मसाज कसा द्यावा. सकारात्मक परिणाम मिळविण्यासाठी पाठीची मालिश कशी करावी? घरी मसाज करा

अगदी 5 हजार वर्षांपूर्वी, चिनी रोग बरे करणारे शोधून काढले आश्चर्यकारक गुणधर्ममालिश जे जवळजवळ सर्व आजारांमध्ये मदत करते. आज मसाज ही सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक आहे नैसर्गिक उपचार. अर्थात, यासाठी तज्ञांकडे वळणे चांगले आहे, परंतु आपण ते स्वतः कसे करावे हे शिकू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांसाठी. हे आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, यासाठी:

• कामाच्या दिवसानंतर शरीराची विश्रांती,
• तणावमुक्ती,
• विश्रांती,
• मूड सुधारणे.

याव्यतिरिक्त, संचित समस्या थोड्या काळासाठी बाजूला ठेवण्याची, विचार आयोजित करण्याची आणि आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्याची ही एक संधी आहे.

सत्र सुमारे 20-30 मिनिटे टिकू शकते. एकत्र करणे चूक होणार नाही विविध शैलीमालिश, उदाहरणार्थ, थाई आणि शास्त्रीय घटक, एक्यूप्रेशर आणि खोल. खाली दिलेल्या नियमांद्वारे मार्गदर्शन केले तर ते शक्य आहे लहान अटीआपल्या प्रिय व्यक्तींना कसे मालिश करायचे ते शिका आणि केलेल्या कामासाठी त्यांची कृतज्ञता तुमचे प्रतिफळ असेल.

पाठीचा मालिश केव्हा फायदेशीर आहे?

• प्रति मिनिट पंप केलेल्या रक्ताचे सरासरी प्रमाण वाढवून हृदयाचे कार्य सुधारते;
• शरीराच्या ऊतींना अधिक सक्रिय वितरण स्थापित केले आहे पोषक: ग्लुकोज, एमिनो ऍसिडस्, ऑक्सिजन;
• पाठीचे स्नायू आराम करतात;
• अतिरिक्त केशिका उघडल्या जातात आणि ऑक्सिजन-युक्त पेशी सक्रिय होतात;
• रक्तदाब सामान्य केला जातो.

मसाजचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे लिम्फ नोड्सला बायपास करून, शिरामध्ये रक्त प्रवाहाच्या दिशेने अनुक्रमिक हालचाली करणे.

क्लासिक मसाज उपकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. परत घासणे, ज्यासह प्रत्येक सत्र सुरू व्हायला हवे. शरीराला आराम देणे आणि अधिक तीव्र हालचालींसाठी ते तयार करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. इस्त्री संपूर्ण तळहाताच्या बाजूने आणि मागील बाजूने तसेच खांद्याच्या ब्लेडभोवती वर्तुळात केली जाते. तुम्ही वरपासून खालपर्यंत अधिक उत्साही हालचालींसह पाठीमागे तळापासून अगदी सहज लक्षात येण्याजोगे स्पर्श एकत्र करू शकता.

2. ट्रिट्युरेशनबाजूंपासून पाठीच्या मणक्यापर्यंत चालते. मानेचे क्षेत्र आणि खांदे पूर्णपणे घासणे विशेषतः महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे, मीठ साठणे, सूज आणि स्नायूंचा ताण काही प्रमाणात दूर केला जाऊ शकतो.

3. मळणेदोन्ही हातांचा वापर करून, आपल्या बोटांनी त्वचेची घडी पकडणे आणि हळूहळू आपले हात मणक्यापासून बाजूला हलवणे. पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे मालिश केली जाते. मळणे कामात मदत करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, ऊतींना रक्त प्रवाह वाढवून, त्यांना शुद्ध करण्यास मदत करते उप-उत्पादनेचयापचय

4. स्लॅमिंगमऊ प्रभावासाठी हाताच्या तळव्याने चालते, चमच्याच्या आकाराचा पाम वापरा. हाडे, खांदे आणि मूत्रपिंड बायपास करून स्नायूंवर थप्पड मारली जाते. हालचाली स्प्रिंग, लहान आणि वेदनारहित, प्रोत्साहन देणारी असावी चांगले अभिसरणरक्त आणि स्नायू आकुंचन.

5. कंपनपाठीच्या खालच्या भागापासून मानेपर्यंत गोलाकार हालचालीत आपल्या बोटांच्या टोकांनी चालते, ज्यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि चयापचय नियमन होते.

नवशिक्यांसाठी बेसिक बॅक मसाज

दररोज आपल्या शरीराचे स्नायू “काम करतात” आणि सतत तणावात असतात. आपल्या जीवनशैलीमुळे पाठ, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात असा आपण विचारही करत नाही. कठोर दिवसानंतर तणाव कमी करण्याचा आरामदायी मसाज हा एक चांगला मार्ग आहे.

चांगल्या प्रकारे केलेला मसाज तुम्हाला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, तुमचा आवाज वाढेल आणि समस्या विसरून तुमचा उत्साह वाढविण्यात मदत करेल. फक्त एक कमतरता आहे की आपण ते स्वतः करू शकत नाही, कोणाच्याही मदतीशिवाय.

कोणीही या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवू शकतो; यात काहीही अवघड नाही. साध्य करण्यासाठी इच्छित प्रभाव, कधीकधी अगदी साधे स्पर्श देखील पुरेसे असतात. ठीक आहे, जर तुम्ही विशेष तेल देखील वापरत असाल तर तुमचा "रुग्ण" निर्वाणात जाईल आणि नक्कीच तुमचे आभारी असेल!

आम्ही तुम्हाला पाठीच्या मसाजची काही सोपी तंत्रे शिकण्यासाठी आमंत्रित करतो जे ते आनंददायी आणि परिणामकारक बनवण्यात मदत करतील. ही सर्व तंत्रे (संपूर्ण किंवा अंशतः) पोट, डोके आणि पाय यांची मालिश करताना देखील वापरली जातात. खरं तर, हे विविध आयोजित करण्यासाठी आधार आहे

पाठीच्या मालिशचे टप्पे

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. मसाज बऱ्यापैकी कठोर पृष्ठभागावर केला पाहिजे. आदर्शपणे, अर्थातच, एक मसाज टेबल, परंतु हे घरी शक्य नसल्यामुळे, शक्य तितक्या कठीण बेड निवडा. क्लीन शीट खाली ठेवणे महत्वाचे आहे कारण तुमचा क्लायंट खाली असेल.

कठोर पलंगासह बेड निवडणे

2. हात चांगले धुतले पाहिजेत.

3. पाठीचा मसाज तेलाचा वापर करून केला जातो जेणेकरून तुमचे हात तुमच्या पाठीवर हळूवारपणे सरकतात. तुमच्या तळहातामध्ये थोडे तेल घाला आणि ते थोडेसे घासून घ्या जेणेकरून तुमचे हात उबदार होतील आणि ग्राहकाच्या पाठीवर तुमचा त्यानंतरचा स्पर्श उबदार होईल.

4. हलक्या वरवरच्या मसाजसह प्रारंभ करा. आपल्याला खालच्या पाठीपासून खांद्यावर आणि पाठीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे, तर खांद्याच्या दिशेने हालचाली अधिक तीव्र केल्या पाहिजेत, परंतु या टप्प्यावर अजूनही मऊ आहे. संपूर्ण पाम (स्ट्रोकिंग) सह हालचाली केल्या जातात.

5. आता तुमच्या तळव्याच्या कडा पाठीच्या कडेने हळूवारपणे चालवून दाब किंचित वाढवला जाऊ शकतो आणि जेव्हा तुम्ही पूर्ण, पसरलेल्या तळव्याने खांद्याचा भाग गुळगुळीत करता तेव्हा.

6. तुमचे हात क्लायंटच्या बाजूने हलवा आणि मऊ, किंचित पकड घेणाऱ्या हालचाली वापरा (खाली ते वर).

7. गुळगुळीत हालचालींसह, आपण आपल्या खांद्यांना उबदार करू लागतो, आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करतो. ते जास्त करू नका, वेदना होणार नाही याची काळजी घ्या.

8. आपण अधिक तीव्र मालिशकडे जाऊ शकता. तुमच्या बोटांच्या टोकांनी त्वचेचे छोटे पट पकडत वरच्या दिशेने जा. मणक्याला स्पर्श न करता प्रथम डावीकडे, नंतर पाठीच्या उजव्या बाजूला मसाज करा. आम्ही खालपासून वरच्या खांद्यापर्यंत हलवतो, ज्याला आम्ही थोडे कठोरपणे मालिश करतो.

रोमांचक हालचालींसह मालिश करा

9. खांद्यांना स्वतंत्रपणे मालिश केले जाऊ शकते, कारण या ठिकाणी बसून राहण्याच्या जीवनशैलीचा खूप त्रास होतो. आम्ही फक्त या भागात मालिश वेळ वाढवतो. या क्षेत्रातील वैयक्तिक बिंदूंवर हलके दाबून, येथे घटक लागू करणे खूप चांगले आहे.

क्लायंटला वेदना होत नाही याची खात्री करणे महत्वाचे आहे !!! विशेषतः मानेच्या भागात!!!

10. आम्ही पाठीच्या मजबूत मालिश हालचाली करतो. हलका दाब वापरून, तुम्ही पाठीच्या वरच्या बाजूला मणक्यापासून थोड्या अंतरावर तुमच्या मुठीने मालिश करू शकता. रुग्णाला चिरडण्याचा प्रयत्न करू नका, त्याचे ऐका आणि त्याची प्रतिक्रिया पहा !!!

11. तुम्ही अगदी हलक्या थापाने किंवा संवेदी "चालणे" संपूर्ण पाठीमागे (खालपासून वरपर्यंत) तुमच्या बोटांच्या टोकांनी मसाज पूर्ण करू शकता. यामुळे त्वचा शांत होईल.

मागे मालिश व्हिडिओ धडा

अतिशय प्रवेशयोग्य आणि चांगले सादर क्लासिक मालिशबॅक, विशिष्ट टप्पा पार पाडण्याच्या तंत्राबद्दल टिप्पण्यांसह.

मुलांच्या खेळाची मालिश

मुलांना हा मसाज खूप आवडतो, कारण ही त्यांच्यासाठी केवळ एक आनंददायी प्रक्रियाच नाही तर आई किंवा वडिलांशी एक मजेदार संवाद देखील आहे.

• "रेल्स रेल" - उजवा हात, आणि नंतर आपल्या डाव्या हाताने, मागच्या बाजूने तळापासून वरपर्यंत काढा, 2 रेषा काढा
• "स्लीपर्स स्लीपर" - आपल्या हाताने आडवा रेषा काढा
• "ट्रेन उशिराने प्रवास करत होती" - ट्रेनच्या हालचालीचे अगदी हळूवारपणे अनुकरण करण्यासाठी तुमची मूठ वापरा (खालपासून वरपर्यंत)
• "आणि धान्य विखुरले" - संपूर्ण पाठीमागे स्ट्रोक हालचाली करण्यासाठी आपल्या हाताचे तळवे वापरा
• "कोंबडी आली आणि पेक केली, चोचली आणि सोडली" - गोंधळलेल्या क्रमाने बोटांच्या पॅडसह पाठीचा हलका "पेकिंग".
• "गुस आले आणि निब्बल केले, निब्बल केले आणि सोडले" - पाठीचा हलका चिमटा.
• “हत्ती आले, तुडवले, तुडवले आणि निघून गेले - त्यांच्या पाठीवर मुठी दाबून.
• "आणि शेवटी लहान कोल्हा आला आणि तिच्या शेपटीने सर्व काही वाहून नेले" - आपल्याला आपल्या हातांनी आपल्या पाठीवर वार करणे आवश्यक आहे.

पूर्ण बॉडी मसाज करण्यासाठी, तुम्हाला व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट असण्याची गरज नाही. अर्थात, यासाठी तयारी आणि काही मूलभूत ज्ञान आवश्यक आहे आणि तरीही, ते इतके अवघड नाही. या लेखात आम्ही मालिश कसे करावे या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू आणि आरामदायी प्रक्रियेसाठी काही शिफारसी देऊ.

कोण मसाज साठी contraindicated आहे?

मसाज - चांगला मार्गकामाच्या कठीण दिवसानंतर शरीराला आराम द्या किंवा काही काळ काळजीपासून दूर जा. आणि ते त्वचेसाठी आणि स्नायूंसाठी देखील फायदेशीर आहे असे म्हटल्यास अतिशयोक्ती होणार नाही.

परंतु त्याच वेळी, असे काही प्रकरण आहेत जेव्हा त्याचे फायदे शंकास्पद असतात. आणि कधीकधी ते हानी देखील होऊ शकते. या कारणास्तव, मालिश प्रक्रिया केली जाऊ नये जर:

• मणक्याचे विकार,
• रक्त गोठण्याशी संबंधित समस्यांची उपस्थिती,
• थ्रोम्बोसिस, किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा
• रक्तवाहिन्यांच्या नुकसानीची उपस्थिती,
• अलीकडील फ्रॅक्चर किंवा कर्करोगाची उपस्थिती,
• तापमान,
• जखमांची उपस्थिती किंवा शरीराला इतर कोणतेही नुकसान,
• गर्भधारणा,
• तीव्र हृदय अपयश.

कमकुवत आणि पातळ त्वचा देखील मालिश उपचारांना नकार देण्याचे एक चांगले कारण असू शकते - त्वचेला नुकसान होण्याची उच्च संभाव्यता आहे.

• खराब किंवा पसरलेल्या नसांसह पाय मालिश करू नका;
• जखमांना स्पर्श न करणे, उघडणे किंवा बरे करणे देखील चांगले आहे;
• खालच्या पाठीवर मालिश करताना, आपल्याला शक्य तितक्या सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे - संपूर्ण संरक्षणासाठी एकटे स्नायू पुरेसे नाहीत अंतर्गत अवयव, आणि, जसे तुम्हाला माहिती आहे, तेथे फासळे नाहीत;
• गुडघ्याच्या मागचा भाग देखील एक अतिशय नाजूक आणि धोकादायक क्षेत्र मानला जातो, मसाजसाठी योग्य नाही - ते नुकसान करणे खूप सोपे आहे;
• एखाद्या व्यक्तीच्या हाडे आणि मणक्याची मालिश करण्याची आवश्यकता नाही - हे अप्रिय आहे आणि दुखापत होऊ शकते;
• ज्या ठिकाणी जास्त ताण आहे त्याकडे विशेष लक्ष देऊन, स्नायूंच्या “संचय” च्या भागांची मालिश करणे आवश्यक आहे.

जवळजवळ कोणत्याही मालिशसाठी आवश्यक घटक म्हणजे तेल. हे प्रक्रिया मऊ करते, मसाज थेरपिस्टच्या हातांचे चांगले ग्लाइडिंग सुनिश्चित करून ते इतके वेदनादायक नसते. परंतु काहीतरी महाग आणि "विशेष" खरेदी करणे अजिबात आवश्यक नाही - सूर्यफूल, ऑलिव्ह, बदाम, जोजोबा तेल किंवा इतर तटस्थ तेल यासारखे तेल मालिशसाठी आदर्श आहेत. आणि लक्षात ठेवा की ते लागू करण्यापूर्वी आपल्याला ते आपल्या तळवे मध्ये उबदार करणे आवश्यक आहे - अशा प्रकारे अस्वस्थता निर्माण होणार नाही.

एक मालिश पार पाडणे

संपूर्ण शरीराची मालिश सहसा पायांपासून सुरू होते. वापरून अंगठेटाच, पाय आणि पायाची बोटे स्वतंत्रपणे मालिश केली जातात.

परंतु आपण हे देखील विसरू नये की प्रत्येक व्यक्ती अशा सुरुवातीची "चविष्ट" असू शकत नाही: काहींना गुदगुल्या होण्याची भीती वाटते, तर काही इतरांच्या हातापासून त्यांचे पाय दूर ठेवण्यास प्राधान्य देतात. हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

एकदा आपण आपले पाय ताणणे पूर्ण केल्यावर, आपण पायाच्या मसाजकडे जाऊ शकता. स्नायूंना आराम देण्यासाठी, आपल्या पायांच्या मागील बाजूस हलके मारणे सुरुवातीस पुरेसे असेल.

त्वचा सहजतेने चोळली जाते, परंतु दाबण्याच्या हालचालींसह - हे तंत्र सर्वोत्तम स्नायूंना आराम देते आणि तणाव कमी करते.

खालच्या पाठीपासून, मसाज सहजतेने वरच्या बाजूला सरकले पाहिजे. तुमच्या पायांच्या विपरीत, तुम्ही तुमच्या पाठीला जोरात चोळू नये. हालचाली गोलाकार आणि स्ट्रोकिंग असाव्यात, मानेकडे जा. किंवा तुम्ही "आकृती आठ" तंत्र वापरू शकता, तुमच्या पाठीवर तळहातांनी हा आकडा काढू शकता. मणक्यावरील अतिरिक्त दबाव टाळण्याचा प्रयत्न करा, त्याच्या बाजूंच्या स्नायूंकडे अधिक लक्ष द्या.

आपल्या पाठीला मऊ हालचालींनी घासून, जेव्हा तुमची बोटे स्नायूंवर जोरात दाबतात आणि अचानक बाहेर पडतात तेव्हा तुम्ही अधूनमधून दबाव तंत्राकडे जाऊ शकता. म्हणून तुम्हाला तळापासून वर आणि मागे जाणे आवश्यक आहे. अशाच प्रकारे, आपण खांद्याच्या ब्लेडच्या जवळ असलेल्या स्नायूंमधून तणाव दूर करू शकता, परंतु यासाठी आपल्याला आपल्या कोपर वाकवाव्या लागतील.

या स्नायूंसह पूर्ण केल्यानंतर, मालिश मान आणि खांद्यावर हलते. प्रथम तुम्हाला क्लायंटचे हात त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करावे लागतील. आणि मग अंगठेआपल्या हातांचा वापर करून, खांद्याच्या स्नायूंच्या क्षेत्रास मालिश करा, वेळोवेळी हळूवारपणे मानेकडे हलवा.

जेव्हा स्नायू पुरेसे आरामशीर असतात, तेव्हा हातांची पाळी येते. "नॉन-वर्किंग" भाग झाकण्यास विसरू नका, त्यांना स्वतंत्रपणे मालिश करणे अधिक सोयीस्कर आणि तर्कसंगत आहे. या क्षणीटॉवेलसह पृष्ठभाग. मी कुठे सुरुवात करावी? हाताच्या स्नायूंच्या कामाचा क्रम:

1. हाताचा मसाज पुढचा हात ताणून सुरू करणे चांगले. हे करण्यासाठी, एका हाताने मनगट धरा आणि दुसरा त्याच हाताने थ्रेड केला आहे. आपण अतिशय काळजीपूर्वक आणि सहजतेने खेचले पाहिजे.
2. आपण आपले हात बदलल्यास, खांद्याच्या स्नायूंना आराम देण्यावर भर दिला जाईल.
3. मधूनमधून दाबण्याचे तंत्रही येथे वापरले जाते.
4. यानंतर, आपण गोलाकार हालचालींमध्ये आपले तळवे आणि बोटांनी कार्य करू शकता.

संपतो सामान्य मालिशमुकुट पासून सुरू, डोके मालिश करून शरीर. तेथून ते डोके, कान आणि मंदिराच्या मागील बाजूस सहजतेने जातात.

व्हिडिओ निवड:

मसाजला निःसंशयपणे सर्वात प्राचीन आणि अद्वितीय कला प्रकार म्हटले जाऊ शकते. आज, अनेक तंत्रे सामान्य आहेत जी पाठीची मालिश कशी करावी हे सांगतात. शेवटी, हे ऑर्थोडॉक्स आणि उपचारांच्या सर्वात लोकप्रिय आणि शोधलेल्या पद्धतींपैकी एक आहे पर्यायी औषध. शरीरावरील तणावाच्या विध्वंसक प्रभावांना तटस्थ करण्याची त्याची विलक्षण क्षमता हे त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे. पूर्वेकडील प्राचीन औषधाने, शरीराच्या काही विशिष्ट बिंदूंवर प्रभाव टाकून, अगदी गंभीर आजारी रुग्णांनाही त्यांच्या पायावर आणले.

बरेचदा असे घडते मानवी शरीरपूर्णपणे कार्य करण्यास नकार देते आणि स्नायूंना जडपणा आणि वेदना जाणवते. हे प्रामुख्याने जड शारीरिक श्रम किंवा कामाच्या कठीण दिवसानंतर होते. या प्रकरणात एक अपरिहार्य सहाय्यकपाठीवर मसाज प्रभाव बनतो.

मसाजच्या उपचारात्मक प्रभावामुळे तुम्हाला पुनर्जन्म झाल्यासारखे वाटते. प्रक्रिया व्यक्तिचलितपणे किंवा विशेष उपकरणासह केली जाते. क्रिया सक्रिय उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक सत्र आहे.

मूलभूत नियम आणि मसाज तंत्र

कोणत्याही मसाजचे सार म्हणजे त्वचेवर चिडचिड करणारा यांत्रिक प्रभाव - मसाज थेरपिस्टचे हात किंवा विशेष उपकरणे.

आपण वैयक्तिकरित्या स्वतःसाठी प्रक्रिया निवडू शकता: आपण कोणती प्रक्रिया अधिक आनंददायी आणि श्रेयस्कर मानता यावर अवलंबून.

1. ही निवड करताना, मुख्य नियमांबद्दल विसरू नका.
2. बॅक मसाज फक्त लिम्फॅटिक मार्गांसह केला जातो.
3. जेव्हा रुग्ण आरामशीर स्थितीत असतो तेव्हा मालिश केली पाहिजे.
4. ज्या व्यक्तीला हे केले जाते त्याला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवू नये.
5. हालचालींची गती आणि लय स्पष्ट असणे आवश्यक आहे.
6. मसाज तंत्रांमध्ये कोणतेही विराम नाहीत.

नग्न शरीराच्या संपर्कात असतानाच जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त होतो. घरी आपल्या पाठीची मालिश कशी करावी हे शिकण्यासाठी तुम्हाला व्यावसायिक असण्याची गरज नाही. कसे करावे याबद्दल, तुम्ही काही उपलब्ध तंत्रे शिकून शोधू शकता. या ज्ञानाने, तुम्ही तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना भाड्याने देण्यास सहज मदत करू शकता वेदनादायक संवेदनाआणि शारीरिक हालचालींनंतर किंवा संगणकावर बराच वेळ बसल्यानंतर पाठीचा ताण.

आता आपण आपल्या पाठीला योग्य प्रकारे मालिश कशी करावी यावर विचार करणे आवश्यक आहे. लोक बहुतेक वेळा पाठदुखीची तक्रार करत असल्याने, पाठीच्या मसाजला सर्वाधिक मागणी असते. घरी तुमच्या पाठीला मालिश करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष कौशल्याची किंवा विशिष्ट कौशल्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही साध्या हाताच्या हालचालींनी सराव सुरू करू शकता.

उपचारात्मक बॅक मसाज कसा करावा हे समजून घेण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे अनेक मसाज तंत्र शिकणे:

• स्ट्रोकिंग;
• kneading;
• ट्रिट्युरेशन;
• कंपन

खाल्ल्यानंतर लगेच मसाज करू नये. हे सर्व सुरू होते तयारीचा टप्पा. प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, मसाज थेरपिस्टने त्याच्या हातातून सर्व अनावश्यक वस्तू (घड्याळे, ब्रेसलेट, अंगठी) काढून टाकल्या पाहिजेत.

मूलभूत नियम उपचारात्मक प्रभावया प्रक्रियेच्या सर्व तंत्रे आणि प्रकारांसाठी सार्वत्रिक आहेत. मसाज खोलीच्या तापमानाला उबदार असलेल्या हवेशीर खोलीत चालते. असे मानले जाते की सर्वात जास्त अनुकूल वेळमसाजसाठी ते सकाळ किंवा संध्याकाळ आहे.

मालिश प्रक्रियेचा क्रम

रुग्णाच्या शरीरावर होणारा परिणाम अनेक मुख्य टप्प्यात विभागला जाऊ शकतो.

1. रुग्ण टेबलावर किंवा पलंगावर झोपतो आणि शरीराच्या अधिक आरामदायक स्थितीसाठी त्याच्या छातीखाली एक विशेष उशी ठेवली जाते (रुग्णाची स्थिती आरामशीर आहे).
2. इतर कोणत्याही मसाजप्रमाणेच बॅक मसाज, स्ट्रोकिंगपासून सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते.
3. कमरेच्या प्रदेशापासून मणक्याच्या दिशेने, तुमचे बंद तळवे हळूहळू हलवा, जे तुमच्या पाठीवर पूर्णपणे दाबलेले आहेत आणि अंगठाबाजूला हलवले आहे. ही क्रिया किमान 5 वेळा पुनरावृत्ती करावी.
4. दिशा बदलल्याशिवाय, मळणीच्या टप्प्यावर जा. दाब किंचित वाढवा आणि आपली बोटे सर्पिलमध्ये हलवा (लंबर क्षेत्रापासून खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत). यामुळे मसाज अधिक उत्साही होतो.
5. पुढील मसाज तंत्र सॉइंगसारखेच आहे. हे तळवेच्या बाह्य भागांसह केले जाते. पाठीच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर काळजीपूर्वक काम केले जाते.
6. मोठे आणि तर्जनीएक लहान भाग चिमटा स्नायू ऊतकआणि सहजतेने मानेकडे हलवा. हालचाली सतत असणे आवश्यक आहे. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते (मागेच्या वेगवेगळ्या बाजूंनी).
7. आपले हात किंचित शिथिल करून, आपल्या तळहाताने संपूर्ण पाठीवर थाप द्या.

प्रक्रिया अगदी सुरुवातीस वापरल्या गेलेल्या त्याच हालचालींसह समाप्त होते: स्ट्रोकिंग. ही मालिश सरासरी 15 मिनिटे टिकते, परंतु इच्छित असल्यास वेळ वाढवता येतो. मसाज केल्यानंतर, रुग्णाने लगेच उठू नये, त्याला या स्थितीत 10 मिनिटे सोडा.

मसाज आहे उत्तम पद्धतकेवळ उपचारांसाठीच नाही तर विविध प्रकारच्या रोगांच्या प्रतिबंधासाठी देखील. मसाज तंत्रात प्रभुत्व मिळवून ते कसे करावे हे आपण शिकू शकता. आज उपलब्ध प्रचंड रक्कम शिकवण्याचे साधनउपचारात्मक मालिश योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल. हे समजणे कठीण नाही आणि अनुभव आणि कौशल्ये या प्रक्रियेचा सकारात्मक परिणाम देईल.

एक महत्त्वाचा मुद्दा: रुग्णावर मसाज तंत्राचा सराव करताना, सकारात्मक विचार करा. लक्षात ठेवा की शारीरिक संपर्कासह, तुमची सर्व ऊर्जा त्याच्याकडे हस्तांतरित केली जाते. वाईट मूडमध्ये कधीही काम सुरू करू नका.

प्रक्रियेदरम्यान रुग्णाची योग्य स्थिती आणि मसाजचे मूलभूत नियम, ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे, सामान्य स्थितीत सुधारणा आणि थकलेल्या पाठीच्या स्नायूंच्या सामान्यीकरणाची हमी देते.

नियमितता आणि contraindications

मालिश प्रक्रियेची नियमितता वैयक्तिकरित्या निवडली पाहिजे. सर्व काही व्यक्तीच्या सामान्य आरोग्यावर आणि निर्धारित सत्रांमध्ये त्याच्या सहनशीलतेवर अवलंबून असेल. प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी डॉक्टर आणि मसाज थेरपिस्ट आठवड्यातून एकदा बॅक मसाज करण्याची शिफारस करतात.यामुळे शरीराच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा सुधारेल आणि वेग वाढेल चयापचय प्रक्रियाअंतर्गत अवयवांमध्ये.

मसाज कसे करावे हे शिकण्यापूर्वी, आपल्याला सर्वकाही तपशीलवार अभ्यास करणे आवश्यक आहे संभाव्य contraindications. उपचारात्मक मसाजचा अवलंब करताना सावधगिरी बाळगा, मग तुम्ही ते तुमच्या प्रियजनांना देत असाल किंवा स्वतः रुग्ण म्हणून काम करा. प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला अस्वस्थता आणि वेदना जाणवत असल्यास, तीव्र लालसरपणात्वचेवर, मसाज थांबवावा आणि तज्ञाचा सल्ला घ्या. आपल्या कल्याणाचे विश्लेषण करण्याचे सुनिश्चित करा आणि सामान्य स्थितीआरोग्य, जेणेकरून परिस्थिती बिघडू नये. हे विसरू नका की मसाज थेरपिस्टकडून contraindication बद्दल माहिती लपवून, आपण केवळ स्वतःवर परिणामांची जबाबदारी घेता.

याकडे लक्ष देणे योग्य आहे खालील रोगज्यामध्ये मसाज प्रतिबंधित आहे:

• विविध रक्त रोग;
• शरीरात दाहक प्रक्रिया;
• रक्तस्त्राव;
• पुवाळलेल्या प्रक्रिया;
• शरीराचे तापमान वाढले;
• हृदयरोग.

उपचारात्मक मसाजचे अनेक फायदे आहेत. त्वचा जुन्या एपिडर्मिसपासून स्वच्छ केली जाते, सेबेशियसमधून स्राव काढून टाकला जातो घाम ग्रंथी, चयापचय प्रक्रिया सुधारते, रक्कम त्वचेखालील चरबी. मसाज आपल्याला भविष्यात अनेक समस्या टाळण्यास, सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यास, समर्थन करण्यास अनुमती देते चैतन्य, आत्मा आणि शरीराची सुसंवाद साधण्यास मदत करते.

या क्षणी मसाज आपल्यासाठी contraindicated असल्यास अस्वस्थ होऊ नका. ही बंदी तात्पुरती आहे हे लक्षात घेतले पाहिजे. सर्वकाही नंतर दाहक प्रक्रियाशरीरात जाईल, आपण ही आनंददायी आरामदायी आणि उपचार प्रक्रिया सुरू करू शकता.

जीवनाच्या आधुनिक लयसह, मालिश ही फार पूर्वीपासून गरज बनली आहे. त्याच्याकडे एक मजबूत आहे पुनर्संचयित प्रभावसंपूर्ण शरीरासाठी. जोम राखण्यासाठी मसाज आवश्यक आहे, निरोगीपणाआणि प्रतिबंध विविध रोग.

सामान्य मालिश कसे करावे

सामान्य मसाजमध्ये हात, पाय, पोट, छाती आणि पाठीच्या मसाजचा समावेश होतो. या प्रक्रियेदरम्यान आहे पूर्ण विश्रांतीशरीर, तणाव, वेदना कमी करते, चयापचय आणि इतर सुधारते शारीरिक प्रक्रियाशरीरात दीर्घ आणि नियमित कोर्ससह, त्वचा अधिक लवचिक बनते, मृत पेशी त्याच्या पृष्ठभागावरून काढून टाकल्या जातात आणि बारीक सुरकुत्या अदृश्य होतात. सामान्य मसाज अनेक रोगांच्या उपचारांसाठी, जखम आणि ऑपरेशननंतर पुनर्प्राप्ती, आरोग्य आणि शरीराची टोन राखण्यासाठी सूचित केले जाते.

सूचना

1. मसाज सुरू करण्यापूर्वी, उपस्थितीसाठी शरीराची तपासणी करणे उचित आहे विविध नुकसान, जळजळ, त्वचेवर पुरळ उठणे. किरकोळ जखमा आणि कट या प्रक्रियेसाठी contraindication नाहीत. इतर बाबतीत, ते सोडले पाहिजे.

2. मसाज सुरू करण्यापूर्वी, रुग्णाने पुरेसे झोपावे कठोर पृष्ठभागपोट खाली. हात शरीराच्या बाजूने वाढविले जातात, डोके बाजूला वळवले जाते. संपूर्ण शरीर आणि स्नायू शिथिल असले पाहिजेत. मसाज मागच्या बाजूने सुरू होतो. नंतर मालिश केली कमरेसंबंधीचा प्रदेश, मान, नितंब. पायांना मांड्यापासून पायापर्यंत मसाज केले जाते. प्रत्येक अंगावर स्वतंत्रपणे उपचार केले जातात. मसाज हालचाली जवळच्या लिम्फ नोड्सच्या दिशेने केल्या पाहिजेत.

3. मग ती व्यक्ती त्याच्या पाठीवर वळते. तुम्ही तुमच्या गुडघ्याखाली उशी ठेवू शकता. मसाज पायापासून सुरू होतो. फक्त आता तुम्हाला पायांपासून कूल्ह्यांपर्यंत जाण्याची आवश्यकता आहे. मग ते मालिश करतात छातीआणि हात (खांद्यापासून हातापर्यंत) सत्र ओटीपोटाच्या मालिशने समाप्त होते.

4. प्रक्रियेची वेळ हळूहळू वाढली पाहिजे. आपल्याला 20 मिनिटांपासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त वेळमालिश अंदाजे 50-60 मिनिटे आहे. दुखापत टाळण्यासाठी, रुग्णाने प्रथम अधिक तीव्र प्रदर्शनासाठी तयार केले पाहिजे. म्हणून, प्रथम, शरीराच्या वैयक्तिक भागात स्ट्रोक आणि चोळले जातात. हे एकूण सत्र वेळेच्या सुमारे 30% घेते. बहुतेक वेळा शरीर गुळगुळीत होते. उर्वरित वेळेसाठी, कंपन तंत्र आणि इतर वापरून शरीराची मालिश केली जाते.

5. मसाज थेरपिस्टचे हात उबदार आणि स्वच्छ असावेत. परवानगी नाही लांब नखे. प्रक्रिया स्वतः विशेष क्रीम आणि मलहम वापरून चालते.

6. ज्या ताकदीने मालिश केली जाते त्यावर अवलंबून असते वैयक्तिक वैशिष्ट्येरुग्ण, त्वचेच्या लवचिकतेवर, त्वचेखालील चरबीच्या थरावर. मसाज थेरपिस्टची कृती अप्रिय नसावी, वेदनादायक संवेदना. असे झाल्यास, आपण दबाव, मालिश करण्याचे तंत्र बदलले पाहिजे किंवा ते पूर्णपणे सोडून द्यावे.

7. खाल्ल्यानंतर 1.5-2 तासांपूर्वी मालिश केली पाहिजे. आणि सकाळी ते करणे चांगले आहे. मालिश केल्यानंतर, रुग्णाने सुमारे अर्धा तास विश्रांती घ्यावी.

सामान्य मालिश तंत्र

1. मालीश करणे.

Kneading आहे महान प्रभावशरीराच्या मालिश केलेल्या भागाच्या स्नायूंवर. मळण्याचे दोन प्रकार आहेत. पहिला म्हणजे अंगठा आणि तळहाताने स्नायू खेचणे आणि मालीश करणे, दुसरे म्हणजे बोटांच्या पॅड्सने मालीश करणे. दुसरा प्रकार अशा प्रकरणांमध्ये वापरला जातो जेथे स्नायूंना हाडांपासून दूर खेचणे अवघड असते;

2. घासणे.

घासणे दोन प्रकारांमध्ये विभागलेले आहे: खोल आणि वरवरचे. जेव्हा तळहाताच्या अंगठ्याने, काठाने किंवा पायाने घासले जाते तेव्हा खोल असते. जेव्हा शरीराच्या मसाज केलेला भाग बोटांच्या टोकांनी, एक किंवा दोन हातांनी घासला जातो तेव्हा वरवरचा असतो. हालचाली वेगवेगळ्या दिशेने केल्या पाहिजेत; सर्पिल बहुतेकदा वापरले जातात. सांधे मालिश करताना अनेकदा घासणे केले जाते.

3. स्ट्रोकिंग.

पामर पृष्ठभागावर एक किंवा दोन हातांनी स्ट्रोकिंग केले जाते. शरीराच्या मालिश केलेल्या भागाची त्वचा बाजूंपासून मध्यभागी स्ट्रोक केली जाते. हे स्ट्रॅटम कॉर्नियमची त्वचा स्वच्छ करते, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करते, लिम्फ आणि रक्त प्रवाह सुधारते, सक्शन प्रभाव प्रदान करते. सर्व प्रकारचे मसाज सहसा स्ट्रोकिंगने सुरू होते आणि समाप्त होते. तसेच, मसाज तंत्रांमधील विराम भरण्यासाठी स्ट्रोकिंगचा वापर केला जातो, म्हणजेच रबिंगनंतर स्ट्रोकिंग येते.

4. टॅप करणे.

टॅपिंग नाही जोरदार वारशरीराच्या मसाज केलेल्या भागासह बोटांच्या डोर्सम किंवा हाताच्या अल्नर काठासह. टॅपिंग बहुतेक वेळा आरामशीर तळहाताने केले जाते किंवा संपूर्ण हात बोटांनी बॉक्समध्ये दुमडलेला असतो.

या मालिश तंत्राचा एक फायदेशीर प्रभाव आहे मज्जासंस्थासंपूर्ण शरीरात, ज्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन होते आणि शरीराच्या मालिश केलेल्या भागात रक्ताची गर्दी होते. हे तंत्र अनेकदा नितंब, मांडीचे स्नायू आणि वासराच्या स्नायूंना मालिश करण्यासाठी वापरले जाते.

5. कंपन मालिश.

कंपनामध्ये अतिशय वेगवान, एकामागून एक पर्यायी, एकसमान, कमकुवत धक्के असतात. ओटीपोटात आणि आतड्यांना मालिश करताना कंपनाचा वापर केला जातो, कारण हे तंत्र कामात लक्षणीय सुधारणा करते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टआणि शरीराची इतर कार्ये.

सामान्य मालिशचे फायदे

सामान्य मालिशचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. बर्याचदा एक उत्तेजित व्यक्ती, सामान्य मालिश तंत्रांपैकी एकाच्या प्रभावाखाली - स्ट्रोकिंग - त्वरीत शांत होते आणि झोपी जाते, रात्रीची झोपअधिक खोल आणि शांत होते.

सामान्य मालिश वर नियमन प्रभाव आहे स्वायत्त कार्येशरीर: श्वसन, रक्त परिसंचरण, पचन, हेमॅटोपोएटिक कार्य. त्याच्या प्रभावाखाली, ऑक्सिडेटिव्ह आणि उष्णता-नियमन प्रक्रिया उत्तेजित होतात आणि ऊतींचे चयापचय सुधारते. परिधीय मज्जातंतूच्या टोकांवर आणि प्रवेशयोग्य मज्जातंतूच्या खोडांवर, मालिशचा सहसा सुरुवातीला उत्तेजक प्रभाव असतो आणि नंतर शांत प्रभाव असतो.

सामान्य मालिश प्रामुख्याने त्वचेच्या केशिका प्रभावित करते, त्यांचा विस्तार करते आणि रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन वाढवते. याबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण शरीराच्या ऊतींमध्ये चयापचय सुधारला जातो, पुनर्जन्म प्रक्रिया सक्रिय होतात आणि शिरासंबंधीचा बहिर्वाह वाढतो.

मसाजच्या प्रभावाखाली, रक्तातील हिमोग्लोबिन, लाल रक्तपेशी, प्लेटलेट्स आणि ल्यूकोसाइट्सचे प्रमाण वाढते, विशेषत: अशक्तपणाच्या बाबतीत. बाहेर वळते प्रचंड प्रभावआणि वर लिम्फॅटिक प्रणाली, जे व्हायरस आणि रोगजनक बॅक्टेरियापासून शरीराचे संरक्षण करते. यामुळे मानवी रोग प्रतिकारशक्ती लक्षणीय वाढते.

सामान्य मालिश टोन आणि लवचिकता सुधारते स्नायू तंतू, आणि चेतावणी देखील देते स्नायू शोष. कट आणि अर्धांगवायू दरम्यान स्नायूंचे संकुचित कार्य विशेषतः लक्षणीय वाढते. मसाजच्या प्रभावाखाली, सांध्यातील रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मऊ उतीआजूबाजूचे सांधे, अस्थिबंधन यंत्र मजबूत होते.

संकेत

• विविध रोगांचे प्रतिबंध
• शारीरिक आणि मानसिक तणावानंतर कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करणे
• आजार आणि जखमांनंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी पुनर्वसन

विरोधाभास

सुरक्षा असूनही आणि विस्तृत श्रेणीमालिशचा वापर, दुर्दैवाने, त्याचे contraindications आहेत. त्यावर प्रकाश टाकला पाहिजे पूर्ण contraindications, ज्यामध्ये कोणत्याही क्षेत्राची मालिश करणे अशक्य आहे आणि संबंधित, ज्यामध्ये प्रक्रियेचा धोका आणि फायदा परस्परसंबंधित असावा. कधीकधी तात्पुरते विरोधाभास देखील असतात, ज्यामध्ये आपण प्रतिकूल घटना दूर होईपर्यंत प्रतीक्षा करावी.

पूर्ण contraindications

• कोणत्याही स्थानाचे घातक निओप्लाझम
• गर्भपात, एक्लेम्पसिया आणि इतर पॅथॉलॉजीजच्या धोक्यामुळे गर्भधारणा वाढली

सापेक्ष contraindications

• उपचार केले घातक ट्यूमरबर्याच काळासाठी पुन्हा न पडता (रुग्णाच्या संमतीने आणि जोखमींशी परिचित होऊन)
• सौम्य निओप्लाझम
• गर्भधारणा
• क्रॉनिक त्वचा पॅथॉलॉजी(सोरायसिस, स्क्लेरोडर्मा), विशेषतः तीव्र अवस्थेत
• विघटन सोमॅटिक पॅथॉलॉजी (मधुमेह मेल्तिस, इस्केमिक रोगहृदय, श्वासनलिकांसंबंधी दमा)

तात्पुरते contraindications

• तीव्र संसर्गजन्य प्रक्रिया, व्हायरल निसर्ग समावेश
• त्वचेवर पुस्ट्युलर रॅशेस
• त्वचेच्या खुल्या जखमा

निष्कर्ष

स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी, तणाव आणि तणाव कमी करण्यासाठी, आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी प्रतिबंधात्मक सामान्य शरीर मालिश ही एक चांगली प्रणाली आहे. गंभीर वर्कआउट्सपूर्वी ॲथलीट्स त्यांचे स्नायू उबदार करण्यासाठी सतत त्याचा वापर करतात. शारीरिक क्रियाकलाप, तसेच जटिल उपचारांमध्ये जखम आणि जखमांपासून पुनर्प्राप्तीसाठी.

सामान्य मसाजचा एक मुख्य फायदा म्हणजे त्याचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला आजारी किंवा वेदना होत नाही; ही मालिश एक आनंददायी आणि फायदेशीर प्रक्रिया आहे जी कधीही केली जाऊ शकते. नियमित सामान्य मालिश हे त्यापैकी एक आहे सर्वोत्तम मार्गतणाव-संबंधित आजार आणि खेळाच्या दुखापतींना प्रतिबंध करणे.

प्राचीन काळी, अनेक उपचार करणाऱ्यांना मसाजच्या फायद्यांबद्दल माहिती होते. कालांतराने, ते पार पाडण्याच्या उद्देशाने अनेक पद्धती उदयास आल्या. IN आधुनिक जगमालिश अधिकृत आहे उपचारात्मक प्रतिबंधअनेक रोग आणि पॅथॉलॉजीज पासून. इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधू शकता किंवा स्वतः हाताळणी करू शकता. बॅक मसाज कसे शिकायचे? लेखात पुढे आम्ही बोलूत्याच्या अंमलबजावणीच्या नियमांबद्दल.

कोणाला मसाजची गरज आहे?

अशी प्रक्रिया पार पाडणे त्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे:

• बैठी नोकरी करा किंवा त्यांचा वेळ घालवा मोकळा वेळसंगणकासमोर;
• नियमित अनुभव घ्या वाढलेले भारपाठीवर;
• पाठीच्या दुखापतीनंतर किंवा ऑस्टिओचोंड्रोसिसनंतर पुनर्वसन होत आहे;
• सतत डोकेदुखी अनुभवणे;
• तीव्र थकवा आहे आणि रात्री झोपायला त्रास होतो;
• दिवसभर पाठीच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा जाणवणे.

पाठीचा मसाज कसा करायचा? जर एखाद्या व्यक्तीला यापूर्वी अशा प्रक्रियेचा सामना करावा लागला नसेल, तर त्याच्यासाठी व्यावसायिकांच्या कृतींचे निरीक्षण करणे चांगले आहे. शेवटी, मग नवशिक्याला हे स्पष्ट होईल की पाठीवर किती शक्ती लागू करावी आणि कोणत्या विशिष्ट क्रिया कराव्यात.

प्रत्येक सत्र सुरू करणे आणि योग्यरित्या पार पाडणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्याला प्रथम क्लासिक होम मसाजची वैशिष्ट्ये माहित असणे आवश्यक आहे.

मसाजचे फायदे

ही प्रक्रिया योग्यरित्या कशी पार पाडायची हे कोणीही शिकू शकते. घरी केलेल्या उपचारात्मक मसाजमुळे केवळ शरीराला फायदा होईल. याचा संदर्भ आहे प्रभावी मार्गकाही अवयवांचे कार्य सुधारणे. खालील मालिश क्षमता आहेत:

• रक्त परिसंचरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारणे;
• ऊतींमध्ये चयापचय प्रक्रियांचा प्रवेग, ज्यामुळे पुनरुत्पादन आणि कायाकल्प होतो;
• रक्तदाब सामान्य केला जातो;
• ऑक्सिजन चयापचय सक्रिय आहे;
• चयापचय सुधारते.

मसाज डोकेदुखी आणि सूज कमी करण्यास मदत करते, शरीरात रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारते. प्रक्रियेची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत, म्हणून ती त्यानुसार चालविली पाहिजे.

औषधी उपचार योग्यरित्या कसे करावे ते प्रभावीपणे केले तरच फायदे मिळतात. मसाज केल्यानंतर, पाठीचे स्नायू आराम करतात, अतिरिक्त केशिका उघडतात आणि त्वचेची दृढता आणि लवचिकता सुधारते.

कमरेसंबंधीचा मणक्याचे लक्ष्य असलेल्या प्रक्रियेदरम्यान, केवळ एक आरामदायी प्रभावच नाही तर उपचारात्मक देखील होतो.

मसाजच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये लिम्फ नोड्सचे स्थान टाळताना, रक्त प्रवाहाच्या दिशेने आपले हात मागे सरकणे समाविष्ट आहे.

मसाजची तयारी कशी करावी

प्रक्रिया करण्यापूर्वी, आपण थोडे तयारी करणे आवश्यक आहे. त्वचेला मसाज चांगला होण्यासाठी, तुम्हाला सोलणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेपूर्वी आपल्याला शॉवर घेणे आवश्यक आहे. अरोमाथेरपीचा शरीरावर चांगला परिणाम होतो, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळतो आणि तुमचा उत्साह वाढतो.

मालिशसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:

• टॉवेल;
• डिस्पोजेबल अंडरवेअर आणि झगा;
• तेल आणि मलई ज्यामुळे ऍलर्जी होत नाही;
• अगरबत्ती

अनेक व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट आवश्यक तेले वापरतात. महिलांच्या सुगंधांमध्ये गुलाब, पॅचौली आणि पामरोसा यांचा समावेश होतो. पुरुषांसाठी वापरा आवश्यक तेलचंदन ऍलर्जी होऊ न देणारी उत्पादने वापरण्याची खात्री करा.

प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी नियम

पाठीचा मसाज कसा करायचा? यात खालील नियम समाविष्ट आहेत:

1. मालिश कठोर पृष्ठभागावर पडलेल्या स्थितीत केली जाते. तो एक विशेष पलंग असेल तर सोयीस्कर होईल. ज्या पृष्ठभागावर मसाज केला जातो त्या पृष्ठभागावर स्वच्छ कापसाची चादर ठेवावी.
2. प्रक्रिया करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले हात पूर्णपणे धुवावे लागतील. आपण केवळ साबणच नव्हे तर जंतुनाशक देखील वापरावे. प्रक्रियेदरम्यान जखमी झालेल्या रुग्णाच्या शरीरावर मुरुम असू शकतात.
3. ग्लायडिंग सुधारण्यासाठी, विशेष तेले वापरली जातात. जर मसाज उपचारात्मक असेल तर उपचार करणारी क्रीम वापरली जातात.
4. प्रक्रियेनंतर, रुग्णाला उबदारपणा आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. आपण स्वत: ला ब्लँकेटने झाकणे आवश्यक आहे आणि कमीतकमी 15 मिनिटे आरामशीर स्थितीत झोपावे.

यानंतरच तुम्ही उठून घरातील सामान्य कामे करू शकता.

क्लासिक मसाज

प्रक्रिया सोप्या तंत्राने सुरू झाली पाहिजे. पाठीचा मसाज कसा करायचा? पाठीच्या स्नायूंच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळे उद्भवणाऱ्या पाठीच्या वेदनांसाठी ही प्रक्रिया उत्तम प्रकारे केली जाते तीव्र थकवाआणि डोकेदुखी.

नियमित मसाज केल्याने, आपण पाठीचा ताण कमी करू शकता, रक्त परिसंचरण सुधारू शकता आणि बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करू शकता. प्रक्रियेत काही सूक्ष्मता आहेत.

पाठीचा मसाज कसा करावा? या विषयावरील फोटो या सामग्रीमध्ये सादर केले आहेत. शास्त्रीय तंत्रखालीलप्रमाणे आहे:

1. सुरुवातीला, ते स्ट्रोकिंग क्रिया करतात. त्यांच्यासोबत सत्र सुरू होते आणि संपते. स्ट्रोकिंगमुळे रक्तप्रवाह गतिमान होतो, स्नायू उबदार होतात आणि पुढील प्रक्रियेसाठी शरीर तयार होते. मॅनिपुलेशन मणक्याच्या बाजूने केले जातात आणि नंतर त्यापासून हेरिंगबोनच्या रूपात वेगवेगळ्या दिशेने. प्रथम क्रिया हलक्या असतात, नंतर त्यांची तीव्रता आणि दबाव वाढतो.
2. रबिंग बाजूंपासून पाठीचा कणा आणि पाठीवर केला जातो. हस्तरेखाच्या काठाने हाताळणी केली जाते, परंतु दाब मजबूत नसावा जेणेकरून वेदना होऊ नये. तुमची पाठ पूर्णपणे उबदार होईपर्यंत तुम्हाला घासणे आवश्यक आहे. त्वचेची लालसरपणा म्हणजे मसाज योग्य प्रकारे केला जात आहे.
3. सर्वात तीव्र भाग kneading आहे. हे दोन्ही हातांनी केले जाते; आपल्याला मणक्याच्या जवळ एक पातळ पट पकडणे आणि बाजूला हलविणे आवश्यक आहे. पाठीच्या प्रत्येक अर्ध्या भागावर स्वतंत्रपणे प्रक्रिया केली जाते. हाताळणीचा कालावधी 10-15 मिनिटे आहे.
4. टाळ्या चमच्याच्या आकारात वाकलेल्या तळव्याने बनवल्या जातात. पाठीचा कणा, मूत्रपिंड आणि खांदे वगळता ते केवळ स्नायूंद्वारे चालते. आपल्याला आपले हात वेगाने हलवावे लागतील, परंतु मसाजमुळे वेदना होत नाही.
5. मग डोकेच्या मागच्या भागापासून मणक्यापर्यंत कंपन हाताळणी केली जाते. त्यांनी रुग्णाला वेदना होऊ नयेत.
6. स्ट्रोकिंग क्रियांसह मसाज पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे प्रथम तीव्रतेने केले जाते, नंतर गती कमी होते. मसाज पूर्ण केल्यानंतर, रुग्णाने 15 मिनिटे ब्लँकेटखाली झोपावे.

घरी परत मालिश कसे करावे हे कसे शिकायचे? एकदा प्रभुत्व प्राप्त केल्यानंतर, एखादी व्यक्ती हे सहजपणे करू शकते. झोपल्यानंतर पाठीत जडपणा येत असेल तर सकाळी मसाज करावा. आणि जेव्हा संध्याकाळी वेदना होतात तेव्हा ते निजायची वेळ आधी असते.

उपचारात्मक मालिश

अशा हाताळणी काळजीपूर्वक केल्या जातात, तीव्रतेचा हल्ला कमी झाल्यानंतर ते केले जातात. उपचारात्मक बॅक मसाज योग्यरित्या कसे करावे? मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमसह contraindications आणि समस्या नसतानाही हे केले जाते.

प्रक्रियेमध्ये खालील चरणांचा समावेश आहे:

1. मॅनिपुलेशन कठोर पृष्ठभागावर चालते.
2. हात चांगले धुऊन गरम केले जातात.
3. तेल किंवा मलई वापरून मालिश केली जाते.
4. प्रक्रिया प्रकाशाच्या प्रभावापासून सुरू होते. हालचाली खांद्यापासून खालच्या पाठीच्या दिशेने निर्देशित केल्या जातात. स्लाइड्स तीव्र असली पाहिजेत, परंतु त्याच वेळी मऊ. मसाज दरम्यान वक्षस्थळ विशेष प्रयत्नसंलग्न करू नये.
5. तळवे च्या कडा बाजूने काढलेले आहेत पाठीचा कणा, खांद्याचे क्षेत्र गुळगुळीत करताना थोडे प्रयत्न करून.
6. मग ते त्यांचे हात त्यांच्या बाजूला हलवतात आणि खाली आणि वरून रोमांचक तंत्रे करतात.
7. गोलाकार हालचालींचा वापर करून, जास्त प्रयत्न न करता खांद्याच्या भागावर मालीश करा.
8. जेव्हा संपूर्ण पाठ ताणली जाते, तेव्हा खोल प्रभावांकडे जा. तुमच्या बोटांनी त्वचेची घडी पकडत तळापासून वर जा. अशा हाताळणी पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे केल्या जातात.
9. मसाज वेळ मानेच्या मणक्याचेपाठीचा कणा वाढला पाहिजे, कारण जेव्हा गतिहीन कामपाठीच्या या भागाचा त्रास होतो.
10. संपतो फुफ्फुसाची प्रक्रियाआपल्या बोटांनी आपल्या पाठीवर थाप मारणे.

आवश्यक नियम आणि शिफारसींचे पालन करून एक तासाच्या आत हाताळणी केली जाते.

माणसाच्या पाठीला मालिश कशी करावी?

कोणतीही व्यक्ती अशा प्रक्रियेस नकार देणार नाही, स्त्रिया आणि पुरुष दोघेही.

एखाद्या माणसाला परत मालिश करणे कसे शिकायचे? प्रक्रिया अनेक टप्प्यात चालते:

1. मसाज करण्यापूर्वी, एक आनंददायी वातावरण तयार केले जाते. खालील सुगंधांसह सुगंध दिवा लावा: चंदन, चमेली, संत्रा.
2. मालिश कठोर पृष्ठभागावर चालते. आपण प्रथम आपले हात धुवावे. मॅनिपुलेशनसाठी क्रीम किंवा मलम वापरला जातो.
3. खालच्या पाठीपासून सुरुवात करा, हळूहळू वर जा. यामुळे वेदना कमी होतील.
4. मग आपल्याला डोक्याच्या मागच्या बाजूला जाणे आवश्यक आहे, ताणणे वरचा भागखांदे आपण आपल्या बोटांनी नाही तर संपूर्ण तळहाताने कार्य केले पाहिजे.
5. स्ट्रोकिंग हालचालींसह प्रक्रिया समाप्त करा.

एखाद्या माणसाला पाठीचा मसाज कसा द्यायचा हे शिकणे कठीण नाही, आपल्याला फक्त योग्य हाताळणी करणे आवश्यक आहे. हे अर्धा तास चालते, सहसा रात्री.

बेबी मसाज तंत्र

मुलाला देखील अशा हाताळणीची आवश्यकता आहे. मुलांसाठी पाठीच्या मालिशमध्ये खालील चरणांचा समावेश आहे:

1. सुरुवातीला, पाठीच्या प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे तळापासून वरपर्यंत स्ट्रोक केले जातात.
2. मणक्याचे क्षेत्र टाळून आपल्या मुठीने हळूवारपणे दाबा.
3. खालील manipulations stroking आहेत.
4. मग बोटांनी टॅपिंग आणि पिंचिंग केले जाते.
5. मसाज हलके स्ट्रोकसह संपतो.

मसाज देताना प्रौढ आणतात मोठा फायदामुलाचे शरीर.

स्त्रीच्या पाठीची मालिश

मॅनिप्युलेशन्स पुरुषांहून भिन्न नाहीत. महिलांसाठी मालिशची अनेक वैशिष्ट्ये आहेत:

• प्रक्रिया प्रत्येक स्त्रीसाठी वैयक्तिक आहे, विशेषतः दरम्यान मासिक पाळी. काही लोकांना या काळात पाठीचा मसाज चांगला सहन होत नाही.
• जर स्त्राव तीव्र नसेल तर हाताळणी धोकादायक होणार नाहीत. मसाज आणि त्याचा कालावधी यावर अवलंबून असेल.
• गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीने प्रक्रियेचा अतिवापर करू नये, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत. सॅक्रम किंवा टेलबोन सारख्या भागांना मालिश केल्याने उत्स्फूर्त गर्भपात होऊ शकतो.

म्हणून, एखाद्या महिलेला पाठीचा मालिश देण्यापूर्वी, आपण त्याच्या अंमलबजावणीसाठी काही निर्बंध आहेत की नाही हे स्पष्ट केले पाहिजे.

मसाज साठी contraindications

कोणत्याही प्रक्रियेप्रमाणे, मसाजला मर्यादा आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उच्च शरीराचे तापमान;
• अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांच्या नशेची स्थिती;
• मूत्रपिंड, हृदय आणि यकृत रोग;
• कमी किंवा उच्च रक्तदाब;
• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग.

प्रौढ व्यक्तीने पाठीचा मालिश किती वेळा करावा? एखाद्या व्यक्तीला वरील आरोग्य समस्या नसल्यास हाताळणी सतत केली जाऊ शकते.

निष्कर्ष

घरी परत मालिश ही एक उपयुक्त प्रक्रिया आहे ज्याचा उद्देश शरीरातील अनेक परिस्थितींना प्रतिबंधित करणे आहे. योग्य हाताळणी केवळ प्रौढांच्याच नव्हे तर मुलांच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरतील.