कोणती उत्पादने यकृत शुद्ध करतात आणि पुनर्संचयित करतात - कृतीची यंत्रणा, सर्वात उपयुक्त आणि प्रभावी यादी. स्थिर यकृत कार्य राखण्यासाठी "निरोगी" मेनू

सूचना

बरोबर खा संतुलित आहार- बहुतेक मुख्य घटकजे पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. प्रथिनेयुक्त पदार्थ तुमच्या टेबलावर असले पाहिजेत. हे मांस आहे, गोमांस यकृत, buckwheat, मसूर, सोयाबीनचे, मासे, इ. भाज्या पासून, beets, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अजमोदा (ओवा), भोपळा, बटाटे निवडा. फळे: सफरचंद, जर्दाळू. तुमच्या आहारात मशरूम, कोको आणि सुकामेवा यांचा समावेश करा. लसणावर विशेष लक्ष द्या. दिवसातून काही लवंगा सकाळी आणि संध्याकाळी खा.

पुनर्संचयित करणारे अल्कधर्मी पदार्थ निवडा आम्ल-बेस शिल्लकरक्त अधिक रस, चहा, खनिज पाणी प्या. डाळिंबाचा रसजलद पुनर्संचयित प्रभाव आहे. रोवन आणि गुलाब कूल्हे, स्ट्रॉबेरी आणि बेदाणा पानांपासून बनविलेले चहा लोहाने रक्त समृद्ध करण्यास मदत करेल. थर्मॉसमध्ये चहा ओतणे आणि दिवसभर पिणे चांगले.

अशा वनस्पती खा ज्यांचे क्लोरोफिल रक्त पुनर्संचयित करण्यास उत्तेजित करते. यामध्ये: चिडवणे, अल्फल्फा, अन्नधान्य स्प्राउट्स, एकपेशीय वनस्पती (स्पिरुलिना आणि क्लोडोफिलस).

आपण व्यसनाधीन नसल्यास, एक ग्लास चांगली लाल वाइन प्या; रक्ताची रचना आणि प्रमाण सुधारण्यासाठी हा एक लोकप्रिय उपाय आहे

स्वीकार हे मधमाश्यांच्या क्रियाकलापांचे उत्पादन आहे. मधमाशी ब्रेड चयापचय विकारांना मदत करते, लाल रक्त पेशींची सामग्री वाढवते आणि संख्या सामान्य करते आणि बरेच काही. 1 टेबलस्पून एका ग्लास पाण्यासोबत खा.

वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, मनुका यांचे मिश्रण तयार करा. अक्रोड, फळाची साल सह लिंबू. समान समभागांमध्ये प्रत्येक घटक. फूड प्रोसेसरमध्ये मिश्रण बारीक करा. एक ग्लास मध आणि कोरफड रस घाला. 14 दिवस दररोज तीन चमचे खा. रक्तातील लोह वाढवण्यासाठी रेसिपी लोकप्रिय आहे.

स्रोत:

• रक्त कमी पोषण
• शरीरात रक्त पुनर्संचयित करण्याची वेळ

बरं वाटतंयशरीराच्या प्रत्येक पेशीला ऑक्सिजनने समृद्ध केल्याशिवाय हे अशक्य आहे. आणि त्याच्या वाहतुकीसाठी तो जबाबदार आहे. त्यामुळेच त्याची घट होते थकवा, वारंवार डोकेदुखी, कोरडी त्वचा आणि इतर अनेक अस्वस्थता, जे स्तर पुनर्संचयित झाल्यानंतरच पास होते हिमोग्लोबिनए.

सूचना

कमी असल्यास हिमोग्लोबिनआहारातील त्रुटींशी संबंधित, आपल्या आहारात समृद्ध पदार्थांसह समृद्ध करा... शिक्षणासाठी हेच आवश्यक आहे. हिमोग्लोबिनए. अशा उत्पादनांमध्ये गोमांस (मूत्रपिंड, यकृत, फुफ्फुसे इ.), अंडी, बीन्स, बिअर, यांचा समावेश होतो. तृणधान्यांपासून - गव्हाचे जंतू, पीठ, राय नावाचे धान्य ब्रेड. भाज्या पासून - भोपळी मिरची, गाजर, बीट्स, बटाटे, हिरव्या भाज्या, कॉर्न. फळे: सफरचंद, पीच, जर्दाळू, डाळिंब. Berries: dogwood, currants, gooseberries, cherries, cranberries. लोहाव्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन सी असते, ज्याशिवाय हा घटक शोषला जाऊ शकत नाही.

पुनर्प्राप्ती हिमोग्लोबिनआणि व्हिटॅमिन सी आणि बी12 (निर्देशित रोगप्रतिबंधक डोसमध्ये), कोरफड (1/2-1 टीस्पून, ¼ ग्लास पाण्यात विरघळवून घ्या आणि दिवसातून 3 वेळा घ्या), "बायोव्हिटल" (1) च्या संयोजनात तयार लोह पूरक आहार घ्या. - 1 टीस्पून 2 गोळ्या दिवसातून 3 वेळा).

पुनर्प्राप्ती हिमोग्लोबिनआणि लांब चालणे ताजी हवा. तुम्ही बाहेर असताना, तुमचा श्वास उथळ नाही याची खात्री करा (केवळ तेव्हा वरचे लोबफुफ्फुस), परंतु पूर्ण वाढलेले. हे करण्यासाठी, हवा श्वास घ्या जेणेकरून जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा संपूर्ण गोष्ट हळूहळू (वरपासून खालपर्यंत) विस्तृत होते. फुफ्फुसाच्या खालच्या (तिसऱ्या) लोबमधून (खालीपासून वरपर्यंत) श्वास सोडा.

विषयावरील व्हिडिओ

नोंद

रोजची गरजलोहामध्ये पुरुषांसाठी 10-20 मिग्रॅ आणि महिलांसाठी 20-30 मिग्रॅ आहे.

उपयुक्त सल्ला

जास्त कॅल्शियममुळे शरीरात लोहाची कमतरता निर्माण होते. हे देखील अस्वीकार्य आहे एकाच वेळी प्रशासनकॅल्शियम आणि लोह पूरक. म्हणून, हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी, या बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे.

टीप 3: शरीरातील आम्ल-बेस संतुलन कसे पुनर्संचयित करावे?

ऍसिड-बेस बॅलन्स - सर्वात महत्वाचे सूचकशरीरातील जैवरासायनिक संतुलन. आणि हे सर्व प्रथम आपण काय खातो यावर अवलंबून आहे.

अगदी प्राचीन पूर्व शास्त्रज्ञांनी असा युक्तिवाद केला की सर्व उत्पादने दोन गटांमध्ये विभागली गेली आहेत: अम्लीय (यिन) आणि अल्कधर्मी (यांग). या संदर्भात, त्यांचे शरीरावर पूर्णपणे भिन्न प्रभाव आहेत.

संशोधनानुसार, आहारात आधुनिक माणूसनियमानुसार, शरीराच्या अम्लीकरणात योगदान देणारे पदार्थ प्रामुख्याने असतात. येथून कमकुवत प्रतिकारशक्ती, उद्भासन सर्दी, राज्य तीव्र थकवा, विविध ऍलर्जीक प्रतिक्रियावगैरे. याव्यतिरिक्त, ऍसिडिफिकेशनमुळे अतिरिक्त पाउंड जमा होतात, म्हणजेच लठ्ठपणा. तर मग ऑक्सिडायझिंग आणि अल्कलायझिंग पदार्थांमधील संतुलन पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न का करू नये, अशा प्रकारे आरोग्य राखले जाईल आणि त्याच वेळी वजन कमी होईल?

कसे तपासायचे?

फार्मसी लिटमस पेपर्स विकतात जे लाळ आणि लघवीचे पीएच तपासतात - ते आपल्या शरीरातील ऍसिड-बेस बॅलन्स दर्शवतात. अनेक अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत. तुम्हाला लघवीचे pH सकाळी उठल्यानंतर नव्हे, तर तुमच्या दुसऱ्या शौचालयाच्या प्रवासादरम्यान मोजावे लागेल. तुम्हाला अनेक मोजमाप घ्यावे लागतील आणि अंकगणितीय सरासरी वापरून निकालांचा सारांश द्यावा लागेल. लक्षात ठेवा: लघवीचे पीएच 7 पेक्षा कमी असणे हे आम्लीकरणाचे लक्षण आहे.

पीएच कसे पुनर्संचयित करावे

संतुलन पुनर्संचयित करण्याच्या मार्गावर, आपल्या आहारात क्षारीय पदार्थांचा समावेश करा. जास्त प्रमाणात तृणधान्ये, तांदूळ आणि काही प्रमाणात भाज्या. आठवड्यातून 1-2 वेळा मेनूमध्ये मासे आणि 1 वेळा शेंगा समाविष्ट करणे पुरेसे आहे. जेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल, तेव्हा तुम्ही अम्लीय पदार्थांचा समावेश अंदाजे समान प्रमाणात करण्याचा प्रयत्न करू शकता, तरीही नंतरचा फायदा देत आहे. तुमचे कार्य हळूहळू अम्लीय आणि अल्कधर्मी पदार्थांमध्ये 1:2 गुणोत्तर मिळवणे आहे.

मजबूत ऑक्सिडेशन द्वारे दिले जाते:वांगी, झुचीनी, काकडी, टोमॅटो, पालक, सॉरेल, हिरवे वाटाणे, बीट्स, सेलेरी, लसूण, लिंबूवर्गीय फळे, केळी, खजूर, कॉर्न, ओट्स, ऑलिव्ह आणि शेंगदाणा तेल, मासे, गोमांस, डुकराचे मांस, साखर, कॉफी, मध, कोको, फळांचे रस, वाइन.

कमकुवत ऑक्सिडेशन:द्राक्षे, प्लम्स, प्रून, नाशपाती, पीच, पांढरे आणि फुलकोबी, टरबूज, खरबूज, अक्रोड, शेंगदाणे, बदाम, हेझलनट, सूर्यफूल तेल, वाळलेल्या बीन्स, कोकरू, मलई, लोणी, हार्ड चीज, केफिर, दूध, चॉकलेट, अल्कोहोलिक आणि कार्बोनेटेड पेये, चहा, बिअर.

मजबूत अल्कलायझेशन द्वारे दिले जाते:गाजर, अजमोदा (ओवा), वॉटरक्रेस, भोपळा, बकव्हीट, बाजरी, तांदूळ, केशर आणि काळा, तीतर, अंडी, कॅमोमाइल चहा, जपानी बनचा चहा.

कमकुवत ऑक्सिडेशन:स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, कांदे, लीक, मुळा, सलगम, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, बडीशेप, वाटाणे, जवस तेल, दालचिनी, रोझमेरी, थाईम, मासे (कॅटफिश, हेरिंग, सार्डिन), टर्की, बदक, हिरवा चहा.

लक्ष द्या!केवळ क्षारयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेला आहार शक्य आहे, परंतु त्याचा कालावधी दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त नसावा.

यकृत मानवी शरीरात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे शरीरात प्रवेश करणार्या सर्व पदार्थांसाठी फिल्टर म्हणून कार्य करते. हानिकारक विषारी द्रव्ये टिकवून ठेवल्याने, ते हळूहळू स्वतःला नष्ट करते आणि खराब झालेल्या पेशी पुन्हा निर्माण करण्याची अद्वितीय क्षमता नसल्यास, यकृत अनेक वर्षे टिकत नाही.

खराब वातावरण, कमी दर्जाचे अन्न, अल्कोहोल, धूम्रपान, औषधे - या सर्व घटकांचा यकृताच्या कार्यावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. आणि केवळ स्वतःच्या पेशी पुनर्संचयित करण्याची क्षमता असल्यामुळे, यकृत अनेक वर्षे अखंडपणे कार्य करण्यास व्यवस्थापित करते. दुःखाची गोष्ट अशी आहे की एखादी व्यक्ती चरबीयुक्त पदार्थ आणि अल्कोहोलसह ओव्हरलोड करून जाणूनबुजून यकृत नष्ट करते.

पण तरीही, यकृताला मदत केली जाऊ शकते. विशेष आहेत औषधे, जे यकृत स्वच्छ आणि पुनर्संचयित करते. नियमानुसार, ते महाग आहेत, परंतु आपण रिसॉर्ट न करता आपल्या यकृताला मदत करू शकता औषध उपचार, अर्थातच खूप उशीर झाल्याशिवाय. तर, आपण स्वतःचे यकृत कसे पुनर्संचयित करू शकता? हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारावर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे: अनावश्यक सर्वकाही काढा आणि काही जोडा आवश्यक उत्पादनेयकृत पुनर्संचयित करण्यासाठी पोषण.

पहिल्याने, यकृताला हानी पोहोचवणारी प्रत्येक गोष्ट सोडून द्या: अल्कोहोल, रंग आणि चव वाढवणारी अन्न उत्पादने (उदाहरणार्थ, मोनोसोडियम ग्लूटामेट). शक्य असल्यास, कारणीभूत सिंथेटिक औषधे घेणे टाळा स्वाइपयकृत द्वारे. पूर्णपणे नकार देणे अशक्य असल्यास, औषधे घेतल्यानंतर यकृत पुनर्संचयित करण्यासाठी उपचारांचा कोर्स करा (विशेषतः, प्रतिजैविक).

तुमची जीवनशैली बदला. खा अधिक उत्पादनेजीवनसत्त्वे, खनिजे आणि समृद्ध पदार्थ भाजीपाला फायबर. खेळ खेळणे सुरू करा, ताजी हवेत अधिक वेळ घालवा. वेळोवेळी आपले शरीर स्वच्छ करा. साफसफाईच्या पद्धती भिन्न असू शकतात, म्हणून आपण या विषयावर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

निसर्ग स्वतःच आपल्याला साधेपणा देतो आणि सुरक्षित औषध, जे यकृत पुनर्संचयित करते. अस्तित्वात आहे hepatoprotector वनस्पती . त्यापैकी दूध काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड आहे, जे जीवनसत्त्वे ई आणि के समृध्द आहे. या वनस्पतीच्या फळांमध्ये असे पदार्थ असतात जे यकृताचे कार्य पुनर्संचयित करतात आणि नवीन पेशींच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देतात. आर्टिचोक देखील तुमच्यासाठी चांगले आहेत. ते खाल्ल्याने, तुम्ही पित्तचा प्रवाह सामान्य करता आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करता.

आपल्या यकृताच्या सुरळीत कार्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे अँटिऑक्सिडंट्स . मध्ये हे पदार्थ मोठ्या प्रमाणात आढळतात ताजे फळआणि भाज्या. अँटिऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेशन आणि नुकसान टाळतात. काळ्या मनुका वर विशेष लक्ष द्या, भोपळी मिरची, गुलाब कूल्हे आणि लिंबूवर्गीय फळे - या उत्पादनांमध्ये असतात कमाल रक्कमअँटिऑक्सिडंट्स

च्या साठी दर्जेदार कामआणि यकृत पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे जीवनसत्त्वे . ते अन्न आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि आहारातील पूरक दोन्हीमधून मिळू शकतात. अशा प्रकारे, व्हिटॅमिन ई पेशींचा नाश होण्यापासून संरक्षण करते आणि पेशींच्या पडद्याची अखंडता राखते. व्हिटॅमिन ई अपरिष्कृत वनस्पती तेल, काजू, समुद्री बकथॉर्न, मोठ्या प्रमाणात आढळते. चोकबेरी, ब्लॅकबेरी.

बी जीवनसत्त्वे (बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, पीपी) रक्त रचना सुधारतात आणि यकृत कार्य सामान्य करतात. ताज्या पदार्थांपासून ते मिळवणे चांगले आहे, परंतु आहार संतुलित नसल्यास, आपण घेऊ शकता व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स. ब जीवनसत्त्वे ब्रोकोली, लसूण, पिस्ता, नारळाचा लगदा आणि दुबळे डुकराचे मांस यामध्ये आढळतात. या जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात राई ब्रेडआणि धान्य पिके (राई, सोयाबीन, गहू, ओट्स). सीफूड, मासे सह आपला आहार समृद्ध करा, दररोज खा अंडी- हे शरीराला प्रथिने आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध करेल.

पित्त नलिकांचे कार्य थेट यकृताच्या कार्याशी संबंधित आहे. पित्त थांबण्यासाठी आणि त्याचा प्रवाह सुधारण्यासाठी, घ्या औषधी वनस्पती च्या decoctions : immortelle, knotweed, सेंट जॉन wort आणि पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड. आपल्या आहारात आर्टिचोकचा समावेश करा, ते पित्त नलिकांचे कार्य सुधारण्यास देखील मदत करतात.

येथे आहेत त्या पदार्थांची यादी आहे नियमित वापरयकृत पुनर्संचयित करा:

1. भोपळा.

हे सर्व प्रकारांमध्ये उपयुक्त आहे: दलिया, रस, बियाणे, सूप, साइड डिश.

2. मांस.

मांस दुबळे असावे: उकडलेले किंवा शिजवलेले. हे वासराचे मांस, टर्की, चिकन असू शकते.

3. मासे.

मासे बेक करणे किंवा वाफवणे चांगले आहे, परंतु तेलात तळू नका! कॉड, कार्प, पाईक पर्च किंवा नवागा निवडा - या प्रकारचे मासे सर्वात योग्य आहेत.

4. भाज्या.

ते शक्य तितके खा! विविध प्रकारचे सॅलड, सूप, साइड डिश - येथे सर्वोत्तम अन्नउन्हाळी हंगामात!

5. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ.

हे कॉटेज चीज, केफिर, दही किंवा टॅन पेय असू शकते.

6. लापशी.

विशेषतः buckwheat आणि oatmeal.

7. भाजी तेल.

भाज्या तेल, ऑलिव्ह किंवा फ्लेक्ससीडसह आपल्या डिशचा हंगाम करा.

8. ब्रेड.

यीस्ट न घालता किंचित वाळलेल्या धान्याची ब्रेड खाणे चांगले.

9. सुका मेवा.

वाळलेल्या apricots, मनुका, prunes, खजूर. आपण त्यांच्यापासून कॉम्पोट्स आणि जेली देखील तयार करू शकता.

10. फळे आणि बेरी.

शक्य तितकी हंगामी फळे आणि बेरी खा वेगवेगळ्या स्वरूपात: साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, जेली, सांजा.

तुमचे यकृत पुनर्संचयित करण्यासाठी तुम्ही "शस्त्रक्रिया" सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि चाचणी घ्या. आपण वगळणे आवश्यक आहे विविध रोगयकृत आणि जळजळ, यासाठी यकृताचा अल्ट्रासाऊंड करा.

यकृताचे रोग मुख्यतः अशा लोकांना प्रभावित करतात जे पालन करत नाहीत निरोगी आहारपोषण हे फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी, अल्कोहोल, फॅटी पदार्थ, तळलेले मांस आणि सॉसेजचे चाहते आहेत. या सर्व पदार्थांमध्ये कोलेस्टेरॉल असते आणि ते केवळ यकृताचेच नव्हे तर संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य गुंतागुंतीत करतात.

जर तुम्ही तुमचे आरोग्य गांभीर्याने घेतले असेल, तर मागे हटण्याचा कोणताही मार्ग नाही, अन्यथा तुम्ही शरीराला कधीही भरून न येणारी हानी पोहोचवू शकता. पेय औषधी वनस्पती, तुमचा आहार नवीन सह समृद्ध करा निरोगी उत्पादने, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि आहारातील पूरक आहार घ्या आणि सक्रिय जीवनशैली जगा. या सर्व शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण केवळ यकृतच नव्हे तर इतर सर्व अवयवांचे कार्य सुधारू शकाल. परिणामी, तुमचे जीवनमान सुधारेल!

नवशिक्या आणि स्वप्न पाहणाऱ्या लोकांची मुख्य चूक अल्प वेळवजन कमी करणे किंवा त्याउलट स्नायू तयार करणे म्हणजे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेकडे दुर्लक्ष करणे होय. अनेकांना खात्री आहे की विश्रांतीमुळे प्राप्त होण्याच्या प्रक्रियेत लक्षणीय विलंब होतो इच्छित परिणाम, आणि सतत आणि गहन प्रशिक्षण देते सडपातळ शरीरशर्टमधून चौकोनी तुकडे वेगाने फुटतात. प्रत्यक्षात सर्वकाही वेगळे आहे! प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायूंवर ताण येतो आणि त्यानुसार, नुकसान होते. पुनर्प्राप्ती कालावधीची कमतरता परिस्थिती आणखी वाढवते, कारण स्नायूंचा नाश होतो, याव्यतिरिक्त, ते अधिक तीव्र भार सहन करण्याची क्षमता गमावतात, ज्यामुळे प्रशिक्षण अप्रभावी आणि असुरक्षित होते.

पद्धत 1. कूल-डाऊनकडे दुर्लक्ष करू नका

कूल-डाउन हा वर्कआउटचा अविभाज्य भाग आहे, जो शेवटच्या टप्प्यावर होतो. हे स्नायूंना शांत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि कमी तीव्रतेच्या व्यायामाचा समावेश आहे जसे की चालणे, जॉगिंग, व्यायाम बाइकवर व्यायाम किंवा फोम रोलर. हा कालावधी केवळ वर्कआउटच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो; तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असल्यास किंवा तुम्हाला जिम सोडण्याची घाई असल्यास, कूल-डाउनसाठी किमान 5 मिनिटे द्या.

शारीरिक हालचालींमध्ये द्रवपदार्थाचा सक्रिय तोटा समाविष्ट असतो. आणि, नैसर्गिकरित्या, ते पुन्हा भरले जाणे आवश्यक आहे. हीच क्रिया व्यायामानंतर शरीराचा पुनर्प्राप्ती दर वाढवते कारण ती प्रसूती प्रक्रियेस समर्थन देते. पोषकआणि चयापचय सुधारते. गरम हवामानात प्रशिक्षण घेतल्यानंतर आपण विशेषतः भरपूर द्रव प्यावे.

ऍसिडिफाइड पेये पिण्याचा सल्ला दिला जातो, उदाहरणार्थ, नॉन-कार्बोनेटेड शुद्ध पाणीलिंबू किंवा लिंबाचा रस आणि स्टीव्हिया पावडर (नैसर्गिक स्वीटनर) सोबत. आपण आयसोटोनिक पेयांचा देखील अवलंब करू शकता. हे द्रवपदार्थ आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स देतात, जे घामाद्वारे शरीर सोडतात.

आइसोटोनिक पेये बाजारात दोन स्वरूपात सादर केली जातात - कॅनमध्ये कोरडे घनता आणि बाटल्यांमध्ये द्रव केंद्रित. चव खूप वैविध्यपूर्ण असू शकते - जंगली चेरीपासून ते विदेशी उत्कट फळांपर्यंत. निवडताना रचनाकडे लक्ष देणे ही मुख्य गोष्ट आहे, त्यात एसीसल्फेट आणि सॅकरिन नसावे. हे स्वस्त गोड करणारे आहेत जे रचना संतुलित करत नाहीत, शिवाय, ते आरोग्यासाठी धोकादायक आहेत. जैविक दृष्ट्या क्षार, ग्लुकोज पॉलिमर असलेले पेय निवडणे चांगले सक्रिय पदार्थआणि जीवनसत्त्वे.

पद्धत 3. नियमितपणे मालिश करा

मसाज केल्याने रक्त परिसंचरण सुधारते, याचा अर्थ आराम होतो स्नायू दुखणेआणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते. मसाजमुळे दुखापतीचा धोकाही कमी होतो. नैसर्गिक वनस्पती तेलाचा वापर करून किंवा हँड रोलर वापरून मसाज मॅनिपुलेशन स्वहस्ते केले जाऊ शकते. इष्टतम वेळमालिश - 20 मिनिटे.

पद्धत 4: थंड आंघोळ करा

थंड आंघोळीत राहणे किंवा घेणे कॉन्ट्रास्ट शॉवर- कमी नाही प्रभावी पद्धतप्रशिक्षणानंतर त्वरीत पुनर्प्राप्त. थंड पाणी प्रशिक्षित स्नायूंमधील वेदना लक्षणीयरीत्या कमी करते. 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ स्नान करू नका. आणि शांत होण्यासाठी आणि अंथरुणाची तयारी करण्यासाठी, आपण पाण्यात थोडेसे आपले आवडते अन्न जोडू शकता. अत्यावश्यक तेल.

प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला चुकून तुमच्या घोट्याला वळण लागल्यास किंवा जखम झाल्यास, कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा किंवा बर्फाचे तुकडे भरलेली पिशवी त्या जखमेच्या ठिकाणी लावा.

थंड बाथ व्यतिरिक्त, तीव्र प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर, आपण सौना किंवा बाथहाऊसकडे वळू शकता. आराम आणि आरोग्य राखण्यासाठी ही आस्थापने उत्तम जागा आहेत. गरम आवरणांबद्दल विसरू नका, त्यांचा स्नायूंवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि स्थिती सुधारते त्वचा- moisturize, पोषण आणि घट्ट.

गरम आवरणांमध्ये अनेक contraindication असतात. ते ऑन्कोलॉजी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि शिफारस केलेले नाहीत अंतःस्रावी प्रणाली, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, लिम्फोव्हस्कुलर रोग, गर्भधारणा, स्त्रीरोगविषयक रोग, तसेच कव्हरवरील कट, जखमा आणि इतर नुकसानांच्या उपस्थितीत.

वर्कआउटनंतरचे पोषण हे केवळ तुमच्या वर्कआउटच्या उद्देशावर अवलंबून असते. वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट असल्यास, तज्ञ मोठ्या प्रमाणात प्रथिने किंवा कमीतकमी कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या पदार्थांकडे वळण्याची शिफारस करतात, उदाहरणार्थ, उकडलेले कोंबडीची छातीत्वचाविरहित किंवा वाफवलेला पोलॉक.

जर प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट मिळवणे असेल स्नायू वस्तुमान, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स 1:4 च्या प्रमाणात एकत्र करणे आवश्यक आहे. तथापि अचूक संख्याव्यायामाची तीव्रता आणि त्यावर घालवलेला वेळ आणि अर्थातच आरोग्य यावर अवलंबून असते. हे प्रमाण पूर्णपणे योग्य आहे निरोगी लोकतासभर सखोल प्रशिक्षण.

आपण क्रीडा पोषणाचा अवलंब करण्याचे ठरविल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण त्याच्याकडे अनेक शिफारसी आहेत: दुष्परिणाम. सध्या तीन प्रकार आहेत क्रीडा पूरक- स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी, चरबी जाळण्यासाठी आणि त्यातून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप. तसेच विक्रीवर तुम्हाला अनेक समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने बहु-घटक कॉम्प्लेक्स आणि अमीनो ऍसिड आणि व्हिटॅमिनचे प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स मिळू शकतात जे सहनशक्ती वाढवण्यासाठी, गती वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. चयापचय प्रक्रियाआणि हार्मोनल पातळी राखणे.

Roskontrol तज्ञ खात्री देतात की क्रीडा पोषण निवडण्यासाठी कोणतीही सार्वत्रिक शिफारस नाही. खरेदी करताना, प्रशिक्षण कार्यक्रम, तुम्हाला साध्य करायचे असलेले ध्येय आणि प्रशिक्षकाच्या शिफारशींवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की वर क्रीडा पोषणतुम्ही तुमचा स्वतःचा आहार तयार करू शकत नाही, ते चयापचय प्रक्रियांवर परिणाम करणारे फक्त एक पदार्थ आहेत. सर्व जीवनावश्यक पुरवठा पुन्हा भरणे अत्यावश्यक आहे महत्वाचे पदार्थ, मांस, मासे, पोल्ट्री, कॉटेज चीज, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे खाणे.

पद्धत 7: स्ट्रेचिंग व्यायाम करा

सर्व प्रशिक्षणार्थींसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम आवश्यक आहेत - मग ते व्यावसायिक खेळाडू असोत किंवा नवशिक्याशी संबंध तोडण्याचा प्रयत्न करत असले तरीही अतिरिक्त पाउंड. परंतु संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी व्यायामांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, गुडघा उचलण्याच्या पायऱ्या, स्टेप स्टेप्स आणि आर्म रोटेशनमुळे संयुक्त गतिशीलता वाढेल आणि स्नायूंचा असंतुलन कमी होईल. स्ट्रेचिंग व्यायामासह स्वत: ला ओव्हरलोड करण्याची आवश्यकता नाही; प्रक्रियेसाठी दिवसातून 10 मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे.

प्रशिक्षणानंतर काहीही न करणे आणि पलंगावर झोपणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, परंतु ही पद्धत स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त होणार नाही आणि यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी होईल. सोबत घरी जात आहे व्यायामशाळा, चालणे किंवा बाईक चालवणे, निघून जा सार्वजनिक वाहतूकआणि एकटी वैयक्तिक कार. कमी-तीव्रतेच्या हालचाली देखील जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतात, विशेषतः जर त्यात ताजी हवा असेल.

पद्धत 9. पुरेशी झोप घ्या

झोप कमी नाही महत्वाचा पैलू त्वरीत सुधारणा. तथापि, 7-8 तासांची निरोगी झोप प्रथिने संश्लेषण आणि वाढ हार्मोन सक्रिय करते आणि मेंदूचे योग्य कार्य सुधारते. झोपेच्या कमतरतेचा कोणत्याही प्रशिक्षणाच्या परिणामांवर अत्यंत हानिकारक प्रभाव पडतो, कारण यामुळे त्यांची प्रभावीता अनेक वेळा कमी होते.

हे मनोरंजक आहे!

हे लक्षात आले आहे की जे लोक निरोगी झोपेकडे दुर्लक्ष करतात ते बर्याचदा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने खंडित होतात. खरंच, झोपेची कमतरता भूक भडकवते. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे लक्ष आणि प्रतिक्रिया गती बिघडते, जे तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान, विशेषत: जड क्रीडा उपकरणांच्या सहभागासह अस्वीकार्य आहे.

पद्धत 10. तुमच्या वर्कआउट्सची योजना करा

प्रशिक्षण यशस्वी होण्यासाठी, ध्येय स्पष्टपणे परिभाषित करणे आवश्यक आहे आणि त्यानुसार, तर्कसंगत कृती योजना विकसित करा जी आपल्याला इच्छित परिणाम जलद प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. विशेषत: नवशिक्यासाठी, स्वतः प्रशिक्षण योजना तयार करणे खूप अवघड आहे, म्हणून पहिल्या टप्प्यावर आपण एखाद्या विशिष्ट शिक्षणासह एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधावा ज्याला खेळाचा विस्तृत अनुभव आहे. केवळ नियमित आणि पद्धतशीर प्रशिक्षण तुमचे स्वप्न साकार करेल, परंतु कधीही जास्त काम आणि योजनेचा अभाव!

यकृत हा मानवासाठी सर्वात महत्वाचा अवयव आहे. ते आपल्या शरीराला विषारी पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थांपासून संरक्षण देणारे फिल्टर म्हणून काम करून अनेक कार्ये घेते. विश्रांतीशिवाय काम केल्याने, हे फिल्टर मोठ्या प्रमाणात खराब होते. आज आपण याची खात्री कशी करावी याबद्दल बोलू योग्य पोषणयकृतासाठी, ज्यात निरोगी पदार्थांचा समावेश असावा.

यकृतासाठी हानिकारक पदार्थ

• मांस फॅटी वाण- डुकराचे मांस, बदक, गोमांस, जे खराब कोलेस्टेरॉलचे स्त्रोत आहे.
• तेलात तळून तयार केलेले अन्न. ते कितीही आहाराचे असले तरी, तळणीत तळलेले कोणतेही अन्न आरोग्यासाठी घातक फॅटी ऍसिडस् मोठ्या प्रमाणात असते.
• गोड आणि चवदार उत्पादने. जोडलेली साखर असलेली उत्पादने अगदी स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी पेक्षा कमी हानिकारक नाहीत - चरबी सामग्रीचे मानक. त्यांच्याकडूनच यकृताला चरबी मिळते, जी कालांतराने अवयवामध्ये जमा केल्याने होऊ शकते. विविध बन्स, कँडीज, चॉकलेट, पाई - हे आहेत जंक फूड, जे निरोगी आहाराच्या चौकटीत बसत नाही.

महत्वाचे! सर्वोत्तम चार्टयकृत रोगासाठी जेवण: नाश्ता - 8:00 वाजता, दुसरा नाश्ता - 10:00 वाजता, दुपारचे जेवण - 13:00 वाजता, दुपारचा नाश्ता - 16:00 वाजता आणि रात्रीचे जेवण 18:30-19:00 वाजता. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा, अपूर्णांकांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे आणि शेवटचे जेवण 20:00 नंतर नसावे. यामुळे शरीरात चरबी जमा होणे, पित्त बाहेर पडणे, पित्तविषयक डिस्किनेशिया आणि जळजळ होण्यास अडथळा निर्माण होतो.

सामान्य यकृत कार्यासाठी काय आवश्यक आहे याची यादीः

अजमोदा (ओवा).	पोषणतज्ञांच्या मते, हे हिरवे यकृत बिघडण्यास मदत करते, कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. विविध गट: B, C, P, A.
तुळस	आपण नियमितपणे ते खाल्ल्यास, आपण शरीरातील चयापचय पुनर्संचयित करण्यास सक्षम व्हाल आणि विष आणि कचरा यांचे रक्त शुद्ध करू शकाल.
मासे चरबी.	शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की त्यात असलेली उत्पादने शरीराद्वारे चरबीचे योग्य शोषण करण्यास योगदान देतात.
अंबाडी आणि तीळ.	ते आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचे स्त्रोत आहेत जे यकृतामध्ये विषारी पदार्थांचे संचय रोखतात.
एवोकॅडो.	मानवी अवयवांमध्ये जमा झालेले हानिकारक घटक नष्ट करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्सची आवश्यकता असते. ते शरीरात तयार होण्यासाठी, आपल्याला सतत ॲव्होकॅडोचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
आले.	कॉकटेल आणि ज्यूसच्या स्वरूपात या वनस्पतीचा वापर शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि पाचन तंत्राच्या रोगांना प्रतिबंधित करण्यासाठी केला जातो. डॉक्टर मसाला म्हणून पहिल्या आणि दुसऱ्या कोर्समध्ये जोडण्याची शिफारस करतात.
फुलकोबी.	या भाजीचा आतड्यांसंबंधी हालचाल आणि कामावर सकारात्मक प्रभाव पडतो पचन संस्था, यकृतावरील भार कमी करणे. कसे शिजवायचे यासाठी एकापेक्षा जास्त पाककृती आहेत फुलकोबी.
सीवेड.	अशा समुद्रातील रहिवासी जीवनसत्त्वे आणि एक भांडार आहेत सक्रिय पदार्थ. ते स्ट्रॉन्टियम आणि यकृतासाठी धोकादायक इतर घटकांपासून शरीराचे विश्वसनीय संरक्षक आहेत.
आटिचोक.	या वनस्पतीचे नियमित सेवन यकृताद्वारे पित्ताचे उत्पादन सक्रिय करते आणि त्याचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. साठी शिफारस केलेली नाही तीव्र वेदनापोटात
बीन्स.	चर्चेत असलेल्या पाचक अवयवांचे आरोग्य राखण्यासाठी, आपल्या आहारातून पचण्यास कठीण प्रथिने असलेले पदार्थ काढून टाकणे फार महत्वाचे आहे. आपण त्यांना शेंगा कुटुंबाच्या प्रतिनिधींसह बदलू शकता - मसूर आणि बीन्स. ते आत आहेत मध्यम रक्कम, शरीराच्या कार्यामध्ये कोणताही अडथळा आणू नका. बीन्स बनवण्याची कृती अगदी सोपी आहे.
टोमॅटो.	टोमॅटो खूप निरोगी असतात कारण त्यांचा कोलेरेटिक प्रभाव असतो.
कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने.	अशा उत्पादनांमध्ये बायफिडोबॅक्टेरिया असल्याने, त्यांच्या सेवनानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू होते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा. याचा यकृताच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकत नाही
लापशी.	आपल्या आरोग्याची काळजी घेणाऱ्या व्यक्तीच्या मेनूमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी आणि बाजरी यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे buckwheat दलियासंपूर्ण धान्य धान्य पासून.

यकृताचे आरोग्य राखण्यासाठी 4 आहार नियम

हे सुस्थितीत ठेवायचे आहे महत्वाचे अवयव, यकृताप्रमाणे, आहारशास्त्रामध्ये अस्तित्वात असलेल्या पौष्टिक नियमांबद्दल आपल्याला लक्षात ठेवावे लागेल.

1. असंतृप्त चरबीबद्दल विसरू नका

   यकृताची जळजळ किंवा इतर आजार असल्यास, असंतृप्त पदार्थांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते चरबीयुक्त आम्ल. यामध्ये फळे, भाज्या, सीफूड आणि मासे यांचा समावेश आहे. दुधापासून बनविलेले देखील फायदे आणतात - कॉटेज चीज, केफिर, अदिघे चीज. कमी चरबीयुक्त मासे, बकव्हीट दलिया आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यावर विशेष भर दिला पाहिजे, जे पित्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात.
   असंतृप्त चरबीचे दोन प्रकार आहेत - मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड. पूर्वीचे शेंगदाणे, एवोकॅडो, मासे तेल, तीळ आणि ऑलिव तेल, शेंगदाणे. नंतरचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे अक्रोड, अंबाडी, बदाम, सोयाबीन तेल, मासे.

   महत्वाचे! जरी एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटत असले तरीही, सेवन केलेल्या चरबीचे प्रमाण कठोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. पित्त नलिकांमध्ये पित्त स्थिर होऊ नये आणि यकृतावर ओव्हरलोड होऊ नये म्हणून, चरबीयुक्त मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि लोणी जास्त वेळा खाणे कोणत्याही परिस्थितीत स्वीकार्य नाही.

2. आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवनाचे निरीक्षण करा

   यकृतातील वेदनांसाठी, डॉक्टर अन्नधान्यांकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात, कर्बोदकांमधे समृद्ध. या श्रेणीतील सर्वात आवश्यक ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. जर रुग्णाने अशा उत्पादनांचा आहारात समावेश केला तर पाचन तंत्र आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया सुरू होते. उत्तम रेसिपीतयारी ओटचे जाडे भरडे पीठपाण्यावर आधारित. ते एक उत्कृष्ट पर्याय असतील buckwheat. कर्बोदकांमधे असण्याव्यतिरिक्त, ते यकृताच्या पेशींच्या नूतनीकरणासाठी अमीनो ऍसिड आणि प्रथिनांचा एक मौल्यवान स्त्रोत आहे.

3. प्रथिनांवर लक्ष केंद्रित करा

   पाचक अवयवांमध्ये वेदना आणि त्यांच्यासाठी दोन्ही साधारण शस्त्रक्रिया एक आवश्यक अटशरीराला प्रथिनांनी संतृप्त करणे. या हेतूने ते सर्वोत्तम आहे आहार करेल, ज्यामध्ये तुम्ही मासे-आधारित रेसिपी वापरू शकता. हे सहज आणि त्वरीत शोषले जाते आणि पचते. जर रुग्णाला उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये मुंग्या येणेची तक्रार असेल तर ते शिजवणे चांगले कमी चरबीयुक्त वाण. इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, आपण मध्यम चरबीयुक्त सामग्रीचे मासे घेऊ शकता. याशिवाय, दही वस्तुमान देखील लक्ष देण्यास पात्र आहे. प्रथिने समृद्ध. मांसासाठी, टर्की, ससा किंवा वासराचे मांस निवडणे चांगले.

4. दारू सोडून द्या

   अल्कोहोल विकासाला उत्तेजन देते फॅटी यकृत रोग. परंतु एखादी व्यक्ती आजारी नसली तरीही, अशा पेयांचा वापर शक्य तितक्या कमी करणे किंवा कमी करणे त्याच्यासाठी तर्कसंगत आहे. यकृतावर त्यांचा अत्यंत हानिकारक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे त्याचा नाश होतो.

यकृतासाठी आवश्यक असलेल्या भाज्यांची यादीः

• गाजर;
• बीट;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• कोबी;
• zucchini

महत्वाचे! फळे, ताज्या भाज्या, लापशी - या महत्वाच्या अवयवाची पुनर्संचयित करण्यासाठी यकृतातील वेदनांसाठी हे टेबलवर असले पाहिजे.

यकृतासाठी कोणती फळे सर्वोत्तम आहेत?

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या उपचारांसाठी परवानगी असलेल्या फळांच्या यादीमध्ये त्या फळाचे फळ, सफरचंद, आंबा, नाशपाती, केळी आणि संत्री यांचा समावेश होतो, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पेक्टिन असते. हे पदार्थ शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी आवश्यक नैसर्गिक sorbents आहेत. ते कच्चे किंवा नंतर खाऊ शकतात उष्णता उपचार(ओव्हन मध्ये बेकिंग).

यकृतासाठी कोणता मासा चांगला आहे?

एकतर रोगग्रस्त किंवा निरोगी यकृत असलेल्या व्यक्तीसाठी, मांसाऐवजी ताजे समुद्री आणि समुद्री खाद्य खाणे चांगले. नदीतील मासे. हे एकतर कमी चरबीयुक्त वाण असू शकतात - ट्राउट, कॉड, हॅक, पाईक पर्च आणि कार्प किंवा मध्यम चरबी सह संतृप्त. यामध्ये हेरिंग, हॅलिबट आणि सॅल्मन यांचा समावेश आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, ते मांस शिजवण्यापेक्षा बरेच चांगले आहे. पण मासे तेलात न तळता ओव्हनमध्ये किंवा वाफवल्यावरच त्याचे फायदेशीर पदार्थ टिकवून ठेवतात.

स्थिर यकृत कार्य राखण्यासाठी "निरोगी" मेनू

यकृत-निरोगी पदार्थ - एक मनोरंजक कृती

फुलकोबी सूप

फुलकोबी आणि बटाटे, प्रत्येकी 100 ग्रॅम, 0.5 लिटर पाण्यात उकळवा. सर्वकाही मऊ झाल्यावर, गॅसमधून काढून टाका, भाज्या मॅश करा, पॅनमध्ये 10 ग्रॅम घाला लोणी. स्वतंत्रपणे, कमी चरबीयुक्त दुधाच्या ग्लासमध्ये तांदूळ (30 ग्रॅम) शिजवा. या रेसिपीमध्ये ते पुरीमध्ये मिसळावे आणि पुन्हा फेटावे लागेल. सूप सर्व्ह करण्यापूर्वी, ते थंड केले पाहिजे.

मानवी शरीरातील यकृत हे एक फिल्टर आहे ज्याकडे योग्य लक्ष देणे आवश्यक आहे. यकृत पुनर्संचयित करण्यासाठी उत्पादने नंतर अवयवाचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतात मागील रोग. बऱ्याचदा यकृतावर हानिकारक पदार्थांचा हल्ला होतो, अल्कोहोल आणि चरबीयुक्त पदार्थांनी ओव्हरलोड केले जाते, ज्यामुळे त्याचा नाश होतो. यकृत स्वतःला बर्याच काळासाठी ओळखू शकत नाही, परंतु एका क्षणी एक गंभीर रोग दिसू शकतो.

शरीराला कशी मदत करावी

असा असुरक्षित अवयव खराब पर्यावरणीय आणि निम्न-गुणवत्तेच्या उत्पादनांवर तीव्र प्रतिक्रिया देतो. ते सर्वकाही फिल्टर करते विषारी पदार्थज्यामुळे शरीरात प्रवेश होतो वाईट सवयी. औषधे घेतल्याने यकृताच्या कार्यावरही परिणाम होतो. पुनरुत्पादित करण्याच्या क्षमतेबद्दल धन्यवाद, यकृत अनेक वर्षे या मोडमध्ये टिकू शकते, परंतु एका क्षणी हे समाप्त होईल. अल्कोहोल आणि फॅटी, मसालेदार पदार्थ घेतात तेव्हा मानवता मुद्दाम अवयव नष्ट करते.

आणि इथे प्रश्न उद्भवतो, यकृताला कशी मदत करावी. अर्थात, अवयव पेशी पुनर्संचयित करण्याचे आणि भार सहन करण्यास मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. ते सिरोसिस, फॅटी हेपेटोसिस, हिपॅटायटीस इत्यादीसारख्या रोगांच्या विकासास परवानगी देणार नाहीत. आपण यकृत पेशी पुनर्संचयित करणारी औषधे खरेदी करू शकता, त्याचे कार्य सुधारत असताना, परंतु ते खूप महाग आहेत. आणि ते केवळ एखाद्या विशेषज्ञाने सांगितल्याप्रमाणेच वापरले जाऊ शकतात.

घरच्या घरी यकृताचे कार्य सुधारणे शक्य आहे; यासाठी आपल्याला आपल्या जीवनशैली आणि आहाराचा पुनर्विचार करावा लागेल, ज्याचा संपूर्ण शरीरावर आणि शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो. आपण अनावश्यक सर्वकाही काढून टाकावे आणि आपल्याला जे आवश्यक आहे ते जोडले पाहिजे, नंतर शरीराच्या नैसर्गिक फिल्टरचे आयुष्य वाढवले ​​जाऊ शकते.

आपण आपल्या आहारातून निश्चितपणे वगळले पाहिजे: अल्कोहोल, चव वाढवणारे पदार्थ, कृत्रिम औषधे. ही फक्त एक छोटी यादी आहे ज्यावर बंदी घालण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहारात याचा समावेश करावा लागेल ताजे अन्न, पौष्टिकतेने समृद्ध उपयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. लोक उपायांसह शरीर स्वच्छ करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, तांदूळ आहार.

अनेक औषधी वनस्पती आहेत ज्या यकृत पेशी पुनर्संचयित करू शकतात. सामान्यतः, वनस्पतींमध्ये के, ए आणि ई जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात. दूध काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड विशेषतः वेगळे आहे, जे यकृत योग्यरित्या कार्य करण्यास, तणावाचा सामना करण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते. शिवाय, नियमित वापराने, रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि पित्तचा प्रवाह सामान्य होतो.

अँटिऑक्सिडंट्सकडे लक्ष देणे योग्य आहे, जे मुक्त रॅडिकल्स पकडण्यास सक्षम आहेत आणि शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. सामान्यतः, असे पदार्थ भाज्या आणि फळांमध्ये आढळतात. विशेष लक्षकाळ्या मनुका, गोड मिरची, गुलाब कूल्हे आणि लिंबूवर्गीय फळांना दिले पाहिजे - ही सर्व उत्पादने आहेत जी यकृत पुनर्संचयित करतात.

जीवनसत्त्वे पेशींच्या पुनरुत्पादनात भाग घेऊ शकतात, म्हणून त्यांच्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. सर्वकाही मिळवण्यासाठी पुरेसे खा आवश्यक पदार्थकिंवा त्यांना आहारातील पूरक म्हणून घ्या.

जीवनसत्त्वे शरीराच्या कार्यामध्ये मोठी भूमिका बजावतात. च्या साठी योग्य ऑपरेशनसर्व जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची संतुलित सामग्री आवश्यक आहे. जर काहीतरी गहाळ झाले तर शरीराला लक्षणीय त्रास होऊ लागतो आणि काही पदार्थांच्या कमतरतेबद्दल सिग्नल देईल. नाश पासून आणि नकारात्मक प्रभावव्हिटॅमिन ई शरीराचे संरक्षण करते. सर्वात मोठी मात्राहे वनस्पती तेल, नट, बिया, समुद्री बकथॉर्न, चोकबेरी आणि ब्लॅकबेरीमध्ये आढळते. जर ही उत्पादने पुरेशा प्रमाणात वापरली गेली नाहीत तर आपण कॅप्सूलच्या स्वरूपात व्हिटॅमिन घ्यावे, जे फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते.

ब जीवनसत्त्वे रक्त सुधारण्यास आणि यकृताचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करतात. ते नैसर्गिक पदार्थांमधून चांगले शोषले जातात. सर्वोच्च सामग्रीब्रोकोली, लसूण, पिस्ता, नारळ, दुबळे मांस मध्ये नोंद. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, आपण ब्रूअरचे यीस्ट घेऊ शकता, ते शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि कचरा आणि विष काढून टाकते. IN रोजचा आहारकोंबडीची अंडी, ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात असते विविध जीवनसत्त्वेआणि त्यांना आत्मसात करण्यास मदत करते.

यकृत कार्य सामान्य करण्यासाठी, पित्ताशयाची कार्यप्रणाली पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. पित्त च्या खराब प्रवाहामुळे, यकृत ओव्हरलोड आहे आणि त्याच्या कर्तव्यांचा सामना करू शकत नाही. म्हणून, सर्व प्रथम, ते साफ करणे योग्य आहे पित्तविषयक मार्गआणि पित्ताशयाला मदत करा. पण सर्व औषधे आणि लोक उपायतरच वापरले जाऊ शकते पित्ताशयदगड नाही. पित्त प्रवाह सुधारण्यासाठी, आपण औषधी वनस्पती immortelle, knotweed, सेंट जॉन wort आणि पिवळी फुले असलेले एक काटेरी झाड च्या decoctions वापर करणे आवश्यक आहे.

यकृत आणि संपूर्ण शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या आहारात समाविष्ट करणे चांगले असलेल्या पदार्थांची संपूर्ण यादी आहे.

निरोगी पदार्थ:

• भोपळा
• मांस
• मासे;
• भाज्या;
• दुग्ध उत्पादने;
• लापशी;
• वनस्पती तेल;
• भाकरी
• वाळलेली फळे;
• फळे आणि बेरी.

कोणतीही कारवाई करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घ्यावा. बहुधा, तुम्हाला परीक्षा, अल्ट्रासाऊंड आणि चाचण्या घ्याव्या लागतील. यानंतर, डॉक्टर यकृताच्या स्थितीबद्दल निष्कर्ष काढतील.
मुख्यतः, या अवयवाचे रोग नेतृत्व करणार्या लोकांमध्ये आढळतात बैठी जीवनशैलीजीवन, धावपळ आणि फास्ट फूडवर खा, भरपूर दारू प्या, तळलेले आणि फॅटी पदार्थ. हे सर्व केवळ यकृतावरच नव्हे तर संपूर्ण पाचन तंत्रावर देखील परिणाम करते.

लोक पाककृती

आपण आपले आरोग्य गंभीरपणे घेतल्यास, तरीही आपण ते पुनर्संचयित करू शकता. यासाठी अनेक पर्याय आहेत. आपण औषधी वनस्पती पिऊ शकता, खेळ खेळू शकता, आपला आहार बदलू शकता, आहारातील पूरक आणि जीवनसत्त्वे घेऊ शकता. हे सर्व सुधारेल सामान्य स्थिती, थकवा दूर करा, शरीराला नकारात्मक बाह्य घटकांशी लढण्यास मदत करा.

अर्थात, ते न वापरणे चांगले कृत्रिम औषधे, जे यकृत आणि इतर अवयवांना पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल आणि पारंपारिक औषध. ते स्वस्त आहेत आणि काहीवेळा त्यापेक्षाही चांगला प्रभाव पडतो औषधे. तर, यकृत शुद्ध करण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी विशेष उपाय आहेत पर्यायी औषधजे थोड्या वेळात रोगाचा सामना करण्यास मदत करतात:

cranberries सह मध.येथे दाहक प्रक्रियायकृतामध्ये आपल्याला मध आणि क्रॅनबेरीचे मिश्रण तयार करणे आवश्यक आहे. ही दोन उत्पादने नेहमीच सर्वोत्कृष्ट नैसर्गिक प्रतिजैविक मानली गेली आहेत जी काळजीपूर्वक सर्व आजारांवर मात करू शकतात. दररोज आपल्याला 1 टेस्पून खाण्याची आवश्यकता आहे. दिवसातून 2-3 वेळा मिश्रण, कदाचित चहासह.

भोपळा.हे चवदार पदार्थ यकृतासाठी चांगले आहे. भोपळ्याचा रस पिणे चांगले आहे, जे यकृत आणि पाचन तंत्राचे कार्य सुधारते, दररोज.

कांदा सरबत.हे औषध अवयवाचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. ते तयार करण्यासाठी, फक्त 1 किलो कांदा घ्या, तो सोलून घ्या आणि बारीक चिरून घ्या. नंतर 2 कप साखर घाला आणि सिरप पिवळा होईपर्यंत ओव्हनमध्ये ठेवा. आपल्याला हे औषध 30 दिवसांसाठी घेणे आवश्यक आहे.

गुलाब हिप.रोझशिप डेकोक्शन केवळ चवदारच नाही तर आरोग्यदायी देखील आहे. या फळाला आहे वाढलेली सामग्रीव्हिटॅमिन सी, यकृत कार्य सुधारण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकार प्रणाली. अगदी मध्ये नियमित चहातुम्ही हे उत्पादन हेल्दी बनवण्यासाठी जोडू शकता.

चिकोरी.स्वयंपाकासाठी उपचार पेयचिकोरीपासून आपल्याला 2 टेस्पून लागेल. उत्पादन आणि उकळत्या पाण्यात 500 मिली. आपण निळी फुले असलेले चिकरी नावाचे झाड ब्रू आणि एक उकळणे आणणे आवश्यक आहे, नंतर मध घालावे आणि लिंबाचा रस. आपण कॉफी किंवा चहाऐवजी डेकोक्शन पिऊ शकता.

यकृतासाठी अन्न खूप वैविध्यपूर्ण आणि चवदार आहे, म्हणून त्यावर स्विच करणे कठीण होणार नाही निरोगी खाणे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे संपूर्ण शरीराचे कार्य पुनर्प्राप्त करण्याची आणि सुधारण्याची इच्छा असणे. येथे योग्य दृष्टीकोनएक महिन्याच्या आत सुधारणा दिसून येतील, अर्थातच, जर आम्ही बोलत आहोतबद्दल नाही गंभीर आजारआणि पॅथॉलॉजीज. वांशिक विज्ञाननेहमी बचावासाठी येईल आणि कोणत्याही आजारावर उपचार करेल.

आहार

यकृतासाठी आहार न चुकता पाळला पाहिजे. अर्थात, सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु सवय लागण्यास फक्त 3 आठवडे लागतात. कुटुंबातील सर्व सदस्य अशा प्रकारे खाऊ शकतात, जरी त्यांना यकृताचा त्रास कधीच झाला नसला तरीही. योग्य आहार केवळ बरा होणार नाही तर रोगाचा विकास रोखण्यास देखील मदत करेल.

म्हणून, नियम एक म्हणते की आपल्याला लहान भागांमध्ये आणि बर्याचदा, दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. जेवणाच्या दरम्यान दीर्घ विश्रांतीमुळे जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते आणि केवळ यकृतावरच नव्हे तर संपूर्ण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट देखील ओव्हरलोड होऊ शकते. पोषण संतुलित आणि विविध असावे. आहार नाही, जर तुम्ही योग्य खाणे सुरू केले तर सर्व अनावश्यक शरीरातून बाहेर पडेल.

आपल्याला कमीतकमी 2 लिटर द्रव पिण्याची आवश्यकता आहे, हेच यकृताला त्याच्या कार्यांशी सामना करण्यास मदत करते. तुम्ही पिऊ शकता स्वच्छ पाणी, परंतु विविधता आणणे चांगले आहे पिण्याची व्यवस्थारस, कंपोटे, जेली आणि विविध हर्बल डेकोक्शन्स.

वापरा योग्य उत्पादनेयकृत आणि संपूर्ण शरीर बरे होण्यास आणि निरोगी होण्यास सुरवात करेल या वस्तुस्थितीकडे नेईल. याशिवाय योग्य मोडजेवण, चांगला वेळ घालवा मऊ स्वच्छतायकृत आणि आतडे.

स्वच्छतेसाठी, भाज्या वापरणे चांगले आहे, ज्यामध्ये लसूण, गाजर, बीट्स, मसालेदार औषधी वनस्पती आणि कोबी दिसतात. हे सर्व भार सहन करण्यास, विष आणि कचरा काढून टाकण्यास आणि जड धातूपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

सफरचंद, द्राक्ष, एवोकॅडो, लिंबू खाणे उपयुक्त आहे. ही उत्पादने काढू शकतात हानिकारक पदार्थयकृत आणि सर्वकाही पासून
शरीर
बद्दल विसरू नका वनस्पती तेलेजे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात, ते स्वच्छ करण्यात मदत करतात पित्त नलिका, पित्त च्या चांगल्या बहिर्वाह प्रोत्साहन.

इतर उत्पादनांमध्ये हळद मसाला, हिरवा चहा आणि औषधी टेबल पाणी यांचा समावेश होतो.

असतील तर गंभीर आजारयकृत, नंतर स्वच्छता तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केली जाऊ शकते.

हंगामी पदार्थांचाही यकृतावर फायदेशीर परिणाम होतो. यावेळी जे पिकलेले आहे ते खाणे चांगले. प्रथम, शरीराला काय माहित आहे हा क्षणवर्षाची वेळ, आणि हंगामी अन्न स्वीकारण्यास आणि पटकन पचण्यास तयार आहे. दुसरे म्हणजे, ते ताजे, नैसर्गिक आणि भरपूर पोषक असतात. अस्तित्वात प्राचीन आहार, जेथे अन्न 4 हंगामात विभागले गेले आहे. प्रत्येकाचा विशिष्ट आहार असतो.

यकृत आणि पित्त मूत्राशय सक्रिय होण्याची वेळ वसंत ऋतूमध्ये येते, म्हणून यावेळी आपण खाऊ शकता खराब झालेले दूध, sauerkraut, borscht, लिंबू, तो वेळ पासून आंबट चव. बीट्स, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर, आणि मांस - टर्की, चिकन आणि बदक खाणे चांगले आहे.

अर्थात, यकृतासाठी बरीच धोकादायक उत्पादने आहेत, त्यापैकी ती आहेत सतत वापरअवयवाला अपूरणीय हानी पोहोचवण्यास सक्षम. यकृत निकामी झाले की संपूर्ण शरीराला त्रास होऊ लागतो. आतड्यांसंबंधी, पित्ताशय आणि स्वादुपिंडाचे विकार होऊ शकतात.

काही पदार्थ शरीराद्वारे पचण्यास असमर्थ असतात. परिणामी, कोलेस्टेरॉल जमा होते. हे सर्व फास्ट फूड खाण्याचे परिणाम आहेत. कार्सिनोजेन, रसायने खाऊ नका, पौष्टिक पूरक. तद्वतच फक्त नैसर्गिक उत्पादनेटेबलवर उपस्थित असणे आवश्यक आहे.

सॉसेज, स्मोक्ड मीट, स्टोअरमधून विकत घेतलेले लोणचे, मॅरीनेड्स आणि कॅन केलेला अन्न खाण्यास सक्त मनाई आहे. सर्व अर्ध-तयार उत्पादने आणि शंकास्पद उत्पत्तीची उत्पादने वगळणे आवश्यक आहे. शेतकरी किंवा विशेष शेतातून नवीन उत्पादने खरेदी करणे आणि मेळ्यांमध्ये स्टॉक करणे चांगले आहे. या प्रकरणात, यकृतावरील हानिकारक परिणाम टाळता येऊ शकतात.