Rýchla zmena nálady. Od smútku k radosti: prečo je naša nálada taká premenlivá

Ak emócie stále viac prevažujú nad rozumom a vaša nálada sa mení ako vietor v máji, nepamätajte si, že vaša teta z matkinej strany bola rovnaká: náhle zmeny nálad, podráždenosť alebo plačlivosť, nemotivovaná agresivita alebo zábava – všetky tieto prejavy môžu byť rôznymi príznakmi psychických problémov a stavov.

Keď už raz vznikne, emocionálna nerovnováha sa sama neodstráni, pretože je to len špička ľadovca, ktorú vytvárajú tajomstvá podvedomia, hormonálna nerovnováha alebo fyziologické poruchy.

„Vždy to tak bolo“: zmeny nálady ako osobnostná črta

Ľudia majú rôznu emocionálnu citlivosť – napríklad vnímanie farieb alebo prah bolesti. A to je úplne normálne. Neurovedci zistili, že táto vlastnosť čiastočne súvisí s génmi a až 20 % populácie našej planéty môže mať takzvanú „zvýšenú citlivosť“. V praxi to znamená akútnejšie vnímanie akýchkoľvek podnetov a silnejší dopad na jednotlivca.

Mechanizmus toho, čo sa deje, možno v najvšeobecnejšom zmysle opísať takto: hromadenie emócií u takýchto ľudí nastáva rýchlejšie ako ich potláčanie. Ako viete, všetko, čo sa človeku stane (vrátane prežitých emócií), sa ukladá v jeho podvedomí a postupom času sa staré udalosti čoraz viac nahrádzajú novými. Ak prežívané emócie nenájdu východisko, napätie sa zvyšuje a skôr či neskôr dôjde k „výbuchu“.

V takých prípadoch sa hovorí, že „ovládnu emócie“ – a v takýchto situáciách dychové cvičenia ani iné cvičenia nepomáhajú. Ak je emocionálna citlivosť vysoká, musíte sa naučiť ovládať emócie bez toho, aby ste čakali na takéto výbuchy.

Je možné zbaviť sa príliš intenzívnych emocionálnych reakcií?

Ak chcete znížiť emocionalitu, musíte nielen pomôcť človeku vyjadriť nahromadené pocity, ale ukázať mu jeho vlastný mechanizmus na zvýšenie napätia a uvoľnenia. S tým vám veľmi pomôže skúsený psychológ, dlhodobá spolupráca, s ktorou sa môžete výkyvov nálady navždy zbaviť. Na praktickom príklade- príbeh mladého muža, ktorý je od detstva hyperemotívny. Talentovaný programátor a výrazný workoholik Anton niekedy nevysvetliteľne „vypukol“, vystrašil a urazil najbližšiu a najdrahšiu osobu - svoju matku.

Práca so spomienkami pomohla Antonovi pochopiť, že v mnohých situáciách nevedome zadržiaval svoje emócie a nedokázal ich inak vyjadriť. Mladý muž sa naučil nájsť „negatívne náboje“ a oslobodiť sa od nich - napokon, predtým to bola jeho matka, ktorá si všimla jeho zmeny nálady a podráždenosť, ktorá svojou sympatiou spôsobila výbuch nahromadenej emocionálnej energie.

Práca na oslobodení podvedomia od emócií poskytuje dobré a pomerne rýchle výsledky, ale nie všetky zmeny nálady sa dajú týmto spôsobom odstrániť: príčiny takýchto stavov môžu byť hlbšie ako zvýšená emocionalita.

V podmienkach stresu a životných ťažkostí

Často sú tieto príznaky (výkyvy nálady od extrémnej depresie až po nespútanú radosť) reakciou na stres alebo ťažkú životnú situáciu, vrátane:

zmena zamestnania a bydliska;
rodinné problémy a rozpad rodinných vzťahov;
finančné problémy, strata veľkých finančných prostriedkov;
diagnostikovanie závažných ochorení a pod.

Obyvatelia veľkých miest sú dnes nepochybne ohrození: pod tlakom rýchleho životného tempa sa hromadí únava, zvyšuje sa napätie, psychické poruchy sa stávajú pravdepodobnejšie a ťažšie sledovateľné.

Medzitým je pre úspešnú psychoterapiu veľmi dôležité nájsť akýsi východiskový bod, moment, kedy sa prvýkrát objavili príznaky ako zvýšená podráždenosť, prejavy agresivity doslova „z ničoho nič“, nadmerné podozrievanie, neprimerané reakcie, nepredvídateľnosť správania.

To vám umožní objaviť pôvodný zdroj podráždenia a uistiť sa, že vaše zmeny nálad sú len dôsledkom stresu. Práca psychológa s klientom môže byť v tomto prípade zameraná na nájdenie zdroja, ako sa dostať z ťažkej situácie, na stanovenie životných priorít, na prežívanie smútku alebo rozchodu, na úspešnú adaptáciu, nakoniec. Podstatou psychologickej pomoci je v tomto prípade pomôcť človeku dostať sa z jeho osobnej drámy a potom sa emocionálny stav sám od seba stabilizuje.

Čo ak je to fyziológia?

Samozrejme, základom afektívnej poruchy (vplyvom v psychiatrii je vnútorný zážitok a vonkajší prejav nálady) môžu byť aj čisto fyziologické zmeny – napríklad porucha endokrinného systému, tehotenstvo alebo menopauza (v druhom prípade , často nejde ani tak o agresivitu ako o slabosť a plačlivosť).

Emócie sú výsledkom neurofyziologických procesov v mozgovej kôre, ktorá produkuje chemické látky, neurotransmitery, ktoré spôsobujú radosť alebo hnev, podráždenosť alebo depresívne nálady. Nerovnováha hormónov môže tiež narušiť emocionálne pozadie.

Ženy pociťujú zmeny nálady v priemere častejšie ako muži. Vezmime si napríklad zlú náladu a podráždenosť, ktoré sú počas mesačného cyklu také bežné – takzvaný predmenštruačný syndróm, spojený s hormonálnymi zmenami v ženskom tele!

Tínedžeri môžu trpieť aj nerovnováhou emócií, pretože v období puberty je hormonálna hladina nestabilná – do tohto procesu sa však neodporúča zasahovať, vzhľadom na jeho prirodzenosť. Ale v iných prípadoch - či už ide o zmeny nálady u dieťaťa alebo dospelého - je nebezpečné nechať problém bez dozoru.

Ak máte podozrenie, že vaša emocionálna nestabilita súvisí špecificky s fyziológiou, váš lekár bude môcť túto verziu potvrdiť alebo vyvrátiť. V závislosti od príčiny to môže byť neurológ, endokrinológ alebo gynekológ.

Od „jednoduchých“ zmien nálad až po psychosomatické poruchy

Trochu vyššie sme poznamenali, že emócie sú reakciou ľudského tela. Nemali by sme však zabúdať na spätnú väzbu: v reakcii na to majú pocity vážny vplyv na orgány a systémy, vyvolávajú búšenie srdca, zvýšený krvný tlak, dýchacie kŕče a iné prejavy čisto fyziologickej povahy.

V medicíne existuje dokonca taký termín ako psychosomatické poruchy. Aplikuje sa na skupinu bolestivých stavov, ktoré sú dôsledkom interakcie fyziologických a psychických faktorov (vrátane fyziologických patológií a porúch, ktoré sa vyvíjajú pod vplyvom psychogénnych faktorov).

Preto môžu byť výkyvy nálady sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

zvýšená alebo znížená chuť do jedla;
zmena hmotnosti (úbytok aj prírastok hmotnosti);
strata citlivosti v určitých častiach tela;
menštruačné nezrovnalosti;
inkontinencia atď.

Okrem toho silné zmeny nálady spôsobujú značné ťažkosti vo vzťahoch s inými ľuďmi. A, žiaľ, v tejto situácii nepomôžu ani tí najrozumnejší príbuzní a priatelia.

Táto situácia si vyžaduje nielen čisto medikamentóznu liečbu zameranú na zmiernenie fyziologických symptómov, ale aj pomoc iného druhu. V tomto prípade vám psychoterapeut pomôže presne zistiť, aké skúsenosti a emócie spustili mechanizmus rozvoja choroby. Spolupráca s týmto špecialistom môže výrazne urýchliť zotavenie a výrazne znížiť pravdepodobnosť relapsu.

Cesta z bezvýchodiskovej situácie

Špecialisti na modernú psychológiu nepochybujú: zmeny nálad sú choroba a je potrebné sa s ňou profesionálne a systematicky vysporiadať. To znamená, že v prvom rade je potrebné zistiť príčiny problému.

Na stretnutí s psychológom 30-ročná Marina hovorila o tom, ako sa jej stav zmenil na pozadí rodinnej krízy. Žena sa venovala rodine, dávala manželovi príležitosť podnikať a venovať sa kariére, no namiesto vďaky sa dočkala nepochopenia, dlhých osamelých večerov a urážlivých výčitiek od svojho milovaného. Neustály stres a únava (domáce práce a výchova dvoch synov takmer sama) mali za následok zmeny nálad „od sĺz po smiech“, a preto ju manžel začal nazývať hysterkou. Jej priatelia neboli o nič menej kritickí - a Marina sa ocitla vo vzduchoprázdne.

Našťastie mladú ženu pochopil a podporil sused, ktorý ju presvedčil, aby vyhľadala odbornú pomoc. Psychologička navrhla, aby na stretnutie priviedla svojho manžela: práve v ordinácii si muž uvedomil, že aj on nesie časť zodpovednosti za to, čo sa deje s jeho ženou.

Práca špecialistu bola vykonaná samostatne s Marinou a spolu s jej manželom Dmitrijom. Mladá žena akoby zmizla v každodennom živote, úprimne verila, že to bol jej manžel, kto z nej urobil ženu v domácnosti, že by mala byť najlepšia a na nič nemá právo, pretože „len využíva to, čo má“. Muž bol prekvapený, ani len netušil o postojoch a názoroch svojej ženy.

V priebehu práce s Marínou sa identifikovalo a zmenilo oveľa viac podvedomých postojov, čo v konečnom dôsledku poslúžilo na zmenu situácie a stabilizáciu nálady. Aj keď psychoterapia v tomto prípade nebola zameraná ani tak na obnovenie duševnej rovnováhy klientky, ale na rozpoznanie jej vlastných potrieb, hľadanie zdroja na ich uspokojenie a zlepšenie interakcie medzi manželmi.

Ako vidíte, na otázku, ako sa vyrovnať so zmenami nálad, neexistuje jednoznačná odpoveď, v každom konkrétnom prípade bude pomoc prispôsobená v závislosti od príčiny a osobnej situácie klienta.

Keď čelíme neúspechu alebo strate, každý z nás smúti, cíti smútok a zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez zjavného dôvodu a môžu trvať pomerne dlho, čo vedie k strate záujmu o život, únave a ospalosti. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „moje srdce je ľahké a zrazu odniekiaľ prichádza chmúrnosť. Všetko ma dráždi... a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!“

Princíp reality

Človek s premenlivými náladami sa nazýva cyklotymik. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, rozčúlenie či nadmerný pesimizmus sú počas dňa či týždňa nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymiky sa ťažko ovládajú a majú tendenciu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke. Stačí dopravná zápcha alebo porucha práčky, aby ich nahnevali. Takáto citlivosť naznačuje neschopnosť človeka tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý vzniká, ak sa situácia vymkne jeho kontrole. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia uvažovať o princípe reality a cvičiť trpezlivosť na ceste k vytúženému cieľu,“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.

"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"

„V 17-tich som začal mať výkyvy nálad. Zobudil som sa vo výbornej nálade, začal som plakať pri raňajkách, cez deň som bol aktívny a večer som upadol do apatie a vôbec som nechápal dôvody svojho stavu. Odvtedy som periodicky zažíval niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma kamaráti nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Unavuje ma pocit, že vo mne žijú dvaja rôzni ľudia. Rozhodla som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutia s ním boli pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia má pôvod v detstve, keď som bol na dlhý čas odlúčený od rodičov bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.“

Frustrácia z detstva

„Cyklotýmia je uľahčená situáciou, v ktorej matka v ranom detstve striedavo drží dieťa v nadmernej blízkosti (takmer v symbióze) a potom ho od seba odtláča,“ poznamenáva Alexander Tkhostov. - V dôsledku výkyvov jej nálady a správania sa dieťa len ťažko naučí znášať frustráciu a osamostatniť sa. Zdá sa, že v jeho psychike neexistuje stredná cesta: všetko, čo sa mu prihodí, vníma polárne – ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie.“

Popieranie straty

Takéto zmeny nielenže sťažujú svojmu okoliu, ktoré nevie, čo od cyklotymika čakať, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď môj syn nepočúva alebo sa môj manžel začne hádať, často nedokážem ovládať svoje emócie a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: za takýmto správaním sa môže skrývať psychická trauma. Smrť významných ľudí, rozchody v kombinácii s rodinným zákazom prežívať smútok a žiaľ môžu viesť k cyklotýmii. Ak je dieťa považované za „príliš citlivé“ a nazývané plačlivým dieťaťom, pretože prejavuje emócie, potom ako dospelý môže zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitmi viny.

Čo robiť?

Krok späť. Ak zrazu z ničoho nič pocítite nevysvetliteľnú melanchóliu alebo podráždenie, skúste pochopiť, čo to spôsobilo. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, posúďte, nakoľko je pre vás dôležitá (v rozsahu celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, čchi-kung, bojové umenia a dychové cvičenia vám pomôžu uvedomiť si vlastné silné stránky a zharmonizovať telo i dušu. Naučíte sa zachovať pokoj, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám nájsť kontakt s inými ľuďmi.
Prijmite sa. Tlak na splnenie prísneho štandardu úspechu zvyšuje apatiu a depresiu. Ak sa prijmete v akejkoľvek nálade a rozviniete vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, môžete nájsť silu a pokoj.

Ak je medzi vašimi blízkymi človek, ktorého veselosť vystriedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu vyjadrením hnevu alebo odmietnutím cyklotymickej osoby: už je náchylná na sebabičovanie a každá poznámka mu spôsobuje bolesť. Nechajte dialóg otvorený. Povedzte mu o časoch, keď vás jeho správanie zranilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že vy nemôžete za prekážky, ktorým čelí, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody svojho správania.

Je prirodzené, že ľudia sú rozrušení a depresívni kvôli problémom a ťažkostiam, rovnako ako je prirodzené, že ľudia sú šťastní a prežívajú pozitívne emócie. Niekedy sa však zmeny nálad vyskytujú bez ohľadu na situáciu, narúšajú obvyklý tok života a vytvárajú napätie vo vzťahoch s členmi rodiny, kolegami a priateľmi. Ak sa to stáva často a bezdôvodne, osoba môže trpieť nejakým typom emocionálnej poruchy alebo fyzickej choroby.

Ukázať všetko

Prečo sa vaša nálada mení?

Niektorí ľudia zažívajú náhle zmeny nálady niekoľkokrát počas dňa. Pozitívny prístup môže náhle vystriedať podráždenie, hnev, hnev alebo depresiu a apatiu. Toto správanie negatívne ovplyvňuje samotného človeka a ľudí v okolí. Nepochopenie druhých vyvoláva v zajatí citov pocit viny a on sám nechápe, prečo sú jeho pocity ako na horskej dráhe.

Často si za poruchy správania môžu ľudia sami. Podozrievavosť, úzkosť, podozrievavosť, neschopnosť nadväzovať vzťahy a riešiť konfliktné situácie zbavuje človeka psychickej stability. Emocionálnu náladu ovplyvňujú tieto faktory:

1. Stav neustálej úzkosti. Namiesto života v prítomnosti sa človek vracia do minulosti, spomína a analyzuje zlyhania, chyby, omyly. Budúcnosť vidí plnú negatívnych udalostí, obáv o seba a svojich blízkych a neustále je v napätí, očakáva zlé správy.
2. Prehnané nároky na seba a ostatných. Ľudia s týmto postojom nie sú nikdy spokojní so životom, uvedomujúc si, že nedokážu žiť podľa ideálu, o ktorý sa snažia. To spôsobuje negatívny postoj k sebe, neurózy a nestabilnú náladu.
3. Citová nezrelosť. Ľudia, ktorí nevedia dôstojne vyjsť z konfliktných situácií, trpia častými zmenami nálad pod vplyvom problémov v práci, rodinných problémov, nestability a zmien v živote.
4. Nedostatok lásky v rodine. Deti, ktoré vyrastali v rodinách, kde im chýbala pozornosť a starostlivosť, často v dospelosti trpia emocionálnymi poruchami sprevádzanými zmenami nálad.
5. Byť v akomkoľvek druhu závislosti (alkohol, drogy, hranie hier, sexuálna závislosť, počítač atď.).

Náhla zmena nálady nemusí nutne znamenať problémy v emocionálnej sfére, často to má fyziologický dôvod.

Fyzické a psychické dôvody

Ak striedanie eufórie a depresie sprevádza chudnutie alebo priberanie, poruchy spánku a chuti do jedla, dýchavičnosť, poruchy menštruačného cyklu u žien, nevoľnosť, závraty a tras končatín, je potrebná konzultácia s lekárom. Príčinou emocionálnej nestability je často choroba.

Orgány ovplyvňujúce náladu:

1. Štítna žľaza. Zvýšená produkcia hormónu štítnej žľazy vedie k podráždenosti, náladovosti a nervozite. Zníženie koncentrácie hormónu spomaľuje metabolizmus v tele, takže človek je apatický, slabý a depresívny.
2. Kardiovaskulárny systém. Tachykardia a zvýšený krvný tlak prispievajú k tvorbe adrenalínu, v dôsledku čoho človek pociťuje záchvaty strachu a úzkosti.
3. Choroby pečene a žlčníka. Krátkodobé výbuchy hnevu v tomto prípade vyvoláva uvoľnenie norepinefrínu spôsobené spazmom žlčových ciest.
4. Diabetes mellitus. Nálada diabetika môže kolísať spolu s hladinou cukru v krvi, od zábavy a radosti sa mení na stiahnutie, podráždenie, úzkosť a strach.

Na identifikáciu vnútornej patológie je potrebné vyšetrenie terapeutom, kardiológom alebo endokrinológom. Bez liečby choroby, ktorá vyvoláva časté zmeny nálady, rady od psychológa, užívanie sedatív a antidepresív neprinesú očakávaný výsledok.

Okrem všeobecných faktorov, ktoré spôsobujú emocionálne poruchy, existujú špecifické faktory pre ženy, mužov a deti v dôsledku charakteristík psychiky, fyziológie a zmien v tele súvisiacich s vekom.

U mužov

Od mužov sa očakáva vôľa, mužnosť, vytrvalosť a schopnosť znášať ťažkosti s neohnutým chrbtom, ale významná časť silnej polovice ľudstva tieto očakávania nespĺňa. Sú náchylní na strach, úzkosť, nervové napätie a stres. Únava, starosti súvisiace s finančnými starosťami o rodinu, nepochopenie manželky, problémy v práci môžu u muža spôsobiť zmeny nálad, skľúčenosť a depresívny stav.

Ďalšími príčinami emocionálnych zrútení sú zlé návyky a kríza stredného veku. Závislosť od alkoholu, drog, hazardných hier a sledovania pornografie negatívne ovplyvňuje mužskú psychiku. U takýchto ľudí môžu byť výkyvy nálad nebezpečné, pretože vedú k agresivite voči členom rodiny.

Medzi ženami

U nežného pohlavia dochádza k častým záchvatom hnevu, slzotvornosti a hystérie na pozadí hormonálnych zmien počas menštruácie, v období nosenia a kŕmenia dieťaťa a počas menopauzy. U mnohých sú takéto prejavy spôsobené PMS (predmenštruačný syndróm), iní zase trpia emocionálnymi poruchami po menštruácii.

Zlé návyky, nespokojnosť so vzhľadom, neuspokojené túžby, nedostatok osobného života, neustály stres, napäté vzťahy v rodine a v práci zanechávajú odtlačok na psycho-emocionálnej stránke osobnosti ženy, robia ju nervóznou, náchylnou k nestabilným náladám, náchylné na depresiu.

U detí a dospievajúcich

U malých detí sa počas obdobia kríz súvisiacich s vekom pozorujú zmeny nálady. Podobným spôsobom sa dieťa snaží upútať pozornosť dospelých, reaguje na nepriaznivú situáciu v rodine, konflikty medzi rodičmi. Náklady na vzdelanie ovplyvňujú aj správanie dieťaťa. Prílišná kontrola, opatrovníctvo, neopodstatnené zákazy a nadmerné nároky vyvolávajú u dieťaťa emocionálnu odozvu v podobe výbuchov agresivity, neovládateľnosti a tvrdohlavosti.

Počas puberty sa psychika detí stáva obzvlášť zraniteľnou a náchylnou na vplyv vonkajších faktorov. Na pozadí hormonálneho nárastu môže každá udalosť spôsobiť búrku emócií u tínedžera, pozitívnych alebo negatívnych.

U mladého chlapa je zmena nálady spôsobená zníženou hladinou pohlavného hormónu testosterónu, ktorý je zodpovedný za včasnú pubertu. U dievčaťa môže byť impulzom pre vznik porúch správania nespokojnosť so vzhľadom, strata pozornosti opačného pohlavia, ťažkosti pri komunikácii s rovesníkmi, nástup mesačného cyklu a s tým spojený nával hormónov.

Dospievajúca depresia, ktorá sa v posledných desaťročiach stala epidémiou, je zdrojom vážnych obáv. Ak na svojom synovi či dcére spozorujete príznaky extrémnej depresie, chmúrnosti a nechuti robiť svoju bežnú prácu, robiť to, čo máte radi alebo sa o seba starať, musíte sa poradiť s psychológom. Je nebezpečné ignorovať príznaky depresie u tínedžera, pretože dlhodobý pobyt dieťaťa v tomto stave ohrozuje jeho život: depresia je zodpovedná za väčšinu samovrážd tínedžerov.

Mentálne poruchy

Najčastejšou príčinou zmien nálady sú neuropsychiatrické poruchy, pozorované u ľudí oboch pohlaví, rôznych vekových a sociálnych skupín. Duševná nerovnováha môže byť dočasná, v závislosti od vnútorných alebo vonkajších podnetov, ale niekedy dosahuje kritickú úroveň vo forme ťažkej depresie a neurózy.

Časté a rýchle zmeny emocionálnych reakcií sa vyskytujú v nasledujúcich podmienkach:

hystéria - porucha s porušením motorických, autonómnych, behaviorálnych reakcií, túžbou jednotlivca upútať pozornosť na seba slzami, krikom, neprirodzeným smiechom, nevhodným správaním;
cyklotýmia, ktorej črtou je rýchly prechod z eufórie do extrémnej depresie a smútku;
bipolárna porucha alebo maniodepresívna psychóza;
dystýmia - mierne štádium depresie;
hraničný stav je porucha osobnosti charakterizovaná neschopnosťou žiť v spoločnosti a neschopnosťou komunikovať s ostatnými;
záchvaty paniky - záchvaty nevysvetliteľného strachu, paniky, úzkosti, sprevádzané príznakmi vegetatívno-vaskulárnej dystónie;
depresie.

Mechanizmom, ktorý spúšťa dočasnú odchýlku v duševnom zdraví, sú stresové situácie, okolnosti vyžadujúce nervové napätie (skúšky, dôležité stretnutie), u ľudí so závislosťou od počasia - zmeny počasia, sťahovanie do iného klimatického pásma.

Prevencia a liečba

Prevenciou odchýlok v správaní je správna výchova od útleho detstva, pozornosť k emocionálnym potrebám dieťaťa, správať sa k nemu ako k jednotlivcovi, rešpektovať jeho názory a preferencie. Nemenej dôležitá je dôslednosť a koordinované jednanie rodičov (čo otec zakázal, matka nedovolí), inak sa dieťa už od malička bude učiť vynaliezavosti a oportunizmu, čo negatívne ovplyvní jeho duševný vývoj.

Vek puberty si vyžaduje osobitnú pozornosť a úsilie rodičov. V tomto čase sa s dieťaťom musí zaobchádzať ako s dospelým, rešpektovať jeho právo na výber priateľov, mimoškolské aktivity, hudbu, oblečenie a zábavu. Zároveň je potrebné stanoviť zákazy a obmedzenia a jasne vysvetliť, prečo sú potrebné. Rodičia si tak budú môcť vybudovať dôverný vzťah s tínedžerom a prežiť spolu ťažký vek bez toho, aby traumatizovali nezrelú psychiku zrelého dieťaťa.

Jednoduchým, ale účinným prostriedkom prevencie a liečby zmien nálad u dospelých a detí je dodržiavanie diéty, spánok, práca a odpočinok, mierna fyzická aktivita a pobyt na čerstvom vzduchu. Techniky automobilového tréningu, meditácie a jogy pomôžu normalizovať psycho-emocionálne pozadie a obnoviť duševnú rovnováhu po prežívaní stresu, konfliktov a problémov. Jedlo bohaté na vitamíny a mikroelementy má priaznivý vplyv na nervový systém a celkový stav tela.

V prípadoch stabilných problémov s emocionálnou náladou sa uchyľujú k pomoci sedatív, nootropík, antidepresív a trankvilizérov. Tieto lieky patria do skupiny silných drog, niektoré sú návykové, preto je neprijateľné ich užívať sami.

Cítime sa dobre - smejeme sa, je nám smutno - plačeme alebo je nám len smutno. Nálady sa často menia, ale spravidla k ich zmene vždy dochádza z nejakého dôvodu. Náhle zmeny nálad nevedú k ničomu dobrému.

Len si to predstavte: človek sa smeje a užíva si život, no v okamihu sa všetko zmení a on už nechce nikoho vidieť. To mu bráni v normálnej interakcii s inými ľuďmi. Výkyvy nálady mu tiež bránia v podnikaní alebo budovaní svojho života.

Nie je nič zlé na tom, že sa vám v priebehu jedného dňa nálada zmenila mnohokrát – je dosť možné, že ste boli len unavení alebo ste sa dostatočne nevyspali. Horšie je, keď človek nedokáže vždy ovládať svoje emócie. Výkyvy nálady môžu spôsobiť veľa problémov. Nemali by ste ospravedlňovať seba a iných ľudí, ktorí nedokážu ovládať emócie tým, že máte zložitý charakter.

Čo sú to zmeny nálad a s čím sú spojené?

čo je nálada? V skutočnosti nejde o nič iné ako o súbor stabilných emócií, ktoré človeka neopustia na dlhú (relatívne dlhú) dobu. Zmeny nálady u mužov sú oveľa menej časté ako u spravodlivého pohlavia. Znamená to, že ženy sú emotívnejšie? Áno.

Ženy znášajú viac stresu, ich radosť môže byť v sekunde nahradená melanchóliou až zúfalstvom. Zmeny nálady u žien sú nepredvídateľné. Často vedú k depresii. Stojí za zmienku, že nálady žien sú počas menopauzy najnestabilnejšie. Nie oni za to môžu, ale príroda.

Výkyvy nálad sú najväčším problémom obyvateľov veľkých miest. Faktom je, že vo veľkých centrách ľudia vždy zažívajú veľký psychický tlak a obrovskú nepohodu. Veľa ľudí hovorí, že sú na to zvyknutí a nič podobné necítia. Nie je to pravda. Ruch stále ovplyvňuje ich psychický stav tak či onak.

Neurotransmitery sú práve tie látky, ktoré sú zodpovedné za stabilitu našej nálady. Ich nerovnováha môže spôsobiť, že sa naše emócie neustále menia.

Často dochádza k zmenám nálady v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Dá sa pozorovať u dospievajúcich. Drahé deti, vyrastajte, staňte sa nervóznymi a šklbanými. Faktom je, že v tele tínedžera sa vyskytuje veľa rôznych druhov reakcií, ktoré obracajú všetko (vrátane vedomia tínedžerov) hore nohami. Ovládanie emócií v tomto období je veľmi ťažké. Samozrejme, stáva sa to aj v tele tehotných žien. Myslím, že netreba opisovať, aké vrtošivé vedia byť nastávajúce mamičky – každý to už veľmi dobre pozná.

Psychický stres, ktorý sa vyskytuje v práci alebo doma, môže tiež spôsobiť zmeny nálad. Často ich k nim vedú neustále zlyhania, ku ktorým dochádza, keď sa snažia dosiahnuť niečo dôležité a zmysluplné.

Čo vám môže pomôcť vrátiť sa do normálu?

Môžete samozrejme použiť lieky. Nemali by sme však zabúdať, že sebaovládanie je tu veľmi dôležité. Najprv sa uvoľnite a zažeňte zlé myšlienky. Vzdiaľte sa od reality, predstavte si, že ste niekde veľmi, veľmi ďaleko. Odporúčame hodiny jogy – cvičenia, ktoré v nej nájdete, vám vlastne pomôžu naučiť sa ovládať svoju náladu.

Použite mierne sedatívum. Napríklad tinktúra materinej dúšky. Nenechajte sa uniesť, pretože zvyk sa skôr či neskôr vytvorí.

Vyhľadajte pomoc psychológa. Je dosť možné, že zdroj problému je vo vašom podvedomí.

Zmeny nálad: aký je dôvod častých zmien nálad u žien a ako sa s nimi vyrovnať?

Nálada ženy je veľmi jemná a nepredvídateľná vec. Tvrdia to vedci a je ťažké s tým polemizovať. Asi každá žena aspoň párkrát v živote zažila chvíle prudkého prechodu od radosti k smútku, od smiechu k slzám. Zdalo by sa, že tento proces nie je možné kontrolovať a predpovedať ďalší bod obratu je úplne nereálne. Je to naozaj?

Ženy podľa vedcov poznajú nestabilitu emócií oveľa viac ako muži. A práve táto nestabilita často znepokojuje krásnu polovicu ľudstva a nedovoľuje jej žiť stabilne a harmonicky. Takéto zmeny nálad sa v medicíne nazývajú afektívne poruchy. Ich symptómy sú schopnosť zažiť v priebehu niekoľkých hodín širokú škálu úplne odlišných emócií, od smútku po radosť, od šťastia po nenávisť, od spokojnosti po hnev. Zároveň k takejto zmene dochádza bez zjavných dôvodov.

V prípadoch afektívnych porúch sú emócie absolútne neovládateľné, nezávisia nijako od vonkajších podmienok. Väčšina žien si s nimi nevie poradiť sama. A všetko sa opakuje: radostná nálada ustupuje smutnej, môžu sa objaviť poruchy spánku či dokonca depresia.

Podľa štúdií sú tiež všetky ženy náchylné na časté zmeny nálad, bez ohľadu na ich vek a sociálne postavenie. Podľa štatistík obyvatelia megacities najčastejšie zažívajú náhle zmeny nálady - koniec koncov, ich každý deň je plný stresu, nervového napätia a zrýchleného tempa života, čo v konečnom dôsledku vedie k zdravotným problémom.

Takéto zmeny spôsobujú zvláštne nepohodlie počas špeciálnych období života žien: počas predmenštruačnej fázy, počas tehotenstva a počas menopauzy.

To však vôbec neznamená, že musíte pokorne zložiť labky a ísť s prúdom náhle vznikajúcich úzkostí, smútku a úzkosti. Naopak, ak zvolíte správny prístup k tomuto problému, je celkom možné naučiť sa ovládať svoju náladu a zvýšiť ju včas. Najprv je však potrebné zistiť dôvod častých zmien nálady ženy.

Aké dôvody teda vyvolávajú zmeny nálad u žien? Tie obsahujú:

1. Zmeny hladín hormónov v tele. Najčastejšie sa nálada prudko mení počas obdobia ovulácie, menopauzy, pred a počas menštruácie. V týchto prípadoch sa mení nielen emocionálny stav ženy, ale aj jej pocity, správanie a reakcie.

Ľudia majú tendenciu myslieť si, že ich pocity a myšlienky sú vždy racionálne a majú špecifické príčiny. V skutočnosti môžu byť ovplyvnené nielen environmentálnymi udalosťami, ale aj zmenami hladiny chemických látok v tele. Ľudia, ktorí zažívajú časté zmeny nálady, majú často nízke hladiny hormónov norepinefrínu a serotonínu.

2. Psychická únava. To sa často stáva ženám. „Predávkovanie“ informáciami, energická, rôznorodá aktivita a nedostatok správneho odpočinku môžu viesť k vyčerpaniu nervového systému. Žena začína mať pocit, že nezvláda svoj stav, vznikajú rôzne strachy a fóbie atď. To všetko vedie k častejším zmenám nálad.

3. Dlhotrvajúci stres. Ak stresová situácia nezmizne, telesné sily postupne dochádzajú a to vedie k nekontrolovateľným zmenám nálady.

4. Iné dôvody, ako je znížená sebaúcta, pocit odpojenia od iných ľudí atď.

5. Výkyvy nálady môžu byť tiež znakom porúch, ako je úzkostná porucha a bipolárna porucha.

Pri úzkostnej poruche môžu neustále pocity úzkosti viesť k silnému stresu, ktorý môže spôsobiť časté a dramatické zmeny vašej nálady.

Pri bipolárnej poruche sa nálada mení spontánne, kedykoľvek. Ale niekedy môžu byť takéto zmeny spôsobené niektorými udalosťami alebo situáciami, ktoré vedú k náhlym zmenám nálady, napríklad nedostatočný nočný odpočinok, prekročenie niekoľkých časových pásiem.

Áno, existuje veľa dôvodov pre zmeny nálady žien. Ale stále zostávajú hlavné tie, ktoré sú spojené s cyklickým charakterom žien. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Hádať sa s prírodou je dosť ťažké, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli. Fyziologický alebo menštruačný cyklus ženy ovplyvňuje jej život vrátane zmien nálady. Vedecký termín „predmenštruačný syndróm“ alebo jednoducho PMS sa v reálnom živote prejavuje ako zvýšená podráždenosť, nervozita, plačlivosť a neustále emocionálne výkyvy. Preto je voľným okom vidieť ženu, ktorá má menštruáciu – akási liška, ktorej je všetko zle a všetko je zle. Samozrejme, je to prehnaný obraz, každý zástupca nežného pohlavia prežíva PMS svojím vlastným spôsobom, každý vie, ako inak obmedziť alebo naopak uvoľniť svoje emócie, ale všeobecný princíp pôsobenia tohto faktora je jasný.

Prečo sa to deje? Ak sa na to pozriete z fyziologického hľadiska, PMS je dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Vajíčko nie je oplodnené, odumiera a odchádza z tela počas menštruácie. Odborníci tvrdia, že pred začiatkom menštruácie nemá ženské telo dostatok sily na udržanie emocionálnej rovnováhy.

Ak sa pozriete z hľadiska jemných vecí, potom sa tu všetko dá ľahko vysvetliť. Nástup menštruácie znamená, že v tomto cykle nedošlo k počatiu. Vajíčko, ktoré sa mohlo stať dieťaťom, zomrelo. A vôbec nezáleží na tom, či deti momentálne chcete alebo nie. Podvedomá prirodzená túžba stať sa matkou sa stále prejavuje aspoň v podobe PMS.

Túto teóriu potvrdzuje skutočnosť, že počas ovulácie sa žena stáva krajšou, zvyšuje sa jej túžba starať sa o seba a vyzerať krásne a elegantne. Zvyšuje sa sexuálna energia, šarm a príťažlivosť ženy. Pravdepodobne si mnohí z nás všimli, že počas obdobia ovulácie chceme lietať so šťastím a na rozdiel od tohto stavu je pred a počas menštruácie úplná apatia a depresia. Možno práve toto zamýšľala múdra príroda?

Zmeny v nálade ženy môžu byť ovplyvnené aj vonkajšími faktormi, ako je napríklad počasie, fázy lunárneho cyklu. Mimo sezóny, keď je málo slnečného svetla, časté dažde, hmla, kaša a šeď za oknom, chcete byť len smutní, makať a niekedy bezdôvodne plakať. Lekári pripisujú takéto zmeny nálad nedostatku svetla a čerstvého vzduchu, ako aj nízkemu obsahu vitamínov v potravinách.

Druhým dôležitým vonkajším faktorom ovplyvňujúcim náladu ženy je lunárny cyklus. Takýto vplyv môže okamžite „zaváňať“ niečím mystickým a nepochopiteľným, možno preto, že tento smer ešte nie je dostatočne prebádaný. Ale pozorovania mnohých žien ukázali, že toto spojenie skutočne existuje. Rastúci mesiac najčastejšie prináša viac sily, veľa energie, nových nápadov, a teda aj zvýšenú náladu na ich realizáciu. Vrchol vitality nastáva počas splnu. A naopak, na novom mesiaci sa pozoruje najzreteľnejšia strata sily.

Samozrejme, nie je vôbec potrebné, aby ste sa na konci lunárneho cyklu cítili zlomení a kvitli bližšie k splnu. Ale ak sa rozhodnete pozorovať sami seba, všimnete si vzorce, ktoré sa opakujú každý mesiac. Vrátane nálady.

Ak sa mesačné minimum – nový mesiac – zhoduje s vaším fyziologickým minimom – menštruáciou – dostávate dvojnásobnú stratu sily a nálady. Ale potom, keď sa zhodujú maximá - spln a ovulácia - dostaneme ohňostroj emócií, extrémny výkon a „uletenú“ náladu.

V ideálnom prípade by samozrejme mal byť fyziologický a lunárny cyklus vyvážený – mesačné maximum (spln) sa zhoduje s fyziologickým minimom (menštruácia) a naopak. Emocionálne pozadie ženy sa tak počas mesiaca stáva relatívne hladké a možno sa vyhnúť náhlym zmenám nálady. Odborníci tvrdia, že presne toto zamýšľala múdra príroda, ale teraz sú „zlyhania“ čoraz bežnejšie.

Existujú vtipy o zmenách nálady a chutí ženy počas tehotenstva. Nepochybne majú logický základ. Koniec koncov, od prvých minút narodenia nového života sa v tele nastávajúcej matky vyskytujú vážne fyziologické zmeny. A tie zase priamo súvisia s emocionálnym stavom tehotnej ženy.

Prudké zmeny nálady, keď veselosť a veselosť náhle, bez zjavného dôvodu, sa už od prvého týždňa tehotenstva môžu vyskytnúť zmeny na plačlivosť, podráždenosť a stiahnutie a zrodenie nového života môže byť diagnostikované ešte pred vynechaním menštruácie a „pruhovaný“ test.

Fyziologický dôvod nestabilnej nálady nastávajúcej matky je jednoduchý - hormonálny systém ženy sa prestavuje. Intenzívne sa produkuje hormón progesterón, ktorý pôsobí tlmivo na psychiku. Na tomto pozadí sa objavuje depresia, plačlivosť, nervozita, úzkostné myšlienky, nespokojnosť so sebou samým a blízkymi. Ale pre normálny priebeh tehotenstva je tento hormón jednoducho potrebný, takže v zmenách nálady nastávajúcej matky nie je nič strašidelné alebo nadprirodzené.

Telo tehotnej ženy prechádza globálnymi zmenami. U budúcich matiek sa často vyskytuje skorá toxikóza - nepríjemné stavy závratov a nevoľnosti. Na mnohé jedlá, často predtým obľúbené, sa jednoducho nedá pozerať, nieto ešte jesť. Ako môžete jesť plnohodnotne a správne, ak vaše telo prijíma iba sušienky a vodu s citrónom? Samozrejme, takéto testy tiež neprispievajú k harmonickému emocionálnemu zázemiu.

Našťastie toxikóza vo väčšine prípadov zmizne do 14-15 týždňov tehotenstva. Prichádza ten najpožehnanejší čas pre všetkých – aj pre mamu, aj pre jej rodinu. Hormóny sa vracajú do normálu, zdravotný stav sa stabilizuje, bábätko začína samo komunikovať sotva badateľnými pohybmi – a žena je naplnená radosťou.

Ale už v 7-9 mesiacoch sú zmeny nálady pomerne časté. Bábätko výrazne narástlo, matka môže pociťovať nepohodlie alebo dokonca bolesti chrbta, močového mechúra, žalúdka, zlú chuť do jedla a nespavosť. Pridajme sem stále rastúcu úzkosť o dieťa a priaznivý výsledok pôrodu - a je zrejmé, že dôvody častých zmien nálady nastávajúcej matky sú celkom objektívne. A je veľmi dôležité, aby to príbuzní pochopili a podporovali tehotnú ženu všetkými možnými spôsobmi.

Ako môžete pomôcť nastávajúcej mamičke, aby bola menej rozrušená a dlhšie prežívala pokoj a radosť? Odborníci odporúčajú:

1. Hodiny telesnej výchovy, ale len tie povolené pre tehotné ženy: joga, pilates, meditácia. To všetko pomôže mame zbaviť sa obsedantných túžob a rušivých myšlienok.

2. Pozitívny prístup, sledovanie rodinných filmov, štúdium tematických kníh, navštevovanie kurzov a školení, kúpa vena pre bábätko, komunikácia s ostatnými tehotnými ženami, láskavosť ku všetkým naokolo – to všetko pomôže nastávajúcej mamičke harmonizovať svoj stav.

3. Kompletná zdravá výživa. Údeniny, koláče a sladkosti, výrobky obsahujúce prísady a farbivá musia byť nahradené zeleninou a ovocím. Je tiež dôležité dodržiavať diétu a vyhýbať sa dlhotrvajúcim pocitom hladu.

4. Ak sa tehotná žena nedokáže samostatne vyrovnať so strachmi a úzkosťami, ktoré na ňu padli, môžete požiadať o pomoc odborníka - psychológa.

Je dôležité si uvedomiť, že toto všetko nie je navždy. Uplynie veľmi málo času a všetky vaše starosti nahradí veľká radosť z komunikácie s vaším dieťaťom! A príbuzní a priatelia tehotnej ženy by nemali zabúdať, že je v prvom rade hodná porozumenia, rešpektu a starostlivosti!

Ako sa vysporiadať so zmenami nálad

Emócie sa objavujú proti vôli ženy, takže nie je ľahké ich vedome ovládať. Nemali by ste potláčať svoje emócie, keď sa vaša nálada mení; najprv musíte oslabiť svoju reakciu na ne.

Ak to chcete urobiť, použite tieto tipy:

1. Ak máte pocit, že sa vaša nálada začala dramaticky meniť, prestaňte robiť to, čo ste robili predtým. Pokúste sa pochopiť, čo vás rozrušuje, či máte v súčasnosti objektívne dôvody na negatívne emócie. Možno je vaša zlá nálada normálnou reakciou na nedávne udalosti?

2. Keď sa vám zhorší nálada, snažte sa byť sami so sebou, ak je to možné. Aj pár minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky, rozptýliť sa a nespraviť niečo pod vplyvom emócií, čo budete neskôr ľutovať.

3. Hrajte sa so svojimi emóciami. Áno, áno, len hrajte! Ak pocítite vlnu negatívnej nálady, nepotláčajte svoje emócie, no zároveň sa snažte navonok pôsobiť pokojne a radostne. Napodobňovaním pozitívnych emócií, zatiaľ čo dáte voľný priebeh negativite vo vnútri, čoskoro pocítite, že zvládať svoju náladu nie je také ťažké.

4. Cvičte dychové cvičenia, pite vodu po malých dúškoch, keď nezvládate vlnu negatívnych emócií a zachovajte pokoj. Ak je to možné, urobte si prechádzku do prírody.

5. Športovať. Aktívne aj pokojné športy pomôžu dostať psychiku do stabilizovaného stavu.

6. Chatujte s priateľmi a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Príjemná, nevtieravá komunikácia v teplom ženskom kruhu pomôže pozdvihnúť a zharmonizovať vašu náladu.

7. Buďte zdravší: vyberte si správnu stravu, optimalizujte svoj pracovný a oddychový režim, začnite sa venovať joge a meditácii, absolvujte kurzy relaxačných masáží.

8. Obohaťte svoj život o nové dojmy: dovoľte si kultúrnu rekreáciu častejšie, získajte nové hobby, nechajte sa unášať niečím zaujímavým. Nezáleží na tom, čo to bude - vyšívanie, starostlivosť o ryby v akváriu, parašutizmus alebo riadenie auta. Hlavná vec je, že to všetko vám pomôže zdvihnúť náladu a menej pravdepodobné, že „skĺznete“ do negativity.

9. V rozumných medziach môžete použiť homeopatiu, bylinnú medicínu a tradičnú medicínu. Ak máte pocit, že si neviete poradiť sami, niekedy sa neviete ovládať, poraďte sa s lekárom o odbornú pomoc. Možno budete musieť navštíviť nielen psychológa, ale aj neurológa, endokrinológa, gynekológa a terapeuta. Včasná a kvalifikovaná pomoc pomôže vrátiť zdravie a náladu späť do normálu!

Nezabúdajte, že žena má silu nielen zlepšiť svoju náladu, ale ju aj zdvihnúť iným! Hlavná vec je pochopiť príčiny a dôsledky.

Anna Kutyavina