निरोगी जीवनशैली राखणे का आवश्यक आहे? आरोग्यपूर्ण जीवनशैली.

निर्मिती निरोगी प्रतिमाजीवन आज आहे चर्चेचा विषयकोणत्याही व्यक्तीसाठी, मग ते प्रौढ असो किंवा लहान मूल, शाळकरी मुले किंवा विद्यार्थी. कधीकधी कुटुंबात, पालक त्यांच्या मुलांमध्ये निरोगी जीवनशैलीची संस्कृती तयार करतात, ज्यापासून सुरुवात होते प्रीस्कूल वय. बालवाडी, शाळा आणि प्रसारमाध्यमे आज निरोगी जीवनशैली आणि त्यातील घटक घटक: शारीरिक शिक्षण, जिम्नॅस्टिक्स आणि विविध आहारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी सक्रियपणे सहभागी आहेत. या प्रवृत्तीची कारणे आहेत.

संपूर्ण मुद्दा असा आहे की आधुनिक जीवनस्वत:चे ध्येय साध्य करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या श्रम, वेळ आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आरोग्याची मोठी गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. खराब इकोलॉजी, बैठी कामाची परिस्थिती, कमी-गुणवत्तेची उत्पादने आणि यामुळे परिस्थिती आणखी बिकट झाली आहे वाईट शासनपोषण, विविध उपकरणांमधून हानिकारक विकिरण आणि इतर अनेक घटक जे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. तरी आधुनिक औषधसर्वाधिक उपचार करण्यात लक्षणीय प्रगती केली आहे विविध रोग, मानवी शरीर यापुढे औषधे आणि वैद्यकीय उपायांच्या मदतीने देखील रोगाशी लढण्यास सक्षम नसलेल्या प्रकरणांमध्ये ते शक्तीहीन असल्याचे दिसून येते. अशी प्रकरणे टाळण्यासाठी, आपल्याला विशेष प्रतिबंधात्मक तंत्रे आणि नियम माहित असणे आणि त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे, जे निरोगी जीवनशैलीच्या आधाराचे प्रतिनिधित्व करतात.

या प्रशिक्षणामध्ये, आम्ही तुम्हाला निरोगी जीवनशैली कशी जगवायची आणि स्वतःसाठी सवयी कशा तयार करायच्या यासाठी समर्पित विनामूल्य ऑनलाइन धड्यांची मालिका घेण्यासाठी आमंत्रित करतो योग्य पोषण, वर्ग भौतिक संस्कृतीआणि खेळ, इष्टतम दैनंदिन दिनचर्या कशी तयार करावी, तसेच आपली देखभाल कशी करावी मानसिक आरोग्य. अभ्यासक्रम कार्यक्रम प्रत्येकाला त्यांची स्वतःची निरोगी जीवनशैली प्रणाली तयार करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

निरोगी जीवनशैलीची संकल्पना किंवा ती काय आहे?

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली (आरोग्यपूर्ण जीवनशैली) एक मानवी कौशल्य आहे, ज्यामध्ये त्याचे आरोग्य राखणे आणि सुधारणे आणि रोग टाळण्यासाठी विशेष क्रिया (किंवा, उलट, त्यांना करण्यास नकार देणे) करण्याची क्षमता असते.

रोग प्रतिबंधक याला कारणे टाळण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी उपाय प्रणाली म्हणतात, रोग कारणीभूत. प्रतिबंध होतो विविध स्तर: प्राथमिक प्रतिबंध म्हणजे रोगांची कारणे आणि घटक दूर करण्यासाठी उपायांची एक प्रणाली, दुय्यम म्हणजे विद्यमान रोगाची प्रगती रोखणे आणि तृतीयक प्रतिबंध- हे रोगांच्या पुनरावृत्तीचे प्रतिबंध आहे. निरोगी जीवनशैलीच्या चौकटीत विचार करण्याची प्रथा आहे प्राथमिक प्रतिबंधरोग

निरोगी जीवनशैली जगण्याची क्षमता आहे - याचा अर्थ काय निरोगी आहे आणि काय नाही, स्वतःला शिस्त कशी लावावी, योग्य दैनंदिन दिनचर्या कशी तयार करावी, तसेच विशेष कार्यपद्धती पार पाडावी आणि योग्य अन्न खावे याबद्दल विशेष ज्ञान असणे.

निरोगी जीवन का जगावे?

आपल्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये, त्यापैकी काही अनुवांशिक स्तरावर आपल्यापर्यंत पोहोचतात. काही न करता कोणीतरी शारीरिक व्यायामआणि विशेष पौष्टिक शिफारसी, नेहमी चांगल्या स्थितीत राहतात, काहींना प्रवण नसते सर्दी, आणि हिवाळ्यात त्याला तीव्र श्वसन संक्रमणाने संक्रमित करणे अशक्य आहे; कोणीतरी दिवसातून 4 तास झोपू शकतो आणि सतर्क राहण्यास सक्षम आहे. या सर्व क्षमता नियमाच्या अपवादापेक्षा जास्त आहेत, केवळ काही लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. आणि आपण नक्कीच म्हणू शकतो की जगात कोणताही आदर्श नाही. निरोगी व्यक्ती, ज्यात वरील सर्व फायदे आहेत. म्हणूनच आपल्यासाठी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कमकुवत स्पॉट्सआणि सर्वकाही स्वीकारण्यास सक्षम व्हा आवश्यक उपाययोजनारोग टाळण्यासाठी. ही निरोगी जीवनशैलीची भूमिका आहे.

निरोगी जीवनशैलीच्या ज्ञानाचा वापर कोणत्याही व्यक्तीसाठी सर्वात जास्त उपयुक्त ठरू शकतो भिन्न परिस्थिती, उदाहरणार्थ, अनुमती देईल:

1. मुलांचे योग्यरित्या संगोपन करणे (पालक, शिक्षक, शिक्षक आणि शिक्षक).
2. जास्त काळ जगा आणि बरे वाटेल - अगदी प्रत्येकासाठी.
3. कॉलेजमध्ये भरपूर अभ्यास करणाऱ्या आणि करिअरच्या शिडीवर चढण्यासाठी अथक परिश्रम करणाऱ्या प्रत्येकासाठी तारुण्यात तुमचे आरोग्य खराब करू नका.
4. कार्यक्रम आयोजित करा आणि होस्ट करा योग्य निर्णय, जर तुम्ही मानवी मनोरंजन आयोजित करण्यात गुंतलेले असाल, उदाहरणार्थ, तुम्ही नियोक्ता, शाळा संचालक किंवा विद्यापीठाचे रेक्टर आहात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की निरोगी जीवनशैलीची संस्कृती कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते, जी दीर्घायुष्याची प्राप्ती, सामाजिक कार्ये पूर्ण करण्याची क्षमता आणि कौटुंबिक, कार्य आणि समाजाच्या सामाजिक जीवनात सक्रियपणे सहभागी होण्याशी संबंधित आहे.

ते कसे शिकायचे

आपल्यापैकी बरेच जण कधीकधी निरोगी जीवनशैली कशी जगता येईल याचा विचार करतात: व्यायाम करा किंवा मध्यम आणि संतुलित आहार घ्या. परंतु बहुतेकदा गोष्टी स्वतःला वचन देण्यापेक्षा पुढे जात नाहीत की आपल्याला सोमवारपासून आपले जीवन बदलण्याची आवश्यकता आहे. खरोखर गंभीर समस्या दिसेपर्यंत ही आश्वासने अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकतात, ज्याचा सामना करणे खूप कठीण असेल.

आपल्या शरीराला अशा परिस्थितीत आणू नये म्हणून, आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे विशेष नियम, जे तुमचे आरोग्य राखण्यास मदत करेल आणि ज्याबद्दल तुम्ही या कोर्सच्या धड्यांमधून शिकू शकाल. या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे लक्ष्यित आणि पद्धतशीर . हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपण निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करून आणि स्वतःसाठी ध्येये निश्चित करून आपण काय साध्य करू इच्छिता हे ठरविणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, आपण दररोज आपल्या ध्येयासाठी प्रयत्न करणे आणि आत्मविश्वासाने प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैली जगताना, इतर कोणत्याही प्रयत्नांप्रमाणे, दिनचर्या, सवयी आणि स्वयं-शिस्त विकसित करणे खूप महत्वाचे आहे.

महत्वाच्या सवयींपैकी एक म्हणजे योग्य पोषण, ज्याचा समावेश आहे संतुलित आहारआणि आवश्यक मोडमध्ये प्राप्त झाले. काम आणि विश्रांती, झोप, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, समज यांचे योग्य संतुलन यासारखे घटक आरोग्यासाठी कमी महत्त्वाचे नाहीत. जैविक लयआपले शरीर आणि बरेच काही. तथापि, निरोगी जीवनशैली जगणारी व्यक्ती देखील सर्व रोगांपासून मुक्त नसते आणि म्हणूनच आजारपण किंवा दुखापत झाल्यास योग्यरित्या कसे वागावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. निरोगी जीवनशैली यशस्वीरित्या जगण्यासाठी, आपण आपले शरीर समजून घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, शिकणे आवश्यक आहे स्वतःचा अनुभव, माझ्या ज्ञानात सतत भर घालत आहे.

निरोगी जीवन देखील आवश्यक आहे पूर्ण नकारवाईट सवयींपासून जे तुमचे सर्व प्रयत्न नष्ट करू शकतात. तुम्हाला हे समजले पाहिजे की दारू पिणे, धूम्रपान करणे, जास्त खाणे आणि इतर अनेक कमकुवतपणा मानवी शरीरावर खराब पर्यावरण, मानसिक आणि कामाच्या ताणाशी संबंधित घटकांचा प्रभाव वाढवतात.

आपल्या ज्ञानाची चाचणी घेऊ इच्छिता?

जर तुम्हाला कोर्सच्या विषयावर तुमच्या सैद्धांतिक ज्ञानाची चाचणी घ्यायची असेल आणि ते तुमच्यासाठी किती योग्य आहे हे समजून घ्यायचे असेल तर तुम्ही आमची चाचणी घेऊ शकता. प्रत्येक प्रश्नासाठी फक्त 1 पर्याय योग्य असू शकतो. तुम्ही पर्यायांपैकी एक निवडल्यानंतर, प्रणाली आपोआप पुढील प्रश्नाकडे जाते.

निरोगी जीवनशैली धडा कोर्स

खाली निरोगी जीवनशैली अभ्यासक्रमाची रूपरेषा आहे. आमच्या धड्यांमध्ये, आम्ही तुम्हाला स्वयं-अभ्यासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी गोळा करण्याचा प्रयत्न केला: मुख्य घटक आणि निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पना, आकृत्या आणि चित्रे, व्हिडिओ, नोट्स, कार्यक्रम, परिस्थिती, तसेच आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने कार्यक्रमांचे प्रकल्प. आणि रोग प्रतिबंधक. आम्ही या प्रशिक्षणाचे मुख्य कार्य पाहतो की, शालेय निबंध, अहवाल किंवा थंड तास, या धड्यांमधून तुम्हाला इतके सैद्धांतिक आणि प्रचार ज्ञान प्राप्त होणार नाही, परंतु प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात लागू होणारी व्यावहारिक कौशल्ये.

वर्ग कसे घ्यावेत

आपणास स्वारस्य असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष देऊन आपण कोणत्याही क्रमाने निरोगी जीवनशैलीचे धडे घेऊ शकता. धड्यांमधील सामग्री काही प्रमाणात, संक्षिप्तपणे सादर केली गेली आहे आणि निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य तत्त्वांशी सामान्य परिचित होण्याच्या उद्देशाने आहे. तथापि, धड्यांमध्ये अनेक आहेत व्यावहारिक सल्लाआणि उदाहरणे. सार्वत्रिक शिफारसींपैकी, खालील गोष्टी हायलाइट केल्या पाहिजेत:

स्वयंशिस्तीचा सराव करा.ते चिकटून राहण्याची क्षमता आहे योग्य मोडप्रत्येक दिवस निरोगी जीवनशैलीच्या जवळजवळ सर्व घटकांचा मुख्य घटक आहे. स्वत: ला आराम करू न देण्यासाठी, अधिक वेळा लक्षात ठेवा की सर्वात महत्वाची गोष्ट धोक्यात आहे - तुमचे आरोग्य. आणि जर तुम्हाला इतर प्रेरक तंत्रांची गरज असेल तर तुम्ही त्यामध्ये शोधू शकता वेळ व्यवस्थापन प्रशिक्षणआमच्या वेबसाइटवर (लवकरच येत आहे!).

तुमचे शरीर समजून घ्यायला शिका.प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये असतात, म्हणून कोणतीही तयार-निर्मित सार्वभौमिक तंत्र आपल्या स्वतःच्या अनुभवाची जागा घेऊ शकत नाही.

कोणत्याही शिफारशीकडे काळजीपूर्वक आणि संशयाने संपर्क साधा.आमच्या वेबसाइटवर किंवा इतर कोणत्याही माहितीच्या स्त्रोतामध्ये कोणत्याही आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या सल्ल्याच्या परिणामकारकता किंवा निरुपद्रवीपणाबद्दल तुम्हाला शंका असल्यास, तुम्हाला याची पूर्ण खात्री होईपर्यंत शिफारसीचे अनुसरण करू नका. वेळोवेळी तज्ञ, डॉक्टर, पोषणतज्ञ, प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत करण्याचा प्रयत्न करा आणि इंटरनेटवरील पुनरावलोकने देखील वाचा - हे सर्व आपल्याला चुका टाळण्यास मदत करेल.

निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे शक्य तितक्या प्रभावीपणे आत्मसात करण्यासाठी आणि नंतर आपल्या स्वतःच्या सवयी आणि दैनंदिन दिनचर्या तयार करण्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण प्रथम या प्रशिक्षणातील सर्व धड्यांशी परिचित व्हा आणि सुचविलेले व्यायाम आणि शिफारसी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. सर्व धडे वाचल्यानंतर, तुमचा स्वतःचा निरोगी जीवनशैली कार्यक्रम तयार करण्यास तुम्हाला पुरेसे ज्ञान असेल. तुम्हाला गरज असू शकते अतिरिक्त ज्ञान. काही उपयुक्त माहितीआपण ते खाली चर्चा केलेल्या सामग्रीमध्ये तसेच नियमित शोध इंजिन वापरून शोधू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की तुम्ही प्रत्येक गोष्टीकडे काहीसे गंभीरपणे पाहिले पाहिजे आणि लक्षात ठेवा की अनेकदा तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी काही विशेषतः मूलगामी उपायांचा वापर केल्याने तुम्हाला उलट परिणाम होण्याचा आणि तुमच्या शरीराला गंभीर नुकसान होण्याचा धोका असतो.

अतिरिक्त साहित्य

ऑनलाइन धड्यांव्यतिरिक्त, या विभागात आम्ही निरोगी जीवनशैलीबद्दल सर्व उपयुक्त माहिती गोळा करू: लेख, व्हिडिओ, पुस्तके, पाठ्यपुस्तके, नोट्स, आकृत्या, तसेच तज्ञांकडून पुनरावलोकने आणि शिफारसी आणि सामान्य लोकनिरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे लागू करण्याच्या सरावाबद्दल.

तसेच, आमच्या ब्लॉगवर निरोगी शरीर श्रेणी पहा, जिथे तुम्ही लेख वाचू शकता जसे की:

निरोगी जीवनशैलीचे नियम हे मूलभूत तत्त्वे आहेत, ज्याचे पालन केल्याने तुम्हाला तुमचा आत्मा आणि शरीर यांच्याशी सुसंगत राहण्यास मदत होईल. अशा आवश्यकता निर्बंध किंवा आहार नसतात, त्या प्रतिनिधित्व करतात नैसर्गिक आदर्श, ज्यामुळे तुम्ही तुमचे आरोग्य, शारीरिक आणि मानसिक विकास तसेच योग्य स्तरावर सौंदर्य राखू शकता. ते कसे आवाज करतात? आम्ही त्यापैकी सर्वात प्रसिद्ध सूचीबद्ध करण्याचा प्रयत्न करू.

मुख्य पोस्ट्युलेट्सची एक छोटी यादी

सुरुवातीला, आम्ही निरोगी जीवनशैलीचे मूलभूत नियम सूचीबद्ध करू, हे आपल्याला आपला मार्ग जलद शोधण्यात मदत करेल. तर, पोस्टुलेट्स अशा भागात खाली येतात:

• आहार.
• वाईट सवयी नाकारणे.
• कॉस्मेटिक कार्यक्रम.
• तब्येत सुधारली.
• आध्यात्मिक स्थिती (आत्मा आणि शरीराचा सुसंवाद).
• निरोगी झोप.

चला प्रत्येक दिशेबद्दल थोडे अधिक तपशीलाने बोलूया; मूलभूत माहिती आपल्याला आपल्या सवयी समायोजित करण्यास अनुमती देईल.

आपल्या आहारासाठी मूलभूत आवश्यकता

निरोगी जीवनशैली बहुतेक वेळा योग्य पोषण प्रणालीसह गोंधळलेली असते. तथापि योग्य आहारत्याच्या घटक भागांपैकी फक्त एक आहे. दैनंदिन मेनू संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण असावा; यामुळे तुम्हाला केवळ शक्तीच मिळणार नाही, तर तुम्ही निरोगीही राहाल. अन्नामध्ये प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि असणे आवश्यक आहे उपयुक्त खनिजे. अशी विविधता सुनिश्चित करण्यासाठी, मांस, मासे आणि सीफूड, तृणधान्ये, भाज्या, फळे आणि बेरी, तसेच कॉटेज चीज आणि खाण्याची शिफारस केली जाते. आंबलेले दूध पेय. तथाकथित अस्वास्थ्यकर अन्न. हे सर्व प्रकारचे स्मोक्ड उत्पादने, मिठाई आणि आहेत तळलेले पदार्थ. स्टीम किंवा स्ट्यू अन्न सर्वोत्तम आहे. विशेष लक्षउत्पादनांच्या गुणवत्तेला दिले पाहिजे.

जीवन गतिमान आहे

निरोगी जीवनशैली अनिवार्य शारीरिक क्रियाकलाप सूचित करते. लक्षात ठेवा, कोणताही भार तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे. हे सर्वसाधारणपणे मान्य केले जाते इष्टतम वेळखेळांसाठी - संध्याकाळचे तास, जास्तीत जास्त कालावधीनंतर मानसिक कार्यक्षमता. शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे केवळ व्यायामाचा संच करणे असा नाही. तुम्ही फक्त घराबाहेर फिरू शकता, नृत्य करू शकता, पोहू शकता किंवा धावू शकता. सतत हालचाली आयुष्य वाढवते आणि आरोग्य सुधारते.

निरोगी जीवनशैलीचे नियम अनेकदा मानवी आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने असतात. त्यांच्यामध्ये हार्डनिंगला एक विशेष स्थान आहे. अशा प्रक्रियेच्या कॉम्प्लेक्समध्ये योग्य श्वासोच्छ्वास, डोळस आणि सूर्यस्नान यावरील व्यायाम समाविष्ट आहेत. तुम्ही आता अंमलात आणू शकता असे सर्वात सोपे उपाय म्हणजे सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर. संबंधित योग्य श्वास घेणे, नंतर ते नाकातून काटेकोरपणे, हळूहळू आणि सहजतेने केले पाहिजे.

सवयी आणि जीवन वेळापत्रक बद्दल

निरोगी जीवनशैलीचे नियम वाईट सवयींना परवानगी देत ​​नाहीत. खरं तर, धूम्रपान आणि मद्यपान सोडणे पुरेसे नाही; तुम्हाला इतर अनेक “पापांवर” मात करायची आहे. पारंपारिकपणे, यामध्ये आळस, इंटरनेट व्यसन, एखाद्याच्या आरोग्याबाबत निष्काळजीपणा (स्व-औषध, डॉक्टरांना भेटण्यास नकार) यांचा समावेश होतो. नियोजित वेळापत्रक), चिंताग्रस्त अनुभव ज्यामुळे नैराश्य आणि इतर विकार होतात. निरोगी जीवनशैलीचा अर्थ असा आहे की आपण ज्यानुसार जगता त्याप्रमाणे एक विशिष्ट वेळापत्रक असणे. तुम्ही एकाच वेळी झोपायला जाता, तुमची झोप किमान 8-10 तास टिकते, तुम्ही निरोगी विधींचे पालन करता (उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी चालणे), नेहमी टीव्ही पाहू नका आणि वारंवार खाणे विसरू नका. आणि वेळेवर. सुरुवातीला, हे सर्व नियम पाळणे खूप कठीण वाटते; ते तुमचा संपूर्ण दिवस घेतात आणि मौल्यवान मिनिटे घेतात. खरं तर, एकदा तुम्ही चांगल्या सवयी लावल्या की, तुम्ही लवकरच त्या पूर्णपणे आपोआप पूर्ण कराल.

आपले आंतरिक जग सुधारा

निरोगी जीवनशैली उत्तम आहे! प्रत्येकजण हे मत सामायिक करतो मोठ्या प्रमाणातआपल्या देशातील आणि जगभरातील लोक. शारीरिक आणि नैतिक दोन्ही घटक विकसित करण्याची संधी अविभाज्य, सर्वसमावेशक विकसित स्वभाव तयार करण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, एक निरोगी जीवनशैली आपल्याला सोपे राहण्यास आणि जीवनातील अडचणींमध्ये अडकून न राहण्यास शिकवते. अपमान कसे माफ करावे ते जाणून घ्या आणि लोकांना आपल्या जीवनातून जाऊ द्या, आपल्या आत्म्यात राग आणि निराशा जमा करू नका. तुम्ही लोकांशी अधिक मैत्रीपूर्ण व्हाल, लक्षात ठेवा, घाई, गडबड आणि चिडचिडेपणा व्यवसायात मदत करत नाहीत, परंतु त्यांना आणखी गोंधळात टाकतात. सकारात्मक भावनांचे नवीन स्त्रोत शोधा, मानसिक विश्रांती आणि प्रेरणासाठी आधार (उदाहरणार्थ, नवीन खेळ, छंद, मित्र).

आपले बाह्य सौंदर्य

तुम्हाला अजूनही शंका आहे की निरोगी जीवनशैली उत्तम आहे? आपले सौंदर्य अंतिम निर्णायक घटक असू द्या. आपली त्वचा, केस, आकृती सुधारा. नियमितपणे स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा, स्क्रब, टॉनिक आणि क्रीम, शैम्पू आणि पुनर्संचयित मास्क वापरा. लक्षात ठेवा, एका अद्भुत व्यक्तीमधील प्रत्येक गोष्ट आश्चर्यकारक आणि सुसंवादी असावी. आपल्या हात आणि पायांची काळजी घेणे, मॅनिक्युअर आणि पेडीक्योर तसेच डिपिलेशन करणे सुनिश्चित करा. असे उपाय तुम्हाला केवळ तुमचे स्वरूपच बदलण्यास मदत करतील, परंतु आंतरिक आत्मविश्वास देखील मिळवतील, जे तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी नक्कीच लक्षात येईल.

मूलभूत 10 नियम

तर, निरोगी जीवनशैलीचे 10 नियम थोडक्यात तयार करूया; कदाचित ते या फॉर्ममध्ये लक्षात ठेवणे तुमच्यासाठी सोपे जाईल:

1. योग्य आणि उच्च-गुणवत्तेचे अन्न खा, चांगल्या पोषणाबद्दल विसरू नका.
2. अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याबद्दल विसरू नका शारीरिक क्रियाकलाप, तुमच्या आरोग्याशी सुसंगत.
3. विश्रांती आणि चांगली झोप यासाठी वेळ शोधा.
4. नाराजी आणि चिडचिड करू नका, सकारात्मक रहा.
5. आपले स्वरूप पहा.
6. वाईट सवयी सोडून द्या.
7. अधिक स्वच्छ पाणी प्या.
8. तुमची स्वतःची अनोखी दैनंदिन दिनचर्या तयार करा.
9. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, वेळेवर डॉक्टरांना भेटा.
10. कडक होण्यास घाबरू नका.

निरोगी जीवनशैलीचे मूलभूत नियम पाळणे अजिबात कठीण नाही. या चांगल्या सवयीतुमच्या आरोग्यावर, नैतिक विकासावर आणि देखाव्यावर सर्वात अनुकूल परिणाम होईल.

सूचना

सर्व प्रथम, स्वतःसाठी एक योग्य दैनंदिन दिनचर्या तयार करा, कारण ते आपल्या स्वतःच्या नियोजनात आवश्यक भाग आहे जीवन. कामाचे पर्यायी तास, विश्रांती आणि समान रीतीने झोप. याप्रमाणे तुमची दैनंदिन दिनचर्या लिहा प्रतिमाओम जेणेकरून ते तुमच्यासाठी पूर्णपणे योग्य असेल.

यासह प्रत्येक दिवसाची सुरुवात करा सकाळचे व्यायाम. हे तुम्हाला तुमच्या शरीराला कार्यरत स्थितीत आणण्यास, तंद्री आणि आळशीपणा दूर करण्यात आणि तुमचे मन उंचावण्यास मदत करेल. चेहरा धुण्यासारखी व्यायामाची सवय झाली पाहिजे.

पद्धतशीर शारीरिक प्रशिक्षण- एक आवश्यक साधनशरीर मजबूत करणे. हे कंकाल स्नायू, हृदय, रक्तवाहिन्या मजबूत आणि विकसित करते, श्वसन संस्थाआणि इतर अनेक अवयव, जे रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतात आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. तुम्हाला आवडणारा खेळ खेळा. उद्यानात धावणे, पोहणे, योग किंवा नृत्यासाठी साइन अप करा, उपस्थित राहा जिम.

आपल्या आहाराचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. दररोज एकाच वेळी खा. अन्न वेगळे असावे प्रतिमानवीन, पूर्ण आणि सर्व आवश्यक आहे पोषक. भाज्या आणि फळे बद्दल विसरू नका. साठी अन्न तयार करा वनस्पती तेल, प्राण्यांच्या चरबीचे सेवन कमी करा. दारू सोडा आणि...

चांगली स्वच्छता राखा, यामध्ये नियमित समावेश असावा पाणी उपचार. विविध औषधी वनस्पतींच्या डेकोक्शनसह उबदार आंघोळ करा, बाथहाऊस आणि सॉनाला भेट द्या.

पुरेशी झोप घ्या; माणसाने दिवसातून किमान सहा ते आठ तास झोपले पाहिजे. एकाच वेळी झोपायला स्वतःला प्रशिक्षित करा, शक्यतो मध्यरात्रीपूर्वी, कारण ही वेळ झोपेसाठी सर्वात अनुकूल आहे.

विषयावरील व्हिडिओ

टीप 2: निरोगी जीवनशैली. माणूस धावण्यासाठी जन्माला आला आहे

असे दिसते की धावण्यामध्ये अनेक पुनरावृत्ती सोप्या हालचालींचा समावेश असतो, परंतु ही सर्वात सोपी असते जी बर्याचदा परिपूर्ण असते.

माणूस नेहमी धावत असे. प्राचीन लोक, शिकारीपासून वाचण्यासाठी शिकार करत असताना, त्यांना धावणे, वेगाने आणि बर्याच काळासाठी भाग पाडले गेले. यामुळेच त्याला केवळ जगलेच नाही तर अनेक वर्षे आरोग्यही राखले.

आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या प्रगतीच्या जगात, धावणे जगण्यासाठी आवश्यक राहिलेले नाही. पण धावणे हा जीवनाचा आधार आहे हे विसरू नका. अनेक शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की माणूस हा निसर्गाने धावपटू आहे. माणसाला धावण्याची गरज असते. हे त्याच्या सामान्य अवस्थांपैकी एक आहे.

धावताना, जवळजवळ सर्व स्नायू काम करतात. धावणे हा निरोगी जीवनशैलीचा आधार आहे. महत्त्वाच्या धावण्याच्या तुलनेत कोणताही शारीरिक व्यायाम नाही. धावण्यापासून प्रति युनिट वेळेचा प्रशिक्षण प्रभाव कमाल आहे. स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते, आणि त्यानुसार सांधे मजबूत होतात.

धावताना घाम सुटतो आणि त्यासोबत शरीर शुद्ध होते. धावणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, मज्जासंस्था प्रशिक्षित करते, शरीर कठोर करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्यानुसार, अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो.

तसेच, जे लोक सतत धावतात ते वैयक्तिक गुण विकसित करतात: इच्छाशक्ती, आत्म-शिस्त, आत्म-नियंत्रण, दृढनिश्चय आणि आत्म-सन्मान वाढतो.

धावणे हे तत्त्वज्ञान किंवा ध्यानासारखेच आहे; ते तुम्हाला तणाव आणि समस्यांपासून मुक्त होण्यास, नैराश्य टाळण्यास, सकारात्मकतेकडे वळण्यास मदत करते आणि आत्म-ज्ञानाच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते.

जे लोक धावतात ते जास्त काळ जगतात, निरोगी आणि तरुण राहतात, आध्यात्मिकरित्या विकसित होतात आणि कमी संवेदनाक्षम असतात मानसिक परिणामआणि मानसिक विकार. धावणे एखाद्या व्यक्तीला पूर्ण विकसित, अविभाज्य सायकोफिजियोलॉजिकल सिस्टम म्हणून सक्रिय करण्यास मदत करते.

निरोगी जीवनशैली किंवा उपयुक्त सवयींच्या मूलभूत गोष्टी मी तुमच्या लक्षात आणून देतो. जेव्हा आपण "निरोगी जीवनशैली" ही अभिव्यक्ती ऐकतो तेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या पूर्णपणे भिन्न कल्पना करतो, परंतु मला खात्री आहे की, गोष्टी योग्य आहेत. आपले संपूर्ण जीवन, आपले अस्तित्व आणि आनंद प्रामुख्याने आरोग्यावर अवलंबून असतो. नेहमीच्या लयपासून निरोगी व्यक्तीकडे संक्रमण कठीण आणि अप्राप्य वाटू शकते, परंतु तसे अजिबात नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते हवे आहे आणि सर्व प्रयत्न करणे. शेवटी, आरोग्यासाठी धडपड न करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःचा शत्रू किती असावा?

अवचेतनपणे, प्रत्येकाला निरोगी आणि सुंदर व्हायचे आहे. परंतु सौंदर्य आणि आरोग्य केवळ त्यांच्याद्वारेच जतन केले जाऊ शकते जे जाणीवपूर्वक आणि शहाणपणाने त्यांच्या जीवनशैलीशी संपर्क साधतात. आपण तरुण असताना आपले शरीर अनेक हानिकारक बाह्य घटकांना तोंड देण्यास सक्षम असते. याचा गैरफायदा घेत अनेक जण आपले आरोग्य हलके घेत, हातात सिगारेट धरून दारू पिणे पसंत करतात.

पण वर्षे लवकर निघून जातात. कसे वृद्ध माणूसबनते, अधिक कमकुवत होते संरक्षणात्मक शक्तीत्याचे शरीर. कालांतराने, एकेकाळी अति प्रमाणात दारू आणि सिगारेट प्यायलेल्या सर्व रोगांच्या थव्यासह बाहेर पडतील. लहानपणापासूनच निरोगी जीवनशैली राखल्यासच अशा प्रकरणांपासून संरक्षण मिळू शकते.

1. वाईट सवयी सोडून देणे.

हा मुद्दा पहिला असावा. तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. असा विचार करा वाईट सवयकेवळ व्यसनच नाही, तर विष देखील तुम्हाला घेरते. तुम्ही केवळ स्वत:लाच नाही तर लोकांना, तुमच्या शेजारी राहणारी मुले किंवा रस्त्यावर भेटत असलेल्या सामान्य लोकांनाही विष देता. आकडेवारीनुसार, धूम्रपानामुळे दरवर्षी सुमारे 5 दशलक्ष लोकांचा मृत्यू होतो! हे वेडे आकडे आहेत.

2. योग्य, संतुलित, संघटित पोषण.

वाक्यांश लक्षात ठेवा - "तुम्ही जे खाता ते तुम्ही आहात." योग्य पोषण तत्त्वांमध्ये स्वारस्य बाळगा, तज्ञांशी सल्लामसलत करा. पोषणतज्ञांनी विकसित केलेल्या फूड पिरॅमिडकडे लक्ष द्या. त्याची योजना अगदी सोपी आहे - शक्य तितक्या वेळा पायथ्याशी असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा वापर करा आणि वरच्या दिशेने जे कमी होते ते वापरा किंवा काळजीपूर्वक वापरा. अन्नामुळे आपल्याला शक्ती, ऊर्जा, जीवनसत्त्वे मिळतात आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक कार्ये टिकवून ठेवतात. परंतु त्याचा अतिरेक देखील वाईट परिणामांनी भरलेला आहे.

3. सक्रिय क्रियाकलापखेळ

याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला संध्याकाळपासून पहाटेपर्यंत तुमचा वेळ जिममध्ये घालवावा लागेल. तुम्हाला फक्त तुमच्या आवडीचे उपक्रम निवडावे लागतील आणि भरपूर भावना आणि आनंद आणतील. मग भेटी फक्त एक आनंद असेल. मी फिटनेस घेतल्यापासून, कोणत्याही क्षणी माझा दैनंदिन मूड 5 प्लस रेट केला जाऊ शकतो! खेळाकडे दुर्लक्ष केल्याने स्नायू शोष, अवयवांच्या कार्यात व्यत्यय आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते.

4. देखभाल सामान्य वजनमृतदेह

1, 2, 3 चे अनुसरण करणाऱ्यांसाठी काहीही क्लिष्ट नाही. जास्त वजनाबद्दल आधीच बरेच काही सांगितले गेले आहे. गंभीर परिणामज्यामध्ये शरीराच्या कार्यात व्यत्यय येतो. पण एक मानसिक बाजू देखील आहे - जास्त वजनएखाद्या व्यक्तीला चिडवते, मनःस्थिती उदास करते, अलगाव, गुंतागुंत आणि मर्यादा निर्माण करते. लठ्ठपणा लहानपणापासून सुरू झाला तर हे विशेषतः दुःखी आहे.

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींमधील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा. फक्त योग्य आणि चांगली विश्रांतीतुम्हाला आराम करण्यास आणि शक्ती मिळविण्यात मदत करेल. तुमचा दिवस व्यवस्थित करा, परंतु झोपेसाठी आवश्यक 8 तास बाजूला ठेवण्यास विसरू नका. जो चांगले काम करतो तो चांगला विश्रांती घेतो. ज्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही त्याची कार्यक्षमता कमी होते मेंदू क्रियाकलाप. हे सर्व दिवसाच्या गुणवत्तेवर तसेच सामान्य जीवनावर परिणाम करते.

फक्त तुमच्या सवयींचा सामना करायलाच नाही तर त्यांचा तर्कशुद्ध वापर करायला शिका. बाह्य घटक(सूर्य, हवा, पाणी) शरीर आणि आत्म्याचे आरोग्य राखण्यासाठी.

7. मानसिक संतुलन.

अशांतता, तणाव, निराशा - हे सर्व आपले नुकसान करते मानसिक आरोग्य. परिणामी, आपण खराब झोपतो, खराब खातो आणि व्यायाम करत नाही. दिवसेंदिवस, तरीही आपण आपल्या समस्यांपासून सुटू शकत नाही. स्वतःची आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे शिकणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की किती वेळा नंतर कोणताही त्रास तुम्हाला क्षुल्लक वाटेल? तुम्ही बलवान आहात या विचाराने स्वतःला आधार द्या आधुनिक माणूस. आणि आवश्यक असल्यास, मदतीसाठी आपल्या प्रियजनांकडे वळवा. असो .

8. वैयक्तिक स्वच्छता.

लहानपणापासून, आपल्याला याची सवय आहे: जागे व्हा, आपला चेहरा धुवा, दात घास; खाण्यापूर्वी, खेळल्यानंतर - आपले हात धुवा; झोपण्यापूर्वी आंघोळ करून दात घासावेत. या साध्या नियमांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नये. दिवसभर, आपण अनेक वस्तूंना स्पर्श करतो ज्यांना जंतूंचा प्रादुर्भाव होऊ शकतो: पैसे, हॅन्ड्रेल्स, लिफ्टची बटणे, दरवाजाची हँडल, टेलिफोन. घाणेरड्या हातांनीआम्ही अन्न घेतो, चेहऱ्याला स्पर्श करतो...

• तुमच्या रोजच्या दिवसात विविधता जोडा. एक छंद शोधा जो तुम्हाला खूप सकारात्मक भावना देईल. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचा दिवस कामाने भरून टाकाल आणि स्वतःला नवीन व्यवसायात शोधण्यास सक्षम व्हाल.
• स्वत:साठी एक अधिकार ओळखा आणि पुढे जाताना ते कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• उपयुक्त साहित्याचा अभ्यास सुरू करा. तुम्ही स्टीफन कोवे यांच्या उत्कृष्ट पुस्तकापासून सुरुवात करू शकता, तुमच्या कृती पात्र लोकांशी समन्वय साधू शकता.
• आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वतःला सतत प्रेरित करा.
• लोकांशी अधिक संवाद साधा आणि सुंदर गोष्टींचा विचार करा.

धूम्रपान सोडणे, योग्य खाणे, खेळ खेळणे, दिनचर्या पाळणे आणि तंदुरुस्त राहणे - हे सर्व प्रवेशयोग्य आणि समजण्यासारखे आहे. आपल्या निरोगी जीवनशैलीच्या पायामध्ये पर्यावरणशास्त्राचा समावेश करणे फायदेशीर ठरेल. परंतु आज आपण पर्यावरणीय परिस्थिती सुधारू शकत नाही, परंतु ती वाढवू नये हे पूर्णपणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. आम्ही निर्माण केलेली सुधारणा प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे.

एकदा एका व्यक्तीने मला हे वाक्य सांगितले: "आपल्या सर्व समस्या आपल्या डोक्यामुळे आहेत." म्हणून, तक्रारी, समस्या आणि त्रासांनी ते कचरा करू नका. तुमची निवड करणे चांगले योग्य मार्ग- निरोगी जीवनशैली आणि भावनिक संतुलनाचा मार्ग.

विनम्र, अण्णा स्टेटसेन्को

संकल्पना अंतर्गत " आरोग्यपूर्ण जीवनशैली"मानवी जीवनातील पैलूंचे संपूर्ण संकुल सूचित करते, पोषणातील काही नियमांपासून ते भावनिक आणि मानसिक मूड. निरोगी जीवनशैली जगणे ही संपूर्ण दुरुस्ती आहे विद्यमान सवयीअन्न, शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती मध्ये.

तुमची नेहमीची जीवनशैली निरोगी जीवनशैलीत बदलण्यासाठी, तुम्हाला केवळ निरोगी जीवनशैली (एचएलएस) या संकल्पनेत समाविष्ट असलेल्या पैलूंबद्दलच नव्हे तर त्यावर प्रभाव टाकणाऱ्या घटकांचीही स्पष्ट माहिती असणे आवश्यक आहे. नकारात्मक प्रभावमानसिक आणि भावनिक स्थिती, तसेच आरोग्य.

तांत्रिक प्रगती, गुंतागुंत सामाजिक व्यवस्था, बिघडलेल्या पर्यावरणीय परिस्थितीमुळे आधुनिक माणूस सतत समोर येत आहे वाढलेले भार, जे, सर्व प्रथम, नकारात्मकरित्या त्याच्या एकूण भावनिक, मानसिक आणि प्रभावित करते शारीरिक स्वास्थ्य. एक व्यक्ती म्हणून स्वतःचे महत्त्व ओळखून आणि स्वतःच्या आरोग्याकडे आणि आरोग्याकडे लक्ष देऊन हा हानिकारक प्रभाव टाळता येऊ शकतो.

निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे?

संकल्पनेचे स्पष्टीकरण बरेच विस्तृत आहे आणि वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून वेगळे आहे. अधिकृत व्याख्येमध्ये, निरोगी जीवनशैलीचा अर्थ अशी जीवनशैली आहे ज्याचा उद्देश आहे सामान्य बळकटीकरणआरोग्य आणि विविध प्रकारच्या रोगांच्या जोखमीच्या विकासास प्रतिबंध करणे आणि तात्विक आणि समाजशास्त्रीय दिशेने - जागतिक स्तरावरील समस्या म्हणून, जी समाजाच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे.

वैद्यकीय-जैविक आणि मानसशास्त्रीय-शैक्षणिक व्याख्या दोन्ही आहेत. ते सर्व भिन्न वाटतात, परंतु त्यांचा एकच अर्थ आहे, जो या वस्तुस्थितीवर उकळतो की निरोगी जीवनशैली, सर्वप्रथम, शरीराला बळकट करणे आणि सामान्य आरोग्यसमाजातील व्यक्ती. वैद्यकीय तज्ञांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीचे 50% आरोग्य जीवनशैलीवर अवलंबून असते आणि इतर घटकांचा प्रभाव खूपच कमी असतो. अशा प्रकारे, आरोग्य सेवा प्रणालीच्या पातळीचा प्रभाव 10% आहे, अनुवांशिक आधार आणि वातावरण- अनुक्रमे 20%.

पूर्वतयारी आणि अटी

निरोगी जीवनशैली राखण्यात हे समाविष्ट आहे:

1. मानवी जीवनाच्या सर्व पैलूंचा सर्वसमावेशक आणि पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायुष्याचा कालावधी वाढवणे;
3. एखाद्या व्यक्तीचा, त्याच्या वयाची पर्वा न करता, श्रम, सामाजिक आणि कौटुंबिक क्रियाकलापांमध्ये सहभाग.

निरोगी जीवनशैलीचा विषय गेल्या शतकाच्या सत्तरच्या दशकात प्रासंगिक बनला. हे स्वारस्य मध्ये झालेल्या बदलांमुळे आहे एखाद्या व्यक्तीभोवतीनिवासस्थान, आयुर्मान वाढणे, शरीरावर आणि आरोग्यावर पर्यावरणीय परिस्थितीचा प्रभाव.

बहुसंख्य आधुनिक लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात, त्यांना जास्त मोकळा वेळ मिळतो आणि आहारावर मर्यादा घालत नाहीत. तथापि, भावनिक आराम करण्यासाठी आणि मानसिकदृष्ट्यागरज नाही. जीवनाच्या वेगात झालेल्या तीव्र वाढीमुळे अनेक तणावाचे घटक उदयास आले आहेत.

हे सर्व एखाद्या व्यक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते. दरवर्षी, डॉक्टरांनी नोंदवल्याप्रमाणे, आनुवंशिक रोगांची संख्या केवळ वाढत आहे. हे सर्व प्रत्यक्षात कसे आहे यावर उपाय शोधणे स्वाभाविक होते आधुनिक जगशारीरिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या निरोगी राहा, केवळ दीर्घकाळ जगू नका, तर सक्रिय देखील रहा.

दैनंदिन दिनचर्या सांभाळणे

निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे विश्रांती आणि क्रियाकलाप यांच्यातील संतुलन. बरेच लोक मध्यरात्रीनंतर झोपायला जातात, दुपारनंतर चांगले उठून आठवड्याच्या शेवटी झोपेची कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करतात. या प्रकारची दिनचर्या सामान्य नाही.

तुमचे शेड्यूल सामान्य करण्यासाठी, तुम्हाला दिवसभरात करायच्या गोष्टींचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. तातडीची नसलेली कामे दुसऱ्या वेळेसाठी पुन्हा शेड्यूल केली जाऊ शकतात किंवा इतरांचे लक्ष विचलित न करता वेगाने पूर्ण केली जाऊ शकतात. वेळेचे नियोजन करण्याचा दृष्टिकोन अत्यंत पद्धतशीर असावा.

विश्रांती आणि कामाचे तर्कसंगत वितरण म्हणजे मानसिक आणि शारीरिक तणावाचा योग्य कालावधी बदलणे पूर्ण विश्रांती, म्हणजे झोप. प्रौढ व्यक्तीसाठी दैनंदिन नियमझोप 7 ते 8 तासांपर्यंत असते. हे आठवड्याच्या शेवटी देखील लागू होते.

संतुलित आहार

विशिष्ट आहार मानकांचे पालन केल्याशिवाय निरोगी जीवनशैली जगणे अशक्य आहे. शिफारसी आणि सल्ल्याची बऱ्यापैकी विस्तृत यादी समाविष्ट आहे, परंतु तेथे देखील आहेत सर्वसामान्य तत्त्वे, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलू शकता:

• मेनूमधून वगळा मजबूत चहा, कॉफी, अल्कोहोल;
• सोडून द्या नियमित वापर जलद कर्बोदके, ज्यात कार्बोनेटेड पेये, बेक केलेले पदार्थ, चिप्स, फास्ट फूड आणि तत्सम उत्पादने समाविष्ट आहेत;
• रात्रीचे जेवण किंवा नाश्ता करू नका;
• प्राण्यांच्या चरबीचा वापर मर्यादित करा;
• प्रथिने प्राण्यांचे अन्न लक्षणीयरीत्या कमी करा आणि मेनूमध्ये आहारातील ससा आणि पोल्ट्री मांस समाविष्ट करा;
• मेनूमध्ये शक्य तितक्या वनस्पती-आधारित उत्पादनांचा समावेश करा;
• फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करा;
• केवळ ताजे पदार्थ खा;
• पुरेसे द्रव प्या;
• खर्च केलेल्या ऊर्जेशी अन्नाचे प्रमाण संबद्ध करा.

उत्पादने आणि तयार पदार्थ नैसर्गिक असणे आवश्यक आहे, उच्च असणे आवश्यक आहे पौष्टिक मूल्य- सर्वकाही समाविष्ट करा आवश्यक जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म- आणि मॅक्रोइलेमेंट्स. शक्य असल्यास, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे जो शरीराच्या सर्व वैयक्तिक गरजा लक्षात घेऊन मेनू निवडेल आणि तयार करेल.

सक्रिय जीवनशैली

हे निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे. मानवी श्रम आणि जीवनाच्या इतर पैलूंना सुलभ करणारे तंत्रज्ञान आणि उपकरणांच्या आगमनाने, गरज शारीरिक क्रियाकलापलक्षणीय घट झाली. घर आणि कामाच्या ठिकाणा बाहेर, एक व्यक्ती वाहतुकीने प्रवास करते. आता खरेदीला जाण्याचीही गरज नाही. होम डिलिव्हरीसाठी अन्न आणि इतर वस्तू मागवल्या जाऊ शकतात.

कमतरता भरून काढा मोटर क्रियाकलापकरू शकतो वेगळा मार्ग. आपण ते पूर्णपणे आपल्या विवेकबुद्धीनुसार निवडले पाहिजेत. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा की हालचालीशिवाय शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवणे अशक्य आहे. भार हळूहळू वाढतात. जे लोक नुकतेच निरोगी जीवनशैलीचा सराव करण्यास सुरुवात करत आहेत, त्यांच्यासाठी शारीरिक व्यायामासाठी दिवसातून अर्धा तास घालवणे पुरेसे आहे.

तू करू शकतोस:

• किंवा धावणे;
• बाइक चालव;
• योग
• किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक;

प्रशिक्षण घ्या विविध व्यायामआपण ते घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही करू शकता. शारीरिक हालचालींसाठी अनेक संधी आहेत. आपण सह सराव सुरू करू शकता हायकिंगआणि हळूहळू उच्च भारांकडे जा. शक्य असल्यास, जंगली भागात चालणे आणि धावणे चांगले आहे. मणक्याच्या गतिशीलता आणि लवचिकतेकडे वाढीव लक्ष दिले पाहिजे - तरुण आणि शरीराच्या टोनचे मुख्य संकेतक.

वाईट सवयी निरोगी जीवनशैलीच्या शत्रू आहेत

हे केवळ मद्यपान आणि धूम्रपान करण्यावरच लागू होत नाही तर खारट पदार्थ, सोडा, विविध मिठाई आणि चिप्स यांचा समावेश असलेल्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांच्या व्यसनावर देखील लागू होते. त्यांचा त्याग केल्याशिवाय पूर्ण कार्य करणे अशक्य आहे निरोगी जीवन. निरोगी जीवनशैलीचा सराव करण्याच्या मार्गावर हा पहिला मुद्दा आहे.

आरोग्य प्रोत्साहन आणि रोग प्रतिबंध

शरीराला कठोर आणि मजबूत न करता, मानवी रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. याचा दोघांवर नकारात्मक परिणाम होतो चैतन्य, आणि हे ठरतो वाढलेला धोकाविकृती जिनसेंग किंवा एल्युथेरोकोकसचे टिंचर, जे फार्मसीमध्ये विकले जातात, घरगुती हर्बल उपचार आणि कडक होणे यासारखी औषधे शरीराला बळकट करण्यास मदत करतात.

शरीर घट्ट करण्यासाठी, आपल्याला ताबडतोब आंघोळ करणे आणि आंघोळ करणे आवश्यक नाही थंड पाणी. तुम्ही सुरुवात करू शकता कॉन्ट्रास्ट शॉवर. पाण्याच्या तापमानातील फरक लहान असावा. कडक होणे रोगप्रतिकारक स्थिती सुधारण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करते रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, वाढवते सामान्य टोनआणि मज्जातंतू स्वायत्त प्रणाली उत्तेजित करते.

भरणे आवश्यक आहे वाढलेले लक्ष मज्जासंस्थाआणि मानसिक स्थिती. चिडचिड, चिंताग्रस्त ताण, मजबूत उत्साह, सतत ताण- मुख्य कारणे अकाली वृद्धत्व. चिंताग्रस्ततेवर नकारात्मक परिणाम होतोच शारीरिक प्रक्रिया, परंतु सेल्युलर आणि ऊतक संरचना दोन्हीमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदलांना देखील उत्तेजन देते. प्रत्येकजण वेळोवेळी घाबरतो आणि रागावतो. मुख्य गोष्ट जमा करणे आणि ते स्वतःकडे ठेवणे नाही. नकारात्मक भावना, परंतु त्यांना "बाहेर फेकण्यासाठी".

शरीराचे वजन आरोग्याला बळकट आणि राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. वजन नेहमी नियंत्रित ठेवावे. त्याचा अतिरेक हा विकास होण्याच्या जोखमीमध्ये योगदान देणारा एक अतिरिक्त घटक बनतो विविध पॅथॉलॉजीज, अंतःस्रावी, संवहनी, ह्रदयाचा समावेश.

45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी संपूर्ण क्लिनिकल तपासणी ही एक अनिवार्य प्रक्रिया आहे. ती परवानगी देते प्रारंभिक टप्पेकार्डियाक इस्केमिया शोधणे, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि इतर रोग, थेरपी यशस्वीरित्या पूर्ण करणे सुनिश्चित करणे.