निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या पद्धती. लोक उपायांचा वापर करून धूम्रपान कसे सोडावे

निकोटीन व्यसन ही एक वेदनादायक स्थिती आहे जी आपल्या ग्रहावरील लाखो लोकांना प्रभावित करते. त्यांना त्रास होतो, आजारी पडतात, मरतात, परंतु त्याच वेळी ते धूम्रपान सोडण्यास घाबरतात आणि त्याद्वारे त्यांचे जीवन बदलतात.

खरं तर, या प्रकारचे व्यसन कोणत्याही टप्प्यावर निर्मूलन करणे सोपे आहे. शेवटी, हे मानवी मानसशास्त्रावर आधारित आहे. याचा अर्थ असा आहे की एकदा आणि सर्वांसाठी सिगारेटपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य प्रेरणा आणि योग्य दृष्टीकोन सेट करणे पुरेसे आहे!

मृत्यू आणणारी संख्या

निकोटीन सोडण्यास मदत करण्याच्या प्रभावी मार्गाबद्दल बोलण्यापूर्वी, हे धोकादायक व्यसन कुठून येते ते शोधूया. सुरुवातीला, येथे काही संख्या आहेत जे समस्येचे गांभीर्य दर्शवतात.

• म्हणून, सध्या आपल्या ग्रहातील प्रत्येक तिसरा रहिवासी निकोटीन व्यसनाने ग्रस्त आहे.
• एका सिगारेटला 14 मिनिटे आयुष्य लागतात. अशा प्रकारे, जास्त धूम्रपान करणारा व्यक्ती धूम्रपान न करणाऱ्यापेक्षा सरासरी 7 वर्षे कमी जगतो.
• एखादी व्यक्ती श्वास घेत असलेल्या सिगारेटच्या धुरात सुमारे 4,000 रासायनिक संयुगे असतात. त्यापैकी बरेच विषारी आणि विषारी शरीराच्या महत्वाच्या प्रणाली आहेत.
• दरवर्षी, सुमारे तीनशे रशियन व्यसनामुळे होणाऱ्या कारणांमुळे मरतात. त्यापैकी, विशेषतः, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि श्वसन प्रणालीच्या समस्या.
• दरवर्षी, जगभरात राहणारे सुमारे 5.5 दशलक्ष लोक सिगारेटच्या व्यसनामुळे मरतात. वरवर पाहता, 2030 पर्यंत हा आकडा आणखी एक तृतीयांश वाढेल.
• धूम्रपान करणाऱ्यांना सिगारेट न पिणाऱ्यांच्या तुलनेत दुप्पट कर्करोग होतो. बहुधा, प्रत्येकाला माहित आहे की कर्करोग शेवटी काय होतो.
• दुर्दैवाने, धूम्रपान करणाऱ्यांची संख्या प्रामुख्याने किशोरवयीन मुलांद्वारे भरली जाते. तथापि, वयाच्या 14-16 व्या वर्षी प्रथम पफ बहुतेकदा उद्भवतात, जे नंतर एखाद्या व्यक्तीचे जीवन बदलू शकतात.

सर्व काही कुटुंबाकडून येते आणि धूम्रपान खोलीत संपते

लोक धूम्रपान का करतात? निकोटीनचे व्यसन का निर्माण झाले याचे प्रत्येकाचे स्वतःचे स्पष्टीकरण आहे. त्यातील एक मुख्य घटक म्हणजे कौटुंबिक घटक. जर पालकांनी मुलासमोर धूम्रपान केले तर त्याला तंबाखूचे व्यसन लागण्याची शक्यता 90% पर्यंत वाढते.

धूम्रपानाचा आणखी एक घटक म्हणजे प्रौढ दिसण्याची इच्छा. यात अनेक बाजूंच्या इच्छांचा समावेश आहे, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे: तुम्हाला आवडत असलेल्या व्यक्तीचे लक्ष वेधून घेणे, कंपनीमध्ये अधिकार मिळवणे, तुमचा स्वतःचा स्वाभिमान वाढवणे.

धूम्रपानाच्या कमी सामान्य कारणांमध्ये मूर्तीसारखे बनण्याची इच्छा आणि विविध प्रकारचे तणाव यांचा समावेश होतो.

जर आपण प्रौढांबद्दल बोललो तर आधुनिक जागतिक व्यवस्था त्यांना सिगारेट सोडण्यापासून प्रतिबंधित करते. कामाच्या वेळेत धूम्रपानाच्या विश्रांतीबद्दल काय? तुम्हाला त्यांचा त्याग करावा लागेल! जसे धुम्रपानाच्या खोलीतील गप्पाटप्पा... किंवा कॉग्नाकच्या ग्लाससह आनंदी कंपनीत धुम्रपान केलेल्या सिगारेटमधून... किंवा सकाळच्या पफमधून, जे व्यसनी लोकांच्या मते, दिवसभर मूड तयार करतात.

याव्यतिरिक्त, बरेच लोक स्वतःला पटवून देतात की सिगारेट त्यांना लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. त्यांचा असा दावा आहे की धूम्रपान करण्याच्या प्रक्रियेत ते नवीन कल्पना, समस्या सोडवण्याचे मार्ग इत्यादी घेऊन येतात. खरं तर ही एक फसवी भावना आहे. शिवाय, निकोटीन तयार करत नाही, परंतु मेंदूच्या पेशी नष्ट करते! त्यामुळे प्रत्यक्षात, एखाद्या व्यक्तीच्या बौद्धिक क्षमतेच्या वापरामुळे त्रास होतो, स्मरणशक्ती कमी होते आणि सर्जनशीलता कमी होते.

अशा प्रकारे, धूम्रपान करण्याची प्रक्रिया लोकांसाठी एक प्रकारची विधी बनते आणि दुर्दैवाने, हानिकारक आहे. पण प्रत्येक जड धूम्रपान करणाऱ्याला अशी सबबी सापडतात जी त्याला सिगारेट का सोडायची नाहीत हे समजते. पण खरं तर, आपण एका वास्तविक मानसिक व्यसनाचा सामना करत आहोत ज्याने एखाद्या व्यक्तीच्या चेतनेला घट्ट पकडले आहे.

विष ज्यापासून तुम्ही सुटू शकत नाही

तंबाखू उत्पादनांचा मुख्य "घटक" निकोटीन आहे. हे एक अल्कलॉइड आहे, एक विष आहे जे तंत्रिका पेशी तसेच हृदयाच्या प्रणालीवर परिणाम करते. जरा कल्पना करा: कीटकनाशकांच्या निर्मितीमध्ये या पदार्थाचे डेरिव्हेटिव्ह मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात - रासायनिक तयारी जे कीटकांना मारण्यासाठी "काम करतात".

एका शब्दात, निकोटीन हे विष आहे! आणि त्याचा मानवी शरीरावर शक्तिशाली प्रभाव पडतो. जसे तुम्ही समजता, या प्रभावामध्ये वजा चिन्ह आहे, कारण यामुळे:

• रक्तवाहिन्यांचे लुमेन अरुंद करणे;
• रक्तदाब वाढणे;
• चयापचय बिघडणे;
• सामान्य नशा;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• अनेक गंभीर रोग - दमा ते ऑन्कोलॉजी पर्यंत.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, निकोटीन फॉर्म. शास्त्रज्ञ त्यास पूर्वतयारी आणि क्रॉनिक टप्प्यात "खंडित" करतात. आणि त्या प्रत्येकाकडे स्वतंत्र लक्ष आवश्यक आहे.

निकोटीनच्या गुलामगिरीचे टप्पे

हे सर्व कुठे सुरू होते? प्रथम, नवीन धूम्रपान करणार्या व्यक्तीच्या जीवनात प्रथम तयारीचा टप्पा येतो. या टप्प्यावर, एखादी व्यक्ती तुरळकपणे सिगारेट वापरते, दररोज नाही. तो त्याला “भोग” म्हणतो आणि त्याला खात्री आहे की तो कधीही नकार देऊ शकतो. या टप्प्यावर दर महिन्याला धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या 1 ते 15 तुकड्यांमध्ये बदलते. त्याच वेळी, नशाची लक्षणे स्पष्टपणे व्यक्त केली जातात: ते पहिल्या पफसह आधीच दिसतात. यात चक्कर येणे, मळमळ, सामान्य कमजोरी, गोंधळ आणि समन्वय कमी होणे यांचा समावेश असू शकतो.

दुसरा तयारीचा टप्पा एखाद्या व्यक्तीने धूम्रपान सुरू केल्यानंतर काही वर्षांनी आधीच संबंधित आहे. यावेळी, सिगारेटचा सरासरी वापर दररोज 5 तुकड्यांपर्यंत पोहोचतो. नशेची चिन्हे एकतर अदृश्य होतात किंवा सकाळी पहिली सिगारेट ओढल्यानंतरच जाणवतात. तथापि, व्यक्तीला अजूनही खात्री आहे की निकोटीन व्यसन त्याच्याबद्दल नाही.

पुढे काय? आणि मग पहिला क्रॉनिक टप्पा येतो, जो सुमारे 7 वर्षे टिकतो. या प्रकरणात, एक व्यक्ती दिवसातून एक पॅकेट सिगारेट ओढते. यापुढे कोणत्याही साइड रिॲक्शन्स नाहीत, किमान त्या बाहेरून दिसत नाहीत. मनोवैज्ञानिक अवलंबित्व मजबूत होत आहे, परंतु या टप्प्यावर लोक क्वचितच अलार्म वाजवू लागतात.

त्यानंतर दुसरा क्रॉनिक टप्पा येतो. धूम्रपान करणारा व्यक्ती यापुढे निकोटीनच्या संवेदनांशिवाय त्याच्या आयुष्याची कल्पना करू शकत नाही. तथापि, सिगारेटच्या विषाचा त्याच्या शरीरावर आधीच हानिकारक परिणाम झाला आहे. एखाद्या व्यक्तीला सतत खोकला येतो, त्याचा रक्तदाब वाढतो आणि खिशात सिगारेटचे पॅकेट न ठेवता त्याला अस्वस्थ वाटते.

आणि शेवटी, स्टेज क्रमांक तीन. पहिला पफ घेतल्याच्या सुमारे 20 वर्षांनी हे घडते. आणि प्रत्येक धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील हा अत्यंत कठीण काळ असतो. त्याला रात्री सिगारेट ओढायला लावली जाते, कारण मज्जासंस्था योग्य सिग्नल पाठवते.

सिगारेट आणि निकोटीनवरील अवलंबित्व एखाद्या व्यक्तीचे जीवनमान आणि देखावा खराब करते. पिवळी त्वचा, नखे आणि दात, सिगारेटच्या धुराचा सततचा वास कपड्यांमध्ये आणि केसांमध्ये शोषला जातो, दुर्गंधी... ही फक्त तिसऱ्या टप्प्यात असलेल्या धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीची बाह्य लक्षणे आहेत. परंतु ही सर्वात वाईट गोष्ट नाही जी होऊ शकते. निकोटीनचे व्यसन अंतर्गत अवयवांवर परिणाम करते आणि अनेकदा मृत्यूला कारणीभूत ठरते.सहसा या टप्प्यावर एखादी व्यक्ती तंबाखूशिवाय करू शकत नाही याची कल्पना देखील करू शकत नाही... आणि हे जास्त धूम्रपान करणाऱ्यांची मुख्य चूक आहे.

प्रत्येक धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला आवश्यक असलेली चाचणी

तसे, ज्याला ते कोणत्या टप्प्यावर आहेत हे समजून घ्यायचे आहे, त्यांच्यासाठी एक विशेष Fargerström चाचणी आहे. यात काही सोप्या प्रश्नांचा समावेश आहे ज्यांची उत्तरे काही मिनिटांत मिळू शकतात. तुमच्या धूम्रपानाच्या व्यसनाची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी ही चाचणी करून पहा.

1. कल्पना करा की तुम्ही जागे आहात. तुम्ही सिगारेटच्या पॅकसाठी किती लवकर पोहोचता?

• आधीच 5 मिनिटांच्या आत (+3);
• अर्ध्या तासापर्यंत (+2);
• एका तासापर्यंत (+1);
• एक तास किंवा अधिक नंतर (-).

1. तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी आहात जेथे धूम्रपान करण्यास मनाई आहे. बंदी पाळणे तुमच्यासाठी अवघड आहे का?

• कठीण (+1);
• अजिबात नाही (-).

1. आपण कोणत्या सिगारेटशिवाय आपल्या दिवसाची कल्पना करू शकत नाही?

• पहिली सकाळी (+1);
• पुढे (-).

1. तुमच्यासाठी दररोज किती सिगारेट सामान्य आहेत?

• 1-10 (-);
• 10-20 (+1);
• 20-30 (+2);
• 30 पेक्षा जास्त (+3).

1. दिवसाची कोणती वेळ सर्वाधिक धूम्रपान आहे?

• सकाळी (+1);
• उर्वरित सर्व वेळ (-).

1. तुम्ही आजारी पडाल आणि अंथरुणावर राहावे लागेल. असे करताना तुम्ही धूम्रपान कराल का?

• मी करीन (+1);
• मी (-) वर्ज्य करीन.

आता गुण जोडू.

• 3 गुणांपर्यंत. सिगारेट आणि निकोटीनवरील अवलंबित्व कमीत कमी पातळीवर आहे; धूम्रपान सोडणे ही थोडीशी अडचण होणार नाही.
• 7 गुणांपर्यंत. अवलंबित्वाची डिग्री सरासरी आहे. वेळोवेळी तुमचा हात पॅकसाठी पोहोचेल, परंतु तुम्ही स्वतःहून या लालसेपासून परावृत्त करू शकता.
• 7 गुणांपेक्षा जास्त. निकोटीनवर उच्च अवलंबित्व, जेव्हा आपल्याला सिगारेटपासून मुक्त होण्यासाठी अतिरिक्त पद्धतींचा अवलंब करावा लागतो.

औषध झाले ते पुस्तक

खरं तर, निकोटीन व्यसनावर प्रभावी उपचार शक्य आहे! आणि त्यात पॅच आणि च्युइंग गमचा वापर, इलेक्ट्रॉनिक सिगारेटमध्ये संक्रमण किंवा तंबाखूचे वेदनादायक, हळूहळू बंद होणे समाविष्ट नाही. सर्व काही खूप सोपे आहे आणि मानसशास्त्रावर आधारित आहे.

या पद्धतीचे वर्णन ॲलन कारच्या सुपर-लोकप्रिय काम "धूम्रपान सोडण्याचा सोपा मार्ग" च्या पृष्ठांवर केला आहे. त्याच्या मदतीने, ग्रहाच्या वेगवेगळ्या भागांतील शेकडो हजारो लोक, अनावश्यक विलंब न करता, निकोटीन व्यसन म्हणजे काय हे विसरण्यास सक्षम झाले.

“धूम्रपान करण्याचा सोपा मार्ग” हे पुस्तक प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. तुम्ही ते घरी, भुयारी मार्गावर, कामाच्या जेवणाच्या ब्रेक दरम्यान वाचू शकता... आणि, वास्तविक लोकांच्या अनुभवानुसार, सिगारेट सोडताना काही अस्वस्थता पाच दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. आणि मग - स्वातंत्र्य, जे आरोग्य आणि आत्मविश्वास आणते!

तज्ञांचे मत

तणाव आणि शारीरिक अस्वस्थता न घेता धूम्रपान सोडणे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला हे समजते की समस्या निकोटीन सोडण्यात नाही, परंतु कोणत्याही औषधामुळे निर्माण होणाऱ्या मानसिक अवलंबनात आहे.

मनोवैज्ञानिक अवलंबित्व म्हणजे सिगारेटचा संबंध अशा जीवनातील परिस्थितीशी ज्यामध्ये सिगारेट ओढली गेली: विश्रांती, तणाव, काम आणि इतर. या परिचित परिस्थितीत, इच्छाशक्तीच्या जोरावर सोडलेल्या व्यक्तीला सिगारेट ओढण्याची इच्छा असते आणि तो सोडल्यापासून त्याला असंतोषाचा त्रास होऊ लागतो. त्याला त्यागाची भावना वाटते; त्याला असे दिसते की त्याने भूतकाळात त्याच्याबरोबर असलेला "छोटा आनंद" गमावला आहे.

धूम्रपान सोडताना यशाची गुरुकिल्ली एका गोष्टीद्वारे प्रदान केली जाऊ शकते - धूम्रपान करण्याच्या इच्छेपासून मुक्त होणे. इच्छा नसेल तर मोह नाही. तेच आहे .

निकोटीन व्यसन म्हणजे काय ही फक्त एक वाईट सवय नाही तर स्वतःचे नियम ठरवणारे व्यसन आहे. व्यसनाचे मनोरंजन कसे करायचे ते शिका!

जीवन आपल्याला आनंदी करणे का थांबवते? कारण ती बऱ्याचदा वाईट सवयींना बळी पडते, जी नंतर व्यसनात बदलते.

व्यसनाशी लढा देणे म्हणजे स्वतःचे नुकसान करणे, कारण शरीराला तणावाचा अनुभव येतो, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात खराब होते¹. स्वतःमधील वाईट सवयी कशा दूर करायच्या?

आपल्याला इतर सवयी विकसित करण्याची आवश्यकता आहे! अर्थात, जुनी खुर्ची माझ्या आत्म्याशी संलग्न झाली आहे, परंतु नवीन अधिक आरामदायक आहे.

वाईट सवयींपासून मुक्त कसे व्हावे?

“मी धूम्रपान सोडले नाही, मी निकोटीनचे व्यसन सोडले आहे, म्हणजेच आता मी केवळ प्रक्रियेचा आनंद घेत आहे. या तंत्राचा वापर करून, मी धूम्रपान सोडले, जरी मी भरपूर धूम्रपान केले.

निकोटीन व्यसन मार्गात येत आहे? ती दुसऱ्या सवयीने बदला!

सर्व लोकांकडे इच्छाशक्ती नसते आणि सवय कधी कधी आपल्यापेक्षा अधिक मजबूत असते. म्हणून, निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी, त्याऐवजी दुसरी सवय विकसित करणे आवश्यक आहे.

“मला नेहमीच धुम्रपान आवडते, मी खरोखर केले, विशेषत: खाल्ल्यानंतर किंवा चहा पिल्यानंतर. मी ही सवय सोडली आणि त्याऐवजी दुसरी विकसित केली.

ते कसे करायचे?

जर तुम्हाला धुम्रपान आवडत असेल, परंतु तुम्ही चुकीच्या वेळी किंवा चुकीच्या ठिकाणी धुम्रपान करण्यास आकर्षित झाला आहात हे तुम्हाला आवडत नसेल, तर धुम्रपानाला विधी बनवण्याचा प्रयत्न करा²!

“मला धुम्रपान आवडते, ही प्रक्रिया स्वतःच आहे, मी सिगारेट ओढल्यानंतर हळूहळू धूम्रपान करतो आणि हे करताना विचार करण्याची सवय स्वतःच विकसित झाली आहे.

आता, जेव्हा मला विचार करायचा आहे, तेव्हा मी लॉगजीयावर जातो, आरामदायी खुर्चीवर बसतो, एक चांगली सिगारेट, एक सुंदर ॲशट्रे घेतो आणि प्रक्रियेचा आनंद घेऊ लागतो.

त्यामुळे कसेही आणि कुठेही धूम्रपान करण्याची इच्छा हळूहळू नाहीशी झाली. माझे आरोग्य आणि आर्थिक दोन्ही सांभाळून मी पूर्वीपेक्षा 4 पट कमी धूम्रपान करू लागलो.”

आनंदासाठी कमी टार आणि निकोटीन असलेल्या महागड्या सिगारेटचे पॅकेट खरेदी करा.

तुम्ही स्वतःसाठी जेवढे सिगारेट ओढता तितक्या सिगारेट ओढण्याचा नियम बनवा, तो मोडू नका, कारण तुम्हाला एक नवीन सवय लागली आहे! असे केल्याने तुम्ही स्वतःवर हिंसा करणार नाही आणि नवीन सवय त्वरीत जुन्याची जागा घेईल.

आणि शेवटी, जर तुम्हाला धूम्रपान पूर्णपणे सोडायचे असेल, तर व्यसनापेक्षा सवय सोडणे खूप सोपे होईल.

रोडिमा किनश

सामग्रीच्या सखोल आकलनासाठी टिपा आणि वैशिष्ट्यपूर्ण लेख

¹ तणाव आणि नकारात्मक विचारांमुळे कोणते रोग होतात याबद्दल लेख वाचा.

जर धूम्रपान हे फॅशन, शैली आणि अनुज्ञेयतेचे सूचक असायचे, तर आज धूम्रपान करणारी व्यक्ती फक्त दया दाखवते. आधुनिक ट्रेंड त्यांच्या अटी ठरवतात. आज निरोगी, सडपातळ आणि मजबूत असणे फॅशनेबल आहे. आणि हे आश्चर्यकारक आहे, कारण दीर्घ आणि निरोगी आयुष्यापेक्षा चांगले काय असू शकते?

बऱ्याच धूम्रपान करणाऱ्यांना (विशेषतः अनुभव असलेल्यांना) खात्री आहे की निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होणे खूप कठीण आणि अशक्य आहे. प्रत्यक्षात हे खरे नाही. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे निकोटीनची अनुपस्थिती नाही, तर मनोवैज्ञानिक प्रकाशनाची अनुपस्थिती. तथापि, अनेकांसाठी, सिगारेट हा अपयशातून टिकून राहण्याचा आणि वाईट मूड उजळण्याचा एक मार्ग आहे. सकाळची सुरुवात सिगारेटने होते आणि दुपारचे जेवण त्यासोबत संपते. धूम्रपान करणाऱ्याच्या जीवनाचा हा एक अविभाज्य भाग आहे ज्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे. हे एक भावनिक प्रकाशन आहे, आराम आणि शांत होण्याचा एक मार्ग आहे. पण सिगारेट खरच तितकी महत्वाची आहे का? शांत होण्यासाठी आणि समाधानी होण्यासाठी खरोखर इतर कोणतेही मार्ग नाहीत का? जर तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा निर्धार केला असेल, तर आम्ही तुम्हाला ते वेदनारहित कसे करायचे ते सांगू.

धूम्रपान का सोडावे

तुमच्या प्रियजनांनी तुम्हाला असे करण्यास सांगितले म्हणून तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतल्यास, तुम्ही यशस्वी होणार नाही. स्वतःला विचारा: मला धूम्रपान सोडायचे आहे का? निर्णय झाल्यावर काय बदल होणार? शेवटी, या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रेरणा. मजबूत युक्तिवाद तुम्हाला तुमच्या पुढच्या नर्व्हस ब्रेकडाऊन दरम्यान सिगारेट न घेण्यास मदत करतील. वर्षानुवर्षे व्यसनाधीन झाल्यानंतरही धूम्रपान करणाऱ्यांनी ही सवय सोडण्याची अनेक कारणे आहेत.

1. प्रेम.धूम्रपान करणारी व्यक्ती एक अप्रिय दृश्य आहे. त्याचे दात पिवळे आहेत, त्याचे केस, त्वचा आणि कपड्यांमधून सतत सिगारेटची दुर्गंधी येत आहे, त्याचा आवाज कर्कश आणि धुरकट आहे. अशा व्यक्तीला कसे आवडेल? अनेकदा धूम्रपान करणारे लोक त्यांच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीच्या फायद्यासाठी त्यांची वाईट सवय सोडतात. आपल्यासाठी अधिक महत्त्वाचे काय आहे याचा विचार करा - एखाद्या प्रिय व्यक्तीची कळकळ आणि काळजी किंवा दुर्गंधीयुक्त तंबाखूची स्लावी आसक्ती?
2. नोकरी.काही काळापूर्वी, स्मोकिंग रूम हे सहकाऱ्यांसाठी एकत्र येण्याची जागा होती, जिथे ते कामावर आणि गप्पा मारण्यासाठी चर्चा करू शकत होते. तथापि, आधुनिक नियोक्ते हे समजतात की धुम्रपानामुळे कामाचा बराच वेळ लागतो. आधुनिक कंपन्या कर्मचारी धूम्रपान मर्यादित करण्यासाठी आणि वाईट सवयींशिवाय अर्जदारांना प्राधान्य देण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करतात. धूम्रपान सोडण्याची ही आणखी एक चांगली प्रेरणा आहे.
3. आरोग्य.पण धूम्रपान करताना आपण आपल्या आरोग्याला सर्वात जास्त हानी पोहोचवतो. निकोटीन शरीराला हळूहळू आणि निश्चितपणे विष देते. प्रत्येक सिगारेट ओढल्याने शरीर कमकुवत होते, जीर्ण आणि वृद्ध होते. त्वचा पिवळी आणि राखाडी होते, श्वासोच्छवासाच्या त्रासाशिवाय आपण अनेक मजले देखील चढू शकत नाही! तुम्हाला असेच जीवन हवे आहे का? तुम्हाला तुमची मुलं आणि नातवंडं मोठं बघायचं नाही का? तुम्हाला तुमच्या प्रौढ वयात लैंगिक नपुंसकतेचा त्रास व्हायचा आहे का? धूम्रपान करणे किंवा न करणे हा फक्त तुमचा निर्णय आहे, ज्यावर तुमच्या शरीराची स्थिती अवलंबून असते.
4. पैसा.तुम्हाला माहिती आहे का तुम्ही दरवर्षी सिगारेटवर किती पैसे खर्च करता? तुम्ही हे पैसे वेगळ्या बॉक्समध्ये ठेवल्यास, तुम्ही एका वर्षात छोट्या ट्रिपसाठी बचत करू शकता. तुम्ही स्वतःच्या पैशासाठी स्वतःच्या शरीरात विष कालवत आहात, खूप छान, नाही का? आपण स्वत: ला एक ध्येय सेट करू शकता - सिगारेटपासून वाचवलेल्या पैशाने स्वत: ला कार खरेदी करा (सुट्टीवर जा). वाईट प्रेरणा नाही, तुम्हाला वाटत नाही का?

तुमची प्रेरणा काहीही असो, तुमचा हात सिगारेटसाठी पोचतो तेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वप्नाचा विचार केला पाहिजे. कल्पना करा की तुम्ही नवीन कार चालवत आहात. नवीन जॉब किंवा सिगारेटशिवाय तुम्ही मिळवलेल्या सुंदर सोबतीबद्दल विचार करा. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की निकोटीन सोडणे ही दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याची एक अट आहे. तथापि, आपल्याकडे अद्याप बरेच काही आहे!

तर, तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा ठाम निर्णय घेतला आहे, परंतु पुन्हा पुन्हा होऊ नये म्हणून ते योग्यरित्या कसे करावे? तुमची वाईट सवय सोडण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.

1. प्रथम तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तुम्हाला धूम्रपान त्वरित सोडायचे आहे की हळूहळू ते करण्याची योजना आहे. हळूहळू धूम्रपान सोडण्यात काहीच गैर नाही. जर एखादी व्यक्ती बर्याच काळापासून धूम्रपान करत असेल आणि मोठ्या प्रमाणात असेल तर एका दिवसात ही सवय सोडणे खूप कठीण आहे. परंतु येथे आपण प्रदीर्घ प्रक्रियेच्या रूपात पकडण्याची अपेक्षा करू शकता. तुम्ही हळूहळू धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतल्यास, तुम्हाला भेटण्याची एक स्पष्ट वेळ निश्चित करा. म्हणून, एका आठवड्यात मी सिगारेटची संख्या दिवसातून तीन पर्यंत कमी करीन, एका महिन्यात मी व्यसन पूर्णपणे सोडून देईन.
2. तुमच्या घरातून कोणतीही गोष्ट काढून टाका जी तुम्हाला धूम्रपान करण्यास प्रोत्साहित करेल. सर्व लाइटर, सिगारेटचे अवशेष आणि ॲशट्रे फेकून द्या.
3. उत्तेजक घटक दूर करा. जर तुम्हाला तुमचे जेवण सिगारेटने संपवायला आवडत असेल तर त्याऐवजी मिष्टान्न खरेदी करा. जर तुम्ही सकाळी सिगारेटसोबत कॉफी प्यायली असेल तर कॉफी सोडून द्या आणि चहा प्या जेणेकरून तुमची सवय बिघडू नये.
4. जर तुम्हाला तुमच्या तब्येतीत बिघाड जाणवत असेल (निकोटीनच्या कमतरतेमुळे असे घडते), निकोटीन पॅच किंवा औषधे वापरा, जे शरीरात या पदार्थाच्या कमतरतेची प्रथम भरपाई करतील.
5. तुमच्यासोबत काही बिया, नट किंवा लहान कँडीज ठेवा ज्याचा वापर तुम्ही चिंताग्रस्त परिस्थितीत तुमचे तोंड आणि हात पकडण्यासाठी करू शकता. तुटून पडू नये म्हणून ते तुम्हाला मदत करतील.
6. आपण धूम्रपान सोडण्यात वारंवार अपयशी ठरल्यास, विशेष क्लिनिकच्या सेवा वापरा. हॉस्पिटल सेटिंगमध्ये उपचार केल्याने तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारू शकेल आणि तुमच्या शरीराला निकोटीनच्या व्यसनाचा सामना करण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, अशा क्लिनिकमध्ये आपण मनोचिकित्सकासह प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक सत्रांच्या स्वरूपात मानसिक आधार शोधू शकता.
7. जर व्यसन फक्त हात, वेळ आणि तोंड व्यस्त ठेवण्यासाठी असेल तर तुम्ही ई-सिगारेट वापरू शकता. हे वास्तविक गोष्टीसारखे दिसते, धूर इनहेल करणे आणि सोडणे या स्वरूपात मानसिक समाधान देते, परंतु आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे.
8. काही लोक दारू पितानाच धुम्रपान करतात. या दुष्ट वर्तुळापासून मुक्त होण्यासाठी, मित्रांसह संमेलनांमध्ये न जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोडा वेळ बिअर पिऊ नका. आणि तुमच्या मित्रांना सांगण्याची ताकद मिळवा की तुम्ही यापुढे धूम्रपान करणार नाही. आरोग्य लाभांसाठी तुमचा मोकळा वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा - तुमच्या मुलांसोबत चाला, जिममध्ये जा, निसर्गात जा.
9. मोठ्या रकमेसाठी तुम्ही तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी वाद घालू शकता. येत्या काही वर्षांत तुम्ही एकदाही धूम्रपान केल्यास, तुम्हाला काटा काढावा लागेल. कधीकधी घेतलेला निर्णय कायम ठेवण्यासाठी हे एक गंभीर प्रोत्साहन बनते.
10. त्वचेला चिकटलेल्या आणि त्याद्वारे शरीराला निकोटीनचे लहान डोस पुरवणाऱ्या लोकप्रिय पॅच व्यतिरिक्त, निकोटीन च्युइंगम्स, नाकातील फवारण्या आणि निकोटीन इनहेलर विक्रीवर आहेत. जेव्हा धूम्रपान सोडण्याचे सिंड्रोम उद्भवतात तेव्हा ते वापरले जातात - चिडचिड, अस्वस्थता, अस्वस्थता आणि धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा.

तुम्ही धूम्रपान सोडल्यानंतर, तुम्ही अनेक महिने भरपूर पाणी प्यावे. हे आपल्या फुफ्फुसांच्या भिंतींवर बर्याच काळापासून जमा झालेल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. विष आणि कचरा घाम आणि लघवीद्वारे बाहेर पडतात, म्हणून अधिक हलवा आणि दररोज किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी प्या. ओटच्या धान्यापासून बनवलेली रेसिपी तुमच्या फुफ्फुसांना स्वच्छ करण्यात मदत करेल. तीन चमचे संपूर्ण धान्य दोन ग्लास उकळत्या पाण्यात ओतले पाहिजे आणि कमी गॅसवर सुमारे अर्धा तास उकळवावे. नंतर सामग्री एका किलकिलेमध्ये घाला, झाकण बंद करा आणि 5-6 तास बिंबवण्यासाठी सोडा. परिणामी एक चिकट वस्तुमान आहे, जे आपल्याला एका महिन्यासाठी दररोज सकाळी अर्धा ग्लास पिणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला विषारी विषारी पदार्थांपासून आपले शरीर स्वच्छ करण्यास आणि धूम्रपान करण्याची लालसा कमी करण्यास अनुमती देईल.

अनेक दशकांपूर्वी, ग्रेट ब्रिटनमधील शास्त्रज्ञांनी धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतलेल्या लोकांवर एक प्रयोग केला. डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञांनी रुग्णांना निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी सर्वतोपरी मदत केली. तर, व्यसन सोडण्यास सक्षम असलेल्या 65% लोकांनी कबूल केले की धूम्रपान सोडणे त्यांच्या कल्पनेपेक्षा खूप सोपे आहे. आणि जर त्यांना हे माहित असते तर त्यांनी सिगारेट खूप आधी सोडली असती. हा असा विरोधाभास आहे. सैतान रंगवलेला आहे तितका भितीदायक नाही. फक्त एक दिवस घ्या आणि आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी सिगारेट सोडा!

व्हिडिओ: धूम्रपान योग्यरित्या कसे सोडावे

बरेच लोक धूम्रपान करणे ही सवय मानतात, असे मानतात की धूम्रपान सोडणे खूप सोपे आहे, आपल्याला फक्त काही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. खरं तर, सवयी बदलणे कधीकधी खूप कठीण असते. तथापि, धूम्रपान हे सवयीपेक्षा जास्त आहे, हे एक विशिष्ट प्रकारचे व्यसन आहे. हे मृत्यूच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे जे एखाद्या व्यक्तीस प्रतिबंधित करू शकते. दरम्यान, जगात, तंबाखूमुळे दरवर्षी सुमारे 4 दशलक्ष मानवी जीव जातात (पेटो आर. एट अल., 2005). तंबाखूमध्ये निकोटीन असते, हे ज्ञात सर्वात शक्तिशाली विषांपैकी एक आहे, जे कधीकधी कीटकनाशक म्हणून वापरले जाते. धूम्रपान करणारे सहसा वैयक्तिक प्रकरणे ("माझा दुसरा चुलत भाऊ दिवसातून दोन पॅक सिगारेट ओढत असे आणि 87 वर्षे जगला") किंवा इतरांशी संबंधित जोखीम नमूद करून, अशा माहितीतून उद्भवलेल्या निष्कर्षांवरून "तर्कसंगत" मार्गाने स्वतःचा बचाव करण्याचा प्रयत्न करतात. वर्तनाचे प्रकार ("मी उद्या कार अपघातात पडू शकतो." अशा प्रकारच्या घटनांच्या तुलनेत धुम्रपान हे खूपच धोकादायक वाईट आहे या वस्तुस्थितीवर जोर देऊन या आकडेवारीचा सारांश दिला जाऊ शकतो. ज्या देशांमध्ये रस्ते वाहतुकीचे अपघात क्वचितच नोंदवले जातात, तेथेही धूम्रपानामुळे आरोग्याला मोठा धोका निर्माण होतो. उदाहरणार्थ, यूकेमध्ये, धूम्रपान करणे रस्ते अपघातांपेक्षा 35 पट जास्त धोकादायक आहे.

धुम्रपानाच्या धोक्यांविषयी माहिती असूनही आणि या सवयीविरुद्ध अनेक दशकांचा संघर्ष असूनही, जगभरात धूम्रपान करणाऱ्या लोकांची संख्या सातत्याने वाढत आहे. तथापि, आंतरराष्ट्रीय समुदाय आणि डॉक्टरांद्वारे धूम्रपान सोडवण्याचे प्रयत्न हळूहळू प्रथम परिणाम दर्शवू लागले आहेत, विशेषतः आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये. लोकसंख्येच्या सर्वेक्षणातील आकडेवारी दर्शवते की सतत धूम्रपान करणाऱ्यांपैकी सुमारे 70% लोक धूम्रपान सोडू इच्छितात (सखारोवा जी.एम. एट अल., 2001). तथापि, अनेकांना स्वतःहून धूम्रपान सोडणे खूप कठीण आहे, जे निकोटीन व्यसन आणि तंबाखूच्या परिणामांच्या इतर पॅथोफिजियोलॉजिकल यंत्रणेद्वारे निर्धारित केले जाते. म्हणून, ज्यांना धूम्रपान सोडायचे आहे त्यांना मदत करणे खूप महत्वाचे आहे. या उद्देशासाठी, सोफार्मा जेएससी द्वारा उत्पादित TABEX हे औषध विकसित केले गेले आहे.

धूम्रपान: एक दुःखद आकडेवारी

युक्रेनला धुम्रपानाचा उच्च प्रादुर्भाव असलेला देश म्हणून वर्गीकृत करण्यात आले आहे (स्मिर्नोव्हा I.P. et al., 2001). आजकाल, शहरी भागात काम करणाऱ्या वयातील 51% आणि ग्रामीण भागात 60% पुरुष धूम्रपान करतात. 20 वर्षांच्या कालावधीत, कामाच्या वयातील शहरी महिलांमध्ये धूम्रपानाचे प्रमाण 5 ते 20% पर्यंत वाढले आहे.

20-29 वर्षे वयोगटातील पुरुषांमध्ये (60% शहरांमध्ये आणि 70% ग्रामीण भागात) धूम्रपानाची सर्वाधिक वारंवारता नोंदवली जाते. गणना दर्शविते की या तरुण पुरुषांच्या गटातील, 25% धूम्रपान-संबंधित रोगांमुळे अकाली मरतील, म्हणजेच या वयातील 3.5 दशलक्ष तरुणांपैकी 587 हजार लोक 70 वर्षांचे वय पाहण्यासाठी जगणार नाहीत.

डब्ल्यूएचओच्या मते, संपूर्ण संख्येत युक्रेन सिगारेटच्या वापरामध्ये सर्व देशांमध्ये 17 व्या स्थानावर आहे, जे जगातील सर्व सिगारेटपैकी 1.5% आहे. त्याच वेळी, युक्रेनची लोकसंख्या पृथ्वीच्या लोकसंख्येच्या 0.85% पेक्षा जास्त नाही. जर जगभरात प्रति व्यक्ती सरासरी 870 सिगारेट ओढल्या जातात, तर युक्रेनमध्ये ते 1500-1800 किंवा दररोज सुमारे 4.5 सिगारेट आहे, म्हणजेच जागतिक सरासरीपेक्षा अंदाजे 2 पट जास्त.

धूम्रपान: निष्पाप मजा किंवा वास्तविक धोका

1950 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून, तंबाखूचे धूम्रपान आणि गंभीर पॅथॉलॉजीज (सखारोवा जी.एम. एट अल., 2001) यांच्यातील संबंध उघड करणारे, धुम्रपानाच्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांबद्दल मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास जमा झाले आहेत:

• तंबाखूजन्य पदार्थ हे सर्वात शक्तिशाली कार्सिनोजेन्सपैकी एक आहेत. सर्व कर्करोगाच्या मृत्यूंपैकी 30% आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या 90% प्रकरणांसाठी धूम्रपान जबाबदार आहे.
• तंबाखूचे धूम्रपान हे श्वसन रोगांच्या विकासासाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे. धूम्रपान करणाऱ्यांना क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज होण्याची शक्यता 5-8 पट जास्त असते. धूम्रपान करणाऱ्या मुलांमध्ये आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये, श्वासोच्छवासाच्या आजारांचे प्रमाण धुम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या जास्त आहे, त्यांनी शारीरिक हालचाली कमी केल्या आहेत आणि फुफ्फुसाचा विकास कमी केला आहे.
• धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे होणाऱ्या मृत्यूचे प्रमाण धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा 2 पट जास्त आहे. कोरोनरी हृदयरोगामुळे होणाऱ्या मृत्यूंपैकी ३०-४०% मृत्यू धूम्रपानामुळे होतात. 30-49 वर्षे वयोगटातील धूम्रपान करणाऱ्या पुरुषांमध्ये घातक नसलेला मायोकार्डियल इन्फेक्शन 5 पट जास्त वेळा होतो, 50-59 वर्षे वयोगटातील पुरुषांमध्ये - 3 वेळा आणि 60-79 वर्षे वयोगटातील पुरुषांमध्ये - धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा 2 पट जास्त वेळा होतो. . ज्या स्त्रिया धूम्रपान करतात आणि तोंडी गर्भनिरोधक वापरतात त्यांना स्ट्रोक होण्याची शक्यता धूम्रपान न करणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा 20 पट जास्त असते.
• गर्भधारणेदरम्यान महिलांमध्ये धूम्रपान केल्याने केवळ गर्भधारणेच्या गुंतागुंत आणि गर्भाच्या गर्भाच्या मृत्यूची वारंवारता वाढते, गर्भपात होण्याचा धोका आणि नवजात मुलांचे वजन कमी होते, परंतु पहिल्या 7-9 वर्षांमध्ये मुलाच्या आरोग्यावर देखील परिणाम होतो. जीवनाचे, मानसिक आणि शारीरिक विकासाच्या अंतराने प्रकट होते.
• धूम्रपान केल्याने अंतःस्रावी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम होतो, विशेषत: महिलांवर. धुम्रपान करणाऱ्या महिलांना अमेनोरिया, रक्तस्त्राव, रक्तातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होणे आणि रजोनिवृत्ती लवकर येण्याची शक्यता असते. धुम्रपान करणाऱ्या १५-३०% महिलांमध्ये डिफ्यूज टॉक्सिक गोइटरचे निदान होते. तंबाखूच्या धूम्रपानामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होण्याचा धोका वाढतो.
• धूम्रपानामुळे अकाली वृद्धत्व आणि चेहऱ्यावर सुरकुत्या येतात. हे 1856 मध्ये पहिल्यांदा लक्षात आले. 1965 मध्ये एम. इपेन एट अल. यांनी फिकट राखाडी सुरकुत्या त्वचेचा संदर्भ देण्यासाठी "सिगारेट त्वचा" हा शब्द प्रस्तावित केला. त्यांनी 79% धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये आणि 35-84 वर्षे वयोगटातील केवळ 19% धूम्रपान न करणाऱ्या महिलांमध्ये अशी त्वचा ओळखली.

1985 मध्ये, डी. मॉडेलने "धूम्रपान करणाऱ्यांचा चेहरा" हा शब्द प्रस्तावित केला आणि त्याचे निदान निकष परिभाषित केले:

1. चेहऱ्यावर ठळक रेषा किंवा सुरकुत्या.

2. कवटीच्या हाडांच्या जोराच्या रेषेसह चेहर्यावरील गंभीर वैशिष्ट्ये.

3. एट्रोफिक, किंचित रंगद्रव्य असलेली राखाडी त्वचा.

4. नारिंगी, जांभळा किंवा लालसर रंगाची छटा असलेली त्वचा सुजलेली.

अकाली सुरकुत्या येण्याचा धोका दरवर्षी धूम्रपान केलेल्या सिगारेटच्या संख्येने वाढतो आणि जे दरवर्षी 50 पेक्षा जास्त पॅक धूम्रपान करतात त्यांना समान लिंग आणि वयाच्या धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा 4.7 पट जास्त सुरकुत्या पडण्याची शक्यता असते.

• निष्क्रिय धुम्रपान हे धूम्रपान न करणाऱ्यांसाठी एक जोखीम घटक आहे: फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका, मध्यकर्णदाह आणि खालच्या श्वसनमार्गाचे संक्रमण होण्याचा धोका वाढतो.

दिवसा आणि वर्षभरात एखाद्या व्यक्तीने धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या खूप महत्वाची आहे. "स्मोकिंग पर्सन इंडेक्स" ची एक संकल्पना आहे: दिवसभरात धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या 12 ने गुणाकार केली पाहिजे. जर इंडेक्स 200 पेक्षा जास्त असेल, तर धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीचे वर्गीकरण "भारी स्मोकर" म्हणून केले जावे, जो नियमानुसार, निकोटीनवर उच्च प्रमाणात अवलंबित्व आहे आणि निकोटीन-संबंधित रोग विकसित होतात.

निकोटीन व्यसन: पॅथोफिजियोलॉजी

निकोटीनचा मुख्य फार्माकोलॉजिकल प्रभाव म्हणजे एसिटाइलकोलिनर्जिक रिसेप्टर्ससह त्याचा परस्परसंवाद. निकोटीन, एसिटाइलकोलीन प्रमाणे, एच-कोलिनर्जिक रिसेप्टर्सच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांना उत्तेजित करते, परंतु रिसेप्टर्सचे विध्रुवीकरण (अवरोधित करण्याची) प्रक्रिया एसिटाइलकोलीनपेक्षा जास्त काळ टिकते. एच-कोलिनर्जिक रिसेप्टर्सवर निकोटीनचा दुहेरी प्रभाव विचारात घेतला पाहिजे: प्राथमिक परिणाम म्हणजे त्यांचे उत्तेजन (एगोनिस्ट फंक्शन) आणि त्यानंतरचा परिणाम म्हणजे रिसेप्टर्सच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांची नाकेबंदी. दोन्ही प्रभाव (ब्लॉकिंग आणि ॲगोनिस्टिक) तंबाखूच्या धूम्रपानास सहनशीलता निर्माण करतात, म्हणून मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला निकोटीन आणि तंबाखूच्या धुराच्या इतर घटकांच्या विषारी प्रभावांशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे.

ज्या व्यक्तीने पहिल्यांदा तंबाखू पिणे सुरू केले किंवा विश्रांतीनंतर पुन्हा धूम्रपान सुरू केल्यास चक्कर येणे, मळमळ होणे आणि स्नायू कमकुवत होणे - निकोटीनची मध्यवर्ती क्रिया दर्शविणारी चिन्हे. त्यानंतर, धूम्रपान करणारा धूम्रपान सहन करण्याच्या सर्व टप्प्यांतून जातो आणि व्यसनाच्या विविध अंश हळूहळू तयार होतात.

अशाप्रकारे, निकोटीनचा एच-कोलिनर्जिक रिसेप्टर्सवर थेट परिणाम होतो आणि अप्रत्यक्षपणे डोपामिनर्जिक आणि ॲड्रेनर्जिक रिसेप्टर्सच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांवर परिणाम होतो. धूम्रपानामुळे सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय होते, तथाकथित तणाव संप्रेरक रक्तामध्ये सोडतात (शर्मा एस. एट अल., 2006).

रक्तातील ग्लुकोजची सामान्य प्रारंभिक पातळी आणि सामान्य रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये, निकोटीन सतत रक्तात प्रवेश केल्याने शरीरात वनस्पति आणि हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे, धूम्रपान सोडल्यास, रक्तदाब आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते. . हे थकवा, अशक्तपणा, कमी एकाग्रता आणि चिडचिड यासारख्या विथड्रॉवल सिंड्रोमच्या अभिव्यक्तींशी संबंधित आहे, ज्यामुळे धूम्रपान पुन्हा सुरू होतो.

जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता, तेव्हा रीन्यूरोडाप्टेशनची प्रक्रिया सुरू होते. धूम्रपानाच्या कालावधीत, एच-कोलिनर्जिक रिसेप्टर्सची जास्त संख्या तयार होते आणि रिसेप्टर्सच्या पृष्ठभागावर निकोटीन बंधनकारक साइट्सची संख्या वाढते. धूम्रपान सोडण्याच्या प्रक्रियेत, हे बदल हळूहळू मागे पडतात. धूम्रपान बंद केल्याने हायपरकोलिनर्जिक क्रियाकलाप आणि विथड्रॉवल सिंड्रोमची चिन्हे आहेत.

नूतनीकरणाची प्रक्रिया निकोटीनच्या प्रभावापासून मुक्त कोलिनर्जिक प्रणालीच्या कार्याचे उद्दीष्ट आहे: एच-कोलिनर्जिक रिसेप्टर्सची संख्या पुन्हा बदलते, रिसेप्टर्सचे काही उपप्रकार जे निकोटीन लोडशी जुळवून घेण्याच्या कालावधीत दिसू लागले, गायब होतात. सामान्यपणे कार्यरत आणि दीर्घकाळापर्यंत विध्रुवीकृत रिसेप्टर्स बदलतात.

टॅबेक्स: निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होणे

तंबाखूच्या व्यसनासाठी मोठ्या संख्येने शिफारसी आणि उपचार आहेत ज्यांचा वापर अनेक वर्षांपासून केला जात आहे. तंबाखूच्या अवलंबनाच्या उपचारात वापरल्या जाणाऱ्या विविध तंत्रांच्या परिणामकारकतेवर मेटा-विश्लेषण करण्यात आले आणि त्या प्रत्येकासाठी परिणामकारकता (तंत्र वापरताना धूम्रपान सोडण्याची वाढलेली शक्यता) निर्धारित करण्यात आली (लँकेस्टर टी. एट अल, 2000). केवळ दोन पद्धतींमध्ये लक्षणीय परिणामकारकता आहे - निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी आणि डॉक्टर आणि वैद्यकीय कर्मचाऱ्यांशी संभाषणे.

स्वतंत्रपणे धूम्रपान बंद करण्याचा कार्यक्रम विकसित करण्यासाठी आणि धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला वैद्यकीय सहाय्य प्रदान करण्यासाठी, निकोटीन अवलंबित्वाची डिग्री निश्चित करणे महत्वाचे आहे. आजकाल, त्याचे निदान करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती आहेत: रक्तातील थायोसायनेट, श्वास सोडलेल्या हवेतील CO ची पातळी, रक्तातील निकोटीन, कोटिनिन किंवा त्यांच्या चयापचयांचे प्रमाण, मूत्र किंवा लाळ. बर्याचदा वापरले जाते Fagerström चाचणी:

1. उठल्यानंतर किती वेळ तुम्ही सिगारेट पेटवता?

5 मिनिटांसाठी - 3 गुण
6 ते 30 मिनिटांपर्यंत - 2 गुण
31 ते 60 मिनिटांपर्यंत - 1 पॉइंट
60 मिनिटांपेक्षा जास्त नंतर - 0 गुण

2. निषिद्ध ठिकाणी धूम्रपान करण्यापासून परावृत्त करणे तुमच्यासाठी अवघड आहे का?

होय - 1 गुण
नाही - 0 गुण

3. कोणत्या सिगारेटपासून दूर राहणे सर्वात कठीण आहे?
सकाळी - 1 पॉइंट
पुढील - 0 गुण

4. तुम्ही दररोज किती सिगारेट ओढता?

30 - 3 गुणांपेक्षा जास्त
21 ते 30 - 2 गुण
11 ते 20 - 1 पॉइंट
10 किंवा कमी - 0 गुण

5. तुम्ही सर्वाधिक धूम्रपान कधी करता?
सकाळी - 1 पॉइंट
दिवसा - 0 गुण

6. तुम्ही जेव्हा आजारी असता तेव्हा तुम्ही अंथरुणावर असताना धुम्रपान करता का?

होय - 1 गुण
नाही - 0 गुण

निकोटीन व्यसनाची डिग्री गुणांच्या बेरजेद्वारे मूल्यांकन केली जाते:

0-2 - खूप कमकुवत अवलंबित्व
3-4 - कमकुवत अवलंबित्व
5 - सरासरी अवलंबित्व
6-7 - उच्च अवलंबित्व
8-10 - खूप जास्त अवलंबित्व.

परिणाम 4 गुणांपेक्षा जास्त असल्यास, औषधोपचार वापरणे आवश्यक आहे.

धूम्रपान सोडणे खूप कठीण आहे. धूम्रपान किंवा निकोटिनिझमवरील शारीरिक अवलंबित्व, विथड्रॉवल सिंड्रोम बनवते, ज्यामध्ये दीर्घकाळ धूम्रपान करणारा, धूम्रपान सोडताना, सामान्य स्थिती, मनःस्थिती आणि विचार प्रक्रिया बिघडते. जेव्हा निकोटीन शरीरात प्रवेश करणे थांबवले जाते तेव्हा उद्भवणार्या विथड्रॉवल सिंड्रोमची तीव्रता कमी केली जाऊ शकते. या प्रकरणात, विशिष्ट थेरपी वापरणे आवश्यक आहे.

या उद्देशासाठी, अनेक औषधे विकसित केली गेली आहेत आणि त्यापैकी एक म्हणजे सोफार्मा जेएससी (योजना) द्वारे उत्पादित TABEX हे औषध आहे. औषधाचा सक्रिय घटक सायटीसिन आहे, झाडू (सायटिसस लॅबर्नम एल.) मध्ये आढळणारा अल्कलॉइड आहे, ज्याचे रासायनिक सूत्र त्याची निकोटीन सारखी क्रिया ठरवते. सायटीसिन एच-कोलिनर्जिक रिसेप्टर्सला बांधते, म्हणजेच ते निकोटीनशी स्पर्धात्मक विरोधाच्या संबंधात प्रवेश करते. हे ऑटोनॉमिक गँग्लियाच्या निकोटिनिक रिसेप्टर्सला उत्तेजित करते, कॅरोटीड सायनसच्या केमोरेसेप्टर्सला त्रास देते आणि अधिवृक्क ग्रंथींमधून एड्रेनालाईन सोडण्यास कारणीभूत ठरते. रक्तदाब वाढवते आणि रिफ्लेक्स मार्गाने श्वासोच्छ्वास उत्तेजित करते.

योजना. TABEX या औषधाचा वापर

औषधाची वैशिष्ठ्य अशी आहे की ज्या व्यक्तीला वाईट सवयीपासून मुक्त व्हायचे आहे, परंतु धूम्रपान सोडण्याची इच्छाशक्ती नाही, ती हळूहळू हे करू शकते, धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या कमी करते. उपचार सुरू झाल्यापासून 5 व्या दिवसानंतर धूम्रपान बंद केले पाहिजे.

TABEX ची प्रभावीता क्लिनिकल अभ्यासाच्या परिणामांद्वारे पुष्टी केली जाते. एस. स्टोयानोव्ह आणि एम. यानाचकोवा (1972) यांनी धूम्रपानाचा दीर्घ इतिहास असलेल्या 70 स्वयंसेवकांमध्ये अभ्यास केला. यापैकी, 57.6% ने उपचारानंतर धूम्रपान थांबवले, 31.4% प्रकरणांमध्ये आंशिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त झाला - 20-30 पासून दररोज 3-4 पर्यंत धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या कमी झाली. 11% प्रकरणांमध्ये एक नकारात्मक परिणाम प्राप्त झाला, जे उपचारांच्या अकाली आणि निराधार नकारामुळे होते - अगदी 3 दिवस संपण्यापूर्वी, म्हणजे, शरीराला सायटीसिनने संतृप्त करण्यासाठी आवश्यक कालावधी.

S. Vlaev आणि सह-लेखक (2000) यांनी निकोटीन व्यसन आणि सायकोजेनिक तसेच नियतकालिक उदासीनता असलेल्या रूग्णांवर TABEX च्या प्रभावाचा अभ्यास केला. TABEX चा वापर हळूहळू वाढलेल्या डोसमध्ये केला गेला, कमाल दैनिक डोस 15 mg (5 गोळ्या दिवसातून 3 वेळा) होता. लेखकांनी लक्षणांचे वेगवान प्रतिगमन पाहिले आणि प्रतिक्रियाशील नैराश्य असलेल्या रूग्णांमध्ये, उपचारांच्या 1 आठवड्याच्या शेवटी सुधारणा झाली आणि नियतकालिक उदासीनता असलेल्या रूग्णांमध्ये - 2 च्या अखेरीस.

TABEX (श्मिट एफ., 1974) च्या परिणामकारकतेचे परीक्षण करणाऱ्या दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यासामध्ये 180 रूग्णांचा समावेश होता. प्राप्त परिणाम सूचित करतात की 130 रुग्णांनी (72%) उपचारानंतर धूम्रपान सोडले.

क्लिनिकल अभ्यासाच्या परिणामांवर आधारित, TABEX औषधाच्या उपचारात्मक परिणामकारकतेबद्दल खालील सामान्य निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात:

• 1,045 स्वयंसेवकांमध्ये औषधाचा अभ्यास करण्यात आला आणि जवळपास 400 रुग्णांनी प्लासिबो ​​घेतले आणि 1,500 पेक्षा जास्त रुग्ण निकोटीन व्यसनावर उपचार करण्यासाठी इतर औषधे घेत होते. TABEX घेतलेल्या 55 ते 72% रुग्णांनी धूम्रपान सोडले.
• वापराच्या सूचनांमध्ये दिलेल्या शिफारसींचे पालन केल्यास कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम दिसून आले नाहीत.
• तीव्र निकोटीन नशा बंद झाल्यामुळे रुग्णांच्या सामान्य स्थितीत सुधारणा दिसून आली.
• ज्या रूग्णांचा उपचाराचा पहिला कोर्स अयशस्वी झाला त्यांना 4-5 महिन्यांनंतर पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

तंबाखूचे सेवन हे अकाली मृत्यूचे एक महत्त्वाचे कारण आहे. दुसरीकडे, तंबाखूचे धूम्रपान हे लोकांच्या आरोग्यास धोका निर्माण करणाऱ्या काही कारणांपैकी एक आहे ज्यावर सहज परिणाम होऊ शकतो. TABEX ही धूम्रपान सोडण्याची, तुमचे जीवन अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याची आणि निरोगी राहण्याची खरी संधी आहे.

ओलेग माझुरेंको

सिगारेटचे व्यसन हे मादक पदार्थांच्या व्यसनासारखेच आहे आणि धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीने ही वाईट सवय सोडण्याचा निर्णय घेतला तर त्यातून बाहेर पडण्याची खरी लक्षणे दिसून येतात. ही त्याची अप्रिय लक्षणे आहेत जी तुम्हाला सोडून देतात आणि पुन्हा धूम्रपानाकडे परत जातात. परंतु जर तुम्ही उपचारांना योग्यरित्या संपर्क साधला तर तुम्ही या सवयीपासून एकदाच मुक्त होऊ शकता.

सिगारेटचे व्यसन कसे विकसित होते?

निकोटीन त्वरीत व्यसनाधीन आहे हे रहस्य नाही. आकडेवारीनुसार, जास्त धूम्रपान करणाऱ्यांपैकी फक्त एक तृतीयांश लोक दीर्घकाळ धूम्रपान केल्यानंतरही धूम्रपान सोडू शकतात. दुर्दैवाने, एखादी व्यक्ती जितक्या नंतर सिगारेट सोडण्याचा निर्णय घेते तितकेच शरीराचे अधिक नुकसान झाले आहे. धुम्रपानामुळे होणारे काही रोग त्याच्यासोबत कायमचे राहतात, जरी सौम्य स्वरूपात.

शारीरिक अवलंबित्व निकोटीनपासून विकसित होते, कारण अल्कलॉइड आनंद आणि उत्साहासाठी जबाबदार मेंदूच्या रिसेप्टर्सवर परिणाम करते. सिगारेटशिवाय काही तासही धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसाठी नरकात बदलतात; तो चिडचिड आणि चिंताग्रस्त होतो आणि त्याला एक अप्रिय वैशिष्ट्यपूर्ण खोकला येऊ शकतो.

शरीराला निकोटीनची खूप लवकर सवय होते, कारण ते जवळजवळ त्वरित रक्तात शोषले जाते आणि श्वास घेतल्यानंतर 10 सेकंदात मेंदूपर्यंत पोहोचते. या क्षणी, धूम्रपान करणाऱ्याला समाधान आणि ऊर्जेचा अनुभव येऊ शकतो, परंतु हा परिणाम तात्पुरता आहे. उत्साह, थकवा आणि नैराश्याची भावना आल्यानंतर; तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर पुन्हा आनंद मिळवायचा आहे. कालांतराने, धूम्रपानाचा आनंद मिळविण्यासाठी आपल्याला अधिकाधिक सिगारेट वापराव्या लागतील. जे सुरुवातीला दिवसातून अनेक सिगारेट ओढतात ते लवकरच किंवा नंतर पॅकमध्ये सिगारेट घेण्यास सुरवात करतात. अल्कोहोलप्रमाणेच, शरीराला हळूहळू सक्रिय पदार्थाची सवय होते, सहनशीलता विकसित होते, म्हणूनच जास्त डोस आवश्यक आहे.

निकोटीनचे व्यसन हे मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी जास्त धोकादायक आहे कारण ते प्रौढांपेक्षा त्यांच्यामध्ये वेगाने विकसित होते. एखादी व्यक्ती सिगारेटची गुलाम झाली आहे हे समजणे अगदी सोपे आहे. धूम्रपान दरम्यानच्या विश्रांती दरम्यान त्याचे सर्व विचार फक्त तंबाखूवर केंद्रित असतात. सिगारेट सोडायची इच्छा असली तरी तो सोडू शकत नाही. नातेवाईकांना किमान एक दिवस डांबर न ठेवण्याचे मन वळवणे देखील फारसे प्रभावी नाही. जास्त धुम्रपान करणारा स्वतःच्या आरोग्याकडे लक्ष देत नाही आणि खोकला आणि श्वास लागणे ही सवय सोडण्याचा विचार करत नाही.

शारीरिक अवलंबित्व

तंबाखूचे धूम्रपान हे सर्व प्रथम शारीरिक व्यसन आहे. निकोटीन एसिटिलकोलीनवर परिणाम करते, मेंदूतील मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या उत्तेजनासाठी जबाबदार रिसेप्टर. परिणामतः, हा पदार्थ मेंदूला नैसर्गिक कारणांमुळे ऍसिटिल्कोलीनने न्यूरॉन्सद्वारे साखळी प्रतिक्रिया घडवून आणल्याप्रमाणेच प्रतिक्रिया देण्यास "युक्ती" करतो.

जास्त धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये, मेंदूची रचना बदलते कारण ते सामान्य कार्ये पुनर्संचयित करण्याच्या प्रयत्नात जास्त ऍसिटिल्कोलीन तयार करू लागते. प्रत्येक नवीन सिगारेटमुळे शरीराला धूम्रपानाची अधिकाधिक सवय होत जाते. निकोटीन आनंदाचा एक परिचित स्त्रोत बनतो. जेव्हा अशा धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला एक सिगारेट देखील चुकते तेव्हा त्याला चिंता आणि तणाव जाणवतो. या लक्षणांमुळे हे स्पष्ट होते की सिगारेटवर वास्तविक शारीरिक अवलंबित्व आहे.

मानसिक अवलंबित्व

बऱ्याच लोकांसाठी, धूम्रपान हा एक प्रकारचा विधी आहे, उदाहरणार्थ, मित्रांशी संवाद साधताना, संघात सामील होण्यासाठी किंवा आराम करण्यासाठी. काही लोकांना कामानंतर किंवा सिगारेटने कठीण काम केल्यानंतर चिंताग्रस्त ताण कमी करण्याची सवय असते. निकोटीनचा शांत प्रभाव हा केवळ एक भ्रम आहे, परंतु अगदी स्थिर आहे. खरं तर, धुम्रपान करणाऱ्याला मोजमाप आणि खोल इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे, सिगारेटला बोटे मारणे इत्यादीद्वारे शांत केले जाते. उत्तेजिततेच्या वेळी, आपण आपल्या हातात चिनी गोळे गुंडाळल्यास किंवा प्लॅस्टिकिन चिरडल्यास हाच परिणाम होईल.

मानसिक व्यसन नेहमीच शारीरिक व्यसनाशी जोडले जात नाही आणि धूम्रपानाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात त्याचा सामना करणे सोपे होते. सहसा आपले हात आणि डोके व्यस्त ठेवण्यासाठी काहीतरी शोधणे पुरेसे आहे.

निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त कसे व्हावे

पॅथॉलॉजिकल सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला प्रथम त्याची तीव्रता निश्चित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, ते विविध मनोवैज्ञानिक चाचण्या वापरतात, जेथे रुग्ण प्रश्नांची उत्तरे देतात. उत्तरांच्या आधारे, विशेषज्ञ 0 ते 10 गुणांची संख्या निर्धारित करतो. जर अवलंबित्व 7 ते 10 गुणांपर्यंत असेल, तर औषधोपचारासह जटिल उपचार आवश्यक आहेत. उपचारासाठी काय वापरले जाते:

• वैद्यकीय निकोटीन किंवा त्याच्या सिंथेटिक ॲनालॉगसह तयारी;
• शामक
• मानसिक सहाय्य;
• फिजिओथेरपी

शास्त्रीय वैद्यकीय उपायांव्यतिरिक्त, मालकीच्या पद्धती देखील वापरल्या जातात, तसेच हर्बल डेकोक्शन्स, संमोहन आणि इतर गोष्टींच्या स्वरूपात अपारंपारिक पद्धती देखील वापरल्या जातात. कोणत्याही परिस्थितीत, व्यसन तीव्र असल्यास, डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली उपचार करणे आवश्यक आहे.

औषधे

निकोटीन व्यसनाच्या उपचारांसाठी औषधांचा सर्वात सामान्य गट म्हणजे निकोटीन बदलणे. यात गोळ्या, पॅचेस आणि च्युइंगमचा समावेश आहे ज्यामध्ये निकोटीन किंवा त्याचे ॲनालॉग्स कमी प्रमाणात असतात. ही औषधे सुरुवातीला काढण्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. त्यापैकी काही धूम्रपान सोडण्यापूर्वी देखील घेतले जाऊ शकतात, हळूहळू सिगारेटची संख्या कमी करते. अशा औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• निकोरेट;
• निक्टिव्हिन;
• सायटीसिन;
• चॅम्पिक्स;
• व्हॅरेनिकलाइन.

सर्व औषधे सूचनांनुसार काटेकोरपणे घेतली पाहिजेत. गोळ्यांच्या अतिसेवनामुळे व्यसन होऊ शकते, ज्यापासून तुम्हाला मुक्ती देखील मिळवावी लागेल. औषधांच्या दुसऱ्या सर्वात लोकप्रिय गटामध्ये शामक औषधांचा समावेश आहे. धूम्रपान सोडल्यानंतर पहिल्या आठवड्यात जगणे मानसिकदृष्ट्या खूप कठीण आहे. Nortriptyline किंवा Bupropion सारखी औषधे झोप सामान्य करण्यासाठी, आक्रमकता, चिडचिडेपणा आणि नैराश्याच्या भावना दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत.

अपारंपरिक पाककृती

अपारंपारिक पद्धतींमध्ये प्रामुख्याने सिगारेटच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या विविध लोक पद्धतींचा समावेश होतो. धुम्रपान करण्याच्या इच्छेशी लढण्यासाठी, आपण चर्वण करू शकता:

• कॅलॅमस मुळे;
• निलगिरी किंवा पुदिन्याची पाने;
• भोपळ्याच्या बिया;
• पाईन झाडाच्या बिया.

काही लोक सर्व सिगारेट दुधात भिजवून वाळवण्याचा सल्ला देतात. केलेल्या फेरफार नंतरचे पफ फक्त घृणास्पद वाटतील. आणि तुमचे हात सिगारेटपर्यंत पोहोचण्यापासून रोखण्यासाठी, विशेषत: कंटाळवाणेपणा किंवा चिंताग्रस्त तणावाच्या काळात, त्यांना काहीतरी व्यापलेले असणे आवश्यक आहे. तुम्ही लहान गारगोटींद्वारे क्रमवारी लावू शकता, बदल मोजू शकता, कोडी एकत्र करू शकता किंवा तथाकथित आरोग्य बॉल्स तुमच्या तळहातामध्ये रोल करू शकता.

व्यसन दूर करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांची मदत

काही लोक स्वतःच धूम्रपान सोडण्यास व्यवस्थापित करतात आणि त्यासाठी तुम्ही स्वतःला दोष देऊ नये. कोणत्याही व्यसनाशी लढा हा एक लांब आणि कठीण मार्ग आहे जो एकट्याने जाणे कठीण आहे. धूम्रपान सोडण्याच्या आपल्या स्वतःच्या इच्छेव्यतिरिक्त, आपल्याला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे. मनोवैज्ञानिक समर्थनाचे फायदे:

मानसिक आधार खूप महत्वाचा आहे. हे तुम्हाला योग्य प्रेरणा शोधण्यात आणि तुमच्या जीवनातील प्राधान्यक्रमांवर पुनर्विचार करण्यात मदत करते.

ज्यांनी धूम्रपान सोडण्याचा निर्धार केला आहे, त्यांच्यासाठी व्यसनावर मात करण्यासाठी आणि नवीन मार्गाने जगण्यास मदत करण्यासाठी अनेक टिप्स आहेत. आम्हाला काय करावे लागेल:

1. दारू टाळा. हे अंतर्गत प्रतिबंध काढून टाकते आणि प्रलोभनांचा प्रतिकार करण्याची क्षमता कमी करते. याव्यतिरिक्त, मद्यपान केलेल्या व्यक्तीला अनेकदा आणखी धूम्रपान करण्याची इच्छा असते.
2. तुमचा आहार पहा. जास्त धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसाठी सिगारेट सोडणे खूप तणावपूर्ण असते. शरीराची पहिली प्रतिक्रिया ही एक व्यसन बदलण्याची इच्छा असेल. बऱ्याच लोकांसाठी, खूप गोड किंवा चरबीयुक्त पदार्थ आनंदाचे स्त्रोत बनतात आणि बहुतेकदा अशा अति खाण्याकडे व्यक्ती स्वतः लक्ष देत नाही.
   खरं तर, एक माजी धूम्रपान करणार्या व्यक्तीला भूक नसली तरीही, हातात येणारी प्रत्येक गोष्ट आपोआप खायला लागते. सिगारेट सोडल्यानंतर वजन वाढण्याचे हे मुख्य कारण आहे.
3. व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या. जीवनसत्त्वे A, E, C आणि B (विशेषत: B1 आणि B6) शरीराला निकोटीन काढण्यास अधिक सहजतेने तोंड देण्यास मदत करतात. उपचारांचा सरासरी कोर्स 1 महिना आहे.
4. सिगारेटच्या विचारांपासून विचलित करण्यासाठी, आपण च्युइंग गम किंवा साखर-मुक्त कँडी वापरू शकता.
5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. खोल श्वासोच्छ्वास तुम्हाला शांत होण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. व्यायाम खूप सोपे आहेत. पोटाने श्वास घेणे पुरेसे आहे. तुम्हाला तीन मोजणीसाठी हवेत घेणे आवश्यक आहे, ते समान वेळेसाठी धरून ठेवा आणि त्याच कालावधीत ते सोडा.
6. शामक प्या. औषधांऐवजी, आपण व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट, लिंबू मलम किंवा कॅमोमाइलसह हर्बल टी किंवा डेकोक्शन वापरू शकता. या वनस्पतींचा शांत प्रभाव असतो, निद्रानाशातून मुक्त होण्यास आणि चिडचिडेपणापासून मुक्त होण्यास मदत होते. हायपोटेन्शन असलेल्या लोकांनी सावधगिरीने अशी औषधे प्यावीत, कारण ते रक्तदाब आणि नाडी कमी करतात.
7. रात्री चांगली झोप घ्या. चांगली झोप आणि चांगली विश्रांती रक्तातील तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी कमी करते.
8. अधिक हलवा, खेळ खेळा. कोणतीही शारीरिक क्रिया, अगदी घराची सामान्य साफसफाई, सिगारेटबद्दल विचार करण्यापासून तुमचे लक्ष विचलित करते. क्रीडा व्यायाम किंवा कठोर शारीरिक श्रमानंतर, एक शांत आणि शांत स्थिती येते. धूम्रपान करण्यापूर्वी किंवा नंतर धूम्रपान केल्याने परिणाम लक्षणीयरीत्या खराब होतात, सहनशक्तीवर परिणाम होतो, हे देखील खेळ आणि मोठ्या क्रियाकलापांच्या बाजूने बोलते.
9. सिगारेटची आठवण करून देणारी प्रत्येक गोष्ट नजरेतून काढून टाका. हे घरट्याच्या अंडींवर देखील लागू होते, जर तुमच्याकडे असेल तर. तुम्हाला खेद न करता सर्व सिगारेट पॅक फेकून देण्याची गरज आहे. लाइटरचा मनातील धुम्रपानाशी घट्ट संबंध आहे. म्हणून, आपल्याला त्यांच्यापासून मुक्त करावे लागेल आणि स्वयंपाकघरात स्टोव्हसाठी मॅच किंवा घरगुती लाइटर्स वापरा.
10. 
    धूम्रपान करणाऱ्या कंपन्यांपासून स्वतःचे रक्षण करा. सिगारेट सोडल्यानंतर प्रथमच, इतर सिगारेट प्रेमींशी शक्य तितक्या कमी संपर्कात असणे विशेषतः महत्वाचे आहे. याचा अर्थ स्मोकिंग रूममध्ये सहकाऱ्यांसोबत ग्रुपमध्ये उभे राहू नका, अगदी गप्पा मारण्यासाठी देखील, आणि नाइटक्लब, हुक्का बार आणि इतर ठिकाणी न जाणे जिथे लोक खूप धूम्रपान करतात.
11. एक छंद शोधा. कोणताही नवीन छंद सिगारेटबद्दलचे विचार तुमच्या मनातून काढून टाकण्यास मदत करेल; तुमच्याकडे त्यांच्यासाठी वेळ नसेल. छंद काहीही असू शकतो, फक्त खाली बसा आणि तुम्हाला सर्वात जास्त काय करायचे आहे याचा विचार करा, परंतु दृढनिश्चय किंवा संसाधनांचा अभाव आहे.

आणि अर्थातच, कोणताही धूम्रपान करणारा, सिगारेट विकत न घेता, वाईट सवय सोडून देऊन किती पैसे वाचवता येतील हे सहजपणे मोजू शकतो. आर्थिक प्रोत्साहन हा एक शक्तिशाली घटक आहे.

धूम्रपान सोडताना तणावाचा सामना कसा करावा

ताणतणाव असताना, नकारात्मक भावना प्रथम बाहेर पडतात, मानसिकदृष्ट्या ते सोपे आहे. सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यांवर ओरडल्यानंतर, धूम्रपान करणारा इतरांवर त्याची चिडचिड करून शांत होतो. रागाचा उद्रेक झाल्यानंतर आराम मिळतो, परंतु स्वतःच्या वागणुकीसाठी आणि लोकांशी बिघडलेल्या नातेसंबंधांसाठी नंतरची लाजिरवाणी किंमत नाही. संचित तणाव मुक्त करण्यासाठी, आपण अधिक शांततापूर्ण तंत्रे वापरू शकता.

मार्गदर्शित ध्यान तुम्हाला शांत आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. हे करण्यासाठी, आपल्याला आरामदायक स्थितीत बसण्याची आणि आनंददायी, सुंदर ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करणे आवश्यक आहे. तो समुद्रावरील समुद्रकिनारा, जंगल साफ करणे - काहीही असू शकते.

हे महत्वाचे आहे की निवडलेले ठिकाण शांतता आणि सुरक्षिततेशी संबंधित आहे. आपण केवळ इच्छित चित्राची कल्पनाच करू नये, तर आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐकण्याचा, गवत, वाळू आणि वारा अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

दिवसातून फक्त 5-10 मिनिटे असे ध्यान केल्याने व्यक्ती अधिक संतुलित होईल. भविष्याविषयीचे तणावपूर्ण विचार आणि अज्ञात कारणांमुळे तणाव अचानक सिगारेट सोडण्यापेक्षा वाईट नाही. तुम्ही धुम्रपान सोडू शकाल की नाही आणि पुढे काय होईल याची सतत चिंता केल्याने अनेकदा तणावपूर्ण स्थिती निर्माण होते.

भूतकाळात किंवा भविष्यात जगण्यासाठी नव्हे, तर आजच्या आणि आताच्या समस्या सोडवण्यासाठी स्वत:ला प्रशिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे. आपण स्वत: ला निंदा करू नये कारण धूम्रपान करण्याची इच्छा त्वरीत जात नाही आणि वेळोवेळी परत येते. वाईट सवयीकडे परत जाण्याचा प्रयत्न प्रत्येकास होतो आणि येथे धूम्रपान करण्याच्या मानसिक लालसेवर मात करणे महत्वाचे आहे. अशा क्षणी प्रियजनांचा पाठिंबा सर्वात मौल्यवान असतो.

व्यसन प्रतिबंध

धूम्रपान प्रतिबंध वैयक्तिक नाही. ते राज्यस्तरावर चालते. लोकसंख्या कमी धूम्रपान करते आणि मुले अजिबात धुम्रपान करू नयेत याची खात्री करण्यासाठी, खालील उपाययोजना केल्या जात आहेत:

1. तरुण पिढीला धूम्रपानाचे प्रात्यक्षिक दाखवण्यावर बंदी. हे प्रामुख्याने चित्रपट आणि पुस्तकांवरील वयाच्या खुणांना लागू होते ज्यात पात्रे धूम्रपान करतात. प्रौढांनी, अर्थातच, मुलांसमोर विशेषतः सार्वजनिक ठिकाणी धूम्रपान करू नये.
2. तंबाखूजन्य पदार्थांच्या जाहिरातींवर बंदी. असे उपाय केवळ रशियामध्येच नाही तर इतर देशांमध्ये देखील अस्तित्वात आहेत. रस्त्यावर किंवा टेलिव्हिजनवर सिगारेटच्या जाहिराती पाहणे अशक्य आहे; स्टोअरमधील शेल्फ देखील अभेद्य पडद्याने झाकलेले आहेत.
3. धूम्रपानाच्या परिणामांबद्दल अनिवार्य माहिती. या उद्देशासाठी, शाळांमध्ये प्रतिबंधात्मक वर्ग आयोजित केले जातात जेथे किशोरवयीन मुलांना सिगारेटचे धोके समजावून सांगितले जातात. पॅकमध्ये धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीसाठी विशिष्ट आजारांच्या परिणामांच्या प्रतिमा छापल्या जातात.
4. निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार.
5. सिगारेटच्या विक्रीसाठी वय निर्बंध (18 वर्षांपर्यंत).
6. सार्वजनिक ठिकाणी आणि ट्रेनमध्ये धूम्रपान बंदी. हा कायदा 2013 पासून अंमलात आला आहे आणि कोणत्याही तंबाखूचे पदार्थ त्याखाली येतात. इलेक्ट्रॉनिक सिगारेटवर अद्याप बंदी घालण्यात आलेली नाही, परंतु योग्य दुरुस्त्या स्वीकारल्यास त्यांचा देखील यादीत समावेश केला जाऊ शकतो.

धूम्रपानाचा सर्वोत्तम प्रतिबंध म्हणजे तो अजिबात सुरू करू नये. आणि जर मोह खूप मोठा असेल तर, तुम्ही धूम्रपान करणाऱ्या कंपन्यांमध्ये वेळ घालवू नये, कारण धुराचा निष्क्रिय इनहेलेशन खूप हानिकारक आहे.

निष्कर्ष

निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होणे कठीण आहे, परंतु उपचारांच्या एकात्मिक दृष्टीकोनातून हे शक्य आहे. वैद्यकीय निगा मनोवैज्ञानिक समर्थन आणि सहाय्यक पद्धतींसह एकत्र केली पाहिजे. परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट जी धूम्रपान सोडण्याची योजना आखत आहे ती इच्छाशक्ती आणि इच्छाशिवाय करू शकत नाही. या घटकांशिवाय, व्यसनातून अंतिम पुनर्प्राप्ती अशक्य आहे.