पोटाची चरबी जाळण्यासाठी आहार: शिफारसी, वैशिष्ट्ये, सूचक मेनू. शरीराला चरबी जाळण्यासाठी सक्ती कशी करावी? वजन कमी करण्यासाठी चरबी बर्न करा

बेली आणि फ्लँक फॅट बर्न करणाऱ्या उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट कमी असतात आणि असतात मोठ्या संख्येनेप्रथिने ते चयापचय सुधारण्यास आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करतात. वजन कमी करण्याचा निर्णय घेताना, आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे आणि ते निरोगी पदार्थांनी भरणे महत्वाचे आहे.

पुरुषांपेक्षा स्त्रिया त्यांच्या शरीराच्या आकारावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात. वर्षानुवर्षे ते त्वरीत आणि प्रभावीपणे वजन कमी कसे करावे, पोटावरील चरबीच्या पटांपासून मुक्त कसे व्हावे आणि बाजू, नितंब आणि पाय सडपातळ कसे करावे याबद्दल विविध माहिती शोधत आहेत. परंतु हे सर्व सिद्धांतानुसार आहे, परंतु व्यवहारात लोक जास्त कॅलरी असलेले त्यांचे आवडते अन्न सोडण्यास नाखूष आहेत. हे सर्व ऊर्जा मापनाच्या या युनिट्सबद्दल आहे. एखाद्या व्यक्तीने खावे आणि मिळवू नये म्हणून जास्त वजन, हे आवश्यक आहे की वापरलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण वापरलेल्या ऊर्जेच्या प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे. जर शरीराला आवश्यक शारीरिक हालचालींचा अनुभव येत नसेल आणि खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये इतक्या प्रमाणात कॅलरीज असतील ज्यात वेळ घालवता येत नाही, तर अशा असंतुलित प्रक्रियेचा परिणाम म्हणजे अतिरिक्त पाउंड. वापरलेली आणि खर्च केलेली ऊर्जा संतुलित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

1. शरीरासाठी शारीरिक हालचाली वाढवा (खेळ खेळा, नियमित व्यायाम करा, बाईक चालवा, समाविष्ट करा दिवस मोडजॉगिंग वगैरे).
2. आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा आणि बदल करा घरगुती अन्न(उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांना कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांनी बदला, काही पदार्थ वगळा, भाग कमी करा).

सुचवलेल्या दोनपैकी एक कृती केल्याने मिळणार नाही इच्छित परिणाम. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अन्नपदार्थ खाल्ल्याने, परंतु विशिष्ट प्रमाणात ऊर्जा खर्च न केल्याने, अतिरिक्त पोषक घटक "राखीव" स्थिती प्राप्त करतात आणि विशिष्ट ठिकाणी जमा केले जातात. चयापचय सामान्य करण्यासाठी, ते वाढवणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलापआणि योग्य खाणे सुरू करा.

जर तुम्हाला तुमची बाजू काढून टाकायची असेल आणि तुमच्या पोटावरील जास्तीचे पट काढून टाकायचे असतील तर तुम्ही तुमच्या आहारातून सर्वकाही पूर्णपणे वगळले पाहिजे. चरबीयुक्त पदार्थ. त्याऐवजी, चरबी तोडण्यास मदत करणारे पदार्थ खा, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाका आणि विषारी पदार्थ, चयापचय प्रवेग. वजन कमी करण्यास मदत करणारी उत्पादने कृतीचे हे तत्त्व आहेत: कोबी, काकडी आणि गाजरमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचत नाही, परंतु मदत करते नैसर्गिक स्वच्छतापोट आणि आतडे. ग्रीन टी कॅफीन युक्त म्हणून ओळखला जातो, जो चरबी जाळण्यास मदत करतो आणि कमी-कॅलरी पेय देखील आहे.

वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांची यादी

मुख्य अन्न जे पोट आणि बाजूची चरबी जाळतात आणि चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करतात:

पेयांमध्ये दालचिनी घालावी ( हिरवा चहा, कॉफी, दही किंवा केफिर) अर्धा चमचे प्रति ग्लास द्रव. विरुद्ध प्रभावी सेनानी जास्त वजनकॉकटेल मानले जाते तयार करणे सोपे: 0.5 टीस्पून दालचिनी, 0.5 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि झाकण लावा. पाणी ३० डिग्री सेल्सिअस पर्यंत थंड झाल्यावर त्यात १ टिस्पून घाला. मध, चांगले मिसळा आणि प्या. आपण दररोज हे पेय प्यावे, आणि बाजू आपल्या डोळ्यांसमोर अदृश्य होतील.

1. ग्रेपफ्रूट त्याच्या चरबी-जाळण्याच्या गुणधर्मांसाठी फार पूर्वीपासून प्रसिद्ध आहे. तो श्रीमंत आहे एस्कॉर्बिक ऍसिड, जे शरीरातील साखरेची पातळी कमी करते, ज्यामुळे चरबी जमा होण्यापासून रोखते. हे खा लिंबूवर्गीय फळवजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला पांढऱ्या सबकोर्टिकल कडू सालाची गरज आहे.
2. चयापचय प्रक्रियेत पाणी एक विशेष स्थान व्यापते. उपयोग नाही आवश्यक प्रमाणातपाणी चयापचय कमी करते. हे विष आणि मीठ काढून टाकण्यात देखील भाग घेते.

दररोज आपल्याला किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. हे प्रवेगक चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देईल. वजन कमी करण्यासाठी, भूक कमी करण्यासाठी एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

1. सफरचंद आणि नाशपातीमध्ये फायबर जास्त आणि कॅलरीज कमी असतात. येथे तीव्र इच्छाहार्दिक जेवणासाठी, आपल्याला काही सफरचंद किंवा नाशपाती खाण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रकारे आपण आपल्या पोटाला फसवू शकता आणि आपल्या कंबरला हानी पोहोचवू शकत नाही.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ उर्जेचा स्त्रोत आहे आणि भरपूर फायबर आहे.
3. रेड वाईनमध्ये रेझवेराट्रोल असते. हा पदार्थ प्रथिने तयार करण्यास आणि चरबीचे विघटन करण्यास मदत करतो. जेवण करण्यापूर्वी थोडेसे रेड वाईन प्यायल्याने प्रतिबंध होऊ शकतो शरीरातील चरबी.

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने उत्पादनांची ही यादी अपूर्ण आहे. पण अनेकांसाठी प्रवेशयोग्य. तसेच आहे संपूर्ण ओळउष्णकटिबंधीय मूळ असलेले स्वादिष्ट आणि निरोगी चरबी बर्नर.

प्रभावी साप्ताहिक मेनू

खालील तक्ता दाखवतो नमुना मेनूज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी ते देखील वापरले जाऊ शकते औषधी उद्देशशरीर स्वच्छ करण्यासाठी:

वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे नियम

आपल्या प्रयत्नांचे फळ पाहण्यासाठी आणि ऐकण्यासाठी सकारात्मक पुनरावलोकनेआजूबाजूचे लोक, कोणते पदार्थ पोटावर आणि बाजूने चरबी जाळतात हे जाणून घेणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे पुरेसे नाही. आणखी बऱ्याच अटी आहेत, ज्यांचे पालन केल्याने, वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात यश तुम्हाला खूप वेगाने मागे टाकेल:

• डुकराचे मांस, बदक, कोंबडी आणि पहिल्या श्रेणीतील टर्की;
• भाजीपाला आणि लोणी, मार्जरीन;
• खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
• अंडयातील बलक;
• आंबट मलई, चीज, फेटा चीज, मलई;
• काजू;
• कच्चे स्मोक्ड सॉसेज;
• पास्ता, मिठाई आणि पीठ उत्पादने, गव्हाचा पाव;
• शेंगा
• वाळलेल्या apricots, prunes.

वजन कमी करण्यास मदत करणारी एक प्रभावी कृती म्हणजे तुमच्या बाजूने वजन कमी करण्यासाठी अन्न नाही, तर एक ठाम निर्णय, अप्रतिम इच्छा आणि इच्छाशक्ती. आणि मग या कठीण कामात यश मिळेल!

दालचिनी त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते आणि रक्त त्वरीत शुद्ध करू शकणारे सर्वात लोकप्रिय अँटिऑक्सिडंट आहे या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, ते अतिरिक्त चरबीविरूद्धच्या लढ्यात देखील प्रभावी आहे. इन्सुलिनच्या पातळीतील बदलांमुळे कंबर आणि पोटावर त्याची निर्मिती होते. जेव्हा त्याची सामग्री जास्त असते तेव्हा चरबीच्या पेशी आत येतात उदर पोकळीजादा कॅलरी जमा करा आणि शेवटी ते सर्व बनते जादा चरबीपोट, बाजू आणि कंबर वर. दालचिनी शरीरातील जास्त साखर साफ करण्यास मदत करते, परिणामी, अतिरिक्त चरबी पेशी तयार होत नाहीत आणि ओटीपोटाचे प्रमाण कमी होते. दालचिनी फळे, बेरी आणि काही भाज्यांसह उत्तम प्रकारे जाते. त्यांची किंमत काय आहे? भाजलेले सफरचंदआणि दालचिनी भोपळा. आणि दालचिनीच्या काड्यांचे छोटे तुकडे चहासोबत बनवता येतात.

हिरवा चहा

ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन मोठ्या प्रमाणात असते. हे पदार्थ चरबीचा संचय रोखतात आणि त्यांच्या बर्निंगला उत्तेजन देतात. एका ताज्या अभ्यासात, जादा वजन असलेल्या लोकांना दोन गटांमध्ये विभागले गेले: पहिल्या सहभागींनी दररोज हिरवा चहा प्यायला, दुसऱ्यामध्ये सहभागींनी नाही. अन्यथा, विषयांचा आहार समान होता: ते सर्व कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करतात. परिणामांनी दर्शविले की पहिल्या गटाने जादा चरबीपासून मुक्त होण्यात, विशेषत: ओटीपोटात जास्त यश मिळवले. तुम्हालाही तेच हवे आहे का? दररोज 1-2 कप ग्रीन टी प्या. पण जर तुम्हाला साध्य करायचे असेल तर चांगला परिणामसाध्या नियमांचे पालन करा:

• हिरवा चहा उकळत्या पाण्याने बनवला जाऊ शकत नाही, अन्यथा ते बहुतेक गमावेल फायदेशीर गुणधर्म, चरबी ठेवी सह झुंजणे क्षमता समावेश. चहा तयार करण्यासाठी पाण्याचे तापमान सुमारे 80 - 85 डिग्री सेल्सियस असावे.
• ग्रीन टीसाठी जास्तीत जास्त वेळ 3 मिनिटे आहे.
• ग्रीन टीमध्ये दूध घालू नका. हे कॅटेचिन्स बांधते आणि त्यांच्या फायदेशीर गुणधर्मांना पूर्णपणे तटस्थ करते.

कॅल्शियम पायरुवेट

कॅल्शियम पायरुवेट हा एक नैसर्गिक पदार्थ आहे, पायरुव्हिक ऍसिडचे मीठ, जे पचन आणि चयापचय दरम्यान शरीरात तयार होते. पायरुवेट्स थेट चरबी जमा कमी करण्यावर परिणाम करतात, चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करतात. अलीकडील अभ्यासात, कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करणाऱ्या आणि कॅल्शियम पायरूवेट घेतलेल्या विषयांच्या गटाची कामगिरी केवळ कमी-कॅलरी आहार खाणाऱ्यांच्या कामगिरीपेक्षा 48% जास्त होती.

कॅल्शियम पायरुवेट प्रामुख्याने लाल भाज्या आणि फळांमध्ये आढळते. हे विशेषतः लाल सफरचंद, लाल द्राक्षे, लाल वाइन आणि चीज मध्ये मुबलक आहे. हे पूरक स्वरूपात आणि मध्ये देखील आढळू शकते क्रीडा पोषण. कॅल्शियम पायरुवेट घेताना सर्वात मोठा परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

फ्युकोक्सॅन्थिन

फ्युकोक्सॅन्थिन हा तपकिरी रंगात आढळणारा पदार्थ आहे समुद्री शैवाल wakame आणि hijiki. चरबी बर्न वाढविण्याची त्याची क्षमता अलीकडेच शोधली गेली आणि अद्याप स्पष्ट केले गेले नाही. पण वस्तुस्थिती एक तथ्य राहते, सह नियमित वापरअन्न मध्ये, fucoxanthin खरोखर लक्षणीय सामना मदत करते अतिरिक्त पाउंड. आशियाई पाककृतीमध्ये वाकामे आणि हिजिकी तपकिरी सीव्हीडचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. मिसो सूपमधील वाकामे हा एक घटक आहे. आशियाई कॅफे आणि रेस्टॉरंट्सच्या नियमित लोकांनी मेनूचा अभ्यास करण्याचा नियम बनवला पाहिजे - "चुका" सॅलड त्यात सामान्य आहे आणि त्याचा आधार तंतोतंत वाकम सीव्हीड आहे. याव्यतिरिक्त, दोन्ही प्रकारचे शैवाल विशेषीकृत मध्ये आढळू शकतात किराणा दुकानेकिंवा आरोग्यदायी पोषणामध्ये विशेष ऑनलाइन स्टोअरमध्ये.

परंतु लक्षात ठेवा की एक लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला जवळजवळ किलोग्रॅम मोठ्या प्रमाणात तपकिरी शैवाल शोषून घ्यावे लागतील. पण एक मार्ग आहे - आपण कॅप्सूलमध्ये फ्यूकोक्सॅन्थिन घेऊ शकता.

आणि स्वारस्य असलेल्यांसाठी आणखी एक टीपः फिश ऑइलसह एकत्रितपणे सेवन केल्यावर फ्यूकोक्सॅन्थिनचा चरबी-बर्निंग प्रभाव लक्षणीय वाढतो.

सर्व चरबी वजन वाढण्यास कारणीभूत नसतात. शिवाय, अशी चरबी आहेत जी आपल्याला अतिरिक्त सेंटीमीटर आणि किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. आम्ही ओमेगा -3 बद्दल बोलत आहोत चरबीयुक्त आम्लओह. तुम्ही कदाचित त्यांच्याबद्दल एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले असेल, पण तुम्हाला नक्की काय आठवत नाही. स्पष्ट करण्यासाठी, ओमेगा -3 हे अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड आहेत जे तुमचे शरीर स्वतःच संश्लेषित करू शकत नाही आणि जर तुम्हाला तुमचे शरीर निरोगी आणि सुंदर ठेवायचे असेल तर ते दररोज अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन या तणाव संप्रेरकांच्या पातळीला आळा घालण्यास मदत करतात, त्यामुळे तुम्ही केवळ तणाव कमी करत नाही तर वाढणे देखील टाळता. जास्त वजन, कारण उच्चस्तरीयकोर्टिसोल पेशींमध्ये चरबीचे वाढीव संचय भडकावते. एकमात्र समस्या अशी आहे की आपण सहसा जे अन्न खातो त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण कमी असते. म्हणून, आपल्या आहारात खालील उत्पादनांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे:

• सर्वात महत्वाचा स्त्रोत फॅटी फिश आहे: सॅल्मन, हेरिंग, ट्राउट, मॅकरेल, सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना, मॅकरेल.
• अक्रोड.
• भोपळा, अंबाडी, भांग बिया आणि ओट आणि गव्हाचे जंतू.
• भाजीपाला तेले: विशेषतः फ्लेक्ससीड.
• भाजीपाला, फळे आणि बेरीमध्ये ओमेगा -3 सामग्री अत्यंत कमी आहे, परंतु येथे ते आहेत ज्याकडे अद्याप लक्ष देणे योग्य आहे: लीक, ब्रोकोली, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी आणि फुलकोबी.

याव्यतिरिक्त, आपण सॅल्मन ऑइल असलेल्या कॅप्सूलमध्ये ओमेगा -3 घेऊ शकता आणि जवस तेल. त्यात सिंथेटिक ऍडिटीव्ह नसतात आणि बहुतेक फार्मसीमध्ये विकले जातात.

Kvertetsin

Quercecin एक नैसर्गिक flavonoid कंपाऊंड आहे. अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात, हे चांगले आहे कारण ते चरबी पेशींच्या परिपक्वताला अवरोधित करते आणि विद्यमान पेशींमध्ये चरबीचे हळूहळू संचय करण्यास प्रोत्साहन देते. Quercecin मुख्यतः लाल रंगाच्या आणि मुख्यतः कवच किंवा सालीमध्ये केंद्रित असलेल्या वनस्पतींमध्ये आढळते. लाल सफरचंद, लाल कांदे, गडद मनुका, लाल द्राक्षे, लिंबूवर्गीय फळे, गडद चेरी, लिंगोनबेरी, क्रॅनबेरी आणि इतर गडद आणि लाल बेरी, पालक आणि कोबीच्या विविध प्रकारांमध्ये, रेड वाईन आणि ग्रीन टीमध्ये बरेच काही आहे.

Quertecin अनेक समाविष्टीत आहे पौष्टिक पूरक. परंतु जास्तीत जास्त फायदेशीर गुणधर्म मिळविण्यासाठी, नैसर्गिक भाज्या आणि फळे निवडणे चांगले आहे, कारण इतर फ्लेव्होनॉइड्सप्रमाणेच क्वेरसेटीनला योग्य शोषणासाठी त्याच्या ताज्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये असलेल्या इतर पदार्थांची आवश्यकता असते.

व्हिटॅमिन सी

आपल्या शरीरावर व्हिटॅमिन सीचा सकारात्मक प्रभाव वर वर्णन केलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या प्रभावासारखाच आहे. हे तणाव संप्रेरकांना देखील प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे तुमच्या पोटातील चरबीच्या पेशी अधिक हळूहळू नवीन चरबी जमा करतात. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी आहे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंटआणि विद्यमान चरबीचे साठे कमी करण्यास मदत करते. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दररोज व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले किमान दोन पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे हे काळ्या मनुका आणि स्ट्रॉबेरी, संत्री, लिंबू, एक कप रोझशिप ओतणे, किवी, भोपळी मिरची, पालक आणि सर्व प्रकारचे कोबी, विशेषतः ब्रोकोली आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स.

साधे पाणी

कंटाळवाणा पोटापासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अधिक साधे पाणी पिणे. अलीकडील अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की फक्त अर्धा लिटर पाणी पिऊन, आपण चयापचय प्रक्रिया 30% ने वेगवान करतो. डिहायड्रेशन, उलटपक्षी, चयापचय मंदावते. याव्यतिरिक्त, हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की शरीरातील द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढल्याने चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन मिळते. एकूणच एक दिवस चांगल्या गतीसाठी चयापचय प्रक्रियाआपल्याला दररोज किमान 2 लिटर साधे पाणी पिणे आवश्यक आहे.

जिरे, एका जातीची बडीशेप, बडीशेप आणि बडीशेप

तुम्ही सडपातळ आणि सपाट पोट असू शकता, परंतु वायूच्या निर्मितीसह ते फुगलेल्या बॉलमध्ये बदलेल. फुशारकीस कारणीभूत असलेल्या पदार्थांचे संयोजन मानक आहारामध्ये घट्टपणे समाकलित केले जाते आणि ते बदलणे खूप समस्याप्रधान आहे. शक्य असल्यास, त्यांचा "फसवा" प्रभाव तटस्थ करणे सोपे आहे. सर्वात प्रभावी नैसर्गिक उपायकॅरवे बिया, एका जातीची बडीशेप, बडीशेप आणि बडीशेप या बिया नक्कीच मदत करतील. ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात, मदत करतात फायदेशीर जीवाणूअन्न पचवते आणि खंडित करते आणि परिणाम तटस्थ करते हानिकारक जीवाणू. बडीशेप, एका जातीची बडीशेप आणि बडीशेप कमी करणाऱ्या तयारींमध्ये वापरली जाते हे काही कारण नाही अर्भक पोटशूळ. हे बिया तुम्ही शिजवताना मसाला म्हणून घालू शकता, पण खाल्ल्यानंतर लगेचच चिमूटभर बिया चघळणे अधिक प्रभावी ठरेल.

कंबरेभोवती चरबी जमा होणे ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेक कारणांमुळे होऊ शकते: वय हार्मोनल बदल, जास्त कॅलरी घेणे आणि बैठी जीवनशैलीजीवन, तणाव किंवा झोपेची कमतरता.

चरबी जमा कशी होते?

कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी आपल्या शरीराला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करतात. त्याची जादा चरबी पेशींच्या स्वरूपात जमा केली जाते. समस्या क्षेत्र प्रामुख्याने कंबर आणि कूल्हे मध्ये स्थित आहेत. या ठेवी कमी करणे हे आपल्यापैकी अनेकांसाठी सर्वात मोठे आव्हान आहे.

कमी-कॅलरी आहार नेहमी ऍडिपोज टिश्यूच्या संचयनाचा सामना करू शकत नाही. असे पोषणतज्ञ मानतात नैसर्गिक उत्पादनेपोटाची चरबी जाळणे आणि योग्य पोषण- हे सर्वात जास्त आहे निरोगी मार्गआपल्या शरीराची जीर्णोद्धार, यश चांगले आरोग्यआणि योग्य वजन व्यवस्थापन. सह संयोजनात शारीरिक व्यायाम, खालील पदार्थ तुमची कंबर पातळ करण्यास, लठ्ठपणा टाळण्यास आणि अनेक जुनाट आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करतील.

जनावराचे मांस

चिकन किंवा टर्की फिलेटमध्ये सर्वात कमी कॅलरी असतात. दुग्धजन्य पदार्थांप्रमाणेच, पांढऱ्या मांसात अमीनो ऍसिड ल्युसीन असते, जे राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते. स्नायू वस्तुमानवजन कमी करताना. निरोगी प्रथिनेचयापचय चांगले उत्तेजित करते, चरबीच्या पेशी जाळण्यास प्रोत्साहन देते.

कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा आयरान

लॅक्टिक ऍसिड पेये त्यापैकी एक आहेत सर्वोत्तम स्रोतकॅल्शियम हे एक खनिज आहे जे चरबीच्या ठेवींशी लढण्यास मदत करते. संशोधनानुसार, त्याच्या कमतरतेमुळे कॅल्सीट्रिओल हा हार्मोन सोडला जातो ज्यामुळे शरीरात चरबीच्या ऊतींचे संचय होते.

फळे

एवोकॅडो

मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड भाजीपाला चरबीमुळे त्याचे सेवन प्रभावीपणे पोटाची चरबी बर्न करते.

हिरव्या पालेभाज्या आणि कोबी

आपण कमी करू इच्छिता चरबीचा थरकमी कालावधीत कंबर भागात? आपल्या मध्ये प्रविष्ट करा रोजचा आहारपुरेशा प्रमाणात पालेभाज्या आणि ब्रोकोली. ते सर्व अत्यंत आहे कमी सामग्रीकॅलरीज, उच्च फायबर, काहीसे महत्वाचे महत्वाचे जीवनसत्त्वेआणि खनिजे आणि पोटाची चरबी जाळण्याची क्षमता आहे.

टोमॅटो

मोठ्या टोमॅटोमध्ये फक्त 33 कॅलरीज असतात. शिवाय, नवीनतम संशोधनटोमॅटोमधील संयुगे ओळखले जे रक्तातील लिपिड्सच्या प्रमाणावर परिणाम करतात आणि लठ्ठपणा टाळण्यास मदत करतात.

सीफूड

सीफूड डिश तुम्हाला सडपातळ कंबर मिळविण्यात आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की त्यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे या समस्या भागात चरबीच्या पेशी जमा होण्यापासून रोखण्यास मदत करतात.

बदाम, शेंगदाणे, अक्रोड

त्यातील थोड्या प्रमाणात अतिरिक्त कॅलरी न जोडता दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना मिळते. सर्वसाधारणपणे नट एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत पोषकआणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, जे शरीरात ऊर्जा चयापचय वाढवतात.

अंडी

अंडी, विशेषतः लहान पक्षी अंडी, कॅलरी आणि चरबी कमी असतात. रोज एक उकडलेले अंडे खाल्ल्याने शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, हे प्रथिने, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स तसेच अमीनो ऍसिड ल्यूसीनचा समृद्ध स्रोत आहे, जे अतिरिक्त चरबीच्या पेशी जाळण्यात उत्प्रेरक म्हणून कार्य करते. किशोरवयीन मुलांसाठी नाश्त्यासोबत अंडी आवश्यक आहे.

मासे

सॅल्मन, मॅकेरल, ट्राउट, सॅल्मन, पंगाशियस हे उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहेत. ते प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे चयापचय सुधारतात.

पाणी

पुरेसे पाणी चयापचय वाढवते, विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि चरबीच्या पेशी तोडते.

संपूर्ण धान्य लापशी

नाश्त्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या संपूर्ण धान्यापासून बनवलेले पदार्थ (ओटचे जाडे भरडे पीठ, बार्ली, गहू, बकव्हीट) ऊर्जा देतात आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना देतात. ते चयापचय सुधारतात, कोलेस्ट्रॉल कमी करतात आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करतात. अशा तृणधान्यांवर आहारसमस्या असलेल्या भागात फॅटी टिश्यूपासून त्वरीत मुक्त होण्यास आणि एकूण वजन कमी करण्यास मदत करते.

पोट बहुतेक लोकांसाठी एक समस्या क्षेत्र आहे. यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. अर्थात, आपण खेळाशिवाय करू शकत नाही. देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते योग्य पोषण, ज्याचे लक्ष्य आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करणे आवश्यक आहे, परंतु त्याच वेळी शरीर कमकुवत न करणे, परंतु ते राखणे. असे खाद्यपदार्थ आहेत जे पोटाची चरबी काढून टाकतात, किंवा त्याऐवजी, यात योगदान देतात आणि असे जंक फूड देखील आहेत जे त्याउलट, चरबीच्या साठ्यांचे सक्रिय संचय करतात. समस्या क्षेत्र. तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय टाळावे हे समजून घेण्यासाठी या यादीचा अभ्यास करणे योग्य आहे.

पोटाची चरबी काढून टाकणाऱ्या पदार्थांपासून सुरुवात करूया. खालील यादी हे करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते.

1. द्राक्ष

हे फळ आहे हे सर्वांनाच माहीत आहे सर्वोत्तम मदतनीसवजन कमी करताना, विशेषतः, सपाट पोट मिळवणे. त्यात विशेष एंजाइम असतात जे भूक नियंत्रित करतात आणि चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देतात. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा द्राक्ष खाण्याची शिफारस केली जाते - अशा प्रकारे आपण दोन किलोग्रॅमशिवाय मुक्त होऊ शकता विशेष प्रयत्न. शिवाय, फळ स्वतःच त्याच्या रसापेक्षा निरोगी मानले जाते, कारण त्यात फायबर देखील असते, जे पचन सुधारते आणि वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

2. आले

आले जगातील सर्वात लोकप्रिय मसाल्यांपैकी एक आहे. जपानी पाककृती जेव्हा संबंधित बनली तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण त्याच्याशी परिचित झाले, परंतु ते फक्त सुशी खाण्यापुरते मर्यादित नाही. अदरक रूट जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि फुशारकीचा सामना करण्यास मदत करते. मिळविण्यासाठी जास्तीत जास्त परिणामते ताजे खाण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही ते बारीक करून मसाला म्हणून वापरू शकता. हे उत्पादन, जे पोटाची चरबी काढून टाकते, आपल्या आहारात न भरता येणारे आहे.

आपण सर्व प्रकारचे पेय देखील घेऊ शकता आले चहा, जे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर विविध रोगांचा प्रतिकार देखील करते.

3. पांढरे बीन्स

पांढरे बीन्स - कमी कॅलरी पौष्टिक उत्पादन, ज्यामध्ये भरपूर प्रथिने आणि थोडे चरबी असते. त्यापासून बनवलेल्या पदार्थांमुळे पोट भरण्यास मदत होते. हे उत्पादन देखील मदत करते चांगले शोषणकार्बोहायड्रेट्स, त्यानुसार, ज्यांना बद्धकोष्ठता आहे त्यांच्यासाठी ते उपयुक्त आहे.

4. चिकन स्तन

पोटाची चरबी काढून टाकणाऱ्या उत्पादनांमध्ये चिकन ब्रेस्ट हे एक प्रमुख आहे. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाच्या आहारात ते असले पाहिजे. कोंबडीच्या मांसामध्ये कॅलरी, कर्बोदके आणि चरबी कमी असतात, तर प्रथिने आणि बी जीवनसत्त्वे जास्त असतात, असे नाही की खेळ खेळणाऱ्या प्रत्येकाला ते खूप आवडते.

5. दालचिनी

हा मसाला तुम्हाला अतिरिक्त वजन लढण्यास मदत करण्यासाठी उत्तम आहे. फक्त अर्धा चमचा दालचिनी पावडर रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. दालचिनी देखील उत्तम प्रकारे आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते आणि कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. त्यात साखर बदलून पहा आणि तुम्ही एका दगडात दोन पक्षी माराल. आपण ते कॉटेज चीजमध्ये जोडू शकता, त्यासह सफरचंद बेक करू शकता.

6. बदाम

बदाम हे फायबर, प्रथिने, कॅल्शियम, तसेच शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या फॅट्सचा स्रोत आहे. हे साखरेची पातळी आणि चयापचय राखण्यास मदत करते. जे मानसिक आणि शारीरिक कष्ट करतात त्यांच्यासाठी बदाम चांगले आहेत. मूठभर शेंगदाणे हा एक उत्तम नाश्ता आहे, परंतु लक्षात ठेवा की ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहेत, म्हणून आपण त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये. तीस ग्रॅम पुरेसे आहे.

7. अंडी

पोटावरील चरबी काढून टाकण्यासाठी चिकन अंडी हे एक उत्तम उत्पादन आहे. प्रथिने विशेषतः उपयुक्त आहेत - मध्ये प्रथिने एक स्रोत शुद्ध स्वरूप, तसेच कॅल्शियम आणि इतर अनेक खनिजे. तुम्ही अंड्यातील पिवळ बलक देखील खाऊ शकता. त्यात असलेले फॅट्स हेल्दी असतात. उकडलेले असताना अंडी विशेषतः उपयुक्त आहेत. ते नाश्त्यात खाण्याची शिफारस केली जाते.

8. सेलेरी

सेलेरी ही कमी-कॅलरी भाजी आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात. हे भूक आणि चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करते. त्यात भरपूर कॅल्शियम देखील असते, जे पचन प्रक्रिया आणि पाणी-मीठ चयापचय सुधारते.

9. बेरी

बेरी परिपूर्ण मिष्टान्न आहेत. ते पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतील, फायबर, जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स, चयापचय समर्थन आणि भूक दूर करण्यात मदत करतील. त्यात अँथोसायनिन्स देखील असतात, जे शरीरात साखर आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात. रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी - हे सर्व आपल्या आहारात एक आदर्श जोड असेल.

10. हिरवा चहा

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ग्रीन टी हे उत्तम पेय आहे. हे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास आणि रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करते. ए उच्च सामग्रीप्रतिबंध करण्यास मदत करणारे अँटीऑक्सिडंट असतात लवकर वृद्धत्व. त्यात पॉलीफेनॉल देखील असतात, जे कॉर्टिसोल पातळी नियंत्रित करतात आणि भूक कमी करण्यास मदत करतात. तसेच नियमित पाण्याबद्दल विसरू नका, जे योग्य आणि साठी आवश्यक आहे निरोगी वजन कमी होणेउदर आणि शरीराचे इतर भाग.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ काढून टाकावेत?

1. साखर

साखर हा स्त्रोत आहे रिक्त कॅलरीआणि कर्बोदकांमधे, जे शरीरासाठी उपयुक्त काहीही आणत नाहीत, परंतु रक्तातील ग्लुकोजमध्ये वाढ आणि भूक वाढवतात. जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल, तर साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी पिण्याची सवय लावण्याची शिफारस केली जाते. आपण ते दालचिनी किंवा मध सह बदलू शकता.

2. मिठाई

सर्व प्रकारच्या बार, केक, चॉकलेट्समध्ये भरपूर कॅलरीज, साखर आणि अस्वास्थ्यकर फॅट्स असतात. हे अगदी कार्बोहायड्रेट आहेत ज्यामुळे पोट दिसले. अशा मिठाई सोडण्याची आणि निरोगी पर्याय शोधण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, फळे, मार्शमॅलो, मुरंबा आणि आम्ही आधीच नमूद केलेल्या बेरी.

3. पांढरा ब्रेड

जर तुम्हाला पोटाची चरबी काढून टाकायची असेल तर बदला पांढरा ब्रेडराय नावाचे धान्य समान कॅलरी सामग्री असूनही, पहिल्याचा आकृतीवर खूपच वाईट परिणाम होतो.

4. बटाटे

आपण अनेकांच्या प्रेयसीबद्दल बोलत असतो तळलेले बटाटेकिंवा फ्रेंच फ्राईज. त्यामध्ये भरपूर कॅलरी आणि चरबी असतात, जे जास्त वजनात साठवले जातात. परंतु उकडलेले तरुण बटाटे कधीकधी सेवन केले जाऊ शकतात, परंतु त्यांच्याबरोबर वाहून जाण्याची शिफारस केलेली नाही.

5. पांढरा दळलेला तांदूळ

त्यात स्टार्च आहे, ज्यामध्ये आहे नकारात्मक प्रभावआकृतीवर. त्याचा वापर मर्यादित करण्याची आणि तपकिरी तांदूळाने बदलण्याची शिफारस केली जाते, जे या संदर्भात खूपच आरोग्यदायी आहे. विविध मुस्ली आणि तृणधान्ये सोडून देणे देखील महत्त्वाचे आहे झटपट स्वयंपाक. असे वाटेल निरोगी पदार्थतथापि, प्रत्यक्षात त्यामध्ये भरपूर साखर आणि हानिकारक साधे कार्बोहायड्रेट असतात.

7. मांस मटनाचा रस्सा

8. अंडयातील बलक आणि इतर सॉस

अंडयातील बलक आणि तत्सम सॉस वस्तुमानाचे स्त्रोत आहेत हानिकारक पदार्थ, चरबी आणि अतिरिक्त कॅलरीज. तुमच्या सॅलडला त्यासोबत नव्हे, तर ऑलिव्ह ऑईलने सीझन करण्यासाठी स्वत:ला प्रशिक्षित करा. जरी नंतरचे उत्पादन कॅलरीजमध्ये बरेच जास्त आहे, तरीही त्यात समाविष्ट आहे निरोगी चरबीआणि फॅटी ऍसिडस्, जे जेव्हा माफक प्रमाणात सेवन केले जातात तेव्हा आकृतीवर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

9. अल्कोहोलयुक्त पेये

बिअर प्रेमींना लवकर किंवा नंतर तथाकथित "बीअर बेली" विकसित होते. अल्कोहोल, तत्वतः, आकृतीचा शत्रू आहे, कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात आणि परिपूर्णतेची भावना देत नाही. याव्यतिरिक्त, स्नॅक्सद्वारे भरपूर अतिरिक्त कॅलरी वापरल्या जाऊ शकतात, जे सहसा आरोग्यासाठी खूप दूर असतात. तर, त्याच बिअरसह, खारट पदार्थ सामान्यत: खाल्ले जातात, जे शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रवृत्त करतात आणि त्यानुसार, सूज आणि शरीराचे प्रमाण वाढू शकते.

10. गोड पेय

त्याच श्रेणीमध्ये सर्व प्रकारचे गोड कार्बोनेटेड पाणी, पॅकेज केलेले स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस आणि भरपूर साखर असलेली गोड कॉफी पेये यांचा समावेश होतो. ते सर्व रिक्त कॅलरीजचे स्त्रोत आहेत जे तृप्ति प्रदान करत नाहीत. स्वतःकडे लक्ष न देता, अशा पेयांचे प्रेमी त्यांच्या कॅलरीच्या प्रमाणापेक्षा लक्षणीय प्रमाणात ओलांडतात आणि जास्तीचे वजन जास्त प्रमाणात साठवले जाते.

आता तुम्हाला माहित आहे की पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ खाऊ नयेत आणि त्याउलट कोणते पदार्थ तुमच्या आहारात असावेत. तुम्ही लगेच योग्य पोषणावर स्विच करू शकणार नाही, परंतु हळूहळू बदलू शकता जंक फूडउपयुक्त, तुम्हाला ते समजेल निरोगी आहारचवदार आणि वैविध्यपूर्ण असू शकते. हे देखील लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला बर्याचदा आणि लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे - हे परिपूर्ण पर्यायभूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि चयापचय गतिमान करण्यासाठी. आणि, अर्थातच, खेळांबद्दल विसरू नका, विशेषतः, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण द्या, जे तुमचे पोट घट्ट करण्यास आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल.

पोटाची चरबी काढून टाकणारे अन्न: व्हिडिओ

घरी, आपण दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा आणि लहान भागांमध्ये, मिष्टान्न प्लेटच्या आकारात खावे. प्रत्येक जेवणात चयापचय गतिमान करणारे आणि चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत.

प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपण दिवसातून किमान एक लिटर शुद्ध स्थिर पाणी प्यावे.

वजन कमी करण्यासाठी खेळ आवश्यक आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेक चरबी-बर्निंग उत्पादने केवळ चयापचय सुधारत नाहीत तर नैसर्गिक थर्मोजेनिक्स म्हणून देखील कार्य करतात आणि शरीरात चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात.

येथे योग्य निवडआहार, अन्न वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. कोणते पदार्थ चरबी जाळतात? पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शिफारस केलेल्या वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये चरबी जाळण्याचे गुणधर्म असलेल्या उत्पादनांचा समावेश असावा:

• चिकन, टर्की, मासे, अंडी, विशेषतः अंड्याचा पांढरा, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ. ते असताना चरबी जाळण्यास मदत करतात शारीरिक क्रियाकलाप, कारण त्यात कार्निटाईन असते;
• लाल मांस आणि यकृत, जे सामान्य होण्यास मदत करतात चरबी चयापचय;
• फ्लेक्ससीड आणि ऑलिव्ह तेल, फॅटी वाणमासे (सॉरी, हॅलिबट, मॅकरेल, ईल, सिल्व्हर कार्प). या उत्पादनांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, जे त्वचेखालील चरबी तयार होण्यास प्रतिबंध करतात;
• लिंबूवर्गीय फळे. त्यांच्या अद्वितीय रचनाबद्दल धन्यवाद, विशेषतः व्हिटॅमिन सी मध्ये, ते त्वचेखालील चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देतात;
• ग्रीन टी आणि कॉफीमध्ये कॅफीन, अँटिऑक्सिडंट्स आणि क्लोरोजेनिक ऍसिड असतात. मानवी शरीरात चरबी बर्न प्रोत्साहन.

वजन कमी करण्यासाठी निषिद्ध पदार्थ:

• जलद अन्न;
• सॉसेज, अर्ध-तयार उत्पादने, स्मोक्ड मीट;
• भाजलेले पदार्थ, मिठाई;
• जास्त चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ;
• अल्कोहोल, गोड कार्बोनेटेड पेये;
• अंडयातील बलक, स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सॉस.

सर्वात प्रभावी चरबी बर्न उत्पादने

खाणे आणि वजन न वाढवणे हे वजन कमी करणाऱ्या अनेकांचे स्वप्न असते. परंतु हे करण्यासाठी तुम्हाला कोणते पदार्थ चरबी जाळतात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी एक पूर्व शर्त अशी आहे की खाल्लेल्या अन्नामध्ये चरबी जाळण्याचे गुणधर्म असले पाहिजेत आणि चयापचय सुधारण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या उत्पादनांची यादी अनेक श्रेणींमध्ये सादर केली जाते.

संपूर्ण धान्य पदार्थ चांगले असतात कारण त्यामध्ये फायबर असते, ज्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. कमी-कॅलरी मेनूसह, अन्न प्रक्रियेसाठी ऊर्जा चरबीच्या ठेवींमधून वापरली जाते. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये पचन आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारतात.

कमी कॅलरी फळेवजन कमी करण्यासाठी चांगले. चरबी जाळणाऱ्या आणि वजन कमी करणाऱ्या फळांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सफरचंद - चरबी तोडण्यास आणि शरीरातील जास्त आर्द्रता काढून टाकण्यास मदत करते;
• त्या फळाचे झाड हे एक शक्तिशाली नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे जे काढून टाकण्यास मदत करते त्वचेखालील चरबी;
• किवी - चरबी जाळणारे फ्लेव्होनॉइड्स असतात.

केळी आणि द्राक्षांपासून सावध राहावे. ते त्वचेखालील चरबी जमा होण्यास चालना देऊ शकतात.

भाजीपाला उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहेत, कारण त्यामध्ये असलेले फायबर पचवण्यासाठी त्यांना खूप प्रयत्न करावे लागतात आणि कॅलरी कमी असतात. त्याच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळे आणि अद्वितीय रचनाते चांगले चरबी बर्नर आहेत आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. चरबी जाळणाऱ्या भाज्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कार्निटाइन असलेले टोमॅटो;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ज्यात शक्तिशाली चरबी-बर्न गुणधर्म आहेत;
• zucchini आणि cucumbers, जे पोट आणि बाजूंच्या चरबी साठा कमी करण्यास मदत करते. ते कॅलरीजमध्ये देखील कमी आहेत;
• ब्रोकोली, जे चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते;
• मिरपूड, जी त्याच्या अद्वितीय रचनामुळे शरीराचे तापमान वाढविण्यास मदत करते, एक शक्तिशाली चरबी-बर्निंग प्रभाव आहे.

शेंगांमध्ये, लाल बीन्स हायलाइट केल्या पाहिजेत. ती आहे ज्यामध्ये आहे मोठ्या संख्येनेजस्त आणि ब जीवनसत्त्वे हेच पदार्थ चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात.

वजन कमी करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ आवश्यक आहेत कारण ते कॅल्शियमचे स्रोत आहेत. त्याची कमतरता चयापचयवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे लठ्ठपणा होऊ शकतो. दुग्धजन्य पदार्थांपैकी, आपण कमी चरबीयुक्त, कमी-कॅलरी पर्याय निवडले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, फिलरशिवाय नैसर्गिक दही.

साठी मसाले मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात जलद वजन कमी होणेघरी. त्यापैकी, खालील चरबी बर्नर हायलाइट केले पाहिजेत:

• आले - पचन सुधारते, शरीराचे तापमान वाढवते, चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते;
• दालचिनी आणि चिकोरी - शरीरातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय सामान्य करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यास मदत करणाऱ्या पेयांमध्ये ग्रीन टी, ग्राउंड कॉफी आणि साधे पाणी यांचा समावेश होतो. चहा आणि कॉफी चयापचय गतिमान करते. याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, भूक कमी करते आणि रक्त पातळी कमी करते. वाईट कोलेस्ट्रॉल.

पाणी विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि ग्लुकोजची पातळी सामान्य करते. पुरेशा द्रवपदार्थाशिवाय, चरबीचे साठे शरीरात सक्रियपणे जमा होतील.

त्वचेखालील चरबी जाळणारे पदार्थ

सर्वात जास्त आहेत प्रभावी उत्पादनेपदार्थ आणि पेये जे विशेषतः त्वचेखालील चरबीवर कार्य करतात, पोट आणि बाजूंमधून अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकतात. या उत्पादनांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लिंबू लिंबूसह साधे पाणी आतडे स्वच्छ करण्यास, ओटीपोटात आणि बाजूंच्या चरबी काढून टाकण्यास आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल;
• कोंडा मानवी शरीरात चरबीचे शोषण अवरोधित करते;
• ऑलिव्ह ऑइलमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, ज्यामुळे फॅटी डिपॉझिट्सची निर्मिती कमी होते;
• हिरवा चहा. जर तुम्ही सकाळी दुपारच्या जेवणात आणि संध्याकाळी साखरेशिवाय तयार केलेला ग्रीन टी प्यायला तर तुम्ही त्वचेखालील चरबी जाळू शकता.

सर्वात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ

वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकासाठी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांची शिफारस केली जाते. हे अन्न खडबडीत तंतू पचवण्यासाठी शरीरात ऊर्जा जोडत नाही, परिणामी गहाळ संसाधने चरबीच्या साठ्यांमधून वापरली जातात. वजन कमी करणाऱ्यांना त्यांचा मेनू योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, एक टेबल आहे कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ.

घरी प्रभावीपणे चरबी कशी बर्न करावी

घरी चरबी जाळणे सोपे आहे. हे करण्यासाठी, जे वजन कमी करतात ते चरबी-बर्निंग उत्पादने वापरतात. योग्यरित्या निवडलेले अन्न घरी चरबी जाळण्यास मदत करेल. सर्वोत्कृष्ट चरबी जळणारे पदार्थ आणि पेये खाली सूचीबद्ध आहेत.

Sassi पाणी ओटीपोटात आणि बाजूंच्या चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल, जे काढून टाकते जादा द्रवशरीरातून, चयापचय सुधारते आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे. हे पाणी तयार करणे कठीण नाही. 2 लिटर शुद्ध नॉन-मिनरल वॉटरमध्ये एक चमचे घाला किसलेले आले, एक सोललेली आणि बारीक कापलेली काकडी, बारीक चिरलेली लिंबू, 12 पाने पेपरमिंट. रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये सोडा आणि दिवसभरात संपूर्ण किंवा कमी प्रमाणात प्या.

केवळ पेयच नाही तर अन्न देखील वजन कमी करण्यास मदत करते. बाजू आणि ओटीपोटातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत करते भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप. पाककला कृती: कोबीचे एक डोके, दोन लाल गोड मिरची, 4 टोमॅटो, 100 ग्रॅम सेलेरी आणि या वनस्पतीचे अर्धे रूट चिरून घ्या, चवीनुसार औषधी वनस्पती घाला. 0.5 लिटर घाला टोमॅटोचा रस, एक उकळी आणा आणि 15 मिनिटे उकळवा.

केफिर शेक वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल. कृती: एक ग्लास केफिरमध्ये चिमूटभर लाल मिरची, प्रत्येकी अर्धा चमचा दालचिनी आणि आले घाला. झोपण्यापूर्वी पिण्यासाठी आदर्श. अशा कॉकटेलच्या मदतीने, अनेक आहार घेणारे वजन कमी करतात.

सेलेरी-ऍपल स्मूदी त्वचेखालील चरबी प्रभावीपणे काढून टाकण्यास मदत करेल. त्यात नैसर्गिक फॅट बर्नर असतात. स्मूदी तयार करण्यासाठी, तुम्हाला 200 ग्रॅम सेलेरीचे देठ, 2 मोठे सफरचंद, 100 मिली पाणी, अर्धा लिंबू किंवा लिंबाचा रस घालावा लागेल. ब्लेंडरमध्ये सर्वकाही मिसळा, इच्छित असल्यास बर्फ घाला.