Choroby z nedostatku spánku. Psychické problémy, depresia

Aký mechanizmus má teda nedostatok spánku v tele? Najprv sa však pozrime na dôvody, ktoré bránia človeku dostatočne spať.

Príčiny nedostatku spánku

Ak dôvody zvážime z ľudského hľadiska, je ich hneď niekoľko.

• Byť preťažený úlohami, ktoré nemožno odložiť.

V našej dobe vyťaženosti v práci a doma si často nevieme správne zorganizovať životné aktivity a nie vždy presne určíme, čo je dôležitejšie urobiť ako prvé a čo si nechať na neskôr. Rozptyľujú nás maličkosti. Výsledkom je, že namiesto pokojného spánku a dostatku spánku musíte utiahnuť.

• Nedostatok času.

Nedostatok času. Dá sa to pripísať bodu 1.

• Vek.

Po 40 rokoch začne človek trpieť nespavosťou. Často, aby zaspal, musí sa mu v hlave rojiť myšlienky, ktorých sa ťažko zbavuje atď. Končí s pitím liekov na upokojenie a zaspávaním neskoro večer alebo po polnoci.

• Zlé návyky.

Ak je človek závislý na zlé návyky(fajčenie, alkohol, drogy), vtedy je jeho spánok väčšinou krátky a plytký.

• Lekárska.

Lekári pridávajú svoje vlastné k vyššie uvedeným dôvodom:

• ak má osoba nervové poruchy;
• ak existuje ochorenie endokrinného systému;
• ak sa v dôsledku nedostatku horčíka a vápnika objavia kŕče svalov nôh.

Všetci chápeme vzťah medzi spánkom a našou schopnosťou fungovať a zostať bdelý počas dňa. Všetci tiež zažívame únavu, stáva sa nám to zlá nálada, do stresovej situácie sa môže dostať každý, ale nie je to tak pravidelný výskyt. Takže ak jednu noc nespíme dosť, zaspíme druhú a budeme mať sladké sny. Ďalšou vecou je pravidelný nedostatok spánku vinou samotného človeka alebo v dôsledku okolností, ktoré nemôže ovplyvniť. Potom sa môže objaviť cukrovka aj vysoký krvný tlak. krvný tlak a srdcové choroby. Toto všetko nielenže potápa Ľudské telo do priepasti chronické choroby, no zároveň mu výrazne skracuje život.

Ľudia by si mali cez deň oddýchnuť, väčšinou 7-8 hodín, ak neberiete do úvahy, že na nejakých 5 alebo 4 hodiny stačí. Ale je zaujímavé, že vedci po dodatočný výskum urobil ďalší objav. Ukazuje sa, že ak človek spí viac ako deväť hodín, potom je to tiež poplachový signál o zlom zdravotnom stave.

Aké príznaky spôsobuje nedostatok spánku?

Objavujúce sa príznaky choroby si mnohí spájajú s čímkoľvek, len nie s nedostatkom spánku. Takže pravdepodobne stojí za to hovoriť o nich, aby sme pochopili skutočný dôvod ich výskytu. Takže chronický nedostatok spánku spôsobuje...

• Bolesť hlavy. Tá prenasleduje pacienta nielen cez deň, ale aj v noci.
• Rozmazané, znížené videnie. Tento príznak vás núti vyhľadať pomoc oftalmológa a začať liečbu, ktorá nesúvisí s ochorením oka.
• Denná ospalosť a neustále zívanie. A tento príznak možno považovať za nedostatok vitamínov, nízky krvný tlak, prepracovanie.
• Závraty. Začínajú sa návštevy lekárov, robí sa veľa testov, ale skutočný dôvod tak to ostáva bokom. Najdôležitejší je však chronický nedostatok spánku.
• Strata energie. Zdá sa, že človek je zbavený moci, opúšťajú ho sily a začína blues.
• Výskyt bolesti v celom tele (Bodyache). Všetky vyššie uvedené príznaky sú sprevádzané bolesťou svalov a kĺbov.

A nie je tento stav dôvodom na obavy? Príležitosť. Preto chronický nedostatok spánku možno považovať za nápor na psychiku, t.j. Objavujú sa aj príznaky správania:

• pacient sa stáva podráždeným;
• pozornosť je rozptýlená, schopnosť sústrediť sa na čokoľvek sa stráca;
• nedostatok spánku v jeho chronická forma schopný spôsobiť halucinácie;
• v človeku sa prebúdza intolerancia, ktorá ho oddeľuje od ostatných;
• schopnosť reálne posúdiť situáciu sa stráca;
• vzniká paranoja.

Áno a vzhľad zanecháva veľa želaní. Tmavé kruhy pod očami, bledosť, matné oči, matné vlasy bez života, lámavé nechty. Ale spánok je elixír krásy. Toto hovorili aj starí ľudia a radili všetkým, ktorí strácali životnú energiu, aby spali vo veľkých dávkach.

Navyše nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu.

Nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Aj jedna noc môže spôsobiť tento stav už počas dňa. Čo povedať, ak človek nemá dostatok spánku dlhé obdobie? Práve to je nebezpečné kvôli reťazcu: nedostatok spánku – rozvoj kardiovaskulárnych ochorení – hroziaca mŕtvica. To je nebezpečné najmä pre ženy. S takýmto žalostným vzorom nedostatku spánku sa zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca.

Rozvíjajúci sa chronický nedostatok spánku môže výrazne zhoršiť závažnosť akéhokoľvek ochorenia. Ak človek nemá dostatok spánku, je náchylný nielen na zmeny nálad, ale aj na depresie, ktoré tento stav nahrádzajú. A to nie sú horory, toto je realita. Preto sa oplatí zamyslieť sa nad tým, koľko spíte a či je to dosť pre vaše zdravie.

Aby bol obraz o strašných následkoch nedostatku spánku jasnejší, uvádzame niekoľko príkladov:

• Odhaduje sa, že existuje 84 typov porúch spánku;
• v Amerike poisťovne každoročne vyplácajú rozprávkové sumy zraneným kvôli problémom s únavou spojenou s nedostatkom spánku;
• najkrutejšie mučenia sú metódy, ktoré nešťastníkom neumožňujú dlho spať;
• v Číne bol trest smrti nahradený spánkovou depriváciou, ľudia zomierali po 18 dňoch so silnými bolesťami;
• Chronický nedostatok spánku necháva človeka bezbranného pred náhlou smrťou.

Zdravý spánok – dlhý a zdravý život

Každý sníva o zdravý spánok a pred nami je produktívny deň. Čo by ste mali robiť, aby ste sa večer dlho nehádzali a ráno vstávali veselí a plní energie?

V prvom rade si dôkladne naplánujte deň. Neseďte príliš dlho pred televízormi a počítačmi. Prichádzajúce informácie narúšajú spánok.

Urobte z toho pravidlo: v práci myslite na prácu, doma na rodinu. Myšlienky na problémy s produkciou vám zapnú mozog. Riaďte sa starou radou: ráno prinesie riešenie na všetky problémy.

Zaraďte do svojho jedálnička figy a čerstvú zeleninu, strukoviny a pšeničné klíčky.

Ak problém zašiel ďaleko, vyhľadajte pomoc odborníka, ktorý vám predpíše relaxačnú masáž, niekoľko sedení kraniosakrálnej osteopatie alebo hirudoterapiu.

Existuje mnoho metód a prostriedkov na liečbu nedostatku spánku, a to ako v tradičná medicína a ľudovo. Hlavná vec je rozpoznať „nepriateľa“ svojho zdravia v ranom štádiu. Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, venujte pozornosť spánku. Možno nie je všetko také zlé, možno sa potrebujete len dobre vyspať?

Naša šialená doba kladie na ľudí zvláštne, niekedy až neskutočne vysoké nároky. V snahe stihnúť čo najviac, kradneme čas vyhradený na spánok. Nezáleží na tom, čo nás núti zanedbávať dobrý nočný odpočinok, ktorý nám poskytuje matka príroda: perfekcionizmus a túžba robiť viac ako ostatní, alebo obyčajná dezorganizácia. Deň čo deň chodíme spať dlho po polnoci a sľubujeme si, že zajtra pôjdeme spať skoro. Zajtra sa však všetko zopakuje. Aké sú dôsledky nedostatočného vyčleneného času dobrý spánok? Stránka ponúka podrobnejšie zistiť, prečo je chronický nedostatok spánku nebezpečný?

Nebezpečenstvo 1. Nedostatok spánku je prvým nepriateľom krásy

Znie to skoro ako slogan, a predsa je to pravda. Nič neovplyvní stav pokožky, vlasov a celkový dojem, ktorý náš vzhľad na druhých vyvolá tak rýchlo ako bezsenná noc. A ak kvalitná a drahá dekoratívna kozmetika pomôže skryť nezdravú pleť pod umelým červenaním, potom je oveľa ťažšie zamaskovať stratu elasticity pokožky a vzhľad „vreciek“ pod očami.

Keď bojujeme so spánkom, naše telo začne syntetizovať stresový hormón kortizol. Vedľajší účinok jeho účinok na telo je zničenie proteínovej zlúčeniny, ktorá poskytuje pokožke správnu elasticitu.

Nedostatok spánku, ktorý sa stáva systematickým, nevyhnutne vedie k objaveniu sa znakov predčasné starnutie. Ak si myslíte, že to zvyšuje riziko, že priberiete niekoľko kilogramov navyše, vyhliadka bude úplne smutná.

Nebezpečenstvo 2. Keď nespia, jedia.

Bohužiaľ, nie sú to len medvieďatá a tigríčatá v zoo, ktoré jedia, keď nespia. Keď si odoprieme odpočinok, ghrelín sa začne aktívne syntetizovať v tele. Toto, ako ste už možno uhádli, je ďalší hormón. "Prebúdza" chuť do jedla. A robí to vo veľmi nesprávnom čase: metabolické procesy sú v tomto čase spomalené, dobroty zjedené v noci sa deň čo deň ukladajú vo forme tukových usadenín presne tam, kde sú „zvyknuté“ - každý má svoje vlastné problémová oblasť. Tým, že sa zbavíme spánku, riskujeme nadváhu, ktorá vyvoláva rozvoj mnohých nebezpečných chorôb.

Nebezpečné je však nielen jedlo, ale aj nápoje, ktorými sa máme vo zvyku v noci povzbudzovať. Dokonca aj "stará dobrá" káva veľké množstvá môže poškodiť vaše zdravie a nadmerná konzumácia rôznych energetických nápojov, ktoré preferujú mladí ľudia, môže negatívne ovplyvniť vašu fyzickú kondíciu oveľa rýchlejšie.

Nebezpečenstvo 3: Nedostatok spánku predstavuje vážnu hrozbu pre zdravie

Netreba dodávať, že chronický nedostatok spánku ovplyvňuje normálna operácia celé telo. Skrátenie času nočného spánku je faktorom vyvolávajúcim rozvoj chorôb kardiovaskulárneho systému:

• zástava srdca;
• infarkt myokardu;
• hypertenzia.

Okrem toho porušenie metabolické procesy vedie k zvýšeniu hladiny cukru, čo spôsobuje uvoľnenie ďalšieho inzulínu do krvi. Telo, ktoré sa snaží neutralizovať nadbytok tohto hormónu, spúšťa procesy, ktoré vedú k rozvoju cukrovky II.

Keďže nedostatok spánku má mimoriadne negatívny vplyv na rovnováhu hormónov, pravidelný nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie imunity a dokonca aj vznik niektorých typov zhubných nádorov.

Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí zanedbávajú plnohodnotný spánok, áno priemerné trvanieživot je výrazne kratší ako u tých, ktorí spia aspoň 7-8 hodín denne. Má naozaj zmysel pracovať doslova vo dne v noci, ak sa tým zvyšuje riziko, že sa nedožijem dôchodku?

Nebezpečenstvo 4. Strata pozornosti, koncentrácie a pamäti

Netreba dodávať, že pravidelný nedostatok spánku ovplyvňuje predovšetkým centrálny nervový systém. Znižuje sa schopnosť koncentrácie a koncentrácie, zhoršuje sa pozornosť a pamäť. A to nie je prekvapujúce. Koniec koncov, mozog „spracováva“ údaje počas spánku. Informácie prijaté počas dňa musia byť absorbované počas spánku.

Pri nedostatku alebo nedostatku času na spánok sa pamäť výrazne zhoršuje, pretože sú narušené kognitívne procesy.

Informácie, samozrejme, budú niekde uložené, ale získať ich v správnom čase bude veľmi ťažké. Dá sa v tomto prípade hovoriť o úspešnom štúdiu a bravúrne zvládnutej relácii alebo včasnej a kvalitnej práci?

Nebezpečenstvo 5. Znížená sexuálna aktivita

Na pozadí nadmernej práce spôsobenej nedostatkom spánku často dochádza k poklesu sexuálnej aktivity. Na vine sú opäť zákerné hormóny: preťažené telo brzdí produkciu testosterónu, klesá libido. Ľudia, ktorí zanedbávajú spánok, spravidla nemajú čas na milostné zážitky, telo šetrí energiu. Možno, bezsenné noci, plný milostnej malátnosti - to je veľmi romantické, no nedostatok spánku môže mať veľmi negatívny dopad na intímnu sféru.

Nebezpečenstvo 6. Nedostatok spánku vedie k stresu, depresii, apatii

Nedostatočná dĺžka spánku vedie nielen k zhoršovaniu pamäti, ale tiež spomaľuje takmer všetky prejavy mozgová činnosť. Rýchlosť reakcie klesá, človek začína mať ťažkosti pri porovnávaní údajov a vyvodzovaní určitých záverov a rozhodovaní. Inými slovami, pravidelný nedostatok spánku je spojený s poklesom analytické schopnosti. To znamená, že aj keď ste veľmi cool hráč, nedostatok Dobrý odpočinok sa čoskoro vráti a bude vás prenasledovať: pre vášho virtuálneho súpera bude čoraz jednoduchšie poraziť vás.

Ach viac vážne následky Nechcem ani myslieť na nedostatok spánku: chronicky nevyspatý vodič na ceste je potenciálnou hrozbou pre každého, kto môže byť v stresovej situácii nablízku, jeho reakciu je mimoriadne ťažké predvídať. Emocionálna sféra netrpí menej: nadmerná práca spôsobená nedostatkom spánku zvyšuje riziko depresívnych stavov, objaví sa apatia. ja nic nechcem. IN najlepší scenár, ospalý.

Nebezpečenstvo 7: Prepracovanie môže spôsobiť nespavosť

Aj keď je váš každodenný nedostatok spánku spôsobený tými najobjektívnejšími príčinami, prepracovanosť, ktorá sa deň čo deň hromadí, môže spôsobiť vážne problémy so zaspávaním. Paradoxne práve nedostatok času na spánok môže byť spúšťačom nespavosti. Možno budete musieť navštíviť špecialistu a uvidíte sedatíva. Nemali by ste si ich však predpisovať. Ak je toto váš problém, skúste:

• pred spaním si nečítajte ani nepozerajte nič, čo by mohlo narušiť váš pokoj;
• večerné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• urobte si relaxačný kúpeľ;
• vetrajte miestnosť alebo nechajte v noci otvorené okno;
• piť teplé mlieko s medom (čaj s mätou, harmančekom alebo melisou);
• Ak máte radi jogu, môžete robiť relaxačné cvičenia.

Tiež stojí za to, aby ste sa bližšie pozreli na riadenie svojich telesných hodín pri riešení nespavosti.

Aby sa chronický nedostatok spánku stal minulosťou

Nemyslite si, že nedostatok spánku je veľa neorganizovaných, neúspešných porazených alebo mladých ľudí, ktorí uprednostňujú nočné párty pred normálnym spánkom. Všetok rytmus moderný život nás núti k tomu, že noc nie je menej aktívny čas ako deň. Internet a televízia fungujú nepretržite a veľké množstvo supermarkety v noci nezatvárajú svoje brány. Rytmus moderného života od nás často vyžaduje takmer nemožné veci: viac pracovať, viac sa baviť, získavať viac informácií.

Ako sa dostať zo začarovaného kruhu a vrátiť sa do normálu? Vezmite si voľno, choďte na dovolenku alebo zdravotnú dovolenku. A dajte sebe, svojej milovanej, príležitosť dobre sa vyspať. Buďte zdraví a estet-portal.com, kde ich nájdete veľa užitočná informácia o udržiavaní zdravia vám v tom pomôže.

Ak sa nemôžete zobudiť včas bez pomoci „zvonka“, je to znak toho, že nemáte dostatok spánku. Ak vás každé ráno pred prácou budík jednoducho „vytiahne“ z vášho hlboký spánok alebo cítite potrebu spať „trochu viac“ zakaždým, keď zavolá – ste chronicky nevyspatí. Chcete si cez deň voľna pospať dlhšie, keď idete spať v obvyklom čase? Pozrime sa teda na isté znaky chronický nedostatok spánku.

Znížená schopnosť rozhodovania

Chronický nedostatok spánku zhoršuje našu schopnosť robiť menšie rozhodnutia. Týka sa to aj úplne nedôležitých vecí, napríklad kam si sadnúť v kine, aký film si pozrieť alebo kam ísť na prechádzku. Vo všeobecnosti všetky druhy maličkostí.

Na nedostatku spánku sa podpisuje aj neschopnosť robiť dôležité rozhodnutia. IN stresové situácie keď to potrebujete rýchlo zobrať dôležité rozhodnutie, môže sa to prejaviť ako necitlivosť alebo panika.

Impulzívnosť

Okrem zníženej schopnosti rozhodovania existuje u človeka s chronickým nedostatkom spánku aj ďalšia porucha správania. Niektorí ľudia namiesto stavu otupenia začnú na niektoré udalosti prudko reagovať. Rýchlo a impulzívne sa začnú rozhodovať, často bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch.

Podráždenosť

Ak si nie ste istý, či ste podráždený alebo nie, opýtajte sa svojho milovaný hodnotiť svoje správanie zvonku.

Váš vankúš vyzerá atraktívnejšie ako váš obľúbený (máj)

Chronický nedostatok spánku môže viesť k zníženiu pohlavných hormónov a zvýšeniu hladín stresových hormónov, ktoré prirodzene následne znižuje sexuálnu túžbu.

Bývate často chorý?

Koľkokrát ste boli minulý rok chorí? Ak si nepamätáte, ale viete, že ste dosť často ochoreli, váš imunitný systém pravdepodobne nefunguje správne. Vaše telo potrebuje správny odpočinok, aby ste mohli imunitný systém fungovali na optimálnej úrovni.

Často si nepamätáte

Ak neviete prísť na to, čo je s vašou pamäťou V poslednej dobe, na vine môže byť nedostatok spánku. Pekné sny- kľúč k správnej funkcii mozgu.

Neschopnosť sústrediť sa

Naša schopnosť sústrediť sa priamo závisí od správneho odpočinku. Nedostatok spánku môže viesť k zlému akademickému výkonu, zníženej produktivite v práci a zvýšenej roztržitosti. Tiež pomalým pohľadom nasmerovaným nikam sa dá určiť, že človek je chronicky nevyspatý.

Nešikovnosť

Ak neviete, čo je s vaším zmyslom pre koordináciu, je možné, že problém spočíva v nedostatku spánku. Ľudia bez riadneho spánku sú nemotornejší ako opití ľudia. Pre milencov počítačové hry Upozornenie: polnočné „bitky“ zhoršujú vašu koordináciu.

Prikyvovanie alebo mikrospánok

Keď svojmu telu nedoprajeme oddych, ktorý potrebuje, ukradne nám ho. V nesprávny čas môžeme jednoducho vypnúť a ani nevieme, že sa nám to stalo. Viac ako polovica vodičov priznáva, že počas jazdy aspoň raz prikývli, vo väčšine prípadov jednoducho pokračovali v jazde. Ak počas dňa na krátky čas zaspíte, vaše telo sa vám snaží niečo povedať.

Dôvody nedostatku spánku môžu byť veľmi rozdielne, no niektoré si nemusíte všimnúť, prípadne im nevenujete pozornosť. veľký význam. Ak pravidelne nespíte, musíte zistiť, čo vám bráni, a nájsť riešenie problému prostredníctvom rozumných kompromisov.

Spánok je čas určený na obnovenie zdrojov tela. Dostatok spánku je pre človeka nemenej dôležitý ako dostatok vzduchu, vody a jedla.

Zistilo sa, že 5 hodín spánku denne je minimum a na správny odpočinok je potrebných 7 až 10 hodín. Každý človek je v tomto smere iný, no je známe, že v priemere deti a ženy potrebujú na spánok viac času a starší ľudia menej. Veľmi často vyvoláva nedostatok spánku zlé návyky a porušovanie režimu. Existuje množstvo štúdií vykonaných profesionálnymi vedcami o zdravý imidžživota, na základe výsledkov ktorých sa zistilo, že pomáhajú plne oddychovať modernému človeku.

Ak sa nedostatok spánku vyskytuje zriedkavo, kompenzuje sa v iných dňoch. Ak pôsobia dôvody, ktoré vyvolávajú nedostatočnosť spánku na dlhú dobu, vzniká syndróm chronickej spánkovej deprivácie.

Príznaky chronickej deprivácie spánku

• neustála únava
• slabosť
• Podráždenosť
• bolesti hlavy
• pálenie v očiach
• znížený výkon
• ťažkosti so sústredením
• denná ospalosť
• nastaviť nadváhu
• znížené libido

„Dôsledky nedostatku spánku sú mnohé, od základného narušenia dennej rutiny až po nebezpečných chorôb"

Natalya Nefedova,
odborník na výživu
BODYCAMP

Príčiny nedostatku spánku

1. Počítač, TV a kniha

Pamätajte, ako sme nenávideli čas ticha MATERSKÁ ŠKOLA a ako teraz, ako dospelí, snívame o návrate do toho bezstarostného času, aby sme mohli pokojne spať v našej postieľke. A to dáva zmysel, pretože ľudia, ktorí majú deti a sú nútení každé ráno vstávať do práce, často trpia nedostatkom spánku.
V skutočnosti je nedostatok spánku vážna vec, ktorá môže viesť k veľmi nepríjemné následky, ak nebude včas odstránená. Nižšie nájdete 15 dôsledkov nedostatku spánku, ktoré vás prinútia ísť skôr spať.
Zmeňte svoj vzhľad
Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok cukru má negatívny vplyv na vzhľad. To môže zahŕňať bledú pokožku, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné príznaky zhoršenia vzhľadu. Štúdie sa zúčastnilo desať ľudí, ktorí zostali hore 31 hodín. Ich fotografie potom starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.
Opitý


Váš stav nebude v poriadku doslova opitý, ak nemáte dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitej bdelosti zodpovedá vzorcu správania osoby, ktorej krv obsahuje 0,05 % alkoholu. Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácia alkoholom a vedú k zníženiu koncentrácie, zlému mysleniu a pomalším reakciám.
Strata kreativity

Povedzme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň vám chronicky chýba spánok. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu. Základom bol výskum vykonaný na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých sa výrazne znížila schopnosť ľudí myslieť kreatívne a vymýšľať niečo nové. Štúdiu publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.
Propagácia krvný tlak


Pribúdajú dôkazy o tom, že nedostatok spánku vedie k výraznému zvýšeniu krvného tlaku a následne k zhoršeniu pohody. Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže nedodržiavanie noriem spánku spôsobiť prudký nárast krvného tlaku.
Znížené intelektuálne schopnosti


Nielenže sa znižujú kvôli nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, okrem toho sa pozoruje aj zhoršenie pamäti, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a odborná činnosť najmä.
Zvýšené riziko ochorenia


Počas spánku imunitný systém produkuje cytokínové proteíny, s ktorými potom „bojuje“. rôzne druhy vírusy. Počet cytokínových proteínov sa zvyšuje, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami. Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov klesá.
Predčasné starnutie


Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické produkty a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak ste zbavení normálny spánok. Stres, ktorý človek zažíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu nazývaného kortizol. Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v procese regenerácie pokožky Počas spánku sa hladiny kortizolu vrátia do normálu a poskytnú bunkám čas na regeneráciu. Podľa výsledkov štúdie, na ktorej sa zúčastnili ženy od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, sa objavili kožné tkanivá, ktoré starli dvakrát rýchlejšie, vrásky a iné patológie.
Nadváha


Človek, ktorý nemá dostatočný spánok, má sklony k obezite, čo potvrdili početné štúdie. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne, majú 73% šancu stať sa obéznymi. A na vine sú opäť hormóny. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelín vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. Leptín, naopak, produkovaný v tukovom tkanive, znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit plnosti. Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.
Zmrazovanie


Nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus (metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.
Mentálne poruchy


Podľa štatistík majú pacienti s poruchami spánku štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku veľký rozsah duševné poruchy ako u ľudí, ktorí majú normálny odpočinok. Ak obdobie nespavosti trvá dostatočne dlho, môže viesť až k myšlienkam na samovraždu.
Poškodenie kostí


Teória poškodenia kostí v dôsledku nedostatku spánku ešte nie je úplne dokázaná. Ale pokusy na potkanoch túto chorobu potvrdili. Vedci v roku 2012 objavili zmeny v hustote minerálov kostného tkaniva A kostná dreň u týchto malých stvorení po tom, čo boli 72 hodín bdelí. Návrh, že nedostatok spánku môže spôsobiť škodu kostrový systém, môže mať zmysel nielen vo vzťahu ku potkanom, ale aj k ľuďom.
Nešikovnosť


Podľa lekára lekárske vedy Podľa riaditeľa Stanfordskej univerzity Clete Kushida nedostatok spánku podkopáva naše vnímanie reality a tiež otupuje naše reflexy. Inými slovami, človek sa stáva nemotorným.
Emocionálna nestabilita


Ak sa nechcete stať emocionálne nestabilným, potom je lepšie sa dobre vyspať. Potvrdila to štúdia vykonaná na 26 ľuďoch, ktorí trpeli chronickým nedostatkom spánku. zvýšený pocit strach a úzkosť.
Znížená dĺžka života


Početné štúdie ukazujú, že aj nepravidelný nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie úmrtnosti, pretože spôsobuje nezvratné procesy v tele. Ak sa k nedostatku dostatočného spánku pridá vplyv takých neduhov ako obezita, alkohol a depresia, výsledok bude katastrofálny. Štúdia z roku 2010 zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúcich 14 rokov.