झोप कमी झाल्याची भावना. स्त्रियांमध्ये झोप कमी होण्याची कारणे

प्रौढ व्यक्तीसाठी शिफारस केलेला झोपेचा कालावधी 7-8 तास असतो. शरीराला बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो. दीर्घकाळ झोपेची कमतरताकेवळ दिसण्यावर नकारात्मक परिणाम होत नाही तर होतो मोठ्या संख्येनेआरोग्य समस्या.

दीर्घकाळ झोप न लागण्याची कारणे

ताण

• रात्रभर झोप येणार नाही अशी भीती;
• भयानक स्वप्ने, त्रासदायक स्वप्ने;
• वरवरची झोप;
• झोपेच्या काही काळ आधी, वेगवान हृदयाचा ठोका सुरू होतो;
• झोपण्याची दीर्घ प्रक्रिया (अर्ध्या तासापेक्षा जास्त).

विचलनामुळे अस्वस्थ झोप मानसिक आरोग्यअनेक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये आहेत:

• झोपण्यापूर्वी घाबरणे आणि चिंता;
• रात्री वारंवार जागे होणे;
• एक लहान झोप (नियमानुसार, एखादी व्यक्ती पहाटे 3 ते 5 च्या दरम्यान उठते आणि त्यानंतर झोपू शकत नाही).

शारीरिक रोग

रोग होऊ शकतात झोपेची तीव्र कमतरता, संबंधित:

• डायथेसिस (त्वचेवर खाज सुटणे) - एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये;
• () - बहुतेकदा प्रीस्कूल मुलांमध्ये;
• हार्मोनल अपयश (एखाद्या हार्मोनची कमतरता किंवा जास्त) - गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणानंतर स्त्रियांमध्ये, रजोनिवृत्ती दरम्यान स्त्रियांमध्ये देखील हे सामान्य आहे;
• सिंड्रोम अस्वस्थ पाय (अनैच्छिक हालचालीझोपेच्या वेळी आणि झोपेच्या वेळी पाय) - 20 ते 40 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये;
• एनजाइना पेक्टोरिस (हृदयात वेदना) - मध्यम आणि वृद्ध लोकांमध्ये;
• उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) - बहुतेकदा 40 ते 60 वर्षे वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते;
• संयुक्त रोग (संधिवात, आर्थ्रोसिस) - 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये;
• ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (जोरदार घोरणे) - वृद्ध लोकांमध्ये आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे.

जैविक तालांचे उल्लंघन

बायोरिदम्सचे उल्लंघन करण्यास चिथावणी देण्यासाठी:

• वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये वारंवार उड्डाणे;
• रात्री मोड;
• मुलाचा जन्म आणि काळजी;
• नाइटलाइफला नियमित भेटी.

दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेची चिन्हे

औषधाच्या दृष्टिकोनातून, दीर्घकाळ झोपेची कमतरता हा एक रोग (झोपेचा विकार) मानला जातो ज्यामध्ये अनेक लक्षणे असतात. शरीराला पूर्णपणे बरे होण्याची संधी मिळत नसल्यामुळे, त्यामध्ये अनेक नकारात्मक बदल होतात, जे एखाद्या व्यक्तीचे स्वरूप, चारित्र्य आणि सामान्य स्थितीवर परिणाम करतात.

मज्जासंस्था पासून लक्षणे

झोपेच्या कमतरतेसह मज्जासंस्थेचे बिघडलेले कार्य खालीलप्रमाणे व्यक्त केले आहे:

• दुर्लक्ष
• लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता;
• वाढलेली भावनिकता (अयोग्य हशा किंवा विनाकारण अश्रू);
• उदासीनता आणि उदासीनता;
• संज्ञानात्मक घट (स्मृती, भाषण, विचार).

झोपेच्या तीव्र कमतरतेच्या प्रगत स्वरूपासह, रात्रीच्या प्रारंभाची भीती निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे विधी वर्तनाचा विकास होतो. हे लक्षण या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केले जाते की एखादी व्यक्ती विविध उपाययोजना करण्यास सुरवात करते ज्यामुळे झोपायला उशीर होतो.

• डोळे लाल झालेले पांढरे;
• डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे;
• सुजलेल्या वरच्या पापण्या;
• फिकट गुलाबी किंवा मातीचा त्वचा टोन;
• सामान्य अस्वच्छ देखावा.

शरीराच्या इतर प्रणालींच्या भागावर झोपेच्या कमतरतेचे प्रकटीकरण

• डोकेदुखी, चक्कर येणे;
• मळमळ, वायूंचा जास्त प्रमाणात संचय;
• बिघडलेले कार्य पचन संस्था(बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार);
• जुनाट आजारांची तीव्रता;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, वारंवार सर्दी.

तीव्र झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम

दीर्घकालीन झोपेच्या समस्यांचे परिणाम आहेत:

• संबंध समस्या . चिडचिडेपणा आणि झोपेच्या कमतरतेच्या वैशिष्ट्यांमधील इतर बदलांमुळे एखादी व्यक्ती स्वत: ला इतरांपासून दूर ठेवू लागते, अधिक मागे घेते. हे वर्तन कुटुंबातील सदस्य, मित्र, कामातील सहकाऱ्यांसोबतच्या नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम करते.
• नैराश्य . या रोगाचा विकास या वस्तुस्थितीमुळे सुलभ होतो की खराब-गुणवत्तेच्या झोपेमुळे, सकारात्मक भावनांसाठी जबाबदार असलेल्या सेरोटोनिन हार्मोनचे उत्पादन कमी होते.
• व्यावसायिक अडचणी . दुर्लक्ष, सतत झोप येणे, कार्यक्षमता कमी होणे, वारंवार विलंब - हे सर्व घटक या वस्तुस्थितीमध्ये योगदान देतात की एखाद्या व्यक्तीला कामावर समस्या येऊ लागतात. झोपेचा अभाव ड्रायव्हर्ससाठी विशेषतः धोकादायक आहे, कारण खराब झोपेची गुणवत्ता आणि संबंधित थकवा हे सांख्यिकीयदृष्ट्या अपघातांचे एक सामान्य कारण आहे.
• देखावा मध्ये बिघाड . झोपेच्या दरम्यान, कोलेजन तयार होतो, जो त्वचेचा टोन प्रदान करतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे, या पदार्थाचे संश्लेषण कमी होते, परिणामी सुरकुत्या दिसू लागतात, चेहर्याचे अंडाकृती "फ्लोट्स" होते, स्नायू क्षीण होतात. पुरुषांमध्ये, आवाज कमी होतो स्नायू वस्तुमान, झोपेच्या कमतरतेमुळे, स्नायूंच्या वाढीसाठी जबाबदार असलेल्या सोमाटोस्टॅटिन हार्मोनचे उत्पादन कमी होते. याव्यतिरिक्त, खराब-गुणवत्तेची रात्रीची विश्रांती लठ्ठपणामध्ये योगदान देते.
• लैंगिक जीवनातील विकार . ऊर्जेचा अभाव आणि कमकुवत सामान्य टोनकामवासना कमी होते (सेक्स ड्राइव्ह). तसेच, पुरुषांना सामर्थ्याच्या समस्या असू शकतात.

झोपेच्या स्वच्छतेचे नियम

ही समस्या टाळण्यासाठी, झोपेच्या स्वच्छतेचे नियम वाचा:

• मध्यम कडकपणाची गद्दा (ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी कठोर पलंगाची शिफारस केली जाते);
• कमी उशी (मानेच्या मणक्यांच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिससाठी, आपण कमी उशी निवडावी किंवा त्याशिवाय झोपावे);
• बेड आणि अंडरवेअर नैसर्गिक साहित्य बनलेले;
• अनुपस्थिती त्रासदायक घटक(मसुदे, घड्याळे टिकणे, फ्लॅशिंग इलेक्ट्रॉनिक सेन्सर);
• नकारात्मक सामग्रीसह कथा वाचण्यास किंवा पाहण्यास नकार;
• झोपेच्या 3-4 तास आधी कॅफीन (कॉफी, चहा, ऊर्जा पेय) असलेली उत्पादने वापरण्यास नकार;
• झोपेच्या 2 तास आधी चरबीयुक्त आणि जड पदार्थ (मांस, मिठाई) नाकारणे;
• झोपायला जाणे 22:00-23:00 तासांपेक्षा जास्त नसावे.

दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेवर उपचार करणे

पास वैद्यकीय तपासणीतुमच्यासाठी अशी कोणतीही स्पष्ट कारणे नसतील ज्यामध्ये दीर्घकाळ झोपेची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

तुमची झोप सुधारण्यासाठी खालील उपाय करा:

• सोडून द्या दिवसा झोपतुम्हाला खूप थकल्यासारखे वाटत असले तरीही;
• आपल्या जीवनात अधिक समाविष्ट करा शारीरिक क्रियाकलाप(खेळात जा, सोडून द्या सार्वजनिक वाहतूकलिफ्ट वापरणे थांबवा)
• पटकन झोप लागण्यासाठी अनेक तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळवा (जलद डोळा हालचाल पद्धत, ब्लिंकिंग पद्धत, गद्दा विसर्जन पद्धत);
• झोपेच्या आधी काही गोष्टी करा ज्यामुळे तुमची सुटका होईल चिंताग्रस्त ताण(आरामदायक आंघोळ, शांत संगीत, विनोदी कथा पाहणे);
• झोपायच्या आधी बेडरूममध्ये हवेशीर करा; हवा खूप कोरडी असल्यास, ह्युमिडिफायर लावा;
• झोपेचे वेळापत्रक ठेवा आणि त्याच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा;
• झोपेच्या कमतरतेचा सामना करण्यासाठी अल्कोहोल वापरू नका, कारण ते योगदान देऊ शकते पटकन झोप येणे, परंतु स्वप्न वरवरचे आणि जड असेल.

झोप सुधारण्यासाठी लोक उपाय (व्हिडिओ)

पुढील लेख.

लक्षात ठेवा आम्हाला शांत वेळ कसा आवडतो बालवाडीआणि आता कसे, प्रौढ म्हणून, आपण आपल्या अंथरुणावर शांतपणे झोपण्यासाठी त्या निश्चिंत वेळेकडे परत येण्याचे स्वप्न पाहतो. आणि याचा अर्थ होतो, कारण ज्या लोकांना मुले आहेत आणि ज्यांना कामासाठी दररोज सकाळी जास्त झोपायला भाग पाडले जाते त्यांना झोपेच्या कमतरतेचा त्रास होतो.
खरं तर, झोपेची कमतरता ही एक गंभीर गोष्ट आहे जी खूप होऊ शकते उलट आगवेळेत दुरुस्ती न केल्यास. खाली तुम्हाला झोपेच्या कमतरतेचे 15 परिणाम सापडतील जे तुम्हाला लवकर झोपायला लावतील.
देखावा मध्ये बदल
भयानक वाटतं, नाही का? तथापि, स्टॉकहोममधील कॅरोलिंस्का इन्स्टिट्यूटच्या शास्त्रज्ञांनी संशोधनाद्वारे पुष्टी केली आहे की झोपेच्या कमतरतेचा दिसण्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. हे फिकट गुलाबी त्वचा, तोंडाचे कोपरे लटकलेले, सूजलेल्या पापण्या आणि देखावा खराब होण्याची इतर चिन्हे असू शकतात. या अभ्यासात दहा लोकांचा समावेश होता जे 31 तास जागे होते. त्यानंतर 40 निरीक्षकांनी त्यांची छायाचित्रे काळजीपूर्वक तपासली. निष्कर्ष एकमत होता: निद्रानाशाच्या इतक्या दीर्घ कालावधीनंतर सर्व सहभागी अस्वस्थ, दुःखी आणि थकलेले दिसत होते.
नशेत


तुमची स्थिती होणार नाही अक्षरशःपुरेशी झोप न मिळाल्यास मद्यपान करा. असे आढळून आले की 17 तास सतत जागृत राहणे एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनाशी संबंधित आहे ज्याच्या रक्तात 0.05% अल्कोहोल आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तंद्री सारखी असू शकते अल्कोहोल नशाआणि एकाग्रता कमी होणे, विचार कमी होणे आणि मंद प्रतिक्रिया.
सर्जनशीलता कमी होणे

समजा, तुम्ही फेसबुक किंवा व्हीकॉन्टाक्टे सारखा भव्य इंटरनेट प्रकल्प तयार करण्याची योजना आखली आहे, परंतु त्याच वेळी तुम्ही दीर्घकाळ झोपेपासून वंचित आहात. शास्त्रज्ञ म्हणतात की या प्रकरणात आपल्याला कमी संधी आहे. लष्करी जवानांवर केलेल्या संशोधनाचा आधार होता. ते दोन दिवस झोपले नाहीत, त्यानंतर सर्जनशीलपणे विचार करण्याची आणि काहीतरी नवीन घेऊन येण्याची लोकांची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली. ब्रिटिश जर्नल ऑफ सायकॉलॉजीने हे संशोधन 1987 मध्ये प्रकाशित केले होते.
वाढवा रक्तदाब


झोपेच्या कमतरतेमुळे रक्तदाबात लक्षणीय वाढ होते आणि परिणामी आरोग्य बिघडते, याचे वाढते पुरावे आहेत. शिवाय, हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांमध्ये, झोपेच्या नियमांचे पालन न केल्याने दबावात तीक्ष्ण उडी होऊ शकते.
बौद्धिक क्षमतेत घट


झोपेच्या कमतरतेमुळे ते कमी होत नाहीत बौद्धिक क्षमता, याव्यतिरिक्त, स्मृती बिघडणे देखील दिसून येते, जे सर्वसाधारणपणे जीवनाच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करू शकते आणि व्यावसायिक क्रियाकलापविशेषतः.
रोगाचा धोका वाढतो


झोपेच्या दरम्यान रोगप्रतिकार प्रणालीसाइटोकिन्स-प्रोटीन्स तयार करतात, जे नंतर "लढतात". विविध प्रकारव्हायरस जेव्हा तुमच्या शरीराला बॅक्टेरियापासून संरक्षण आवश्यक असते तेव्हा प्रथिने साइटोकिन्स वाढतात. झोपेपासून वंचित राहिल्याने, आपण रोग आणि विषाणूंच्या हल्ल्यांना अधिक बळी पडतो कारण साइटोकाइनची पातळी कमी होते.
अकाली वृद्धत्व


शरीरातील वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवण्यासाठी तुम्ही जादुई कॉस्मेटिक उत्पादने आणि प्रक्रियांवर भरपूर पैसे खर्च करू शकता, परंतु जर तुम्ही यापासून वंचित असाल तर हे मदत करणार नाही. सामान्य झोप. झोपेच्या कमतरतेमुळे व्यक्तीला जो ताण येतो तो कॉर्टिसॉल नावाच्या हार्मोनचे उत्पादन वाढवतो. हे संप्रेरक सेबम स्राव वाढवते आणि त्वचेचे वृद्धत्व वाढवते. म्हणूनच त्वचेच्या पुनरुत्पादनाच्या प्रक्रियेत झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुम्ही झोपत असताना, कॉर्टिसोलची पातळी सामान्य होते आणि पेशी पुन्हा निर्माण होण्यास वेळ देतात. 30 ते 49 वर्षे वयोगटातील महिलांनी भाग घेतलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, ज्यांना पुरेशी झोप नाही, त्वचेच्या ऊतींचे वय दुप्पट होते, सुरकुत्या आणि इतर पॅथॉलॉजीज दिसतात.
जास्त वजन


ज्या व्यक्तीला पूर्ण झोप येत नाही ती परिपूर्णतेची शक्यता असते, ज्याची पुष्टी असंख्य अभ्यासांनी केली आहे. या चाचण्यांमध्ये असे दिसून आले की जे लोक दिवसातून चार तासांपेक्षा कमी झोपतात ते लठ्ठ असण्याची शक्यता 73% अधिक असते. हे सर्व पुन्हा हार्मोन्सबद्दल आहे. आपल्या मेंदूतील भूक घरेलिन आणि लेप्टिनद्वारे नियंत्रित केली जाते. जेव्हा शरीराला मजबुतीकरणाची आवश्यकता असते तेव्हा घ्रेलिन मेंदूला सिग्नल पाठवते. आणि लेप्टिन, उलटपक्षी, ऍडिपोज टिश्यूमध्ये तयार केल्यामुळे भूक कमी होते आणि तृप्ततेची भावना निर्माण होते. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा रक्तातील घरेलिनची पातळी वाढते आणि लेप्टिनची पातळी कमी होते.
अतिशीत


झोपेची कमतरता चयापचय (चयापचय) मंद करते, ज्यामुळे शरीराचे तापमान कमी होते. परिणामी, एखादी व्यक्ती त्वरीत गोठते.
मानसिक विकार


आकडेवारीनुसार, झोप विकार असलेल्या रुग्णांमध्ये चार पटीने वाढ होण्याची शक्यता असते विस्तृतसामान्य विश्रांती घेतलेल्या लोकांपेक्षा मानसिक विकार. जर निद्रानाशाचा कालावधी बराच काळ टिकला तर त्यामुळे आत्महत्येचे विचारही येऊ शकतात.
हाडांचे नुकसान


झोपेच्या कमतरतेमुळे हाडांचे नुकसान होण्याचा सिद्धांत अद्याप पूर्णपणे सिद्ध झालेला नाही. पण उंदरांवर केलेल्या प्रयोगातून या आजाराची पुष्टी झाली. 2012 मध्ये शास्त्रज्ञांनी खनिज घनतेतील बदल शोधून काढले हाडांची ऊतीआणि अस्थिमज्जा७२ तास जागे राहिल्यानंतर हे छोटे प्राणी. झोप कमी होणे हानीकारक ठरू शकतो, ही सूचना सांगाडा प्रणाली, केवळ उंदीरांच्या संबंधातच नव्हे तर मानवांसाठी देखील अर्थपूर्ण असू शकते.
अनाठायीपणा


डॉक्टरांच्या मते वैद्यकीय विज्ञान, स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीचे संचालक क्लेट कुशिदा (क्लेट कुशिदा), झोपेचा अभाव वास्तविकतेबद्दलची आपली समज कमी करते आणि आपली प्रतिक्षिप्त क्रिया देखील कमी करते. दुसऱ्या शब्दांत, व्यक्ती अनाड़ी बनते.
भावनिक अस्थिरता


जर तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या अस्थिर व्हायचे नसेल, तर रात्रीची झोप घेणे चांगले. 26 लोकांवर केलेल्या अभ्यासातून याची पुष्टी झाली आहे ज्यांना दीर्घकाळ झोपेची कमतरता होती वाढलेली भावनाभीती आणि चिंता.
आयुर्मान कमी झाले


असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या अनियमित कमतरतेमुळेही मृत्यूचे प्रमाण वाढते, कारण यामुळे शरीरात अपरिवर्तनीय प्रक्रिया होतात. जर आपण योग्य झोपेच्या कमतरतेमध्ये लठ्ठपणा, अल्कोहोल आणि नैराश्य यासारख्या आजारांचा प्रभाव जोडला तर त्याचा परिणाम विनाशकारी होईल. 2010 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्या पुढील 14 वर्षांमध्ये मृत्यूची शक्यता चार पटीने जास्त आहे.

कॅलिनोव्ह युरी दिमित्रीविच

वाचन वेळ: 5 मिनिटे

डॉक्टरांना खात्री आहे की शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून सुमारे 8 तास झोपण्याची आवश्यकता असते. प्रत्येक प्रौढ व्यक्ती हा नियम पाळू शकत नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात? असे दिसून आले की प्रकट होण्यासाठी झोपेची शिफारस केलेली रक्कम कमीतकमी 1-2 तासांनी कमी करणे पुरेसे आहे नकारात्मक परिणामझोपेचा अभाव.

झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे

झोप शरीरासाठी आवश्यक आहे चांगली विश्रांतीआणि पुनर्प्राप्ती चैतन्य. अनेकांना झोपेच्या प्रमाणात महत्त्व दिले जात नाही किंवा झोपेच्या कमतरतेचा धोका काय आहे हे अजिबात माहित नाही. असे मानले जाऊ शकते पॅथॉलॉजिकल स्थिती, जे अनेक स्पष्ट लक्षणांद्वारे ओळखले जाते.

नियमानुसार, झोपेच्या तीव्र कमतरतेचे परिणाम स्पष्टपणे दिसून येतात. कसे कमी लोकमागच्या रात्री झोपलो, त्याच्या चेहऱ्यावर त्याचा ठसा जितका मजबूत होतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे, डोळ्यांखाली जखम आणि पिशव्या दिसतात, पांढरे लाल होतात, त्वचा फिकट गुलाबी होते.

झोपेच्या कमतरतेवर परिणाम होतो सामान्य कल्याण. क्लासिक लक्षणांमध्ये खालीलपैकी कोणतेही समाविष्ट असेल:

ज्या व्यक्तीला पुरेशी विश्रांती मिळाली नाही त्याची प्रतिकारशक्ती कमी झाली आहे, ज्यामुळे त्याला असुरक्षित बनते विषाणूजन्य रोग. थकव्याच्या पार्श्वभूमीवर तापमानात अचानक वाढ झाल्यास, झोपेच्या अभावाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो याचेही हे प्रात्यक्षिक आहे.

झोपेची तीव्र कमतरता पाचन तंत्राचे बिघडलेले कार्य भडकावते, परिणामी स्टूलमध्ये समस्या उद्भवतात. आपण थोडे झोपल्यास, जीवनसत्त्वे आणि शोषणाचे उल्लंघन आहे पोषकनखे अधिक ठिसूळ होतात, केस निस्तेज होतात आणि त्वचा कोरडी आणि चिडचिड होते. झोपेच्या कमतरतेचे नुकसान यात दिसून येते अंतर्गत अवयवअसंख्य पॅथॉलॉजीज कारणीभूत.

झोप न लागण्याची सामान्य कारणे

सहसा एखाद्या व्यक्तीला सामान्य आरोग्यासाठी आवश्यक तितकी झोपण्याची संधी नसते. आवश्यक प्रमाणात झोप घेण्यास प्रतिबंध करणारे घटक सशर्तपणे बाह्य आणि अंतर्गत विभागले जातात. पहिला पर्यावरणाचा संदर्भ देतो, दुसरा - मानसिक किंवा शारीरिक समस्या. दोन्ही सारखेच हानिकारक आहेत.

च्या संपर्कात आहे

वर्गमित्र

अलीकडील संशोधन डेटा. झोप ही केवळ जीवनातील सर्वात आनंददायक आणि आरामदायी पैलूंपैकी एक नाही तर सर्वात महत्वाची देखील आहे. संध्याकाळी डोळे बंद करून, आम्ही शरीराला मागील दिवसाच्या सर्व तणावानंतर रिचार्ज करण्याची संधी देतो.

झोपेच्या दरम्यान, अशा लाखो प्रक्रिया असतात ज्या स्मरणात योगदान देतात आणि पेशी प्रत्यक्षात आपल्याद्वारे खराब झालेल्या ऊतींचे पुनर्संचयित करतात आणि पुन्हा तयार करतात. पण जेव्हा आपण जागे होतो तेव्हा यापैकी काहीही होत नाही. इतकेच नाही तर नंतर निद्रानाश रात्रआम्ही थकल्यासारखे वाटते आणि लक्ष केंद्रित करू शकत नाही; झोप न दीर्घ कालावधी खूप होऊ शकते गंभीर परिणामचांगल्या आरोग्यासाठी. काय होते याचा शास्त्रज्ञांनी चांगला अभ्यास केला आहे विविध भागशरीर, जर तुम्ही त्याला दिवसातून आठ तासांची झोप हिरावून घेतली. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेच्या अभावामुळे अनेक गंभीर आणि प्राणघातक घटना घडू शकतात धोकादायक रोगकर्करोगापासून ते मधुमेहापर्यंत.

येथे काही रोग आहेत जे झोपेच्या कमतरतेमुळे विकसित होऊ शकतात.

1. अल्झायमर रोग.

2013 मध्ये जॉन्स हॉपकिन्स युनिव्हर्सिटीने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की झोपेची कमतरता अल्झायमर रोगास कारणीभूत ठरू शकते आणि त्याच्या कोर्सला गती देऊ शकते. हा अभ्यास मागील अभ्यासाच्या परिणामांवरून प्रेरित होता, ज्याने दर्शविले होते की मेंदूपासून मुक्त होण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. "मेंदूचा कचरा"- डेब्रिज डिपॉझिट्स जे जमा होऊ शकतात आणि स्मृतिभ्रंश होऊ शकतात.

53 ते 91 वयोगटातील 70 प्रौढ सहभागींच्या अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की ज्यांनी कमी झोपेची तक्रार केली होती. मोठ्या प्रमाणातमेंदूमध्ये बीटा-अमायलॉइड ठेवी.

या तथाकथित « चिकट फलक» - वैशिष्ट्यअल्झायमर रोग, म्हणून संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की झोपेची कमतरता मेंदूमधून अशा "मेंदूचा कचरा" काढून टाकण्यास प्रतिबंध करते.

स्रोत: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. समुदाय-निवासी वृद्ध प्रौढांमध्ये स्वत: ची तक्रार केलेली झोप आणि β-अमायलॉइड डिपॉझिशन. जामा न्यूरोलॉजी . 2013 .

2. लठ्ठपणा आणि मधुमेह.

मधुमेह आणि खराब झोप यांच्यातील दुवा फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे, परंतु शिकागो विद्यापीठाच्या अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेच्या अभावामुळे लठ्ठपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे मधुमेह होतो.

ती पातळी लक्षात घेता चरबीयुक्त आम्लरक्तातील चयापचय दर आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी इंसुलिनच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो, शास्त्रज्ञांनी फॅटी ऍसिडच्या संचयनावर झोपेच्या कमतरतेच्या प्रभावाचा अभ्यास केला आहे.

19 पुरुषांच्या झोपेच्या पद्धतींचे विश्लेषण केल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की जे तीन रात्री 4.00 ते 9.00 पर्यंत फक्त चार तास झोपले. भारदस्त पातळीरक्तातील फॅटी ऍसिडस्. दररोज रात्री 8.5 तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा हे 15-30% जास्त आहे.

याव्यतिरिक्त, असे आढळून आले की फॅटी ऍसिडची वाढलेली पातळी इन्सुलिन प्रतिरोधक पातळीत वाढ होते, जे प्रीडायबिटीजचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण आहे. जे लोक सामान्यपणे झोपतात त्यांना लठ्ठपणा किंवा पूर्व-मधुमेहाची लक्षणे दिसत नाहीत.

3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

हृदयविकाराचा दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेशी संबंध आहे, परंतु एक नवीन अभ्यास येथे सादर केला गेला आहे युरोहार्टकेअर(युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीची वार्षिक बैठक), स्पष्ट सहसंबंधाचा पुरावा सापडला. 25-64 वयोगटातील 657 रशियन पुरुषांना 14 वर्षे फॉलो केल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळले की हृदयविकाराचा झटका वाचलेल्यांपैकी जवळजवळ दोन तृतीयांश लोकांना झोपेचा त्रास होत आहे.

इतकेच काय, कमी झोपेची तक्रार करणाऱ्या पुरुषांना मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन (हृदयविकाराचा झटका ज्यामध्ये हृदयाचे स्नायू मरतात) होण्याची शक्यता 2.6 पट जास्त आणि स्ट्रोक येण्याची शक्यता 1.5 पट जास्त होती.

4. आत्महत्या.

हे धक्कादायक असू शकते, परंतु 2014 च्या अभ्यासात नैराश्याच्या इतिहासाची पर्वा न करता, प्रौढांमधील आत्महत्या दर आणि झोपेची कमतरता यांच्यातील संबंध आढळला.

स्टॅनफोर्डच्या 10 वर्षांच्या अभ्यासात वैद्यकीय विद्यापीठ 420 मध्यमवयीन आणि वृद्ध सहभागींचा अभ्यास करण्यात आला. दुर्दैवाने, झोपेच्या विकाराने ग्रस्त असलेल्या 20 जणांनी आत्महत्या केली. या आधारे, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की ज्या लोकांना नियमितपणे झोपेचा त्रास होतो त्यांच्यात आत्महत्या करण्याची शक्यता 1.4 पट जास्त असते.

शास्त्रज्ञांनी या संदर्भात 85 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या गोर्‍या पुरुषांना विशेषतः असुरक्षित गट म्हटले आहे. त्यांच्या निष्कर्षांमध्ये, वयोमानाशी संबंधित आरोग्यविषयक गुंतागुंत आणि तणावामुळे झोपेच्या कमतरतेमुळे आत्महत्या दरात वाढ झाल्याचे स्पष्ट केले आहे.

5. अल्सरेटिव्ह कोलायटिस.

आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सर - दाहक रोग 2014 च्या अभ्यासानुसार, अन्ननलिकेतील श्लेष्मल अल्सर - तसेच क्रोहन रोग झोपेची कमतरता आणि जास्त झोप या दोन्हीमुळे होऊ शकतो.

मॅसॅच्युसेट्स स्टेट हॉस्पिटलमधील संशोधकांना असे आढळून आले आहे की या समस्येचा सामना करण्यासाठी सामान्य झोप आवश्यक आहे दाहक प्रतिक्रियापाचन तंत्र, जे बहुतेकदा वरील दोन रोगांचे कारण असतात.

परिचारिकांच्या आरोग्य अभ्यासात पहिल्या (१९७६ पासून) आणि दुसऱ्या (१९८९ पासून) भाग घेतलेल्या महिलांची तपासणी करताना, शास्त्रज्ञांनी जोखीम वाढल्याचे नोंदवले. आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सरझोपेचा कालावधी सहा तास किंवा त्याहून कमी होतो.

दुसरीकडे, 9 तासांहून अधिक झोपेच्या कालावधीत वाढ झाल्यामुळे जोखीम देखील वाढली आहे, जे सूचित करते की खिडकीला प्रतिबंध करणे दाहक प्रक्रियात्याऐवजी अरुंद, विशिष्ट प्रमाणात झोप आवश्यक आहे.

ही प्रतिक्रिया केवळ प्रौढ महिलांमध्ये आढळली, परंतु झोपेच्या कमतरतेमुळे अल्सरेटिव्ह कोलायटिसचा वाढलेला धोका इतर घटकांवर अवलंबून नाही: वय, वजन, धूम्रपान आणि मद्यपान.

6. प्रोस्टेट कर्करोग.

2013 चा अभ्यास जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला « कॅन्सर एपिडेमियोलॉजी, बायोमार्कर्स आणि प्रतिबंध » कर्करोगाचा प्रसार आणि तीव्रता वाढलेली आढळली प्रोस्टेटझोप विकार असलेल्या रुग्णांमध्ये.

67 ते 96 वयोगटातील 2,425 आइसलँडर्सना 3 ते 7 वर्षे फॉलो केल्यानंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की ज्यांना झोपेचा त्रास होत आहे त्यांच्यामध्ये प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका 60 टक्के वाढला आहे. ज्यांना जागे राहण्यात अडचण येत होती त्यांना दुप्पट धोका होता. शिवाय, झोपेचा विकार असणा-या लोकांना होण्याची शक्यता जास्त होती उशीरा टप्पापुर: स्थ कर्करोग.

शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की हे मेलाटोनिन (स्लीप रेग्युलेशन हार्मोन) मुळे आहे. त्यांच्या मते, उच्चस्तरीयमेलाटोनिन ट्यूमरची निर्मिती प्रतिबंधित करते, तर कमी पातळीमेलाटोनिन, कृत्रिम प्रकाशाच्या जास्तीमुळे ( ज्ञात कारणझोपेची कमतरता), अनेकदा आक्रमक ट्यूमरच्या वाढीशी संबंधित. म्हणूनच पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे! ज्यांनी अद्याप ते शोधले नाही त्यांना हे पाठवा!

या लेखात, आम्ही पुरुष, स्त्रिया, मुले आणि पौगंडावस्थेतील झोपेच्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे आणि परिणाम पाहू. दीर्घकाळ झोपेच्या अभावाची कारणे आणि अशा परिस्थितीत काय करावे याचे विश्लेषण करूया.

झोपेच्या कमतरतेची सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे थकवा आणि कार्यक्षमता कमी होणे.झोपेची वेळ 1.5 तासांनी कमी केल्याने स्मरणशक्तीची कार्यक्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

1. मळमळ
2. मूर्च्छित होणे
3. चक्कर येणे;
4. डोकेदुखी;
5. थंडी वाजून येणे;
6. हृदयदुखी;
7. लठ्ठपणा;
8. दबाव;
9. नैराश्य

झोपेच्या कमतरतेमुळे मेंदू स्वतःच्या मोडमध्ये काम करू लागतो. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की झोपेच्या दरम्यान तयार होणार्‍या संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे चयापचय क्रिया प्रभावित होते आणि परिणामी, रक्तदाब. मग सर्व काही एका साखळीत घडते. दबाव वाढला तर डोके नक्कीच दुखेल. उदासीनता आणि भीती देखील आहे. झोपेच्या वेळेत घट झाल्यामुळे, लठ्ठपणा येऊ शकतो: उपासमारीची भावना वाढते आणि चयापचयसाठी जबाबदार हार्मोन कमी होतो. एक असंतुलन आहे ज्यामुळे वजन वाढते.

तथापि, हे होऊ शकत नाही फक्त जास्त वजन. झोपेची कमतरता आणि दारू सर्वात जास्त आहे खरे मित्रलठ्ठपणा, कारण अल्कोहोलयुक्त पेयेसमाविष्ट मोठी रक्कमकॅलरीज तुम्हाला माहिती आहेच, कॅलरी ही ऊर्जा असते, जी कधीकधी खूप होते आणि शरीर फक्त त्याचा सामना करू शकत नाही.

प्रदीर्घ क्रियाकलाप आणि कमी झोपेचा परिणाम होतो सामान्य स्थितीव्यक्ती थोडासा विश्रांती घेतल्यास, तुम्हाला मळमळ किंवा चक्कर येऊ शकते. जर तुम्ही पुढच्या काही तासांत झोपलो नाही, तर सर्व काही बेहोशी होऊ शकते आणि उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात देखील होऊ शकतो. कमी झोपेमुळे रात्री तयार होणाऱ्या मेलाटोनिनचे प्रमाण कमी होते. परिणामी, त्वचेचे वृद्धत्व येते, झोपेच्या कमतरतेची पहिली चिन्हे दिसतात - डोळ्यांखाली पिशव्या.

पुरुष आणि स्त्रिया समान प्रमाणात झोपेच्या कमतरतेचा धोका असतो. अशा जीवनशैलीचे परिणाम पूर्णपणे भिन्न समस्या असू शकतात.

पुरुषांमध्ये झोपेची कमतरता

पैसे मिळवण्याच्या इच्छेमुळे अनेकांना दोन किंवा तीन नोकऱ्याही मिळतात. परंतु तुम्हाला माहिती आहे की, तुम्ही सर्व पैसे कमवू शकत नाही आणि तुम्ही तुमचे आरोग्य खराब करू शकता.
शास्त्रज्ञांनी प्रयोगांची मालिका आयोजित केली, ज्याने खालील गोष्टी उघड केल्या:

1. तणावामुळे झोपेची कमतरता येते, म्हणून हजारो लोकांचा जीव घेणारे हृदयविकार;
2. झोपेच्या कमतरतेमुळे शुक्राणूंची मात्रा आणि गुणवत्ता कमी होते;
3. झोपेचा वेळ कमी झाल्याने मूडमध्ये बदल होतो आणि कामवासना कमी होते.

भावना सतत थकवाआणि नैराश्यामुळे सामर्थ्य कमी होते. याचा परिणाम म्हणजे कौटुंबिक संघर्ष आणि भांडणे, ज्यामुळे अनेकदा घटस्फोट होतो. पूर्ण झोपनिरोगी सेक्सची तुमची हमी आहे.

स्त्रियांमध्ये झोपेची कमतरता

पुरुषांसोबतच महिलांची झोप न लागणे हे देखील कौटुंबिक कलहाचे कारण आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की काय चांगली झोपस्त्रीमध्ये लैंगिक संबंध ठेवण्याची तिची इच्छा जितकी उजळ होते. याव्यतिरिक्त, स्वप्न जितके जास्त काळ टिकते तितके कमी संघर्ष स्त्री बनते, कारण तिला विश्रांती वाटते. 7-8 तासांच्या झोपेच्या परिणामी, स्त्रीचे शरीर पूर्णपणे नूतनीकरण होते आणि सकाळी ती नवीन उंची जिंकण्यासाठी तयार होते.

काय करायचं?

झोपेच्या कमतरतेशी लढण्यासाठी, आपल्याला एक स्पष्ट वेळापत्रक सेट करणे आवश्यक आहे, ज्यापासून विचलित होण्यास सक्त मनाई आहे. केवळ या प्रकरणात अपेक्षित परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे. आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. ताजी हवेत दररोज चालण्याची व्यवस्था करा;
2. दिवसा योग्य खा;
3. झोपण्यापूर्वी भरपूर द्रव न पिण्याचा प्रयत्न करा;
4. तीव्र भावना निर्माण करणारे चित्रपट पाहणे टाळा;
5. झोपण्याच्या एक तास आधी संगणकावर काम करणे थांबवा आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे(अपवाद - ई-पुस्तक);
6. बेडचा त्याच्या हेतूसाठी वापर करा: झोपायचे होते - आले आणि झोपी गेले;
7. झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा.
8. तुमच्या झोपण्यासाठी योग्य पलंग निवडा. निकृष्ट दर्जाची गादी आणि उशी हे खराब झोपेचे आणि दीर्घकाळ झोपेच्या अभावाचे एकमेव कारण असू शकते. .

या सर्व नियमांचे पालन केल्याने, आपण झोपेची कमतरता विसरून जाल आणि आपले जीवन नवीन रंगांनी भरले जाईल.