पटकन झोपायला कसे शिकायचे: कधीही चांगली झोप. चांगले झोपण्यासाठी काय करावे

कार अपघातांचा समावेश आहे, औद्योगिक जखमशारीरिक आणि मानसिक आजारांची तीव्रता.

निद्रानाशाचे निदान झाल्यानंतर, ते ओळखणे आवश्यक आहे संभाव्य कारणेआणि निवडा इष्टतम उपचारद्वारे विस्तृतवर्तणूक आणि फार्माकोलॉजिकल पद्धती.

बर्याच लोकांसाठी, रात्रीची चांगली झोप हे एक अप्राप्य स्वप्न आहे. पासून उद्भवलेल्या थकवा परिणाम तीव्र निद्रानाशरस्त्यावर आणि कामाच्या ठिकाणी अपघात होऊ शकतात, गंभीर नैराश्याचा धोका लक्षणीय वाढवतात आणि शारीरिक रोगांचा कोर्स बिघडवतात.

संमोहन संमोहन कारण द्रुत प्रभावज्या रूग्णांना झोप लागणे किंवा झोप राखण्यात अडचण येत आहे, तसेच झोपेने पूर्ण पुनर्प्राप्ती होत नसल्यास. तथापि, दीर्घकालीन परिणाम साध्य करण्यासाठी, वर्तणूक उपचार पद्धती (जीवनशैली आणि सवयींमध्ये बदल) आवश्यक आहेत.

मी स्वतःला चांगली झोप घेण्यास कशी मदत करू शकतो? सर्व प्रथम, आपल्याला समस्येचे मूल्यांकन करणे आणि निद्रानाशाचे योग्यरित्या वर्गीकरण करणे आवश्यक आहे.

आता आमच्याकडे असलेले उपचार बहुतेक रूग्णांसाठी प्रभावी आहेत, ते सुरक्षित आहेत आणि कधीकधी अगदी सोपे आहेत. त्यापैकी काही वर्तणुकीशी संबंधित आहेत. इतर फार्माकोलॉजिकल.

नेहमी प्रमाणे, सर्वोत्तम परिणामदोन्ही पद्धतींच्या वाजवी संयोजनाने साध्य करता येते.

वर्तणूक थेरपी

झोपेच्या स्वच्छतेचा सल्ला. बहुतेक लोक सामान्य झोपेच्या स्वच्छतेच्या किमान काही स्वयंसिद्धांचे उल्लंघन करतात.

झोपेच्या स्वच्छतेच्या टिप्स:

1. झोपेमध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या क्रियाकलाप आणि सवयी टाळा आणि त्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या गोष्टी कायम ठेवा.
2. ते बनवा जेणेकरून बेडरूम झोपेच्या उत्तेजनाशी संबंधित असेल.
3. झोपेसाठी दिलेल्या वेळेतच तंद्री आणा.
4. झोपेची वेळ झाल्यावर अंधारात असणे.
5. विश्रांती.
6. निद्रानाश कारणीभूत तणाव दूर करा.

वर्चस्व विशिष्ट उपचार मालकीचे असले तरी, या सामान्य उपयुक्त टिप्सउपचारात्मक उपायांच्या यादीत त्यांचे स्थान आहे.

नियंत्रित उत्तेजक थेरपी

जर तुम्हाला 20-30 मिनिटांत झोप येत नसेल, तर अंथरुणातून बाहेर पडा आणि बेडरूममधून बाहेर पडा. अयशस्वीपणे झोपायला भाग पाडण्यापेक्षा हे चांगले आहे.

वाचन सारखे प्रयत्न करणे आवश्यक नाही असे काहीतरी करणे उपयुक्त आहे. जेव्हा तंद्री पुन्हा दिसू लागते तेव्हा बेडरूममध्ये परत जाणे योग्य आहे. झोप अजूनही 20 मिनिटांत येत नसल्यास, याची पुनरावृत्ती करावी.

तद्वतच, शयनकक्ष झोपेशी संबंधित असावा, निराशा आणि निद्रानाशाशी नाही. वर्णन केलेले तंत्र विशेषतः मनोवैज्ञानिक निद्रानाश असलेल्या रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांनी हा संबंध गमावला आहे.

झोप प्रतिबंध थेरपी

तुम्हाला ज्या वेळी झोपायचे आहे त्या वेळी तुम्ही खरोखर झोपत आहात याची खात्री करण्यासाठी हे आहे. नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करण्याचा या पद्धतीचा फायदा आहे. गैरसोय असा आहे की ही पद्धत जास्त झोपेसाठी डिझाइन केली गेली आहे, विशेषत: सुरुवातीला, जी प्रत्येकजण सहन करण्यास सक्षम नाही.

तुमची झोप तुमच्या सामान्य झोपेच्या कालावधीच्या खालच्या टोकापर्यंत मर्यादित करून सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा रात्री 5 ते 8 तास झोपत असाल, तर स्वतःला फक्त 5 झोपू द्या. जर तुम्ही तुमच्या झोपेच्या वेळेपैकी 85-90% वेळ सलग अनेक रात्री झोपत असाल, तर तुमच्या झोपेच्या वेळेत आणखी 30 मिनिटे जोडा.

क्रोनोथेरपी

ही पद्धत स्लीप फेजिंग सिंड्रोम असलेल्या रूग्णांसाठी उपयुक्त ठरू शकते (उदा. किशोरवयीन जे उशीरापर्यंत झोपतात). क्रोनोथेरपी सामान्य पुनर्संचयित करण्याचे उद्दीष्ट करते जैविक लयदररोज किमान 3 तास झोपेच्या टप्प्यात विलंब करून रुग्ण. 5-6 दिवसांच्या उपचारानंतर, रुग्णाच्या झोपेची जैविक लय बहुतेकांच्या लयशी एकरूप होईल. निरोगी लोक. परंतु उपचारानंतर, झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या नवीन स्थापित लयचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. या नवीन पॅटर्नमधील कोणतेही विचलन जुन्या "स्क्युड" झोपे-जागण्याच्या चक्राकडे परत येऊ शकते. आणि नंतर क्रोनोथेरपीची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, कदाचित ते तेजस्वी प्रकाश उपचारांसह पूरक असेल.

तेजस्वी प्रकाश थेरपी

या पद्धतीला फोटोथेरपी असेही म्हणतात. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे त्यांच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यासाठी सामान्य प्रकाश-गडद चक्र वापरू शकत नाहीत (फिरवत कामाचे वेळापत्रक इ. लोक). त्यांच्या झोपेच्या कालावधीत अंधार निर्माण करून आणि क्रियाकलापादरम्यान तेजस्वी प्रकाश, त्यांना कामाचे वेळापत्रक बदलण्यास आणि कामाच्या ठिकाणी तंद्री टाळण्यास मदत केली जाते. विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तींसाठी लाइट थेरपी देखील फायदेशीर ठरू शकते.

विश्रांती पद्धती

नावाप्रमाणेच, या पद्धती विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहेत जे रात्री झोपण्यासाठी पुरेसा आराम करू शकत नाहीत. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, बर्याच वेगवेगळ्या पद्धती प्रस्तावित केल्या गेल्या आहेत, परंतु शेवटी, त्या सर्वांनी निद्रानाश होण्यास कारणीभूत असलेल्या तणावापासून मुक्त केले पाहिजे.

काही तंत्रांचा उद्देश उत्तेजना (विश्रांती प्रशिक्षण आणि अभिप्राय तंत्र) चे शारीरिक प्रकटीकरण म्हणून स्नायू तणाव दूर करणे आहे. तर इतर (हठयोग) व्यक्तीला शरीर आणि मेंदू दोन्ही आराम करण्यास शिकवण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. संभाव्यतः, या पद्धती खूप उपयुक्त आहेत, परंतु स्वतःहून क्वचितच निद्रानाश बरा करतात.

वैद्यकीय उपचार

काही डॉक्टर भीतीपोटी झोपेच्या गोळ्या कधीच लिहून देत नाहीत दुष्परिणाम. तथापि, अशी परिस्थिती आहे जेव्हा या औषधांशिवाय करणे अशक्य आहे. सर्वसाधारणपणे, झोपे-जागण्याचे चक्र विस्कळीत झालेल्या रुग्णाला दीर्घ कालावधीसाठी निद्रानाशापासून मुक्ती मिळवायची असेल तर त्याने आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे. परंतु बर्‍याच रुग्णांना वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीच्या प्रारंभी अनुभवलेल्या थकवाचा धोका पत्करता येत नाही. याव्यतिरिक्त, क्रोनोथेरपीच्या कोर्ससाठी क्लिनिकमध्ये जाण्यासाठी काही लोक एक आठवडा सुट्टी घेऊ शकतात. अशा रूग्णांसाठी झोपेच्या गोळ्या त्यांना जलद आराम मिळवून देतात आणि वर्तणूक थेरपीचा परिणाम येण्याची प्रतीक्षा करतात. उपशामक औषधांमध्ये, सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रभावांमधील मध्यम जमीन शोधणे महत्वाचे आहे.

उपशामक थेरपीचे ध्येय दुष्ट वर्तुळ तोडणे आहे रात्रीचा निद्रानाशआणि दिवसा झोप. आदर्श औषधाने दिवसा झोपेसारखे दुष्परिणाम न होता लवकर झोप आणली पाहिजे.

बहुतेक रुग्णांसाठी, ट्रायझोलम, टेमाझेपाम किंवा नॉन-बेंझोडायझेपाइन्स जसे की इमिडाझोपायरीडिन मालिकेतील झोलपीडेम सारख्या शॉर्ट-अॅक्टिंग बेंझोडायझेपाइन्सचा वापर करून हे साध्य केले जाऊ शकते. या औषधांचे अर्धे आयुष्य 2-4 तास आहे आणि यामुळे साइड इफेक्ट्सची शक्यता कमी होते. बेंझोडायझेपाइन्स झोपेचा एकूण कालावधी सरासरी 40-60 मिनिटांनी वाढवतात. नवीन इमिडाझोपायरीडाइनसाठी हेच सत्य आहे.

साइड इफेक्ट्सशिवाय कोणतीही औषधे नसली तरी झोपेच्या गोळ्यांचा धोका अतिशयोक्तीपूर्ण आहे. दुष्परिणामअल्प-मुदतीच्या वापरासाठी कमीतकमी आहे, औषधाचा केवळ दीर्घकाळ वापर केल्याने काही रुग्णांमध्ये गंभीर दुष्परिणाम होतात.

डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली वर्तणूक आणि फार्माकोलॉजिकल थेरपींचे संयोजन निद्रानाशातून कायमचे मुक्त होण्यास मदत करेल.

याव्यतिरिक्त, स्वत: ला काही नियमांचे पालन करण्यास भाग पाडा.

चांगली झोप मिळविण्यासाठी, या उपयुक्त टिपांचे अनुसरण करा:

• झोपण्यापूर्वी आरामशीर क्रियाकलाप (वाचन, उबदार आंघोळ) साठी वेळ घालवा;
• शारीरिक व्यायाम किंवा उच्च मानसिक क्रियाकलाप आवश्यक असलेले काम करू नका;
• तुमची बेडरूम शक्य तितकी शांत आणि अंधारात ठेवा. अनेकदा यासाठी ब्लॅकआउट पडदे किंवा ब्लाइंड्स वापरून बेडरूमला बाहेरच्या अचानक आवाजापासून वेगळे करणे आवश्यक असते;
• पलंग तुमच्याशी फक्त झोपेशी संबंधित असू द्या: बिले सोडा, अभ्यास करू नका, एकाग्रतेची आवश्यकता असलेले काहीही करू नका;
• दिवसा झोपू नका. हे रात्रीच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते;
• झोपायला जा आणि स्थापित पथ्येनुसार जागे व्हा;
• या रात्री हरवल्याचा विचार करून स्वतःची फसवणूक करू नका, तुम्ही दुसरा सूड आहात;
• दुपारी निकोटीन आणि कॅफिनचे सेवन करू नका;
• दिवसभरात एक ग्लास पेक्षा जास्त अल्कोहोल पिऊ नका. विश्रांती देण्याऐवजी, अतिवापरअल्कोहोलचा उलट परिणाम होतो, झोपेची गुणवत्ता बिघडते आणि निद्रानाश होण्यास हातभार लागतो. येथे सतत वापरअल्कोहोल हळूहळू त्याचा शांत प्रभाव गमावते;
• ओव्हर-द-काउंटर झोपेच्या गोळ्या खरेदी करण्यापूर्वी आणि वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. झोपेच्या कोणत्याही गोळ्या वापरताना, त्या कशा वापरायच्या हे तुम्हाला समजले आहे याची खात्री करा.

दिवसभरात शरीराला थकवा येतो आणि थकवा येतो. आरोग्य आणि खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. हे केवळ चैतन्यच फुंकत नाही आणि चांगला मूडसकाळी, परंतु शारीरिक शक्ती आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते, तारुण्य वाढवते, लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारते. तथापि, आजच्या जगात, इतकी प्रलोभने आणि तणाव आहेत की रात्रीची विश्रांती ही लक्झरी बनते. या लेखात, आम्ही आपल्याला अधिक चांगली झोपण्यासाठी काय करावे लागेल याबद्दल बोलू.

निरोगी झोप आणि हार्मोन्स

मानवी शरीर हार्मोन्सद्वारे नियंत्रित केले जाते. हे जैविक पदार्थ जीवन प्रक्रिया, लैंगिक क्रियाकलाप, चयापचय, वाढ आणि पुनरुत्पादनासाठी जबाबदार आहेत, क्रिया आणि वर्तन प्रभावित करतात. त्यापैकी सुमारे शंभर आहेत आणि प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करते.

साखळीतील एक अविभाज्य दुवा शारीरिक प्रक्रियामेलाटोनिन हा झोपेचा संप्रेरक आहे जो मेंदूच्या पिट्यूटरी ग्रंथी (पाइनियल ग्रंथी) मध्ये तयार होतो आणि सर्काडियन तालांचे नियमन सुनिश्चित करतो. त्याच्या उत्पादनातील अपयशांमुळे "अंतर्गत घड्याळ" बिघडते आणि संपूर्ण शरीरात व्यत्यय येतो.

तरुण लोकांच्या रक्तात मेलाटोनिनचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे त्यांना क्वचितच झोप येण्यास त्रास होतो. रक्तातील पदार्थाची कमाल सामग्री वयाच्या 25 व्या वर्षी पाळली जाते. परंतु वयाच्या 60 नंतर, ग्रंथींची रेग्युलेटर स्राव करण्याची क्षमता बिघडते. परिणामी, झोप अधूनमधून, लहान आणि संवेदनशील बनते. एखाद्या व्यक्तीस विश्रांतीसाठी वेळ नसतो आणि जागे झाल्यानंतर, थकवा आणि अशक्तपणाची भावना दिसून येते.

मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर काय परिणाम होतो?

चांगली विश्रांती प्रकाशात व्यत्यय आणते

स्लीप हार्मोनचा मुख्य शत्रू प्रकाश आहे आणि तो नैसर्गिक किंवा कृत्रिम असला तरीही काही फरक पडत नाही. जेव्हा प्रकाशकिरण रेटिनावर पडतात तेव्हा मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते आणि अंधारात ते वाढते. म्हणूनच अत्यंत अक्षांशांच्या रहिवाशांना, जेथे उन्हाळ्यात पांढऱ्या रात्री आणि ध्रुवीय दिवस राज्य करतात, त्यांच्या बायोरिदमला नैसर्गिक परिस्थितीत समायोजित करणे कठीण आहे.

IN प्रमुख शहरेअगदी "प्रकाश प्रदूषण" ही संकल्पना दिसून आली. सूर्यास्तानंतर, मध्यवर्ती रस्ते आणि चौक कंदील आणि रंगीबेरंगी जाहिरात चिन्हांच्या दिव्यांनी चमकतात, कार्यालये आणि अपार्टमेंटमध्ये चमकदार दिवे लावले जातात - हे सर्व वरदान मानले जाते, परंतु त्याचा मानवी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला वेळेवर झोपायला जाणे आवश्यक आहे.

महत्त्वाची दुसरी गोष्ट म्हणजे योग्य मोड. सुमारे ७०% दैनिक भत्तासूर्यास्तानंतर मेलाटोनिन तयार होते. स्लीप हार्मोनची सर्वोच्च एकाग्रता - 67 ते 70 pg/ml पर्यंत - मध्यरात्री, 24:00 ते 5:00 तासांच्या दरम्यान पोहोचते. त्यानंतर, त्याची पातळी वेगाने खाली येते, 7-8 pg/ml पर्यंत खाली येते.

अशा प्रकारे, ज्यांना सोशल मीडियावर संवाद साधणे आणि मध्यरात्रीनंतर चित्रपट पाहणे आवडते ते शरीर निर्दयपणे क्षीण करतात. जागृत झाल्यानंतर, त्यांना अनेकदा दडपल्यासारखे वाटते, अशक्तपणा आणि डोकेदुखीची तक्रार असते.

तसेच, संध्याकाळच्या शिफ्टमध्ये काम करावे लागणारे डिस्पॅचर, सुरक्षा रक्षक, ट्रकवाले, परिचारिका यांच्या आरोग्याची डॉक्टरांना गंभीर चिंता आहे. या व्यवसायांच्या प्रतिनिधींना रोग होण्याची शक्यता असते:

— मधुमेह,

- लठ्ठपणा,

- उच्च रक्तदाब,

- उल्लंघन हृदयाची गती,

- प्रतिकारशक्ती कमी होणे

- चक्कर येणे.

जास्त वर्षे रात्री काम केल्याने महिलांमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.

आपल्या आहारातील पदार्थ

ऊर्जा, खनिजेआणि सेंद्रिय संयुगेएखाद्या व्यक्तीला अन्नातून मिळते. मेलाटोनिन अपवाद नाही. त्याच्या संश्लेषणासाठी, पिट्यूटरी ग्रंथीला अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅनची आवश्यकता असते. हे खालील उत्पादनांमध्ये आढळते:

- भोपळ्याच्या बिया;

- तीळ;

- काजू (वन, बदाम, अक्रोड, हेझलनट्स, शेंगदाणे);

- दूध;

- कॉटेज चीज आणि चीज;

- जनावराचे मांस (टर्की, गोमांस, वासराचे मांस);

- कॉर्न;

- केळी;

— चिकन अंडी;

— ओटचे जाडे भरडे पीठ;

- गाजर;

- तारखा;

- केळी.

तुमच्या आहारात हे पदार्थ पुरेसे असल्याची खात्री करा. परंतु कॉफी, मजबूत चहा, अल्कोहोल आणि एनर्जी ड्रिंक्सपासून परावृत्त करणे चांगले आहे - ते स्लीप हार्मोनचे नैसर्गिक उत्पादन रोखतात आणि त्याची पातळी कमी करतात. 35 वर्षांनंतर, आहारातील पूरक स्वरूपात मेलाटोनिन घेण्याची शिफारस केली जाते. काही देशांमध्ये, ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय फार्मसीमध्ये विकले जातात. परंतु कोर्स पिण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

झोपेची समस्या कोणत्याही वयात सोडवली जाऊ शकते. अनुसरण करा साधे नियमखाली वर्णन केले आहे, आणि तुमच्या रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता नक्कीच सुधारेल.

1. दैनंदिन दिनचर्या पाळा. तुमच्याकडे आठवड्याचे दिवस, शनिवार व रविवार किंवा सुट्टी असली तरी काही फरक पडत नाही. एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो 23:00 नंतर नाही. हे मज्जासंस्थेला शरीराला विश्रांतीच्या मोडमध्ये सेट करण्यास अनुमती देईल आणि तुम्ही सकाळी जागे व्हाल. उत्साहीआणि जीवन ऊर्जा.
2. पुस्तके वाचा. सूर्यास्तानंतर वाचन केल्याने तुम्हाला आराम मिळतो आणि तुमची चिंता दूर होते. तथापि, साहित्य योग्यरित्या निवडले पाहिजे. अॅक्शन-पॅक डिटेक्टिव्ह, शोकांतिका आणि भयपट चित्रपट फक्त भयानक स्वप्नांना कारणीभूत ठरतात.
3. एक आरामदायक वातावरण तयार करा. खोलीला हवेशीर करा आणि त्यातून त्रासदायक वस्तू (यांत्रिक घड्याळ किंवा मोठा पंखा) काढून टाका. शांत वातावरणात आणि ताजी हवासहज आणि अधिक आनंददायी झोप येणे.
4. दिवे बंद करा. बेडरूममध्ये फ्लोअर दिवे आणि स्कोन्सेस ठेवू नका. रात्रीचे दिवे खिडक्यांमधून चमकू नयेत यासाठी पट्ट्या किंवा पडदे देखील बंद करा. सर्वांत उत्तम, मेलाटोनिनचे संश्लेषण पूर्ण अंधारात होते.
5. खेळासाठी जा. शारीरिक क्रियाकलापचयापचय सुधारते आणि निरोगी झोपेला प्रोत्साहन देते. त्याच वेळी, विश्रांतीच्या 2 तासांपूर्वी प्रशिक्षण पूर्ण केले पाहिजे. अन्यथा, त्यांचा विपरीत परिणाम होईल.
6. डिनर मेनूमधून "जड" पदार्थ काढून टाका. मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ दीर्घकाळ पचले जातात आणि पोट भरल्याची भावना झोप येणे कठीण करते.
7. टाळा वाईट सवयी. तरी मद्यपी पेयेतंद्री आणते, थोड्या वेळाने ते उत्तेजक म्हणून कार्य करतात आणि जागृत होतात. निकोटीनवरही हेच लागू होते: झोपण्यापूर्वी ओढलेली सिगारेट तुम्हाला मध्यरात्री उठवते.
8. बेडचा त्याच्या हेतूसाठी वापर करा. अंथरुणावर, आपण एकतर झोपू शकता किंवा सेक्स करू शकता. टीव्ही पाहण्यासाठी बेडला डायनिंग टेबल किंवा खुर्चीमध्ये बदलू नका, अन्यथा ते चुकीच्या संघटनांना उद्युक्त करेल: झोपण्याऐवजी, तुम्हाला अचानक खायचे आहे.
9. तुमचे कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. संध्याकाळी एक कप कॉफी प्यायल्याने शरीर ४-६ तास जागृत राहते. जर तुम्हाला या पेयाचे व्यसन असेल तर रात्रीच्या जेवणानंतर त्यापासून दूर राहणे चांगले, अन्यथा झोपेची गुणवत्ता बिघडते. कोला आणि चॉकलेटमध्येही कॅफिन आढळते. त्यामुळे गोड दातांची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
10. तणावाचा सामना करायला शिका. एक वाईट दिवस, प्रियजनांशी भांडण, उद्याच्या कार्यक्रमाची तयारी - हे सर्व बाहेर राहू द्या पलंग. अंथरुणावर झोपल्याने तुमच्या समस्या सुटणार नाहीत, परंतु तुमच्या शरीराला योग्य विश्रांतीपासून वंचित ठेवण्याचा धोका आहे.

आरोग्य

रात्रभर झोपी जाण्याचा प्रयत्न करणे आणि पलंगावर फिरणे कोणालाही आवडत नाही, कारण द्वेषयुक्त निद्रानाशाचा सामना करणे खूप अप्रिय आहे!

अशी अनेक रहस्ये आहेत जी तुम्हाला झोपायला आणि रात्रभर शांतपणे आराम करण्यास मदत करू शकतात.

तुम्ही झोपण्यापूर्वी या टिप्सचे सातत्याने पालन केल्यास तुम्हाला सहज झोप लागेल.

गरम आंघोळ करा

मेडिकल सेंटरच्या 1997 च्या अभ्यासानुसार, तुमच्या शरीराचे तापमान रात्री झोपण्याच्या दोन तास आधी कमी होते आणि पहाटे 4-5 च्या सुमारास सर्वात कमी बिंदूवर पोहोचते. न्यूयॉर्क हॉस्पिटल-कॉर्नेल मेडिकल सेंटरव्हाईट प्लेन्स शहरात. जेव्हा तुम्ही गरम आंघोळीत बुडता तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते, परंतु जेव्हा तुम्ही आंघोळीतून बाहेर पडता तेव्हा तुम्ही नाटकीयपणे थंड होतात आणि त्या क्षणी तुम्ही आराम करता.

"झोपण्याच्या दोन तास आधी, 20-30 मिनिटे गरम आंघोळ करा," शिफारस पीएच.डी. जॉयस वॉल्सलेबेन न्यूयॉर्क युनिव्हर्सिटी (न्यूयॉर्क युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन). "जर तुम्ही शरीराला एक किंवा दोन अंश गरम केले तर गरम आंघोळ, जेव्हा तुम्ही स्वतःला अंथरुणावर झोपता तेव्हा तापमानातील फरक तुम्हाला स्वतःला मग्न होण्यास मदत करेल खोल स्वप्न" , - ती म्हणाली. या प्रकरणात शॉवर कमी प्रभावी आहे, परंतु देखील मदत करते.

स्वत: साठी एक स्विच सेट करा भिन्न शक्तीस्वेता

संध्याकाळी, अंधार पडल्यानंतर, तुमचे शरीर हार्मोन तयार करते मेलाटोनिनज्यामुळे माणसाला झोप येते. जेव्हा पासून हे घडते वातावरणमेंदूला काही विशिष्ट सिग्नल प्राप्त होतात की झोपण्याची वेळ आली आहे. "मेलाटोनिन हे तुमचे गडद संप्रेरक आहे, ते तेजस्वी प्रकाशात तयार होणार नाही"व्होस्लेबेन म्हणतात. "उन्हाळ्यात सुमारे 9 ते 10 वाजेपर्यंत दिवस रात्रीत बदलतो. जर तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी अंधुक खोलीत असाल, तर तुमचे शरीर झोपायला अधिक सहजपणे ट्यून करू शकते."

चांगल्या सवयी

स्वतःसाठी काही विधी सेट करून आणि दररोज रात्री त्यांचे पालन करून झोपण्याची वेळ आली आहे हे जाणून घेण्यात तुम्ही तुमच्या शरीराला मदत करू शकता. "या प्रकरणात, मेंदू सहजपणे स्लीप मोडवर स्विच करेल", - बोलतो गॅरी झामिट, डॉक्टर ऑफ फिलॉसॉफिकल सायन्सेस, प्रमुख न्यूयॉर्कमधील स्लीप डिसऑर्डर इन्स्टिट्यूट. "उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमचा पायजमा कपाटातून बाहेर काढलात, केसांना कंघी केलीत आणि नंतर दात घासत असाल तर - या दैनंदिन विधी तुमच्या शरीराला झोपण्याची वेळ आली आहे हे निश्चित करू शकतात."

संध्याकाळी उत्तेजक पदार्थ टाळा

जर तुम्ही संध्याकाळी तुमचा नियमित कप कॉफी सोडला तर ते तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल कारण कॅफिन हे उत्तेजक आहे. "मला समजत नाही की लोक संध्याकाळी कॉफी का पितात जर त्यांना चांगली झोप येत नसेल", वोस्लेबेन म्हणतात.

अगदी डिकॅफिनेटेड कॉफी पिणाऱ्यांनाही काळजी करण्यासारखी गोष्ट असते. 2007 च्या एका ग्राहक अहवालात असे आढळून आले की अनेक रेस्टॉरंट साखळींमध्ये दिल्या जाणार्‍या डीकॅफिनेटेड कॉफीमध्ये अंदाजे 32 मिलीग्राम कॅफिन असते. कॅफिनचे समान प्रमाण 0.33 कोलामध्ये आढळते.

निकोटीन देखील एक उत्तेजक आहे, परंतु झोप नाही, परंतु जागृतपणा. निकोटीन हृदय गती वाढवते आणि मेंदूला अलार्म सिग्नल पाठवते.

टीव्ही आणि संगणक बंद करा

झोपायच्या आधी मित्रांकडून बातम्या ऐकणे तुम्हाला सुखदायक वाटेल, परंतु अनुभव असे दर्शवितो की ऑनलाइन चॅटिंग केल्यानंतर, झोपेच्या प्रयत्नात तुम्ही बराच वेळ झोपून झोपाल. व्हॉस्लेबेनच्या मते मॉनिटर (किंवा टीव्ही) चा प्रकाश उत्तेजक असतो झोपण्यापूर्वी संगणकावर बसणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळणे चांगले.

"तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी, आरामदायी खुर्चीवर किंवा अंथरुणाव्यतिरिक्त कुठेतरी वाचण्यासारखे काहीतरी करून तुमचे मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा."- ती म्हणाली. "झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे किंवा तुमचा ईमेल तपासणे थांबवा."

आपले मोजे घाला

जर थंड पाय तुम्हाला जागृत ठेवतात, विशेषतः हिवाळ्यात, त्यांना उबदार सॉक्सच्या जोडीने उबदार करा. यामुळे तुमच्या अंगांमधील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला लवकर झोप लागण्यास मदत होईल, असे डॉ. फिलिस झी, वैद्यकीय विभागाचे प्राध्यापक शिकागोमधील नॉर्थवेस्टर्न युनिव्हर्सिटी फीनबर्ग (नॉर्थवेस्टर्न युनिव्हर्सिटीचे फेनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन).

झोपण्यापूर्वी खाऊ किंवा पिऊ नका

झोपण्यापूर्वी मोठे जेवण किंवा मसालेदार स्नॅक्स तुम्हाला बनवू शकतात पचन संस्थानीट झोप न घेता ओव्हरटाइम काम करा. अल्कोहोल तुमची झोप उडवू शकते, परंतु ते तुम्हाला मध्यरात्री जागृत करेल आणि तुम्हाला गाढ झोप येण्यापासून रोखेल, त्यामुळे तुम्हाला सकाळी दडपल्यासारखे वाटेल.

जर तुम्ही झोपायच्या आधी भरपूर द्रव प्याल तर तुम्हाला बाथरूममध्ये जाण्यासाठी मध्यरात्री उठून जावे लागेल. "अनेक मध्यमवयीन प्रौढ याच कारणासाठी रात्री उठतात.", - बोलतो विल्यम सी. डिमेंट, येथील मानसोपचाराचे प्राध्यापक स्टॅनफोर्ड विद्यापीठ (स्टॅनफोर्ड विद्यापीठ). "जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित केले तर तुम्ही जागे होणार नाही."

निद्रानाश झोपेच्या पूर्ण किंवा आंशिक अभावाने व्यक्त केला जातो. बर्‍याचदा, एखादी व्यक्ती जास्त काळ झोपू शकत नाही किंवा जागृत होणे नेहमीपेक्षा खूप लवकर होते आणि रात्री झोपेत बराच वेळ व्यत्यय येतो. निद्रानाश विविध परिस्थितींमुळे होऊ शकतो. सामान्य, परंतु हे जास्त काम किंवा मानसिक उत्तेजना असलेल्या निरोगी लोकांमध्ये देखील होऊ शकते. मानसिक काम करणाऱ्या लोकांमध्ये निद्रानाश जास्त आढळतो. जर निद्रानाश कोणत्याही गंभीर आजारामुळे उद्भवला असेल तर, आपण झोपेच्या व्यत्ययाचे कारण दूर करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर झोपेच्या समस्या चिंताग्रस्त उत्तेजनाशी संबंधित असतील, उदाहरणार्थ, गर्भवती होण्याच्या अशक्यतेबद्दल सतत चिंताग्रस्त विचार, आपण पारंपारिक आणि वैकल्पिक औषध वापरू शकता.

निद्रानाश कारणे

दिवसभर काम आणि काळजीत घालवल्यानंतर लोकांना स्वस्थ होण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. तथापि, प्रत्येकजण मजबूत असल्याचा अभिमान बाळगू शकत नाही निरोगी झोप. सध्या, निद्रानाश ही सर्वात तीव्र वैद्यकीय समस्यांपैकी एक आहे ज्यावर जगभरातील डॉक्टर काम करत आहेत. एकही नसल्यामुळे प्रकरण गुंतागुंतीचे आहे सार्वत्रिक उपाय, जे सर्व लोकांना मदत करेल, ज्याप्रमाणे निद्रानाशाचे कोणतेही एक कारण नाही. जीवनाची तीव्र लय, स्थिर चिंताग्रस्त ताण, अपुरी विश्रांती - हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक अवस्थेचे उल्लंघन करते, तीव्र थकवा येते.

चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढलेल्या लोकांमध्ये, अगदी क्षुल्लक कारणांमुळे झोपेचा त्रास सुरू होतो. जेव्हा वरवरची झोप येते तेव्हा निद्रानाश दीर्घ, दुर्बल होऊ शकतो उज्ज्वल स्वप्नेकधीकधी भयानक स्वप्ने. असेही म्हणता येईल विविध रोगसामान्य स्वरूपाचे, रक्ताभिसरण किंवा मज्जासंस्थेचे विकार, खोकल्याचा हल्ला, श्वास लागणे इ.

विशेषतः अनेकदा निद्रानाश ग्रस्त लोक जे सतत मानसिक कामात गुंतलेले असतात. त्यांच्यापैकी बरेच जण अतार्किकपणे ऊर्जा खर्च करतात, ओव्हरस्ट्रेन करतात. त्यांच्यामध्ये कृत्रिमरित्या मजबूत चहा आणि कॉफीसह स्वत: ला उत्साही करणारे बरेच प्रेमी आहेत. पण यामुळे थकवा काही काळच दूर होतो, तर थकवा दूर होत नाही आणि वाढतच राहतो. अनुभव येऊ नये म्हणून चिंताग्रस्त निद्रानाश, संध्याकाळी तीव्र मानसिक कार्य आणि मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणारे क्रियाकलाप टाळणे आवश्यक आहे.

पटकन झोप कशी लागावी याची तपशीलवार पद्धत

संध्याकाळी, थकल्यासारखे वाटते आणि एक गोड स्वप्न पाहत आहात, तुम्ही झोपायला जा आणि ... तुम्हाला झोप येत नाही. एक तास जातो, दुसरा झोपण्याचा प्रयत्न करतो, कोणीतरी उठतो, नाश्ता करतो किंवा टीव्ही पाहतो आणि नंतर झोपण्याचा पुढचा प्रयत्न असतो. सकाळी आधीच झोप लागणे बाहेर वळते, पण आपण लवकर उठणे आवश्यक आहे आणि आपण कामावर जावेसे वाटत नाही ... अर्थातच, आपण पुरेशी झोप आली नाही, आणि मूड, तो सौम्यपणे मांडणे. , वाईट आहे. ही परिस्थिती अनेकांना परिचित आहे - ही निद्रानाश आहे.

त्वरीत झोप कशी यावी किंवा कमीत कमी लवकर झोप कशी येईल हे शोधण्यासाठी तुम्हाला आता झोप येण्यापेक्षा लवकर झोप येते, तुम्हाला तुमच्या निद्रानाशाची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. स्वतःला विचारा: मी का झोपू शकत नाही? तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीचे विश्लेषण करा ज्यामुळे तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखता येईल: वेदना, मायग्रेन, खाज सुटणे, मज्जासंस्थेचे विकार, तीव्र ताण. वरीलपैकी कोणतेही आढळल्यास, तपासणी आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. या लेखात, आम्ही निद्रानाश होऊ शकणार्‍या रोगांचे तपशीलवार विश्लेषण करणार नाही, परंतु आम्ही सायकोमोटर निद्रानाशाबद्दल बोलू.

जर तुम्हाला पटकन झोप येत नसेल आणि तुमच्या डोक्यात निरनिराळे अनावश्यक विचार येत असतील, जर तुम्ही झोपेत तुमच्या दिवसाचे मानसिक विश्लेषण करत असाल आणि योजना आखत असाल, कदाचित तुमचा पाय किंवा डोळा घाबरून मिचकावत असेल, तर काही साध्या टिप्सतुम्हाला लवकर झोपायला, शांत झोपायला आणि पुरेशी झोप घेण्यास मदत करते.

झोपेची दिनचर्या आणि निजायची वेळ याच्या फायद्यांबद्दल जवळजवळ प्रत्येकाला माहिती आहे, परंतु काही लोक लवकर झोपण्यासाठी याचा वापर करतात. पथ्ये पाळणे बहुतेक वेळा अशक्य असते, परंतु स्वत: साठी एक विशिष्ट विधी स्थापित करणे जे मजबूत होण्याची तयारी करते. शांत झोप, कोणीही करू शकतो.

त्वरीत झोपण्यासाठी, झोपेच्या एक तास आधी, उबदार शॉवर (कोणत्याही परिस्थितीत गरम, थंड किंवा कॉन्ट्रास्ट नाही) किंवा आंघोळ करण्याचा सल्ला दिला जातो, आरामदायी बाथरोब घाला आणि बेडरूममध्ये हवेशीर करा. तुम्ही एक कप कमकुवत चहा पिऊ शकता, तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही (निजायची वेळ आधी किमान दीड तास जेवण करा). खूप आक्रमक टीव्ही शोमुळे फक्त झोप येणे कठीण होते, झोपण्यापूर्वी टीव्ही पाहणे आणि संगणकावर काम करणे थांबवणे चांगले आहे, आपण काहीतरी वाचू शकता. या सर्व क्रिया प्राथमिक विश्रांती आणि मज्जासंस्थेला शांत करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

झोपेसाठी पलंग तुमच्यासाठी आनंददायी तापमान असावा (आवश्यक असल्यास, इस्त्री करा), अगदी, जेणेकरून कोणतीही अस्वस्थता तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही. उशी - खूप मोठी आणि मऊ नाही. आपण हर्बल किंवा बकव्हीट फिलरसह आपली स्वतःची उशी बनवू शकता किंवा एक खरेदी करू शकता. जर खोली अंधारली असेल, जर चांदण्याने व्यत्यय आणला तर - खिडकीवर पडदा टाका तर ते लवकर झोपी जाईल. इष्टतम हवेची आर्द्रता राखण्यासाठी हीटिंग रेडिएटर्सला ओल्या टॉवेलने टांगले पाहिजे, ज्यामध्ये श्वास घेणे सोपे होते आणि त्यानुसार, झोपणे सोपे होते. झोपेच्या वेळेपूर्वी आपण ह्युमिडिफायर वापरू शकता, झोपेच्या वेळी उपकरण बंद करणे चांगले.

झोपेची तयारी झाली आहे, आता लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करूया:

आपल्या पाठीवर बेडवर झोपा, शरीराच्या बाजूने हात, पाय सरळ (ओलांडू नका). काही बनवा खोल श्वास. तुमचे संपूर्ण शरीर आणि हात आणि पाय याउलट ताणून घ्या, तुमची पाठ कमान करा, तुमचे हात वाकवा आणि सरळ करा, हेतुपुरस्सर जांभई देण्याचा प्रयत्न करा. ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करण्यासाठी आणि रक्त-समृद्ध स्नायू आणि मेंदूच्या चांगल्या पुरवठ्यासाठी हे आवश्यक आहे. तणावाशिवाय, नैसर्गिकरित्या जांभई येईपर्यंत स्ट्रेचिंग करा.

आम्ही आमच्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करत राहतो, आपले हात आराम करतो, कल्पना करा की हात अधिक गरम होतात, जड होतात, उष्णता खांद्यापर्यंत जाते. तुमचे पाय आराम करा, कल्पना करा की तुमचे पाय जड होत आहेत, तुम्ही उबदार वाळूवर अनवाणी पडून आहात, तुमचे संपूर्ण शरीर आराम करा. त्याच वेळी जर तुमच्या डोक्यात विचारांचा थवा सुरू असेल तर, तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा कोणताही आवाज स्वतःला द्या.

झोपेच्या सुरुवातीपासून 10-15 मिनिटांनंतर, अधिक घेण्याची इच्छा असेल आरामदायक स्थिती, गुंडाळणे. जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर असाल आणि झोपायला तयार असाल तेव्हाच हे करा.

दिवसा, आपण विश्रांती आणि स्वयं-प्रशिक्षण सराव करू शकता. या तंत्राची अचूक अंमलबजावणी आपल्याला तीव्र आणि वारंवार निद्रानाश होऊनही त्वरीत झोपू देते.

निद्रानाशाचा उपचार कसा करावा?

निरोगी, परंतु सहज उत्साही लोकांसाठी निद्रानाशासाठी घरगुती उपचार, सर्व प्रथम, अनुपालनासाठी योग्य मोडझोपण्यापूर्वी झोप आणि साधे शामक उपचार. दीर्घकाळापर्यंत निद्रानाश, डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपचारांसह, काही साध्या वेळेसाठी पद्धतशीर सेवन नैसर्गिक उपायलोक औषध.

निद्रानाश टाळण्यासाठी, शरीराच्या नैसर्गिक जैविक लयचे निरीक्षण करून, आपण झोपायला जावे आणि त्याच वेळी उठले पाहिजे. लवकर झोपायला जाणे आणि लवकर उठणे चांगले.

जर तुम्हाला निद्रानाशाचा अल्प कालावधी असेल, जसे की तणाव, आहारातील बदल आणि जैविक दृष्ट्या वापर सक्रिय पदार्थतुम्हाला सामान्य झोप परत येण्यास मदत करू शकते.

योग्यरित्या तयार केलेला आहार हळूहळू तुमचे वजन आणि शरीरातील चरबी सामान्य स्थितीत आणेल; परिणामी, तुम्ही चांगली झोपू शकाल.

वृद्ध लोक आणि जे मानसिक कामात गुंतलेले असतात त्यांना विशेषतः निद्रानाशाचा त्रास होतो. त्यापैकी बहुतेक, सतत चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, मध्ये मोठ्या संख्येनेपेय मजबूत चहाकिंवा कॉफी. ते शरीरासाठी वाईट आहे असे म्हणणे पुरेसे नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे कमकुवत झालेले, शरीर यापुढे किरकोळ उल्लंघनांसह स्वतःहून लढू शकत नाही. झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असलेले लोक बेफिकीर, विचलित, चिडचिड होतात; कालांतराने, ते उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि मधुमेह यांसारखे रोग विकसित करू शकतात.

तथापि, निद्रानाशाचा उपचार केला जाऊ शकतो आणि केला पाहिजे. या कारणासाठी, ते वैद्यकीय म्हणून वापरले जातात रसायनेडॉक्टरांनी लिहून दिलेले, आणि नैसर्गिक. तथापि, नंतरचे अधिक लोकप्रिय आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की पर्यायी औषध उत्पादने ऑफर करते ज्यांचा सौम्य प्रभाव असतो, कमी साइड इफेक्ट्स असतात आणि त्यापैकी बहुतेक इतर कोणत्याही रोगाने ग्रस्त लोक वापरू शकतात. हे एक सुव्यवस्थित म्हटले पाहिजे औषध संग्रहकेवळ निद्रानाशापासूनच नव्हे तर एकाच वेळी आजारपणापासूनही वाचवू शकते.

झोपू नका किंवा झोपेचे वाटत नसेल तर झोपू नका. दिवसा झोप न घेण्याचा प्रयत्न करा, तुम्हाला वाटेल तेव्हाही. खूप लवकर झोपायला जाऊ नका. आहाराचे पालन करा. झोपण्यापूर्वी खाऊ नका, 18:00 नंतर टॉनिक पेये (गरम चॉकलेट, कॉफी, चहा) पिऊ नका. आठवड्यातून 2-3 वेळा खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज सकाळी किंवा दिवसा जिम्नॅस्टिक करा, झोपण्यापूर्वी तीव्र व्यायाम टाळा. झोपण्यापूर्वी हायकिंग किंवा सायकलिंगचा आरामदायी परिणाम होतो,

चिडून झोपू नका. रात्री आराम करण्याचा प्रयत्न करा - हे चांगले आहे पाणी प्रक्रिया, हलका मालिश, ध्यान, एक मनोरंजक (परंतु रोमांचक नाही) पुस्तक.

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या विकसित करा आणि त्यांचे अनुसरण करा. त्याच वेळी झोपायला जाण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर थोडे वाचा किंवा मऊ संगीत ऐका. बेडरूममध्ये तयार करा आरामदायक परिस्थिती: झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीला हवेशीर करा, जर ते तुम्हाला त्रास देत असतील तर बाहेरील आवाज काढून टाका, जर बेडरूममध्ये हवा खूप कोरडी असेल तर - त्यात ह्युमिडिफायर घाला.

म्हणून दारू घेऊ नका झोपेच्या गोळ्याजरी अनेकजण लहान डोसमध्ये याची शिफारस करू शकतात. खरंच, काही प्रकरणांमध्ये, अल्कोहोल चांगल्या झोपेसाठी योगदान देते, परंतु ही एक स्पष्ट सुधारणा आहे: झोप उथळ (वरवरची), खंडित, अनेकदा लहान होते, अल्कोहोलमुळे सकाळी डोकेदुखी, थकवा, दिवसा कामगिरी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे , निद्रानाश वाढवते.

निद्रानाश साठी लोक उपाय

निद्रानाश साठी औषधी वनस्पती आणि तयारी

हॉप शंकू 2 tablespoons दळणे आणि उकळत्या पाण्यात 0.5 लिटर ओतणे, 1 तास सोडा, ताण. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे 0.25 कप दिवसातून 3 वेळा निद्रानाश सह प्या. याचा परिणाम लोक पाककृतीनिद्रानाश पासून - विश्रांती आणि हलकी भूल.

उकळत्या पाण्यात 1 कप सह व्हॅलेरियन मुळे चिरलेला rhizome 2 tablespoons घाला, आग्रह धरणे. निद्रानाश साठी 2 tablespoons 4 वेळा घ्या. निद्रानाश सह, व्हॅलेरियनचा सुगंध किंवा व्हॅलेरियन रूटचा ओतणे 5-10 मिनिटांसाठी इनहेल करणे उपयुक्त आहे.

स्वीकारा फार्मसी टिंचर peony रूट 3 वेळा, निद्रानाश एक शामक लोक उपाय म्हणून 1 चमचे.

4 चमचे वाळलेल्या मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, थर्मॉसमध्ये 2 तास आग्रह करा. निद्रानाश सह जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे उबदार 0.3 कप प्या, त्याचा शांत प्रभाव आहे.

अरालिया मंचुरियनचे फार्मसी टिंचर निद्रानाशासाठी दिवसातून 3 वेळा 40 थेंब घ्या.

2 चमचे भांगाच्या बिया बारीक चिरून घ्या, चाळून घ्या, 1 कप गरम उकडलेले पाणी घाला. आग्रह धरणे, गुंडाळलेले, 30-40 मिनिटे. निद्रानाश सह प्या 0.5 कप निजायची वेळ 2 तास आधी. नंतर, 1 तासानंतर, उर्वरित, तळाशी जमणारा गाळ (अपरिहार्यपणे उबदार) सह. निद्रानाश उपचारांचा कोर्स - 2 आठवडे (अधिक दीर्घकालीन उपचारशिफारस केलेली नाही, सवय लावणारी असू शकते). अधूनमधून निद्रानाशासाठी तुम्ही हा लोक उपाय घेऊ शकता. कॅनॅबिसचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर सौम्य अंमली पदार्थाचा प्रभाव असतो.

100 ग्रॅम चिरलेली हॉथॉर्न फळे 2 कप पाण्यात घाला, 30 मिनिटे उकळवा, थंड करा, गाळा. सुखदायक आणि जीवनसत्व उपाय म्हणून जेवणानंतर 50-100 मिली 3 वेळा घ्या.

20% मध्ये हॉथॉर्न टिंचर मिसळा अल्कोहोल टिंचर propolis निद्रानाशासाठी जेवणाच्या 20 मिनिटांपूर्वी दिवसातून 2-3 वेळा 20 थेंब घ्या.

व्हॅलेरियन मुळे आणि हॉप शंकूसह rhizomes समान प्रमाणात घ्या, 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, आग्रह करा. निद्रानाशासाठी रात्री मध सह चहा प्या.

व्हॅलेरियन मुळे, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती, बडीशेप आणि जिरे सह समान भागांमध्ये rhizomes घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 2 चमचे मिश्रण घाला. 30 मिनिटे आग्रह करा. दिवसातून 0.5 कप 2-3 वेळा प्या. या चहाचा शांत प्रभाव आहे.

1 चमचे लिंबू मलम औषधी वनस्पती आणि 1 चमचे संत्र्याची साल मिसळा. हे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, घट्ट बंद करा. 10 मिनिटे ओतणे, ताण, 1 चमचे घालावे फार्मास्युटिकल तयारीव्हॅलेरियन च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. हा उपाय 1 कप दिवसातून 2-3 वेळा घ्या नैसर्गिक मध(मध, टिंचरमध्ये विरघळत नाही). या चहाचा शांत प्रभाव आहे.

लिंबू मलम औषधी वनस्पती, पुदिन्याचे पान, ओरेगॅनो औषधी वनस्पती समान भागांमध्ये घ्या. संकलनाचे 1-3 चमचे 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला, थर्मॉसमध्ये 8 तास सोडा. निद्रानाशासाठी 1 ग्लास दिवसातून 3 वेळा घ्या.

तीन-पानांच्या घड्याळाच्या पानांचे 2 भाग, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस आणि पेपरमिंटच्या पानांच्या मुळांसह राइझोमचा 1 भाग घ्या. थर्मॉसमध्ये 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात 2 चमचे कोरडे ग्राउंड मिश्रण घाला, 30 मिनिटे सोडा, ताण द्या. चिंताग्रस्त अतिउत्साह आणि निद्रानाशासाठी दिवसातून 0.5 कप 2-3 वेळा प्या.

वेरोनिका गवत, सुवासिक वायलेट गवत, लॅव्हेंडर फुले, लिंबू मलम पाने, पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड फळे वजनाने समान भाग घ्या. 1 चमचे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. निद्रानाश सह संध्याकाळी 1-2 कप ओतणे साठी लोक उपाय घ्या.

रक्त-लाल नागफणीची फुले, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राईझोम, पेपरमिंट लीफ, पांढरे मिस्टलेटो गवत, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती समान भागांमध्ये घ्या. 1 ग्लास पाण्यात 1 चमचे मिश्रण घाला, उकळी आणा, 30 मिनिटे सोडा, ताण द्या. सकाळी आणि रात्री 1 कप प्या वाढलेली चिडचिडआणि निद्रानाश.

20 ग्रॅम धणे फळ, लिंबू मलम पान, पेपरमिंट पान घ्या. कच्च्या मालाची संपूर्ण रक्कम 100 मिली शुद्ध अल्कोहोल आणि 20 मिली पाण्याच्या मिश्रणावर जोर देते. 24 तासांनंतर गाळा आणि कच्चा माल पिळून घ्या; निद्रानाश आणि डोकेदुखीसाठी मंदिरे आणि डोक्याच्या मागील बाजूस टिंचरने ओला केलेला रुमाल लावा.

वजनाने पेपरमिंट पानाचे 2 भाग आणि शेमरॉकचे पान, एंजेलिका रूटचे 3 भाग आणि व्हॅलेरियन मुळांसह राईझोम घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 1 चमचे मिश्रण तयार करा, 1 तासाच्या ताणानंतर आणि निद्रानाशासाठी हा लोक उपाय 0.3 कप दिवसातून 3 वेळा प्या.

एका जातीची बडीशेप फळे, जिरे फळे, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती आणि व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes समान भागांमध्ये घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 1 चमचे मिश्रण तयार करा, 1 तासानंतर ताण द्या आणि निद्रानाशासाठी असा लोक उपाय 0.3 कप दिवसातून 3 वेळा प्या.

वेट हॉप शंकू, व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes, लिंबू मलम पाने, जुनिपर फळे, हॉर्सटेल गवत समान भागांमध्ये घ्या. 1 चमचे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. संध्याकाळी 1-2 कप ओतण्यासाठी उपाय घ्या.

वजनाने हॉप शंकू आणि पेपरमिंटच्या पानांचा 1 भाग, लिंबू मलमच्या पानांचे 2 भाग, कॅमोमाइल फुले, बकथॉर्न झाडाची साल, व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes घ्या. 1 कप साठी संग्रह 1 चमचे एक decoction तयार करा थंड पाणी. निद्रानाशासाठी रात्री 1-2 ग्लास घ्या.

व्हॅलेरियनच्या मुळांसह हॉप कोन आणि राइझोमचा 1 भाग, पेपरमिंट पानांचे 2 भाग आणि वॉटर शेमरॉक पानांचे वजन घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 1 चमचे मिश्रण तयार करा, 1 तासानंतर ताण द्या आणि निद्रानाशासाठी दिवसातून 3 वेळा उपाय 0.3 कप प्या.

हॉप कोन आणि मदरवॉर्ट गवताचा 1 भाग, पेपरमिंट पानांचे 2 भाग, वॉटर शेमरॉक पान घ्या. 2 चमचे मिश्रण 2 कप उकळत्या पाण्यात मिसळा, 5 मिनिटे उकळवा, 20 मिनिटे सोडा, ताण द्या आणि जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी 0.5 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या.

पेपरमिंटची 20 ग्रॅम पाने, लॅव्हेंडरची फुले, 30 ग्रॅम कॅमोमाइल फुले, व्हॅलेरियन मुळे असलेले राइझोम घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 2 चमचे मिश्रण घाला आणि 15 मिनिटे आग्रह करा. निद्रानाश साठी दररोज sips मध्ये ओतणे प्या.

वजनाने लांडगा औषधी वनस्पतीचे 2 भाग, वर्मवुड औषधी वनस्पती, चिकोरी रूट, वॉटरक्रेस गवताचे 3 भाग, बकथॉर्न झाडाची साल, व्हॅलेरियन मुळे असलेले rhizomes, वेरोनिका गवताचे 4 भाग घ्या. 1 चमचे मिश्रण 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. संध्याकाळी निद्रानाश एक उपाय प्या, 1 ग्लास.

वेट हॉप कोन, रोझमेरी लीफ, पेपरमिंट लीफ, लिंबू मलम लीफ, सेंट जॉन वॉर्ट, व्हॅलेरियन रूट्ससह राईझोम्स समान प्रमाणात घ्या. 1 कप उकळत्या पाण्यात 2 चमचे मिश्रण घाला, 15 मिनिटे सोडा. निद्रानाश साठी दररोज sips मध्ये ओतणे प्या.

निद्रानाशासाठी घरगुती उपाय

निद्रानाश टाळण्यासाठी, पोटावर झोपणे चांगले आहे, आपले हात कमी उशीखाली ठेवून (जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब नसेल), आणि आपला चेहरा डावीकडे वळवा. या स्थितीत विश्रांती अधिक प्रभावी आहे, ही नैसर्गिक स्थिती आहे ज्यामध्ये मुले झोपतात. डाव्या बाजूला झोपणे देखील उपयुक्त आहे - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यासाठी.

च्या साठी पटकन झोप येणेतुम्हाला झोपायला जाण्याचा एक विशिष्ट विधी विकसित करणे आणि त्यावर चिकटून राहणे आवश्यक आहे: खोलीला हवेशीर करा, आंघोळ करा, त्याच वेळी झोपायला जा.

निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी उशीमध्ये पुदिन्याची पाने, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, ओरेगॅनो, फर्न, लॉरेल, हेझेल, पाइन सुया, गुलाबाच्या पाकळ्या घाला.

निद्रानाशासाठी, रात्री 1 कांदा खा. कांद्याला कृत्रिम निद्रा आणणारे गुणधर्म असलेले शामक मानले जाते.

1 ग्लासमध्ये 1 चमचे मध मिसळा उबदार पाणीआणि निद्रानाशासाठी रात्री प्या.

झोपायला जाण्यापूर्वी, लॅव्हेंडर तेलाने व्हिस्की स्मीयर करा. लोवंडाचा सुगंध शांत करतो, तणाव कमी करतो, निद्रानाशासाठी हा एक चांगला लोक उपाय आहे.

3-5 थेंब टाका लैव्हेंडर तेलनिद्रानाश उपचार करण्यासाठी साखरेचा एक गोळा, झोपेच्या वेळी चोखणे.

रात्रीच्या वेळी गरम पाय आंघोळ केल्याने थकवा दूर होतो, मज्जासंस्था शांत होते.

निद्रानाश साठी आहार

कमी मिठाचा आहार लिहून दिला पाहिजे, कारण मीठ झोपेच्या सुरुवातीस अडथळा आणतो. निद्रानाशाच्या उपचारांवर संतुलित, तर्कसंगत आहाराचा सकारात्मक परिणाम होईल. अशा आहारात पांढरे पिठाचे पदार्थ, साखर, चहा, कॉफी, चॉकलेट, अल्कोहोल, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ आणि मसाले वगळले पाहिजेत. खाण्यात शांतता आणि नियमितपणाची सवय लावणे चांगले.

प्रौढांमधील निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी अपारंपारिक प्रिस्क्रिप्शन

हर्बल "झोपेच्या गोळ्या" उशा लवकरात लवकर झोपण्यासाठी उपयुक्त आहेत. वांगा शिफारस करतात की निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्यांना गवत किंवा वाळलेल्या हॉप्स आणि इतर सुगंधी वनस्पतींनी भरलेल्या उशीवर झोपावे: नर फर्न पाने, नोबल लॉरेल, हेझेल (हेझेल), अमर फुले, पाइन सुया, हॉप शंकू, पुदीना औषधी वनस्पती, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, ओरेगॅनो, गुलाबाच्या पाकळ्या.
ते खूप लवकर वाळवले पाहिजेत, जास्त कोरडे होणे टाळले पाहिजे आणि आवश्यकतेपर्यंत सीलबंद प्लास्टिकच्या पिशव्यामध्ये साठवले पाहिजे. उशा भरण्यासाठी वनस्पतींचे खालील संयोजन सर्वोत्तम अनुकूल आहेत: लॉरेल आणि फर्न 1: 1 च्या प्रमाणात; लॉरेल, फर्न आणि हॉप्स 1:2:3 च्या प्रमाणात; फर्न, हॉप्स, लॉरेल आणि मिंट 2:2:2:1 च्या प्रमाणात. बेडरुममधील हवेला चव देण्यासाठी, रेडिएटरवर लहान हर्बल उशा ठेवल्या जाऊ शकतात. तुम्ही उशीखाली फार नसलेली पिशवी ठेवू शकता जाड फॅब्रिकत्यात शिवलेल्या चिरलेल्या हॉप्ससह (दोन चमचे).

झोपायला जाण्यापूर्वी, एक चमचे मध घेणे आणि लॅव्हेंडर तेलाने व्हिस्की वंगण घालणे चांगले आहे, तसेच ते साखरेच्या क्यूबवर (3-5 थेंब) टाकून झोपण्यापूर्वी चोखणे चांगले आहे. आपण सोयाबीनचे सह लसूण शिजवू शकता, दळणे, सूर्यफूल तेल घालावे. रात्री या मलमाने व्हिस्की पसरवा.

एक संपूर्ण सफरचंद एका लिटर पाण्यात एक तास उकळवा आणि परिणामी द्रव रात्री अनेक दिवस सलग प्या.

च्या व्यतिरिक्त सह अतिशय प्रभावी उबदार कृत्रिम निद्रा आणणारे बाथ आवश्यक तेले: पुदीना (पाच थेंब), कॅमोमाइल (दोन थेंब) आणि संत्रा (दोन थेंब). संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी आंघोळ करा.
रात्री गरम पाय आंघोळ देखील थकवा दूर करते, मज्जासंस्था शांत करते आणि झोप सुधारते. सुवासिक वनस्पतीसुखदायक आंघोळीसाठी देखील वापरले जाऊ शकते जे चांगली झोप वाढवते. कधीकधी कॅलेंडुला फुले, स्ट्रिंग गवत, पुदीना, ओरेगॅनोसह अनेक वेळा आंघोळ करणे पुरेसे असते आणि झोप सामान्य होते. शंकूच्या आकाराचे आंघोळीची उपचार शक्ती सर्वज्ञात आहे.

कायमस्वरूपी आणि नियतकालिक निद्रानाश दोन्हीच्या उपचारांसाठी, वांगाने दोन आठवड्यांसाठी खालील डेकोक्शन आणि ओतणे पिण्याची शिफारस केली:

• हॉथॉर्न फळांचा एक डेकोक्शन: 100 ग्रॅम ठेचलेली हॉथॉर्न फळे कमी उष्णतेवर 500 मिलिलिटर पाण्यात अर्धा तास उकळवा, थंड करा. जेवणानंतर दिवसातून तीन वेळा अर्धा ग्लास घ्या.

  ऋषीच्या मुळांचा डेकोक्शन: एक चमचा ऋषीची मुळे एक ग्लास उकळत्या दुधात आणि पाच ग्रॅम मध घालून उकळवा. निजायची वेळ आधी अर्धा तास उष्णता स्वरूपात एक decoction घ्या.

  नागफणीच्या फुलांचे ओतणे: अर्धा ग्लास उकळत्या पाण्यात हॉथॉर्न फुलांचे एक चमचे, अर्धा तास आग्रह धरा, ताण द्या. दिवसातून तीन वेळा 2-4 चमचे घ्या.

  Elderberry रूट च्या ओतणे: चिरलेला सायबेरियन एल्डरबेरी रूट एक चमचे उकळत्या पाण्याचा पेला सह ब्रू, कमी गॅस वर 15 मिनिटे उकळणे, अर्धा तास सोडा, ताण. दररोज एक चमचे घ्या.

  व्हिबर्नम झाडाची साल ओतणे: 10 ग्रॅम ठेचलेली व्हिबर्नम साल एका ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. अर्धा तास आग्रह धरा, थंड न करता, ताण. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा एक चमचे घ्या.

  व्हिबर्नम बेरीचे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध: 25 ग्रॅम व्हिबर्नम बेरी एका मोर्टारमध्ये बारीक करा, तीन कप उकळत्या पाण्यात घाला, हळूहळू ढवळत रहा. तीन तास आग्रह धरणे, ताण. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा कप 4-5 वेळा घ्या.

  भांगाच्या बियांचे ओतणे: दोन चमचे भांग बियाणे बारीक चिरून घ्या, चाळून घ्या, एक ग्लास गरम उकडलेले पाणी घाला. आग्रह धरणे, गुंडाळलेले, 30 - 40 मिनिटे. निजायची वेळ दोन तास आधी अर्धा ग्लास प्या, एक तासानंतर, उर्वरित ओतणे गाळ (अपरिहार्यपणे उबदार) सोबत घ्या.

  कॅमोमाइल, पेपरमिंट, एका जातीची बडीशेप आणि व्हॅलेरियनचे ओतणे: कॅमोमाइलची फुले, पेपरमिंटची पाने, एका जातीची बडीशेप फळे, व्हॅलेरियन रूट, कॅरवे बिया (सर्व समान). 20 ग्रॅम कच्चा माल तामचीनी भांड्यात ठेवा, दोन ग्लास गरम उकडलेले पाणी घाला, झाकण बंद करा आणि उकळत्या पाण्यात 30 मिनिटे गरम करा.
  नंतर खोलीच्या तपमानावर 10 मिनिटे थंड करा. उर्वरित कच्चा माल पिळून घ्या. उकडलेल्या पाण्याने परिणामी ओतण्याचे प्रमाण दोन ग्लासमध्ये आणा. सकाळी दीड ते दोन ग्लास, संध्याकाळी एक ग्लास घ्या.

  जिरे ओतणे: एक चमचे ठेचलेले जिरे एका ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. दोन तास आग्रह धरणे. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा कप घ्या.

  बडीशेप बियाणे ओतणे: 50 ग्रॅम बडीशेप बियाणे 15-20 मिनिटे कमी गॅसवर अर्धा लिटर रेड वाईनमध्ये उकळवा (काहोर्स खूप चांगले आहे). आग्रह धरणे, गुंडाळले, एक तास, नंतर ताण. झोपण्यापूर्वी एक चतुर्थांश कप घ्या.

  हॉप शंकूचे ओतणे: उकळत्या पाण्याच्या ग्लासमध्ये पाच ग्रॅम कुस्करलेले हॉप शंकू. जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटे एक चतुर्थांश कप दिवसातून चार वेळा घ्या.

  हॉप शंकूचे ओतणे: उकळत्या पाण्याचा पेला मध्ये हॉप शंकूचे दोन चमचे, आग्रह धरणे, चार तास गुंडाळले, ताण. रात्री घ्या.

  हॉप्सचे अल्कोहोल टिंचर: 1: 4 च्या प्रमाणात ठेचलेले हॉप कोन आणि रकिया (वोडका) दोन आठवडे गडद ठिकाणी सोडा, ताण, पिळून घ्या. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध प्रति चमचे थंड उकडलेले पाणी दिवसातून दोनदा (दिवसभर जेवण करण्यापूर्वी आणि संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी) घ्या.

  ओतणे विविध औषधी वनस्पती: गोळा करण्यासाठी तुम्हाला एक चमचे लिंबाची साल, दोन चमचे गुलाबाच्या पाकळ्या, दोन चमचे निलगिरीची पाने, दोन चमचे सामान्य काळीभोर फळे येणारे झाड, तीन चमचे ऋषी वनस्पती आणि तीन चमचे थायम औषधी वनस्पती घेणे आवश्यक आहे. ठेचलेले मिश्रण एक लिटर उकळत्या पाण्यात घाला.

थर्मॉसमध्ये सहा तास आग्रह धरा, ताण द्या. (दीर्घकालीन स्टोरेजसाठी, आपण ब्रँडी (वोडका) जोडू शकता. या ओतणेसह खोलीत फवारणी करा आणि निद्रानाश सह आत घ्या.

निद्रानाशाचा त्रास असलेल्यांना सकाळी, दुपारी आणि झोपण्यापूर्वी गहू किंवा राई ब्रेड, बारीक चिरलेली ताजी किंवा लोणची काकडी, आंबट दूध आणि चिकणमाती.

जर निद्रानाश डोक्‍यामध्ये रक्ताच्या घाईमुळे होत असेल तर पायांच्या वासरांना मोहरीचे मलम किंवा किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे लावणे खूप उपयुक्त आहे. मोहरीचे मलम किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे वापरताना, मधासह लोणचेयुक्त काकडीचे समुद्र पिण्याची शिफारस केली जाते, जे चांगले शांत करते: काकडीच्या समुद्राच्या एका ग्लासमध्ये एक चमचे मध.

मानेच्या मागच्या बाजूला आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला 15 लीचेस लावा. जळूवर उपचार करणे विशेषतः पूर्ण शरीर असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. उपचारांच्या या पद्धतीमुळे, झोपण्यापूर्वी पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ कोमट पाण्यात (गुडघा-खोल) उभे राहणे खूप उपयुक्त आहे.

केशर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पिळून काढलेला खसखस ​​रस पासून तयार मलम सह कपाळ वंगण घालणे फायदेशीर होईल.

वांगाने तपासलेल्या उपायांपैकी खालील गोष्टी आहेत: सिलोन दालचिनी आणि केशर घ्या, ते पातळ करा. गुलाब तेलआणि या रचना सह नाक वंगण घालणे. व्हिस्कीवर, तिने खसखस ​​बॉक्स आणि मॅन्ड्रेक रूटच्या सालापासून मलम लावण्याची शिफारस केली. चांगल्या दीर्घ झोपेसाठी हे पुरेसे आहे.

आपण खारट आणि मसालेदार सर्वकाही टाळावे. नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींचे निरीक्षण करणे आणि उबदार तेलाने डोके वंगण घालणे देखील आवश्यक आहे.

वृद्धापकाळात निद्रानाश झाल्यास, रुग्णाने दररोज रात्री त्याच्या डोक्यावर पाणी ओतले पाहिजे ज्यामध्ये बार्ली किंवा कॅमोमाइल उकडलेले होते. ते चांगले शांत होते. त्याच हेतूसाठी, आपल्याला कॅमोमाइल तेल किंवा बुबुळ तेल किंवा केशर तेल आपल्या नाकात काढावे लागेल.

निद्रानाश साठी सिद्ध लोक उपाय आणि पाककृती

मधापेक्षा कोणतीही प्रभावी झोपेची गोळी नाही आणि त्याच वेळी ती पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. आणि याशिवाय, शक्य असल्यास, स्टीम बाथला भेट देण्याची आणि वापरण्याची शिफारस केली जाते ओक झाडू, - हे मज्जासंस्था शांत करते.

पेपरमिंट लीफ - 30 ग्रॅम, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती - 30 ग्रॅम, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिस राइझोम - 20 ग्रॅम, सामान्य हॉप शंकू - 20 ग्रॅम मिक्स करावे. 10 ग्रॅम मिश्रण घ्या, उकळत्या पाण्याचा पेला घाला, उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये 15 मिनिटे गरम करा. , थंड, ताण आणि मूळ खंड ओतणे रक्कम उकडलेले पाणी आणा. 1/2 कप दिवसातून 3 वेळा प्या चिंताग्रस्त उत्तेजनाआणि निद्रानाश.

35 ग्रॅम सुवासिक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 1 लिटर थंड पूर्व-उकडलेले आणि थंड पाणी ओतणे आणि 8 तास आग्रह धरणे, नंतर ताण. 1 चमचे दिवसातून 3 वेळा घ्या. याचा उपयोग झोपेचे सखोल आणि त्याचा कालावधी वाढवण्याचे साधन म्हणून केला जातो.

ठेचून व्हॅलेरियन मुळे एक चमचे एका काचेच्या मध्ये ओतले आहे गरम पाणी, कमी गॅसवर 15 मिनिटे उकळवा, 10 मिनिटे आग्रह करा आणि फिल्टर करा. निद्रानाशासाठी, 1 चमचे डेकोक्शन दिवसातून 3 वेळा घ्या.

कुचल हॉप शंकूचा 1 भाग 40% अल्कोहोलच्या 4 भागांवर 2 आठवडे आग्रह करतो, नंतर फिल्टर करा आणि पिळून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 2 वेळा प्रति 1 चमचे पाण्यात टिंचरचे 5 थेंब घ्या (रात्री दुसऱ्यांदा).

एक कप मधात 3 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळा. 1 हे मिश्रण 2 चमचे झोपण्यापूर्वी घेतल्यास झोपल्यानंतर अर्ध्या तासात तुम्हाला झोप येईल. जर तुम्ही मध्यरात्री खूप थकलेले आणि अशक्त असाल तर तुम्ही ही झोपेची गोळी पुन्हा घेऊ शकता. सर्व केल्यानंतर, मध एक चांगला शक्तिवर्धक आणि शांत प्रभाव आहे, पण सह संयोजनात सफरचंद सायडर व्हिनेगरनिद्रानाशासाठी ते अधिक प्रभावी आहे.

कॅमोमाइल ओतणे. 1 चमचे फुले 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि 30 मिनिटे सोडा. जेवण करण्यापूर्वी एक तास 70 मिली प्या.

अल्फल्फा एक decoction. 5 चमचे 200 मिली पाणी घाला, 2-3 मिनिटे उकळवा, 2 तास सोडा आणि दिवसातून 3 वेळा 100 मिली प्या.

बडीशेप ओतणे. फळांचे 2 चमचे 10 मिनिटांसाठी 400 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, दिवसातून 3 वेळा घ्या (डोस 2 दिवस).

वुड्रफ सुवासिक च्या ओतणे. कोरडे गवत 2 tablespoons उकळत्या पाण्यात 400 मिली ओतणे, 1 तास सोडा, रात्री 100 मिली प्या.

20 ग्रॅम पेपरमिंट, तीन-पानांचे घड्याळ, व्हॅलेरियन (राइझोम), हॉप शंकू मिसळा. 200 मिली उकळत्या पाण्याने 30 मिनिटांसाठी संग्रहाचा एक चमचा घाला, 100 मिली 3 वेळा प्या - सकाळी, दुपारी, रात्री.

व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, हॉथॉर्न फुले, पेपरमिंट, पांढरे मिस्टलेटोचे 10 ग्रॅम rhizomes मिक्स करावे. 1 चमचे उकळत्या पाण्यात 200 मिली मध्ये 30 मिनिटे आग्रह करा, सकाळी आणि रात्री 1 ग्लास प्या.

10 ग्रॅम ओरेगॅनो औषधी वनस्पती आणि 5 ग्रॅम व्हॅलेरियन रूट एकत्र करा. 10 ग्रॅम संकलन 100 मिली पाण्यात 10-12 मिनिटे उकळवा. 1 तास सोडा. रात्री 100 मिली प्या.

मदरवॉर्ट, थाईम, कॅलेंडुला फुले प्रत्येकी 5 ग्रॅम मिसळा. 10 ग्रॅम संकलन 200 मिली पाण्यात 10-15 मिनिटे उकळवा, 1 तास सोडा. झोपेच्या वेळी 100 मिली मध सह प्या.

50 ग्रॅम बागेच्या बडीशेपच्या बिया 0.5 लिटर वाइन (काहोर्स किंवा रेड पोर्ट) मध्ये कमी उष्णतेवर उकळल्या जातात. झोपायला जाण्यापूर्वी 50-60 मि.ली. निरुपद्रवी, एक खोल निरोगी झोप प्रदान करते.

कोरडे चिरलेली औषधी वनस्पती knotweed (हायलँडर पक्षी) 20 ग्रॅम उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि 2 तास सोडा. दिवसातून 2-5 वेळा 1 चमचे घ्या.

3 tablespoons औषधी वनस्पती सेंट जॉन wort उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि 2 तास सोडा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1/3 कप घ्या.

उकळत्या पाण्याचा पेला सह ओरेगॅनो औषधी वनस्पती 2 चमचे घाला, 20 मिनिटे सोडा. उबदार असताना जेवण करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे 1/2 कप 3-4 वेळा घ्या.

15 ग्रॅम कोरडे चिरलेली फायरवीड औषधी वनस्पती (इव्हान-टी) एका ग्लास पाण्याने घाला, 15 मिनिटे उकळवा, 1 तास सोडा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3-4 वेळा चमचे घ्या.

सततची थाईम औषधी वनस्पती 15 ग्रॅम उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे, 30 मिनिटे स्टीम. दिवसातून 2-3 वेळा एक चमचे घ्या.

उकळत्या पाण्याचा पेला सह मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती 15 ग्रॅम घाला, 30-40 मिनिटे सोडा. दुपारी एक चमचे 2 वेळा घ्या.

कॅमोमाइल फुले, पेपरमिंट पाने, एका जातीची बडीशेप फळे, सामान्य व्हॅलेरियन राईझोम, सामान्य जिरे फळे समान प्रमाणात मिसळली जातात. 10 ग्रॅम मिश्रण एका ग्लास उकळत्या पाण्याने घाला, उकळत्या पाण्याच्या बाथमध्ये 30 मिनिटे गरम करा, 10 मिनिटे थंड करा, गाळून घ्या, कच्चा माल पिळून घ्या आणि उकडलेल्या पाण्याने मटनाचा रस्सा मूळ प्रमाणात आणा. सकाळी 1-2 कप, संध्याकाळी एक ग्लास घ्या.

पेपरमिंट पाने, वास्तविक लैव्हेंडर फुले गोळा करा - प्रत्येकी 2 भाग; कॅमोमाइल फुले, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राइझोम - प्रत्येकी 3 भाग. 15 मिनिटे उकळत्या पाण्यात दोन चमचे मिश्रण घाला. निद्रानाश साठी sips मध्ये दिवसा प्या.

वेरोनिका ऑफिशिनालिसचे गवत, सुवासिक वायलेटची औषधी वनस्पती, वास्तविक लैव्हेंडरची फुले, सामान्य बार्बेरीची फळे आणि लिंबू मलमची पाने समान प्रमाणात मिसळली जातात. उकळत्या पाण्याचा पेला असलेल्या मिश्रणाचा एक चमचा घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. संध्याकाळी 1-2 ग्लास ओतणे घ्या.

जर निद्रानाश डोक्‍यामध्ये रक्ताच्या घाईमुळे होत असेल तर पायांच्या वासरांना मोहरीचे मलम किंवा किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे लावणे खूप उपयुक्त आहे. त्याच वेळी, काकडीचे लोणचे मधासह पिण्याची शिफारस केली जाते, जे देखील चांगले कमकुवत होते (काकडीच्या लोणच्याच्या एका ग्लासमध्ये 1 चमचे मध).

सामान्य हॉप रोपे, पेपरमिंट पाने - प्रत्येकी 1 भाग; लिंबू मलमची पाने, कॅमोमाइल फुले, ठिसूळ बकथॉर्न झाडाची साल, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राइझोम - प्रत्येकी 2 भाग. दराने एक डेकोक्शन तयार करा: प्रति ग्लास पाण्यात एक चमचे संकलन. रात्री 1-2 ग्लास घ्या.

मदरवॉर्टची औषधी वनस्पती पाच-ब्लेड, कुडवीड खसखस ​​- प्रत्येकी 3 भाग, कॉमन हिदर गवत - 4 भाग, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राईझोम - 1 भाग मिसळा. मिश्रणाचे चार चमचे 1 लिटर उकळत्या पाण्यात 10-12 तास आग्रह धरतात आणि एका उबदार ठिकाणी ताणतात. दिवसभर दर तासाला संपूर्ण ओतणे sips मध्ये प्या. निद्रानाश, भीती, चिडचिड यासाठी शिफारस केलेले.

सेंट जॉन्स वॉर्ट औषधी वनस्पती, पेपरमिंट पाने, लिंबू मलम पाने, कॉमन हॉप कोन, व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या मुळांसह राईझोम समान प्रमाणात मिसळा. एका उबदार ठिकाणी उकळत्या पाण्यात 15 मिनिटे मिश्रणाचे दोन चमचे ओतणे, गाळणे. दिवसभर sips मध्ये प्या.

चिरलेली ताजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड) एक चमचे वर उकळत्या पाण्याचा पेला घाला, 1-2 तास सोडा, ताण. 1/2 कप दिवसातून 2 वेळा किंवा रात्री 1 कप प्या.

कोरडे, बारीक ग्राउंड रक्त-लाल हॉथॉर्न फळांचे 2 चमचे उकळत्या पाण्यात 1.5 कप घाला. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 3 विभाजित डोसमध्ये प्या. निद्रानाशासाठी घ्या, विशेषत: हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी.

व्हॅलेरियन रूट - 2 भाग, कॅमोमाइल फुले - 3 भाग, जिरे फळ - 5 भाग. 1 कप उकळत्या पाण्यात एक चमचे मिश्रण घाला, 30 मिनिटे सोडा. चिंताग्रस्त उत्तेजना, चिडचिड, निद्रानाश यासाठी सकाळी आणि रात्री 1/2 कप घ्या.

लिंबू मलम पाने - 20 ग्रॅम, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती - 30 ग्रॅम, व्हॅलेरियन मुळे - 30 ग्रॅम. मिश्रणाच्या चमचेवर 300 मिली उकळत्या पाण्यात घाला, 2 तास सोडा, ताण द्या. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1 ग्लास वाइन प्या. न्यूरोसिस, निद्रानाश, धडधडणे एक शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे औषध म्हणून लागू करा.

2 चमचे चिरलेली औषधी वनस्पती लिंबू मलम 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला. थंड केलेले ओतणे गाळा. एका दिवसात सर्वकाही प्या. शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे म्हणून वापरा.

2 चमचे चिरलेली मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती 200 मिली थंड पाण्यात घाला आणि 8 तास (थंड काढणे) घाला. दिवसभरात सर्वकाही प्या.

व्हॅलेरियन रूट - 40 ग्रॅम, गोड क्लोव्हर औषधी वनस्पती - 40 ग्रॅम, थाईम औषधी वनस्पती - 50 ग्रॅम, ओरेगॅनो औषधी वनस्पती - 50 ग्रॅम, मदरवॉर्ट औषधी वनस्पती - 50 ग्रॅम. दोन चमचे मिश्रण 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात मिसळा. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 100 मिली प्या. हे शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे म्हणून वापरले जाते.

15-20 ग्रॅम कोरडी ठेचलेली मुळे आणि कटु अनुभव च्या herbs उकळत्या पाण्यात 1 कप ओतणे, आग्रह धरणे, ताण. चिंताग्रस्त निद्रानाशासाठी जेवण करण्यापूर्वी 1/2-1/3 कप ओतणे दिवसातून 3 वेळा प्या.

व्हॅलेरियन (रूट) - 10 ग्रॅम, पेपरमिंट (पाने) - 20 ग्रॅम, शेमरॉक (पाने) - 20 ग्रॅम, हॉप्स (शंकू) - 10 ग्रॅम संग्रहाचा एक चमचा 400 मिली उकळत्या पाण्यात ओतला जातो, 30 मिनिटे आग्रह केला जातो. , फिल्टर केलेले. निद्रानाशासाठी शामक म्हणून दिवसातून 100 मिली 2 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ठेचलेले व्हॅलेरियन रूट 1 ग्लास थंड उकडलेले पाणी घाला आणि 7-8 तास आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने दिवसातून 3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी. वाढीसह चिंताग्रस्त उत्तेजनाडोस 1/2 कप दिवसातून 2-3 वेळा वाढविला जाऊ शकतो.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ठेचलेले व्हॅलेरियन रूट 1 कप गरम पाण्यात घाला आणि 15-20 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा. खोलीच्या तपमानावर मटनाचा रस्सा थंड करा आणि ताण द्या. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने दिवसातून 3 वेळा आणि रात्री.

1 यष्टीचीत. एक चमचा व्हॅलेरियन मुळे 1 ग्लास थंड उकडलेले पाणी घाला आणि एक दिवस आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. 1/3 कप दिवसातून 2-3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी घ्या.

2 टेस्पून. व्हॅलेरियन ऑफिशिनालिसच्या ठेचलेल्या मुळांच्या चमच्याने 1 ग्लास वोडका घाला आणि गडद, ​​​​थंड ठिकाणी 2 आठवडे सोडा. तयार टिंचर गाळा. दिवसातून 2-3 वेळा 15-20 थेंब घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ओरेगॅनो औषधी वनस्पती 1 ग्लास गरम पाण्यात घाला आणि 20-30 मिनिटे सोडा. तयार ओतणे गाळा. 1/3 कप 2-3 वेळा घ्या.

ओरेगॅनोचा मजबूत डेकोक्शन बनवा आणि त्यासह आपले केस धुवा.

1 यष्टीचीत. 1.5 कप गरम पाण्यात एक चमचा खऱ्या लैव्हेंडरची फुले घाला आणि 10-15 मिनिटे सोडा. तयार ओतणे गाळा.

1 टेस्पून घ्या. जेवणानंतर चमच्याने 2-3 वेळा.

1 टेस्पून मिक्स करावे. एक चमचा लैव्हेंडर फुले आणि 1 चमचे पॅशनफ्लॉवर फुले. 2 कप गरम पाण्याने मिश्रण घाला आणि 15-20 मिनिटे आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. दिवसातून 0.4 कप 2-3 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने 1 कप गरम पाण्यात घाला आणि खोलीच्या तापमानाला थंड करा. तयार ओतणे गाळा. जेवणाच्या 1-1.5 तासांपूर्वी दिवसा 1/2 कप घ्या.

देखील लागू करता येते ताजा रसकोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड बियाणे. रस 1-2 टेस्पून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी चमचे.

11.1 झोपेच्या गोळ्या खसखसच्या बॉक्समध्ये 1/2 कप गरम पाणी घाला आणि वॉटर बाथमध्ये 10-15 मिनिटे गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. रात्री 1-2 चमचे घ्या.

1 चमचे खसखसच्या फुलांच्या झोपेच्या गोळ्या 1/2 कप गरम पाणी घाला आणि 10-15 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. 1 टेस्पून घ्या. झोपायला जाण्यापूर्वी 30-40 मिनिटे चमच्याने.

1 कप गरम दुधासह 1 चमचे संमोहन खसखसची फुले घाला आणि 10-15 मिनिटे वॉटर बाथमध्ये गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा, ताण द्या, 200 मिलीच्या प्रमाणात उकडलेले दूध घाला. 1 टेस्पून घ्या. झोपायला जाण्यापूर्वी अर्धा तास चमचा.

1 यष्टीचीत. एक चमचा लिंबू मलम औषधी वनस्पती 1 ग्लास गरम पाण्यात घाला आणि 30-40 मिनिटे सोडा. तयार ओतणे गाळा. उबदार, 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने दिवसातून 3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी.

1 यष्टीचीत. 1 कप गरम पाण्यात एक चमचा पेपरमिंटची पाने घाला आणि 15-20 मिनिटे आग्रह करा. तयार ओतणे गाळा. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, दिवसातून 2-3 वेळा उबदार घ्या.

1 यष्टीचीत. एक चमचा पेपरमिंटची पाने १ कप गरम पाण्यात घाला आणि वॉटर बाथमध्ये १५ मिनिटे गरम करा. तयार मटनाचा रस्सा खोलीच्या तपमानावर थंड करा आणि ताण द्या. 1/3-1/2 कप दिवसातून 2-3 वेळा आणि रात्री घ्या.

आपण मिंट टिंचर वापरू शकता. टिंचर दिवसातून 3 वेळा 15-30 थेंब घ्या.

1 कप ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ओट धान्य 1 लिटर गरम पाणी घाला आणि मिश्रण घट्ट होईपर्यंत शिजवा. तयार मटनाचा रस्सा मध्ये 1 टेस्पून घालावे. एक चमचा मध आणि आणखी 2-3 मिनिटे उकळवा. उबदार, 1/2-1 कप दिवसातून 2-3 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. 1 ग्लास वोडकासह एक चमचा हिरव्या ओट स्ट्रॉ घाला आणि थंड गडद ठिकाणी 2 आठवडे सोडा. तयार टिंचर गाळा. प्रति 1 टेस्पून 20-30 थेंब घ्या. एक चमचा पाणी दिवसातून 2-3 वेळा आणि झोपेच्या वेळी.

1 यष्टीचीत. एक चमचा ओट्सचे दाणे 2 कप पाण्यात घाला आणि ते घट्ट होईपर्यंत शिजवा. तयार मटनाचा रस्सा गाळा. दिवसा आणि रात्री संपूर्ण सर्व्हिंग प्या.

रात्री, 1 ग्लास गरम पाणी 2 टेस्पून घाला. ओट्स च्या धान्य च्या spoons. सकाळी, सुमारे 30-40 मिनिटे पाण्याच्या बाथमध्ये ओतणे गरम करा. तपमानावर तयार मटनाचा रस्सा थंड करा. दिवसभरात संपूर्ण डोस प्या.

1 यष्टीचीत. 1 ग्लास वोडकासह एक चमचा पियनीची ठेचलेली मुळे घाला आणि उबदार, गडद ठिकाणी 8-10 दिवस सोडा. तयार टिंचर गाळा. दिवसातून 3 वेळा 20-30 थेंब घ्या.

1 टेस्पून नीट ढवळून घ्यावे. 1 ग्लास कोमट पाण्यात चमचा मध टाकून रात्री प्या. झोपण्यापूर्वी, व्हिस्कीला लॅव्हेंडर तेलाने स्मीयर करा किंवा साखरेच्या तुकड्यावर लॅव्हेंडर तेलाचे 3-5 थेंब टाका, झोपण्यापूर्वी चोखून घ्या.

2 ग्लास पाण्याने 100 ग्रॅम कुस्करलेली हॉथॉर्न फळे घाला, कमी गॅसवर अर्धा तास उकळवा, थंड, ताण द्या. जेवणानंतर दिवसातून 3 वेळा 50-100 मिली घ्या.

दिवसातून 3 वेळा, 1 चमचे peony रूट च्या फार्मसी टिंचर घ्या.

दोन सेंट. औषधी वनस्पती फायरवीड अँगुस्टीफोलिया (विलो-टी) च्या चमचे 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि थर्मॉसमध्ये 6 तास सोडा. दिवसातून 3-4 वेळा समान भागांमध्ये प्या.

1 तास एक चमचा rhizomes आणि angelica उतरत्या रूट (अस्वल घड) उकळत्या पाण्यात 1 ग्लास ओतणे, आग्रह धरणे. दिवसातून 1/2 कप 3-4 वेळा घ्या.

1 यष्टीचीत. उकळत्या पाण्यात 1 कप ठेचून लाल मोठ्या बेरी रूट एक चमचा तयार, कमी गॅस वर 15 मिनिटे उकळणे, अर्धा तास आग्रह धरणे, ताण. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने 2-3 वेळा.

औषधी वनस्पती eryngium फ्लॅट-leaved (शांत गवत, निळा काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड) एक ओतणे आणि decoction घ्या.

1 ग्लास लिंबाचा रस, 2 टेस्पून घ्या. buckwheat मध च्या spoons आणि अक्रोड. मध आणि लिंबाचा रसगुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा, ठेचलेले काजू घाला. 1 टेस्पून घ्या. झोपण्यापूर्वी चमचा.

1 लिंबू, 2 टेस्पून पासून कळकळ घ्या. rhizomes आणि valerian च्या मुळे च्या spoons, 3 टेस्पून. कॅमोमाइलच्या फुलांच्या टोपल्यांचे चमचे, 1 ग्लास पाणी. उत्साह दळणे आणि औषधी वनस्पती सह मिक्स, त्यावर उकळत्या पाणी ओतणे, 1 तास आग्रह धरणे, नंतर ताण. थंडगार 1/2 कप दिवसातून 2 वेळा घ्या - सकाळी आणि संध्याकाळी जेवणानंतर.

1 टेस्पून घाला. एक चमचा ताजे चिरलेली बडीशेप किंवा बडीशेप बिया 2 कप पाण्यात. आग्रह धरणे, ताण, निजायची वेळ आधी 1 चमचे घ्या.

उबदार अंघोळ करा. बाथमधील पाण्याचे तापमान 37-38 अंशांपेक्षा जास्त असावे. जेवण करण्यापूर्वी किंवा जेवणानंतर 1.5-2 तासांनी आंघोळ करणे आवश्यक आहे. बाथमध्ये घालवलेला वेळ 20-25 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. पाण्याने हृदयाचे क्षेत्र व्यापले नाही तर ते चांगले आहे. दररोज आंघोळ करू नये.

निद्रानाश प्रतिबंध

निद्रानाश टाळण्यासाठी, पोटावर झोपणे चांगले आहे, आपला चेहरा डावीकडे वळवून, कमी उशीवर (ही नैसर्गिक स्थिती आहे ज्यामध्ये मुले झोपतात). गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये सुधारणा करताना डाव्या बाजूला झोपणे उपयुक्त आहे.

हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की जास्त काम, धूम्रपान, कडक चहा आणि कॉफी आणि अल्कोहोलचा गैरवापर झोप खराब करते.

त्वरीत कसे झोपायचे हे कसे शिकायचे हा प्रश्न अनेकांना चिंतेत टाकतो, विशेषत: जेव्हा रात्री झोपण्याच्या अनेक पद्धती वापरल्या तरीही मला झोप लागली नाही. कठोर व्यायामानंतर झोप लागण्यास त्रास होतो मानसिक थकवा. विद्यमान आरईएम झोपेची तंत्रे शरीराच्या संपूर्ण विश्रांतीवर आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या स्विचिंगवर आधारित आहेत. प्रयत्न विविध पद्धती- आणि आपण स्वत: साठी सर्वोत्तम निवडू शकता.

काय झोपायला मदत करते

जर तुम्ही झोपायला गेलात आणि तुमच्या डोक्यावरून सहकाऱ्याशी कोणताही संघर्ष नसेल किंवा तुमचे पाय गोठले असतील तर तुम्ही लवकर झोपू शकणार नाही. प्रत्येक गोष्ट निद्रानाशाच्या कारणांवर परिणाम करते - झोपण्यापूर्वी तुमची मानसिक स्थिती आणि शारीरिक आराम दोन्ही. हे कर:

• झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा - हवा थंड होऊ द्या, शिळी नाही.
• ते कव्हर्सखाली हलके आणि उबदार असावे, एक आरामदायक उशी खरेदी करा.
• रात्री जास्त खाऊ नका, पण भुकेने झोपू नका: केळी खा किंवा एक ग्लास दूध प्या.
• अंधार आणि शांतता प्रदान करा: झोपेसाठी, शारीरिक आराम निर्माण करणे महत्वाचे आहे.

हेच आत्म-जागरूकतेवर लागू होते: ते देखील आरामदायक असले पाहिजे, तणावाच्या स्थितीत पटकन झोपणे कठीण आहे. पण शांतता मिळवणे ही एक कठीण गोष्ट आहे, डोक्यात अंतर्गत संवाद सुरू होतो आणि तो कोणत्याही प्रकारे थांबवणे शक्य नाही, डोक्यातून विचार फेकण्याचे प्रयत्न व्यर्थ आहेत. विशेष तंत्र आपल्याला त्वरीत झोपी कसे जायचे हे शिकण्यास मदत करेल, आपण संगीत ऐकू शकता, सुखदायक ऑडिओ पुस्तके.

पटकन झोपायला कसे शिकायचे

जर तुम्हाला झोप येत नसेल, विचार आणि आठवणी तुमच्या डोक्यात स्क्रोल करत असतील तर तुम्हाला आराम कसा करावा हे शिकण्याची गरज आहे. आपला मेंदू विचित्र पद्धतीने मांडलेला असतो - आपण झोपेबद्दल जितका जास्त विचार करतो तितके कमी झोपायचे असते. निद्रानाशाच्या प्राध्यापिका एमिली मार्टिन म्हणाल्या की, झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही त्यासाठी प्रयत्न करणे थांबवायला हवे. कृती सोपी आहे - मेंदूला विचलित कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. तो व्यायाम असू शकतो मनोवैज्ञानिक युक्त्या, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम - प्रभावी मार्गअनेक, ते सर्व एकाच ध्येयाचा पाठपुरावा करतात - अमूर्तता आणि विश्रांती. आपल्यासाठी योग्य निवडणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

जलद झोपेचे तंत्र

झोपेच्या समस्या कधीकधी निद्रानाश सह गोंधळून जातात. जर तुम्हाला 15 मिनिटांनंतर झोप लागली नसेल, तर तुम्हाला जबरदस्तीने झोपी जाण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, कारण अंतर्गत संवाद ही एक ऊर्जा घेणारी प्रक्रिया आहे, अशा रात्रीनंतर एखाद्या व्यक्तीला दडपल्यासारखे वाटते. . स्वतःशी संवाद साधताना पटकन झोपायला कसे शिकायचे? हे थांबविण्यावर आधारित अनेक यशस्वी पद्धती आहेत:

1. विशेष सेवा पद्धती झोपेच्या वेळी व्यक्तीच्या डोळ्यांच्या नैसर्गिक स्थितीवर आधारित आहे.
2. रिव्हर्स ब्लिंकिंग तंत्र तुम्हाला हलक्या समाधीमध्ये बुडवते, सहजतेने झोपेत बदलते.

विशेष सेवा पद्धत

व्हिक्टर सुवरोव्ह यांनी त्यांच्या "एक्वेरियम" या पुस्तकात झोपेच्या तंत्राचे वर्णन केले आहे, जे लष्करी गुप्तचर अधिकाऱ्यांनी शिकवले आहे. हे तंत्र तुम्हाला 1 मिनिटात झोपायला मदत करते:

• आपल्या पाठीवर झोपणे, ताणणे, हाताचे तळवे वर करणे;
• आपले डोळे बंद करा, शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा;
• पापण्या न उघडता, डोळे वर करा, तणावाशिवाय करा - पद्धतीचा मुख्य नियम.

रिव्हर्स ब्लिंक तंत्र

ही पद्धत मेंदूला अंतर्गत संवादात बुडण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि त्वरीत आणि सहज झोपायला मदत करते:

• डोळे बंद करा, आराम करा;
• क्षणभर डोळे उघडा आणि ४-५ सेकंद पुन्हा बंद करा;
• अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा;
• जेव्हा मेंदूला “उलटात लुकलुकते” तेव्हा संवादाच्या पुढील विचारांबद्दल विचार करण्यास वेळ नसतो, आपण पटकन आराम कराल आणि झोपी जाल.

झोपेचे व्यायाम

अनेक आहेत प्रभावी व्यायामझोपेच्या विकारांचा सामना करण्यासाठी. ते सोपे, जटिल, अगदी मजेदार असू शकतात, उदाहरणार्थ: आपल्या उजव्या बाजूला झोपा, तीन मिनिटे झोपा आणि रोल करा, तीन मिनिटांनंतर पुन्हा रोल करा - तिसऱ्या वळणावर तुम्हाला झोप येईल. अनंत सह मजेदार तंत्र अंतर्गत संवादकठोर दिवसानंतर: अपार्टमेंटमध्ये एक जागा शोधा जिथे कोणीही नसेल आणि सुमारे 30 मिनिटे मनात येणारा कोणताही मूर्खपणा मोठ्याने सांगा. हा व्यायाम मेंदूला ओव्हरफ्लो माहितीपासून मुक्त करण्यास मदत करतो, ते रीबूट आणि डिस्चार्ज केले जाते.

आराम कसा करावा आणि लवकर झोपी जावे हे जाणून घेण्यासाठी, हा व्यायाम अगदी अंथरुणावर करून पहा:

• प्रथम गुडघे टेकणे, नंतर हळू हळू आपल्या टाचांवर बसणे;
• आपले गुडघे बाजूला पसरवा अंगठेपाय एकमेकांना स्पर्श करतात;
• आपले शरीर हळू हळू खाली करा आणि बेडवर आपल्या कपाळावर झोपा;
• आपले हात शरीरासह पुढे पसरवा;
• पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले शरीर हळूहळू कसे आराम करते, लांब होते, जड होते हे अनुभवा;
• आपला श्वास पहा - तो गुळगुळीत असावा, श्वासोच्छवासाने तणाव कसा निघून जातो हे जाणवा;
• आपले हात, खांदे, मान, डोळे आराम करा, या स्थितीत शरीर जड झाले पाहिजे आणि मन शांत असावे;
• झोपण्यापूर्वी 5 मिनिटे व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

ऑटोट्रेनिंग

स्वयं-प्रशिक्षण व्यायामासाठी कौशल्य आवश्यक आहे. सुरुवातीला तुम्ही विचलित व्हाल, तुमच्या डोक्यात बाह्य विचार येतील. समृद्ध कल्पनाशक्ती असलेले लोक, त्यांच्या मनात ज्वलंत प्रतिमा तयार करण्यास सक्षम आहेत, ते या तंत्रात त्वरीत प्रभुत्व मिळवू शकतात. थोड्या सरावानंतर, स्वयं-प्रशिक्षण करत असताना, व्यायामाच्या मध्यभागी तुम्हाला झोप येईल.

व्यायाम बॉल:

1. स्वीकारा आरामदायक मुद्रा, डोळे बंद करा.
2. समुद्र आणि अंतरावर तरंगत असलेला एक मोठा चेंडू कल्पना करा, ज्यातून लाटा वेगवेगळ्या दिशेने वळतात.
3. बॉलवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर लाटांवर - ते खूप दूर वळतात.
4. तुमच्या डोक्यात अतिरिक्त विचार येताच तुमचे लक्ष बॉलकडे वळवा.

व्यायाम बीच:

1. कल्पना करा की तुम्ही समुद्रकिनार्यावर आहात.
2. उबदार वाळू तुमच्यावर ओतत आहे - प्रथम एका हातावर, नंतर दुसरीकडे, पायांवर (उलट), शरीरावर, चेहऱ्यावर.
3. त्याच वेळी, आपल्याला उबदारपणा आणि जडपणा जाणवला पाहिजे: हात, पाय, शरीर, चेहरा उबदार आणि जड होतो;
4. तुम्ही पूर्णपणे आराम कराल आणि पटकन झोपी जाल.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

जर स्वयं-प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षण आवश्यक असेल, तर श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा वापर करून कोणतीही अडचण येणार नाही आणि आपण ते कुठेही करू शकता. लक्षात ठेवा: हे व्यायाम फुफ्फुस आणि ब्रॉन्चीच्या रोगांसह केले जाऊ शकत नाहीत. जलद मार्गझोपी जा - 4-7-8 पद्धत हृदय गतीच्या स्लीप मोडमध्ये संक्रमणावर आधारित आहे:

1. 4 सेकंद नाकातून श्वास घ्या.
2. 7 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा.
3. 8 सेकंद आपल्या तोंडातून श्वास सोडा.
4. पुन्हा करा.

चौरस श्वासोच्छवासाची पद्धत केवळ झोपण्यापूर्वीच उपयुक्त नाही, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत जेव्हा तुम्ही उत्साही असता तेव्हा ते आराम करण्यास, शांत होण्यास मदत करते. आपल्याला एका विशिष्ट मार्गाने श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे: प्रत्येक गोष्ट चार मोजणीत करा:

• श्वास घेणे
• श्वास घेऊ नका;
• श्वास सोडणे
• श्वास घेऊ नका.

कसे झोपावे आणि लवकर जागे व्हावे

त्वरित झोप आणि झोप येण्यासाठी, आपल्याला अनेक अटी प्रदान करणे आवश्यक आहे:

1. कपडे हालचाल प्रतिबंधित करू नये.
2. जर तुम्ही थंड असाल तर - गुंडाळू नका, खूप उबदार शॉवर घ्या, मोजे घाला (शक्यतो पातळच्या दोन जोड्या).
3. लवकर झोपायला शिकण्याचा सर्वोत्तम शारीरिक मार्ग म्हणजे लवकर उठणे. जर तुम्ही सकाळी 6-8 वाजता उठायला शिकलात तर संध्याकाळी तुम्हाला झोपावेसे वाटेल.
4. मेंदूला स्वतःशी संवाद करण्यापासून विचलित करण्यासाठी, काहीतरी काढण्याचा प्रयत्न करा. कागदाचा तुकडा आणि पेन्सिल पुरेशी आहे - ते चैतन्याचा प्रवाह असू द्या - जे मनात येईल ते फक्त परिश्रमपूर्वक काढा.
5. बरेच जण रात्री वाचण्याचा सल्ला देतात, परंतु ही दुधारी तलवार आहे: एकीकडे, आपण खरोखर विचारांपासून विचलित व्हाल, दुसरीकडे, प्रकाशाशिवाय वाचणे अशक्य आहे आणि प्रकाश मेलाटोनिनचे संश्लेषण दडपतो, झोप. - प्रेरक हार्मोन. ही पद्धत तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते का ते वाचा, पण तसे नसल्यास, स्वतःवर जबरदस्ती करू नका, ही पद्धत तुमच्यासाठी नाही.

आनंदी

कधीकधी आपल्याला झोपण्याची आवश्यकता असते. दिवसा 20 मिनिटांची झोप सुधारेल सामान्य स्थिती, परंतु, जर तुम्हाला झोप येण्यात समस्या येत असेल तर - दिवसा झोपू नका, संध्याकाळपर्यंत झोप वाचवा. परंतु जर तुम्ही शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर तुम्हाला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे:

• झोपण्यापूर्वी खाण्याची गरज नाही, ते पुरेसे आहे हलका नाश्ता;
• उबदार शॉवर घ्या;
• डिस्सेम्बल बेडमध्ये स्लीपवेअरमध्ये झोपायला जाण्याची खात्री करा;
• जर बाह्य आवाज तुम्हाला त्रास देत असतील तर - इअरप्लग घाला, स्लीप मास्क देखील अनावश्यक होणार नाही;
• विशेष सेवा पद्धत तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल, तुम्ही करू शकता श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.

रात्री

रात्रीची झोप खूप महत्वाची आहे: झोपेच्या वेळी हार्मोन्स तयार होतात, शरीर दिवसभरात खर्च होणारी उर्जा भरून काढते, ऊतींचे पुनरुत्पादन होते. झोपेला वेळेचा अपव्यय मानणे आणि जाणीवपूर्वक ते कमीतकमी कमी करणे हे स्पष्टपणे अशक्य आहे. तर, लवकर झोपायला कसे शिकायचे:

1. बेडरूममध्ये आरामदायी तापमान 18-20°C ठेवा.
2. झोपायला जाण्यापूर्वी, पास करू नका, रात्रीचे जेवण निजायची वेळ 2-3 तासांपूर्वी नसावे. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर मेलेनिन किंवा ट्रिप्टोफॅन असलेले उत्पादन खा: चेरीचा रस, केळी, दूध.
3. स्वतःला थकवू नका शारीरिक क्रियाकलापझोपायच्या आधी फेरफटका मारणे चांगले.
4. झोपायला गॅजेट्स घेऊ नका - स्क्रीनचा निळा प्रकाश मेंदूला सस्पेन्स ठेवतो आणि झोपेच्या प्रक्रियेत अडथळा आणतो.
5. जर तुम्हाला लवकर झोप येत नसेल तर वर वर्णन केलेल्या पद्धती आणि व्यायाम वापरा. आपल्यासाठी सर्वात योग्य आणि सर्वोत्तम कार्य करते ते निवडा.

जर तुम्हाला झोपायचे नसेल

असे होते की तुम्हाला निद्रानाश होत नाही, परंतु तुम्हाला झोपायचे नाही. या प्रकरणात, हळूहळू झोपेसाठी स्वत: ला तयार करणे सुरू करा:

1. सुगंधी आरामदायी तेल (बर्गमोट, लैव्हेंडर, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड) सह उबदार आंघोळ करा.
2. झोपेतच विश्रांतीचा व्यायाम करा.
3. शरीर आरामशीर आहे, आपल्याला मेंदूचे लक्ष विचलित करण्याची आवश्यकता आहे - आपण "उलट" मार्गाने डोळे मिचकावू शकता किंवा GRU पद्धत वापरू शकता, जर तुम्हाला फक्त दिवास्वप्न पहायचे असेल - बीच किंवा बॉल व्यायाम करा. जर मेंदू विचारांपासून मुक्त असेल, परंतु अद्याप झोप येत नसेल, तर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर काय आहे ते निवडा आणि आपण शांतपणे कसे झोपावे हे नक्कीच शिकाल.

व्हिडिओ