पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. ओटीपोटावर आणि बाजूंवर वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

हे गुपित नाही की वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आहार आणि व्यायाम. परंतु ज्यांना अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत, परंतु काही कारणास्तव व्यायाम करू शकत नाहीत किंवा ते करण्यास खूप आळशी आहेत त्यांनी काय करावे? परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग असा "व्यर्थ" असू शकतो, अनेकांच्या मते, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणून क्रियाकलाप. दररोज वजन कमी करण्यासाठी फक्त 15 मिनिटे नियमित श्वासोच्छवासाचा व्यायाम कराआणि श्वासोच्छवासाचे नियंत्रण तुम्हाला जास्तीचे वजन कमी करण्याची गती लक्षणीयरीत्या वाढवू देते आणि हळूहळू पण निश्चितपणे “पातळ” आणि आनंदी जीवनाकडे जाण्याची खरी संधी देते.

संशोधकांना वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आणि ऑक्सिजनसह शरीर पूर्णपणे संतृप्त करण्याची प्रक्रिया यांच्यातील संबंध दीर्घ काळापासून सापडला आहे आणि ते खालील निष्कर्षांवर आले आहेत:

हवामानातील बदलामुळे (जागतिक तापमानवाढ) आणि प्रदूषणामुळे वातावरणातील ऑक्सिजनची पातळी हळूहळू पण सातत्याने कमी होत आहे;

प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीच्या जीवनातील वेगवान गती आणि सततचा ताण आपल्या श्वासोच्छवासात लक्षणीय बदल घडवून आणतो: सुमारे 90% पुरुष आणि स्त्रिया उथळ लहान श्वास घेऊ लागतात आणि असा श्वासोच्छ्वास वरवरचा असतो आणि ऑक्सिजनसह शरीराच्या संपृक्ततेवर मर्यादा घालतो, जे सोपे आहे. अतिरिक्त पाउंडसह वेगळे करण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात आवश्यक.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची प्रभावीता

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची प्रभावीता शेकडो वास्तविक उदाहरणांद्वारे सिद्ध झाली आहे: त्याच्या मदतीने, सर्व वयोगटातील शेकडो पुरुष आणि स्त्रिया अतिरिक्त वजन कमी करण्यास, त्यांचे रूप सुधारण्यात आणि काही आरोग्य समस्यांचे निराकरण करण्यात सक्षम होते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खालील प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करतात:

• - भुकेची भावना कमी करते;
• - अन्न पचण्यास मदत करते;
• - चरबी पेशींच्या विघटनास प्रोत्साहन देते;
• - जोम आणि शक्ती एक लाट देते;
• - रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते;
• - मज्जासंस्था शांत करते.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम इतके प्रभावी का आहेत?

ऑक्सिजन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये पोषक तत्वांचे शोषण सुनिश्चित करते. आपल्या पाचक प्रणालीमध्ये कॅल्शियम, आयोडीन, निरोगी चरबी आणि अमीनो ऍसिड आणि इतर चयापचय वाढवणारे पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अनेक लहान विली आहेत. जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसाठी, विलीला मानवी शरीराच्या इतर ऊती आणि अवयवांपेक्षा जास्त ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. आणि जर "उथळ" श्वासोच्छवासामुळे पुरेसा ऑक्सिजन नसेल तर, विलीची पोषक द्रव्ये शोषण्याची क्षमता ताबडतोब 72% आणि चयापचय दर 30% कमी होते.

शरीरात प्रवेश करणारे अन्न आणि चरबी किती लवकर उपयुक्त उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात यावर सतत वजन कमी होणे अवलंबून असते, जेव्हा ॲडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (किंवा एटीपी) रेणू दिसतात, जे चरबीच्या पेशींच्या विघटनात सक्रियपणे गुंतलेले असतात. परंतु हे एटीपी केवळ थोड्याशा अल्कधर्मी वातावरणात (पीएच किमान 7) प्रभावीपणे कार्य करतात. क्षारीय वातावरणाच्या विकासासाठी ऑक्सिजन एक अनुकूल घटक आहे, म्हणून खोल श्वास घेणे आपल्याला सतत पीएच राखण्यास अनुमती देते, ATP सक्रिय करण्यासाठी आणि म्हणून चरबी पेशी तोडण्यासाठी आदर्श.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील खूप उपयुक्त मानले जातात कारण ते हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते(संरक्षक, कीटकनाशके आणि इतर विष) जे चरबीच्या पेशींमध्ये जमा होतात. हे सिद्ध झाले आहे की विषाचा थायरॉईड आणि अधिवृक्क संप्रेरकांच्या उत्पादनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि शरीर, त्याच्या महत्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करण्याच्या प्रयत्नात, चरबीच्या पेशी जमा करते आणि हानिकारक पदार्थांसाठी एक प्रकारचे स्टोरेज म्हणून वापरते. असे दिसून आले की 70% पर्यंत विषारी द्रव्ये खोल श्वासाद्वारे सोडल्या जाणाऱ्या वायूंमध्ये सहजपणे रूपांतरित होऊ शकतात. याचा अर्थ असा की योग्य श्वासोच्छवासामुळे शरीरावरील विषारी भार लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो जो प्रत्येक व्यक्तीला एक प्रकारे किंवा दुसर्या प्रकारे प्राप्त होतो. हे करण्यासाठी, फक्त खोल आणि हळू श्वास घ्या - "श्वास सोडलेल्या" विषाचे प्रमाण दहापट वाढेल.

ऑक्सिजनशरीरात प्रवेश करणे, चरबी ठेवींचे ऑक्सिडायझेशन करते. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी चरबीच्या पेशींसह त्याचा संवाद ही पहिली पायरी आहे. आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या फुफ्फुसाच्या क्षमतेच्या 30% पेक्षा जास्त वापरत नाहीत. आपण शरीरात प्रवेश करणार्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढविल्यास आणि श्वासोच्छ्वासाची खोली सुधारल्यास, चरबीच्या पेशी अधिक वेगाने खंडित होऊ लागतील.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मदत करतात तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी करणेरक्तात आणि बरेच लोक, जसे तुम्हाला माहिती आहे, तणाव "खाण्याची" सवय आहे. कमी तणाव संप्रेरक असल्यास, "ते खाण्याची" गरज स्वतःच अदृश्य होईल, जी आकृतीच्या व्हॉल्यूमवर परिणाम करण्यास अयशस्वी होणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे कार्य करतात

वजन कमी करण्यासाठी सर्व श्वासोच्छवासाचे व्यायाम एका तत्त्वावर आधारित आहेत:

विशेष श्वासोच्छवासामुळे ऑक्सिजन रक्तात जलद प्रवेश करते,
आणि हे चयापचय एक लक्षणीय प्रवेग ठरतो
आणि, म्हणून, चरबी ठेवी बर्न करण्यासाठी

आणि इथे छातीच्या श्वासोच्छ्वासापेक्षा ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास अधिक सक्रियपणे वापरला जातो, पोटाबरोबर श्वास घेत असताना, डायाफ्राम अधिक तणावग्रस्त होतो. फुफ्फुसाचा विस्तार लक्षणीयरीत्या होतो, त्यांचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण वाढते - नियमित व्यायामाच्या दोन ते तीन महिन्यांत 0.3 लिटर पर्यंत.

याव्यतिरिक्त, ओटीपोटात श्वासोच्छवासामुळे अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि डायाफ्रामचे आकुंचन त्यांना आणखी उत्तेजित करते.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे प्रकार

आज सर्वात लोकप्रिय पद्धती आहेत:

• - स्ट्रेलनिकोवानुसार श्वासोच्छवासाचे व्यायाम;
• - "जियानफेई";
• - ऑक्सिसाइज कॉम्प्लेक्स.

बॉडीफ्लेक्सचाइल्डर्स ग्रीर नावाच्या एका अमेरिकन व्यक्तीने एकदा विकसित केले होते, जो थेट वजन कमी करण्यासाठी "उद्दियाना बंध" या योग व्यायामाचे रुपांतर करू शकला होता. तिच्या "ग्रेट फिगर इन 15 मिनिट्स अ डे" या पुस्तकात 13 व्यायाम आहेत, त्यापैकी 11 शरीरासाठी आणि 2 चेहऱ्यासाठी आहेत. बॉडीफ्लेक्स तंत्र रक्तामध्ये जमा झालेल्या कार्बन डाय ऑक्साईडचे प्रमाण वाढवते, जे हिमोग्लोबिनमधून येणारा ऑक्सिजन वेगळे करण्यास मदत करते. आणि त्यानंतरच रक्त प्रवाहासह "मुक्त" ऑक्सिजन थेट तथाकथित स्नायूंच्या तणाव क्षेत्राकडे पाठविला जातो, ज्यामध्ये चरबीच्या विघटनाची सक्रिय प्रक्रिया सुरू होते.

बरेच लोक जगप्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्ससह कॉम्प्लेक्सला गोंधळात टाकतात. ऑक्सिसाइज" श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची ही पद्धत अलीकडेच आपल्या देशात आली आहे आणि म्हणूनच या कॉम्प्लेक्समध्ये फार कमी अनुभवी प्रशिक्षक आहेत. ऑक्सिसाइजचा सराव करताना वजन कमी करण्याची यंत्रणा बॉडीफ्लेक्स प्रमाणेच असते. परंतु त्याच वेळी, ऑक्सिसाइज त्याच्या चाहत्यांना एक मऊ आणि सुलभ श्वासोच्छवासाची प्रणाली देते, ज्यामध्ये तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वास नसतात, म्हणून या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये कमी विरोधाभास असतात - अगदी गर्भवती महिला देखील यशस्वीरित्या सराव करू शकतात. याव्यतिरिक्त, बॉडीफ्लेक्सपेक्षा ऑक्सिसाईझचा आणखी एक फायदा आहे: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कोणत्याही सोयीस्कर वेळी केले जाऊ शकतात, रिक्त पोटावर आवश्यक नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ऑक्सिसाईज पद्धतीचा वापर करून व्यायाम करताना, व्यायाम बाइक चालवण्यापेक्षा दीडपट वेगाने कॅलरी बर्न होतात. हे कॉम्प्लेक्स ओटीपोटाच्या स्नायूंना चांगला भार देते: 15 मिनिटांत ते कमीतकमी 250 वेळा संकुचित होण्यास व्यवस्थापित करतात. मायग्रेन, पचनसंस्थेचे रोग आणि मादी प्रजनन प्रणाली ग्रस्त लोकांसाठी "ऑक्सिसाइज" ची शिफारस केली जाते.

Strelnikova द्वारे श्वास व्यायामऑपेरा आणि पॉप गायकांसाठी आवाज पुनर्संचयित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून यूएसएसआरमध्ये गेल्या शतकाच्या 30 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात विकसित केला गेला.
ही जिम्नॅस्टिक एक प्रकारची मानली जाते, जेव्हा छाती दाबताना नाकातून तीक्ष्ण आणि लहान श्वास घेतला जातो.
हे तंत्र केवळ अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठीच नव्हे तर विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी देखील प्रभावी म्हणून ओळखले जाते - दमा, ब्राँकायटिस, तीव्र श्वसन संक्रमण, लैंगिक विकार.

चिनी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम" जियानफेई" (चीनी भाषेतून "चरबी गमावणे" म्हणून भाषांतरित) "चीन" मासिकाच्या रशियन आवृत्तीची कर्मचारी रोझा यू बिन यांच्या प्रकाशनांसह रशियाला आली. चिनी महिलेने या तंत्राचा वापर करून दोनमध्ये 10 किलोग्रॅम वजन कमी केले. काही महिने, विशेष आहाराचे पालन न करता किंवा खेळ खेळल्याशिवाय. असे मानले जाते की "जिआनफेई" "उपवास दिवसांसाठी" योग्य आहे, कारण ते भूकेची तीव्र भावना कमी करण्यास मदत करते. हे कॉम्प्लेक्स ओटीपोटात श्वास घेण्यावर आधारित आहे आणि त्यात तीन व्यायाम समाविष्ट आहेत: “बेडूक”, “लाट” आणि “कमळ”.

वजन कमी करण्यासाठी कोणताही श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केवळ शरीराचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करत नाही तर त्याचा व्यापक उपचार प्रभाव देखील असतो. जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात, जे अप्रशिक्षित आहेत आणि जे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी खूप आळशी आहेत त्यांच्यासाठी हे खरोखर देवदान असू शकते.

जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी अनेक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत. सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी एक प्रणाली आहे बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स). हे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्सने तयार केले होते. तीन मुलांच्या जन्मानंतर तिने 56 आकाराचे कपडे घातले होते. अद्वितीय बॉडीफ्लेक्स श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे तिला तीन महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीत वजन 44 पर्यंत कमी करता आले. जर तुम्हाला थकवणारा फिटनेस भार आवडत नसेल, तर तुम्हाला नियमितपणे जिमला जाण्याची संधी नसेल, तर बॉडीफ्लेक्स- आपल्याला नेमके हेच हवे आहे. श्वसन प्रणालीकडे लक्ष देणे दिवसातून अर्धा तास, फक्त एका आठवड्यात तुम्हाला दिसेल की तुमच्या शरीरात कसे परिवर्तन झाले आहे आणि तुमची त्वचा कशी घट्ट झाली आहे.

बॉडीफ्लेक्स कसे कार्य करते?

बॉडीफ्लेक्स श्वासोच्छ्वास व्यायाम प्रणाली विशिष्ट एकत्र करते एरोबिक श्वसनआणि विशिष्ट प्रकार स्थिर भार, योग आसनांच्या जवळ. एरोबिक श्वसन आपल्याला शरीरास द्रुतपणे संतृप्त करण्यास अनुमती देते ऑक्सिजन, जे यामधून मदत करते प्रभावीपणे चरबी बर्न करा. बॉडीफ्लेक्ससाठी वापरले जाते डायाफ्रामॅटिक श्वास(नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास सोडा). अशा श्वासोच्छवासाच्या मदतीने, ऑक्सिजन सक्रियपणे रक्तामध्ये प्रवेश करतो आणि तणावाच्या स्थितीत शरीराच्या भागात वितरित केला जातो - यामुळे या क्षेत्रातील चरबीच्या प्रभावी विघटनास हातभार लागतो. बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करताना ते लक्षात येते गतिमान करते, लिम्फ प्रवाह वाढतो, विषारी पदार्थ, कचरा आणि इतर अशुद्धता शरीरातून काढून टाकल्या जातात. श्वासोच्छवासाच्या वैशिष्ठतेबद्दल धन्यवाद, क्षेत्रातून चरबीचे साठे प्रथम काढून टाकले जातात. पोट(सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांपैकी एक) आणि पोटाचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे.

व्यायाम विविध स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षित करण्यास, वैयक्तिक समस्या क्षेत्र आणि संपूर्ण शरीराचे मॉडेल बनविण्यास मदत करतात, त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करतात आणि सेल्युलाईट आणि सुरकुत्यांशी प्रभावीपणे लढण्यास मदत करतात. कदाचित हा व्यायामाचा एक अनोखा संच आहे जो परवानगी देतो चेहऱ्याची त्वचा घट्ट करा.

बॉडीफ्लेक्स प्रणाली एकत्रित करते व्यायामाचे तीन गट:

1. आयसोमेट्रिक(एक स्नायू गट समाविष्ट आहे)
2. आयसोटोनिक(अनेक स्नायू गट सामील आहेत)
3. स्ट्रेचिंग(स्नायू लवचिकतेच्या विकासास प्रोत्साहन देते)

बॉडीफ्लेक्स सिस्टमच्या प्रभावीतेसाठी मुख्य अटी

पहिली आणि मुख्य अटबॉडीफ्लेक्स प्रणाली वापरून यशस्वी वजन कमी करणे आहे वर्गांची नियमितता. त्याचा सराव करायला सुरुवात केली तर किमान भक्ती करण्याची तयारी ठेवा 15-20 मिनिटेएका दिवसात सहमत आहे, सुंदर आणि टोन्ड बॉडी असणे हे जास्त नाही. अन्यथा, आपण बॉडीफ्लेक्स श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे थांबविल्यास, सर्व गमावले गेलेले किलोग्रॅम त्वरीत होतील परत येईलतुला. व्यायामाची तीव्रता वाढवण्याची गरज नाही; शिवाय, असे मानले जाते की हे व्यसनास कारणीभूत ठरू शकते आणि परिणामी, व्यायामाची प्रभावीता कमी होते.

दुसरी अपरिहार्य स्थिती- हे रिकाम्या पोटी व्यायाम करा. सकाळी लवकर उठल्यानंतर सराव करणे चांगले. हा मोड सर्वात प्रभावी आणि कार्यक्षम मानला जातो. याव्यतिरिक्त, बॉडीफ्लेक्स तुम्हाला संपूर्ण दिवस उर्जा देईल. जर तुम्हाला ही संधी नसेल, तर खाल्ल्यानंतर किमान 2-3 तास थांबा.

तिसरी अट- तुम्हाला कठोर आहाराच्या अधीन राहण्याची गरज नाही, त्यासाठी काही गरज नाही. याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान प्रचंड खर्च भरून काढण्यासाठी शरीराला उर्जेची आवश्यकता असेल. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ सोडून देणे पुरेसे आहे आणि झोपण्यापूर्वी जास्त खाणे नाही. तत्त्वांचे पालन करा. वारंवार खा, पण थोडे थोडे. दिवसातून 5 वेळा (तीन मुख्य जेवण आणि दोन हलके स्नॅक्स) इष्टतम खाण्याची पद्धत आहे.

बॉडीफ्लेक्स सिस्टमचे फायदे आणि तोटे

मुख्य फायदेबॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायाम प्रणाली:

• वर्ग दिवसातून फक्त 15-20 मिनिटे घेतात
• जलद आणि लक्षणीय परिणाम
• बॉडीफ्लेक्स सिस्टममुळे केवळ शरीरच नाही तर चेहऱ्याची त्वचा देखील घट्ट होते
• तुम्ही कोणत्याही वयात आणि शारीरिक तंदुरुस्तीच्या कोणत्याही स्तरावर व्यायाम सुरू करू शकता.
• तुम्ही ट्रेनरसोबत घरी आणि ग्रुप क्लासमध्ये सराव करू शकता.

बॉडीफ्लेक्स सिस्टमचे तोटे:

• नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, अन्यथा गमावलेले किलोग्राम खूप लवकर परत येऊ शकतात.
• श्वास घेण्याच्या योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे
• श्वास घेताना विलक्षण मोठा आवाज
• बॉडीफ्लेक्स व्यायामासाठी contraindication आहेत

बॉडीफ्लेक्स कोणासाठी योग्य आहे?

ज्या लोकांकडे पुरेसे आहे त्यांच्यासाठी बॉडीफ्लेक्स प्रणालीचे व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत अतिरिक्त किलोची संख्या (5 किलोपेक्षा जास्त.)जर तुमची शरीरयष्टी सडपातळ असेल आणि तुम्हाला फक्त तुमचे शरीर घट्ट करायचे असेल तर बॉडीफ्लेक्स तुमच्यासाठी नाही.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम परिपूर्ण आहेत तरुण मातांसाठीज्यांना बाळंतपणानंतर आकार घ्यायचा आहे. तथापि, ऑपरेशन नंतर, एक सिझेरियन विभाग सुमारे 6 महिने प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.

बॉडीफ्लेक्स श्वास तंत्राची मूलभूत माहिती

मास्टर करण्यासाठी टप्प्याटप्प्याने श्वास घेणे, बॉडीफ्लेक्स सिस्टममध्ये वापरला जातो, फक्त त्याच्या संस्थापकाच्या पुस्तकात त्याला समर्पित अध्याय काळजीपूर्वक वाचा ग्रीर चाइल्डर्स "दिवसाच्या 15 मिनिटांत एक उत्कृष्ट आकृती मिळवा"किंवा Marina Korpan किंवा Larisa Agapova सह व्हिडिओ सूचना पहा.

आवश्यक प्रथम तंत्र पूर्णपणे एक्सप्लोर कराथेट व्यायामाकडे जाण्यापेक्षा. प्रथम, आपल्या श्वासोच्छवासावर प्रभुत्व मिळवा. जेव्हा तुम्हाला श्वास कसा घ्यावा हे समजते, तेव्हा तुम्ही ते आसनांसह एकत्र करणे सुरू करू शकता.

श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तथाकथित "प्रारंभिक पोझ": पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत, गुडघे थोडेसे वाकलेले आहेत, तळवे गुडघ्याच्या अगदी वर पायांच्या पृष्ठभागावर विसावलेले आहेत, डोके सरळ आहे, डोळे पुढे पाहत आहेत, हनुवटी जमिनीच्या आडव्या आहेत.

श्वासोच्छवासाचा पहिला टप्पा. आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा.प्रथम, आपल्याला आपल्या तोंडातून आपल्या फुफ्फुसातून हळूहळू आणि पूर्णपणे हवा सोडण्याची आवश्यकता आहे. तुमचा असा समज होईल की तुम्ही ते श्वास सोडत नाही, परंतु हळूहळू ते स्वतःपासून पिळून काढत आहात, उर्वरित हवा काढून टाकत आहात. हे करण्यासाठी, तुमचे ओठ गोलाकार करा, जसे की तुम्ही शिट्टी वाजवत आहात. नंतर हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास सोडण्यास सुरुवात करा. तुमच्या फुफ्फुसात हवा शिल्लक नाही हे लक्षात येताच तुमचे ओठ बंद करा.

श्वासोच्छवासाचा टप्पा 2. आपल्या नाकातून त्वरीत श्वास घ्या.तुमचे ओठ घट्ट बंद आहेत. आपल्याला आपल्या नाकातून द्रुत आणि तीक्ष्ण श्वास घेणे आवश्यक आहे, आपल्या फुफ्फुसांना क्षमतेनुसार हवेने पूर्णपणे आणि तीव्रपणे भरणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण वैशिष्ट्यपूर्ण आवाज ध्वनी निर्माण कराल, जे योग्य इनहेलेशनचे लक्षण आहे - ते खूप शांत किंवा शांत असू शकत नाही. तुमचे फुफ्फुस भरा आणि या स्थितीत थांबा, तुमचे ओठ बंद असताना, तुमचे डोके किंचित वर केले जाते, आम्ही तुमच्या नाकातून श्वास न घेता हवा आत ठेवतो.

श्वासोच्छवासाचा टप्पा 3. तोंडातून मजबूत डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास.आता तुम्हाला तुमच्या फुफ्फुसात जमा झालेली सर्व हवा तुमच्या तोंडातून जबरदस्तीने बाहेर काढण्याची गरज आहे, परंतु तुम्ही तुमचा डायाफ्राम वापरला पाहिजे. तुम्हाला फक्त तोंडातून हवा सोडण्याची गरज नाही, तर पोटाला ताणून बाहेर ढकलणे आवश्यक आहे, जसे की तुम्ही ती खाली कुठूनतरी तुमच्या पोटाच्या स्नायूंनी श्वास सोडत आहात. श्वास सोडण्यापूर्वी, तुमचे ओठ अजूनही चिकटलेले आहेत; श्वासोच्छवासाच्या वेळी, तुम्ही तुमचे पोट ताणता, तुमचे स्नायू वरच्या दिशेने दाबा आणि त्याच वेळी तुमचे बंद ओठ तीव्रपणे आणि मोठ्या प्रमाणावर उघडा. हा श्वासोच्छ्वास सहसा वैशिष्ट्यपूर्ण मोठ्या "पीपीए-आह" आवाजासह असतो. सर्व लक्ष डायाफ्रामकडे दिले जाते, तेच हवा बाहेर ढकलते.

श्वासोच्छवासाचा टप्पा 4. श्वास रोखून धरा.हा श्वास घेण्याचा एक मूलभूत आणि जटिल भाग आहे. तीक्ष्ण श्वास सोडल्यानंतर, आपले ओठ घट्ट बंद करा, कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या नाकातून श्वास घेऊ नका आणि आपल्या पोटात काढू शकता. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, पोट सहजपणे फास्यांच्या खाली आत जाईल. ओटीपोट अवतल बनते, अंतर्गत अवयव देखील फास्यांच्या खाली थोडेसे ओढले जातात. आपला श्वास रोखून धरत असताना ते हळू हळू, मुद्दाम, आठ पर्यंत मोजा. बहुधा, सुरुवातीला तुम्ही तुमचा श्वास 8-10 सेकंदांसाठी रोखू शकणार नाही (जेवढे करू शकता तेवढे करा), परंतु कालांतराने तुम्ही यशस्वी व्हाल.

श्वासोच्छवासाचा टप्पा 5. आपल्या नाकातून श्वास घ्या.तुम्ही पोटात चोखल्यानंतर आणि आठ ते दहा सेकंद तुमचा श्वास रोखल्यानंतर तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेऊ शकता. त्याच वेळी, आराम करा आणि हवा मुक्तपणे आपल्या फुफ्फुसांमध्ये प्रवेश करू द्या.

तुम्हाला ते माहित असले पाहिजे श्वासोच्छवासाचे सर्व पाच टप्पे योग्यरित्या पार पाडणे आवश्यक आहे- ही तुमच्या अभ्यासाच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे. अनेक प्रशिक्षणांनंतर, तुम्हाला त्याचा क्रम सहज लक्षात येईल.

श्वासोच्छवासाचे तंत्र शिकल्यानंतर, आपण थेट व्यायामाकडे जाऊ शकता. चेहरा, ओटीपोटाचे स्नायू, पाय, हात आणि पाठ यांना प्रशिक्षण देण्यासाठी आकृती दर्शवते. यात सर्व प्रमुख स्नायू गटांचा समावेश असेल.

पोटावरील चरबी ही शरीरावर अतिरीक्त भार जमा होणे सर्वात त्रासदायक आहे. हे आरोग्यासाठी देखील एक गंभीर धोका आहे, कारण यामुळे अंतर्गत अवयव आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे अनेक रोग होऊ शकतात. कोलेस्टेरॉल, हृदयविकाराचा झटका, उच्चरक्तदाब, मधुमेह आणि इतर अनेक समस्या लोकांना भेडसावत असतात.

ही चरबी खूप हट्टी असते आणि त्यातून सुटायला अनेक महिने लागतात. तुम्हाला एकतर व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक आहे, कार्डिओ वर्कआउट्स करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये दररोज फक्त 1200 कॅलरीज खाणे समाविष्ट आहे. पण आपल्यापैकी अनेकांना जिममध्ये घाम गाळायला आवडत नाही. या प्रकरणात, कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यासाठी, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याची शिफारस करतो.

श्वासोच्छवासाची विविध तंत्रे तुमची कंबर कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि तुम्हाला स्वतःला ताण न देता आकारात येण्यास मदत करेल. या तंत्राचा वापर करून कोणीही पोटाच्या स्नायूंवरील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकतो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम पटकन लोकप्रिय होत आहेत कारण ते खरोखर प्रभावी आहेत. प्राणायाम म्हणून ओळखले जाणारे हे व्यायाम अनेकदा योग म्हणून वर्गीकृत केले जातात. ते तुम्हाला आरोग्य आणि दीर्घायुष्य आणतील आणि तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करून पचन सुधारतील. ही खरोखर एक कला आहे, परंतु त्याकडे काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे.

बेली फ्लॉप्स काढून टाकणे केवळ कठोर, सातत्यपूर्ण व्यायाम पथ्ये आणि कॅलरीची कमतरता असलेल्या आहाराद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते; आपण अन्न वापरण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च केली पाहिजे. बहुधा, आपण शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे किंवा बैठी कामामुळे चरबीचा बळी झाला आहात. हा लूक तुमच्या सौंदर्यात भर घालत नाही यासोबतच मधुमेह आणि हृदयविकाराचेही मुख्य कारण बनतो. तुमच्या पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य परत मिळविण्यासाठी, योग श्वास तंत्र वापरून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या कोर स्नायूंना टोन करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी आणि उपयुक्त खोटे बोलण्याचा एक व्यायाम आहे. जर तुम्ही जास्त खोल श्वास घेतला तर तुमचे एब्स अधिक लवचिक होतात. तुमची फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी हा व्यायाम करताना तुम्हाला तुमचा डायाफ्राम वापरावा लागेल.

कार्य करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपण्याची आवश्यकता आहे. श्वास घ्या आणि आपली छाती आणि पोट वाढणे आणि पडणे पहा. श्वास घेणे सुरू ठेवा, परंतु प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह ते अधिक खोलवर करण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही दिवसभरात कधीही या श्वासोच्छवासाचा सराव करू शकता. नियमितपणे केल्यावर, पचन सुधारते आणि कंबरेवरील सर्व नको असलेली चरबी काढून टाकली जाते.

चुकवू नका: आणि तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करणे.

पोटाच्या व्यायामाप्रमाणेच वजन कमी करण्यासाठी खोल श्वास घेणे देखील उत्तम आहे.

हे प्राणायामासाठी मूलभूत आहे, जे सहसा योगामध्ये वापरले जाते. त्यासाठी तुम्हाला दिवसातून फक्त 15-20 मिनिटे द्यावी लागतील.

हा व्यायाम ऑक्सिजनच्या शोषणास चालना देतो आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी फक्त न भरता येणारा आहे. तणावामुळे हार्मोनल असंतुलन होते आणि तुम्हाला अनेकदा भूक लागते. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा शरीर अन्न घेते आणि चरबीमध्ये बदलते. हा व्यायाम तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करून, तुम्ही भूक आणि हार्मोनल संतुलन नियंत्रित करू शकाल.

सुरुवात करण्यासाठी, खुर्चीवर किंवा जमिनीवर भिंतीवर पाठ ठेवून सरळ बसा. आपले तळवे गुडघ्यावर ठेवा आणि डोळे बंद करा. तुमचे विचार मोकळे करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. पहिल्या 4 मिनिटांसाठी सामान्य लयीत श्वास घ्या. ध्यान करा. शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या, प्रत्येक इनहेलेशन दरम्यान 1 ते 4 पर्यंत आणि श्वास सोडताना 1 ते 6 पर्यंत मोजा. आणखी 10 मिनिटे सुरू ठेवा आणि तुम्हाला नक्कीच ताजेतवाने आणि समाधानी वाटेल.

श्वास कवटी तेज

निःसंशयपणे, पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी, श्वसन समस्या, सर्दी, डोळ्यांचा ताण आणि इतर त्रासांपासून मुक्त होण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. आरामात बसा आणि पूर्ण श्वास घ्या. आपण श्वास सोडत असताना आपले पोट आत घ्या. 30 सेकंद सुरू ठेवा आणि नंतर 3 सेकंदांसाठी सामान्य श्वासोच्छवासावर परत या. कॉम्प्लेक्सची तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

उत्तेजक श्वास

तुम्ही नावावरून अंदाज लावला असेल, ते तुमच्या इंद्रियांना उत्तेजित करते आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही करते. ताई ची विश्रांती तंत्राप्रमाणे, ते स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. स्टिलवर सरळ बसून, तोंड बंद करून आणि आराम करून सुरुवात करा. आपण श्वास घेत असताना आपल्या सामान्य गतीने मोजा. हा श्वासोच्छ्वास तुमच्या एब्स, छाती आणि फुफ्फुसांना उद्देशून आहे. वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 15 मिनिटे हा व्यायाम करा.

छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या विपरीत, हे श्वास तंत्र डायाफ्राम आणि फुफ्फुसाखाली असलेल्या स्नायूंना लक्ष्य करते.

तंत्राचा वापर सामान्यतः तग धरण्याची क्षमता आणि ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी आणि चिंतांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो. तुमचे ध्येय हे असे आहे की प्रत्येक वेळी, दररोज असा श्वास घेणे.

वजन कमी करण्यासाठी पोटात श्वास कसा घ्यावा याविषयी चरण-दर-चरण सूचना:

खुर्चीवर बसा, जमिनीवर झोपा किंवा सरळ उभे राहा. पहिली पायरी म्हणजे आपले विचार साफ करणे आणि आपल्या सर्व समस्या आणि चिंता विसरून जाणे. तुमच्या डोक्यात येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून स्वतःला मुक्त करा. आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा, अंगठा आपल्या नाभीजवळ ठेवा. खोलवर श्वास घ्या, तुमची छाती वर येत नाही याची खात्री करा आणि तुमचे पोट ताणू द्या.

फ्लाइंग बेली कॅसल

उडत्या वाड्याला उडियाना बंध असेही म्हणतात.

हे एक उच्च-स्तरीय तंत्र आहे, त्वरीत जादा चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे. पण याचा सराव केवळ अनुभवी प्राणायाम विद्यार्थीच करू शकतात.

आपले पोट पूर्णपणे आत ओढून बसलेल्या स्थितीत प्रारंभ करा. या भागात तुम्हाला रिकामेपणा जाणवला पाहिजे. या स्थितीत श्वास सोडणे सुरू ठेवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर आणा. ही स्थिती 25 सेकंद धरून ठेवा, नंतर काही मिनिटे आराम करा आणि आपल्या नेहमीच्या गतीने श्वास घ्या. हे पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करेल आणि पचन आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करेल.

तोंडाने श्वास घेणे

तोंडाने श्वासोच्छ्वास केल्याने तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट होतात, तुम्हाला आराम मिळतो आणि ताजेतवाने होतो. याव्यतिरिक्त, आपला चेहरा आणि हनुवटी टोन्ड ठेवण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. व्यायाम करण्यासाठी उभे राहा, बसा किंवा झोपा. आपले तोंड उघडा आणि त्यातून समान रीतीने आणि हळूहळू श्वास घ्या. जेव्हा तुम्ही स्वतःला 10 मोजता तेव्हा श्वास घ्या. श्वास सोडणे जास्त लांब असावे. म्हणजेच, जर तुम्ही 2 सेकंद श्वास घेत असाल तर 4 सेकंदांसाठी श्वास सोडा. स्वत: ला जास्त कष्ट देऊ नका, शक्य तितके कठोर करा. दिवसातून 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

जर तुम्ही काही सेकंदांसाठी श्वास घेऊ शकत नसाल आणि श्वास सोडू शकत नसाल, तर बहुधा तुमचा श्वास वेगवान आहे. तुम्ही उभे असाल तर बसून हा व्यायाम करून पहा.

वजन कमी करण्यासाठी पोट घट्ट करणे, ज्याला "व्हॅक्यूम" देखील म्हटले जाते, तुमच्या कॅलरी त्वरीत बर्न करेल आणि तुमचे abs हायलाइट करेल आणि तुमची कंबर अरुंद करेल, ज्यामुळे ते जलद वजन कमी करण्यासाठी आदर्श होईल. जमिनीवर एक उशी ठेवा आणि त्यावर गुडघे टेकवा. हे तुमच्या गुडघ्यांना इजा होऊ नये म्हणून आहे. आपले विचार साफ करा आणि डोळे बंद करा. 10 पर्यंत मोजा आणि श्वास घेणे सुरू करा. श्वास सोडा आणि 5 पर्यंत मोजा; तुमच्या पोटात रिक्तपणाची स्थिती जाणवली पाहिजे. 2 सेकंद स्थिती धरून ठेवा, नंतर इनहेल करा. दररोज 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

उदर मागे घेणे

हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र तुम्हाला तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर टाकण्यास भाग पाडेल. हे आपल्याला शक्य तितके आपले पोट घट्ट करण्यास देखील मदत करेल. त्याच्या मदतीने, चरबीच्या थराखाली दफन केलेले ओटीपोटाचे स्नायू स्वतःला प्रकाशात दाखवतील.

आपले हात आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा. व्हॅक्यूम प्रदान करण्यासाठी पाठीचा कमानदार असावा. पूर्णपणे श्वास सोडा आणि आपल्या पोटात काढा. तुमची फुफ्फुसे जसे की तुम्ही श्वास घेत आहात तसे ताणून घ्या, परंतु त्यात हवा येऊ नये. तुम्हाला तुमच्या ओटीपोटाच्या पुढील भिंतीला खेचणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुमच्या पाठीला स्पर्श करेल (शब्दशः नाही, फक्त जास्तीत जास्त) आणि ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. चांगल्या परिणामांसाठी हळू हळू श्वास घ्या आणि दररोज 10 वेळा पुन्हा करा.

सपाट पोट मिळविण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त चरबी काढून टाकणे आणि आपले स्नायू टोन करणे आवश्यक आहे. जमिनीवर झोपा, गुडघे वाकवा, पाय जमिनीवर ठेवा. जसे तुम्ही श्वास घेण्यास सुरुवात करता, तुमचे पोट जितके शक्य असेल तितके आत ओढा. स्वतःला जमिनीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या. ते अनुभवण्यासाठी तुम्ही तुमचा हात तुमच्या abs वर ठेवू शकता. संपूर्ण उदर पोकळी मागे घेतली पाहिजे. किमान 10 सेकंद स्थिती धरून ठेवा. हळूहळू श्वास सोडत आराम करा.

तुम्ही हा व्यायाम तुमच्या पाठीशी भिंतीच्या विरुद्ध उभा करून पाहू शकता. काहींना बसलेल्या स्थितीतही ते प्रभावी वाटते. तुम्ही हा व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढण्यात खूप व्यस्त असाल, तर तुम्ही हा लेख वाचत असताना ते आत्ताच करू शकता. हे तुम्हाला सपाट पोट मिळविण्यात मदत करेल.

कधीकधी, लहान आणि सोपा मार्ग शोधणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण फार प्रभावी दिसत नाही, परंतु ते तुमच्या शरीरात नक्कीच भूमिका बजावते. ते तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवतील. तुमच्या एब्स, बेली आणि डायाफ्राममधून श्वास घेतल्याने तुमचा फिटनेस गेम पातळी वाढण्यास मदत होईल. याचा अर्थ असा की तुम्हाला ते अतिरिक्त इंच गमावण्यासाठी सर्व संभाव्य फायदे आणि ऊर्जा मिळेल.

व्हिडिओ - सपाट पोटासाठी श्वास घेण्याची तंत्रे

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे फायदे

श्वास ही एक अनैच्छिक प्रक्रिया आहे ज्यासाठी आपल्याला कोणतेही अतिरिक्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. परंतु प्रत्यक्षात, बहुतेक लोक योग्यरित्या श्वास घेत नाहीत आणि म्हणूनच आयुष्य, चांगले मूड आणि आरोग्य वाढविण्यासाठी योग्य तंत्र शिकणे आवश्यक आहे.

श्वासोच्छवासाच्या योगाचे मुख्य फायदेशीर गुणधर्म:

• तणाव कमी होतो- खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शरीरात रक्त वितरण वाढवतो, तणाव, भीती आणि रागाच्या भावना कमी करतो.
• शरीर स्वच्छ करते- श्वासोच्छवासामुळे शरीरातील 70% विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. म्हणून, जर तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेतला तर शरीरात विषारी पदार्थ जमा होतात, ज्यामुळे नंतर गंभीर आजार होऊ शकतात. वजन कमी करण्यासाठी 30-दिवसांच्या शुद्धीकरण आहाराचा वापर करून शरीराची स्वच्छता देखील केली जाऊ शकते.
• मेंदूला आराम देते - उच्च पातळीचा ताण आणि वाढलेली चिंता यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. खोल श्वासोच्छवासामुळे मेंदूला ऑक्सिजन मिळतो आणि चिंतेची पातळी कमी होते, शरीराला आराम मिळतो, ज्यामुळे मानसिक स्पष्टता आणि आंतरिक शांतता वाढते.
• अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत होते- अतिरिक्त ऑक्सिजन शरीरात प्रवेश करते, शरीरात जमा झालेल्या अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
• अवयवांना टोन करते- श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान डायाफ्रामची हालचाल हृदय, पोट, यकृत, स्वादुपिंड आणि लहान आतडे यासारख्या महत्त्वाच्या अंतर्गत अवयवांना मालिश करते आणि त्यांच्यातील रक्त परिसंचरण सुधारते. नियंत्रित श्वासोच्छवास देखील पोटाच्या स्नायूंना टोन करतो.

काय लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे

हे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पद्धतशीरपणे केले पाहिजेत. ते कधीही भरलेल्या पोटावर करू नका. जर तुम्हाला हृदयविकार, हर्निया किंवा अल्सरचे निदान झाले असेल, तर तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू नये म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घेणे किंवा ते पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले. हे व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देतात, परंतु तुम्ही ताई ची, योगासने किंवा चालणे यासारखे मध्यम स्वरूपाचे व्यायाम केल्यानंतर केले तरच.

वजन कमी करण्यासाठी ही तंत्रे करणे हा व्यायामाच्या इतर प्रकारांचा एक चांगला पर्याय आहे. परंतु ते समतोलपणे एकत्र करणे आवश्यक आहे. ते कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय तयार केले जाऊ शकतात आणि म्हणूनच ते प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहेत.

तथापि, तुमची उद्दिष्टे साध्य करणे शक्य करण्यासाठी तुम्हाला त्यांच्याबद्दल स्पष्ट असणे आणि त्यांच्याबद्दल पुरेसे जाणून घेणे आवश्यक आहे. प्रयत्नाशिवाय काहीही साध्य होत नाही! जरी तुमचा एक दिवस व्यायाम चुकला तरी ठीक आहे, जोपर्यंत तुम्ही दुसऱ्या दिवशी प्रयत्न कराल आणि प्रयत्न करत राहाल. ही तंत्रे करत असताना, संपूर्ण भार पोटाच्या स्नायूंवर पडतो, ज्यामुळे त्याच्या सभोवतालची चरबी जाळण्यास मदत होते. तुम्हाला जिममध्ये जाऊन तिथे घाम गाळण्याची गरज नाही. श्वासोच्छवासाचे असे प्रवेशजोगी आणि साधे प्रशिक्षण तुमच्यासोबत दररोज, प्रत्येक मिनिटाला असते. शोध सुरू ठेवण्याची गरज नाही! दररोज हे उत्तम व्यायाम करत राहा आणि तुम्हाला पोटाची अतिरिक्त चरबी गायब होईल! तुमच्या प्रयत्नांना शुभेच्छा आणि तुमच्या निकालांवर अभिप्राय द्या!

नमस्कार, प्रिय वाचक!

बरेच जण काही शंका घेऊन म्हणतील: चमत्कार घडत नाहीत, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. अशा लोकांचा असा विश्वास आहे की ते केवळ शारीरिक क्रियाकलाप, आहार आणि विविध कॉस्मेटिक प्रक्रियेच्या मदतीने लठ्ठपणापासून मुक्त होऊ शकतात.

ते फक्त एका गोष्टीबद्दल बरोबर आहेत - स्लिम आकृती मिळविण्यासाठी तुम्हाला खरोखर कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. परंतु ओटीपोटाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे तंत्र यावर आधारित आहे.

इतरांच्या तुलनेत या पद्धतीचे बरेच फायदे आहेत.

मुख्य फायदे:

• भूक मंदावणे;
• सुधारित पचन;
• चरबी पेशींचे प्रभावी विघटन;
• शरीराला क्रियाकलाप आणि ऊर्जा प्रदान करणे;
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे;
• पेशींमधून सर्व हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे;
• मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव.

तंत्राचे पालन केल्याने, आपल्याला स्वतःला अन्न मर्यादित करण्याची किंवा शारीरिक हालचालींसह शरीर थकवण्याची आवश्यकता नाही. सडपातळ होण्यासाठी, तुम्हाला फक्त योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे.

ही पद्धत कशी कार्य करते आणि ती इतकी प्रभावी का आहे?

श्वासाशिवाय, मानवी शरीर केवळ योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही तर अस्तित्वात देखील आहे.

आधुनिक शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहेत की श्वासोच्छवासाची तंत्रे सर्वात सोपी आहेत, परंतु त्याच वेळी स्नायूंना मजबूत आणि घट्ट करण्याचा प्रभावी मार्ग आहे. हे आपल्याला कंबर क्षेत्रातील चरबीच्या ठेवीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास अनुमती देते.

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे करणे अवघड नाही. श्वास घेताना, तुम्ही तुमचे पोट फुगवले पाहिजे. प्रक्रियेत फक्त नाक गुंतलेले आहे.

श्वास सोडताना, उलटपक्षी, पोट शक्य तितके आत ओढले पाहिजे. तोंडातून श्वास सोडा. या प्रकरणात, डायाफ्राम प्रक्रियेत समाविष्ट आहे. अशाप्रकारे नवजात बालके श्वास घेतात.

प्रौढ उथळपणे श्वास घेतात. पोट या प्रक्रियेत व्यावहारिकरित्या सामील नाही. परिणामी, फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात ऑक्सिजन पोहोचत नाही. परंतु कचरा पूर्णपणे हटविला जात नाही.

शरीराला ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा होत नाही. बऱ्याच प्रणालींचे कार्य लक्षणीयरीत्या बिघडते आणि, अर्थातच, आकृतीवर चरबीचे साठे दिसतात.

सक्रिय श्वासोच्छवासाची प्रभावीता

पद्धत अगदी सोपी आहे, परंतु ती उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते. हे अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी म्हणून डॉक्टरांनी ओळखले आहे. डॉक्टर त्याच्या बाजूने अनेक कारणे देतात.

ऑक्सिजनसह शरीराला संतृप्त करते. चांगले चयापचय प्रदान करते. सामान्य चयापचय आपल्याला चरबीच्या पेशी अधिक वेगाने खंडित करण्यास अनुमती देते.

पचन सुधारण्यास मदत होते. परिणामी, शरीराला उपयुक्त ऊर्जा जलद प्राप्त होते. याबद्दल धन्यवाद, एटीपी रेणूंचे उत्पादन सक्रिय केले जाते जे चरबीच्या पेशी तोडतात.

हे ऑक्सिजन आहे जे या रेणूंच्या कार्यासाठी आदर्श वातावरण प्रदान करते. परिणामी, चरबीच्या पेशी अधिक चांगल्या प्रकारे मोडल्या जातात.

शरीरात प्रवेश करणारे विषारी पदार्थ चरबीच्या पेशींमध्ये जमा होतात. अर्थात, यामुळे वजन वाढते. शरीर, हानिकारक पदार्थांच्या नकारात्मक प्रभावापासून अवयवांचे संरक्षण करण्याच्या प्रयत्नात, चरबीच्या पेशींचा वापर विषारी पदार्थांसाठी साठवण सुविधा म्हणून करते.

तंत्र आपल्याला पेशींमधून असा "कचरा" काढण्याची परवानगी देते. यामुळे फॅट सेल्सची गरज नाहीशी होते. शरीर यापुढे त्यांची निर्मिती करत नाही.

ऑक्सिजन फॅट डिपॉझिटचे ऑक्सीकरण करते. जे लोक योग्यरित्या आणि खोलवर श्वास घेण्यास शिकले आहेत ते जलद गतीने चरबीच्या पेशींचा नाश सुनिश्चित करतात.

ऑक्सिजन, शरीराला योग्यरित्या आणि संपूर्णपणे पुरविले जाते, रक्तातील तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी करते. एखाद्या व्यक्तीला यापुढे त्रास "जप्त" करण्याची गरज वाटत नाही.

मूळ

मानवी शरीरावर बॉडी कॉन्टूरिंग पद्धतीचा सकारात्मक प्रभाव प्राचीन काळापासून ज्ञात आहे. पूर्वेकडील, किगॉन्ग तंत्र मार्शल आर्ट्समध्ये वापरले जात असे.

हे इनहेलेशन आणि उच्छवास यावर लक्ष केंद्रित करण्यावर आधारित आहे. हा दृष्टिकोन योद्ध्याला शक्ती पुनर्संचयित करण्यास आणि आंतरिक सुसंवाद प्राप्त करण्यास अनुमती देतो.

चिनी ऋषींच्या लक्षात आले की उथळ श्वास घेतल्याने शरीराचे वृद्धत्व होते. जर एखाद्या व्यक्तीने शरीराला ऑक्सिजनने पूर्ण प्रमाणात संतृप्त केले तर तो त्याचे तारुण्य लक्षणीयरीत्या वाढवतो आणि अनेक रोगांपासून मुक्त होतो.

आणि वजन कमी करणे आणि दीर्घ श्वास घेणे यातील संबंध प्रथम अमेरिकन डी. जॉन्सन यांनी लक्षात घेतला. तिला ऑक्सिसाइज जिम्नॅस्टिक्सचे संस्थापक मानले जाते.

अंमलबजावणी तंत्र

या तंत्राची चांगली गोष्ट अशी आहे की यासाठी अक्षरशः कोणत्याही खर्चाची आवश्यकता नाही. ते करण्यासाठी, दिवसभरात 15-20 मिनिटे वाटप करणे पुरेसे आहे. तिला कोणत्याही विशेष उपकरणाची किंवा प्रशिक्षकाच्या मदतीची गरज नाही.

तथापि, सर्व व्यायाम योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, इच्छित परिणाम साध्य करणे शक्य होणार नाही.

ते स्वतः कसे करावे हे शोधणे शक्य आहे का? लेखात दिलेला व्हिडिओ आपल्याला केवळ तंत्र समजून घेण्यासच नव्हे तर पूर्णपणे मास्टर करण्यास देखील अनुमती देईल.

तयारी

तंत्र इच्छित परिणाम प्रदान करण्यासाठी, खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. सर्व हालचाली नियमितपणे केल्या पाहिजेत.
2. सकाळी उठल्यानंतर लगेच सराव करणे चांगले.
3. व्यायामादरम्यान ताजी हवा देण्याची खात्री करा. तज्ञ निसर्गात व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. जर हे शक्य नसेल, तर खिडकी रुंद उघडा.
4. खाल्ल्यानंतर लगेचच व्यायाम सुरू करू नये. आपण खाल्ल्यानंतर फक्त 2 तास सुरू करू शकता.
5. वर्गादरम्यान तुम्हाला पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

योग्य अंमलबजावणी

अनेक पद्धती आहेत. आपण कोणते निवडले याची पर्वा न करता, प्रथम आपल्या पोटाने श्वास घेण्यास शिका.

तज्ञांच्या सूचनांच्या मदतीने या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवा:

1. आपल्या पाठीवर झोपा. खाली आपले हात ठेवा. आपल्या नाकातून सर्व हवा बाहेर टाका.
2. आता हळूहळू श्वास घेणे सुरू करा. त्याच वेळी, डायाफ्राम खाली करा. याबद्दल धन्यवाद, फुफ्फुस पूर्णपणे हवेने भरलेले आहेत. तुम्ही ही प्रक्रिया तुमच्या हातांनी नियंत्रित करता. तुमचे पोट गोलाकार झाल्यासारखे वाटले पाहिजे.
3. आपला श्वास रोखून धरल्याशिवाय, हळूहळू श्वास सोडा. यावेळी, डायाफ्राम वर येतो. पोट शक्य तितके आतील बाजूस खेचले जाते. फुफ्फुसे हवेने रिकामे होतात.

अंमलबजावणी दरम्यान, या शिफारसींचे अनुसरण करा:

1. पोटात हवा भरते आहे असे वाटले पाहिजे. या प्रकरणात, छाती गतिहीन राहते.
2. हालचाली शांतपणे आणि सहजतेने करा.
3. जर तुम्ही ते पहिल्यांदा करत असाल तर दीर्घ श्वासाने सुरुवात करू नका. यामुळे चक्कर येऊ शकते. सुरुवातीला, ते योग्यरित्या कसे करावे आणि ते स्वयंचलिततेकडे कसे आणायचे ते अनुभवा. मग तुम्ही खोल श्वासाकडे जाऊ शकता.
4. पहिला धडा 1 मिनिट टिकतो. हळूहळू जिम्नॅस्टिकचा कालावधी 25-30 सेकंदांनी वाढवा. परंतु एक सत्र 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे.

हा दृष्टीकोन आपल्याला केवळ तंत्र प्रभावीपणे शिकण्याची परवानगी देणार नाही तर आपल्या शरीराची काळजी देखील घेईल.

हे रक्त परिसंचरण सुधारते, रक्त शुद्ध करते आणि चयापचय सक्रिय करते. परिणामी, चरबीचे थर प्रभावीपणे कमी होतात, विशेषत: ओटीपोटात.

या व्यायामाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. आणि हे काही फरक पडत नाही की सुरुवातीला तुम्ही फक्त 1 व्यायाम कराल. कंबरेत वजन कमी करण्यासाठी हे अजूनही एक प्रभावी साधन आहे.

लोकांच्या पुनरावलोकनांवरून दिसून येते की दिवसातून एकदाच प्रभावी परिणाम मिळविण्यासाठी पुरेसे आहे.

तंत्रांचे प्रकार

अनेक प्रभावी तंत्रे विकसित केली गेली आहेत जी आपल्याला अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराला पूर्णपणे बरे करण्यासाठी श्वास घेण्यास परवानगी देतात. चला सर्वात प्रभावी आणि लोकप्रिय पाहू.

बॉडीफ्लेक्स

हे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर यांनी तयार केले आहे. कॉम्प्लेक्स योग व्यायामासह योग्य श्वासोच्छवासाच्या संयोजनावर आधारित आहे आणि त्यात 13 व्यायामांचा समावेश आहे.

यापैकी 2 चेहर्यावरील स्नायूंच्या ऊतींसाठी आहेत. बाकीचे शरीर सुधारण्यासाठी आहेत. त्याच वेळी, 4 व्यायाम कंबर क्षेत्रातील व्हॉल्यूममध्ये घट सुनिश्चित करतात.

हे तंत्र, योग्यरित्या सादर केल्यावर, रक्तातील कार्बन डायऑक्साइड वाढविण्यात मदत करते. हे हिमोग्लोबिनमधून येणारा ऑक्सिजन बाहेर ढकलतो.

या प्रभावाबद्दल धन्यवाद, पुरेसा ऑक्सिजन स्नायूंच्या ऊतींमध्ये प्रवेश करतो. येथे ते सर्वात महत्वाचे कार्य प्रदान करते - सक्रियपणे चरबी तोडते.

बॉडीफ्लेक्स कसे करावे

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या खालील व्यायामांसह आपण आपली कंबर लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता:

पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा, आपल्या गुडघ्यांच्या वर थोडेसे. एक दीर्घ श्वास घ्या. प्रेस मागे घेते. उच्छवास. जसे आपण आपले फुफ्फुस सोडता, आपल्या पोटात खेचा. श्वास रोखून धरा. यावेळी, आपली जीभ खाली करा, ती आपल्या ओठांनी घट्ट पिळून घ्या.

आपल्या डोक्याची स्थिती न बदलता, आपले डोळे वर करा. जोपर्यंत आपण श्वास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत असेच रहा. 5 वेळा पुन्हा करा.

बाजूला ताणणे

प्रारंभिक स्थिती समान आहे. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. श्वास रोखून धरा. आपला उजवा पाय मजल्यावरून न उचलता, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या डाव्या गुडघ्याकडे हस्तांतरित करा. आपल्या डाव्या कोपरला त्यात ढकलून द्या.

तुमचा उजवा हात वर करा आणि डावीकडे पसरवा. श्वास न घेता शक्य तितका वेळ धरा. प्रत्येक दिशेने 3-4 वेळा पुन्हा करा.

ओटीपोटात दाबा

आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवून गुडघे वाकवा. हात वर केले. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. आपण आपला श्वास रोखून धरतो. आपले खांदे वाढवा, आपले हात वर करा.

आपले डोके थोडे मागे वाकवा आणि आपल्या मागे छतावरील एका बिंदूवर आपले लक्ष केंद्रित करा. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

कात्री

आपल्या पाठीवर झोपा. पाय सरळ आहेत. श्वास घेणे - श्वास सोडणे. श्वास सोडण्यास विलंब. सरळ पाय हवेत फिरतात. 9-10 स्विंग करण्याचा सल्ला दिला जातो. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

किगॉन्ग

अद्वितीय चीनी तंत्राचे दुसरे नाव आहे: जियानफेई. या नावाचे शाब्दिक भाषांतर स्वतःच बोलते - "चरबी गमावणे." तंत्र देखील पोट श्वासावर आधारित आहे.

कॉम्प्लेक्समध्ये फक्त 3 व्यायाम समाविष्ट आहेत: “बेडूक”, “लाट”, “कमळ”. कंबरेचा आकार कमी करण्यासाठी हा एक प्रभावी उपाय आहे. महिलांच्या पुनरावलोकनांवरून असे सूचित होते की जास्त प्रयत्न न करता, हे आपल्याला एका महिन्यात जवळजवळ 2 आकारांनी व्हॉल्यूम कमी करण्यास अनुमती देते.

कसे सादर करावे

किगॉन्ग तंत्रात अशा व्यायामांचा समावेश असतो.

तरंग

मंद श्वास. त्याच वेळी, abs आत काढले जातात आणि छाती गोलाकार आहे. थोडा वेळ श्वास रोखून धरा. नंतर हळू हळू श्वास सोडा, छातीत रेखांकित करा आणि पोट गोलाकार करा.

बेडूक

खुर्चीवर बसा. पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपल्या कोपर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. आपल्या डाव्या हाताने एक मूठ बनवा. आपल्या उजव्या हाताने ते पकड. आपले कपाळ आपल्या मुठीवर ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि शक्य तितक्या आराम करा.

आता या पॅटर्ननुसार हळूहळू श्वास घेण्यास सुरुवात करा: श्वास बाहेर टाका - श्वास घ्या - काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखा - शक्य तितका श्वास सोडा.

कमळ

कमळाची स्थिती घ्या. 5 मिनिटे स्थिर आणि हळू श्वास घ्या. पोट आणि छाती वर येऊ नये. पूर्णपणे शांतपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. पुढील 5 मिनिटे, छाती आणि आवाजाची वाढ नियंत्रित न करता, खोल श्वास घ्या.

त्यानंतर, 10 मिनिटांसाठी, आपल्या श्वासोच्छवासापासून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करा जणू काही ते आपल्यापासून वेगळे आहे. ध्यानात मग्न व्हा.

स्ट्रेलनिकोवाचा दृष्टिकोन

या तंत्राचा मुख्य उद्देश स्वराचा आवाज पुनर्संचयित करणे आहे. तथापि, कालांतराने, असे दिसून आले आहे की फुफ्फुस, जननेंद्रियाच्या आणि मज्जासंस्थेच्या बहुतेक रोगांसाठी ही एक उत्कृष्ट थेरपी आहे.

लठ्ठपणाचा त्रास असलेल्या रुग्णांसाठी डॉक्टरांनी हे तंत्र वापरण्यास सुरुवात केली. परिणाम छान होते. स्ट्रेलनिकोव्हाच्या प्रणालीने अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे शक्य केले.

तंत्राची प्रभावीता चयापचय सक्रियतेद्वारे निर्धारित केली जाते. सुधारित चयापचय त्वचेखालील चरबीचे जलद विघटन उत्तेजित करण्यासाठी ओळखले जाते.

संकुचित स्टर्नमसह नाकातून सर्वात लहान, तीक्ष्ण श्वास घेणे हे या तंत्राचे मुख्य सार आहे.

पाम ग्राउटची पद्धत

अनन्य योजनेमध्ये केवळ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा समावेश आहे. त्यात पूरक किंवा शारीरिक हालचालींचा समावेश नाही. आणि त्याच वेळी, शरीराचे वजन कमी करण्याची ही एक प्रभावी आणि कार्यक्षम पद्धत आहे.

एकेकाळी पामला जास्त वजनाची समस्या भेडसावत होती. तिने अनेक वेगवेगळ्या तंत्रांचा अनुभव घेतला आहे. पण त्यापैकी कोणीही तिला सडपातळ ठेवू शकले नाही. तेव्हा पॅम श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाकडे वळला. परिणाम सर्व अपेक्षा ओलांडले.

ऑक्साईज तंत्र

हा दृष्टिकोन अनेकदा बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्समध्ये गोंधळलेला असतो. ते खरंच खूप समान आहेत, परंतु त्यांच्यात खूप महत्त्वाचा फरक आहे.

बॉडीफ्लेक्सच्या विपरीत ऑक्सिसाइज प्रणालीमध्ये हलके आणि मऊ तंत्र समाविष्ट असते. कॉम्प्लेक्समध्ये कोणतेही तीक्ष्ण उच्छवास नाहीत. म्हणूनच गर्भवती महिलांसाठी देखील ऑक्सिसाईज तंत्राची परवानगी आहे.

पद्धतीचे इतर अनेक फायदे आहेत. आपण कोणत्याही सोयीस्कर वेळी व्यायाम करू शकता आणि रिकाम्या पोटी हे आवश्यक नाही.

हे लक्षात आले आहे की ज्या स्त्रिया ऑक्सिसाइज जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करतात त्या व्यायाम बाइकवर कठोर परिश्रम करण्यापेक्षा 1.5 पट वेगाने कॅलरी बर्न करतात. कॉम्प्लेक्स पोटाच्या स्नायूंना उत्कृष्ट भार प्रदान करते.

ऑक्सिसाइज कॉम्प्लेक्स कसे करावे

अनेक व्यायाम आपल्याला आपली आकृती दुरुस्त करण्यास अनुमती देतात:

1. कंबर भागात चरबी ठेवी लावतात. सरळ उभे रहा. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. आपले श्रोणि पुढे खेचा. आपला डावा हात वर करा. आपल्या उजव्या हाताने, आपले डावे मनगट पकडा. वर आणि उजवीकडे पसरवा. आपल्या पोटासह श्वास घ्या - श्वास बाहेर टाका. व्यायाम दुसऱ्या दिशेने करा.
2. पाठीचे, पोटाचे स्नायू बळकट करण्यासाठी, कंबरेवरील चरबी काढून टाका. खुर्चीवर बसा. आपले पाय आणि गुडघे जोडा. तुमचा डावा हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा आणि आसनावर आराम करा. उजवा वर उचला. आपले शरीर डावीकडे वळा. आपला हात हालचालीच्या दिशेने खेचा. श्वास घेणे - श्वास सोडणे.

मरिना कोरपन प्रणाली

मरीना कोरपन ही रशियामधील एकमेव प्रमाणित तज्ञ आहे जी आकृती सुधारण्यासाठी तिच्या विकासाचा वापर करते. तिने दोन प्रभावी कॉम्प्लेक्स एकत्र केले: बॉडीफ्लेक्स आणि ऑक्सिसाइज.

त्वचेखालील चरबी जाळण्याचा मरीना कॉर्पन सिस्टम हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तथापि, यात कठोर वर्कआउट्स नाहीत आणि गंभीर आहार प्रतिबंध सूचित करत नाहीत.

मरीना कोरपन कॉम्प्लेक्स कसे करावे

अंमलबजावणीचा आदेश:

1. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. उदर जवळजवळ पूर्णपणे मागे घेतले जाते. आपल्या तोंडातून हळूहळू हवा सोडा. पोटाचे स्नायू शिथिल होतात. जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचे पोट बाहेर चिकटले पाहिजे. हा श्वास 3 वेळा पुन्हा करा.
2. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. हळूहळू फुफ्फुसात हवेने भरा. दोन तीक्ष्ण श्वासोच्छवासात (तुमच्या नाकातून) हवा बाहेर काढा. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आता 1 लांब उच्छवास आणि 2 तीक्ष्ण उच्छवास घ्या. 3 वेळा पुन्हा करा.
3. 3 सामान्य श्वास घ्या (तुमच्या नाकातून) आणि श्वास सोडा (तोंडातून). तुमच्या छिद्रावर लक्ष ठेवण्याची खात्री करा.
4. आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आता नाकातून थोडासा श्वास सोडा. उरलेली हवा तोंडातून बाहेर काढा. तसेच 3 वेळा पुन्हा करा.

प्राणायाम

हे योगासनांवर आधारित आहे. हे तंत्र विविध त्वचा रोगांशी लढण्यास प्रभावीपणे मदत करते. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीजसाठी उपयुक्त ठरेल. जिम्नॅस्टिक्स कार्डियाक सिस्टमचे कार्य सुधारते आणि रक्त शुद्ध करते.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांनी पुष्टी केली आहे की प्राणायाम कॉम्प्लेक्सचे नियमित प्रदर्शन शरीराला स्वयं-स्वच्छतेसाठी उत्तेजित करते. हानिकारक पदार्थांपासून मुक्त होऊन, एखादी व्यक्ती पुनरुज्जीवित होते आणि कल्याण सुधारते. आणि त्याच वेळी, शरीरात चरबीचे सक्रिय विघटन सुरू होते, जे आवश्यक वजन कमी करणे सुनिश्चित करते.

सपाट पोटासाठी

सुरुवातीला व्यावसायिक प्रशिक्षकासह कोणत्याही सरावाचा अभ्यास करणे चांगले. हे तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आणि ते घरी योग्यरित्या पार पाडणे सोपे करेल.

जर तुम्ही नवशिक्या असाल आणि अद्याप ट्रेनर शोधण्यात यशस्वी झाला नसेल, परंतु खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही खालील साधे कॉम्प्लेक्स वापरू शकता:

लेखाच्या सुरुवातीला वर्णन केलेले श्वास घेण्याचे योग्य तंत्र लक्षात ठेवा. कॉम्प्लेक्सचा हा पहिला व्यायाम आहे.

जमिनीवर क्रॉस पाय लावून बसा. पाठ सरळ आहे. हात गुडघ्यावर, तळवे वर. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. पोट शक्य तितके गोल असावे. खूप हळू श्वास सोडा. त्याच वेळी, तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू स्वतःमध्ये ओढा आणि तुमची हनुवटी खाली करा आणि तुमच्या शरीरावर दाबा.

सर्व हवा बाहेर काढा. आपल्या पोटाच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करा. त्वरीत श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांमध्ये शक्य तितकी ताजी हवा घेण्याचा प्रयत्न करा. श्वास रोखून धरा. आपले पोट वर उचलण्याचा प्रयत्न करून, पोटाचे स्नायू घट्ट करा. 10 सेकंद या स्थितीत रहा. व्यायामाची अचूकता नियंत्रित करण्यासाठी, आपण आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवू शकता.

पुढे झुका आणि सरळ करा. खांदे किंचित गोलाकार आहेत. आपले नितंब घट्ट करा. ही पोज 10 सेकंद धरून ठेवा. आपले डोके आणि खांद्यांना आराम देऊन श्वास सोडा. तुम्ही पूर्णपणे श्वास सोडल्यानंतरच ओटीपोटाचे आणि नितंबाचे स्नायू सोडा.

जसे आपण पाहू शकता, कॉम्प्लेक्स पूर्णपणे सोपे आहे. जर आपण दररोज 15 मिनिटे त्यासाठी समर्पित केले तर आपण खात्री बाळगू शकता की लवकरच आपली आकृती लक्षणीय सुधारेल. तुमची कंबर सडपातळ होईल आणि तुमचे एब्स उत्तम प्रकारे टोन्ड होतील.

काही लोकांना माहित आहे की योग्य श्वासोच्छवासाच्या मदतीने एखादी व्यक्ती त्यांचे कल्याण सुधारू शकते, विशिष्ट प्रकारच्या रोगांवर मात करू शकते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वजन कमी करू शकते.

आपल्याला विविध आहार आणि शारीरिक हालचालींशी वजन कमी करण्याची सवय आहे, परंतु अशा क्रियाकलाप थकवणारे असतात आणि कधीकधी आर्थिक दृष्टिकोनातून खूप महाग असतात. परंतु आपला स्वतःचा श्वास व्यवस्थित ठेवण्यासाठी - ही पद्धत, सुदैवाने, पूर्णपणे विनामूल्य आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे फायदे

वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे शरीरासाठी आवश्यक आहे:

• रक्त परिसंचरण सुधारणे, म्हणजे, शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे पोषण आणि कार्य;
• चयापचय गती वाढवा आणि शोषलेल्या पोषक द्रव्यांचे प्रमाण वाढवा;
• अल्कधर्मी वातावरण तयार करा आणि येणाऱ्या अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतरण गतिमान करा, तसेच चरबीच्या पेशी तोडण्याची प्रक्रिया सुरू करा;
• विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करा, त्यापैकी बहुतेक वसा ऊतींमध्ये असतात, परंतु जेव्हा ते ऑक्सिडाइझ होतात तेव्हा ते वायूंमध्ये बदलतात आणि श्वासोच्छवासासह शरीर सोडतात;
• ऊर्जा सह शरीर समृद्ध;
• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे;
• तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी करा आणि मज्जासंस्था शांत करा;
• भुकेची भावना मंद होणे.

एक प्रकारचा ओटीपोटाचा मालिश वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल - त्वचेला चिमटा काढणे, ज्यामुळे चरबीच्या पेशी नष्ट होण्यास आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यास देखील मदत होईल.

श्वासोच्छवासासह वजन कमी करण्याचे नियम

☀ व्यायामादरम्यान, पोटाच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवा, ते शिथिल असले पाहिजेत.

☀ फक्त तुमच्या नाकातून श्वास घ्या, या क्षणी तुमचे तोंड पूर्णपणे बंद असावे.

☀ तुमच्या ओठांमधील लहान अंतरातून श्वास सोडा.

☀ डायाफ्राममधून श्वास घेतल्याने मुद्रा सुधारण्यास आणि तुमचे एब्स पंप करण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेण्याची तंत्रे

सर्व विद्यमान श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा उद्देश संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारणे आहे आणि जास्त वजन कमी करणे नाही. म्हणून, त्यांचा वापर करून, आपल्याला केवळ एक सडपातळ आकृतीच मिळणार नाही तर अनेक रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध देखील मिळेल. नक्कीच, आपण योग्य श्वासोच्छवासाचा वापर करून वजन कमी करू शकणार नाही, आपल्याला त्यावर चिकटून राहून लक्ष देणे आवश्यक आहे, परंतु त्याच्या मदतीने आपण जादा चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीय गती द्याल आणि आपले आरोग्य सुधारू शकाल.

वजन कमी करण्यासाठी सध्या वापरल्या जाणाऱ्या सर्वात लोकप्रिय श्वासोच्छवासाच्या पद्धती पाहू या.

बॉडीफ्लेक्स, या प्रणालीचे लेखक चाइल्डर्स ग्रीर आहेत. या कॉम्प्लेक्समध्ये श्वास घेणे एरोबिक आहे, म्हणजेच ते शरीराला शक्य तितके ऑक्सिजनसह संतृप्त करते. डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वास घेणे, नाकातून श्वास घेणे आणि तोंडातून श्वास घेणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडची एकाग्रता वाढते, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनमधून ऑक्सिजन विस्थापित होण्यास मदत होते आणि चरबीच्या स्थानिकीकरणाकडे ते जाळण्यास मदत होते. योग्य श्वासोच्छवासाच्या संयोजनात, व्यायाम करणे आवश्यक आहे जे लवचिकता आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या ताकदीच्या विकासास हातभार लावतात, ज्यामुळे शरीराचे आरेखन परिपूर्ण होते.

࿋ ऑक्सिसाइज बॉडीफ्लेक्स सारख्याच तत्त्वावर कार्य करते. परंतु ते करत असताना, तीक्ष्ण उच्छवास होत नाहीत, ज्यामुळे अशा प्रशिक्षणासाठी विरोधाभासांची संख्या कमी होते.

࿋ स्ट्रेलनिकोवाच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा वापर करून श्वासोच्छवासासह वजन कमी करणे शक्य होईल. सुरुवातीला, ऑपेरा गायकांचा आवाज पुनर्संचयित करण्याचा हेतू होता, परंतु नंतर तो लठ्ठपणासह अनेक रोगांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जाऊ लागला. स्ट्रेलनिकोवाच्या मते श्वास घेणे नाकातून एक तीक्ष्ण आणि लहान उसासा आहे, जो संकुचित छातीसह केला जातो.

࿋ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम "Jianfei" (रशियन भाषेत अनुवादित म्हणजे "चरबी गमावणे"), चीनमध्ये तयार केले. ओटीपोटात श्वासोच्छवासासह तीन व्यायाम (“बेडूक”, “लाट” आणि “कमळ”) करण्यात त्याचे सार आहे.

जसे आपण पाहू शकता, वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेणे केवळ तेव्हाच प्रभावी आहे जेव्हा विविध व्यायामांच्या संयोजनात वापरले जाते. तथापि, अशी तंत्रे अशा लोकांसाठी खूप उपयुक्त आहेत जे गतिहीन जीवनशैली जगतात आणि गंभीर शारीरिक हालचालींसाठी तयार नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

व्यायाम क्रमांक 1 (मापलेल्या गतीने केला जातो)

प्रथम, श्वास घ्या (तुमच्या डोक्यात चार मोजा), आता तुमचा श्वास धरा (तुमच्या डोक्यात चार मोजा), श्वास सोडा (तुमच्या मनात चार मोजा). हा व्यायाम दहा वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम क्रमांक 2

आपले पोट आत घ्या आणि दीर्घ श्वास घ्या. हळुहळू, घट्ट बंद केलेल्या ओठांमधून लहान भागांमध्ये झटक्याने हवा बाहेर टाका आणि जसे तुम्ही श्वास घेता आणि सोडता तेव्हा तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आराम आणि ताण द्या. व्यायाम दिवसातून वीस वेळा केला जातो.

व्यायाम क्रमांक 3 (पोटाचे स्नायू मजबूत करते)

खुर्चीवर बसा आणि तुमची पाठ सरळ करा. तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट दाबताना तुमचे गुडघे 90 अंशांच्या कोनात ठेवा. आपल्या पोटासह श्वास घ्या, हळूहळू आपल्या पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या आणि आराम करा. दहा पुनरावृत्तीसह व्यायाम सुरू करा आणि भार दररोज चाळीस पर्यंत वाढवा.

व्यायाम क्रमांक 4

आपले गुडघे वाकवून जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा, आपला डावा हात आपल्या छातीवर आणि आपला उजवा हात आपल्या पोटावर ठेवा. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता आणि श्वास सोडता तेव्हा तुमचे तळवे आळीपाळीने तुमच्या पोटावर आणि छातीवर दाबा. श्वास घ्या, आपली छाती सरळ करा आणि त्यावर दाबून पोटात खेचा. आता याउलट, श्वास सोडताना पोट फुगवा आणि छातीवर दाबून हवा सोडा.

अशा पारंपारिक पद्धती पूर्वेकडून आपल्याकडे आल्या आहेत, परंतु त्या सतत आधुनिक आणि सुधारल्या जात आहेत.

श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींची सवय होण्यासाठी थोडा वेळ आणि पद्धतशीर प्रशिक्षण घ्यावे लागते. आपण प्रारंभिक कॉम्प्लेक्समध्ये पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण अधिक प्रगत स्तरावर जाऊ शकता.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शिकण्यास प्रारंभ करताना, आपण काही अप्रिय संवेदनांसाठी तयार असले पाहिजे; जर काही मिनिटांच्या व्यायामानंतर तुम्हाला चक्कर येणे किंवा श्वासोच्छवासाचा त्रास होत असेल तर घाबरू नका आणि जिम्नॅस्टिक्सचा अभ्यास करणे थांबवा. काही काळानंतर, अप्रिय संवेदना तुम्हाला भेटणे थांबवतील आणि व्यायामादरम्यान तुम्हाला फक्त आनंद आणि शक्तीचा अनुभव येईल. वजन कमी करण्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे आपल्यासाठी एक आनंददायी आणि उपयुक्त सवय बनेल.

नियमित व्यायामाने, तुमचे शरीर पटकन सडपातळ आणि लवचिक होईल, तुमचे स्नायू मजबूत होतील आणि तुम्हाला नेहमी उत्साही आणि आनंदी वाटेल.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासावर निर्बंध

श्वासोच्छवासाद्वारे वजन कमी केल्याने रक्त परिसंचरण सुधारते, चयापचय गतिमान होते, उपासमारीची भावना कमी होते, शरीराचे आरोग्य सुधारते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम अपवादाशिवाय प्रत्येकजण करू शकतो. परंतु आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या मणक्यामध्ये समस्या असल्यास किंवा आपण नुकतीच शस्त्रक्रिया केली असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब आणि फुफ्फुसाचे आजार असलेल्यांनी कमी तीव्रतेने व्यायाम करणे आवश्यक आहे.