आहारात असताना, रात्री, व्यायामानंतर तुम्ही पर्सिमॉन खाल्ल्यास वजन कमी करणे शक्य आहे का? वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमन्स चांगले आहेत आणि ते स्त्रियांसाठी कसे उपयुक्त आहेत? वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमॉन आहार: वजन कमी करणाऱ्यांकडून पुनरावलोकने. पर्सिमन्ससह वजन कमी करण्याचे रहस्य

पर्सिमॉन हे एक विशिष्ट चव असलेले निरोगी फळ आहे. प्रौढ आणि मुले तिच्यावर प्रेम करतात. आज आपण वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमॉनचा वापर कसा केला जातो याबद्दल बोलू, वजन कमी करण्याच्या वैशिष्ट्यांचे वर्णन करू आणि फळांच्या फायदेशीर गुणधर्मांची यादी करू.

वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमन्सचे फायदे आणि हानी

आज, स्टोअरमध्ये बरीच फळे विकली जातात - आमची आणि गरम देशांमधून आणलेली. रशियन वाढत्या प्रमाणात पर्सिमॉनला प्राधान्य देतात. आणि सफरचंद, नाशपाती आणि संत्री पार्श्वभूमीत फिकट होतात. ते कसे उपयुक्त आहे? चला ते एकत्र काढूया.

वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमॉनचे काय फायदे आहेत? वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमॉनचे उपयुक्त गुणधर्म

या दक्षिणेकडील फळाचे फायदेशीर गुणधर्म त्याच्या समृद्ध रचनामुळे आहेत.

• पर्सिमॉनमध्ये थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले ट्रेस घटक असतात.
• पीडित लोकांसाठी डॉक्टर त्यावर झुकण्याची शिफारस करतात

अशक्तपणा,

वैरिकास नसा,

हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.

• पर्सिमॉन उपयुक्त आहे कारण ते प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते.

पर्सिमन्समध्ये कोणते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात?

त्यात निरोगी फळअसे महत्वाचे घटक आहेत:

• लोखंड
• जीवनसत्त्वे विविध गट: B1, B12, B3, C, P, A;
• antioxidants;
• मॅग्नेशियम;
• मँगनीज;
• कॅल्शियम;
• पोटॅशियम

पर्सिमॉनचे फायदेशीर गुणधर्म केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर सौंदर्याची देखील चिंता करतात. हिवाळ्यात या फळाचे सेवन केल्याने तुम्ही तुमची त्वचा निरोगी ठेवू शकता. चांगल्या स्थितीत. तिच्याकडे असेल निरोगी दिसणेआणि थोडीशी लाली.

पर्सिमॉन साठी contraindications

असे दिसून आले की पर्सिमन्स सर्वांनाच फायदेशीर ठरत नाहीत आणि हानिकारक असू शकतात.

मधुमेह असलेले लोक किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, तुम्ही ते वापरणे बंद केले पाहिजे. अन्यथा, त्यांची तब्येत आणखी बिघडेल.

• गर्भवती महिला या फळाचा आहारात समावेश करू शकतात. परंतु त्यांनी सर्वसामान्य प्रमाणांचे पालन केले पाहिजे - दररोज 1-2 तुकडे.

नर्सिंग मातांनी देखील पर्सिमन्स खाण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे जेणेकरून बाळाला हानी पोहोचू नये.

• आतड्यांचा त्रास टाळण्यासाठी तुम्ही फक्त पिकलेली फळे खावीत. त्यांना नळाच्या पाण्याने चांगले धुवावे लागेल.

पर्सिमॉन "कोरोलेक" ची कॅलरी सामग्री - वजन कमी करण्यासाठी एक फळ

वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमन्समध्ये कॅलरी जास्त आहेत की नाही याबद्दल अनेकदा मुलींना रस असतो. आणि यात आश्चर्य वाटण्यासारखे काही नाही. शेवटी, हे फळ खूप गोड आहे. खरं तर, त्याची कॅलरी सामग्री जास्त नाही.

100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये फक्त 53 किलो कॅलरी असते.

आहाराचे अनुसरण करताना, आपल्याला केवळ कॅलरी सामग्रीच नव्हे तर रक्कम देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे उपयुक्त पदार्थ. उदाहरणार्थ, त्याच 100 ग्रॅममध्ये 0.5 ग्रॅम प्रथिने आणि 16.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. फॅट्स अजिबात नसतात.

पर्सिमॉनचा ग्लायसेमिक इंडेक्स

ग्लायसेमिक इंडेक्स हा सर्वात महत्वाचा निर्देशक आहे. हे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर विशिष्ट उत्पादनाचा (पेय) प्रभाव दर्शवते. कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न खाल्ल्यास ते वाढते.

जर तुम्ही कमीत कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेली फळे खाल्ले तर तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळते. याबद्दल धन्यवाद, माणूस बर्याच काळासाठीभूक लागत नाही.

पर्सिमॉनचा संदर्भ आहे मध्यम गट, ज्यात उत्पादनांचा समावेश आहे ग्लायसेमिक निर्देशांक४५-५०. या निर्देशकानुसार, ते कोंडाशी समतुल्य केले जाऊ शकते.

पर्सिमॉनचे दोन मुख्य प्रकार आहेत - नियमित आणि "मुकुट". त्यांच्यापैकी प्रत्येकाची वैशिष्ट्ये आहेत. फरक फक्त चव मध्ये नाही.

सामान्य पर्सिमॉनची कॅलरी सामग्री 60 किलो कॅलरी असते आणि “कोरोलेक” जातीचे फळ 53 किलो कॅलरी असते. वजन कमी करणाऱ्यांसाठी, हा एक लक्षणीय फरक आहे.

पर्सिमॉनचे प्रकार "राजा"

या फळाची अनेक भिन्न नावे आहेत: “चिनी पीच” आणि “नारिंगी सूर्य”. शरीरासाठी त्याचे फायदे अनेकांना माहीत आहेत. परंतु प्रत्येकजण योग्य फळ निवडू शकत नाही.

कच्च्या फळांचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. पूर्ण चव असलेल्या पिकलेल्या फळांपासूनच फायदे मिळतील.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की पर्सिमॉन फक्त गरम देशांमध्ये वाढतो आणि रशियामध्ये आमच्यासाठी आयात केला जातो, तर तुम्ही खूप चुकीचे आहात. हे फळ क्रास्नोडार प्रदेशात आढळते. तेथे ते नवीन वर्षापर्यंत वाढते, पिकण्यास आणि चिकट चव मिळविण्यासाठी वेळ असतो.

• "कोरोलेक" वाणांची फळे वेळेवर पिकतात. ते खूप गोड आणि रसाळ आहेत. तुरट चव नाही.
• आपल्याला अनेकदा तपकिरी रंगाची फळे असलेली झाडे आढळतात. ही पर्सिमॉनची वेगळी विविधता नाही तर "कोरोलेक" जातीची "चॉकलेट" विविधता आहे.

पर्सिमन्सची परिपक्वता कशी ठरवायची?

कच्च्या फळांपासून पिकलेले फळ वेगळे करणे अजिबात अवघड नाही. परंतु व्हिज्युअल तपासणी पुरेसे होणार नाही.

• फळ आपल्या हातात घ्या आणि हळूवारपणे ते अनुभवा. जर फळाला मऊ बाजू असतील तर ते पिकलेले आहे, याचा अर्थ ते वापरासाठी योग्य आहे.
• केवळ लगदाकडेच नव्हे तर देठाकडेही लक्ष द्या. जर ते कोरडे आणि गडद रंगाचे असेल तर सर्वकाही ठीक आहे.
• "चॉकलेट" किंगलेटला गडद लाल रंगाची छटा असते. साल खूप पातळ असते. खाली मांस दिसत आहे तपकिरी. या जातीची फळे क्वचितच मोठी असतात.
• आणखी एक प्रकार आहे - "शाखिन्या". ही फळे आहेत मोठे आकारहृदयासारखा आकार. एक चिकट आणि तिखट चव सूचित करते की फळ अद्याप पिकलेले नाही. आपण त्वचेच्या स्थितीनुसार पिकलेल्या "शाखिना" ला कच्च्या पेक्षा वेगळे करू शकता. जर त्यात गडद आणि पातळ रिंग असतील तर अशा पर्सिमॉन खरेदी करण्यास मोकळ्या मनाने.

पर्सिमॉन कच्चा असल्यास काय करावे?

जर तुम्ही कच्च्या फळांची खरेदी केली असेल तर अस्वस्थ होण्याची गरज नाही. घरी, फळे पूर्ण पिकण्यासाठी आणणे शक्य आहे.

आपल्याला फक्त खालील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:

1. आम्ही फळे फ्रीजरमध्ये ठेवतो. त्यांनी तिथे किमान 12-15 तास थांबावे. मग फळ गोड आणि मऊ होईल.
2. न पिकलेले पर्सिमन्स ठेवून हाच परिणाम साधता येतो उबदार पाणी(40 अंश). तेथे 10-15 मिनिटे धरून ठेवणे पुरेसे आहे.
3. आंबट चव आवडत नाही? त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला कोणत्याही फळे घालण्याची आवश्यकता आहे मद्यपी पेय(उदाहरणार्थ, वाइनच्या ग्लासमध्ये).
4. नियमित टोमॅटो आणि सफरचंद कच्च्या पर्सिमन्ससाठी वास्तविक रक्षणकर्ता असतील. आम्ही त्यांना एका प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवतो. 2-3 दिवस सोडा. या काळात फळे पिकली पाहिजेत.

सर्वोत्तम पर्सिमॉन आहार

पूर्वी, आम्ही तुरट फळाचे फायदेशीर गुणधर्म सूचीबद्ध केले आहेत. आता आम्ही वजन कमी करण्याचे एक साधन म्हणून विचार करण्याचा सल्ला देतो.

• फायबर, पेक्टिन आणि ग्लुकोजची उच्च टक्केवारी शरीराची जलद संपृक्तता सुनिश्चित करते.
• या फळाच्या मदतीने वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला ते आपल्या आहारातून वगळण्याची आवश्यकता आहे. हानिकारक उत्पादनेआणि काही नियमांचे पालन करा.
• विशेष आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त कालावधीसाठी डिझाइन केला आहे. 3 आठवड्यांनंतर ते पुन्हा केले जाऊ शकते.

आम्ही अनेक पर्याय ऑफर करतो ज्यामधून आपण सर्वात योग्य निवडू शकता. आपण ताबडतोब लक्षात घेऊ या की परवानगी असलेले एकमेव फळ पर्सिमॉन आहे.

पर्याय 1

1. न्याहारीसाठी आम्ही 2 पर्सिमन्स खातो.
2. दुपारच्या जेवणाचा समावेश होतो उकडलेले अंडेआणि 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
3. रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्हाला प्लेट खाण्याची परवानगी आहे भाजीपाला स्टूआणि एक कप चहा एक चमचा मध घालून प्या.

पर्याय क्रमांक 2

1. न्याहारीसाठी आपण एक ताजी काकडी खातो. याव्यतिरिक्त, आपण 100 ग्रॅम उकळू शकता चिकन मांसआणि ताजे कोबी कोशिंबीर तयार करा.
2. दुपारच्या जेवणासाठी आमच्याकडे भाज्यांचे सूप (बटाट्याशिवाय) आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा आहे. कमी चरबीयुक्त दही (200 ग्रॅम) देखील परवानगी आहे.
3. रात्रीच्या जेवणासाठी आम्ही 2 पर्सिमन्स खातो.

पर्याय #3

पहिला दिवस

दुसरा दिवस

1. न्याहारीसाठी आम्ही दोन अंड्यांपासून आमलेट तयार करतो. आम्ही ते एका तुकड्याने खातो राई ब्रेड. आम्ही काही ताज्या भाज्या देखील चिरतो.
2. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण भाजीपाला सॅलडची प्लेट आणि वाफवलेले मासे 200 ग्रॅम घेऊ शकता.
3. रात्रीचे जेवण: दोन पर्सिमन्स.

दिवस एकमेकांना पर्यायी असतात. म्हणजे, तिसऱ्या दिवशी आपण जे पहिल्या दिवशी होते ते खातो आणि चौथ्या दिवशी दुसऱ्या दिवशी काय होते, इत्यादी.

7 दिवसांसाठी मेनू

बर्याच स्त्रियांना त्यांच्या आदर्श आकृतीच्या पॅरामीटर्सच्या (90x60x90 सेमी) जवळ जायचे आहे. ते सर्वात जास्त निवडतात प्रभावी आहारआणि शारीरिक व्यायामाने थकतात.

भुकेची सतत भावना स्त्रियांना आक्रमक आणि चिडखोर बनवते. पण असे बलिदान का?

पर्सिमन्सच्या मदतीने आपण वजन कमी करू शकता आरामदायक परिस्थितीउपासमार न करता.

सोमवार

मंगळवार

1. न्याहारी: 2 पर्सिमन्स.
2. दुपारच्या जेवणासाठी, चिकन अंडी (2-3 तुकडे) उकळवा.
3. दुपारचा नाश्ता: एक फळ.
4. रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

बुधवार

1. न्याहारी: सोमवार प्रमाणेच.
2. दुपारचे जेवण: 2-3 अंडी उकळवा.
3. दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही प्या.
4. रात्रीच्या जेवणासाठी आमच्याकडे 2 पर्सिमन्स आहेत.

गुरुवार

आम्ही 8 फळे 4 डोसमध्ये विभागतो.

शुक्रवार

मेनू गुरुवारी सारखाच आहे.

शनिवार

1. नाश्ता: दोन फळे.
2. दुपारचे जेवण: borscht एक प्लेट.
3. दुपारचा नाश्ता: दोन पर्सिमन्स.
4. रात्रीचे जेवण: पुन्हा borscht एक प्लेट.

रविवार

1. न्याहारीसाठी आम्ही दोन पर्सिमन्स खातो.
2. दुपारच्या जेवणासाठी आम्ही चिकन मटनाचा रस्सा तयार करतो.
3. दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही प्या.
4. रात्रीच्या जेवणासाठी आम्ही उकडलेले असू कोंबडीचा पायत्वचेशिवाय.

मिळ्वणे दृश्यमान परिणामवजन कमी करण्याच्या स्वरूपात, आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

• पुरेसे पाणी प्या (1.5 लिटर किमान आहे);
• येथे तीव्र भावनाजेव्हा भूक लागते तेव्हा एक अतिरिक्त पर्सिमॉन खा;
• जर तुम्ही आठवडाभर डाएट करत असाल, तर ब्रेक नक्की घ्या;
• आपण चरबी पूर्णपणे सोडू शकत नाही - साठी साधारण शस्त्रक्रियासंपूर्ण शरीर एक चमचा जोडले पाहिजे वनस्पती तेलप्रत्येक जेवणात;
• सह आहार एकत्र करा शारीरिक क्रियाकलाप(होम जिम्नॅस्टिक्स, धावणे इ.).

Persimmons सह उपवास दिवस

जर आपल्याला सणाच्या मेजवानीच्या नंतर शरीर स्वच्छ करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण आहाराशिवाय करू शकता. उपवासाचा दिवस आहे. येथे काही पर्याय आहेत:

• ही रक्कम 3-4 डोसमध्ये विभागून दररोज 2 किलोग्राम पर्सिमॉन खा. पेयांना परवानगी आहे हिरवा चहाआणि रोझशिप टिंचर.
• पर्सिमॉन आणि केफिरवर अनलोडिंग. प्रत्येक वेळी, एक फळ खा आणि केफिर (अर्धा ग्लास) सह धुवा. दिवसातून 5-6 जेवण असावे.

आहार परिणाम

कुठल्या पद्धतीने जाड लोकते अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत. मी आमच्या प्रिय वाचकांचे लक्ष वेधण्यासाठी आणखी एक सादर करतो संभाव्य मार्ग. तर, आम्ही एक स्वादिष्ट फळ, पर्सिमॉनबद्दल बोलत आहोत. पर्सिमन्सची कॅलरी सामग्री किती आहे? वजन कमी करण्याच्या आहारावर ते खाणे शक्य आहे की नाही?

पर्सिमॉन, उत्पादन वैशिष्ट्ये

मला वाटते की पर्सिमॉन म्हणजे काय हे बऱ्याच लोकांना माहित आहे. पिकल्यावर, या वनस्पतीच्या बहुतेक जाती एखाद्या व्यक्तीला बऱ्यापैकी वजनदार (सरासरी 350 ग्रॅम) फळे देतात, ज्याच्या लगद्यामध्ये लक्षणीय प्रमाणात पाणी आणि साधी साखर असते.

दुर्दैवाने, झाडाची पिकलेली फळे खूप मऊ असतात. द्रवपदार्थाची लक्षणीय मात्रा त्याचा परिणाम घेते. आणि म्हणूनच त्यांना लांब अंतरावर नेणे खूप अवघड आहे, विशेषत: जर आपण गुणवत्ता लक्षात घेतली तर घरगुती रस्ते. या प्रकरणात, उत्पादकाने आगमन झाल्यावर तथाकथित पर्सिमॉन प्युरी मिळण्याचा धोका असतो.

या कारणास्तव, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पर्सिमन्स थोडे कच्चा विकले जातात. अशा फळांमध्ये थोडी साखर आणि भरपूर टॅनिन असते, ज्यामुळे ते तुरट आणि चव नसतात.

फळ विक्रेत्यांना वेठीस धरणारे आणखी एक दुर्दैव म्हणजे पर्सिमॉन फळांचे खोल गोठणे. हे स्पष्ट आहे की या प्रकरणात फळे अनेक महिने साठवली जातील, परंतु डीफ्रॉस्टिंग करताना, खरेदीदार समान फळ पुरी मिळविण्याचा धोका घेतो, जे फारसे उपयुक्त नाही. खरे आहे, एक प्लस आहे - त्याच वेळी फळाची तुरट चव कमी करणे शक्य आहे.

पौष्टिक वैशिष्ट्येपर्सिमन्स

पिकलेली फळे खूप आरोग्यदायी असतात. जास्त पाण्यामुळे, पर्सिमन्समध्ये कॅलरीज कमी असतात. 100 ग्रॅम उत्पादन, निवडलेल्या जातीवर अवलंबून, 50 ते 64 किलोकॅलरी असू शकतात, जे थोडेसे आहे.

फळांमध्ये लक्षणीय प्रमाणात असते भाजीपाला फायबरशिवाय, कमी पिकलेल्या उत्पादनांमध्ये, मानवांसाठी उपयुक्त असलेल्या या अन्न घटकाची सामग्री जास्त असते. मी तुम्हाला आठवण करून देतो की फायबर हे आतड्यांसंबंधी गतिशीलतेचे उत्तेजक आहे, जे खूप उपयुक्त आहे.

पर्सिमॉन फळांमध्ये टॅनिनचे प्रमाण लक्षणीय असते. आतड्यांसंबंधी रोगांच्या उपस्थितीत हा पदार्थ अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतो. श्लेष्मल झिल्लीवर पातळ संरक्षणात्मक फिल्म तयार केल्याबद्दल धन्यवाद, आतड्यांसंबंधी अस्तर यांत्रिक आणि रासायनिक नुकसानापासून संरक्षित आहे.

एका छोट्या ओळीत, आपण पर्सिमन्सची रचना खालीलप्रमाणे दर्शवू शकता: फ्लेव्होनॉइड्स, कॅरोटीनोइड्स, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, सोडियम, जीवनसत्त्वे, याव्यतिरिक्त, चरबी, पाणी, टॅनिन आणि इतर टॅनिन, तसेच सेंद्रीय ऍसिडस्आणि असेच.

वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमॉन

हे अगदी नैसर्गिक आहे की पर्सिमॉन तथाकथित वजन कमी करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. शिवाय, हे कठोर आणि सौम्य आहारासाठी उत्पादन म्हणून दोन्ही यशस्वीरित्या वापरले जाते. दुसरी पद्धत अर्थातच अधिक तर्कसंगत आहे, कारण ती मानवी आरोग्यास कमी हानी पोहोचवते.

कडक आहार

ला चिकटने कठोर आहारआरोग्यास हानी न करता हे 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ शक्य नाही. जास्त काळ, कठोर अन्न प्रतिबंध शरीरासाठी आधीच हिंसा आहे आणि म्हणूनच ते अत्यंत धोकादायक आहे. आमच्या बाबतीत, मधुमेह मेल्तिस देखील contraindication च्या यादीत समाविष्ट केले पाहिजे, कारण फळांमध्ये बरेच साधे कार्बोहायड्रेट असतात.

पुढील तीन दिवसांचा मेनू अगदी नीरस असेल. आपण दररोज सुमारे 2 किलोग्राम पर्सिमॉन फळे खावीत. प्रत्येक जेवणासाठी 2 तुकडे - उद्या, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण.

आपण द्रव बद्दल विसरू नये. आपण दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी प्यावे किंवा हर्बल ओतणे. खरे आहे, संध्याकाळी 6 वाजेपर्यंत, द्रवपदार्थाच्या वापराची तीव्रता कमी करणे आवश्यक आहे, कारण जास्त गर्दी मूत्राशयरात्रीच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणेल.

जेणेकरुन हे तीन दिवस तुमच्या शरीराला दुःस्वप्न वाटू नयेत, तुम्ही तुमच्या आहारात थोडे कमी चरबीयुक्त केफिर आणि राय नावाचे फटाके आणू शकता. ही विविधता आपल्याला थोडे अतिरिक्त पोषक मिळविण्यास अनुमती देईल, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.

सौम्य आहार

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कठोर आहारांपेक्षा सौम्य आहार श्रेयस्कर असतो. तुम्हाला पाहिजे तितका काळ तुम्ही त्यांना चिकटून राहू शकता दीर्घ कालावधीवेळ, पूर्णपणे आरोग्यास हानी न करता. या आहारात ते समोर येते सामान्य घटकॅलरी सामग्री, जेणेकरून ऊर्जा खर्च त्याच्या सेवनापेक्षा जास्त होईल.

मी तुला घेऊन येईन नमुना मेनू आहारातील पोषण 1 दिवसासाठी. आहार पूर्ण होईल. एकूण कॅलरी सामग्री सुमारे 1500 किलोकॅलरी आहे. चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात. प्रथिने सामग्री अनुरूप असणे आवश्यक आहे शारीरिक मानक.

रात्रीचे जेवण

दुबळे मांस आणि भाज्यांपासून बनवलेले सूप. दुसऱ्यासाठी शिफारस केली भाज्या कोशिंबीर, एक पिकलेले पर्सिमॉन फळ. सुका मेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक ग्लास घेऊन तुम्ही तुमचे जेवण पूर्ण करू शकता.

रात्रीचे जेवण

भाज्या आणि जनावराचे चिकन मांस कॅसरोल. पुन्हा, 1 पिकलेले पर्सिमॉन फळ. जेवण कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दुधाच्या ग्लासने पूर्ण केले पाहिजे.

निष्कर्ष

पर्सिमॉन एक निरोगी, चवदार आणि अतिशय परवडणारे उत्पादन आहे जे मध्य शरद ऋतूतील आमच्या स्टोअरच्या शेल्फवर भरपूर प्रमाणात दिसू लागते. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करू शकता - काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हा, तुमच्या जीवनसत्त्वांचा पुरवठा पुन्हा करा आणि या विदेशी फळाच्या स्वादिष्ट लगद्याचा आनंद घ्या.

येणे सह हिवाळा थंडपुन्हा एकदा, टेंगेरिन सारखी मधुर, गोड आणि न भरता येणारी फळे आम्हाला भेटायला आली, ज्यांना अनेक पिढ्या लोक केवळ एका अद्भुत सुट्टीशी आणि अर्थातच पर्सिमन्सशी जोडतात.

चला तर मग जाणून घेऊया या अप्रतिम फळाची!

प्रत्येकाला माहित नाही की पर्सिमॉनमध्ये आज 500 पेक्षा जास्त वाण आहेत, जे उष्णकटिबंधीय देशांचे मूळ आहेत.

पर्सिमॉन (लॅटिनमधून "देवांचे अन्न" म्हणून भाषांतरित) हे एक चवदार आणि कमी पौष्टिक फळ आहे जे उत्तर अमेरिकेतून फार पूर्वी आमच्याकडे आले होते. अर्थात, ज्या युरोपियन लोकांनी प्रथमच याचा प्रयत्न केला ते सौम्यपणे सांगायचे तर ते आनंदित झाले नाहीत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कच्च्या पर्सिमॉनला एक विशिष्ट, तुरट चव असते, त्यात विशेष पदार्थांच्या उपस्थितीमुळे - टॅनिन.

आणि काही काळानंतरच सर्वज्ञात भारतीय नेत्यांनी हे स्पष्ट केले की पिकलेले पर्सिमॉन फळ पूर्णपणे भिन्न आहे चव गुणधर्म, आणि कॅलेंडरवर हिवाळ्याचे पहिले दिवस संपल्यानंतर ते खाणे चांगले.

पर्सिमॉन: फायदे आणि हानी

आज या आश्चर्यकारक उत्पादनाच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल बोलणे योग्य आहे का!? एकदम हो.

सर्व केल्यानंतर, पर्सिमॉन समाविष्टीत आहे एक प्रचंड संख्याउपयुक्त आणि संपूर्ण सूक्ष्म घटक, ज्याच्या मदतीने लोक त्यांच्या समस्या सोडवतात कंठग्रंथी, रोगांचा पराभव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मूत्रपिंड, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, श्लेष्मल त्वचेचे रोग, अशक्तपणा आणि उच्च आयोडीन सामग्रीमुळे ते शरीरात ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमरच्या विकासास प्रतिबंध करतात.

पर्सिमॉन उत्तम प्रकारे प्रतिकारशक्ती सुधारते, त्यात मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात, जसे की बी, पीपी, ए, सी, कॅल्शियम, लोह, मँगनीज, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते आणि दृष्टी सुधारते. डॉक्टर हे आश्चर्यकारक आणि लिहून देतात उपयुक्त उत्पादनजीवनशक्ती कमी असलेले लोक, तसेच रोगप्रतिबंधक औषधसर्दी च्या काळात.

IN अलीकडेपर्सिमॉन आहार आपल्या महिलांची मने अधिकाधिक जिंकत आहे, त्याची प्रभावीता आणि सोयीमुळे धन्यवाद. अनेक पोषणतज्ञ दररोज किमान एक पर्सिमॉन खाण्याचा सल्ला देतात.

जर तुम्हाला या अद्भुत फळाच्या मदतीने जास्तीचे वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही हा आहार सुरक्षितपणे वापरू शकता, जे तुम्हाला एका आठवड्यात 3 - 4 किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, जर तुम्ही पोषणतज्ञांनी सुचवलेल्या आहाराचे पूर्णपणे पालन केले तर.

पर्सिमॉनच्या हानीबद्दल, ते कधीही कोणाकडे आणले असण्याची शक्यता नाही. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तो वैयक्तिकरित्या काय खाऊ शकतो आणि काय करू नये हे समजून घेणे. तर या प्रकरणात सर्वकाही समान आहे.

उदाहरणार्थ, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची समस्या असलेल्या लोकांसाठी वजन कमी करण्यासाठी पर्सिमॉन आहार वापरण्यास मनाई आहे, कारण या फळाचा मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने पोटाची सामान्य क्षमता व्यत्यय आणू शकते आणि उदाहरणार्थ, पीडित लोकांमध्ये. मधुमेह, यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

पर्सिमॉनचा ग्लायसेमिक इंडेक्स

होय, आणि शेवटी. जर तुमच्या पर्सिमॉनमध्ये मोठ्या प्रमाणात बिया असतील तर त्यांना फेकून देण्याची घाई करू नका, त्यामध्ये भरपूर उपयुक्त पदार्थ आहेत. माझा तुम्हाला सल्ला आहे की ते पूर्णपणे कोरडे करा, नंतर त्यांना कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक करा आणि कॉफी ड्रिंकऐवजी घ्या. ते काहीही न करता खूप चांगले स्फूर्ती देतात दुष्परिणामकॉफी विपरीत.

निरोगी खा आणि नेहमी सुंदर रहा!

ऑक्टोबरमध्ये पिकते, पातळ चमकदार त्वचा, गोड आणि किंचित चिकट चव असते. आपण अंदाज लावू शकता की आम्ही कशाबद्दल बोलत आहोत? अर्थात, पर्सिमन्स बद्दल. मध्ये स्टोअरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर दिसते शेवटचे दिवसशरद ऋतूतील आणि आम्हाला सर्व हिवाळा आनंदित करते. फळांचे फायदे माहित आहेत, परंतु पर्सिमन्सपासून वजन वाढवणे शक्य आहे की नाही हा एक निष्क्रिय प्रश्न नाही.

चला एक मत देऊया अनुभवी पोषणतज्ञमरिना कोर्निएन्को:

पर्सिमॉनची कॅलरी सामग्री कमी आहे - 50-60 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन, विविधतेनुसार. स्पॅनिश आणि बुल्स हार्ट या जाती सर्वात उच्च-कॅलरी मानल्या जातात - 62 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम. कोरोलेक आणि शोकोलाडनित्सा, आमच्या अक्षांशांमध्ये ओळखल्या जातात, अनुक्रमे 52 आणि 56 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम असतात. चरबी नसतात. तुम्ही दररोज 2-3 तुकडे खाऊ शकता आणि वजन वाढण्यास घाबरू नका.

वजनावरील प्रभावाचा अभाव उत्पादनाची रचना स्पष्ट करतो. 100 ग्रॅममध्ये हे समाविष्ट आहे:

• 17 ग्रॅम कर्बोदकांमधे;
• 82 ग्रॅम पाणी;
• 1.5 ग्रॅम आहारातील फायबर;
• 0 ग्रॅम चरबी.

फळाची गोड चव कर्बोदकांमधे असते, परंतु आहारात असतानाही तुम्ही त्यांना घाबरू नये. चरबीशिवाय, ते उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात आणि शरीरात जमा न होता जळतात.

तुम्ही बघू शकता, पर्सिमन्सचे वजन वाढवणे अशक्य आहे, जोपर्यंत तुम्ही एकावेळी 2-3 किलो खात नाही, जे काही लोक करू शकतात. म्हणूनच, जर तुम्ही तुमचे वजन पाहत असाल आणि तुम्हाला चॉकलेट किंवा पर्सिमन्सवर स्नॅकिंग यापैकी एक पर्याय असेल, तर नंतरचा पर्याय निवडण्यास मोकळ्या मनाने.

आहार वर पर्सिमॉन

आपण कठोर वैयक्तिक आहाराचे पालन न केल्यास, पोषणतज्ञांशी सहमत असलेल्या उत्पादनांव्यतिरिक्त इतर कोणत्याही उत्पादनांचा समावेश करू शकत नाही तर कोणतेही प्रतिबंध नाहीत.

जे लोक काही किलोग्रॅम कमी करू इच्छितात आणि त्यांची आकृती तयार करू इच्छितात ते आहारात असतानाही दिवसातून दोन तुकडे सुरक्षितपणे खाऊ शकतात.
महत्वाचे! वजन कमी करताना, ताजे पर्सिमन्स खा, त्यात कॅलरीज कमी असतात. वाळलेल्या किंवा वाळलेल्या फळांची कॅलरी सामग्री 240-250 किलोकॅलरी प्रति 100 ग्रॅम पर्यंत वाढते, म्हणजेच जवळजवळ 4 पट.

फळामध्ये पेक्टिन आणि फायबर असतात, जे त्वरीत भूक आणि मध्यम भूक भागवतात आणि रचनेतील कार्बोहायड्रेट्स हे उर्जेचे "बिल्डिंग ब्लॉक्स" आहेत. आहार घेत असताना, बर्याच लोकांना शक्ती कमी होते आणि एकाग्रता कमी होते, कारण साखर, मध, बन्स, मिठाई आणि इतर कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ आहारातून वगळले जातात. या हानिकारक मिठाईला पर्सिमन्ससह बदला - आणि समस्या सोडवली जाते.

पर्सिमॉनचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 50 आहे, विविधतेकडे दुर्लक्ष करून. या सरासरीसर्व उत्पादनांमध्ये.

ज्या लोकांना पर्सिमन्सपासून वजन वाढवायचे आहे ते निराश होतील. हे करण्यासाठी, आपल्याला सुमारे 2-3 किलो खाणे आवश्यक आहे आणि दररोज वीरता पुन्हा करा. आणि हे पोटदुखी आणि बद्धकोष्ठतेने भरलेले आहे, कारण पर्सिमॉन जड अन्नाच्या श्रेणीशी संबंधित आहे आणि ते वापरण्यासाठी प्रतिबंधित आहे. मोठ्या संख्येने. तुम्ही नट, चीज आणि प्रथिने उत्पादनांकडे पाहण्यापेक्षा चांगले आहात.

रचना आणि फायदेशीर गुणधर्म

पर्सिमॉनमध्ये खालील फायदेशीर पदार्थ असतात (प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनाचा डेटा):

• 200 मिलीग्राम पोटॅशियम - दैनिक मूल्याच्या 10%. रक्तवाहिन्या आणि हृदय मजबूत करते, रक्तदाब नियंत्रित करते.
• 127 मिलीग्राम कॅल्शियम - 13% दैनिक डोस. निरोगी हाडे, दात, केस आणि नखे यासाठी आवश्यक आहे.
• 26 मिलीग्राम मॅग्नेशियम - दैनिक डोसच्या 8%. मूत्रपिंड आराम करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्था योग्यरित्या कार्य करते.

याचा नियमित वापर मौल्यवान फळनाजूकपणा कमी करते रक्तवाहिन्या, मेंदू आणि डोळा कार्य सुधारते, आहे सकारात्मक प्रभावरोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यासाठी.

फळांच्या रंगाकडे लक्ष द्या (चमकदार नारिंगी). याचा अर्थ त्यात भरपूर बीटा-कॅरोटीन असते, जे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंटआणि मुक्त रॅडिकल्सविरूद्धच्या लढ्यात सामील आहे.

पर्सिमॉन हे वृद्धत्वविरोधी फळ आहे; त्याला "हिवाळी टवटवीत सफरचंद" असेही म्हणतात. त्यात भोपळा, मिरी आणि टोमॅटोपेक्षा जास्त बीटा-कॅरोटीन असते.

फळामध्ये भरपूर आहारातील फायबर असते, जे आतड्यांसाठी चांगले असते, तसेच जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई, आयोडीन, मँगनीज, तांबे.

एक सामान्य प्रश्न आहे: जर तुम्ही ते दररोज खाल्ले तर पर्सिमन्सपासून वजन वाढवणे शक्य आहे का? नाही. परंतु सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसणे महत्वाचे आहे - दररोज 2-3 फळांपेक्षा जास्त नाही. मोठ्या प्रमाणात पर्सिमॉन खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता होते, पोटावर ताण येतो आणि आतड्यांसंबंधी अडथळा निर्माण होतो.

च्या संपर्कात आहे

पर्सिमॉन आहार आपल्याला चवदार, गोड आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यात मदत करेल! योग्य पर्सिमॉन कसे निवडायचे ते शोधा, मेनू मिळवा आणि एका वेळी 1 किलोग्राम कमी करा जास्त वजनप्रती दिन!

पर्सिमॉन जवळजवळ घेते शेवटचे स्थानवजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या बेरीच्या यादीत. बरेच लोक त्याच्या गोडपणामुळे घाबरले आहेत, इतर विचित्र "तुरट" चव सहन करण्यास तयार नाहीत. तुलनेने उच्च कॅलरी सामग्री देखील चिंताजनक आहे: 300 ग्रॅम फळामध्ये सर्व 200 kcal असतात. तथापि, आहे विशेष आहारपर्सिमॉनवर, त्यानंतर आपण दररोज 1 किलो पर्यंत कमी करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपला आहार गांभीर्याने घेणे.

सार

च्या साठी मानवी शरीरमोठी केशरी पर्सिमॉन बेरी, ज्याला डेट प्लम किंवा हार्ट ऍपल असेही म्हणतात, ते देवाच्या सेंडसारखे दिसते. पिकलेले फळ जीवनसत्त्वे (ए, ई, सी, पीपी, ग्रुप बी), सूक्ष्म घटक (पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, सोडियम, लोह) आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे जे कार्यास समर्थन देतात. अंतर्गत अवयवआणि योग्य स्तरावर प्रणाली. त्यात ग्लुकोज देखील असते, जे ऊर्जा वाढवते आणि कार्यक्षमता कमी होण्यास प्रतिबंध करते.

संत्रा फळांच्या मौल्यवान घटकांच्या यादीतील शेवटचे स्थान फायबरला दिले जात नाही. उत्तेजक कार्य व्यतिरिक्त अन्ननलिका, अंतर्गत अवयव आणि रक्त साफ करणे हानिकारक पदार्थआणि विषारी संयुगे, ते जास्त खाणे प्रतिबंधित करते. हे सर्व पर्सिमॉन चांगले बनवते आहारातील उत्पादन, एकाच वेळी वजन कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज प्रतिबंधित करणे, मदत करणे चिंताग्रस्त विकार, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा आणि फुफ्फुसाचे आजार.

एका हार्दिक सफरचंदाचा सरासरी ग्लायसेमिक इंडेक्स 50 असतो सक्रिय लोकजे आहाराचे पालन करतात, हे महत्वाचे आहे कारण कामगिरी आणि सहनशक्तीला त्रास होत नाही.

उत्पादनाची कॅलरी सामग्री खरोखरच लक्षणीय आहे, परंतु फक्त एक फळ सहजपणे मुख्य जेवणाची जागा घेऊ शकते. ज्यामध्ये कमाल रक्कमदररोज हृदय सफरचंद सहा तुकडे पेक्षा जास्त नसावे. तेजस्वी नारिंगी फळांच्या आहारादरम्यान वजन कमी होणे एकूण कमी झाल्यामुळे होते ऊर्जा मूल्यआहार शेवटचा घटक विशिष्ट मेनूवर अवलंबून असतो, परंतु सहसा आपण दररोज 1500 kcal पेक्षा जास्त वापरू शकत नाही. म्हणजेच, आहारातील निर्बंधांमुळे आहाराची परिणामकारकता अचूकपणे प्राप्त होते. ऊर्जेच्या कमतरतेचा सामना करताना, शरीर स्वतःच्या चरबीच्या साठ्यातून ते काढू लागते. आपण किती गमावू शकता? पुन्हा, हे सर्व मेनूच्या कडकपणावर अवलंबून असते, परंतु सामान्यतः दैनिक वजन 0.5-1 किलो असते.

महत्वाचे! वजन कमी करणाऱ्यांना प्राधान्य देणे चांगले स्वतंत्र प्रजातीहृदय सफरचंद - राजा. हे त्याच्या लहान आकाराने आणि उच्चारित तुरट गुणधर्मांच्या अनुपस्थितीद्वारे ओळखले जाते. प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये सुमारे 50 किलोकॅलरी असतात.

पर्सिमन्सवर वजन कमी करण्यासाठी, योग्य निवडणे महत्वाचे आहे. फक्त पिकलेली आणि ताजी फळे योग्य आहेत. पिकण्याचा हंगाम ऑक्टोबरच्या शेवटी येतो - नोव्हेंबरच्या सुरूवातीस, आणि हा एकमेव आहे योग्य वेळआहारासाठी. स्टोअरच्या गोदामात साठवलेले खजूर प्लम नाहीत फायदेशीर गुणधर्मआणि वजन कमी करणाऱ्यांसाठी निरुपयोगी आहेत.

ताजे हार्दिक सफरचंद मऊ बाजू आणि जेली सारखी सुसंगतता असावी. देठ कोरडे होईल. पानांप्रमाणेच ते गडद असावे. वापरासाठी योग्य असलेल्या उत्पादनाची साल देखील भिन्न असते गडद सावली. किंचित चॉकलेटी रंगाचे मांस खाली दिसले पाहिजे.

वापरासाठी बेरीची उपयुक्तता सालावरील तपकिरी "रिंग्ज" द्वारे दर्शविली जाते. जितके जास्त असतील तितके ग्राहकांसाठी चांगले.

जर खरेदी केल्यानंतर असे दिसून आले की फळ पिकलेले नाही, तर तुम्ही स्वतः परिस्थिती दुरुस्त करू शकता:

• हृदय सफरचंद फ्रीजरमध्ये 0.5 दिवस ठेवा (ते गोड आणि मऊ होईल).
• आत टाका गरम पाणीकिमान 40 मिनिटे.
• अल्कोहोल असलेल्या कंटेनरमध्ये 1 तास सोडा.
• सफरचंद आणि टोमॅटो असलेल्या पिशवीत 2 तास ठेवा (ते त्वरीत पिकेल आणि त्याची तुरटपणा गमावेल).

फायदे आणि तोटे

पर्सिमॉन आहाराचे फायदे उघड्या डोळ्यांना दिसतात, परंतु वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आधीपासूनच अनेकांना "तोटे" प्रकट होतात. अप्रिय आश्चर्य न होण्यासाठी, रसाळ फळांवर आधारित आहाराचे फायदे आणि हानींचा आगाऊ अभ्यास केला पाहिजे.

• चवदार आणि गोड.

एक योग्य बेरी मिठाईची लालसा कमी करते, कारण ती स्वतः एक "मिष्टान्न" आहे.

• तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले.
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
• शरीराला खोलवर स्वच्छ करते.
• उच्च कार्यक्षमतेचे वचन देते.

• पचनावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• दुष्परिणाम होतात.
• उपासमारीची भावना (मोनो प्रोग्रामसाठी) सोबत.
• काही पदार्थांच्या कमतरतेसह.

पर्सिमॉन आहाराचा आणखी एक तोटा म्हणजे कार्यक्रम संपल्यानंतर वजन राखण्यात अडचण. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, योग्यरित्या नेहमीच्या आहाराकडे परत जाणे आवश्यक आहे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि मद्यपानाची योग्य पातळी राखणे आवश्यक आहे.

नमुना मेनू

आपण हृदय सफरचंद आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला काही बारकावे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

1. फळाची साल काढून टाकण्याची गरज नाही - ते विषारी पदार्थांचे आतडे स्वच्छ करते.
2. तुम्हाला फक्त पिकलेली फळे खाण्याची गरज आहे - कच्च्या फळांमुळे तुमच्या शरीराला किंवा आकृतीला फायदा होणार नाही.
3. बेरी स्वतंत्रपणे खाल्ले जाऊ शकतात किंवा सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकतात. शेवटचा पर्याय कमी इष्ट आहे.
4. आहारादरम्यान, आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळावे ज्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात.
5. वजन कमी करताना शरीराची खोल स्वच्छता सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण दररोज किमान 1.5 लिटर प्यावे स्वच्छ पाणी.
6. नारिंगी बेरीवर आधारित मोनो-आहार निवडताना, शारीरिक हालचालींपासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते.

दुसरा महत्त्वाचा नियमवजन कमी करणाऱ्यांसाठी: वाळलेली फळेते वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकत नाहीत, कारण त्यात प्रति 100 ग्रॅम 270 kcal पेक्षा जास्त असते.

पर्सिमन्सवर वजन कमी करण्याची सर्वात जलद आणि सोपी पद्धत म्हणजे उपवासाचा दिवस. ते सहन करणे कठीण नाही. या पर्यायामध्ये चांगले साफ करणारे गुण आहेत: फक्त एका दिवसात आपण भुकेची तीव्र भावना न अनुभवता 500 ते 800 ग्रॅम पर्यंत गमावू शकता. मेनूमध्ये 5-6 पिकलेली फळे आणि साखर नसलेला हिरवा चहा आहे. पाणी अमर्यादित प्रमाणात परवानगी आहे.

पर्सिमॉनसह दीर्घकालीन मोनो- आणि एकत्रित वजन कमी करण्याच्या पर्यायांची रचना खालीलप्रमाणे आहे:

3 दिवसांसाठी

हार्ड मोनो वजन कमी करण्याच्या पर्यायामध्ये 1.5 किलो "तुरट" बेरी आणि 3 ग्लास खाणे समाविष्ट आहे गवती चहासंपूर्ण कालावधीसाठी स्वीटनर्सशिवाय. हे सहन करणे तुलनेने सोपे आहे, आणि परिणाम आनंददायक आहे - किमान वजन 2 किलो आहे.

एकत्रित हेही तीन दिवसांचा आहारहायलाइट:

• केफिर सह. दैनंदिन आहारात 6 फळे आणि 1.5 लीटर असतात कमी चरबीयुक्त केफिर. अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचे फायदे स्पष्ट आहेत: कामाचे सामान्यीकरण पाचक मुलूख, प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि चयापचय "त्वरित करणे". तेथे उपलब्धता देखील दिली जाऊ शकते. जर शरीर पोषण योजना चांगल्या प्रकारे सहन करत असेल तर आपण ते 5 दिवस वाढवू शकता. या प्रकरणात, पूर्वी वापरलेल्या उत्पादनांमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 काप जोडले जातात.
• सफरचंद सह. तीन दिवसांसाठी, तुम्हाला 1 किलो खजूर आणि सफरचंद (दररोज) खाणे आवश्यक आहे आणि साखरशिवाय 4 कप ग्रीन टी पिणे आवश्यक आहे. वजन लवकर कमी होते, परंतु प्रत्येक पोट "मॅरेथॉन" फळाचा सामना करू शकत नाही.

सादर केलेला प्रत्येक पोषण कार्यक्रम कोणत्याहीसाठी वापरला जाऊ शकत नाही गंभीर पॅथॉलॉजीजअन्ननलिका. या संदर्भात केफिरचा पर्याय सर्वात सौम्य आहे, परंतु हानी देखील होऊ शकते आणि आरोग्य बिघडू शकते.

कोणतीही आरोग्य समस्या नसल्यास आणि परिणाम समाधानकारक असल्यास, आपण 3-4 आठवड्यांनंतर तंत्राची पुनरावृत्ती करू शकता.

5 दिवसांसाठी

पर्सिमन्सवर आधारित पाच दिवसांच्या जेवणाच्या योजना सर्वात लोकप्रिय आहेत. सरासरी कालावधीआपल्याला ब्रेकडाउन टाळण्यास आणि हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी वेळ देते. मेनूच्या कठोर आवृत्तीसह, प्लंब लाइन 6 किलो पर्यंत असू शकते, एक मऊ सह - 4 पर्यंत. त्याच वेळी, ते समायोजित केले जातात खाण्याच्या सवयी, पोटाचे प्रमाण कमी होते आणि त्वचेची ताजेपणा पुनर्संचयित होते.

शास्त्रीय (मोनो)

क्लासिक आवृत्तीमध्ये, मेनू असे दिसते:

• पहिला दिवस: 1 किलो पर्सिमॉन आणि 3 कप हर्बल टी.
• दोन ते चार दिवस: 1.5 किलो हार्दिक सफरचंद आणि 5 कप ग्रीन टी.
• पाचवा दिवस: 1 किलो फळे आणि 3 कप हर्बल चहा.

वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीची निवड किंगलेटवर पडल्यास, दैनंदिन नियमफळ 300 ग्रॅम वाढते. जर तुम्हाला भुकेची तीव्र भावना वाटत असेल तर तुम्हाला संपूर्ण धान्य ब्रेड चघळण्याची आणि अतिरिक्त कप चहा पिण्याची परवानगी आहे.

आहारामुळे शरीरातील अनेक उपयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित होते जे अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींच्या पूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असतात, विहित कालावधीपेक्षा जास्त काळ त्यास चिकटून राहणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. तुम्हाला 1 महिन्यानंतर पोषण योजनेवर परत जाणे आवश्यक आहे.

तपकिरी तांदूळ सह

कडकपणाच्या बाबतीत, तांदूळ एकत्र केलेला आहार व्यावहारिकदृष्ट्या क्लासिकपेक्षा निकृष्ट नाही, परंतु देतो सर्वोच्च स्कोअरअधिकमुळे खोल साफ करणेतपकिरी तांदळाचे शरीर आणि चरबी जाळण्याचे गुणधर्म.

एका दिवसासाठी 800 ग्रॅम खजूर आणि 500 ​​ग्रॅम उकडलेले तांदूळ मीठ आणि मसाल्याशिवाय लागतात. आपण शक्य तितके प्यावे. शिवाय, ते एकतर सामान्य पाणी असू शकते किंवा हर्बल टी. काहीवेळा आपण घरगुती न गोड न केलेले सुका मेवा कंपोटे घेऊ शकता.

महत्वाचे! एकत्रित पर्यायाचे अनुसरण करताना, बद्धकोष्ठता शक्य आहे, म्हणून त्यास पाच दिवसांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहण्याची शिफारस केलेली नाही. आधीच आतड्यांसंबंधी समस्या असलेल्या लोकांसाठी, असा आहार अजिबात सुरू न करणे चांगले आहे.

कोमल

वजन कमी करण्यासाठी पाच दिवसांची सौम्य पद्धत कमी प्रभावी दिसत असली तरी आरोग्यासाठी निश्चितच फायदेशीर आहे. मुख्य घटकाव्यतिरिक्त, त्यात फळे, भाज्या, दुग्ध उत्पादने, मासे आणि मांस कमी चरबीयुक्त वाण. विस्तारित मेनूबद्दल धन्यवाद, आहार राखणे खूप सोपे आहे आणि आवश्यक असल्यास, आपण 3 आठवड्यांनंतर ते पुन्हा करू शकता.

पहिल्या, तिसऱ्या आणि पाचव्या दिवसांसाठी मेनू असे दिसते:

• न्याहारी: एकाकडून स्टीम ऑम्लेट चिकन अंडी, राई ब्रेडचा तुकडा, कमी चरबीयुक्त दुधाचा ग्लास.
• दुपारचे जेवण: भाज्यांचे सूप, कॅसरोल कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
• रात्रीचे जेवण: दोन नारिंगी फळे, एक कप नैसर्गिक दही.

दुसऱ्या आणि चौथ्या दिवसांसाठी मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

• नाश्ता: दोन खजूर प्लम्स.
• दुपारचे जेवण: कोशिंबीर ताजी काकडीआणि ऑलिव्ह ऑइलसह चिनी कोबी, उकडलेले चिकन फिलेटचा तुकडा.
• रात्रीचे जेवण: 1 चमचे 100 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज नैसर्गिक मध, एक कप केफिर.

आवश्यक असल्यास, मांस माशांसह बदलले जाऊ शकते आणि स्टीम ऑम्लेट पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठाने बदलले जाऊ शकते.

पोषक

पाच दिवस टिकणारे मऊ पोषण प्रणालीच्या अनुयायांसाठी योग्य आणखी एक तंत्र. किमान वजन 3 किलो आहे. वैविध्यपूर्ण आहाराबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला भूक आणि चिडचिडेपणाचा त्रास सहन करावा लागणार नाही.

आहाराची रचना खालीलप्रमाणे आहे:

पहिला दिवस

• न्याहारी: कमी चरबीयुक्त दुधासह एक कप मुस्ली, दोन उकडलेले लहान पक्षी अंडी, साखर मुक्त कॉफी.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले वासराचे 200 ग्रॅम, जोडलेल्या वाफवलेले भाज्या ऑलिव तेलआणि लिंबाचा रस.
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले एक तुकडा दुबळा मासा, दोन पर्सिमन्स.

• नाश्ता: दोन उकडलेले अंडी, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, गोड न केलेले कॅमोमाइल चहा.
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम भाजलेले दुबळे मासे, ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: तपकिरी तांदळाचा एक भाग, दोन पर्सिमन्स.

• नाश्ता: 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठपाण्यावर मूठभर आंबट बेरी, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, 1 चमचे मध, साखर नसलेली काळी कॉफी.
• दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, वाफवलेल्या भाज्या.
• रात्रीचे जेवण: हार्ड चीजचा तुकडा, दोन खजूर प्लम.

चौथा

• न्याहारी: मूठभर आंबट बेरीसह 200 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, मिठाईशिवाय कॅमोमाइल चहा.
• दुपारचे जेवण: लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या ड्रेसिंगसह पर्सिमन्स, टोमॅटो आणि चीज (2 पीसी., 2 पीसी., 100 ग्रॅम) यांचे सलाड.
• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, ताज्या औषधी वनस्पती आणि काकडीचे कोशिंबीर, एक ग्लास केफिर.

• न्याहारी: स्टीम ऑम्लेट, ताजे टोमॅटो, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, साखरशिवाय कॅमोमाइल चहा.
• दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा, वाफवलेले गोमांस 200 ग्रॅम.
• रात्रीचे जेवण: बेक्ड टर्की किंवा चिकनचा तुकडा, दोन नारिंगी बेरी.

दर महिन्याला आहाराची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते, बशर्ते ते चांगले सहन केले जाईल आणि स्टूलची समस्या उद्भवत नाही.

7 दिवसांसाठी

पर्सिमन्ससह साप्ताहिक आहार हा पाच दिवसांच्या सौम्य आहारासारखाच असतो. आहार अल्प नसल्यामुळे, इच्छित असल्यास, वजन कमी करणे 10 दिवसांपर्यंत वाढवता येते. दर आठवड्याला सरासरी वजन 5 किलो आहे. जोडल्यास शारीरिक क्रियाकलाप, आकृती 6-7 किलोपर्यंत वाढवण्याची संधी आहे.

प्रत्येक मुख्य जेवणासाठी, व्यंजनांची कठोर यादी दिली आहे:

एक अनिवार्य उत्पादन म्हणजे दोन खजूर प्लम्स. याव्यतिरिक्त तुम्हाला वापरण्याची आवश्यकता आहे (पर्यायी):

• पाणी आणि हिरव्या चहासह दलियाचा एक भाग.
• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि ताजे पिळून काढलेले फळांचा रस.
• हार्ड चीज आणि कॅमोमाइल चहाच्या तुकड्यासह राई ब्रेडचे काही तुकडे.

पर्सिमॉन (1 तुकडा) असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक डिश सादर केली जाते जी शरीराला ऊर्जा देते:

• अनेक अंडी आणि 150 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज पासून स्टीम ऑम्लेट.
• 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, दोन उकडलेले अंडी, भाज्या कोशिंबीर.
• भाज्या प्युरी सूप, संपूर्ण धान्य ब्रेडचे दोन तुकडे.
• उकडलेल्या चिकनचा तुकडा, एक भाजलेला बटाटा, वाफवलेल्या भाज्या.

दिवसाच्या शेवटच्या जेवणात पुन्हा एक संत्रा फळ आणि खालीलपैकी कोणतेही समाविष्ट आहे:

• भाजीपाला स्टू.
• उकडलेले चिकन स्तन एक तुकडा.
• वाफवलेल्या माशाचा तुकडा.
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग.
• एक ग्लास नैसर्गिक दही.

आपण स्नॅक्स म्हणून सफरचंद आणि बेरी वापरू शकता. झोपायला जाण्यापूर्वी कप पिण्याची परवानगी आहे आंबलेले दूध पेयकिंवा हर्बल चहा. दररोज किमान पाणी 2 लिटर आहे.

गायक व्हॅलेरियाचा खजूर प्लम्स वापरून सात दिवसांचा विशेष आहार आहे. तिच्या मदतीने, ती त्वरीत 4-6 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होते. व्हॅलेरियाने प्रस्तावित केलेला आहार संपूर्ण कालावधीसाठी समान आहे:

• न्याहारी: पाण्यात शिजवलेले दलिया.
• दुपारचे जेवण: भाज्या सूप आणि स्टीम कटलेटचिकन मांस पासून.
• रात्रीचे जेवण: एक रसाळ फळ आणि एक कप कमी चरबीयुक्त केफिर.

7 दिवसांसाठी कोणताही आहार सौम्य म्हणून वर्गीकृत केला जातो आणि त्यामुळे कोणतेही गंभीर विरोधाभास नाहीत. इच्छित असल्यास आणि आपल्याला सामान्य वाटत असल्यास, आपण 1-1.5 महिन्यांनंतर ते पुन्हा करू शकता.

1 महिन्यासाठी

एका खास पद्धतीने खाल्ल्याने आणि मेनूमध्ये खजूरचा मनुका जोडल्यास, तुम्ही 1 महिन्यात 7-10 किलो वजन कमी करू शकता. ही पद्धत म्हणून नियुक्त करणे अधिक योग्य होईल निरोगी खाणेत्यामुळे ते संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे.

आहारात फक्त परवानगी असलेल्या पदार्थांचा समावेश असावा:

• भाज्या आणि फळे;
• लापशी;
• आंबलेले दूध पेय;
• हिरवळ
• उकडलेले अंडी;
• कॉटेज चीज;
• दुबळे मांस आणि मासे;
• हार्ड चीज.

कोणतेही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, गोड कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल घेण्यास सक्त मनाई आहे.

या उत्पादनांच्या सूचीमधून, आपण न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी मेनू तयार केला पाहिजे आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आपण काटेकोरपणे एक संत्रा फळ आणि 1 चमचे नैसर्गिक मध खावे. पिण्याचे पथ्य - दररोज अंदाजे 2 लिटर पाणी.

आहार सोडणे

पर्सिमॉन फूड सिस्टीम सोडणे गांभीर्याने घेतले पाहिजे, विशेषतः जर तुम्ही मोनो प्रोग्राम किंवा "भुकेलेला" एकत्रित प्रोग्राम फॉलो केला असेल. परिणाम आणि एकूणच कल्याण राखण्याची क्षमता यावर अवलंबून असते.

प्रथम, आपण मुख्य उत्पादन त्वरित सोडू नये. हे आहारात राहते, परंतु ते खूप कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे - आठवड्यातून दोनदा. दुसरे म्हणजे, आपण सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे पिण्याची व्यवस्था. तुम्ही दररोज जितके जास्त पाणी प्याल तितके कमी खा. तसे, प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास स्वच्छ पाणी पिणे चांगले. तिसरे म्हणजे, अस्वास्थ्यकर अन्न खाणे चुकीचे आहे: फॅटी, तळलेले, पिष्टमय पदार्थ.

हृदयाच्या सफरचंद आहारानंतर पहिल्या 2-3 दिवसांसाठी मुख्य नियम म्हणजे कमी कॅलरी आहार आणि लहान भाग. प्रथम, फळे मेनूमध्ये समाविष्ट केली पाहिजेत (त्यात बरेच असावे), नंतर भाज्या आणि भाज्या सूप. पुढचा टप्पा म्हणजे स्लीमी लापशी आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ. मासे आणि जनावराचे मांस सातव्या दिवसापेक्षा पूर्वीचे नाही अशी शिफारस केली जाते. ताज्या औषधी वनस्पतीमधासह हिरव्या चहाप्रमाणेच ते टेबलवर उपस्थित असणे आवश्यक आहे. हे शरीराला उत्साही होण्यास मदत करेल आणि हानिकारक मिठाईबद्दल विचार करणार नाही.

विरोधाभास

वजन कमी करण्याच्या इतर कोणत्याही पोषण कार्यक्रमाप्रमाणे, ज्यामध्ये हृदयाच्या सफरचंदावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे, त्यात अनेक बारकावे आहेत:

• टॅनिन नावाचा पदार्थ, जो फळांची चिकटपणा ठरवतो, त्यामुळे तहान लागते. द्वारे नैसर्गिक कारणेत्यामुळे किडनीवर ताण वाढतो. ज्या लोकांना अवयवाची समस्या आहे त्यांना खजुराच्या प्लम्सचा वापर करून वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही.
• कारण उच्च सामग्रीग्लुकोज आणि पेक्टिन, जे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात, जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर संत्रा बेरीसह वजन कमी करणे अशक्य आहे.
• बीटा-कॅरोटीन, जे फळांना रंग देते, शरीरात व्हिटॅमिन एचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे नशा होऊ शकते. ही स्थिती केवळ मळमळ आणि उलट्यामुळेच प्रकट होत नाही - जप्ती, दृष्टी समस्या आणि त्वचा पिवळसर होण्याचा धोका असतो.

मर्यादित आहार संपल्यानंतर तुमची तब्येत बिघडली (आंत्र हालचाली, चक्कर येणे, मळमळ इत्यादी समस्या) आढळल्यास, डॉक्टरकडे जाणे अर्थपूर्ण आहे. हा मुद्दा विशेषतः अशा लोकांना लागू होतो जे कठोर कार्यक्रमात आहेत. अशी शक्यता आहे की स्थिती सामान्य करण्यासाठी आपल्याला मल्टीविटामिनची तयारी घ्यावी लागेल.

पर्सिमॉन हे असे अन्न नाही जे गर्भधारणेदरम्यान प्रतिबंधित आहे आणि स्तनपान. काही डॉक्टर गर्भवती माता आणि आधीच जन्म दिलेल्या स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्यासाठी याची शिफारस करतात. तथापि, स्वतःहून असा निर्णय घेणे धोकादायक आहे आणि आपल्याला फक्त काही कापांसह उत्पादन वापरणे प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.