तीव्र नैराश्य, नैराश्य खूप तीव्र असल्यास काय करावे? नैराश्य आणि न्यूरोसिसवर मात कशी करावी. मानसिक तंत्रे तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे

सर्वात सामान्यांपैकी एक मानसिक समस्यातीव्र नैराश्य आहे, त्यावर मात करण्यासाठी काय करावे? आधुनिक मानसोपचारामध्ये असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे एखादी व्यक्ती या अवस्थेतून एकदा आणि सर्वांसाठी मुक्त होऊ शकते. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, उपचारांमध्ये औषधांचा वापर समाविष्ट असतो. केवळ उपस्थित डॉक्टरांनी औषधे निवडली पाहिजेत. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की अनेक औषधांचे दुष्परिणाम आहेत. नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपली मानसिक प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे आपण केवळ रोगाची लक्षणेच दूर करू शकत नाही तर भविष्यात त्यांची घटना देखील टाळू शकता.

नैराश्यापासून मुक्त होण्यापासून काय प्रतिबंधित करते?

उपचारासाठी असलेली औषधे केवळ मानसिक विकाराची लक्षणे दूर करतात, परंतु त्यांच्या मदतीने कारणावर मात करणे अशक्य आहे.

मजबूत करण्यात अक्षम संरक्षणात्मक गुणधर्मरोग प्रतिकारशक्ती आहे, म्हणून त्याचा सर्वसमावेशक उपचार केला पाहिजे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की antipsychotics आणि antidepressants आहेत मोठ्या संख्येनेदुष्परिणाम, त्यांच्या वापरामुळे व्यसन होऊ शकते. ते अल्कोहोलच्या मदतीने तीव्र नैराश्याच्या लक्षणांवर मात करण्याचा प्रयत्न करतात, हे देखील चुकीचे आहे. अल्कोहोलयुक्त पेये मेंदूच्या पेशी नष्ट करतात, ते एक अप्रतिम व्यसन निर्माण करतात, ज्यामुळे नवीन मानसिक विकार होतात.

हे करण्यासाठी, आपण त्याला जीवनातील परिस्थितीकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास शिकवले पाहिजे. त्याने स्वतःची भावनिक पार्श्वभूमी मजबूत करण्यास शिकले पाहिजे आणि मज्जासंस्था. एक महत्त्वाचा टप्पानैराश्याविरुद्धच्या लढ्यात स्वतःवर, तुमच्या आंतरिक जगावर काम करणे आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला नकारात्मक कल्पनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. नैराश्याचा सामना करणाऱ्या व्यक्तीच्या मनात अनेकदा असे विचार असतात ज्यांचा विनाशकारी परिणाम होतो. त्यांच्यापासून मुक्त होण्यासाठी प्रत्येक प्रयत्न केला पाहिजे, यामुळे नैराश्याची चिन्हे दूर करण्यात मदत होईल.

गंभीर नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती असा विश्वास ठेवू शकते की ही स्थिती त्याच्यासाठी सामान्य आहे कारण त्याला, इतर लोकांप्रमाणेच, त्यास अधिक प्रवण आहे. नैराश्याने ग्रासलेल्या व्यक्तीने त्यावर मात करण्यासाठी काहीही केले नाही हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. नैराश्यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःवर काम करण्याची आणि अनेक परिस्थितींबद्दलचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याची गरज आहे. आणखी एक गैरसमज असा आहे की एखादी व्यक्ती काही बाह्य परिस्थितींवर वाईट मनःस्थितीला दोष देते. तुम्हाला असे वाटेल की उदासीनता उद्भवते कारण कोणीही आपल्यावर प्रेम करत नाही या क्षणीआमच्याकडे आत्मा जोडीदार, पैसा किंवा चांगले मित्र नाहीत.

सामग्रीकडे परत या

मानसिक आजाराची कारणे

तीव्र नैराश्याने, एखादी व्यक्ती या स्थितीचे कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करते. मेंदू परिस्थितीतून मार्ग काढण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु काही कल्पना आणि विश्वास आपल्या डोक्यातून बाहेर पडणे कठीण आहे. तुमच्या आयुष्यात मोठे बदल घडल्यास नैराश्य दूर होईल असे तुम्हाला वाटेल. लोक सहसा काय समजू शकत नाहीत की नैराश्याची समस्या त्यांच्या नकारात्मक विचारांना तोंड देण्याच्या अक्षमतेमध्ये आहे; वाईट भावना सतत उपस्थित असल्यास, आपल्याकडे आहे नकारात्मक देखावाजीवनात, यामुळे आपल्याला तीव्र अस्वस्थता येते, ज्यामुळे गंभीर नैराश्याची लक्षणे उद्भवू शकतात.

काही लोक गुलाब रंगाच्या चष्म्यातून जगाकडे पाहतात, त्यामुळे त्यांना नैराश्याची समस्या येत नाही. आजार टाळण्यासाठी, तुम्हाला जीवन अधिक सोप्या पद्धतीने घ्यायला शिकले पाहिजे. जगाकडे एक मोठा राखाडी ढग म्हणून न पाहण्याचा प्रयत्न करा; आपण प्रत्येक व्यक्तीला आपला शत्रू समजू नये. जर तुम्हाला नैराश्याने ग्रासले असेल, तर तुमच्या धारणा विकृत आणि वास्तवाशी विसंगत आहेत. नैराश्य ही अशी स्थिती आहे ज्याची तुलना औषधांच्या परिणामाशी करता येते.

तुमचे राहण्याचे ठिकाण, मित्र किंवा नोकरी बदलल्याने समस्येपासून पूर्णपणे सुटका होणार नाही. आणि आपण मूलगामी बदल करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या राहणीमानाचा पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. कदाचित तुलना तुम्हाला मदत करेल. नैराश्याने ग्रस्त असलेली व्यक्ती ती कोणत्या परिस्थितीत आहे आणि इतर कोणत्या परिस्थितीत आहेत हे पाहू शकतो. अधिक जटिल, गोंधळात टाकणाऱ्या परिस्थितीशी तुलना केल्यास नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत होईल. याबद्दल धन्यवाद, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की या क्षणी सर्व काही दिसते तितके वाईट नाही. परिस्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा.

बहुतेक लोकांना खात्री आहे की नैराश्य हा निव्वळ मानसिक आजार आहे, परंतु तो यामुळे होऊ शकतो चुकीच्या मार्गानेजीवन जर एखाद्या व्यक्तीने धूम्रपान करणे, दारू पिणे किंवा मोठ्या प्रमाणात उपशामक औषधांचा गैरवापर केला तर त्याला या प्रकारच्या रोगाचा धोका जास्त असतो. नैराश्यात न पडण्यासाठी, आपल्याला केवळ मानसिकच नव्हे तर समर्थन देखील आवश्यक आहे शारीरिक आरोग्य. आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराकडे लक्ष दिले पाहिजे.

सामग्रीकडे परत या

नैराश्यापासून मुक्त होण्याच्या पद्धती

जर तुम्हाला स्वतःशी एकरूप व्हायचे असेल आणि स्वतःचे शरीर, तुम्ही ध्यान करू शकता. ती देण्यास सक्षम आहे चांगला मूडआणि अंतर्गत सुसंवाद. ध्यान मेंदूच्या कार्यास मदत करते आणि मज्जासंस्था उत्तम प्रकारे मजबूत करते. च्या मदतीने ही पद्धतमेंदू आरामशीर आणि शांत गतीने काम करतो. परिणामी, व्यक्ती स्वत: कमी तणावग्रस्त होते. नियमित ध्यान केल्याने तुम्हाला हल्ल्यांवर मात करता येईल आणि लवकरच तुम्ही मानसिक आजारातून मुक्त होऊ शकाल. ध्यानामुळे नैराश्य पूर्णपणे नाहीसे होऊ शकत नाही, परंतु ते चिंता, अस्वस्थता आणि राग दूर करण्यात मदत करू शकते.

बर्याच लोकांना खात्री आहे की ध्यान प्रभावी नाही आणि नैराश्यावर मात करण्यास मदत करू शकत नाही, हे खरे नाही! ही प्रक्रिया तुम्हाला जगाकडे अधिक व्यापकपणे पाहण्यास मदत करते उघड्या डोळ्यांनी. त्याच्या क्षमतांबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती राखाडी लेन्सद्वारे जगाकडे पाहणार नाही; सराव आणि आत्म-शोधाद्वारे, तुम्हाला हे समजेल की जीवनाचा सर्वात खोल खजिना तुम्ही जगता, श्वास घेता आणि आनंदी राहू शकता. मानसिक वृत्तीतुमचे शरीर कोणत्या स्थितीत आहे यावर बरेचदा अवलंबून असते. याशिवाय वाईट सवयीनैराश्याच्या विकासावर निष्क्रियतेचा प्रभाव पडतो, बैठी जीवनशैलीजीवन

सामग्रीकडे परत या

व्यायाम आणि इच्छाशक्तीचा विकास

जर तुम्हाला नैराश्याने ग्रासले असेल, तर अल्कोहोल आणि अँटीडिप्रेसंट्स तात्पुरते आराम देतात, परंतु ते दीर्घकाळापर्यंत परिस्थिती आणखी वाईट करतात. सुटका करण्यासाठी मानसिक विकार, आपण मद्यपान आणि धूम्रपान थांबवणे आवश्यक आहे. प्रतिबंध करण्यासाठी, आपण साधे शारीरिक व्यायाम करू शकता. खेळ हा एक उत्कृष्ट नैसर्गीक औदासिन्य आहे; तो आपल्याला उर्जेने भरतो आणि आपल्याला आनंदाची आणि उत्साहाची अकल्पनीय भावना देतो. खेळामुळे कोणतीही गुंतागुंत किंवा साइड इफेक्ट्स होत नाहीत, परंतु त्याची तुलना एन्टीडिप्रेसेंटशी केली जाऊ शकते. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने अजिबात व्यायाम केला नसेल, तर सकाळी जॉग किंवा हलका व्यायाम करून सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते.

बऱ्याचदा लोकांना तीव्र नैराश्यात असताना काय करावे हे कळत नाही. या स्थितीचा सामना करण्यासाठी, इच्छाशक्ती विकसित करणे आवश्यक आहे; ते खेळ खेळण्यास देखील उपयुक्त ठरेल. उदासीनता ही एक अशी स्थिती आहे जी आपल्या शक्तीहीनता आणि निष्क्रियतेमुळे उत्तेजित होते. समस्येकडे दुर्लक्ष केल्यास, नैराश्य फक्त वाढेल आणि मजबूत होईल. नैराश्याविरुद्धच्या लढ्यात आणखी एक घटक म्हणजे आराम करण्याची क्षमता. या अवस्थेत पडू नये किंवा शक्य तितक्या लवकर त्यातून बाहेर पडण्यासाठी, आपल्याला आराम करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.

अस्वस्थता, वारंवार चिडचिड आणि एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास असमर्थता यामुळे नैराश्य येऊ शकते. नेहमी अशा पद्धती शोधा ज्या तुमच्या मज्जासंस्थेला बळकट करण्यात मदत करतील! उदासीनतेचा स्त्रोत बहुतेकदा असतो नकारात्मक भावना, जे फक्त आपल्या व्यक्तिमत्वाला विष देते. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला काळजींपासून मुक्त करा: तुम्हाला जीवनाबद्दल तक्रार करणे थांबवावे लागेल - ही एक निरर्थक क्रियाकलाप आहे!

दैनंदिन अनुभवाच्या आधारे, एकट्याने किंवा थेरपी आणि औषधांच्या संयोजनात, आम्ही आमच्यासाठी सर्वोत्तम मार्गाने जीवनातील सर्वात वाईट कालावधीवर मात करण्यासाठी आमची स्वतःची पद्धत विकसित केली आहे. खालील शिफारसीआणि नैराश्याच्या काळात काय करावे यासंबंधीच्या सूचना डिप्रेशन ॲक्शन ग्रुपमधील लोकांनी विकसित केल्या होत्या. काहीवेळा ही तंत्रे कार्य करतात, काहीवेळा ते करत नाहीत. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी उपयुक्त असे तंत्र सापडत नाही तोपर्यंत त्यांना चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.

ते लिहून ठेवा.
एक डायरी ठेवा. कधीकधी तुमचे विचार कागदावर ठेवल्याने तुम्हाला दुष्ट वर्तुळात पळण्यापासून रोखण्यास मदत होते.
तुमची आवडती "सेव्हिंग" गाणी ऐका (ज्या गाण्यांमध्ये मजबूत आहे सकारात्मक प्रभावतुझ्यावर).

वाचा.लायब्ररीत जा आणि तुम्हाला फार पूर्वीपासून वाचायची इच्छा असलेले साहित्य निवडा, नैराश्याबद्दलची पुस्तके, धार्मिक पुस्तके, नैतिकता देणारी पुस्तके, ज्यांनी खोल नैराश्याचा अनुभव घेतला, पण जगत राहिले अशा लोकांची चरित्रे. उदाहरणार्थ, फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोव्हस्की.

पुरेशी झोप घ्या.
तुम्ही खूप व्यस्त असलात तरी झोपायला विसरू नका. तुम्हाला चांगली झोप मिळाल्यानंतर गोष्टींबद्दलची तुमची समज कशी बदलते ते पहा.

एकटे राहू नका.
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही स्वतःसाठी धोकादायक बनत आहात, तर एकटे राहू नका. तुमच्या जवळचे लोक शोधा. हे शक्य नसल्यास, त्यांना कॉल करा. तुम्ही कोणाशीही बोलण्याचा विचार करू शकत नसाल तर, या क्षणी तुम्हाला खूप चिंता वाटत असली तरीही आपत्कालीन लाइनला कॉल करा.
एखाद्याला धरून ठेवा, त्यांना मिठी मारू द्या.
अन्न बद्दल विसरू नका. लक्षात घ्या की खाल्ल्याने तुम्हाला कसे वाटते ते कसे बदलते.

स्वत: साठी एक असामान्य लंच आयोजित करा.
शक्य असल्यास, एखाद्याला उपस्थित राहण्यासाठी आमंत्रित करा.
आपल्या आवडीचे आंघोळ करा - सुगंधित किंवा फेससह. फेरफटका मार.
तुमच्या मुलांसोबत खेळण्यात वेळ घालवा.
स्वतःला भेटवस्तू खरेदी करा.
मित्राला कॉल करा.
कॉमिक्स वाचा.
तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्यासाठी अनपेक्षितपणे छान काहीतरी करा.
स्वतःसाठी अनपेक्षितपणे आनंददायी काहीतरी करा.
बाहेर जा आणि आकाशाकडे पहा.
चालताना थोडा हलका व्यायाम करा, पण स्वत:ला खूप जोरात ढकलू नका.
बागेत तण काढणे आणि खोदणे अतिशय योग्य आहे.
गाणे. जर तुम्हाला तुमच्या शेजाऱ्यांकडून टीकेची भीती वाटत असेल, तर तुमच्या कारमध्ये फिरा आणि गाडी चालवताना तुमच्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी गाणे गा. जुनी आवडती गाणी गाण्याच्या शारीरिक कृतीबद्दल खूप प्रामाणिक काहीतरी आहे. कदाचित या गायनातून जो लयबद्ध श्वासोच्छ्वास निर्माण होतो आणि ग्रंथांच्या गीतात्मक प्रतिमांचा तुमच्यावरही फायदेशीर प्रभाव पडेल. लोरी विशेषतः चांगले आहेत.
स्वतःसाठी काही सोपे काम निवडा (उदाहरणार्थ, मजला साफ करणे) आणि ते पूर्ण करा.
आपल्यास अनुकूल असलेले वाचण्यासाठी काहीतरी शोधा आणि ते मोठ्याने वाचा.
जास्त कॅलरी असलेले काहीतरी खा.
फुले घरी आणा आणि त्यांना पहा.

व्यायाम, खेळ.
भयंकर वाटत असूनही काही लोक व्यायाम कसा करू शकतात हे आश्चर्यकारक आहे.

काही विशिष्ट कृती करा जी क्षुल्लक असली तरी तुमच्यासाठी असामान्य आहे.
हे तुम्हाला हलके वाटण्यास मदत करेल कारण अमूर्त चिंता आणि मोठ्या बदलांच्या अपेक्षांमध्ये असहाय्य वाटण्याऐवजी तुम्ही काहीतरी साध्य कराल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही थोडे अधिक मिलनसार बनण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला माहीत नसलेल्या एखाद्याला “हॅलो” म्हणा. किंवा तुम्ही तुमच्या घरावर नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास खोलीचा काही भाग स्वच्छ करा.

जर तुम्हाला खूप काळजी वाटत असेल की तुम्ही काहीतरी टाळत आहात, तर समस्येचा सामना करण्यासाठी कोणाकडून तरी पाठिंबा मिळवण्याचा प्रयत्न करा.

अंथरुणातून बाहेर पडा.
अनेक नैराश्य हे अपराधीपणाच्या भावनांनी दर्शविले जाते. लोक त्यांच्या नैराश्यामुळे (अंथरुणावर बसून राहणे, घराबाहेर न पडणे) जी वागणूक करतात त्यापैकी बरेच वर्तन नैराश्याच्या वाढीस कारणीभूत ठरतात, कारण यामुळे या लोकांना परिस्थिती आणखी वाईट होत आहे असे वाटते. म्हणून, जर तुम्ही आधीच सुमारे सात तास झोपले असाल, तर तुम्ही उठल्याच्या क्षणी अंथरुणातून उठण्याचा प्रयत्न करा... तुम्ही नेहमी यशस्वी होऊ शकत नाही, परंतु जेव्हा तुम्ही असे कराल, तेव्हा तुम्हाला दिवसाची सुरुवात नव्याने करण्यात आनंद होईल. मन

आपले घर स्वच्छ करा.
या प्रकारचे काम काही लोकांसाठी वास्तविक मोक्ष आहे. जेव्हा नैराश्याने तुमचा संपूर्णपणे नाश केला असेल, तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्हाला मानसिक क्रियाकलाप करण्यात अडचण येत आहे, परंतु हे शक्य आहे की तुम्ही शारीरिक श्रम करू शकता. एका निराश व्यक्तीने याप्रकारे काय घडत होते याचे वर्णन केले: “मी घर साफ करण्यात दोन आठवडे घालवले: मी कपाटे साफ केली, भिंती धुतल्या, सर्व कचरा बाहेर फेकून दिला... या दोन आठवड्यांदरम्यान, माझ्या मनात विचार आला: “मी माझे घर नीट साफ करत नाहीये, मला खरच कसे स्वच्छ करावे हे देखील माहित नाही.” तथापि, शेवटी, माझे घर पूर्णपणे स्वच्छ होते!”

स्वयंसेवक कार्य हाती घ्या.
तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे नियमितपणे करा, कोणतेही काम... हे तुमचे लक्ष तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तीपासून दूर करण्यात मदत करेल आणि इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करेल ज्यांना तुमच्यापेक्षा जास्त गंभीर समस्या आहेत (जरी या समस्या असतील. तात्पुरते आहेत).
सर्वसाधारणपणे, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे अत्यंत आवश्यक आहे की आपण जी उद्दिष्टे साध्य करू शकत नाही ती केवळ आपण उदासीन असल्यामुळे अप्राप्य आहेत, आपण करू शकता असे काहीतरी करा, जरी ते खूप कठीण वाटत असले तरीही (अपार्टमेंट साफ करा, येथे जा. मित्रासोबत चाला, अंथरुणातून बाहेर पडा). कालांतराने हे असे काहीतरी होईल जे तुम्ही करू शकता परंतु तरीही ते करू इच्छित नाही, नंतर प्रयत्न करत रहा आणि तरीही ते करा. आपण नेहमी यशस्वी होणार नाही, परंतु पुढे जा. आणि जेव्हा तुम्ही यश मिळवाल, तेव्हा मागे वळून पाहून तुम्हाला खूप आश्चर्य वाटेल: "मला पूर्ण क्षुल्लक वाटले, परंतु आता मी पाहतो की मी त्यात किती महान होतो!" तसे, हे असेच तंत्र आहे जे सामान्यतः शारीरिक श्रम (स्वच्छता, स्वयंपाक इ.) दरम्यान कार्य करते मानसिक क्रियाकलाप उदासीनता उत्तीर्ण होईपर्यंत.

स्वतःला अशी ध्येये ठेवू नका जी साध्य करणे कठीण आहे आणि जास्त जबाबदारी घेऊ नका.
मोठ्या कार्यांना अनेक लहान कार्यांमध्ये विभाजित करा, प्राधान्यक्रम सेट करा आणि आपण जे सर्वोत्तम करू शकता ते करा.
स्वतःकडून जास्त अपेक्षा ठेवू नका. अवास्तव अपेक्षा केवळ अपयशाच्या भावना वाढवतील कारण त्या पूर्ण केल्या जाऊ शकत नाहीत. परफेक्शनिझम (म्हणजेच, परिपूर्णतेची अतृप्त इच्छा) नैराश्य वाढवते.

इतर लोकांसोबत राहण्याचा प्रयत्न करा, हे सहसा एकटे राहण्यापेक्षा चांगले असते.

अशा क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या जे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतील.
तुम्ही शांत ॲक्टिव्हिटी करून पाहू शकता, सिनेमाला जाणे, डान्स स्कूलमध्ये जाणे, बॉल खेळणे किंवा सामाजिक उपक्रमांमध्ये भाग घेणे. जास्त काळजी करू नका आणि तुमचा मूड कमीत कमी वेळेत नाटकीयरित्या सुधारला नाही तर अस्वस्थ होऊ नका. बरे वाटायला वेळ लागतो.
तुम्ही उदास असताना तुमची नोकरी सोडणे, लग्न करणे किंवा घटस्फोट घेणे यासारखे कोणतेही मोठे जीवन निर्णय घेऊ नका. नैराश्यासोबत येणारी नकारात्मक विचारसरणी अपूरणीयपणे खराब निर्णयांना कारणीभूत ठरू शकते. जर तुम्हाला असा निर्णय घेण्यास भाग पाडले जात असेल तर तुम्ही नैराश्यातून बाहेर पडताच तो निर्णय घ्याल असे समजावून सांगा. लक्षात ठेवा की आपण स्वत: ला पाहत नाही आपल्या सभोवतालचे जग, आणि तुम्ही उदास असताना वस्तुनिष्ठ प्रकाशात भविष्य.

जरी लोक तुम्हाला तुमच्या नैराश्यातून "मुक्त" करण्यास सांगत असले तरी, हे नेहमीच शक्य नसते. नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी सहसा औषधोपचाराची आवश्यकता असते, एकतर एकत्र किंवा स्वतंत्रपणे मानसोपचार. आपण फक्त स्वतःला त्यातून "स्वतःला मुक्त" करण्यास भाग पाडू शकत नाही. एखाद्याला नैराश्यापासून "मुक्त" होण्यास सांगणे म्हणजे मधुमेह किंवा कमी थायरॉईड संप्रेरक पातळीपासून "स्वतःला मुक्त" करण्यास सांगणे इतकेच अर्थपूर्ण आहे.
लक्षात ठेवा: नैराश्य तुम्हाला तुमच्या डोक्यात गोष्टी ठेवण्यास भाग पाडते. नकारात्मक विचारआपल्याबद्दल, आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल, आपल्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल आणि आपल्या भविष्याबद्दल.

लक्षात ठेवा की तुमचे गडद विचार हे तर्कसंगत विचार नाहीत.

हे असे आहे की आपण नकारात्मकतेच्या धुक्यातून स्वतःकडे, जगाकडे, लोकांकडे आणि भविष्याकडे पाहत आहात. आपल्या "काळ्या" विचारांना वास्तव समजू नका. ते फक्त नैराश्याचा भाग आहेत आणि परिस्थितीवर उपचार होताच ते अदृश्य होतील. जर तुमचा भविष्याबद्दलचा नकारात्मक (निराश) दृष्टिकोन तुम्हाला आत्महत्येचा गंभीरपणे विचार करण्यास प्रवृत्त करत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा आणि मदतीसाठी विचारा. तुमच्या अवास्तव, हताश विचारांवर आधारित आत्महत्या ही एक अपरिवर्तनीय कृती बनू शकते.
लक्षात ठेवा की नैराश्याबद्दल आपण काहीही करू शकत नाही ही भावना ही नैराश्याच्या आजाराचाच एक भाग आहे. आपण कल्पना करत असलेल्या निराशेशी वास्तवाचा काही संबंध नसू शकतो.
आपण उपचार घेत असल्यास:

अ) निर्देशानुसार औषधे घ्या. तुम्हाला दिलेल्या संपूर्ण कालावधीसाठी ते घेणे सुरू ठेवा.

b) कोणत्याही दुष्परिणामांची तुमच्या डॉक्टरांशी आगाऊ चर्चा करा.

c) तुमची औषधे घेणे थांबवू नका किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय डोस बदलू नका.

ड) तुमच्या डॉक्टरांशी (आणि इतर स्त्रोतांमध्ये समांतर: इंटरनेट, साहित्य) इतर पदार्थांसह तुमच्या औषधांची सुसंगतता तपासण्यास विसरू नका. सूचनांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला विचारा, वर्णन तपासा. सावध राहण्यात काही नुकसान नाही.

सर्व काही जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांवर अवलंबून राहू नका. स्वतःहून शक्य तितके वाचा. तुम्ही जे वाचता त्यातील काही निरुपयोगी आणि चुकीचे असतील, परंतु बहुतेक लेख तुमच्या परिस्थितीवर प्रकाश टाकण्यास मदत करतील.
तुम्ही घेत असलेल्या औषधांमुळे अवांछित दुष्परिणाम होत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
असे वाटत असल्यास त्याचा सल्ला अवश्य घ्या पर्यायी उपचारआपल्यासाठी अधिक योग्य असू शकते.
तुम्हाला महत्त्वाची वाटणारी प्रत्येक गोष्ट त्याला नक्की सांगा.
लाजू नका आणि तुम्हाला मिळत नाही असे आढळल्यास दुसऱ्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या इच्छित परिणामआपल्याकडे कोणाशीही आहे.
तुम्ही "डॉक्टरांना भेटण्यासाठी खूप आजारी" असल्यामुळे भेटी टाळणे ही अतिशय वाईट कल्पना आहे...

जर तुम्ही तुमचा वेळ घेत असाल तर सर्व काही एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करू नका. एका गोष्टीपासून सुरुवात करा. मग आणखी एक करा. एका वेळी एक समस्या हाताळा.

जर तुम्ही खूप गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल ज्या करायच्या आहेत, तर तुम्ही कामांची यादी लिहिल्यास ते अधिक चांगले होईल. यासारख्या सूचीसह, एका वेळी एका आयटमवर कार्य करा. एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न यशस्वी होऊ शकत नाही. "सध्या" करायच्या गोष्टींची एक छोटी यादी आणि आत्ता काळजी करू नका अशा गोष्टींची एक लांबलचक यादी असणे उपयुक्त ठरू शकते. एकदा तुम्ही एक लांबलचक यादी पूर्ण केली की, ती काही काळ विसरण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्याकडे कामांची यादी असल्यास, तुम्ही आधीच पूर्ण केलेल्या गोष्टींची यादी देखील ठेवा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही काहीतरी साध्य करता तेव्हा स्वतःचे अभिनंदन करा. तुमच्या "टूडू" सूचीमधून पूर्ण झालेली कामे काढून टाकू नका. तुम्ही असे केल्यास, तुमच्याकडे फक्त अपूर्ण कामांची यादी उरली जाईल. सर्व गुण तुमच्या समोर ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते जेणेकरून तुम्ही आधीच काय साध्य केले आहे ते पाहू शकता.

सहसा, अल्कोहोल फक्त नैराश्य वाढवते. थंडीच्या अनेक औषधांमध्ये अल्कोहोल असते. सूचना वाचा खात्री करा. तुम्ही औषधे घेत असाल तर, एकाच वेळी प्रशासनअल्कोहोलचा तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

एक पुस्तक ज्याचे शीर्षक "नैराश्याचा सामना करण्यासाठी काय करावे" या शीर्षकामध्ये समाविष्ट आहे. मेलोडी बीटी, टिंडेल हाऊस पब्लिशर्स, व्हीटनद्वारे जगण्याची कारणे. हे पुस्तक आत्महत्या करण्याऐवजी जगण्याच्या बाजूने युक्तिवाद करणारे हेतू प्रकट करते, परंतु आत्महत्या आपल्या योजनांचा भाग नसल्यास हे देखील खूप उपयुक्त आहे. त्याचे उतारे येथे आहेत:

रोज दोन गोष्टी करा. गंभीर संकटाच्या वेळी, जेव्हा तुम्हाला काहीही करायचे नसते, तेव्हा दररोज दोन गोष्टी करा. आपल्या भौतिक आणि भावनिक अवस्था, दोन गोष्टींपैकी एक म्हणजे शॉवर घेणे, फोन करणे, पत्र लिहिणे किंवा खोली रंगवणे.
एक मांजर, मांजरीचे पिल्लू मिळवा. मांजरी स्वच्छ आणि शांत असतात आणि कुत्र्यांपेक्षा त्यांचे मालक बनणे बरेच सोपे असते. ते उबदार, चपळ आणि हळूवारपणे कुरवाळतात.
संभाषणाच्या मुख्य विषयाकडे परत येत आहे:
लक्षात ठेवा, आपण दुर्बल आहोत म्हणून नाही आणि आपल्याला वाईट वाटते म्हणून नाही. अभ्यासानुसार, मेंदूमध्ये सेरोटोनिनची कमतरता एखाद्या व्यक्तीची आत्महत्या करण्याची प्रवृत्ती वाढवते. अशी औषधे आहेत जी मदत करू शकतात.

तुम्ही पहा: आशा अस्तित्वात आहे.आपल्याला मदत करणारे योग्य औषध सापडले नसल्यास, शोधत रहा. कधीकधी योग्य संयोजन शोधण्यात थोडा वेळ लागतो.
आत्महत्या आनुवंशिकतेमुळे होते आणि जर कुटुंबातील सदस्यांनी आत्महत्या केली असेल किंवा आत्महत्या केली असेल तर नातेवाईकांना धोका असतो. आनुवंशिकता आणि रसायनशास्त्राचा जीवनावर कसा प्रभाव पडतो ते आता तुम्ही पाहता का? माणसाच्या चारित्र्यामध्ये काहीही अनियमित नसते.

याव्यतिरिक्त, जर आपल्या बालपणात आपल्याला सहन करावे लागले मानसिक आघात, मग आपण खरोखर जे आहोत ते बनण्याची, निर्माणकर्त्याने आपल्याला जे बनवायचे आहे ते बनण्याच्या संधीपासून आपण मूलत: वंचित होतो. परंतु त्याने आपल्यासाठी अभिप्रेत असलेल्या प्रतिमेच्या परिमाणात वाढण्यासाठी शक्य ते सर्व करण्याची शक्ती आपल्याकडे आहे. देवाच्या दयाळू सहाय्याने, सर्वकाही चांगल्यासाठी बदलण्यासाठी आपली शक्ती वाढेल. परंतु मार्गाची निवड (त्याच्याकडे आणि त्याच्याबरोबर, किंवा त्याच्याकडून आणि त्याच्याशिवाय) फक्त आपल्यावर अवलंबून आहे.

कदाचित आपल्याला स्वतःला बंद करून आपल्या वेदनादायक भूतकाळापासून दूर पळण्याची इतकी सवय आहे की यामुळे शेवटी आपला राग येतो, राग येतो किंवा आत्महत्येचे विचार येतात. तुम्ही हे करू शकत असताना, मी तुम्हाला भूतकाळातील वेदना लक्षात घेण्याची शिफारस करतो आणि तुम्ही सक्षम असताना ते लक्षात ठेवा. तिच्याबद्दल बोला. तुमच्या भावना लिहा. जेव्हा आम्ही बर्याच काळासाठीआपण आपल्या वेदनांपासून लपविण्याचा प्रयत्न करतो, बर्याचदा वाईट सवयींच्या मदतीने आपण आपले वर्तन बदलू शकत नाही.

जर तुम्ही उदास असाल तर लक्षात ठेवा की राग ही नाण्याची दुसरी बाजू आहे. राग नेहमी नैराश्यासोबत असतो. समस्या अशी आहे की आपला राग आपल्यावरच निघतो.
खूप आहेत प्रभावी मार्गरागापासून मुक्ती मिळवा, आणि या दिशेने पावले टाकून, आपण एकाच वेळी आपल्या नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकतो. आम्ही या क्रियेसोबत किंचाळणे आणि अगदी शपथ घेऊन वर्तमानपत्रांचे तुकडे करू शकतो (किंचाळणे म्हणजे एक शक्तिशाली साधन). आपला “आतला खलनायक” त्यावर बसला आहे अशी कल्पना करून आपण आपल्या समोर एक खुर्ची ठेवू शकतो आणि आपल्याला जे काही वाटत आहे ते त्याला सांगू शकतो, आपण किती रागावलो आहोत आणि परिस्थिती आपल्याला किती त्रास देत आहे हे त्याला ओरडून सांगू शकतो.
तसेच, आपण उशा घेऊन बेडवर टाकू शकतो. मोठ्याने ओरडण्यास विसरू नका! आपण टॉवेल घेऊ शकतो, त्यावर तोंड झाकून ओरडू शकतो आणि ओरडू शकतो. टॉवेल आवाज मफल करेल, विशेषत: जर तुमचे शेजारी गोंगाट करणारे असतील.
या वेळेपर्यंत, जर तुम्हाला दिवसभरापासून सुरक्षित आणि थकल्यासारखे वाटत असेल, तर कॉल करा आणि तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या. तुम्हाला काय होत आहे याबद्दल प्रामाणिक रहा.

तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा आणि त्याला सांगा की तुम्हाला आत्महत्या केल्यासारखे वाटत आहे.

मित्राला कॉल करा आणि त्याला या काळात तुमच्यासोबत राहण्याची संधी असल्यास विचारा. किंवा, जर तुम्ही गाडी चालवण्यास सक्षम असाल, तर त्याला तुमचे होस्ट करण्यास सांगा. तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे कोणतेही मित्र नाहीत किंवा तुमचे मित्र तुम्हाला पाठिंबा देऊ शकणार नाहीत, तर कॉल करा हॉटलाइन. काय होत आहे त्याबद्दल बोला. तुम्हाला कसे वाटते ते मला सांगा. आवश्यक असल्यास किंचाळणे आणि ओरडणे. तुमच्या भावना बाहेर येऊ द्या.

मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही नशेत असाल किंवा ड्रग्ज घेत असाल आणि तुम्हाला स्वतःहून शांत होऊ शकत नाही असे वाटत असल्यास, तुमच्या जवळच्या योग्य पुनर्वसन केंद्रांकडे जा. त्यांना तुमची स्थिती ठरवू द्या.
पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी तुम्हाला सावध असणे आवश्यक आहे. हे तुमचे दुसरे ध्येय असले पाहिजे, पहिले म्हणजे स्वतःचे नुकसान न करणे.
तुम्हाला आत्ता स्वतःला इजा करण्याची गरज वाटते का? जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही स्वतःला लगेच दुखावले पाहिजे, तर रेफ्रिजरेटरमधून थोडा बर्फ घ्या आणि तो स्वतःला लावा. ते तुम्हाला हव्या त्या वेदना देईल, परंतु शेवटी तुमचे नुकसान करणार नाही. तुम्ही हा बर्फ धरत असताना, एखाद्याला कॉल करा!

लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. लक्षात ठेवा, आता तुम्हाला वाटते आणि विचार करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे स्वरूप विकृत आहे. लोक तुम्हाला खरोखर मदत करतील. आपण मदत शोधू शकता. या साइटवर तुम्हाला अशाच स्थितीतील लोक सापडतील.

ऑनलाइन आणि ऑफलाइन समान संसाधने तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
तुम्हाला असे वाटेल की संपूर्ण जगात कोणीही तुम्हाला समजू शकत नाही किंवा तुम्ही जसे वागता तसे जाणवू शकत नाही. परंतु आपण "चंद्राच्या गडद बाजू" वर मात कराल आणि सूर्य नक्कीच उगवेल. लक्षात ठेवा, तुमची सध्याची स्थिती तात्पुरती आहे. तुम्हाला लवकरच बरे वाटेल.

आपल्यापैकी काहींना लोकांवरील विश्वास गमावून अतिशय कठीण प्रसंगातून जावे लागले आहे. आमच्या लहानपणी, ज्या लोकांवर आम्ही विश्वास ठेवायचा होता (पालक, बेबीसिटर, भावंडे, शिक्षक इ.) तेच आम्हाला दुखावणारे ठरले. पुनर्प्राप्ती आणि बरे वाटण्याचा एक भाग म्हणजे लोकांवर पुन्हा विश्वास ठेवणे शिकणे.
तथापि, मी विचारतो की जेव्हा मी म्हणतो की तुमचे जीवन नक्कीच सुधारेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा तुम्ही माझ्यावर विश्वास ठेवा. मला माहित आहे की तुला मरायचे नाही, तुला तुझ्या वेदना थांबवायच्या आहेत. जिवंत राहा आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, वेदना दूर होतील.

माझ्यावर विश्वास ठेवा जेव्हा मी म्हणतो की तुम्ही बरे व्हाल. प्रभू देव आपल्या सर्वांवर प्रेम करतो, तुम्हांला कायम असे वाटावे असा त्याचा हेतू नव्हता. लहान मुलाप्रमाणे त्याच्याकडे वळा, कारण आपण सर्व त्याची मुले आहोत. त्याच्या समर्थनासाठी विचारा आणि तो नक्कीच मदत करेल.

तुम्ही किशोरवयीन असल्यास, मी तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या पालकांशी बोलण्यास प्रोत्साहित करू इच्छितो. ते तुम्हाला समजत नाहीत किंवा तुमची काळजी घेत नाहीत असे तुम्हाला वाटेल. पण फक्त बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि काय होते ते पहा.

जर तुमच्याकडे पैसे नसतील तर पगार डॉक्टर, फक्त तुमच्या निवासस्थानाच्या वैद्यकीय संस्थेशी संपर्क साधा.

तुम्हाला अजूनही बरे वाटत नसेल तर ठीक आहे. कदाचित आपण अद्याप परिस्थितीचा सामना केला नाही. तुझी वेदना खरी आहे आणि मला ते माहित आहे. फक्त स्वतःला इजा करू नका, नंतर तुम्हाला नक्कीच समजेल, तुम्ही बरे होताच, तुम्ही जीवनासाठी पात्र आहात.

या संकटाचा प्रत्येक सेकंद आणि प्रत्येक मिनिट स्वतंत्रपणे घ्या आणि तुम्हाला कसे वाटते याची पर्वा न करता, एखाद्याला कॉल करा.
तुम्ही आस्तिक असाल तर हे लक्षात ठेवण्याची वेळ आली आहे. आपण प्रार्थनेशी परिचित असल्यास, प्रार्थना करण्याची वेळ आली आहे: हे चर्चमध्ये किंवा घरी केले जाऊ शकते. आपल्या स्वतःच्या शब्दात किंवा प्रार्थना पुस्तकानुसार: www.molitvoslov.com

माझे विचार आणि प्रार्थना तुमच्यासोबत आहेत.

नैराश्यात स्वतःला कशी मदत करावी? जेव्हा आपण काहीही करू इच्छित नसतो तेव्हा प्रत्येकाला ही स्थिती माहित असते, जेव्हा आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट यापुढे मनोरंजक, रोमांचक आणि मनोरंजक वाटत नाही आणि जग धुळीचे आणि धूसर होते. दुःख आणि नैराश्य यांमध्ये समान लक्षणे आहेत.

ओझेगोव्हच्या स्पष्टीकरणात्मक शब्दकोशात उदासपणाची खालील व्याख्या दिली आहे: खिन्नता - मानसिक चिंता, निराशा. जेव्हा जीवनात काहीतरी गहाळ होते, जेव्हा आपल्याला काहीतरी अगम्य किंवा निषिद्ध हवे असते तेव्हा ते दिसून येते. सध्या अनुपलब्ध असलेल्या तुमच्या प्रिय व्यक्तीची ती उत्कंठा असू शकते. मनाची ही स्थिती एखाद्याच्या जीवनातील असंतोषाशी संबंधित आहे. तुम्हाला माहिती आहे, जेव्हा तुम्हाला खूप काही हवे असते, परंतु ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणतेही साधन किंवा शक्ती नसते.

नैराश्य - मनाची उदासीन स्थिती; मनोवैज्ञानिक अर्थाने - उदासीन स्थिती, उदास, उदास मनःस्थिती. एक व्यक्ती, सर्वप्रथम, तीव्र वेदनादायक भावना आणि अनुभव, निराशेपर्यंत अनुभवते. विशिष्ट विचार हे एखाद्याच्या स्वतःच्या जीवनात किंवा प्रियजनांच्या जीवनात घडलेल्या घटनांच्या जबाबदारीबद्दल असतात. भूतकाळातील घटनांबद्दल अपराधीपणा आणि भविष्यातील अडचणींना तोंड देताना असहायता व्यर्थतेच्या भावनेसह एकत्र केली जाते. स्वाभिमान झपाट्याने कमी होतो, स्वतःबद्दल असंतोष वाढतो ...

वैयक्तिकरित्या, माझा असा विश्वास आहे की नैराश्य म्हणजे स्वतःच्या विरुद्ध निर्देशित केलेली आक्रमकता. हा आत्म-द्वेष आहे आणि हे "घृणास्पद" जीवन संपवण्याची इच्छा आहे. स्वत: ला पूर्णपणे नष्ट न करण्यासाठी, उदासीन लोकअंतर्गत आळशीपणाची स्थिती निर्माण होते.

उदासीनता दुःखासारख्याच कारणांमुळे सुरू होते. परंतु येथे सर्व काही खूप खोल आणि अधिक गंभीर आहे. नैराश्य महिने, वर्षे टिकू शकते, थोडे कमी होते आणि पुन्हा येऊ शकते नवीन शक्ती. तिला स्वतःहून पराभूत करणे इतके सोपे नाही, परंतु हे शक्य आहे. हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्य आणि स्वभावाच्या सामर्थ्यावर अवलंबून असते.

हे पूर्णपणे कमकुवत इच्छा असलेल्या व्यक्तीला शोषून घेईल: न वैद्यकीय निगाइथून जाता येत नाही. बलवान माणूस, जर तो मनानेही आशावादी असेल तर उदासीनता आणि नैराश्य त्याला फार काळ त्रास देणार नाही. आणि ते कोणाला होत नाही? आनंदी लोक आपले डोके उंच ठेवून जीवनात जातात. आणि जर काहीतरी किंवा कोणीतरी त्यांना अस्वस्थ केले तर ते फार काळ टिकणार नाही. सर्व समान, जीवनावर प्रेम आणि आनंद प्रबळ होईल.

जीवनात सहज आणि सहजतेने जाणाऱ्या आणि समस्या आणि अपयशांना विडंबनाने हाताळणारी व्यक्ती तुम्हाला कशी बनवायची आहे! हे कसे शिकायचे? मला वाटत नाही की तुमच्या सभोवतालचे लोक जे नेहमी असमाधानी असतात चांगले मदतनीसविरुद्ध लढ्यात उदासीनता आणि उदासीनता. जीवनातील नकारात्मकतेपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. यामध्ये तुम्हाला मदत करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

1.तुमचा मूड खराब करणारे सर्व नकारात्मक विचार तुमच्या डोक्यातून बाहेर काढा.

हे सोपे नाही, परंतु प्रयत्न करणे योग्य आहे. सलग अनेक वेळा सांगण्याचा प्रयत्न करा: "प्रत्येक गोष्टीसाठी देवाचे आभार!" मी तुम्हाला पुस्तक बाजूला ठेवून आत्ता 300 वेळा या शब्दांची पुनरावृत्ती करण्याचा सल्ला देतो. बघ तुला किती वेळ लागला? पुढच्या वेळी जेव्हा तुमच्यावर हिरवी खिन्नता येते तेव्हा ताबडतोब तुमचे घड्याळ पकडा आणि हे वाचवणारे शब्द 3 वेळा... मिनिटांसाठी पुन्हा करा (स्वतःमध्ये भरा).

2. शक्य असल्यास, आपल्या जीवनातून वगळा कोण खिन्नता निर्माण करा आणि आणा औदासिन्य स्थितीतुमच्या आयुष्यात.

खेद न बाळगता, जे तुमच्याशी आत्म्याने अनुरूप नाहीत त्यांच्याशी भाग घ्या आणि आतील जग. त्यांच्याबरोबर वाईट बातम्या "पीसणे" करू नका. चांगली बातमी शेअर करून प्रत्येक बैठक सुरू करा. नेहमीच्या बदला: "ठीक आहे, तुम्ही कसे आहात?" (हा प्रश्न आपोआप सूचित करतो की गोष्टी वाईट असू शकतात) - सकारात्मकतेसाठी: "आपल्याकडे आणखी काय चांगले आहे?" संतप्त लोक बहुतेकदा उत्तर देतात: "जेव्हा काय चांगले होऊ शकते ..." आणि तक्रारी, असंतोष आणि टीका सुरू होते. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला त्यांच्यासोबत किंवा सर्वसाधारणपणे जगात घडलेल्या भयंकर गोष्टीबद्दल बोलताना ऐकता तेव्हा म्हणा, "माफ करा, मी आज चांगली बातमी देत आहे. माझ्या डॉक्टर अँजेलिना पावलोव्हना यांनी मला कोणत्याही नकारात्मक गोष्टींबद्दल बोलू नका, अन्यथा माझे पोट दुखू लागेल.

3.तुमच्या आयुष्यातील ते क्षण लक्षात ठेवा ज्याने तुमचा उत्साह नेहमी उंचावला.

मला असे वाटते की प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात असे क्षण पुरेसे असतात. तुमचे जुने फोटो पहा, लक्षात ठेवा की तुम्ही मित्र आणि कुटुंबियांसोबत किती मजा केली होती, तुम्ही सोडल्यापर्यंत तुम्ही किती वेळा हसलात. तुमच्या अल्बममधून अशा लोकांची छायाचित्रे काढा ज्यांनी तुम्हाला एकदा दुखावले आहे. तुम्ही त्यांना निर्दयपणे जाळून राखही विखुरू शकता.

4.तुमच्या आवडत्या मित्रांना आमंत्रित करा आणि एक मजेदार पार्टी आयोजित करा.

जर तुमचे प्रियजन तुमच्या जवळचे लोक असतील तर ते तुम्हाला कठीण काळात नेहमीच साथ देतात. मित्रांना भेट देणे सोडू नका. तुमच्यासोबत मैफिली किंवा थिएटरला जाण्यासाठी कोणी नसले तरीही जा. नशीब तुम्हाला चांगल्या लोकांसोबत कुठे आणेल हे तुम्हाला माहीत नाही. मुख्य म्हणजे आत असणे योग्य ठिकाणीयोग्य वेळी.

5. तुमचे आवडते संगीत चालू करा.

जरी ते दुःखी गाणे असले तरी काही फरक पडत नाही, सोबत गा. रडावे. अश्रू देखील एक बचत कृपा असू शकते. ते भावनांच्या विपुलतेतून दिसून येतात. ते पाण्याच्या ओव्हरफ्लो वॉटसारखे आहे: जेव्हा ते भरले जाते तेव्हा पाणी ओतते. एखाद्या व्यक्तीच्या बाबतीतही असेच आहे: जेव्हा भावना त्याच्यावर भारावून जातात आणि यापुढे नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, तेव्हा ते अश्रू ओततात. आणि ते लगेच सोपे होते.

6. तुम्हाला करायला आवडते असे काहीतरी शोधा.

तुमच्या वॉर्डरोबमधून जा आणि जुने किंवा जीर्ण झालेले काहीही फेकून द्या. नवीन बीच सीझनसाठी तुम्हाला काय खरेदी करायची आहे ते सांगा. तुम्हाला जे आवडते ते करा - जोपर्यंत तुम्ही त्याचा आनंद घेत आहात तोपर्यंत ते काय आहे हे महत्त्वाचे नाही. तुमचे आवडते वाद्य वाजवा, जरी ते इतर कोणाचे नसले तरीही. डान्स. आपल्याला आपल्या उर्जा आणि भावनांना वाव देणे आवश्यक आहे! काहीतरी चवदार शिजवा. वाईट मूड- हे उघड्या रेफ्रिजरेटरसमोर उभे असताना खाण्याचे कारण नाही. आणि सर्व आहारांसह नरक! आपल्याला अन्नातून चरबी मिळत नाही, तर त्याच्या भीतीने!

7. तुम्हाला आवडते काम करा.

काम तुम्हालाही आवडणारी गोष्ट असू शकते! अंतर्गत आळशीपणाच्या या क्षणामुळे किती गोष्टी लांबल्या किंवा पुढे ढकलल्या जाऊ शकतात ते पहा. तुम्ही अभ्यास करत असल्यास, तुमच्या संग्रहणाचे पुनरावलोकन करा, तुमच्या नोट्स पुन्हा वाचा. जर तुम्हाला यापुढे त्यांची गरज नसेल, तर ते एखाद्याला द्या किंवा फेकून द्या. जास्त माहिती घरातून ऊर्जा काढून टाकते.

8. उदासीनतेविरूद्धच्या सर्व उपायांपैकी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे आपल्यापेक्षा अधिक तीव्र नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला शोधून काढणे आणि त्याला या संकटाचा सामना करण्यास मदत करणे.

मला वाटते तुमच्या मंडळात अशी व्यक्ती आहे. त्याला शुद्धीवर आणणे किंवा त्याला पुन्हा जिवंत करणे सुरू करा - आणि तुमची उदासीनता आणि खिन्नता तुम्हाला तितकीशी महत्त्वाची वाटणार नाही. याउलट, तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे जग खूप आशावादीपणे पाहण्यास सुरुवात कराल...

माझ्या क्लायंटने, एक अतिशय सुंदर आणि तरुण स्त्री, मी दुसऱ्या शहरात असताना मला कॉल केला आणि अश्रूंनी तिच्या नैराश्य, पोटदुखी, जगण्याची इच्छा नसल्याबद्दल तक्रार करू लागली... आम्ही तिच्याबरोबर वर्तन धोरण विकसित केले.

1. उठा, साफ करा, कपडे घाला आणि फार्मसीमध्ये जा. डॉक्टरांनी सांगितलेल्या महागड्या औषधांऐवजी दिवसभरात अनेक गोळ्या विकत घ्या आणि घ्या सक्रिय कार्बनते साध्या पाण्याने धुवा.

2. मिठाई, शैम्पू किंवा खेळण्यांचा एक बॉक्स विकत घ्या आणि त्यांना एका धर्मशाळेत घेऊन जा जेथे लोक सर्वात गंभीर आजारांनी मरतात. भेटवस्तू द्या आणि भेटायला सांगा, सर्वात चांगले म्हणजे, ज्यांचे नातेवाईक बर्याच काळापासून भेट देत नाहीत. या व्यक्तीची काळजी घ्या: आपला चेहरा धुवा, केस धुवा, केस धुवा, आपले शरीर कोरडे करा ...

3. "ज्या व्यक्तीला सर्वात जास्त राग येतो तो लक्षात ठेवा. द्वेष, क्षमा आणि प्रेमाची पत्रे लिहिण्याऐवजी (माझ्याकडे असे तंत्र आहे), नोटरीकडे जा आणि या व्यक्तीसाठी इच्छापत्र लिहा. जेणेकरून तिचा मृत्यू झाल्यास त्याला सर्वकाही मिळेल: एक अपार्टमेंट, एक कार, फर कोट, दागिने ...

4. यानंतर, घरी परत जा, झोपा आणि त्रास देत रहा. फक्त सुंदर ग्रस्त: नवीन महाग अंडरवियर मध्ये.

दोन तासांनंतर तिने मला पुन्हा बोलावले आणि म्हणाली: “एंजेलिना पावलोव्हना! मी तुझ्यावर किती प्रेम करतो! मी विचार केला आणि विचार केला, तयार झालो आणि कामाला लागलो. अरे, मी तिचा वारसा पाहणार नाही!

9.नाच आणि गा!

तुम्ही कधी शमनचा नाच पाहिला आहे का? त्यांचे नृत्य केवळ मंत्रमुग्ध करणारे आहेत! दरम्यान, त्यांनी वॅगनोव्हा स्कूल किंवा अभ्यासक्रमातून पदवी प्राप्त केली नाही बॉलरूम नृत्य. ते फक्त त्यांच्या शरीराला मुक्तपणे हलवू देतात! नृत्य करा, स्वतःला व्यक्त करा आणि टीकाकारांचे ऐकू नका. आणि जर तुम्ही अजून चांगले नसाल तर घरी कोणी नसताना नाच. नाचणे आणि गाणे - हे तुमच्या श्वासोच्छवासाला प्रशिक्षित करते आणि शांत ऊर्जा सोडते. माणूस जो पहिला आवाज करतो, ज्याला रडणे म्हणतात, हा देखील एक प्रकारचा गाण्याचा प्रकार आहे! शॉवरमध्ये गाणे खूप चांगले आहे - मी शिफारस करतो.

तसे, विनामूल्य विधी नृत्याचे अनुकरण करणे ही एक चांगली मदत आहे श्वास तंत्र. हे नृत्य शरीरावर नियंत्रण मुक्त करते आणि मुक्त करते. म्हणूनच आमच्या सेमिनारमध्ये सर्व सहभागी नृत्य करतात. याआधी त्यांनी कुणालाही दिसू नये म्हणून डोळ्यावर पट्टी बांधली...

घरी मला काही ड्रम्सवर नाचायला आवडते. आणि मग मी झोपतो आणि माझ्यामध्ये दुःख, प्रेम आणि करुणा जागृत करणारे संगीत ऐकतो... हे अल्बिनोनीचे अडागिओ आहे, जे सहसा अंत्यसंस्कारात वाजवले जाते. हे संगीत माझ्यात जगण्याची इच्छा जागवते.

जेव्हा विल्बर्ट ॲलेक्स, अमेरिकेतील एक वास्तविक काळा शमन आमच्या सेमिनारला आला, तेव्हा आम्ही एक व्हिडिओ कॅमेरा लावला आणि हॉलमध्ये काय घडत होते ते चित्रित केले. सत्रादरम्यान माझ्यासोबत काय घडले ते मला चांगले आठवते. मला सर्वात आश्चर्य वाटले ते म्हणजे मला, ज्याने स्वतःमध्ये कधीही मांजरीची प्रवृत्ती लक्षात घेतली नव्हती, मला अचानक बिबट्यासारखे वाटले आणि मला झाडावर चढण्याची इच्छा झाली. नंतर मला आठवलं की लहानपणी झाडं चढणं हा माझा आवडता उपक्रम होता. मला जाड पर्णसंभारात खूप उंचावर बसणे आवडते, जिथे मला शोधणे कठीण होते.

मला आठवते की, लहानपणी, मी किती दूर समुद्रात पोहलो, खडकांवर चढलो... माझा मुलगा जन्माला आल्यापासून मी ही सर्व कौशल्ये विसरलो: मला मरण्याची आणि त्याला अनाथ ठेवण्याची भीती वाटत होती. म्हणून, विल्बर्टबरोबर प्रशिक्षणादरम्यान, मी सक्षम झालो

स्वतःला जाऊ द्या आणि ती पूर्णपणे थकल्याशिवाय नाचली, त्यानंतर ती तिच्या चटईवर पडली आणि श्वास घेऊ लागली.

तुम्ही उदासीनता आणि नैराश्यासोबत काम करण्याचा कोणता मार्ग निवडता याने काही फरक पडत नाही. कदाचित तुम्हाला तुमचा, सर्वोत्तम सापडेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे कार्य करणे, आपण जे निवडता ते करा! दुःखी भावनांना तुमच्यावर भारावून टाकू देऊ नका. स्विच करण्याचा किंवा विचलित होण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा आणि नंतर खिन्नतेचा हल्ला कमी होईल. या प्रकरणासाठी येथे पुष्टीकरणे आहेत.

मी माझ्या आई-वडिलांना आणि डॉक्टरांना माझ्या जन्मादरम्यान झालेल्या वेदनांसाठी क्षमा करतो. त्यांचे माझ्यावरचे प्रेम आणि माझे त्यांच्यासाठी असलेले प्रेम मी कबूल करतो.

माझा जन्म झाल्याचा मला आनंद आहे आणि इतरांनाही याचा आनंद आहे.

मी माझा जन्म आधीच जगला आहे आणि अनुभवला आहे. मला इथे असण्याचा अधिकार आहे. मला प्रेम, आरोग्य, यश आणि आनंदाचा अधिकार आहे.

यापुढे माझ्यासाठी कायमस्वरूपी जखम नाहीत. मी पूर्ण आणि मुक्तपणे श्वास घेतो.

मला आवडते (प्रेम) वाटते माझे आई-वडील, माझे मित्र आणि माझ्यासाठी महत्त्वाचे असलेल्या प्रत्येकाशी मला एक सूक्ष्म पण मजबूत संबंध वाटतो.

मी प्रेम आणि प्रेम! मी श्रीमंत आणि उदार आहे!

अँजेलिना मोगिलेव्स्काया

एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक आनंददायी वैशिष्ट्य असते, जे प्रियजनांबद्दल सहानुभूतीने प्रकट होते. जेव्हा एखादा मित्र किंवा नातेवाईक संकटात सापडतो तेव्हा तुम्ही त्याच्या मदतीला येतो. उदासीनतेशी संबंधित समस्या विशेषतः संबंधित होत आहे. हे अनेकांना भारावून टाकते, परंतु प्रत्येकजण बाहेर पडू शकत नाही. या प्रकरणात, तुमचे प्रियजन बचावासाठी येतात, आम्ही तुम्हाला देऊ प्रभावी शिफारसीएखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे.

नैराश्याची लक्षणे

उदासीनता, दुःख, विनाकारण उदास;
दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता, काहीही करण्याची अनिच्छा;
खराब भूक किंवा, उलट, अनियंत्रित "खाणे";
पूर्वी आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये रस कमी होणे;
चुकीची जीवनशैली;
खराब झोप, वाईट स्वप्ने;
विनाकारण अपराधीपणाची भावना;
आक्रमकता, अस्वस्थता, चिडचिड;
भीती आणि रागाचे हल्ले;
आत्महत्या प्रवृत्ती;
खराब एकाग्रता;
स्वतःचे नुकसान, नालायकपणाची भावना.

एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यातून बाहेर काढताना काय करू नये

एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मदत करू इच्छित असल्यास, आपण अनेक चुका करू शकता, त्या अधिक होऊ शकतात मोठ्या अडचणी. सर्व प्रथम, मानसशास्त्रज्ञ सूक्ष्मतेचा अभ्यास करण्याचा सल्ला देतात जे आपल्याला व्यक्ती आणि स्वतःसाठी तणावाशिवाय सत्र आयोजित करण्यात मदत करेल.

वाईट वाटण्याची गरज नाही
जेव्हा एखादा नातेवाईक किंवा मित्र वाईट वाटतो तेव्हा तुम्हाला त्याच्याबद्दल वाईट वाटेल. ही पहिली गोष्ट मनात येते. पण तुम्ही असे करू नये. कमीतकमी, अशा भावना उघडपणे न दाखवण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपण पीडित व्यक्तीला स्वत: ची ध्वजारोहण आणि त्याहूनही मोठ्या नैराश्याकडे ढकलाल. नंतर हा "दुःखाचा खड्डा" सोडा एखाद्या प्रिय व्यक्तीलाते अत्यंत कठीण होईल.

उदासीनता स्वतःच निघून जाईल अशी अपेक्षा करू नका

आधुनिक लोकांची मानसिकता मजबूत आहे कारण त्यांना सतत तणावाचा सामना करण्यास भाग पाडले जाते आणि ते कसे तरी टिकून राहते. तथापि, स्वतःहून दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता दूर करणे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणे खूप कठीण आहे. एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण अस्तित्वासाठी फक्त परस्पर संवाद आवश्यक असतो. आपल्या भागासाठी, आपण यातना कमी करण्यासाठी किंवा त्यावर पूर्णपणे मात करण्यासाठी शक्य ते सर्व केले पाहिजे.

नैराश्याची सबब बनवू नका
जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीची गंभीर चूक झाली असेल आणि या पार्श्वभूमीवर उदासीनता विकसित होत असेल तर आपल्याला हे थांबविणे आवश्यक आहे. तुम्ही खोडसाळ विधाने करू नका आणि पीडिताच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करू नका. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की असे वर्तन गंभीर घटकांमुळे देखील होऊ शकते, उदाहरणार्थ, प्रियजनांचे नुकसान. मग दुःख मान्य आहे. परंतु उदासीनतेला कारणीभूत असलेल्या छोट्या गोष्टी असल्यास, तुम्हाला त्या व्यक्तीच्या मनातून त्या छोट्या गोष्टी काढून टाकाव्या लागतील.

विश्वास गमावू नका
ज्या व्यक्तीने स्वतःला तात्पुरते गमावले आहे आणि दुःखाच्या अथांग गर्तेत अडकले आहे, तिला त्वरित आधाराची गरज आहे. नातेवाईक किंवा मित्रावरील विश्वास कधीही गमावू नका, त्याला "चिंधी" किंवा अशा प्रकारचे इतर शब्द म्हणू नका. विश्वास ठेवा, जरी असे वाटत असेल की ती व्यक्ती स्वत: ला अतिविचार करत आहे आणि यामुळे त्रास होतो. पीडितेला निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा योग्य निर्णय, आणि त्याला हाताने आंधळेपणाने नेऊ नका.

महत्वाची माहिती!
सायको-भावनिक वातावरणाचे विश्लेषण करण्यात माहिर असलेले डॉक्टर मानसशास्त्रज्ञाची जबाबदारी स्वीकारताना सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला देतात. अनेकदा अशी प्रकरणे असतात जेव्हा ज्यांना स्वतःला मदत करायची असते ते नैराश्यात पडतात. त्याने रुग्णासारखीच सर्व लक्षणे दाखवली. म्हणून, आम्ही तुम्हाला सर्वकाही विचारपूर्वक करण्याचा सल्ला देतो आणि अविचारी निर्णय घेऊ नका.

आपल्या पत्नीला नैराश्यातून कसे बाहेर काढायचे

तुमच्या जोडीदाराच्या जवळच्या नातेवाईकांना फोन करून परिस्थिती सांगा. आपल्या पत्नीला मदत करण्यास सांगा, जेणेकरून ते त्यांच्याकडून कारवाई करतील, परंतु उदासीनता आणि आपल्या कॉलबद्दल बोलू नका.
महिलांना नाक दाबून थोडे रडण्यासाठी खांद्याची गरज असते. पण दया करण्याची गरज नाही, फक्त शांत बसा आणि तुमच्या पत्नीच्या तक्रारी ऐका. एकदा ती बोलली की ते सहज लक्षात येईल.
जर तुमच्या आणि तुमच्या पत्नीमध्ये संभाषणात अनेकदा विचित्र विराम येत असतील आणि अविश्वास असेल तर ती उदास आहे हे विसरून जा. प्रेमाने, आनंदाने वागा आणि आपल्या अर्ध्या भागाला प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रोत्साहित करा.
जेव्हा एखादी व्यक्ती उदासीन असते तेव्हा प्रत्येक लहान गोष्टीमुळे त्याला भीती आणि भीती वाटू शकते. बोलत असताना किंवा एकत्र वेळ घालवताना हे लक्षात घ्या.
तुमच्या दोघांसाठी छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या जोडीदाराला एका नवीन मनोरंजक क्रियाकलापात सामील करा. तिने आयुष्यभर काय स्वप्न पाहिले ते लक्षात ठेवा, परंतु ते घेऊ शकले नाही. तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवा.
योग, पायलेट्स, स्ट्रेचिंग, नृत्य, यासाठी पास खरेदी करा व्यायामशाळातुम्हा दोघांसाठी. स्त्रिया काटकसरी आहेत; ती नक्कीच जाईल, कारण तुम्ही आधीच पैसे दिले आहेत.
आपल्या जोडीदारास "सार्वजनिक ठिकाणी" अधिक वेळा घेऊन जा आणि त्यापूर्वी, तिला खरेदीमध्ये लुबाडण्याची खात्री करा. "माझ्याकडे परिधान करण्यासाठी काहीही नाही" या आणखी एका समस्येच्या रूपात नैराश्यासाठी मदत देण्याची गरज नाही.
प्रत्येक गोष्टीची सवय लावा मोकळा वेळखर्च करा ताजी हवा. कुटुंबाचे प्रमुख या नात्याने तुम्ही तुमच्या पत्नीला नैराश्यातून बाहेर काढण्यासाठी सर्व काही केले पाहिजे. बोट ट्रिप घ्या, सायकली किंवा रोलरब्लेड खरेदी करा, पिकनिकला जा.
जर परिस्थिती दररोज अधिक क्लिष्ट होत असेल तर, आपल्या जोडीदारास मानसशास्त्रज्ञांना भेटण्यासाठी भेट द्या. तिला स्वतःहून जायचे असेल अशी शक्यता नाही, तुम्ही डॉक्टरांना शांत वातावरणात भेटण्याची व्यवस्था करू शकता.

लहानपणापासून, पुरुषांना त्यांच्या भावना स्वतःकडे ठेवण्यास, रडणे नाही आणि बाहेरील मदतीशिवाय अडचणीतून जाण्यास शिकवले जाते. परंतु जेव्हा तुम्ही विवाहित असता तेव्हा ही परिस्थिती अस्वीकार्य असते.
कोणतीही कृती करण्यापूर्वी, एक योजना तयार करा. आपल्या माणसाला सर्वात जास्त काय आवडते याचा विचार करा. कदाचित त्याला आपली कार बदलण्याची किंवा खेळ खेळण्याची फार पूर्वीपासून इच्छा होती.
तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की उदासीन व्यक्ती तुम्हाला हव्या त्या पद्धतीने मदत करण्यास प्रतिसाद देऊ शकत नाही. जर तुमचा नवरा बोलू इच्छित नसेल तर व्यवस्था करा रोमँटिक डिनरआणि त्याला संवादात आणण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या जोडीदाराच्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा, कदाचित ते देतील चांगला सल्ला. पतीवर दबाव आणू नका, त्याचा विश्वास मिळवा. त्यांना कळू द्या की तुम्ही त्यांच्यासाठी नेहमीच आहात. एक आदर्श पत्नी, गृहिणी आणि आई व्हा.
जर परिस्थिती अंतिम टप्प्यात पोहोचली असेल तर, मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला द्या. त्याला सांगा की हे लज्जास्पद नाही, विशेषज्ञ त्या माणसाला सूचना देईल योग्य मार्ग. एक जोड म्हणून, प्रेरणादायी चित्रपट पहा आणि पुस्तके एकत्र वाचा.

मनोवैज्ञानिक सहाय्याच्या पद्धती

लक्ष बदलत आहे

पद्धत जोरदार प्रभावी आहे. तुमचा प्रिय व्यक्ती उदासीनतेने कारणीभूत असलेल्या समस्येवर लक्ष केंद्रित करत असताना, तुम्हाला बिनधास्तपणे त्याचे लक्ष पुनर्निर्देशित करणे आवश्यक आहे.
हे करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास आणि ताजी हवेमध्ये श्वास घेण्यासाठी आमंत्रित करणे पुरेसे आहे. उद्यानातून फेरफटका मारा आणि शक्य असल्यास तलावाला भेट द्या. तुम्हाला कुठेही जाण्यासाठी ध्येय ठेवण्याची गरज नाही, फक्त चालत जा. आपल्या जीवनातील मजेदार कथा सांगा.
असा विषय आणू नका ज्यामुळे तुमच्या प्रिय व्यक्तीला उदासीनता येते. चाला आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल बोला. हवामान, जगातील समस्या यावर चर्चा करा. तुम्ही निरुपद्रवी युक्तिवाद सुरू करू शकता. आपले कार्य व्यक्तीसाठी नैराश्यावर मात करणे आणि नकारात्मकतेपासून विचलित करणे आहे.

मनोरंजन

ते कितीही क्षुल्लक वाटले तरीही, सामान्य मनोरंजन आणि सकारात्मक मूड समस्यांपासून पूर्णपणे विचलित होण्यास मदत करतात. दुसरीकडे, नैराश्याला बळी पडलेल्या व्यक्तीसाठी स्वतःवर मात करणे आणि मजा करणे कठीण आहे.
काही काळासाठी दाबणारी समस्या विसरून जाण्यासाठी आपल्याला असे पाऊल उचलण्याचा निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे. इतर लोकांशी कमीतकमी संपर्क असलेल्या मनोरंजक ठिकाणी भेट देण्याचा प्रयत्न करा. प्रिय व्यक्ती प्रत्येक दुसऱ्या व्यक्तीशी संवाद कायम ठेवू इच्छित नाही.
म्हणून, आपण पार्ट्या टाकू नये किंवा नाइटक्लबला भेट देऊ नये. मनोरंजक कामगिरी, सर्कस किंवा नियमित सिनेमासह थिएटरमध्ये जाण्याची शिफारस केली जाते. आदर्श पर्यायएक अत्यंत करमणूक होईल.
पॅराशूटने उडी मारणे तुम्हाला आर्थिकदृष्ट्या परवडत असल्यास, उड्डाण करा गरम हवेचा फुगाकिंवा हँग ग्लायडर, तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीला खूप मदत कराल. अशा भावना अविस्मरणीय असतात, समस्या पार्श्वभूमीत मिटतील.
कोणत्याही परिस्थितीत आपण एका लहान गटात एकत्र येऊ नये (आम्ही गोरा सेक्सच्या प्रतिनिधींबद्दल बोलत आहोत), आणि दुःखी मेलोड्रामा आणि चित्रपट पाहू नका. मनापासून हृदयाशी संवाद साधणारे असे संमेलन तुम्हाला आणखी उदास करतात. समस्या सामायिक करण्याची गरज नाही, ती लढण्याची गरज आहे.

पाळीव प्राणी

तज्ञ काही काळापासून पाळीव प्राण्यांच्या मदतीने नैराश्यावर उपचार करण्याचा सराव करत आहेत. आपल्या प्रिय व्यक्तीला प्राण्यांबद्दल कसे वाटते आणि त्याला लोकरची ऍलर्जी आहे की नाही हे आधीच विचारण्याची शिफारस केली जाते.
यानंतर तुम्ही सादर करू शकता सुखद आश्चर्य. अशा प्रकारे, एखाद्या प्राण्याची काळजी घेणे आणि त्याच्यावर प्रेम करणे सर्व समस्या आणि नैराश्याला पार्श्वभूमीत ढकलले जाईल. साठी प्राणी अल्पकालीनतुम्हाला आनंदित करेल.

कॅथारिसिस

ही पद्धत क्वचितच वापरली जाते, परंतु काहीवेळा ती इतरांपेक्षा अधिक प्रभावी असते. तीव्र नैराश्याचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला वरील सर्व सल्ल्यांच्या विरूद्ध वागण्याची आवश्यकता आहे. एखाद्या व्यक्तीला दुःख आणि उदासीनतेत डोके वर काढणे आवश्यक आहे.
अशा प्रकारे मुक्ती मिळते मनाची स्थिती. तुलना करा, एक हृदयस्पर्शी चित्रपट पाहताना, आपण संपूर्ण सत्रात रडू शकता. चित्र संपताच, आपण आपले विचार गोळा करता, जसे उत्तम मूड. तुम्ही जीवनाचे कौतुक करू लागाल आणि त्याचा आनंद घेऊ शकता.
ही पद्धत तुम्हाला किती विरोधाभासी वाटत असली तरी ती खरोखर कार्य करते. आत्म्यात सुसंवाद दिसून येतो, डोके स्पष्ट होते. मज्जासंस्थेसाठी ही एक प्रकारची शॉक थेरपी आहे. त्यामुळे ती व्यक्ती त्यासाठी आधीच तयार असल्याची खात्री करा.

असे होते की उदासीनता विकसित होते पॅथॉलॉजिकल स्थिती. येथे आपल्याला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे. एक नियम म्हणून, ते विहित आहे औषध उपचार. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एंटिडप्रेसस निर्धारित केले जातात.
जर एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निदान झाले असेल द्विध्रुवीय विकार, मूड वाढवणाऱ्या प्रभावासह औषधे लिहून द्या. औषधांचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, सामान्य स्थिती सामान्य करते.
अँटीसायकोटिक औषधे आणि अँटीसायकोटिक्स नैराश्यासह भ्रामक अवस्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. मॅनिक राज्यांसाठी चिंताग्रस्त औषधे निर्धारित केली जातात. डिस्टिमियासाठी बुप्रोपियन आवश्यक आहे.
एंटिडप्रेसस जटिल अवसादग्रस्त परिस्थितींसाठी निर्धारित केले जातात. रचना शरीरातील मध्यस्थांना प्रभावित करते. ते संदेशवाहक म्हणून कार्य करतात जे मेंदूच्या ऊतींमध्ये आवेग प्रसारित करतात, भावनांचे नियमन करतात.

एखाद्या प्रिय व्यक्तीला आयुष्यातील कठीण कालावधीवर मात करण्यास मदत करण्यासाठी, आगाऊ तयारी करण्याची आणि उपयुक्त माहितीचा अभ्यास करण्याची शिफारस केली जाते. स्वतः मदत करण्याचा प्रयत्न करा. वर वर्णन केलेल्या सर्व पद्धती वापरून पहा. जर सर्व काही अयशस्वी झाले तर, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला तज्ञांना भेटायला सांगा. त्याला गरज असू शकते व्यावसायिक मदतआणि औषधे.

व्हिडिओ: एखाद्या मित्राला उदासीनता असल्यास त्याला कशी मदत करावी

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या कोणालाही ही स्थिती किती वेदनादायक असू शकते हे माहित आहे. तुम्हाला सकाळी उठायचं नाही, कामावर जायचं नाही, मित्रमैत्रिणींना भेटायचंही नाही. तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांकडून तुमच्या निदानाबद्दल माहिती असेल किंवा तुम्ही स्वतः ओळखू शकता की या भावना सामान्य नाहीत. सुदैवाने, नैराश्यासाठी अनेक उपचार आहेत, ज्यात हे समाविष्ट आहे विविध प्रकारमानसोपचार, औषधे आणि जीवनशैलीत बदल. ते तुम्हाला पुन्हा सामान्य वाटण्यास मदत करतील.

पायऱ्या

मानसोपचार पद्धती वापरून पहा

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी जाणून घ्या.हे संरचित उपचार तुम्हाला जगाशी तुमचे नाते एक्सप्लोर करण्यास अनुमती देते. मुख्यतः, संज्ञानात्मक घटक (तुम्ही विचार करण्याचा मार्ग) आणि वर्तणूक घटक (तुम्ही ज्या पद्धतीने कार्य करता) यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. तुमचे विचार आणि कृती तुमच्या दृष्टिकोनावर प्रभाव टाकतात. जर तुम्हाला या मानसोपचार पद्धतीचा अवलंब करायचा असेल तर तुम्हाला तज्ञांची मदत घ्यावी लागेल. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या विचारांच्या पद्धती ओळखण्यात मदत करेल ज्यामुळे उदासीन दृष्टीकोन निर्माण होतो. एकदा तुम्ही तुमच्या नैराश्याचे कारण ठरविल्यानंतर, तुम्ही तुमचे सुधारण्यासाठी कार्य करू शकता मानसिक स्थिती. संज्ञानात्मक इतर पैलू वर्तणूक मानसोपचारसमाविष्ट करा:

विशेष वर्तणूक थेरपी वापरून पहा.जरी संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीमध्ये वर्तणुकीचा घटक देखील समाविष्ट आहे, वर्तणूक मानसोपचार विशेषतः वर्तनावर लक्ष केंद्रित करते. मुख्य ध्येयही मानसोपचार - तुम्हाला जे आवडते ते आत्तापासून सुरू करा. वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणेनैराश्य म्हणजे उदासीनता आणि माघार, आणि हे केवळ उदासीनता वाढवते. वर्तणूक थेरपी दरम्यान, तुम्हाला अशा क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाईल जे तुम्हाला आनंद आणि समाधानाची भावना देतात.

तुम्हाला आधी आवडलेली एखादी गोष्ट तुम्ही करू शकाल किंवा काहीतरी नवीन करून पाहा, जे तुम्हाला नेहमी करायचे असते. तुम्ही इथे आणि आत्ता नैराश्यातून बाहेर पडू लागाल आणि अशा गोष्टी कराल ज्यामुळे तुम्हाला आनंदाची भावना मिळेल ज्यामुळे नैराश्याशी लढायला मदत होते.

परस्पर मनोचिकित्सा वापरून पहा.ही मानसोपचार लोकांशी असलेल्या तुमच्या नातेसंबंधांवर लक्ष केंद्रित करते. तुम्हाला इतरांशी संवाद साधणे आणि संवाद साधणे कठीण झाले आहे का? तसे असल्यास, ही मनोचिकित्सा पद्धत तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. ही संरचित मानसोपचार नात्यातील समस्यांना तोंड देण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. या मनोचिकित्सा दरम्यान तुम्ही पुढील गोष्टी कराल:

माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक मानसोपचार.या थेरपीचा मुद्दा म्हणजे तुमचे विचार आणि वर्तन नियंत्रित करायला शिकणे. सामान्यतः, ही थेरपी समूह सत्रांमध्ये होते आणि त्यात ध्यान समाविष्ट असते. ध्यानादरम्यान, तुम्ही भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल काळजी करण्याऐवजी वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकाल.
- या थेरपीचे उद्दिष्ट हे आहे की तुमच्या मनाला चिंता आणि चिंतांपासून मुक्त करण्यात मदत करणे आणि स्वतःहून नकारात्मक विचार आणि भावना थांबवायला शिकणे.
औषधोपचार करून पहा
1. तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटण्याची गरज आहे.औषधोपचार सुरू करण्यासाठी, तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधावा लागेल, जो तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करेल आणि कोणते औषधेतुला शोभेल. तुमच्या भेटीदरम्यान, तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्याकडून खालील माहिती जाणून घ्यायची असेल:
  - तुमच्या कुटुंबाचा वैद्यकीय इतिहास.
  - तुमची लक्षणे.
  - तुम्हाला काही उपचार मिळत आहेत का?
  - तू गरोदर आहेस का?
2. धीर धरा, तुम्हाला मदत करणारे औषध शोधायला वेळ लागेल.आता बरेच आहेत प्रभावी औषधे, परंतु प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे. लिहून दिलेल्या पहिल्या औषधाचा इच्छित परिणाम होऊ शकत नाही, म्हणून ते शोधण्यासाठी थोडा वेळ लागेल योग्य औषधआणि वैयक्तिक डोस. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सतत संवाद साधत असाल तर तुम्ही हे करू शकता.
  - लक्षात ठेवा, तुम्हाला त्याचे परिणाम जाणवण्यासाठी औषध घेण्यास एक आठवडा लागू शकतो. आपल्याला काही प्रश्न असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की एंटिडप्रेसन्ट्स घेणारे बरेच लोक कबूल करतात की जर औषधोपचार मनोचिकित्सासोबत एकत्रित केले तर बरेच मोठे परिणाम मिळू शकतात. यावैद्यकीय पुरवठा तुम्हाला काही काळ बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते, परंतु ते तुमचे बदल करू शकत नाहीतजीवन परिस्थिती
  - किंवा तणाव पातळी कमी करा. म्हणूनच मनोचिकित्सक आणि मानसोपचारतज्ज्ञ दोघेही औषधे घेण्याची आणि एकाच वेळी मानसोपचार उपचारांचा कोर्स घेण्याची शिफारस करतात.
4. पहिल्या विभागात वर्णन केलेली मनोचिकित्सा तंत्रे एन्टीडिप्रेसेंट्सच्या कोर्ससह चांगले एकत्र करतात.तुम्हाला अँटीडिप्रेससच्या दुष्परिणामांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. एंटिडप्रेसस घेत असताना काही दुष्परिणाम होतात.दुष्परिणाम
  - तुम्ही कोणते औषध घेत आहात यावर अवलंबून आहे. तुम्ही एंटिडप्रेसेंट्स घेणे सुरू केले असेल आणि तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असल्याचे लक्षात आल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. येथे सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:
  - मळमळ.
  - डोकेदुखी.
  - चिंता.
  - चक्कर येणे.
  - वजन वाढणे.
  - वाढलेला घाम.
  - कोरडे तोंड.
5. तुम्हाला हे समजले पाहिजे की तुमच्या अँटीडिप्रेसस घेण्याच्या कोर्सचा कालावधी तुमच्या स्थितीच्या विशिष्ट वैशिष्ट्यांवर अवलंबून आहे. तुम्ही एंटिडप्रेसन्ट्स किती वेळ घेता ते तुमच्या नैराश्याच्या तीव्रतेवर आणि औषधाला तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादावर अवलंबून असते. बर्याचदा, लोकांना तुलनेने कमी कालावधीसाठी (उदाहरणार्थ, 6 महिने) उपचार चालू ठेवणे आवश्यक आहे. तथापि, असे घडते की एखाद्या व्यक्तीला जास्त प्रमाणात एन्टीडिप्रेसस घेणे आवश्यक असतेदीर्घ कालावधी
वेळ
1. (उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह किंवा फ्लेक्ससीड तेल). ग्रुपला भेट द्या. मानसिक आधार
  - कधीकधी इतर लोकांशी बोलणे आपल्या स्थितीत लक्षणीय बदल घडवून आणू शकते. मनोवैज्ञानिक समर्थन गटामध्ये तुम्ही अशा लोकांशी संवाद साधण्यास सक्षम असाल ज्यांना तुम्ही अनुभवत असलेल्या भावना जाणतात आणि समजतात. तुम्ही लोकांशी संवाद साधू शकता आणि त्यांच्या अनुभवातून शिकू शकता. तुम्ही अशा समूहाच्या सदस्यांना भेटण्यास तयार असल्यास, तुमच्या स्थानिक क्लिनिकमध्ये किंवा इतर ठिकाणी माहिती शोधण्याचा प्रयत्न करावैद्यकीय केंद्र
  - . तुमच्या परिसरात असा एखादा गट असल्यास तुम्ही तुमच्या मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारू शकता.
2. तुम्ही अनेक ऑनलाइन मानसिक आरोग्य सहाय्य गट ऑनलाइन शोधू शकता आणि तुम्हाला आकर्षित करणाऱ्या गटात सामील होऊ शकता.संयम आणि सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्याकडे शिकण्यासारखे खूप आहे आणि तुम्ही ते करण्यास सक्षम आहात. हे खूप कठीण वाटू शकते, परंतु एकदा तुम्ही पहिले पाऊल उचलले की तुमचे जीवन सुधारले आहे असे तुम्हाला वाटेल.
1. क्लिनिकल नैराश्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.क्लिनिकल उदासीनता खूप सामान्य आहे. या रोगामुळे, एखाद्या व्यक्तीला निराशा, दुःख, चिंता आणि भावना अनुभवतात सतत थकवा. या स्थितीत आत्महत्येचे विचार आणि नालायकपणाची भावना, तसेच भूक न लागणे, वजन कमी होणे, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि शारीरिक वेदना यासारख्या लक्षणांचा समावेश असू शकतो.
  - आमच्या लेखाच्या पहिल्या तीन विभागांमध्ये वर्णन केलेले सर्व उपचार क्लिनिकल नैराश्याचा सामना करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.