दीर्घ आणि सुंदर जगा: तुम्ही दीर्घकाळ कसे जगू शकता, हुशार लोक जास्त काळ का जगतात, आळशी लोक जास्त काळ जगतात हे खरे आहे का? कमी खाणे म्हणजे जास्त काळ जगणे, या वाक्यांशाचा अर्थ. दीर्घ आयुष्य कसे जगावे - दीर्घ आयुष्य कसे जगावे यासाठी सोप्या टिप्स

या प्रश्नाचे उत्तर मोनोसिलेबल्समध्ये मिळण्याची शक्यता नाही. शेवटी आम्ही बोलत आहोतउपाय आणि सवयींच्या संपूर्ण श्रेणीबद्दल जे तुम्हाला परवानगी देतात अनेक वर्षेजतन करा चांगले आरोग्य. सर्व प्रथम, ते दीर्घायुष्यतुम्हाला तुमच्या आहाराबाबत काळजी घेणे आवश्यक आहे.

मी कोणती उत्पादने निवडू? मी नेतृत्व करत आहे का? सक्रिय प्रतिमाजीवन? सहसा माझ्याकडे असते चांगला मूड? कोणते पदार्थ सर्वात आरोग्यदायी आहेत हे मला माहीत आहे का?

जर तुम्ही स्वतःला हे प्रश्न कधीच विचारले नसतील, तर दीर्घायुष्याचे रहस्य तुमच्यासाठी अजूनही एक रहस्य असू शकते. पण हे रहस्य उघड करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. आपण कोणत्या सवयी बदलल्या पाहिजेत आणि कसे खावे ते शोधा दीर्घायुष्यआणि सक्रिय.

दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली: दीर्घायुष्य कसे जगायचे

निरोगी खाणे

कदाचित ही मुख्य शिफारसींपैकी एक आहे. योग्य पोषण आरोग्य राखण्यास मदत करते आणि त्यासह, आयुर्मान वाढवा.आपल्या आहारात शक्य तितक्या प्रमाणात समाविष्ट करणे खूप महत्वाचे आहे अधिक उत्पादनेअँटिऑक्सिडंट्स, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पोल्ट्रीमध्ये उच्च.

या प्रकरणात, अन्नासह शरीरात प्रवेश करणार्या कॅलरीजच्या संख्येवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. टाळा साखर, मैदा आणि अर्ध-तयार उत्पादने.

निरोगी नाश्ता

जरी आम्ही तुम्हाला मूलभूत तत्त्वांबद्दल आधीच सांगितले आहे योग्य पोषण, नाश्त्याबद्दल अधिक बोलण्यास त्रास होणार नाही. नाश्ता का? मुद्दा असा आहे की तुमचे सकाळचे जेवण तुमच्या संपूर्ण दिवसासाठी महत्त्वाचे असते.

अभ्यासाच्या निकालांवरून दिसून आले की ते होते निरोगी नाश्तालठ्ठपणा आणि मधुमेह टाळण्यास मदत करते. जे अन्न सकाळी शरीरात प्रवेश करते ते चयापचय सुरू करते, पचन सामान्य करते आणि संपूर्ण पुढील दिवस शरीरात ऊर्जा भरते.

शारीरिक क्रियाकलाप

चांगले आरोग्य आणि स्थिर वजन मिळविण्यासाठी, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली जगण्याची शिफारस केली जाते. व्यायाम ही दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली आहे, कारण खेळ खेळल्याने केवळ शारीरिकच नव्हे तर लक्षणीय सुधारणा होते भावनिक अवस्था. हे करण्यासाठी ते अमलात आणणे अजिबात आवश्यक नाही लांब तासजिममध्ये: तज्ञांचा असा विश्वास आहे दररोज फक्त 30 मिनिटांचा व्यायाम तीन वर्षांसाठी पुरेसा आहे.

चांगली झोप लागते

झोपेचा अभाव जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो. दुर्दैवाने, कधीकधी आपण ते लक्षात घेत नाही. पण आपल्या भौतिकासाठी महत्त्व आणि भावनिक आरोग्यकमी लेखले जाऊ शकत नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती खराब झोपते तेव्हा विविध रोग आणि आरोग्य समस्यांचा धोका लक्षणीय वाढतो.

काही अभ्यासानुसार, झोपेची कमतरता विकसित होण्याची शक्यता वाढते ऑन्कोलॉजिकल रोग, हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणा.

तोंडी स्वच्छता

जसे की डॉ. मायकेल रोझेन यांनी त्यांच्या द रिअल एज मेकओव्हर या पुस्तकात नमूद केले आहे, तुमच्या तोंडाच्या आरोग्याची चांगली काळजी घेणे मानवी आयुर्मान 6.4 वर्षे वाढविण्यास अनुमती देते. याचे स्वतःचे स्पष्टीकरण आहे.

अपुऱ्या तोंडी स्वच्छतेमुळे हिरड्यांचे आजार होतात हिरड्यांना आलेली सूज आणि पीरियडॉन्टायटीस. यामुळे, रक्तवाहिन्या अरुंद होऊ शकतात, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे मुख्य कारण आहे. हे टाळण्यासाठी अप्रिय समस्या, दिवसातून अनेक वेळा दात घासणे आणि डेंटल फ्लॉस वापरणे लक्षात ठेवा.

बौद्धिक क्रियाकलाप

बुद्धीचे सक्रिय कार्य आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांसह आपले जीवन वैविध्यपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा, स्वयं-शिक्षणात व्यस्त रहा, आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल कुतूहल दाखवा - हे दीर्घायुष्याचे रहस्य आहे.

दीर्घायुष्यासाठी कॉकटेल

ही स्मूदी रोज रिकाम्या पोटी प्या. हे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारेल आणि त्याच वेळी विविध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या घटना टाळा. हे पेय तयार करण्यासाठी तुमच्याकडून जास्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत आणि ते नियमित वापरआरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल आणि तुम्हाला अनेक देईल अतिरिक्त वर्षेजीवन

साहित्य

• 2 लिटर रेड वाईन
• 200 ग्रॅम मध
• 200 ग्रॅम. ताजी पानेवन चिडवणे

तयारी

• एक मोठा कंटेनर घ्या, त्यात चिडवणे पाने ठेवा आणि त्यात घाला.
• वाइन आणि चिडवणे 24 तास ओतले पाहिजे. यानंतर, मिश्रण गाळून घ्या आणि मंद आचेवर गरम करा.
• जेव्हा द्रव उकळू लागतो तेव्हा मध घाला. मध विरघळल्यानंतर आणि अल्कोहोल बाष्पीभवन झाल्यावर ताबडतोब गॅसवरून पॅन काढा.
• परिणामी पेय एका बाटलीत घाला. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी अर्धा कप प्या.
• प्रथम, त्याची चव खूप चांगली आहे आणि काही आठवड्यांतच तुमची तब्येत कशी सुधारते हे तुमच्या लक्षात येईल.

काळजी करू नका, तुम्ही हे पेय सकाळी पिऊ शकता, कारण स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान अल्कोहोल नष्ट होईल.

इल्या मेकनिकोव्ह - 1908 मध्ये फिजियोलॉजी किंवा मेडिसिनमधील नोबेल पारितोषिक विजेते.

त्यांनी आपल्या देशात प्राणीशास्त्र, भ्रूणविज्ञान, रोगप्रतिकारकशास्त्र, शरीरविज्ञान आणि पॅथॉलॉजी यासारखे विज्ञान विकसित केले. त्याच्या शोधांबद्दल धन्यवाद, आम्ही चांगले आणि दीर्घकाळ जगू लागलो! पूर्वी, 50 वर्षांच्या लोकांना वृद्ध मानले जात असे. आणि आता हे वय जीवनाचे प्रमुख आहे. आणि ही मर्यादा नाही. इल्या मेकनिकोव्हला खात्री होती की लोक नक्कीच 150 वर्षे जगतील. आणि तो “अमरत्वाचा अमृत” शोधत होता. आणि या शोधांमध्ये मी मानवतेच्या इतर प्रश्नांची उत्तरे शोधण्याचा प्रयत्न केला: बहुतेक लोक निराशावादी का असतात? आणि निराशावादीला आशावादी कसे बनवायचे - स्वतःवर आणि जीवनावर प्रेम करणे? असामान्य मुले कशी जन्माला येतात? दीर्घायुष्याचे रहस्य काय आहे? एखाद्या व्यक्तीचे वय कसे आणि का होते? दीर्घकाळ जगण्यासाठी प्राण्यांकडून काय शिकले पाहिजे? अकाली मृत्यू टाळण्यासाठी कोणते अन्न खावे? गर्दीतही माणसाला एकटेपणा का जाणवतो? लोक त्यांच्या झोपेत का चालतात? स्त्रियांना स्वतंत्र का व्हायचे आहे? आणि सर्वसाधारणपणे, एखादी व्यक्ती आनंदी कशी होऊ शकते?

या सर्व प्रश्नांची उत्तरे तुम्हाला या पुस्तकात मिळतील. मेकनिकोव्हला बाल विचित्र म्हटले गेले यात आश्चर्य नाही!

पुस्तक:

तुम्हाला दीर्घकाळ जगायचे आहे का?

तुम्हाला दीर्घकाळ जगायचे आहे का?

जरी मनुष्य सर्व सस्तन प्राण्यांमध्ये सर्वात जास्त काळ जगतो, तरीही त्याला त्याचे आयुष्य अपुरे वाटते. सर्वात दूरच्या काळापासून, तो त्याच्या अस्तित्वाच्या संक्षिप्ततेबद्दल तक्रार करतो आणि ते शक्य तितके वाढवण्याचे स्वप्न पाहतो. प्राण्यांच्या साम्राज्यातील त्याच्या नातेवाईकांच्या दीर्घायुष्याच्या तुलनेत त्याचे दीर्घायुष्य लक्षणीयरीत्या वाढले आहे या वस्तुस्थितीवर समाधानी नाही, मनुष्याला त्याच्या दूरच्या पूर्वजांपर्यंत - सरपटणारे प्राणी असेपर्यंत जगणे आवडेल.

प्राचीन काळी, हिप्पोक्रेट्स आणि ॲरिस्टॉटल यांना मानवी आयुष्य खूप लहान वाटले आणि थिओफ्रास्टस, जरी तो वृद्धापकाळात मरण पावला (तो 75 वर्षे जगला असे मानले जाते), मरताना त्याने तक्रार केली की "निसर्गाने हरणांना इतके निरुपयोगी आयुष्य दिले आहे. आणि कावळे, तर मानवी आयुष्य बरेचदा लहान असते.” सेनेका (De brevitate vitae) आणि नंतर, 18 व्या शतकात, हॅलरने या तक्रारींवर व्यर्थ आक्षेप घेतला; आणि आज सर्वत्र त्याच तक्रारी ऐकायला मिळतात. मृत्यूबद्दल जागरूक वृत्तीच्या विकासासह, या तक्रारी अधिकाधिक निकडीच्या बनतात. प्राण्यांना केवळ उपजतच धोक्याची भीती वाटते आणि जीवनाची कदर असते, मृत्यू म्हणजे काय हे कळत नसताना, लोकांनी नंतरची अचूक संकल्पना आत्मसात केली आहे. ही जाणीव जगण्याची इच्छा आणखी वाढवते.

पण, एखादा विचारू शकतो की, एखाद्या व्यक्तीला सध्यापेक्षा जास्त काळ जगणे खरोखर उपयुक्त ठरेल का? अखेरीस, ते अनेकदा त्यांच्यासाठी भिक्षागृहे किंवा पेन्शनमधील वृद्धांच्या दानामुळे होणाऱ्या खर्चाच्या ओझ्याबद्दल तक्रार करतात. डेन्मार्क सारख्या काही देशांमध्ये, 60 वर्षे वयापर्यंत पोहोचलेल्या प्रत्येकाला गरज पडल्यास, राज्याच्या खर्चावर धर्मादाय प्राप्त करण्याचा अधिकार आहे.

39 दशलक्ष लोकसंख्येसह फ्रान्समध्ये 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे सुमारे 2 दशलक्ष (1,912,153) लोक आहेत, म्हणजे एकूण लोकसंख्येच्या सुमारे 5%. या वृद्धांच्या देखभालीसाठी वार्षिक 50 दशलक्ष फ्रँक खर्च करावा लागतो. फ्रेंच संसदेच्या सदस्यांची प्रचंड उदारता असूनही, त्यांच्यापैकी बरेच जण एवढ्या मोठ्या खर्चात कचरतात. हे उघड आहे, जसे काही म्हणतात, आयुर्मान जर जास्त वाढले तर वृद्धांची काळजी घेण्याचा खर्च अधिक गंभीर होईल. वृद्ध लोकांना अधिक काळ जगण्यासाठी सक्षम करण्यासाठी, तरुण लोकांचे कल्याण कमी करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा वृद्धत्वाची कारणे, जसे की संयम आणि आजारपण, कमी किंवा काढून टाकले जाते, तेव्हा 60-70 वर्षे वयापर्यंत पोहोचलेल्या व्यक्तींना निवृत्तीवेतन देण्याची आवश्यकता नसते. वृद्धांच्या काळजीसाठी होणारा खर्च, वाढण्याऐवजी, उलट हळूहळू कमी होत जाईल.

विस्तार असल्यास सामान्य जीवन, म्हणजे, सध्याच्या कालावधीपेक्षा खूप मोठा कालावधी निःसंशयपणे खूप दूरच्या भविष्यात जगावरील लोकसंख्येच्या वाढीस हातभार लावेल, नंतर जन्मदर कमी करून त्याचा सामना करावा लागेल. आताही, जेव्हा पृथ्वी लोकसंख्येपासून दूर आहे, तेव्हा या उपायाचा आधीच खूप गैरवापर केला जात आहे.

बर्याच काळापासून, औषध आणि विशेषत: स्वच्छता, मानवजातीच्या कमकुवत होण्यास हातभार लावल्याचा आरोप आहे. सर्वांचे आभार वैज्ञानिक अनुप्रयोगआजारी आणि आनुवंशिक रोगांनी ग्रस्त असलेल्यांना जतन करा, ज्यामुळे कमकुवत संतती निर्माण होते.

जर आपण "नैसर्गिक निवड" ला कृतीचे स्वातंत्र्य दिले तर ते सर्व अदृश्य होतील आणि इतरांना अधिक व्यवहार्य आणि मजबूत मार्ग देईल. हेकेल (जर्मन निसर्गवादी. - लाल.) अगदी "वैद्यकीय निवड" या नावाने नियुक्त केलेली प्रक्रिया ज्याद्वारे औषधाच्या प्रभावाखाली मानवतेचा ऱ्हास होतो.

हे स्पष्ट आहे की मानवजातीसाठी महान प्रजनन आणि उपयुक्तता कमकुवत संविधान आणि आजारपणाशी पूर्णपणे सुसंगत आहे. अधिग्रहित आणि आनुवंशिक सिफिलीस असलेल्या उपभोग्य लोकांमध्ये आणि सर्व प्रकारच्या असंतुलित लोकांमध्ये, म्हणजे तथाकथित "अधोगती" असे लोक होते ज्यांनी मानवजातीच्या प्रगतीसाठी व्यापक मार्गाने योगदान दिले. फ्रेस्नेल, लेओपार्डी, वेबर, शुमन, चोपिन आणि इतर अनेकांची नावे सांगणे पुरेसे आहे.

यावरून असे होत नाही की रोगांचे समर्थन करणे आणि दुर्बलांना एखाद्याच्या प्रभावावर सोडणे आवश्यक आहे नैसर्गिक निवड. याउलट, सर्वसाधारणपणे रोग आणि विशेषत: वृद्धापकाळाचे रोग स्वच्छता आणि औषधोपचाराद्वारे नष्ट करणे आवश्यक आहे. "वैद्यकीय निवड" हा सिद्धांत मानवजातीच्या आनंदाच्या विरुद्ध आहे म्हणून नाकारला पाहिजे.

जे काही शक्य आहे ते केले पाहिजे जेणेकरुन लोक त्यांच्या जीवनाचे संपूर्ण चक्र चालवू शकतील आणि वृद्धांना त्यांच्या जीवनातील उत्कृष्ट ज्ञानामुळे सल्लागार आणि न्यायाधीश म्हणून महत्त्वपूर्ण भूमिका पार पाडता येईल. म्हणून, आमच्या पुस्तकाच्या या प्रकरणाच्या सुरुवातीला प्रस्तावित केलेल्या प्रश्नाचे, फक्त एकच उत्तर दिले जाऊ शकते: होय, मानवी आयुष्य वाढवणे उपयुक्त आहे.

दीर्घकाळ जगायचे कसे? मला खात्री आहे की हा प्रश्न बहुतेक लोकांच्या मनात नसेल. शेवटचे स्थानत्यांच्या आयुष्यात. बऱ्याच लोकांसाठी, ते त्यांचे जीवन कसे जगतात यात आनुवंशिकता किंवा परिस्थिती खूप मोठी भूमिका बजावते. दीर्घ आयुष्य. तथापि, असे असूनही, आनंदाचा मानवी जीवनाच्या मर्यादांशी काहीही संबंध नाही.

जर आपण योग्य गोष्टी केल्या तर आपल्या सर्वांमध्ये दीर्घ आयुष्य जगण्याची क्षमता आहे. या लेखात, आपण आहार आणि व्यायामाद्वारे आपले आरोग्य सुधारून आणि रोग रोखून दीर्घकाळ कसे जगावे ते पाहू.

माहीत आहे म्हणून, सरासरी कालावधीमानवी जीवनासाठी विकसित देश 75-85 वर्षांच्या श्रेणीत आहे. हा स्तर, तथापि, एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व नकारात्मक सवयी विचारात घेतो आणि ज्यामुळे त्याचे आयुर्मान कमी होते, ज्यामुळे विविध रोग होतात, जसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग, मधुमेह.

परंतु, खरे सांगायचे तर, "वृद्धावस्था" च्या अनेक रूढीवादी समस्या पूर्णपणे टाळल्या जाऊ शकतात किंवा साध्या प्रतिबंधात्मक उपायांचा वापर करून आणि त्यांच्या प्रकटीकरणाची डिग्री लक्षणीयरीत्या कमी केली जाऊ शकते. निरोगी पद्धतीविरोधी फक्त तुमच्या दुर्गुणांना आणि नकारात्मक सवयींवर मर्यादा घालणे हेच कदाचित तुम्हाला मार्गावर येण्यासाठी आवश्यक आहे. वरचा भागमानवी दीर्घायुष्याची श्रेणी.

साधारणपणे सांगायचे तर, जर तुम्ही दीर्घकाळ जगलात तर दीर्घकाळ जगणे ही चांगली गोष्ट आहे चांगले आरोग्यया दीर्घ आयुष्याचा आनंद घेण्यासाठी. आजकाल, वैद्यकशास्त्र इतकं प्रगत झालं आहे की ते लोकांना पृथ्वीवर जिवंत ठेवू शकते जेवढे बरेच लोक स्वतःहून करू शकतात. यामुळे आरोग्यसेवा खर्च वाढतो आणि लोक त्यांच्या वृद्धापकाळाबद्दल चिंताग्रस्त आणि चिंतित होतात.

मी तुम्हाला सांगतो - हे सर्व विसरून जा, कारण दीर्घकाळ जगणे इतके नाट्यमय (केवळ औषधाच्या मदतीने) असण्याची गरज नाही, परंतु तो एक आनंददायक प्रवास असू शकतो. दीर्घ आणि आनंदी जीवन कसे जगावे याचे घटक जाणून घेऊया.

टीप #1: आनंदी राहण्यास शिका आणि जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा

संशोधन, क्लिनिकल आणि किस्सा दोन्ही, आम्हाला दर्शविते की ज्या लोकांचे जीवनाकडे सकारात्मक स्वभाव आणि सकारात्मक दृष्टीकोन आहे ते इतरांपेक्षा जास्त काळ जगतात.

जीवन जगण्याचा मार्ग शोधा आनंदी माणूस. इतरांना मदत करा - कारण इतरांना आनंदी करून तुम्ही स्वतःला आनंदी कराल. अखेरीस, आपण इतर लोकांसाठी केलेले सर्व चांगले वाटू लागेल आणि वाटेत आपण कोणाची मदत केली आहे. सोनेरी नियम विसरू नका: इतरांशी जसे तुम्हाला वैयक्तिकरित्या वागायचे आहे तसे वागवा.

आनंदी आणि सकारात्मक होण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे देणे महान मूल्यतुमच्या कुटुंबाला. जरी कौटुंबिक कधीकधी तणावपूर्ण घटक असू शकतात, नियम म्हणून, जे लोक त्यांच्या कुटुंबास महत्त्व देतात आणि त्यांच्या जवळचे असतात ते जास्त काळ जगतात.

टीप #2: निरोगी आणि सुरक्षित जीवनशैली जगा

हा दीर्घायुष्याचा सर्वात स्पष्ट घटक आहे आणि तरीही लोक जास्त काळ जगू शकत नाहीत याचे एक मुख्य कारण आहे. एखादी व्यक्ती फक्त तिच्या सवयी बदलू इच्छित नाही. तो आळशी आहे किंवा तो आधीच "सोयीस्कर" आहे.

उदाहरणार्थ, धुम्रपानामुळे 14 वर्षे आधी लोकांचा मृत्यू होतो. धुम्रपानामुळे फुफ्फुसाचा कर्करोग, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज, एम्फिसीमा, इ. धूम्रपान हे हृदयविकार आणि मधुमेहाचे प्रमुख कारण आहे, जे मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी आहेत. केवळ धुम्रपान काढून टाकणे किंवा सोडणे आपल्याला अधिक काळ जगू देईल.

अल्कोहोल हा आणखी एक स्पष्ट जोखीम घटक आहे जो दीर्घ आयुष्य जगत नाही. जास्त मद्यपानामुळे अपघात, हृदयविकार, कॅन्सर आणि शरीराला सामान्यतः हानीकारक असते. तरूण दिसणारे किती मद्यपी बघतात? या घटकाचा विचार करा, अल्कोहोल घेण्यास नकार द्या किंवा कमी करा - आणि तुम्ही जास्त काळ जगू शकाल.

तसेच, जेव्हा मूलभूत सुरक्षा खबरदारी पाळा भिन्न परिस्थिती. सीट बेल्ट त्यापैकी एक आहे. आपण त्यांचा वापर करणे आवश्यक आहे. आपत्कालीन घटनांमध्ये भाग घेताना देखील काळजी घ्या. अपघात, रोगासह, मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे आणि जर तुम्ही ते टाळले तर तुम्ही जास्त काळ जगू शकता.

तुमच्या आहाराचा दीर्घायुष्याशी खूप संबंध आहे हे गेल्या दहा वर्षांत स्पष्ट झाले आहे. हे सिद्ध झाले आहे की उंदरांनी त्यांच्या सामान्य आहाराच्या तुलनेत त्यांच्या आहारात 30 टक्के कमी कॅलरी घेतल्यास ते सुमारे 30 टक्के जास्त जगतील. मोठ्या प्राइमेट्ससाठी समान दीर्घायुष्याचे निष्कर्ष काढले गेले.

तुम्हाला आजूबाजूला किती म्हातारे लठ्ठ लोक दिसतात? थोडेसे. जर तुम्हाला जास्त काळ जगायचे असेल तर तुमच्या कॅलरी कमी करा. स्वतःला उपाशी राहण्यास भाग पाडू नका, फक्त तुमच्या कॅलरीज कमी ठेवा. सामान्य दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन 2000 च्या श्रेणीत असते A 30% कमी 600 कॅलरी असते, ज्यामुळे तुम्हाला 1400 कॅलरीज मिळतील. आपण दीर्घकाळ जगू इच्छित असल्यास, हे कदाचित आहे चांगली सुरुवात. हे तुमच्यासाठी अत्यंत टोकाचे असल्यास, फक्त 15% कापून पहा. दुखापत होणार नाही.

सर्व फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा. मासे खायला विसरू नका. मासे खाल्ल्याने दीर्घायुष्य मिळते कारण माशांमध्ये मासे असतात उच्च पातळी फॅटी ऍसिडस्ओमेगा -3. ओमेगा-३ ऍसिड सर्व प्रकारच्या रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात असे दिसून आले आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला दीर्घकाळ जगण्यास मदत करेल. प्रत्येकाला याबद्दल ऐकायचे नाही, परंतु हे खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला जास्त काळ जगायचे असेल तर तुम्ही सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. जे लोक जास्त वेळा चालतात आणि मध्यम व्यायाम करतात शारीरिक कामप्रत्येक दिवस जास्त काळ जगण्याची प्रवृत्ती.

तुम्हाला जाण्याची गरज नाही व्यायामशाळादररोज, परंतु तुम्हाला उठून फिरावे लागेल. आपल्यापैकी जे स्वतःला "काम करत" समजतात ते देखील सहसा शारीरिकरित्या काम करत नाहीत. आम्ही तासन तास डेस्कवर बसतो, आम्ही सर्वत्र कार चालवतो, आणि जेव्हा आम्हाला एकापेक्षा जास्त पायऱ्या चढून जावे लागते आणि एक ब्लॉक चालण्याचा विचार नाही तेव्हा आम्ही "वेडे" होतो.

आळस हा आपला एक नंबरचा शत्रू आहे. जर तुमचे उद्दिष्ट दीर्घकाळ जगण्याचे असेल, तर तुम्ही तक्रार करणे थांबवल्यास आणि जीवनाच्या सामान्य दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सक्रिय राहण्याच्या संधी शोधण्यास सुरुवात केल्यास ते साध्य करण्याची तुम्हाला चांगली संधी आहे.

• आपल्या हातात शॉपिंग कार्ट घेऊन दुकानाभोवती फिरा, कार्ट नाही.
• आपली कार आणखी दूर पार्क करा.
• 100 मीटर चालवण्यापेक्षा जवळच्या दुकानात जा.
• कामांमधील ब्रेक दरम्यान तुमच्या घर/ऑफिसभोवती फेरफटका मारा.
• सर्व वेळ लिफ्ट घेण्याऐवजी पायऱ्या घ्या.
• तुमच्या कुत्र्याला (जर तुमच्याकडे असेल तर) नेहमीपेक्षा लांब आणि पुढे चाला.

तुमच्यात बरीच क्षेत्रे आहेत दैनंदिन जीवनजिथे तुम्ही जोडू शकता शारीरिक क्रियाकलाप. म्हातारपणाची वाट बघत बसणाऱ्यांना जास्त आयुष्य येत नाही. जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर वापरता आणि ते आकारात ठेवता तेव्हा अधिक जीवन येते.

तुम्ही किती काळ जगाल हे कोणीही सांगू शकत नाही, परंतु तुम्ही या दीर्घायुष्य टिप्स पाळल्यास, तुम्ही आनंदाने जगण्याची शक्यता खूप वाढवाल.

एखादी व्यक्ती काहीवेळा सर्व नियमांच्या विरोधात दीर्घकाळ जगते, परंतु आता तुमच्या स्वतःच्या "लहान" कृतींद्वारे हे घडवून आणण्याची शक्ती तुमच्याकडे आहे. आता जा आणि दीर्घायुषी!

दीर्घ आयुष्य कसे जगावे यासाठी तुम्हाला कोणत्या टिप्स माहित आहेत?

जीवन एक मनोरंजक गोष्ट आहे. लोक जन्माला येतात, प्रौढ होतात, वाढतात, शिकतात, त्यांची क्षमता ओळखतात, लग्न करतात, मुले होतात, वृद्ध होतात, मरतात. हाच आपल्या अस्तित्वाचा अर्थ आहे का? जीवन साखळीचा योग्य क्रम काय आहे? मला दीर्घ आणि ढगविरहित जीवनाचे रहस्य उलगडायचे आहे.

दीर्घायुष्यासाठी गुप्त सूत्र 19 व्या शतकापासून शास्त्रज्ञांना स्वारस्य आहे.

त्यांनी वेगवेगळ्या श्रेणींमध्ये लोकांचे गट करून अभ्यास केला:

• आंतरजातीय आधारावर;
• गुणधर्म आणि वर्ण वैशिष्ट्यांद्वारे;
• व्यवसायाने;
• लिंगानुसार;
• लग्नात सहभाग घेऊन;
• निवास क्षेत्रानुसार;
• शरीर आणि उंचीनुसार.

अशा प्रकारे, मोनॅको, पूर्व आशियाई मकाऊ आणि जपानमध्ये सर्वाधिक काळ जगणारी लोकसंख्या आहे. मध्यम वयया देशांमध्ये ते 89, 84 आणि 83 वर्षे आहे.

इंग्रजी gerontologists मते, लोक उच्च निर्देशांकअल्पशिक्षण असलेल्या लोकांपेक्षा बुद्ध्यांक असलेल्या लोकांचा मृत्यू होण्याची शक्यता कमी असते.

एक अकाट्य विधान आहे की स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त काळ जगतात. अविवाहित पुरुष घटस्फोटित पुरुषांपेक्षा जास्त जगतात, परंतु विवाहित पुरुष नाहीत. वैवाहिक संबंधांचा स्त्रीच्या आयुर्मानावर परिणाम होत नाही.

हवाई विद्यापीठातील संशोधकांनी दीर्घायुष्याबद्दल एक मनोरंजक तपशील शोधला आहे. त्यांच्या मते, उंच लोक लहान लोकांपेक्षा कमी आयुष्य जगतात. ही सूक्ष्मता प्रामुख्याने विशिष्ट आयुर्मान जनुकाच्या उपस्थितीशी संबंधित आहे.

दीर्घ चाचणी जगा

आयुष्याच्या प्रवासात वेगवेगळ्या क्षणांचा समावेश असतो. याचा अभ्यास शास्त्रज्ञ, अनुवंशशास्त्रज्ञ, लोकसंख्याशास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञ करतात. अनेक अभ्यास आश्चर्यकारक परिणाम आणि निष्कर्ष देतात. तथापि, प्रत्येकजण तज्ञांच्या एका किंवा दुसर्या युक्तिवादाशी सहमत नाही.

याशिवाय वैज्ञानिक ज्ञानदीर्घायुष्याच्या क्षेत्रात, अनेक चाचण्या आहेत, काहीवेळा विनोदीही, ज्यामुळे आपल्याला जैविक वय कालावधीआणि मृत्यूची तारीख.

तुम्ही बघू शकता, आयुर्मानासाठी अनेक ऑनलाइन चाचण्या आहेत. पण त्यांच्यावर विश्वास ठेवायचा की नाही हा एक नीच विषय आहे. जरी एखाद्याच्या अस्तित्वाच्या मार्गाबद्दल काही निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात.

हुशार लोक दीर्घकाळ जगतात असे ते का म्हणतात?

इंग्लिश संशोधकांचा असा दावा आहे की विवेकी लोक मूर्ख आणि अशिक्षितांपेक्षा जास्त काळ जगतात. ते प्रथम स्वतःला रोखण्याच्या क्षमतेद्वारे अशा विधानाचे स्पष्टीकरण देतात तणावपूर्ण परिस्थिती, तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा, कोणत्याही नकारात्मक परिस्थितीला पुरेसा प्रतिसाद द्या. कमी शिक्षित लोकांमध्ये आत्म-नियंत्रण नसते, क्षुल्लक गोष्टींमुळे चिडचिड होते, चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असतात. शेवटी, या सर्वांवर नकारात्मक परिणाम होतो मानसिक-भावनिक स्थितीआणि सामान्य कल्याण.

याव्यतिरिक्त, अनुवांशिक शास्त्रज्ञांच्या मते, उच्च बुद्धिमत्ता दीर्घायुष्याच्या अनुवांशिक पूर्वस्थितीशी थेट संबंधित आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आयुष्याच्या प्रवासाचा कालावधी गर्भात घातला जातो. आणि मानसिक क्षमता जितकी जास्त असेल तितके आयुष्य चक्र जास्त असेल.

विवाहित पुरुष जास्त काळ का जगतात?

एक मनोरंजक विधान की विवाहित पुरुषजगभरातील लोकसंख्याशास्त्रज्ञ आणि अनुवंशशास्त्रज्ञांच्या अभ्यासावर आधारित, हपापलेले अविवाहित आणि घटस्फोटित लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात. तर, झेक प्रजासत्ताकच्या संशोधकांनी या संदर्भात काही निष्कर्ष काढले आहेत.

• प्रथमतः, विवाहित लोक त्यांच्या पत्नींशी भांडण झाल्यामुळे बहुतेकदा लग्नापासून मुक्त होतात. वाईट सवयी, ज्याचा आरोग्यावर आणि त्यानुसार, आयुर्मानावर हानिकारक प्रभाव पडतो.
• दुसरे म्हणजे, विवाहित पुरुष घरी तयार केलेले आरोग्यदायी अन्न खातात. बॅचलर्सना अर्ध-तयार उत्पादने आणि फास्ट फूड्स बनवावे लागतात.
• तिसरे म्हणजे, अंगठी असलेल्या पुरुषांना त्यांच्या इतर भागांची काळजी आणि प्रेम वाटते. आजारी पडल्यास त्यांच्या बायका त्यांच्यावर उपचार करतात किंवा डॉक्टरांकडे जाण्याचा आग्रह धरतात. अविवाहित लोक शेवटपर्यंत वेदना सहन करतात. लोक अत्यंत गंभीर परिस्थितीतच रुग्णालयात जातात.

म्हणून, आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की पुरुषांसाठी एक कुटुंब तयार करणे आवश्यक आहे एक आवश्यक अट. तुम्हाला दीर्घकाळ जगायचे असेल तर लग्न करा!

कोण जास्त काळ जगतो, पातळ किंवा चरबी?

हे विचित्र वाटू शकते, या विषयावर वेगवेगळ्या देशांतील तज्ञांची मते एका निष्कर्षापर्यंत येतात. जास्त वजन असलेले लोक जास्त काळ जगतात. अभ्यासाच्या मालिकेचे आयोजन करताना, शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले की जे खूप पातळ होते ते जास्त वजन असलेल्या लोकांपेक्षा 8 वर्षांपूर्वी मरण पावले. जरी लठ्ठपणा सामान्य वजनापेक्षा आयुर्मानात कमी आहे. सामान्य आकारातील लोक लठ्ठ लोकांपेक्षा 5 वर्षे जास्त जगतात.

ज्या लोकांचे वजन कमी आहे ते अधिक संवेदनाक्षम असतात विविध रोग. ते अनेकदा कर्करोग आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने मरतात, उदास होतात आणि चिंताग्रस्त विकार विकसित करतात.

परिपूर्णता, अर्थातच, देखील आकर्षक नाही. जाड लोक आजारी पडतात मधुमेह मेल्तिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार आणि मस्क्यूकोस्केलेटल विकार आहेत.

अतिरिक्त पाउंड किंवा जास्त पातळ नसणे चांगले. सामान्य वजन- दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली.

कमी खाणे म्हणजे जास्त काळ जगणे, हे खरे आहे का आणि का?

नेदरलँडमधील पोषणतज्ञ स्पष्टपणे सांगतात की जास्त अन्न सेवन केल्याने आयुर्मान कमी होते. माकडे, उंदीर आणि मासे यांच्यावर प्रयोग करून, त्यांच्या आहारातील कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांचा वापर कमी करून, त्यांचे आयुष्य वाढवण्याची प्रवृत्ती त्यांच्या लक्षात आली.

त्याच योजनेनुसार, पोषणतज्ञांनी लोकांचा अभ्यास केला. ज्यांनी प्रामुख्याने फळे, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खाल्ले त्यांना खादाडांपेक्षा जास्त चांगले वाटले. अन्न सेवनातील कॅलरी सामग्री कमी केल्याने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होते.

अनुवांशिक पोषणतज्ञांना खात्री आहे की कॅलरीजची संख्या आणि अन्न प्रमाण 20% कमी करून, आपण त्याच 20% ने आयुर्मान वाढवू शकता. ही कल्पना 60 वर्षांहून अधिक पूर्वी जेरोन्टोलॉजी क्षेत्रातील संशोधनावर आधारित आहे.

अशा प्रकारे, "कमी खा - जास्त काळ जगा" ही अभिव्यक्ती अगदी अचूक आहे. पोषण मध्यम, संतुलित आणि कमी कॅलरीज असावे.

जपानी लोक सर्वात जास्त काळ का जगतात?

जपानी लोकांचे जीवन चक्र सरासरी ८३ वर्षे असते. एवढ्या प्रगत वयापर्यंत जगण्यास मदत करणारी गोष्ट म्हणजे त्यांची स्वतःची संस्कृती, ज्याला ते आदर्श मानतात. जपानमध्ये, ते पूर्वजांचा सन्मान करतात ज्यांना विश्वास आहे की आपल्याला आपल्या आरोग्याची आणि शरीराची काळजी घेणे आवश्यक आहे. म्हणूनच उगवत्या सूर्याच्या राज्याच्या लोकसंख्येमध्ये मॉर्निंग जॉगिंग आणि चालणे खूप प्रसिद्ध आहे. जपानमध्ये तर वयस्कर लोकही धावतात आणि चालतात.

जपानी दीर्घायुष्याचा दुसरा खरा नियम पोषण असे म्हणता येईल. जपानी खाद्यपदार्थांमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त नसते, परंतु ते वैविध्यपूर्ण आणि पौष्टिक असते. उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी केल्याने, ते चालू राहिले जीवन मार्ग. जपानी आहारात तांदूळ, मांस, मासे, सीफूड, भाज्या आणि फळे असतात. ते इतर देशांतील रहिवाशांपेक्षा 3 पट कमी फॅटी डुकराचे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ खातात.

अशा प्रकारे, ओकिनावा या जपानी बेटावर, लोकसंख्या पारंपारिकपणे काही कॅलरी वापरते, परंतु प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक भरपूर प्रमाणात वापरतात. परिणामी, शंभर वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाचे शताब्दी बेटावर उर्वरित जपानच्या तुलनेत 40 पट जास्त वेळा आढळतात. मध्ये सर्वेक्षण केले विविध देश, जे लोक त्यांच्या आहारातील कॅलरी कमी करतात त्यांना विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा सरासरी दर कमी असल्याचे दिसून आले.

जपानमध्ये, डॉक्टर आणि सामान्यत: औषध मूल्यवान आणि आदरणीय आहेत. डॉक्टरांच्या सर्व सूचना ऐका आणि त्यांचे पालन करा. कदाचित त्यांच्या आरोग्याप्रती अशी निष्ठूर वृत्ती त्यांचे आयुष्य वाढवते.

कोणते पदार्थ आयुष्य कमी करतात?

योग्य पौष्टिकतेच्या क्षेत्रातील तज्ञांच्या मते काही खाद्यपदार्थांवर सहमत आहेत जे आयुष्य कमी करतात.

यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पूर्णपणे अल्कोहोल - सुट्टीच्या दिवशी कमी प्रमाणात वापरणे चांगले आहे;
• कार्बोनेटेड गोड पेये त्यांच्यातील लक्षणीय साखर सामग्री आणि रासायनिक पदार्थांमुळे;
• हिरवा चहाअयोग्य पेय आणि अत्यधिक वापरासह;
• चिप्स, फ्रेंच फ्राईज, नूडल्स झटपट स्वयंपाक- हे सर्व शुद्ध रसायनशास्त्र आहे;
• फॅटी मांस, सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स;
• विचित्रपणे पुरेसे, लसूण - दररोज एक निरुपद्रवी प्रमाणात वापर - 1 डोके;
• मीठ, साखर;
• अंडयातील बलक, केचअप, सॉस;
• चॉकलेट बार, केक, पेस्ट्री;
• prunes - खराब धुऊन;
• शेल्फ-स्थिर आइस्क्रीम आणि योगर्ट्स - मुळे उच्च सामग्री भाजीपाला चरबीआणि रासायनिक पदार्थ.

अर्थात, तुम्ही तुमची नेहमीची, अनेक आवडीची उत्पादने पूर्णपणे सोडून देऊ नये. त्यांच्यावर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करणे, त्यांना तयार करणे आणि त्यांचा संयमाने वापर करणे महत्वाचे आहे.

कोणते पदार्थ आयुष्य वाढवतात?

डॉक्टरांनी अशी उत्पादने ओळखली आहेत ज्यांचे सेवन आयुष्य वाढविण्यात मदत करेल.

त्यापैकी:

• टोमॅटो - अँटिऑक्सिडंट्स आणि कर्करोगापासून संरक्षक म्हणून;
• केळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संरक्षक आहेत;
• लिंबूवर्गीय फळे, डाळिंब, किवी हे व्हिटॅमिन सीचे स्त्रोत आहेत;
• रास्पबेरी - पेशी विभाजनावर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
• ब्लूबेरी - स्मृती आणि दृष्टी मजबूत करते;
• गडद चॉकलेट;
• लाल कांदे, काकडी, कोबी;
• कोंडा ब्रेड आणि विविध प्रकारफ्लेक्स

सॉकरक्रॉट, शेंगा, सोयाबीन, ड्राफ्ट बिअर, अंकुरलेले बिया आणि केव्हासमध्ये असलेल्या जिवंत एन्झाइम्समुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया देखील मंद होते.

आणि अर्थातच, सामान्य पाणी शुद्ध स्वरूपदररोज दोन लिटरपर्यंत दीर्घायुष्याचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे.

ते कुठे जास्त काळ राहतात, शहरात किंवा खेड्यात?

विचित्र गोष्ट म्हणजे, खेड्यापाड्यात आणि खेड्यापाड्यात दीर्घकाळ राहणारे नाहीत. अनेक देशांच्या आकडेवारीनुसार, मोठ्या औद्योगिक शहरांमध्ये राहणीमानाचा दर्जा मोठा आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, रशियामध्ये मॉस्को हे सर्वात जास्त काळ जगणारे शहर मानले जाते. अतर्क्य, पण वस्तुस्थिती आहे.

अशा अनाकलनीय विधानाचे कारण काय? वस्तुस्थिती अशी आहे की दीर्घायुष्यात पर्यावरणीय घटक इतकी महत्त्वाची भूमिका बजावत नाही. जीवन चक्र अधिक प्रभावित आहे:

• आरोग्यसेवेची पातळी - खेड्यांपेक्षा शहरांमध्ये औषधोपचार उच्च दर्जाचे आहे;
• उच्च पगार आणि परिणामी, चांगले पोषण;
• शिक्षणाची पातळी - शिक्षित लोक जास्त काळ जगतात;
• आरामदायक परिस्थितीनिवास - तणाव आणि तणाव निर्माण करू नका;
• लक्षात येण्याची संधी - यशस्वी आणि श्रीमंत 5-9 वर्षे जगतात.

मांसाहार करणाऱ्यांपेक्षा शाकाहारी लोक जास्त जगतात हे खरे आहे का?

भाजीपाला आणि फळांच्या बाजूने मांसाचे पदार्थ पूर्णपणे नाकारणे देखील त्यांच्या अभावामुळे अकाली मृत्यू सूचित करते. आवश्यक प्रमाणातशरीरासाठी प्रथिने. तथापि, फार पूर्वी नाही, कॅलिफोर्नियाच्या शास्त्रज्ञांनी 70,000 लोकांचा अभ्यास केला. एक आश्चर्यकारक घटना शोधली गेली आहे: शाकाहारी लोक मांस प्रेमींपेक्षा 8 वर्षे जास्त जगतात.

ही घटना अनेक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे:

• अनुयायी वनस्पती अन्नकमी वजन आहे, ज्यामुळे लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाचे प्रमाण कमी होते;
• कोलेस्टेरॉलचा स्रोत म्हणून मांसाचा अभाव आणि कर्करोग, हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या आजारांच्या रूपात पुढील परिणाम;
• शाकाहारी लोक मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या अधिक स्थिर असतात, जे आत्महत्या टाळतात.

तथापि, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की शरीरासाठी गहाळ पदार्थांची भरपाई करण्यासाठी मांस सोडणे प्रथिने आणि चरबी असलेल्या इतर उत्पादनांसह बदलले पाहिजे.

निरोगी जीवनशैलीचा अर्थ काय?

व्याख्या निरोगी प्रतिमाजीवनाचे (एचएलएस) गेल्या शतकाच्या शेवटी उद्भवले.

हे अनेक घटक समाविष्ट करते:

• योग्य पोषण;
• शारीरिक क्रियाकलाप;
• दैनंदिन दिनचर्या आणि योग्य झोप;
• वाईट सवयींपासून मुक्त होणे;
• कडक होणे;
• भावनिक स्थिती;
• आशावाद
• सर्जनशील आत्म-प्राप्ती;
• संबंध तयार करण्याची क्षमता;
• मानसिक क्रियाकलाप.

माणूस स्वतःचा आनंद निर्माण करतो. जर तुम्ही स्वतःला अधिक हालचाल करण्यास, हसण्यासाठी, विचार करण्यासाठी, प्रतिबिंबित करण्यासाठी, स्वप्न पाहण्यासाठी, योग्य खाण्यासाठी प्रशिक्षित केले तर तुम्ही एक दीर्घ, रोमांचक आणि ढगविरहित जीवन सहज जगू शकता.

निरोगी खाणे, कोणत्या प्रकारचे अन्न निरोगी मानले जाऊ शकते?

योग्य निरोगी पोषण हे तर्कसंगत, संतुलित अन्न संच आहे. ही संकल्पनासुंदर पॅकेजिंगमध्ये अन्न उत्पादनांचा समावेश आहे, आणि अनुवांशिकरित्या सुधारित पर्याय नाही. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, निसर्गाने दिलेली प्रत्येक गोष्ट आपण निरोगी आहार म्हणून वर्गीकृत करतो आणि आपण ते पार पाडतो.

याव्यतिरिक्त, शरीराला मध, भाज्या, फळे, बेरी, तृणधान्ये, दूध, बटाटे आणि शेंगा यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे निरोगी कर्बोदके आवश्यक असतात. शक्य असल्यास, साखर काढून टाकणे किंवा त्याचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी करणे चांगले आहे.

मध्ये फायबर आढळते कच्च्या भाज्या, हिरव्या भाज्या, फळे, तृणधान्ये, सोयाबीनचे, मटार, तपकिरी तांदूळ, कोंडा आणि धान्ये. भाज्या आणि फळांचे सॅलड आणि तृणधान्ये खूप आरोग्यदायी असतात.

आवश्यक भाजीपाला आणि प्राणी चरबीमध्ये मांस, मासे, सीफूड, दूध, लोणी, पोल्ट्री मांस. या उत्पादनांचा गैरवापर करणे ही मुख्य गोष्ट नाही. योग्य खाल्ल्याने, आपण अतिरिक्त पाउंड दिसणे टाळू शकता.

निरोगी खाण्याची पाच तत्त्वे

रशियन पोषणतज्ञ पाच तत्त्वे ओळखतात निरोगी खाणेज्याचे पालन केले पाहिजे.

1. वेगळे पोषण - मिसळणे योग्य नाही विसंगत उत्पादने, कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने, प्रथिनेसह प्रथिने, कर्बोदकांमधे चरबी. जर तुम्हाला वेगळे खाण्याची इच्छा नसेल तर तुम्ही विशेषतः अस्वस्थ होऊ नये. निसर्गाने काळजी घेतली आवश्यक प्रमाणातभिन्न उपयुक्त पदार्थएका उत्पादनात. तर, बटाट्यामध्ये प्रथिने आणि कर्बोदके दोन्ही असतात; शेंगा चरबी, कर्बोदके आणि प्रथिने बनलेल्या असतात.
2. भरपूर द्रव प्या - तुम्हाला दररोज 2 लिटरपर्यंत स्वच्छ पाणी पिण्याची गरज आहे.
3. जेवणातील मध्यांतर न वाढवता दर 4-5 तासांनी खाणे ही योग्य खाण्याची पद्धत आहे.
4. नकार हानिकारक उत्पादने- चिप्स, सोडा, मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ पूर्णपणे वगळा.
5. नैसर्गिक नैसर्गिकता - आम्ही केवळ नैसर्गिक आणि उच्च दर्जाची उत्पादने खरेदी करतो. आम्ही त्यांना योग्यरित्या शिजवण्याचा प्रयत्न करतो - वाफ, उकळवा, परंतु तळू नका.

कदाचित हे सर्व आहे, जसे आपण पाहतो, काहीही क्लिष्ट किंवा अशक्य नाही. नियम अगदी सोपे आणि उपयुक्त आहेत.

निरोगी खाण्याची मूलभूत तत्त्वे

निरोगी खाण्याच्या मूलभूत पाच तत्त्वांव्यतिरिक्त, अतिरिक्त तत्त्वे देखील आहेत:

• चांगला आकार राखण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितके हलविणे आवश्यक आहे: चाला, तलावावर जा, फिटनेसवर जा.
• भेट द्या मसाज पार्लरशरीराला येणारे पदार्थ चांगले पचण्यास मदत करेल.
• लंचवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करून, आपल्याला टेबलवर अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही दुपारचे जेवण टीव्हीसमोर, संगणकावर किंवा वर्तमानपत्रासमोर घेऊ नये.
• बदलायला शिका उच्च-कॅलरी पदार्थकमी कॅलरी पर्यंत.
• सुट्टीच्या दिवशी अल्कोहोल किंवा मद्यपान टाळा.
• भरल्या पोटी किराणा खरेदीला जा.
• मोठ्या, अवजड प्लेट्स काढा. लहान खरेदी करा. हे आपल्याला भाग कमी करण्यास अनुमती देईल, जे देखील महत्वाचे आहे.
• ताण देऊ नका आणि जास्त खाऊ नका.
• कॅलरी मोजण्याची आणि तुम्ही काय खाता ते लिहून ठेवण्याची सवय लावा.

ही सोपी तत्त्वे तुम्हाला समस्या टाळण्यास मदत करतील जास्त वजनआणि आयुर्मान ठराविक वर्षांनी वाढवते.

रशियामध्ये लोक सर्वात जास्त काळ कोठे राहतात?

हे फार पूर्वीपासून माहीत आहे सर्वात मोठी संख्यारशियामधील लांब-लिव्हर्स पर्वतीय प्रदेशांमध्ये आढळतात: काकेशस, चेचन्या, अबखाझिया, दागेस्तान. स्वच्छ हवा आणि चांगल्या इकोलॉजीबद्दल धन्यवाद, या ठिकाणी लोक 100 वर्षांपर्यंत जगतात.

IN अलीकडील वर्षे, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ते मॉस्कोला दीर्घायुषी मानतात. येथे वर्षांच्या लांबीवर प्रभाव टाकणारे वातावरण नाही, परंतु चांगली पातळीजीवन: दर्जेदार औषध, चांगले शिक्षण, फायदेशीर काम, आरामदायी राहणीमान.

दीर्घायुष्यासाठी काय करावे?

IN अलीकडेदीर्घायुष्य हा विषय अगदी समर्पक आहे. बरं, ते अन्यथा कसे असू शकते? आपण जन्माला आलो, जगतो आणि लवकर मरायचे नाही. आपली वर्षे कशी वाढवायची?

आणि आपल्याला खूप कमी आवश्यक आहे.

• प्रथम, निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषणाचे पालन करा.
• दुसरे म्हणजे, आनंदी रहा, अधिक वेळा हसा, छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्यायला शिका.
• तिसर्यांदा, अधिक हलवा. "चळवळ हेच जीवन आहे" असे ते म्हणतात ते विनाकारण नाही.
• चौथा नियम विवेकी असणे, भावनांना आवर घालण्यास आणि आपल्या कृतींद्वारे विचार करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
• आणि शेवटी, एक कुटुंब सुरू करा. लग्नातच लोक राहतात सर्वोत्तम वर्षेतुमच्या आयुष्यातील.

वाक्यांशाचा अर्थ: दीर्घकाळ जगण्याचा आदेश दिला

“दीर्घ काळ जगण्याचा आदेश” या वाक्यांशाचा इतिहास मोठा आहे. या शब्दांसह, मृत व्यक्तीने आपल्या प्रियजनांना आणि नातेवाईकांना दीर्घायुष्यासाठी आशीर्वाद दिला. प्राचीन काळी, लोकांनी “मृत्यू” हा शब्द उच्चारण्याचा प्रयत्न केला नाही, तो त्यांच्या निवासस्थानात आकर्षित करू नये. म्हणून, त्यांनी त्यांची जागा वाक्यांशशास्त्रीय एकके आणि अवतरणांनी घेतली.

आता हा वाक्यांश अनेकदा वेगळा अर्थ घेतो. आजकाल, अशाच शब्दांचा वापर एखाद्या व्यक्तीचे वर्णन करण्यासाठी केला जातो ज्याने त्याच्या आयुष्यात खूप त्रास आणि त्रास दिला.

कोणत्याही वयात सक्रिय, आनंदी आणि चांगले दिसणारे - टोकियो किंवा दुसऱ्या जपानी शहराच्या रस्त्यावरून चालत असताना आपण जपानी लोकांना अशा प्रकारे पाहू शकता. हे लोक त्यांच्या वयापेक्षा 10 वर्षांनी लहान दिसतात आणि 100 वर्षे जगणे हा त्यांच्यासाठी आदर्श आहे, निवडलेल्या काही लोकांच्या नशिबी नाही.

अनेक वर्षांपासून, संशोधक जपानी सोडविण्यासाठी धडपडत आहेत दीर्घायुष्याचे रहस्य. मग ते काय आहे: जीन्स, जीवनशैली, पोषण किंवा दैवी आशीर्वाद? संपादकीय "इतकं साधं!"मी ते बाहेर काढण्याचे ठरवले.

दीर्घकाळ कसे जगायचे

जपानी लोक केवळ सर्वात जास्त काळ जगणारे नाहीत तर सर्वात जास्त आहेत निरोगी राष्ट्रजमिनीवर जपानी लोकांमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही जाड लोक नाहीत. १०० पैकी फक्त तिघांनाच त्रास होऊ शकतो जास्त वजन. जपानमधील रहिवाशांचा हृदयविकाराचा झटका आणि कर्करोगाने मृत्यू होण्याची शक्यता खूपच कमी आहे. आणि सर्वात मनोरंजक गोष्ट म्हणजे ते त्यांच्या वयापेक्षा खूपच लहान दिसतात.

© DepositPhotos

80 वर्षांचे आजी आजोबा अजूनही सक्रिय जीवनशैली जगतात: ते गोल्फ खेळतात, सायकल चालवतात आणि थोडेसे पिणे देखील परवडतात. सहमत आहे, आमच्यासाठी हे एक युटोपियन चित्र आहे. आम्ही सहमत आहोत की अनुवांशिकता टाळता येत नाही, परंतु तरीही आम्ही जपानी जीवनशैली लिहून ठेवू नये.

इंद्रियगोचर निरोगी दीर्घायुष्यजपानी लोकांना कल्याणाचे तत्वज्ञान म्हणतात: ते बरोबर खातात, खूप हालचाल करतात आणि नियमितपणे भेट देतात खनिज झरे. आणि एवढेच नाही...

जपानी दीर्घायुष्याची 8 रहस्ये

1. लाल मांस कमी, मासे जास्त
   दरवर्षी जपानी लोक प्रति व्यक्ती सुमारे ६८ किलो मासे खातात. त्यांचा आवडता मासा सॅल्मन आहे, परंतु त्याव्यतिरिक्त ते ट्राउट, मॅकरेल आणि सार्डिन खातात. त्यांच्या आहारात भरपूर मासे असल्याबद्दल धन्यवाद, जपानी लोक शरीराची ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची गरज पूर्णपणे पूर्ण करतात.

   याव्यतिरिक्त, मासे समाविष्टीत आहे खनिजे: सेलेनियम, आयोडीन आणि काही अँटिऑक्सिडंट्स. तेच करतात संरक्षणात्मक कार्य, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित. ओमेगा -3 आणि यांच्यातील संबंधांची वस्तुस्थिती निरोगी हृदयआणि जपानी लोकांच्या आरोग्याची आणि दीर्घायुष्याची कारणे समजून घेण्यासाठी डॉक्टरांनी रक्तवाहिन्या ही मुख्य गुरुकिल्ली मानली आहेत.

   जपानी लोकांच्या आहारात लाल मांस फारच कमी असते. आणि जपानमध्ये प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत अन्न पाश्चात्य देशांपेक्षा दरडोई खूपच कमी वापरले जाते आणि अन्नातील एकूण कॅलरीजची संख्या इतर देशांच्या तुलनेत खूपच कमी आहे.

   © DepositPhotos

2. विशेष तयारी
   जपानी लोक क्वचितच त्यांचे अन्न तळणे, वाफ घेणे किंवा उकळणे पसंत करतात. जर अन्न तळले जाऊ शकते, तर ते कमीतकमी तेलाने केले पाहिजे. बहुतेकदा, अन्न रेपसीड तेलात किंवा दशीसह शिजवले जाते, मासे आणि सीव्हीडपासून बनवलेला मटनाचा रस्सा.

   याव्यतिरिक्त, जपानी महिला सावध आहेत फॅटी सॉस, त्यांचा वापर कमीत कमी ठेवला जातो. ते विविध प्रकारचे मसाले देखील अतिशय काळजीपूर्वक वापरतात. असे वाटू शकते की जपानी अन्न अतिशय सौम्य आणि नीरस आहे, परंतु हे अजिबात नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दर आठवड्याला जपानी स्त्रिया त्यांच्या अल्प वाटणाऱ्या घटकांमधून 50 भिन्न पदार्थ तयार करतात. उदाहरणार्थ, युरोपियन फक्त 30 पदार्थ शिजवतात.

   © DepositPhotos

3. भाग
   आम्ही कसे खातो? ते बरोबर आहे, जोपर्यंत आपल्याला असे वाटत नाही की आपण भरलेले आहोत, किंवा त्याहूनही अधिक. जपानमध्ये, ते या नियमाचे पालन करतात: "आपण 80% पूर्ण होईपर्यंत खा." जपानी खाद्यपदार्थ पश्चिमेपेक्षा जवळजवळ एक तृतीयांश लहान आहेत.

   आणि याचा अर्थ असा नाही की त्यांना खायला आवडत नाही, त्यांचा फक्त अन्नाकडे विशेष दृष्टीकोन आहे. जपानचे रहिवासी त्यांचे अन्न नीट चघळतात, त्यांचा वेळ घेतात, प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेतात. अशा प्रकारे, तृप्ति जलद येते, ते जास्त खात नाहीत आणि भूक लागत नाही.

   © DepositPhotos

4. तांदूळ राजा आहे
   जपानी लोक भरपूर भात खातात. ते दिवसातून चार वेळा तांदूळ खाऊ शकतात: नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि अगदी नाश्ता. परंतु ते थोडेसे ब्रेड खातात, फक्त सकाळी आणि नंतर थोडेच. तांदूळ हा एक समृद्ध स्रोत आहे जटिल कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. त्यात अक्षरशः मीठ, संतृप्त चरबी किंवा कोलेस्टेरॉल नसते. हे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आणि चांगले आहे.

   आमचे आवडते साइड डिश काय आहेत? पास्ता, बटाटे... हे तांदूळ किंवा भाज्यांपेक्षा खूपच कमी आरोग्यदायी आहेत, जे जपानी आहारातील मुख्य साइड डिश आहेत. म्हणूनच जपानी लोकांमध्ये जीवनसत्त्वांची कमतरता नाही, परंतु पोट जडपणासाठी कोणत्या गोळ्या आहेत हे अद्याप माहित नाही.

   © DepositPhotos

5. नाश्ता
   जपानी नाश्ता स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि सॉसेज, बन्स, गोड तृणधान्ये किंवा पॅनकेक्स नाही. सामान्य जपानी न्याहारीमध्ये तांदळाचा एक भाग, टोफू आणि कांदे असलेले मिसो सूप, सीव्हीड पाने, सॅल्मनचा तुकडा आणि अर्थातच एक कप ग्रीन टी यांचा समावेश होतो. जपानी लोकांसाठी नाश्ता सर्वात मोठा आणि सर्वात मोठा आहे... महत्वाचे तंत्रदिवसासाठी अन्न. ते उत्साही आणि संतृप्त झाले पाहिजे.

   © DepositPhotos

6. चहापान समारंभ
   जपानमध्ये हजारो वर्षे जुनी चहा पिण्याची संस्कृती आहे. ते जेवणादरम्यान, जेवणादरम्यान आणि झोपण्यापूर्वी चहा पितात. जपानी लोकांसाठी चहा ही एक खास गोष्ट आहे. आणि फक्त कोणत्याही प्रकारचा नाही तर हिरवा किंवा माचा. असे चहा काळ्या चहापेक्षा जास्त आरोग्यदायी असतात आणि त्याहूनही अधिक कॉफी.

   जपानी लोक बर्याच काळापासून ग्रीन टीला आरोग्य आणि दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली मानतात. ते म्हणतात की चहा हे सर्वात चमत्कारिक औषध आहे जे तुम्हाला निरोगी ठेवते. दोन कप ग्रीन टीमध्ये फळे आणि भाज्यांइतकेच बायोफ्लेव्होनॉइड्स आणि कॉफीचे अर्धे कॅफिन असते.

   © DepositPhotos

7. डॉक्टरांना भेट देणे
   जपानमध्ये 1960 पासून सक्तीची आरोग्य सेवा आहे. आता प्रत्येक जपानी व्यक्ती वर्षातून सरासरी 12 वेळा क्लिनिकला भेट देतो आणि अनिवार्य तपासणी करतो. या प्रणालीबद्दल धन्यवाद, जपानी लोकांचे आयुर्मान लक्षणीय वाढले.

   © DepositPhotos

8. उभ्या जीवनशैली
   हे खरोखर उभे आहे. सरासरी जपानी लोकांच्या दिवसाची सुरुवात होते की तो स्टेशनवर जातो, ट्रेनची वाट पाहत उभा राहतो, नंतर उभा असताना सायकल चालवतो, पुढच्या स्टेशनवर किंवा कामावर जातो आणि त्याच मार्गाने परत जातो. सार्वजनिक वाहतूकमानक मानले जाते आणि कार लक्झरी मानली जाते.

   जपानी अनेकदा कामाच्या ठिकाणी उभे असतात. एखादी व्यक्ती कमी बसते आणि जास्त वेळ घालवते म्हणून सर्वकाही केले जाते अशी धारणा मिळते अनुलंब स्थिती. आणि सर्वसाधारणपणे, जपानी लोक आमच्यापेक्षा बरेच मोबाइल आहेत. ते खूप चालतात, सायकल चालवतात, पायऱ्या चढतात आणि थोडेसे कार चालवतात.