सिझेरियन सेक्शन नंतर पोटाचे काय करावे. सिझेरीयन नंतर पोटाची चरबी कशी काढायची

बाळाला जन्म दिल्यानंतर, स्त्रियांना काही काळासाठी बाहेर पडलेला आणि काहीवेळा अगदी ओव्हरहँगिंग पोट असतो हे रहस्य नाही. जर स्नायूंचा टोन व्यवस्थित असेल तर ते त्वरीत मागे जाईल, परंतु जर यात काही समस्या असतील तर स्नायूंना मदत करावी लागेल. नंतर पोटाची चरबी काढून टाकणे विशेषतः कठीण आहे सिझेरियन विभाग.

संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, पोट हळूहळू ताणले गेले आणि बाळाला जन्म दिल्यानंतर लगेचच ते फुगलेल्या बॉलसारखे दिसू लागले. पण बाळंतपणानंतर पोट आणि बाजू कशी काढायची याची काळजी निसर्गानेच घेतली. बाळाच्या जन्मादरम्यान मोठ्या प्रमाणात सोडल्या जाणाऱ्या हार्मोन्सच्या प्रभावाखाली, ओटीपोटाचे स्नायू लक्षणीयपणे आकुंचन पावू लागतात. आणि अशा प्रकारे पोट हळूहळू त्याच्या जन्मपूर्व स्थितीकडे परत यावे. परंतु जर डिलिव्हरी सिझेरियनद्वारे झाली असेल तर शरीरासाठी हे थोडेसे अनैसर्गिक आहे आणि निसर्गाद्वारे अभिप्रेत असलेल्या हार्मोनल प्रक्रिया योग्यरित्या पुढे जात नाहीत.

गर्भाशयात शस्त्रक्रियेद्वारे चिरा मारून आईच्या शरीरातून गर्भ काढून टाकणे हे आहे. जेव्हा जन्म देणे अशक्य असते तेव्हा हे ऑपरेशन केले जाते. नैसर्गिकरित्या. गर्भाशयात जाण्यासाठी, ओटीपोटाच्या स्नायूंसह अनेक स्तर कापून घेणे आवश्यक आहे. आणि ज्या काळात स्नायू आकुंचन पावतात त्या काळात ते जखमी होतात आणि एकत्र वाढतात. हे खालील गोष्टींमुळे वाढू शकते:

• व्हिटॅमिनची कमतरता किंवा मंद चयापचय यामुळे त्वचेची लवचिकता कमी
• गर्भधारणेदरम्यान लक्षणीय वजन वाढणे
• कमकुवत स्नायू कॉर्सेट

सिझेरियन सेक्शन नंतर 4 महिन्यांनंतर तुम्ही तुमचे एब्स पंप करू शकता.

पण सिझेरियन नंतर पोट काढणे शक्य आहे का? हे शक्य आहे, ही फाशीची शिक्षा नाही, परंतु तुम्हाला थोडा प्रयत्न करावा लागेल.

सिझेरियन सेक्शन नंतर तुम्ही व्यायाम कधी सुरू करू शकता?

सिझेरियन हे पूर्ण ऑपरेशन आहे आणि त्यानंतर लगेचच चालणे देखील कठीण होईल, एब्स पंप न करणे. जोपर्यंत स्नायू एकत्र वाढत नाहीत तोपर्यंत त्यांना प्रशिक्षण देणे निरुपयोगी आणि धोकादायक देखील आहे. पुनरुत्पादनाची गती अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

• वय;
• आनुवंशिकता
• ही कोणत्या प्रकारची ओटीपोटाची शस्त्रक्रिया आहे?
• चीरा कसा बनवला गेला.

परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, केवळ एक डॉक्टर व्यायाम सुरू करण्यास परवानगी देतो आणि हे सिझेरियन विभागानंतर 4 महिन्यांपूर्वी होणार नाही. जरी सिवनी बाहेरून बरी झाली असली तरीही, हे विसरू नका की स्नायू आणि गर्भाशयाचे आतील स्तर अद्याप बरे झाले नाहीत. हे घडले की नाही हे अल्ट्रासाऊंडद्वारे दर्शविले जाईल आणि स्त्रीरोगतज्ञाद्वारे पुष्टी केली जाईल. आरशात दिसणाऱ्या दृश्यामुळे अस्वस्थ झाल्यास, तुम्ही ताबडतोब प्रशिक्षण सुरू केले, तर सिवनी डिहिसेन्स आणि अंतर्गत रक्तस्त्राव होण्याचा धोका असतो.

सिझेरियन विभागातील चीर मुख्यतः दोन प्रकारे केली जाते:

• ओटीपोटाच्या संपूर्ण लांबीच्या बाजूने अनुलंब (कॉर्पोरल सिझेरियन विभाग)
• जघनाच्या हाडाच्या वर क्षैतिजरित्या (Pfannenstiel नुसार)

दुसऱ्या प्रकरणात, उपचार जलद होईल, आणि डाग अधिक सौंदर्यदृष्ट्या सुखकारक असेल. परंतु असे असूनही, कधीकधी शारीरिक चीराचे संकेत असतात, उदाहरणार्थ, आपत्कालीन सिझेरियन विभाग, चुकीची स्थितीगर्भ किंवा जोडलेले जुळे.

सिझेरियन नंतर घरी पोटाची चरबी कशी काढायची

सर्वात जास्त, आकृतीच्या बाबतीत, सिझेरियन नंतर स्त्रिया पोट आणि त्यावरील पट कसे काढायचे याबद्दल चिंतित असतात. मुळात शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबी काढून टाकण्यासाठी कोणतेही व्यायाम नाहीत. परंतु ओटीपोटाचे स्नायू पंप केले जाऊ शकतात, नंतर पोट अधिक टोन्ड होईल आणि कंबर अधिक गोंडस दिसेल. ज्या महिलेने सिझेरियन केले आहे ती एक तरुण आई असल्याने तिला नेहमी व्यायामशाळेत जाण्याची संधी नसते. म्हणूनच तिला घरी सिझेरियन नंतर पोटाची चरबी कशी काढायची यात रस आहे.

जर डॉक्टरांनी व्यायामासाठी पुढे जाण्याची परवानगी दिली असेल, तर तुम्ही ते घरी करू शकता, कारण त्यांना दिवसातून 30 विनामूल्य मिनिटांशिवाय इतर कशाचीही आवश्यकता नसते. सिझेरियन सेक्शन नंतरचे व्यायाम अतिरिक्त वजन न वापरता केले जातात आणि सर्व हालचाली अगदी गुळगुळीत असतात.

फळीचा व्यायाम शरीराच्या सर्व स्नायूंवर काम करतो

• फळी
  हे अगदी सोप्या पद्धतीने केले जाते, आपल्याला आपले शरीर वजनाने धरून ठेवणे आवश्यक आहे, फक्त आपल्या कोपरांवर, 90 अंश आणि बोटांच्या कोनात झुकणे आवश्यक आहे. आपल्याला शक्य तितक्या काळ या स्थितीत राहण्याची आवश्यकता आहे. तंत्राची साधेपणा असूनही, हे बर्याच काळासाठी करणे कठीण आहे. परंतु व्यायाम खूप प्रभावी आहे आणि नियमितपणे केला जातो तेव्हा तो पोटाच्या स्नायूंसह अनेक स्नायू गटांना बळकट करतो. नाश्त्यापूर्वी, सकाळी हे करणे चांगले. जर व्यायाम सोपे होऊ लागला, तर तुम्ही ते गुंतागुंतीत करू शकता: ते तुमच्या बाजूला करा किंवा एक हात पुढे करा.
• आपले पाय स्विंग करा
  हे सुपिन स्थितीतून केले जाते. शरीर जमिनीवर दाबले जाते, एकामागून एक सरळ पायांनी वरच्या दिशेने फिरते. जर व्यायाम योग्यरित्या केला गेला तर, abs लक्षणीयपणे घट्ट होतील. 12-20 वेळा 4-5 दृष्टीकोन करण्याची शिफारस केली जाते.
• सायकलिंग
  सिझेरियन सेक्शन नंतर पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी, तुम्ही दिवसातून अर्धा तास बाइक चालवू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही, जरी जन्म देण्यापूर्वी तुम्ही आराम न करता 5 किमी सहज चालवू शकता. हळूहळू अंतर वाढवायला सुरुवात करा, वेग घेऊ नका, सपाट पृष्ठभागावर गाडी चालवा.
  जर तुमच्याकडे सायकल नसेल तर काही फरक पडत नाही, तुम्ही या परिस्थितीतून बाहेर पडू शकता. घरी, "बर्च" स्थितीत बेडवर झोपून, सायकल चालवण्याचे अनुकरण करा. या व्यायामामुळे ओटीपोटाचे स्नायू लक्षणीय ताणले जातात.
• "व्हॅक्यूम" व्यायाम करा
  हे केवळ रिकाम्या पोटावर केले जाते. तुम्हाला तुमचे शरीर पुढे झुकवून उभे राहणे आवश्यक आहे आणि खिडकी किंवा सिंक सारख्या स्थिर गोष्टीकडे झुकणे आवश्यक आहे. तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा एकाच वेळी बाहेर टाका आणि नंतर तुमच्या पोटाच्या भिंती तुमच्या मणक्याच्या संपर्कात कशी आहेत याची कल्पना करून तुमच्या पोटात जोरदारपणे काढा. हे कमीतकमी 10 सेकंद धरून ठेवा, कालांतराने 30 सेकंदांपर्यंत वाढवा. आराम करा आणि पुन्हा करा. 10-12 वेळा 2-3 दृष्टिकोन करण्याची शिफारस केली जाते. व्हिडिओ धडा "व्हॅक्यूम व्यायाम करण्यासाठी तंत्र"
  
  हा व्यायाम योगाभ्यासातून घेतला आहे आणि पोटाच्या सर्व स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मालिश करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. अंतर्गत अवयव. अनुभवी योगी त्यांच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना अतिशय सक्रियपणे हलवण्यास सक्षम असतात, लाटा सोडतात. सामान्य व्यायामामुळे वेदना होऊ नयेत.
• वॉटर एरोबिक्स आणि पोहणे
  पाण्यातील व्यायाम अतिशय सौम्य असतात. तुम्ही फ्रीस्टाइल स्विमिंगपासून सुरुवात करू शकता आणि नंतर प्रशिक्षकासोबत गट किंवा वैयक्तिक व्यायामाकडे जाऊ शकता. पण प्रशिक्षकाने जागरूक असले पाहिजे स्थगित ऑपरेशन्स. पाण्यात, शरीराचे वजन कमी जाणवते आणि मणक्यावरील भार कमी असतो. कमी भारांवर, व्यायाम मजबूत करणे स्नायू कॉर्सेटअधिक प्रभावी होईल. पाण्यात स्वतःची हालचाल आधीच एक लहान मालिश आहे ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते, जे त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी खूप आवश्यक आहे.

आपण व्यायाम करू शकत नसताना काय करावे

जोपर्यंत डॉक्टर तुम्हाला तंदुरुस्तीसाठी जाण्याची परवानगी देत ​​नाही, तोपर्यंत तुम्ही इतर मार्गांनी सिझेरीयन सेक्शन नंतर सडलेले पोट काढण्यास मदत करू शकता:

ओटीपोटावर सैल त्वचा

याशिवाय जादा चरबीपोटावर, सिझेरियन विभागानंतर, शिवणच्या वर एक कुरूप दुमडणे - एक एप्रन - तुम्हाला त्रास देऊ शकते.

सिझेरीयन सेक्शननंतर सिवनीवर त्वचेची ओव्हरहँगिंग मातांना चिंता करते

तुमचे बेली ऍप्रन काढून टाकण्याचे आणि तुमच्या त्वचेला मजबूती आणण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• घरी शॉवरमध्ये किंवा सलून सेटिंगमध्ये नियमित स्क्रब करा. आवश्यक तेलांवर आधारित कॉफी किंवा मीठ हे करेल.
• जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न, तसेच मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन, जर बाळाला ऍलर्जी नसेल तर मासे आणि काजू.
• एकपेशीय वनस्पती आधारित त्वचा फर्मिंग क्रीम वापरा, लागू करा कॉन्ट्रास्ट शॉवर.

दुर्दैवाने, काही प्रकरणांमध्ये हा पट जास्त त्वचेचा बनलेला असतो. आणि मग फक्त मदतीने शिवण वरील अशा मणी काढणे शक्य आहे प्लास्टिक सर्जनआणि ऍबडोमिनोप्लास्टी. या ऑपरेशनमध्ये चरबीच्या साठ्यांसह अतिरिक्त त्वचा काढून टाकणे समाविष्ट आहे.

आपण नियमांचे पालन केल्यास सिझेरियन सेक्शन नंतर पोटातून मुक्त होणे शक्य आहे निरोगी खाणेआणि सक्रिय प्रतिमाजीवन नैसर्गिक जन्मानंतर यास थोडा जास्त वेळ लागू शकतो. तथापि, ऑपरेशननंतर केवळ 4-6 महिन्यांनंतर आपण वर्ग सुरू करू शकता.

सिझेरियन सेक्शननंतर तुम्ही किती लवकर पोटातून मुक्तता मिळवली? टिप्पण्यांमध्ये आमच्या वाचकांसह तुमचा अनुभव सामायिक करा. यासाठी तुम्ही कोणते व्यायाम केले?

प्रत्येकाला हे माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान, ओटीपोटाची आणि स्नायूंची त्वचा ताणली जाते आणि सडते आणि ही परिस्थिती सुधारण्यासाठी बराच वेळ लागेल. सिझेरियनद्वारे प्रसूतीनंतर, पोटातून मुक्त होणे आणखी कठीण होते.

15.04.2016 3004 6

प्रत्येकाला माहित आहे की गरोदरपणात ओटीपोटाची आणि स्नायूंची त्वचा ताणली जाते आणि सडते आणि ही परिस्थिती सुधारण्यासाठी बराच वेळ लागेल. सिझेरियनद्वारे प्रसूतीनंतर, पोटातून मुक्त होणे आणखी कठीण होते. प्रक्रियेचा वेग कसा वाढवायचा आणि तुमचे abs परत कसे मिळवायचे?

ज्या महिलांना त्रास झाला आहे नैसर्गिक बाळंतपण, ते त्यांच्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करण्यासाठी आणि अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी खूप लवकर प्रशिक्षण सुरू करू शकतात. आधीच जन्म दिल्यानंतर सहाव्या आठवड्यात, माता धावणे सुरू करू शकतात किंवा जिममध्ये जाऊ शकतात. पोटासाठी सिझेरियन नंतरचे व्यायाम बाळाच्या जन्मानंतर केवळ सहा महिन्यांनी केले जाऊ शकतात. आपण केव्हा आणि कोणत्या व्यायामाने पोट टक सुरू करू शकता हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया, या परिस्थितीत मलमपट्टी आणि आहार मदत करेल?

तुम्ही व्यायाम कधी सुरू करू शकता?

सुटे प्रथम ओटीपोटासाठी सिझेरियन नंतर व्यायामआपण नंतरच सुरू करू शकता पूर्ण पुनर्प्राप्तीऑपरेशनमधून शरीर आणि सिवनी बरे करणे. हे सहसा प्रसूतीनंतर 2.5 ते 3 महिन्यांनी घडते. अशा व्यायामांमध्ये मजबूत शारीरिक भार नसावा, म्हणून ते अधिक योग्य आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, चालणे आणि बाळाबरोबर खेळणे.

तुमच्या मुलाच्या जन्मानंतर सहा महिन्यांनी, तुम्ही तुमचे abs प्रशिक्षित करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम सुरू करू शकता. ते घरी करणे चांगले आहे, आणि केवळ उपस्थित डॉक्टरांच्या पूर्व परवानगीने जिमसाठी साइन अप करा. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तीव्र खेळांना मान्यता दिली असेल, तर ते स्वतः करू नका (जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा हौशी असाल), कारण फक्त एक पात्र प्रशिक्षक तुमच्यासाठी निवडू शकतो. योग्य कॉम्प्लेक्सशस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायाम.

कम्प्रेशन कपडे की पट्टी?

परिधान करा सिझेरियन सेक्शन नंतर शेपवेअरआपण जन्मानंतर लगेच सुरू करू शकता. पट्टी आणि कम्प्रेशन कपडे पोटाला आधार देतात, त्वचेला सॅगिंगपासून प्रतिबंधित करतात आणि कमी करतात स्नायू ऊतकआणि गर्भाशय. तुम्ही हे अंडरवेअर विशेष मेडिकल स्टोअर किंवा फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता.

स्टोअर शेल्फ् 'चे अव रुप, शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्संचयित अंडरवेअर विस्तृत श्रेणीत सादर केले जातात, परंतु खालील मॉडेल विशेषतः लोकप्रिय आहेत:

1. ग्रेस.पोटाला आधार देते, आकृती दुरुस्त करते, नितंब, नितंब आणि कंबर घट्ट करते.
2. बँडेज पँटी.ते पोट घट्ट करतात आणि शिवणांचे निराकरण करतात.
3. रिबन.नैसर्गिकरित्या बाळाच्या जन्मानंतर शिफारस केली जाते, परंतु सिझेरियन नंतर देखील मदत करू शकते.

शेपवेअर किंवा बँडेज खरेदी करताना, योग्य आकार निवडणे महत्वाचे आहे. हे सहसा स्त्रीच्या अंडरवियरच्या आकाराशी संबंधित असते.

सामग्री निवडताना, त्याच्या बाजूने झुकणे चांगले आहे कापूस आणि मायक्रोफायबर. ते हवा चांगल्या प्रकारे जाऊ देतात आणि जास्त आर्द्रता शोषून घेतात.

पॅकेजिंगवर दर्शविलेल्या पट्ट्या वापरण्याच्या नियमांकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, उभे असताना टेप घातला पाहिजे, आणि झोपताना पट्टी-पँटी.

पट्टीच्या वापरामध्ये त्याचे contraindication आहेत:

1. मूत्रपिंड किंवा ureters च्या रोग, मेदयुक्त सूज दाखल्याची पूर्तता;
2. शस्त्रक्रियेनंतर काही प्रकारचे शिवण;
3. पाचक प्रणालीचे रोग;
4. फॅब्रिकवर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया कॉम्प्रेशन कपडेकिंवा मलमपट्टी;
5. त्वचा रोग.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी अनेक अभ्यास करून हे सिद्ध केले आहे की श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे 140% जास्त चरबी जळते. सिझेरियन नंतर धावणे. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायाम राखण्यासाठी मदत उच्च पातळीचयापचय आणि शरीरावर जास्त ताण टाकू नका. या कारणास्तव सिझेरियन विभागानंतर प्रथम व्यायाम म्हणून श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची शिफारस केली जाते.

अशा जिम्नॅस्टिकला प्रभावी मानले जाते कारण ऑक्सिजन, शरीराला संतृप्त करते, चरबीच्या पेशींचे ऑक्सिडाइझ करते आणि त्यांच्या जलद विघटनास प्रोत्साहन देते. दररोज 15 मिनिटे हे व्यायाम केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खालीलप्रमाणे केले जातात:

1. पटकन पूर्ण स्तन खोल श्वास. त्याच वेळी, आपल्या फुफ्फुसांमध्ये अधिक हवा खेचण्यासाठी आपल्या पोटाच्या स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा.
2. तुमचा श्वास रोखून धरत असताना, तुमचे पोट ताणण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आत खेचा आणि तुमचे पोट वर करा. परिस्थिती चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी, आपला तळहात आपल्या पोटावर ठेवा. ही स्थिती 10 सेकंद राखण्याचा प्रयत्न करा.
3. आपल्या खांद्यांना किंचित गोलाकार करून पुढे झुका आणि सरळ करा. नितंब ताणले पाहिजे. दहा सेकंद या स्थितीत रहा.
4. श्वास सोडा, परंतु हळूहळू, जसे की आपण ते पेंढामधून करत आहात. तुमचे डोके आणि खांदे शिथिल असले पाहिजेत आणि तुम्ही श्वास सोडणे पूर्ण करेपर्यंत तुमचे नितंब आणि पोट तणावग्रस्त असले पाहिजेत.

मोटर क्रियाकलाप

सिझेरियन सेक्शननंतर पहिल्या महिन्यांत धावण्याची शिफारस केली जात नसल्यामुळे, स्ट्रॉलरसह चालणे हे सॅगिंग बेली दूर करण्यासाठी उत्कृष्ट मदत असू शकते. ही पद्धत केवळ बाळासाठीच नव्हे तर तुमच्यासाठी देखील आनंददायी असेल. चालण्याचा मुख्य नियमकिमान एक तास पटकन चालण्याचा प्रयत्न करा.

बाळासह खेळगंभीर शारीरिक व्यायामाऐवजी सिझेरियन विभागानंतर पहिल्या महिन्यांत देखील शिफारस केली जाते. हे करण्यासाठी, आपण बाळाला आपल्या छातीवर ठेवू शकता आणि त्याच्याबरोबर उठण्याचा प्रयत्न करू शकता. या प्रकरणात, मुल एक लहान भार म्हणून काम करेल. तसेच, तुमच्या बाळासोबतच्या कोणत्याही खेळादरम्यान तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना तणाव आणि आराम देऊ शकता.

योग्य पोषण

उत्तम मार्ग स्तनपानासह सिझेरियन नंतर वजन कमी करा योग्य पोषणआणि अनुपालन विशेष आहार. दररोज मुख्य फीडिंग जितके खाणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर दिवसातून 6 वेळा खाण्याची शिफारस केलेली नाही. एका वेळी जेवणाची सेवा 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी, ऊर्जा मूल्य दररोज रेशन 2000 kcal.

स्तनपानासाठी आहार पाळणाऱ्या आईच्या आहारात हे समाविष्ट असावे:

1. कॉटेज चीज, दही, आंबट मलई, चीज. मुलामध्ये ऍलर्जीचा विकास टाळण्यासाठी ते एका वेळी थोडेसे प्रशासित केले जातात. या उत्पादनांना उष्णता-उपचार करणे देखील चांगले आहे, म्हणजेच चीजकेक्स आणि कॅसरोल्स तयार करा.
2. चिकन स्तन, गोमांस, वासराचे मांस, टर्की. मांस तळण्यापेक्षा उकळणे चांगले.
3. तृणधान्ये: दलिया, बकव्हीट, तांदूळ.
4. साइड डिश म्हणून पास्ता खाण्याची शिफारस केलेली नाही; ते सूपमध्ये जोडणे चांगले आहे.
5. भाज्या: बडीशेप, हिरव्या कोशिंबीर, cucumbers, zucchini, बटाटे, भोपळा, carrots, beets.
6. फळे आणि बेरी: gooseberries, pears, सफरचंद, मनुका, currants.
7. द्रव: दररोज सुमारे 2 लिटर.

पोहोचण्यासाठी चांगले परिणामआणि पोट घट्ट करा, विशेष सह नर्सिंग आईसाठी सिझेरियन नंतर खेळ एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, अंडरवेअर आणि आहार.

सिझेरियन विभाग ही एक महत्त्वपूर्ण चाचणी आहे मादी शरीर. त्याच्या परिणामांपासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे, परंतु तरीही ते शक्य आहे.

हे ताबडतोब लक्षात घ्यावे की बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच शारीरिक व्यायाम सुरू करणे कठोरपणे निषिद्ध आहे; सर्वकाही बरे होईपर्यंत आपण सहा महिने ते एक वर्ष प्रतीक्षा करावी. अंतर्गत शिवण. अन्यथा, गुंतागुंत उद्भवू शकते, वेदना आणि विविध अनैच्छिक स्त्राव दिसू शकतात.

आपल्याला खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतण्याची संधी मिळण्यापूर्वी, पट्टी किंवा कॉर्सेट्री घेण्याची शिफारस केली जाते. त्याचा वापर आवश्यक स्नायू टोनसाठी समर्थन प्रदान करतो. जरी, काही तज्ञांच्या मते, मलमपट्टी अगदी उलट परिणाम देऊ शकते. म्हणून, आपल्या डॉक्टरांशी या समस्येवर चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.

तसेच, ज्या मातांनी सिझेरियन केले आहे त्यांना झोपताना पोटावर झोपण्याची शिफारस केली जाते, हे देखील मजबूत होण्यास मदत करते. ओटीपोटात स्नायूआणि गर्भाशयाचे जलद आकुंचन.

शेवटी, contraindications च्या अनुपस्थितीत, आपण नकार देऊ नये स्तनपान, हे सर्वात जास्त आहे नैसर्गिक पद्धत, सिझेरियन सेक्शन नंतर गर्भाशयाची स्थिती सामान्य करण्यास मदत करते.

तुमच्या मुलासोबत नियमित फिरण्यासाठी वेळ काढणे योग्य ठरेल. सक्रिय चालणे आणि ताजी हवाएकूण आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते.

आपण शॉवर किंवा विशेष ब्रशेस वापरुन मालिश तंत्र वापरून उपचार प्रक्रिया उत्तेजित करू शकता. शिवाय, स्क्रब वापरताना, त्वचेची स्थिती सुधारेल.

आपल्या पोटात खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि काही सेकंदांसाठी या स्थितीत धरून ठेवा. हा साधा व्यायाम वारंवार पुरेसा आणि नियमित केला तर त्याचा परिणाम दिसून येतो. त्याचप्रमाणे, पूलमध्ये जाणे आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उपयुक्त ठरतील.

सिझेरियन सेक्शन नंतर वजन कसे कमी करावे आणि व्यायामाने पोटावरील क्रीज कशी काढावी

सिवनी पूर्ण बरे होण्यासाठी दिलेल्या वेळेनंतर, आपण आपले पोट आवश्यक आकारात आणण्यासाठी सक्रिय शारीरिक व्यायाम सुरू करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला पृष्ठीय, बाजूकडील आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करणारी क्रिया करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच केवळ खराब झालेले क्षेत्रच नाही तर संपूर्ण स्नायू फ्रेम देखील घट्ट करणे आवश्यक आहे.

खाली सर्वात सोपा आणि अत्यंत क्लेशकारक व्यायाम पर्याय आहेत जे जवळजवळ कोणत्याही तरुण आईसाठी योग्य आहेत:

सुरुवातीची स्थिती: पोटावर झोपणे. पाय वाढवले. आपले शरीर वाढवा, आपल्या कोपर आणि पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा.

10 सेकंद ते अर्धा मिनिट अशी स्थिती धरून ठेवा, तर स्नायू शक्य तितके ताणलेले असले पाहिजेत आणि श्वासोच्छ्वास समान असावा. पुढे, आपल्याला प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्याची आवश्यकता आहे. व्यायामाची आणखी दोनदा पुनरावृत्ती करा. स्नायू फ्रेम मजबूत झाल्यामुळे, बार धरून ठेवण्यासाठी घालवलेला वेळ 60 सेकंदांपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे.

• ब्रिज.

सुरुवातीची स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपणे. हात शरीराच्या समांतर असतात, पाय गुडघ्यांकडे तीव्र कोनात वाकलेले असतात. इनहेलेशनसह, आपण आपले नितंब वर केले पाहिजे आणि 4-5 सेकंदांसाठी ही स्थिती निश्चित केली पाहिजे.

श्वास सोडताना, आपल्याला आपले कूल्हे कमी करणे आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत येणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, ही चळवळ 30-45 वेळा पुनरावृत्ती केली पाहिजे, या संख्येला अनेक दृष्टिकोनांमध्ये विभाजित करा.

प्रारंभिक स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपणे, हात शरीराच्या समांतर पडलेले आहेत, तळवे जमिनीवर विश्रांती घेत आहेत. पाय गुडघ्यांमध्ये उजव्या कोनात वाकलेले आहेत.

तुमच्या हातांनी आधार धरून, तुमचे अर्धे वाकलेले पाय वर करा, तुमचे नितंब जमिनीवरून उचला. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. ही संख्या अनेक पध्दतींमध्ये विभाजित करून 30-45 वेळा हालचाली पुन्हा करा.

कोणताही व्यायाम करताना, कोणत्याहीकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा अस्वस्थताआणि आरोग्य समस्या. असे काही घडताच ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

सिझेरियन नंतर पोटावरील ऍप्रन काढण्यासाठी कोणता आहार मदत करेल

नैसर्गिकरित्या किंवा सर्जनच्या सहभागाने जन्म कसा झाला याने काही फरक पडत नाही, तरीही आपण आहारावर जाऊ शकत नाही. आहारातील पूरक आणि वजन कमी करणारी औषधे घेणे तितकेच प्रतिबंधित आहे. सर्वसाधारणपणे, आपण फक्त मूलभूत तत्त्वांना चिकटून राहावे संतुलित पोषणआणि जेवणाचे वेळापत्रक पाळा.

काटेकोरपणे सांगायचे तर, योग्य पोषण खराब झालेले ऊतक पुनर्संचयित करू शकत नाही, परंतु ते मुक्त होण्यास मदत करते. जास्त वजन, एक असल्यास. म्हणून, बाळंतपणानंतर अनेक स्त्रियांना खालील नियमांचे पालन करणे उपयुक्त वाटेल:

सौंदर्यप्रसाधनांसह सॅगिंग बेली कशी काढायची

सॅगिंग बेलीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण विविध प्रकारचे रॅप्स आणि क्रीम वापरू शकता. तथापि, हा टप्पा प्रामुख्याने त्यांच्यासाठी संबंधित आहे ज्यांनी आधीच जास्त शरीराचे वजन कमी केले आहे.

जर वजन आधीच सामान्य झाले असेल, तर तुम्ही खालील सौंदर्यप्रसाधने वापरणे सुरू करू शकता जे ओटीपोटावर त्वचेचा टोन सुधारण्यास मदत करतात:

सिझेरियन सेक्शन नंतर पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी सर्जिकल मार्ग

ज्या प्रकरणांमध्ये स्वतःहून समस्येवर मात करणे अशक्य आहे, आपण सिझेरियन विभागाच्या परिणामांपासून मुक्त होण्यासाठी शस्त्रक्रिया करू शकता.

तत्सम शस्त्रक्रियापोटाची प्लास्टिक सर्जरी म्हणतात. ॲबडोमिनोप्लास्टीची रचना अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि ताणलेली त्वचा घट्ट करण्यासाठी केली जाते.

बर्याचदा, जर सिझेरियन विभाग वारंवार केला गेला असेल तर असे ऑपरेशन केले जाते, तेव्हापासून ओटीपोटात आणण्याचा प्रश्न उद्भवतो. सामान्य स्थितीसोडवणे अधिक कठीण.

हे असूनही शस्त्रक्रियाआवश्यक परिणाम प्रदान करते, त्याची किंमत आपल्याला ऑपरेटिंग टेबलवर पडणे खरोखर किती आवश्यक आहे याबद्दल खूप विचार करण्यास प्रवृत्त करते.

याव्यतिरिक्त, त्यानंतर पुनर्वसनासाठी बराच वेळ घालवणे आवश्यक असेल. शेवटी, अशा घटनेसाठी वैयक्तिक विरोधाभास असू शकतात, म्हणून ॲबडोमिनोप्लास्टीचा निर्णय आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच घेतला पाहिजे.

आपण किती लवकर आकारात परत येऊ शकता?

आपण वरील शिफारसींचे पालन केल्यास, आपण जन्म दिल्यानंतर 1 - 1.5 वर्षांच्या आत सामान्य आकार प्राप्त करू शकता, दुसऱ्या शब्दांत (शिवनी बरे करण्यासाठी दिलेला वेळ लक्षात घेऊन) आपल्याला फक्त सहा महिने नियमित व्यायाम आणि नियमित व्यायामाची आवश्यकता असेल. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आहार.

सिझेरियन सेक्शन नंतर 2, 3, 4 वर्षांनी पोट काढणे शक्य आहे का?

सिझेरियन सेक्शन नंतर तुम्ही 2 वर्षांनंतर किंवा 5-6 वर्षांनंतर केव्हाही ते करण्याचा निर्णय घ्याल तेव्हा तुम्ही सळसळलेल्या पोटापासून मुक्त होऊ शकता. अर्थात, जितक्या उशिरा तुम्ही व्यवसायात उतराल, तितके जास्त प्रयत्न तुम्हाला मिळवण्यासाठी खर्च करावे लागतील आवश्यक फॉर्म. इतर सर्व बाबतीत परिस्थिती वेगळी असणार नाही.

परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला योग्य खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे. शारीरिक व्यायाम, किंवा गंभीर खेळांसाठी वेळ काढा.

कृपया लक्षात ठेवा की जेव्हा उद्भवू शकतात अशा समस्या टाळण्यासाठी खराब पोषणआणि व्यायामाची चुकीची अंमलबजावणी, तसेच तुमच्या व्यायामातून मिळवण्यासाठी जास्तीत जास्त प्रभाव, तज्ञांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, सिझेरियन विभागाच्या परिणामांपासून मुक्त होण्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर, आपण धूम्रपान आणि मद्यपान सोडल्यास ते खूप उपयुक्त ठरेल. हे शरीराला सक्रिय करण्यास अनुमती देईल संरक्षण यंत्रणा, जे सक्रिय बाह्य प्रभावाशिवाय देखील समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करते.

आणि आणखी काही प्रभावी व्यायामसिझेरियन नंतर सपाट पोटासाठी - पुढील व्हिडिओमध्ये.

तुमची प्रसूती नैसर्गिकरित्या झाली असेल किंवा शल्यचिकित्सकांच्या मदतीने झाली असली तरीही, बाळाला जन्म देणे आणि त्यानंतरचे बाळंतपण स्त्री शरीरासाठी अत्यंत तणावपूर्ण असते. आणि गर्भधारणेनंतरचे शरीर इतर रूपे घेते, जे नंतर प्रत्येक स्त्रीला भूतकाळ पुसून टाकायचा आणि पुनर्संचयित करायचा असतो.

परंतु अनावश्यक सर्व काही त्वरीत काढून टाकणे शक्य होणार नाही, विशेषत: सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट - तुम्हाला धीर धरण्याची आणि पद्धतशीरपणे तुमच्या ध्येयाकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. आणि निश्चिंत रहा, सर्व काही उलट करता येण्यासारखे आहे आणि ते कसे करायचे ते मी तुम्हाला सांगेन!

पुनर्वसन कालावधी किंवा मी कधी सुरू करू शकतो?

खूप लवकर सुरू करण्यासाठी घाई करू नका!

सिझेरियन सेक्शनद्वारे बाळंतपण ही स्त्रीच्या शरीराची आणि मानसिकतेची सर्वात मजबूत चाचणी आहे. उपचारासाठी पोस्टऑपरेटिव्ह सिवनीआणि गर्भाशयाच्या पुनर्संचयित होण्यास थोडा वेळ लागेल, आणि तो स्वतंत्र जन्मानंतर जास्त काळ असेल - 2 महिन्यांपासून, सहा महिन्यांपर्यंत.

या कालावधीत, कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापओटीपोटाच्या क्षेत्रावर. आणि या कालावधीनंतर, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला डॉक्टरांना भेट द्यावी लागेल आणि टाके पूर्णपणे बरे झाले आहेत याची खात्री करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड करावे लागेल.

परंतु सिझेरियन विभागानंतर पहिल्या महिन्यांत, आपण पुनर्प्राप्तीसाठी परिस्थिती निर्माण करणे सुरू केले पाहिजे शारीरिक फिटनेस. ते खालीलप्रमाणे आहेत.

1. दिवसा सामान्य क्रियाकलाप वाढवणे, उदाहरणार्थ, आपल्या बाळासह दररोज चालण्याच्या स्वरूपात.
2. घरी, सोफा किंवा खुर्चीवर नाही तर फिटबॉलवर बसा.
3. तुमची पाठ सरळ ठेवून आणि तुमचे पोट आत खेचत राहून तुमची मुद्रा नेहमी नियंत्रित करा.
4. घरगुती कामे करण्यात आळशी होऊ नका, ऊर्जा खर्च वाढवा.

त्याच वेळी, कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिसण्याची कारणे आपण समजून घेतली पाहिजेत, कारण हे नेहमीच हस्तांतरित केले जात नाही. शस्त्रक्रिया. याची गरज आहे का योग्य निवडसमस्या दूर करण्यासाठी व्यायाम आणि अतिरिक्त उपाय.

पहिले कारण, आणि सर्वात सामान्य, अपुरेपणामुळे स्नायू कमकुवत आहे शारीरिक क्रियाकलापअगदी गर्भधारणेपूर्वी.

नाभीतून जाणाऱ्या आणि पोटाच्या स्नायूंना जोडणाऱ्या फॅसिआ (डायस्टेसिस) च्या स्ट्रेचिंगमुळे देखील हे होऊ शकते. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

आणि शेवटचे कारण- निदान झालेला हर्निया, ज्यापासून मुक्त होण्यासाठी शस्त्रक्रिया देखील करावी लागेल.

पोटाचा हरवलेला आकार पुनर्संचयित करणे

चला मुख्य प्रश्नाकडे जाऊया - घरी सिझेरियन नंतर पोटाची चरबी कशी काढायची? बऱ्याच काळानंतर शारीरिक व्यायाम करणे शक्य होईल, परंतु मला अजूनही आकारात येण्याची प्रक्रिया वेगवान करायची आहे.

केवळ फिटनेसच यात मदत करणार नाही - दृष्टीकोन सर्वसमावेशक असावा आणि प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, सूचीबद्ध पद्धतींव्यतिरिक्त, आपण पुढील गोष्टी करू शकता:

• एक विशेष पट्टी घाला जी केवळ आपली आकृती दृष्यदृष्ट्या घट्ट करणार नाही तर गर्भाशयाला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल;
• त्याच हेतूंसाठी, आपल्या पोटावर झोपण्याची शिफारस केली जाते;
• साधे व्यायाम करा (शस्त्रक्रियेनंतर 2-3 दिवसांनी करता येते) - तुमच्या पाठीवर पलंगावर झोपणे, शरीराच्या बाजूने तुमचे हात वर करणे आणि कमी करणे, तसेच गुडघ्यांसह त्यांच्यामध्ये सँडविच केलेली एखादी वस्तू पिळून काढणे आणि अनक्लेंच करणे (पाय खाली वाकणे) गुडघे).

तुम्हाला कसे वाटते त्यानुसार वर्ग करा - जर अस्वस्थता किंवा वेदना दिसली तर व्यायाम करणे थांबवा किंवा पट्टी काढून टाका.

पोटाचा आकार आणि सामान्यत: आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी पोषणाचे महत्त्व नाही. डॉक्टर लहान जेवण खाण्याची शिफारस करतात - दिवसभरात 5-6 वेळा आणि पोटात जास्त भार न टाकता हळूहळू. खालील उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे:

1. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, योगर्ट आणि फळे.
2. साखरेशिवाय पाण्यात शिजवलेले आमलेट आणि लापशी.
3. हार्ड चीज आणि सुकामेवा.
4. भाज्या कोणत्याही स्वरूपात आणि कमी चरबीयुक्त वाणमांस

मांसाच्या पदार्थांसह भाजीपाला पदार्थ उत्तम प्रकारे जातात आणि न्याहारीसाठी कॉटेज चीज खाण्याची शिफारस केली जाते.

तुम्हाला भाजलेले पदार्थ आणि मिठाई, तळलेले, फॅटी, कॅन केलेला, स्मोक्ड, खारट आणि मसालेदार पदार्थ, गोड कार्बोनेटेड पेयांसह. फास्ट फूडबद्दल विसरून जा, फक्त ताजे तयार केलेले आणि नैसर्गिक अन्न खा.

अतिरिक्त उपायांचा वापर समाविष्ट आहे सौंदर्य प्रसाधने, जे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या सिझेरियन नंतर घरी सुरुवातीला तुमचे पोट काढण्यास मदत करेल. यामध्ये विविध स्क्रब, क्रीम आणि रॅप्सचा समावेश आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही ग्राउंड कॉफी बीन्स किंवा मीठापासून घरी सहज स्क्रब बनवू शकता. परंतु त्याच वेळी, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की जर सिवनी अद्याप पूर्णपणे बरी झाली नसेल तर अशी प्रक्रिया सावधगिरीने केली पाहिजे.

प्रत्येकासाठी सर्वात सोपी आणि सर्वात प्रवेशयोग्य गोष्ट म्हणजे समस्या असलेल्या भागात मालिश करण्यासाठी पाण्याच्या प्रवाहासह दररोज कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे.

अशा पद्धती ओटीपोटाच्या स्नायूंना आणि ओटीपोटात आणि कंबरमधील त्वचेला त्वरीत टोन करण्यास मदत करतील, हळूहळू शरीराला अधिक गंभीर घटनांसाठी तयार करतील.

काही लोकांना माहित आहे, परंतु स्तनपान करताना शरीर अंदाजे 500 kcal खर्च करतेफक्त आवश्यक स्तरावर दूध उत्पादन राखण्यासाठी. आणि हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देते आणि नैसर्गिकरित्या. या कालावधीतही, ऑक्सिटोसिन सक्रियपणे तयार होते, गर्भाशयाच्या आकुंचन उत्तेजित करते.

पोट काढून टाकणे - गुदाशय आणि तिरकस स्नायूंसाठी व्यायाम

व्यायामामुळे तुमच्या पोटाच्या आकाराची जीर्णोद्धार वेगवान होईल आणि तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल!

5-6 महिन्यांनंतर, शरीर परीक्षेतून बरे झाले आहे आणि सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापांसाठी तयार आहे. परंतु सिझेरियन विभागाच्या उपचारांची पुष्टी करण्यासाठी डॉक्टरांना भेट देण्यास विसरू नका आणि अगदी सुरुवातीला नमूद केल्याप्रमाणे अल्ट्रासाऊंड करा.

हळूहळू भार वाढवण्याचा आधार आहे, लहान ते अधिक गंभीर, तुम्हाला कसे वाटते यावर आधारित.

अधिक महत्वाचा मुद्दा- सिझेरियन सेक्शन नंतर ओटीपोट पुनर्संचयित करण्यासाठी, मुख्य गोष्ट म्हणजे पुनरावृत्ती आणि दृष्टिकोनांची संख्या नाही, परंतु व्यायामाची नियमितता - आठवड्यातून किमान 3 वेळा.

प्रशिक्षणापूर्वी, सराव करणे आवश्यक आहे आणि त्यात एरोबिक व्यायाम (उडी मारणे, सहज धावणे, दोरीवर उडी मारणे, सायकल चालवणे, वेगवान चालणे इ.) आणि मुख्य स्नायू गटांचे ताणणे यांचा समावेश असावा असा सल्ला दिला जातो. यानंतरच तुम्ही पोटाचे व्यायाम सुरू करू शकता. रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायूसाठी येथे काही व्यायाम आहेत:

• आय.पी. - आपल्या पाठीवर झोपणे, आपले हात ठेवून नाभीसंबधीचा प्रदेश. श्वास घ्या, तुमची नाभी आत खेचून घ्या आणि नंतर श्वास सोडा, तुमचे पोट "फुगवा". डोस 12 वेळा किंवा अधिक, तुम्हाला कसे वाटते यावर अवलंबून;
• आय.पी. मागील व्यायामाप्रमाणेच, फक्त हात शरीरावर मुक्तपणे झोपतात - आपले डोके मजल्यापासून किंचित वर करा आणि या स्थितीत 5 सेकंद धरा, नंतर आयपीवर परत या;
• आय.पी. त्याचप्रमाणे, आपले पाय गुडघ्याकडे वाकवा - वैकल्पिकरित्या आपले पाय पोटापर्यंत उचला;
• अशाच आय.पी. नितंब वर करा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या;
• त्याच सुरुवातीच्या स्थितीपासून तुमचे डोके मागे हात आणि पाय गुडघ्यांकडे वाकवून आणि त्यांच्यामध्ये सँडविच केलेली उशी, तुमच्या कोपरांना गुडघ्यापर्यंत खेचा;
• आय.पी. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे किंचित वाकलेले पाय वर करा, हात शरीराच्या बाजूने करा - श्रोणि वर ढकलून IP वर परत या.

काही काळ नियमित प्रशिक्षणानंतर, स्नायू मजबूत होतील आणि त्यांना अधिक भार दिला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, “सायकल”, “कात्री”, स्क्वॅट्स करून आणि इतर स्नायूंच्या गटांवर काम करून, कारण आपल्याला आकृतीवर समग्रपणे कार्य करणे आवश्यक आहे. .

आणि आता तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या उद्देशाने व्यायाम:

• आय.पी. समान, परंतु बाजूंना हात - आपल्या गुडघ्यांमध्ये काही मऊ वस्तू धरा आणि आपले वाकलेले पाय एका बाजूला आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला टेकवा;
• आपल्या पाठीवर पडून, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे धरून, जमिनीच्या वर किंचित वर करा वरचा भागधड खांद्याच्या ब्लेडसह एकत्र करा आणि शरीराच्या मध्यभागी विरुद्ध अंगांचे वैकल्पिक कनेक्शन करा (उजवी कोपर-डावा गुडघा इ.);
• जमिनीवर बसा, पाय शक्य तितक्या बाजूला (तुमचे मोजे खेचा), तुमच्या डोक्याच्या मागे हात (कोपर बाजूंना निर्देशित करा), तुमच्या समोर पहा - बाजूंना वाकून, तुमची कोपर जमिनीपर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करा. , तुमची पाठ सरळ ठेवताना.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सोपे आणि प्रभावी आहेत!

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला तुमच्या पोटाची चरबी लवकर काढून टाकण्यास मदत करतील!

ओटीपोटात चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग आहे - हा बॉडीफ्लेक्स श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे, जो शस्त्रक्रियेनंतर 7 दिवसांनी केला जाऊ शकतो.

ते पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला दिवसातून फक्त 15 मिनिटे लागतात, जर तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नसेल तर ते महत्त्वाचे आहे. खाण्यापूर्वी झोपल्यानंतर लगेच सराव करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी आपल्याला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही - आपल्याला फक्त इच्छा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे - नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास सोडा. त्याच वेळी, शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये हवा कशी भरते यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

कॉम्प्लेक्स सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला वॉर्म-अपमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे:

1. तुमचे ओठ पुढे ताणून, तुमच्या पोटाची पुढची भिंत तुमच्या पाठीला “चिकटून” येईपर्यंत तुमच्या शरीरातील सर्व हवा तोंडातून बाहेर काढा, नंतर नाकातून तीक्ष्ण श्वास घ्या. तो खूप मोठा आवाज आला पाहिजे.
2. पुन्हा, शेवटच्या व्यायामाच्या सुरुवातीप्रमाणेच करा, परंतु शेवटी, आपला श्वास 10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आराम करा आणि श्वास घ्या.

ही तत्त्वे प्रोग्राममधील सर्व व्यायाम करण्यासाठी, सर्व काही हळू आणि शांतपणे करण्यासाठी, हालचालींमध्ये पूर्णपणे बुडण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

वर्णन केलेल्या प्रत्येक गोष्टीमुळे तरुण आईला तिच्या स्नायूंना बळकट करण्याची संधी मिळेल, ज्यानंतर ती सुरक्षितपणे फिटनेस रूमला भेट देऊ शकते आणि सर्वसाधारणपणे तिची आकृती सुधारण्यासाठी आणि विशेषतः तिचे पोट घट्ट करण्यासाठी अधिक गंभीर व्यायाम प्राप्त करू शकते.

आणि जितक्या लवकर तुम्हाला समस्या दूर करण्यासाठी सर्व शिफारसींचे पालन करण्याचे महत्त्व समजेल आणि त्यानुसार, त्यांची अंमलबजावणी सुरू करा, तितक्या लवकर तुमची आकृती पुन्हा आरशात प्रतिबिंबित होऊन तुम्हाला आनंदित करेल.

सिझेरियन सेक्शन नंतर पोट कसे काढायचे हा एक जटिल प्रश्न आहे. एकीकडे, शस्त्रक्रियेनंतर आपण जास्त भार टाकू नये, विशेषत: ज्या ठिकाणी सिवने ठेवल्या होत्या त्या भागावर. दुसरीकडे, तुम्हाला 6-12 महिने सळसळलेल्या पोटासह फिरायचे नाही, विशेषतः जर उन्हाळा जवळ आला असेल. त्यानुसार, तरुण मातांना बाळाच्या जन्मानंतर पोटाची चरबी कशी काढायची याबद्दल स्वारस्य आहे सुरक्षित मार्गाने. येथे आमच्याकडून एक लहान सूचना आहे.

1. मुलाच्या जन्मानंतर 2 महिने प्रतीक्षा करा.प्रसूतीनंतर स्त्रीला बरे होण्याची गरज आहे हे नक्की किती आणि काहीवेळा त्याहूनही अधिक आहे. सुमारे 6-8 आठवड्यांनंतर, आपल्याला स्त्रीरोगतज्ञाला भेट देण्याची आवश्यकता आहे जो तपासणी करेल आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या स्थितीचे मूल्यांकन करेल. ओटीपोटाच्या क्षेत्रावरील शारीरिक हालचालींच्या शक्यतेबद्दल त्याला प्रश्न विचारणे चांगले. सिवनीच्या स्थितीनुसार डॉक्टर उत्तर देईल. परंतु असे समजू नका की तुम्हाला लगेच तुमचे abs सक्रियपणे पंप करण्याची परवानगी दिली जाईल. शारीरिक हालचालींचा कालावधी हळूहळू वाढवला पाहिजे. चालणे सह प्रारंभ करणे चांगले आहे.

2. मुलासोबत चालणे- तुमची फिगर थोडी सडपातळ करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. सिझेरियन सेक्शननंतर पोटाची चरबी कशी काढायची आणि ज्यांनी ही सोपी पद्धत वापरून पाहिली त्या स्त्रियांद्वारे याची पुष्टी केली जाईल. मध्यम वेगाने चालण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही दिवसातून किमान 1 तास फिरत असले पाहिजे. बाळाला देखील अशा चालण्याचा आनंद मिळेल, कारण जेव्हा मुले दगड मारतात तेव्हा ते अधिक शांततेने झोपतात आणि हा प्रभाव स्ट्रॉलरने हलवताना तयार केला आहे.

3. झुकाव.जर तुमच्या डॉक्टरांनी पुढे जाण्यास सांगितले तर हलके व्यायाम करा ज्यामुळे अस्वस्थता येत नाही. जर तुमचे एब्स पंप करणे अद्याप कठीण असेल आणि तुम्हाला इतर मार्गांनी घरी सिझेरियन सेक्शननंतर पोटाची चरबी कशी काढायची याबद्दल स्वारस्य असेल, तर तुमच्या दैनंदिन कामाचा भाग म्हणून हे करून पहा. उदाहरणार्थ, मॉप किंवा व्हॅक्यूम क्लिनरने नव्हे तर आपल्या हातांनी मजले धुण्यास स्वत: ला प्रशिक्षित करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा वॉशिंग मशिनमध्ये न जाता हाताने कपडे धुवा.

4. तुमच्या मुलासोबत खेळा.जर बाळाचे वय 3-4 महिन्यांपेक्षा जास्त असेल तर ते वजन कमी करण्याच्या व्यायामाचे मशीन म्हणून वापरले जाऊ शकते. आपल्या मुलासाठी आणि आपल्या आकृतीसाठी हे खूप आनंददायक आहे. तुमच्या बाळाचे पोट तुमच्या छातीवर आणि पोटावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही जसे abs करता तसे लिफ्ट्स करा. तुमच्या बाळावर चौकार चढवा आणि लयबद्धपणे संकुचित व्हा आणि तुमच्या बाळासोबत खेळत असताना तुमचे ऍब्स आराम करा. आपण अनेक, अनेक समान व्यायामांसह येऊ शकता.

5. तसे, उदर मागे घेण्याबद्दल.ते खूप प्रभावी आहे. कोणीतरी पट्टी बांधतो, पोट दुखत नाही तोपर्यंत घट्ट करतो आणि तुम्ही ते आत ओढता. हे कुठेही, कोणत्याही परिस्थितीत, शरीराच्या कोणत्याही स्थितीत केले जाऊ शकते. दीर्घकालीन उदर मागे घेणे विशेषतः प्रभावी आहे. समजा तुम्ही घट्ट पँट घातली आहे, पण तुमच्या फुगलेल्या पोटामुळे तुमची संपूर्ण छाप खराब होते. देखावा. मग त्याला आत ओढण्याचा प्रयत्न करा.

6. योग्य पोषण.त्याच्याशिवाय तुम्ही कुठेही जाऊ शकत नाही. एकदा तुम्ही वजन कमी करायला सुरुवात केली की तुमचे पोटही निघून जायला लागते. जरी तुम्ही नर्सिंग महिला असाल तरीही तुम्ही जास्त खाऊ नये. माफक प्रमाणात खा. आपल्या आहारातून काढून टाका बेकरी उत्पादने, साखर, फॅटी आणि स्मोक्ड. साठी हे पुरेसे असेल प्रभावी वजन कमी करणे. ही उत्पादने तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला कोणताही फायदा देत नाहीत. फक्त अतिरिक्त कॅलरीज. तर, आपल्याकडे गमावण्यासारखे काहीही नाही.

7. ज्या स्त्रिया सक्रिय शारीरिक हालचालींची फारशी आवड नसतात त्या प्रणालीचा वापर करून त्यांचे पोट सपाट करण्याचा प्रयत्न करू शकतात बॉडीफ्लेक्स. योग्य श्वास घेणे + साधे व्यायाम stretching आश्चर्यकारक परिणाम देते. बॉडीफ्लेक्समध्ये सराव केला जाणारा तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने शरीराचे प्रचंड नुकसान होते असे मानणारे अनेक विरोधक असूनही बॉडीफ्लेक्स आता अतिशय फॅशनेबल आणि लोकप्रिय आहे.

8. एबडोमिनोप्लास्टी.साठी हे एक मूलगामी उपाय आहे मार्ग शोधत आहे, सिझेरियन नंतर पोट कसे काढायचे ते खूप लवकर आणि कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय. बरं, जे धाडसी आहेत आणि ज्यांच्याकडे पूर्ण करण्यासाठी काही विनामुल्य रक्कम आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी प्लास्टिक सर्जरी. एबडोमिनोप्लास्टी ही एक शस्त्रक्रिया आहे ज्या दरम्यान अतिरिक्त त्वचा काढून टाकली जाते आणि शरीरातील चरबी, रेक्टस एबडोमिनिस स्नायूंचे विचलन लपलेले आहे (जे गर्भधारणेनंतर असामान्य नाही, जेव्हा पोट नाभीवर दोन भागांमध्ये विभागलेले दिसते). ऑपरेशन सोपे नाही, लांब (सामान्यत: 2 तासांपेक्षा जास्त काळ टिकते), अंतर्गत केले जाते सामान्य भूल, म्हणूनच कॉस्मेटिक दोषांपासून मुक्त होण्याच्या इतर पद्धती आधीच वापरल्या गेल्या असतील तरच याची शिफारस केली जाऊ शकते.

अशा प्रकारे, आपण गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर उर्वरित पोट काढू शकता.