वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पिण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? वजन कमी करण्यासाठी मट्ठा प्रोटीन

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने एक आवश्यक पोषक तत्व आहे. हे पोषकद्रव्ये पुरेशा प्रमाणात मिळाल्याने तुमची चयापचय क्रिया वाढेल, तुमची भूक कमी होईल आणि स्नायूंऐवजी चरबी कमी होण्यास मदत होईल.

प्रथिनांवर सुरक्षितपणे आणि जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने वजन कसे कमी करावे याबद्दल चर्चा करूया.

प्रथिने वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात?

प्रथिनांसह वजन कमी करण्याचे यांत्रिकी शरीरावर प्रथिनांच्या दोन मुख्य क्रियांद्वारे स्पष्ट केले आहे.

प्रथम, ते भूक कमी करण्यासाठी जबाबदार संप्रेरकांची पातळी वाढवते आणि भूक संप्रेरक घरेलिन कमी करते.

दुसरे म्हणजे, प्रथिने अत्यंत भरलेले असतात आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करतात.

याचा परिणाम म्हणून:

• भूक कमी होते आणि उपासमारीची भावना कमी होते;
• चयापचय गतिमान होते;
• दररोज वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींचे प्रमाण कमी होते आणि वजन कमी होते;
• वजन कमी करताना स्नायू कमी होणे आणि चयापचय प्रक्रिया मंद होणे प्रतिबंधित करते;
• वजन कमी झाल्यानंतर पुन्हा वजन वाढण्याची शक्यता कमी होते.

उच्च प्रथिनांचे सेवन शरीराला दररोज थोड्या जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.

असे घडते कारण प्रथिने पचणे कठीण असते आणि शरीराला थर्मिक प्रभाव प्रदान करून अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करावी लागते.

याव्यतिरिक्त, प्रथिनयुक्त आहार आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्रितपणे स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. यामुळे, तुमची चयापचय गती वाढते कारण स्नायूंच्या ऊती चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात. परिणामी, विश्रांतीच्या वेळीही, आपण अतिरिक्त ऊर्जा खर्च कराल आणि वजन कमी करण्यास गती द्याल.

20-40 ग्रॅम प्रथिने असलेल्या प्रोटीन शेकमुळे भूक 50-65% कमी होते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमच्या आहारातील प्रथिने एकूण कॅलरीजच्या 15% ते 30% पर्यंत वाढवल्याने तुम्हाला विशिष्ट प्रमाणात मर्यादित न ठेवता दररोज 440 कमी कॅलरीज खाण्यास मदत होते. अशा निष्क्रिय कालावधीच्या 12 आठवड्यांत, सरासरी 5 किलो वजन कमी होईल.

आपण आपल्या आहारात सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप जोडल्यास, परिणाम जास्त असतील.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे

प्रथिने पावडर विविध स्त्रोतांपासून बनविल्या जातात आणि त्यांची वैशिष्ट्ये भिन्न असतात.

ते आहारात एक सोयीस्कर जोड असू शकतात, विशेषत: जेव्हा उच्च प्रथिने एकाग्रतेसह दर्जेदार पदार्थांची निवड मर्यादित असते.

• मट्ठा प्रोटीन शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जाते, ते दुग्धजन्य आधारावर तयार केले जाते आणि त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात.
• केसीन हळूहळू पचले जाते; ते सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिडसह दुधापासून बनवले जाते.
• सोया प्रथिने वनस्पती उत्पत्तीचे आहेत, त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ॲसिड आणि आयसोफ्लाव्होन - फायटोएस्ट्रोजेन्स असतात, ज्याचा महिलांच्या आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो. मुलीसाठी वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे या प्रश्नात हा एक अतिरिक्त फायदा असेल.

वनस्पती प्रथिनांमध्ये भांग, तांदूळ आणि वाटाणा देखील समाविष्ट आहे.

• भांग प्रथिने ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅट्समध्ये समृद्ध असतात, परंतु, भाताप्रमाणे, आवश्यक अमीनो ऍसिड लाइसिनमध्ये कमी होते.
• मटार प्रथिने देखील अपूर्ण आहेत, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड सिस्टिन आणि मेथिओनाइनमध्ये कमी आहेत. म्हणून, अनेक ब्रँड वनस्पती प्रथिनांचे प्रकार एकत्र करतात जे अमीनो ऍसिड प्रोफाइलमध्ये एकमेकांना पूरक असतात.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे?

वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रथिनांचे शरीरावर वेगवेगळे परिणाम होतात. उदाहरणार्थ, मठ्ठा कॅसिनपेक्षा जलद पचतो, ज्यामुळे तुम्हाला अल्पावधीत कमी भूक लागण्यास मदत होते. परंतु झोपायच्या आधी केसिन प्रोटीन घेतल्याने रेफ्रिजरेटरवर रात्रीच्या छाप्यांपासून तुमचे रक्षण होईल. तथापि, डेअरी-आधारित प्रथिने रक्तातील इन्सुलिनमध्ये वाढ करतात, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.

निवडताना विचारात घेण्याचा आणखी एक घटक म्हणजे प्रथिनांची गुणवत्ता.अमीनो ऍसिडच्या रचनेत सर्व प्रथिने सारखी नसतात.

घटकांकडे लक्ष द्या: पावडरमध्ये कमी चरबी आणि कर्बोदकांमधे समाविष्ट केले जातात, ते जितके चांगले शुद्ध केले जाते आणि पोषणासाठी ते अधिक मौल्यवान असते.

वजन कमी करण्यासाठी कसे घ्यावे

प्रथिने शेक हा तुमचा आहार प्रथिनांसह पूरक करण्याचा एक सोयीस्कर मार्ग आहे.

वजन कमी करण्यासाठी मुलीने प्रोटीन कसे प्यावे? हे लक्षात ठेवा की जास्त वेळा सेवन केल्याने अतिरिक्त कॅलरी शोषल्या जाऊ शकतात.

म्हणून, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 20 ग्रॅम पावडर भूक कमी करण्यासाठी पुरेसे असेल. पुरूषांनी स्वतःला प्रति डोस मोजण्याच्या चमच्याने (30 ग्रॅम) मिश्रणापर्यंत मर्यादित ठेवावे.

बऱ्याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दररोज शरीराच्या वजनाच्या 1-2 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम प्रथिनांचे सेवन वजन कमी करण्यासाठी सर्वात फायदेशीर परिणाम प्रदान करते. तथापि, आपण दररोज सेवन केलेले सर्व प्रथिने मोजले पाहिजेत आणि ते मांस आणि ब्रेड दोन्हीमध्ये आढळतात.

जर आपण आपल्या आहारास कॉकटेलसह पूरक न केल्यास, परंतु अन्नाऐवजी त्याचा वापर केल्यास परिणाम होईल. प्रथिनांसह दररोज दोनपेक्षा जास्त जेवण बदलण्याची शिफारस केलेली नाही.

पावडर ब्लेंडरमध्ये पाणी आणि बर्फाने मिसळा - ते दुधात पातळ करण्याची गरज नाही, यामुळे अतिरिक्त कॅलरी देखील जोडल्या जातील. तुम्ही तुमच्या पेयात काही फळे किंवा औषधी वनस्पती घालू शकता, पण साखर वापरू नका.

तुम्ही दुग्धशर्करा असहिष्णु असाल, तर मठ्ठा किंवा केसीन प्रथिने खाल्ल्यास फुगवणे, पोट फुगणे आणि अतिसार यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. ही लक्षणे टाळण्यासाठी, अंडी किंवा वनस्पती प्रोटीनवर स्विच करा.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पुरुषांसाठी जितके आवश्यक आहेत तितकेच वजन वाढवण्यासाठी देखील आवश्यक आहेत. परंतु जर आपण सेटसाठी जवळजवळ कोणतेही अन्न निवडू शकता आणि त्यास उच्च-गुणवत्तेच्या आहारासह पूरक करू शकता, तर वजन कमी करणे अधिक कठीण आहे. चुकीचे प्रोटीन सप्लिमेंट निवडल्याने सकारात्मक परिणाम मिळणार नाहीत, त्यामुळे या हेतूंसाठी कोणते प्रोटीन आवश्यक आहे आणि ते कसे घ्यावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे?

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम परिशिष्ट आहे. हे खरे आहे, कारण परिशिष्टात चरबी आणि कर्बोदकांमधे अगदी कमीत कमी असतात किंवा ते शून्यावर कमी केले जातात. त्याच वेळी, इन्सुलिनमध्ये तीव्र वाढ न होता पोटात अमीनो ऍसिडची रचना हळूहळू नष्ट होते, त्या तुलनेत, चरबी आणि कर्बोदकांमधे साफ केले जाते, त्वरीत शोषलेल्या इन्सुलिनसह.

इतरांचा असा विश्वास आहे की ते वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे, कारण ते शरीराला 8-12 तासांपर्यंत प्रथिनेसह संतृप्त करते, उदाहरणार्थ, जे उपासमारीची भावना प्रतिबंधित करते आणि दाबते. एकीकडे, शरीरात पोषकद्रव्ये जितके जास्त काळ शोषले जातात तितके वजन कमी करणे चांगले. जटिल आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या उदाहरणाप्रमाणे. साधे त्वरीत शोषले जातात, ज्यामुळे इन्सुलिनची वाढ होते, कर्बोदकांमधे चरबी म्हणून साठवले जाते. कॉम्प्लेक्स - ते पचण्यास बराच वेळ घेतात, हळूहळू शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात जी चरबीच्या डेपोमध्ये साठवली जात नाही. परंतु प्रथिनांच्या उदाहरणात, जे 8 तासांच्या उपासमारीची भावना कमी करतात, सर्वकाही थोडे वेगळे आहे. अशा उत्पादनांची गती कमी होते, जे वजन कमी करताना अस्वीकार्य आहे. त्याउलट, दर 3 तासांनी अन्न दिले पाहिजे जेणेकरून चयापचय सतत "ओव्हरक्लॉक" होईल. म्हणून, दीर्घ-अभिनय क्रीडा पोषण येथे पूर्णपणे योग्य नाही.

मट्ठा एकाग्रतेमध्ये चरबी आणि कर्बोदकांमधे पूर्णपणे विरहित नसते, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 80% प्रथिने असतात, परंतु अशा उत्पादनाचे वजन कमी करण्यासाठी त्याचे फायदे देखील आहेत. जर आपण विशेषत: वजन कमी करण्याबद्दल बोललो तर आपत्कालीन कोरडेपणा आणि कठोर आहार नाही, तर जर आपण मुख्य मेनूची रचना विचारात घेतली तर BZHU एकाग्रतेची सामग्री पुरुषासाठी योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करताना कर्बोदकांमधे आणि चरबी माणसाच्या आहारातून काढून टाकली जात नाहीत आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून लैक्टोजच्या स्वरूपात साधे कार्बोहायड्रेट, फळे आणि मध पासून फ्रक्टोज आणि अगदी सुक्रोज देखील कमी प्रमाणात परवानगी आहे. तर मग या उद्देशांसाठी मट्ठा केंद्रीत का वापरू नये - संपूर्ण प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत.

वजन कमी करताना, क्रीडा पोषण निवडताना आणि आहार तयार करताना, शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे: चयापचय दर, स्नायू आणि चरबीचे प्रमाण, नर आणि मादी हार्मोन्सचे स्तर.

हे सर्व घटक वजन कमी करण्याच्या आणि योग्य क्रीडा पोषण निवडण्याच्या प्रक्रियेवर प्रभाव पाडतात.

• जर पुरुषाचे हार्मोन्स सामान्य असतील तर जास्त वजन नगण्य आहे, नंतर तुम्ही आयसोलेट आणि प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट दोन्ही घेऊ शकता. पण त्याचा योग्य वेळी वापर करणे महत्त्वाचे आहे.
• नक्कीच, लठ्ठपणासाठी कोणतेही प्रथिने योग्य नाहीत, फक्त शुद्ध अमीनो ऍसिड आणि योग्य आहार.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने कसे प्यावे

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा क्रीडा पूरकांच्या वापरासह योग्य पोषणाची तत्त्वे प्रत्येकासाठी समान असतात. बहुतेक प्रथिने पावडरमध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात, अगदी मिनिटाच्या प्रमाणात. म्हणून, त्यांच्या रात्री न वापरणे चांगले.

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, आणि विशेषतः प्रशिक्षणानंतर, क्रीडा परिशिष्टाचे सर्व घटक पूर्णपणे शोषले जातील आणि त्वचेखालील चरबी म्हणून जमा केले जाणार नाहीत. संध्याकाळी, कर्बोदकांमधे आहारातून वगळले जाते, कारण त्यांच्याकडून मिळवलेली ऊर्जा वापरली जात नाही, परंतु चरबीच्या डिपोमध्ये जमा होते.

वजन कमी करण्यासाठी पुरुषांसाठी प्रथिने वापरण्याची सर्वोत्तम वेळ:

• प्रशिक्षणाच्या दिवशी.झोपल्यानंतर, नाश्त्यापूर्वी किंवा सोबत - 1 सर्व्हिंग. प्रशिक्षणानंतर दुसरी सेवा, पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाने पातळ केले जाते.
• विश्रांतीच्या दिवसात. 1 प्रथिनांचा अतिरिक्त स्रोत म्हणून सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणापूर्वी सर्व्ह करणे. परंतु वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या दिवसात ते टाळणे आणि वापरणे चांगले आहे.

वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 3 सर्वोत्तम प्रथिने

अंतिम पोषण ISO संवेदना 93

शुद्ध मठ्ठा प्रथिने पृथक्करण उत्पादन ज्यामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 93% प्रथिने असतात. प्रथिने चरबीमुक्त आहे आणि त्यात फक्त 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आहेत. प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी उत्पादनात एन-एसिटिल देखील समृद्ध आहे, जे वजन कमी करताना कमकुवत होऊ शकते. 910 ग्रॅमची किंमत अंदाजे 1,770 रूबल आहे.

ISO-100 डायमॅटाइझ करा

वजन कमी करण्यासाठी एक अनमोल परिशिष्ट, 100% मठ्ठा अलग करा. उत्पादनामध्ये लैक्टोज, चरबी नसतात आणि ते कोरडे करण्यासाठी देखील योग्य असतात. आवश्यक अमीनो ऍसिडसह समृद्ध - 5.5 ग्रॅम प्रति सर्व्हिंग. 1.362 ग्रॅमच्या कॅनची किंमत सुमारे 3,500 रूबल आहे.
"गोल्ड स्टँडर्ड" मध्ये व्हे कॉन्सन्ट्रेट आणि आयसोलेट यांचे मिश्रण असते. 30 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 120 कॅलरीज, 24 ग्रॅम प्रथिने, 3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 1 ग्रॅम फॅट, 30 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 25 मिलीग्राम सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि 25 मिलीग्राम एंजाइम मिश्रण असते. 1.5 किलोची किंमत सुमारे 3,400 रूबल आहे.

निष्कर्ष

वजन कमी करताना प्रथिने निवडणे ही एक गंभीर बाब आहे, कारण उच्च साखर सामग्रीसह प्रथिने खाऊन तुम्ही तुमचा आकार खराब करू शकता. परंतु आपण या कालावधीत त्याशिवाय पूर्णपणे करू शकता, त्यास इतर प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह बदलू शकता. परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्या स्वरूपाचे आणि वेळेचे मूल्यांकन करा, त्यानंतर प्रथिनांच्या प्रकारावर निर्णय घेणे सोपे होईल. कोणत्याही परिस्थितीत, कमी चांगले आहे, म्हणजे रचनामध्ये कर्बोदकांमधे आणि चरबी किंवा या हेतूंसाठी ऍडिटीव्हची उपस्थिती. अन्न डायरी ठेवा आणि एकूण कॅलरीज आणि आहारातील चरबीची गणना करा. कदाचित, पौष्टिक आणि सक्षम आहारासह, आपल्याला प्रथिनांचा अवलंब करण्याची देखील आवश्यकता नाही.

प्रथिने हे प्रथिनांचे दुसरे नाव आहे. चरबी आणि कर्बोदकांमधे विपरीत, प्रथिने पचवण्यासाठी शरीराला अधिक उर्जेची आवश्यकता असते. प्रथिनांच्या रूपात अतिरिक्त प्रथिनेबद्दल धन्यवाद, शरीर शरीरातील चरबीचा साठा त्याच्या शोषणासाठी सक्रियपणे वापरण्यास सुरवात करतो. या कारणास्तव वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेक महिलांनी प्रथिनांकडे लक्ष दिले आहे. प्रथिनांचा वाढीव वापर आपल्याला केवळ वजन वाढविण्यासच नव्हे तर त्यापासून मुक्त होण्यास देखील अनुमती देतो.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने

या प्रकारच्या आहाराबद्दल विचार करणाऱ्या प्रत्येक स्त्रीने हे समजून घेतले पाहिजे की दररोज 150 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त सेवन न केल्यास ते प्रभावी होईल. तुम्ही भाजलेले पदार्थ आणि मिठाई, मिष्टान्न आणि साखर असलेली कोणतीही गोष्ट तुमच्या आहारातून वगळली पाहिजे. जलद कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने खाल्ल्याने वजन कमी होणार नाही, परंतु अतिरिक्त चरबीचा साठा देखील तयार होईल.

वर्णन केलेले उत्पादन हे अन्न मिश्रित आहे, परंतु ते कृत्रिमरित्या संश्लेषित केले जात नाही. प्रथिने पावडर नैसर्गिक आहे आणि मट्ठा आणि इतर उत्पादनांमधून प्रथिने संयुगे केंद्रित करून प्राप्त केली जाते.

मुली आणि महिलांसाठी प्रथिनयुक्त आहारासाठी शरीराला चरबी जाळण्याची आवश्यकता असते. हे मदत करेल:

• एक आहार जो कॅलरीजची कमतरता प्रदान करतो.
• अधिक कॅलरी खर्च उत्तेजित करण्यासाठी सतत प्रशिक्षण आणि शारीरिक क्रियाकलाप.

प्रथिने चरबी जाळण्यास मदत करतात कारण त्याच्या शोषणासाठी मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करावी लागते. चरबीचा साठा खर्च करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेली कॅलरीची तूट त्वरीत तयार होते. तसेच, प्रथिनयुक्त पदार्थ पचायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे खाल्ल्यानंतर पोट भरल्याची भावना जास्त काळ टिकून राहते. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने फायदेशीर असण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे ते चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सपासून मुक्त आहे, याचा अर्थ शरीराला कमीतकमी कॅलरीज मिळतात.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पुनरावलोकने

बर्याच स्त्रियांनी आधीच हे परिशिष्ट वापरून पाहिले आहे आणि मान्य केले आहे की प्रोटीन आहार वजन कमी करण्यास मदत करतो. परंतु शरीराला चरबीयुक्त ऊतक जाळण्याची आणि त्यातील काही स्नायूंच्या ऊतींनी बदलण्याची संधी देण्यासाठी नियमित प्रशिक्षणासह ते एकत्र करणे महत्वाचे आहे.

ज्या मुलींनी प्रोटीन शेक प्यायले, परंतु त्याच वेळी खेळ सोडला, त्यांच्या देखाव्यात कोणतीही सुधारणा झाली नाही. कारण या प्रकारच्या आहारामध्ये, हा खेळच उत्प्रेरक आहे ज्यामुळे त्वरीत ऊतींचे ज्वलन होते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी प्रथिने जर तुम्ही ते एका विशिष्ट योजनेनुसार घेतल्यास:

• पहिला भाग सकाळी घेतला जातो.
• दुसरी सेवा प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी घेतली जाते.
• तिसरा भाग प्रशिक्षणानंतर एक तास प्यायला जातो.

प्रथिनांचा जास्तीत जास्त परिणाम होण्यासाठी, आपल्याला ते केवळ शारीरिक हालचालींसहच नव्हे तर योग्य पोषणासह देखील एकत्र करणे आवश्यक आहे. अधिक हळू कार्बोहायड्रेट (लापशी, शेंगा), वनस्पती तेल आणि मासे खा. सर्व पुनरावलोकने एका गोष्टीवर सहमत आहेत: आपण अशा आहारावर इच्छाशक्तीशिवाय करू शकत नाही.

वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन कसे घ्यावे

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया थेट प्रथिने घेण्याच्या डोसवर अवलंबून असते. जर तुम्ही प्रशिक्षणाच्या एक तासापूर्वी प्रथिनेचा एक भाग घेतला तर ते फक्त 40% शोषले जाईल आणि तुम्हाला शारीरिक हालचालींमधून अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही.

जर प्रथिने घेण्याचे मुख्य लक्ष्य वजन कमी करणे असेल तर प्रशिक्षक प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी प्रथिने पिण्याचा सल्ला देतात.

प्रशिक्षणाच्या एक तास आधी, आपण काही फळ खाऊ शकता.

माणसाला त्याच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम एक ते दीड ग्रॅम प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे. यापैकी 50% रक्कम खाल्लेल्या पदार्थांमधून आली पाहिजे. जेवण दरम्यान, एखादी व्यक्ती 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने शोषू शकत नाही. म्हणून, एका वेळी आपण प्रथिने पिऊ नये जे या स्थापित प्रमाणापेक्षा जास्त असेल.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे

प्रथिने पूरक भिन्न भिन्नतेमध्ये विक्रीवर आढळू शकतात. प्रत्येक पर्यायाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत.
प्रथिनांचे प्रकार:

• मठ्ठा.आर्थिक सुलभतेमुळे हे सर्वात लोकप्रिय आहे. हे मट्ठापासून मिळते, ज्यामध्ये मानवांसाठी अनेक आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. गैरसोयांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की परिशिष्टाच्या एकूण वस्तुमानातील शुद्ध प्रथिने सामग्री केवळ 60% आहे.
• केसीन.हे कॉटेज चीजमध्ये असलेल्या प्रथिनांच्या आधारावर तयार केले जाते. त्याची किंमत मठ्ठ्यापेक्षा थोडी जास्त आहे, परंतु ते शोषण्यास जास्त वेळ लागतो. संध्याकाळच्या पोषणासाठी एक चांगला पर्याय, जो रात्रभर उपासमार होण्यापासून स्नायूंच्या पेशींचे संरक्षण करेल. शुद्ध प्रथिने देखील सुमारे 60% असतात.
• सोया.या प्रकारच्या वजन कमी करण्याच्या परिशिष्टासाठी एक स्वस्त पर्याय, तो फारसा पौष्टिक नाही. फायद्यांमध्ये कमी कॅलरी सामग्री समाविष्ट आहे आणि तोटे म्हणजे आवश्यक अमीनो ऍसिडची अपुरी मात्रा. पावडरमध्ये फक्त 50% शुद्ध प्रथिने असतात.
• मठ्ठा प्रथिने अलग करा.या प्रकारच्या पावडरचे शुद्धीकरण उच्च प्रमाणात होते, जे त्याची उच्च किंमत स्पष्ट करते. त्यात 90% शुद्ध प्रथिने असतात.
• मट्ठा प्रोटीन हायड्रोलायझेट.व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे वापरली जाणारी सर्वात महाग प्रकारची पूरक. प्रथिने संयुगेची एकाग्रता 100% च्या आत चढ-उतार होते तोटे (किंमत व्यतिरिक्त) कडू चव समाविष्ट करतात.

मुली आणि महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, आपण निश्चितपणे आपल्या प्रशिक्षकाशी बोलले पाहिजे. बहुतेक प्रशिक्षकांचा असा दावा आहे की आपण फक्त व्हे प्रोटीन हायड्रोलायझेट वापरून सर्वात लक्षणीय परिणाम प्राप्त करू शकता.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांचे संशोधन देखील योग्य निवड करण्यात मदत करते:

• वेगवान प्रोटीन वजन कमी करण्यासाठी स्लो प्रोटीनपेक्षा चांगले काम करते.
• व्हे प्रोटीन, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने घेतल्यास, सोया प्रोटीनपेक्षा अधिक प्रभावी होईल.
• लाल मांसाच्या समतुल्य प्रमाणात व्हे प्रोटीन शरीरातील चरबी कमी करण्यास सक्षम असू शकते.

कोणत्या उत्पादनांचा समावेश आहे

प्रथिनांच्या मुख्य नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये प्राणी उत्पत्तीचे अन्न समाविष्ट आहे. हे डेअरी उत्पादने, मांस आणि पोल्ट्री, मासे, सीफूड, अंडी आहेत. प्रथिनांच्या वनस्पती स्त्रोतांमध्ये शेंगांचा समावेश होतो. असे मानले जाते की वनस्पती प्रथिने शरीराद्वारे कमी सहजपणे शोषली जातात.

थर्मली प्रक्रिया केलेले प्रथिने उत्तम प्रकारे शोषले जातात कारण ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील एन्झाईम्ससाठी अधिक प्रवेशयोग्य बनतात.

दर्जेदार प्रथिने स्त्रोत:

• दुबळे लाल मांस, ससा, चिकन स्तन.
• यकृत.
• मासे.
• अंडी.
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने.
• शेंगा.
• बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, तांदूळ, मोती बार्ली आणि बाजरी तृणधान्ये.

दररोज प्रथिनांचे सेवन करण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून पाच वेळा लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे. मुलींसाठी प्रथिने आणि त्याचे स्त्रोत पुरुषांसारखेच आहेत.

महिला आणि मुलींसाठी प्रोटीनचे फायदे

प्रथिने आणि प्रथिने ही मानवांसाठी अत्यंत आवश्यक असलेल्या एका घटकाची दोन नावे आहेत. प्रथिने स्नायू ऊतक बनवतात; ते केस आणि हाडे, त्वचा आणि मज्जातंतूंच्या टोकांमध्ये देखील आढळतात. नवीन पेशी तयार करण्यासाठी शरीराला प्रोटीनची आवश्यकता असते. त्याचे साठे स्नायूंमध्ये साठवले जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी विकल्या जाणाऱ्या आधुनिक प्रथिने पावडर गेल्या शतकाच्या शेवटी विकल्या गेलेल्या पदार्थांपेक्षा लक्षणीय भिन्न आहेत. नवीन पिढीच्या पावडरमध्ये कोणतीही विदेशी अशुद्धता नसते; अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रथिने मुलींचे वजन कमी करण्यास मदत करते आणि तीव्र व्यायामादरम्यान, स्नायूंच्या वाढीस गती देते आणि प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्ती वेळ कमी करते.

केवळ मुली आणि स्त्रियाच नव्हे तर किशोरवयीन मुले देखील प्रोटीन सप्लिमेंट घेऊ शकतात. विशेषतः जेव्हा जीवनात मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप असतो. पोषणतज्ञ आणि प्रशिक्षकांनी मंजूर केलेले दर्जेदार उत्पादन निवडणे आवश्यक आहे.

स्त्रीच्या शरीरात पुरेशी प्रथिने नसल्यास, याचा लगेच तिच्या केसांच्या आणि नखांच्या स्थितीवर परिणाम होतो. या कारणास्तव आपण केवळ प्रथिनांच्या मदतीने वजन कमी करू शकत नाही तर आपले आरोग्य आणि देखावा देखील गुणात्मकरित्या सुधारू शकता.

प्रथिने घेताना वजन कमी करण्यासाठी आणि इच्छित आकार साध्य करण्यासाठी आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• आपला आहार संतुलित करा आणि चरबीचे प्रमाण 20% पर्यंत कमी करा. तुमच्या एकूण प्रथिनांचे सेवन वाढवा.
• दैनंदिन कॅलरीजची गणना करताना, आपण प्रोटीन शेक घेतल्याने प्रदान केलेल्या गोष्टी देखील विचारात घेतल्या पाहिजेत.
• एक चांगली प्रशिक्षण पथ्ये निवडणे आणि व्यायाम शहाणपणाने निवडणे महत्वाचे आहे. पहिल्या काही वेळा प्रशिक्षकासोबत व्यायाम करणे चांगले. योग्य प्रशिक्षणाशिवाय, प्रथिनेसह वजन कमी करणे कठीण होईल.
• मद्यपान आणि धूम्रपान जीवनशैलीतून वगळले पाहिजे.
• महिला सेक्स हार्मोन्सची पातळी शोधा. जर ते भारदस्त असेल तर ते शरीरातील सोडियम आणि पोटॅशियमच्या देवाणघेवाणीमध्ये व्यत्यय आणेल, ज्यामुळे द्रव टिकून राहणे आणि फॅटी डिपॉझिट जमा होऊ शकतात.
• तणाव दूर करा आणि योग्य झोप सुनिश्चित करा. झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे स्नायूंच्या प्रथिनांचे विघटन होण्यास उत्तेजन मिळते आणि चरबीच्या ऊतींचे संचय सक्रिय होते.

प्रथिने मुली आणि स्त्रियांना वजन कमी करण्यास मदत करतील, परंतु त्यांना प्रयत्न करावे लागतील.केवळ आपला आहार समायोजित करणे आणि प्रोटीन शेक पिणे सुरू करणे महत्त्वाचे नाही. तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. प्रथिने मुलींसाठी चांगले आहेत, कारण प्रथिनेशिवाय जीवन स्वतःच अशक्य आहे. परंतु केवळ प्रथिनांचे सेवन करून आदर्श आकृती प्राप्त करणे अशक्य आहे.

वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन योग्यरित्या कसे घ्यावे?

प्रत्येक व्यक्ती ज्याला कमीतकमी एकदा वजन कमी करणे आणि आहार या विषयात रस आहे त्याने प्रथिनेबद्दल ऐकले आहे. जिममधील प्रशिक्षक क्रीडा पोषणाचा मूलभूत घटक म्हणून त्यांच्या ग्राहकांना त्यांची शिफारस करतात. तेथे मोठ्या संख्येने स्टिरियोटाइप आहेत, उदाहरणार्थ, ते सिरिंजसह शरीरात आणले जातात आणि परिणामी, लोकांच्या मूत्रपिंड आणि यकृत निकामी होतात. या लेखात आम्ही प्रथिनेबद्दलची मिथक दूर करण्याचा प्रयत्न करू आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये यासाठी प्रथिने योग्य प्रकारे कशी घ्यावी हे सांगू.

वजन कमी करताना तुम्हाला प्रथिनांची गरज आहे का?

प्रथिने फक्त प्रथिने आहे, परंतु अधिक केंद्रित स्वरूपात. हे अंडी आणि मांस दोन्हीमध्ये आढळते, परंतु त्यात भिन्न सुसंगतता आहे. जे लोक रसायनशास्त्र आणि जीवशास्त्राशी परिचित आहेत त्यांना माहित आहे की प्रथिने वजन कमी करण्यावर थेट परिणाम करत नाहीत. अगदी उलट! पदार्थ मुळे स्नायू वस्तुमान वाढ प्रोत्साहन देते. एंजाइम आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी अशा पदार्थांचा वापर पेशींमध्ये चयापचय सुधारण्यासाठी केला जातो. ते हलके का आहे, तुम्ही विचारता? संशोधन असे दर्शविते की स्नायू नैसर्गिकरित्या चरबीपेक्षा खूपच हलके असतात आणि अवांछित ठेवी जाळण्यास मदत करतात.

वजन कमी करताना, प्रथिने आवश्यक आहेत:

• बांधकाम साहित्य म्हणून;
• कॅलरी शिल्लक फायद्यासाठी;
• भुकेची भावना पूर्ण करण्यासाठी.

अशा प्रकारे, प्रथिनेसह आपण अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.

प्रथिनांमुळे थेट वजन कमी होत नाही

वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे?

मोठ्या जिम चेनमध्ये सामान्यत: प्रोटीन शेक एकतर घरात बनवले जातात किंवा किरकोळ भागीदारांद्वारे प्रदान केले जातात. इंटरनेटवर मोठ्या संख्येने ब्रँड शोधणे देखील सोपे आहे. पण जाहिरात केलेले पुरवणी लगेच खरेदी करणे योग्य आहे का? या प्रकरणात, योग्य उत्पादन निवडणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

त्यापैकी खालील, सर्वात लोकप्रिय आहेत:

1. . 92% प्रथिने, काळजीपूर्वक फिल्टर केलेल्या दुधाच्या प्रथिनेपासून बनविलेले. प्रथिने कमी ऍलर्जीक असल्याचे ओळखले जाते आणि विविध द्रवांमध्ये सहजपणे विरघळते.
2. व्हे प्रोटीन हायड्रोलायसेट. अंशतः नष्ट झालेले प्रथिने, अनेकदा मठ्ठा. जेव्हा, त्यांच्या सामान्य स्वरूपात, एंजाइम पाचनमार्गात खंडित होण्यास सुरवात करतात, तेव्हा हायड्रोलायझेटची घनता ते अधिक वेगाने शोषून घेण्यास परवानगी देते.
3. अंडी. त्यात पूर्णपणे चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्स नसतात. हे संपूर्ण अंडी (फक्त पांढरेच नाही तर अंड्यातील पिवळ बलक देखील) आधारावर तयार केले जाते. या कॉकटेलच्या 1 ग्लासचे 5-6 संपूर्ण अंडी सारखेच फायदे आहेत, परंतु आपण हे कबूल केले पाहिजे की कॉकटेल पिणे खूप सोपे आहे.
4. वजन कमी करण्यासाठी सोया प्रोटीन. प्रथिने वाणांपैकी सर्वात स्वस्त, परंतु ते फार लोकप्रिय नाही आणि कार्यक्षमतेच्या बाबतीत जवळजवळ सर्व पॅरामीटर्समध्ये गमावले जाते, परंतु पैशाची बचत करण्यासाठी हा प्रकार अनेकदा मिश्रित प्रकारच्या प्रथिनांमध्ये जोडला जातो.
5. जटिल प्रथिने. प्रथिनांचे विविध संयोजन असलेली मिश्र प्रजाती.

स्वतंत्रपणे, मी दोन प्रकारचे प्रथिने हायलाइट करू इच्छितो: मट्ठा आणि केसिन.

कमीत कमी कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स आणि जास्तीत जास्त प्रथिने असलेले प्रथिन तुम्हाला निवडावे लागेल.

वजन कमी करण्यासाठी मट्ठा प्रोटीन

वजन कमी करण्यासाठी मट्ठा प्रोटीन एकाग्र मट्ठापासून बनवले जाते. हे चीज बनविण्याच्या परिणामी प्राप्त होते. ते पाश्चरायझेशन, गाळण्याची प्रक्रिया, एकाग्रता आणि कोरडे प्रक्रियांमधून जाते. मट्ठा प्रोटीन पिण्याचा सल्ला दिला जातो, ते स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम मानले जाते.

आधुनिक तंत्रज्ञानामुळे आणि उत्पादनाच्या गाळण्याची प्रक्रिया करण्याच्या क्षेत्रातील प्रगतीमुळे लोकांना अलीकडेच या प्रकारचे प्रथिने मिळू शकले आहेत. असे उत्पादन आपल्याला या प्रकारच्या सीरममध्ये जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ संरक्षित करण्यास अनुमती देते.

वजन कमी करण्यासाठी कॅसिन प्रोटीन

किंवा फक्त केसिन - दुधाच्या दहीच्या परिणामी तयार होणारे प्रथिने. जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करते तेव्हा ते गुठळ्यामध्ये बदलते आणि अशा प्रकारे दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना सुनिश्चित करते आणि स्नायूंना अमीनो ऍसिड देखील पुरवते. मी रात्री केसिन घ्यावे का? होय - ते कॉर्टिसोल (प्रथिने तोडणारा पदार्थ) चे काम कमी करते आणि इतर प्रकारच्या प्रथिनांपेक्षा जास्त काळ टिकते.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिने

वरीलपैकी कोणत्याही प्रकारच्या प्रोटीनचे काही फायदे आणि तोटे आहेत. त्यापैकी कोणतीही आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्यासाठी सोया प्रथिने सर्वात स्वस्त आहे; आयसोलेटमध्ये अधिक प्रथिने असतात आणि मट्ठा प्रथिने जलद शोषली जातात.

हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की आवश्यक प्रकारच्या प्रथिनेची निवड प्रत्येक व्यक्तीसाठी नेहमीच वैयक्तिक असते.

हे तुमचे स्नायू शक्य तितके जतन करून तुमचे वजन योग्यरित्या कमी करण्यात मदत करते.

मुलींसाठी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने

जवळजवळ नेहमीच, जिममध्ये प्रथिने मिश्रणासह विविध क्रीडा पूरकांची जाहिरात केली जाते. आपण “पुरुष” आणि “स्त्री” अशी विभागणी लक्षात घेतली पाहिजे का? नाही - ही कंपन्यांची मार्केटिंग चाल आहे. स्नायू तयार करण्याची आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची प्रक्रिया दोन्ही लिंगांमध्ये सारखीच असते. प्रथिने निवडण्याचा अर्थ वापरण्याच्या उद्देशावर अवलंबून असतो.

मुलींना स्नायू तयार करण्यापेक्षा चरबी जाळण्याची जास्त काळजी असते. म्हणूनच अतिरिक्त पाउंडसाठी उपाय म्हणून प्रथिने वापरण्याची इच्छा असलेल्या व्यक्तीची मुख्य भीती म्हणजे स्नायू तयार करणे आणि एक मर्दानी, पंप-अप आकृती.

मी तुम्हाला लगेच आश्वासन देऊ इच्छितो की प्रथिने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवत नाही, याचा अर्थ ते निष्पक्ष सेक्समध्ये जास्त विकसित स्नायू तयार करू शकणार नाहीत.

प्रथिनांच्या उपलब्ध प्रकारांपैकी निवडताना, टॉप 5 सहसा वेगळे केले जातात:

1. मट्ठा प्रथिने.
2. केसीन.
3. अंड्याचा पांढरा.
4. सोया प्रथिने.
5. जटिल प्रथिने.

सर्वसाधारणपणे, प्रथिने कोणत्याही जेवणासह बदलले जाऊ शकतात.

आपल्या निवडीत चूक न करण्यासाठी, एकाच वेळी एक मोठे पॅकेज खरेदी न करणे चांगले आहे, परंतु एक छोटासा प्रयत्न करणे आणि विशिष्ट कालावधीसाठी शरीराचे निरीक्षण करणे चांगले आहे. तुम्हाला वचन दिलेले परिणाम न मिळाल्यास (अर्थातच, तुम्ही नियमितपणे जिममध्ये जाऊन योग्य खाल्ल्यास), वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या आणि वेगळ्या प्रकारचे प्रथिने वापरून पहा.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पिण्याआधी, डॉक्टरांकडून तपासणी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने

पुरुष, यामधून, सुंदर स्नायूंचे स्वप्न पाहतात. केसीन प्रोटीन त्यांना येथे मदत करेल. कृती स्वतःच स्नायूंचे जतन करण्याच्या उद्देशाने आहे.

तसे, सर्वसाधारणपणे सामर्थ्य आणि पुरुषांच्या आरोग्यावर हानिकारक प्रभावाची वस्तुस्थिती देखील एक मिथक आहे. हे एक समानतेच्या आधारावर उद्भवले, जे खरोखरच पुरुषांच्या आरोग्यास हानी पोहोचवते.

प्रथिनांवर वजन कसे कमी करावे याबद्दल आश्चर्य वाटणारे पुरुष देखील आहेत. आळशी न होणे आणि जिममध्ये विकले जाणारे प्रथिने खरेदी करण्यासाठी घाई न करणे चांगले. ब्रँडबद्दल अधिक माहितीसाठी इंटरनेटवर शोधण्यासाठी वेळ काढा आणि ज्यांनी उत्पादनाचा आधीच अनुभव घेतला आहे त्यांच्याकडील पुनरावलोकने वाचा. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या जिमच्या प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञांना विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.

वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन कसे आणि केव्हा घ्यावे?

आपल्या दैनंदिन प्रथिने सेवनाची योग्य गणना करणे योग्य आहे का? केवळ प्रथिनेयुक्त पेयेच नव्हे तर अन्नासोबत येणारी प्रथिने देखील विचारात घ्या. मासे, अंडी आणि कोंबडीमध्ये विशेषतः प्रथिने जास्त असतात. प्रथिने सेवन करण्याची पद्धत सोपी आहे: दररोजची रक्कम शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 4 ग्रॅम असावी.

प्रथिने फक्त पावडर स्वरूपात अस्तित्वात आहेत. उबदार द्रव मध्ये पदार्थ पातळ करणे चांगले होईल: दूध, रस, पाणी, दही. रात्रीच्या जेवणाऐवजी प्रथिने घ्या, कारण ते खूप पौष्टिक आहे.

वापरण्यासाठी आणखी काही नियम आहेत:

1. प्रशिक्षणानंतर एका तासाच्या आत घ्या.
2. जेवणानंतर लगेच सेवन करू नका.
3. ते सकाळी रिकाम्या पोटी आणि संध्याकाळी झोपण्याच्या एक तास आधी घेणे चांगले आहे.

प्रथिनांसह वजन कमी करणे केवळ योग्य पोषण आणि निरोगी आहाराच्या संयोजनानेच शक्य आहे हे आपण विसरले पाहिजे का? नाही, सँडविचवर फास्ट फूड आणि स्नॅक खाणे सुरू ठेवून अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे अशक्य आहे.

आणि लक्षात ठेवा, विशिष्ट प्रकारचे लोक काही घटकांना असहिष्णु असू शकतात. वापरण्यापूर्वी, एखाद्या विशेषज्ञ आणि वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या. तसे, तुमच्या आहारात पुरेसे प्रथिने असल्यास, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्हाला प्रथिने पिण्याची गरज नाही.

प्रथिने इतर पूरकांसह बदलले जाऊ शकतात? शिफारस केलेली नाही, स्नायूंच्या चांगल्या संरचनेसाठी औषधांचा एक जटिल आवश्यक आहे.

आहाराची प्रभावीता वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रोटीन कॉम्प्लेक्स वापरणे.

बऱ्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वजन कमी करताना प्रथिने घेतल्याने आहारावर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि चरबी जाळताना स्नायूंचा समूह राखण्यास मदत होते.

शास्त्रज्ञांना असेही आढळून आले आहे की विविध प्रकारच्या प्रथिनांचा चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर वेगवेगळा प्रभाव पडतो, म्हणून या लेखात आपण वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिनेबद्दल बोलू.

कटिंग करताना प्रथिने का वापरावीत?

• कटिंग, सर्वप्रथम, कमी-कॅलरी आहार सूचित करते, ज्यामुळे प्रथिनांची कमतरता होते आणि याला परवानगी दिली जाऊ नये, कारण शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
• प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे, स्नायूंचा वस्तुमान गमावला जातो, परंतु आपले कार्य चरबी कमी करणे आणि त्याच वेळी स्नायू राखणे आहे.
• प्रथिने आपल्याला कोरडे असताना उपासमारीची भावना सहजपणे तोंड देण्यास अनुमती देते.
• प्रथिने पचवण्यासाठी, शरीर ऊर्जा खर्च करते, जी ते चरबीच्या डेपोमधून घेते, म्हणून प्रथिने चरबी जाळण्यास मदत करते. म्हणूनच, कोरडे असतानाही, आपल्याला पुरेसे प्रथिने वापरणे सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे (डॉक्टर प्रति 1 किलो वजन सुमारे 1.5 ग्रॅम प्रथिने शिफारस करतात).

कोणते प्रथिने कापण्यासाठी सर्वोत्तम आहे?

2000 मध्ये, एक प्रयोग आयोजित करण्यात आला ज्यामध्ये 38 लोकांनी भाग घेतला. 10 सहभागींच्या पहिल्या गटाने फक्त क्रीडा आहाराचे पालन केले, 14 लोकांच्या दुसऱ्या गटाने आहार, व्यायाम आणि केसिन प्रोटीन घेतले (1.

5 ग्रॅम प्रति 1 किलो वजन), शेवटच्या गटाने देखील प्रशिक्षित केले, परंतु मठ्ठा प्रथिने (1.5 ग्रॅम प्रति 1 किलो वजन) वापरली. परिणामी, ऍथलीट्सच्या सर्व 3 गटांनी अंदाजे 2.5 किलो वजन कमी केले, परंतु पहिल्या गटाने त्यांच्या चरबीची टक्केवारी 2% कमी केली आणि दुसऱ्या आणि तिसऱ्या गटाने अनुक्रमे 8 आणि 5% कमी केले.

तसेच, ज्या सहभागींनी केसीन घेतले त्यांना सुमारे 4 किलो दुबळे स्नायू द्रव्यमान मिळाले आणि ज्यांनी मठ्ठा प्रथिने घेतले त्यांना सुमारे 2 किलो दुबळे स्नायू वस्तुमान वाढले.

लक्ष द्या!

या प्रयोगाच्या परिणामांवरून, आम्ही खालील निष्कर्ष काढू शकतो: कटिंग करताना प्रथिने घेतल्याने चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, शिवाय, नियमित प्रशिक्षणासह अतिरिक्त प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यात मदत करतात;

2006 मध्ये, सोया आणि मठ्ठा प्रथिनांवर देखील अभ्यास करण्यात आला आणि सोया प्रथिने तितकी प्रभावी नव्हती कारण त्यात आवश्यक अमिनो आम्ल रचना नाही. आज, शास्त्रज्ञ या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहेत की वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन एकतर मठ्ठा किंवा केसीन आहे.

अनुभवी ऍथलीट्स मट्ठा प्रोटीनला चिकटून राहण्याचा सल्ला देतात, कारण ते स्नायूंना कोरडे ठेवण्यास मदत करते आणि जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा किंवा संध्याकाळी केसिन उत्तम प्रकारे घेतले जाते, कारण ते एक उत्कृष्ट भूक शमन करणारे आहे आणि ते पचण्यास बराच वेळ लागतो.

जर तुम्ही झोपायच्या आधी कॅसिनचे सेवन केले तर ते तुमच्या स्नायूंना जवळजवळ संपूर्ण रात्र अमीनो ऍसिड प्रदान करेल, ज्याचा त्यांच्या वाढीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस प्रतिबंध होतो.

तरीही, पोषणतज्ञ प्रोटीन कॉम्प्लेक्सला प्रथिनांचा एकमेव स्त्रोत मानण्याची शिफारस करत नाहीत; प्रथिने स्त्रोतांमधून प्रथिने आपल्या दैनंदिन प्रथिने सेवनाच्या 50% पेक्षा जास्त नसावी.

वजन कमी करण्यासाठी कॅसिन आणि मठ्ठा प्रथिने

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिने एकतर मठ्ठा किंवा केसीन असावी. एखादे उत्पादन निवडताना, आपण निर्मात्याकडे तसेच रचनाकडे लक्ष दिले पाहिजे. कमी कार्बोहायड्रेट आणि जास्त प्रथिने असलेले प्रोटीन सप्लिमेंट्स निवडणे चांगले.

तुम्ही आमच्या सर्वोत्तम प्रथिनांच्या रेटिंगमधून सर्वोत्तम केसिन किंवा मट्ठा प्रोटीन निवडू शकता. मठ्ठा प्रथिने सकाळच्या वेळी, व्यायामाच्या एक तास आधी आणि अर्धा तास नंतर वापरला जातो, तर कॅसिन जेवण आणि संध्याकाळ दरम्यान घेण्यास उत्तम आहे.

शक्ती प्रशिक्षण करण्यास विसरू नका;

आपण कोणते प्रथिने निवडावे?

प्रथिने खरेदी करणे खूप गांभीर्याने घेतले पाहिजे. उत्पादनाची गुणवत्ता आणि परिणामकारकता थेट निर्मात्यावर अवलंबून असते; आम्ही खालील मट्ठा प्रथिने शिफारस करू शकतो:

• इष्टतम पोषण पासून 100% व्हे गोल्ड मानक;
• अंतिम पोषण पासून ProStar मठ्ठा प्रथिने;
• Dymatize द्वारे एलिट व्हे प्रोटीन;
• 100% शुद्ध प्लॅटिनम मठ्ठा (SAN).

बॉडीबिल्डिंगमध्ये केसीन प्रोटीन कॉम्प्लेक्स देखील खूप लोकप्रिय आहेत, म्हणून बरेच उत्पादक त्यांचे उत्पादन बाजारात आणण्यासाठी एकमेकांशी स्पर्धा करतात.

स्पर्धा मोठ्या कंपन्यांना उत्पादनाची गुणवत्ता, परिणामकारकता, चव, तसेच परवडण्यामध्ये स्पर्धा करण्यास भाग पाडते, म्हणूनच, आज आपण उच्च-गुणवत्तेचे पूरक पुरेशा किमतीत मिळवू शकतो. बाजारात सर्वोत्तम केसिन प्रथिने आहेत:

• इष्टतम पोषण पासून 100% केसीन प्रथिने;
• डायमॅटाइझद्वारे 100% केसीन;
• अंतिम पोषण पासून प्रोस्टार 100% केसीन प्रथिने;
• MusclePharm कडून 100% कॅसिनचा सामना करा.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने कशी घ्यावी

आपण सामग्रीमधून प्रोटीन कॉम्प्लेक्स वापरण्याचे सर्व तपशील शोधू शकता - मट्ठा प्रोटीन कसे घ्यावे किंवा केसीन प्रोटीनबद्दलच्या लेखातून. वजन कमी करताना, अतिरिक्त कॅलरीज मिळू नयेत म्हणून तुम्हाला या पूरक गोष्टी गांभीर्याने घ्याव्या लागतील.

आम्ही केसिन जेवण दरम्यान 1 वेळा आणि झोपण्यापूर्वी 1 वेळा घेण्याची शिफारस करतो, उत्पादकाने शिफारस केलेल्या अर्ध्या सर्व्हिंगच्या तुलनेत. मट्ठा प्रोटीनसाठी, आपण सकाळी अर्धा सर्व्हिंग, तसेच प्रशिक्षणाच्या एक तास आधी आणि प्रशिक्षणानंतर एक तास प्यावे.

लहान भाग आणि मोठ्या प्रमाणात जेवणाचा तुमच्या चयापचय दरावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि तुमच्या आकृतीला धोका निर्माण होणार नाही.

मी कोरडे करण्यासाठी ON किंवा Dimatize पासून मठ्ठा आणि केसीन प्रोटीन वापरतो. मी खूप तीव्रतेने प्रशिक्षित करतो आणि म्हणून मला कसे तरी माझे स्नायू धरून ठेवण्याची गरज आहे, हे प्रोट खूप मदत करते.

चरबी-बर्निंग औषधांसह प्रथिने घेणे शक्य आहे का?

स्रोत: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

अलीकडे, प्रशिक्षण देणारे लोक प्रश्न विचारत आहेत: कोणते प्रथिन चांगले आहे? कोणते प्रोटीन कोणत्या उद्देशांसाठी योग्य आहे? कोणत्याही एका प्रकारच्या प्रथिनांचे नाव देऊन पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर देणे अशक्य आहे, कारण भिन्न हेतूंसाठी विशिष्ट प्रकार सर्वात प्रभावी असेल.

वजन कमी करण्यासाठी

त्या लोकांसाठी ज्यांचे वजन जास्त आहे आणि त्यांना अधिक शिल्प आणि बारीक आकृती मिळवायची आहे, त्यांनी प्रथम त्यांच्या आहारात केसिन प्रोटीन समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. केसिन प्रोटीनवर आधारित स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स एखाद्या व्यक्तीची भूक कमी करू शकतात, ज्यामुळे त्याचे शरीर कमी अन्न खाण्यास भाग पाडते.

जेव्हा केसिन प्रथिने शरीरात प्रवेश करते, तेव्हा ते एक प्रकारचे ढेकूळ बनते, ज्यामुळे आपल्याला कमीतकमी 8 तास तृप्ततेची भावना मिळेल, परंतु त्याच वेळी, प्रथिनेमुळे, ते स्नायूंचे संरक्षण करेल आणि त्याच वेळी मदत करेल. आपण अवांछित वजन कमी करा.

तसेच, अवांछित वजन असलेल्या लोकांसाठी, व्हे प्रोटीन वेगळे करणे खूप उपयुक्त ठरेल. हे शक्य तितक्या लवकर शोषून घेण्यास सक्षम आहे आणि जवळजवळ त्वरित शरीराला सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करतात जे चरबीच्या पेशी नष्ट करण्यास मदत करतात, त्यांच्या जागी उच्च-गुणवत्तेच्या घन स्नायूंनी बदलतात.

ज्या खेळाडूंना दररोज वजन वाढवण्यासाठी धडपड करावी लागते, त्यांच्यासाठी व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, तसेच मल्टीकम्पोनेंट प्रोटीन हे या कठीण कामात एक आदर्श शस्त्र आणि सहाय्यक असेल.

मट्ठा एकाग्रता मानवी शरीराद्वारे 1.5-2 तासांत शोषली जाऊ शकते. हे ॲथलीटला शक्य तितक्या वेळा अन्न खाण्यास अनुमती देते, जे तुम्हाला माहिती आहे की, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याच्या बाबतीत ते महत्वाचे आहे.

बहु-घटक प्रथिनांमध्ये सहसा खालील प्रकारचे प्रथिने असतात: केसिन, व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, व्हे प्रोटीन आयसोलेट आणि मिल्क प्रोटीन. पातळ लोकांसाठी जेव्हा स्नायू द्रव्यमान वाढतात तेव्हा बहु-घटक प्रथिने दिवसा तितकी महत्त्वाची नसतात जितकी रात्री.

बहुघटक प्रथिनांचे वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांच्या रचनेत समाविष्ट असलेल्या प्रथिनांच्या पचनक्षमतेचे वेगवेगळे दर असतात.

या सर्व वेळी, स्नायूंना उच्च-गुणवत्तेचे स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक प्रथिने पुरवली जातील.

स्नायू वस्तुमान जतन करण्यासाठी

अशा ऍथलीट्सना अनेकदा काळजी वाटते की त्यांनी आधीच वर्षानुवर्षे जमा केलेले वस्तुमान कसे गमावू नये आणि शक्य असल्यास ते आणखी वाढवावे.

या प्रकारच्या लोकांच्या वर्णन केलेल्या गरजांसाठी, सर्वोत्तम प्रथिने निश्चितपणे व्हे कॉन्सन्ट्रेट आणि केसिन म्हणू शकतात.

फक्त झोपायच्या आधी केसीन घेणे चांगले आहे, जेणेकरुन तुमचे स्नायू जास्त काळ प्रोटीनशिवाय राहू शकत नाहीत आणि दिवसभर मट्ठा प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेटच्या 3-4 सर्व्हिंग घ्या. या सप्लिमेंट्स वापरण्याची ही सोपी पद्धत इच्छित परिणाम देईल आणि तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देईल.

कोणत्याही प्रकारच्या प्रथिनांची एकच सेवा किमान 30 ग्रॅम असावी. आणि 50 ग्रॅमच्या उंबरठ्यापेक्षा जास्त नाही.

कोणते प्रोटीन सर्वोत्तम आहे?

सर्वोत्तम मट्ठा प्रथिने केंद्रित आहेत:

Dymatize द्वारे एलिट मट्ठा

इष्टतम पोषण पासून 100% व्हे गोल्ड मानक

मट्ठा विलगांमध्ये, नेते आहेत:

Dymatize कडून Iso 100

इष्टतम पोषण पासून प्लॅटिनम हायड्रोहे

सर्वोत्तम बहुघटक प्रथिने ओळखली जातात:

BSN कडून सिंथा-6

Dymatize द्वारे एलिट XT

स्रोत: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने

प्रथिने हे एक सार्वत्रिक उत्पादन आहे जे स्नायूंच्या वस्तुमानाचा सर्वात जलद संभाव्य लाभ सुनिश्चित करण्यात मदत करते.

असे असूनही, सशक्त लिंगाचे बहुतेक प्रतिनिधी वजन कमी करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरतात, जे त्याच्या सार्वत्रिक प्रभावाद्वारे स्पष्ट केले जाते.

प्रथिने घेण्याच्या कालावधीत, व्यायाम करणे आणि आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, जे प्रथिनांचा सर्वाधिक संभाव्य प्रभाव सुनिश्चित करेल.

संकेत आणि contraindications

प्रथिनांचा वापर केवळ संकेतांनुसारच केला पाहिजे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे आहार पूरक मांसपेशीय वस्तुमान मिळविण्यासाठी पुरुष घेतात. शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी ते मजबूत लिंगाच्या प्रतिनिधींद्वारे देखील वापरण्याची परवानगी आहे.

वजन कमी करण्यात प्रथिनांची उच्च प्रभावीता असूनही, ते संबंधित contraindications च्या उपस्थितीद्वारे दर्शविले जाते.

जर प्रथिने वापरण्याच्या कालावधीत शरीराने हा पदार्थ नाकारला, तर सशक्त लिंगाच्या प्रतिनिधींना त्याचा डोस कमी करण्याची किंवा पूर्णपणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.

बऱ्याचदा, रुग्णांना प्रथिने मिश्रणाचा भाग असलेले पदार्थ स्वीकारण्यास शरीराने नकार दिल्याचा अनुभव येतो, प्रथिनेच नव्हे. या प्रकरणात, मजबूत लिंगाच्या प्रतिनिधींना औषध पुनर्स्थित करण्याची शिफारस केली जाते.

जर एखाद्या व्यक्तीस हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग असतील तर प्रथिने वापरण्यास सक्त मनाई आहे. जर गॅस्ट्रिक ज्यूसचा स्राव कमी झाला असेल तर डॉक्टर वजन कमी करण्यासाठी हे उत्पादन वापरण्याची शिफारस करत नाहीत. तुम्हाला यकृत किंवा मूत्रपिंडाचे आजार असल्यास, तुम्ही प्रथिने घेऊ नये.

यासाठी तातडीची गरज असल्यास, उत्पादनाचा वापर डॉक्टरांच्या कठोर देखरेखीखाली केला पाहिजे.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी कोणते प्रोटीन निवडायचे?

मजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी बहुतेकदा प्रथिने मिश्रण निवडण्यात गमावले जातात जे त्यांना शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

आज, मोठ्या संख्येने आहारातील पूरक आहार आहेत, ज्याच्या मदतीने पुरुष आकृती शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने दुरुस्त केली जाते.

अनेक प्रकारच्या प्रथिनांच्या उपस्थितीबद्दल धन्यवाद, माणसासाठी सर्वात इष्टतम पर्याय निवडणे शक्य आहे.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी कॅसिन प्रोटीन

गहन वजन कमी करण्यासाठी आणि सुंदर स्नायू मिळविण्यासाठी, मजबूत लिंगाच्या प्रतिनिधींना केसिन प्रोटीन वापरण्याची शिफारस केली जाते. केसिन प्रोटीनचा आधार गाईचे दूध आहे.

हा घटक विविध क्रीडा पूरक तयार करण्यासाठी वापरला जातो. हे जेली सारखी सुसंगतता द्वारे दर्शविले जाते, जे त्याच्या वापराची विशिष्टता सुनिश्चित करते.

जेव्हा केसिन पोटात प्रवेश करते तेव्हा ते जमा होते, जे गॅस्ट्रिक रसच्या प्रभावाने स्पष्ट केले जाते.

लक्ष द्या!

केसिनचा वापर दीर्घ कालावधीसाठी केला पाहिजे, ज्यामुळे उच्च कार्यक्षमता सुनिश्चित होईल. हा पदार्थ वापरताना, स्नायूंना बर्याच काळापासून पोषण मिळते.

जर स्नायूंचा समूह वाढवण्याची गरज असेल तर पुरुषांना प्रशिक्षणासाठी जाण्याची शिफारस केलेली नाही. जेव्हा रक्तातील प्रथिनांची पातळी वाढवण्याची गरज असते तेव्हा कॅसिनचा वापर केला जातो.

कॅसिन प्रोटीनचा वापर विविध प्रकारचे कॉकटेल तयार करण्यासाठी केला जातो, जे वजन कमी करण्याची सर्वात आरामदायक प्रक्रिया सुनिश्चित करते.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी मट्ठा प्रोटीन

व्हे प्रोटीन हे एक जटिल उत्पादन किंवा मिश्रण आहे ज्यामध्ये मट्ठापासून विलग केलेल्या अनेक प्रथिने उपखंडांचा समावेश आहे.

मट्ठा प्रोटीनच्या बहुमुखी प्रभावामुळे, ते बॉडीबिल्डर्स आणि ऍथलीट्सद्वारे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. निरोगी जीवनशैली जगताना वापरण्याची देखील शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी व्हे प्रोटीन सर्वात प्रभावी आहे.

उत्पादनास इम्युनोस्टिम्युलेटिंग गुणधर्मांच्या उपस्थितीने दर्शविले जाते. या उत्पादनाच्या वापराच्या कालावधीत, तणावाचा प्रभावीपणे सामना केला जातो. विविध रोगांसाठी अतिरिक्त घटक म्हणून वापरण्याची देखील शिफारस केली जाते. मट्ठा प्रोटीन उच्च जैविक पौष्टिक मूल्याद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, जे आपल्याला त्याच्या मदतीने सर्वात प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

उत्पादन मजबूत लिंगाच्या कोणत्याही सदस्याद्वारे वापरले जाऊ शकते, त्याचे वय आणि शरीराचे वजन विचारात न घेता. त्याच्या मदतीने आपण लक्षणीय प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू शकता.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने वेगळे करा

सशक्त लिंगाचे प्रतिनिधी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने अलगाव वापरतात. हे या उत्पादनाच्या मोठ्या संख्येच्या फायद्यांमुळे आहे:

• उत्पादन एक अत्यंत शुद्ध फॉर्म आहे. त्यात चरबी, कर्बोदकांमधे आणि कोलेस्टेरॉल नसतात, जे उच्च दर्जाचे वजन कमी करते.
• प्रथिने अलगाव हे मानवी शरीराद्वारे सर्वात जलद शोषणाद्वारे दर्शविले जाते, जे आपल्याला शरीराचे वजन प्रभावीपणे कमी करण्यास अनुमती देते.
• या उत्पादनात अमीनो ऍसिड असतात, जे आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानासह चरबी पुनर्स्थित करण्यास अनुमती देतात. याचा माणसाच्या आकृती सुधारण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
• या उत्पादनाच्या वापराच्या कालावधीत, मानवी शरीर उर्जेने संतृप्त होते. म्हणूनच अन्न जास्त प्रमाणात वापरण्याची गरज नाही.

अलगावच्या वापराच्या कालावधीत, स्नायूंचा वस्तुमान शक्य तितक्या प्रभावीपणे पुनर्संचयित केला जातो. प्रथिनांच्या मदतीने, कॅटाबोलिझमचा सर्वात प्रभावी प्रतिबंध केला जातो. यामुळे कमीतकमी ऍलर्जीक प्रतिक्रिया होतात, ज्यामुळे ते कोणत्याही श्रेणीतील पुरुषांद्वारे वापरले जाऊ शकते.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने कसे प्यावे?

नर शरीरावर प्रथिनांचा सर्वाधिक संभाव्य प्रभाव सुनिश्चित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, प्रथिने योग्यरित्या घेणे आवश्यक आहे.

हे उत्पादन वापरताना, आपण आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की माणूस त्याच्या खर्चापेक्षा 20 टक्के कमी कॅलरी वापरतो.

प्रथिनांचे दैनिक सेवन प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिकरित्या मोजले पाहिजे.

कॅलरीजचे सेवन कमी केल्याने वजन कमी होईल. जर सर्वसामान्य प्रमाण पूर्ण केले किंवा ओलांडले तर शरीराच्या वजनात वाढ दिसून येते.

मुख्य जेवण दरम्यान, मजबूत सेक्सच्या प्रतिनिधीने काही स्नॅक्सपेक्षा जास्त घेऊ नये. स्नॅकिंग कालावधी दरम्यान, प्रोटीन शेक घेण्याची शिफारस केली जाते. हे दिवसातून दोनदा करणे आवश्यक आहे.

यामुळे शरीरातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढेल, ज्याचा परिणामावर सकारात्मक परिणाम होतो.

बहुतेक ऍथलीट्स दावा करतात की प्रोटीन शेक जेवणाची जागा घेऊ शकतात. ते शरीराला उर्जेने संतृप्त करतात या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे. यामुळे आवश्यक प्रमाणात प्रथिने मिळवणे देखील शक्य होते. स्नॅकिंगऐवजी प्रोटीन शेक वापरणे केवळ आरोग्यदायीच नाही तर अत्यंत सोयीचेही आहे.

प्रथिने पावडर स्वरूपात तयार होते. म्हणूनच वापरण्यापूर्वी ते पाण्यात किंवा स्किम दुधात पातळ केले पाहिजे. कॉकटेलची जाडी मुख्य घटकांच्या प्रभावावर परिणाम करत नाही.

आकडेवारीनुसार, जर एखाद्या व्यक्तीने योग्य पोषणाचे पालन केले तर त्याला अन्नासह 100 ग्रॅम प्रथिने मिळतात.

दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यासाठी, त्याला प्रोटीन शेक वापरून आणखी शंभर ग्रॅम जोडणे आवश्यक आहे.

प्रथिने घेणे अगदी सोपे आहे. म्हणूनच कोणताही माणूस अतिरिक्त वजन सोडविण्यासाठी याचा वापर करू शकतो.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकारचे प्रथिने

आज, प्रथिने मिश्रणांची एक मोठी संख्या आहे जी मजबूत लिंगाच्या प्रतिनिधींसाठी प्रभावी वजन कमी करते. त्यापैकी सर्वात प्रभावी आहेत:

• CFM व्हे प्रोटीन वेडर. उत्पादन उच्च जैविक मूल्याद्वारे दर्शविले जाते आणि मोठ्या प्रमाणात अमीनो ऍसिडच्या उपस्थितीद्वारे दर्शविले जाते, जे संपूर्ण वजन कमी करण्यास योगदान देते.
• 100% केसीन गोल्ड स्टँडर्ड इष्टतम पोषण. हे विविध प्रकारच्या पौष्टिक पूरक आहारांशी सुसंगत आहे, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्याच्या इतर उत्पादनांच्या संयोजनात वापरले जाऊ शकते.
• मेटाप्युअर झिरो कार्ब QNT. हे एक सार्वत्रिक रचना आणि अँटी-एलर्जेनिक गुणधर्मांद्वारे दर्शविले जाते.
• केसीन मसलफार्म. विशेषतः विकसित केलेल्या सूत्राबद्दल धन्यवाद, केवळ वजन कमी करणेच नाही तर स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ देखील होते.
• Micellar Creme Syntrax. हे त्याच्या वेगामुळे मजबूत लिंगांमध्ये बऱ्यापैकी लोकप्रिय उत्पादन आहे.

प्रथिने मिश्रणाच्या मोठ्या संख्येने वाणांच्या उपस्थितीमुळे, वापरकर्ता स्वतःसाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडू शकतो.