पहिल्या दिवसांपासून स्तनपान करताना पोषण. स्तनपान करताना वजन कमी करताना निषिद्ध

शुभेच्छा, प्रिय ब्लॉग वाचक! हे ज्ञात आहे की डॉक्टर कठोरपणे स्विच करण्यास मनाई करतात कठोर आहारवजन कमी करण्यासाठी. मग फक्त योग्य आहार निवडणे बाकी आहे स्तनपानआणि तुमच्या शरीराला आकार द्या.

"नर्सिंग आईने दोनसाठी खाणे आवश्यक आहे" हे वाक्य काहीसे चुकीचे आहे. होय, अन्न अधिक काळजीपूर्वक निवडणे आवश्यक आहे, परंतु कॅलरीजमध्ये खूप जास्त नाही. आणि बाळाचे पोषण प्रौढांच्या पोषणाशी तुलना करता येते का?

मूल होण्याच्या काळात मेनू अगदी समान असू शकतो.

एका महिलेसाठी इष्टतम दैनंदिन कॅलरीचे सेवन दररोज 2000-2500 kcal आहे. हे सरासरी आहे. आणि नर्सिंग आईसाठी, 500-700 kcal ची वाढ आवश्यक आहे. यावरून असे दिसून येते की नर्सिंग आई किती खाते हे महत्त्वाचे नाही तर ती काय खाते हे महत्त्वाचे आहे.

आपण काय खाऊ शकता

जन्म दिल्यानंतर, योग्य खाणे सुरू करणे अधिक महत्वाचे होते. हे निरोगी आहे आणि जाणीवपूर्वक निवडअन्न मध्ये. असा “आहार” पाळण्याचा खूप मोठा फायदा आहे. स्तनपानाच्या दरम्यान, तुम्ही स्वतःला आणि संपूर्ण कुटुंबाला नेहमी योग्य खाण्यास शिकवाल.

पहिल्या महिन्यात, आपल्याला विशेषतः काळजीपूर्वक उत्पादने निवडण्याची आवश्यकता आहे. ते "रसायनशास्त्र", कीटकनाशके, नायट्रेट्स आणि इतर "विज्ञानाच्या प्रगती"पासून मुक्त असले पाहिजेत.

आपण पदार्थांमधून काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही याचे एक साधे चिन्ह आहे:

टेबलवर आधारित, पहिल्या महिन्यानंतर आपण हळूहळू प्रतिबंधित पदार्थ जोडू शकता. मुलाची प्रतिक्रिया पहा. आपल्या आहारात दुबळे बोर्श आणि कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घाला. हळूहळू शेंगदाण्याव्यतिरिक्त इतर काजू घाला. नवजात मुलाच्या प्रतिक्रियेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा: पोटशूळ, पुरळ आणि इतर नकारात्मक लक्षणांसाठी. नक्की कोणते उत्पादन दिसू शकते हे समजून घेण्यासाठी नकारात्मक प्रतिक्रिया, तुम्हाला एका वेळी आणि हळूहळू त्यांचा परिचय करून देणे आवश्यक आहे.

तुम्ही दर दोन दिवसांनी एकदा काही निषिद्ध अन्न खाणे सुरू करू शकता आणि बाळाची प्रतिक्रिया पाहू शकता. जरी हे सर्व वैयक्तिक आहे. काही लोक पहिल्या दिवसापासून स्ट्रॉबेरी किंवा कॉफी थोडेसे खायला लागतात. पण पुन्हा, मी पुनरावृत्ती करतो, थोड्या प्रमाणात.

सर्व खालील उत्पादनेगर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून वगळले पाहिजे. कदाचित मी कुठेतरी स्वतःची पुनरावृत्ती करेन, परंतु हे सक्तीने निषिद्ध आहे:

• दारू
• चॉकलेट
• अर्ध-तयार उत्पादने
• सॉसेज, हॅम, सॉसेज
• मसालेदार, तळलेले, खारट, लोणचे, कॅन केलेला
• फॅटी मासे, मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी
• सुलगुनी चीज
• शेंगा
• सॉकरक्रॉट
• शेंगदाणा
• फ्लेवरिंग ॲडिटीव्ह, रंग, संरक्षक असलेली उत्पादने
• गरम, गरम मसाले आणि मसाला
• मीठ आणि साखर मोठ्या प्रमाणात
• अनैसर्गिक सॉस, अंडयातील बलक, केचप

स्तनपान करताना सुरक्षित वजन कमी करणे

गर्भधारणेच्या शेवटी बहुतेक स्त्रियांना असते जास्त वजन. स्तनपानाच्या महिन्यात हे किलोग्रॅम हळूहळू वापरले जातील. आणि आपली आकृती क्रमाने मिळविण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे चांगले आहे. बाळासाठी हे थोडे कठीण आहे. आपण किमान आपल्या अन्न सेवन समायोजित करणे आवश्यक आहे. योग्य पोषणमाता आहेत:

1. अपूर्णांक. दिवसातून 5-6 वेळा, लहान भागांमध्ये (200-300 ग्रॅम) खा: नाश्ता, नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता, रात्रीचे जेवण, दुसरे रात्रीचे जेवण.
2. मेनू असा असावा: पौष्टिक, वैविध्यपूर्ण आणि उपभोग्य मोठ्या प्रमाणातपाणी
3. काहीही नाही कठोर आहार, पेय आणि आहार गोळ्या!
4. आणखी जोडा ताजी उत्पादनेहंगामानुसार. ते चांगले चव आणि समाविष्टीत आहे अधिक जीवनसत्त्वेआणि दीर्घकालीन स्टोरेज दरम्यान ऑक्सिडेशन किंवा नुकसानास कमी संवेदनाक्षम असतात.

स्तनपानासाठी प्रशिक्षण

हे सिद्ध झाले आहे की स्तनपान करवण्याच्या काळात, आईच्या शरीरात चयापचय प्रक्रिया जास्त होते. परंतु वजन कमी करण्यासाठी केवळ पोषण पुरेसे नाही. हळूहळू शारीरिक व्यायाम सुरू करा.

डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच प्रशिक्षण सुरू करा. स्वतःसाठी अधिक सोयीस्कर पर्याय निवडा:

1. एरोबिक आणि कार्डिओ व्यायाम (पोहणे, फिटबॉल, लांब चालणे)
2. घरगुती व्यायाम उपकरणे. मी वेगळ्या लेखात त्यांच्या प्रभावीतेची तुलना लिहिण्याची योजना आखत आहे.

स्तनपान करताना डॉक्टर कोणत्याही खेळांना परवानगी देतात (वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये निर्बंध). तुमच्या छातीला दुखापत करणारे खेळ टाळा. त्यामुळे बॉक्सिंग, कुस्ती आणि कराटे नंतर घ्या. सक्रिय वर्कआउट्ससाठी तुम्हाला एक विशेष फॉर्म घालण्याची आवश्यकता असेल - एक ब्रा जी तुमच्या स्तनांना आधार देईल.

लक्षात ठेवा: स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान आपण पटकन वजन कमी करू नये. हे नर्सिंग आईसाठी अत्यंत हानिकारक आहे. खेळ खेळताना जास्त पाणी प्या. आठवड्यातून 2-3 वेळा ट्रेन करा, अधिक बाहेर राहा.

कोमारोव्स्कीचा आहार

इव्हगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की - मुलांचे डॉक्टर, डॉक्टर सर्वोच्च श्रेणी, "स्कूल ऑफ डॉक्टर कोमारोव्स्की" आयोजित करते. बालरोग, माता आणि बाल आरोग्याचा व्यापक अनुभव असलेले डॉक्टर, औषध आणि आरोग्यावरील अनेक पुस्तके आणि लेखांचे लेखक.

कोमारोव्स्की स्तनपानादरम्यान पोषण बद्दल काय म्हणतात:

दैनंदिन मेनूमध्ये खालील मूलभूत घटकांचा समावेश असावा. तरुण आईला तिचे वजन वाढवायचे नसले तरीही त्यांचे सेवन केले पाहिजे. मला ते त्याच्या वेबसाइटवर सापडले अंदाजे आहारस्तनपानाबद्दल माता:

जर तुम्हाला लठ्ठपणाचा धोका असेल तर ब्रेडचा वापर कमी करा आणि चरबीयुक्त मांस. उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ काटेकोरपणे मर्यादित करा, किंवा अधिक चांगले तरी काढून टाका. जसे की पाई, पाई, केक आणि इतर मिठाई. परंतु दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या आणि मांस कमी करू नका.

व्हिडिओ पहा जेथे कोमारोव्स्की स्तनपानाच्या विषयावर तपशीलवार चर्चा करतात:

वाचन वेळ: 8 मिनिटे

आईच्या दुधात प्रथिने, कर्बोदके, फॅटी संयुगे, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि इतर भरपूर प्रमाणात असतात. पोषक. ही विपुलता आईच्या शरीरातून मुलाकडे येते. त्यामुळे, नियमितपणे नुकसान भरून काढण्यासाठी नर्सिंग मातेचा आहार योग्य, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण बनवणे खूप महत्वाचे आहे. आहार मुख्य अन्न गटांसह समृद्ध करणे आवश्यक आहे: विविध फळे, बेकरी उत्पादने, दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या, मांस, चरबी, मासे, बेरी.

नर्सिंग महिलेसाठी अन्न

नर्सिंग आईच्या आहारात हे समाविष्ट असणे आवश्यक आहे:

• मांस - ससा, वासराचे मांस, टर्की, त्वचाविरहित कोंबडी. मांसाचे पदार्थ दररोज आहारात शिजवलेले, बेक केलेले किंवा उकडलेले असावेत.
• दुग्धजन्य पदार्थ - चीज, आंबलेले बेक केलेले दूध, दही, कॉटेज चीज, साधे दही, केफिर. नर्सिंग आईला ते दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी खाण्याचा सल्ला दिला जातो. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये जाम, मध किंवा साखर घालण्यास मनाई आहे, कारण यामुळे गंभीर वायू तयार होऊ शकतात.
• कमी चरबीयुक्त मासे - पाईक पर्च, कॉड, पोलॉक, फ्लाउंडर, हेक.
• भाज्या - ब्रोकोली, भोपळा, फुलकोबी, सलगम, काकडी. तेल न घालता स्ट्यू मिश्रणापासून डिश तयार करा. खाण्याआधी, तयार भाज्यांमध्ये थोडेसे अपरिष्कृत वनस्पती तेल घाला.
• तृणधान्ये - कॉर्न, बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• मिठाई - बिस्किटे, मुरंबा, marshmallows, marshmallows.
• चरबी - लोणी, वनस्पती तेल.
• अंडी जोडण्याशिवाय पास्ता.
• नट - अक्रोड, बदाम, हेझलनट्स माफक प्रमाणातमुख्य जेवणानंतर दोन तास.
• फळे - केळी, सोललेली सफरचंद, पर्सिमन्स, जर्दाळू, डाळिंब, चेरी. नर्सिंग आईला अशी फळे रिकाम्या पोटी किंवा मुख्य जेवणानंतर दोन तासांनी खाण्याची शिफारस केलेली नाही.
• पेये - थायम, ओरेगॅनो, मिंट, नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर, फ्रूट ड्रिंक्स, कंपोटेस, रोझशिप डेकोक्शन असलेले हर्बल टी.

स्तनपान वाढवण्यासाठी दैनिक आहार

नर्सिंग आईसाठी पोषण आहे थेट प्रभावतिच्या शरीरात तयार होणाऱ्या दुधाच्या प्रमाणात. जर तुम्ही चांगले खाल्ले नाही तर तुमच्या दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाण प्रभावित होईल. स्तनपान कसे वाढवायचे, कोणते पदार्थ खावेत? प्रथम, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की दैनिक आहार 2500 किलोकॅलरी असावा. आपण दोनसाठी खाऊ नये; आपल्याला योग्य अन्न कसे निवडायचे ते शिकण्याची आवश्यकता आहे.

दुधाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, दररोज आपल्या आहारात 200 ग्रॅम मांस किंवा मासे, एक ग्लास केफिर किंवा दूध, 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, 30 ग्रॅम हार्ड चीज समाविष्ट करा, म्हणजेच पौष्टिकतेवर भर दिला पाहिजे. प्रथिने समृद्धअन्न जर तुम्ही ते फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह पूरक केले तर स्तनपान वाढेल, शरीराला सर्व काही प्रदान केले जाईल. आवश्यक पदार्थ. योग्यतेचे पालन करणे देखील महत्त्वाचे आहे पिण्याची व्यवस्थानर्सिंग आईच्या पोषण मध्ये. आपण दररोज दोन लिटर द्रव प्यावे.

पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईसाठी मेनू: टेबल

नर्सिंग आईच्या पहिल्या महिन्यातील पोषण मुलासाठी खूप महत्वाचे आहे, तेव्हापासून त्याच्या आरोग्याचा पाया घातला जातो. सुरुवातीला, पाळलेला आहार कठोर असतो, परंतु हळूहळू त्यात नवीन पदार्थ समाविष्ट केले जातात. प्रत्येक उत्पादनावर बाळाची प्रतिक्रिया जाणून घेण्यासाठी वेळ मिळावा म्हणून त्यांचा काळजीपूर्वक आणि हळूहळू परिचय करून द्यावा. त्याच वेळी, नर्सिंग मातेचे पोषण चरबी, प्रथिने, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्व आणि खनिज रचना, कॅलरीज आणि आहारातील फायबरमध्ये समतुल्य असावे. सोयीसाठी, खाली एक सारणी आहे जी पहिल्या महिन्याच्या आहाराचे तपशीलवार वर्णन करते.

पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईसाठी मेनू

एका नर्सिंग आईसाठी महिन्यानुसार योग्य पोषण

योग्य पोषणासाठी, नर्सिंग आईने एक डायरी ठेवावी जिथे आपण जेवणाची वेळ आणि त्यात समाविष्ट असलेल्या सर्व गोष्टी रेकॉर्ड कराल. हे आपल्याला उत्पादनांचा मागोवा घेण्यास आणि आपला आहार योग्यरित्या समायोजित करण्यास अनुमती देईल. आपल्या आहाराचा आधार म्हणून संपूर्ण धान्य निवडणे चांगले आहे, जसे की बकव्हीट, ओट्स किंवा तांदूळ. संपूर्ण पिठापासून बनवलेल्या ब्रेडला प्राधान्य द्या. नर्सिंग आईचा आहार चरबीच्या कमी टक्केवारीसह दुग्धजन्य पदार्थांनी समृद्ध केला पाहिजे. आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये फळांचे पर्याय, रंग किंवा साखर नसावी.

• पहिला महिना: आम्ही माफक प्रमाणात मांस खातो, अन्यथा मुलाच्या यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. मासे आणि पोल्ट्रीला प्राधान्य द्या. नर्सिंग मातेचा आहार गोड, मसालेदार आणि खारट पदार्थ, चिप्स, लाल फळे, कॅन केलेला अन्न, फटाके आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, स्टेबलायझर्स आणि इमल्सीफायर्स असलेली कोणतीही उत्पादने वगळलेला असावा.
• दुसऱ्या महिन्यात, आम्ही हळूहळू बार्ली, मोती बार्ली आणि गहू लापशी. आपण त्यांना कमी चरबीयुक्त दुधात तुकड्याने शिजवू शकता लोणी. भाज्यांमध्ये भोपळा, मिरी, वांगी, सलगम, गाजर, बीट्स, औषधी वनस्पती, पांढरा कोबी. उकडलेले गोमांस जीभ, पास्ता, क्रॅकर्स आणि कुकीजसह नर्सिंग आईचा आहार समृद्ध करा. जॅम किंवा प्रिझर्व्ह्ज माफक प्रमाणात खा. मेनूमध्ये तुमच्या निवासस्थानाच्या प्रदेशात वाढणारी फळे असणे आवश्यक आहे.
• तिसऱ्या ते सहाव्या महिन्यापर्यंत ते समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे ताजे रसबीट्स, सफरचंद, गाजर आणि भोपळे, ताजे कांदे आणि मध पासून.
• सहाव्या महिन्यापासून, नर्सिंग आईच्या आहारात हळूहळू शेंगा, बीन्स, वासराचे मांस आणि गोमांस, सीफूड घाला. ताजी फळे, वाळलेल्या पांढरा ब्रेड, फळांचे रस. या कालावधीत, पूरक आहार सामान्यतः बाळाला सादर केला जातो, म्हणून तुम्हाला अन्नपदार्थांसह थोडासा प्रयोग करण्याची परवानगी आहे. लक्षात ठेवा की मुलाची ऍलर्जी नवीन पदार्थांच्या पहिल्या परिचयानंतर लगेच दिसून येत नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही बीट सलाड खाल्ले आणि दुसऱ्या दिवशी बाळ ठीक आहे. परंतु त्याच सॅलडच्या दुसऱ्या सेवनानंतर, डायथेसिस दिसू शकतो. म्हणून, प्रत्येक डिश दुहेरी किंवा तिप्पट चाचणी घेतली पाहिजे.

मुलामध्ये पोटशूळ असलेल्या आईसाठी आहार

मुलामध्ये पोटशूळ असलेल्या नर्सिंग आईचे पोषण संतुलित असावे. त्यात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, चरबी आणि सूक्ष्म घटक पुरेसे प्रमाणात असले पाहिजेत. आहारातील कॅलरी सामग्री 2500 किलोकॅलरी आहे, जी आपल्याला उत्पादन करण्यास परवानगी देते आवश्यक प्रमाणातदूध, आणि त्याच वेळी आईच्या आकृतीला इजा करणार नाही. पिण्याच्या शासनामध्ये दोन लिटर द्रव समाविष्ट आहे, जे हिरव्या आणि काळा कमकुवत चहा, पिण्याचे पाणी द्वारे दर्शविले जाते.

जर बाळाला पोटशूळ असेल तर, नर्सिंग मातांसाठी औद्योगिक रस, कार्बोनेटेड पेये, गोड, खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ निषिद्ध आहेत. तुम्ही घरगुती ज्यूसमध्येही जास्त वाहून जाऊ नये. भडकावणारे पदार्थ वाढलेली गॅस निर्मिती: चॉकलेट, शेंगा, कोबी, संपूर्ण दूध, मशरूम, कांदे आणि लसूण.

नर्सिंग मातांना फक्त भाजलेले, शिजवलेले किंवा उकडलेले आणि फक्त पांढऱ्या किंवा हिरव्या रंगात भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. सेवन करण्यापूर्वी, सफरचंद ओव्हनमध्ये सोलून आणि बेक केले जातात. दुग्धजन्य पदार्थ थोड्या काळासाठी आहारातून काढून टाकले पाहिजेत, परंतु केफिर आहारात सोडले जाऊ शकते. त्यांचे आहारात परत येणे हळूहळू असावे, त्याच वेळी आपल्याला बाळाच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान पिण्याचे शासन

सामान्य स्तनपान राखण्यासाठी, नर्सिंग मातेने योग्य पिण्याचे नियम पाळणे महत्वाचे आहे. आपण दररोज किमान दोन लिटर द्रव प्यावे. जन्मानंतर लगेचच, मोठ्या प्रमाणात पाणी दिले जाऊ नये. स्तनपान करण्यापूर्वी, जेव्हा कोलोस्ट्रम तयार होते, तेव्हा सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाची मात्रा एक लिटरपर्यंत मर्यादित असते. अन्यथा, जेव्हा तुम्ही दूध तयार करण्यास सुरुवात करता तेव्हा तुमच्याकडे ते जास्त असेल, ज्यामुळे ते वेगळे करणे कठीण होईल.

नर्सिंग मातांनी त्यांच्या आहारात संपूर्ण दूध टाळावे. त्यात परदेशी प्रथिने असतात, ज्यामुळे बाळामध्ये ऍलर्जीचा विकास होऊ शकतो. औद्योगिक रस पूर्णपणे वगळले पाहिजेत आणि घरगुती रस कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत. नर्सिंग आईच्या पिण्याच्या पथ्येमध्ये, नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर, मटनाचा रस्सा, दही, केफिर, आंबलेले बेक्ड दूध, दही, सुकामेवा कंपोटेस यांचा समावेश करा. हर्बल ओतणेआणि decoctions.

स्तनपान करताना काय खाऊ नये

• गोड पेस्ट्री आणि चॉकलेट.
• कॅन केलेला पदार्थ.
• मजबूत कॉफी आणि चहा.
• कार्बोनेटेड पेये.
• अर्ध-तयार उत्पादने.
• तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मोहरी.
• मऊ चीज, निळे चीज.
• लसूण, गरम मिरपूड.
• अंडयातील बलक आणि गरम सॉस.
• तळलेले मांस, कबाब.
• स्मोक्ड सॉसेज.
• सालो.
• कोको.
• चेरेमशा.
• पोलॉक आणि कॉड कॅविअर.
• मसालेदार हेरिंग, स्क्विड, शिंपले, सॉसमधील ऑक्टोपस आणि इतर माशांचे स्वादिष्ट पदार्थ.

नर्सिंग मातांसाठी अशा उत्पादनांवर बंदी या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ते दुधाला हानी पोहोचवू शकतात (ते खूप खारट, कडू, मसालेदार बनवू शकतात), बाळामध्ये छातीत जळजळ, ऍलर्जी आणि पोटशूळ उत्तेजित करू शकतात. सर्वसाधारणपणे, स्तनपान करताना, प्रत्येक डिशचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे: एका मुलासाठी काय हानिकारक आहे त्याचा दुसऱ्यावर परिणाम होणार नाही. ब्रोकोली, कोबी, बीन्स, कांदे, मटार, कॉफी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमुळे फुगणे आणि पोटशूळ होऊ शकतात. नट, लिंबूवर्गीय फळे, अंडी, चॉकलेट ऍलर्जीला उत्तेजन देऊ शकतात, म्हणून पहिल्या महिन्यांत आपण या उत्पादनांचा अतिवापर करू नये.

लक्षात ठेवा की सुरुवातीला नर्सिंग मातांनी अन्नपदार्थांची संपूर्ण यादी सोडू नये नकारात्मक प्रभावप्रत्येक मुलासाठी, अन्यथा तुमच्याकडे खाण्यासाठी काहीही नसेल. तुमच्या बाळावर लक्ष ठेवताना तुम्हाला आवडणारे पदार्थ लहान डोसमध्ये वापरून पहा. हळूहळू या पदार्थांची ओळख करून द्या. आणि जर, उदाहरणार्थ, सेवन केल्यानंतर शिजवलेले कोबीजर तुमच्या मुलाला फुगल्यासारखे वाटू लागले, तर हा पदार्थ कमीत कमी महिनाभर टाळा.

व्हिडिओ: स्तनपान करताना आईचे पोषण - डॉ. कोमारोव्स्की

खालील व्हिडिओचा विषय स्त्रीचा वैविध्यपूर्ण आहार आहे. आधार असलेल्या पाच उत्पादन गटांबद्दल बोलतो संपूर्ण आहार. याव्यतिरिक्त, डॉक्टर "विविध आहार" या शब्दाबद्दल लोकांच्या गैरसमजाबद्दल बोलतात.

लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखाच्या साहित्याची गरज नाही स्वत: ची उपचार. केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि त्यावर आधारित उपचारांसाठी शिफारसी देऊ शकतो वैयक्तिक वैशिष्ट्येविशिष्ट रुग्ण.

स्तनपान करणारी आई स्तनपान करताना ती काय खाऊ शकते आणि काय खाऊ शकत नाही याबद्दल बरेच सल्ला आणि मार्गदर्शन ऐकते. कधीकधी तथाकथित आहार मूर्खपणाच्या टप्प्यावर पोहोचतो, जेव्हा एखादी स्त्री प्रामुख्याने बकव्हीट आणि बिस्किटे खाते. या प्रकरणात मध्यम जमीन कशी शोधायची? ते आणण्यासाठी आहार कसा असावा जास्तीत जास्त फायदाआई आणि मूल दोघेही? आमचा लेख याबद्दल आहे.

आहार म्हणजे काय?

सर्वप्रथम, "आहार" या संकल्पनेचा अर्थ काय आहे हे शोधणे आवश्यक आहे. होय, हे अर्थातच काही पदार्थांच्या सेवनावर काही निर्बंध आहेत. तथापि, ते किती कठोर असावे? हे लक्षात घेतले पाहिजे की अनेकांमध्ये विकसीत देश, जसे की जर्मनी, स्वीडन, यूएसए, इस्रायल, ग्रेट ब्रिटन, डॉक्टर नर्सिंग महिलेसाठी कोणताही आहार लिहून देत नाहीत, ते निरोगी खाण्याच्या शिफारसी देतात!

योग्य पोषण तत्त्वे

1. मद्यपान पद्धती म्हणजे दररोज किमान 2 लिटर द्रव पिणे. ते साधे पाणी, किंचित गोड सुका मेवा कंपोटेस, कमकुवत चहा आणि फळ पेय असल्यास ते चांगले आहे.
2. त्यातून सुटका होणे अत्यावश्यक आहे निकोटीन व्यसन, जर असेल तर, आणि अल्कोहोल आणि कॅफीन पिणे देखील टाळा.
3. ऍलर्जीन उत्पादने कालांतराने आणि अतिशय काळजीपूर्वक सादर केली जातात: दर तीन दिवसांनी 1 उत्पादन (लहान भाग), ज्यानंतर नवजात बाळाची प्रतिक्रिया दिसून येते.
4. ज्या देशांमध्ये ते खाणे सामान्य आहे मसालेदार अन्न, पहिले तीन महिने तुम्ही मसालेदार मसाले टाळावेत.
5. आहार देताना संतुलित आहारामध्ये मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या वाजवी प्रमाणात समाविष्ट असतात.
6. आपण पीठ आणि गोड खाऊ शकता, परंतु मर्यादित प्रमाणात.
7. चरबीयुक्त पदार्थ, स्मोक्ड आणि लोणचेयुक्त पदार्थ आणि कार्बोनेटेड पेये प्रतिबंधित आहेत.

अशाप्रकारे, स्तनपान करणाऱ्या महिलेसाठी सरावाने आहार म्हणजे योग्य पोषण, निरोगी आणि संतुलित. अर्थात, त्यात विविधता असावी. आईला विशेषतः कॅल्शियम आणि लोहयुक्त पदार्थांची गरज असते. बाळासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे कारण ते मस्क्यूकोस्केलेटल ऊतकतीव्रतेने विकसित होते. हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये लोह महत्वाची भूमिका बजावते, जे शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यासाठी आवश्यक आहे.

किती वेळा खावे

थोडे थोडे खाणे चांगले आहे, परंतु अधिक वेळा. तुम्ही खाल्लेल्या कॅलरीज तुमच्या शरीराचे ऐकण्याची गरज नाही. तो तुम्हाला सांगेल की तुम्हाला सध्या कोणत्या उत्पादनांची विशेषतः गरज आहे (अर्थातच, परवानगी असलेल्यांपैकी). स्तनपानादरम्यान, वाफवून किंवा उकळवून किंवा स्टविंग करून तयार केलेल्या अन्नाला प्राधान्य दिले जाते.

दूध उत्पादनाची यंत्रणा

वेगळे करणे चांगला सल्लानिरुपयोगी लोकांपासून स्तनपान करण्याबाबत, शरीरविज्ञान किंवा दुसर्या शब्दात, दूध उत्पादनाची यंत्रणा समजून घेणे आवश्यक आहे. म्हणून चांगले स्तनपानदोन हार्मोन्स जबाबदार आहेत: ऑक्सिटोसिन आणि प्रोलॅक्टिन. जेव्हा बाळ स्तनातून दूध घेते तेव्हा एरोला आणि स्तनाग्र वर स्थित मज्जातंतूचा शेवट मेंदूला एक सिग्नल पाठवतो ज्यामुळे या दोन संप्रेरकांच्या निर्मितीला चालना मिळते.

प्रोलॅक्टिन दुधाच्या उत्पादनासाठी जबाबदार आहे, बहुतेक ते पहाटे 3 ते 8 दरम्यान तयार होतात. म्हणून, पुरेसे दूध मिळविण्यासाठी, तीन अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत: स्तनाला योग्य जोड (पूर्ण स्तनाग्र कॅप्चरसह), वारंवार जोडणे आणि रात्रीचे आहार.

ऑक्सिटोसिन स्तन ग्रंथीच्या लोब्यूल्सच्या सभोवतालच्या स्नायूंच्या संकुचिततेवर लक्ष ठेवते, म्हणजेच ते पंपिंग प्रक्रियेसाठी जबाबदार आहे. ऑक्सिटोसिनच्या प्रभावाला दुधाचा "प्रवाह" असे म्हणतात. आहार देण्याच्या पहिल्या आठवड्यात, मुक्त स्तनातून दूध वाहते, जे आत असते हा क्षणखायला देऊ नका - हे ऑक्सीटोसिनचे काम आहे. त्याचा उत्पादनावर मोठा परिणाम होतो भावनिक स्थितीस्त्रिया, कारण तणावादरम्यान सोडले जाणारे एड्रेनालाईन ऑक्सीटोसिनचा प्रभाव दडपून टाकते.

स्तनपानाच्या यशासाठी विशेष हार्मोन्स जबाबदार असतात

आईचे दूध नेहमीच उच्च दर्जाचे असते आणि त्यात बाळाला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी असतात. शरीर मुख्यतः बाळाला पुरवते आणि जर आईच्या आहारातून कोणतेही पदार्थ पुरवले गेले नाहीत तर ते ते त्याच्या संसाधनांमधून घेतील. केवळ या प्रकरणात आईलाच त्रास होईल.

आम्ही जोखीम गटांमधील उत्पादने मर्यादित करतो किंवा काढून टाकतो

ज्यांना ऍलर्जी होऊ शकते

रक्तामध्ये प्रवेश करणे, आणि म्हणून, आईच्या दुधात, परदेशी प्रथिने होऊ शकते ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, विशेषतः जर पालकांपैकी एकाला ऍलर्जीची प्रवृत्ती असेल ( आनुवंशिक घटक). गाईचे दूधया यादीत अव्वल आहे. हे नवजात बालकांना खायला घालण्यासाठी अजिबात योग्य नाही आणि त्यामुळे ऍलर्जीसह पोटदुखी होऊ शकते. चांगला पर्याय- आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ जे केवळ सुरक्षितच नाहीत तर आरोग्यदायी देखील आहेत. खालील उत्पादनांना ऍलर्जी असू शकते:

• अंडी
• सीफूड:
• लाल मासे;
• लिंबूवर्गीय
• लाल रंगद्रव्यासह फळे आणि भाज्या;
• चव वाढवणारे आणि संरक्षक असलेली उत्पादने (चिप्स, क्रॅकर्स, सॉल्टेड नट्स);
• काजू;
• कॉफी, चॉकलेट, कोको असलेली उत्पादने.

अन्न वैविध्यपूर्ण असावे आणि त्यात सर्व काही असावे आवश्यक घटक

याचा अर्थ असा नाही की सूचीबद्ध उत्पादने निषिद्ध आहेत. आपण फक्त त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या आईने तिच्या बागेतील 4 स्ट्रॉबेरी या आत्मविश्वासाने खाल्ल्या की त्यांना अज्ञात गोष्टीने वागवले गेले नाही, तर काहीही गुन्हेगार होणार नाही. आम्ही फक्त तीन दिवस बाळावर रॅशेसचे निरीक्षण करतो. परंतु फटाके आणि यासारखे नेहमीच हानिकारक असतात, केवळ बाळासाठीच नव्हे तर आईसाठी देखील. निरोगी खाण्याची सवय लावा.

ज्यांच्यामुळे गॅस निर्मिती वाढते

माहीत आहे म्हणून, पचन संस्थामूल नुकतेच तयार होत आहे आणि बहुतेकदा नवजात मुलांना त्रास दिला जातो आतड्यांसंबंधी पोटशूळ. असा त्रास कमीत कमी करण्यासाठी, पहिल्या महिन्यांत तुमचा वापर मर्यादित करा:

• ताजी पांढरी कोबी;
• ताजे सफरचंद;
• काळा ब्रेड;
• शेंगा
• ल्यूक;
• cucumbers;
• मिरपूड

ज्यांचा दुधाच्या चवीवर परिणाम होतो

यात समाविष्ट:

• कांदा लसूण;
• मसाले

तृणधान्ये

तृणधान्ये (गहू, बार्ली, राई) मध्ये ग्लूटेन असते. हे प्रथिने वाहून नेतात संभाव्य धोकाकाही अनुवांशिकदृष्ट्या पूर्वस्थिती असलेल्या नवजात मुलांसाठी. ते ग्लूटेनची कमतरता विकसित करतात दाहक प्रतिक्रिया, भिंतींवर परिणाम होतो छोटे आतडे. हा रोग सेलिआक रोग म्हणून ओळखला जातो. म्हणून, नर्सिंग महिलेने ग्लूटेन-मुक्त तृणधान्ये (बकव्हीट, तांदूळ) खाणे चांगले आहे.

औषधी वनस्पती

स्तनपान वाढवण्यासाठी हर्बल टी पिण्यासाठी लोकप्रिय होत आहेत, परंतु त्यापैकी काही धोक्याने भरलेले आहेत. बद्दल विसरू नका महत्वाचे आहे औषधीय गुणधर्मतुम्ही काय पिता:

1. हॉथॉर्न - रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
2. जिनसेंग - एक शक्तिवर्धक प्रभाव ज्यामुळे निद्रानाश आणि संभाव्य स्तन वेदना होऊ शकते.
3. गोड क्लोव्हर - त्यात असे पदार्थ असतात जे रक्त गोठण्याची गुणवत्ता खराब करतात.
4. कॅमोमाइल, हॉप शंकू, ऋषी, पाने अक्रोड- उत्तेजित करू नका, परंतु स्तनपान करवण्याच्या क्षमतेला दडपून टाका.

सामान्य समज

"स्तनपान करणाऱ्या आईने दोन वेळा आहार दिला पाहिजे." हे विसरू नका की हा "दुसरा" अजूनही खूप लहान आहे, म्हणून जर आईच्या आहारात अतिरिक्त 500 किलोकॅलरीजचा समावेश असेल तर ते पूर्णपणे सामान्य आहे. गर्भधारणेदरम्यान सारख्याच शिफारसींचे पालन करून, फक्त इच्छेनुसार खाणे पुरेसे असेल: अंशात्मक जेवण, पण वारंवार. सुरुवातीला भूकेची भावना नर्सिंग महिलेला अक्षरशः त्रास देत असल्याने, आपण रात्री एक लहान नाश्ता आणि पिऊ शकता.

"खूप जास्त दूध: तुम्हाला कमी प्यावे लागेल." आम्हाला आधीच आढळले आहे की दुधाचा प्रवाह द्रव प्यायच्या प्रमाणावर अवलंबून नाही, परंतु स्तनपान करवण्यास जबाबदार हार्मोन्सच्या प्रभावावर अवलंबून असतो. आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन कमी केल्याने केवळ निर्जलीकरण होऊ शकते.

मध्यम प्रमाणात मिठाई ठीक आहे!

"भरपूर दूध पिण्यासाठी, प्रत्येक आहारापूर्वी तुम्ही अर्धा लिटर चहा प्यावा." हा पूर्वीसारखाच गैरसमज आहे. स्वत: साठी न्याय करा: जर आई दिवसातून सुमारे 8 वेळा मागणीनुसार आहार घेत असेल तर "चहा मानक" 4 लिटर असेल हे मोजणे कठीण नाही. ते खूप आहे ना?

हा गैरसमज या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आहार घेण्यापूर्वी 15 मिनिटे गरम द्रव शरीरात प्रवेश केल्याने ऑक्सिटोसिनचे उत्पादन उत्तेजित होते आणि स्तनामध्ये रक्तसंचय होते. आणखी दूध नाही, परंतु बाळाला स्तनातून दूध पिणे सोपे आहे. म्हणून, आपण गरम पिऊ शकता आणि प्यावे, परंतु आपल्याला पाहिजे तितके.

"तुम्ही कांदे आणि लसूण खाऊ शकत नाही - बाळ दूध नाकारेल." जरी ही उत्पादने दुधाच्या चववर परिणाम करू शकतात, नियम म्हणून, हे विशेषतः भुकेल्या मुलांना त्रास देत नाही.

"फॅटी दूध मिळविण्यासाठी, तुम्हाला फॅटी दूध खाणे आवश्यक आहे." या विधानात काही तथ्य असेल तर ते फारच कमी आहे. खरं तर, पूर्ण चरबीयुक्त दूध मिळविण्यासाठी, बाळाला सर्वकाही पिईपर्यंत फक्त एका स्तनावर धरून ठेवावे लागेल. वस्तुस्थिती अशी आहे की सुरुवातीला आईचे दूध, ज्याला “फोरमिल्क” म्हणतात, तहान शमवते आणि बाळ प्यायल्यानंतरच “हिंड” दूध, फॅटी आणि पौष्टिक, वाहू लागते.

"मुलाला मुरुम आहेत - तू काय खाल्लेस, आई?!" होय, बाळामध्ये मुरुम हे ऍलर्जीमुळे होऊ शकतात, हे आईने खाल्लेल्या उत्पादनाची प्रतिक्रिया म्हणून प्रकट होते. पण प्रत्येक बाबतीत असे होत नाही. तुमच्या बाळाला या सर्व गोष्टींचा त्रास होण्याची इतर अनेक कारणे आहेत: चुकीची वॉशिंग पावडर, नळाचे पाणी योग्य नाही, पाळीव प्राण्यांचे केस, काटेरी उष्णता इ.

"मिठाई - कोणत्याही परिस्थितीत!" असे काही नाही. कर्बोदके दूध उत्पादनासाठी आणि आईसाठी आवश्यक आहेत एक चांगला मूड आहे. अर्थात, सुरुवातीला मिठाईची यादी खूप मर्यादित आहे, आणि तरीही, बिस्किटे आणि मार्शमॅलो नेहमीच स्वागतार्ह आहेत.

"शाकाहारी आई स्तनपान करताना नीट खाऊ शकत नाही." हे चुकीचे आहे. अशा परिस्थितीत, स्त्रीला प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या अधिक स्रोतांची आवश्यकता असते, जसे की शेंगा. संपूर्ण धान्य आणि अंकुरलेले धान्य खाणे उपयुक्त आहे. ऑलिव्हपासून चरबी मिळतात आणि सूर्यफूल तेल. खालील वनस्पती पदार्थांमध्ये सर्वाधिक कॅल्शियम असते:

• बडीशेप, अजमोदा (ओवा), कांदा;
• मनुका, जर्दाळू;
• पालक, कोबी;
• भोपळा, गाजर, बीट्स;
• बदाम आणि अक्रोड.

तत्वतः, बी १२ वगळता सर्व जीवनसत्त्वे वनस्पतींच्या अन्नातून मिळू शकतात. याव्यतिरिक्त, शाकाहारी आईला फार्मसीमध्ये विकले जाणारे मल्टीविटामिन घेण्याची शिफारस केली जाते.

मुलांना खायला द्या आईचे दूधकेवळ उपयुक्तच नाही तर आनंददायी देखील आहे. हे स्त्रीला पूर्णपणे उघडण्यास आणि मातृत्वाचे सर्व सौंदर्य अनुभवण्यास अनुमती देते. आणि, जसे हे दिसून आले की, संपूर्ण कुटुंबाचा मेनू निरोगी आहारासाठी समायोजित करण्यासाठी स्तनपान हे एक उत्कृष्ट कारण आहे.

स्तनपान हा स्त्रीच्या आयुष्यातील एक विशेष काळ आहे. तिने तिचा आहार, झोप आणि विश्रांतीचे नमुने योग्यरित्या आयोजित केले पाहिजेत. केवळ या प्रकरणात बाळाला सर्व आवश्यक घटक प्राप्त करण्यास सक्षम असेल योग्य उंचीआणि विकास अंतर्गत अवयवआणि प्रणाली. पहिल्या महिन्यात स्तनपान करताना योग्य पोषण हा भविष्यात दुधाची कमतरता टाळण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आहारात फक्त समावेश असावा सुरक्षित उत्पादने, फक्त या प्रकरणात बाळाला पोटशूळ, गॅस आणि ऍलर्जी होण्यापासून रोखणे शक्य होईल.

पहिल्या महिन्यात, बाळाच्या शरीरात गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची निर्मिती पूर्ण होते. हे अद्याप सर्व आवश्यक जीवाणूंनी पूर्णपणे भरलेले नाही. मायक्रोफ्लोरा देखील विशेष उपचार आवश्यक आहे. या काळात बाळासाठी अन्न विषबाधा खूप धोकादायक आहे, म्हणून आईने अशी नकारात्मक परिस्थिती टाळण्यासाठी सर्वकाही केले पाहिजे.

योग्य पोषण च्या बारकावे

स्तनपान मेनू काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे आणि संतुलित असावा. पोषणतज्ञ आणि बालरोगतज्ञ सुचवतात की स्त्रिया प्रथम स्वतःला खालील निकषांसह परिचित करतात:

• आईला सर्व आवश्यक घटक मिळायला हवे, परंतु जास्त खाणे नाही.
• प्रत्येक नवीन उत्पादन हळूहळू आहारात समाविष्ट केले जाते. बाळाच्या प्रतिक्रियेवर अवलंबून, पुढील मेनू तयार करताना समायोजन केले जातात.
• आहारात विविध पदार्थांचा समावेश असावा. निर्बंधांबद्दल विसरू नका. अन्यथा, मुलास ऍलर्जी आणि पोटशूळ विकसित होण्याचा धोका वाढतो.
• बहुतेकदा मुलांमध्ये असहिष्णुता निर्माण करणारी उत्पादने स्त्रीच्या आहारातून पूर्णपणे वगळली पाहिजेत.
• खाण्यापूर्वी प्रत्येक खाद्यपदार्थ योग्य प्रकारे हाताळण्याची काळजी घ्या. हानिकारक उत्पादनेस्तनपानादरम्यान मोठ्या प्रमाणात ऍडिटीव्ह असलेले पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत.

स्तनपान करताना योग्य खाणे महत्वाचे आहे

स्तनपान हा एक विशेष कालावधी आहे

पहिल्या महिन्याची वैशिष्ट्ये देखील स्त्रीच्या स्तनांच्या आकारावर आणि स्तनपानाच्या आनुवंशिक प्रवृत्तीवर अवलंबून असतात. जैविकदृष्ट्या, प्रत्येक आई बाळाला दूध देऊ शकते. शरीर उत्पादन अशा प्रकारे कार्य करते आवश्यक रक्कमबाळासाठी दूध. 1 महिन्यानंतर, स्त्रीला पुनर्वसन आवश्यक आहे, जे तिला गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर बरे होण्यास अनुमती देईल.

स्त्रीने टोकाकडे न जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. खूप मजबूत निर्बंध तिच्या शरीरावर एक क्रूर विनोद खेळू शकतात. एकाच वेळी दोन सर्व्हिंग खाणे देखील धोकादायक आहे, कारण यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवरील भार वाढतो. परिस्थितीमुळे पोटशूळ आणि डायथिसिस देखील होऊ शकते. अपुऱ्या अन्नामुळे दुधाची चव खराब होते. आवश्यक ऊर्जा मूल्य देखील गमावले आहे.

निरोगी आणि विचारपूर्वक आहार घेतल्यास आई आणि बाळाला फायदा होईल. हे करण्यासाठी, आपण दिवसभरात नेहमीपेक्षा 500 kcal जास्त खावे. पिण्याचे प्रमाण दोन लिटर आहे. स्तनपान करणा-या तज्ञाशी पूर्व करार केल्यानंतरच परवानगी आहे.

स्तनपानादरम्यान दररोज कॅलरीचे प्रमाण 50 kcal वाढते

नवीन उत्पादने: परिचय कसा करावा

ग्रहावर कोणतेही दोन समान जीव नाहीत. प्रत्येक नवजात मुलासाठी, एक स्वतंत्र उत्पादन आहे भिन्न प्रभाव. हळूहळू आहारात नवीन पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.

हे करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दुपारच्या जेवणापूर्वी. यानंतर, 48 तासांच्या आत नकारात्मक प्रतिक्रिया दिसू शकते. ते अनुपस्थित असल्यास, आपण आपल्या आहारात आणखी एक नवीन उत्पादन समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

सोयीसाठी, मातांना एक विशेष डायरी ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामध्ये खालील डेटा असावा:

• ची तारीख;
• उत्पादनाचे नाव;
• प्रतिक्रिया (सामान्य, अतिसार, बद्धकोष्ठता, उलट्या इ.);
• त्वचेच्या स्थितीत बदल (लालसरपणा, पुरळ, सामान्य);
• बाळाचे कल्याण आणि मनःस्थिती.

परिणाम व्हिज्युअल स्वरूपात एक टेबल आहे. त्याचा वापर करून, आपण सहजपणे ऍलर्जीन ओळखू शकता आणि आपल्या आहारातून ते काढून टाकू शकता. या प्रकरणात, डायथिसिसची शक्यता किंवा स्टूलची समस्या कमी केली जाऊ शकते. बाळ नेहमी शांत आणि आनंदी असेल.

निरोगी अन्न चवदार असावे

आईच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती, मांस, मासे, आंबलेले दूध उत्पादनेआणि वनस्पती तेल. नियमितपणे चहा पिण्याची शिफारस केली जाते औषधी वनस्पती. कमी चरबीयुक्त दूध, उज्वर किंवा स्वच्छ, न शिजवलेले पाणी वापरण्याची परवानगी आहे.

स्नॅक म्हणजे तुमच्या पुढच्या जेवणापूर्वी ताकद मिळवण्याची संधी. बाळंतपणानंतर, माता ओव्हनमध्ये आधी बेक केलेले कोणतेही सुकामेवा, बेगल्स आणि सफरचंद खाऊ शकतात. दुधाचे प्रमाण वाढविण्यासाठी, एका जातीची बडीशेप, बडीशेप, चिडवणे किंवा जिरे यांचा डेकोक्शन बनवण्याची शिफारस केली जाते. फार्मसीमध्ये तयार स्वरूपात विकल्या जाणार्या तयारी वापरणे सोयीचे आहे. तसेच आहे संपूर्ण ओळदुधाचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकणारे चहा. वाढीसाठी ऊर्जा मूल्यदुधाला काजू खाण्याची परवानगी आहे. तुमच्या बाळाला त्यांच्यापासून ॲलर्जी तर नाही ना याची तुम्ही प्रथम खात्री करून घ्यावी. त्यांच्या जास्त प्रमाणात दुधाची चिकटपणा येते, जी नेहमीच बाळाच्या चवीनुसार नसते.

स्तनपान करताना ऍलर्जीविरूद्ध आहार

वायूच्या दूषिततेमुळे लहान मुलांमध्ये ऍलर्जीची प्रतिक्रिया अनेकदा उद्भवते वातावरणआणि अन्न मध्ये मोठ्या प्रमाणात उपस्थिती हानिकारक घटक. 1 महिन्यात, डायथेसिसच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी सर्वकाही करणे महत्वाचे आहे. जर त्याच्या आईमध्ये अशाच प्रतिक्रिया दिसल्या तर या समस्येकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

आईने तिच्या आहारातून खालील पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकले पाहिजेत:

• चॉकलेटसह सर्व मिष्टान्न;
• संपूर्ण दूध;
• रवा, गहू आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• सर्व लिंबूवर्गीय फळे;
• लाल भाज्या आणि फळे;
• लाल मासे आणि काही प्रकारचे सीफूड;
• काजू;
• चिकन अंडी;
• शरीरासाठी हानिकारक पदार्थ असलेले पदार्थ;
• निवासी प्रदेशासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नसलेले विदेशी पदार्थ.

चॉकलेट कोणत्याही स्वरूपात खाऊ नये

आधी सुरक्षा

बाळाच्या जन्माचा अर्थ असा नाही की त्याचे पोट आणि आतडे पूर्णपणे तयार झाले आहेत. जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात मायक्रोफ्लोरा त्याची निर्मिती सुरू ठेवते. आईने तिच्या आहारात सुरक्षित पदार्थांचा समावेश करावा. फक्त वापरला पाहिजे ताजे पदार्थ. हे महत्वाचे आहे की प्रत्येक घटक आवश्यक आहे उष्णता उपचार. वापरण्यापूर्वी, आपण कालबाह्यता तारीख तपासली पाहिजे. विशेषतः, मजबूत अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या संबंधात हा नियम पाळला पाहिजे. तळण्याऐवजी, उकळणे किंवा बेकिंग वापरणे चांगले.

मुलाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्याच्या अन्नामध्ये हे समाविष्ट नसावे:

• मद्यपी म्हणून वर्गीकृत पेये;
• आई किंवा मुलाला ऍलर्जी असलेले पदार्थ वगळले पाहिजेत;
• शेंगा, ब्रेड, काकडी, कोबी, ताजी फळे किंवा भाज्या खाल्ल्याने पोटशूळ आणि गॅस होऊ शकतो;
• स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या मिठाईचा बाळाच्या स्टूलवर नकारात्मक परिणाम होतो;
• आपण पूर्व-कार्बोनेटेड गोड पेय टाळावे;
• काळी चहा आणि कॉफी जास्त उत्तेजक आहेत मज्जासंस्था;
• स्मोक्ड आणि खारट पदार्थ दुधाच्या चववर नकारात्मक परिणाम करतात, म्हणून बाळ स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकते;
• सह उत्पादने उच्च सामग्रीहानिकारक पदार्थ, चव स्टेबलायझर्स;
• चरबीयुक्त पदार्थ पचायला बराच वेळ लागतो अन्ननलिकाआणि त्याचे काम मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंतीचे करते;
• मेनूमध्ये अशा पदार्थांचा समावेश नसावा ज्यामुळे ऍलर्जी आणि पोट फुगण्याची शक्यता वाढते.

नैसर्गिक प्रसूती दरम्यान योग्यरित्या कसे खावे?

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 48 तासांमध्ये, खालील पाककृती वापरल्या पाहिजेत:

• पातळ मांस वापरून शिजवलेले मटनाचा रस्सा (या हेतूसाठी चिकन वापरणे चांगले आहे);
• बकव्हीट दलिया (आपण लोणीचा एक छोटा तुकडा जोडू शकता);
• मांस कमी चरबीयुक्त विविधता- गोमांस, पूर्वी काढलेल्या त्वचेसह चिकन;
• हार्ड चीज एक लहान रक्कम;
• कोंडा ब्रेड;
• यीस्ट-मुक्त आधारावर ब्रेड.

दिवसा आपल्याला किमान दोन लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. या कालावधीत, कोलोस्ट्रम तयार होतो. पेयाची रचना अद्वितीय आहे, कारण त्यात भरपूर चरबी असते. हे असे घटक आहेत जे बाळाला योग्य वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक असतात.

फक्त तिसऱ्या दिवशी हळूहळू यायला सुरुवात होते नियमित दूध. यामुळे, आपण सेवन केलेल्या द्रवाचे प्रमाण एक लिटरपर्यंत कमी केले पाहिजे. हे तुमचे स्तन जास्त सुजणे टाळेल. इव्हेंटचा उपयोग लैक्टोस्टेसिस टाळण्यासाठी केला जातो.

दररोजच्या मेनूमध्ये खालील पदार्थ समाविष्ट केले जाऊ शकतात:

• पातळ मांसावर आधारित भाजीपाला सूप शिजवलेले;
• ओव्हनमध्ये आधीच भाजलेले सफरचंद;
• भाज्या आणि फळे (त्यांच्या तयारीसाठी आपण स्टीम किंवा बेकिंग मोड वापरला पाहिजे);
• एक ग्लास दूध किंवा किण्वित दूध उत्पादन पिण्याची परवानगी आहे;
• porridges, जे संपूर्ण धान्य आधारावर केले जातात;
• त्याच्या आधारावर भाजलेले कोंडा किंवा ब्रेड आई आणि मुलामध्ये बद्धकोष्ठता टाळू शकते.

एका आठवड्यानंतर, आपण आपली पूर्वीची पिण्याचे पथ्य पुनर्संचयित केले पाहिजे. द्रवचे प्रमाण 2.5 लिटर पर्यंत पोहोचू शकते. या रकमेत प्रथम अभ्यासक्रमांचाही समावेश आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर, आपल्याला कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा पिण्याची परवानगी आहे

मेनूमध्ये खालील पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे:

• दुबळे मांस शिजवलेले मटनाचा रस्सा;
• तपकिरी तांदूळ;
• वाफवलेले मासे;
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• भाज्या आणि फळे ज्यांना ऍलर्जी होणार नाही याची हमी दिली जाते.

वाढत्या जीवामध्ये मायक्रोफ्लोरा तयार होण्यासाठी सरासरी तीन आठवडे लागतात. या कालावधीत, अयशस्वी न होता आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. नवीन पदार्थ दर दोन दिवसांनी एकापेक्षा जास्त वेळा सादर केले जाऊ नयेत. त्याच वेळी, डायरीमध्ये स्टूलमधील बदल, पोटशूळ आणि वायूची उपस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे. उपलब्ध असेल तरच स्वच्छ त्वचातुम्ही सुरक्षितपणे नवीन पदार्थ खाणे सुरू ठेवू शकता.

सिझेरियन विभागानंतर खाण्याची वैशिष्ट्ये

नंतर पहिल्या 24 तासांमध्ये सिझेरियन विभागस्त्री अतिदक्षता विभागात असावी. शरीराचे पोषण करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक ड्रॉपरद्वारे पुरवले जातील. या काळात, नियमित अन्न खाणे अस्वीकार्य आहे. तुम्हाला फक्त स्थिर पाणी पिण्याची परवानगी आहे लिंबाचा रस. या कालावधीत, बाळाला कृत्रिम आहार मशीनद्वारे एक विशेष सूत्र देखील दिले जाईल.

जर एपिड्यूरल ऍनेस्थेसिया केली गेली असेल, तर मूल आणि आई एकाच खोलीत राहू शकतील. त्याच वेळी, बाळाला पोसणे अगदी शक्य आहे.

दुसऱ्या दिवसापासून, आई आणि मुलाला एकत्र राहण्याची परवानगी आहे. या कालावधीत, आपण कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता. लहान भागांमध्ये खाणे महत्वाचे आहे, म्हणून सहा जेवणांना परवानगी आहे. द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित असावे.

कॉटेज चीज आई आणि मुलासाठी चांगली आहे

तिसऱ्या दिवशी, फ्रॅक्शनल जेवण देखील समर्थित आहे. या कालावधीत, दूध आले पाहिजे, म्हणून खालील पदार्थ मेनूमध्ये असावेत:

• प्युरी किंवा सूप, जे ब्लेंडरमध्ये पूर्णपणे ग्राउंड आहेत;
• कॉटेज चीज;
• जेली किंवा रोझशिप डेकोक्शन.

जर चौथ्या दिवशी आईला सामान्य मल असेल तर तुम्ही तुमच्या सामान्य आहाराकडे परत येऊ शकता. गरम पदार्थांचा अतिवापर करू नये. लिक्विड फॉर्म्युलेशन खाणे देखील चांगले आहे. शारीरिक व्यायामलहान असावे. तुम्हाला काही केळी आणि प्रून खाण्याची परवानगी आहे.

14 दिवसांनंतर, महिलेचा आहार बाळाच्या जन्मानंतर सारखाच होतो नैसर्गिकरित्या. नवीन पदार्थ हळूहळू सादर केले पाहिजेत आणि सर्व पूर्णपणे काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा संभाव्य ऍलर्जीन. बाळाच्या शरीराची प्रतिक्रिया महत्वाची आहे. केवळ त्याच्या आधारावर पुढील पोषणावर निर्णय घेतला जातो.

स्तनपान ही एक प्रक्रिया आहे जी आई आणि बाळासाठी फायदेशीर आहे. ही प्रक्रिया सुनिश्चित करण्यासाठी, स्त्रीने योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे. या उद्देशासाठी, स्तनपान तज्ञांच्या शिफारशींवर आधारित मेनू तयार केला जातो. योग्य पोषण तुमच्या बाळाला मजबूत प्रतिकारशक्ती विकसित करण्यास मदत करेल. निरोगी मूल- कुटुंबाचा अभिमान आणि पालकांचा आनंद.

नर्सिंग महिलेसाठी बाळाच्या जन्मानंतर पोषणामध्ये अनेक वैशिष्ट्ये आणि प्रतिबंध आहेत. शेवटी, आईच्या दुधाची रचना आणि प्रमाण यावर थेट अवलंबून असते. मुळे बाळाच्या whims अस्वस्थ वाटणे, कमी झोप, बद्धकोष्ठता - हे सर्व नर्सिंग आईच्या आहाराचे पालन न केल्यामुळे होणारे परिणाम आहेत. मग तुमच्या मुलाला निरोगी आणि शांत ठेवण्यासाठी तुम्ही काय खावे?
जन्मानंतरच्या पहिल्या महिन्यांत जेवण हलके असले पाहिजे परंतु बाळाच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करून नवीन पदार्थांचा परिचय काळजीपूर्वक केला पाहिजे. वर निर्बंध विसरू नका जंक फूड. तरुण आईसाठी मेनू तयार करण्याच्या मूलभूत तत्त्वांचा विचार करूया.

बाळाच्या जन्मानंतर आईचे योग्य पोषण यशस्वी स्तनपान सुनिश्चित करेल, निरोगीपणाआणि नवजात मुलाचे आरोग्य.

आई जे काही खाते ते बाळाच्या शरीरात प्रवेश करते आईचे दूधआणि नकारात्मक परिणामांना उत्तेजन देऊ शकतात:

1. गोळा येणे आणि तीव्र पोटशूळ.
2. किंवा उलट, अतिसार.
3. काही उत्पादनांचा अनुभव येऊ शकतो ऍलर्जीचे प्रकटीकरणपुरळ स्वरूपात.
4. तीव्र चव आणि सुगंध असलेले अन्न दुधाची चव खराब करते आणि बाळ स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकते.
5. बाळाच्या जन्मानंतर नर्सिंग मातेचे अयोग्य पोषण बाळाच्या मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव टाकू शकते.

आहाराचे पालन केल्याने, एक स्त्री स्वतःची आणि तिच्या कुटुंबाची तरतूद करेल चांगली विश्रांती. शेवटी, पोटशूळ किंवा बद्धकोष्ठता नसलेले बाळ चांगले झोपते, चांगले खाते आणि वजन वाढवते.

असे मूल शांतपणे वाढते आणि विकसित होते, त्रास न होता ऍलर्जीक खाज सुटणेआणि पासून सतत वेदनापोटात, आणि आई घाबरत नाही, बाळाला शांत करण्याचा प्रयत्न करते. याव्यतिरिक्त, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळून संतुलित आणि नियमित आहार, स्त्रीला मूल जन्माला घालताना मिळालेल्या अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

गरोदरपणात आईच्या खाण्याच्या सवयींवर बरेच काही अवलंबून असते. जर एखाद्या महिलेने पूर्वी नियमितपणे पर्सिमन्स, सफरचंद, प्लम्स खाल्ले तर बाळाच्या जन्मानंतर आपण ही उत्पादने आहारात देखील जोडू शकता. तथापि, जर आईने ही फळे आधी खाल्ले नाहीत आणि जन्म दिल्यानंतर तिला ते खाण्यात स्वारस्य निर्माण झाले, तर बाळाला ऍलर्जी होण्याची शक्यता आहे.

मेनू अशा प्रकारे डिझाइन केला पाहिजे रोजचा आहारहोते:

• प्रथिने - 20%;
• चरबी - 15-20%;
• कर्बोदकांमधे - 60%.

जन्मानंतर पहिल्या तीन दिवसात पोषण

एखाद्या विशिष्ट आहाराचे पालन करण्याचा प्रश्न स्त्रीने केवळ मुलाच्या जन्मानंतरच नव्हे तर गर्भधारणेदरम्यान देखील विचारात घेतला पाहिजे. जर चाचण्या वाईट असतील तर डॉक्टर तिला काही पदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देऊ शकतात जेणेकरून स्थिती बिघडू नये.

जन्म देण्याच्या काही दिवस आधी, अशा अतिरेकांचा त्याग करणे चांगले आहे:

• चॉकलेट;
• काजू;
• कॉफी, मजबूत चहा, कोको;
• स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, लाल मासे;
• स्मोक्ड किंवा खारट पदार्थ;
• लिंबूवर्गीय फळे आणि विविध विदेशी पदार्थ.

दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर कमी करणे देखील चांगले आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या नवजात बाळाला जन्मानंतर लगेच दिसण्यापासून वाचवाल.

जन्मानंतर पहिल्या दिवशी जेवणात मसालेदार किंवा सुगंधी मसाला नसलेले ताजे तयार केलेले आणि हलके पदार्थ असावेत. खरंच, या कालावधीत, स्त्रीची स्तनपान प्रक्रिया आणि बाळाचे स्तन सोडणे सुधारत आहे.

स्वत: ला पाण्याने लापशी मर्यादित करणे चांगले आहे, उकडलेले अंडेकिंवा पातळ मांसाचा तुकडा, तुम्ही तळून न घेता लीन सूप खाऊ शकता. मिठाईला परवानगी आहे भाजलेले सफरचंद, केळी आणि साधी बिस्किटे.

असे मत आहे की दुधाचा पुरवठा वाढवण्यासाठी स्त्रीची गरज आहे भरपूर द्रव पिणे. हे खरे नाही, कारण मोठ्या प्रमाणात द्रव पिण्यामुळे स्तनांमध्ये गरम चमक आणि दूध थांबू शकते. शेवटी, नवजात बाळ खूप कमी खातो.

मला आवडते!