चरबी न खाता चांगले कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे. खोबरेल तेल घालणे

कोलेस्टेरॉल हा जीवनसत्त्वे आणि हार्मोन्सच्या संश्लेषणात गुंतलेला एक महत्त्वाचा पदार्थ आहे. रक्तातील त्याची सामग्री कमी असल्यास, उपचार टाळता येत नाही. त्यात आहार आणि आरोग्यदायी सवयींचा समावेश आहे.

कोलेस्टेरॉल हा व्हिटॅमिन डी, स्टिरॉइड आणि लैंगिक संप्रेरकांच्या संश्लेषणातील आणि जीवनावश्यक पदार्थांच्या वाहतुकीतील सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. महत्वाचे पदार्थउदा Q10. रक्तातील त्याची सामग्री कमी होणे हे वाढीपेक्षा कमी धोकादायक नाही, कारण या एलडीएलच्या कमतरतेमुळे उल्लंघन होते. मासिक पाळी, रक्तदाब कमी होणे, हाडे ठिसूळ होणे, हृदय आणि स्नायू कमकुवत होणे. कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे, हे गोळ्यांशिवाय करता येईल का?

गोळ्यांशिवाय रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवणे शक्य आहे का? सहज! हे सूचक सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, खालील पैलूंसह साधे उपचार करणे पुरेसे आहे:

• "चांगले" कोलेस्ट्रॉल समाविष्ट असलेल्या आहाराचे पालन करा;
• काही उपयुक्त सवयी आत्मसात करा.

या प्रकरणात, कोणत्याही गोळ्यांची आवश्यकता नाही, याचा अर्थ, आरोग्य निर्देशक सुधारण्याव्यतिरिक्त, व्यक्तीला यकृत शुद्ध करण्याचा प्रभाव प्राप्त होईल आणि विषारी औषधांचे अवशेष काढून टाकण्यासाठी यकृतावर भार पडणार नाही.

आहार

रक्तामध्ये, हे बहुतेकदा मानवी आहारात या पदार्थाच्या कमतरतेमुळे होते, कमी वेळा यकृताच्या पॅथॉलॉजीजमुळे होते, कारण हा अवयव त्याचे संश्लेषण करतो. योग्य आहार, ज्यांच्या उत्पादनांमध्ये चांगले कोलेस्ट्रॉल असते, ते पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल सामान्य स्थितीशरीर

समाविष्ट केलेल्या उत्पादनांची यादी करण्यापूर्वी योग्य आहार, "चांगले" कोलेस्टेरॉलची संकल्पना थोडी स्पष्ट करूया. चांगले आणि वाईट कोलेस्टेरॉल आहे की नाही या प्रश्नाचा अद्याप पूर्णपणे अभ्यास केला गेला नाही, परंतु अनेक शास्त्रज्ञ असे सुचवतात की अशी विभागणी योग्य आहे. पहिला प्रकार शरीराला मदत करतो: जीवनसत्त्वे संश्लेषित करतो, हृदयाच्या कार्यास समर्थन देतो, हार्मोन्समध्ये बदलतो आणि इतर अनेक गोष्टी करतो. उपयुक्त काम. परंतु दुसरा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होतो, ज्यामुळे प्लेक्स तयार होतात आणि यकृताचे कार्य बिघडते.

कमी रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या उपचारांमध्ये त्याचा चांगला, निरोगी फॉर्म घेणे समाविष्ट आहे. शरीरात या पदार्थाची सामग्री वाढवण्यासाठी आहारामध्ये खालील उत्पादनांचा समावेश आहे:

• वाफवलेले फॅटी मासे(कॉड, सॅल्मन, ट्यूना आणि इतर प्रजाती);
• अपरिष्कृत वनस्पती तेले(जसी, ऑलिव्ह, सूर्यफूल);
• 2 उकडलेले अंडी दररोज वापर;
• उच्च चरबीयुक्त लोणी, पूर्ण चरबीयुक्त दूध आणि कॉटेज चीज;
• ताजे भाज्या सॅलड्स, tucked लिंबाचा रसआणि तेल;
• काजू, बिया, अंकुरलेले अन्नधान्य;
• buckwheat, दलिया आणि कॉर्न लापशी;
• उकडलेले दुबळे मांस (गोमांस, वासराचे मांस, चिकन).

जसे: फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने, चॉकलेट मिठाई, खारट स्नॅक्स आणि विविध स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सॉस, यकृतावर भार पडू नये म्हणून त्यांना आहारातून पूर्णपणे वगळणे चांगले.

आहारात समाविष्ट केलेले दुसरे उत्पादन जेव्हा कमी कोलेस्ट्रॉलरक्तात, कॉफी प्रेमींना आनंदित करेल, कारण ते त्यांचे आवडते पेय आहे. , पण मध्ये मध्यम रक्कमत्याची एकाग्रता वाढवण्यास मदत होते. तुम्ही दररोज एक एस्प्रेसो किंवा दोन ग्लास कॅपुचिनो, लट्टे किंवा इतर प्रकारचे पेय पिऊ शकता.

कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी आहारात स्वतःसाठी कोणते पदार्थ तयार करावेत? सर्व प्रथम, आपण दररोज मांस किंवा चिकन मटनाचा रस्सा सह सूप सेवन करावे.

त्वचेवर कोंबडी किंवा मांस शिजवू नका, कारण यामुळे द्रव समृद्ध होईल आणि त्यात बरेच अस्वास्थ्यकर चरबी असतील.

पहिले अभ्यासक्रम मानक असू शकतात आणि त्यात गाजर, कांदे आणि बटाटे असू शकतात आणि प्रसिद्ध मिनेस्ट्रोन सूप देखील योग्य आहे, कारण त्यात निरोगी कोलेस्ट्रॉल (शतावरी, शेंगा, लसूण आणि इतर) असलेले पदार्थ असतात.

नाश्ता

सकाळच्या जेवणासाठी इष्टतम तयारी निरोगी तृणधान्ये, आणि ते होलमील ब्रेड किंवा संपूर्ण धान्यापासून बनवलेल्या टोस्टसह जोडले जातील, ज्यावर आपण थोडे कॉटेज चीज, चीज आणि औषधी वनस्पती ठेवू शकता.

जेव्हा तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बकव्हीट खाऊन कंटाळा आलात, तेव्हा तुम्ही त्यांना ऑम्लेट, उकडलेले अंडी किंवा डाएट पास्ताने बदलू शकता. ते केवळ टोस्टसहच नव्हे तर कॉटेज चीज कॅसरोल, साखर-मुक्त पॅनकेक्स किंवा चीजकेक्ससह देखील एकत्र केले जाऊ शकतात.

रात्रीचे जेवण

सूप व्यतिरिक्त, यकृत डिश दुपारच्या जेवणासाठी योग्य आहेत: यकृत पॅनकेक्स, भाज्यांसह स्टू, भरलेल्या भाज्या. ऑफल उत्पादनांचे देखील स्वागत आहे कोंबडीची ह्रदयेआणि गोमांस जीभ. या सस्तन प्राण्यांच्या अवयवांमध्ये चांगले कोलेस्टेरॉल, विशेषतः यकृत, चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आणि निरोगी फॅटी ऍसिड असतात.

ज्यांना वर सूचीबद्ध केलेली उत्पादने आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी, आपण मेनूमध्ये विविधता आणू शकता भाजीपाला कॅसरोलमांस सह, उकडलेले चिकनब्रोकोली किंवा शतावरी, गाजर केक आणि सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

रात्रीचे जेवण

रात्रीच्या जेवणासाठी, काकडी, कोबी, गाजर, सफरचंद, उकडलेले बीट्स, कोंबडीची छातीआणि अंबाडीच्या बिया, लिंबाचा रस आणि ऑलिव तेल. मिष्टान्नसाठी, केक किंवा कुकीज न खाणे चांगले आहे, परंतु मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू किंवा मधासह कॉटेज चीज.

दुसऱ्या पर्यायामध्ये भाजलेल्या भाज्या (झुचीनी, एग्प्लान्ट, बटाटे, गाजर, बीट्स) सह वाफवलेले मासे किंवा मांस समाविष्ट आहे, जे खारट केले जाऊ शकत नाही, परंतु आपण त्यात थोडा मसाला घालू शकता.

उपयुक्त सवयी

निरोगी सवयी न लावता कोणत्या प्रकारचे उपचार केले जाऊ शकतात? अपवाद नव्हता. हे सूचक सुधारण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीची शिफारस केली जाते:

• धूम्रपान सोडणे;
• दारू सोडून द्या;
• अभ्यास सक्रिय प्रजातीखेळ

धूम्रपान सोडणे ही रक्तातील चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे, कारण निकोटीन त्याचा नाश करते आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर त्याच्या “वाईट” भावाच्या साचण्यात देखील योगदान देते.

केवळ सिगारेटच नव्हे तर हुक्का, आज लोकप्रिय असलेली इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे आणि इतर गोष्टी देखील सोडणे योग्य आहे.

अल्कोहोलमध्ये खराब कोलेस्टेरॉल असते, लाल रंगाचा एकमेव अपवाद आहे कोरडी वाइन, परंतु आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा ते वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. अल्कोहोल बदला ताजे रस, हिरवा चहा, साखर मुक्त मिल्कशेक, स्मूदी आणि इतर चवदार आणि आरोग्यदायी पेये.

क्रीडा उपक्रम

कमी कोलेस्टेरॉलचा उपचार सक्रिय खेळांमध्ये गुंतल्याशिवाय पूर्ण होणार नाही, कारण ते एकाच वेळी अनेक उपयुक्त क्रिया करतात:

• यकृत कार्य सुधारणे;
• उत्सर्जन प्रोत्साहन वाईट कोलेस्ट्रॉल;
• हानिकारक संतृप्त चरबी जाळण्यास मदत करते.

यकृतासाठी, खेळादरम्यान, एक महत्त्वपूर्ण रक्कम त्यातून जाते. अधिक रक्त, ते चांगले स्वच्छ होते आणि जलद कार्य करण्यास सुरवात करते. त्यानुसार, ते अधिक चांगले कोलेस्टेरॉल संश्लेषित करते आणि पित्तसह हानिकारक कोलेस्टेरॉल काढून टाकते.

दीर्घकाळापर्यंत एरोबिक व्यायामादरम्यान, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते, ते जलद स्वच्छ होते आणि उत्सर्जित होते. विष्ठाकमी-गुणवत्तेचे कोलेस्टेरॉल आणि इतर हानिकारक पदार्थ असलेल्या पित्तसह.

हेल्दी कोलेस्टेरॉल वाढवणे आणि घरी राहूनही तुमचे आरोग्य सुधारणे सोपे आहे, कारण तुम्हाला महागड्या आणि हानिकारक गोळ्यांची गरज नाही. पोषणतज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले आहे जो सक्षमपणे आहार तयार करू शकतो. परंतु आपण शिफारस केलेल्या उत्पादनांची यादी वापरून स्वतः आहार विकसित करू शकता. मेनू तयार करताना, पदार्थांच्या कोलेस्टेरॉल सामग्रीचा विचार करा आणि दैनंदिन नियमया पदार्थाचा वापर.

कोलेस्टेरॉल हे एक सेंद्रिय संयुग आहे जे विशेष रक्त लिपिडवर आधारित आहे, अपवाद न करता सर्व प्राणी जीव आणि त्यांच्या पेशींचे वैशिष्ट्य.

अंदाजे 80% घटक गोनाड्समधून, निरोगी यकृत आणि अधिवृक्क ग्रंथींच्या कार्याद्वारे आणि आतड्यांमधून येतात. दररोज खाल्लेल्या अन्नासोबत उर्वरित पदार्थ शरीरात प्रवेश करतात. शरीरात खराबी असल्यास, आपल्याला निर्देशक वाढवणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे.

महत्वाचे! कोलेस्टेरॉल खूप महत्वाचे कार्य करते; कार्यक्षम कामअत्यावश्यक व्हिटॅमिन डीच्या पूर्ण उत्पादनासाठी आणि सक्रियतेसाठी असंख्य अवयव संरक्षणात्मक शक्तीशरीर महत्त्वाचे म्हणजे चांगले कोलेस्ट्रॉल रोखते कर्करोगाच्या पेशी, म्हणूनच बरेच लोक ते वाढवण्याचा आणि वाईट कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. निर्देशकांचे उल्लंघन केल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

हे जाणून घेण्यासारखे आहे की मानवी शरीरात केवळ चांगले आणि निरोगी कोलेस्टेरॉलच नाही तर वाईट कोलेस्टेरॉल देखील असते, जे अचूक उलट परिणामाद्वारे दर्शविले जाते. प्रत्येक प्रकारच्या पदार्थाचा अधिक तपशीलवार अभ्यास करणे आवश्यक आहे आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे आणि खराब कोलेस्टेरॉल कमी कसे करावे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

प्रत्येक व्यक्तीच्या रक्तात कोलेस्टेरॉलचे तीन मुख्य प्रकार असतात. हे सामान्य असू शकते, आणि कमी आणि कमी लिपोप्रोटीन देखील आहेत उच्च घनता. उच्च-घनता असलेल्या लिपोप्रोटीनचे कार्य संपूर्ण शरीरात चरबीच्या पेशींच्या हालचालींशी संबंधित असते आणि त्यानंतरच्या ब्रेकडाउनसह.

दुसऱ्या शब्दांत, ते शरीराच्या वाईटापासून मुक्त होतात आणि धोकादायक पदार्थ, शिरा आणि धमन्या, त्यातून मेंदू आणि हृदयाच्या असंख्य वाहिन्या मुक्त करतात.

तेथे लिपोप्रोटीन्स आहेत जे खराब कोलेस्टेरॉल यकृतात हलवतात, जिथे ते पित्तमध्ये रुपांतरित होते. आरोग्य राखण्यासाठी प्रत्येकजण ते वाढवण्याचा प्रयत्न करतो.

लिपोप्रोटीन्स कमी पातळीघनता एकूण कोलेस्टेरॉल शरीराच्या वैयक्तिक अवयवांमध्ये आणि ऊतींमध्ये पोहोचवते. या प्रकारच्या पदार्थामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉलचे धोकादायक संचय होते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराच्या कार्यामध्ये गंभीर समस्या निर्माण होतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. हे सर्व चांगले कोलेस्टेरॉल कमी झाल्यामुळे आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलमध्ये वाढ झाल्यामुळे होते.

ही एक समस्या आहे ज्यासाठी उपचार, योग्य पोषण आणि पदार्थाची पातळी कमी करण्यासाठी संपूर्ण जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे.

पॅथॉलॉजीची कारणे

कमी पातळीशरीरासाठी फायदेशीर असलेले कोलेस्टेरॉल असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येते विविध समस्याजीव मध्ये. मुख्य कारण आहे खराब शोषणचयापचय अपयशामुळे चरबी. जर एखादी व्यक्ती जास्त चरबीयुक्त आणि कमी कर्बोदके असलेले पदार्थ खात असेल तर कोलेस्टेरॉलची समस्या टाळता येत नाही. स्टॅटिनच्या दीर्घकालीन वापरासह शाकाहारी अन्नामध्ये तीव्र संक्रमणामुळे त्यात घट होऊ शकते.

असे काही रोग आहेत जे कोलेस्टेरॉल लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात:

खराब कोलेस्टेरॉलमध्ये वाढ गंभीर विकारांना कारणीभूत ठरते अंतःस्रावी प्रणाली, जुनाट चिंताग्रस्त ताणआणि तणाव, खराब पोषण.

बर्याचदा, एनोरेक्सियाने ग्रस्त लोकांमध्ये आणि ऍथलीट्समध्ये, सामान्यतः धावपटूंमध्ये चांगले कोलेस्टेरॉल कमी होते.

कमी कोलेस्टेरॉलमुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. हा विकास असू शकतो धोकादायक रोगआणि पॅथॉलॉजीज ज्यामुळे जीवनाची एकूण गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या बिघडते आणि होऊ शकते घातक परिणाम. हे टाळण्यासाठी तुम्हाला जीवनशैलीत बदल करून उच्च वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करणे आवश्यक आहे.

कमी कोलेस्टेरॉलसाठी आहाराचे नियम

चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी, हे पाळणे आवश्यक आहे काही नियमपोषण आहार यकृताच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करेल आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावेल.

सर्व प्रथम, तुम्हाला साखरेचा, भाजलेल्या वस्तूंचा जास्त प्रमाणात वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. पास्ता, ब्रेड च्या.

च्या साठी प्रभावीपणे वाढतेकोलेस्टेरॉल पातळी, आपण आपल्या दैनंदिन आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करावा:

ही सर्व निरोगी उत्पादने आहेत जी मानवी आहारात असणे आवश्यक आहे. मिळविण्यासाठी सकारात्मक परिणामआणि लवकर बरे व्हाआपल्याला या उत्पादनांच्या विशिष्ट डोसचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे, कारण त्यांच्या जास्तीमुळे अगदी उलट परिणाम होऊ शकतो.

शिजवलेले अन्न पर्याय

तेव्हा आहाराचे पालन करा उच्च कोलेस्टरॉलकठीण नाही. सर्व पदार्थ अगदी साधे आणि तयार करण्यास सोपे आहेत. हे कांदे, गाजर आणि बटाटे घालून मटनाचा रस्सा, साधे सूप असू शकतात. मिनेस्ट्रोन सूप, ज्यामध्ये खूप असतात निरोगी उत्पादने- लसूण, शतावरी आणि विविध शेंगा.

नेव्हिगेट करणे सोपे करण्यासाठी निरोगी पदार्थ, यावर लोकप्रिय डिश पर्यायांचा विचार करणे योग्य आहे भिन्न वेळजेवण:

तयारी दरम्यान आहारातील पदार्थमीठ अजिबात न वापरणे चांगले आहे, ते आधीपासूनच अनेकांमध्ये आहे
उत्पादने मसाले वापरणे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण भरपूर पाणी आणि ग्रीन टी प्यावे, अल्कोहोलयुक्त पेये आणि मजबूत कॉफीचे सेवन पूर्णपणे काढून टाकावे.

ही डाएट प्लॅन स्वतःच कोलेस्टेरॉलला सामान्य स्थितीत आणू शकते - चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.

निरोगी कोलेस्टेरॉलची कमतरता उच्चारली असल्यास, जर वाईट गोष्टीशरीरात भरपूर आहे, योग्य पोषणवापरासह एकत्र करणे आवश्यक आहे पारंपारिक पद्धतीउपचार

कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी पारंपारिक पद्धती

बहुतेक लोक उपायांचा उद्देश यकृत शुद्ध करणे आणि शरीराला संतृप्त करणे आहे फायदेशीर सूक्ष्मजीवआणि जीवनसत्त्वे. काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड ओतणे वापर सर्वात प्रभावी आहे. वनस्पती त्वरीत शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते, यकृत सुरक्षितपणे स्वच्छ करते, त्याचे कार्य प्रभावीपणे अनुकूल करते.

येथे आणखी काही आहेत प्रभावी पाककृतीरक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी:

• उकळत्या पाण्यात एक ग्लास ब्लॅकबेरी पाने एक चमचे घाला, 40 मिनिटे सोडा, ताण द्या आणि जेवण करण्यापूर्वी एका काचेच्या एक तृतीयांश घ्या, शक्यतो दिवसातून तीन वेळा. कृती त्वरीत कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते;
• 200 ग्रॅम गाजर, 300 ग्रॅम बीट आणि 150 ग्रॅम सेलेरीपासून बनवलेला रस प्रभावी आहे. रस एका वेळी प्यायला जातो आणि फक्त दुसऱ्या दिवशी पुनरावृत्ती होतो. रक्त शुद्धीकरणासाठी हा एक आदर्श पर्याय आहे;
• डॉक्टर वापरण्याचा सल्ला देतात फ्लेक्ससीड्स, पूर्वी कॉफी ग्राइंडरमध्ये ग्राउंड करा. परिणामी पावडर विविध प्रकारच्या पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकते;
• लिन्डेनच्या फुलांपासून बनवलेल्या पावडरच्या मदतीने तुम्ही खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता. इष्टतम परिणामांसाठी, आपल्याला दिवसातून तीन वेळा एक लहान चमचा घ्यावा लागेल. अशा उपचारांच्या एका महिन्यानंतर, कोलेस्टेरॉलची पातळी पूर्णपणे सामान्य होते.

तर लोक पद्धतीउपचार इच्छित परिणाम आणत नाही, तज्ञ औषध उपचार पथ्ये लिहून देतील. औषधे त्वरीत निरोगी कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास आणि धोकादायक कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास सक्षम आहेत, म्हणजेच, रुग्ण त्वरीत सामान्य स्थितीत परत येतो.

चांगल्या सवयी

कोणतीही उपचार पद्धती संपूर्ण जीवनशैली बदलल्याशिवाय आणि बदलल्याशिवाय इच्छित परिणाम देणार नाही वाईट सवयीउपयुक्त लोकांसाठी.

खराब कोलेस्टेरॉल त्वरीत कमी करण्यासाठी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी, तुम्ही काही सवयी आत्मसात कराव्यात:

• ताजी हवेत दररोज चालणे फायदेशीर आहे;
• दैनंदिन दिनचर्या पाळण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून योग्य विश्रांतीसाठी नेहमीच वेळ असेल;
• अल्कोहोल ग्रीन टी, ताजे पिळून काढलेले रस, स्मूदी आणि मिल्कशेकने बदलले पाहिजे ज्यामध्ये साखर नाही.

या निरोगी सवयी वापरल्याशिवाय तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी पुन्हा सामान्य करण्यासाठी पुरेशी असू शकतात औषधे. या परिस्थितीत, तुम्हाला यकृताला हानिकारक औषधी विषारी द्रव्यांचे पुनर्प्राप्त आणि शुद्ध करण्याची गरज नाही.

सारांश

शरीरातील खराबी ज्यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलच्या प्रमाणाचे उल्लंघन होते ते वर सूचीबद्ध केलेल्या सर्व टिप्स वापरून त्वरीत काढून टाकले जाऊ शकते - निरोगी प्रतिमाजीवन, योग्य पोषण आणि नियतकालिक उपचार लोक उपाय. अशा प्रकारे आपण त्वरीत पुनर्संचयित करू शकता सामान्य स्थितीशरीर

कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारणे म्हणजे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करणे, "चिकट" एलडीएल कोलेस्टेरॉल (कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन - वाईट कोलेस्ट्रॉल) आणि संरक्षणात्मक वाढ करणे. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल(उच्च घनता लिपोप्रोटीन्स - चांगले कोलेस्ट्रॉल). LDL कोलेस्टेरॉलमध्ये प्रत्येक 1% घट झाल्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका सुमारे 1% कमी होऊ शकतो. तथापि, एचडीएल कोलेस्टेरॉलमध्ये प्रत्येक 1% वाढीसाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका 2% ते 4% कमी होऊ शकतो. एचडीएल देखील दाहक-विरोधी गुणधर्म प्रदर्शित करते असे मानले जाते. (सर्क्युलेशन 2004;109:III20-26)

अशा प्रकारे, ट्रायग्लिसराइड्स आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करणे इष्ट आहे, परंतु एचडीएल वाढवणे अधिक फायदेशीर असू शकते. जळजळ (किंवा एलडीएल कोलेस्टेरॉल चिकटपणा) अधिक असल्याचे दिसून येते उच्च घटकफक्त पेक्षा धोका वाढलेली पातळी LDL (सर्क्युलेशन. 2003; 107:363). अर्धा हृदयविकाराचा झटका अशा लोकांमध्ये होतो सामान्य पातळीकोलेस्टेरॉल सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन नावाच्या अत्यंत संवेदनशील रक्त चाचणीद्वारे जळजळ शोधली जाऊ शकते. कमी पातळी सी-प्रतिक्रियाशील प्रथिने (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. अधिक ओमेगा -3 आणि CoQ10 घ्या

एचडीएल वाढवण्यासाठी आणि एलडीएल, ट्रायग्लिसराइड्स आणि सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन कमी करण्यासाठी दररोज अन्नासोबत फिश ऑइल सप्लिमेंट घ्या. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी दररोज 2 - 4 ग्रॅम (2000 - 4000 मिग्रॅ) DHA + EPA (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् इकोसापेंटाएनोइक ऍसिड आणि डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड) आणि 1 ग्रॅम (1000 मिग्रॅ) DHA + EPA दररोज शिफारस केली आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

तसेच, अधिक जंगली सॅल्मन आणि सार्डिनचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा, कारण त्यात जवळजवळ पारा नसतो आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृद्ध असतात. सॉकेय सॅल्मन (रेड सॅल्मन) अक्षरशः बिगरशेती आहे आणि त्यात इतर सॅल्मोनिड्सपेक्षा जास्त ॲस्टॅक्सॅन्थिन देखील आहे. फॅटी ओशन फिश, तसेच फिश ऑइल सप्लिमेंट्स खाल्ल्याने नैराश्याचा धोका कमी होतो आणि संधिवात होण्यास मदत होते.

दररोज 90 मिलीग्राम CoQ10 घेतल्याने रक्तातील उपलब्ध DHA पातळी 50% वाढते. कृपया लक्षात घ्या की स्टॅटिन आणि लाल यीस्ट तांदूळ पूरक शरीरातील CoQ10 चे स्टोअर कमी करू शकतात. (जे क्लिन फार्म. 1993; 33(3):226-229.).

2. अधिक ॲव्होकॅडो, नट आणि बिया आणि अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल खा

हे पदार्थ फायटोस्टेरॉल (प्लँट स्टेरॉल म्हणूनही ओळखले जाणारे) समृद्ध असतात, जे नैसर्गिकरित्या वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी प्रभावीपणे नियंत्रित करतात. फायटोस्टेरॉल्स पूरक स्वरूपात देखील घेतले जाऊ शकतात.

एवोकॅडोमध्ये बीटा-सिटोस्टेरॉल नावाच्या फायटोस्टेरॉलची उच्च पातळी असते. 3 आठवडे दररोज किमान अर्धा एवोकॅडो खाल्ल्याने एकूण कोलेस्टेरॉल 8% कमी होण्यास मदत होते (कमी चरबीयुक्त आहारातील 5% च्या तुलनेत), ट्रायग्लिसराइड्स कमी होते आणि LDL/HDL प्रमाण 15% वाढते. एका अभ्यासात, एवोकॅडोने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 22% कमी केले. एवोकॅडोमध्ये सुमारे 76 मिलीग्राम बीटा-सिटोस्टेरॉल प्रति 100 ग्रॅम (सुमारे 7 चमचे) असते. तीळ, गव्हाचे जंतू आणि तपकिरी तांदळाच्या कोंडामध्ये प्रति 100 ग्रॅम (400 मिग्रॅ) एकूण फायटोस्टेरॉलची सर्वाधिक मात्रा असते, त्यानंतर पिस्ता आणि सूर्यफूल बिया (300 मिग्रॅ), भोपळ्याच्या बिया (265 मिग्रॅ), पाइन नट्स, फ्लेक्स बिया आणि बदाम ( 200 मिग्रॅ). दररोज 2 औंस (56 ग्रॅम) बदाम LDL 7% कमी करतात आणि HDL 6% वाढवतात. (जे पोषण. 2002; 132:4.)

ऑलिव्ह ऑइलमध्ये सुमारे 22 मिलीग्राम फायटोस्टेरॉल प्रति चमचे (150 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम) असते. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळणाऱ्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने सॅच्युरेटेड फॅट्स बदलल्यास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 18% पर्यंत कमी होऊ शकते. ऑलिव्ह ऑईल (विशेषत: फिल्टर न केलेले) खाल्ल्यानंतर एंडोथेलियल भिंतीला आराम देते आणि जळजळ कमी करते. स्वयंसेवकांच्या एका अभ्यासात, ऑलिव्ह ऑइलने उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स खाद्यपदार्थांचा उच्च वापर करूनही एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 7% वाढवले. तांदळाच्या कोंडा आणि द्राक्षाच्या बियांच्या तेलाने देखील LDL/HDL गुणोत्तरामध्ये सुधारणा दर्शविली.

3. तुमच्या आहारातून ट्रान्स फॅट्स (हायड्रोजनेटेड किंवा अंशतः हायड्रोजनेटेड तेल) काढून टाका.

ट्रान्स फॅट्स कॉफी क्रीमर, व्हिपिंग क्रीम, बहुतेक मार्जरीन, पॉपकॉर्न आणि तळलेले पदार्थ, तसेच अनेक प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि सर्वात जलद पदार्थांमध्ये आढळतात. ट्रान्स फॅट्स वाढतात एलडीएल पातळीआणि HDL कमी करा.

एका पुनरावलोकनात, ट्रान्स फॅटमधून दररोज 1% कॅलरी कमी केल्याने हृदयरोगाचा धोका किमान 50% कमी झाला. याचा अर्थ असा की रोजच्या 2,000-कॅलरी आहारावर, ट्रान्स फॅट (किंवा फक्त 2 ग्रॅम) मधून 20 कॅलरीज काढून टाकल्यास नाटकीय परिणाम होईल. लक्षात ठेवा की उत्पादनामध्ये प्रति सर्व्हिंग 0.5 ग्रॅमपेक्षा कमी असल्यास तुम्ही लेबलवर "ट्रान्स फॅटमुक्त" वाचू शकता. म्हणून घटकांच्या यादीमध्ये "हायड्रोजनेटेड" किंवा "पेस्टिंग फॅट" हे शब्द पहा. अगदी थोड्या प्रमाणात ट्रान्स फॅट्स देखील जळजळ, मधुमेह, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीच्या विकासात लक्षणीय योगदान देतात.

4. अधिक मॅग्नेशियम मिळवा

भोपळ्याच्या बिया, गव्हाचे जंतू, सॅल्मन, सोया आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा. मॅग्नेशियमची कमतरता असलेल्या वातावरणात एंडोथेलियल पेशी (धमनीच्या भिंतींचे अस्तर) कमी प्रमाणात हायड्रोजनेटेड तेल शोषून घेतात. आणि असा अंदाज आहे की युनायटेड स्टेट्समधील सुमारे 70% लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता आहे.

मॅग्नेशियम हे न्यूरोमस्क्युलर आरामदायी आहे. हे खराब झालेले स्नायू दुरुस्त करण्यास, कॅल्शियम शोषण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि मायग्रेनची तीव्रता आणि वारंवारता सुमारे 40% कमी करण्यास मदत करते. एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले की मॅग्नेशियम प्रत्यक्षात स्टॅटिनसारखे कार्य करते, एलडीएल कमी करते आणि एचडीएल वाढवते, परंतु दुष्परिणामांशिवाय. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) ते पाण्यात विरघळणारे असल्यामुळे, दररोज दोनदा (कॅल्शियमसह किंवा त्याशिवाय) सुमारे 250 मिलीग्राम दराने आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे मॅग्नेशियम मिळविण्याचा विचार करा.

5. साखर कमी खा.

एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ ग्लायसेमिक इंडेक्स खाद्यपदार्थांचा वापर कमी केल्याने (100-पॉइंट शुगर स्केलवर सरासरी 46 विरुद्ध 61 पर्यंत) एचडीएल 7% ने वाढल्याचे दिसून आले आहे. एका अभ्यासात सर्वात कमी ग्लायसेमिक भार असलेल्या महिलांमध्ये सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीनचे प्रमाण 3 पट जास्त असल्याचे दिसून आले (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). रक्तातील साखरेची वाढ लाल रक्तपेशी आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर साखरेचे आवरण घालते, चिकटपणा (ग्लायकोसिलेशन) वाढवते.

6. तुमच्या विद्रव्य फायबरचे सेवन वाढवा आणि तुमच्या आहारात प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स घाला

ओट्स आणि ओट ब्रान, तपकिरी तांदळाचा कोंडा, मटार, शेंगा (विशेषतः सोयाबीन), मसूर, फ्लेक्ससीड्स, भेंडी आणि वांगी हे विद्रव्य फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत. ओट ब्रान (दररोज 100 ग्रॅम) हायपरकोलेस्टेरोलेमिया असलेल्या पुरुषांमध्ये LDL कोलेस्ट्रॉल 14% कमी करते (AJCN 1981; 34:824-9).

अपचनक्षम परंतु किण्वनक्षम तंतू जे कोलनमध्ये काही फायदेशीर बॅक्टेरिया (ज्याला प्रोबायोटिक्स म्हणतात) ची पातळी वाढवतात त्यांना प्रीबायोटिक्स म्हणतात (उदा. इन्युलिन, फ्रुक्टोलिगोसाकराइड्स किंवा सोया ऑलिगोसॅकराइड्स). मध्यम-कार्बोहायड्रेट, कमी चरबीयुक्त आहारासाठी इन्युलिन पूरक यकृतातील लिपोजेनेसिस आणि प्लाझ्मा ट्रायसिलग्लिसेरॉल सांद्रता कमी करून प्लाझ्मा लिपिड रचना सुधारते (AJCN 2003; व्हॉल्यूम 77, 3.559). प्रोबायोटिक्स एलडीएल (लॅक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस आणि बायफिडोबॅक्टेरियम लाँगम स्ट्रेनसाठी 5 ते 8%) कमी करू शकतात आणि ऑलिगोफ्रुक्टोज किंवा इन्युलिन सारख्या प्रीबायोटिक्ससह वापरल्यास एचडीएल 25% पर्यंत वाढवू शकतात. (Eur J Clin Nutr 2000; 54:288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56(9):843-849.)

7. व्हिटॅमिन डी 3 घ्या

व्हिटॅमिन डी, आपले सूर्यप्रकाशातील जीवनसत्व, अनेक कारणांसाठी आवश्यक म्हणून ओळखले गेले आहे आणि उच्च डोस पूर्वीच्या विचारापेक्षा खूपच कमी विषारी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या 500 IU च्या एका लहानशा दैनिक डोसने देखील गंभीर आजारी रूग्णांमध्ये सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीनची पातळी 25% कमी करण्यात मदत केली आणि काही रूग्णांमध्ये HDL कोलेस्ट्रॉल लक्षणीयरीत्या वाढले. व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासह सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका कमी होतो. दुधात 100 आययू व्हिटॅमिन डी प्रति 8 औंस (अंदाजे 230 मिली); सॉकी सॅल्मन - सुमारे 675 आययू व्हिटॅमिन डी3 प्रति 100 ग्रॅम (3 ½ औंस.). सूर्यप्रकाशाच्या दिवशी उघड्या त्वचेतून (सनस्क्रीनशिवाय) थेट सूर्यप्रकाश 10,000 - 20,000 IU तयार करू शकतो, परंतु यूएसमध्ये राहणा-या बहुतेक लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डी3 (अगदी दक्षिण अमेरिकेतही) अपुरा असल्याचे दिसून येते. आज अनेक संशोधन शास्त्रज्ञ शिफारस करतात की आपण दररोज 2000 IU व्हिटॅमिन डी3 च्या सेवनाने सुरुवात करू, त्यानंतर, 2-3 महिन्यांनंतर, 25-(OH) व्हिटॅमिन डी पातळीसाठी रक्त तपासा आणि परिणामांवर अवलंबून, पुढे करा. दुरुस्ती.

तुम्हाला सारकोइडोसिस, यकृत रोग, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा पॅराथायरॉइड रोग असल्यास डॉक्टरांच्या देखरेखीशिवाय व्हिटॅमिन डी पूरक घेऊ नका. (AJCN 2006 जुलै; 84(1):18-28).

8. निळ्या, जांभळ्या आणि लाल रंगाची फळे जास्त खा

ब्लूबेरी, डाळिंब, क्रॅनबेरी, लाल द्राक्षे आणि फिल्टर न केलेले एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमधील पॉलिफेनॉल एचडीएल वाढवण्यास मदत करतात. 8 आठवडे दररोज सुमारे 5 औंस बेरी, प्युरी किंवा अमृत (ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, काळ्या मनुका, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि चोकबेरी) खाल्ल्याने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 5% वाढले. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) 1 महिन्यासाठी दररोज 6 औन्स (170 ग्रॅम) शुद्ध क्रॅनबेरी रस प्यायल्यानंतर (सामान्यतः 3 भाग पाण्याने पातळ केलेले), HDL 10% वाढले (Vinson JA). 3/24/03 अमेरिकन केमिकल सोसायटीच्या 225 व्या राष्ट्रीय बैठकीत सादर केलेल्या प्लाझ्मा अँटीऑक्सिडंट पातळी आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवते.)

हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीमध्ये अंदाजे 20-40% कपात करण्याशी संबंधित आहे. डाळिंब, लाल द्राक्षे आणि/किंवा ब्लूबेरी ज्यूसमध्ये गोड न केलेला क्रॅनबेरीचा रस मिसळून घेण्याचा विचार करा. या प्रकरणात, रेड वाईनचा थोडासा तोटा आहे, कारण रेड वाईनसह एचडीएलमध्ये वाढ होण्यामध्ये एचडीएल -2बीचा सर्वात फायदेशीर उपप्रकार समाविष्ट नाही. अल्कोहोल ट्रायग्लिसराइडची पातळी देखील वाढवू शकते, परंतु लाल द्राक्षाची कातडी आणि शक्यतो द्राक्षाचे बियाणे कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतात. द्राक्षाच्या बियांच्या अर्काचा परिणाम पिकोजेनॉलसारखाच असतो; दोन्ही रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतात. कारण अल्कोहोल देखील उच्च रक्तदाब, यकृत रोग, स्तनाचा कर्करोग, वजन वाढणे, व्यसनाधीनता आणि अपघातांमध्ये योगदान देते, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापनासाठी वाइनची शिफारस करत नाही. रेड वाईन, लाल द्राक्षे, शेंगदाणे आणि फोटी (चिनी औषधी वनस्पती) मध्ये आढळणारे रेझवेराट्रोल समान फायदे मिळविण्यासाठी पूरक म्हणून वापरले जाऊ शकते.

9. काहीतरी नवीन करून पहा

नियासिन (नियासिन), गडद चॉकलेट (किमान 70% कोको मास), कर्क्युमिन (हळदीचा अर्क), काळेचा रस किंवा हिबिस्कस चहा घेऊन एचडीएल वाढवा. व्हिटॅमिन K2 सह कॅल्शियम धमनी प्लेकपासून हाडांमध्ये हलवा. ओरिएंटल मशरूम (किमान 5 मिनिटे शिजवलेले) सह LDL आणि कर्करोगाचा धोका कमी करा.

10. अधिक व्यायाम करा, आराम करा आणि हसा

व्यायामामुळे जळजळ कमी होते, एचडीएल वाढते, इंसुलिन रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि तणाव कमी करते. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहणे (आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम 4 ते 5 वेळा किंवा आठवड्यातून 130 मिनिटांपेक्षा जास्त चालणे) कोलेस्टेरॉलच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूचा धोका सुमारे 50% कमी होतो (सर्क्युलेशन. 2005; 112:1478). - १४८५).

जे ज्येष्ठ प्रामुख्याने बैठे होते आणि 6 महिन्यांसाठी आठवड्यातून 3 वेळा 30 मिनिटे व्यायाम करतात त्यांनी त्यांच्या सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीनची पातळी 15% कमी केली, जे स्टॅटिन्स प्रमाणेच होते. (आर्टेरिओस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस, आणि संवहनी जीवशास्त्र. 2004; 24:1874). व्यायामामुळे एचडीएल-सीची पातळी देखील वाढते. (आर्क इंट मेड. 1995; 155; 415-420.)

विश्रांती आणि हशा देखील मदत करतात. सशांना एथेरोजेनिक आहार (एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रोत्साहन देणारा आहार) दिलेला होता, जेव्हा त्यांना खायला नियुक्त केलेल्या विद्यार्थ्यांनी प्राण्यांना पाळले तेव्हा एथेरोस्क्लेरोसिस 60% कमी झाला. (विज्ञान. 1980; 208: 1475–1476.). हृदय अपयश आणि सौम्य नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांना नैराश्य नसलेल्या लोकांपेक्षा 5 वर्षांच्या आत मृत्यूची शक्यता 44% जास्त होती. प्रथम हृदयविकाराचा झटका आलेल्या रुग्णांना दररोज एक तास कॉमेडी किंवा कॉमेडी पाहण्यासाठी नियुक्त केले गेले होते त्यांना पुढील वर्षी हृदयविकाराचा झटका येण्याचे प्रमाण 5 पट कमी होते. हसण्यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो, रक्तदाब कमी होतो आणि तणाव हार्मोन्स.

टीप: तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी खूप कमी केल्याने तुमचे नैराश्य, आक्रमकता आणि ब्रेन हॅमरेजचा धोका वाढू शकतो. कोलेस्टेरॉल मेंदूच्या पेशींना, स्मरणशक्तीसाठी, संक्रमण आणि कर्करोगाशी लढण्यासाठी (आणि हार्मोन्स तसेच व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी) आवश्यक आहे. जळजळ आणि कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन कमी करणे हे निरोगी खाणे, व्यायाम आणि विश्रांती, तसेच निरोगी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवणे हे आहे.

आजकाल, हे एक अतिशय लोकप्रिय मत बनले आहे की रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे आवश्यक आहे. तथापि, कमी कोलेस्टेरॉलच्या धोक्यांबद्दल फारच कमी सांगितले जाते. आपल्या शरीरातील सुमारे दोन तृतीयांश कोलेस्टेरॉल यकृताद्वारे तयार केले जाते आणि उर्वरित विविध पदार्थांमधून मिळते. त्याशिवाय शरीर कार्य करू शकत नाही. कोलेस्टेरॉल व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणासाठी आणि सेल झिल्लीच्या लवचिकतेसाठी जबाबदार आहे. हे शरीराला टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन सारखे हार्मोन्स तयार करण्यास देखील मदत करते. हे मज्जासंस्था, मेंदू आणि रक्ताचा भाग आहे. रक्तातील कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे, लेखात पुढे वाचा.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवणे महत्त्वाचे का आहे?

कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी झाल्यामुळे असे विकार होतात:

• आक्रमकता;
• लैंगिक कामवासना कमी होणे;
• स्त्रियांमध्ये अकाली रजोनिवृत्तीची सुरुवात.

कोलेस्टेरॉल "चांगले" कोलेस्टेरॉलमध्ये विभागले गेले आहे, जे रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते आणि "खराब" कोलेस्टेरॉल, जे रक्तवाहिन्यांमध्ये एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स वाढण्यास मदत करते, जे रक्त प्रवाहात अडथळा आणते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची शक्यता वाढवते. मग रक्तातील कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे? तुमचा आहार बदला. जर तुम्ही कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करत असाल तर थोडा ब्रेक घ्या.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे?

आपल्या आहारातून काढून टाका:

• अंडयातील बलक;
• केचप आणि सॉस;
• मार्जरीन;
• चॉकलेट बार;
• चिप्स आणि खारट काजू;
• आणि इतर अर्ध-तयार उत्पादने.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी तुमच्या नवीन आहारात समाविष्ट करा:

• गोमांस;
• चिकन मांस;
• दूध आणि आंबलेले दूध उत्पादने;
• अंडी

ही सर्व उत्पादने आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर कोलेस्टेरॉलचे स्त्रोत आहेत. पण चरबीयुक्त किंवा तळलेले पदार्थ खाऊ नका. उत्पादने वाफवणे किंवा उकळणे चांगले.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी काय खावे?

आहारात विशेष स्थान दिले पाहिजे:

सागरी मासे. फॅटी समुद्री माशांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, जे आपल्या शरीरासाठी खूप उपयुक्त आणि आवश्यक असतात, जसे की ओमेगा -3. या ऍसिडमुळेच कोलेस्ट्रॉल वाढते. मासे शिजवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले खाण्याची शिफारस केली जाते.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, दूध आणि नैसर्गिक दही यांचा समावेश करा ज्यात चरबीची टक्केवारी कमी आहे.

भाज्या आणि फळे अमर्यादित प्रमाणात खाऊ शकतात. रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी भाजीपाला तेलासोबत खाण्याचा सल्ला दिला जातो. ते शिजवलेले आणि वाफवलेले देखील असू शकतात.

रक्ताची रचना सुधारण्यास मदत करणारे निरोगी फॅटी ऍसिड बिया आणि नटांमध्ये आढळतात. चव सुधारण्यासाठी त्यांना फक्त कच्चे खा, आपण त्यांना पाण्यात भिजवू शकता. सॅलड्स आणि डेझर्टमध्ये काजू घाला.

सूप बद्दल विसरू नका. मासे आणि भाजीपाला पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा. मांस किंवा पोल्ट्रीमधून मटनाचा रस्सा शिजवताना, सर्व चरबी काढून टाका - त्यात सर्व अस्वास्थ्यकर कोलेस्टेरॉल आहे आणि त्वचेशिवाय चिकन शिजवा.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी, भाजीपाला तेले निवडा जे परिष्कृत नाहीत, परंतु थंड, प्रथम दाबले जातात. हे तेल उष्णतेच्या उपचारांच्या अधीन न ठेवता अन्नामध्ये घालणे चांगले.

फक्त भरड किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड वापरा. राईच्या पिठापासून बनवलेले फटाके आणि ब्रेड खा.

रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात सूर्यफूल, भोपळा, गहू, मसूर आणि इतर बियांचा समावेश करणे सुनिश्चित करा.

क्रीम, कॅपुचिनो, आइस्ड कॉफी, कोको आणि अल्कोहोल असलेली कॉफी टाळा. साखरेशिवाय ग्रीन टी, ताजे पिळून काढलेले नैसर्गिक रस, खनिज आणि शुद्ध पाणी यांना प्राधान्य द्या.

खेळ खेळा. शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी जीवनशैली "चांगले" कोलेस्टेरॉलची सामग्री वाढवते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते.

थोडक्यात, कोलेस्टेरॉल वाढवणारे पदार्थ म्हणजे संतृप्त चरबी असलेले पदार्थ. ते निरोगी आहाराचा आधार देखील बनतात.

कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे. टायपो? यात अर्थातच काही टायपो नाही. "त्यांना ठेवा आणि त्यांना जाऊ देऊ नका" या तत्त्वानुसार ते लिपोप्रोटीनशी लढले ते दिवस गेले. आता बहुतेक लोक जे त्यांच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवतात त्यांना माहित आहे की लिपिड सुधारणेमध्ये अनेक कार्ये समाविष्ट आहेत: कोलेस्टेरॉल कसे वाढवायचे, जे चयापचय प्रणालींसाठी फायदेशीर आहे, "खराब" किंवा हानिकारक कसे कमी करावे आणि त्यांचे प्रमाण आणि एकूण प्रमाण कसे सामान्य ठेवावे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की या क्षेत्रात सक्रिय वैज्ञानिक संशोधन चालू आहे, म्हणून विवादास्पद आणि वास्तविक पासून इच्छित वेगळे करणे आवश्यक आहे.

लिपिड सुधारणेमध्ये अनेक कार्ये समाविष्ट आहेत: चांगले कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे, "खराब" कोलेस्टेरॉल कसे कमी करावे आणि त्यांचे प्रमाण सामान्य कसे ठेवावे

कमी कोलेस्टेरॉल धोकादायक का आहे?

या पदार्थाच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या मृत्यूंची संख्या त्याच्या अतिरेकीमुळे होणाऱ्या मृत्यूंच्या संख्येपेक्षा तिप्पट आहे. येथे काही पॅथॉलॉजीज आहेत:

1. लठ्ठपणा. पित्त ऍसिडचे उत्पादन अशक्य आहे, याचा अर्थ चरबीचे शोषण आणि विघटन आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे चयापचय.
2. तीव्र पाचन विकार.
3. आतड्यांसंबंधी भिंतींच्या अखंडतेचे उल्लंघन आणि परिणामी, रक्तामध्ये विषारी पदार्थांचे प्रकाशन.
4. शरीरात पोषक तत्वांचा अभाव.
5. मधुमेहाची पूर्वस्थिती (2).
6. कर्करोगाचा धोका.
7. सेल झिल्ली मुक्त रॅडिकल्ससाठी असुरक्षित बनतात.
8. हेमोरेजिक स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका. रक्ताभिसरण विकार, केशिका नाजूकपणा आणि रक्तस्त्राव वाढतात, याचा अर्थ हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसह समस्या टाळता येत नाहीत.
9. ऑस्टिओपोरोसिस. कॅल्शियमच्या शोषणासह समस्या आणि परिणामी, हाडांच्या ऊतींच्या संरचनेचे उल्लंघन.
10. नैराश्य. आत्महत्यांचे प्रमाण दोन ते तीन पटीने वाढले आहे.
11. प्रतिकारशक्ती कमी होते. व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीशिवाय, तंत्रिका पेशींची सामान्य स्थिती, खनिज चयापचय आणि इन्सुलिनचे उत्पादन विस्कळीत होते.
12. पुनरुत्पादक कार्यासह समस्या. एड्रेनल स्टिरॉइड संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये अडथळा येतो, समावेश. सेक्स हार्मोन्स.
13. अमेनोरिया. ज्या स्त्रिया अविचारीपणे आहाराचा प्रयोग करतात त्यांना अकाली रजोनिवृत्तीचा अनुभव येतो.
14. दृष्टीदोष विचार आणि स्मरणशक्ती. अल्झायमर रोग विकसित होण्याची शक्यता.
15. मुलांची वाढ मंद असते आणि कधीकधी मानसिक मंदता असते.

कमी पातळीची कारणे:

तणावामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते

• यकृत रोग;
• क्षयरोग;
• तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह;
• हायपरथायरॉईडीझम;
• हृदय अपयश;
• संसर्गजन्य रोग;
• नशा;
• ताण;
• एनोरेक्सिया;
• शाकाहार आणि असंतुलित आहार;
• अनुवांशिक पूर्वस्थिती.

कसे वाढवायचे

समस्यांची आणखी एक श्रेणी हृदयरोग, सेरेब्रल वाहिन्यांमधील एथेरोस्क्लेरोटिक बदल, पित्ताशयातील खडे दिसणे आणि इतर चयापचय समस्या टाळण्यासाठी पातळी वाढण्यापासून रोखण्यासाठी तयार केलेल्या उपायांशी संबंधित आहे. तथापि, सुधारात्मक उपाय निवडण्यासाठी, लिपिड वाहतुकीची काही वैशिष्ट्ये समजून घेणे आवश्यक आहे.

रक्तप्रवाहात जाण्यापूर्वी, कोलेस्टेरॉल विशेष प्रथिनांसह एकत्रित होऊन लिपोप्रोटीन्स (लायपोस - चरबी, प्रथिने - प्रथिने) तयार करतात. यापैकी मुख्य म्हणजे तथाकथित लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन्स आणि हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन्स. पूर्वीची हालचाल अवयवांच्या दिशेने होते, जिथे त्यांना त्यांचे कार्य करावे लागते, नंतरचे - यकृताच्या दिशेने, जेथे संयुगे रूपांतरित होतात आणि नंतर शरीरातून काढून टाकले जातात.

या दोन प्रकारच्या संयुगांना पारंपारिकपणे वाईट आणि चांगले कोलेस्टेरॉल म्हणतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की पूर्वीच्या भागात चरबीचा घटक जास्त असतो; जेव्हा चयापचय विकार असतो, तेव्हा ते मेंदू आणि शरीराच्या अवयवांच्या वाहिन्यांमध्ये जास्त प्रमाणात सोडू लागतात. दुसऱ्यामध्ये, त्याउलट, प्रथिने अगदी मुक्त आहे आणि यकृताकडे जात आहे, ते जास्त लिपिड्स "कॅप्चर" करते आणि शरीराला त्यांच्यापासून मुक्त करते.

यावरून दोन गोष्टी स्पष्ट होतात:

• निरोगी शरीरात दोन्ही प्रकारच्या संयुगे आवश्यक असतात;
• जर एकूण प्रमाण प्रमाणापेक्षा जास्त वाढले असेल तर, आपण चांगल्या लिपोप्रोटीनची सामग्री वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, कारण ते वाईटाची पातळी कमी करतात.

सोयीसाठी, आम्ही संक्षेप वापरतो: LDL (कधीकधी लहान, LDL) - कमी घनता लिपोप्रोटीन्स. त्यानुसार, आपल्यासाठी उपयुक्त असलेला दुसरा प्रकार म्हणजे एचडीएल (किंवा एचडीएल).

एचडीएल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवणे आवश्यक आहे हे कसे ठरवायचे?

प्रयोगशाळेच्या चाचणी निकालाचा संबंधित स्तंभ 1.0-1.3 mmol/l पेक्षा कमी मूल्य दर्शवित असल्यास, दुरुस्तीबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. (महिला आणि पुरुषांमध्ये संख्यात्मक निर्देशक थोडेसे भिन्न असतात आणि वय, तसेच विशिष्ट प्रयोगशाळेतील संशोधनाच्या पद्धतीवर अवलंबून असतात). शिवाय, एकूण पातळी सामान्य किंवा किंचित उंचावलेली असली तरीही हे करणे आवश्यक आहे.

म्हणून, रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी, म्हटल्याप्रमाणे, चुकीच्या आहाराने ऊतींमध्ये जाणारे खराब कोलेस्टेरॉल दाबण्याचा प्रयत्न करू नये, तर ते काढून टाकलेल्या संयुगेची सामग्री वाढवणे आवश्यक आहे. उती पासून.

औषधोपचार

निकोटिनिक ऍसिड एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करते

निकोटिनिक ऍसिड (नियासिन, व्हिटॅमिन पीपी). LDL आणि ट्रायग्लिसराइड्स (अनुक्रमे 20% आणि 50% ने) कमी करण्यास आणि HDL (30% ने) वाढवण्यास मदत करते.

फायब्रेट्स (फायब्रिन डेरिव्हेटिव्ह्ज). या गटातील औषधे 10-15% ची वाढ साध्य करू शकतात.

स्टॅटिनच्या नवीनतम पिढीमध्ये समान गुणधर्म मिळू लागले.

दुर्दैवाने, नियासिन आणि फायब्रेट्स वापरण्याचा सल्ला संशयास्पद आहे,आणि अगदी statins बद्दल, वैज्ञानिक विवाद चालू आहे. अशाप्रकारे, ड्रग थेरपीला अजूनही सावध दृष्टिकोन आणि खूप गुलाबी आशांवर अंकुश ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

आहार

"आधार म्हणून" तुम्ही हायपोकोलेस्टेरॉल पर्यायांपैकी एक किंवा टेबल क्र. १० घेऊ शकता, परंतु एचडीएल वाढवणाऱ्या उत्पादनांच्या स्वरूपात उच्चार जोडा:

1. ओमेगा 3 आणि 6 फॅटी ऍसिडस् सॅल्मन, सार्डिन, सी बास, मॅकेरल, हेरिंग, इ. ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड, सोयाबीन, कॉर्न ऑइल. आहारातील पूरक (कॅप्सूल) स्वरूपात घेतले जाऊ शकते.
2. सेल्युलोज. कोंडा, संपूर्ण धान्य आणि तृणधान्ये, शेंगा, ब्लॅकबेरी, करंट्स, शॅम्पिगन, ऑयस्टर मशरूम, सेलेरी.
3. अँटिऑक्सिडंट्स. लिपोप्रोटीनची पातळी सामान्य करा. एवोकॅडो, नट, कोबी, बीट्स, पालक.
4. अंकुरलेले बियाणे आणि तृणधान्ये. गहू, सूर्यफूल, भोपळा, मसूर इ.
5. सोया उत्पादने आणि तेल. दररोज 40 ग्रॅम सोया प्रोटीनची शिफारस केली जाते.

कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यासाठी कमी कार्बयुक्त आहार घ्या

कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे पालन केले पाहिजे, - पोषणतज्ञांच्या मते, स्वतःला चरबीमध्ये मर्यादित करण्यापेक्षा हे खूप महत्वाचे आहे. किमान परिष्कृत साखर, मिठाई, पांढरा ब्रेड.

शेवटी, पुरुषांसाठी चांगली बातमी - रक्तातील चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवणारे अन्न आणि पूरक पदार्थ रेड वाईनसोबत एकत्र केले जाऊ शकतात.. त्यात रेझवेराट्रोल आहे, ज्यामध्ये फक्त हे गुणधर्म आहेत. तथापि, आपल्याला दररोज एका ग्लासच्या व्हॉल्यूमवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम आणि ताजी हवा

स्नायूंच्या क्रियाकलापादरम्यान, यकृताला रक्ताचा पुरवठा अधिक चांगला होतो, ज्यामुळे त्याचे शुद्धीकरण होते आणि लिपोप्रोटीन संतुलन सकारात्मक दिशेने बदलते. या बदल्यात, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते, शरीराला पित्तमध्ये असलेल्या आधीच वापरलेल्या संयुगेपासून मुक्त करते.

शारीरिक व्यायाम एलपी शिल्लक तसेच काही औषधे बदलू शकतात. 0.25 mmol/l चे सकारात्मक बदल आधीपासून अर्ध्या तासाच्या चार्जिंगसह पुष्टी केले जातात, आठवड्यातून 3-4 वेळा पुनरावृत्ती होते. खाण्यापूर्वी वेळेची निवड हा एक अतिरिक्त घटक बनू शकतो: शरीर अधिक सक्रियपणे एलपीएल (लिपोप्रोटीन लिपेस) तयार करते, जे "सर्वात भारी अंश" तोडते, ज्याची जागा एचडीएलद्वारे घेतली जाऊ शकते.

लोक उपाय

• हिरवा चहा. अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध पॉलिफेनॉल असतात. हे पदार्थ संपूर्ण संतुलन पार पाडतात: ते हानिकारक घटक रोखतात आणि फायदेशीर घटक "वर खेचतात".
• क्रॅनबेरी. पॉलिफेनॉल देखील समाविष्ट आहे. क्रॅनबेरीचा रस प्यायल्याने एका महिन्यात HDL 7% वाढू शकतो.
• दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप, तेल. फायदेशीर प्रभाव त्यात असलेल्या सिलीमारिनशी संबंधित आहे.
• आटिचोक. अर्क घेतल्यानंतर 8 आठवड्यांनंतर परिणाम दिसून येतो.

एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी सर्वोत्तम लोक किंवा औषधी उपाय शोधणे आणि त्याच वेळी, रक्तातील "योग्य" लिपोप्रोटीनची पातळी वाढवणे कदाचित अवघड आहे. विविध पद्धती वापरणे आणि या क्षेत्रातील घडामोडींवर लक्ष ठेवणे ही सर्वोत्तम रणनीती आहे.

व्हिडिओ

कोलेस्ट्रॉल कसे वाढवायचे: निरोगी पातळी वाढवणे.