थोड्याच वेळात स्प्रिंग डिप्रेशनपासून मुक्त होण्याची गरज का आणि कशी आहे? चिन्हे आणि लक्षणे. मदत करण्यासाठी पाळीव प्राणी

शेवटी, थंड हिवाळा हिमवादळ आणि थंड हवामान संपले. बर्फाळ बंधनांपासून मुक्त, निसर्ग जागृत होतो: सर्व सजीवांचा पुनर्जन्म होतो, आनंद होतो आणि फुलतात. प्राणी आनंदित होतात, पक्षी किलबिलाट करतात, झाडे धैर्याने त्यांच्या कळ्या उघडतात, नवीन कोंब देतात आणि वसंत ऋतूची पहिली फुले डरपोकपणे बहरतात. सभोवतालचे वातावरण जागृत होण्याच्या आनंदाने, तेजस्वी सूर्याने, पहिल्या दीर्घ-प्रतीक्षित उबदारतेने भरलेले आहे. पण काही कारणास्तव माझ्या आत्म्यात आनंद नाही. वसंत ऋतूतील तीव्रता, नैराश्य, ब्लूज - या स्थितीलाच आपण म्हणतो. वसंत ऋतूमध्ये बर्याच लोकांना उदासीनता का संवेदनाक्षम आहे? आणि वसंत ऋतु उदासीनता कसे जगायचे? उपचार कसे करावे, काय करता येईल? की आपण सर्व काही जसे आहे तसे सोडून द्यावे, त्याला त्याचा मार्ग घेऊ द्यावा? आम्ही या लेखात स्प्रिंग डिप्रेशनची कारणे, लक्षणे आणि उपचार याबद्दल माहिती गोळा केली आहे.

स्प्रिंग डिप्रेशनची कारणे

बर्याच लोकांच्या मनःस्थितीत विरोधाभासी वसंत ऋतु बिघडण्याची कारणे शोधून काढणे, तज्ञ अजूनही सामान्य मतावर येत नाहीत. अनेक गृहितकांपैकी, मानसशास्त्रज्ञ खालील सर्वात जास्त ओळखतात सामान्य कारणेवसंत उदासीनता:

• हिवाळ्याच्या कालावधीनंतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता.
• उच्च कॅलरी आहार आणि कमी गतिशीलता यामुळे हिवाळ्यानंतर शरीरात स्लेगिंग.
• हार्मोनल बदल, वाढ (म्हणूनच प्रजनन वयाच्या पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये वसंत ऋतूतील उदासीनता सामान्य आहे).
• तापमान आणि हवामानातील अचानक बदल (एकतर वसंत ऋतु सूर्य आणि उबदारपणा, किंवा हिमवर्षाव आणि दंव).
• अपुरी पावती सूर्यप्रकाशआणि, परिणामी, व्हिटॅमिन डीची कमतरता, जी केवळ अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या प्रभावाखाली तयार होते.
• ऑक्सिजन उपासमार (थंड हवामानात आपण कमी वेळ घालवतो ताजी हवा).
• कमकुवत प्रतिकारशक्ती (मागील नंतर सर्दी, जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे).

या सर्व कारणांचे विश्लेषण करून, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की वसंत ऋतूतील उदासीनतेची पूर्वस्थिती म्हणजे मुख्यतः थंड हिवाळ्याच्या काळात शरीरातील सर्व साठा कमी होणे. यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला सतत शारीरिक आजार, एक उदास मनःस्थिती आणि निराशावाद असतो. नकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमी तात्विक प्रतिबिंब, आत्म-शोध आणि अपूर्ण स्वप्नांबद्दल पश्चात्ताप करण्यास प्रोत्साहन देते. व्यक्ती आपल्या चेतनेच्या जगात वातावरण तयार करण्यास सुरवात करते आणि स्थिर होते नकारात्मक अभिव्यक्तीकाय चाललय. हे सर्व निराशा आणि शक्तीहीनतेची भावना निर्माण करते.

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे

आपण कोणत्या चिन्हांद्वारे फरक करू शकता औदासिन्य स्थितीइतरांकडून मानसिक विकारआणि एक सामान्य उदास मूड? ही चाचणीनैराश्याची उपस्थिती स्पष्टपणे ओळखण्यास मदत करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या भावनांचे शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे विश्लेषण करणे. तर, तुम्ही खालील विधानांशी सहमत आहात का?

1. माझे विचार नकारात्मक आणि निराशावादी आहेत.
2. मला नीट झोप येत नाही (निद्रानाश, भयानक स्वप्ने).
3. मला नेहमी थकवा जाणवतो: साध्या कृती देखील मला कंटाळतात, दैनंदिन जबाबदाऱ्या माझी शक्ती कमी करतात.
4. मला अश्रू आणणे खूप सोपे आहे, मी क्षुल्लक गोष्टींवरही नाराज होतो.
5. IN अलीकडेमाझी टीका करणे, स्वतःची निंदा करणे आणि नकारात्मकतेने पाहण्याचा माझा कल वाढला आहे.
6. माझ्याकडे ते कायमस्वरूपी आहे वाईट मनस्थिती, मी अनेकदा चिडचिड होतो, जे माझ्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नाही.
7. मला स्वप्ने किंवा दुःस्वप्नांचा अभाव आहे.
8. मला समस्या आहेत खाण्याचे वर्तन(एनोरेक्सिया किंवा सतत वाढलेली भूक, अन्न व्यसन).
9. माझी एकाग्रता कमी झाली आहे, मी कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.
10. मला माझ्यात रस नाही व्यावसायिक क्रियाकलाप: विकसित आणि वाढण्यात रस नाही.
11. मला वारंवार डोकेदुखीचा त्रास होतो.

म्हणून, जर सूचीबद्ध विधानांपैकी अर्ध्याहून अधिक विधाने तुमच्या स्थितीवर लागू होत असतील, तर हे नैराश्यग्रस्त स्थितीची उपस्थिती दर्शवते. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की नैराश्यामध्ये वरील लक्षणे नेहमीच नसतात: सर्वकाही अगदी वैयक्तिकरित्या होते. कधीकधी नैराश्य "लपलेले" असते आणि लक्षणे नेहमीच स्पष्टपणे व्यक्त केली जात नाहीत. वसंत उदासीनतापुरुष आणि स्त्रियांमध्ये ते त्याच प्रकारे प्रकट होते, फक्त फरक एवढाच आहे की गोरा लिंग अधिक वेळा अश्रूंद्वारे भावना बाहेर काढतो.

मग, आकडेवारीनुसार, स्त्रियांना स्प्रिंग डिप्रेशनचा सर्वाधिक त्रास होतो का? कारण स्त्री मानसिकतेच्या वैशिष्ट्यांमध्ये आहे. जर पुरुषांमध्ये सर्व विचार, भावना आणि कृती बहुतेकदा तर्कशुद्ध विश्लेषणाच्या अधीन असतात, तर स्त्रिया त्यांच्या भावनांवर आधारित विचार करतात आणि कृती करतात. बहुतेकदा, स्त्रियांची भावनिकता तर्काला ओव्हरराइड करते: जरी वस्तुनिष्ठपणे दुःखी होण्याचे कोणतेही कारण नसले तरीही, एक किरकोळ उपद्रव स्त्रीला अस्वस्थ करू शकतो. नैसर्गिक असुरक्षितता, संवेदनशीलता आणि भावनिकता तिला वसंत ऋतूच्या तीव्रतेच्या काळात सर्वात असुरक्षित बनवते.

वसंत ऋतूतील उदासीनतेची पहिली चिन्हे लक्षात येताच त्यावर मात कशी करावी याचा विचार करणे आवश्यक आहे. उपाययोजना करणे आवश्यक आहे कारण योग्य उपचारांच्या अनुपस्थितीत कोणतीही नैराश्याची स्थिती अखेरीस होईल. क्रॉनिक कोर्स, सायकोसोमॅटिक स्तरावर परिणाम होतो. हे शारीरिक आजार आणि अधिक गंभीर मानसिक पॅथॉलॉजीजच्या विकासाने भरलेले आहे. नैराश्य हे स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठीही तितकेच धोकादायक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, ते दूर करण्यासाठी उपाय आवश्यक आहेत.

वसंत ऋतु उदासीनता सह झुंजणे कसे? कुठून सुरुवात करायची? त्यावर स्वतः मात करणे शक्य आहे का, किंवा तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञ आणि इतर डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता आहे?

स्प्रिंग डिप्रेशनपासून मुक्त कसे व्हावे: उपचार

स्प्रिंग उदासीनता ही एक हंगामी घटना आहे, परंतु हे काही कारणास्तव सूचित करते मानसिक कारणेतुम्हाला नैराश्याची प्रवृत्ती आहे, त्यामुळे समस्या सोडवण्यासाठी. हे नेहमी लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की कोणत्याही रोगाचा उपचार करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे. आपण वसंत ऋतु कालावधीसाठी पूर्णपणे तयारी करावी.

खाली उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारसी आहेत. त्यांचे अनुसरण करून, आपण सहजपणे वसंत उदासीनता दूर करू शकता. तथापि, जर रुग्णामध्ये 2-3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ उदासीनता दिसून आली तर, पात्र आरोग्य सेवाआणि जटिल उपचार, वैयक्तिकरित्या निवडले, वैयक्तिक आणि परिस्थितीची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन.

केवळ इच्छाशक्ती आणि जाणीवपूर्वक निवडीच्या सहाय्याने एखाद्या आजारावर मात करता येते या वस्तुस्थितीवर हलकेच विसंबून राहू नये. हे क्वचितच शक्य आहे, कारण उदासीनता दोन्ही लक्षणीयरीत्या कमकुवत करते शारीरिक स्थिती, आणि बौद्धिक कार्यक्षमता. आणि शारीरिक आणि मानसिक प्रयत्नांशिवाय नैराश्यावर उपचार करणे अशक्य आहे. तुम्ही तुमची नेहमीची कामाची लय राखून, दैनंदिन कर्तव्ये पार पाडून, "माशीवर" समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू नये. त्याउलट, आराम करणे आणि आराम करणे चांगले आहे: कामातून एक दिवस सुट्टी घ्या, मित्रांना भेटा, मैदानी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, खेळ. शरीर आणि मानस दोघांनाही विश्रांती देण्यासाठी, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शक्य तितक्या आराम करण्यासाठी या अनियोजित शनिवार व रविवार आवश्यक आहेत.

एकदा तुम्हाला पुरेसा आराम आणि आराम वाटला की, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत परत येऊ शकता. हळुहळू सुरुवात करून, छोट्या जबाबदाऱ्या, साधे काम, थोड्या-थोड्या दिवसात भार वाढवा. 3-4 दिवसांनंतर तुम्ही पूर्णतः सहभागी होऊ शकाल रोजचे जीवन, तुमच्या सामान्य लय आणि भारांकडे परत या. साठी अशी छोटी विश्रांती मज्जासंस्थाहे तुम्हाला जड विचारांपासून मुक्त होण्यास, नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यास आणि नवीन आनंददायी अनुभवांकडे जाण्यास अनुमती देईल.

मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात: बदल, नवीन परिसर, ताजे आणि दोलायमान घटना यापैकी काही आहेत प्रभावी माध्यमनैराश्य पासून. आपल्याला काहीही मूलत: बदलण्याची गरज नाही. घरातील फर्निचरची पुनर्रचना करा, आतील भाग अपडेट करा, सहलीला जा, तुमची प्रतिमा बदला. वॉर्डरोब बदलणे, तसेच सर्जनशीलता आणि हस्तकला, ​​नैराश्यापासून एक मोठे विचलित आहेत. रेखाचित्र, मॉडेलिंग, तांत्रिक मॉडेलिंग, विणकाम, भरतकाम, स्क्रॅपबुकिंग आणि इतर प्रकारची सर्जनशीलता आपल्याला नवीन सकारात्मक भावना देईल.

वसंत ऋतु उदासीनता लावतात कसे? खेळ आणि सक्रिय मनोरंजन या कार्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करतात. स्नायू क्रियाकलापएड्रेनालाईन, सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करते. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, नैराश्याचा कोणताही ट्रेस राहणार नाही. अत्यंत खेळ विशेषतः उपयुक्त आहेत - पर्वतारोहण, पॅराशूट जंपिंग, अल्पाइन स्कीइंग इ. ते केवळ एड्रेनालाईनचे शक्तिशाली उत्पादन उत्तेजित करत नाहीत तर भरपूर अविश्वसनीय, नवीन छाप आणि भावना देखील देतात. ते इतके मजबूत आहेत की ते सहजपणे कोणत्याही ब्लूजवर मात करू शकतात. नियमितपणे पूलला भेट देण्याची देखील शिफारस केली जाते नियमित चार्जिंगसकाळी, धावायला जा किंवा फक्त चालायला जा.

स्प्रिंग उदासीनता प्रतिबंध

स्प्रिंग डिप्रेशनसाठी सर्वोत्तम उपचार म्हणजे त्याचे प्रतिबंध. जर आपण वसंत ऋतु कालावधीसाठी आगाऊ तयारी केली तर कोणतीही उदासीनता भीतीदायक नाही: आपण वसंत ऋतुची प्रशंसा कराल आणि सूर्याच्या पहिल्या उबदार किरणांचा आनंद घ्याल.

1. तुमचा आहार पहा.

जोडू रोजचा आहारआनंद संप्रेरकांच्या तीव्र उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ - चॉकलेट, विविध प्रकारचेकच्चे काजू, केळी, लिंबूवर्गीय फळे. तुमचा आहार प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या बाबतीत संतुलित असल्याची खात्री करा. फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न समाविष्ट करा - कच्ची फळे आणि भाज्या, कोंडा, शेंगदाणे, अंकुरलेले धान्य. स्प्रिंग डिप्रेशनसाठी जीवनसत्त्वे - उच्च-गुणवत्तेचे सिंथेटिक व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स - देखील उपयुक्त ठरतील.

1. रिलॅक्सेशन थेरपी.

आठवड्यातून किमान एकदा अरोमाथेरपी संध्याकाळी घ्या. चित्रीकरणासाठी उत्तम चिंताग्रस्त ताण, नारंगी, दालचिनी, जुनिपर आणि पॅचौली तेलांसह नकारात्मक भावना काढून टाका.

सुखदायक चहा आणि ओतणे देखील जास्तीत जास्त विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात.

1. जीवन गतिमान आहे.

ब्लूज आणि दुःखी विचार टाळण्यासाठी, आपण अधिक हलवावे, खेळ खेळावे आणि निसर्गात रहावे.

वसंत ऋतु उदासीनता सोडविण्यासाठी वरील पद्धती आणि मार्ग केवळ उपयुक्त नाहीत. त्यापैकी बरेच आनंददायी, मनोरंजक आणि सकारात्मक भावना देतात. वसंत ऋतूतील उदासीनतेवर मात करणे तितके अवघड नाही जितके ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. वरील शिफारसींचे नियमितपणे पालन केल्याने, तुम्ही नैराश्य विसरून आनंद घ्याल आध्यात्मिक सुसंवादआणि आनंद.

वसंत ऋतु, त्याच्या तेजस्वी सूर्य आणि उबदार दिवसांसह, लोकांना आनंद का देत नाही? वसंत उदासीनता बर्याच तज्ञांसाठी विरोधाभासी मानली जाते ज्यांना त्याच्या विकासाचे कोणतेही कारण दिसत नाही. तथापि, अधिक आणि अधिक वेळा, पुरुष आणि स्त्रिया स्प्रिंग उदासीनतेची लक्षणे दर्शवित आहेत, जे काहीवेळा ते स्वतःला दूर करू शकत नाहीत.

जर आपण उदासीनतेबद्दल बोललो तर हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की त्याच्या विकासासाठी आपल्याला वर्षाच्या विशिष्ट वेळेची प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता नाही. हे कोणत्याही दिवशी उद्भवते आणि एका हंगामातून दुसऱ्या हंगामात वाहते. तथापि, स्प्रिंग डिप्रेशनबद्दल एका ऑनलाइन मासिकाच्या साइटवर बोलताना, आम्ही बोलत आहोतया कालावधीत ब्लूजच्या देखाव्याबद्दल.

एखादी व्यक्ती चांगल्या मूडमध्ये का असू शकते हिवाळा वेळ, आणि वसंत ऋतु येतो तेव्हा आनंद वाटत नाही? असे मानले जाते की थंड हिवाळ्याच्या दिवसांनंतर वसंत ऋतु दीर्घ-प्रतीक्षित होते, जेव्हा सूर्य व्यावहारिकपणे दिसत नाही आणि दिवसाचा प्रकाश कमी असतो. वसंत ऋतूमध्ये, हे पैलू अदृश्य होतात (दिवस लांब, उबदार आणि जोरदार सनी असतात). या काळात नैराश्याचे कारण काय असू शकते?

तज्ञ केवळ समस्येच्या शारीरिक बाजूकडे लक्ष देतात. वसंत ऋतूमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला फुलांच्या वनस्पती, धूळ आणि अगदी सूर्यप्रकाशासाठी ऍलर्जी (हंगामी) प्रतिक्रिया विकसित होऊ शकते. काही लोकांना व्हिटॅमिनची कमतरता आणि शक्ती कमी झाल्याचा अनुभव येतो, जे हिवाळ्यात घालवले होते. असे लोक आहेत जे दीर्घकालीन रोगांच्या तीव्रतेमुळे स्प्रिंग डिप्रेशनने ग्रस्त आहेत. हिवाळ्यानंतर जेव्हा शरीर थकते तेव्हा वसंत ऋतूमध्ये ते पूर्णपणे कार्य करण्यास सक्षम नसते.

दुसऱ्या शब्दांत, एखादी व्यक्ती सूर्य आणि उबदार दिवसांचा आनंद घेण्यास आनंदी आहे, परंतु त्यांच्या अनुपस्थितीमुळे तो ते करू शकत नाही. आणि इथे एकमेव मार्गस्प्रिंग डिप्रेशनमधून बाहेर पडण्याचा मार्ग, जर विचारात घेतलेली कारणे एखाद्या व्यक्तीमध्ये पाळली गेली तर, आहे चांगली विश्रांती, जीवनसत्त्वे वापरून पोषण, रोग उपचार.

स्प्रिंग डिप्रेशन म्हणजे काय?

स्प्रिंग डिप्रेशनला ब्लूज म्हणतात, ज्यामध्ये तीन मुख्य परिस्थितींचा समावेश आहे:

1. निराशावादी मूड.
2. साष्टांग दंडवत.
3. जीवनात आनंदाचा अभाव.

खरं तर, दैनंदिन जीवनात लोक सहसा समजतात त्यापेक्षा वास्तविक उदासीनता वेगळे करणे आवश्यक आहे. क्लिनिकल अर्थाने या शब्दाचागंभीर आहे मानसिक आजारजे गंभीर सोबत आहे मानसिक विकारज्याचा एक माणूस स्वतःहून सामना करू शकत नाही. येथे, केवळ मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत आवश्यक आहे, जे नैराश्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

लोक सामान्यतः दैनंदिन जीवनात पाळत असलेले नैराश्य म्हणजे ब्लूज, जेव्हा एखादी व्यक्ती आनंद आणि आनंद अनुभवत नाही, उर्जा आणि शक्तीची लाट जाणवत नाही आणि जगाकडे निराशावादीपणे पाहते.

स्प्रिंग डिप्रेशन पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक वेळा आढळते. शिवाय, सक्रिय जीवन जगणाऱ्या स्त्रियांमध्ये, घरात बसून घरातील कामे करणाऱ्यांपेक्षा या प्रकारचे नैराश्य कमी आढळते. वय काही फरक पडत नाही. यावरून आपण स्प्रिंग डिप्रेशनच्या कारणांबद्दल आणखी एक निष्कर्ष काढू शकतो: वसंत ऋतूच्या प्रारंभासह जीवनशैलीत बदल न केल्यामुळे हे उद्भवते. जर हिवाळ्यात घरी राहणे उपयुक्त ठरले असेल, तर वसंत ऋतु सूचित करेल की एखादी व्यक्ती बाहेर जास्त वेळ घालवू लागेल:

1. अधिक ताजी हवा मिळवा.
2. तुमचे स्नायू टोन करा.
3. सूर्यकिरणांनी तुमची त्वचा संतृप्त करा.

आणि घरी बसल्यानंतर हवेशीर करण्यासाठी. हे नोंद घ्यावे की हिवाळ्यात, जवळजवळ सर्व लोक कमीतकमी एकदा आजारी पडतात. त्यांची शक्ती कमी झाली आहे, त्यांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत झाली आहे, त्यांचे शरीर सुस्त आहे. जर एखादी व्यक्ती वसंत ऋतूच्या आगमनाने आजारी असलेल्या भिंतींवर बसून राहिली तर त्याच्यासाठी हिवाळा चालूच राहील.

स्प्रिंग डिप्रेशनच्या विकासाची कारणे

स्प्रिंग डिप्रेशनची अनेक कारणे आहेत. काहींचे आधीच पुनरावलोकन केले गेले आहे. तुम्ही त्यांची यादी करणे सुरू ठेवावे आणि त्यांच्यापासून मुक्त कसे व्हावे यावरील पर्यायांचा विचार करा.

• हार्मोनल बदल. हे प्रामुख्याने अशा स्त्रियांना लागू होते ज्या या कालावधीत गर्भवती होऊ शकतात, मासिक पाळी सुरू ठेवू शकतात किंवा रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश करू शकतात. वसंत ऋतु आधीच शारीरिक शक्तीच्या कमतरतेमुळे ओझे आहे आणि हार्मोन्समुळे देखील मूड बदलू शकतात.
• तणाव आणि मानसिक समस्या. वसंत ऋतु हे चिन्हांकित आहे की एखादी व्यक्ती सक्रिय जीवन जगू लागते. या कालावधीत, त्याने हिवाळ्यात विश्रांती घेतल्यानंतर, नवीन इच्छा आणि ध्येये दिसू लागतात. कामावर, नवीन सूचना आणि कार्ये अनेकदा उद्भवतात. वसंत ऋतूमध्ये, जीवन सक्रिय होते, जे नवीन अडचणी, समस्या आणि अप्रिय परिस्थितींशी निगडीत आहे. हे सर्व थेट मानवी स्थितीवर परिणाम करते.
• कामावर ओव्हरलोड. एखादी व्यक्ती कार्यालय किंवा कारखान्याच्या भिंतीमध्ये सूर्यप्रकाश न पाहता, ताजी हवा श्वास न घेता, उबदारपणाचा आनंद न घेता काम करत असते. यामुळे एखाद्या व्यक्तीला काम करण्यास भाग पाडले जाते आणि अशा सुंदर हवामानात विश्रांती न घेता या जाणिवेतून नैराश्य येते.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की वसंत ऋतु हा एक काळ बनतो जेव्हा एखादी व्यक्ती केवळ वर्षाच्या आगामी उबदार कालावधीसाठी नवीन उद्दिष्टे निश्चित करण्यास प्रारंभ करत नाही तर ते साध्य करण्यासाठी त्याला किती करावे लागेल याची देखील जाणीव होते. ध्येय जितके जास्त तितके अधिक क्रियाकरणे आवश्यक आहे. लोक अवास्तव उद्दिष्टे देखील सेट करू शकतात जे साध्य करणे अशक्य आहे.

उदासीनता बहुतेकदा एखाद्याच्या इच्छा त्वरीत साध्य करण्यात अक्षमतेच्या समजातून उद्भवते. उदाहरणार्थ, एका महिलेने हिवाळ्याच्या कालावधीत वजन वाढवले, परंतु आता समजते की ती इच्छित पॅरामीटर्सपर्यंत वजन कमी करू शकणार नाही. उन्हाळी बीच. एक माणूस समजू शकतो की हिवाळ्यात त्याने असे काहीही केले नाही जे आता त्याला जलद यश मिळविण्यात मदत करेल. जर एखादी व्यक्ती सध्याच्या स्थितीबद्दल असमाधानी असेल तर तो या असंतोषात बुडायला लागतो. तो फक्त पाहतो नकारात्मक बाजूकाय चाललय. त्याच वेळी, तो खूप उच्च उद्दिष्टे ठेवतो, ज्यावर त्याला काम करायचे नाही किंवा भविष्यात त्याला दिसणारे असंख्य प्रयत्न करायचे नाहीत.

स्त्रियांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे

स्त्रियांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते कारण त्या जगाबद्दलच्या त्यांच्या समजुतीमध्ये खूप बदल घडवतात. प्रथम, ते सर्व हिवाळा वसंत ऋतूची प्रतीक्षा करतात आणि जेव्हा ते येते तेव्हा त्यांना समजते की ते अद्याप त्याच्या आगमनासाठी तयार नाहीत. बऱ्याचदा, स्त्रिया आकर्षक बाह्य आकार गमावण्यास दोष देतात, जे हिवाळ्यात असंख्य आणि भरपूर जेवणामुळे खराब होते. आता ते काहीतरी कमी आकाराचे आणि अधिक फिट परिधान करू शकतात, त्यांना समजले की त्यांनी त्यांचा सडपातळ आकार गमावला आहे.

बर्याचदा, स्त्रियांमध्ये वसंत ऋतु उदासीनता त्यांच्या बाह्य आकर्षणाशी संबंधित असते. आणि हे केवळ स्लिम आकृतीवरच लागू होत नाही, तर देखील देखावात्वचा, डोळ्यातील चमक, स्नायूंचा टोन इ. एक स्त्री आरशात पाहते आणि पाहते की ती हिवाळ्याच्या काळात लक्षणीय वृद्ध झाली आहे: तिची त्वचा निस्तेज झाली आहे, तिचे स्नायू निस्तेज झाले आहेत, तिचे वक्र आकार मोठे झाले आहेत, आणि तिचे डोळे चमकत नाहीत. जर एखाद्या स्त्रीने तिच्या दिसण्याकडे खूप लक्ष दिले असेल तर तिचे सौंदर्य वसंत ऋतूमुळे कमी झाले आहे या वस्तुस्थितीवर ती टीका करू शकते.

वसंत ऋतूमध्ये आणखी एक समस्या वाढू शकते ती म्हणजे महिलांचे एकाकीपणा. जर एखाद्या महिलेकडे सज्जन नसेल आणि विरुद्ध लिंगांमध्ये देखील मागणी नसेल तर वसंत ऋतुची सुरुवात तिला अस्वस्थ करू शकते. तथापि, वसंत ऋतु नेहमी रक्त गरम करण्यास सुरवात करते, ज्यामध्ये प्रेमाचे संप्रेरक गर्दी करतात. जर एखाद्या स्त्रीला पुरुषांच्या कौतुकास्पद दृष्टीक्षेप लक्षात येत नसेल तर ती तिच्या एकाकीपणामुळे उदास होते.

स्प्रिंग डिप्रेशन स्त्रियांमध्ये खालील लक्षणांसह प्रकट होऊ शकते:

1. डोकेदुखी.
2. वाईट मनस्थिती.
3. आत्मसन्मान कमी झाला.
4. अवास्तव अश्रू.
5. निद्रानाश.
6. नकारात्मक विचार.
7. चिंता आणि अस्वस्थता.
8. सामान्य काम केल्यानंतर थकवा जाणवतो.
9. शारीरिक कमजोरी.
10. भूक न लागणे किंवा, उलट, खादाडपणा बुलिमियासह.
11. एकाग्रता कमी होणे, नवीन माहिती समजण्यात अडचण.
12. नवीन काहीही शिकण्याची अनिच्छा.
13. कामात अडचणी.

स्त्रिया अधिक भावनिक प्राणी आहेत, पुरुषांपेक्षा वेगळे जे तर्कसंगत आहेत. म्हणूनच नैराश्य, जे त्याच्या सामान्य स्वरुपात भावनांच्या विकारास सूचित करते, स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे. उपस्थिती नकारात्मक भावनाआणि अनुभवांमुळे नैराश्याचा विकास होतो.

पुरुषांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे

सतत ताणतणाव आणि समस्या ज्याबद्दल माणूस आपल्या प्रियजनांना सांगू शकत नाही आणि स्वतः सोडवू शकत नाही ही त्याच्यामध्ये वसंत ऋतूतील उदासीनतेची लक्षणे दिसण्याची कारणे बनतात. वसंत ऋतूमध्ये सर्व समस्या का वाढतात? कारण सामाजिक जीवन सुप्तावस्थेनंतर निसर्गाप्रमाणे जीवनात येते. त्याला किती समस्या सोडवण्याची गरज आहे हे पाहून एखादी व्यक्ती जागे होऊ लागते. जर माणूस असुरक्षित किंवा कमकुवत असेल तर तो उदास होऊ शकतो.

पुरुषांमधील नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• थकवा जाणवणे.
• डोकेदुखी.
• अतिसार.
• शक्ती कमी होणे, ज्यामुळे काम करण्यात अडचण येते.
• विचार, बोलणे आणि हालचाल मंदावणे.
• राग, असभ्यपणा, आक्रमकता.
• चिंता वाढली.
• वजनातील बदल अनेकदा खाली येतात.
• अपचन.
• इरेक्टाइल डिसफंक्शन.
• तंद्री किंवा निद्रानाश.
• आत्मघाती विचार.
• पाठीत किंवा पोटात दुखणे.
• ड्रग किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर.
• चिडचिड आणि अस्वस्थता.
• अनिर्णय आणि आत्म-शंका.
• नकारात्मक विचार.
• तणावपूर्ण स्थितीत दीर्घकाळ राहणे.
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.

माणसाने हे समजून घेतले पाहिजे की त्याच्या नैराश्याचा त्याच्या कार्यक्षमतेवर आणि सामर्थ्यावरही परिणाम होतो. जर तो उदासीन असेल आणि त्याच्या समस्या दूर करण्यासाठी कोणतेही प्रयत्न करत नसेल तर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते.

वसंत ऋतु उदासीनता दूर कसे?

वसंत ऋतूतील उदासीनता दूर करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला ज्या कारणामुळे त्याला कारणीभूत होते त्यापासून मुक्त करणे. येथे एखाद्या महिलेने खेळ खेळणे सुरू केले पाहिजे आणि जर तिला हरवलेल्या स्लिमनेसचा त्रास होत असेल तर आहारावर जाणे आवश्यक आहे. माणसाने स्वतःला एकत्र खेचले पाहिजे आणि हळूहळू सर्व संचित समस्या सोडवायला सुरुवात केली पाहिजे.

तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, जे तुम्हाला निश्चितपणे करण्याची गरज आहे, तुम्ही स्वतःला काहीतरी देऊन खुश केले पाहिजे. इतर लोकांची वाट पाहण्यापेक्षा स्वतःला संतुष्ट करण्याची जबाबदारी घ्या. येथे तुम्ही चॉकलेट बार विकत घेऊ शकता किंवा तुमचा मूड खरोखरच चांगला असेल तर छंद जोपासू शकता.

1. ताजी हवेत जास्त वेळ घालवा.
2. जीवनसत्त्वे घ्या आणि चांगले खा.
3. रात्री आणि दिवसा दोन्ही वेळी योग्य विश्रांती घ्या.
4. मध्यम शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा.
5. मित्र, नातेवाईकांशी संवाद साधा, नवीन ओळखी करा.
6. चमकदार वस्तूंनी स्वतःला वेढून घ्या.
7. तुमचा वॉर्डरोब अपडेट करा.
8. अरोमाथेरपीचा अवलंब करा.

जर आपण स्प्रिंग उदासीनता स्वतःच दूर करू शकत नसाल तर आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

शेवटी स्प्रिंग डिप्रेशन कसे दूर करावे?

एखादी व्यक्ती प्रथम वसंत ऋतूची वाट पाहत असते आणि नंतर त्याच्या प्रारंभासह विद्यमान समस्यांकडे लक्ष देण्यास सुरुवात करते, शेवटी वसंत ऋतूतील उदासीनता दूर करण्यासाठी, समस्यांमुळे आपल्या डोक्याला जास्त त्रास न देण्याची शिफारस केली जाते. वसंत ऋतूच्या आगमनाचा आनंद घ्या, ज्याची तुम्ही खूप दिवस वाट पाहत आहात. सूर्य, उबदार दिवस, जड कपड्यांचा अभाव इत्यादींचा आनंद घ्या. तुम्ही सर्व समस्या दूर करू शकाल, फक्त स्वतःला वेळ द्या. तोपर्यंत वसंत ऋतूचा आनंद घ्या.

शेवटी, वसंत ऋतु आला आहे. लोक तिची वाट पाहत आहेत आणि तिच्याबद्दल स्वप्न पाहत आहेत, खूप दिवसांनी थंड हिवाळा. शेवटी, हा आनंद, उबदारपणा आणि सूर्याचा काळ आहे. या जगात सर्व काही फुलते, गाते आणि आनंदित होते. शेवटी, वसंत ऋतु हा पुनर्जन्म आहे, आणि केवळ निसर्गाचाच नाही तर मानवी भावनाआणि थंड वातावरणात तात्पुरत्या झोपलेल्या भावना. परंतु काहीतरी आम्हाला या सुंदर हवामानाचा आणि तेजस्वी सूर्याचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, काहीतरी आम्हाला काळजी आणि काळजी करते, तुम्हाला एकटेपणा आणि उदास वाटते, तुम्हाला काहीही करायचे नाही आणि तुम्ही फक्त अस्वस्थपणे फिरता. जर तुमच्याकडे ही सर्व लक्षणे असतील तर तुम्हाला सुप्रसिद्ध स्प्रिंग डिप्रेशन आहे. याला पळवून लावण्याची गरज आहे, त्यासाठी लढा देण्याची गरज आहे. पण ते कसे करायचे?

नैराश्य ही केवळ दुःखाची आणि खिन्नतेची अवस्था नाही तर ती एक गंभीर अवस्था आहे मानसिक विकार, ज्यामध्ये मूड कमी होणे, आनंदाची भावना कमी होणे आणि जगात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल निराशावादी वृत्ती असते. लोकांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशन ही एक सामान्य स्थिती आहे, विशेषत: जे खूप संवेदनशील आणि भावनिक असतात.

स्प्रिंग डिप्रेशन कशामुळे होते?

पण या भावनांना कसे सामोरे जावे, वसंत ऋतु उदासीनता कशी दूर करावी?

1. जर तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ वाटत असेल, तर प्रथम तुमच्या लक्षणांवर मात करण्याचा प्रयत्न करा. घाई करण्याची गरज नाही, आराम करण्याचा प्रयत्न करा, थोडा वेळ सक्रिय क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहू नका, घरीच रहा, चांगले चित्रपट पहा, फक्त आपल्या प्रिय कुटुंबासह आणि मित्रांना भेटा. प्रत्येकापासून स्वतःला मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा वाईट लोकआणि कार्यक्रम.
2. थोड्या विश्रांतीनंतर, सक्रिय जीवनात सामील होण्यास सुरुवात करा. पण घाई करू नका, तुम्हाला एकाच दिवशी सर्व काही करण्याची गरज नाही. तुमच्याकडे बरीच अपूर्ण कामे असतील तर ती काही दिवसात सोडवण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम सर्वात आनंददायक गोष्टी निवडा आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला शेवटपर्यंत आनंद देत नाहीत त्या सोडा.
3. आपल्या घराची पुनर्रचना करा, जुन्या गोष्टी फेकून द्या. घरासाठी स्प्रिंग कपडे खरेदी करा ताजी फुले, करा अधिक प्रकाशतुमच्या अपार्टमेंटमध्ये. खूप दिवसांपासून रखडलेली पुस्तके वाचा, जुने चित्रपट पहा. तद्वतच, जर तुम्ही उबदार हवामानात सुट्टीवर गेलात तर असे होईल.
4. नैराश्य दूर करण्यासाठी, व्यायाम सुरू करा. शारीरिक श्रम तुम्हाला तुमच्या समस्या, तुमचे आजार आणि तुमचे दुःख विसरण्यास मदत करेल.
5. चांगले औषधस्प्रिंग डिप्रेशन विरुद्ध - चॉकलेट, फळे, नट, आइस्क्रीम. तुम्ही सुगंधी आंघोळ केल्यास किंवा पूल किंवा सौनामध्ये गेल्यास देखील तुम्हाला आराम मिळेल.

स्प्रिंग डिप्रेशन ही एक घटना आहे जी ऑफ-सीझन दरम्यान तात्पुरत्या भावनिक विकाराशी संबंधित आहे. हा रोग शरीराला मोठा धोका देत नाही आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये विशेष गंभीर उपचारांशिवाय निघून जातो.

परंतु त्याच वेळी, अधिक गंभीर रोगाचा विकास रोखण्यासाठी योग्य निदान आवश्यक आहे - क्लिनिकल नैराश्य. खराब मनःस्थिती, क्रियाकलाप कमी होणे, निराशा, उदासीनता, निराशा आणि परकेपणा ही रोगाची लक्षणे आहेत. महिलांना नैराश्याने ग्रासण्याची शक्यता जास्त असते. आणि शरद ऋतूतील उदासीनता बद्दल ऐकणे अधिक सामान्य असले तरी, एक मानसिक संज्ञा देखील आहे - स्प्रिंग डिप्रेशन.

या स्थितीसाठी स्पष्टीकरण आहेत. काही शास्त्रज्ञांच्या मते, हे सर्व नैसर्गिक बायोरिदममध्ये आहे, ज्याचा आपल्या जगातील जीवनावर बहुआयामी प्रभाव पडतो. ऋतूनुसार माणसाला वेगळेपण जाणवते. IN भिन्न वेळआरोग्य वर्षानुवर्षे बदलू शकते, मानसिक स्थितीतसेच कोणताही भार सहन करण्याची शरीराची क्षमता. हे अचानक बदलांमुळे होते हार्मोनल पातळी, हे विशेषतः स्त्रियांसाठी खरे आहे.

उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यात, शरीराची स्थिती अधिक समान राहते, परंतु वसंत ऋतूमध्ये, जागतिक पुनर्रचना होते. चयापचय प्रक्रिया गतिमान होतात, सक्रिय पेशींची वाढ सुरू होते, सर्वकाही आवश्यक आहे महत्वाचे अवयवआणि प्रणाली त्यांचे कार्य मजबूत करतात.

त्यामुळे शरीरात बिघाड होऊ शकतो आणि बिघडू शकतो. जुनाट आजार, खराब होणे सामान्य कल्याण. उदाहरणार्थ, कामामुळे पोटाचे आजार बळावतात पचन संस्थाकमी होत असताना गतिमान होते संरक्षणात्मक कार्येशरीर उदास मनःस्थिती वाईट भावनाआणि नैराश्याची चिन्हे बायोरिदममधील व्यत्ययांच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवतात.

वर घड्याळे बदलत आहे उन्हाळा कालावधी. शरीराला अचानक समायोजन करणे कठीण आहे. परंतु तरीही, सर्व तज्ञांना खात्री नाही की हंगामी नैराश्याचे मुख्य कारण बायोरिदम आहे. अधिकृत वैज्ञानिक संशोधनअशा तथ्यांची अद्याप निश्चितपणे पुष्टी झालेली नाही.

कारणे

असे मानले जाते की वसंत ऋतू मध्ये उदासीनता कारणे अगदी सोपे आहेत. हिवाळ्यात शरीरातील थकवा हा एक घटक आहे. सामान्य कार्यासाठी आवश्यक क्षमता संपुष्टात आली आहे, म्हणून रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते, आजार बिघडतात आणि मनःस्थिती बिघडते. तसेच नकारात्मक परिणाम होतो बैठी जीवनशैलीजीवन, कमी सौर क्रियाकलाप आणि ताजी हवेचा दुर्मिळ संपर्क. म्हणून, एखादी व्यक्ती सुस्त, आळशी आणि निष्क्रिय बनते.

वसंत ऋतूमध्ये, आपल्याला माहिती आहे की, हवामानाची परिस्थिती खूप बदलणारी असते. हवामानातील सतत बदल आणि वातावरणाचा दाबतसेच नाही सर्वोत्तम शक्य मार्गानेशरीरावर परिणाम होतो, आणि जीवनसत्त्वांची अपुरी मात्रा आणि उपयुक्त पदार्थव्हिटॅमिनची कमतरता होऊ शकते, जी सतत थकवा आणि अशक्तपणासह असते. हे तथ्य या स्थितीचे पूर्णपणे स्पष्टीकरण देतात. पण मग स्प्रिंग डिप्रेशन कुठून येते?

उन्हाळ्यात, शरीर जीवनसत्त्वे सह भरल्यावरही आहे ताज्या भाज्याआणि फळे, अनेक समुद्र, सूर्य आणि सुट्टीवर जातात विश्रांतीएखाद्या व्यक्तीस उर्जेने भरा, परंतु उदासीनता अद्याप येऊ शकते. म्हणून, बायोरिदमशी संबंधित सिद्धांताला अधिकृत संशोधनाच्या युक्तिवादांपेक्षा अधिक कारणे आहेत.

याची नोंद घ्यावी आधुनिक औषधवसंत ऋतूतील उदासीनता आणि उदासीन मनःस्थितीच्या उत्पत्तीचे अंतिम आणि ठोस उत्तर अद्याप देऊ शकत नाही. काही मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की वसंत ऋतूमध्ये शरीरात होणारे बदल कोणत्याही प्रकारे प्रभावित करू शकत नाहीत. मानसिक स्थितीव्यक्ती

हिवाळ्यात, विविध माहिती जाणून घेण्यासाठी मेंदूची क्रिया वाढते आणि वसंत ऋतूमध्ये, निर्णय घेण्यास हातभार लावणारे मेंदूचे क्षेत्र कार्य करू लागतात. होत भावनिक ताणआणि धारणा मध्ये बदल, ज्याचा परिणाम म्हणून एखादी व्यक्ती सुस्त आणि तंद्री होते. डॉक्टरांच्या मते, प्रकाशाच्या बदलांमुळे नैराश्य येऊ शकते.

सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी होते, जे मूड, भूक आणि प्रभावित करते सामान्य झोप. पण त्याचवेळी अडचणी आल्याची चर्चा आहे भावनिक स्थितीच्या संबंधात उद्भवतात अचानक बदलरोषणाई

शास्त्रज्ञ देखील स्पष्ट करतात की वसंत ऋतु आजाराचे कारण काल्पनिक समस्या आणि काळजी असू शकते किंवा मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्येमानवी वर्ण. उदाहरणार्थ, आशावादींसाठी, कोणतेही हवामान सुंदर आणि सनी असेल, परंतु निराशावादी लोकांसाठी, हवामानाची पर्वा न करता, त्यांचे आत्मे नेहमीच दुःखी आणि पावसाळी असतात. असे मानले जाते की पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना मूड स्विंग आणि नैराश्याचा धोका जास्त असतो.

महिला घटना आणि सभोवतालचे वास्तव खूप भावनिकपणे जाणतात. परंतु याचा अर्थ असा देखील होऊ शकतो की पुरुष त्यांचे अनुभव आणि भावना बाहेरून दाखवत नाहीत, तर स्त्रिया त्यांच्या समस्या सांगण्यास अजिबात संकोच करत नाहीत आणि बहुतेकदा डॉक्टरांचा सल्ला घेतात. कदाचित त्यामुळेच स्त्रियांचे आयुर्मान जास्त असते.

दुर्दैवाने, स्प्रिंग डिप्रेशनच्या उत्पत्तीचे स्पष्ट उत्तर अद्याप सापडलेले नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते अस्तित्वात नाही. अगदी पूर्णपणे निरोगी लोक देखील वसंत ऋतुच्या प्रभावास सामोरे जातात आणि याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

लक्षणे

खालील अभिव्यक्ती स्प्रिंग डिप्रेशनचे वैशिष्ट्य आहेत:

• लोक किंवा गोष्टींबद्दल उदासीनता ज्यामुळे आनंद मिळतो;
• भविष्यासाठी योजना आणि उद्दिष्टांचा अभाव, ते आशाहीन आणि कंटाळवाणे दिसते;
• निराशा आणि परकेपणाची सतत भावना;
• चिंता आणि भीतीची भावना आणि स्थिती, याचे कोणतेही कारण नसले तरी;
• सकाळी उठणे कठीण आहे, जरी तुम्ही वेळेवर झोपलात, सामान्य काम करणे कठीण आहे, तुम्ही लवकर थकता;
• विपरीत लिंगाचे आकर्षण व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहे;
• उदासीनता, नैराश्य, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल उदासीनता, आत्म-सन्मान कमी होतो आणि आत्म-द्वेष निर्माण होतो;
• तंद्री किंवा, उलट, निद्रानाश होतो;
• देखील दिसते तीव्र लालसाअन्नासाठी, विशेषतः पीठ उत्पादनेआणि मिठाई किंवा उलट, पूर्ण अनुपस्थितीभूक;
• तीव्र आणि सर्दी, अस्पष्ट वेदना आणि शरीरातील संवेदना वाढवणे;
• चिडचिड आणि अस्वस्थता, संप्रेषण करण्याची अनिच्छा, स्वतःशी आणि एखाद्याच्या विचारांसह एकटे राहण्याची इच्छा, कोणालाही न पाहण्याची किंवा ऐकण्याची इच्छा नाही;
• अनुपस्थित मानसिकता, लक्ष आणि स्मरणशक्ती कमी होणे, बौद्धिक कार्य करण्यास असमर्थता;
• मृत्यूबद्दलचे विचार, या जगात स्वतःच्या क्षुद्रतेबद्दल आणि क्षुल्लकतेबद्दल.

जर तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे वसंत ऋतू किंवा शरद ऋतूमध्ये जाणवली आणि ती अनेक वर्षांपासून होत असेल तर तुम्हाला याचा त्रास होऊ शकतो. हंगामी उदासीनता, परंतु तुम्ही स्वतःचे निदान करू नये. तज्ञांकडून मदत घेणे चांगले.

स्प्रिंग ब्लूजवर मात कशी करावी?

उपचार समान परिस्थितीखूप आनंददायी पद्धती योगदान देतात: योग्य आणि निरोगी खाणे, खेळ, सक्रिय मनोरंजन, सर्व प्रकारचे आनंददायी मनोरंजन.

1. ताजी हवेत वारंवार चालणे. जर हवामान सनी असेल तर, सूर्यप्रकाशात बास्क करण्याच्या संधीचा पुरेपूर फायदा घ्या आणि हिवाळ्यात गहाळ झालेल्या अतिनील किरणोत्सर्गाचा पुरवठा पुन्हा करा. पावसाळ्याचे दिवस असल्यास, तरीही फिरायला जा आणि ऑक्सिजन समृद्ध हवेचा श्वास घ्या.
2. शारीरिक व्यायाम. तुम्हाला जिममध्ये कठीण कसरत करण्याची गरज नाही. तुम्ही फक्त सकाळी जॉगसाठी जाऊ शकता, स्विमिंग पूलमध्ये सामील होऊ शकता किंवा घरी व्यायामाचा एक सेट करू शकता.
3. व्हिटॅमिनच्या कॉम्प्लेक्ससह आपला आहार पुन्हा भरा, कारण वसंत ऋतूमध्ये शरीरात त्यांची कमतरता असते. कृपया लक्षात घ्या की हे मल्टीविटामिन आहे, जैविक पूरक नाही, जे पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढेल.
4. पोषण. सोडून द्या चरबीयुक्त पदार्थआणि हिवाळ्यात शरीराला आवश्यक कर्बोदके. अधिक फळे, भाज्या आणि ताजे रस खा. फुलकोबी, हिरव्या भाज्या आणि केल्पसह आपल्या आहाराची पूर्तता करा. सीफूड आणि ओरिएंटल मसाल्यांबद्दल विसरू नका.
5. आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्याचे निरीक्षण करा. कधीकधी खराब मूडचे कारण मल, सूज येणे आणि समस्या असू शकते वेदनादायक संवेदना. डिस्बैक्टीरियोसिस दरम्यान अशी लक्षणे दिसतात. जास्त सेवन करा आंबलेले दूध उत्पादने: थेट योगर्ट, स्टार्टर कल्चर, केफिर किंवा दही.
6. दिवसातून 8-9 तास झोपा. निरोगी आणि गाढ झोपप्रोत्साहन देते चांगले आरोग्य, मूड सुधारते, क्रियाकलाप वाढवते आणि नैराश्याशी लढा देते.
7. आपल्या वॉर्डरोबमध्ये आणि इंटीरियरमध्ये गोष्टी जोडा चमकदार रंग. चमकदार पिवळा, केशरी आणि हिरवा हे उत्तम मूड लिफ्टर्स आहेत.
8. एकटेपणा टाळा. प्रियजनांशी अधिक वेळा संवाद साधा, नवीन ओळखी करा.
9. स्वतःवर प्रेम करा आणि लाड करा. करा नवीन केशरचना, खरेदीला जा किंवा काहीतरी स्वादिष्ट खरेदी करा. मजेदार संगीत ऐका.
10. लक्षात ठेवा की वाईट गोष्टींचा अंत होतो, त्यात नैराश्याचा समावेश होतो.

प्रतिबंध

अद्ययावत ठेवा खालील उपायप्रतिबंध.

आनंदाचे संप्रेरक निर्माण करणाऱ्या पदार्थांसह तुमच्या नियमित आहाराला पूरक बनवा: गडद चॉकलेट, नट, केळी आणि मध. तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्या कॉकटेल आणि स्मूदीचा समावेश करा. आणि मल्टीविटामिन घेण्याचे सुनिश्चित करा, जे आपण कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता.

आठवड्यातून 1-2 वेळा आपण आपल्या आवडत्या वापरून अरोमाथेरपी सत्रांची व्यवस्था करू शकता आवश्यक तेले: दालचिनी, लैव्हेंडर, चहाचे झाड, पॅचौली, निलगिरी किंवा संत्रा. सौना किंवा बाथहाऊसच्या सहलींची व्यवस्था करा. च्या ऐवजी नियमित चहाहर्बल टी प्या.

घरातून जास्त वेळा बाहेर पडा, तुमचा परिसर बदला, हलवा आणि फिरा.
जीवनाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या सकारात्मक बाजू पहा आणि मग आपण वसंत ऋतू म्हणजे काय हे विसराल.

सीझनल डिप्रेशन ही अशी स्थिती आहे जी नंतर येते... दीर्घ कालावधीभावनिक विकार.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ द नॅशनल इन्स्टिट्यूटचे मानसोपचार तज्ज्ञ नॉर्मन रोसेन्थल यांनी 1984 मध्ये सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी) चे क्लिनिकल चित्र प्रथम वर्णन केले होते. मानसिक आरोग्य(संयुक्त राज्य). हा नैराश्याचा एक प्रकार आहे जो मानसिक स्वरुपात प्रकट होतो निरोगी लोकऋतू बदलासह.

सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर थंड हवामानाच्या प्रारंभासह उद्भवते. याच्याशीही संबंधित आहे अचानक बदलहवामान आणि हवामान परिस्थिती: हवेचे तापमान कमी होते, दिवसाचा प्रकाश कमी होतो. शिवाय, नैराश्य दीर्घकाळ टिकते: ते ऑक्टोबरमध्ये सुरू होते आणि एप्रिलमध्ये संपते. या कालावधीच्या सुरूवातीस आणि शेवटी ब्लूज स्वतःला सर्वात स्पष्टपणे प्रकट करतात.

आकडेवारीनुसार, विषुववृत्तापासून दूर राहणाऱ्या जगातील लोकसंख्येपैकी सुमारे 17% लोक एसएडीला संवेदनाक्षम आहेत. लक्षणे: वाढलेला थकवा, अश्रू, चिडचिड, दृष्टीदोष, निद्रानाश, जास्त भूक, कामवासना कमी होणे. सर्व काही अक्षरशः हाताबाहेर पडत आहे.

हंगामी नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक नाही. आपल्या खराब मूडची कारणे समजून घेणे आणि त्याच्याशी लढणे सुरू करणे पुरेसे आहे.

1. आपल्या भावनांबद्दल लाजाळू होऊ नका.

नैराश्य आणि कमी मनःस्थितीबद्दल अनेक चुकीच्या स्टिरियोटाइप आहेत. दुःखी असणे वाईट आहे. सर्व उदास लोक पराभूत आहेत. वाईट मूड दर्शवणे हा वाईट प्रकार आहे. दोरीला साबणाने साबण लावतानाही लोकांनी हसावे.

हे खरे नाही. राग, दुःख, भीती या आनंद आणि मजा सारख्याच भावना आहेत. केवळ बाह्य उत्तेजनांना शरीराची प्रतिक्रिया. परंतु, जीवनात केवळ सुट्ट्या नसतात.

आपल्या भावनांबद्दल लाजाळू होऊ नका, अगदी नकारात्मक देखील. नैराश्य सामान्य आहे. जेव्हा आपण समस्यांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हाच तो धोका बनतो. स्वतःला कबूल करा की आता खरोखर सर्वोत्तम कालावधी नाही. परंतु स्वतःला आणि आपल्या जीवनाबद्दल असंतोषाच्या दलदलीत बुडू देऊ नका.

2. बोला

इतर लोकांच्या समस्यांकडे कोणी लक्ष देत नाही हा गैरसमज दूर करा. जर तुम्ही अशा वृत्तीने जगत असाल, तर सौम्य हंगामी ब्लूज त्वरीत मोठ्या नैराश्याच्या विकारात विकसित होतील.

आजूबाजूला एक नजर टाका. खरंच तुम्हाला समजून घेणारा कोणी नाही का? महत्प्रयासाने. होय, तुमचे प्रियजन बऱ्याचदा व्यस्त असतात आणि असे दिसते की त्यांच्याकडे तुमच्यासाठी वेळ नाही. पण म्हणूनच ते जवळ आहेत, ऐकायला आणि ऐकायला. मुख्य म्हणजे बोलणे सुरू करणे. समस्या तयार केल्यावर आणि आवाज उठवल्यानंतर, तुम्हाला ते सोडवण्याचे मार्ग दिसतील. याव्यतिरिक्त, मानसशास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की आपल्याला त्यांची नावे माहित असल्यास जटिलता आणि भीतींवर मात करणे सोपे आहे.

पण जर अभिमान अजूनही तुम्हाला तुमच्या दु:खाबद्दल मोठ्याने बोलू देत नसेल तर... तुम्हाला काळजी वाटणारी प्रत्येक गोष्ट कागदावर ओता. हा मेसेज तुम्ही स्वतःसाठी ठेवू शकता, पण तुमच्या जोडीदाराला, पालकांना किंवा जवळच्या मित्रांना वाचण्यासाठी तो देणे चांगले. आपण केवळ आपल्या आत्म्यापासून एक दगडच काढणार नाही तर व्यावहारिक जीवनाचा सल्ला देखील प्राप्त कराल.

3. पुरेशी झोप घ्या आणि योग्य खा

कोणत्याही स्वयं-विकास पुस्तकातील या पहिल्या टिपा आहेत. खरंच, निरोगी झोप आणि पोषण हे सुसंवादी जीवनाचा आधार आहेत.

केली मॅकगोनिगल प्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञआणि "इच्छाशक्ती" या पुस्तकाचे लेखक, मला खात्री आहे की निद्रानाशामुळे आपली आत्म-नियंत्रण करण्याची क्षमता कमकुवत होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरावर ताण येतो. चांगले वाटण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून 7-8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे.

जेव्हा हंगामी भावनिक विकारकार्बोहायड्रेट्सची पातळी झपाट्याने कमी होते, आपल्याला नेहमीच खायचे आहे. चरबीयुक्त पदार्थांनी तुमची भूक भागवू नका. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेची पूर्तता करण्यासाठी आपल्याला त्यात समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे: ताजी ब्रेड, तृणधान्ये, शेंगा आणि धान्य लापशी.

अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करून आपल्या आहारात विविधता आणा. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी संत्री खा. या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ए मुबलक प्रमाणात असतात, ज्यामुळे रक्तातील कोर्टिसोलची पातळी कमी होते.

शेवटी, आरामासाठी अल्कोहोल आणि निकोटीनकडे पाहू नका. त्याऐवजी चहा प्या - नैसर्गिक वसंत ऋतु antioxidants.

4. व्यस्त रहा

नैराश्य म्हणजे भविष्य घडवण्यास असमर्थता.

रोलो मे, अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ

तुमचे कॅलेंडर उघडा किंवा. हे येत्या महिन्यातील योजना सूचित करते का? नसल्यास, त्यांना बनवा! तुमचे दिवस विविध कामांनी भरलेले असावेत. आणि केवळ कामगारच नाही.

तुमच्या मागच्या बर्नरवर असलेल्या सर्व गोष्टी तुमच्या कॅलेंडरवर ठेवा: बाल्कनीतील कचरा वर्गीकरण करा, स्विमिंग पूलसाठी साइन अप करा, काही नूतनीकरण करा, फिन्निश शिका, एक पिल्लू मिळवा. तुम्हाला जे पाहिजे ते करा, परंतु स्वत: ला एक क्षणही आळशीपणा देऊ नका.

5. नवीन गोष्टी वापरून पहा

अनेकदा ऑफ-सीझन डिप्रेशनचे कारण सामान्य दिनचर्या असते. पुरेशी सुट्ट्या आणि उज्ज्वल छाप नाहीत.

हे सहजपणे निश्चित केले जाऊ शकते. स्वतःला थोडी विविधता द्या, दररोज काहीतरी नवीन करून पहा. क्रमाक्रमाने. रंगीत शर्ट घाला, काळा नाही. दुपारच्या जेवणासाठी चिकनऐवजी सीफूड ऑर्डर करा. बसने नाही तर पायी घरी जा. मेसेज करू नका, कॉल करा.

आपण अधिक मूलगामी उपायांचा अवलंब करू शकता: आपली केशभूषा बदला, नोकरी बदला, पॅराशूटसह उडी घ्या, हलवा - मुख्य गोष्ट म्हणजे जबाबदारीने याकडे जाणे. जर तुम्ही यशस्वी झालात तर तुमचा केवळ स्वतःवर विश्वास नाही, तर नैराश्याबद्दलही विसराल.