चरबी मिळविण्यासाठी कसे खावे. योग्य प्रकारचे चरबी खा

1. संस्थात्मक बाबी
2. मुलीसाठी घरी त्वरीत चरबी कशी मिळवायची
3. किशोरवयीन मुलासाठी घरी आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन पटकन कसे वाढवायचे
4. त्वरीत चरबी कशी मिळवायची आणि माणसासाठी घरी स्नायू कसे तयार करावे

आकर्षक फॅशन मॉडेल्स आणि बारीक आकृती असलेले अभिनेते अनेक वर्षांपासून चमकदार मासिकांच्या मुखपृष्ठांना शोभत आहेत. बसवण्याचा प्रयत्न करत आहे आदर्श प्रतिमासिनेमा आणि टेलिव्हिजनच्या जगात, तरुण लोक कठोर आहाराचे पालन करतात. परंतु जर तुमची स्वतःची कोनीय आकृती तुमच्या कॉम्प्लेक्सचे कारण बनली असेल तर? या लेखात आम्ही तुम्हाला घरी त्वरीत वजन कसे वाढवायचे ते सांगू, कारण जास्त पातळपणा इतर लोकांशी असलेल्या संबंधांवर आणि तुमच्या स्वत: च्या स्वाभिमानावर नकारात्मक परिणाम करतो.

1. संस्थात्मक समस्या

वजन वाढवण्याआधीची पहिली पायरी म्हणजे विश्लेषण संभाव्य कारणेपातळपणा यात समाविष्ट:

• आनुवंशिकता. जर तुमचे पालक कुरळे नसतील तर तुमची फिगर बहुधा सडपातळ असेल हे स्वाभाविक आहे.
• ताण. दैनंदिन तणावपूर्ण परिस्थिती, कामावरील संघर्ष आणि किरकोळ त्रास अन्न शोषणाच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करतात.
• चुकीचा आहार. काहीतरी मनोरंजक आणि करिअरच्या प्रगतीच्या इच्छेसाठी शाश्वत गर्दीमध्ये, एक किंवा अधिक जेवण वगळणे ही एक सामान्य घटना आहे.
• आरोग्याच्या समस्या. अचानक वजन कमी होणे हे पचन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि हार्मोनल असंतुलनातील विकारांचे लक्षण असते.
• गंभीर आजारानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया.

नियमितपणे परीक्षा आयोजित करणे आणि सर्वकाही पास करणे विसरू नका आवश्यक चाचण्या. घरी त्वरीत वजन वाढवण्यासाठी तज्ञांशी सल्लामसलत उपयुक्त ठरेल.

एकत्र योग्य पोषण, ज्या बारकावे आपण पुढील विभागांमध्ये आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणात चर्चा करू. हा सर्वसमावेशक दृष्टीकोन विशेषतः पुरुषांमधील वजन वाढीसाठी संबंधित आहे. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा आणि प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.

कोणत्याही प्रयत्नात प्रेरणा देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने प्रत्येक यशस्वी पावलासाठी, स्वतःला किंवा प्रिय व्यक्तीला बक्षीस द्या ज्याला तुम्ही हे मौल्यवान किलोग्रॅम मिळविण्यात मदत करू इच्छिता.

फूड डायरी ठेवणे हा एक उपयुक्त संस्थात्मक मुद्दा असेल. अशा प्रकारे तुम्ही तुमचा मेन्यू, शॉपिंग लिस्ट प्लॅन करू शकता आणि आगाऊ गणना करू शकता. अतिरिक्त कॅलरीज- नेहमीचा मेनू + दररोज 500 कॅलरीज = दर आठवड्याला 0.5 किलो वजन वाढणे.

फूड डायरी कशी ठेवावी:

2. घरी मुलीसाठी त्वरीत चरबी कशी मिळवायची

तुमच्या आहारात भाज्या, फळे आणि तृणधान्ये यांचा समावेश असावा. दूध आणि दुग्ध उत्पादनेअतिरिक्त कॅलरीज प्रदान करेल. भाजलेले किंवा उकडलेले मांस आणि अंडी हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत. शाकाहारी लोक सोया, शेंगा, आणि जर ते हलके आहार घेत असतील तर काही पौंड वाढवण्यासाठी मासे खाऊ शकतात.

तसेच तुमची पाककौशल्ये दाखवण्याचा प्रयत्न करा. मशरूम आणि बीन सूप बनवून इटालियन पाककृतींमधून तुमचा संकेत घ्या. शाकाहारी आहाराचे पालन करणाऱ्या महिलांनाही हा उपाय आकर्षित करेल. रेसिपी टस्कनीच्या गॅस्ट्रोनॉमिक परंपरेची वैशिष्ट्ये विचारात घेते.

साहित्य: पाणी किंवा मटनाचा रस्सा - 2 एल, ताजे मशरूम - 400 ग्रॅम, सोयाबीनचे - 400 ग्रॅम, ऑलिव्ह तेल 3-4 टेस्पून. चमचे, मिरची मिरची - 1 पीसी. (किंवा कमी, चवीनुसार), लसूण - 3-4 लवंगा, औषधी वनस्पती - 15-30 ग्रॅम, मीठ, काळी मिरी चवीनुसार. स्वयंपाक प्रक्रियेस गती देण्यासाठी बीन्स रात्रभर भिजवून ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. मटनाचा रस्सा किंवा पाण्यात निविदा होईपर्यंत ते उकळवा. बीन्स (सुमारे अर्धे) प्युरी करा आणि नंतर ते पुन्हा सूपमध्ये घाला. तळण्याचे पॅनमध्ये, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मिरची आणि लसूण परतून घ्या, नंतर मशरूम घाला. मीठ घाला आणि मंद आचेवर 5-10 मिनिटे तळा.

टीप: तळल्यानंतर लसूण आणि मिरपूड पॅनमधून काढून टाकणे चांगले आहे, कारण त्यांनी डिशच्या इतर घटकांना आधीच आवश्यक चव दिली आहे.

ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले मशरूम सूपमध्ये घाला आणि हलवा. आपल्याला आणखी 10-15 मिनिटे शिजवावे लागेल. 2-3 मिनिटांपूर्वी चिरलेली अजमोदा (ओवा), चिरलेला लसूण, मिरपूड आणि चवीनुसार मीठ घालणे चांगले. पूर्ण तयारीडिशेस ते थोडे शिजू द्या. संपूर्ण गहू टोस्ट सह सर्व्ह करावे.

सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी पुरेसा वेळ घालवा आणि जॉगिंग टाळणे चांगले. जिमला भेट देताना किंवा घरी व्यायाम करताना, सुरक्षितता लक्षात ठेवा:

• मासिक पाळीच्या दरम्यान, एंडोमेट्रिओसिस (स्त्रीरोगविषयक रोग) च्या जोखमीमुळे अतिरिक्त वजन उचलणे आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करणे यांचा समावेश असलेला व्यायाम प्रतिबंधित आहे.
• गर्भधारणेदरम्यान, मध्यम व्यायाम देखील आई आणि गर्भ दोघांसाठी धोकादायक असू शकतो.
• सक्रिय प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तज्ञांशी सल्लामसलत करा, विशेषतः स्त्रीरोगतज्ञ.
• वैयक्तिक प्रशिक्षकासह व्यायाम करणे चांगले आहे, जो व्यायामाचा आवश्यक संच निवडेल आणि अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करेल.

आपल्या पायांना आकार देण्यासाठी लंज व्यायाम अपरिहार्य आहे.

माससाठी सर्वात महत्वाचा व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट:

प्रत्येक इतर दिवशी व्यायाम करा जेणेकरून तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि वजन वाढण्यास वेळ मिळेल.

जर तुम्ही तुमचा आहार आणि व्यायामाच्या पथ्ये आयोजित करण्याच्या शिफारसींना चिकटून राहू शकत नसाल तर प्रयत्न करा अतिरिक्त निधी. एक प्रभावी औषध, ज्यामुळे तुम्ही घरी चटकन वजन वाढवू शकता. विशेषतः स्त्रियांसाठी डिझाइन केलेली एक वेगळी ओळ प्रभावित करत नाही हार्मोनल संतुलनआणि वजन वाढवण्यासाठी प्रभावी आहे.

3. किशोरवयीन मुलासाठी घरी आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता वजन पटकन कसे वाढवायचे

आपल्यापैकी बरेच जण मध्ये पौगंडावस्थेतीलजास्त पातळपणामुळे आत्म-शंकेला सामोरे जावे लागले. सक्रिय वाढीच्या काळात, सर्व संसाधने शरीरातील बदलांच्या उद्देशाने असतात, म्हणून पालकांनी पातळ शरीरासह किशोरवयीन मुलांचे पोषण आयोजित करताना काही बारकावे विचारात घेतले पाहिजेत.

उच्च-कॅलरी आणि पौष्टिक जेवण तयार करा, कारण संतुलित मेनू- संपूर्ण कुटुंबासाठी आरोग्याची हमी. कार्बोहायड्रेट्सचे मौल्यवान स्त्रोत म्हणजे तृणधान्ये (प्रक्रिया न केलेले), पास्ता, भाज्या आणि फळे; प्रथिने - मांस, मासे, शेंगा; निरोगी चरबी - ऑलिव्ह तेल, नट, बिया. लापशीमध्ये दूध घालण्यास विसरू नका, जे आपल्या नाश्त्याची कॅलरी सामग्री वाढवेल आणि त्याच वेळी, अतिसंपृक्ततेची भावना निर्माण करणार नाही.

वाईट सवयींचे व्यसन होण्याची शक्यता दूर करा. जर किशोरवयीन व्यक्ती धूम्रपान करत असेल तर वजन वाढवण्याच्या सर्व प्रयत्नांमुळे परिणाम होणार नाही. फास्ट फूड, गोड सोडा आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा, संतुलित मेनूद्वारे कॅलरी मिळवा.

डिश निवडताना आणि टेबल सेट करताना आपण कल्पनाशक्ती दाखवल्यास आपली भूक सुधारणे सोपे होईल. आपल्या वाढत्या मुलासाठी एक स्वादिष्ट नाश्ता तयार करा जो तो मोठ्या आनंदाने खाईल. स्वयंपाक प्रक्रियेत काहीही अवघड नाही, म्हणून आपण आपल्या किशोरवयीन मुलास स्वयंपाकासंबंधी प्रयोगांमध्ये रस घेऊ शकता. अशा प्रकारे मुले, त्यांच्या पालकांसह, नवीन दिवसाची मजेदार सुरुवात करतील.

चवदार आणि पौष्टिक स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• चिकन अंडी - 2 पीसी;
• उकडलेले टर्की - 150 ग्रॅम;
• चेरी टोमॅटो - अनेक तुकडे;
• फरसबी - 3-5 पीसी;
• मीठ आणि औषधी वनस्पती - चवीनुसार;
• वनस्पती तेल - 1 टीस्पून.

आधीच उकडलेले टर्की फिलेट स्ट्रिप्समध्ये आणि टोमॅटोचे चौकोनी तुकडे करा. अंडी एका प्लेटमध्ये फोडून घ्या, मीठ घाला आणि काटा किंवा झटकून टाका.

सॉसपॅन किंवा तळण्याचे पॅनमध्ये तेल गरम करा, नंतर मांस घाला हिरव्या शेंगा. मंद आचेवर अनेक मिनिटे तळून घ्या. अंड्याचे मिश्रण घाला, टोमॅटो घाला आणि नंतर झाकण लावा. मंद आचेवर सुमारे 5 मिनिटे शिजवा आणि नंतर औषधी वनस्पती घाला. संपूर्ण धान्य ब्रेड, क्रॉउटन्स किंवा सँडविचसह सर्व्ह करा.

लक्षात घ्या की कमी शरीराचे वजन देखील यामुळे होऊ शकते प्रवेगक चयापचय, म्हणून आपल्याला त्याच वेळी खाण्याची आवश्यकता आहे. स्पष्ट कालावधीत चिकटून राहून, तुम्ही तुमच्या मुलास त्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरी मिळवण्यास मदत करालच, परंतु त्याला स्वयं-संस्थेची कौशल्ये देखील शिकवाल.

अंदाजे दैनंदिन जेवणाचे वेळापत्रक:

ते नाकारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा संभाव्य रोग, ज्याची लक्षणे म्हणजे वजन कमी होणे, भूक कमी लागणे आणि इतर “धोक्याची घंटा”.

पौगंडावस्थेतील समवयस्कांचा आणि मूर्तींचा प्रभाव असतो महान मूल्य. अन्न नाकारण्याचे कारण वेळेत शोधण्यासाठी आपल्या वाढत्या मुलाशी विश्वासार्ह नाते टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. शरीराचे वजन गंभीरपणे कमी झाल्यास, तसेच एनोरेक्सियापासून बरे होण्याच्या प्रक्रियेत, हरक्यूलिस 1000 सुपरकॅलरी कॉन्सन्ट्रेट मदत करेल. आपल्या डोस पथ्ये आणि संकेतांसाठी तज्ञांकडून तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

4. त्वरीत चरबी कशी मिळवायची आणि एका माणसासाठी घरी स्नायू वस्तुमान कसे तयार करावे

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे (त्यांचे स्त्रोत वर सूचीबद्ध आहेत) वापरण्याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड खाणे देखील महत्त्वाचे आहे. ते खालील उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• मासे तेल (ग्रेड तेलकट मासा, मॅकरेल, सॅल्मनसह)
• अक्रोड;
• फ्लेक्ससीड तेल (पर्यायी - ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे).

"सॅल्मन बेली फिश सूप" ची रेसिपी आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देत आहोत. या डिशमध्ये केवळ ओमेगा -3 ऍसिड, कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत (भाज्या, तृणधान्ये आणि जीवनसत्त्वे) समृद्ध मासे नसतात, परंतु मनोरंजक चव संयोजन देखील असतात.

सर्व साहित्य आगाऊ तयार करा: फिश ब्रॉथ (2.5 लिटर), सॅल्मन बेली (0.5 किलो), बटाटे (3-4 पीसी.), झुचीनी (1 पीसी.), कांदा(1 पीसी.), गाजर (1 पीसी.), तांदूळ (50-80 ग्रॅम), टोमॅटो (4 पीसी. किंवा 3 चमचे चमचे. टोमॅटो पेस्ट), मीठ आणि चवीनुसार मसाले, ताजी औषधी वनस्पती.

तांदूळ अर्धा शिजेपर्यंत उकळवा. भाज्या धुवा, सोलून घ्या आणि चौकोनी तुकडे करा. सॅल्मन बेली हाडे, पंखांपासून स्वच्छ करा आणि तुकडे करा. मटनाचा रस्सा मध्ये मासे आणि बटाटे जोडा, एक उकळणे आणा आणि 10-15 मिनिटे शिजवा, आणि नंतर zucchini घाला. भाजी पूर्णपणे शिजेपर्यंत 5-10 मिनिटे तांदूळ घाला. इंधन भरणे: चालू वनस्पती तेलकांदे आणि गाजर परतून घ्या. टोमॅटो किंवा टोमॅटोची पेस्ट घातल्यानंतर मंद आचेवर उकळवा. सूप आणि ड्रेसिंग एकत्र करा, मीठ आणि मसाले घाला (काळी मिरी, तमालपत्र) चव. हिरव्या भाज्या सह सर्व्ह करावे.

तसेच, एखाद्या माणसाला घरी त्वरीत वजन वाढवण्यासाठी, त्याला आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. सुरुवातीला, एक सामान्य कॉम्प्लेक्स करेल: डंबेलसह स्क्वॅट्स, पडलेल्या आणि बसलेल्या स्थितीत बेंच प्रेस. सहा महिन्यांनंतर (एक वर्ष) तुम्ही काम सुरू करू शकता स्वतंत्र गटसात दिवसांच्या चक्रात स्नायू. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर प्रोटीन शेक घेणे फायदेशीर ठरेल.

तुम्ही तुमचे स्वतःचे प्रोटीन शेक बनवू शकता. अशा प्रकारे आपण मिश्रणाची ताजेपणा आणि परिणामकारकता याची खात्री कराल. मुख्य घटक असू शकतात मठ्ठा प्रथिने, दूध (स्किम, 2.5% फॅट किंवा संपूर्ण), फळे, आणि विविध additivesआपल्या चव प्राधान्यांवर अवलंबून: चॉकलेट, मध, ओटचे जाडे भरडे पीठ. आम्ही अनेक ऑफर करतो मनोरंजक पाककृतीकॉकटेल जे तुम्हाला स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवून वजन वाढविण्यात मदत करेल.

तुम्हाला आवश्यक असेल: प्रथिने पावडरचा एक मानक स्कूप, 1 कप बर्फ, 1 कप दूध किंवा दुधाचा पर्याय, प्रत्येकी एक चमचे पीनट बटर आणि मध, एक लहान केळी आणि गडद चॉकलेटचा तुकडा. एकसंध सुसंगतता प्राप्त होईपर्यंत सर्व घटक ब्लेंडरमध्ये मिसळा.

सल्ला. व्हे प्रोटीन हे शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि त्याच वेळी परवडणारे आहे.

साहित्य: एक स्कूप प्रोटीन पावडर, 1.5-2 कप दूध किंवा दुधाचा पर्याय, 150 ग्रॅम बेरी, 100 ग्रॅम चिरलेला काजू, एक चमचा नैसर्गिक कोको पावडर, 150 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, दालचिनी चवीनुसार. ब्लेंडरच्या भांड्यात घालून मिक्स करा.

सल्ला. मिश्रणाचा स्वाद घेण्यासाठी लिंबूवर्गीय फळे वापरू नका कारण दूध दही होईल.

कृपया लक्षात घ्या की जर तुम्ही पूर्वी प्रशिक्षणासाठी पुरेसा वेळ दिला नसेल, तर परिणाम लगेच लक्षात येणार नाहीत. एखाद्या विशेषज्ञच्या देखरेखीखाली (पुरुषांसाठी ओळ) घेऊन आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता.

बरेच लोक त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधत आहेत, परंतु असे लोक देखील आहेत जे वजन वाढवण्याचे स्वप्न पाहतात. हे बहुतेक पातळ किशोरवयीन आहेत, जे या वयात सक्रियपणे सर्व कॅलरी वापरतात. या लेखातून आपण घरी आठवड्यातून वजन कसे वाढवायचे आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावे हे शिकाल.

आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे?

आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे?

डायल करा अतिरिक्त वजनएका आठवड्यात हे अजिबात कठीण नाही. आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता आठवड्यात वजन वाढविण्यासाठी, आपण मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1) तुमच्या आहारातील कॅलरीजची संख्या लक्षात घेऊन वाढवा वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. उपभोगलेल्या उत्पादनांचे ऊर्जा मूल्य ऊर्जेच्या वापरापेक्षा जास्त असावे.

2) अनेकदा (दिवसातून 6 वेळा) खा, जे तुम्हाला मिळू देईल आवश्यक रक्कमकॅलरीज आणि पोटाच्या भिंती जास्त ताणू नका.

3) विशेष लक्षउपभोगासाठी समर्पित जटिल कर्बोदकांमधेआणि प्रथिने.

4) उच्च-कॅलरी कॉकटेल (उदाहरणार्थ, चॉकलेट किंवा कॉटेज चीज-केळी) वापरा, जे शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जातात आणि त्याचे साठे पुन्हा भरतात. पोषक.

5) स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी आणि एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणात व्यस्त रहा.

६) पुरेशी झोप घ्या आणि टाळा तणावपूर्ण परिस्थिती.

या नियमांचे पालन करताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अतिरिक्त पाउंड जलद वाढल्याने गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, योग्य आहार निवडणे आणि आपल्या आहारात उच्च-कॅलरी, परंतु निरोगी पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

आठवड्यात वजन वाढवण्यासाठी काय खावे?

पटकन अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यासाठी, चरबीयुक्त पदार्थ जास्त खाऊ नका आणि अनेकदा चिप्ससह पलंगावर बसा. आपल्याला पौष्टिक, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी आपण दूध आणि लोणीसह दलिया खावे आणि सर्वात चरबीयुक्त दूध घेणे चांगले. पीठ आणि गोड उत्पादने सर्व मित्रांच्या मत्सरासाठी वापरली जाऊ शकतात ज्यांना स्वतःला असे आनंद नाकारण्यास भाग पाडले जाते.

एका आठवड्यात वजन लवकर कसे वाढवायचे याबद्दल आपल्याला स्वारस्य असल्यास, प्राधान्य दिले पाहिजे:

· मध्यम किंवा जास्त चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;

तुम्ही नेहमी स्वतःला खूप हाडकुळा समजलात का? त्वचा आणि हाडे? बहुतेक लोकांना वजन कमी करणे आवश्यक असताना, ते परत मिळवणे हे खूप कठीण काम असू शकते. तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता पटकन वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घ्यायचे आहे का? या लेखात आम्ही तुम्हाला कमी वेळेत शरीराचे वजन कसे वाढवायचे ते सांगू.

1. अधिक कॅलरी वापरण्यासाठी वारंवार खा

जरी प्रत्येकाने हा नियम पाळला पाहिजे, हे विशेषतः त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे जे त्वरीत वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. अनेकदा खाणे म्हणजे दिवसातून पाच ते सहा लहान जेवण खाणे ज्यामध्ये शक्य तितक्या कॅलरी आणि पोषक घटक असतात.

याचा अर्थ जंक फूड आणि साखर खाणे असा नाही, याचा अर्थ अधिक प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट. आपण डायल करू इच्छित असल्यास निरोगी वजन, नंतर चरबीचा साठा करू नका. तुमचे स्नॅक्स पौष्टिक असले पाहिजेत परंतु कॅलरी जास्त असावेत, याचा विचार करा:

• काजू
• नट बटर
• वाळलेली फळे
• avocado

आणि ते तुमचे आहे संध्याकाळचा नाश्ता. पुढे!

आणि वजन वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग असला तरी तो आरोग्यदायी नाही, त्यामुळे साखरयुक्त पेय आणि कॉफी टाळा. आणि तुमच्या द्रवपदार्थाचा पुरवठा साध्या पाण्याने आणि स्मूदीज (जसे आइस्ड मिल्कशेक) किंवा कॉकटेलने भरून काढा स्निग्धांश विरहित दूधकिंवा रसातून, अधिक सक्रिय कॅलरी वाढीसाठी.

वजन वाढवण्यासाठी आहार मेनू

कमी वेळेत वजन कसे वाढवायचे हे तुम्ही आधीच शोधून काढले आहे का? हे बरोबर आहे, आपल्याला चांगले खाणे आवश्यक आहे, म्हणजे, स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेशी कॅलरी वापरा. आणि आपल्याला चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण विचारात घेणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की यापैकी प्रत्येक पोषक तत्व पौष्टिकतेमध्ये खूप महत्वाचे आहे आणि ते वजन लवकर वाढू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या आहारात असणे आवश्यक आहे.

आपल्यासाठी गोष्टी सुलभ करण्यासाठी, आम्ही संकलित केले आहे अंदाजे आहारपुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजन वाढवण्यासाठी पोषण. सुरुवातीला, तुम्ही ते साइटवर आहेत त्याप्रमाणे वापरू शकता किंवा सक्रिय वाढीसाठी हे पुरेसे होणार नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुम्ही उत्पादने बदलून किंवा त्यांचे प्रमाण वाढवून तुमच्यासाठी सानुकूलित करू शकता.

पुरुषांकरिता

नाश्ता

रात्रीचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण

मुख्य जेवण दरम्यान स्नॅक्स

मुलींसाठी नमुना मेनू

नाश्ता

दुपारचे जेवण रात्रीचे जेवण

दिवसातून 2-3 वेळा स्नॅक्स

शक्य तितक्या लवकर वजन वाढवण्यासाठी, आपण सुचवलेले पौष्टिक पर्याय वापरू शकता. जर कोणताही परिणाम झाला नाही तर कॅलरीचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे. हे सर्विंग्सची संख्या दुप्पट करून किंवा आणखी 1-2 जेवण जोडून किंवा जोडून केले जाऊ शकते. उच्च-कॅलरी पदार्थ. ही तुमची निवड आहे, तुमच्यासाठी जे अधिक सोयीचे असेल.

2. योग्य प्रकारचे चरबी खा

तुम्हाला वजन वाढवायचे आहे आणि निरोगी दिसायचे आहे, पोट असलेल्या सांगाड्यासारखे नाही. मग तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, नट (नट बटरसह) आणि मांस यांचे सेवन जास्तीत जास्त करा आणि आइस्क्रीम, तळलेले पदार्थ आणि फॅटी जंक फूड टाळा.

हेल्दी फॅट्स मासे, शेंगदाणे, काजू आणि ऑलिव्ह ऑइलमधून आले पाहिजेत. संतृप्त (खराब) प्राणी चरबीपासून सावध रहा. जर तुम्हाला काही चवदार हवे असेल तर चांगला पर्याय- कोंडा मफिन्स, दही, फ्रूट पाई आणि फिटनेस बार.

3. अधिक प्रथिने

असे मत असले तरी काय अधिक प्रथिनेतुम्ही जितके जास्त स्नायू तयार कराल तितके तुम्ही सेवन कराल - ही एक मिथक आहे, परंतु प्रथिने हा तुमच्या आहाराचा महत्त्वाचा भाग आहे. हे आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी एक बांधकाम साहित्य आहे: स्नायू, हाडे, त्वचा, केस आणि रक्त. त्यामुळे तुमचा मेनू पूर्ण करा.

प्रथिने समृद्ध असलेल्या अन्नामध्ये मांस, चीज, दूध, मासे आणि अंडी यांचा समावेश होतो. शाकाहारी लोकांसाठी, प्रथिने टोफूसारख्या सोया उत्पादनांमधून किंवा तांदूळ किंवा कॉर्न आणि शेंगा यासारख्या पदार्थांच्या मिश्रणातून मिळू शकतात.

4. तुमच्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवा

जरी त्यांच्यावर टीका केली गेली असली तरी, कर्बोदकांमधे ऊर्जा प्रदान करतात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करतात आणि सर्व जीवन कार्यांमध्ये गुंतलेले असतात. कार्बोहायड्रेट हे तुमच्या शरीरातील उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. आणि इथे साधे कार्बोहायड्रेटसर्वोत्तम टाळले. त्यांच्यामध्ये रिक्त कॅलरी असतात आणि ते चरबी म्हणून साठवले जाण्याची शक्यता असते कारण साखर त्वरीत तुमच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करते. तीव्र वाढरक्तातील साखरेची पातळी.

बकव्हीट, तांदूळ, पास्ता (पास्ता पासून durum वाणगहू), बटाटे आणि सर्व धान्ये मंजूर श्रेणीत येतात. त्यांच्यातील ग्लुकोज हळूहळू रक्तात सोडले जाते आणि उर्जेचा स्थिर पुरवठा करते एक दीर्घ कालावधीइन्सुलिन स्पाइक होऊ न देता ज्यामुळे चरबी साठते.

वजन वाढवताना, दररोज एकूण कॅलरीची गणना केली जाते. आणि वजन वाढवण्यासाठी, आपल्याला वाढवणे आवश्यक आहे दैनिक कॅलरी सामग्रीपोषण झोपायच्या आधी खाल्ल्याने आणखी एक जेवण वाढेल आणि तुमचे एकूण कॅलरी वाढते.

याव्यतिरिक्त, शरीराला अन्न पचण्यासाठी आणि शोषण्यासाठी सुमारे 3-4 तास लागतात. या वेळेनंतर, तो उपासमारीच्या अवस्थेत आहे आणि पोषक तत्त्वे मिळविण्यासाठी स्नायूंचा वापर करण्यास सुरवात करतो. म्हणजेच, ते कष्टाने कमावलेल्या स्नायूंचा नाश करण्यास सुरवात करते.

जादा चरबी वाढू नये म्हणून, तुम्ही झोपण्यापूर्वी तुमचे शेवटचे जेवण म्हणून खालील गोष्टी खाऊ शकता:

• कॉटेज चीज
• पांढरे मांस
• मासे

2. पटकन वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम

आपण व्यायामशाळेत जाण्याचा निर्णय घेतल्यास किंवा घरी काही उपकरणे असल्यास, लक्ष द्या, हे आपल्याला प्रशिक्षण कार्यक्रम योग्यरित्या तयार करण्यास अनुमती देईल. आणि आमच्या निवडीच्या टिप्स देखील वापरा, कारण अंगांची लांबी, आकार आणि स्नायूंची ताकद प्रशिक्षणावर काही निर्बंध लादते.

1. सामर्थ्य प्रशिक्षण

त्वरीत वजन वाढवण्यासाठी, फक्त तुमचे कॅलरी वाढवणे पुरेसे नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीराला अतिरिक्त स्नायू द्रव्यमान मिळविण्याची आवश्यकता आहे. कारण जास्त वजन म्हणजे भार वाढणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, वर लोड वाढत आहे मज्जासंस्था. जे, सुरक्षिततेच्या कारणास्तव, आपले शरीर करणार नाही. त्याला स्नायू मिळवण्याची स्पष्ट गरज दिसली पाहिजे.

सामर्थ्य प्रशिक्षण आम्हाला यामध्ये मदत करेल, कारण ते सिग्नल देईल की विद्यमान स्नायू पुरेसे नाहीत आणि आम्हाला नवीन तयार करण्याची आवश्यकता आहे. आणि वाढलेले कॅलरी सेवन वजन वाढवण्याची चांगली संधी असेल.

होय, कार्डिओ प्रशिक्षणामुळे तुमचे काही स्नायू विकसित होतात, परंतु जर तुमच्या शरीराला पुरेसे सामर्थ्य प्रशिक्षण मिळत नसेल तर तुमचे वजन लवकर कसे वाढेल? मार्ग नाही. आणि येथे अतिरिक्त वजन असलेले प्रशिक्षण बचावासाठी येईल. येथे चांगले कॉम्प्लेक्स.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला व्यायामशाळेशी संलग्न असणे आवश्यक आहे (जरी ते नक्कीच कार्य करेल!). तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात पुश-अप, क्रंच, लंग्ज आणि स्क्वॅट्स करा. परंतु प्रक्रियेस गती देण्यासाठी आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त वजन वापरण्याची आवश्यकता आहे.

व्यायामामुळे तुमची भूकही वाढेल. तुमच्या व्यायामानंतर प्रोटीन बार किंवा शेक तुमच्या स्नायूंना आवश्यक ते देईल.

2. शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा

वर सांगितल्याप्रमाणे, वजन वाढवण्यासाठी, शरीराला उत्तेजन मिळणे आवश्यक आहे. तुमच्या स्नायूंना जास्त भार मिळायला हवा आणि अधिक मेहनत घेतली पाहिजे. तुमचे भार लहान असल्यास, ते बदला आणि त्यांना अधिक आव्हानात्मक बनवा.

आपल्या घरासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करा. जर तुमच्याकडे कामावर जाण्यापूर्वी फक्त 15 मिनिटे असतील तर हे कार्य करेल, नंतर तुम्ही एक द्रुत स्नायू निर्माण कार्यक्रम करून तुमचे सर्व स्नायू वाकवू शकता जे तुम्हाला योग्य मार्गावर आणेल.

3. प्रशिक्षणाच्या बाहेर कमी ऊर्जा वापरा

संचयित करण्याव्यतिरिक्त, शक्य तितक्या कमी कॅलरी बर्न करा. रिमोट घ्या, तुमचा मिल्कशेक घ्या आणि पलंगावर कोसळा. 🙂

जर तुम्ही खरोखरच कमी मोबाइल होत असाल, तर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला तुमच्या शरीरावर चरबी दिसत नसली तरीही, व्हिसेरल फॅट (तुमच्या अंतर्गत अवयवांना झाकणारा प्रकार) लक्ष न दिला गेलेला दिसू शकतो. आणि अंतर्गत चरबी निष्क्रियता आवडतात. त्यामुळे चित्रपट बघायला बसण्यापूर्वी इस्त्री पंप करा. आणि त्यानंतरच काही हलके स्नॅक्ससह मूव्ही मॅरेथॉन करा.

• स्नॅक्स, चीज, काजू आणा. ते जेवण दरम्यान सेवन केले जाऊ शकते. जेव्हा आपल्याबरोबर मांसासह बकव्हीट घेणे शक्य नसते तेव्हा हे सोयीचे असते
• जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे आहे जादा चरबी, नंतर कॅलरीजची संख्या कमी करा, हानिकारक पदार्थ काढून टाका किंवा निरोगी पदार्थांसह बदला आणि करा अधिक व्यायामचरबी जाळण्यासाठी.

आज, बऱ्याच नागरिकांना जास्त वजन असण्याची गंभीर समस्या आहे. या घटकाचा सामना करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत. तथापि, या मजकुरात आम्ही बोलूत्याबद्दल नाही. खरंच, अशा समस्येसह, उलट स्वरूपाचे कार्य देखील आहे. त्यात कमी वजन कमी करण्याच्या मुद्द्याला सामोरे जावे लागते. काही लोकांना आठवड्यातून वजन कसे वाढवायचे याबद्दल आश्चर्य वाटते. खाली याबद्दल अधिक.

वजन वाढण्याचे मूलभूत निकष

त्वरीत चरबी कशी मिळवायची या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, आपल्याला खालील तत्त्वे विचारात घेणे आवश्यक आहे:

1. सुरुवातीला, आपण याबद्दल निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आवश्यक किलोग्रॅम न मिळविण्यासाठी जबाबदार असलेल्या कोणत्याही रोगास वगळण्यासाठी.
2. आहारातील अतिरिक्त प्राणी चरबीची उपस्थिती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
3. आवश्यक वजन वाढणे हे पूर्णपणे तुम्ही किती खाल्ले यावर अवलंबून नाही, तर तुमच्या शरीराद्वारे शोषलेल्या रकमेवर अवलंबून असते.
4. आहारात अतिरिक्त मिठाईच्या उपस्थितीमुळे चयापचय विकार होऊ शकतात.
5. या प्रकरणात, रात्री खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

पटकन चरबी कशी मिळवायची या कल्पनेची अंमलबजावणी करताना वरील सर्व गोष्टी विचारात घेतल्या पाहिजेत.

विद्यमान पद्धती

आपण दोन मुख्य पद्धती वापरून वजन वाढवू शकता:

• स्नायू वस्तुमान वाढवणे. हे शारीरिक हालचालींद्वारे केले जाते.
• वाढवत आहे चरबीचा थर.

निवड निश्चित करण्यासाठी आवश्यक पद्धतकमी वजनाचे कारण प्रभावित करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पातळपणापासून मुक्ती मिळवायची असेल किंवा खूप पातळ हात किंवा पाय दुरुस्त करायचे असतील तर सर्वोत्तम पर्यायया प्रकरणात स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होईल. आणि एक निश्चित पुनर्संचयित करण्यासाठी हार्मोनल पातळीप्रमाण वाढवावे लागेल त्वचेखालील चरबी. हे सर्व अवलंबून आहे वैयक्तिक दृष्टीकोन. परंतु स्पष्ट व्याख्येसाठी, या क्षेत्रातील तज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

स्नायू वस्तुमान कसे तयार करावे?

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या प्रकरणात यश केवळ योग्य आहारावरच नाही तर शारीरिक क्रियाकलाप आणि जीवनशैलीवर देखील अवलंबून असते. कारण केवळ स्नायूंसाठी सामग्री आणि त्यांच्या निर्मितीसाठी ऊर्जा मिळवणेच नव्हे तर त्यांना शरीरात योग्य स्थान मिळविण्यात मदत करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण या क्षेत्रातील तज्ञांशी संपर्क साधावा. तो तुम्हाला विकासात कुशलतेने मदत करेल योग्य कॉम्प्लेक्सव्यायाम करतो किंवा या प्रक्रियेच्या अंमलबजावणीमध्ये थेट भाग घेईल आणि आवश्यक प्रशिक्षण आयोजित करेल.

च्या साठी योग्य मसुदामेनू आणि आहार, दैनिक कॅलरी सेवन 30% ने वाढवणे आवश्यक आहे. हे इष्टतम दैनिक आदर्श असेल. या प्रकरणात, कॅलरी रचनामध्ये 40% प्रथिने बेस असणे आवश्यक आहे; 50% - कार्बोहायड्रेट; 10% चरबी आहे.

स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी मेनू

या प्रकरणात, आहार असे काहीतरी दिसेल:

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शारीरिक हालचालींशिवाय, स्नायू वस्तुमान मिळवणे केवळ अशक्य आहे. आपण तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे. ते वजन वाढविण्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.

शरीरातील चरबी वाढवा

आजकाल, बर्याच लोकांना प्रश्न पडतो की एका आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे. याबद्दल नंतर अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल. सुरुवातीला, यासाठी एकाच वेळी भरपूर अन्न खाण्याची गरज नाही. मात्र, जेवणाची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे. आपण आपला आहार देखील समृद्ध केला पाहिजे निरोगी चरबीआणि उपभोगलेल्या उत्पादनांचे पुनर्वितरण. कॅलरीजचे प्रमाण हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. हे खूप महत्त्वाचं आहे. कॅलरीज दर आठवड्याला 5-10 ने वाढल्या पाहिजेत.

या प्रकरणात, वजन वाढवण्यासाठी, ब्रेड, फॅटी चीज आणि मासे, मध आणि नट खाणे अनिवार्य मानले जाते.

शरीरातील चरबी वाढवण्यासाठी अंदाजे दैनिक मेनू

या प्रकरणात, आहार असे दिसते:

• न्याहारीसाठी आपण दुधासह गोड कोको प्यावे. यात ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज (4-5 पीसी.) देखील समाविष्ट आहेत.
• दुसरा नाश्ता: चहा (दुधासह असू शकतो), एक फळ, मध असलेले बदाम (30 ग्रॅम).
• दुपारच्या जेवणासाठी आपल्याला मांस मटनाचा रस्सा आधारित सूप खाण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, आपण एक साइड डिश म्हणून दलिया तयार करणे आवश्यक आहे. हे मांस किंवा मासे तसेच भाजीपाला सॅलडसह चांगले जाते.
• दुसरे दुपारचे जेवण: दुधासह सुकामेवा आणि मुस्ली.
• रात्रीच्या जेवणासाठी आपल्याकडे मासे किंवा मांस, तसेच लापशी किंवा बटाटे साइड डिश म्हणून निवडले पाहिजेत. यामध्ये भाज्यांच्या सॅलडचा समावेश आहे.
• झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण फळांचा एक तुकडा आणि एक ग्लास केफिरचा नाश्ता घ्यावा.

ते जाणून घेणे आवश्यक आहे शारीरिक क्रियाकलापया प्रकरणात मर्यादा घालणे खूप इष्ट नाही. ती आहे उत्कृष्ट सहाय्यकतणावाविरूद्धच्या लढ्यात, भूक सुधारण्यात आणि या सर्वांचा वजन वाढण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

योग्य आहार निवडणे

वजन वाढवण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. ते केवळ मूलभूत तत्त्वांच्या सूचीमध्ये भिन्न आहेत आणि त्यांना विशिष्ट नावे नाहीत.

अशा पद्धती आहेत ज्या भाग आकारात हळूहळू वाढ करून अन्नातील कॅलरी सामग्री वाढवण्याचा सल्ला देतात. तथापि, हे पूर्णपणे योग्य नाही. भागाच्या आकारात वाढ झाल्यामुळे पोटाचा त्रास आणि त्यानंतरचा लठ्ठपणा होऊ शकतो.

काही प्रकरणांमध्ये, आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवून वजन वाढवण्याचा प्रस्ताव आहे. तथापि, या प्रकरणात शरीरात साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते. परिणामी, गंभीर आजार होऊ शकतात.

अशा पद्धती देखील आहेत ज्या मर्यादित करण्याची आवश्यकता दर्शवतात मोटर क्रियाकलाप. तथापि, हे पूर्णपणे चुकीचे आहे!

म्हणून, एका आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे हे ठरवताना, वजन वाढवण्याचे योग्य आणि निरोगी मार्ग निवडण्याकडे आपला कल असावा.

वजन वाढवण्याची योग्य प्रक्रिया

या प्रकरणात, तुम्हाला सुरुवातीला नक्की काय टाइप करावे लागेल आणि ते का आवश्यक आहे हे ठरवावे लागेल. यानंतर जेवणाच्या संख्येत हळूहळू वाढ होत आहे. आपण दिवसातून 5 वेळा ताबडतोब खाण्याचा प्रयत्न करू नये. प्रथम, आपण हळूहळू जेवणाची संख्या (दररोज एक करून) पाच पर्यंत वाढविली पाहिजे. यानंतर, आपल्याला कॅलरीजची संख्या वाढविणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

सुरक्षित करण्यासाठी इच्छित परिणामवजन वाढल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या खाण्याच्या पद्धतीकडे परत जाऊ नये. हे लक्षात ठेवले पाहिजे. प्राप्त परिणाम राखण्यासाठी, आपण पोषण मध्ये एक मध्यम ग्राउंड शोधू पाहिजे. यानंतर, तुम्हाला यापुढे किलोग्रॅम गहाळ होण्याचा प्रश्न येणार नाही.

वजन वाढवण्यासाठी आदर्श पदार्थ

त्यांची संख्या मोठी आहे. तथापि, खालील उत्पादने अद्याप आदर्श मानली जातात:

या परिच्छेदात सांगितलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्याला वजन वाढविण्यासाठी काय खाण्याची आवश्यकता आहे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यात मदत करेल.

एका आठवड्यात 5 किलो वजन कसे वाढवायचे?

या प्रकरणात, आपल्याला आवश्यक रकमेची आवश्यकता असेल:

• प्रथिने;
• चरबी
• कर्बोदके

आठवड्यात 5 किलो वजन कसे वाढवायचे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, आपण पुढील गोष्टी केल्या पाहिजेत:

हे मूलभूत निकष तुम्हाला घरी आठवड्यातून 5 किलो वजन कसे वाढवायचे याबद्दल सल्ला देण्यास मदत करतील. हे सर्व कमीत कमी वेळेत वजन वाढवण्यासाठी प्रभावी आहेत.

हाडकुळा माणूस चरबी कसा मिळवू शकतो? चरण-दर-चरण सूचना

काही पुरुषांकडून तुम्ही हे वाक्य ऐकू शकता: "मला चरबी मिळवायची आहे!" हे करण्यासाठी ते अनेक पद्धती वापरतात. तथापि, त्यापैकी बरेच इच्छित परिणाम देत नाहीत. खरं तर, बरेच काही आहेत प्रभावी पद्धती, आपल्याला शरीराचे वजन पूर्णपणे वाढविण्यास अनुमती देते. रहस्य हे आहे की इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आपण केवळ करू नये विविध शिफारसी, परंतु सर्व काही एकत्र करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच कॉम्प्लेक्समध्ये. खालील मूलभूत तत्त्वांबद्दल अधिक वाचा.

1. तुम्हाला पाणी पिण्याची गरज आहे. शेवटी, द्रव थेट शरीराच्या वजनावर परिणाम करतो. पटकन वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला दररोज भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे. पुरुषांनी दररोज किमान 2 लिटर द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते. एक उत्कृष्ट पर्याय दूध पिणे असेल. आवश्यक किलोग्रॅम मिळविण्यासाठी हे एक उत्कृष्ट उत्पादन आहे.
2. या प्रकरणात, आपण अन्नातील कॅलरी सामग्री वाढवावी. हे खूप महत्त्वाचं आहे. तुम्ही प्रथम तुमचे कॅलरी 300-500 प्रतिदिन वाढवावे. मग, जेव्हा हे लक्षात येते की वजन वाढणे थांबले आहे, तेव्हा आपण आहारात आणखी 500 कॅलरीज जोडू शकता. हे लक्षात येईपर्यंत हे करणे आवश्यक आहे की एका आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे हे ठरवून इच्छित परिणाम प्राप्त झाला आहे (उदाहरणार्थ).
3. जेवणाची वारंवारता बदलली पाहिजे. वापरलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढते म्हणून, दुसरी स्थिती उद्भवते. त्यात दैनंदिन आहाराला ठराविक जेवणांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे. बहुदा, त्यात नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण तसेच काही स्नॅक्स असावेत. हे भागाचा आकार खूप मोठा होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
4. शरीरातील चरबीची टक्केवारी. किशोरवयीन मुलासाठी वजन कसे वाढवायचे या प्रश्नात, आपण आपल्या निवडीवर स्पष्टपणे निर्णय घ्यावा योग्य मार्गवजन वाढणे. स्नायूंच्या वस्तुमान किंवा शरीरातील चरबी वाढल्याने तुमच्या स्वरूपावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम होऊ शकतो.
5. वजन बदलांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. ही कृती अत्यंत महत्त्वाची आहे. एका आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे याचा इच्छित परिणाम मिळविण्याचा वेग निश्चित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला साप्ताहिक वजन करणे आणि शरीराच्या वजनातील बदल रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे, तसेच परिणामांची दृश्यमान तुलना करणे आवश्यक आहे.
6. शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करू नये. माणसाचे वजन वाढण्यासाठी फक्त त्याचे कॅलरी वाढवणे पुरेसे नाही. यासाठी अजूनही ताकद प्रशिक्षण आवश्यक आहे. स्नायू वाढ. मग शरीरात प्रवेश करणार्या कॅलरीज आवश्यक वस्तुमान वाढवतील.
7. पुरेशी झोप. हे आणखी एक आहे एक महत्वाची अट. शेवटी, शरीराला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी नियमित विश्रांती आणि वेळ आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपल्याला दिवसातून किमान 8-9 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे.

तळ ओळ

वरील टिप्स वाचल्यानंतर, प्रत्येकजण बरीच मनोरंजक माहिती गोळा करू शकतो आणि वजन वाढवण्यासाठी काय करावे हे ठरवू शकतो. हे करण्यासाठी, आपण सूचित केलेल्या सूचनांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे - आणि इच्छित परिणाम प्राप्त केला जाईल.

सूचना

न्याहारीची सुरुवात एका ग्लास फळांच्या रसाने करावी. नंतर ओटचे जाडे भरडे पीठ मोठ्या प्रमाणात खा. त्यांना खालीलप्रमाणे तयार करा: त्यांना आगाऊ दुधात भिजवा. ते फुगल्यानंतर, त्यांना किसलेले सफरचंद, शेंगदाणे आणि हंगाम द्या. आणखी दोन किंवा तीन गरम कप घेऊन तुमचा नाश्ता पूर्ण करा. पासून एक सँडविच सह प्या पांढरा ब्रेडसह.

दुसरा नाश्ता झालाच पाहिजे. 2-3 तासांनंतर पहिला नाश्ता सर्व्ह करा. तुम्ही दोन प्रस्तावित पर्यायांपैकी कोणताही पर्याय निवडू शकता. पहिल्या पर्यायामध्ये मटनाचा रस्सा आणि ताजे पिळलेल्या फळांचा रस समाविष्ट आहे. दुसरा पर्याय: सॉसेजसह एक मोठा सँडविच, एक ग्लास उच्च चरबीयुक्त दही आणि त्या वर.

रात्रीचे जेवण. भाज्या कोशिंबीर तयार करा, उच्च-कॅलरी आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक सह उदारपणे हंगाम. याव्यतिरिक्त, मजबूत चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये भाज्या सूप शिजवा. मुख्य कोर्ससाठी, मॅश केलेले बटाटे किंवा पास्ताच्या साइड डिशसह मांस खाण्याची खात्री करा. डुकराचे मांस सर्वोत्तम आहे. तुम्हाला सुचवलेले साइड डिशेस नको असतील, पण भात खायचा असेल तर त्याची चव जरूर घ्या. आंबट मलई सॉस. क्रीम सह तुमची कॉफी पिण्याची खात्री करा. आणि मिष्टान्नसाठी, दोन फळे खा.

दुपारच्या जेवणानंतर 3 तासांनी दुपारचा नाश्ता घ्या. तसेच अनेक खाद्य पर्याय आहेत. पहिल्या पर्यायामध्ये मांस किंवा चिकनसह सॅलड, उच्च-कॅलरी अंडयातील बलक, सॉसेज किंवा बटरसह एक मोठा सँडविच आणि चॉकलेट समाविष्ट आहे. दुसरा पर्याय: मांस किंवा मशरूमसह पाई, मधासह गरम चहाचा एक मग. चहा गरम चॉकलेटने बदलला जाऊ शकतो.

रात्रीच्या जेवणासाठी, स्वतःला तीन अंड्यांमधून स्क्रॅम्बल्ड अंडी बनवा आणि काही बटाटे तळून घ्या. त्याचा मोठा भाग खा, सॉसेजसह सँडविच तयार करा. दोन ग्लास फुल फॅट दुधाने तुमचे जेवण संपवा.

झोपण्यापूर्वी एक सफरचंद खा आणि एक ग्लास कोमट दूध प्या.

नोंद

बरेच लोक वजन वाढवू शकत नाहीत. पण ही खरोखर एक समस्या आहे. सामान्यपेक्षा कमी वजन हे शरीरासाठी जास्त वजनाइतकेच हानिकारक आहे. वजन वाढवणे ही एक सोपी प्रक्रिया नाही आणि तुम्हाला त्याकडे जाणे आवश्यक आहे. प्रत्यक्षात, आपण एका आठवड्यात 0.5-1 किलो स्नायू वस्तुमान मिळवू शकता. 500 ग्रॅम वाढवण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे शरीर दररोज वापरते त्यापेक्षा 2500 kcal जास्त वापरावे लागेल. याचा अर्थ असा की आपल्याला दररोज 350-700 kcal अधिक वापरण्याची आवश्यकता आहे.

उपयुक्त सल्ला

वजन वाढणे केव्हा चांगले आहे? मालकाला जास्त प्रमाणात लाभलेल्या फायद्यांना कोणीही नाव देऊ शकते बारीक आकृती- तुम्हाला पाहिजे ते खा आणि तुम्हाला हवे तेव्हा, कोणतेही सेल्युलाईट, पोट फुगलेले आणि इतर आनंद जे तुमचे वजन जास्त असेल तेव्हा अपरिहार्यपणे उद्भवतात. सर्वप्रथम सामान्य झोपआणि तुमच्या शरीराला नाश्त्याची सवय लावल्याने तुम्हाला दोन आठवड्यांत लहान पण बहुप्रतीक्षित किलो वजन वाढण्यास मदत होते.

स्रोत:

• एका आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे

वजन वाढवण्यासाठी मुलीला विशिष्ट आहार पाळावा लागतो. केवळ बदललेल्या आहाराचे पालन करणेच नव्हे तर प्रत्येक संभाव्य मार्गाने भूक उत्तेजित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपली जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे.

सूचना

प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, आपली भूक उत्तेजित करण्यासाठी एक ग्लास फळ किंवा भाज्यांचा रस प्या. जर तुम्हाला नॉन-अल्कोहोलिक बिअर आवडत असेल तर ती प्या, ती तुमची भूक वाढवण्यासही मदत करते. आपल्या दैनंदिन आहाराची 5-6 जेवणांमध्ये विभागणी करा. जेवणामधील मध्यांतरे समान आणि पुरेशी असावी जेणेकरून तुम्हाला भूक लागू नये. भूक लागली असेल तर नाश्ता जरूर करा.

वजन वाढवण्यासाठी, चिकटून रहा प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहार. मांस, मासे, अंडी खा. खूप चिकन मांस, ते पचण्यास सोपे आहे आणि शरीराला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने देते. जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात नक्कीच समावेश करावा. दररोज केफिर, आंबलेले भाजलेले दूध आणि कॉटेज चीज वापरा.

कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खा: बटाटे, साखर, मध, मिठाई, पास्ता, गव्हाची ब्रेड इ.

जास्त प्रमाणात कॅलरी असलेले पदार्थ खा पौष्टिक मूल्य: बीन्स, बीन्स, मटार, मसूर, तांदूळ, काजू, बिया, सुकामेवा. फास्ट फूड टाळा, त्यामुळे शरीरात समस्या निर्माण होऊ शकतात.

आहारात असणे आवश्यक आहे भाजीपाला चरबी. ऑलिव्ह, सोया किंवा सह कपडे सॅलड खा सूर्यफूल तेल. त्यात चयापचय प्रक्रियेतील मुख्य सहाय्यक ई असतो. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेण्याची खात्री करा. दररोज 2-3 लिटर द्रव प्या.

व्यायामशाळेत जा. मुख्य जोर हात आणि पाय वर आहे. बारबेल, डंबेलसह व्यायाम करा, पुश-अप, स्विंग आणि लेग लंग्ज जोडा. तुमच्या वर्कआउट दरम्यान व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार किंवा स्टेपर वापरण्याची खात्री करा. पूलला भेट द्या.

प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया कमी महत्वाची नाही. यामध्ये पोषण आणि झोप यांचा समावेश आहे. जळलेल्या कॅलरीज पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. हे फॅटी डेअरी आणि मांस उत्पादनांसह केले जाऊ शकते. दीर्घ झोप (दिवसाचे 7-8 तास) देखील शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. वर्कआउट्स दरम्यान योग्य पुनर्प्राप्ती आपल्याला जलद आणि सहजपणे वजन वाढविण्यात मदत करेल.

विषयावरील व्हिडिओ

स्रोत:

• मुलीसाठी 4 किलोग्रॅम वजन पटकन कसे वाढवायचे

कमी वजनआणि पातळपणा, जसे जास्त वजन, केवळ सौंदर्याच्या दृष्टीनेच नव्हे तर आरोग्याच्या दृष्टीनेही स्त्रीसाठी एक गंभीर समस्या बनू शकते. जर एखाद्या महिलेचे वजन खरोखरच सामान्यपेक्षा कमी असेल तर ते दुरुस्त केले जाऊ शकते आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली हे करणे उचित आहे.

सूचना

जर तुम्ही उलटपक्षी गेलात तर वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला आहारादरम्यान निषिद्ध असलेले सर्व काही खाणे आवश्यक आहे. म्हणजेच मिठाई, ब्रेड, केक, भाजलेले पदार्थ, चरबीयुक्त, तळलेले आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे अधिक सेवन करा. वजन नक्कीच वाढेल, परंतु हे ओटीपोटात, मांड्या आणि नितंबांमध्ये असमान वितरणासह चरबी जमा झाल्यामुळे होईल. किलोग्रॅमच्या झटपट वाढीसह स्नायूआणि शरीराच्या या भागांमध्ये त्वचा नीटपणे सामना करणार नाही आणि स्ट्रेच मार्क्स आणि इतर अपूर्णता दिसून येतील.

वजन वाढवण्यासाठीचे पोषण कॅलरीजमध्ये जास्त असले पाहिजे, परंतु निरोगी आणि संतुलित असावे. आणि पौष्टिकतेसह, आपण शारीरिक व्यायामांबद्दल विसरू नये, जे आपल्या स्नायूंना बळकट करेल आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवेल. तसे, व्यायामाचा मुख्य प्रकार म्हणजे ताकद प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण नाही.

अन्नातील कॅलरी सामग्री उच्च प्रथिने सामग्रीमुळे असावी - हे प्रथिन शरीरातील प्लास्टिक प्रक्रियेसाठी जबाबदार आहे. अमीनो ऍसिड, खनिजे आणि अर्थातच जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ खा. च्या साठी चांगले शोषणआहारात अन्नाचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि हर्बल उत्पादने. भाज्या, फळे आणि हिरव्या भाज्या केवळ अन्नाची पचनक्षमता वाढवतात. बहु-घटक प्रथम आणि द्वितीय अभ्यासक्रम टाळू नका. आपली इच्छा असल्यास, नंतर स्वत: ला समृद्ध आणि गोड पदार्थ नाकारू नका, परंतु वाजवी मर्यादेत.

च्या साठी प्रभावी भरतीवजन, आपण आहाराचे पालन केले पाहिजे - दिवसातून कमीतकमी 3-4 वेळा खाणे आवश्यक आहे. हार्दिक नाश्ता, बहु-कोर्स लंच आणि हार्दिक रात्रीचे जेवण वगळू नका. अन्नाचा भाग मोठा असावा. एक नियम म्हणून, कमी वजनाच्या स्त्रिया पारंपारिकपणे वजन वाढवण्यासाठी लहान भाग खातात, त्यांना त्यांच्या सवयी बदलाव्या लागतील आणि भरपूर खाणे शिकावे लागेल.

स्नायूंच्या वस्तुमानात गुणात्मक वाढ करण्यासाठी, वापरलेल्या कॅलरींची संख्या नेहमीपेक्षा जास्त असावी - दररोज 2300 कॅलरीजपासून ( दैनंदिन नियमसरासरी वजनासह कॅलरी - 1800-2000). शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपण झपाट्याने खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवू नका, त्यामुळे पोटात जडपणा आणि अस्वस्थता येऊ शकते आणि इतर रोगांचा त्रास होऊ शकतो. वजन वाढवण्याच्या पद्धतींचा संदर्भ देताना दोन्ही पाळला पाहिजे तो सर्वात महत्त्वाचा नियम म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि वापरलेल्या कॅलरी यांच्यातील संतुलन.

स्रोत:

• स्त्रीचे वजन लवकर कसे वाढवायचे

आज वजन कमी करणे फॅशनेबल आहे. इंटरनेट या विषयावरील माहितीने भरलेले आहे, चमकदार मासिके ताऱ्यांच्या कबुलीजबाबांनी भरलेली आहेत की ते सडपातळ कसे राहतात. दरम्यान, मानवतेच्या अर्ध्या भागाच्या प्रतिनिधींमध्ये असे लोक आहेत जे वजन वाढवण्याचे, गोलाकार आकार मिळविण्याचे स्वप्न पाहतात, परंतु ते कार्य करत नाही. भरपूर आणि अनेकदा खाणे ही सर्वोत्तम पद्धत नाही, यामुळे तुमचे आरोग्य गंभीरपणे खराब होऊ शकते. आणि इथे विशेष आहार 10 किलोने कमी वेळेत मदत करेल.

सूचना

एक ग्लास नैसर्गिक फळांच्या रसाने तुमचा नाश्ता सुरू करा. नंतर ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग. ते खालीलप्रमाणे तयार करा: संध्याकाळी, किमान 5% चरबीयुक्त तृणधान्ये दुधात भिजवा आणि थंड ठिकाणी, सकाळच्या वेळी किसलेले सफरचंद आणि चिरलेला काजू घाला. तुमचा नाश्ता 2-3 कप कोकोच्या तुकड्याने पूर्ण करा गव्हाचा पावलोणी सह.

दुसरा नाश्ता पहिल्याच्या 3 तासांनंतर झाला पाहिजे. तुम्ही 2 पर्यायांपैकी एक निवडू शकता.

प्रथम: भाज्या किंवा फळांचा रस एक ग्लास आणि गरम मांस मटनाचा रस्सा एक कप उकडलेले अंडे.
दुसरा: एक मोठा सँडविच (पांढऱ्या ब्रेडचा पूर्ण तुकडा किंवा पावाचे दोन तुकडे) आणि सॉसेज, एक कप जास्त चरबीयुक्त दही, चॉकलेट (आपल्याला पाहिजे तितके).

दुपारच्या जेवणासाठी, उच्च चरबीयुक्त आंबट मलईसह उदारपणे अनुभवी ताज्या भाज्यांचे सॅलड सर्व्ह करा. सूप: भाज्यांसह मटनाचा रस्सा किंवा मीटबॉलसह सूप. किंवा, एक पर्याय म्हणून, क्रॅकर्ससह मजबूत चिकन मटनाचा रस्सा एक कप.

दुस-या कोर्ससाठी पास्ता किंवा सह मांस (शक्यतो डुकराचे मांस) असणे आवश्यक आहे कुस्करलेले बटाटे, दूध आणि लोणी मध्ये शिजवलेले. जर तुम्ही भाताला साइड डिश म्हणून प्राधान्य देत असाल, तर कृपया ते फक्त मलईदार किंवा आंबट मलईच्या सॉसने घालावे (तथापि, तुम्ही उदारपणे पास्त्यावर ओता शकता). लंच च्या apotheosis - क्रीम सह कॉफी आणि ताजी फळे.

दुपारचा नाश्ता दुपारच्या जेवणानंतर 3 तासांनी. 2 पर्यायांपैकी एक निवडा.

प्रथम: मांस किंवा चिकनसह सॅलड, भरपूर आंबट मलई, लोणी, चॉकलेटसह एक मोठा सँडविच.
दुसरा: आंबट मलई किंवा मांस किंवा मशरूमसह कॉटेज चीज कॅसरोलची निवड (मोठे, दोन तळहातांइतके), नैसर्गिक मधासह गरम चहा किंवा एक कप गरम चॉकलेट.

रात्रीच्या जेवणासाठी पुन्हा दोन पर्याय आहेत.

प्रथम: 2-3 अंड्यांमधून स्क्रॅम्बल्ड अंडी, तळलेले बटाटे एक मोठा भाग, सॉसेजसह सँडविच.
दुसरा: ताज्या भाज्या सॅलडचा एक मोठा भाग, पास्ता (मांसासह), किसलेले चीज, सॉसेज किंवा बटरसह सँडविच शिंपडलेले.

तुम्ही कोणताही पर्याय निवडलात तरीही, तुमचे रात्रीचे जेवण किमान ३.५% फॅट असलेल्या दोन ग्लास दुधाने पूर्ण करा.

तुम्ही दिवसभर निर्बंधांशिवाय नट, केळी आणि खजूर खाऊ शकता. तुमच्या दैनंदिन आहारात किमान 4500-5000 kcal असणे आवश्यक आहे, क्लासिक 1500-1700 नाही. उच्च-कॅलरी आहार दरम्यान शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका, अन्यथा तुमचे दहा तुमच्या आकृतीवर असमानपणे वितरित केले जातील, म्हणजे. वर सेटल होईल आणि

नोंद

उपयुक्त सल्ला

तुम्हाला या 10 किलोची खरोखर गरज आहे का हे शोधून काढले पाहिजे. तुमच्या स्वतःच्या बॉडी मास इंडेक्सची (BMI) गणना करा: तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीच्या चौरसाने मीटरमध्ये विभाजित करा. जर तुमचा बीएमआय 18.5 पेक्षा कमी असेल तर तुमचे वजन वाढले पाहिजे.

पोषणतज्ञांनी अशा पेयांना नावे दिली आहेत ज्यामुळे तुमचे वजन लवकर वाढते. म्हणूनच, जर तुम्ही आहार घेत असाल आणि अतिरिक्त पाउंड निघून जात नाहीत, तर तुम्ही काय प्यावे यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे.

1) दूध आणि दुधाचे पेय
दुग्धजन्य पेये आहेत, त्यात केवळ साखरच नाही तर सिरप आणि व्हीप्ड क्रीम देखील आहे. अशा कॉकटेलमधून आपण अतिरिक्त पाउंड मिळवू शकता, परंतु प्रवेगक वेगाने नाही. शास्त्रज्ञांनी शोधल्याप्रमाणे, नियमित दूधवजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते. अर्थात, दूध मुलांसाठी चांगले आहे. आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे थांबवा.

२) क्रीम विथ कॉफी
हे लक्षात घ्यावे की नैसर्गिक ब्लॅक कॉफी पाउंड वर ठेवत नाही. तुम्हाला तुमच्या कॉफी ड्रिंकमध्ये जोडण्याची सवय असलेल्या ॲडिटीव्हजपासूनच तुमचे वजन वाढू शकते. हे नियमित साखर, मलई, सरबत इत्यादी असू शकते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर ॲडिटीव्हशिवाय कॉफी पिणे सुरू करा.

३) स्टोअरमधून विकत घेतलेले ज्यूस
तुम्ही दिवसभर बसून ज्यूस पितात का? आपण अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करीत आहात हा एक मोठा गैरसमज आहे. रस पिण्यापूर्वी, पॅकेजिंगवरील घटक वाचा. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की रसामध्ये साखर, रंग आणि संरक्षक असतात, ज्यामुळे वजन लवकर वाढण्यास मदत होईल.
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला फक्त ताजे पिळून काढलेले रस पिणे आवश्यक आहे.

4) कार्बोनेटेड पेये
गरम हंगामात, प्रत्येकाला कार्बोनेटेड पेये पिण्याची सवय असते. खरे तर ही गोष्ट सोडणे फार कठीण आहे. या पेयामध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. एका ग्लास सोडाच्या एका क्रीम केक प्रमाणेच कॅलरी सामग्री असते. म्हणून, जर तुम्हाला खरोखर प्यायचे असेल तर तुम्हाला नियमित खनिज पाणी किंवा स्थिर पाणी खरेदी करणे आवश्यक आहे.

5) अल्कोहोलयुक्त पेये
प्रत्येकाला "बीअर बेली" बद्दल माहिती आहे. जर तुम्ही मोठ्या प्रमाणात बिअर प्यायली तर तुमचे वजन लवकर वाढू शकते. वाइन देखील एक पेय आहे आणि त्यात भरपूर साखर असते. व्होडका हे सर्वात जास्त उष्मांक असलेले पेय आहे, म्हणून जे संध्याकाळी वोडका प्यायले त्यांना सकाळी ते नको असते.

टाकायचे ठरवले तर जास्त वजनआणि शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, साखरेशिवाय नियमित नॉन-कार्बोनेटेड पाणी किंवा ग्रीन टी पिण्यापुरते मर्यादित ठेवणे चांगले.

निरोगी उत्पादने आहेत. आणि असे काही आहेत जे केवळ असे मास्करेड करतात. आहारातील उत्पादने आहेत जी आम्हाला लढण्यास मदत करतात जास्त वजन. आणि असे काही आहेत जे आपल्याला ही चरबी जमा करण्यास मदत करतात. येथे अशी काही उत्पादने आहेत जी पहिल्या दृष्टीक्षेपात निरुपद्रवी वाटतात, परंतु प्रत्यक्षात कारणीभूत आहेत मोठी हानी, ज्यामुळे आम्हाला चरबी साठते. विशेषत: ते म्हणून मास्करेड करू शकता की विचारात निरोगी अन्न.

सूचना

पेस्ट्री आणि क्रीम पाई. जेव्हा आपण व्हीप्ड क्रीम किंवा बटरक्रीमसह केक खातो तेव्हा आपल्याला एकाच वेळी मिळते मोठी रक्कमकर्बोदकांमधे आणि चरबी. कार्बोहायड्रेट्समुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत तीव्र वाढ होते. प्रत्युत्तरादाखल, शरीर रक्तामध्ये इन्सुलिन हार्मोन सोडते, ज्यामुळे चरबीच्या पेशी साठवल्या जातात. परिणामी, शरीराला जीवनासाठी आवश्यक असलेली सर्व ऊर्जा कर्बोदकांमधे मिळते आणि समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होते. शिवाय, ते खराबपणे शोषले जातात आणि शरीरात चयापचय व्यत्यय आणतात.

सॉसेज आणि फ्रँकफर्टर्स. जेव्हा आपण दुसरे सॉसेज सँडविच खातो तेव्हा आपण मांस खातो असा भ्रम निर्माण करतात. खरं तर, त्यामध्ये प्रामुख्याने ऑफल, त्वचा आणि चरबी असतात. ही उत्पादने निर्मात्यांद्वारे डिझाइन केलेली आहेत जेणेकरून आम्ही त्यापैकी जास्तीत जास्त वापरतो, वापरण्यास सुलभता, किंमत यावर खेळतो आणि परिणामी, त्यांचे सेवन करून, आम्ही मोठ्या प्रमाणात चरबी वापरतो. शुद्ध स्वरूप.

बटाट्याचे काप. घरी चीप तयार करतानाही, तुम्हाला असे उत्पादन मिळेल जे स्टार्च, चरबी आणि मीठ मोठ्या प्रमाणात असल्यामुळे तुमच्या आकृतीसाठी असुरक्षित आहे. आणि मध्ये औद्योगिक उत्पादन, कमीतकमी बटाटे, मोठ्या संख्येने रासायनिक पदार्थ आणि मसाले जे आपल्याला ते अमर्यादित प्रमाणात खाण्यास भाग पाडतात. पण फक्त 100 ग्रॅम चिप्समध्ये रोजच्या गरजेच्या निम्मी चरबी असते.

अल्कोहोलिक कॉकटेल. 1 ग्रॅम अल्कोहोलमध्ये 7 किलो कॅलरी असते. हे जवळजवळ 1 ग्रॅम चरबी सारखे आहे. रहस्य हे आहे की जर तुम्ही अल्कोहोल त्याच्या शुद्ध स्वरूपात घेत असाल तर या कॅलरीज कुठेही साठवल्या जात नाहीत. पण सोडा, सिरप आणि फळांच्या रसात अल्कोहोल एकत्र केल्यावर, कॉकटेलच्या बाबतीत, शरीराला प्राप्त होते. दुहेरी ठोसा. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल मानसिक प्रतिबंध काढून टाकते आणि भूक जागृत करते.

गोड कार्बोनेटेड पेये. त्यांचे रहस्य आहे ... त्यामध्ये इतकी छुपी साखर असते की चहा किंवा कॉफीमध्ये तितकीच साखर मिसळून तुम्ही ती पिऊ शकणार नाही. थंडगार कार्बोनेटेड पेय म्हणजे साखरेचे प्रमाण, आणि ते लक्षात न येणारे बनवते. वायूंमुळे भूक लागते, पेयाची चव चांगली लागते आणि आपण ते अमर्याद प्रमाणात पितो, आपल्या स्वादुपिंडाला हानी पोहोचवतो आणि चयापचय व्यत्यय आणतो.

मार्गारीन. असे दिसते की, लोणीच्या विपरीत, ज्यामध्ये कोलेस्ट्रॉल, मार्जरीन असते भाजीपाला चरबी. परंतु आपण हे विसरतो की मार्जरीन हे भाजीपाला चरबी हायड्रोजनेशनद्वारे तयार केले जाते. आणि हे केवळ चरबीने भरलेले नाही तर शरीरातील जिवंत पेशींसाठी देखील खूप हानिकारक आहे. याव्यतिरिक्त, लोणीच्या विपरीत, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन ई असते, मार्जरीनमध्ये काहीही आरोग्यदायी नसते.

साखर. एक पूर्णपणे निरुपयोगी उत्पादन. ते स्वतःच हानी आणत नाही. परंतु इतर उत्पादनांमध्ये, अतिरिक्त कॅलरीज व्यतिरिक्त, ते खूप विषारी आहे. आपल्याला ग्लुकोजची गरज आहे असे सांगून आपण स्वतःचे समर्थन करतो. पण शरीराला सफरचंद आणि बाजरीच्या लापशीपासून कोणत्याही गोष्टीतून ग्लुकोज मिळू शकते. साखर सह एक ग्लास चहा फक्त एकच डोस गंभीर साठी घेतले पाहिजे शारीरिक थकवा.

कोकरू चुकून आहारातील उत्पादन मानले जाते. तथापि, ते कोणत्याही प्रकारे डुकराच्या मांसापेक्षा निकृष्ट नाही. फक्त तिची चरबी मांसाच्या तंतूंमध्ये लपलेली असते आणि आपल्याला असे दिसते की जर आपल्याला चरबी त्याच्या शुद्ध स्वरूपात दिसत नसेल तर ती तेथे नाही. परंतु येथे आपण स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीसह थोडी फसवणूक करू शकता. जर तुम्ही शेगडीवर मांस तळले तर चरबी वितळली आणि पॅनमध्ये काढून टाकली तर ही एक गोष्ट आहे, परंतु जर तुम्ही पिलाफच्या रूपात कोकरू शिजवले तर सर्व चरबी तांदळात जाते, ज्यामध्ये आधीच मोठ्या प्रमाणात चरबी असते. कर्बोदके

फळांचा रस. आपल्याला लहानपणापासून शिकवले जाते की रस आरोग्यदायी असतात, विशेषतः ताजे पिळून काढलेले रस. खरं तर, त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते आणि त्यात कोणतेही फायबर किंवा व्हिटॅमिन सी नसतात, एकतर, कारण... हवेच्या संपर्कात ते तुटते. ते मोठ्या प्रमाणात प्यालेले असतात, कारण... ते निरोगी आहेत आणि हे "निरोगी" रस लठ्ठपणात योगदान देतात, सोडा पेक्षा वाईट नाही.

विषयावरील व्हिडिओ

जर तुम्हाला अजिबात कामावर जायचे वाटत नसेल, तुमचे डोके दुखत असेल, तुमचा मेंदू काम करण्यास नकार देत असेल आणि तुमचे पाय कमजोर वाटत असतील तर तुम्ही आजारी आहात. कोणत्याही रोगामुळे आरोग्यास एक किंवा दुसरे नुकसान होऊ शकते, जरी ते सर्वात सामान्य वाहणारे नाक असले तरीही. म्हणून, घरी योग्यरित्या कसे पुनर्प्राप्त करावे आणि त्याच वेळी प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची हे शिकणे आवश्यक आहे.

घरी स्वतःचा उपचार कसा करावा

कॅलेंडर हिवाळा संपताच, लोक आराम करतात आणि विविध विषाणूंपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत जे त्यांच्या बळींच्या शोधात हवेत फिरत राहतात. जरी संपूर्ण हिवाळ्यात तुम्हाला त्रास झाला नसला तरीही, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही वसंत ऋतूमध्ये किंवा अगदी आजारी पडणार नाही. शिवाय, आकडेवारीनुसार, वसंत ऋतूमध्ये बरेच लोक आजारी पडू लागतात. या कालावधीत, शरीरात सतत व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे आराम होतो, ओलसर हवा रोगजनक सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंच्या जलद प्रसारास प्रोत्साहन देते. हे एक क्रूर विनोद देखील खेळू शकते महान इच्छाआपल्या टोपी काढा आणि वसंत ऋतूच्या पहिल्या सनी दिवसात हलके कपडे घाला. परिणामी, एखाद्याला वैशिष्ट्यपूर्ण वाटते " वसंत ऋतु लक्षणे": डोक्यात जडपणा, वेदना आणि वेदना, वाहणारे नाक आणि खोकला.

जर तुम्हालाही यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवत असतील तर तुम्ही स्वत: ची औषधोपचार करू नये. तुम्हाला कामाचे सहकारी, शेजारी, मित्र आणि अगदी जवळचे नातेवाईक यांच्याकडून सल्ला आणि शिफारशींची गरज नाही, जोपर्यंत ते डॉक्टर नाहीत. हा सर्व सल्ला चांगल्या हेतूने दिला जाईल, परंतु आपण हे सर्वात जास्त लक्षात ठेवले पाहिजे थोडीशी थंडी, ज्याचा योग्य उपचार केला गेला नाही, तो गंभीर पॅथॉलॉजीमध्ये विकसित होऊ शकतो.

दुधाबद्दलही असेच म्हणता येईल. हे उत्पादन अनेक औषधांची क्रिया निष्क्रिय करते. उदाहरणार्थ, दुधात धुतलेले प्रतिजैविक केवळ 20% शोषले जातात.

कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही पेप्सी, कोका-कोला, कॉफी पेये, नैसर्गिक किंवा पॅकेज केलेले ज्यूस सोबत औषधे घेऊ नये.

पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यासाठी, भरपूर द्रव पिणे फार महत्वाचे आहे. हे खोलीच्या तपमानावर नियमित बाटलीबंद पाणी, फळ पेय किंवा असू शकते हर्बल ओतणे. हे सर्व पेय रोगजनक जीवाणूंद्वारे सोडल्या जाणार्या विविध विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात.

बॉडीबिल्डर्स (बॉडीबिल्डर्स) पौष्टिक मिश्रण आणि प्रोटीन शेक देखील वापरतात. त्यांचा फायदा म्हणजे तुम्हाला शुद्ध प्रोटीन मिळते. तथापि, एक कमतरता आहे - अशा प्रथिने अनैसर्गिक आहेत. ते परिणाम देऊ शकतात, परंतु अशा मिश्रणावर "जगणे" सोपे नाही. ते नैसर्गिक प्रथिने बदलू शकत नाहीत: गोमांस, चिकन स्तन, अंडी, चीज, कॉटेज चीज.

कर्बोदके

दलिया, फळे, ब्रेड आणि तृणधान्ये शरीराला ऊर्जा साठा प्रदान करतात. प्रशिक्षणादरम्यान उर्जेशिवाय काहीही करायचे नाही. तथापि साठी सर्वोत्तम परिणामतुम्हाला तुमचे बहुतांश कर्बोदके दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत (सुमारे 70%) मिळणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या सकाळची सुरुवात तांदूळ, दलिया किंवा बकव्हीट दलियाने केली तर तुम्हाला दिवसभर उत्साह मिळेल. पारंपारिक पांढऱ्या ब्रेडपेक्षा संपूर्ण राई ब्रेडला प्राधान्य दिले पाहिजे - त्यात भरपूर व्हिटॅमिन बी 6 असते आणि ते शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.

महत्वाचे पूरक

अमीनो ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे लक्षणीय गती वाढवू शकतात जीवन प्रक्रिया. वाटेत, ते तुमच्या शरीराचे प्रशिक्षण आणि आजारपणामुळे होणाऱ्या तणावापासून संरक्षण करतील आणि तुमच्या बुद्धीला अधिक तीव्रतेने काम करू देतात. हे मजेदार आहे - सामर्थ्य प्रशिक्षण सहसा सक्रिय बौद्धिक कार्यास प्रोत्साहन देते. एखाद्याचे शरीर बळकट करून, एखादी व्यक्ती आपल्या मेंदूला उत्तम प्रकारे मदत करू शकते. खरेदी करा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सतुमच्या जवळच्या फार्मसीमध्ये उपलब्ध. विशेष क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये आपण अमीनो ऍसिडचा साठा करू शकता.

क्रीडा मोड आणि पुनर्प्राप्ती

बहुतेकदा, ज्या खेळाडूंना शक्य तितक्या लवकर स्नायूंचा समूह मिळवायचा असतो ते दररोज विश्रांती घेणे आणि प्रशिक्षण घेणे विसरतात. पण ॲथलीट बरा झाल्यावर स्नायू वाढतात. विश्रांतीचे महत्त्व विसरू नका, स्वतःला पूर्णपणे द्या. आरामदायी मसाज, योगा, निरोगी झोप, वाचन तुमचे जीवन लक्षणीयरित्या संतृप्त करू शकते आणि स्नायूंच्या वाढीस हातभार लावू शकते.

1. जलद चयापचय;


2. वाईट सवयी (धूम्रपान आणि मद्यपान);


3. खराब पोषण;


4. rachiocampsis. ही समस्या ग्रहाच्या प्रत्येक दुसऱ्या रहिवाशांमध्ये उद्भवते. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, मणक्याचा पचनसंस्थेच्या संपर्कात येतो त्या ठिकाणी वक्र होते. या प्रकरणात, विशेष शारीरिक व्यायामआणि डॉक्टरांनी शिफारस केलेली मसाज;


5. कुपोषण;


6. मानसिक समस्या. बर्याचदा, यामुळे, एखादी व्यक्ती केवळ वजन वाढवू शकत नाही, तर वेगाने किलोग्रॅम देखील कमी करते. शारीरिकदृष्ट्या तो पूर्णपणे निरोगी असताना, मानसिक विकारत्याला वजन वाढवण्यास त्रास होतो. या प्रकरणात, आपण ताबडतोब मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधावा जो आपल्याला सर्वकाही क्रमवारी लावण्यास मदत करेल;


7. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टममध्ये व्यत्यय. प्रामुख्याने भूक नसणे ठरतो आणि वाईट अन्न. याव्यतिरिक्त, ते पचणे कठीण आहे. मल सह समस्या अनेकदा साजरा केला जातो. या परिस्थितीत वजन वाढवणे खूप कठीण असल्याने, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे जे कारण आणि उपचार पद्धती ओळखतील.

आपण स्वत: काही समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता, परंतु इतरांना डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली, त्याच्या शिफारसींचे पालन करणे चांगले आहे.

कोणत्या प्रकरणांमध्ये वजन वाढणे आवश्यक आहे?

एक सडपातळ, तंदुरुस्त आकृती, लोकप्रिय मान्यतेनुसार, अतिरिक्त पाउंड असण्यापेक्षा अधिक आकर्षक दिसते. तथापि, जास्त पातळपणा केवळ कमी भूकच दिसत नाही, तर त्याच्या मालकाला खूप त्रास होतो, जो मुख्यतः आरोग्याशी संबंधित आहे. आपण वजन कसे वाढवायचे याचा विचार केला पाहिजे जर:

• मासिक पाळी अनियमित आहे;


• एक अस्वास्थ्यकर त्वचा रंग, घसा नखे ​​आणि केस आहे;


• जास्त थकवा;


• शक्तीचा अभाव आहे;


• दीर्घकालीन आजार आहेत. हे प्रामुख्याने सूचित करते की रोगप्रतिकारक शक्ती अत्यंत कमकुवत आहे;


• गर्भधारणा होण्यासाठी बराच वेळ लागतो.

वर वर्णन केलेल्या समस्यांचे कारण केवळ पातळपणा नाही. तथापि, जर वजन कमी असेल तर बहुधा ही समस्या आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, हे घटक प्रथम कॉल असावेत जे सूचित करतात की आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहार

आपले वजन सामान्य करण्याच्या इच्छेसह आपला आहार बदलण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे: आपल्याला काही पदार्थ सोडावे लागतील, तर इतरांना, त्याउलट, यादीमध्ये समाविष्ट करावे लागेल. आवश्यक उत्पादने" कर्बोदके आणि प्रथिने असलेले उच्च-कॅलरी पदार्थ यासाठी सर्वोत्तम आहेत. वापरण्याची खात्री करा:

• बटाटा;


• शेंगा


• अंडी


• चिकन;


• तपकिरी तांदूळ;


• हेरिंग (जरी तुम्ही ते आधी खाल्ले नसेल);


• भाकरी


• पास्ता


• भाज्या आणि फळे;


• दुग्ध उत्पादने.

पासून जंक फूडनकार देणे चांगले. याचा केवळ तुमच्या आरोग्यावरच वाईट परिणाम होणार नाही तर फॅटी डिपॉझिट देखील तयार होईल. चरबीयुक्त पदार्थ आणि फास्ट फूड काळ्या यादीत असावे.

साधे नियम

वजन वाढवण्याचा कोणताही मार्ग तीन घटकांवर अवलंबून असणे आवश्यक आहे:

1. योग्य जीवनशैली;


2. खेळ खेळणे;


3. निरोगी खाणे.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये दारू पिणे आणि धूम्रपान यासारख्या वाईट सवयींचा त्याग करणे समाविष्ट आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तणाव टाळला पाहिजे. पुरेशी झोप घेण्याचे महत्त्व कमी लेखू नये. तुम्ही दिवसातून किमान 8 तास झोपले पाहिजे. शक्य असल्यास, अधिक विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला फिटनेस सेंटरला जाण्याची गरज नाही. आपण घरी व्यायाम करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे व्यायामाचा योग्य कोर्स निवडणे.

पोषण हे परिस्थितीनुसार वजन कसे वाढवायचे याची गुरुकिल्ली दर्शवते. भरपूर खाण्याचा सल्ला, बळजबरीने स्वत: ला अन्न खाण्यास भाग पाडणे, केवळ मदतच करणार नाही तर आपल्या आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करेल, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिकट होईल. आपल्याला फक्त काही शिफारसींचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:

• दिवसातून किमान 2 वेळा खा;


• जेवण दरम्यान एक नाश्ता असल्याचे सुनिश्चित करा. यासाठी खालील गोष्टी चांगल्या आहेत: शेंगदाणे, सुकामेवा किंवा बदाम;


• आपण दररोज 3-4 ग्लास दूध प्यावे;


• अन्नाचा भाग किंचित वाढविण्याची शिफारस केली जाते;


• शक्य असल्यास, आपण त्याच वेळी खावे;


• आपण खाल्ल्यानंतर 1.5-2 तास पिऊ शकता प्रोटीन शेक.



"चांगले होण्यासाठी", तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त वेळा अन्न खावे लागेल. वजन वाढणे ही जलद प्रक्रिया नाही. परंतु तुम्हाला कोणत्याही पाककृतीच्या डिशमध्ये प्रवेश आहे आणि कोणत्याही प्रमाणात: तळलेले, मैदा, गोड. तथापि, मध्ये अन्न खाणे म्हणण्यासारखे आहे मोठ्या संख्येनेशरीरासाठी हानिकारक. केवळ उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थच नव्हे तर निरोगी पदार्थ देखील खाणे आवश्यक आहे. हे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण... उपलब्ध विविध रोगपोटाशी संबंधित.

तर, वजन वाढवण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या आहाराचे प्रमाण 2 पटीने वाढवणे. जर तुम्ही न्याहारीसाठी 2 अंडी खात असाल तर आता तुमच्याकडे 4 आहेत. जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी 1 कटलेट खाल्ले तर आता तुमच्याकडे 2 आहेत. हे तुमचे शरीर अधिक कॅलरी वापरण्यास अनुमती देईल, जे वजन वाढवताना खूप महत्वाचे आहे. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्यानुसार अन्न खाणे अधिक योग्य आहे विशेष नियम- कमी, परंतु अधिक वेळा. दर 2-3 तासांनी खाण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे शरीर अन्न अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेईल.

दुसरी पायरी म्हणजे मोठ्या प्लेट्स खरेदी करणे. मोठ्या प्लेट्समुळे मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे सोपे होईल. ज्याप्रमाणे लहान प्लेट वजन कमी करणाऱ्यांना मदत करतात त्याचप्रमाणे मोठ्या प्लेट वजन वाढवणाऱ्यांना मदत करतात.

तिसरी पायरी म्हणजे प्रशिक्षणानंतर लगेचच अन्न खाण्याचे बंधन. हे खूप महत्वाचे आहे! आपण हे न केल्यास, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत मंदी अपरिहार्य आहे. आणि हे, अर्थातच, वजन वाढण्यास मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करेल. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपल्याला दररोज सकाळी खाणे आवश्यक आहे. वजन वाढवण्याचा हा मूलभूत नियम आहे.

पाचवी पायरी म्हणजे योग्य अन्न निवडणे. वजन वाढवण्यासाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे. भरपूर कॅलरी नसलेल्या अन्नापेक्षा कमी उच्च-कॅलरी अन्न खाणे चांगले. तर, यादीत अव्वल निरोगी उत्पादनेअंडी, त्यानंतर शेंगदाणे, कोंबडीचे स्तन, सुकामेवा आणि दुबळे लाल मांस. हे अन्न खाल्ल्याने वजन वाढण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.

घटकांपैकी एकाकडे योग्य संचवजनामध्ये सर्व क्रियाकलाप आणि खाल्लेल्या अन्नाचा मागोवा घेणे समाविष्ट असू शकते. तुम्ही असे न केल्यास, तुमचा संच लठ्ठपणात वाढू शकतो. तुम्ही तुमच्या कार्डिओ व्यायामाचेही निरीक्षण केले पाहिजे. जर हे केले नाही तर शरीरावर जास्त ताण पडल्याने वजन कमी होऊ शकते.

सारांश द्या. वजन वाढवण्यासाठी, आपल्याला अधिक खाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणजे, आपले अन्न भाग दुप्पट करा. वजन वाढताना सकाळी अन्न खाणे आवश्यक आहे. दिवसभर अन्न वितरित करणे आणि दर 2-3 तासांनी खाणे खूप महत्वाचे आहे. योग्य आणि जलद वजन वाढण्यासाठी, तुम्ही त्यांचा आहारात समावेश करावा. योग्य अन्न.

टीप 20: कमी वेळेत आणि आपल्या आरोग्यास हानी न करता बरे कसे व्हावे

त्वरीत पुनर्प्राप्त कसे करावे या प्रश्नाचे उत्तर समस्या नेमके कशामुळे झाली यावर अवलंबून आहे. पातळपणाची कारणे भिन्न असू शकतात. परंतु सामान्यत: हा एक प्रकारचा रोग, आनुवंशिकता किंवा चुकीच्या पद्धतीने तयार केलेला आहार असतो. जर कमी वजन हा आजाराचा परिणाम असेल, तर परिस्थिती, अर्थातच, केवळ डॉक्टरांच्या सहकार्याने दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. आनुवंशिक पातळ लोकांसाठी, तसेच जे अयोग्यरित्या खातात त्यांच्यासाठी, आपण स्वतःच वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

तर, कमी वेळेत कसे पुनर्प्राप्त करावे आणि यासाठी काय करावे लागेल? ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांची प्रक्रिया अशी असावी:

1. जे लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात त्यांना प्रथम शरीरावरील भार किंचित वाढवणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, असे लोक सकाळी धावणे सुरू करू शकतात. शरीराद्वारे अन्न शोषणाच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप हा एक चांगला मार्ग आहे. जे लोक व्यायाम न वाढवता त्यांच्या आहारात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करून वजन वाढवण्याचा निर्णय घेतात त्यांना सुंदर आकृती न मिळण्याचा धोका असतो, परंतु फक्त सेल्युलाईट मिळण्याचा धोका असतो.
2. पुढे, वजन कसे वाढवायचे या प्रश्नाचे उत्तर शोधत असलेल्यांनी दररोज वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींची अंदाजे संख्या मोजली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण वापरू शकता, उदाहरणार्थ, खालील सारणी. आज विक्रीवर देखील विशेष उपकरणे आहेत जी एखाद्या व्यक्तीचा ऊर्जा खर्च दर्शवतात.
3. अंतिम टप्प्यावर, आपण आपला आहार अशा प्रकारे विकसित केला पाहिजे की वापरलेल्या कॅलरींची संख्या बर्न केलेल्या कॅलरींच्या संख्येपेक्षा किंचित जास्त असेल.

असा आहार तयार करताना, आपण इतर गोष्टींबरोबरच खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे: आपल्याला आपल्या आहारात फायबर, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक आहे, इतके चरबी नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की फॅटी आणि तळलेले पदार्थ शरीराद्वारे खराबपणे शोषले जातात, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते जी वास्तविकतेशी जुळत नाही.

अर्थात, तुम्ही अशा पदार्थांना तुमच्या आहारातून पूर्णपणे वगळू नये. पण त्यात काही मसाले घालून फॅटी किंवा तळलेले पदार्थ खाणे चांगले. अशा दुपारच्या जेवणानंतर तुम्ही एक कप गोड गरम चहा देखील पिऊ शकता. असे मानले जाते की मसाले आणि चहा दोन्ही अशी उत्पादने आहेत जी पचन सुधारतात.

घरी वजन कसे वाढवायचे: उच्च-कॅलरी पदार्थ

त्वरीत वजन वाढवण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात निश्चितपणे समाविष्ट केले पाहिजे:

• मसाले सह अंडी;
• बटाटा;
• डुरम पास्ता;
• राय नावाचे धान्य ब्रेड;
• yoghurts, चीज braids;
• अन्नधान्य लापशी;
• गरम चॉकलेट.

आणि, अर्थातच, मेनूमध्ये प्रोटीनचा मुख्य स्त्रोत म्हणून मांस समाविष्ट केले पाहिजे. पचन सुधारण्यासाठी, मसाले आणि चहा व्यतिरिक्त, आपण फळे देखील वापरू शकता.

अन्न स्वतःसाठी आहे कृश लोकचार नव्हे तर सहा वेळा असावे. न्याहारी आणि दुपारचे जेवण, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान, आपल्याला स्नॅक्स घेणे आवश्यक आहे. झोपण्याच्या 2 तास आधी तुम्ही उच्च-कॅलरी असलेले काहीतरी खावे.

आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता बरे कसे व्हावे

तुमच्या आहाराचे योग्य नियोजन करून तुम्ही लवकर बरे होऊ शकता. मुख्य गोष्ट, अर्थातच, ते प्रमाणा बाहेर नाही. वजन वाढवू इच्छिणाऱ्यांनी हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की दर आठवड्याला 1 किलोपेक्षा जास्त वजन वाढल्याने तुमच्या आरोग्याला खूप नुकसान होऊ शकते. गणना करताना, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की 1 किलो मानवी वजन अंदाजे 7.5-9 हजार किलोकॅलरीशी संबंधित आहे.

अर्थात, वरील आकडे अगदी अंदाजे आहेत. लेख स्वतःच शिफारस करण्यापेक्षा अधिक काही नाही आणि ज्यांना चांगले होण्यासाठी काय करावे हे जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी अचूक मार्गदर्शक नाही. वजन वाढवणारा आहार विकसित करणे हे अनुभवी व्यावसायिक पोषणतज्ञांच्या सहकार्याने उत्तम प्रकारे केले जाते. बरं, किंवा शेवटचा उपाय म्हणून, खरेदी करा अचूक स्केलआणि दररोज वजनातील बदलांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा.

विषयावरील व्हिडिओ