Čo potrebujete na zdravé jedlo. Užitočné a škodlivé produkty

Výživa hrá v živote človeka dôležitú úlohu. Zdravie, imunita a nálada vo veľkej miere závisia od stravy. Preto sa v záujme prevencie a liečby mnohých chorôb odporúča v prvom rade prehodnotiť svoj jedálniček a zmeniť stravovacie návyky. A pomáha to.

Aby ste boli zdraví, musíte si zorganizovať správnu a vyváženú stravu. Telo musí prijímať absolútne všetky látky bez výnimky: bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a vodu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výrobkom, ktoré zlepšujú fungovanie určitých orgánov. Zvyčajne obsahujú maximálny obsah takýchto užitočných látok.

Pozývame vás, aby ste sa zoznámili so zoznamom 30 produktov, ktoré musia byť vo vašej strave, aby všetky časti vášho tela fungovali správne a harmonicky.

Pre mozog

Losos

Ryby obsahujú hodnotné živočíšne bielkoviny, ktoré sa podieľajú na všetkých kľúčových procesoch v tele, a omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré patria do kategórie zdravých tukov. Pravidelná konzumácia lososa pomôže nielen posilniť kardiovaskulárny systém, ale aj zlepšiť funkciu mozgu.

Tuniak

Milujte tuniaka. Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia tejto ryby pomáha znižovať riziko vzniku Alzheimerovej choroby, zlepšuje prietok krvi mozgom, predchádza zápalom v tejto časti tela a stimuluje bunky.

Sardinky

Sardinky obsahujú vitamíny B, A, D, ako aj fosfor, jód, vápnik, draslík, sodík, horčík, zinok a fluór. Tento produkt je ľahko absorbovaný telom a nabíja ho energiou na dlhú dobu. Je vedecky dokázané, že pravidelná konzumácia sardiniek zlepšuje funkciu mozgu.

horká čokoláda

Pre zlepšenie funkcie mozgu si vyberajte len tú najkvalitnejšiu čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Obsahuje antioxidant flavanol, ktorý zlepšuje krvný obeh v mozgu a chráni ho pred oxidačnými procesmi, ktoré vedú k Alzheimerovej chorobe.

Vlašské orechy

Vlašské orechy pomáhajú zvýšiť duševnú aktivitu. Dokonca aj svojim tvarom nejasne pripomínajú ľudský mozog. Toto je veľmi užitočný produkt. Vlašské orechy sú cenným zdrojom vitamínu E a antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia mozgové bunky pred poškodením.

Pre svaly

Banány

Banány sú nepostrádateľným produktom športovej výživy. Obsahujú pomerne veľké množstvo vlákniny, teda diétnej vlákniny, ktorá je zodpovedná za dlhodobú saturáciu. Toto ovocie nie je až také kalorické, no napriek tomu je sladké a chutné. Mnohí športovci jedia banán po cvičení, aby vyplnili sacharidové okno a zabránili rozpadu svalov.

Tofu

Tofu je produkt, ktorý je obohatený o bielkoviny. A ako viete, aby ste získali vyrysované telo a budovali svalovú hmotu, musíte sa oprieť o túto konkrétnu látku. Obsahom vitamínov, minerálov a kvalitných bielkovín môže tofu dokonca konkurovať mäsu.

Vajcia

Ďalším známym zdrojom bielkovín sú vajcia. Najlepšie je jesť ich na raňajky. Vajcia dokonale nasýtia telo energiou a pomáhajú kontrolovať chuť do jedla. Nemožno neoceniť ich úlohu pri naberaní svalovej hmoty.

červené mäso

Červené mäso by vo vašej strave rozhodne nemalo chýbať, no s mierou. Obsahuje nielen vlákninu z potravy, ktorá je dôležitá pre športovcov, ale aj ďalšie cenné látky, ktoré posilňujú imunitný systém a zdravie človeka.

Pre pľúca

Brokolica

Vaše pľúca budú vždy v dokonalom zdraví, ak do svojho jedálnička pridáte brokolicu. Britskí vedci zistili, že táto kapusta obsahuje cenné látky, ktoré zvyšujú aktivitu génu, ktorý chráni pľúcne bunky pred poškodením toxickými látkami.

ružičkový kel

Ružičkový kel za svojimi „kolegami“ vôbec nezaostáva. Pravidelná konzumácia tohto produktu pomôže znížiť riziko vzniku a rozvoja pľúcnych ochorení a tiež ochráni pred rakovinou pľúc.

čínska kapusta

Čínska kapusta chráni pred škodlivými vplyvmi vonkajšieho prostredia nielen ľudské pľúca, ale aj ďalšie dôležité orgány. Pekinská kapusta, ako sa jej tiež hovorí, teda pomáha odstraňovať z tela odpad, toxíny a soli ťažkých kovov, má protirakovinové vlastnosti a zvyšuje imunitu voči chorobám.

Pre kožu

Zelený čaj

Zelený čaj je cenným zdrojom antioxidantov. Tieto prospešné látky nielen posilňujú ľudský imunitný systém, ale majú aj omladzujúci účinok na organizmus, spomaľujú starnutie buniek. To je dobrá správa. Pokožka sa stáva pružnejšou, zamatovou a vôbec nie bolestivou.

Pridajte plátok citróna do svojho obľúbeného nápoja. Enzýmy obsiahnuté v zelenom čaji zvyšujú schopnosť tela absorbovať vitamín C z citrusových plodov.

Čučoriedkový

Čučoriedky sú známe svojou schopnosťou zlepšiť videnie. To však nie je jediná výhoda tejto kyslej bobule. Čučoriedky svojím zložením pripomínajú širokospektrálny liek, pre ktorý sú označované za „superpotravinu 21. storočia“.

Je tiež nevyhnutný pre dobrú pleť. Okrem toho by mali byť bobule prítomné v strave a nemali by byť súčasťou kozmetiky. Pravidelná konzumácia čučoriedok pomôže odstrániť drobné defekty pleti, zvnútra ju hydratuje, zabráni vzniku vrások a vyhladí viditeľné nerovnosti.

Na vlasy

Tmavo zelená zelenina

Ak chcete získať silné a lesklé vlasy, potom sa oprite o tmavozelenú zeleninu. Dodajú vlasom šokovú dávku vápnika a železa, ktoré sú pre rast vlasov tak potrebné. Osobitná pozornosť by sa mala venovať brokolici, mangoldu, špenátu a šalátu.

Fazuľa

Zaraďte do svojho jedálnička fazuľu. Strukoviny sú cenným zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré stimulujú rast vlasov a posilňujú ich zvnútra. Fazuľa je tiež bohatá na železo, zinok a biotín. Spoločne tieto látky zabraňujú lámavosti a lámavosti vlasov a dodávajú prirodzený lesk.

Pre oči

Kukurica

Nie každý vie o takej dôležitej vlastnosti kukurice, ako je jej schopnosť posilniť videnie. Faktom je, že sietnica ľudského oka obsahuje zlato v minimálnych dávkach. Aby bolo videnie ostré, musí sa toto množstvo udržiavať na úrovni. Keďže samotné ľudské telo nie je schopné produkovať zlato, musí sa získavať zvonku, napríklad z kukurice.

Žĺtky

Existuje antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, posilňuje celkové ľudské zdravie a imunitu. Volá sa luteín a nachádza sa napríklad vo vaječných žĺtkoch. Sú tiež cenným zdrojom zinku, ktorý v kombinácii s luteínom zabraňuje makulárnej degenerácii. A to je jedna z hlavných príčin straty zraku u ľudí nad 65 rokov. Je pravda, že vajcia sa musia jesť surové.

Mrkva

Chrumkavá mrkva by mala byť súčasťou vášho jedálnička už od detstva. Ak si nepamätáte, kedy ste ho naposledy jedli, je najvyšší čas to napraviť. Mrkva pomáha zlepšiť celkové zdravie očí. Je to všetko o luteíne a beta-karoténe, ktoré sú v tomto produkte obsiahnuté vo veľkom množstve.

Pre srdce

Paradajky

Pravidelná konzumácia paradajok pomáha znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení o štvrtinu. K tomuto záveru prišli americkí vedci počas vedeckej štúdie trvajúcej 11 rokov. Ide o antioxidant lykopén, ktorý má ochranný účinok na ľudské srdce.

pečený zemiak

Napriek tomu, že dnes mnohí chudnúci ľudia odmietajú jesť zemiaky, je to sotva rozumné. V miernom množstve sa z nej neobjaví celulitída, no citeľne sa zlepší fungovanie kardiovaskulárneho systému. Jediný bod: zemiaky musia byť pečené, nie vyprážané.

Granátové jablko

Ak chcete, aby vaše srdce fungovalo správne, vypite denne 150 mililitrov šťavy z granátového jablka. Toto množstvo bude stačiť na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému, zlepšenie krvného obehu a zabránenie výskytu cholesterolových plakov na stenách krvných ciev.

Jablká

Jablká obsahujú flavonoidy. Tieto prospešné látky znižujú riziko vzniku ischemickej choroby srdca a iných kardiovaskulárnych chorôb. Sú tiež schopné regulovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

Slivková šťava

Pite slivkovú šťavu - budete zdraví! Pravidelná konzumácia tohto ovocia zlepšuje krvný obeh a činnosť srdca. Je pozoruhodné, že ani po tepelnom spracovaní plody sliviek nestrácajú svoje prospešné vlastnosti.

Moderný človek je tak zahltený rutinnými záležitosťami, že prestal myslieť na to najdôležitejšie – zdravie. Práca, stretnutia, riešenie osobných problémov – pri tom všetkom zabúdame na správnu výživu. Rýchle občerstvenie a nedostatok správnej výživy sú silným faktorom pri rozvoji zdravotných problémov a problémov s postavou. V poslednej dobe sme úplne zabudli na správnu výživu. Veľa však závisí od neho. Obrovské množstvo zdravotných problémov si spôsobíme tým, že zabudneme na Čo dnes jeme? Tu sú odpovede na všetky vaše otázky.

Zoznam škodlivých produktov. Správy. Správy

Škodlivé produkty sú čoraz populárnejšie. Každý vie, že to, čo je škodlivé, je zvyčajne najchutnejšie. Každý človek potrebuje denne určité množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny a vitamínov. Údaje o spotrebe sa budú u rôznych ľudí líšiť. Spravidla sa za základ berú údaje pre priemerného človeka. Údaje o spotrebe bielkovín, tukov, uhľohydrátov a ďalších zložiek si môžete vypočítať sami na základe vašej hmotnosti a životného štýlu. Bez ohľadu na to, ako je človek zaneprázdnený, musí si nájsť čas na plnohodnotné raňajky, obed a večeru.

Nedodržiavaním správnej stravy ohrozujeme nielen svoju postavu, ale aj svoje zdravie. Ako dodržiavať jednoduché pravidlá a čo presne by ste nemali jesť? Povedzme si o tom dnes. Zoznam nezdravých potravín je pravdepodobne miestom, kde by ste mali začať.

Rýchle občerstvenie

Dnes každý vie, aké populárne je rýchle občerstvenie. Predajne rýchleho občerstvenia sú každý deň preplnené ľuďmi. Takmer každý musí jesť rýchle občerstvenie. prečo? Odpoveď je jasná: rýchlo a chutne.

Na základe toho si nikto nemyslí, že je to nebezpečné. Chceš jesť? Rýchle občerstvenie môže odstrániť pocit hladu, ale nie nadlho. Ide o tak spracovaný produkt, že neobsahuje vlákninu – čo nám pomáha cítiť sa sýti. Čo je však v takýchto produktoch naozaj veľa, sú arómy a zvýrazňovače chuti. Práve vďaka nim sa človek drží takpovediac na háku a núti ho každý deň jesť rýchle občerstvenie. Ak teda vezmeme do úvahy bežný burger, na 100 g pripadá takmer 49 g sacharidov. Sacharidy, samozrejme, ľudia potrebujú, ale očividne nie v takých nadmerných množstvách.

Rýchle občerstvenie láka deti rovnako ako dospelých. Dávať deťom rýchle občerstvenie od útleho veku sa prísne neodporúča. Je to návykové. Chcem viac a viac. Mastné jedlá v kombinácii so sladkosťami, ako je sóda, spôsobujú rastúcu chuť do jedla. Zároveň, rovnako rýchlo, ako sa človek dostatočne naje, opäť začne pociťovať hlad. A tak ďalej v kruhu.

Nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia vedie k obezite a mnohým ďalším ochoreniam. Aké sú dôsledky týchto škodlivých produktov? Zoznam chorôb, ktoré sú možné pri nadmernej konzumácii rýchleho občerstvenia: cukrovka, srdcové choroby, hypertenzia, srdcový infarkt a mŕtvica, problémy s nervovým systémom. Navyše rýchle občerstvenie vedie k rakovine. Všetky tieto choroby sú nebezpečné.

Oplatí sa jesť toto jedlo? Každý sa rozhodne sám za seba. Nedá sa povedať, že jesť rýchle občerstvenie je absolútne zakázané. Je dobré, keď je ho málo. Niekedy takáto porcia nemá žiadny vplyv na zdravie. To znamená, že môžete jesť, ale vo veľmi obmedzenom množstve a veľmi zriedka. Vždy stojí za to pamätať, že rýchle občerstvenie by sa nemalo stať základom vašej stravy.

Čipsy a krutóny

Zoznam škodlivých potravín dopĺňajú čipsy a krekry. Tieto produkty, obľúbené najmä medzi tínedžermi, sú veľmi škodlivé. Nie každý vie, že napríklad čipsy nie sú vyrobené z celej zeleniny, ale zo zemiakovej múky a nie sú vyprážané v rastlinnom oleji, ale v technickom tuku. Dnes na chemických prísadách nešetrí ani jeden výrobca. Jednoducho povedané, produkty ako chipsy a krekry neobsahujú nič prírodné. Obsahuje však veľa soli a čo je najdôležitejšie, ide o pomerne vysokokalorický produkt. Priemerný balík čipsov predstavuje jednu tretinu denného kalorického príjmu človeka. Vo všeobecnosti pevná chémia.

Nemožno poprieť, že pri konzumácii vo veľkom množstve sú takéto produkty návykové. Musím povedať, že sú na zozname škodlivých potravín pre deti? Dokonca aj pre dospelého majú právo byť považované za odpad v každodennej strave. Čipsy a krekry je lepšie natrvalo vylúčiť zo stravy. Mimochodom, nielenže nie sú prospešné, ale vedú aj k takým nebezpečným chorobám, ako je mŕtvica, srdcový infarkt, poruchy nervového systému, obezita, alergie a onkológia. Čipy sú tiež zahrnuté v zozname škodlivých potravín pre pečeň a obličky. Stojí to za zamyslenie. No a zoznam škodlivých produktov pre ľudské zdravie pokračuje nasledujúcimi dvoma.

Majonéza a kečup

Kúpou takéhoto produktu ohrozujeme cievy, čím ich steny strácajú pružnosť. Konzervačné látky pridané do majonézy ju robia ešte škodlivejšou. Kečup zas neobsahuje takmer žiadne prírodné paradajky, ale je plný chutí a iných chemických prísad. Preto by ste mali zo stravy vylúčiť kečup a majonézu radšej nahradiť kyslou smotanou. Je to nielen bezpečný, ale aj veľmi užitočný produkt.

Cukor a soľ

Cukor a soľ sa nemôžu objaviť na zozname škodlivých potravín pre ľudské zdravie. Začnime tým, že človek potrebuje 10-15 g soli denne. Spotrebujeme ho 5, alebo aj 10-krát viac. Nadbytok soli narúša rovnováhu tekutín v tele. To spôsobuje problémy s obličkami, srdcom a krvnými cievami. Môžu sa vyskytnúť pomerne vážne ochorenia.

Nie nadarmo ľudia nazývajú soľ „bielou smrťou“. Cukor nie je o nič menej nebezpečný. Mimochodom, je na zozname potravín škodlivých pre pankreas. Ako sa zobrazuje? Cukor zvyšuje množstvo glukózy v krvi. V dôsledku toho začne pankreas pracovať intenzívnejšie. Výsledkom je spravidla diabetes mellitus. Navyše nadmerná konzumácia cukru vedie k obezite, zubným problémom a minerálnej nerovnováhe.

biely chlieb

Zdá sa, že takýto produkt poskytuje iba výhody. Toto je nesprávne. Biely chlieb je na našom zozname potravín. Škodlivé sacharidy - to možno právom nazvať biely chlieb. Dnes si bez nej už len ťažko vieme predstaviť našu stravu. Spotreba by však mala byť obmedzená. V tomto produkte nie sú žiadne vitamíny ako také, no kalórií je viac než dosť. Bielemu pečivu chýba aj vláknina, látka, ktorá reguluje činnosť čriev a minimalizuje výskyt črevných nádorov. Ak sa tento produkt niekedy dokonca odporúča konzumovať v malých množstvách, potom by ste mali určite opustiť ďalší. Za zmienku stojí aj fakt, že moderný biely chlieb sa pečie pridávaním rôznych chemikálií.

Konzervy

Tento produkt je jedným z najnebezpečnejších na zozname škodlivých produktov. Čo dnes nie je mäso, ryby, ovocie, mliečne výrobky a mnoho iného.

Počuli ste už niekedy výraz „mŕtve jedlo“? To je presne to, čo treba zvážiť pri tomto produkte. Prečo je nebezpečný? Pri skladovaní potravín vzniká anaeróbne prostredie, teda bez vzduchu. Pre mnohé baktérie je to veľmi priaznivé. Toto je len prvý problém.

Ďalším je, že takéto produkty tepelnou úpravou strácajú takmer všetky prospešné látky. Rôzne chemikálie pridávané do konzervovaných potravín ich robia ešte škodlivejšími. Oplatí sa riskovať svoje zdravie konzumáciou tohto chutného, ​​no nebezpečného produktu? Myslíme si, že odpoveď je jasná.

Cukrovinky

Dnes nikto nie je proti tomu, „aby bol život sladší“, najmä preto, že police sú plné sladkých pochúťok. Cukrárske výrobky s mierou nie sú vôbec škodlivé, no ich nadmerná konzumácia môže viesť k strašným následkom. Určite sa každý stretol s reklamou, kde čokoládová tyčinka nahrádza bežné jedlo, zaháňajúce hlad. V skutočnosti je to pre naše telo veľmi škodlivé. Plnú večeru, obed alebo raňajky nemôžete nahradiť sladkým občerstvením.

Prečo toho jeme tak veľa? Návykové sú do istej miery aj cukrárske výrobky, deti sa od nich niekedy nedajú odtrhnúť. Prečo sú teda škodlivé? Sladkosti obsahujú obrovské množstvo cukru a už teraz ho denne konzumujeme v nadbytku. Po prvé, veľké množstvo cukru škodí vašej postave. Po druhé, vedie k cukrovke, mŕtvici a infarktu.

Ďalším známym problémom sú bolesti zubov. Cukor vedie k zničeniu skloviny a dentínu pod nimi, a preto je škodlivý pre zuby. Cukríky, pusinky, džem, želé, marshmallows, karamel, šišky, čokoláda - všetky tieto pochúťky sú určite chutné, ale dajú sa jesť len v obmedzenom množstve.

Klobása

Sme zvyknutí považovať mäsové výrobky za výborný zdroj bielkovín. Tento produkt obsahuje aj železo a vitamíny. Od detstva potrebuje človek tieto zložky na to, aby normálne rástol a poskytoval telu to najpotrebnejšie po celý život. To je prípad, keď hovoríme o prírodnom mäse. Žiaľ, dnes vyrábajú mäsové výrobky, ktoré nie sú ani zďaleka bezpečné. Používa sa nielen prírodné mäso, ale aj chrupavky, koža a rôzne druhy zvyškov.

Pri údeninách je situácia ešte smutnejšia. Každý je zvyknutý používať tento produkt na občerstvenie: rýchle, pohodlné, chutné. Klobásy si získali obľubu už dlho, ale nakoľko sú bezpečné? Stačí sa pozrieť na zloženie, aby ste tento produkt navždy odmietli. Moderné údeniny obsahujú približne 30 % mäsa, zvyšok tvorí sója, chrupavky a zvyšky.

Okrem toho sa tam pridávajú farbivá. Naznačuje to farba produktu. Čím je nasýtený, tým viac je farbiva. A koľko chemických prísad obsahuje tento produkt! Oni sú tí, ktorí nás nútia brať to z pultu znova a znova. Chemické prísady sú návykové, chceme stále viac. Ale ak premýšľate o výhodách, oplatí sa kúpiť takýto produkt? Odpoveď je zrejmá – nie.

Nemenej nebezpečný, zaradený do zoznamu najškodlivejších potravinárskych výrobkov, je nasledujúci produkt.

Sýtené nápoje

Ako deti zbožňujú túto lahodnú vodu. Dospelým často nevadí piť limonádu, sódu a uhasiť smäd v horúcom dni. Mimochodom, tento produkt nezmierňuje smäd. Presnejšie, uľaví, no na veľmi krátky čas. Potom opäť pociťujeme smäd. Ak ju porovnáme s obyčajnou vodou, je oveľa účinnejšia pri uhasení smädu.

Vráťme sa k sýteným nápojom. Čo sú zač? Aké nebezpečenstvo predstavujú? Po prvé, existuje nadbytok škodlivých chemických prísad, ktoré neprinesú zdraviu žiadny úžitok, ale ho len zhoršia. Po druhé, je to veľké množstvo cukru, ktoré už bolo spomenuté vyššie. A k čomu to vedie? Nadmernou konzumáciou cukru hrozí, že svoje zdravie a postavu vystavíme poriadnej rane. V prvom rade to ohrozuje obezitu. Preto by mali byť nápoje sýtené oxidom uhličitým zahrnuté do zoznamu škodlivých potravín.

Izvestia zverejnila článok o tom, ako sa za 4 roky zdvojnásobil výskyt obezity. Čísla sú dosť strašidelné. Mimochodom, sýtené nápoje sú na zozname škodlivých produktov Rospotrebnadzor. To platí najmä pre kolu, ktorá je veľmi nebezpečným produktom najmä pre deti.

Čo robiť, aby ste netrpeli nadváhou? Na začiatok sa vzdajte aspoň celého zoznamu škodlivých potravín. Federálne výskumné centrum pre výživu sa zaoberá biotechnológiami a problémami bezpečnej výživy. Mali by ste počúvať závery vedcov.

Ďalej je na rade posledný produkt, jeden z prvých na zozname škodlivých produktov pre pečeň, ktorému je v regáloch venovaný obrovský priestor.

Alkohol

Každý rok v Rusku zomrie na následky alkoholu pol milióna ľudí. Ale dopyt po produkte len rastie a rastie. Ľudia často neuvažujú o nebezpečenstve, ktoré to predstavuje. Alkohol nie je len problémom pečene. Tieto nápoje sú príčinou množstva závažných ochorení. Molekuly alkoholu, ktoré sa dostávajú do našej krvi, sa veľmi rýchlo šíria po celom tele. Alkohol je škodlivý pre každého a v akomkoľvek veku.

Negatívne ovplyvňuje množstvo ľudských orgánov a orgánových systémov. Kardiovaskulárny systém veľmi trpí. Pri chronickom alkoholizme je srdcový sval poškodený tak vážne, že to vedie k nebezpečným chorobám alebo dokonca k smrti, no rovnaká situácia môže nastať aj u ľudí s malými skúsenosťami. To sa prejavuje vo forme hypertenzie, ischemickej choroby srdca a infarktu.

Často je postihnutý dýchací systém. U ľudí trpiacich alkoholizmom sa dýchanie zrýchľuje a jeho rytmus je narušený. V dôsledku toho existuje vysoká pravdepodobnosť ochorenia na bronchitídu alebo tuberkulózu. Vplyvom konzumácie alkoholu sa objavujú aj ochorenia ako zápal žalúdka, žalúdočné a črevné vredy. Je to spôsobené tým, že sliznica žalúdka nadobúda toxický účinok. Pečeň je jednou z prvých, ktorá trpí. Je to ona, ktorej je pridelená úloha očistiť telo od toxických účinkov. Pri častom požívaní alkoholu sa tento orgán začína zhoršovať. Vyskytuje sa cirhóza.

Obličky, podobne ako pečeň, často trpia negatívnymi účinkami alkoholických nápojov. Pri nadmernej konzumácii alkoholu to často nevydrží ani ľudská psychika. Môžu sa vyskytnúť halucinácie, kŕče a slabosť. Zaujímavosťou je aj to, že nápoje s obsahom alkoholu môžu vyvolať alergické reakcie a niet sa čomu čudovať, pretože alkohol extrémne oslabuje ľudský imunitný systém.

Čo s tým všetkým robiť? Neexistuje žiadna banálnejšia, ale napriek tomu správna odpoveď - vzdať sa alkoholických nápojov. Prečo vzniká chronický alkoholizmus? Každý vie, že nápoje obsahujúce alkohol sa časom stanú návykovými. Preto by ste sa s nimi nemali nechať uniesť. Oveľa lepšie je vzdať sa alkoholu raz a navždy a zachovať si zdravý životný štýl.

Trochu o výhodách

Toto bol zoznam potravín škodlivých pre ľudské zdravie. Je čas konečne sa porozprávať o zdravom jedle a o tom, ako sa správne stravovať. V procese života človek potrebuje prvky, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, mikroelementy, makroelementy, vitamíny a mnoho ďalších. Väčšinu týchto životne dôležitých zložiek získavame z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu. Všetci ľudia ich v rôznej miere potrebujú, takže je veľmi ťažké hovoriť o tom, koľko a čo každý človek potrebuje. Niekto potrebuje jeden komponent viac, iný potrebuje iný. Bude však užitočné dozvedieť sa o produktoch, ktoré by mal každý jesť takmer každý deň. Tu je zoznam najužitočnejších produktov.

Jablká

Toto ovocie obsahuje veľa vitamínov: A, B, C, P a mnoho ďalších. Okrem toho obsahuje dôležité makro- a mikroprvky. Jablká zlepšujú imunitu, normalizujú trávenie a zabraňujú niektorým nebezpečným chorobám.

Ale nielen ovocie je užitočné, ale aj jeho semená. Dennou konzumáciou 5-6 kúskov uspokojujeme dennú potrebu jódu.

Ryby

Ľudia jedia tento produkt už desaťročia. A z dobrého dôvodu. Obsahuje zložky ako vápnik, draslík, jód, horčík a vitamíny. Ryby sú bohaté na aminokyseliny. Zabraňuje rakovine hrubého čreva a prsníka, pričom zároveň posilňuje imunitný systém a zlepšuje pamäť.

Cesnak

Tento produkt nie je podľa vkusu mnohých, ale koľko užitočných komponentov obsahuje! Ide o vápnik, draslík, horčík, sodík, vitamíny skupiny B, C, D. Cesnak má bohaté liečivé vlastnosti. Môže pôsobiť ako analgetikum, hojenie, antimikrobiálne, antitoxické a mnoho ďalších užitočných látok.

Mrkva

Vzácne hodnotné zloženie tohto produktu ho robí skutočne nepostrádateľným v našej strave. Mrkva je užitočná najmä pre ženy, pretože obsahuje karotén, ktorý sa pri vstupe do tela premieňa na vitamín A. Mrkvu by mali jesť ľudia trpiaci zápalom spojiviek a krátkozrakosťou. Táto zelenina je cenená aj pre svoju schopnosť predchádzať rakovine. Najvzácnejšie zloženie komponentov, ktoré určujú zloženie mrkvy, je ako poklad pre ľudské telo.

Banány

Po prvé, je to jednoducho chutné ovocie, ktoré sa konzumuje ako obvykle.

Po druhé, veľmi dobre zaženie hlad, pretože banány obsahujú sacharidy, ktoré telo ľahko vstrebáva. Okrem toho obsahujú veľa užitočných vitamínov a minerálov. Je vhodné jesť banány každý deň, najmä preto, že sú klasifikované ako diétne potraviny. Stojí za zmienku, že toto ovocie dokonale upokojuje nervový systém.

Toto nie je celý zoznam produktov, ktoré sú dobré pre našu postavu a zdravie. Rovnako potrebná je konzumácia korenia, zeleného čaju, čerešňovej šťavy a prírodného mlieka.

Ako sa stravovať? Správna výživa

Každý z nás potrebuje kompletné raňajky, obed a večeru. V dopoludňajších hodinách je dôležité skonzumovať bielkoviny, čím sa telo prebudí a dodá veľký prísun energie na ďalší deň. Vynikajúcou možnosťou by bola kaša. Obed by mal byť tiež výživný a prirodzený, a nie len snack. Pre zdravý spánok a nezaťaženie organizmu by ste sa nemali večer prejedať. A jesť by ste mali aspoň 2 hodiny pred spaním, aby žalúdok stihol stráviť všetko jedlo a telo sa pokojne pripravilo na spánok.

Úžitok a len úžitok

Pozreli sme sa teda na zoznam škodlivých a zdravých produktov. Zdravé sú potrebné ako na udržanie postavy, tak aj na podporu zdravia. Ale stojí za zmienku, že nie všetky škodlivé potraviny by sa mali úplne opustiť. Ich konzumácia v malom množstve totiž nášmu telu neuškodí. Navyše je takmer nemožné vzdať sa takýchto produktov navždy. Hlavnou vecou nie je urobiť z nich tie hlavné vo vašej strave. Ako hovorí známa fráza „Sme to, čo jeme“. A je v tom naozaj veľa pravdy. Dodržiavajte pravidlá zdravej výživy, jedzte zdravé jedlá a vaše telo sa vám za to určite poďakuje výbornou prácou bez porúch na dlhé roky.

Spravidla najviac škodia potraviny, ktoré sú pre nás najchutnejšie a ktoré konzumujeme s veľkou chuťou. Medzitým je zlá výživa hlavnou príčinou vývoja mnohých chorôb. Pozrime sa, ktoré potraviny nášmu telu škodia, a ktoré naopak prospievajú?

Škodlivé produkty.
Živočíšne tuky, masť, vajcia, tučné mäso, smotana a kyslá smotana vo veľkých množstvách, ako aj výrobky s čiernou kôrkou, ktorá sa vytvára pri vyprážaní, majú negatívny vplyv na zdravie tela.

Sladkosti a pečivo. Príčinou akné sú rôzne sušienky, koláče, cukor, sladkosti a čokolády, ale aj sladké šťavy. Samozrejme, nie je možné úplne opustiť používanie tejto kategórie produktov a nie je to potrebné. Je lepšie nahradiť takéto produkty užitočnejšími. Napríklad čokoládu a koláče je možné nahradiť sušeným ovocím a medom a sladké nápoje čajom a vodou. Ak je úplne nemožné žiť bez koláča, niekedy si môžete dovoliť malý kúsok koláča s nízkym obsahom tuku (vtáčie mlieko alebo časť ovocia a bobuľového želé alebo suflé).

Biely chlieb. Jesť biele pečivo má neblahý vplyv na naše zdravie, aj na našu postavu. Neposkytuje telu žiadny úžitok, len pridáva prázdne kalórie. Výbornou alternatívou bieleho chleba je chlieb s otrubami alebo chlieb bez kvasníc. Našťastie dnes už v obchodoch nájdete aj tento druh chleba.

Zoznam škodlivých produktov môže samozrejme zahŕňať rôzne druhy žuvacích cukríkov, čokoládové tyčinky, lízanky atď., Pretože obsahujú veľké množstvo cukru a rôznych chemických prísad, aróm, farbív a konzervačných látok.

Samostatne by som chcel povedať o najškodlivejšom produkte, ktorý deti aj dospelí zbožňujú - sú to zemiakové a kukuričné ​​​​lupienky. Čipsy sú nebezpečná zmes uhľohydrátov a tuku, pokrytá farbivami a náhradami chutí. Hranolky sú považované za menej nebezpečné, ale nie menej škodlivé.

Sladké sýtené nápoje. Obsahujú obrovské množstvo cukru (denná potreba človeka je obsiahnutá v 250 ml takejto tekutiny) a rôzne chemikálie (arómy, konzervačné látky), ktoré otravujú naše telo. Nápoje sýtené oxidom uhličitým s množstvom cukru spravidla pridávajú ďalšie kalórie, ale neposkytujú žiadny úžitok. Výbornou náhradou sladkých sýtených nápojov by bola najmä v letných horúčavách voda s limetkou, v zime zase tento nápoj slúži ako výborné antidepresívum, keďže limetka ovplyvňuje tvorbu serotonínu, hormónu šťastia. Dobrou alternatívou sú aj čerstvo pripravené ovocné šťavy a ovocné šaláty bez cukru.

Výrobky mäsospracujúceho priemyslu (klobása, párky atď.). Celý tento sortiment údenín obsahuje skryté tuky (masť, bravčová koža, vnútorný tuk), ktoré sú maskované chuťovými náhradami a dochucovadlami. Výrobcovia mäsových výrobkov navyše do svojich produktov čoraz častejšie pridávajú geneticky modifikované suroviny, najmä transgénnu sóju, ktorej vedľajšie účinky ešte nie sú úplne preskúmané. Tuky obsiahnuté v týchto produktoch prispievajú k zvýšeniu množstva cholesterolu v krvi, ktorý upcháva cievy, čím urýchľuje proces starnutia organizmu a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Majonéza. Vlastnoručne pripravená majonéza a spotrebovaná v zriedkavých prípadoch av malých množstvách nespôsobí telu žiadne zvláštne škody. Hotová majonéza, na ktorú je väčšina z nás zvyknutá, ako aj jedlá s jej prídavkom sú však kalorické, pretože majonéza obsahuje obrovské množstvo tukov a sacharidov. Okrem toho sa pri jeho výrobe používajú aj rôzne farbivá, náhrady a iné „chemikálie“. Majonéza v rôznych hamburgeroch, shawarme a hotdogoch je obzvlášť škodlivá. Ako alternatívu by ste nemali používať nízkotučnú majonézu, utešujúc sa tým, že obsahuje menej kalórií. To ani zďaleka nie je pravda. Počet kalórií v tejto majonéze nie je oveľa menší ako v bežnej majonéze, ale existuje veľké množstvo rôznych E-aditív.

Zoznam škodlivých produktov zahŕňa kečup, hotové omáčky a dresingy, ako aj rôzne instantné jedlá, ktoré je možné zakúpiť v každom supermarkete. Obsahujú obrovské množstvo chuťových náhrad a iných chemikálií, ktoré určite neprospejú.

Soľ. Každý pozná jeho druhé meno: „biela smrť“. Jeho užívanie znižuje krvný tlak, negatívne ovplyvňuje rovnováhu soli a kyselín a podporuje hromadenie toxínov v tele. Soľ znižuje krvný tlak, narušuje rovnováhu soli a kyselín v tele a podporuje hromadenie toxínov. Preto, ak si ho nedokážete odoprieť, skúste si aspoň nedopriať príliš slané jedlá.

Alkohol. Alkohol, akokoľvek zvláštne to môže znieť, má veľmi vysoký obsah kalórií. O nebezpečenstve alkoholu vie každý už od školy. A nelichotte si myšlienkou, že v malých dávkach je telu prospešný. Toto je nesprávne. Aj malé množstvo alkoholu negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vitamínov v tele. Preto je potrebné snažiť sa o zdravý životný štýl.

Rýchle občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Všetky takzvané jedlá z rýchleho občerstvenia možno považovať za obrovský zdroj zlého cholesterolu. Konzumáciou veľmi tučných mäsových výrobkov sa v tele zvyšuje tvorba voľných radikálov, ktoré prispievajú k prichytávaniu cholesterolu na steny ciev a ich upchávaniu. Okrem toho môžu voľné radikály ovplyvniť štruktúru buniek a prispieť k ich degenerácii. Preto je najlepšie jesť chudé hovädzie mäso, a ako prílohu použiť čerstvú zeleninu, pretože obsahuje toľko antioxidantov, ktoré aktívne bojujú s voľnými radikálmi a obnovujú štruktúru poškodených buniek.

Káva so smotanou. Pravidelná konzumácia kávy so smotanou môže negatívne ovplyvniť vašu postavu. Navyše nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia kávy zbavuje naše zuby ich belosti a prirodzeného lesku a nadbytok kofeínu môže prispieť k rednutiu kostnej hmoty, v dôsledku čoho sa kosti stávajú veľmi krehkými. Káva je tiež jednou z potravín, ktoré môžu spôsobiť akné. Káva totiž zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý je zodpovedný za stres a ktorý je zasa hlavnou príčinou akné u ľudí v strednom veku. Škodí najmä ranné pitie sladkej kávy nalačno. Podľa prebiehajúceho výskumu je poškodenie organizmu spôsobené pitím viac ako dvoch šálok kávy denne. Čiernu kávu alebo kávu s odtučneným mliekom si preto doprajte len občas. Najlepšie je dať prednosť čaju, zelenému aj čiernemu. Flavonoidy, ktoré obsahuje, pôsobia antioxidačne, regulujú množstvo zlého cholesterolu, znižujú riziko upchávania tepien.

Aké sú dôsledky konzumácie nezdravých potravín?
Nie je žiadnym tajomstvom, že nesprávna výživa je skrytým zdrojom mnohých ľudských chorôb. Mastné jedlá vo veľkom množstve prispievajú k nadmernej hmotnosti. Neustála konzumácia potravín bohatých na konzervačné látky a farbivá časom organizmus otravuje, zároveň spôsobuje závislosť. Pri prijímaní malých dávok toxických látok si na ne telo postupne zvyká a prestáva nám to signalizovať, a to na koži sa neobjavujú alergické vyrážky, nedochádza k nevoľnosti, vracaniu a závratom.

Okrem toho sa pocit plnosti človeka postupne začína otupovať, čo súvisí s množstvom vareného jedla, ktoré má osobitný vplyv na tráviaci systém. Rastlinná strava (hrubá) má stimulačný účinok na fungovanie tráviaceho systému, takže strava každého človeka by mala obsahovať viac čerstvej zeleniny a ovocia.

No dôležitá je nielen kvalita konzumovaného jedla, dôležité je aj to, v akom množstve sa jedlo skonzumuje. Zlá strava má negatívny vplyv na fungovanie organizmu. V modernom rytme života sa nám podarí zjesť plnohodnotné jedlo až večer, hlavne pred spaním. A keďže večer pociťujeme silný hlad, najčastejšie prenášame a to sa odráža aj na našej postave. Okrem toho takáto výživa vedie k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Preto predtým, ako zjete niečo veľmi chutné, no škodlivé, stokrát sa zamyslite, pretože takéto jedlo naše telo pomaly zabíja.

Najužitočnejšie produkty.
Samozrejme, dnes odborníci na výživu stále vedú nekonečné diskusie o škodlivosti a výhodách niektorých potravín. Stále však existujú produkty, o ktorých výhodách existuje jednotný názor.

Jablká. Jablká, bez ohľadu na to, ako sa na ne pozeráte, sú veľmi zdravé ovocie. Obsahujú kyseliny, ktoré účinne bojujú s hnilobnými baktériami, a to je pre žalúdok veľkým prínosom. Okrem toho boli preukázané výhody jabĺk pre fungovanie kardiovaskulárneho systému. Jablká obsahujú aj látku zvanú kvercetín, ktorá ovplyvňuje rast rakovinových buniek, spomaľuje ich. Na doplnenie tela potrebnými mikroelementmi odborníci na výživu odporúčajú jesť niekoľko jabĺk popoludní.

Cibuľa. Cibuľa obsahuje látky, ktoré sú účinné v boji proti patogénnym mikróbom. Okrem toho je cibuľa bohatá na karotén, vitamíny vrátane vitamínu C, cukor a minerálne soli. Cibuľový esenciálny olej má baktericídny účinok. Používa sa na liečbu mnohých chorôb, okrem iného účinne znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje činnosť pečene, kardiovaskulárneho systému a štítnej žľazy, zlepšuje imunitu a je účinný aj v boji proti nachladnutiu. Cibuľa vďačí za svoje vlastnosti fytoncidom, ktoré obsahuje - špeciálnym látkam, ktoré zabraňujú množeniu patogénnych mikroorganizmov. Okrem cibule sú užitočné aj mrkva, repa a zemiaky. Stojí za to povedať, že aj pri tepelnom spracovaní si cibuľa zachováva svoje liečivé vlastnosti.

Cesnak. Cesnak obsahuje aj obrovské množstvo užitočných látok a je účinný proti prechladnutiu. Má škodlivý účinok na škodlivé mikroorganizmy a obnovuje črevnú mikroflóru. Jeho konzumácia navyše znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Cesnak je najužitočnejší v surovej forme, no po pôsobení tepla stráca nepríjemnú arómu. Cez víkendy, keď sa od vás neočakáva stretávanie a komunikácia s cudzími ľuďmi, by ste preto mali jesť čerstvý cesnak.

Orechy. Výhody orechov sú nepopierateľné. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov. Ich užívanie priaznivo pôsobí na mužskú potenciu a ženské libido. Je veľmi užitočné jesť orechy na zlepšenie videnia, na činnosť srdca a tiež znižujú riziko vzniku cukrovky. Môžu sa konzumovať ako doplnok k šalátom, ako aj ako samostatné jedlo (ako občerstvenie).

Ryby. Konzumácia rýb niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca. Ryby obsahujú aj veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré bránia hromadeniu cholesterolu, ktorý sa do tela dostáva s inými potravinami. Ideálne je nahradiť konzumáciu mäsa rybami, prípadne zaradiť do jedálnička viac jedál z rýb. Užitočný je najmä losos, ktorého mäso obsahuje dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa do nášho tela môžu dostať len s jedlom alebo ako samostatný doplnok. Znižujú zápal, zlepšujú krvný obeh a znižujú riziko rakoviny.

Mlieko. Mlieko a fermentované mliečne výrobky sú pre telo veľmi dôležité, pretože obsahujú pre telo potrebný vápnik, ktorý posilňuje kosti. Baktérie obsiahnuté vo fermentovaných mliečnych výrobkoch majú priaznivý vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Zelený čaj. Zelený čaj má množstvo prospešných vlastností pre naše telo. Znižuje pravdepodobnosť mozgovej príhody a zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Zelený čaj tiež znižuje riziko nádorov. A vo všeobecnosti mlčím o tom, aký prospešný je zelený čaj pre pokožku.

Med. Med možno nazvať najužitočnejším produktom. Ide o prírodnú náhradu cukru. Používa sa pri liečbe mnohých prechladnutí. Okrem toho je med obzvlášť prospešný pre kardiovaskulárny systém.

Banány. Majú jedinečné vlastnosti, odbúravajú stres a dopĺňajú stratenú silu. Obsahujú veľké množstvo vitamínov A, C, B6. Ich užívanie pomáha normalizovať činnosť kardiovaskulárneho systému a čriev a sú výborným prírodným preháňadlom. Banány majú tiež vysoký obsah železa, čo zvyšuje hemoglobín v krvi. Napriek všetkým pozitívnym vlastnostiam banánov však stojí za zmienku, že sú dosť kalorické, takže tí, ktorí sa obávajú o svoju postavu, by sa ich jedením nemali nechať unášať.

Olivy. Výhody olív sú známe už dlho. Obsahujú veľa vitamínu E a železa. Olej získaný z olív je veľmi užitočný. Preto si ním radšej dochucujte všetky šaláty. Pravidelná konzumácia olivového oleja vďaka obsahu mononenasýtených mastných kyselín znižuje hladinu cholesterolu v krvi, krvný tlak a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Karfiol a brokolica. Prítomnosť karfiolu a brokolice v strave výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty. Vitamíny a mikroprvky, ktoré obsahujú (jód, zinok, mangán) priaznivo vplývajú nielen na metabolizmus, ale pôsobia aj protinádorovo. Obsahujú bielkoviny, ktoré sú takmer ekvivalentné živočíšnym bielkovinám. Pektínové látky obsiahnuté v týchto druhoch kapusty, ktoré vstupujú do žalúdka, zabraňujú vstrebávaniu toxínov do lymfy a krvi a tiež znižujú zápal sliznice.

Obyčajná biela kapusta a zelenina. Je bohatá na vlákninu, ktorá účinne odstraňuje cholesterol z tela a bráni rozvoju aterosklerózy, minerálne soli, mikroelementy a vitamíny, najmä veľa vitamínu C. Zelená je pre naše telo tiež prospešná, treba ju však ihneď skonzumovať, keďže počas skladovania sa stráca veľa vitamínov.

Paradajky. Obsahujú silný antioxidant – lykopén, ktorý chráni pokožku pred vystavením ultrafialovému žiareniu, zabraňuje vzniku rakoviny a tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Paradajky sú tiež bohaté na vlákninu, draslík a vitamín C.

Kiwi. Toto exotické ovocie obsahuje veľa vitamínu C, horčíka, draselné minerálne soli a vlákninu, ktorá normalizuje trávenie a odstraňuje cholesterol z tela.

Čučoriedkový. Čučoriedky sú právom považované za zdravý produkt číslo jeden, pretože obsahujú obrovské množstvo antioxidantov a fytonutrientov, ktoré neutralizujú voľné radikály, čím bránia rozvoju rakoviny. Pravidelná konzumácia čučoriedok navyše znižuje riziko vzniku chorôb súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova choroba alebo starecká demencia.

Hrozienka. Veľmi užitočný produkt s množstvom užitočných vlastností. Posilňuje nervový systém a srdce. Obsahuje látky, ktoré dokážu zastaviť rast baktérií, ktoré spôsobujú kazy a ochorenia ďasien.

Čierne fazule. Šálka ​​čiernej fazule poskytuje 15 gramov čistého proteínu bez nasýteného tuku upchávajúceho tepny. Fazuľa je mimoriadne prospešná pre činnosť srdca, pretože obsahuje vlákninu, železo a obrovské množstvo antioxidantov.

Brusnica. Konzumácia brusníc je účinná pri prechladnutí, pretože má antipyretický účinok a má tiež škodlivý účinok na vírusy pri akútnych respiračných infekciách. Brusnica je účinná aj pri liečbe hypertenzie.

Toto nie je celý zoznam, okrem spomínaných produktov môžeme spomenúť sušené slivky a tmavé slivky, čierne ríbezle a arónie, tmavé odrody viniča, baklažán, čerešne, špenát, artičoky, maliny, granátové jablko, grapefruit, jahody, černice, kakao; a nízkokalorické výrobky z neho vyrobené. Je tiež užitočné jesť klíčky fazule, hrachu, žeruchy a pšenice.

Znalosť produktov, ktoré majú blahodarné a škodlivé účinky, však nestačí. Je potrebné regulovať výživu s prihliadnutím na vlastnosti vášho vlastného tela. Správna a vyvážená výživa je cesta k zdraviu. Na toto nezabudni.

Chceli by ste sa zúčastniť malého experimentu? Aby ste to dosiahli, nemusíte robiť nič špeciálne ani vynakladať neuveriteľné úsilie, stačí prejsť k vašej chladničke, otvoriť dvere a skúmavým okom pri pohľade na obsah políc odpovedať, koľko najzdravších produktov ste našli tam. Neponáhľajte sa, berte to vážne a nezamieňajte si chutné, obľúbené a pre telo nie príliš zdravé jedlá s niekedy nemilovanými, no veľmi zdravými. To znamená, že údená klobása a kúsok včerajšieho kurčaťa, ktoré zostali z večere, by sa mali presunúť na stranu. Nepovažujú sa za užitočné produkty. Pôjdu tam aj konzervy, majonéza a kečup. aký je výsledok? Nebolo nájdených veľa užitočných produktov, však? Alebo sa nenašli vôbec?

Možno si, zamyslene zamrznutý pred chladničkou, jednoducho nemôžete byť istí, ktoré jedlo je zdravé a ktoré nie. Nehnevajte sa, týchto pochybovačov je pravdepodobne viac ako polovica, pretože na to, aby ste mohli pomenovať zdravé produkty, musíte poznať ich vlastnosti. Aby sme vám pomohli vyriešiť tento problém, pripravili sme pre vás zoznam TOP-10 najzdravších potravín. Tieto potraviny sú podľa vedcov momentálne najužitočnejšie. V skutočnosti je ich oveľa viac, ale chceme hovoriť o tých najlepších, ktorých prospešné vlastnosti boli dobre preštudované a testované, takpovediac časom. Tieto veľmi, veľmi zdravé potravinové produkty sú celkom dostupné pre každého a dajú sa kúpiť v každom supermarkete a kedykoľvek počas roka. To však neznamená, že len týchto desať produktov sa teraz „usadí“ vo vašej chladničke. Len na ne nezabúdajte, nech sú prítomné vo vašej strave a prospievajú vášmu telu.

Zelenina

Kapustnica
Má viac vitamínu C ako pomaranče a obsahuje viac vápnika ako mlieko. Kapusta stimuluje tvorbu červených krviniek, podporuje omladzovanie tkanív, aktivuje metabolizmus, upravuje metabolizmus tukov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje imunitu a posilňuje srdcový sval. Kapusta si aj pri kvasení zachováva svoje prospešné vitamíny potrebné pre naše telo. Výživovú hodnotu a výhody kyslej kapusty určuje vysoký obsah kyseliny mliečnej, minerálnych solí a vitamínov. Táto úžasná zelenina obsahuje aj veľa kyseliny nikotínovej, ktorá dodáva vlasom krásny zdravý lesk a nechtom silu. Takže si neodopierajte potešenie z toho, že ste krásna a zdravá, jedzte kapustnicu!

Mrkva
Z hľadiska množstva užitočných látok, ktoré obsahuje, v žiadnom prípade nezaostáva za kapustou. Preto často pôsobia ako vynikajúci duet vo väčšine pripravovaných jedál. Mrkva sa dá konzumovať v rôznych podobách – surová, varená aj dusená, vyprážaná, nakladaná... Aby bola mrkva lepšie stráviteľná, jedzte ju s kyslou smotanou alebo slnečnicovým olejom. Najčastejšie ju však žujte surovú – posilníte tak ďasná a výrazne znížite počet mikróbov v ústach. Mrkva je známa nielen obsahom známeho vitamínu A (karoténu), ktorý sa nazýva aj vitamínom krásy, ale obsahuje aj množstvo ďalších vitamínov a minerálov. Nemôžem uveriť, že obyčajná malá mrkva obsahuje aj fruktózu, glukózu, lecitín, aminokyseliny, bielkoviny a škrob. Mrkva posilňuje imunitný systém, zlepšuje činnosť čriev, priaznivo pôsobí na zrak a podľa mnohých vedcov môže dokonca zabrániť vzniku rakoviny. A to je len malý zlomok toho, čoho je schopná táto zázračná zelenina, ktorá si zaslúži nielen rešpekt, ale aj jej nepostrádateľné zaradenie do každodenného jedálnička.

Cibuľa alebo cesnak
Len súdruhovia v boji proti rôznym chorobám. V skutočnosti sú si navzájom podobné v prítomnosti rovnakých prospešných látok a neoceniteľných výhod, ktoré telu prinášajú, keď ich bez toho, aby sme sa nad tým zamysleli, pridávame do mnohých jedál. Dá sa o nich s úplnou istotou povedať: "Cievka je malá, ale drahá." Cibuľa a cesnak posilňujú imunitu, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, pomôžu pri ochoreniach pečene a pri nachladnutí sú jednoducho nenahraditeľné. Jesť cibuľu a cesnak je samozrejme oveľa zdravšie v surovej forme, no nie každý sa ich odváži jesť každý deň v surovom stave – vôňa je príliš ohromujúca. Z času na čas, keď sa neočakávajú dôležité stretnutia a úzka komunikácia s ľuďmi, môžete si dovoliť pár strúčikov čerstvého cesnaku alebo kúskov cibule, čo bude mať na vaše telo len priaznivý účinok.

Ovocie
Zdravých plodov je neskutočné množstvo, a preto tvrdiť, že nám stačí jedno, je nielen nesprávne, ale aj akosi neslušné voči ostatným. Iná vec je, aké ovocie si môžeme dovoliť v závislosti od ceny či ročného obdobia. Preto zvážime dve možnosti, ktoré sú pre nás celkom dostupné.

Jablká - také pôvodné, zdravé a nádherné ovocie vo všetkých ohľadoch. Pamätáte si príslovie: „Jedno jablko denne vyradí lekárov z práce? Ako sa hovorí, vyberte si vitamín z vetvy, umyte ho - a vychutnajte si chuť a vôňu a zároveň nasýtite svoje telo všetkými druhmi výhod. A mimochodom, je ich veľa. Konzumácia jabĺk spomaľuje rast rakovinových buniek, zmierňuje zápaly a normalizuje činnosť žalúdka. A okrem toho sú jablká skutočnou zásobárňou vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre ľudský imunitný systém a obehový systém.

Banány , ktoré sa predávajú v našich supermarketoch po celý rok, Rusi už dlho nevnímajú ako zahraničných hostí, ale ako rodinu a cena tohto ovocia, úžasného vo svojej jedinečnosti, je celkom prijateľná. Banány prospejú zdravému človeku aj tým, ktorí sú náchylní na choroby tráviaceho traktu. Telo ich rýchlo vstrebáva, čím uspokojuje hlad. Banány obsahujú tri prírodné cukry, a to fruktózu, glukózu a sacharózu, ako aj vitamíny a chemické prvky, ktoré potrebujeme. Čo je však najdôležitejšie, banány sú rekordmanmi v obsahu draslíka, ktorý potrebujeme pre fungovanie kardiovaskulárneho systému, pečene, mozgu, svalov a pevnosti kostí. Ak máte napríklad sklon zajesť si stres sladkosťami, dajte prednosť banánom, ktoré uvoľnia nervové vzrušenie, vrátia cukor do normálu a pomôžu metabolizmu.

Strukoviny

Fazuľa - jeden z najjasnejších a najužitočnejších predstaviteľov rodiny strukovín, ktorých neustála konzumácia má omladzujúci účinok a pomáha predĺžiť život. Okrem toho je fazuľa veľmi nenáročná a jej pestovanie na vlastnom pozemku nebude ťažké. Táto nenápadná „skromnosť“ obsahuje vysoké množstvo rastlinných bielkovín a draslíka, ktoré sú potrebné pre dobré fungovanie srdca a ďalších životne dôležitých orgánov, a vlákninu – pre lepšie fungovanie celého gastrointestinálneho traktu. Má tiež extrémne nízky obsah kalórií a vysoký obsah antioxidantov. Množstvo fazuľového proteínu je lepšie ako jahňacie, kuracie mäso a tvaroh a je na rovnakej úrovni ako bielkoviny so zrnitým kaviárom a syrovými výrobkami. Dobrá správa pre vegetariánov a pôstnych ľudí!

Mliekareň

Tvaroh - je to vápnik a fosfor, potrebné pre tvorbu kostného tkaniva, zdravých zubov, nechtov, srdca, mozgu a ciev, ako aj ľahko stráviteľnú bielkovinu, ktorá môže nahradiť bielkoviny mäsa a rýb. Najlepší tvaroh je, samozrejme, domáci alebo kúpený na trhu od predajcu, ktorému dôverujete. Ak to však nie je možné, vyberte si v obchode výrobok s názvom „tvaroh“ a nie „tvarohový výrobok“, ktorý sa objavuje v hojnom množstve na regáloch, pravdepodobne nebudete mať výhody, o ktorých vám hovoríme.

Rastlinné oleje

Olivový olej , snáď najobľúbenejší medzi rastlinnými olejmi, pretože obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dobré pre srdce a bojujú proti cholesterolovým plakom. Môže sa pridávať do šalátov, polievok, kaší, mnohých hlavných jedál a dokonca aj nalačno. Chráni srdce a normalizuje krvný tlak, pomáha posilňovať kosti vďaka obsiahnutým vitamínom A, D, E a K, čím znižuje riziko kĺbových ochorení. Olivový olej je obzvlášť prospešný pre deti, pretože stimuluje rast kostí. Olivový olej je určený pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu, ochoreniami pečene a žlčníka. Olejové kyseliny obsiahnuté v olivovom oleji pomáhajú posilňovať pamäť a priaznivo pôsobia na duševné pochody.

Ryby
Len si to predstavte – 30 gramov rybích produktov denne alebo tri „rybie“ obedy počas týždňa znižujú pravdepodobnosť infarktu o 50 %! Pokiaľ ide o svoje nutričné ​​a kulinárske vlastnosti, ryby nie sú v žiadnom prípade horšie ako mäso, pretože obsahujú bielkoviny, tuky, extrakty a minerály a dokonca ich prekonávajú v ľahkosti trávenia bielkovín. Spomedzi všetkých druhov rýb sa za obzvlášť užitočné považujú morské ryby zo studených morí, napr. losos , ktorá je rekordérom v obsahu Omega-3 tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, zabraňujú niektorým druhom rakoviny a cievnych trombóz, ako aj Omega-6 a železa. Okrem toho dokáže znížiť riziko rôznych srdcových ochorení, prekonať depresiu, zabrániť strate pamäti a zlepšiť stav vlasov. Stanovte si pravidlo častejšie nahrádzať mäso rybami a čoskoro sami uvidíte, ako veľmi sa zlepší stav celého tela.

Med
Ak máte med, na cukor môžete jednoducho zabudnúť. Tento mimoriadne užitočný a potrebný prírodný produkt v strave zvyšuje odolnosť organizmu voči mnohým infekciám, posilňuje imunitný systém a je najlepším zdrojom energie. Med obsahuje veľa vitamínov, enzýmov, mikroelementov, organických kyselín a bielkovín. Odporúča sa užívať pri liečbe ochorení pečene, tráviaceho traktu, dýchacieho ústrojenstva a jednoducho na celkové posilnenie organizmu. Pridajte med do čaju, kaše, pite prevarenú vodu s medom pred spaním, pomôže vám to rýchlejšie zaspať a obnoviť silu.

Orechy

Obyčajným obyvateľom starovekého Babylonu bolo prísne zakázané jesť orechy, verilo sa, že tieto plody posilňujú myseľ a dav ich nemal na nič. Dnes si už našťastie každý môže dovoliť hrsť akýchkoľvek orieškov podľa vlastného výberu. Spomedzi všetkej rozmanitosti sa stále dáva prednosť orech , pretože je skutočnou zásobárňou vitamínu C. Dospelému človeku stačí zjesť päť jadier vlašských orechov, aby získal dennú potrebu vitamínu C. Treba ich však jesť pomaly, dôkladne žuť, inak ich telo nevstrebe. Orech normalizuje hladinu kyslosti žalúdočnej šťavy a normalizuje črevné funkcie. Pre ľudí trpiacich cukrovkou, vysokým krvným tlakom, ochoreniami kĺbov, mastopatiou a myómami sú vlašské orechy jednoducho životne dôležité. Ku všetkým jeho ďalším pozitívnym vlastnostiam môžeme pridať ešte jednu dôležitú – priaznivo pôsobí na nervovú sústavu, odstraňuje veľké nervové napätie, preto sa vlašské orechy odporúčajú používať na stimuláciu mozgovej činnosti, pri bolestiach hlavy, pamäti a poruchy pozornosti, poruchy spánku a stres.

Zelený čaj

Priaznivcov zeleného čaju je každým dňom viac a viac. A nie je to prekvapujúce, pretože tento nápoj je veľmi zdravý. Pokúste sa kúpiť zelený čaj vo veľkom, bez prísad a nie vo vreckách, aby ste pili skutočne hodnotný a zdravý nápoj. Len pravý zelený čaj obsahuje antioxidanty a je obzvlášť bohatý na vitamín C (2 šálky zeleného čaju sa rovnajú 7 pomarančom). Tento úžasný nápoj tlmí pocit hladu a zlepšuje činnosť čriev, znižuje riziko mŕtvice, posilňuje cievy, zlepšuje imunitný systém, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a má škodlivý vplyv na rôzne vírusy a mikróby. A nakoniec zvyšuje celkový tonus tela a spomaľuje proces starnutia. Pridajte jablkovú šťavu do zeleného čaju, aby mal zaujímavú chuť. Venujte pozornosť skutočnosti, že zelený čaj sa odporúča pre tých, ktorí veľa pracujú na počítači, pretože sa verí, že chráni naše telo pred škodlivým žiarením.

V skutočnosti existuje veľa produktov, ktoré sú zdraviu prospešné, pretože všetko, čo nám príroda dáva, je prospešné a kreatívne: niektoré nám pomáhajú udržiavať zdravú myseľ, iné – mladosť nášho tela. Ak správne skombinujete všetky uvedené zložky vo svojej každodennej strave, získate z nich maximálny úžitok. Jedzte najzdravšie potraviny!

Prajem vám zdravie a dlhovekosť!

Larisa Shuftaykina

Medzi modernými ľuďmi rastie túžba viesť zdravý životný štýl. To je neoddeliteľne spojené so správnou a zdravou výživou. Požiadavky na jedlo, ktoré sa objavuje na našom stole, sa zvýšili.

Každý, kto si chce predĺžiť mladosť, kto myslí na svoje zdravie, vždy sa zaujíma o to, aký je najzdravší produkt na svete?

Predstavujeme vám najlepšie najužitočnejšie produkty na svete.

Najzdravším jedlom na svete je avokádo. Avokádo obsahuje obrovské množstvo vitamínu B, antioxidantov a mastných kyselín. Vďaka tomu toto ovocie úspešne predchádza ateroskleróze a rakovine. Avokádo znižuje, zlepšuje činnosť srdca a nervového systému a ovplyvňuje tvorbu červených krviniek. Luteín, ktorý je súčasťou avokáda, má priaznivý vplyv na zrak. Okrem toho je toto ovocie dobré pre imunitný systém a zlepšuje tón tela.

Brokolica je určite na druhom mieste. Je nesporným lídrom v obsahu vitamínu C a bielkovín. Konzumácia tejto zeleniny zlepšuje zrak a vďaka betakaroténom pôsobí priaznivo na pokožku. Metán spolupracuje s tráviacim systémom na prevenciu vredov a iných chorôb. Odstraňovanie toxínov uľahčuje vysoký obsah vlákniny, ktorá prečisťuje celé telo. Proteíny z brokolice obsahujú veľmi dôležité aminokyseliny. Brokolica je cenená najmä pre obsah kyseliny listovej. Tento biologický materiál je životne dôležitý pre predškolské deti a ženy, najmä tie, ktoré sa v blízkej budúcnosti plánujú stať matkami. Kyselina listová sa tepelnou úpravou ničí, preto je lepšie jesť brokolicu surovú alebo na pare.

Špičkovým produktom zdravej výživy naďalej zostáva obyčajná biela kapusta. Má obrovské zásoby vitamínov B, C, K, U, vlákniny, bielkovín a minerálov. Kapusta je výborná na trávenie a bojuje proti žalúdočným vredom. Biela kapusta sa odporúča ľuďom s nadváhou, pretože dokonale odstraňuje cholesterol. Kapusta zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Zelenina je vhodná pre pacientov, pretože obsahuje extrémne malé množstvo cukru a škrobu. Vláknina v kapuste priaznivo pôsobí na činnosť čriev, zabraňuje hemoroidom a zápche. Biela kapusta je obzvlášť užitočná, keď sa konzumuje surová, nakladaná alebo dusená.

Špenát. Tento nedávno populárny nízkokalorický produkt obsahuje obrovské množstvo sacharidov, bielkovín, mastných kyselín, vitamínov B, C, PP, A, E, K a vlákniny. Špenát je jednou z najužitočnejších rastlín na svete. Užitočnosť produktu sa vysvetľuje jeho schopnosťou ničiť toxíny, zlepšovať metabolizmus, pomáhať nervovému a obehovému systému, predchádzať rakovine a priaznivo vplývať na zrak. Špenát je telom úplne absorbovaný a zachováva si svoje kvality pri relatívne miernom tepelnom spracovaní.

Mrkva. Nám všetkým tak známa mrkva má však úplne unikátne chemické zloženie. Obsahuje také užitočné materiály pre ľudí, ako sú éterické oleje, karotén, horčík, jód, železo. Mrkva bola vždy nenahraditeľná pri diétach, liečbe nedostatku vitamínov, črevných patológií, metabolických porúch, pri liečbe nádorov a anémie. Konzumácia mrkvy posilňuje nervový systém a je dobrým diuretikom. Odporúča sa čerstvá mrkva, ale môžete ju aj trochu povariť.

Najzdravšie potraviny na svete sú marhule. Tento hosť z juhu obsahuje pektíny, triesloviny, škrob a organické kyseliny, ktoré tvrdo bojujú s cholesterolom, toxínmi a ťažkými kovmi. Okrem toho toto ovocie obsahuje obrovské zásoby vitamínov A, C, B, ktoré posilňujú imunitný systém, zabraňujú rakovine, zlepšujú pleť a priaznivo pôsobia na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Marhuľa zlepšuje metabolizmus, preto je veľmi dobrá pri diétach a pôstnych dňoch a tiež posilňuje nervy.

Zeler. Stonky a korene tohto ovocia sú zdrojom bielkovín, minerálov a organických kyselín, ktoré spomaľujú starnutie organizmu a napomáhajú fungovaniu nervovej sústavy. Zelerové silice podporujú tvorbu žalúdočnej šťavy. Toto ovocie je veľmi užitočné pre diabetikov a starších ľudí, pretože pomáha normalizovať rovnováhu vody a soli a pomáha v boji proti artritíde, reumatizmu a dne. Zeler je tiež potravina, ktorá má hojivé, protizápalové a antiseptické vlastnosti.

Čučoriedky, jahody a brusnice. Tieto lahodné bobule obsahujú veľa organických kyselín, antioxidantov a trieslovín. Čučoriedky sú veľmi dobré pre zrak, zlepšujú činnosť čriev a zmierňujú zápchu. Jahody sú zásobárňou vitamínov, priaznivo pôsobia na tráviaci systém, odporúčajú sa pri anémii a ateroskleróze. Brusnica pomôže pri vírusovej hepatitíde, cystitíde, hypertenzii, detskej obrne, reumatizme a cukrovke.

Hrozno. Obsahuje až stopäťdesiat zlúčenín, ktoré sú pre ľudské zdravie veľmi dôležité. Medzi nimi sú vitamíny a minerály, triesloviny a éterické oleje, kyselina karbolová. Hrozno pomôže v boji proti chorobám, ako je artritída, onkológia a anémia.

Citrus. Toto južné ovocie je výborným zdrojom vitamínu C, esenciálnych olejov a antioxidantov, pektínov a organických kyselín. Citrusové plody znižujú cholesterol, zlepšujú imunitu a metabolizmus, priaznivo pôsobia na činnosť srdca a krvného obehu.

Jablká - nikto sa nebude hádať o ich chuti a výhodách . Obsahujú kyseliny, ktoré telo potrebuje, aby odolávalo škodlivým baktériám. Hlavným benefitom jabĺk je ich pozitívny vplyv na tráviaci a kardiovaskulárny systém. Kvercetín, jedna zo zložiek jabĺk, bojuje proti rakovine. Len jedno jablko denne stačí na splnenie odporúčaní lekárov a zlepšenie vašej pohody;

Cibuľa je záchranca pred mnohými chorobami . Zdravotné výhody potravín, ako je cibuľa, sú nepopierateľné. Pomáha zlepšovať činnosť pečene, štítnej žľazy a kardiovaskulárneho systému, zlepšuje imunitu a bojuje proti prechladnutiu. Cibuľa je jednou z mála, ktorá si zachováva svoje prospešné vlastnosti, keď je vystavená vysokým teplotám. Fytocídy obsiahnuté v jeho zložení zabíjajú škodlivé baktérie a mikroorganizmy;

Cesnak– normalizuje mikroflóru, bojuje proti prechladnutiu a infekciám, znižuje cholesterol. Cesnak si síce pri tepelnej úprave nezachová takmer všetky svoje blahodarné vlastnosti, ale je lepšie nájsť si čas a aspoň občas zjesť čerstvý cesnak;

Zeleň- do tejto skupiny patrí kôpor a petržlen, šalát, šťavel, rukola, plantain a žihľava. Zaobíde sa bez toho aspoň jeden stôl? Od detstva vieme o vitamínoch obsiahnutých v zeleni. Ale stojí za to venovať pozornosť ľahko stráviteľným aminokyselinám. Zelení sú navyše vláknina, ktorá čistí celý tráviaci trakt;

Špargľa– zelenina, ktorá prečisťuje organizmus. Vyživuje mozog, podporuje odstraňovanie toxínov;

Kiwi– pýši sa bohatým zložením vitamínov. Odporúča sa pre hypertonikov, ľudí s cievnymi ochoreniami a nadváhou;

Pepper. Môže byť pikantná a sladká. Pálivá paprika zlepšuje metabolizmus, preto sa často zaraďuje do diéty na chudnutie. Kapsacín vo svojom zložení zlepšuje činnosť žalúdka, zabraňuje množeniu škodlivých baktérií. Sladká paprika má vysoký obsah nielen vitamínu C, ale aj luteolínu. Už v malých dávkach zabraňuje rozvoju a stará sa o kardiovaskulárny systém;

Ovsené vločky- zásobáreň vitamínov, mikroelementov a bielkovín. Ovsené vločky priaznivo pôsobia na trávenie a znižujú krvný tlak;

Jahodový– bobule bohaté na železo, zinok a mnoho vitamínov. Podporuje činnosť srdca, dobrý zrak, imunitu;

Hnedé riasy – produkt z hlbín mora, ktorý je lídrom v zásobovaní ľudského tela jódom a vápnikom;

Oranžová– ovocie bohaté na vitamín C, ako aj pektíny, ktoré zabíjajú „zlý“ cholesterol v našom tele;

Grapefruit– ovocie bohaté na vitamín C a antioxidanty, oslobodzuje telo od voľných radikálov, zabraňuje rakovine a kardiovaskulárnym ochoreniam;

Orechy– zdroj vitamínov a minerálov, zvyšuje potenciu, zlepšuje činnosť srdca, zrak a znižuje pravdepodobnosť cukrovky. Orechy je veľmi vhodné zahrnúť do stravy ako občerstvenie;

Fazuľa– strukoviny, ktoré majú omladzujúci účinok, obsahujú obrovské množstvo bielkovín, draslíka, vlákniny. Je to skutočný dar pre kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt;

Ryby a morské plody – zásobáreň nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú pre naše telo také prospešné. Ryby znižujú pravdepodobnosť ischémie a znižujú hladinu cholesterolu;

Mlieko a mliečne výrobky – zdroj vápnika, ktorý posilňuje naše kosti, vlasy a nechty. A ak odborníci odporúčajú plnotučné mlieko iba deťom a tehotným ženám, potom sú fermentované mliečne výrobky užitočné pre každého bez výnimky, pretože normalizujú fungovanie gastrointestinálneho traktu;

Pohánka- zdroj železa a mnohých ďalších dôležitých stopových prvkov. Pohánka posilní imunitný systém, zlepší zloženie krvi a obohatí telo užitočnými látkami;
Zoznam zdravých potravín pokračuje zeleným čajom – záchrancom pre riziko mŕtvice a problémy s imunitou. Prirodzene, mali by ste si vybrať iba kvalitný čaj, ktorý neobsahuje chemické prísady;

Ľanový olej o - vodca v obsahu takých užitočných látok, ako sú nenasýtené mastné kyseliny, a to Omega 3 a Omega 6;

Med– výborná prírodná náhrada cukru. Med je skvelý nielen pri prechladnutí, ale aj pre náš kardiovaskulárny systém;

Quinoa– obilie, zdroj bielkovín, odstraňuje cholesterol a tuky, je „pomalým uhľohydrátom“;

Repa- jedinečná zelenina, pretože obsahuje veľa veľmi vzácnych živín. Repa zvyšuje potenciu, je užitočná pre dobrú funkciu mozgu a krvný obeh;

hnedá ryža – zdroj vlákniny, napomáha gastrointestinálnemu traktu, kardiovaskulárnemu systému, znižuje výskyt rakoviny a urolitiázy;

Artičoka– zelenina bohatá na vlákninu a vitamín C. Artičoky sú darčekom pre váš tráviaci trakt;

Vodný melón– lahodné bobule s obsahom lykopénu, ktorý bráni rozvoju onkologických a kardiovaskulárnych ochorení. A napriek tomu sa vo vodných melónoch prakticky nenachádza žiadny tuk;

Banány– prírodné antidepresívum. Obsahuje vitamíny A, B6, C a má laxatívne vlastnosti;
Hodnotenie potravinárskych výrobkov podľa užitočnosti je dokončené olivy– zelené aj čierne olivy sú zásobárňou prvkov užitočných pre ľudské telo, ako je vitamín E a železo. Nezabúdajte ani na kvalitný olivový olej, ktorý má tiež všetky tieto vlastnosti.

Postarajte sa o seba, usmievajte sa častejšie a!