातील चरबीआणि त्यांच्या पदच्युती प्रतिबंधित करते
• सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात एक अद्भुत मदतनीस
• हे फळ सक्रियपणे कॉस्मेटोलॉजीमध्ये, आवरण आणि स्क्रबच्या स्वरूपात वापरले जाते.
• आवश्यक तेले त्वचेच्या लवचिकतेची काळजी घेतात आणि सेल्युलर प्रणाली पुन्हा निर्माण करतात
• हे फळ तुमचा मूड वाढवते, जे कठोर आहारादरम्यान खूप महत्वाचे आहे.
• शरीराचे उच्च तापमान कमी करते
• एक रेचक प्रभाव आहे
• प्रतिकारशक्तीचे रक्षण करते

संत्री रोगांसाठी अपरिहार्य आहेत आणि प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये योगदान देतात:

• व्हायरल इन्फेक्शन्स
• थंड
• मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करते
• हृदय आणि रक्तवाहिन्या वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे
• मधुमेहासाठी सूचित
• मानवी शरीरातील विषाणू आणि जंतूंशी लढा देते
• शरीराला टोन करते
• चयापचय सुधारते
• ऑन्कोलॉजी

झोपण्यापूर्वी नाश्ता

संत्रा कदाचित दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, रिकाम्या पोटी, जेवणानंतर आणि अगदी खाल्ल्या जाऊ शकणाऱ्या मोजक्यांपैकी एक आहे. हे लिंबूवर्गीय फायबरने समृद्ध आहे, ज्यामुळे तो एक उत्कृष्ट नाश्ता बनतो. मध्ये म्हणून वापरले जाऊ शकते शुद्ध स्वरूप, काप मध्ये कट, आणि जोमाने पिळून रस स्वरूपात.

याचा एक ग्लास घ्या उत्साहवर्धक पेयसकाळी खेळापूर्वी आणि संपूर्ण शरीराचा टोन पुनर्संचयित करा. जर तुम्ही रात्री एक संत्रा खाल्ले तर ते केवळ चरबी जाळण्याचे कार्य करत नाही, तर एखाद्या व्यक्तीने दिवसा खाल्लेल्या इतर पदार्थांचे स्तब्ध होणे आणि सडणे देखील टाळता येते.

सिसिलियन लिंबूवर्गीय

संत्र्याच्या अनेक जाती आहेत आणि त्या प्रत्येकामध्ये उपयुक्त पदार्थ आहेत, परंतु मी सिसिलियन संत्रा सारख्या विविध प्रकारांना हायलाइट करू इच्छितो. त्याचे एक वेगळे लाल मांस आहे आणि ते उत्कृष्ट अँटी-कॅन्सरजन म्हणून कार्य करते. वजन कमी करताना आणि फक्त आरोग्यासाठी ही संत्री खाल्ली जाऊ शकते. त्याच्या समकक्षांच्या विपरीत, हे सेल्युलाईट, जास्त वजन आणि ऑन्कोलॉजी विरूद्ध लढ्यात सर्वात प्रभावी आहे. या प्रकारच्या संत्र्यापासूनच अँटी-सेल्युलाईट बॉडी मास्क आणि स्क्रब तयार होतात.

संत्रा आहार

या फळाच्या मदतीने तुम्ही घरच्या घरी वजन कमी करू शकता. वजन कमी करताना, आपल्याला नियमितपणे आणि योग्यरित्या संत्रा खाण्याची आवश्यकता आहे. तज्ञ प्रत्येक जेवणानंतर एक संत्री खाण्याचा सल्ला देतात. पण अर्ध्या तासाच्या आधी नाही. हे आतड्यांना त्वरीत खाल्लेला भाग पचण्यास मदत करेल आणि त्याच वेळी बर्न करेल कमाल रक्कमचरबी

सर्व लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळणारे फॉलिक ऍसिड सौंदर्य वाढवेल त्वचा, आणि चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार एन्झाइम्स तुम्हाला स्लिम फिगर देईल. संत्रा जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे आणि इतर समाविष्टीत आहे उपयुक्त साहित्य. आपण पटकन निरोप घेऊ शकता अतिरिक्त पाउंड, आपण महत्त्वपूर्ण नियमांचे पालन केल्यास.

• या फळाचा नाश्ता म्हणून वापर करा. जर तुम्हाला खरोखरच खायचे असेल, तर संत्रा तुमची सँडविच खाण्याची इच्छा तर शमवेलच पण तुम्हाला ऊर्जाही देईल.
• जर तुम्हाला फळ स्वच्छ करायचे नसेल तर तुम्ही संत्र्याचा रस निवडावा. ते ताजे पिळून काढलेले, नैसर्गिक असावे. स्टोअर-विकत घेतलेले रस हे एक उत्पादन आहे ज्यामध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून त्याचा वापर आहार दरम्यान contraindicated आहे.
• संत्रा उत्तम प्रकारे तहान भागवते, कारण त्यात 85% पाणी असते, परंतु आहार घेत असताना हे विसरू नका की तुम्ही जितके जास्त पाणी प्याल तितके वजन कमी होईल.
• त्याशिवाय लक्षात ठेवा शारीरिक क्रियाकलाप- कोणताही आहार कुचकामी असेल आणि उपवास परिणाम देईल, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यास हानी पोहोचवेल. शिवाय, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उपवास केल्यानंतर, वजन दुप्पट परत येते.

विरोधाभास

हे फळ, कोणत्याही फळाप्रमाणे, मोठ्या प्रमाणात सेवन केले पाहिजे कारण यामुळे होऊ शकते ऍलर्जी प्रतिक्रिया, जरी त्या व्यक्तीला कधीही ऍलर्जी नसली तरीही

1. जेवणानंतर लगेच संत्री किंवा इतर फळ कधीही खाऊ नका.
2. संत्री अम्लांनी समृद्ध आहेत या वस्तुस्थितीमुळे, डॉक्टर स्वच्छ धुण्याची शिफारस करतात मौखिक पोकळीया फळाच्या प्रत्येक सेवनानंतर, अन्यथा दात मुलामा चढवणे खराब होऊ शकते
3. घरी तयार केलेला संत्रा रस 20% पाण्याने पातळ केला पाहिजे.
4. लिंबूवर्गीय फळे रिकाम्या पोटी खाऊ नयेत. हे त्याच्या श्लेष्मल झिल्लीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते
5. तुम्ही एकाच वेळी संत्री खाऊ शकत नाही आणि दूध पिऊ शकत नाही. ही उत्पादने मिसळत नाहीत
6. तुम्ही फक्त संत्री खात असाल तर याचाही परिणाम वजन कमी होईल

वजन कमी करण्यासाठी ऑरेंज डिश

लिंबूवर्गीय फळे उच्च प्रथिने असलेल्या पदार्थांसह उत्तम प्रकारे जातात. विशेषतः मांसासह. चला वजन कमी करण्यासाठी योग्य असलेल्या दोन डिश पाहूया.

संत्रा मध्ये गोमांस

घटक:

• गोमांस - 200 ग्रॅम
• संत्रा - 1 तुकडा
• लसूण
• मसाला
• जवस तेल

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. गोमांस एक तुकडा उकळणे आणि लहान काप मध्ये कट
2. संत्र्याचा रस तयार करण्यासाठी, प्रथम फळांवर उकळते पाणी घाला, फळाची साल काढून बारीक चिरून घ्या
3. गरम केलेल्या तळण्याचे पॅनवर थोडेसे ठेवा जवस तेलआणि बारीक चिरलेला कांदा आणि लसूण. गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत तळा
4. नंतर रस आणि थोडे पीठ सोबत चिरलेली फळे घाला
5. गुठळ्या पसरत नाहीत तोपर्यंत परिणामी मिश्रण सतत ढवळत राहा आणि परिणाम म्हणजे आंबट मलईची आठवण करून देणारा वस्तुमान.
6. जर सॉस खूप जाड असेल तर थोडेसे पाणी पातळ करा आणि मसाले घाला
7. परिणामी सॉस बीफवर घाला.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. चिकन फिलेट आणि बटाटे उकळवा, नंतर चौकोनी तुकडे करा
2. उकळणे अंडीआणि शेगडी
3. थर मध्ये भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बाहेर घालणे: चिकन fillet; कांदा; बटाटा; कॉर्न अंडी
4. प्रत्येक थर कमी-कॅलरी दहीसह कोट करा, ज्यामध्ये प्रथम औषधी वनस्पती आणि मसाले मिसळले पाहिजेत.
5. शेवटचा टप्पा म्हणजे सॅलडचा वरचा भाग - लिंबूवर्गीय. आपल्याला ते सोलून चौकोनी तुकडे करणे आवश्यक आहे. एक समान थर मध्ये लागू करा

लिंबूवर्गीय चिकन फिलेट आणि अंडीची चव हायलाइट करेल. ही डिश आहारावर असताना खाण्यासाठी आदर्श आहे. हे दुपारच्या जेवणासाठी तयार केले जाऊ शकते. म्हणून, वजन कमी करताना तुम्ही संत्रा खाऊ शकता आणि खाऊ शकता. व्यवस्था करण्यास त्रास होणार नाही उपवासाचे दिवसया फळाच्या मदतीने, जे कोणत्याही महिलेला सडपातळ होऊ देईल.

फॉर्म उघडण्यासाठी आणि तुमची वजन कमी करण्याची कथा सबमिट करण्यासाठी येथे क्लिक करा. फॉर्म बंद करा

एक कथा सोडण्यासाठी, आपण भरणे आवश्यक आहे जरूरी माहिती: “शीर्षक”, “अँटीस्पॅम प्रश्न”, “श्रेणी”, “संदेश” आणि प्रकाशनाच्या अटींशी सहमत होण्यासाठी एक चेकबॉक्स. स्पष्टतेसाठी छायाचित्रांसह तुमचे वर्णन सोबत ठेवा!

नमस्कार, माझ्या प्रिय पराभूत. आजकाल, असे बरेच वेगवेगळे पदार्थ आहेत जे निरोगी वजन कमी करण्यासाठी योगदान देतात. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही संत्र्याबद्दल काय ऐकले आहे? हे दिसून आले की या संत्रा फळासह अनेक भिन्न आहार पर्याय आहेत. बद्दल आश्चर्यकारक गुणधर्मसंत्री आणि त्यांचा शरीरावर जादुई प्रभाव आणि आज आपण बोलू.

चला अर्थातच कॅलरीजपासून सुरुवात करूया. एका संत्र्यामध्ये प्रति 100 ग्रॅम फक्त 36 kcal असते. त्यात 8.1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 0.9 ग्रॅम प्रथिने आणि 0.2 ग्रॅम चरबी असते. संत्र्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 40-50 युनिट्स असतो (सूचक फळाच्या प्रकारावर अवलंबून असतो).

या सनी फळाला स्वादिष्ट सुगंध आणि आश्चर्यकारक चव व्यतिरिक्त, ते देखील निरोगी आहे. संत्रा खालील पदार्थांनी समृद्ध आहे:

• बी, सी आणि इतर गटांचे जीवनसत्त्वे;
• कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, सोडियम, मॅग्नेशियम आणि इतर घटक;
• साखर
• सेंद्रीय ऍसिडस्;
• phytoncides;
• सुगंधी तेले;
• पेक्टिन्स इ.

या सनी फळाचे 150 ग्रॅम खाल्ल्याने, तुम्ही तुमची एस्कॉर्बिक ऍसिड (व्हिटॅमिन सी) ची रोजची गरज भरून काढाल.

या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे, काम करण्याची क्षमता बिघडते आणि मूड खराब होतो. आणि ते मला त्रास देऊ लागले आहेत वारंवार सर्दीआणि सिंड्रोमवर मात करा तीव्र थकवा. हे सर्व टाळण्यासाठी, दिवसातून दोन सुगंधी फळे खाणे पुरेसे आहे.

संत्र्यामध्ये देखील उपस्थित आहे सेलिसिलिक एसिडप्रभावीपणे मुकाबला करते उच्च तापमानमृतदेह म्हणून, जेव्हा आपल्याला सर्दी होते किंवा विषाणूजन्य रोगहे फळ एक अपरिवर्तनीय "बरे करणारे" आहे.

याव्यतिरिक्त, संत्री खाणे चिंताग्रस्त, अंतःस्रावी आणि रोगांसाठी सूचित केले जाते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. यात टॉनिक, विरोधी दाहक आणि प्रतिजैविक प्रभाव आहेत. हे लिंबूवर्गीय फळ देखील सामान्य होण्यास मदत करते चयापचय प्रक्रियाजे शरीरात घडतात.

वजन कमी करण्यासाठी संत्र्याचे काय फायदे आहेत?

सर्वप्रथम, या परदेशी फळामध्ये आहारातील फायबर असते. हे पचन प्रक्रिया सामान्य करण्यास आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना प्रदान करण्यास मदत करते.

अर्थात, तुमच्याकडे उपलब्ध असलेली कोणतीही संत्री वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. तथापि, फार पूर्वी नाही, युरोपियन शास्त्रज्ञांनी एक आश्चर्यकारक शोध लावला. असे दिसून आले की संत्र्यांची एक विशेष प्रकार आहे. याबद्दल आहेसिसिलियन लिंबूवर्गीय फळांबद्दल. या फळामध्ये लाल मांस आहे, ज्याचा उच्चारित कार्सिनोजेनिक प्रभाव आहे.

या परदेशातील फळाच्या सेवनाने लठ्ठपणा टाळता येतो आणि गरज पडल्यास त्याच्याशी लढा दिला जातो. या स्वादिष्ट फळामुळे कर्करोग होण्याची शक्यताही कमी होते.

सुगंधी केशरी तेल वजन कमी करण्यासाठी त्याचे योगदान देते. त्याच्या प्रभावाखाली, त्वचेची लवचिकता वाढते आणि पुनर्जन्म प्रक्रिया वेगवान होते. मसाज उत्पादने, स्क्रब आणि वजन कमी करण्यासाठी फॅट-बर्निंग मिश्रण तयार करण्यासाठी आवश्यक तेलाचा वापर केला जातो. ते "संत्र्याची साल" तयार होण्यास प्रतिबंध करतात आणि सेल्युलाईटशी उत्तम प्रकारे लढतात.

वजन कमी करताना संत्री कशी खावी

मी लिंबूवर्गीय फळे खाण्याची शिफारस करतो व्ही ताजेलगदा सह. आपण ताजे निचोळ स्वत: ला उपचार ठरवले तर संत्र्याचा रस, ते 1 ते 1 च्या प्रमाणात पाण्याने पातळ करा. जर तुम्ही बिनमिश्रित रस प्यायला तर शरीराला आतमध्ये प्रवेश केलेल्या ऍसिडच्या प्रमाणात सामना करणे कठीण होईल. परिणामी, तोंडात एक अप्रिय, आंबट चव दिसून येईल.

पण गरम हवामानात, सोललेली संत्र्याचे तुकडे घ्या आणि बर्फासोबत ब्लेंडरमध्ये ठेवा. आणि पीसण्यासाठी युनिट चालू करा. आता तुमची रिफ्रेशिंग स्मूदी कमी सह... ग्लायसेमिक निर्देशांक🙂 (कोणता स्मूदी ब्लेंडर निवडायचा)

मी तुम्हाला आठवण करून देऊ इच्छितो की या परदेशी फळांमध्ये उच्च एकाग्रतासेंद्रिय ऍसिडस्. त्यामुळे वजन कमी करणाऱ्यांना छातीत जळजळ किंवा रिफ्लक्स एसोफॅगिटिस आहे त्यांनी रिकाम्या पोटी फळ खाऊ नये. त्यामुळे ऍसिडिटी वाढू शकते जठरासंबंधी रसकिंवा जठराची सूज आणि इतर रोग होऊ शकते पचन संस्था. त्यामुळे जेवणानंतर संत्री खाणे चांगले.

वजन कमी करणारे लोक सहसा या प्रश्नाशी संबंधित असतात: “ रात्री संत्री खाणे शक्य आहे का?चला थोडासा अंदाज लावूया. या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, सुक्रोज आणि फ्रक्टोज (आणि मोठ्या प्रमाणात) असतात. हे असे पदार्थ आहेत जे शरीरातील चरबीचे विघटन कमी करतात. अर्थात संत्र्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात. परंतु फ्रक्टोज, सुक्रोज आणि कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती वजन कमी करण्याच्या परिणामास लक्षणीयरीत्या कमी करते. त्यामुळे मी संध्याकाळी उशिरा संत्री खाण्याची शिफारस करत नाही. पण रात्रीच्या जेवणापूर्वी अर्धा ग्लास रस पिणे योग्य आहे.

संत्रा आहाराचे प्रकार

या विदेशी फळावर आधारित अनेक उपवास पोषण कार्यक्रम आहेत. होय, आणि दुकन आहारासह, लिंबूवर्गीय फळे खाऊ शकतात.

तसे, वजन कमी करणाऱ्या लोकांची पुनरावलोकने म्हणतात उच्च कार्यक्षमतासंत्रा आहार बर्याच बाबतीत, हे हार्ड अनलोडिंग प्रोग्राम आहेत. काही आठवड्यांत, 10 किलो पर्यंत वजन सहज नाहीसे होते. बरं, वजन कमी केल्यानंतर हे वजन परत येत नाही.

केवळ अशा आहारावर असताना, आपल्याला आपल्या शरीराद्वारे उत्सर्जित होणारे सिग्नल ऐकण्याची आवश्यकता आहे. जर तुमची तब्येत झपाट्याने बिघडली असेल तर संत्र्यावरील "वजन कमी करणे" ताबडतोब थांबवावे.

पाच दिवस

हे सर्व दिवस सकाळी तुम्हाला तेच पदार्थ खावे लागतात. न्याहारीसाठी तुम्ही 1 वाळलेली ब्रेड किंवा कुरकुरीत ब्रेड + 1 संत्री खावी. आणि तुम्ही सकाळी एक कप न मिठाई केलेली ब्लॅक कॉफी किंवा चहा घेऊन स्वत: ला लाड करू शकता. लंच आणि डिनर वेगवेगळे असतात.

हा आहार सहजपणे सहन केला जातो - असंख्य पुनरावलोकने याची साक्ष देतात. यासाठी एस लहान कालावधीकालांतराने, वजन कमी करणाऱ्यांचे सरासरी 3 किलो वजन कमी झाले.

सेमिडनेव्हका

ही उपवास पोषण प्रणाली आपल्याला एका आठवड्यात सुमारे 6 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देते. मेनू दिवसानुसार शेड्यूल केला जातो.

• सोमवार . सकाळी तुम्हाला दोन फटाके + एक संत्रा खाणे आणि एक कप चहा पिणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, 1 संत्रा + आहार ब्रेडचा तुकडा + ½ लिटर केफिर + काही हिरव्या भाज्या खा. उत्पादनांचा हा संच 3-4 डोसमध्ये विभागला गेला पाहिजे.
• मंगळवार . सोमवार + 2 उकडलेले अंडी सारखाच आहार.
• बुधवार आणि गुरुवार . मंगळवारचा मेनू, परंतु अंडीऐवजी आम्ही 150 ग्रॅम उकडलेले गोमांस घालतो.
• शुक्रवार आणि शनिवार . आजकाल तुम्ही फक्त कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाऊ शकता.
• रविवार.हा उकडलेल्या कमी चरबीयुक्त माशांचा दिवस आहे - या सूचीमधून कोणतेही निवडा.

स्वाभाविकच, आपल्याला दररोज शक्य तितके द्रव पिणे आवश्यक आहे. हे स्थिर पाणी किंवा गोड न केलेला चहा असू शकतो.

तीन आठवडे

21 दिवसांच्या कालावधीत, नाश्ता समान असतो. सकाळी तुम्हाला 2 उकडलेले अंडी + अर्धा संत्रा खाणे आवश्यक आहे. बरं, त्यानंतरचे जेवण खालील तक्त्यामध्ये सादर केले आहेत.

चिकन-संत्रा आहार

एका स्क्वॅटमध्ये आपल्याला 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन + 1-2 लिंबूवर्गीय फळे खाण्याची आवश्यकता आहे. जेवणाची शिफारस केलेली संख्या दिवसातून 5-6 वेळा आहे. या आहारादरम्यान, आपल्याला शक्य तितके हलविणे आणि भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे.

संत्रा-सफरचंद आहार

पोषणतज्ञ लवकर वसंत ऋतूमध्ये या प्रणालीचा वापर करून वजन कमी करण्याची शिफारस करतात. अशा आहारादरम्यान, आपले शरीर मौल्यवान पदार्थांनी भरले जाईल आणि येथे साचलेल्या "कचरा" पासून शुद्ध होईल. त्यावर 5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसण्याची शिफारस केली जाते. आणि परिणाम प्रभावी आहे: -7 किलो.

नाश्ता आणि रात्रीचे जेवणसमान आहेत. या जेवणादरम्यान तुम्ही राई ब्रेड + खाऊ शकता कमी चरबीयुक्त चीज. आणि न गोड केलेला ग्रीन टी देखील प्या.

न्याहारीच्या 4 तासांनंतर आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे नाश्ता. आपल्याला 1 संत्रा आणि 1 सफरचंद खाण्याची आवश्यकता आहे.

दुपारचे जेवणसॅलडपेक्षा चांगले. ते तयार करण्यासाठी तुम्हाला एक संत्रा + सफरचंद + थोडेसे नैसर्गिक दही लागेल. फळे चिरून घ्या आणि दही सह हंगाम.

संत्रा-अंडी आहार

हे वजन कमी होणे 3 आठवड्यांपर्यंत टिकू शकते. अशा उपवास पोषण प्रणालीची मुख्य आवश्यकता म्हणजे आपल्याला दररोज एक किलो लिंबूवर्गीय फळे खाण्याची आवश्यकता आहे. शिवाय, मध्ये रोजचा आहारपहिल्या आठवड्यात आपल्याला 5-6 उकडलेले अंडी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. दुस-या आठवड्यात, अंडी अन्नधान्य लापशीने बदलली जातात (ते हलके खारट केले जाऊ शकतात). आणि तिसऱ्या आठवड्यात, संत्र्यासह, आपल्याला इतरांना खाण्याची आवश्यकता आहे ताजी फळेआणि भाज्या.

आता तुम्हाला माहित आहे की संत्री वजन कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात. निश्चितच, तुम्ही तुमचे ज्ञान तुमच्या मित्रांसमोर दाखवण्यासाठी थांबू शकत नाही. मागे धरू नका! 🙂 आणि त्यांना या लेखाची लिंक पाठवा - त्यांना प्रबोधन होऊ द्या. आणि मी तुम्हाला शुभेच्छा देतो सोपे वजन कमी करणेआणि मी म्हणतो: बाय-बाय.

वजन कमी करण्यासाठी संत्र्याचे फायदे

प्रौढ आणि मुले दोघांनाही रसाळ फळ आवडते. आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण कोणत्याही जेवणात खाल्लेल्या एका फळाचे आभार, शरीराला प्राप्त होते अमूल्य फायदे. वजन कमी करणाऱ्यांसाठी केशरी आहार उपयुक्त आहे कारण "सनी" फळामध्ये व्हिटॅमिन पी किंवा फ्लेव्होनॉइड हेस्पेरिडिन असते. हे जीवनसत्वहे पाण्यात विरघळणारे आहे, म्हणून ते शरीरातून सहज उत्सर्जित होते आणि जमा होत नाही. फ्लेव्होनॉइड साठा सतत भरून काढणे आवश्यक आहे, कारण ते रेडॉक्स प्रक्रियेत भाग घेते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची स्थिती सुधारते (त्यांना अधिक लवचिक बनवते आणि पारगम्यता कमी करते), सामान्य करते. धमनी दाब, सूज आणि स्नायू उबळ (पेटके) प्रतिबंधित करते. व्हिटॅमिन पी उष्णतेचे उपचार आणि खुल्या हवेचा संपर्क सहन करत नाही. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे शरीराच्या फायद्यासाठी, झोपण्यापूर्वी ताजे संत्री खाणे चांगले आहे, आणि थर्मलली प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा भाग म्हणून नाही.

संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील जास्त असते, जे केवळ रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करत नाही तर सूज देखील प्रतिबंधित करते. सामान्यतः, सूज मीठ, अल्कोहोल आणि मिठाईच्या अत्यधिक वापराशी संबंधित असते. संत्रा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करते पाणी-मीठ शिल्लक. म्हणून, जर तुमची मेजवानी येत असेल आणि तुम्हाला तुमचा आहार तोडायचा असेल, तर कार्यक्रम सुरू होण्याच्या एक तास आधी एक संत्रा खा आणि झोपायच्या आधी अर्धा.

संत्र्यामध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. हे घटक सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक आहेत मोटर क्रियाकलाप. कॅल्शियम हाडे मजबूत करते, पोटॅशियम संक्रमण प्रक्रिया सुधारते मज्जातंतू आवेगस्नायू तंतू करण्यासाठी, मॅग्नेशियम मूड सुधारते. त्यामुळे केशरी केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर क्रीडा कामगिरी (गती, सहनशक्ती, समन्वय) सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.

नारिंगी आहाराचे नियम

वजन कमी करताना तुम्ही रात्री संत्री खाऊ शकता की नाही हा मुख्य प्रश्न नाही, तर कोणत्या प्रमाणात.

डॉक्टरांची टिप्पणी. सर्व फायदे असूनही, आपण संत्रा सह वाहून जाऊ नये, हे म्हणून आंबट फळ. म्हणून, केव्हा जास्त वापरहे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या भिंतींच्या स्थितीवर परिणाम करू शकते. आणि तुम्ही निश्चितपणे प्रोटीन-ग्रेपफ्रूट किंवा प्रोटीन-ऑरेंज डाएट (दर 1-1.5 तासांनी 1 अंडे आणि 1 ग्रेपफ्रूट खाणे समाविष्ट आहे) वर असू नये. अशा आहारामुळे होणारी किमान हानी म्हणजे अपचन किंवा बद्धकोष्ठता. कमाल - तीव्रता पाचक व्रणपोट किंवा प्रारंभिक टप्पाजठराची सूज त्यामुळे कमाल परवानगीयोग्य डोसवजन कमी करण्यासाठी दररोज - 3 संत्री. येथे मधुमेहफळ शक्य आहे, पण लहान प्रमाणात(दररोज अर्धा तुकडा).

संत्रा आहाराचे नियम खालीलप्रमाणे आहेत:

• ताजी फळे खाण्याचा सल्ला दिला जातो उष्णता उपचारव्हिटॅमिन पी नष्ट होते. परिणामी, व्हिटॅमिन सी देखील कमी प्रमाणात शोषले जाते. अपवाद म्हणजे गरम पेये, कारण त्यांच्या वापराचा उद्देश चयापचय आणि उत्सर्जन उत्तेजित करण्याशी संबंधित आहे. जादा द्रवजीवनसत्वाचा साठा भरून काढण्याऐवजी.
• फळे निवडताना, आपल्याला पाचन तंत्राची स्थिती विचारात घेणे आवश्यक आहे. असलेल्या लोकांसाठी संत्र्याचा दैनिक डोस वाढलेली आम्लता 1 तुकडा पेक्षा जास्त नसावा. फळ गोड असले तर बरे. सह तर अन्ननलिकासर्व काही ठीक आहे, फळे आंबट असू शकतात, परंतु आपण ते रिकाम्या पोटी खाऊ शकत नाही.
• वजन कमी करण्यासाठी, रात्री स्वतंत्र डिश म्हणून संत्रा खाणे चांगले. रात्रीचे जेवण आणि संत्री खाणे यामध्ये किमान एक तासाचा अंतर असावा. अन्यथा, संत्र्यामुळे किण्वन आणि सूज येऊ शकते.
• उत्पादनाच्या सुसंगततेबद्दल विसरू नका. साखरेचे प्रमाण असूनही, संत्री आंबट फळांच्या गटाशी संबंधित आहेत. रात्रीच्या वेळी ते अर्ध-आम्लयुक्त फळे - सफरचंद, नाशपाती, द्राक्षे, चेरी, प्लम, पीचसह एकत्र करणे सर्वात फायदेशीर आहे. दुधासह आणि आंबलेले दूध उत्पादनेते एकत्र केले जाऊ शकतात, परंतु पोषणतज्ञ फॅटी कॉटेज चीज, कोणत्याही प्रकारचे नट आणि बिया, नॉन-आम्लयुक्त चीज, औषधी वनस्पती आणि नसलेल्या मिश्रणास प्राधान्य देण्याचा सल्ला देतात. पिष्टमय भाज्या(currants आणि लेट्यूस). पण संत्री प्रथिने उत्पादनांसह चांगले जात नाहीत. म्हणून, जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी मासे किंवा दुबळे मांस खाल्ले तर झोपण्यापूर्वी संत्री न खाणे चांगले. या फळांचे स्टार्च (बटाटे), गोड फळे आणि सुकामेवा (अननस, वाळलेल्या जर्दाळू, खजूर), अर्ध-स्टार्च भाज्या (हिरवे वाटाणे) यांचे मिश्रण ही सर्वात वाईट गोष्ट असू शकते.
• संत्र्याचे सेवन स्वतंत्र डिश म्हणून केले असल्यास, जेवण संपल्यानंतर तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवावे. अन्यथा, विशेषतः फळ आंबट असल्यास, दात मुलामा चढवणे नुकसान होऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी ऑरेंज रेसिपी

वजन कमी करण्यासाठी आपण खालील पाककृती वापरू शकता:

• संत्रा पाणी

आपल्याला एक लिटर स्थिर पाणी, संत्रा, पुदीना (चवीनुसार), काकडी लागेल. पाणी उकळून घ्या. संत्रा धुवा आणि पातळ काप करा. काकडी सोलून किसून घ्या. सर्व साहित्य मिक्स करावे. 2-3 तास पेय ओतणे. हे उन्हाळ्यात तहान पूर्णपणे शांत करते, पचन उत्तेजित करते आणि चयापचय गतिमान करते.

• संत्रा चहा

तयार करण्यासाठी, आपल्याला उकळत्या पाण्यात एक लिटर, अर्धा चमचे घेणे आवश्यक आहे किसलेले आले, दालचिनी (चवीनुसार), संत्रा. फळे धुवा आणि पातळ काप करा (आवश्यक असल्यास, आपण फक्त फळाची साल वापरू शकता). सर्व साहित्य मिसळा, थर्मॉसमध्ये घाला आणि 3 तास सोडा.

इच्छित असल्यास, आपण लिंबू किंवा मूठभर गुलाब कूल्हे घालू शकता, परंतु जास्त पाणी (2 लिटर पर्यंत) असावे.

• केशरी मिष्टान्न

आपल्याला 3 सर्व्हिंगसाठी 300 ग्रॅम लागेल चरबीयुक्त कॉटेज चीज(शक्यतो कॉटेज चीज, दही मास नाही), संत्रा, 2 चमचे मध, 100 मिली ग्रीक दही, चवीनुसार दालचिनी. संत्रा सोलून त्याचे छोटे तुकडे करा. कॉटेज चीज, दही आणि मध मिसळा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत ब्लेंडरमध्ये फेटून घ्या. संत्री घाला. सर्व्ह करण्यापूर्वी दालचिनी सह शिंपडा.

• संत्रा सह कोशिंबीर

तुम्हाला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, एक संत्रा, एक सफरचंद आवश्यक असेल (फक्त एक फळ आंबट असले पाहिजे, दुसरे चवीनुसार गोड असावे), डिजॉन मोहरी आणि वनस्पती तेल(चवीनुसार), 100 ग्रॅम मनुका (उकळत्या पाण्याने प्री-स्कॅल्ड), नॉन-ॲसिडिक चीज, ऑलिव्ह. संत्रा आणि सफरचंद धुवा, सोलून घ्या आणि मोठे तुकडे करा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने धुवा आणि त्यांना आपल्या हातांनी फाडून टाका. वाडग्याच्या तळाशी सॅलड, फळे, कापलेले ऑलिव्ह आणि वर मनुका ठेवा. घटक मिसळण्याची गरज नाही. ड्रेसिंग तयार करण्यासाठी, तेल आणि मोहरी मिसळा, चवीनुसार मीठ घाला. सॅलडवर रिमझिम ड्रेसिंग. वर किसलेले चीज शिंपडा. इच्छित असल्यास, आपण चिरलेला सह शिंपडा शकता अक्रोड.

पोषणतज्ञ सल्ला. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने रात्री संत्री खाण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण झोपेच्या दरम्यान, वाढ हार्मोन सक्रियपणे सोडला जातो, ज्यामुळे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन मिळते. पण एक गोष्ट आहे! रक्तातील इन्सुलिन हार्मोनच्या अनुपस्थितीत हा हार्मोन सक्रियपणे तयार होतो. म्हणून, झोपण्यापूर्वी (विशेषत: कर्बोदके) खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, ज्यामुळे रात्रीचे वजन कमी होण्यास मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंध होतो.

संत्रा जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध आहेत हे असूनही, मुख्य जेवणानंतर सुमारे 30 मिनिटांनंतर, शक्यतो दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ते खाण्याची शिफारस केली जाते. हे असले तरी कमी कॅलरी उत्पादन, त्यात पुरेसे आहे हे विसरू नका मोठ्या संख्येनेकार्बोहायड्रेट्स आणि साखर आणि हे फळ भूक मोठ्या प्रमाणात उत्तेजित करू शकते.

जर एखाद्या व्यक्तीला उच्च आंबटपणा, अल्सर, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम किंवा रिफ्लक्स रोगाने जठराची सूज असेल तर त्याने झोपण्यापूर्वी लिंबूवर्गीय फळे खाऊ नयेत, कारण ते उत्तेजित करू शकतात. अस्वस्थतागॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, आणि काही प्रकरणांमध्ये - उबळ.

अधिक केशरी पदार्थांसाठी खालील व्हिडिओ पहा.